Ce pot mânca femeile însărcinate la dietă? Zile de post pentru viitoarele mamici

Medicina a demonstrat că excesul de greutate corporală crește riscul de a dezvolta multe boli grave. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când vine vorba de o viitoare mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, nu te poți lipsi de dietă.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

• dezvoltarea toxicozei tardive (în primul rând creșterea tensiunii arteriale, posibil edem, apariția proteinelor în urină, care perturbă funcționarea multor organe și sisteme ale viitoarei mame), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• apariția slăbiciunii în travaliu, sarcinile postterminate sunt mai frecvente.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu de gradul I și II, pâine de o zi coaptă sau ușor uscată, pâine dietetică fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine cu tărâțe, pâine de secară, prăjituri și biscuiți sărate.

Supe: până la 200 g per doză zilnic. Sunt recomandate supele de legume cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se pot adăuga ierburi tocate.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Cotleturile cu abur, quenelele, rulourile, chiftelele, zrazy și budincile cu abur sunt preparate din soiuri slabe de carne de vită și vițel, carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele). Stroganoff de vită făcut din carne fiartă este permis. După fierbere, carnea poate fi coaptă sau transformată în feluri de mâncare jeleuate.

Peşte: tipuri cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau preparate sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral – până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci și supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără acid, cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână – fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Terciurile vrac făcute din hrișcă și orz perlat pot fi introduse în dietă doar prin reducerea cantității de pâine. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în ziua respectivă).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt acceptabile în cantități limitate, ceapa verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru feluri de mâncare. Legumele pot fi preparate și sub formă de piureuri, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fierte. Jeleu de pește și carne. Şuncă slabă şi nesărată.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină de pane cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in cazul cresterii in greutate excesiv de rapid, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu gramele suplimentare adăugate zilnic:

• Principiul de bază al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți acum doi nu înseamnă că trebuie să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
• Condiția principală pentru construirea corectă a unui regim alimentar este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă în fața ta se află o masă încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
• Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală. O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine.
• Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică regiunii de reședință permanentă și rasei tale. Astfel, pentru locuitorii din zona de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
• Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
• Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
• Nu sări peste micul dejun sau prânzul.
• Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
• Un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar nu uitați să aveți grijă la umflături!
• Nu-ți mânca proasta dispoziție.
• Nu mâncați social.
• Nu vă fie teamă să lăsați o bucată nemâncata în farfurie.
• Nu termina de mâncat conform principiului „sau altfel se va strica”.
• Cumpărați produse conform unei liste prestabilite.
• Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
• Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvinte de lux: „dietetic”, „scăzut în calorii”, dar citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „scărat în grăsimi” sau „scăzut în grăsimi”, dar dulce, cu adaos de zahăr, vă poate strica eforturile de control al greutății!
• Gătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile gravide exclude categoric: orice băuturi alcoolice, zahăr rafinat.

Sportul te va ajuta sa slabesti?

„A elimina” caloriile suplimentare prin activitate fizică nu este atât de ușor. De exemplu, după ce a făcut jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține din consumul de doar o sută de grame de baton de ciocolată (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

Alimentația rațională este baza pentru o naștere reușită și cheia sănătății copilului nenăscut.

O dietă echilibrată în ceea ce privește cantitatea de macro și microelemente utile, proteine, carbohidrați și vitamine va îmbunătăți metabolismul și va stabili buna funcționare a sistemelor corpului nu numai a gravidei, ci și a fătului.

O dietă în timpul sarcinii te va ajuta să revii rapid la greutatea normală după naștere.

Exemplu de meniu pentru o săptămână când sunteți însărcinată

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să-și controleze greutatea. Nu este vorba de partea estetică a problemei. Kilogramele în plus pot cauza vene varicoase, hipertensiune arterială și alte probleme. Excesul de greutate afectează negativ sănătatea și dezvoltarea copilului.

important O creștere de 10-12 kg pe toată perioada de gestație este considerată normă.

Orice dietă în timpul sarcinii se bazează pe patru principii de bază:

• reducerea consumului de sare și zahăr;
• respectarea regimului de băut (2 litri de lichid pe zi);
• mănâncă la fiecare 3 ore;
• reducerea dimensiunilor porțiilor.

Este mai bine să împărțiți porțiile de prânz în funcție de timp: mâncați salată și supă, iar după 15-20 de minute al doilea fel de mâncare.

importantÎnainte de a mânca, este indicat să bei un pahar cu apă minerală plată.

Meniu echilibrat

luni

• Mic dejun: ceai neîndulcit, terci de lapte, cu excepția grisului (500 g).
• Al doilea mic dejun: băutură cu fructe, o bucată de pâine de grâu cu unt sau brânză.
• Prânz: salată de legume (200 g), supă de orez (250 ml, jumătate de porție), vițel fiert (50 g), o bucată de pâine de secară, compot.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci (150 g), jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, chiflă (fără stafide!).
• Cina: cotlet de carne sau pește (abur), orez (400 g), măr verde, ceai (200 ml).

marţi

• Mic dejun: chefir, terci de lapte (500 g).
• Al doilea mic dejun: ceai cu lapte, paine de grau cu pate.
• Prânz: supă, hrișcă cu carne slabă (200 g), o bucată de pâine de secară, suc de mere.
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir, o chiflă.
• Cina: spaghete cu branza, compot de fructe uscate neindulcite (200 ml).

miercuri

• Mic dejun: terci sfărâmicios (150 g), jeleu.
• Al doilea mic dejun: 1 fruct sau 150 g fructe de padure.
• Pranz: caviar de dovlecei, supa de peste (250 ml), peste fiert cu piure (200 g), paine de secara, suc.
• Gustare de după-amiază: 100 ml iaurt, chiflă (utilă de înlocuit cu 2 linguri de fibre).
• Cina: sarmale cu carne, 1 felie de paine, bautura de fructe.

joi

• Mic dejun: omletă cu două ouă la abur, brânză Adyghe, pâine integrală (1 bucată).
• Al doilea mic dejun: biscuiți (40 g), lapte.
• Pranz: salata de morcovi, bors (250 ml), pui fiert fara piele cu terci de hrisca.
• Gustare de după-amiază: fructe sau fructe de pădure (150 g).
• Cina: brânză de vaci, un pahar de lapte, o bucată de pâine de grâu.

vineri

• Mic dejun: terci de lapte, chifla mică, ceai.
• Al doilea mic dejun: banane
• Prânz: salată de varză, supă de pui (jumătate de porție), pilaf (150 g), o bucată de pâine, compot.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci (150 g), cicoare cu lapte.
• Cina: o bucată de curcan la abur sau fiert, cartofi fierți.

sâmbătă

• Mic dejun: 1 ou, terci de lapte, băutură cu fructe.
• Al doilea mic dejun: ceai, pâine cu brânză.
• Prânz: salată de sfeclă, jumătate de porție de supă de legume, varză înăbușită cu carne (150 g), compot.
• Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt, brioșă.
• Cina: vițel fiert, legume înăbușite (200 g), pâine, ceai.

duminică

• Mic dejun: cotlet de aburi, hrișcă (150 g).
• Al doilea mic dejun: muesli, un pahar de chefir.
• Pranz: salata de legume, supa slaba de varza, peste copt cu orez (150 g), o bucata de paine, suc de rosii.
• Gustare de după-amiază: caserolă de brânză de vaci cu caise uscate, ceai.
• Cina: carne de pui fiartă fără piele, terci sfărâmicios, băutură cu fructe.

Dieta pe trimestru: de ce este importantă

Nu degeaba medicii au împărțit perioada de gestație a unui copil în mai multe perioade. În fiecare dintre ele, corpul femeii suferă anumite modificări caracteristice acestei etape. Același lucru se poate spune despre dezvoltarea fătului. Nevoia de substanțe valoroase din punct de vedere biologic variază în fiecare perioadă de timp.

Acesta este motivul pentru care este important să mănânci alimente care sunt adecvate pentru etapa ta specifică a sarcinii.

Dieta in primul trimestru de sarcina

În această perioadă apar modificări hormonale active. Peste 80% dintre femei suferă de toxicoză. Nivelurile crescute de progesteron pot provoca constipație. Etapa este dificilă și pentru făt: se formează sistemele vitale, se formează organele și creierul crește.

Viitoarea mamă trebuie să includă în dieta ei:

• pește alb: conține iod, aminoacizi valoroși;
• acid folic: participă la formarea vaselor de sânge, a țesutului nervos al fătului, stimulează hematopoieza. Mult în citrice, salată verde, ouă, brânză de vaci, ficat, pepeni verzi;
• fructe care nu provoacă balonare (mere, banane, kiwi): o sursă de fibre necesară normalizării funcționării sistemului digestiv;
• legume: preferați varza, sfecla, morcovii;
• carne (vitel, piept de pui, ficat de vita) pentru prevenirea anemiei;
• miere, fructe uscate, nuci (nu mai mult de 100 g pe zi!), surse de vitamine, minerale, acizi grași.

Nu mai utilizați:

• băuturi carbogazoase, pot provoca contracții uterine,
• alimente prajite, condimentate;
• produse fast-food (conțin o cantitate mare de aditivi sintetici);
• brânză: provoacă constipație;
• cafeaua și ceaiul verde: conțin o doză crescută de cofeină, blochează aportul de acid folic;
• ceai de plante, unele tipuri pot provoca avort spontan.
• ciocolată neagră: încetinește absorbția vitaminelor și poate provoca dezvoltarea lipsei de oxigen la făt.

informație Zilele de post din primul trimestru sunt recomandate pentru toxicoza severă (de obicei este prescrisă o dietă cu mere) sau pentru creșterea în greutate mai mare de 600 g pe săptămână.

Dieta in al 2-lea trimestru

În acest stadiu, uterul se mărește semnificativ. O cantitate mare de alimente provoacă disconfort și greutate, dar tocmai în acest moment apetitul femeilor crește.

importantÎn al doilea trimestru, este deosebit de important să vă monitorizați greutatea și să respectați regula de a mânca porții mici la fiecare 3 ore.

Dezvoltarea activă a copilului nenăscut necesită includerea vitaminei D, calciului și potasiului în dietă. Alegerile alimentare sunt mai puțin stricte decât în ​​primul trimestru. Viitoarea mamă se poate mulțumi cu 2-3 felii de ciocolată sau cu o ceașcă de ceai de plante.

Este necesar să includeți în dietă:

• brânză de vaci, verdeață, lapte, bogat în calciu;
• hrișcă, fulgi de ovăz, spanac, fasole (conțin mult fier);
• conopida, ardei dulce, patrunjel, decoct de macese ca sursa de vitamina C;
• peste, ficat de cod, galbenus de ou (multa vitamina D);
• care conțin vitamina E morcovi, ridichi, castraveți, cartofi.

Limitați consumul:

• cârnați;
• produse de patiserie dulci (prajituri, produse de patiserie);
• carne grasă;
• citrice, căpșuni (pot provoca alergii la copilul nenăscut);
• smântână integrală, smântână.

important Dacă viitoarea mamă se îngrașă rapid, este indicat să aranjați o zi de post. Ar trebui solicitat sfatul unui medic. Evenimentul este contraindicat pentru unele femei!

Nu poți renunța complet la mâncare. În timpul zilei trebuie să consumați un singur produs. De exemplu, mere, brânză de vaci sau chefir.

Dieta in al 3-lea trimestru

Această etapă este importantă în ceea ce privește pregătirea pentru viitoarea naștere. Excesul de greutate poate complica travaliul și poate provoca diferite răni bebelușului. O caracteristică a trimestrului este umflarea crescută din cauza problemelor cu urinarea cauzate de presiunea uterului mărit asupra ureterelor.

important Cantitatea totală de lichid consumată trebuie redusă la 1 litru pe zi. În al 3-lea trimestru, se recomandă să aveți zile de post o dată pe săptămână.

Este recomandabil să includeți în meniu:

• salata verde cu ulei de masline;
• legume: castraveți, broccoli, ardei gras;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, în special brânză de vaci;
• cereale integrale.

Limitați consumul de alimente bogate în calorii și alergene:

• griş;
• lapte, brânză;
• Miere;
• fructe rosii.

Ce dietă este potrivită pentru tine

Dieta trebuie selectată de medic ținând cont de starea de sănătate a viitoarei mame. Dacă o femeie se simte bine, poate să adere la un meniu tradițional care vizează o dietă echilibrată.

Pentru orice afectiune, medicul va recomanda una dintre dietele speciale. Alegerea depinde de obiectiv și de rezultatul dorit:

• pierdere în greutate;
• reducerea umflaturii;
• restabilirea funcției intestinale normale;
• menținerea sănătății cu boli cronice sau boli dobândite în timpul sarcinii.

Dieta cu proteine

Este prescris mamelor însărcinate care sunt semnificativ supraponderali.

Constă într-o reducere zilnică a carbohidraților la 300 g, a grăsimilor la 80 g. Alimentele proteice (proteine ​​animale și vegetale) ar trebui să fie de cel puțin 100–120 g.

important Nu poți mânca alimente proteice singur. Excesul de proteine ​​cu un consum insuficient de carbohidrați poate afecta negativ funcționarea rinichilor, a sistemului genito-urinar, a vaselor de sânge și poate provoca intoxicații cu proteine.

