Pierderea în greutate în timpul sarcinii: motive, etape incipiente și târzii. Vitamine naturale, săruri minerale și oligoelemente

Cum să slăbești în timpul sarcinii - aceasta este întrebarea pusă de majoritatea viitoarelor mamici, intimidate de medicii lor cu privire la excesul de greutate. Toate publicațiile pentru femeile însărcinate indică normele de creștere în greutate, iar excesul lor, în special în intervalul plus, este considerat o patologie. De ce este atât de periculos să te îngrași mai mult decât normal (norma este de 8-12 kilograme)? Este necesar și posibil ca o femeie însărcinată să slăbească?

În primul rând, să facem imediat o rezervă că micile erori în creșterea în greutate nu sunt o mare problemă. Medicii se tem doar că creșterea rapidă în greutate crește riscul de diabet și hipertensiune arterială. Și însăși viitoarea mamă trebuie să se gândească la modul în care va pierde toate aceste kilograme în plus după naștere.

Nu poți urma o dietă în timpul sarcinii. Acest lucru nici măcar nu se discută. Deosebit de populare, dar complet dezechilibrate, precum portocala, Kremlinul și altele asemenea. Medicii recomandă să vă mențineți greutatea normală ținând periodic zile de post (1-2 zile pe lună). Zilele de post sunt zile de măr. Dar nu orice femeie poate rezista la acest tip de „batere” asupra corpului, în special femeile însărcinate. De aceea este mai bine să acționezi diferit, și anume, să scoți din alimentație alimentele care nu sunt îmbogățite cu vitamine, dar sunt foarte bogate în calorii. Sau măcar să le reducă numărul. Nu vă lăsați ghidați de „regula” conform căreia o viitoare mamă ar trebui să mănânce de 2 ori mai mult decât o femeie care nu este însărcinată.

Cea mai bună dietă pentru o femeie însărcinată este excluderea mâncărurilor prăjite, a fumatului, a dulciurilor și a sării. În plus, mesele nu trebuie să fie abundente, ci dese, fracționate. Nu mâncați de 3 ori pe zi, ci de 5, dar nu mâncați în exces. Mănâncă cele mai multe alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei. Acest lucru este valabil mai ales cu o zi înainte de a vizita medicul (cu cântărire). Mănâncă mai multe legume; nu ar trebui să mănânci multe fructe, deoarece acest lucru poate provoca alergii. Carnea trebuie să fie prezentă pe masă în fiecare zi, precum și ouăle și peștele. Proteinele sunt esențiale pentru corpul unui copil. Dar nu mâncați orice carne, doar carne fiartă sau gătită la cuptor, nu grasă. Se recomandă carnea de vită sau pui (de preferință piept - partea cea mai dietetică a puiului).

Și încă un mic secret, cum să nu-l superi pe doctor cu creșterea excesivă în greutate. Cu o zi înainte de programare, după-amiaza, nu bea mult lichid (pentru a evita umflarea). Și asigurați-vă că vă goliți intestinele. Apropo, în majoritatea clinicilor prenatale nu acordă atenție faptului că greutatea exactă poate fi aflată doar cântărind dimineața, înainte de micul dejun și după evacuarea intestinală. ± 1 kilogram pot exista fluctuații.

Dacă nu există contraindicații, faceți gimnastică pentru gravide. Puteți participa la cursuri la o școală pentru viitoarele mame sau puteți efectua în mod independent exerciții concepute pentru un anumit trimestru. Este foarte util pentru viitoarele mamici să facă mișcare pe o minge de fitness, să înoate în piscină și să meargă. Toate acestea vă ajută să ardeți excesul de calorii, vă împiedică să vă îngrășați chiar și cu o dietă destul de densă și adesea vă ajută să pierdeți excesul de greutate absolut fără stres.

Iată o modalitate simplă de a pierde în greutate pentru o femeie însărcinată și în siguranță. Chiar dacă îngrășați 15 kilograme pe parcursul sarcinii, nu vă supărați. Vei slăbi aproximativ 10 kilograme până când vei fi externat din spital. Iar restul de 5 kilograme se vor pierde în primele luni de viață de tânără mamă, chiar și fără diete, în timp ce își îngrijește copilul.

