Cum poate o femeie însărcinată să slăbească fără să facă rău copilului? Ce alimente reduc excesul de greutate în timpul sarcinii? Bazele unei alimentații adecvate

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii? Această întrebare este pusă de multe femei care sunt îngrijorate de silueta lor. La urma urmei, în așteptarea unui copil, corpul se adaptează la acumularea de grăsime, ceea ce crește semnificativ greutatea corporală. Potrivit medicilor, cu o dietă și o dietă potrivite, nu numai că nu poți câștiga, ci și să pierzi acele kilograme care au fost acumulate înainte de sarcină. Pierderea în greutate este necesară în special pentru femeile supraponderale care sunt predispuse la apariție rapidă greutate excesiva. Ar trebui să știe cum să facă acest lucru fără a-și face rău pe ei înșiși și pe copil.

În primul trimestru, greutatea corporală crește ușor. Acest lucru se întâmplă din cauza depozitelor de grăsime care se acumulează în abdomen și fese. Acest strat îndeplinește două funcții simultan: normalizează echilibrul hormonal în timpul sarcinii și alăptării și servește, de asemenea, la protejarea făt în curs de dezvoltare. În această perioadă este posibilă creșterea în greutate de 0,5-1,2 kg. Nu are rost să slăbești. Al doilea și al treilea trimestru se caracterizează prin crestere intensiva si dezvoltarea fetala. Creștere normală greutatea pe săptămână este de 0,35-0,6 kg. În această perioadă, este deosebit de important să te străduiești să slăbești.

Din ce este alcătuit? greutate excesiva:

placenta – 0,5-07 kg;
copilul înainte de naștere - aproximativ 3,5 kg;
lichid amniotic– până la 1 kg;
creșterea volumului sângelui, uterului, glandelor mamare - doar aproximativ 2 kg;
Rezerve de grăsime pe burtă – 1-1,5 kg.

Astfel, rezultă că în 9 luni poți adăuga în medie 10-12 kg. Femei grase De obicei câștigă puțin, deoarece au deja un strat de grăsime. Dacă în timpul sarcinii creșterea este mai mică de 10 kg, atunci aceasta indică o pierdere fiziologică în greutate.

Femeile slabe au cele mai mari sanse de a lua in greutate si de a se ingrasa. Autocontrolul și dorința de a pierde în greutate sunt foarte importante pentru ei. Excesul de grăsime duce la hipertensiune arterială, varice, stres crescut asupra organe interne, amenințare diabetul zaharat. Bolile potențiale și complicațiile asociate reprezintă mare rău pentru viața și sănătatea fătului.

Cum să slăbești în timpul sarcinii?

Când o femeie după 4 luni începe să ia mai mult de un kilogram în fiecare săptămână, apare problema excesului de greutate. Pierderea în greutate într-o astfel de situație este posibilă numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Acesta va calcula creșterea optimă în greutate pe baza caracteristici fiziologice corp și vârsta gestațională. Dieta și zilele săptămânale de post vă ajută să slăbiți fără a vă afecta copilul.

1. Dieta echilibrata.

Nutriția adecvată implică consumul regulat de fructe proaspete, legume, ierburi, grăsimi nerafinate, tărâțe, produse lactate fermentate și produse din cereale. ÎN dieta zilnica pentru ca o femeie însărcinată să slăbească, mâncarea trebuie să fie prezentă, bogat in proteine: pasare, peste, carne slaba. Sursa de grăsimi necesare hematopoiezei este peștele de mare și uleiurile vegetale.

Când slăbiți, ar trebui să evitați alimentele provocând alergii: miere, ciocolata, citrice, capsuni, zmeura, fructe de mare. Chiar dacă mama tolerează bine astfel de alimente, copilul poate dezvolta o erupție cutanată, roșeață și dermatită în viitor.

Pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să folosiți excesiv alimentele sărate - acest lucru duce la umflare. De asemenea, trebuie să renunțați la ceai puternic, cafea, băuturi carbogazoase și alcool. Pentru a pierde în greutate în mod uniform pe parcursul sarcinii, este mai bine să eliminați complet pâinea și produsele de patiserie din alimentație. Dacă dorința de dulciuri este prea puternică, poți permite iaurt, fructe uscate sau alt desert ușor.

2. Organizare alimentație adecvată.

În timpul sarcinii, există adesea o dorință irezistibilă de a mânca ceva gustos, imediat și mult. Unii vor dulciuri, alții vor lucruri sărate, iar unii chiar sunt atrași de alimente exotice. Motivul apariției noilor gusturi este modificari hormonale sau lipsa anumitor substanțe în corpul unei femei. Există părerea că viitoarei mame nu i se refuză dorințele, așa că poate mânca ce vrea. Potrivit medicilor, o astfel de atitudine față de alimente dăunează nu numai figurii, ci și sănătății copilului.

Reguli nutriționale de bază pentru o femeie însărcinată atunci când slăbește:

alege momentul cel mai convenabil pentru a mânca și ține-te de el în fiecare zi;
mesele trebuie să fie fracționate la intervale de cel mult 4 ore;
luați alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei;
nu luați cina după ora 20, măcar mâncați niște nuci, tărâțe, fructe uscate neîndulcite;
observa regim de băut– în primele trimestre sunt permise 1,5-2 litri de apă plată pură pe zi, apoi reduceți la 1-1,2 litri;
refuză mâncarea în în locuri publice, dați preferință gătitului acasă.