• pește de mare,
• ouă, unt;
• brânză de vaci, băuturi din lapte fermentat;
• fasole, verdeață, morcovi, conopidă;
• carne slabă.

Produsele trebuie împărțite în 5 mese. Se recomanda consumul a 30% din proteine ​​(din valoarea zilnica) la micul dejun si cina, 20% la pranz, 10% la al doilea mic dejun si gustarea de dupa-amiaza.

Dieta fara sare

De obicei, este prescris în al 3-lea trimestru pentru umflarea severă, riscul de a dezvolta gestoză și crampe la gambe.

Dieta este blândă. Utila chiar daca te simti bine ca o zi de post in orice etapa a sarcinii. Aceasta implică evitarea alimentelor sărate, a produselor din făină, a citricelor, a ridichilor și a castraveților. Asigurați-vă că excludeți alimentele afumate și prăjite (este mai bine să uitați de ele pentru întreaga perioadă de naștere a copilului).

Exemplu de meniu zilnic:

• Mic dejun: fulgi de ovaz nesarati, compot de fructe uscate neindulcite (cu exceptia stafidelor).
• Al doilea mic dejun: biscuiți, chefir.
• Prânz: supă de pește (nu adăugați sare!), măr.
• Gustare de după-amiază: lapte cu miere (0,5 linguriță).
• Cina: salata de legume, piept de pui (200 g).

Dieta cu mere in timpul sarcinii

Este prescris unei femei însărcinate cu toxicoză severă în primul trimestru și creștere rapidă în greutate în perioada ulterioară. Ideal pentru zilele de post.

Pentru dieta cu mere, trebuie să luați 1 kg (de preferință cele verzi). Împărțiți cantitatea în 5 mese:

• mic dejun: măr întreg;
• al doilea mic dejun: mar ras, asezonat cu ulei de masline;
• prânz: salată de măr și pătrunjel tocat (se poate adăuga țelină), stropiți cu suc de lămâie;
• gustare de după-amiază: măr întreg (poate fi înlocuit cu suc proaspăt stors);
• cina: salata de mere tocate marunt, prune uscate si caise uscate (1 bucata fiecare).

Dieta pentru diabet

Direcția principală a dietei este menținerea nivelului glicemic la o valoare determinată pentru fiecare pacient în parte. Meniul trebuie să includă 50–60% carbohidrați, 25–30% grăsimi, 15–20% proteine. Ar trebui să evitați complet zahărul.

important Nu puteți combina alimente cu proteine ​​și carbohidrați într-un fel de mâncare. Acestea ar trebui împărțite în diferite mese (de exemplu, mâncați paste la micul dejun, carne la prânz).

Ar trebui excluse:

• cofetărie;
• caș, smântână;
• sfeclă fiertă și morcovi;
• cârnați afumati, conserve de carne, brânzeturi sărate;
• limonada, sucuri dulci.

Exemplu de meniu zilnic:

• Mic dejun: cafea cu lapte fara zahar, chifla cu faina de secara, pate de carne (50 g).
• Al doilea mic dejun: grapefruit mic.
• Pranz: supa de legume (150 ml), jumatate de piept de pui, 80 g salata de cap cu patrunjel.
• Gustare de după-amiază: fructe sau chefir.
• Cina: 70 g legume fierte, 2 cotlet de vita (de preferinta aburite), ceai fara zahar.

Activitatea fizică este importantă pentru diabet. Plimbările zilnice vor fi un plus util la dieta ta.

Dieta pentru edem în timpul sarcinii

Scopul principal al dietei este eliminarea excesului de lichid. De obicei este prescrisă o dietă fără sare.

Pentru a ameliora umflarea aveți nevoie de:

• renunta la sare;
• reduce consumul total de lichide la 1 litru pe zi;
• excludeți afumaturile, murăturile, dulciurile, deserturile grase, maioneza, smântâna.

Este util să includeți alimente care conțin potasiu: orez, pătrunjel, pepene galben, cartofi, preparate din soia.

Dieta pentru constipatie la femeile insarcinate

Dieta are ca scop stimularea sistemului digestiv.

Ar trebui să limitați consumul de alimente care vă încetinesc mișcările intestinale:

• unele fructe și fructe de pădure: curki, pere, rodii, afine, ;
• produse de patiserie;
• ciocolată;
• alimente proteice.

Asigurați-vă că includeți fibre alimentare în meniu: tărâțe (adăugați 2 linguri la o masă), mere, varză albă, leguminoase.

Garnitură ideală: hrișcă, broccoli, spanac.

Este util să mănânci 2-3 prune pe zi sau 1 kiwi. Pe stomacul gol, bea un pahar cu apă fiartă sau suc de legume (dacă nu există boli gastrointestinale!).

Dieta pentru anemie

Se caracterizează printr-o scădere a nivelului de hemoglobină. Dieta are ca scop refacerea rezervelor de fier, vitaminele B și substanțele lipotrope.

informație Femeile însărcinate care suferă de anemie ar trebui să consume zilnic produse din carne: ficat de vită, curcan, vițel. Aceasta este principala sursă de fier care intră în organism (30%), nu mai mult de 5% din fier este absorbit din alimentele vegetale.

Dieta trebuie să includă:

• orice pește;
• terci de hrișcă;
• brânză de vacă;
• ulei de masline;
• nuci;
• alge.

Este util să bei 100 ml de suc de afine proaspăt stors sau decoct de măceș în fiecare zi.

Evitați alimentele care afectează negativ ficatul: grăsimi animale, mei, cacao, măcriș. Laptele încetinește absorbția fierului; este mai bine să-l înlocuiți cu băuturi din lapte fermentat.

Dieta pentru arsuri la stomac

Unul dintre simptomele bolilor sistemului digestiv. Dieta se bazează pe schimbarea dietei și pe pregătirea corectă a preparatelor. Scopul este de a stabiliza secreția de suc gastric, oprind eliberarea acestuia în esofag.

Viitoarea mamă trebuie să respecte reguli simple:

• mestecați alimentele încet și temeinic, evitați captarea aerului;
• renunta la mancarurile prajite si da preferinta mancarurilor la abur;
• După orice masă, luați o poziție orizontală timp de câteva minute.

Alimente care provoacă arsuri la stomac:

• fructe de pădure și fructe acre, citrice;
• cafea, ciocolată;
• carne de porc, pulpe și aripioare de pui;
• sosuri calde.

Dieta pentru gastrita

Dieta este similară cu dieta arsuri la stomac. Tehnica ar trebui să vizeze eliminarea simptomelor procesului inflamator.

Un meniu zilnic aproximativ are ca scop tratarea bolii de bază:

• Mic dejun: terci de orez, ceai.
• Al doilea mic dejun: fructe neacide sau două bucăți de pepene galben.
• Prânz: supă de orz perlat cu piure de pui, jeleu.
• Gustare de după-amiază: salată de sfeclă fiertă și morcovi.
• Cina: legume inabusite, peste.

Excludeți ciupercile, supele de vită și bulion de porc și varza albă din dieta dumneavoastră.

Dieta pentru afte în timpul sarcinii

Dieta pentru (afte) are ca scop creșterea imunității ca principală cauză a dezvoltării bolii în timpul sarcinii.

importantȘi tatăl copilului are nevoie de o dietă: bărbații sunt purtători de sturz.

Ciuperca care provoacă boala este drojdia în natură, așa că este necesar să eliminați zahărul, băuturile carbogazoase, înghețata, fructele dulci, produsele de patiserie, orezul și cartofii din meniu.

Includeți în dieta dvs.:

• legume: morcovi, broccoli, castraveți, sfeclă;
• fructe: prune, mere;
• orice verdeață;
• peste fiert;
• ficat de vita.

Este util să mănânci o felie de lămâie în fiecare zi și să bei 150 ml dintr-un decoct de frunze de lingonberry sau o băutură din fructe din fructe de pădure proaspete.

Dieta pentru pancreatită

Dieta ar trebui să fie săracă în calorii. Are ca scop prevenirea exacerbarii bolii și a diferitelor complicații pentru viitoarea mamă și copil. Este recomandabil să gătiți mâncarea la abur. Se macină sau se toacă înainte de utilizare.

Dieta include:

• până la 120 g de proteine ​​animale: brânză de vaci, pește, carne;
• biscuiți sau pâine uscată din făină de grâu;
• supe de legume (excluzând varza albă);
• omletă;
• lapte, unt.

Este recomandabil să evitați carbohidrații ușor digerabili, alimentele afumate și bulionurile tari.

informațieÎn timpul unei exacerbări a bolii, unei femei însărcinate i se poate prescrie post terapeutic. În timpul zilei ar trebui să beți apă alcalină (de exemplu, Borjomi) și decoct de măceș cu moderație.

Dieta pentru pielonefrită

Dieta are ca scop întărirea sistemului imunitar și crearea unor condiții nefavorabile pentru creșterea bacteriilor.

• supe de legume asezonate cu smântână (300 g per porție);
• pâine uscată, biscuiți uscati;
• preparate din branza de vaci (cheesecake, sufleu, caserola fara crusta), lapte integral, supe de lapte;
• pește și carne slabă (nu mai mult de 200 g per doză);
• unt nesarat;
• fructe și legume (cu excepția varzei albe).

Este indicat să evitați alimentele care încetinesc producția de urină: ciocolată, cârnați, ciuperci, prăjituri, legume murate, apă minerală cu conținut ridicat de sodiu.

importantÎn cazul pielonefritei, este deosebit de important să se controleze greutatea corporală.

Maria Sokolova

Timp de citire: 7 minute

A A

Unul dintre factorii determinanți pentru ca sarcina să se desfășoare fără dificultăți inutile este o dietă echilibrată pe toată perioada de gestație. Pierderea excesului de greutate se realizează printr-o varietate de alimente, consumate câte puțin, dar la intervale scurte de timp.

• Există o modalitate eficientă de a scăpa de depozitele inutile de grăsime: Evitați alimentele prăjite, dulciurile (dulciuri, prăjituri), sarea și alimentele afumate. În același timp, mâncați nu de 3 ori, așa cum se obișnuiește, ci de 5-6 ori, ci în mini porții și nu vă culcați pe canapea, ci faceți puțin exercițiu fizic, corespunzător fiecărui trimestru de sarcină. Potrivit cercetărilor americane, o dietă adecvată în timpul sarcinii cu activitate fizică redusă este benefică atât pentru mamă, cât și pentru copil.
• Pierderea în greutate pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie fanatică . De exemplu, nu puteți adera la diete dezechilibrate - de exemplu, cum ar fi Kremlinul, portocala, chefirul etc. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină proteine, care se găsesc în pește, carne slabă, ouă, precum și porumb, leguminoase, nuci și orez.
• Normă de creștere în greutate pe tot parcursul sarcinii , conform diverselor surse, variază de la 12 la 20 kg și depinde de greutatea inițială a femeii înainte de sarcină.
• Dacă o femeie decide să piardă kilogramele în plus în timpul sarcinii, atunci Dieta și activitatea fizică ar trebui cu siguranță discutate cu medicul dumneavoastră.
• Medicii sfătuiesc la începutul sarcinii (primele trei luni), consumați alimente bogate în proteine, deoarece proteinele sunt materialul de construcție al corpului uman.
• În al doilea trimestru, ar trebui să acordați preferință alimentelor bogate în calciu. : brânză de vaci, smântână, migdale, fulgi de ovăz, orz.
• În ultimele luni, medicii ginecologi nu sfătuiesc să se sprijine pe carne , deoarece preparatele din carne au un efect negativ asupra elasticității țesutului vaginal.

Cum poți să slăbești în timpul sarcinii?

Medicii cu o vastă experiență oferă sfaturi viitoarelor mame care nu doresc să slăbească:

• Principalul lucru în dieta unei femei însărcinate este: calitatea produselor consumate, varietatea acestora, și nu cantitatea acestora;
• Nu este nevoie să-ți schimbi radical dieta obișnuităîntr-o perioadă scurtă de timp. Introduceți-vă organismul treptat într-o dietă echilibrată;
• Nu ar trebui să crezi orbește și să urmezi sfaturile prietenelor, cunoscuților etc. Ascultă-ți sinele interior, medicul tău și vocea rațiunii;
• Apariția unor dorințe ciudate în mâncare- de exemplu, vrei cretă sau varză murată - scrie că nu există suficientă substanță în organism. Este necesar să restabiliți echilibrul vitaminelor și mineralelor;
• Mănâncă alimente care susțin funcția normală a intestinului: fulgi de ovaz, orz perlat, morcovi, mere.

Dieta si dieta pentru viitoarele mamici supraponderale

Valoarea energetică zilnică a alimentelor incluse în meniul unei femei însărcinate trebuie distribuită după cum urmează:

• Primul mic dejun – 30% din aportul alimentar zilnic;
• Masa de pranz – 10%;
• Cină – 40%;
• Gustare de după amiază – 10%;
• Cină – 10%.

