Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru un adolescent de 14 ani. Dieta zilnică ar trebui să includă astfel de feluri de mâncare

O dietă de slăbire pentru adolescenții de 16 ani este o opțiune excelentă pentru combaterea obezității la o vârstă fragedă. În acești ani, sistemul hormonal suferă o restructurare, care afectează în mod imprevizibil greutatea corporală. În plus, situația este agravată de un stil de viață sedentar, de stat lung la computer, precum și de tot felul de hamburgeri, pe care, în ciuda dovezilor dovedite, adolescenții îi consumă mult mai ușor decât iaurturile sănătoase și brânza de vaci. Astăzi vă vom spune care ar trebui să fie o dietă eficientă pentru fetele și băieții de 16 ani.

Reguli de dietă pentru băieți în vârstă de 16 ani

O abordare competentă a dietei pentru un școlar de 16-17 ani poate preveni multe complicații și tulburări. Cele mai periculoase sunt diabetul și bolile cardiovasculare. Dacă apar astfel de consecințe ale obezității, este urgent să începem stabilizarea greutății corporale.

Pentru majoritatea adolescenților, creșterea activității fizice și evitarea alimentelor nesănătoase este suficientă pentru a pierde în greutate, dar uneori trebuie să folosești o abordare mai serioasă - dieta.

• restricțiile dietetice stricte sunt periculoase;
• nu încercați să slăbiți în cel mai scurt timp posibil, altfel vă veți face rău;
• Sistemele tradiționale de slăbire pentru adulți nu sunt potrivite pentru adolescenți.

Părinții ar trebui să știe că în timpul unei diete de slăbire pentru adolescenți de 16 ani, ei trebuie să aibă grijă de vitaminele și microelementele benefice pentru organism. Cumpărați complexe multivitaminice la farmacie după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră.

În plus, pentru a crește eficacitatea unei diete pentru un băiat sau o fată de 16 ani, trebuie să te angajezi în sport: să mergi pe bicicletă, cu rolele, cu skateboardul, să alergi în parc sau să mergi la sală.

Care ar trebui să fie meniul de dietă pentru un băiat de 16 ani?

O dietă de slăbit pentru tinerii de 16 ani presupune crearea unui meniu cu anumite alimente sănătoase. Pe parcursul zilei sunt necesare trei mese principale și una sau două gustări.

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, ou fiert;
• hrișcă cu carne de vită, ceai;
• paine prajita cu branza, piept de pui, cateva rosii.

Cină

• supă ușoară de legume, carne slabă fiartă;
• peste la cuptor, salata cu legume, ceai neindulcit;
• bors slab, ou fiert, salata cu legume.

Cină

• salata de legume, peste copt;
• iaurt natural, caserolă cu brânză de vaci;
• piept de pui fiert, ceai.

Puteți lua o gustare între mesele principale cu suc proaspăt stors, un sandviș cu brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, fructe și fursecuri cu fulgi de ovăz.

Uneori, o dietă de slăbire pentru adolescenții de 16 ani este complicată de faptul că copiii trebuie să mănânce prânzul la școală. În acest caz, trebuie să mănânci niște supă, un fel al doilea (de preferință cu pește sau carne) și să bei compot sau iaurt.

Această dietă este potrivită și pentru fetele și băieții de 17-18 ani. Nu este foarte strict, așa că puteți sta pe el mult timp fără a vă afecta sănătatea. În două-trei săptămâni poți slăbi cu încredere până la câteva kilograme.

Reviste de modă sunt pline de bărbați și femei tinere zvelte și în formă.

Mulți adolescenți încep să se străduiască pentru standarde de frumusețe, de multe ori fără să-și dea seama că o dietă dezechilibrată poate fi periculoasă pentru organismul lor.

Este dificil să convingi copiii la această vârstă, așa că părinții ar trebui să-și facă griji cu privire la crearea unei diete potrivite pentru ca adolescenții (12-14 ani) să slăbească.

Principii generale de nutriție pentru o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dietele pentru adulți nu sunt absolut potrivite pentru adolescenți, deoarece procesele metabolice diferă semnificativ la diferite vârste. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să vizitezi un medic adolescent, să-i asculți părerea și recomandările.