3. Vitamine naturaleși microelemente pentru pierderea în greutate.

Alimentația corectă a femeilor însărcinate presupune saturarea cu substanțe benefice din hrana naturala. Puteți simplifica situația și accepta complexe de vitamine. Dar acest lucru crește sarcina asupra sistemelor excretoare, care în timpul sarcinii lucrează deja la eficiență maximă. Ca urmare, majoritatea medicamentelor sintetice nu sunt absorbite de organism. Prin urmare, este mai bine să obțineți întregul set de vitamine și microelemente din fructe, legume, cereale, ouă și produse lactate.

Pentru a se asigura că viitorii copii au oase puternice și dinți buni, medicii prescriu adesea calciu femeilor însărcinate. Cu toate acestea, dacă este consumat în exces, sănătatea mamei și a copilului se poate deteriora. În special, un exces de element determină calcificarea crescută a capului fetal. Deoarece craniul bebelușului nu se poate deforma în timp ce se deplasează canal de nastere, apar dificultăți și răni.

4. Cursuri de gimnastică.

Exercițiul fizic în timpul sarcinii este necesar pentru ca o femeie să își întărească mușchii și coloana vertebrală. Plimbările zilnice, înotul în piscină, yoga și Pilates sunt de ajutor. Pentru a pierde în greutate fără rău, antrenorii de fitness oferă un curs exerciții speciale pentru gravidă.

Cum să nu slăbești?

Motive nedorite pentru pierderea în greutate:

toxicoză severă;
post conștient, restricție alimentară severă sau o dietă strictă pentru pierderea în greutate;
șoc nervos, stres și alte situații nefavorabile;
boli cronice.

Femeile însărcinate nu trebuie să bea ceaiuri sau să ia medicamente speciale pentru pierderea în greutate. Conțin ierburi care reduc pofta de mâncare. Drept urmare, femeia refuză mesele obișnuite. Majoritatea tabletelor sunt agenţi hormonali care poate cauza prejudicii ireparabile viitorilor copii.

În plus, în timpul sarcinii nu poți să-ți ridici abdomenul și să faci exerciții fizice. exerciții de forță. Acest lucru poate provoca avort spontan primele etapeȘi naștere prematurăîn trimestrele următoare. Pentru a pierde in greutate, alergatul si sariturile nu sunt necesare, mai ales daca femeia nu a facut miscare inainte de sarcina.

Nutriție și diete în timpul sarcinii

I trimestru.

Aceasta este perioada de formare a principalelor organe și sisteme (creier, inimă, coloană vertebrală, circulație sanguină), astfel încât dieta se concentrează pe proteine. Dacă doriți, puteți mânca alimente sărate și picante: hering, varză murată, murături. Necesitatea unei astfel de alimente se explică prin secreția insuficientă de suc gastric pe fondul unui nou regim hormonal.

Alimente sănătoase care te ajută să slăbești în timpul sarcinii:

algele marine completează deficitul de iod;
legume proaspete, fructe, cartofi – vitamina C;
banane – K și vitamina B6;
pește, nuci, mazăre – B1;
legume și fructe roșii, portocalii, galbene - caroten (vit. A).

Un organism în creștere ia tot ce are nevoie de la mama sa. Și dezavantajul substanțe utile iar supraalimentarea duce la exces de greutate și probleme de sănătate pentru femei.

trimestrul II.

Un copil în creștere și o placentă în expansiune au nevoie de o nutriție sporită, care afectează apetitul femeii însărcinate. Sistemul gastrointestinal este suprasolicitat, apar arsuri la stomac și constipație. Dieta și pierderea în greutate devin deosebit de importante în această perioadă.

Ar trebui să evitați alimentele grase, picante și afumate și, de asemenea, să excludeți fast-food-urile, chipsurile, biscuiții, prăjiturile, cârnații, conservele și alimentele murate. O astfel de dietă nu contribuie la pierderea în greutate, dar dăunează mult sănătății. Este necesar să consumați în mod regulat pește, carne slabă și carne de pasăre. Din lapte, alegeți chefir și iaurturi fără aditivi. În loc de brânză, este mai bine să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, fără a dăuna copilului, trebuie să acordați prioritate alimentelor crude sau celor care au suferit un tratament termic minim. În timpul prăjirii, o mulțime de ulei este absorbită în el și se formează agenți cancerigeni la suprafață. Acest lucru duce la creșterea excesivă în greutate și probleme cu tractul gastrointestinal. Pentru a slăbi în mod corespunzător cu o dietă, cel mai bine este să aburiți, să fierbeți, să coaceți în cuptor sau pe grătar.

trimestrul III.

ÎN ultimele luni sarcina are loc o creștere a greutății corporale a unui copil deja format. Pentru a pierde în greutate cu succes în această etapă, trebuie să vă concentrați pe carbohidrați și proteine de plante. Această dietă stimulează bine peristaltismul și poate satura organismul pentru o lungă perioadă de timp. Pentru pierderea normală în greutate, baza de nutriție ar trebui să fie salate de fructe și legume, nuci și cereale. Este mai bine să nu adăugați sare în alimente și să reduceți aportul de lichide. Cu 3 saptamani inainte de a naste, este indicat sa renunti la lactate si la produsele din carne.

Urmând toate recomandările de dietă, o femeie nu poate doar să slăbească, ci și să își stabilizeze greutatea corporală la nivelul optim. Greutatea bebelușului în momentul nașterii este de aproximativ 3 kg, iar diametrul capului ajunge la 35 cm Recenziile celor care au slăbit indică faptul că, cu astfel de indicatori, nașterea este mult mai ușoară și aproape fără deteriorare.