Și este indicat să luați micul dejun după 1,5 – 2 ore după trezire și iau cina in 2-3 oreînainte de culcare.

Porția zilnică de mâncare trebuie să includă:

• Proteine ​​(100 – 120 g), unde 80 - 90 de grame ar trebui să fie de origine animală (pește, brânză de vaci, ouă, carne);
• Grasimi (90 – 100g)% 2G unde 15-20 grame de origine vegetala (floarea soarelui, ulei de masline);
• Carbohidrați (350-400g)- atât simple (instantanee), cât și complexe. Cele simple se găsesc în fructe, miere și legume. Cele complexe se găsesc în cartofi, leguminoase și cereale.
• Apă. Norma zilnică este de 1-1,5 litri, fără a lua în calcul celelalte lichide.

Tabu pentru femeile însărcinate – acesta este alcool, ceai și cafea tari, fast-food, băuturi dulci care conțin ingrediente nenaturale.

Meniul de dietă în timpul sarcinii implică introducerea în alimentația viitoarei mame a produselor necesare pentru cursul normal al sarcinii, funcționarea coordonată a corpului femeii și alimentația intrauterină de înaltă calitate pentru copil. Acest meniu are ca scop si evitarea problemelor legate de kilogramele in plus, care apar adesea atat in timpul sarcinii, cat si in perioada postpartum.

O femeie însărcinată trebuie să aibă grijă de dieta ei echilibrată, care ar trebui să includă o varietate de alimente și feluri de mâncare. În același timp, ar trebui să vă amintiți despre normele și anumite doze în aportul alimentar.

Următoarele alimente și feluri de mâncare trebuie incluse în meniul dietei în timpul sarcinii:

• primele feluri (sub formă de supe de legume, lapte și bulion);
• carne slabă și o varietate de preparate din carne (vită, pui, curcan, vițel, carne roșie);
• lapte și diverse produse lactate (scăzut în grăsimi);
• produse de panificație, făină și paste;
• cereale (în principal ca adaos la primele feluri);
• ouă (doza în timpul sarcinii este de mai multe bucăți pe săptămână);
• peste si fructe de mare;
• legume, fructe de pădure, ierburi proaspete, fructe și fructe uscate;
• apă și băuturi necarbogazoase;
• ulei (unt, vegetal), etc.

Norma zilnică pentru primele feluri în timpul sarcinii este de 200-250 de grame. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi supele de legume gătite în apă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu adăugarea de câțiva cartofi. Ca ingrediente suplimentare la prepararea supelor, puteți folosi paste sau cereale în cantități mici. Primele feluri sunt de obicei asezonate cu smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu ierburi proaspete tocate.

În ceea ce privește consumul de carne în timpul sarcinii, în acest caz viitoarei mame i se recomandă să acorde preferință numai soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi, în primul rând păsări de curte (pui sau curcan), iepure, precum și vițel și vită. Doza zilnică de preparate din carne este de 150 de grame. Nutriționiștii sfătuiesc să aburiți astfel de feluri de mâncare, precum și să le coaceți în cuptor, după ce le-au fiert în apă. Mâncărurile optime pentru viitoarea mamă vor fi budincile și cotleturile aburite, rulourile de carne, zrazy de carne și legume, precum și quenelles, chiftele etc.

Consumul de pâine și alte produse din făină în timpul sarcinii trebuie efectuat sub un anumit control și se ridică la aproximativ 100-150 g pe zi. Viitoarea mamă ar trebui să acorde preferință pâinii alimentare fără sare, pâinii de secară sau cu tărâțe, precum și pâinii din făină integrală sau făină de grâu de gradele I-II. Este indicat să folosiți produse de pâine care au fost coapte ieri sau să le uscați ușor imediat înainte de utilizare. Între produsele din făină nu ar trebui să existe produse de copt; se recomandă înlocuirea lor cu fursecuri sau biscuiți fără pâine.

Dieta viitoarei mame ar trebui să includă lapte integral și produse lactate. Doza lor zilnică ar trebui să fie de 200 de grame. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți situația în care o femeie însărcinată prezintă o reacție alergică asociată cu intoleranța la lactoza conținută în lapte. În acest caz, aportul de produse lactate ar trebui limitat sau oprit. Laptele poate fi adăugat și în ceai, terci și supe de legume; Dintre produsele lactate, este de preferat să alegeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt neîndulcit și iaurt.

Consumul de ouă în timpul sarcinii trebuie limitat la 1-2 bucăți. in saptamana. În ceea ce privește mâncărurile cu ouă, cel mai bine este să rămâneți la omletele aburite, precum și la gătitul ouălor „în pungă” sau fierte moale.

Aportul zilnic de pește, precum și fructe de mare și mâncăruri din pește în perioada nașterii unui copil ar trebui să fie de aproximativ 150 de grame. Trebuie subliniat faptul că unei femei însărcinate nu este strict recomandat să consume pește gras. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi mâncărurile preparate din navaga, biban, pește de gheață sau cod. Din aceste soiuri se pot prepara cotlet de peste aburit, chiftelute, sufleu la abur, rulouri de peste cu legume, quenelles, piure de peste si alte preparate.

Cerealele și diverse produse din paste (spaghete, vermicelli, tăiței) sunt cel mai bine folosite ca aditivi suplimentari în supe și doar ocazional consumate ca garnitură, reducând în același timp consumul de pâine.

Consumul de unt în timpul sarcinii trebuie limitat la 15 grame pe zi (se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale doar ca aditivi în felurile principale).

O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească că aportul zilnic de apă de băut este de cel puțin 1,5-2 litri. Ca și alte băuturi, puteți folosi compoturi de fructe și fructe de pădure neîndulcite, ceai slab (cu adăugarea unei cantități mici de lapte), decoct de măceșe, precum și sucuri pasate din tot felul de fructe de pădure și fructe, diluate în prealabil cu apă fierbinte caldă.

Legumele proaspete, precum și o varietate de fructe și fructe de pădure, sunt alimente care ar trebui să fie prezente în dieta unei femei însărcinate în orice moment. Ele pot fi consumate crude și, de asemenea, folosite ca bază pentru prepararea altor feluri de mâncare, de exemplu, piure de legume sau fructe, sufleu la abur, budincă de fructe de pădure etc. Toate tipurile de legume sunt utile pentru viitoarea mamă, în special roșiile, diferite soiuri de varză, ardei gras, castraveți, pepene galben. Multe substanțe utile se găsesc și în salată verde, dovleac și dovlecel. Este indicat să consumați legume proaspete (în special morcovi, pere sau guli-rave) sub formă de răzătoare. Ridichi, fasole, mazăre verde, morcovi fierți și sfeclă ar trebui să fie folosite cu moderație în feluri de mâncare. Mararul proaspăt și pătrunjelul, salata verde și ceapa verde tocată trebuie folosite în principal ca ingrediente și condimente suplimentare pentru felurile principale. Pe langa sufleuri si budinci, poti prepara compoturi neindulcite din fructe de padure si fructe (inclusiv fructe uscate).

Dieta în timpul sarcinii vizează, în primul rând, utilizarea alimentelor exclusiv sănătoase în alimentația viitoarei mame, care să sature organismul cu vitamine și substanțe nutritive esențiale – atât pentru ea, cât și pentru copilul care se pregătește de naștere. O femeie însărcinată ar trebui să evite utilizarea excesivă a condimentelor iute și a condimentelor puternice atunci când gătește. Se recomanda in schimb sa se foloseasca marar, salata verde si patrunjel tocate marunt, precum si scortisoara, cuisoare si foi de dafin – in cantitati mici.

O femeie însărcinată va trebui să-și limiteze consumul de produse de patiserie și dulciuri din cauza posibilului risc asociat cu creșterea în greutate excesiv de rapidă. Principiul principal în alimentația rațională pentru o viitoare mamă ar trebui să fie moderația. Condiția principală pentru construirea corectă a dietei viitoarei mame este, în primul rând, calitatea alimentelor, varietatea și echilibrul acesteia.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii poate fi foarte variată, dar în toate cazurile vizează o alimentație rațională, echilibrată. Mulți nutriționiști sfătuiesc femeile însărcinate să-și limiteze consumul de sare. În acest caz, li se recomandă să consume o dietă fără sare în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că sarea în sine este un element necesar pentru funcționarea coordonată a organelor și sistemelor interne, dar excesul său poate provoca daune ireparabile sănătății umane. În medie, aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 12-15 grame. Totuși, trebuie reținut că mâncăm și o varietate de alimente care conțin sare (pâine, sosuri, maioneză, carne, conserve, pește, cereale, legume proaspete), alături de care mai intră în organism aproximativ 10 grame de sare. Astfel, pentru a ne satisface pe deplin corpul în sare, trebuie să adăugăm doar 5-7 grame la această cantitate. Vizual arată ca o linguriță incompletă. Din păcate, în majoritatea cazurilor, oamenii „depășesc” această normă în consumul de sare de două până la trei ori, sau chiar mai mult. Un astfel de „exces” poate fi extrem de periculos pentru organism și poate provoca consecințe negative la femeile însărcinate, în special, edem, gestoză și abrupție placentară.

O dietă fără sare în timpul sarcinii are ca scop eliminarea completă a utilizării sării în forma sa pură, permițându-i să intre în organism numai cu alte alimente: pâine, legume, carne etc. Printre regulile de bază ale unei diete fără sare se numără următoarele:

• gătit predominant „aburit”;
• excluderea din alimentație a alimentelor prăjite, marinatelor, precum și a tuturor tipurilor de alimente afumate și murate;
• restricție în consumul unei varietăți de produse de cofetărie (inclusiv produse de patiserie, plăcinte), cereale și paste.

Consumul de pâine în timp ce urmează o dietă fără sare este limitat la 150-200 g pe zi. Se recomandă să gătiți supe cu bulion de legume sau de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise doar soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Femeile însărcinate pot mânca fructe atât crude, cât și fierte, fără restricții speciale. În plus, se recomandă să luați fructe proaspete, fructe de pădure, precum și ouă, produse cu acid lactic, unt (10 grame pe zi), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Astfel, un meniu alimentar fără sare pentru femeile însărcinate ar putea arăta cam așa:

• Mic dejun nr 1. Terci de gris, ceai, cacao.
• Mic dejun nr. 2. Fructe proaspete (portocale, mere, banane).
• Cină. Supă, paste cu o bucată de carne, fructe (măr).
• Gustare de după amiază. Biscuiti cu lapte caldut.
• Cină. Cartofi, ouă de pește la abur, produse lactate sau lapte obișnuit.

Atunci când urmezi o dietă fără sare, este, de asemenea, foarte important să reții regula principală: este mai bine să subsare alimentele decât să le suprasare.

Dieta cu caș în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii se bazează, în primul rând, pe preocuparea femeii pentru copilul pe care îl poartă. Acesta este motivul principal pentru alimentația corectă și echilibrată a viitoarei mame. Mulți nutriționiști și-au dezvoltat dietele pe baza beneficiilor produselor individuale, a combinației lor adecvate și a absorbției de către organismul unei femei însărcinate. Cu toate acestea, astăzi există dezacorduri între experți cu privire la unele produse alimentare și recomandări pentru utilizarea lor de către gravide. Dar sunt unele lucruri care nu ridică nici cea mai mică îndoială. De exemplu, există beneficii incontestabile din consumul de produse din brânză de vaci.

Dieta cu brânză de vaci în timpul sarcinii (inclusiv produsele lactate) joacă un rol pozitiv, în primul rând datorită conținutului său bogat de calciu, de care este foarte necesar atât organismul viitoarei mame, cât și al copilului. Acest tip de dietă poate fi, de asemenea, descris ca sărac în calorii, sărac în grăsimi, sărac în carbon, bogat în proteine.

Pe lângă calciu, produsele din caș conțin vitamine B și proteine. Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Desigur, acest tip de dietă trebuie folosit cu înțelepciune, fără a întârzia, pentru că... Corpul unei femei însărcinate are nevoie și de alte substanțe.

Însuși numele dietei – „caș” – indică faptul că componenta principală a dietei este brânza de vaci și produsele lactate (în special, chefirul). Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să țineți această dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate care doresc să-și protejeze greutatea de kilogramele în plus. Dieta cu brânză de vaci trebuie utilizată într-un interval de timp strict limitat.

Există o mulțime de opțiuni pentru meniul dietei caș. Deci, potrivit unuia dintre ei, în timpul zilei viitoarea mamă ar trebui să mănânce nu mai mult de 350-400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugându-i tărâțe de grâu. Se recomandă împărțirea meselor în 3-4 porții egale. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga legume, fructe (sau fructe uscate) și miere la brânza de vaci. În fiecare zi trebuie să bei 2 pahare de lapte copt fermentat sau chefir. In plus, este permis si consumul altor bauturi: decoct de macese, ceai verde, compoturi.

Trebuie amintit că o astfel de dietă poate fi periculoasă. În special, dieta cu brânză de vaci este contraindicată dacă o femeie însărcinată are probleme legate de funcționarea tractului gastrointestinal, precum și patologii hepatice sau insuficiență renală.