Un organism în creștere are nevoie de o cantitate mare de vitamine și microelemente în fiecare zi. Orice deficiență de nutrienți poate duce la întârzieri în dezvoltare, pubertate târzie și dezechilibre hormonale. Adolescenții care slăbesc adesea suferă de oboseală crescută, dinții, părul și unghiile încep să se deterioreze, iar vederea se deteriorează. Aceste probleme pot fi evitate doar urmând o dietă specială echilibrată pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.

Adolescenții trebuie să învețe că cea mai bună dietă este alimentația corectă și regulată - zilele de post și postul sunt periculoase pentru un organism fragil. Multe alimente preferate ale copiilor sunt dăunătoare sănătății și contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Ce alimente ar trebui să evitați:

1. Fast food - hamburgerii și cartofii prăjiți nu numai că conțin foarte multe calorii în plus. Un astfel de fast-food contribuie la acumularea de colesterol rău în organism - adolescenții încep să aibă probleme cu inima și vasele de sânge.

2. Chips, biscuiți – acest aliment poate fi văzut în mâinile aproape tuturor adolescenților. Aceste produse sunt folosite ca gustări rapide; sunt ușoare și gustoase. Dar chipsurile sunt foarte bogate în calorii și conțin substanțe speciale care creează dependență.

3. Produsele de copt cu unt nu conțin substanțe utile, ci doar calorii în plus. Pâinea nu poate fi exclusă complet din dietă, dar va trebui să renunți la chifle. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor de pâine de secară și tărâțe - este mai bine să o uscați puțin mai întâi.

4. Dulciuri. Este dificil pentru adolescenți să renunțe complet la dulciuri, dar acest lucru nu este necesar. Ciocolata neagra imbunatateste functia creierului, elimina stresul si oboseala. Fructele uscate conțin multe vitamine și microelemente benefice. În timpul activității fizice active, puteți mânca dulciuri în cantități rezonabile. Dar este mai bine să evitați zahărul în formă pură și să îl înlocuiți cu miere.

5. Băuturile carbogazoase trebuie să fie complet evitate - nu au niciun beneficiu în afară de caloriile „goale”. Un adolescent ar trebui să fie învățat să bea apă curată, plată, ceaiuri verzi și din plante cu adaos de o cantitate mică de miere.

6. Sucurile ambalate conțin mult zahăr și puține ingrediente naturale. Atunci când alegeți un produs, ar trebui să studiați cu atenție compoziția; este mai bine să reduceți la minimum consumul de astfel de băuturi.

7. Sosuri. Ketchup-ul și maioneza îmbunătățesc gustul preparatului, ceea ce te face să mănânci mult mai multă mâncare. Aceste produse conțin un minim de nutrienți, dar multe grăsimi și amidon.

Când țineți o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru a pierde în greutate, ar trebui să minimizați cantitatea de sare pe care o consumați. Fructele și legumele trebuie consumate în sezon - ele conțin conținutul maxim de nutrienți. Dieta trebuie să conțină produse proteice - ouă, carne de pasăre slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există și câteva excepții în rândul alimentelor sănătoase. Cartofii nu trebuie consumați, lintea, strugurii și bananele pot fi consumate în cantități mici.

Fructele de mare conțin iod și vitamine care sunt necesare unui organism în creștere, așa că ar trebui să fie incluse în meniul unui adolescent. Untul nu trebuie eliminat din alimentație, în special pentru fete - are un efect benefic asupra funcției de reproducere a corpului feminin. Meniul unui adolescent ar trebui să includă o mulțime de verdețuri - nu este doar sănătos, ci și îmbunătățește starea pielii și previne acneea.

Exemplu de meniu de dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate pe zi

Există mai multe opțiuni de dietă zilnică pentru adolescenți. Este mai bine să le alternați astfel încât dieta să fie cât mai echilibrată.

Opțiunea 1

Terci de hrișcă în apă cu o cantitate minimă de sare - 100g. Carne de pasare fara piele, oase si grasime - 200 g. Ceai verde cu 5 ml miere si o felie de lamaie.

lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml.

Supă de mazăre verde sau conopidă. Pâine prăjită cu 20 g de unt și 55 g de brânză tare cu un conținut de grăsime de cel mult 30%, 1 ou fiert.