Viitoarele mamici sunt foarte ingrijorate ca excesul de greutate nu va disparea dupa nastere si incearca sa slabeasca in timpul sarcinii. Dar întotdeauna apare întrebarea: „Este posibil să pierzi în greutate în timpul sarcinii și cum să faci asta fără a răni copilul?” După săptămâna a 20-a, bebelușul începe să crească activ și acul cântarelor crește odată cu el.

Cu o sarcină sănătoasă, o femeie se îngrașă cu 10-11 kg și aceasta este considerată norma. Nutriționiștii spun că sarcina nu este un motiv pentru a îngrășa și a mânca de toate. Prin urmare, trebuie să vă monitorizați cu strictețe dieta, deoarece ceea ce mănâncă mama este ceea ce primește copilul.

Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate?

Este foarte important ca o femeie însărcinată să primească vitamine sanatoase si minerale. Dar este și foarte important să mănânci la timp. Să luăm în considerare caracteristicile nutriționale pentru o femeie într-o situație specială.

Nu este nevoie să mori de foame, cu atât mai puțin să stai la diete „Internet”. Este suficient doar să faci un program adecvat de masă. Este mai bine să mănânci mai des (de 5-6 ori pe zi) în porții mici decât 2-3 mese mari. Pentru a obține recomandări despre o alimentație adecvată, vă recomand să treceți prin.
Nu uitați de apă! Nutriționiștii recomandă să beți 2 litri de apă plată pe zi! Dar nu ar trebui să iei toate recomandările cu strictețe, deoarece sarcina are loc pentru toată lumea diferit. După al doilea trimestru este mai bine să aplicați consultatie individuala la doctor.
Uită de fast-food și de alimentele procesate. Este mai bine să consumați produse naturale și sucuri proaspăt stoarse.
Este recomandat să mănânci acasă și nu pe alocuri Catering. Nimeni nu știe cu siguranță din ce fel de mâncare se prepară într-un restaurant sau cafenea.
Exclude bauturi alcooliceȘi ceai tare sau cafea. În ceea ce privește băuturile carbogazoase, este mai bine să le evitați.
Scoateți din dietă produse de patiserie. Dacă vrei cu adevărat, atunci este mai bine să mănânci pâine în prima jumătate a zilei și în cantități mici.
Învață să mănânci mâncare aburită sau înăbușită. Cârnații afumati și carnea grasă nu vor aduce beneficii bebelușului tău.
Includeți pește, fasole, carne de pasăre și produse lactate în dieta dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în proteine.
Brânza este un produs destul de greu, așa că nu vă lăsați duși de cap. 1-2 felii pe zi vor fi suficiente.
De asemenea, nu ar trebui să mănânci doar alimente slabe. Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru o femeie însărcinată și pentru copilul ei nenăscut. Dar aici ar trebui să fii atent și să alegi grasimi sanatoase. Acestea includ porumbul și ulei de masline, mare pește gras, cum ar fi somonul, bibanul și macroul.
Fructe, fructe și mai multe fructe! Viața unei femei însărcinate nu poate continua fără fructe, un depozit de vitamine. Dacă vă este puțin foame, atunci înlocuiți gustarea cu un sandviș cu o salată de fructe proaspete sau suc proaspăt. Începeți să experimentați!

Nutriție în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate

Acum să ne uităm la tabelul detaliat al dietei pe trimestru

Primul trimestru

Al doilea trimestru

Al treilea trimestru

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără rău

Unii oameni nu se pot refuza o bucată de tort, dar pot sări toată ziua fără să obosească. Și unii oameni se obosesc foarte tare de minim activitate fizica. Vă sugerăm să alegeți unul dintre moduri magice rămâne în formă în timpul sarcinii.

Zile de post

Vă avertizăm că aceasta metoda Se recomandă numai cu o examinare preliminară de către un medic. Multe mame se tem de această metodă, pentru că le este frică că copilul nu va primi cantitate suficientă minerale utile si vitamine. Dar totul este un mit! Principalul lucru este să faci totul corect.

Postul este strict interzis. În zilele de post este mai bine să mănânci fructe, legume, păsări și lactate. Nu sta niciodată singur pe apă sau suc. Copilul trebuie să primească toate cele necesare și elemente utile zilnic.

Fitness pentru femeile însărcinate

Plimbări active

Sarcina nu este o boală. Nu trebuie să stați acasă tot timpul sau să evitați să mergeți în aer curat. Cel mai bine este să te plimbi în pădure sau lângă corpuri de apă. Drumețiiîntărește bine mușchii picioarelor. Nu ar trebui să mergi în căldură, dar pe vreme rece este suficient să porți haine calde, pantofi confortabiliși a pornit la drum.

Urcările și coborârile de dealuri mici nu vor fi un minus. Fă-ți un obicei din a-ți număra pașii sau pașii. Timpul va treceși vei observa că mersul într-un ritm lent nu este atât de dificil pe cât părea. Nu fi leneș, copilul trebuie să respire aer proaspat si simti lumea Pe orice vreme.

Mici trucuri pentru viitoarele mamici

Organizați un club pentru viitoarele mămici. Mersul împreună este mult mai distractiv. Subiecte comune atât de captivant încât nu vei observa cum trece timpul în timp ce mergi.
Urcă pe cântar. Cântărește-te în mod regulat și ține un jurnal de greutate. În acest fel, puteți urmări creșterea în greutate în trimestre.
Evitați gustarea. Dacă ți-e foame, bea suc de fructe sau kampot. Dar amintiți-vă că nu trebuie să beți mult lichid, deoarece este posibilă umflarea.
Hobby! Fă ceva ce îți place care să-ți distrage atenția de la foame. Începe să fii creativ cu copilul tău deja în timpul sarcinii!