Dieta japoneză în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii implică o dietă rațională, echilibrată, care este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea normală a fătului și un curs favorabil al sarcinii. Desigur, corpul viitoarei mame are nevoie de mult mai multe vitamine și substanțe nutritive, deoarece în interiorul său se dezvoltă o nouă viață. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină numai produse proaspete și alimente proaspăt preparate. Cel mai bine este să înlocuiți zaharoza cu glucoză, fructoză și miere. Mâncarea trebuie să fie cât mai variată, dar în același timp echilibrată.

Mulți nutriționiști consideră că viitoarea mamă trebuie să mănânce mese mici de până la cinci ori pe zi. Este această metodă de nutriție care îmbunătățește metabolismul și promovează o greutate stabilă. Verturile, fructele și legumele trebuie să fie prezente în meniul unei femei însărcinate. În acest caz, are sens să acordăm preferință sistemului alimentar japonez, care vizează consumul exclusiv de produse naturale care sunt benefice pentru sănătatea umană.

Dieta japoneză în timpul sarcinii implică excluderea completă a sării și zahărului în forma lor pură, precum și a unei varietăți de produse de cofetărie și paste, din dieta unei femei însărcinate. Intre mesele principale, se recomanda sa bei cantitati nelimitate de apa curata (filtrata, minerala sau fiarta), dupa nevoie. De obicei, meniul dietei japoneze este conceput pentru 13 zile, dar, dacă este necesar, poate fi extins la 13 săptămâni. Pentru rezultate optime, trebuie să respectați toate recomandările și să nu modificați succesiunea specifică a felurilor de mâncare, deoarece Toate componentele sunt selectate cu mare atenție de către specialiști. În același timp, trebuie să rețineți că toate alimentele, conform dietei japoneze, trebuie preparate fără a adăuga sare sau orice condimente. Ce alimente sunt permise în dieta japoneză? În primul rând, este vorba de tot felul de alimente proteice: carne fiartă, pește, legume proaspete, ouă, sucuri. Acest meniu include o varietate de salate de legume, pâine cu tărâțe, carne de vită fiartă, precum și brânză tare (în cantități mici), fructe proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor).

Trebuie avut în vedere faptul că dieta japoneză în timpul sarcinii este dezechilibrată și, prin urmare, necesită multivitamine suplimentare în perioada de aderență. Meniul unei astfel de diete presupune folosirea cafelei naturale proaspat preparate, care este in mare masura contraindicata femeilor insarcinate, asa ca inainte de a incepe sa folositi dieta japoneza, trebuie sa consultati un nutritionist sau medicul dumneavoastra.

Dieta cu mere in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și corectă posibil, pentru a nu dăuna sănătății viitoarei mame și a bebelușului ei. Utilizarea diferitelor sisteme nutriționale trebuie convenită de către medicul ginecolog care observă femeia însărcinată. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele diete care presupun folosirea zilelor de post. De exemplu, aceasta este dieta cu mere, care este destul de comună printre femeile care își urmăresc greutatea.

Dieta cu mere in timpul sarcinii este recomandata acelor viitoare mamici care, pe langa excesul de greutate, au tendinta la edem, crestere brusca in greutate si gestoza tardiva. Conform acestei diete, trebuie să mănânci numai fructe verzi. De obicei, aportul de mere verzi este combinat cu utilizarea chefirului. Există mai multe opțiuni pentru meniul dietei cu mere. Una dintre ele este să mănânci o jumătate de măr la fiecare oră în timpul zilei, spălându-l cu o jumătate de pahar de chefir. Conform celei de-a doua opțiuni, trebuie să mănânci aproximativ 2 kilograme de mere pe parcursul unei zile. În afară de aceste fructe, consumul de orice altceva este strict interzis. În același timp, merită să ne amintim de utilizarea obligatorie a lichidului. Apa minerala si ceaiurile din plante sunt ideale in acest scop. A treia varianta presupune folosirea celei mai suculente varietati de mere din meniu fara a consuma lichide. Puteți coace merele la cuptor, dar numai fără a adăuga zahăr la ele.

Dieta cu mere în timpul sarcinii este permisă numai după 30 de săptămâni de sarcină, adică într-un moment în care organele principale ale copilului sunt deja formate. „Avantajele” acestei diete nu sunt doar pierderea eficientă în greutate, ci și în ceea ce privește prevenirea hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei. În plus, trebuie avut în vedere faptul că un măr este un produs extrem de util, care conține toate elementele și vitaminele necesare pentru funcționarea deplină a organismului. Cu toate acestea, este imposibil să se permită utilizarea unei astfel de mono-diete în mod permanent.

Dieta lui Protasov în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii constă, în primul rând, în trecerea la o alimentație adecvată și schimbarea stilului de viață al viitoarei mame. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați doar pe pierderea în greutate. Este imposibil să privați copilul nenăscut de nutrienții și vitaminele necesare pentru dezvoltarea intrauterină completă și formarea corectă a sistemului său nervos și a organelor interne. Dacă bebelușul nu primește suficiente microelemente și vitamine necesare dezvoltării sale, există o probabilitate mare de complicații în timpul nașterii, iar riscul de întârzieri în creșterea și dezvoltarea lui crește și el. Desigur, folosirea dietelor pentru a controla greutatea este o cauză nobilă, dar acest proces trebuie efectuat fără a dăuna unei mici creaturi care este complet dependentă de mama sa. În zilele noastre, dieta lui Kim Protasov este foarte populară în rândul femeilor însărcinate, care constă în consumul de cantități mari de fructe, legume și o varietate de produse lactate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii este concepută pentru 5 săptămâni. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie cât mai îmbogățită cu microelemente și vitamine benefice și, prin urmare, include consumul de legume și fructe. Acest proces duce la normalizarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată, la întărirea sistemului imunitar și la pierderea eficientă în greutate. Dieta lui Protasov exclude greva foamei epuizantă; dimpotrivă, permite consumul de alimente „permise” în cantități nelimitate. Acest lucru, la rândul său, elimină stresul și tensiunea asociate cu mono-dietele. „Plusul” unui astfel de sistem de nutriție pentru femeile însărcinate este, în primul rând, natura sa ușoară. În plus, urmând această dietă, o femeie va simți un val de vitalitate, energie și vigoare.

Dieta lui Protasov în timpul sarcinii nu impune restricții alimentare stricte. Este destul de ușor să vă amintiți toate ingredientele „permise”. Principalul lucru este că pentru micul dejun, prânz și cină, viitoarea mamă poate alege orice își dorește inima. Regulile de bază ale dietei Protasov includ următoarele puncte:

• consumul de cantități mari de legume crude;
• aportul zilnic de produse lactate (brânză de vaci, iaurt, brânză) cu 5% conținut de grăsimi;
• aport zilnic obligatoriu de lichide de cel puțin 2 litri;
• Evitați să mâncați în exces, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

În prima săptămână după dieta Protasov, ar trebui să mănânci exclusiv legume crude, precum și iaurt, brânză de vaci și brânzeturi tari. Ceaiul verde, apa minerală plată și cafeaua naturală în cantități limitate sunt permise. Puteți mânca 1 ou fiert tare pe zi.

A doua săptămână a dietei Protasov nu este diferită de cea anterioară, cu toate acestea, ouăle trebuie excluse din dietă. În a treia săptămână de la urma dietei, trebuie să adăugați carne de pasăre (pește) fiartă sau coptă la principalele alimente în ritm de 300 de grame pe zi. De asemenea, se recomandă reducerea aportului de produse lactate, în special brânzeturi și iaurt.

În stadiul de 4 și 5 săptămâni a dietei Protasov, o femeie însărcinată va simți ușurință în corpul ei, un val de forță, vigoare și energie. În această perioadă, este important să se abțină de la consumul diverselor dulciuri, și să se acorde preferință legumelor, merelor, iaurtului, ouălor, brânzei, ceaiului și cafelei naturale (în cantități limitate).

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii presupune consumul doar a acelor alimente care sunt benefice pentru sănătatea viitoarei mame și pentru dezvoltarea normală a bebelușului ei. Multe femei preferă să folosească mono-diete care vizează arderea rapidă a grăsimilor și normalizarea greutății. Termenul „mono-dietă” în sine indică faptul că dieta se bazează pe aportul unui singur produs. De exemplu, dieta cu hrișcă, care presupune consumul de hrișcă ca aliment de bază, este foarte populară.

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii ar trebui să fie pe termen scurt și să dureze în medie nu mai mult de una sau două săptămâni, deoarece Corpul viitoarei mame are nevoie și de alte substanțe utile pentru funcționarea sa deplină. Această dietă se bazează pe utilizarea terciului de hrișcă împreună cu lichide: chefir, apă minerală plată și ceai verde. Susținătorii acestei diete sunt convinși că promovează pierderea eficientă în greutate și curăță corpul uman de substanțele nocive, inclusiv de toxine. Proprietățile benefice ale dietei cu hrișcă includ simplitatea, accesibilitatea și sațietatea pe termen lung. În ceea ce privește combinația de „hrișcă plus chefir”, trebuie remarcat următorul punct. Hrișca este bogată în carbohidrați, proteine, micro și macroelemente și conține, de asemenea, acid folic și vitamine B. Chefirul conține și o serie de vitamine, o cantitate mică de carbohidrați și proteine, așa că merge bine cu hrișca.

Care sunt principiile principale ale dietei cu hrișcă? Prima regulă spune că pe toată perioada unui astfel de sistem alimentar trebuie să mănânci terci de hrișcă preparat după o rețetă specială. În primul rând, turnați apă clocotită peste hrișcă și lăsați să se infuzeze peste noapte. A doua zi, în prima zi a dietei, trebuie să mâncați exclusiv terci de hrișcă, în timp ce îl spălați cu chefir cu 1% grăsime (nu mai mult de un litru pe zi), și puteți bea, de asemenea, apă și ceai în cantități nelimitate. . Este permis să luați zilnic 1-2 fructe sau 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să vă amintiți alte reguli importante ale dietei cu hrișcă:

• este interzis să adăugați zahăr, sare și condimente, precum și unt în terci de hrișcă;
• Trebuie să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, dar dacă o femeie însărcinată experimentează o senzație puternică de foame, puteți bea un pahar de chefir noaptea;
• se recomandă să luați multivitamine atât în ​​timpul dietei cu hrișcă, cât și pentru o perioadă după aceasta;
• Trebuie să vă amintiți despre contraindicații, în prezența cărora acest tip de dietă nu poate fi utilizat: gastrită, ulcer gastric, stadiul de recuperare după boli etc.

Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că orice mono-dietă, inclusiv hrișca, nu poate fi 100% utilă, deoarece Consumul unui singur produs nu poate oferi organismului toate microelementele și substanțele nutritive necesare. Prin urmare, ar trebui să fii deosebit de atent când abordezi aceste tipuri de diete, fiind pe deplin conștienți de ele și consultându-te în mod regulat cu medicul tău.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii - este posibil? Această întrebare este pusă de multe femei care sunt literalmente „intimidate” de cuvintele medicilor despre consecințele negative ale excesului de greutate. Există anumite limite pentru creșterea în greutate care sunt permise în perioada de naștere a copilului, iar depășirea lor, din punct de vedere medical, este considerată o patologie. Această normă este de 8-12 kilograme. Dacă o femeie câștigă rapid în greutate în exces, este necesar să se ia măsuri, deoarece obezitatea are un efect negativ atât asupra sănătății viitoarei mame, cât și asupra dezvoltării intrauterine a copilului.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii nu implică în niciun caz un post obositor pentru a pierde rapid în greutate. Acesta este, în primul rând, un sistem de nutriție rațional, care include mese frecvente în cantități mici. În timpul sarcinii, trebuie să fii deosebit de atent când folosești mono-diete, deoarece... sunt dezechilibrate și privează organismul de nutrienți suplimentari găsiți în alte alimente.

Medicii recomandă ca viitoarele mămici să-și controleze greutatea folosind așa-numitele. „zile de post”, care trebuie aranjate de 1-2 ori pe lună. Ca produse pentru meniul de post, puteți folosi fructe proaspete și fructe de pădure (mere, portocale, pepeni verzi). Cu toate acestea, nu orice femeie, în special femeile însărcinate, poate rezista la o dietă atât de strictă. Prin urmare, metoda optimă de control al greutății este alimentația adecvată, care presupune eliminarea alimentelor bogate în calorii din alimentație, sau cel puțin limitarea acestora. Viitoarea mamă nu trebuie în niciun caz să se lase ghidată de „regula” tradițională care spune că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii este, în primul rând, excluderea din dietă a sării, prăjelilor, afumurilor și dulciurilor. Dieta viitoarei mame nu trebuie să fie bogată în calorii sau abundentă; cel mai bine este să acordați preferință meselor frecvente, împărțite, a câte 5 mese pe zi. Este recomandat să consumați mai multe alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei. Este necesar să creștem consumul de legume proaspete, precum și de carne, ouă, pește, deoarece... Organismul în curs de dezvoltare al unui copil are nevoie de proteine. Pentru carne, cel mai bine este să consumați carne de vită, vițel sau pui, ambele coapte la cuptor și fierte.

