Plimbări lungi în timpul sarcinii. Drumeții în timpul sarcinii: reguli de bază

Sarcina este o perioadă în care stresul asupra corpului unei femei crește considerabil. Pentru ca mama si bebelusul sa se simta excelent, activitatea fizica este necesara in aceasta perioada. Plimbarea pentru viitoarele mamici este o activitate excelenta care nu numai ca mentine sanatatea, dar si pregateste organismul pentru nasterea viitoare.

Beneficiile mersului în aer curat

Antrenamentul cardiac și vascular. Sistemul cardiovascular al viitoarelor mame funcționează cu o sarcină dublă. Volumul de sânge din organism crește din cauza apariției unui cerc suplimentar de circulație a sângelui, precum și a creșterii greutății corporale. O creștere a volumului globulelor roșii cu 20-25% duce la o scădere a hemoglobinei din sânge. Toate aceste modificări duc la probleme cu vasele de sânge și la apariția venelor de păianjen. Activitatea fizică zilnică sub formă de mers crește elasticitatea vaselor de sânge, permițându-vă să le mențineți sănătoase.
Întărirea mușchilor picioarelor, spatelui și feselor. Pe lângă mușchi, mersul întărește și oasele. În timpul mersului, aportul de sânge către țesutul osos crește, datorită căruia calciul este mai puțin spălat din oase.
Îmbogățirea sistemului respirator cu oxigen.În aer proaspăt, plămânii sunt perfect saturati cu oxigen; cantitatea necesară de O2 ajunge la copil prin placentă. Îmbogățirea regulată cu oxigen promovează creșterea și dezvoltarea acestuia.
Mersul în aer curat ajută la îmbunătățirea motilității intestinale și la evitarea constipației și a hemoroizilor.
Întărirea sistemului imunitar. Plimbările lungi întăresc corpul în ansamblu prin îmbogățirea sângelui cu oxigen. De asemenea, fiind saturat cu aer proaspat calmeaza sistemul nervos, imbunatateste starea de spirit si energizeaza, ceea ce este util pentru viitoarele mamici.
Consumul de calorii. Pentru a evita problemele cu excesul de greutate în timpul sarcinii, este necesar să se mențină un regim de activitate fizică. Plimbările zilnice îi permit viitoarei mame să-și mențină corpul în formă și să se abțină de la a lua kilograme în plus, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății mamei.
Prevenirea inactivității fizice și a anemiei. Aceste tipuri de afecțiuni stau la pândă pe mamele care se mișcă puțin și merg la aer curat în timpul sarcinii. Mersul pe jos vă oxigenează sângele și vă antrenează mușchii, ceea ce vă ajută să evitați aceste probleme de sănătate.
Somn îmbunătățit. Saturarea corpului cu oxigen vă permite să calmați sistemul nervos, făcând somnul mai odihnitor și complet.
Antrenamentul corect al respirației. Deoarece procesul de naștere este un exercițiu fizic specific, iar sarcina asupra corpului în acest moment este foarte mare, respirația adecvată facilitează semnificativ nașterea. Cu antrenament fizic constant sub formă de mers, o femeie se obișnuiește cu sarcina, ceea ce o ajută să învețe să respire corect.

Ce se întâmplă V corp la sarcina în timp mersul pe jos?

În timpul perioadei de naștere a unui copil, corpul unei femei are nevoie de oxigen cu 25-30% mai mult decât înainte. Viitoarea mamă respiră timp de doi, deoarece saturația de oxigen necesită acum și circulația uteroplacentară suplimentară, prin care O2 este furnizat copilului. Îmbogățirea cu oxigen în timpul plimbărilor în aer curat îmbunătățește procesele metabolice din corpul unei persoane mici, datorită cărora copilul crește și se dezvoltă mai activ.

Antrenamentul fizic al picioarelor prin mers întărește mușchii, ceea ce este prevenirea venelor varicoase, care se manifestă adesea în timpul sarcinii. Pe lângă vene varicoase, viitoarele mămici își fac adesea griji cu privire la constipație și hemoroizi în primul trimestru. Mersul pe jos ajută și la evitarea acestor probleme, deoarece întărește mușchii podelei pelvine și îmbunătățește motilitatea intestinală.