A FOST UTILĂ POSTUL? CLICK „Îmi place”

Politica de confidențialitate

Confidențialitatea dumneavoastră este foarte importantă pentru noi. Ne dorim ca experiența dvs. pe Internet să fie cât mai plăcută și utilă posibil și să vă simțiți confortabil folosind gama largă de informații, instrumente și oportunități pe care le oferă Internetul.

Informațiile personale ale Membrilor colectate la înregistrare (sau în orice alt moment) sunt utilizate în principal pentru a pregăti Produse sau Servicii care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Informațiile dumneavoastră nu vor fi partajate sau vândute către terți. Cu toate acestea, este posibil să dezvăluim unele informații personale în cazuri speciale, descris în „Consimțământul pentru lista de corespondență”

Ce date sunt colectate pe site

Când vă înregistrați voluntar pentru a primi buletinul informativ „Instruire online la domiciliu”, vă trimiteți numele, e-mailul și numărul de telefon prin formularul de înregistrare.

În ce scop sunt colectate aceste date?

Numele dvs. este folosit pentru a vă adresa personal, iar e-mailul este folosit pentru a vă trimite buletine informative, știri despre antrenamente, materiale utile, oferte comerciale.

Numele, e-mailul și numărul dvs. de telefon nu sunt transferate către terți, în nicio circumstanță, cu excepția cazurilor legate de respectarea cerințelor legale. Numele, e-mailul și numărul dvs. de telefon sunt stocate pe serverele securizate ale serviciului getresponse.com și sunt utilizate în conformitate cu politica sa de confidențialitate.

Vă puteți dezabona de la primirea de e-mailuri și vă puteți elimina oricând informațiile de contact din baza de date făcând clic pe linkul de dezabonare inclus în fiecare e-mail.

Cum se folosesc aceste date?

Site-ul web Vera Kobchenko folosește cookie-uri și date despre vizitatorii serviciului Google Analytics.

Folosind aceste date, se colectează informații despre acțiunile vizitatorilor pe site în scopul îmbunătățirii conținutului acestuia, îmbunătățirii funcţionalitate site-ul web și, prin urmare, crearea de conținut și servicii de înaltă calitate pentru vizitatori.

Puteți modifica oricând setările browserului, astfel încât browserul să blocheze toate cookie-urile sau să vă avertizeze când sunt trimise cookie-uri. Vă rugăm să rețineți că este posibil ca unele funcții și servicii să nu funcționeze corect.

Cum sunt protejate aceste date?

Pentru a vă proteja informațiile personale, folosim o varietate de măsuri de securitate administrative, manageriale și tehnice. Compania noastră aderă la diverse standarde internaționale controale care vizează tranzacțiile cu informații personale, care includ anumite controale pentru protejarea informațiilor colectate pe internet.

Angajații noștri sunt instruiți să înțeleagă și să respecte aceste controale și sunt familiarizați cu Notificarea noastră de confidențialitate, politicile și liniile directoare.

Cu toate acestea, în timp ce ne străduim să menținem informațiile dumneavoastră personale în siguranță, trebuie să luați, de asemenea, măsuri pentru a le proteja.

Vă recomandăm insistent să luați toate măsuri posibile precauții în timpul navigării pe internet. Serviciile și site-urile web pe care le operam includ măsuri de protecție împotriva scurgerilor, utilizării neautorizate și modificării informațiilor aflate sub controlul nostru. Deși depunem toate eforturile pentru a asigura integritatea și securitatea rețelei și sistemelor noastre, nu putem garanta că măsurile noastre de securitate vor împiedica hackerii terți să acceseze ilegal aceste informații.

Dacă această politică de confidențialitate se modifică, veți putea citi despre aceste modificări pe această pagină sau, în cazuri speciale, veți putea primi o notificare prin e-mail.

RENEGARE DE RESPONSABILITATE

În conformitate cu legislatia actuala Ucraina Administrația declină orice declarații și garanții care ar putea fi altfel implicite și își declină răspunderea în legătură cu Site, Conținut și utilizarea acestora.

În nicio circumstanță Administrația Site-ului nu va fi răspunzătoare față de nicio parte pentru orice daune directe, indirecte, speciale sau de altă natură care rezultă din orice utilizare a informațiilor de pe acest Site sau de pe orice alt site către care există un hyperlink de la site-ul nostru, care decurg din dependență, pierderea productivității, concedierea sau întreruperea activității de muncă, precum și expulzarea din instituțiile de învățământ, pentru orice profit pierdut, întreruperea activităților comerciale, pierderea de programe sau date din sistemele dumneavoastră informatice sau care apar în orice alt mod în legătură cu accesul, utilizarea sau incapacitatea de a utilizarea Site-ului, a Conținutului sau a oricărui site de Internet aferent sau orice inoperabilitate, eroare, omisiune, întrerupere, defect, timp de întrerupere sau întârziere în transmitere, viruși informatici sau defecțiuni ale sistemului, chiar dacă sunt anunțate în mod expres despre posibilitatea unei astfel de daune.

Utilizatorul este de acord că toate posibilele dispute vor fi rezolvate conform legislației ruse.

Utilizatorul este de acord că regulile și legile privind protecția consumatorilor nu pot fi aplicate utilizării de către acesta a Site-ului, întrucât nu furnizează servicii plătite.