Alimentația adecvată împreună cu activitatea fizică moderată și gimnastica „inteligentă” pentru gravide vor da rezultate bune. Este util pentru viitoarele mămici să meargă, să înoate în piscină și să facă exerciții pentru a menține tonusul muscular. Toate aceste acțiuni contribuie la arderea în timp util a excesului de calorii și la pierderea în siguranță a excesului de greutate.

Nu te supara daca te ingrasi mai mult de 12 kilograme pe toata perioada in care porti un copil. Până când vei fi externată din maternitate, 10 kg vor fi „arse”, iar kilogramele în plus rămase, cu o alimentație adecvată, vor dispărea în primele luni după cel mai important eveniment din viața ta - nașterea bebelusul tau.

Dieta la începutul sarcinii

Dieta la începutul sarcinii, precum și în următoarele două trimestre, ar trebui să fie echilibrată. Este necesar ca dieta viitoarei mame să includă grăsimi și carbohidrați în cantitățile necesare, precum și proteine, vitamine și microelemente benefice. Astfel, corpul unei femei însărcinate va face față întregii sarcini viitoare, care este cauzată de purtarea unui copil.

Dieta la începutul sarcinii ar trebui să conțină 10% alimente proteice (carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate), 30% grăsimi (nuci, unt, lapte și produse lactate). Restul de 55-60% provine din carbohidrați (paste, fructe, cartofi, hrișcă, orez, fulgi de ovăz).

Viitoarea mamă ar trebui să fie atentă la dieta ei chiar și în etapa de planificare a sarcinii. În primul trimestru, ea ar trebui să evite să mănânce alimente procesate, precum și alimente cu calorii „goale” și dulciuri. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de făină, acordând prioritate cerealelor integrale, care au un efect benefic asupra organismului unei femei însărcinate și asupra dezvoltării fătului. Acest beneficiu se datorează conținutului de fibre din cerealele integrale, care ajută intestinele să facă față principalelor sale funcții. În acest fel, organismul va asigura absorbția completă a substanțelor utile și eliminarea în timp util a produselor de degradare.

Pentru a evita creșterea rapidă în greutate, o femeie însărcinată nu trebuie să se lase purtată de metodele tradiționale de slăbire. Trebuie doar să apelezi la regulile unei alimentații echilibrate, care include consumul zilnic de legume și fructe proaspete care conțin o cantitate minimă de calorii. Nu ar trebui să țineți cont de binecunoscuta zicală că o mamă trebuie să mănânce pentru doi - acest lucru este greșit. Viitoarea mamă trebuie doar să controleze procesul de a mânca și să folosească mese fracționate, ceea ce garantează un metabolism optim și o stabilitate în formă.

Dieta în timpul sarcinii are ca scop controlul greutății unei femei, deoarece... Greutatea corporală în exces îi afectează negativ atât sănătatea, cât și dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să-și regândească complet stilul de viață, precum și dieta. Ingredientele pentru o sarcina reusita includ o alimentatie adecvata, consumul de apa curata suficienta, activitate moderata si o atitudine pozitiva.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Dieta în timpul sarcinii presupune includerea alimentelor bogate în nutrienți, microelemente benefice și diverse vitamine în meniul viitoarei mame. Cu toate acestea, o femeie ar trebui să mănânce corect și consecvent chiar și înainte de concepție. În special, nu luați băuturi alcoolice sau alte medicamente fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră, fiți conștienți de simptomele toxicozei precoce și de modalitățile de a o depăși și, de asemenea, revizuiți-vă cu atenție dieta pentru a exclude alimentele dăunătoare și bogate în calorii.

Primul trimestru de sarcină se caracterizează prin manifestări frecvente de toxicoză la viitoarea mamă. Principala regulă de nutriție pentru o femeie însărcinată la primele semne de toxicoză precoce ar trebui să fie următoarea: este necesar ca mâncarea să nu fie prea fierbinte și să ofere plăcere viitoarei mame. Se recomanda ca o femeie insarcinata sa manance putin si des (de cel putin 5 ori pe zi).

Dieta în timpul sarcinii trimestrul I include o dietă variată. Dacă o femeie însărcinată vrea ceva sărat (castraveți murați, varză murată, măr murat, o bucată de hering), acest lucru nu este rău, pentru că... Astfel de produse stimulează apetitul. Trebuie să mănânci legume și fructe proaspete în fiecare zi, dar „înțelept”, fără a mânca în exces. Este imperativ să mănânci carne și pește fiert, pentru că... Corpul bebelușului are nevoie de aminoacizi, care se găsesc de obicei în proteinele animale. De asemenea, ar trebui să consumați produse din lapte fermentat, deoarece acestea conțin calciu, un element care este benefic atât pentru mamă, cât și pentru bebelușul ei. Produsele precum brânza tare de vaci vor ajuta dacă unei femei însărcinate nu îi place laptele integral.

Atunci când alegeți feluri de mâncare și produse alimentare, se recomandă să nu acordați preferință afumaturilor, precum și conservelor, prăjelilor, cafelei și semifabricatelor. Nutriționiștii o sfătuiesc pe viitoarea mamă să bea apă minerală, suc proaspăt stors, compot, băutură de fructe și alte băuturi, deoarece În corpul viitoarei mame, nevoia de lichid crește. Pentru a evita problemele cu funcția intestinală, femeii însărcinate i se recomandă să includă sfeclă și prune uscate în dieta ei și, de asemenea, să bea un pahar de apă rece purificată pe stomacul gol și chefir noaptea.

Este necesar să ne amintim că cea mai mare parte a vitaminelor utile organismului uman provine din exterior, împreună cu complexele alimentare sau farmaceutice. Vitamina C este foarte utilă viitoarei mame în primele etape ale sarcinii, deoarece îmbunătățește sistemul imunitar al femeii însărcinate, combate manifestările toxicozei precoce și întărește, de asemenea, inima fetală.

Acidul folic, zincul, seleniul și cuprul ajută la prevenirea unei varietăți de malformații congenitale la făt, inclusiv riscul formării anormale a măduvei spinării și a coloanei vertebrale.

Magneziul, precum și vitaminele E și B6, influențează eficient funcția de reproducere a corpului feminin, reducând astfel posibilitatea amenințării avortului spontan, care este deosebit de pronunțată în primul trimestru, la 9-12 săptămâni de sarcină.

Vitaminele B sunt, de asemenea, vitale, a căror deficiență poate duce la diferite defecte în dezvoltarea bebelușului și manifestări de toxicoză precoce la o femeie însărcinată.

Vitamina PP joacă un rol foarte important, oferind mamei însărcinate și copilului ei respirație celulară. Cobaltul și iodul sunt microelemente care participă la dezvoltarea glandei tiroide a bebelușului la 11-12 săptămâni și, de asemenea, ajută o femeie să lupte împotriva semnelor de toxicoză precoce, prevenind atacurile de vărsături incontrolabile.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Dieta in timpul sarcinii are ca scop alegerea unei diete speciale, care sa includa consumul de alimente exclusiv sanatoase necesare organismului viitoarei mame si buna dezvoltare intrauterina a bebelusului ei. Pentru a ști ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii, trebuie să te consulți cu un nutriționist care va selecta sistemul de nutriție optim pentru cazul tău particular. Trebuie să vă amintiți despre caracteristicile dietei în diferite etape ale nașterii unui copil.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul 2 include respectarea următoarelor reguli nutriționale:

• Consum limitat de lichide și alimente sărate sub orice formă. Consumul excesiv al acestor produse interferează cu absorbția fierului în sânge, element esențial care joacă un rol important în procesul de dezvoltare intrauterină normală a fătului.
• Introducerea în dieta viitoarei mame a cărnii slabe în formă coaptă, fiartă sau înăbușită, precum și a varietăților cu conținut scăzut de grăsimi de pește și a altor alimente care conțin proteine: lactate, ouă, brânză de vaci.
• Consumul de salate de legume și fructe proaspăt preparate fără sosuri (ca gustări „ușoare”), precum și suc de mere cu țelină, care conține un element foarte util organismului feminin - acidul folic. Joacă un rol vital în formarea și dezvoltarea sistemului nervos și circulator al copilului.
• Consumul de alimente care conțin cât mai mult fier, cum ar fi ficatul, merele, suc de roșii, terci de hrișcă.
• Limitați pe cât posibil consumul de dulciuri, paste făinoase și produse din făină pentru un control optim al greutății.
• Introducerea decoctului de măceș în dieta unei femei însărcinate - o sursă de vitamina C, care acționează ca un element vital pentru dezvoltarea placentei, precum și consumul regulat de alimente care conțin vitamina D, calciu și fosfor, ale căror surse sunt brânză de vaci, lactate și produse din pește.
• Luați vitamina A, mai ales în al doilea trimestru de sarcină. Are un efect benefic asupra sistemului genetic al fătului și stimulează bine genele care sunt responsabile pentru creșterea bebelușului, dezvoltarea țesutului osos, a pielii, precum și a ochilor (în special, retina) și a mucoaselor. membranelor. Sursele de vitamina A includ alimente precum gălbenușurile de ou, pătrunjelul, morcovii, spanacul, dovleacul, caise și untul.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru trebuie să fie cât mai echilibrată și atent gândită, astfel încât viitoarea mamă să nu aibă probleme de sănătate, precum și exces de greutate, a cărui problemă este foarte relevantă în vremea noastră și îngrijorează multe femei.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Dieta în timpul sarcinii este de mare importanță pentru purtarea normală a unui copil și prevenirea excesului de greutate la femei. În plus, o dietă echilibrată are un efect benefic asupra stării generale a corpului viitoarei mame, asupra funcției intestinale și asupra imunității. Pentru a ști cum să mănânci corect într-o perioadă atât de crucială din viața fiecărei femei, cum ar fi sarcina, trebuie să înțelegi ce probleme pot apărea la una sau alta etapă a nașterii unui copil.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate se confruntă destul de des cu probleme asociate cu creșterea crescută a uterului. Acest organ începe să exercite presiune asupra stomacului, iar progesteronul (așa-numitul „hormon al sarcinii”) ajută la reducerea tonusului mușchilor netezi, inclusiv a sfincterului esofagian, care provoacă atacuri dureroase de arsuri la stomac. O altă problemă, nu mai puțin presantă, în a doua jumătate a sarcinii este gestoza. Această boală se manifestă sub forma unei creșteri a tensiunii arteriale la o femeie însărcinată, apariția edemului și a tulburărilor de funcționare a rinichilor. Multe simptome ale gestozei apar din cauza deficitului de micronutrienți și a alimentației dezechilibrate. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru joacă un rol special pentru viitoarea mamă. Corpul copilului se dezvoltă constant, nevoile sale cresc constant, corpul câștigă masă și, prin urmare, apar tot felul de probleme de sănătate pentru mamă.

O dietă rațională în ultima perioadă a sarcinii constă în respectarea unor reguli și sfaturi simple, dar în același timp foarte importante. Unele ajustări trebuie făcute în dieta viitoarei mame, chiar dacă starea ei de sănătate generală este normală.

Medicii recomandă femeilor în această etapă să-și limiteze aportul de sare și, de asemenea, să excludă complet din dietă murăturile, alimentele afumate, conservele, alimentele picante, grase, prăjite, condimentele și dulciurile sub formă de ciocolată, prăjituri și bomboane. Este necesar să se evite citricele, precum și alunele și alimentele acre.

Dimpotrivă, carnea este pur și simplu necesară unei femei însărcinate în această perioadă de naștere a unui copil, precum și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, care conține iod și o cantitate mare de acizi grași polinesaturați care sunt benefice pentru organism. Nu trebuie sa te limitezi in alimentatie, dar cel mai bine este sa mananci alimente cu putine calorii si bogate in fibre. Ele stimulează funcția intestinală și previn constipația. Acestea sunt următoarele produse și feluri de mâncare: salate de legume, terci, cotlet aburiți, tocane, iaurt, fructe uscate (cel mai bine în formă aburită), lapte copt fermentat, chefir, precum și morcovi cruzi, prune uscate, smochine.

În etapa finală a sarcinii, femeilor nu li se recomandă să consume mai mult de 2 litri de lichid pe zi (inclusiv sucuri, supe, produse lactate). Dacă se observă umflare, este necesar să se reducă consumul de apă la 1 litru.

Pentru a preveni arsurile la stomac, viitoarele mămici sunt sfătuite să mănânce mese mici, de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Foarte benefice pentru sănătatea unei femei sunt alimentele cu proprietăți alcaline pronunțate, care altfel sunt numite „antiacide alimentare”: carne de pasăre, ouă fierte moi, smântână, brânză de vaci, smântână, precum și pește, pâine ușor uscată. Legumele se consumă cel mai bine fierte, iar dacă arsurile la stomac nu dispar, se recomandă să le faceți piure sau piure. În acest caz, este mai bine să coaceți fructele.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru ar trebui să includă luarea de micronutrienți: vitaminele C, D, E și K, precum și calciu, fier, iod.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos al unui copil, fierul împiedică celulele și țesuturile bebelușului să nu lipsească de oxigen și, de asemenea, ajută la reducerea pierderilor de sânge ale unei femei în timpul nașterii. Vitamina C face vasele de sânge mai puternice, iar vitamina E previne amenințarea nașterii premature și participă la dezvoltarea plămânilor copilului. Trebuie amintit că utilizarea excesivă a vitaminelor este plină de consecințe negative. Totul necesită moderație și consultare în timp util cu un medic.