Iaurt natural, mar neindulcit.

Cartofi copți de mărime medie cu ierburi, salată de legume de sezon.

Opțiunea 2

Fulgi de ovaz cu lapte – 150 g, ceai cu miere si lamaie.

Iaurt natural sau chefir, măr verde.

Borș roșu de post, 150 g carne de pui fiartă fără sare.

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Legume de sezon fierte – 150 g, lapte – 220 ml.

Opțiunea 3

Paste din grau dur, asezonate cu 15 ml ulei de masline sau de porumb, rosii, ceai de plante.

Lapte – 250 ml, pâine prăjită cu 40 g de brânză tare slabă.

Vinaigreta fara cartofi (sau orice salata de legume imbracata cu ulei vegetal) – 180 g, carne slaba la cuptor – 150 g, suc de rosii fara sare.

Orice nuci - 40 g.

Pește copt, salată de legume.

Opțiunea 4

Ouă fierte – 2 buc., pâine prăjită cu 20 g unt, 200 ml suc natural.

Orice fruct.

Carne fiarta fara sare - 200 g, salata de legume, asezonata cu zeama de lamaie si ulei de masline, compot neindulcit.

Orice fructe sau fructe de pădure – 200 g.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, puteți adăuga 5 ml de miere. lapte - 200 ml.

Opțiunea 5

Terci de orez cu lapte - 150 g, paine prajita neagra cu unt si ierburi.

Suc natural – 200 ml, pâine prăjită cu o bucată de șuncă slabă.

Carne fiartă – 150 g, legume înăbușite – 200 g.

Măr, portocală sau grapefruit.

Cartofi copți, roșii, 50 g brânză tare.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Dacă aveți nevoie urgent să slăbiți pentru un eveniment sau vacanță, puteți utiliza o dietă expresă, este concepută pentru 5 zile. Trebuie amintit că este destinat numai cazurilor extreme și nu poate fi respectat în mod constant. Pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, ar trebui să mâncați întotdeauna un măr verde sau un grapefruit.

Ziua 1

Ouă fierte tari – 2 buc., salată de 1 portocală și morcov, ceai neîndulcit.

Măr și 10 prune uscate.

Iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi – 250 ml.

Ziua 2

Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, ceai verde cu miere și lămâie.

Omletă din 1 ou și 50 ml lapte.

Pere sau portocale – 2 buc.

Ziua 3

Lapte cald cu miere – 400 ml.

Salata de legume cu ierburi si ulei de masline in cantitati nelimitate.

Lapte cu miere – 250 ml.

Ziua 4

Fulgi de ovaz cu apa – 100 g, ceai neindulcit.

Legume de sezon în orice cantitate.

Fructe (cu excepția bananelor) – 500 g.

Ziua 5

Iaurt natural – 150 ml, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 120 g, portocale.

Salată de varză, 1 ou fiert.

Chefir – 250 ml, brânză tare – 50 g.

Puncte nutriționale importante pentru o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

O dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate presupune reducerea aportului zilnic de calorii cu 20%. Fetele ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, băieții - 2700 kcal. Acești indicatori sunt norma pentru adolescenți, nu pot fi diminuați cu mai mult de 20%.

Partea principală a dietei ar trebui să fie carbohidrații sănătoși - terci, legume proaspete, fierte și coapte - ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din alimente. Pentru proteine ​​și grăsimi - aproximativ 25%. Alimentele prăjite și grase ar trebui excluse. Puteți mânca preparate coapte, fierte și aburite.

Mâncatul în timpul unei diete implică mese mici și regulate. Este necesar să treceți la 4 mese pe zi, trebuie să mâncați în același timp, nu puteți sări peste mese.

Asigurați-vă că luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie complet și să includă alimente cu carbohidrați și proteine. Toate caloriile care intră în organism în prima jumătate a zilei sunt consumate fără urmă. Prin urmare, dacă vrei ceva dulce și nesănătos, trebuie să-l mănânci înainte de prânz.

Primele cursuri fierbinți sunt esențiale pentru adolescenții care doresc să slăbească. Daca consumi zilnic supe, nu vei avea probleme cu digestia si excesul de greutate.

Gustarea și cina de după-amiază ar trebui să fie ușoare; ar trebui să se acorde preferință produselor lactate, legumelor și fructelor neîndulcite.