Prin utilizarea acestui Site, sunteți de acord cu Exonerarea răspunderii și Regulile stabilite și acceptați toată responsabilitatea care vi se poate atribui.

Prin completarea formularului de pe site-ul nostru, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, sunteți de acord că avem dreptul de a vă dezvălui datele personale în următoarele cazuri:

1) Cu acordul dvs.:În toate celelalte cazuri, înainte de a transfera informații despre dumneavoastră către terți, Compania noastră se angajează să obțină consimțământul dumneavoastră explicit. De exemplu, compania noastră poate derula o ofertă comună sau o concurență cu o terță parte, caz în care vă vom cere permisiunea de a partaja informațiile dumneavoastră personale cu terța parte.

2) Companiile care lucrează în numele nostru: Cooperăm cu alte companii care îndeplinesc funcții de suport pentru afaceri în numele nostru și, prin urmare, informațiile dumneavoastră personale pot fi parțial dezvăluite. Solicităm ca astfel de companii să utilizeze informațiile numai în scopul furnizării serviciilor contractate; li se interzice transmiterea aceasta informatie altor părți în alte situații decât cele în care este necesară furnizarea serviciilor convenite. Exemple de funcții de asistență pentru afaceri: onorarea comenzilor, implementarea aplicațiilor, acordarea de premii și bonusuri, efectuarea de sondaje clienților și gestionarea sistemelor informaționale. De asemenea, dezvăluim informații agregate, nepersonale, atunci când selectăm furnizorii de servicii.

3) Filiale și asociații în participație: O filială sau asociere în participațiune este o organizație în care cel puțin 50% din participarea la capitalul propriu aparține Societății. Atunci când împărtășiți informațiile dvs. cu o filială sau cu un partener în asociere în participație, Compania noastră vă solicită să nu dezvăluiți informațiile altor părți în scopuri de marketing și să nu utilizați informațiile dvs. în vreun fel contrar alegerii dvs. Dacă ați indicat că nu doriți să primiți niciunul materiale de marketing, atunci nu vom împărtăși informațiile dvs. filialelor și partenerilor noștri în asociere în participație în scopuri de marketing.

4) Pe paginile copoziționate sau partenere: Compania noastră poate împărtăși informații cu companiile partenere cu care vinde Oferte specialeși activități de promovare a bunurilor pe paginile poziționate în comun ale site-ului nostru. Când solicitați date personale pe astfel de pagini, veți primi un avertisment cu privire la transferul de informații. Partenerul folosește orice informație pe care o furnizați în conformitate cu propria sa notificare de confidențialitate, pe care o puteți citi înainte de a furniza informații despre dvs.

5) La transferul controlului asupra unei întreprinderi: Compania noastră își rezervă dreptul de a vă transfera datele personale în legătură cu vânzarea sau transferul total sau parțial al companiei noastre sau al activelor acesteia. Când vindeți sau transferați o afacere, compania noastră vă va oferi posibilitatea de a refuza să transferați informații despre dvs. În unele cazuri, acest lucru poate însemna că noua organizare nu vă va mai putea furniza servicii sau produse furnizate anterior de Compania noastră.

6) Agenții de aplicare a legii: Compania noastră poate dezvălui fără consimțământul dumneavoastră Informații personale către terți cu privire la oricare dintre următoarele motive: pentru a evita încălcările legilor, regulamentelor sau hotărârilor judecătorești; participarea la investigațiile guvernamentale; asistență în prevenirea fraudei; și pentru a consolida sau proteja drepturile Societății sau ale filialelor sale.

Toate informațiile personale pe care le-ați furnizat pentru înregistrare pe site-ul nostru web pot fi modificate în orice moment sau pot fi eliminate complet din baza noastră de date la cererea dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne contactați în orice mod convenabil pentru dvs., folosind informațiile de contact postate într-o secțiune specială a site-ului nostru.

Dacă doriți să vă dezabonați de la primirea buletinelor noastre regulate, o puteți face oricând folosind link-ul special situat la sfârșitul fiecărei scrisori.

Multe tinere care se pregătesc pentru nașterea copilului lor sunt foarte îngrijorate kilogramele în plus, pentru că în această perioadă silueta lor se va schimba cu siguranță, și nu vor mai fi la fel de atractive ca atunci când erau fete. Femeile pun adesea întrebarea: „Cum să slăbești în timpul sarcinii și să nu-ți faci rău copilului tău?”

Sarcina și modificări de greutate

Fără îndoială, greutatea unei gravide ar trebui să se modifice în funcție de durata sarcinii și nu este deloc necesar să se îngrașă și să se îngrașească. Unele mame tinere slabesc pana in saptamana 19-20, dar in restul zilelor de sarcina bebelusul creste rapid, iar cantarul urca. Se consideră normal să crească în greutate cu 10, bine, maxim 12 kg pe toată perioada sarcinii. Deși aceste cifre sunt foarte individuale. Pentru a vă controla creșterea în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să vă reconsiderați standardele nutriționale: organismul trebuie să primească toate micro- și macroelementele necesare, vitamine, dar este indicat să vă limitați în consumul excesiv de anumite alimente.