În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, oasele pelvine încep să se miște în pregătirea pentru naștere.

La 17-20 de săptămâni de sarcină, mersul unei femei se schimbă datorită mobilității și divergenței treptate a oaselor pelvine. În timpul mersului, devine mai convenabil să înclini corpul înapoi pentru a echilibra împingerea înainte a abdomenului în creștere.

Divergența oaselor apare din cauza modificărilor în structura țesuturilor moi. Simfiza, un cartilaj dens care leagă oasele pelvine din față, suferă modificări prenatale speciale. În al treilea trimestru, simfiza devine mobilă, astfel încât în timpul travaliului capul bebelușului să poată trece prin canalul de naștere.

Dacă viitoarea mamă consumă puțin calciu în această perioadă, durerea în zona pelviană se va simți și mai puternic în timpul plimbărilor, când sarcina pe partea inferioară a corpului crește. Calciul este necesar în special în al treilea trimestru, datorită faptului că bebelușul îl absoarbe intens din corpul mamei în acest moment. Dacă corpul feminin primește puțin calciu în al treilea trimestru, acest lucru poate duce la dezvoltarea simfizitei.

Astfel, plimbările frecvente ajută oasele pelvine să se despartă în mod natural și pe cât posibil, ceea ce ajută la ușurarea travaliului.

De asemenea, în ultimele etape ale sarcinii, multe femei se plâng de dureri de spate. Regiunea lombo-sacrala sufera modificari datorita modificarilor de pozitie a oaselor pelviene. Dacă activitatea fizică a viitoarei mame este slabă, în urma căreia mușchii spatelui sunt slab dezvoltați, astfel de probleme nu vor întârzia să apară. Prin urmare, ar trebui să mergi pe tot parcursul sarcinii, astfel încât spatele tău să se obișnuiască cu greutatea în schimbare a copilului tău în creștere.

În această perioadă, este timpul să renunți la pantofii cu toc, dacă i-ai folosit până acum, deoarece tocurile nu numai că provoacă mari neplăceri la mers, ci dăunează și coloanei vertebrale și deformarea corectă a oaselor.

Toate efectele benefice ale mersului își aduc efectul doar dacă o femeie se plimbă în aer curat, într-un parc, pădure și alte locuri în care aerul nu este saturat cu gaze de eșapament, praf și alte substanțe nocive. De asemenea, în etapele ulterioare, nu trebuie să uitați de siguranță, așa că este mai bine să nu mergeți singur. Un partener de mers pe jos va putea oferi sprijin, protejându-vă de gheața alunecoasă în timpul iernii și, de asemenea, să ofere primul ajutor dacă încep contracțiile.

Cât de mult pe zi ar trebui să meargă o femeie însărcinată în aer liber?

Se recomandă femeilor însărcinate să meargă 2-3 ore pe zi. Pe vreme bună, puteți face plimbări lungi. Dacă este dificil să mergi mult timp, poți face plimbări scurte de 30-40 de minute de 2-3 ori pe zi. Este util în special pentru viitoarele mămici să facă o plimbare înainte de culcare. După astfel de plimbări, sistemul nervos se calmează, ceea ce te ajută să te relaxezi și să dormi profund pe tot parcursul nopții.

Cum să te îmbraci la plimbare în timpul sarcinii?

Viitoarea mamă trebuie să fie întotdeauna îmbrăcată corespunzător vremii, pentru a nu se supraîncălzi sau deveni hipotermică. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, spațioasă și confecționată din țesături naturale.

Ciorapii de compresie pot face mersul mai confortabil, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Colanții sau șosetele pentru genunchi din acest material îmbunătățesc fluxul de sânge de la picioare, ceea ce previne apariția varicelor. Înainte de a cumpăra astfel de produse de compresie, este mai bine să consultați un medic pentru a vă ajuta să alegeți gradul de compresie necesar.