Respectarea regimului de băut este cheia unui stil de viață sănătos. Când țin dietă, adolescenții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură fără gaz. Este mai bine să bei apă rece - acest lucru va ajuta la arderea rezervelor de grăsime mai repede.

Pierderea în greutate este imposibilă fără activitate fizică regulată. Sportul întărește funcțiile de protecție ale organismului, ajută la obținerea unei forme frumoase și ajută la arderea depozitelor de grăsime. Un adolescent trebuie să aleagă un sport care îi place pentru a nu percepe antrenamentul ca pe o pedeapsă. Fetele pot merge la dans, la înot și la fitness. Sporturile de echipă și de forță sunt potrivite pentru băieți. Trebuie să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului este de 1 oră.

Pe lângă antrenament, trebuie să fii activ cel puțin 3 ore în fiecare zi. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, cu bicicleta, cu rolele sau patinaj, badminton, tenis de masă.

O dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate este o alegere conștientă a multor băieți și fete. Părinții ar trebui să-și susțină copilul în dorința lui de a fi frumos și sănătos și să-l ajute să evite greșelile și defecțiunile. În mod ideal, toată lumea ar trebui să țină o dietă împreună. Pierderea în greutate cu întreaga familie este mult mai distractiv și nu vor exista tentații inutile în frigider pentru un adolescent care pierde în greutate.

Problema excesului de greutate este relevantă nu numai pentru adulți. Apariția computerelor, o gamă largă de semifabricate, micul dejun și prânzul gata preparate, apa carbogazoasă dulce și deschiderea magazinelor de tip fast-food au avut un impact negativ asupra sănătății și aspectului copiilor. Pe măsură ce îmbătrânești, greutatea ta poate reveni la normal, dar, din păcate, nu pentru toată lumea. Prin urmare, este necesar să lupți împotriva excesului de greutate la primele semne ale apariției sale, alegând diete pentru adolescenți care să le asigure o dietă echilibrată și sănătoasă.

Posibile consecințe negative ale excesului de greutate și modalități de a le preveni

Adolescenții sunt foarte pretențioși în ceea ce privește aspectul lor. Și când la școală sau în curte o poreclă este „lipsită” pe ei, subliniind în mod clar grăsimea lor excesivă, copilul se retrage în sine și încearcă să apară mai rar în compania semenilor săi. Stresul este obișnuit, ale cărui consecințe pot fi îngrozitoare.

Puteți slăbi în câteva zile, dar care va fi prețul pentru o astfel de metodă expresă? Nu toate dietele recomandate pentru adulți sunt potrivite pentru adolescenți. Organismul crește, cheltuiește multă energie pe el, iar o dietă dezechilibrată poate duce la consecințe negative în viitor.

Problema aici este dublă. Pe de o parte, excesul de greutate poate provoca boli care îl vor însoți pe tot parcursul vieții: diabet, tulburări ale sistemului cardiovascular și ale tractului gastrointestinal. Pe de altă parte, postul și pierderea bruscă în greutate nu sunt mai puțin înfricoșătoare. Părinții ar trebui să-l ajute pe copil să facă față problemei. La urma urmei, aceștia sunt cei mai apropiați oameni.

Dacă un adolescent este mulțumit de aspectul său și nu acceptă schimbări în stilul de viață și alimentație, trebuie să găsească o motivație pentru a pierde în greutate, astfel încât să-și dorească asta. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist. Nu puteți refuza această opțiune, deoarece cu cât problema începe mai târziu să fie rezolvată, cu atât este mai dificil să obțineți un rezultat pozitiv.

la conținut

Reguli de bază pentru dieta adolescenților

Când un copil este pe deplin angajat să slăbească și este gata să urmeze toate sfaturile, este nevoie de o dietă bună pentru adolescenți. Sistemele de nutriție mono și pe termen scurt sunt absolut excluse. Cu abordarea corectă, un adolescent ar trebui să slăbească până la 5 kg pe lună, primind toate substanțele necesare. Dar există reguli generale, respectarea cărora va crește semnificativ eficacitatea procedurii.