Dieta corectă pentru o femeie însărcinată

În timpul sarcinii, multe femei au o dorință irezistibilă de a mânca un anumit produs chiar acum și foarte mult. Unii au poftă de dulciuri, alții se răsfăț cu chifle și batoane de ciocolată, iar alții au poftă de cretă sau alte alimente exotice. Astfel de modificări ale gustului apar din cauza modificari hormonale sau dacă există o lipsă a anumitor substanțe în corpul unei femei. Se obișnuiește ca noi să răsfățăm viitoarele mame în orice, iar rezultatul consumului de anumite alimente fără măsură poate dăuna nu numai siluetei, ci și sănătății copilului nenăscut. Modul corect alimentatia si o varietate de alimente te vor ajuta sa eviti probleme precum excesul de greutate sau aparitia edemului din consumul excesiv de sare.

Reguli nutriționale de bază pentru o femeie însărcinată:

Alege ora la care îți este cel mai convenabil să mănânci și ține-te de ea zilnic;
Mănâncă alimente în porții mici;
Este indicat să vă împărțiți dieta în 4-5 mese pe zi;
Menține regimul de băut. Apa pura necarbogazoasa - 2 litri pe zi in primul si al doilea trimestru, apoi conform recomandarii medicului;
Dă preferință produse naturale, fructe, sucuri și legume, evitând produsele din carne semifabricate și cumpărate din magazin: cârnați, cârnați, șuncă, conserve etc.
Evitați alimentele care pot provoca alergii. Miere, citrice, fructe de mare, ciocolată și căpșuni cantitati mari nu sunt utile unei femei însărcinate, mai ales când există rude care suferă de orice manifestări de alergie.
Utilizați numai mancare proaspatași încercați să nu mâncați în locuri publice.
Evita cafeaua tare, ceaiul, bauturile carbogazoase si alcoolul;
Fără fast-food, chipsuri, biscuiți sau cartofi prăjiți.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii?

Corpul în creștere va lua cu siguranță tot ce are nevoie de la mamă, dar lipsa nutrienților din corpul unei femei însărcinate nu îi va afecta sănătatea.

Este recomandabil să eliminați complet produsele de copt și orice produse din făină din alimentație. Dacă nu poți suporta fără dulciuri, mănâncă un mic desert înainte de ora 12. Este mai bine dacă dulciurile sunt înlocuite cu fructe uscate sau iaurt cu fructe.

Evitați alimentele prăjite, grase și afumate. Toate acestea dăunează copilului și pot duce la probleme cu tractul gastro-intestinal. Aburi sau gratar. Dați preferință alimentelor din plante care au suferit un tratament termic minim. Mănâncă în mod regulat pește, carne de pasăre și carne slabă, deoarece acestea sunt principalii furnizori de proteine din organism. Dintre produsele lactate, alegeți chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi și brânză de vaci. Brânza este un produs destul de bogat în calorii: sunt suficiente câteva felii pe zi.

Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru viitoarea mamă, principalul lucru este să consume grăsimi sănătoase care sunt implicate în procesul de hematopoieză. Acestea sunt grăsimi vegetale (măsline, floarea soarelui, semințe de in, porumb), pește de mare gras (somon, macrou, hering, biban etc.)

Fructele și verdețurile ar trebui să apară constant în dieta unei femei care așteaptă un copil. Experimentează, folosește-ți imaginația, pentru că dacă ți-e foame între mese, atunci te vor ajuta salatele de fructe, sucuri proaspete și sucuri cu vitamine. Atunci nici tu, nici copilul tau nu vei experimenta lipsa de vitamine si fibre. De asemenea, nu uitați de pâine făcută din făină integrală, la care se adaugă tărâțe, malț și semințe - aceasta ar trebui inclusă și în dietă. Terci din diferite cereale, muesli și pastele din grâu dur vor furniza carbohidrații necesari.

Stil de viață și gimnastică

Pentru a rămâne în formă după naștere și chiar a pierde în greutate în timpul sarcinii, ai nevoie mare atentie dedicat exercițiilor, gimnastică și plimbări fezabile. Acum există o oportunitate de a practica sport grupuri speciale pentru femeile însărcinate cu instructori cu experiență. Acolo, se selectează seturi de exerciții și încărcături ținând cont de durata sarcinii. Acestea ar putea fi elemente de yoga, înot, gimnastică pentru gravide, fitball etc. Puteți face gimnastică acasă, mai ales dacă ați fost activ implicată în sport înainte de sarcină. Principala regulă atunci când practicați sport este să nu faceți rău. Exerciții puternice de întindere tehnici de respirație va pregăti o femeie pentru naștere și va menține starea fizică.

Excesul de greutate este permanent durere de cap femeile moderne. Și cum să nu apară dacă aspect modern viața nu necesită activitate fizică regulată din partea noastră și mâncăm alimente bogate în calorii?

Nu toată lumea este capabilă să adere, dar dieta echilibrata– una dintre principalele condiții pentru menținerea unei forme fizice bune.

Este echilibrat, adică corespunzător cantității de energie cheltuită. Dar nu numai acest lucru este important: organismul trebuie să primească toate substanțele de care are nevoie (proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale) pentru a funcționa corect.

Când o femeie așteaptă un copil, o dietă echilibrată este deosebit de importantă. Cu toate acestea, multe femei însărcinate se întreabă cum să slăbească în timpul sarcinii fără a dăuna copilului și corpului?

Abatere de la subiect: dacă nu știi să-ți alegi propria dietă, îți recomandăm pe a noastră.

Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă carne/pasăre, pește, cât mai multe legume și fructe, produse lactate fermentate, cereale și pâine integrală. Dar este mai bine să evitați băuturile carbogazoase cu exces de zahăr, produsele de patiserie și dulciurile - toate acestea merg direct în grăsimea corporală.