Un toc de 3-4 cm înălțime este cel mai bun pentru mers pe jos în orice perioadă a anului. Tălpile plate sau tocuri mai înalte creează stres pe spate și picioare. Trebuie acordată preferință pantofilor cu toc fix, care evită entorsele gleznei. Materialele naturale vă vor ajuta picioarele să respire. Este necesar să vă asigurați că piciorul nu este comprimat sau frecat în timpul mersului.

Reguli pentru o plimbare de iarnă pentru o viitoare mamă

În timpul iernii, ar trebui să vă abțineți de la mersul la temperaturi sub -25°C, precum și în timpul unei epidemii de gripă și alte infecții virale.

Ar trebui să aveți grijă de gheață, care poate provoca răni periculoase pentru o femeie și un copil. O talpă stabilă cu benzi de rulare ar trebui să fie un asistent fidel în sezonul rece.

Iarna este mai bine să faceți mai multe plimbări scurte decât una lungă pentru a evita hipotermia.

Reguli pentru plimbarea de vară a unei femei însărcinate

Supraîncălzirea poate provoca leșin, ceea ce este periculos pentru viitoarea mamă. Efectele insolației sunt, de asemenea, dăunătoare pentru mamă și copil. Deshidratarea fluxului sanguin placentar din cauza vărsăturilor, febrei, greață și slăbiciune afectează negativ copilul și duce la lipsa de oxigen a fătului.

Pe vreme caldă, trebuie să iei apă cu tine pentru a-ți potoli rapid setea.

Nu uitați să purtați o pălărie pentru a evita supraîncălzirea. Borul unei pălării sau a unei șepci vă va ajuta să vă protejați fața de lumina directă a soarelui, care poate provoca pete de vârstă. Puteți folosi protecție solară sau spray pentru a vă proteja pielea.

Concluzie

Plimbarea în timpul sarcinii este o distracție plăcută și utilă. Beneficiile lor pentru sănătate pentru viitoarea mamă și copil sunt neprețuite. Este important să nu uiți de siguranță în timpul mersului și să ai grijă de sănătatea ta, atunci beneficiile mersului pe jos pe parcursul sarcinii vor fi de neprețuit.

In special pentru- Elena Kichak

„Și în liniștea aleilor ne vom plimba braț la braț înainte de a merge la culcare.”- Tatyana Ovsienko a considerat aceasta una dintre componentele fericirii femeilor. Într-adevăr, ce poate fi mai bun decât o plimbare de seară cu bărbatul tău iubit. Pe lângă o stare de spirit romantică și liniște sufletească, plimbările sunt un fel de antrenament fizic, care este necesar mai ales în timpul așteptării unui copil. Plimbarea pentru gravide este o modalitate plăcută de a întări sistemele nervos și cardiovascular, de a îmbogăți plămânii cu oxigen și de a activa mișcarea sângelui prin vene și vase.

Toate femeile însărcinate știu că mersul pe jos și exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt necesare pentru pregătirea nașterii. Cu toate acestea, această afirmație nu ar trebui luată la propriu și aplicată fără gândire la tine însuți. Există o serie de motive pentru care nu este recomandat femeilor însărcinate să meargă mult. Dacă nu aveți contraindicații pentru mers pe jos, atunci trebuie să o faceți corect pentru a obține efectul maxim.

O plimbare utilă

Pentru început, să definim că între conceptele de „mers în timpul sarcinii” și „mers cu beneficii” există un semn de inegalitate! O plimbare nu poate fi numită o călătorie la un centru comercial sau o plimbare la serviciu și înapoi pe o autostradă zgomotoasă. Pentru ca egalitatea sa fie indeplinita este necesar sa mergi pe unde sunt multi copaci, verdeata si oxigen.

Plimbare în parcul forestier- Acesta este un miracol! Cântarea păsărilor, aroma florilor de pădure. Aici puteți obține o porție de oxigen, care este atât de necesar pentru o femeie însărcinată. Uneori, la o programare cu un obstetrician-ginecolog, gravidele se plâng că copilul se comportă neliniștit și adesea împinge. Mulți oameni nici măcar nu pot dormi noaptea din cauza asta. Dacă nu există modificări patologice în starea femeii, medicul explică acest comportament al copilului ca o lipsă de oxigen și recomandă să mergeți mai mult și să respirați aer curat. În acest caz, parcul forestier poate fi numit „cameră de tratament” pentru saturarea corpului cu oxigen.