O dietă de slăbire pentru adolescenți ar trebui să conțină în principal alimente proteice. Este materialul de construcție al corpului. Nu te poți lipsi nici de carbohidrați și grăsimi, dar ponderea acestora este semnificativ redusă.

Important ! Atunci când alegeți un sistem de nutriție, este necesar să țineți cont de vârsta copilului.

la conținut

Meniu pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani

Prima zi

• Mic dejun. Terci de lapte (fuli de ovaz, hrisca, orez, mei), ceai, paine prajita.
• Masa de pranz. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocale.
• Cină. Ciorba de legume sau bors cu bulion de piept de pui, 150 g carne, felie de paine prajita.
• Gustare de după amiază. Un pahar cu lapte.
• Cină. Legume înăbușite, ceai.
• A doua cina. Un pahar de chefir.

A doua zi

• Mic dejun. Două ouă fierte (pot fi fierte moale), pâine prăjită cu unt, un pahar de suc de fructe.
• Masa de pranz. Grapefruit.
• Cină. Vitel fiert, salata de legume asezonata cu 1 lingurita ulei de masline, compot de fructe proaspete sau uscate.
• Gustare de după amiază. Banană.
• Cină. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de miere.
• A doua cina. Un pahar cu lapte.

A treia zi

A patra zi

• Mic dejun. Pui fiert, legume fierte.
• Masa de pranz. Pâine prăjită, suc de fructe.
• Cină. Supă de orez cu chifteluțe și ierburi, o felie de pâine neagră.
• Gustare de după amiază. Branza de vaci cu mere ras.
• Cină. Cartofi copți, pahar de lapte.
• A doua cina. Portocală sau grapefruit.

Meniul poate fi alternat în orice ordine sau vă puteți crea propria versiune pe această bază, ținând cont de preferințele persoanei care slăbește.

la conținut

Dieta pentru adolescenti peste 16 ani

Prima zi

• Mic dejun. Două pâine prăjită cu unt și brânză, ou fiert și salată de roșii.
• Masa de pranz. Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Paste din grau dur, stropite cu ierburi, salata de legume.
• Gustare de după amiază. Morcovi fierți, un pahar de chefir.
• Cină. 2 paine prajita cu pate de ficat si felii de rosii, ceai.
• A doua cina. Chefir.

A doua zi

A treia zi

• Mic dejun. Caserolă cu brânză de vaci, cafea.
• Masa de pranz. Pâine prăjită cu un strat subțire de unt și o felie de brânză, ceai.
• Cină. 2 cotlete, aburite sau coapte la cuptor, legume înăbușite, un pahar de suc.
• Gustare de după amiază. 3 mandarine și 1 măr.
• Cină. O portie de peste copt, rosii, infuzie de macese.

la conținut

Pierde în greutate fără un sistem strict

În unele cazuri, greutatea poate reveni la normal cu o creștere intensă, dar nu te poți aștepta să se întâmple un miracol. În acest caz, tehnicile speciale nu pot fi utilizate. Nu trebuie să te gândești mult la cum să slăbești fără a ține dietă pentru un adolescent, trebuie doar să faci ajustări la dieta și stilul lui de viață.

Important ! Această regulă ar trebui să se aplice întregii familii. Poate că toată lumea ar trebui să sacrifice ceva pentru ca cei care slăbesc să nu se simtă dezavantajați.

la conținut

În cazuri extreme, tratamentul medicamentos poate fi necesar dacă toate eforturile nu au dat rezultate după ceva timp.

Alimentația corectă și echilibrată ar trebui să devină un obicei bun și nu o măsură temporară atunci când urmează o dietă. Atunci kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce, adolescentul se va simți frumos, vor apărea noi hobby-uri și va apărea o viață interesantă complet diferită.

În secret

Ai încercat vreodată să scapi de excesul de greutate? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.

Din anumite motive, este general acceptat că doar doamnele de vârsta lui Balzac țin diete. Dar acum și adolescenții sunt interesați activ de modalități de a pierde în greutate. La urma urmei, problema excesului de greutate poate apărea la orice vârstă. Situația este agravată de creșterea emoționalității în perioada de tranziție și de tendința de a exagera. Prin urmare, cei cărora nu le-ar deranja să câștige câteva kilograme se pot strădui să slăbească „pentru companie”. Ce să fac?