Cele mai bune moduri Pierzând greutate

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Sarcina este diferită pentru toate femeile. Unii suferă de toxicoză și pierd în greutate din această cauză, în timp ce alții mănâncă „pentru doi”, invocând nevoile fătului în creștere.

Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită, deoarece supraponderal viitoare mamă poate dăuna dezvoltării copilului. Prin urmare, întrebarea cum să slăbească pentru o femeie însărcinată fără a face rău copilului pare foarte relevantă.

Se dovedește că poți slăbi în timpul sarcinii fără să faci rău copilului, trebuie doar să fii atent o anumită putere vor și își schimbă obiceiurile alimentare, în special pentru cei care obișnuiesc să mănânce multe alimente grase, prăjite, sărate, afumate.

În primul rând, ar trebui să mergi la moduri utile gătit, adică nu prăjiți, ci tocăniți, coaceți, fierbeți (aburit este cel mai sănătos). Salatele de legume proaspete vă vor ajuta să faceți față acestui lucru Problemă comună la femeile însărcinate, cum ar fi constipația.

O alta punct important- programul meselor. Cea mai bună opțiune este mese fracționate, adică în porții mici și la intervale scurte.

Desigur, femeile care lucrează au mai puține oportunități pentru asta, dar este totuși posibil să se organizeze un sistem de nutriție adecvat. În mod ideal, acestea ar trebui să fie 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 mese suplimentare (gustare: fructe, pahar de iaurt, o mână de nuci sau fructe uscate).

Zile de post

Și totuși: cum poate o femeie însărcinată să slăbească fără să facă rău copilului? Amintiți-vă că nu se pune problema unor diete stricte pentru pierderea în greutate - în afară de faptul că sunt ineficiente, deoarece greutatea revine rapid, pot provoca, de asemenea, daune grave sănătății dumneavoastră și, cel mai important, sănătății copilului.

Dar are sens să petreci zilele de post, totuși, numai după consultarea unui medic. În acest caz, produsele corespunzătoare sunt împărțite în cinci porții și consumate la anumite intervale.

O zi de post poate fi brânză de vaci (0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 0,5 litri chefir), măr, legume (1,5 kg dovlecel sau dovleac copt), proteine (0,5 kg pește fiert/pui/carne slabă fără sare). + 0,5 l de chefir), hrișcă (1 pahar de hrișcă, fiert fără sare și ulei, + 1,5 l de chefir).

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să-ți evaluezi cu adevărat silueta. Este important de luat în considerare că după naștere vei slăbi aproximativ 12 kg, acestea incluzând placenta, lichidul amniotic, un anumit procent din fluxul sanguin și nou-născutul. Când decideți cu siguranță că există exces de greutate, schimbați-vă dieta. În caz contrar, există riscul de hipoxie fetală, posibilă creștere a greutății corporale a copilului, creșterea tensiunii arteriale și umflarea excesivă a extremităților. Pierderea în greutate trebuie să fie corectă pentru a nu dăuna copilului.

Restricții privind consumul anumitor alimente

Excludeți complet alimentele piperate, afumate și sărate.
Aburiți-vă mâncarea. Nu este interzis să prăjiți carnea sau ouăle, dar trebuie să faceți acest lucru într-o tigaie de teflon fără a folosi ulei vegetal.
Evitați băuturile carbogazoase și sucurile ambalate cu ingrediente necunoscute. Sucurile proaspete trebuie diluate apă minerală fără gaz în raport de 1:1. Preferați cicoarea cafelei negre, care nu crește tensiunea arterială.
În ceea ce privește cârnații, puteți mânca slănină doar în cantități limitate.
Este permis consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon, dar în limitele rezonabile. Pentru deserturi, preferați prăjiturile cu iaurt de casă, ciocolata neagră și salata de fructe cu puțină smântână. Poti bea milkshake-uri, dar numai cu un indulcitor natural (Stevia). In ceea ce priveste produsele de patiserie, acesta trebuie sa contina suma maxima culturi de cereale.
Este strict interzis să consumi carne grasă. Dacă vrei cu adevărat, alege carne de porc sau pulpă de miel.
Din uleiuri naturale Măslinele și porumbul sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Puteți condimenta salatele cu el sau ungeți o tigaie cu un strat subțire la prăjit.
Numărul de gălbenușuri din dietă nu trebuie să depășească standarde acceptabile. Cantitatea optimă este considerată a fi 2 buc. pe zi, în timp ce aportul de proteine nu este limitat în niciun fel.
Evitați „deliciile” de casă, cum ar fi castraveții și roșiile murate, adjika, dulceața etc.
Nu trebuie să consumați sosuri de carne care sunt însoțite de prăjire sau de folosirea pastei de roșii.
Este strict interzisă gustarea gustărilor (biscuiți, nuci sărate, chipsuri, prăjituri etc.). Eliminați fast-food-ul, alimentele procesate și conservele.

Pe ce produse ar trebui să vă concentrați?