Dacă este posibil, vara este util să locuiești într-o casă de țară sau într-un sat. Plimbarea în grădină, pajiște sau de-a lungul râului dă emoții pozitive și are cel mai bun impact asupra bunăstării unei femei însărcinate și a unui copil. Este util să vă răsfățați picioarele mergând desculț pe iarba moale. Amintiți-vă doar că nu puteți sta mult timp la soare strălucitor, mai ales în timpul orelor sale active. Plimbați-vă la umbra copacilor.

Plimbări de seară la Mozart

Cele mai responsabile femei abordează cu seriozitate perioada sarcinii: efectuează toate prescripțiile medicului clinicii prenatale strict conform prescripției, iar începutul dimineții lor este cu siguranță exerciții în timpul sarcinii. Ei știu exact cât de mult trebuie să facă gravidele care merg pe jos, ce teste să facă la ce oră și cum să le interpreteze. Poate că orice femeie însărcinată nu are nevoie de cunoștințe profunde, dar este imperativ să știți că plimbările ar trebui să dureze cel puțin două ore.

Poți spori efectul benefic al unei plimbări combinând-o cu ascultarea muzicii clasice, care are un efect benefic asupra psihicului și te calmează. Sunt recomandate în special lucrările lui W. A. Mozart. Puteți alege lucrări și autori după gusturile dvs.

Cele mai benefice sunt plimbările dimineața devreme, când aerul este încă curat, și seara, înainte de culcare. Vara, această regulă este adevărată datorită creșterii activității solare în timpul zilei.

Îmbrăcăminte și echipament special

În această poziție, trebuie să-ți asculți corpul cu mai multă atenție decât de obicei. Când mergi, monitorizează-ți pulsul și ritmul respirator. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un dispozitiv special care este purtat pe braț sau pe piept. Pentru a verifica dacă ați luat ritmul potrivit, puteți vorbi din mers, dacă este posibil. Dacă nu funcționează, atunci ar trebui să încetinești ritmul.

Luați întotdeauna cu dvs. o sticlă mică de apă plată de băut. Mersul pe jos în timpul sarcinii este o activitate fizică care, deși ușor, crește temperatura corpului. Acest lucru are un efect negativ asupra stării copilului. Apa vă va ajuta să găsiți echilibrul temperaturii.

O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor și îmbrăcămintei. Hainele trebuie să fie făcute din materiale naturale, să absoarbă bine transpirația și să permită corpului să respire. Ar trebui să te îmbraci în funcție de vreme - nu te strânge, dar nici nu neglija pălăriile și eșarfele în sezonul rece. Pe vreme caldă, este necesară o pălărie. Îmbrăcămintea ar trebui să lase loc de mișcare și să nu se strângă sau să apese oriunde. Adidașii sau alți pantofi cu tălpi anatomice confortabile antistres sunt ideali pentru încălțăminte.

Când mersul pe jos este interzis

Există mai multe motive pentru care regula general acceptată „mișcarea este viață” nu poate fi luată la propriu. Ar trebui să stați acasă dacă există o exacerbare a bolilor cronice, infecții respiratorii acute sau infecții virale respiratorii acute. De asemenea, tonusul uterin crescut nu necesită mișcări inutile. Preeclampsia, care se manifestă prin creșterea tensiunii arteriale și apariția edemului, trebuie considerată o contraindicație pentru plimbările lungi. Dacă mersul provoacă dureri ascuțite asemănătoare contracțiilor, este mai bine să le evitați. Monitorizați-vă starea de sănătate și adresați-vă toate îngrijorările medicului obstetrician-ginecolog care vă monitorizează sarcina.

Mergi spre sănătatea ta!