Problema excesului de greutate la adolescenți ar trebui în primul rând abordată de părinți. Desigur, trebuie rezolvat. Cel mai bun asistent în acest sens este o dietă special creată și testată de specialiști pentru adolescenți. Cu toate acestea, va fi corect, util și eficient dacă respectați cu strictețe principiul principal - echilibrul maxim posibil al dietei.

Dacă urmezi orice dietă destinată unui adolescent, poți slăbi de la 5 la 9 kg în 2-3 săptămâni.

Orice dietă adecvată pentru adolescenți se bazează pe o dietă echilibrată. Accentul principal este pus pe acele alimente care conțin o mulțime de proteine ​​și carbohidrați. Primele sunt necesare pentru a oferi mușchilor oportunitatea unei creșteri normale, iar cele din urmă pentru a reumple energia.

Deci, corpul unui adolescent ar trebui să primească cel puțin 50% proteine ​​și 30% carbohidrați pe zi. Restul de 20% provin din grăsimi. Nu te vei putea descurca complet fără ele în timpul unei perioade de creștere activă.

Cum să mănânci sănătos de la 12 la 16 ani

Dieta pentru un adolescent de 12 și 13 ani, firește, prezintă diferențe semnificative față de sistemul de nutriție destinat celor care au deja 15 și 16 ani. Faptul este că persoanele în vârstă au voie să aibă „descărcare” (nu mai mult de o dată pe săptămână) și să includă produse noi în dietă - de exemplu, cafeaua. Tinerii nu li se recomandă să bea această băutură.

La vârsta de 14 ani, scăderea rapidă în greutate este strict interzisă. Acest lucru vă afectează în mod inevitabil sănătatea. Și nu în cel mai bun mod. Durata dietei pentru adolescenții de 14 ani ar trebui să fie de 4 săptămâni. Dieta ar trebui reconsiderată în ceea ce privește saturația cu legume, fructe, lactate, carne slabă și pește. Va trebui să renunți la toate dulciurile și alimentele cu amidon. Când este insuportabil, măcar limitează-l cât mai mult posibil. Dacă o fată trebuie să slăbească, trebuie să monitorizeze regularitatea ciclului ei menstrual. Dacă nu apare menstruația, ar trebui să opriți dieta și să consultați un medic.

Tinerii de 15 ani trebuie să aleagă cel mai echilibrat sistem de nutriție. Este deosebit de necesar să controlați calciul - consumați o cantitate suficientă de alimente îmbogățite cu acesta.

Rezultatul unei diete pentru adolescenți de 16 ani poate fi cel mai neașteptat: de la pierderea semnificativă în greutate până la stabilizarea unei greutăți considerată confortabilă. Secretul constă în durata sistemului de alimentare ales. Meniul ar trebui să fie caracterizat prin conținut de vitamine și un echilibru consistent de nutrienți.

- optiune universala

Aceasta este o metodă de a pierde în greutate pe apă. Esența lui este că poți mânca orice vrei și fără restricții, dar cu o singură condiție: dacă bei un pahar cu apă de fiecare dată înainte de a pune ceva în gură. Apa îți va umple parțial stomacul și îți va da o senzație de plenitudine. Prin urmare, după un astfel de pahar vei putea mânca mai puțin decât fără el. Aceasta înseamnă că cu siguranță vei începe să slăbești.

Puncte importante

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Avantaje incontestabile:

• îmbunătățire evidentă a aspectului;
• dobândirea încrederii în sine;
• prevenirea bolilor cauzate de obezitate;
• alimentație variată și hrănitoare;
• pierdere în greutate în siguranță;
• curățarea pielii.

Nu există contra.