Pe aceasta perioada trebuie sa consumi mai multe produse, bogat în fibre. Acestea includ smochine, migdale, grâu integral, fructe uscate, susan, secară și tărâțe de grâu. Nu uitați de cereale și leguminoase, secară, pâine integrală, morcovi, spanac, cartofi, orez brun, linte, broccoli, mere și citrice.
În ceea ce privește proteinele, acestea se găsesc în carnea albă, pește slab, lactate, alge, ouă, brânză tare, carne de vită și pulpă de porc. Important! Conținutul de grăsime al produselor lactate nu trebuie să depășească 1% pentru chefir, 1,8% pentru brânza de vaci, 1,5% pentru lapte, 20% pentru brânza de vaci.
LA carbohidrații potriviți care nu dăunează unei femei însărcinate includ următoarele: pâine neagră integrală, roșii, varză, verdeață, dovlecei, struguri, fructe uscate, cereale, ardei gras și fasole.
Bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi, dintre care 2 litri trebuie să fie curați apă minerală. Nu exagerați ceai verde, evacuează calciul din oase. Dintre componentele pentru sucul proaspăt stors, preferați merele cu țelină, pere și piersici, caise, grepfrut, portocale și struguri. Este indicat să adăugați verdeață (pătrunjel, mărar) în sucul proaspăt.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna legume și fructe proaspete la îndemână. Puneți-le într-un coș și puneți-le într-un loc vizibil. Așezați fursecurile, dulciurile și prăjiturile cumpărate din magazin, departe de vedere, pe raftul de sus al dulapului.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Gătiți feluri de mâncare în suc propriu, periându-le cu o cantitate mică suc de lămâie sau oțet de mere. Cumpărați un manșon, folie sau pungi de copt, folosiți cuptorul. Este bine dacă ai un multicooker, îți permite să gătești alimente fără a folosi ulei și economisește caracteristici benefice produse.
Vizitați medicul care vă va ghida pe tot parcursul sarcinii. Avertizați că veți ține o dietă, cereți să vi se prescrie o cură de multivitamine.
Probabil știți, dar merită să vă amintiți: nu beți alcool sub nicio formă. Mulți oameni nu se sfiesc să bea un pahar de vin roșu nu vă puteți permite acest lucru atunci când slăbesc.
Păstrați o bună igienă alimentară. După ce mâncați, nu vă culcați să vă odihniți, luați poziţia aşezată sau mergi la plimbare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
În timp ce mănânci, concentrează-te pe mișcarea limbii, a gurii și a pomeților. Mestecă bine și fă-ți timp. Mănâncă mese mici la fiecare 2,5-3 ore. Porția nu trebuie să depășească 450 g.
Femeile însărcinate ar trebui să utilizeze O abordare complexă pentru pierderea în greutate, deoarece dieta este destul de gratuită. Înscrie-te la gimnastică specială pentru gravide, participă la cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Mergeți la yoga, Pilates, stretching, aerobic în apă sau începeți pur și simplu să înotați în piscină.

Nu poți ține o dietă săptămâni sau luni, pentru că organismul tău nu este pregătit pentru asta. Experții au dezvoltat o tehnică care implică descărcarea la intervale de două zile. În fiecare săptămână, luni și joi, treceți la dieta de mai jos.

Nu sări peste mese pentru ca organismul să nu reînnoiască pierderile de două ori mai des. Zilele de post sunt potrivite pentru fete pe toată durata sarcinii, cu excepția ultimelor 2 luni.

luni

Începeți-vă ziua cu o omletă din 3 ouă (2 gălbenușuri, 3 albușuri), 300 ml. tot lapteleȘi salata de fructe(mere, kiwi, grapefruit).
După 3 ore, bea suc proaspăt stors de la 1 măr, 1 peră și țelină. Mananca salata de legume cu adaos de 300 gr. piept de pui fiert.
Pentru prânz, pregătiți o supă ușoară, chiftele cu hrișcă. Condimentează-ți felurile de mâncare cu smântână. Faceți o salată din 1 tubercul de cartofi fiert, ardei gras, varză și morcovi.
După 2 ore, mâncați 250 de grame. peste copt la cuptor, 300 gr. a se sprijini iaurt natural, bea ceai de plante.
Seara, pregătiți legume înăbușite cu carne (dovlecei sau vinete, roșii, varză, cartofi, ceapă, morcovi, ierburi, pui sau curcan). La 20 de minute după masă, bea 200 ml. chefir sau lapte copt fermentat.
Cu câteva ore înainte de culcare, faceți suc de morcovi sau de varză cu mărar. Se beau 200 ml.

joi

După ce te trezești dimineața, prepară 170 gr. terci de semințe de in cu adaos de 20 g. tărâțe de ovăz. Mănâncă 1 bar cu musli sau sandviș cu somon untși brânză. Spălați-l suc de fructe, diluat cu apă 50:50.
După câteva ore, mănâncă 200 de grame. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de susan și fructe uscate (stafide, banane uscate, kiwi, caise uscate). La 25 de minute după masă, beți decoct de măceș.
Cu 1 oră înainte de prânz, pregătiți un milkshake cu căpșuni, coacăze și mure, îndulciți-l cu Stevia.
Pentru prânz, pregătiți supă cu chifteluțe, cartofi și paste din grâu dur. Pentru felul principal, mâncați orez brun cu 1 felie de slănină și o bucată de pâine integrală, 300 gr. vinegreta, ceai de lamaie fara indulcitori.
După 1,5 ore, mâncați amestecul de brânză cu o mână de migdale. Se beau 300 ml. decoct de măceș.
Pentru cină, mâncați o salată dintr-o varietate de legume, adăugați 3 ouă fierte, 100 gr. carne de vita fiarta si 10 ml. suc de lămâie. Se beau 270 ml. suc de struguri.
Cu 2 ore înainte de culcare, se prepară un amestec de 300 ml. chefir și mărar tocat. Se bea în mai multe doze la intervale de 10 minute.

Păstrați o bună igienă alimentară și nu săriți peste mese. Înlocuiți produsele cu altele similare respectând proporțiile. Rearanjați componentele sau combinați-le între ele, alte zile în ordine diferităîn fiecare săptămână. Evitați alimentele interzise.