Mersul te pune într-o dispoziție pozitivă, contemplarea naturii te liniștește, mersul îți antrenează mușchii și are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării unei femei însărcinate. Merge, respiră - zece respirații pe zi, luate într-o pădure de pini, prelungește viața. După plimbare, odihnește-ți picioarele. Puteți pur și simplu să vă întindeți, să vă puneți picioarele pe un deal sau să faceți o baie relaxantă.

Și în sfârșit, încă un sfat. Când se apropie data nașterii, o condiție obligatorie pentru mers pe jos ar trebui să fie prezența unui pașaport și a cardului medical al femeii însărcinate în poșetă. Dacă travaliul începe brusc înainte de program, va fi mai ușor pentru medici să prezinte o imagine a cursului sarcinii pe baza descrierilor din diagramă. Cu cât data planificată a nașterii este mai apropiată, cu atât o femeie ar trebui să fie mai responsabilă. Mersul singur în acest moment nu este cea mai bună soluție. Ia cu tine un prieten, un soț sau o mamă - și timpul va trece mai repede și vei fi mai calm.

Fetelor! Hai să repostăm.

Datorită acestui fapt, experții vin la noi și dau răspunsuri la întrebările noastre!
De asemenea, vă puteți adresa întrebarea mai jos. Oameni ca tine sau experți vor da răspunsul.
Mulțumesc ;-)
Bebeluși sănătoși tuturor!
Ps. Acest lucru este valabil și pentru băieți! Sunt mai multe fete aici ;-)

Ți-a plăcut materialul? Suport - repost! Facem tot posibilul pentru tine ;-)

Pentru a da naștere unui copil sănătos și puternic, mama însăși trebuie să aibă o sănătate și o bunăstare excelente. Astăzi, au fost dezvoltate multe tehnici pentru a ajuta viitoarea mamă să se pregătească pentru naștere. În plus, există reguli de bază care trebuie respectate cu strictețe.

Exercițiile fizice joacă un rol important în pregătirea corpului unei femei pentru naștere. Ei pregătesc mușchii pentru stresul care va veni în timpul nașterii. În plus, este necesar să se dezvolte rezistența corpului, să se întărească inima și pereții vaselor de sânge. Acest lucru se realizează prin plimbări zilnice, care ar trebui să dureze cel puțin două ore. Timpul pentru plimbare ar trebui alocat special.

Mișcările active ale viitoarei mame timp de două ore pe zi nu pot doar să întărească inima și vasele de sânge, ci vor îmbunătăți starea de spirit, vor întări nervii, plămânii vor fi umpluți cu oxigenul necesar dezvoltării fătului și sângele va furniza mai bine. toate sistemele vitale ale corpului.

Drumeții - un plus de energie pentru întreaga zi

Dacă îți pasă de sănătatea viitorului tău copil, atunci încărcăturile bine alese ar trebui să devină parte din tine, din modul tău de viață. Mai jos sunt câteva reguli conform cărora trebuie să vă construiți antrenamentele zilnice:

Gimnastica pentru gravide combinata cu mersul activ iti va garanta buna dispozitie, optimism in viata si energie inepuizabila.
Drumeția exersează toate grupele musculare, fără să fii nevoit să te încordezi prea mult, doar te bucuri de mișcarea în aer curat. O astfel de distracție va fi întotdeauna benefică și va servi drept sursă de impresii plăcute.
Medicii, atunci când dau sfaturi viitoarelor mămici în ceea ce privește stilul de viață în timpul sarcinii, acordă atenție faptului că nu este atât de important cât timp petreci mergând, ci unde o vei face. Cel mai important lucru în această chestiune este să alegeți locul potrivit pentru plimbare.
Praful și zgomotul orașului nu au avut niciodată un efect benefic asupra sănătății oamenilor, în special asupra sănătății femeilor însărcinate. Prin urmare, un loc pentru plimbare ar trebui ales departe de agitația și vuietul mașinilor; ar putea fi un parc, piață, pădure în suburbii. Cel mai important, amintiți-vă că aerul proaspăt face minuni.
Se întâmplă să nu ai ocazia să te plimbi în natură, apoi să faci un colț verde pe balcon și să petreci suficient timp acolo făcând niște exerciții.
În timp ce mergi, poți dedica ceva timp lecturii, ascultării muzicii, broderii și tricotajului.