Mulți oameni știu că sarcina și creșterea în greutate sunt fenomene interdependente. Dar întrebarea este că această creștere nu ar trebui să fie semnificativă. Și asta se întâmplă multor femei însărcinate. Unii oameni cred în mod conștient că într-o situație interesantă trebuie să mănânce pentru doi. Alte femei însărcinate cred că orice creștere va „dispărea” mai târziu. Dar asta nu este adevărat. Ce să faci dacă o femeie a luat deja 15 kilograme la jumătatea mandatului? Cum să slăbești și să revii la normal? Să aflăm împreună.

Care sunt pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, excesul de greutate este dăunător atât sănătății femeii, cât și sănătății copilului nenăscut.

Obezitatea provoacă dezvoltarea sarcinii, vene varicoase, stres asupra rinichilor și edem. Tensiunea arterială poate crește și proteinele pot apărea în urină. Se consideră că sarcina în sine crește sarcina asupra corpului, începând de la coloana vertebrală și organele abdominale. Dacă viitoarea mamă devine supraponderală, sarcina crește și mai mult. Și pentru astfel de femei este mult mai greu să nască. Când ar trebui să începeți să vă faceți griji pentru creșterea în greutate? Ce este considerat normal?

Creșterea în greutate a unei femei gravide constă în mai mult decât greutatea fătului. În medie, aceasta este de 3-4 kilograme și ar trebui adăugate 3 kilograme per. De asemenea, trebuie să adăugați greutatea cordonului ombilical și a sacului amniotic. Rețineți că atât volumul de sânge, cât și stratul de grăsime cresc ușor. Dacă adunați totul, ar trebui să urmăriți creșterea în greutate de 10-12 kilograme. În cazul sarcinilor multiple, această cifră este, desigur, mai mare. Medicii spun că după săptămâna a 16-a de sarcină, o femeie nu ar trebui să ia mai mult de un kilogram pe lună.

Cum să slăbești în mod optim pentru o femeie însărcinată?

Deci, există o problemă cu excesul de greutate. Și acum trebuie să scăpăm de ea în așa fel încât copilul din pântec să nu sufere de ea. Mono-dietele stricte și greva foamei sunt foarte dăunătoare pentru o femeie însărcinată. Excluderea oricăror alimente din dieta dumneavoastră înseamnă să vă faceți dieta incompletă. Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate pentru o femeie însărcinată este o dietă echilibrată, dar fără interdicții stricte și greve ale foamei. O soluție rezonabilă ar fi limitarea sau eliminarea completă a produselor din făină sub formă de prăjituri și chifle. Ar fi bine să abandonați complet alimentele sărate, afumate și picante. Astfel de produse contribuie la retenția de lichide în organism. Nu ar fi o idee rea să excludem din alimentație toate tipurile de dulciuri (ciocolată, înghețată, cofetărie și deserturi). Carbohidrații complecși ar trebui să fie prezenți în meniul zilnic al viitoarei mame. Și în fiecare zi. Sursele lor sunt legumele, cerealele și fructele. Aceste produse conțin și fibre și, ca o perie, curăță intestinele de deșeuri și toxine, ceea ce ajută la rezolvarea problemei constipației.

Cel mai sănătos și mai ușor desert pentru o femeie însărcinată este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Acest produs este destul de potrivit pentru cină. Apropo, ora cinei ar trebui să fie cel târziu la ora 19. Iar după cină ar fi bine să ieși la o plimbare. Și, în general, mai multă mers pe jos va beneficia atât de silueta femeii, cât și de aportul de oxigen al fătului.

Este important să vă asigurați că aveți proteine în organism în fiecare zi în timp ce pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că nu trebuie să renunți în niciun caz la pește și carne. Doar alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru o femeie însărcinată: carne de pasăre, iepure, vită, vițel.

Nu poți renunța complet la grăsime. Utilizarea sa ar trebui pur și simplu limitată. Aceasta înseamnă că este mai bine să înlocuiți uleiul de floarea soarelui cu ulei de măsline și să nu mâncați mai mult de 10 grame de unt zilnic.

Trebuie să renunți la prăjeli. Toate felurile de mâncare trebuie fierte, fierte și coapte.

În ceea ce privește băuturile, sucurile ar trebui să fie neîndulcite. Este recomandat să le diluați cu apă pentru a reduce conținutul de calorii. Și nu uitați de apa în sine. Și femeile însărcinate trebuie să bea suficient lichid, cel puțin 1,5 litri. La urma urmei, ajută și la înșelarea apetitului. Mai ales când o femeie este atât de atrasă de chifle!