Dieta pentru adolescenți timp de o săptămână

1	Iau micul dejun	Brânză de vaci cu conținut mediu de grăsime cu fructe adăugate și omletă de albușuri. Bem ceai, poate cu lapte.
	Hai sa luam pranzul	Supa de legume (neaparat cu broccoli). Pentru felul al doilea - cotlet de pui. Puteți bea orice suc de legume.
	Luând o gustare de după-amiază	Un pahar de suc de fructe proaspete cu un sandviș, uns subțire cu unt și o bucată mică de brânză tare.
	Hai să luăm cina	Pește fiert. La el adaugam o salata de legume (castraveti, porumb si ceapa), asezonata cu o lingura de ulei (masline).
2	Iau micul dejun	Terci de hrișcă cu gulaș de vițel. Bem orice ceai de plante.
	Hai sa luam pranzul	Supă de varză de post. Pentru felul al doilea - o porție de varză înăbușită. În plus, un castravete. Bem compot cu fructe uscate.
	Luând o gustare de după-amiază	Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
	Hai să luăm cina	Fulgi de ovaz gatiti cu lapte degresat. Bea ceai. Preferabil pe bază de plante.
3	Iau micul dejun	Câteva sandvișuri. Vor necesita bucăți de carne fiartă, salată verde și două roșii medii. Puteți spăla totul cu ceai verde.
	Hai sa luam pranzul	Taitei cu pulpa de pui fiarta. Ar trebui să pregătiți o salată de varză și morcovi pentru ea. Bem suc de legume.
	Luând o gustare de după-amiază	Câteva ouă fierte tari și o ceașcă de ceai cu o lingură de miere.
	Hai să luăm cina	Caserolă de brânză de vaci cu pere. Il spalam cu un pahar de lapte.
4	Iau micul dejun	File de pui înăbușit cu legume. Puteți bea o ceașcă de cafea slabă cu lapte.
	Hai sa luam pranzul	Supa cu ciuperci. Pentru felul al doilea - o porție de piure de cartofi. Pentru „desert” - un pahar de suc de roșii.
	Luând o gustare de după-amiază	Iaurt. Doar cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca o chiflă cu el.
	Hai să luăm cina	Terci de hrișcă cu lapte. Bea ceai. Pentru ceai puteți face pâine prăjită cu o bucată mică de brânză.
5	Iau micul dejun	Caserolă făcută din brânză de vaci cu conținut mediu de grăsime cu adaos de fructe. Îl spălăm cu chefir.
	Hai sa luam pranzul	Supă Kharcho. Pentru felul al doilea - o bucată de pește fiert. Bem un pahar de suc de morcovi.
	Luând o gustare de după-amiază	Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți face un sandviș cu brânză cu el.
	Hai să luăm cina	O porție de fulgi de ovăz cu lapte. Puteți bea o ceașcă de ceai.
6	Iau micul dejun	Pilaf de legume. Il poti completa cu salata de castraveti si rosii. Ai voie să bei niște cafea.
	Hai sa luam pranzul	Borș de post. Pentru felul al doilea - o porție de gulaș de vită. Pentru „desert” - compot de fructe uscate.
	Luând o gustare de după-amiază	O porție de brânză de vaci.
	Hai să luăm cina	Un ou fiert moale. O completam cu salata (rosii si porumb). Bem ceai de plante.
7	Iau micul dejun	File de pui înăbușit cu legume. Ai voie să bei o ceașcă de cafea slabă cu lapte adăugat.
	Hai sa luam pranzul	Supa cu ciuperci. Pentru felul al doilea - o porție de piure de cartofi. Bem suc de roșii.
	Luând o gustare de după-amiază	Iaurt. Cu siguranță cu conținut scăzut de grăsimi. Eventual cu un coc.
	Hai să luăm cina	Terci de lapte de hrișcă. Puteți bea o ceașcă de ceai. Se lasă să se facă pâine prăjită cu brânză tare.

Rezultate

Orice dietă pentru adolescenți ar trebui să asigure pierderea treptată în greutate și păstrarea stabilă a rezultatelor obținute. Dacă vi se oferă o scădere rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, acest lucru este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

O dietă pentru adolescenți trebuie să fie diferită de sistemele de nutriție concepute pentru adulți.În niciun caz adolescenții nu trebuie să folosească diete „adulților”, deoarece există riscul de a perturba metabolismul stabilit.

După ce am analizat numeroase recenzii ale adolescenților care încearcă să slăbească, putem trage următoarele concluzii:

• Cea mai bună opțiune este o dietă regulată echilibrată. Nu este nevoie să impuneți restricții dietetice stricte.
• Cea mai bună scădere în greutate a fost obținută după renunțarea la fast-food, gustări și suc, precum și după eliminarea cinelor târzii.
• De cele mai multe ori, adolescenții reușesc să slăbească aproximativ 5 kg în 3 săptămâni.