S-ar putea sa-ti placa si:

Creșterea în greutate în calendarul sarcinii
Calendarul lunar al sarcinii pentru 2017 Calendar japonez de determinare a sexului în timpul sarcinii pentru 2019
Este posibil să numiți un copil în onoarea unei rude decedate?
Cum să rămâi însărcinată rapid - remedii populare dovedite
Este posibil să rămân însărcinată fără bărbat și fără FIV?

Mulți au auzit că mersul pe jos este foarte util și, cu atât mai mult, va aduce beneficii unei femei însărcinate și al bebelușului ei.

Prin urmare, astăzi vom vorbi despre exact cum ar trebui să aibă loc astfel de plimbări și cum să ne pregătim cel mai bine pentru ele, astfel încât plimbarea să nu fie o povară, ci să aducă plăcere, o bună dispoziție, o încărcătură de vivacitate și energie.

Beneficiile mersului în aer curat

Tipul optim de activitate fizică în timpul transportului unui copil, deoarece are următoarele beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului:

suflare. Plămânii unei femei însărcinate încep să funcționeze activ. Corpul femeii, precum și copilul ei, primesc o cantitate suficientă de oxigen și este saturat cu acesta, ceea ce înseamnă că fluxul sanguin uteroplacentar devine mai bun, ceea ce duce la creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului în uter;
presiune. Femeile însărcinate suferă adesea de hipotensiune arterială. Datorită bunei saturații a sistemului circulator cu oxigen, o femeie nu mai simte o pierdere a puterii, slăbiciune, letargie, ci, dimpotrivă, simte un val de energie;
sistem muscular. Mersul pe jos este un tip de activitate fizică în care sunt implicate aproape toate grupele musculare. Mersul pe jos în fiecare zi, o femeie își poate înlocui parțial antrenamentele intense obișnuite din sală sau poate obține o încărcare moderată pentru a crește rezistența corpului. Astfel, mersul întărește mușchii picioarelor, spatelui și feselor și, de asemenea, face mușchii planșeului pelvin mai elastici și mai rezistenți;
sistemul cardiovascular. Datorită unei bune circulații a sângelui, alimentarea cu sânge a inimii se îmbunătățește; mersul pe jos este, de asemenea, o măsură preventivă excelentă;
tract gastrointestinal. Activitatea fizică activă în combinație cu o alimentație adecvată va ajuta la evitarea sau reducerea riscului de probleme cu motilitatea intestinală, apariția și;
sistem nervos. De regulă, femeilor însărcinate li se recomandă să facă plimbări în natură, departe de centrele comerciale și de divertisment și de autostrăzi, ceea ce înseamnă că aceasta este o oportunitate excelentă de a scăpa de probleme. Mergând într-un parc sau lângă un iaz, o femeie ameliorează stresul observând fenomenele naturale, prin urmare, va fi mai puțin susceptibilă la schimbările de dispoziție și starea ei se va îmbunătăți.

Cât timp ai nevoie să mergi

Durata plimbării poate depinde de stilul de viață pe care îl ducea femeia înainte de sarcină. Dacă viitoarea mamă a lucrat anterior într-un birou și nu a făcut sport, primele plimbări pot dura aproximativ 30 minuteși treci aproape de casă. Când organismul se obișnuiește cu acest tip de recreere activă, acesta poate fi extins la 1,5-2 oreîntr-o zi.

De exemplu, acest timp poate fi împărțit în mai multe plimbări în diferite momente ale zilei: plimbarea câinelui de dimineață, o plimbare în parc, exerciții de seară cu soțul după muncă. În plus, fiecare femeie poate alege un mod de mers mai confortabil, ținând cont de bioritmurile ei.