In special pentru Elena TOLOCHIK

Sarcina este una dintre cele mai frumoase și mai dificile etape ale vieții pentru o femeie. Peste 9 luni, corpul viitoarei mame se schimbă; dacă la început a fost fără kilograme în plus și vergeturi, atunci până la sfârșitul lunii a 8-a totul se schimbă. Prin urmare, principala problemă care îngrijorează viitoarele mamici este cum să slăbească în timpul sarcinii, pentru a nu vă afecta propriul corp și copilul din uter.

Avantaje și dezavantaje ale pierderii în greutate în timpul sarcinii

Principalele avantaje pentru care ar trebui să te străduiești să slăbești în timpul așteptării unui copil includ:

A scăpa de kilogramele acumulate în combinație cu exercițiul fizic poate îmbunătăți starea de bine a unei femei însărcinate, îi poate normaliza somnul și îi poate da vigoare.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să evitați diabetul gestațional. În această afecțiune, nivelul zahărului din sânge crește la un nivel periculos de ridicat, ceea ce amenință viața femeii, precum și a fătului. În unele cazuri, nivelurile ridicate de zahăr pot provoca complicații în timpul nașterii.
Dacă aderați la principiile unei alimentații adecvate și consumați cantități mari de legume și fructe proaspete, greutatea dumneavoastră va scădea treptat.

Dezavantajele pierderii în greutate în timpul sarcinii includ:

Sarcina dificila daca greutatea initiala a gravidei a fost insuficienta sau in limite normale.
Dieta sau postul pot duce la o deficiență de microelemente benefice, motiv pentru care copilul din uter va rămâne în urmă în dezvoltare.

Motive pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii se formează din următorii indicatori:

La începutul sarcinii, organismul își face rezerve sub formă de depozite de grăsime, a căror masă este egală cu 1,5 kg. Acest lucru se întâmplă astfel încât copilul nenăscut să fie protejat de diferite influențe externe.
Lichidul amniotic atinge o greutate de 1 kg.
La naștere, greutatea bebelușului este de aproximativ 3,5 kg.
Greutatea placentei este de 0,7 kg.
Creșterea glandelor mamare, a volumului sanguin și a uterului este echivalentă cu 2 kg.

Pe baza acestor indicatori, câștigul optim în timpul sarcinii este de 10 kg. Dacă creșterea în greutate a unei femei însărcinate este mult mai mică înainte de a naște, acest lucru indică faptul că pierderea treptată în greutate a avut loc pe parcursul celor 9 luni de gestație.

Pierderea în greutate se poate datora următoarelor motive:

Toxicoza.
Post, diete stricte, refuz deliberat de a mânca.
Depresie, stres, situație financiară precară, din cauza cărora gravida nu a putut să mănânce corespunzător.
Boli.

Video: Cum să slăbești în timpul sarcinii

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără rău

Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a vă afecta sănătatea, urmați aceste recomandări:

Mănâncă alimente sănătoase, exclude alcoolul, făina, produsele dulci, grase, afumate din dieta ta.
Includeți alimente care conțin cantități mari de vitamine și microelemente importante în dieta dumneavoastră.
Mănâncă mese mici.
Urmează o dietă specială concepută pentru ultimele luni de sarcină.

Conceptul de hrană sănătoasă și vie include următoarele definiții:

În fiecare dimineață, înainte de masă, ar trebui să bei suc din legume sau fructe. Cel mai bine este să bei suc de morcov și lămâie dacă nu ești alergic la aceste produse, dar este indicat să le diluezi cu apă.
Înainte de culcare, nu ar fi o idee rea să bei miere împreună cu suc acru.
Bea apă plată, dar în cantități mici, pentru a nu provoca umflături.
Adaugă alimente întregi în dieta ta obișnuită.
Nu mâncați cantități mari de produse din carne și carnea în sine. Puteți găsi proteine în pește, produse lactate și nuci. Încercați să vă mențineți dieta variată.
Încercați să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece reține lichidul în organism și provoacă creșterea setei.
Este recomandabil să reduceți cantitatea de gătit pe care o faceți alimentelor. Gătiți mâncarea la abur, coaceți-o în cuptor, renunțați la prăjire în favoarea mâncărurilor fierte și înăbușite.

Când luați vitamine, trebuie să vă amintiți că excesul lor, precum și deficiența lor, pot afecta negativ organismul. Încercați să obțineți microelemente importante nu din vitamine complexe, ci din legume și fructe proaspete. Dați preferință sucurilor proaspăt preparate în locul celor găsite pe rafturile magazinelor.