Dieta la 8 luni de sarcina

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să vizeze prevenirea excesului de greutate la o femeie și să conțină alimente care sunt cele mai benefice pentru organismul ei. În ultimele luni, este deosebit de important să ținem cont de această problemă, deoarece... Destul de des, viitoarele mame suferă de toxicoză tardivă. Este cauzată în principal de o alimentație proastă. Dacă simptomele toxicozei tardive deranjează din ce în ce mai mult o femeie însărcinată, aceasta trebuie să-și contacteze medicul ginecolog cât mai curând posibil pentru a lua măsuri în timp util pentru a suprima senzațiile neplăcute.

O dietă pentru luna a 8-a de sarcină implică excluderea produselor din făină, dulciurilor și alimentelor grase din dieta unei femei. Alimentele de origine animală vor fi, de asemenea, nefavorabile în această perioadă.

Adesea, toxicoza tardivă este asociată cu o problemă cum ar fi acumularea de lichid în exces în țesuturi, ceea ce provoacă apariția edemului. Ele afectează negativ alimentarea cu sânge placentară a fătului. Ca urmare, copilul începe să primească mai puțin oxigen și nutrienți importanți necesari stadiului final al dezvoltării sale. Din cauza acestor probleme, o femeie însărcinată poate prezenta greutate în stomac, stare de rău, în special, tensiunea arterială poate crește. Dacă observați astfel de simptome, cu siguranță ar trebui să consultați un medic, dar în niciun caz nu luați măsuri pentru a vă scădea singur tensiunea arterială.

Dieta din ultimele luni de sarcina trebuie sa includa suplimente nutritive sanatoase care contin minerale si vitamine. Preparatele cu vitamine pentru o femeie însărcinată trebuie prescrise de un medic.

În această etapă a nașterii unui copil, trebuie să aveți grijă de un aport suficient de fier în corpul viitoarei mame. Acest element vital stimulează circulația sanguină a mamei și a bebelușului ei, menținând în același timp compoziția corectă a sângelui. Alimente bogate în fier: spanac, mărar și pătrunjel, mere, varză, ficat, carne de vită.

O femeie însărcinată trebuie să-și susțină corpul cu astfel de vitamine esențiale precum vitamina E, C, A, B1 și B2. Corpul mamei și al copilului are nevoie și de acid folic și calciu. Există multă vitamina E în uleiul vegetal. Ajută o femeie să scape de simptomele neplăcute ale toxicozei târzii, previne nașterea prematură și, de asemenea, stimulează procesele de dezvoltare intrauterină a copilului.

Vitamina C se găsește în citrice, precum și în roșii, salată verde, ardei dulci, coacăze negre și măceșe. Este indicat sa consumi alimente care contin vitamina C dupa un timp scurt de gatire sau in stare cruda.

Vitaminele B1 și B2 stimulează bine funcția musculară, ceea ce, la rândul său, ajută la îmbunătățirea travaliului viitor. Aceste elemente se găsesc în cereale, drojdie, brânză tare, ouă, produse lactate, leguminoase și ficat.

O femeie însărcinată ar trebui să se asigure că există pește pe masa ei. Conține fosfor, care promovează o mai bună absorbție a calciului în organism. Acidul folic este conținut în legume și fructe de culoare galbenă: morcovi, piersici, caise, ardei dulci, caise uscate. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea creierului unui copil.

Pentru a preveni arsurile la stomac în ultimele luni de sarcină, viitoarele mămici sunt sfătuite să respecte următoarele reguli și sfaturi.

• Mese fracționate. Este necesar să mănânci în porții mici și des. Astfel, sucul gastric nu va „mânca” mucoasa gastrică.
• Evitați alimentele prăjite, grase, afumate și nu beți cafea sau ceai tare.
• Mănâncă încet, mestecând bine fiecare mușcătură de mâncare. Acest lucru vă împiedică să înghiți aer cu mâncarea, ceea ce poate provoca arsuri la stomac sau balonare.
• După ce ați mâncat, nu mergeți direct în pat. Trebuie să vă asigurați că stomacul este în formă și funcționează corect în acest moment.
• Distribuirea corectă a alimentelor. În prima jumătate a zilei, cel mai bine este să mănânci carne, cereale, pește, iar în a doua jumătate - lactate și alimente vegetale. În niciun caz nu trebuie să mâncați alimente „grele” noaptea - acest lucru poate provoca arsuri la stomac, sănătate precară și insomnie.

Dieta la 9 luni de sarcina

Dieta în timpul sarcinii în ultima, a noua lună ar trebui să constea într-o alimentație bună. Creșterea totală în greutate a viitoarei mame în funcție de parametrii medicali nu trebuie să depășească 12 kg. Uneori norma este de până la 15 kg, dar dacă cifra depășește această cifră, putem vorbi despre o problemă precum excesul de greutate.

Dieta pentru luna a 9-a de sarcină include consumul de alimente bogate în toate mineralele esențiale, oligoelemente și vitamine. În această perioadă importantă nu trebuie permisă supraalimentarea, deoarece... Excesul de greutate a unei femei poate provoca naștere dificilă și diverse complicații postpartum. Iar starea nou-născutului este în mare măsură legată de dieta pe care mama a urmat-o în ultima lună. De exemplu, dezvoltarea creierului unui copil este afectată negativ de alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum și de lipsa de nutrienți din alimentele pe care mama le-a luat în ultimele luni de sarcină. Lipsa acidului folic, la rândul său, poate provoca curbura coloanei vertebrale a bebelușului.

Nutriția îmbunătățită pentru viitoarea mamă în luna a 9-a include, în primul rând, consumul de mai multe legume, fructe proaspete și fructe de pădure, precum și carne slabă și produse din pește. Dacă o femeie respectă toate regulile unei diete sănătoase, atunci boli precum crampe, constipație, greață, arsuri la stomac o vor deranja mai rar. Trebuie amintit că înfometarea maternă duce la foametea intrauterină a copilului. La urma urmei, fătul primește hrană chiar și atunci când gravida nu mănâncă. Un copil are nevoie de o alimentație regulată, cum ar fi oxigenul, așa că viitoarele mame ar trebui să-și monitorizeze dieta și să nu sară peste o singură masă.

În ultima lună, femeilor însărcinate li se recomandă să consume o cantitate suficientă de fibre sănătoase, care se găsesc mai ales în legume, fasole uscată, cartofi (în special „în jachete”), mazăre verde și fructe proaspete. Proprietățile benefice ale fibrelor sunt că previne dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

În loc de alimente grase și prăjite în această etapă, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește, produse lactate). Cel mai bine este să aburiți mâncarea sau să le coaceți în cuptor. Este important să acordați preferință alimentelor bogate în calorii, hrănitoare, care pot satura organismul fără a provoca rău sub formă de kilograme în plus. Acestea sunt legume uscate, avocado, nuci, caise uscate, stafide, prune uscate.

Este important ca o femeie însărcinată să țină cont de faptul că consumul de dulciuri nu va aduce niciun beneficiu, deoarece... Acestea sunt calorii „goale”, care provoacă adesea dezvoltarea cariilor, bolilor de inimă și diabetului. În loc de zahăr în forma sa „pură”, cel mai bine este să consumați fructe, precum și sucuri de fructe și legume.

Ca o excepție, trebuie menționate acele cazuri în care o femeie însărcinată are nevoie de o cantitate crescută de calorii cu o lipsă gravă de greutate corporală. În consecință, este necesar să se reducă consumul de alimente bogate în calorii dacă femeia însărcinată este supraponderală. Fetele care sunt prea tinere au nevoie de o alimentație bună datorită creșterii corpului lor. Femeile care poartă gemeni trebuie, de asemenea, să adauge calorii, aproximativ 300 pentru fiecare copil.

Dieta în timpul sarcinii nu are sens dacă o femeie ia droguri, alcool, tutun sau medicamente. Astfel de factori extrem de negativi duc în cele mai multe cazuri la consecințe ireparabile. Prin urmare, înainte de a planifica o sarcină, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să renunțați la obiceiurile proaste.

Subiectul excesului de greutate a deranjat femeile aproape în orice moment, iar astăzi rămâne relevant chiar și în timpul sarcinii. Viitoarele mămici nu mai mănâncă în doi, pentru că înțeleg perfect că secretul unei sarcini sănătoase nu constă în cantitatea alimentelor, ci în calitatea acesteia. Pe parcursul a 9 luni lungi, ar trebui să fii foarte selectiv în pregătirea dietei, acordând prioritate doar acelor alimente care vor oferi mamei și bebelușului o gamă completă de nutrienți și minerale, precum și toate vitaminele necesare. O femeie își poate permite să câștige doar 9 - 15 kilograme în plus. Orice lucru dincolo de norma permisă va împiedica fătul să se dezvolte normal și va complica nașterea. Această problemă este rezolvată în timpul sarcinii cu ajutorul dietei.

Aproximativ 45% dintre femei câștigă mai mult decât se aștepta în timpul sarcinii. Schimbările semnificative ale aspectului nu numai că îți strica starea de spirit, ci reprezintă și o amenințare reală pentru bunăstarea ta. Și deși o dietă într-o poziție „interesantă” implică și un anumit risc, o astfel de scădere în greutate în unele cazuri este complet justificată. Principalul lucru este să slăbești cu înțelepciune și să te asiguri că metodele de slăbire nu afectează sănătatea bebelușului.

Excesul de greutate în timpul sarcinii: de ce să te temi

Dacă, odată cu debutul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină, o femeie începe să câștige mai mult de 1 kilogram într-o săptămână, medicul ginecolog va atrage cu siguranță atenția secției sale asupra acestei tendințe - au apărut condițiile prealabile pentru formarea excesului de greutate corporală. ! Depunerile de grăsime pe corpul unei femei însărcinate nu numai că împiedică medicii să evalueze în mod obiectiv starea intrauterină a fătului, dar provoacă și dezvoltarea următoarelor complicații:

• vene varicoase ale extremităților inferioare;
• diverse abateri ale activității sistemului cardiovascular;
• tulburări nervoase;
• starea disfuncțională a sistemului endocrin;
• tensiune arterială crescută;
• infecții ale tractului urinar;
• presiune excesivă asupra coloanei vertebrale;
• probabilitate mare de avort spontan;
• naștere prin cezariană de urgență;
• sarcina post-termen;
• debutul travaliului înainte de termen;
• supraponderal la un copil.

Obezitatea unei femei însărcinate afectează foarte des sănătatea copilului chiar înainte de nașterea lui. Influența patologică are caracteristicile următoarelor condiții periculoase pentru făt:

• deficit de oxigen;
• deplasarea disproporționată a pelvisului și a capului unul față de celălalt;
• lipsa acută a componentelor nutriționale;
• tulburări neurologice;
• tendința de a deveni supraponderal pe măsură ce omul îmbătrânește.

Dieta pentru fiecare zi în timpul sarcinii: cum să-ți echilibrezi dieta

În timp ce așteaptă un copil, nu ar strica o femeie să-și reconsidere și, poate, să-și schimbe complet obiceiurile alimentare:

1. Monitorizați calitatea și varietatea produselor.
2. Mănâncă alimente care stimulează activitatea intestinală în fiecare zi.
3. Străduiți-vă pentru stabilitatea rezervelor de minerale și vitamine din organism. Să ai legume și fructe de sezon pe masă nu este suficient, așa că viitoarea mamă nu se poate lipsi de vitamine speciale:

• Elevit Pronatal - completează deficitul de magneziu și acid folic din organism. Funcționează mai bine dacă îl combinați cu luarea de medicamente care conțin iod;
• Vitrum Prenatal Forte este o sursă bogată de minerale cu conținut suplimentar de iod;
• Vitrum Prenatal este indispensabil atunci când organismul gravidei are o nevoie urgentă de fier, magneziu, acid folic și retinol.

Luând în considerare caracteristicile individuale de sănătate ale viitoarei mame, medicul va selecta cel mai bun complex de vitamine pentru ea.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii înseamnă o aprovizionare regulată cu substanțe utile organismului feminin. În mod ideal, potențialul energetic zilnic al alimentelor din dieta viitoarei mame este distribuit după cum urmează:

• 30% este alocat pentru primul mic dejun;
• 10% este lăsat pentru al doilea mic dejun;
• 40% recomandă consumarea la prânz;
• 10% provine de la gustarea de la amiază (la ora 16);
• 10% este alocat pentru cină.