Dacă o femeie însărcinată nu are posibilitatea de a merge atât de mult în aer curat din cauza faptului că lucrează, atunci merită să acordați atenție nevoii de mișcare activă în timpul zilei și, de exemplu, înlocuirea călătoriilor în transportul public cu mersul pe jos, ajungând mai devreme la oprire în drum spre serviciu sau acasă. În ziua ta liberă, ar trebui să te duci pe tine și pe soțul tău la o plimbare interesantă până la cel mai apropiat parc sau terasament, să te umple de energie și de bună dispoziție pentru săptămâna următoare.

Unde este cel mai bun loc pentru a te plimba?

Desigur, cel mai bine pentru mers pe jos parcuri, piețe, promenade pe litoral sau alte opțiuni pentru oaze naturaleîn localitatea dumneavoastră. Cu toate acestea, merită să acordați atenție faptului că este mai bine dacă este un colț de natură nu departe de locul dvs. de reședință și nu veți avea nevoie de mult efort și timp pentru a ajunge acolo.

Un alt factor căruia trebuie să se acorde atenție este prezența infrastructurii dezvoltate: bănci, poteci bune de mers pe jos, iluminat. Dacă nu te simți foarte bine, poți să te așezi și, după ce te-ai odihnit puțin în condiții confortabile, să-ți continui mersul.

Știați? În Europa, primele parcuri publice au apărut la începutul secolului al XIX-lea, iar China este considerată locul de naștere al artei parcurilor.

Este întotdeauna o opțiune câștigătoare să îți iei soțul, mama sau iubita cu tine. Vă vor face mai ușor să vă relaxați și să vă relaxați emoțional și vă vor ajuta și dacă vă simțiți amețit sau doar puțin obosit.

Haine și încălțăminte pentru drumeții

Imbraca-te pentru plimbari in haine comode, usoare si simple. Desigur, fiecare femeie, și mai ales în această perioadă neobișnuită a vieții ei, își dorește să arate frumos și de dorit, dar nu trebuie să uităm de confortul mișcării și de sănătatea bună.

Deci, să te uiți în dulapul tău în căutarea unei ținute sau să mergi la magazin pentru a cumpăra ceva nou din cauza unei schimbări de mărime, merită fii atent la aceste sfaturi:

Ritmul și postura

Putem spune cu siguranță că o femeie însărcinată nu ar trebui să aibă dificultăți de respirație în timpul mersului. Merită să alegi un ritm astfel încât respirația să fie uniformă și calmă, fără dificultate sau lipsă de aer și. De asemenea, nu continuați să mergeți dacă aveți disconfort, durere sau o senzație de tensiune.

Merită să acordați atenție posturii. Pentru a distribui corect sarcina pe toate grupele de mușchi, spatele trebuie să fie drept, nu îndoit în regiunea cervicală, iar capul ar trebui să privească drept înainte. Această poziție vă va permite să antrenați corpul și să nu supraîncărcați părțile sale individuale.

Caracteristici sezoniere

Există mulți factori naturali care pot afecta bunăstarea și starea de spirit a unei femei însărcinate, dar merită să ne amintim că nevoia de a merge pe jos există în fiecare zi.
Iată câteva sfaturi pentru a evita posibilele disconfort în funcție de sezon:

in vara. Mersul pe jos trebuie făcut într-un moment în care activitatea solară nu a atins apogeul. Ora optimă este înainte de ora 11 și după ora 17. În această perioadă, razele soarelui sunt cele mai blânde și inofensive. Insolația, ale cărei simptome sunt febră și vărsături, poate afecta negativ sănătatea femeii însărcinate și poate afecta starea copilului. Vara, ar trebui să vă acoperiți întotdeauna capul cu o pălărie, șapcă sau pălărie panama pentru a vă proteja de lumina activă a soarelui. Este necesar să menții un regim de apă, să consumi o cantitate suficientă de lichid și să iei o sticlă mică cu tine la plimbare;

in iarna. Dacă vremea este prea rece, ar trebui să evitați și mersul pe jos. În plus, merită să fiți atenți la calitatea drumurilor și la absența zonelor alunecoase pentru a preveni căderea pe gheață sau zăpada călcată.

Este posibil să ieși la o plimbare la sfârșitul sarcinii?