Multe femei însărcinate suferă de deficit de calciu, așa că medicii le prescriu cu insistență diverse comprimate care cresc nivelul de calciu din organism. În ultimele luni de sarcină, acest lucru riscă ca oasele bebelușului să se calcifieze, ceea ce va face mai dificilă mișcarea copilului prin canalul de naștere.

Cu 3 saptamani inainte de a naste, este necesara eliminarea produselor lactate, care sunt o sursa de calciu, din alimentatie. Nu ar fi de prisos să renunțăm la produsele din făină și dulciurile, care provoacă creșterea în greutate în exces, dar nu oferă niciun beneficiu organismului.

Dacă unei femei însărcinate îi pasă de greutatea ei și urmează toate sfaturile de mai sus, atunci creșterea ei în greutate în timpul perioadei de naștere a copilului va fi în limite normale, iar copilul se va naște puternic și sănătos. Dacă neglijezi toate sfaturile, atunci în viitor acest lucru va duce la diverse complicații, precum și la probleme cu pierderea în greutate după naștere.

Adesea, viitoarele mamici se confrunta cu problema cresterii in greutate in timpul sarcinii. Din materialul nostru veți afla ce pericole așteaptă femeile supraponderale și cum să slăbiți în timpul sarcinii fără a dăuna copilului.

Veți găsi sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță și pentru o alimentație sănătoasă în toate trimestrele. Veți învăța, de asemenea, ce sporturi este recomandat să faceți în timp ce așteptați un copil. Exercițiile video care completează articolul vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă bună.

Sarcina este cel mai bun moment pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți schimba stilul de viață. Deci, de ce să nu începem prin a crea obiceiuri alimentare sănătoase? Acest lucru vă va ajuta să evitați să luați kilograme în plus în 9 luni și, dacă este necesar, să pierdeți în greutate. Pe viitor, îți va fi mai ușor să te pui în formă după nașterea copilului tău.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este necesară doar pentru acele femei care se îngrașă mult și, potrivit medicului ginecolog, acest lucru poate provoca complicații în timpul sarcinii sau în perioada postpartum.

Când să slăbești?

Dacă vă îndoiți că puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Pe baza greutății tale inițiale și a creșterii în greutate, el va stabili dacă ar trebui să luați măsuri pentru a pierde în greutate.

Înainte de a prescrie o dietă femeilor însărcinate, medicul trebuie să verifice analizele și să te trimită la ecografie pentru a se asigura că bebelușul se dezvoltă normal și că pierderea în greutate nu îi va afecta negativ sănătatea.

Amintiți-vă că 10-12 kg. - aceasta este norma pentru creșterea în greutate pentru o femeie însărcinată, dar dacă anterior ați cântărit mai puțin decât ar trebui, atunci norma pentru dvs. va fi o creștere de 15-18 kg. Dacă o femeie nu avea o siluetă rafinată chiar înainte de „poziția ei interesantă”, atunci greutatea maximă admisă pe care o poate câștiga este de 10 kg. În diferite stadii de obezitate, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 5-6 kg.

Pericolele de a fi supraponderal

viitoarele mame au un risc crescut de a dezvolta boli de inima;
o creștere mare poate provoca, de asemenea, dezvoltarea bolilor sistemului nervos;
în majoritatea cazurilor, femeile supraponderale încep să dezvolte vene varicoase;
excesul de greutate în timpul sarcinii are un efect negativ asupra stării și funcționării sistemului endocrin;
Cu o creștere serioasă în greutate, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic crește semnificativ.

Obezitatea severă poate provoca complicații în timpul sau după naștere.

Consecințe

amenințare cu avort spontan;
pierderi de sânge crescute sau infecții ale tractului urinar în timpul travaliului;
naștere prematură;
întârzierea creșterii intrauterine;
reabilitare dificilă după naștere.