Dieta in timpul sarcinii. Principii fundamentale ale nutriției în timpul sarcinii

Atunci când creați un meniu în timpul sarcinii, este important să luați în considerare câteva puncte:

• Pentru ca fătul să crească pe deplin și să nu aibă nevoie de nimic, mama sa ar trebui să crească valoarea nutritivă „pre-sarcină” a dietei cu 300 - 400 kcal. Prin calcul simplu determinam ca o femeie insarcinata are nevoie de 2000 - 2800 kcal/zi. Dacă starea de sănătate a viitoarei mame o obligă să rămână în pat, aportul zilnic de calorii ar trebui redus cu 20%;
• Este bine să mănânci zilnic produse lactate la alegere. Acesta poate fi 1 pahar de lapte, chefir, iaurt sau 150 g de brânză de vaci;
• pentru a reduce consumul de pâine, includeți în dieta dvs. terci de cereale și paste făcute din făină premium;
• mâncați carne zilnic și pește de 2-3 ori pe săptămână;
• asezonează-ți preparatele cu uleiuri vegetale sănătoase și hrănitoare: măsline, muștar, semințe de in;
• bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu este doar apă, ci și ceaiuri din plante, sucuri naturale de legume și fructe, infuzie de măceșe;
• stați la masă cam la aceeași oră: este grozav dacă micul dejun are loc 1 - 1,5 după trezire și cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Datorită unui regim strict, excesul de greutate poate fi prevenit;
• Pentru a preveni stomacul să mârâie de foame, mănâncă de 4-6 ori pe zi;
• Bea 1 pahar de apă de fiecare dată înainte de a mânca felul principal. Această tehnică vă va ajuta să evitați supraalimentarea;
• A avea grijă de sănătatea ta implică eliminarea alimentelor grase și foarte sărate, a produselor din făină și a sifonului dulce. Coacerea pe baza de paine scurte si aluat de drojdie, prajiturile cu sos bogat in ulei nu sunt nici pentru tine;
• Dacă rămâi însărcinată, cele cu siluete curbate ar trebui să acorde o atenție deosebită cărnii slabe și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar fi o idee bună să lăsați un minim de sare în alimentație. Pentru a opri creșterea în greutate, înlocuiți orezul alb, produsele de patiserie și dulciurile cu orez brun, fasole uscată și pâine integrală.

Dieta in timpul sarcinii. Produse de uz zilnic în timpul sarcinii

Lista de mai jos constă în produse care asigură organismului feminin un metabolism sănătos și, în consecință, nu îi permit să păstreze nutrienți pentru utilizare ulterioară. Nutriționiștii recomandă să consumați astfel de alimente în fiecare zi.

• zucchini;
• conopidă;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• arc de pene.

• mere;
• pere;
• caise;
• prune

Fructe uscate:

• stafide;
• caise uscate;
• prune uscate.

• cireșe;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• curcan;
• carne de iepure;
• pui.

Dieta in timpul sarcinii. Metode de gătit pentru femeile însărcinate

Procesarea termică a alimentelor trebuie să fie sigură și blândă. Cel mai bine este să-l aburiți într-un aragaz lent sau să-l coaceți la cuptor pe hârtie de pergament specială. Nu uitați de fierbere și tocănire - o opțiune câștigătoare pentru gătit cărni și cartofi.

Este posibil să urmați o dietă pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

Dacă o femeie însărcinată are câteva kilograme mai mult decât norma admisă, i se arată o dietă specială pentru a-și stabiliza greutatea corporală. Cu toate acestea, medicii nu se obosesc să repete că sarcina nu este momentul pentru experimente disperate și, prin urmare, multe diete populare ar trebui amânate pentru viitor. Să le enumerăm:

• postul terapeutic și mono-dietele privează mama și copilul de mulți nutrienți;
• dietele pe bază de citrice, ciocolată și cafea provoacă alergii la copil după naștere sau provoacă dezvoltarea unei tendințe la reacții alergice;
• Dietele pe bază de soia, mazăre și alte leguminoase stimulează creșterea nivelului de proteine ​​din organism. Când se defectează, se formează produse care contribuie la dezvoltarea proceselor toxice interne. Același mecanism de acțiune este inerent în dietele proteice. O femeie însărcinată poate sta pe ele numai din motive serioase și sub supravegherea constantă a medicilor;
• Dietele care exploatează proprietățile de subțiere a sângelui ale fructelor de pădure reprezintă un pericol grav pentru făt. Consumul de coacăze, căpșuni, căpșuni și zmeură în cantități mari poate provoca sângerări;
• Este interzisă utilizarea de pastile și băuturi pentru arderea grăsimilor în timpul sarcinii, deoarece astfel de medicamente provoacă avort spontan.

În același timp, cu sprijinul unui specialist competent și cu ajutorul unei alimentații adecvate, viitoarea mamă poate realiza multe:

• readuceți greutatea la normal;
• face față mai multor boli;
• întărește-ți rezistența;
• produce un copil sănătos.

Dieta in timpul sarcinii: meniu pe trimestru

Senzațiile și bunăstarea unei femei însărcinate depind în mare măsură de trimestrul de sarcină. Și dacă trebuie să țineți o dietă, trebuie să planificați acest eveniment important ținând cont de perioada de gestație. Acesta este singurul mod de a vă menține greutatea corporală în limitele normale.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Până în a 12-a săptămână a poziției „interesante”, excesul de greutate se câștigă foarte repede, deoarece femeia tocmai se adaptează la starea ei și, inconștient, începe să mănânce mai mult. De fapt, în acest moment trebuie să acordați atenție calității alimentelor și valorii sale energetice. Aportul caloric zilnic optim pentru primul trimestru este de 2000 kcal.

Pentru a vă menține greutatea corporală sub control în primele etape ale sarcinii, asigurați-vă că aveți întotdeauna următoarele produse în bucătărie:

• carne slabă;
• ouă;
• mazăre verde proaspătă;
• toate tipurile și soiurile de varză;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• ficat de vita;
• pâine integrală de grâu;
• pâine de tărâțe;
• sucuri naturale.

Și este mai bine să uiți pentru totdeauna de aceste produse atunci când ții o dietă la începutul sarcinii:

• conserve de carne și pește;
• apă dulce și spumante;
• produse alimentare expres;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în primul trimestru: meniu

Luni:

• 1 masa - granola cu lapte sau iaurt natural;
• 2 - un pahar de chefir;
• 3 - ciorba nebogata cu carne slaba;
• 4 - salata de legume imbracata cu ulei de masline;
• 5 - orez fiert și varză înăbușită;
• 6 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
• 2 - toast cu unt;
• 3 - supa cu bulion de legume;
• 4 - un castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - ficat fiert cu paste;
• 6 - alge marine.

• 1 masă - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde;
• 2 - ceai de plante și biscuiți;
• 3 - supa cu bulion de peste;
• 4 - măr dulce mare;
• 5 — cotlet de pui la abur și piure de cartofi;
• 6 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• 1 masa - terci de hrisca cu lapte, suc natural de fructe sau legume;
• 2 - un pahar de chefir;
• 3 - supa de conopida si varza de Bruxelles, o felie de paine cu tarate;
• 4 - para dulce;
• 5 - ton, salata de legume de rosii, castraveti si frunze de spanac;
• 6 - suc de afine.

• 1 masa - 1 pahar de lapte copt fermentat. pâine și o felie de brânză tare;
• 2 - banane;
• 3 - paste cu cotlet la abur si salata verde;
• 4 - miez de 2-3 nuci;
• 5 — cartofi fierti cu smantana, merluciu la abur, un pahar de ceai;
• 6 - un pumn de prune sau stafide.

• 1 masa - cheesecake, ceai verde;
• 2 - puține caise uscate;
• 3 - supa de taitei cu supa de pui, paine;
• 4 - morcovi si mere tocate marunt, ras cu zahar si ulei vegetal;
• 5 — salata cu rosii cherry si branza moale, imbracata cu ulei de masline;
• 6 - un pahar de lapte.

Duminică:

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte, banane, compot;
• 2 - măr;
• 3 — supă cu bucăți de file de pui, salată de legume, ceai;
• 4 - portocaliu;
• 5 - legume fierte la abur, cotlet de curcan tocat;
• 6 - iaurt.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Când un copil începe să crească și să se dezvolte în mod deosebit activ, corpul mamei are nevoie de surse suplimentare de energie. În prezent, aportul zilnic de calorii pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. După 14 săptămâni de sarcină, încearcă să renunți la produse de cofetărie și să mănânci mai puțin zahăr. În această perioadă, este foarte important să se asigure organismului cantități suficiente de vitamine D și E.

Produse utile pentru viitoarea mamă:

• frunze de spanac;
• lapte, kefir, iaurt;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• pește de mare.

Produse de evitat:

• cârnat;
• alimente prajite si grase;
• preparate condimentate, sărate și afumate.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru: meniu

Luni:

• 1 masa - ou fiert tare, paine cu branza si o felie de rosii;
• 2 - stafide cu branza de vaci;
• 3 - supa de legume;
• 4 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - salata de legume, asezonata cu orice ulei vegetal;
• 6 - un pahar de decoct de măceș.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
• 2 - o mână de nuci, banane, pere;
• 3 - supa slaba cu bucatele de pui si broccoli;
• 4 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - tocană de legume cu carne slabă;
• 6 - un pahar de iaurt.

• 1 masa - 2 omlete cu oua;
• 2 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 3 - ciorba cu peste;
• 4 - portocaliu;
• 5 - orice terci de lapte;
• 6 - fructe.

• 1 masa - cheesecakes cu smantana;
• 2 - o mână de migdale;
• 3 - supa de linte;
• 4 - para;
• 5 — orez cu pulpă de pui fiert fără piele, ceai;
• 6 - iaurt.

• 1 masa - omleta cu rosii si o felie de paine cu tarate;
• 2 - suc de roșii;
• 3 - tocană de legume și o bucată de pui fiert;
• 4 - banane;
• 5 - paste și suc de roșii;
• 6 - ceai de musetel.

• 1 masa - branza de vaci cu fructe de padure;
• 2 - paine cu branza;
• 3 - hrisca fiarta, o felie de vitel fiarta, salata de legume, ceai;
• 4 - suc natural;
• 5 — pește și roșii înăbușite cu legume;
• 6 - un pahar de lapte.

Duminică:

• 1 masă - terci de lapte de porumb, fructe uscate;
• 2 - iaurt natural;
• 3 - varză, salată de legume;
• 4 - un pumn de alune, stafide;
• 5 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe;
• 6 - iaurt.

La mijlocul sarcinii pot apărea atacuri de alergie, așa că viitoarea mamă este sfătuită să încerce alimente exotice, să mănânce citrice și fructe de pădure cu mare prudență.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Când a mai rămas foarte puțin timp înainte de a naște, nu trebuie să mâncați în exces, altfel excesul de greutate poate complica cursul travaliului. Mama mai are nevoie de carbohidrați, dar doar în cantități limitate. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2800 kcal pe zi.

Puteți urma o dietă la sfârșitul sarcinii folosind următoarele produse:

• fructe de sezon;
• nuci;
• supe de bulion de legume;
• Peste la abur;
• carne fiartă.

Este recomandabil să reduceți la minimum consumul următoarelor alimente sau să le eliminați cu totul:

• salon;
• alimente grase și foarte prăjite;
• galbenus de pui;
• murături, marinate;
• sos;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate suferă adesea de umflături, așa că trebuie să bei mai puțin lichid - nu mai mult de 1 litru pe zi. Restricția se aplică și alimentelor lichide (inclusiv supe).

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru: meniu

Luni:

• 1 masă - terci de lapte;
• 2 - o mână de stafide;
• 3 - supa de legume cu chiftele;
• 4 - un pahar de chefir;
• 5 — hrișcă cu chiftele de pui la abur;
• 6 - măr.

• 1 masa - biscuiti, ceai;
• 2 - banane;
• 3 - paste cu salata de legume;
• 4 - roșii, măsline, salată verde;
• 5 - pilaf dietetic;
• 6 - un pahar de chefir.

• 1 masă - pâine și unt, ceai;
• 2 - ou fiert tare și alge marine;
• 3 - supa cu bulion de peste;
• 4 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 — carne de iepure la cuptor, piure de cartofi;
• 6 - suc de fructe.

• 1 masa - ou fiert tare, felie de paine cu unt, ceai cu balsam de lamaie;
• 2 - portocaliu;
• 3 - borș;
• 4 - măr;
• 5 - salata de ton, oua de prepelita si orez;
• 6 - banană.

• 1 masa - branza de vaci cu smantana si coacaze;
• 2 - suc de portocale;
• 3 — legume cu carne de vită înăbușită, ceai;
• 4 - o mână de prune uscate;
• 5 - orez fiert cu conopida;
• 6 - un pahar de chefir.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte si caise uscate;
• 2 - paine cu unt si o bucata de somon;
• 3 - supa de dovleac, jumatate de piept de pui fiert;
• 4 - suc de fructe;
• 5 — piure de cartofi și o bucată de merluciu copt;
• 6 - un pahar de lapte copt fermentat.

Duminică:

• 1 masa - cheesecakes cu iaurt;
• 2 - miez 2 - 3 nuci;
• 3 - paste, cotlet de pește tocat la abur, castraveți proaspeți;
• 4 - banane;
• 5 - sarmale cu smantana;
• 6 - lapte.