„Efecte secundare” ale dietei - adolescentele se luptă între ele pentru a-și împărtăși satisfacția cu aspectul lor și se laudă că băieții sunt interesați de ele.

Și dorința de a fi în centrul atenției și revolta de hormoni. La vârsta de 13-15 ani multe fete încep să-și facă griji pentru greutatea lor și merg la primele lor diete. Tinerii sunt jenați de corpul lor și încep să facă sport și, de asemenea, mănâncă prost.

Dietele pentru adolescenți de 15 ani sunt cel mai adesea inventate de ei din capul lor. Uneori, ei iau ca bază cel mai limitat meniu și încetează să mănânce nu numai alimente bogate în calorii, ci și pe cele care sunt pur și simplu necesare pentru dezvoltarea și creșterea normală. Treptat, apar disfuncționalități în funcționarea organelor interne. Unele fete se confruntă cu tulburări grave în dezvoltarea sistemului reproducător, ceea ce poate duce la infertilitate suplimentară. Prin urmare, 15 ani ar trebui construiți în mod rezonabil. Dieta trebuie construită ținând cont de principii.Mai jos le vom lua în considerare pe cele principale.

Micul dejun este o masă obligatorie. Multe fete încearcă să o evite, justificându-se prin lipsa de timp. Înainte de a refuza micul dejun, gândește-te de ce are nevoie corpul tău de el. Te trezești dimineața, te pui în ordine și mergi la muncă sau la studii. De ce o faci? Pentru a începe o nouă zi într-o formă adecvată și o dispoziție de lucru. La fel, stomacul tău se trezește când iei micul dejun. Dacă prima masă este mai aproape de ora 12, atunci stomacul va începe să funcționeze în acest moment. Micul dejun ajută la începerea procesului metabolic dimineața. Și acest lucru elimină supraalimentarea în restul zilei.

Asigurați-vă că aveți supă la prânz. Nicio dietă nu poate face fără ea. 15 ani este varsta la care multe fete refuza chiar si supa, de teama sa nu se ingrase. Deși acest fel de mâncare simplu, dimpotrivă, este foarte sănătos, iar utilizarea lui nu va interfera în niciun fel cu procesul de pierdere în greutate. Trebuie doar să-l pregătiți din ingredientele potrivite. Pentru a slabi, se recomanda consumul doar de supe de legume sau cu adaos de piept slab de pui, vita, vitel etc.).

Băutură Conțin cantități mari de vitamine și săruri minerale. Trebuie avut în vedere că un astfel de suc își păstrează proprietățile doar câteva minute după preparare, deci nu este nevoie să-l păstrați.

Încercați să asezonați salatele cu ulei vegetal (măsline, floarea soarelui, susan, muștar etc.).

Nu mai mâncați alimente afumate, grase, sărate, dulci, prăjite. Treceți la feluri de mâncare fierte, coapte, la abur. Puteți înlocui dulciurile cu fructe uscate și miere.

Multe fete încearcă să excludă cina din dieta lor. O masă de seară este obligatorie. Este important doar să respectați câteva reguli. Ar trebui să mănânci ultima masă nu mai târziu de ora 19:00. Cina poate include legume proaspete sau înăbușite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește (merluciu, cod, pollock, capelin etc.). Volumul aproximativ al alimentelor nu trebuie să depășească 250 g.

Există alte câteva lucruri frumoase pe care le permite dieta. 15 ani este vârsta la care vrei să te bucuri de dulciuri. Le puteți consuma în cantități mici înainte de ora 16:00. De asemenea, adolescenții nu pot rezista întotdeauna să mănânce înghețată. Consumul său este permis prin dietă. 15 ani este perioada în care metabolismul funcționează bine și caloriile primite din alimente sunt rapid transformate în energie.

Este important să-i explici adolescentului că corpul lui continuă să crească și să se dezvolte. Prin urmare, orice experimente cu alimente în această perioadă sunt periculoase. Ne-am uitat la principiile de bază pe care le presupune o dietă rațională. 15 ani este momentul să începi să te ții de el. Apoi, datorită unei alimentații adecvate, greutatea ta va reveni la normal și nu te va deranja pe viitor.