Cum să slăbești fără să-ți rănești copilul

Pentru a vă asigura că procesul de pierdere în greutate nu are un efect dăunător asupra dezvoltării copilului, trebuie să creșteți cantitatea de proteine consumată cu 10%.
Evitați carbohidrații rapizi. Dacă îți este dificil, poți mânca dulciuri dimineața.
Cea mai mare parte a dietei tale ar trebui să fie compusă din carbohidrați lenți (sau cum se mai numesc și - complecși). În plus, pe lângă cereale și cereale, acestea includ și fructe tari, legume și leguminoase. Să vorbim separat despre cartofi. Deși acest produs este considerat sigur, o femeie care este sfătuită să slăbească ar trebui să reducă cantitatea din dieta ei. Dar pastele făcute din grâu dur nu numai că sunt posibile, ci trebuie și consumate în timpul sarcinii.
Evitați consumul excesiv de sucuri de fructe. Fructoza pe care o conțin poate contribui la creșterea în greutate în exces.
Încercați să reduceți timpul necesar pentru gătirea alimentelor. De exemplu, coaceți legumele pentru salate în coajă și coaceți carnea sau peștele într-o mânecă sau folie. Un beneficiu suplimentar al acestei soluții este că vei reduce cantitatea de grăsime folosită la prepararea mâncărurilor de zi cu zi. Și asta te va ajuta să slăbești.

Formarea unor obiceiuri alimentare adecvate

Antrenează-te să mănânci alimente grele în prima jumătate a zilei, iar seara bucură-te de produse cu acid lactic, salate ușoare de legume și brânză de vaci.
Sub nicio formă nu respectați regula - nu puteți mânca după șase seara. Ultima dată când mănânci mâncare este cu 3-4 ore înainte de culcare. Corpul bebelușului se adaptează la bioritmul mamei însărcinate și, de asemenea, se pregătește pentru culcare.
Dacă vrei neapărat să mănânci înainte de culcare, atunci este mai bine să dai preferință alimentelor care creează o senzație de sațietate (tărâțe, nuci) - când ajung în stomac, se umflă, iar viitoarea mamă se satură mai repede.
Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, mestecați bine alimentele. În acest fel, sațietatea de la o masă vine mai repede, iar șansele de a mânca în exces sunt minime.

Interdictii

Fiecărei viitoare mame care este preocupată de cum să slăbească în exces în timpul sarcinii i se interzice:

Luați diete stricte și înfometați-vă(mama trebuie să primească vitamine și microelemente care să asigure dezvoltarea corespunzătoare a fătului). În plus, grevele foamei duc la stres, care nu are cel mai bun efect asupra copilului.
Utilizați ceaiuri, suplimente alimentare și alte medicamente pentru pierderea în greutate. Ceaiurile conțin complexe de diverse ierburi care pot crește tonusul uterului sau chiar pot provoca avort. Suplimentele alimentare, la randul lor, contin substante care blocheaza senzatia de foame si reduc pofta de mancare. Și acest lucru este complet inacceptabil pentru o viitoare mamă!
Faceți sport în mod activ(efectuați un set de exerciții de forță sau ridicați abdomenul). Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să stai întins pe canapea. După ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră, puteți face sport fără teamă. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme în plus.

Pierderea în greutate nu ar trebui să devină obiectivul tău în sine. În timp ce așteptați un copil, ar trebui să vă faceți griji în primul rând pentru sănătatea lui!

Cum să piardă în greutate?

Primul trimestru

La începutul sarcinii, multor femei le este greu să câștige excesul de greutate (în primul rând din cauza toxicozei în stadiile incipiente). Așa că tot ce aveți nevoie în această perioadă este să respectați regulile de alimentație echilibrată. De asemenea, este recomandat să mănânci de 3-4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta în stadiile incipiente să nu vă întindeți stomacul.

Consumul de alimente prea sărate și prea picante poate provoca o formă prelungită și severă de toxicoză!

Al doilea trimestru

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, alimentația trebuie luată foarte în serios. Iar dacă începeți să luați mai mult de 1 kg pe săptămână (de la aproximativ 16-20 de săptămâni), atunci cel mai probabil medicul vă va recomanda să aveți o zi de post o dată pe săptămână. Pentru a preveni creșterea în greutate prea rapidă, se recomandă să urmați câteva reguli:

Se recomanda consumul de 5-6 ori, dar in portii mici.
Bea cafea și ciocolată puțin câte puțin și nu mai mult de o dată pe săptămână. Aceste tratamente afectează absorbția calciului. Dacă vă plac mult dulciurile, atunci puteți mânca marmeladă și halva în cantități mici.
Fructele uscate trebuie tratate cu mare atentie in al doilea trimestru, deoarece la 1-2 ore dupa ce le-ai consumat este posibil sa ai un impuls irezistibil la gustare.
Trebuie să renunți la pâinea de grâu și să dai preferință pâinii de secară sau neagră. Dacă coaceți pâine acasă, o puteți găti cu fulgi de ovăz.
Reduceți aportul de ceapă și usturoi în dieta dvs. Ai grija si la condimente.
Renunțați parțial sau complet la zahăr și produsele de cofetărie. Același lucru este valabil și pentru struguri. Pe lângă faptul că aceste produse contribuie la creșterea în greutate, ele provoacă fermentație.
Încercați să mâncați mai puține alimente bogate în colesterol (gălbenușuri de pui, cârnați, untură, unt și smântână cu un procent mare de grăsime). Produsele de patiserie sunt, de asemenea, bogate în colesterol.