Diete pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii din motive medicale

Există diete speciale pentru gravide - cu ajutorul lor poți îmbunătăți starea și bunăstarea unei femei care se pregătește să devină mamă. Controlul greutății corporale se realizează printr-o dietă echilibrată.

Dieta cu proteine ​​(cu conținut scăzut de carbohidrați) în timpul sarcinii

Conform regulilor acestei diete, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Alimentatia dupa acest principiu este indicata viitoarelor mamici care isi revin intr-un ritm rapid. Necesarul zilnic de proteine ​​(aproximativ 120 g) este completat cu lapte, carne și ouă. Cantitatea recomandată de carbohidrați pentru o dietă cu proteine ​​nu este mai mare de 400 g pe zi. Zahărul, dulciurile și pâinea proaspătă sunt tabu.

Beneficiile unei diete cu proteine ​​în timpul sarcinii:

1. Nu există restricții dietetice stricte.
2. Metabolismul se îmbunătățește.
3. Depunerile de grăsime sunt reduse.
4. Uterul și placenta sunt întărite.
5. Nici un sentiment de foame.
6. Greutatea pe care ai avut-o în timpul sarcinii revine rapid.

Meniul dietei cu proteine ​​în timpul sarcinii: exemplu

Dimineața, carbohidrații sunt preferați, pentru prânz cel mai bine este să pregătiți un fel de mâncare hrănitor, iar seara - numai alimente proteice:

1. Primul mic dejun: mere, muesli cu iaurt natural, bulion de macese.
2. Al doilea mic dejun: 2 felii de brânză tare, o felie de pâine integrală.
3. Pranz: supa de linte, peste copt, salata de legume, ceai de musetel.
4. Gustare de după-amiază: banane și iaurt.
5. Cina: orez fiert, carne slabă fiartă, lapte copt fermentat.
6. Înainte de culcare: chefir.

Este indicat să stai la masă la fiecare 3 ore.

Cât timp să urmezi o dietă săracă în carbohidrați în timpul sarcinii

Deoarece o dietă cu proteine ​​poate provoca un stres crescut asupra ficatului și rinichilor, un medic ar trebui să monitorizeze dieta viitoarei mame în această perioadă.

Dieta se întrerupe dacă apar următoarele simptome:

• tulburări gastro-intestinale;
• creșterea producției de transpirație;
• mâncărime ale pielii;
• iritabilitate;
• ameţeală.

Dieta Dukan in timpul sarcinii

Dieta, dezvoltată de francezul Pierre Dukan, este în prezent cea mai populară dietă proteică din lume. Nutriționiștii asigură că nu este contraindicat femeilor însărcinate, cu condiția să se facă unele modificări:

1. În timpul sarcinii, puteți urma doar etapa 3 („Consolidare”) a dietei Dukan.
2. Eliminați proteinele joi.
3. Dublați-vă porția zilnică de fructe.
4. Diversificați meniul cu produse lactate: iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte 2%.

Scăderea corectă în greutate pe dieta Dukan sub supravegherea unui specialist va ajuta o femeie însărcinată nu numai să piardă kilogramele în plus, ci și să mențină stabil greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Pentru a se simți bine, o persoană trebuie să mănânce nu mai mult de 5 g de sare. Cu toate acestea, din cauza obiceiurilor proaste, multe dintre noi, inclusiv femeile însărcinate, suntem obișnuiți cu alimente foarte sărate și de multe ori adaugă mult mai multă sare în preparate decât este necesar. Ca urmare, organismul nu poate scăpa de excesul de lichid și, ca urmare, începe să se îngrașă. Pe lângă excesul de greutate corporală, consumul de cantități mari de sare provoacă perturbarea rinichilor, ficatului, inimii și vaselor de sânge. La femeile însărcinate, tensiunea arterială crește și se dezvoltă edem. Femeilor a căror greutate depășește norma de 1,5 ori li se poate recomanda o dietă specială pentru edem în timpul sarcinii. Este deosebit de util să adere la o astfel de dietă în al 3-lea trimestru, când activitatea viitoarei mame este minimă.

Dieta presupune eliminarea alimentelor sărate. Dieta viitoarei mame, care include doar alimente fierte și coapte, este de obicei convenită cu medicul pentru a evita deficitul de sare în organism. Sunt interzise următoarele tipuri de produse:

• carne afumată;
• carne de porc și miel;
• dulciuri;
• alimente sărate și murate;
• alimente acre;
• alimente prajite, picante si grase.

Exemplu de meniu al unei diete fără sare în timpul sarcinii pe zi

1. Primul mic dejun: terci de lapte, omletă (1 - 2 ouă), 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, compot.
2. Al doilea mic dejun: măr și banane feliate cu sos de iaurt.
3. Pranz: o bucata de carne fiarta sau peste copt, salata de varza cu mere si morcovi, suc de fructe.
4. Gustare de după-amiază: o mână de orice fructe uscate.
5. Seara: supa piure de legume, felie de paine uscata, ceai.
6. Înainte de culcare: un pahar de lapte copt fermentat.

Potrivit recenziilor femeilor despre o dietă fără sare în timpul sarcinii, în primele zile fără sare este foarte dificil, deoarece toată mâncarea este fadă. În acest caz, este recomandat să adăugați puțină sare iodată sau niște suc de lămâie proaspăt stors în preparate. Foarte curând papilele gustative se obișnuiesc cu preparatele nesărate, iar starea de bine a gravidei revine la normal.

Dieta pentru gastrita in timpul sarcinii

Dacă o femeie a suferit de gastrită înainte de sarcină, din cauza toxicozei în primele luni după concepție, această boală tinde să se agraveze. Cel mai important punct al terapiei în acest caz este o dietă terapeutică.

Viitoarelor mame cu simptome severe de gastrită li se recomandă să mănânce mese fracționate de până la 6 ori pe zi. Este indicat să reduceți cantitatea de porție la 300 g. În primele zile, trebuie să vă potoli foamea cu alimente semi-lichide, pe care stomacul le poate procesa cu ușurință. Îți poți diversifica dieta cu supe de legume piure și terci de lapte la temperatura camerei. În plus, nu este interzis să ucizi viermele cu un pahar de lapte și brânză de vaci. După 3-4 zile, când semnele bolii devin mai puțin evidente, ai voie să mănânci ouă fierte, fructe și legume de sezon și garnituri de legume. După normalizarea bunăstării, viitoarea mamă poate reveni fără probleme la dieta ei obișnuită, excluzând în același timp unele alimente:

• condimente și condimente;
• mâncăruri preparate prin prăjire, sărare sau afumare;
• feluri de mâncare cu adaos de mazăre și fasole;
• varză albă, ridichi și ceapă care sunt dificile pentru stomac;
• bomboane, ciocolată, produse de patiserie dulci;
• bulion bogat;
• cafea.

Alimentația dietetică pentru gastrită în timpul sarcinii implică utilizarea de alimente cu un efect blând asupra mucoasei gastrice:

• cruste uscate de paine;
• pește de râu aburit (dați preferință șalău și biban);
• pui fiert sau curcan;
• lactate;
• cotlet și chiftele aburite;
• ouă „în pungă”.

Dieta pentru constipatie in timpul sarcinii

Constipația este un însoțitor comun al sarcinii. Tulburarea provoacă multe neplăceri viitoarei mame și, de asemenea, amenință cu otrăvire gravă a corpului ei. In plus, intestinul, supraaglomerat la limita cu mase stagnante, creste in dimensiuni atat de mult incat pune presiune puternica asupra uterului. În cazuri deosebit de grave, acest lucru provoacă nașterea prematură sau avortul spontan. O dietă competentă este considerată o prevenire fiabilă a constipației, despre care femeia însărcinată le discută detaliile cu medicul ei.

Dieta terapeutică limitează consumul următoarelor alimente:

• prajit si gras;
• ciuperci, frunze de măcriș și spanac, ridichi, napi, suc de mere și struguri;
• preparate cu orez și gris;
• alimente piure și supe cu o consistență moale;
• rodie, banane, pere, fructe și fructe de pădure cu „acid”;
• bulion gras;
• Paste;
• condimente și condimente iute;
• maioneză;
• sosuri din magazin, fast-food;
• brânză, brânză de vaci, unt, smântână (surse de grăsimi refractare);
• carne și pește de soiuri grase.
• produse de patiserie proaspete, dulciuri.

Meniu pentru constipatie in timpul sarcinii: exemplu

1. Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de mere coapte, iaurt.
2. Al doilea mic dejun: ceai verde slab preparat cu pâine uscată și o bucată de brânză.
3. Pranz: supa de legume, tocanita de hrisca cu carne, salata de legume si milkshake.
4. Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu caise uscate și puțină miere, compot de fructe de pădure și fructe.
5. Cina: peste copt in folie, cartofi fierti, salata de legume, bulion de prune uscate.

La fel de important pentru constipație la femeile însărcinate este și regimul de băut - trebuie să consumați aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi. Dacă viitoarea mamă este îngrijorată de edem care nu este asociat cu anumite boli, este necesar să se reducă nu cantitatea de apă, ci cantitatea de sare din dietă.

Dieta cu proteine ​​în urină în timpul sarcinii

Proteinuria, sau prezența proteinelor în urină, este o altă anomalie în timpul sarcinii. Din mai multe motive, rinichii nu pot filtra complet proteina și aceasta trece în urină. Fără un tratament adecvat, proteinuria provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii și purulente, tulburări ale sistemului excretor, lipsa de oxigen a fătului, nașterea prematură sau moartea copilului.

Patologia este corectată în mare măsură cu ajutorul unei diete speciale. Să luăm în considerare principiile sale de bază:

1. Pentru a face mai ușor pentru viitoarea mamă să tolereze o reducere a cantității de produse proteice din dieta ei, acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați complecși și rapidi, grăsimi de natură vegetală și animală. Pentru a realiza acest lucru, dieta include consumul de fructe de padure si legume, fructe si miere naturala. Nu poți renunța complet la alimentele proteice - cantitatea lor zilnică este redusă la minimum. Ouăle trebuie fierte doar fierte tari, iar carnea și peștele trebuie fierte și coapte mult timp.
2. Este recomandat să mănânci numai pui printre produsele din carne.
3. Până la ora 12.00, o femeie însărcinată își poate permite puțină smântână și smântână. Deși produsele sunt bogate în calorii, ele vor ajuta la menținerea echilibrului energetic în organism pe fondul deficienței de proteine.
4. Pentru a normaliza compoziția urinei, oamenii țin o dietă timp de cel puțin 5 zile.
5. Baza nutriției dietetice pentru proteinele din urină sunt pepenele, pepenele verde, dovleacul, sfecla și stafidele.
6. Sunt interzise produsele afumate, marinatele, sifonul, cafeaua, cacao și tot ce este sărat.
7. Mesele se dau fracționat - de până la 5 ori pe zi.
8. Dacă proteinuria este însoțită de edem, cantitatea zilnică de lichid consumată, inclusiv apa de băut, trebuie redusă. Medicul stabilește cât de mult pe baza volumului de urină excretat în ziua precedentă.

Meniu pentru o zi pentru proteine ​​în urină în timpul sarcinii: exemplu

1. Primul mic dejun: omletă la abur din 1 ou și 1 turtă din aluat nesărat.
2. Al doilea mic dejun: un pahar de lapte copt fermentat și 1 para coaptă.
3. Pranz: supa de bulion de legume cu putina smantana. Paste tari, sos de rosii pentru dressing si salata de legume.
4. Gustare de după-amiază: jeleu din fructe de pădure proaspete sau congelate, o mână de stafide, compot de mere.
5. Cina: biban la cuptor cu dovlecei si vinete, bulion de macese.

Este posibil să ținem o dietă energetică în timpul sarcinii?

Dietele energetice sunt numele dat pudrelor concentrate pentru prepararea cocktail-urilor cu diferite arome. Acest supliment este poziționat astăzi ca un înlocuitor de masă parțial sau complet eficient pentru pierderea în greutate. Fiecare cocktail conține proporția optimă de proteine ​​și fibre alimentare pentru a atenua senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. În ciuda asigurărilor producătorului că compoziția formulelor alimentare este echilibrată și funcțională, problema siguranței și oportunității utilizării lor în timpul sarcinii rămâne deschisă. Problema este lipsa datelor oficiale cu privire la efectul componentelor amestecurilor asupra corpului viitoarei mame și a cursului sarcinii.

Dacă o femeie a luat cocktailuri dietetice Energy înainte de sarcină, după concepție, desigur, își va întreba medicul ginecolog dacă poate continua să mănânce în acest fel. În absența bolilor legate de sarcină, medicul poate permite pacientului să creeze o dietă, astfel încât să existe loc pentru aceste produse. Cu toate acestea, va trebui să evitați în orice caz cocktailurile cu arome de cafea și cappuccino, deoarece conțin cofeină.

La întrebarea care dietă este cea mai bună în timpul sarcinii este greu de răspuns. Rezultatul depinde, desigur, de datele inițiale și de starea de sănătate a viitoarei mame. Vă reamintim încă o dată că puteți afla eficiența unei anumite diete în timpul sarcinii cu sprijinul unui specialist calificat. Fii sănătos!

Greutatea în timpul sarcinii. Video