Activitatea motrică activă în al treilea trimestru scade ușor, deoarece corpul femeii își schimbă deja forma vizibil, ea câștigă rapid în greutate, centrul de greutate se schimbă, susținând diafragma și devine mai greu pentru femeie să respire. Sarcina asupra sistemelor respirator și cardiovascular crește. În timpul plimbării, pot apărea mai des amețeli, dificultăți de respirație și slăbiciune. În acest caz, este mai bine să vă opriți și să vă așezați, iar după odihnă, continuați să vă mișcați.

Când mergeți în stadiile târzii ale sarcinii, este indicat ca o femeie să aibă cu actele care îi confirmă identitatea și un card medical de schimb eliberat la clinica prenatală de un medic ginecolog.

Dacă vă simțiți rău în timpul plimbării, gravida va putea contacta rudele sau ajutorul medical.

Video: Importanța mersului pe jos în timpul sarcinii

Mersul pe jos în timpul sarcinii este de neprețuit deoarece este o modalitate eficientă de a menține un stil de viață activ, de a preveni eventualele complicații ale sarcinii și de a garanta sănătatea viitoarei mame și a copilului.

Sarcina este întotdeauna un pas foarte important în viața fiecărei femei. O persoană mică acum trăiește și se dezvoltă în interiorul tău. Pentru ca sarcina să se desfășoare fără probleme și copilul să se dezvolte corect, o femeie trebuie să respecte câteva reguli. Unul dintre ei se plimbă în aer curat.

De ce este atât de necesar?

Pentru o dezvoltare fizică și psihologică adecvată, copilul are nevoie de mult oxigen, mai ales în ultimul trimestru. Corpul unei femei însărcinate se confruntă și cu stres sever din partea sistemelor respirator și cardiovascular. Dacă o femeie nu petrece suficient timp în aer curat, acest lucru va duce la stare generală de rău și slăbiciune. Și dacă mama se simte rău, atunci imaginați-vă cât de rău este pentru copil. La urma urmei, el primește oxigen numai din sângele mamei prin cordonul ombilical.

Unde este cel mai bun loc pentru o femeie însărcinată să se plimbe?

Mergeți pe stradă, sau chiar mai bine, într-un parc sau piață.

Mersul pe jos vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă fizică bună. Mersul pe jos are un efect benefic asupra mușchilor picioarelor, menținându-i tonifiați. La rândul său, acest lucru va reduce riscul de umflare și varice. În plus, mușchii abdominali sunt de asemenea întăriți.
Sunt femei cărora nu le place să meargă. Ei pot alege o alternativă la mers pe jos - exerciții fizice în aer liber. Sub nicio formă nu trebuie să fii leneș. Consideră că acesta este un nou tip de muncă pentru tine, care trebuie făcută zi de zi.

Cum să înveți o femeie însărcinată să meargă

Pentru a fi mai ușor să te obișnuiești și să intri în ritm, folosește câteva sfaturi.

Nu este nevoie să încerci să finalizezi imediat un maraton. Măriți încet sarcina. În primele zile, o jumătate de oră de mers în ritm lent va fi suficientă.

Asigurați-vă că țineți spatele drept, nu vă încordați și pășiți de la călcâi la deget de la picioare. Dacă simțiți o ușoară balansare în timp ce vă mișcați, atunci faceți totul corect. Brațele tale ar trebui să fie ținute într-un unghi de 90 de grade și balansate ritmic înainte și înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți ritmul în timp ce vă mișcați. Nu trebuie să vă încrucișați brațele peste piept pentru a nu vă pierde echilibrul.
Dacă vă simțiți rău, apar starea de rău și oboseala, opriți-vă și odihniți-vă. Vă puteți finaliza antrenamentul în acea zi.
Pentru a-ți face mai ușor timp pentru o plimbare, notează-l în programul tău zilnic din timp. Lasă plimbările zilnice să devină o parte din viața ta.
Evitați transportul în comun dacă puteți merge pe acest traseu.
Asigură-te că pantofii tăi sunt comozi și practici, pentru că mersul pe jos ar trebui să aducă bucurie.