Al treilea trimestru

În această perioadă, trebuie să mănânci și mai des (de până la 6-7 ori pe zi). Merită să respectați schema de nutriție fracționată.
Nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru bunăstarea și dezvoltarea corectă a bebelușului, este indicat să adere la o dietă preponderent vegetariană. Faptul este că legumele, fructele și cerealele vor ajuta la normalizarea scaunului. Și problemele cu mișcările intestinale apar foarte des chiar în etapa finală a sarcinii. Carnea este permisă, dar în cantități mult mai mici.
Cu 3-4 săptămâni înainte de a naște, ar trebui să reduceți aportul de produse cu acid lactic. Un exces de calciu în organism duce la depunerea sărurilor sale în craniul bebelușului, ceea ce poate provoca anomalii la naștere. În plus, aceste măsuri vă vor ajuta să evitați să luați kilograme în plus.
Este interzis consumul de bulion tari de carne si ciuperci. Conțin substanțe extractive care prezintă un mare pericol pentru gravidele cu boli de stomac.
Pe măsură ce vă apropiați de data scadenței, trebuie să reduceți cantitatea de lichid pe care o beți.
De asemenea, este indicat să gătiți mâncăruri fără sare (sau cu o cantitate minimă din aceasta).
Ca și pe parcursul sarcinii, consumul de băuturi alcoolice este strict interzis.
Evitați alimentele cu drojdie (pâine, kvas). Aceste produse provoacă dezvoltarea colpitei candidozei.

Sport pentru pierderea în greutate

Dacă te simți bine și nu există contraindicații, se recomandă să faci mișcare acasă sau să participi la grupele de sarcină în sală.

Antrenamentul ar trebui să aibă loc într-un ritm măsurat.
Când faci exerciții, ascultă-te pe tine și cum te simți.
Sporturile precum yoga și Pilates sunt cele mai bune.
Înotul și aerobicul în apă sunt foarte utile în timpul sarcinii.
Pe parcursul acestor nouă luni, trebuie acordată o atenție deosebită întinderii și exercițiilor de relaxare a spatelui.
De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții Kegel, gimnastică simplă pentru gravide și exerciții cu fitball.
Încercați să mergeți în aer curat cât mai mult posibil (mergeți 2-5 km zilnic). Acest lucru vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. În plus, mersul pe jos în timpul sarcinii îl va ajuta pe copil să evite lipsa de oxigen.

Ce exerciții ar trebui să eviți?

complexe cu sărituri active, balansări ale picioarelor și brațelor;
antrenament intens;
sporturi în care există risc de cădere (patinaj, role, ciclism);
in al 3-lea trimestru evita exercitiile in pozitie culcat (in acest stadiu uterul pune o presiune mare asupra organelor interne).

Oamenii de știință au demonstrat că activitatea fizică rezonabilă ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la purtarea și nașterea unui copil fără complicații.

Exerciții de fitball: video

Fitness de la un kinetoterapeut: video

Dacă aveți vreo patologie, sportul este contraindicat. Este permisă efectuarea de exerciții fizice numai după acordul medicului curant.

Acum știi că pierderea în greutate în timpul sarcinii este încă posibilă. Dar acest lucru se poate face doar în cazuri excepționale. Nu încerca în niciun caz să slăbești dacă nu te îngrași mai mult decât în mod normal. De asemenea, nu ar trebui să încercați să pierdeți în greutate pe cont propriu fără sfatul medicului. Tot ce ai nevoie este să adere la un stil de viață sănătos, să faci exerciții sănătoase și să mănânci corect.

Astăzi, pe site-ul pentru mame, vă vom împărtăși informații despre cum să slăbiți în timpul sarcinii și este posibil să urmați o dietă în timpul sarcinii?

O femeie însărcinată nu ar trebui să intre în panică la micile erori în creșterea în greutate - acest lucru este acceptabil. Medicii ginecologi încep să tragă un semnal de alarmă doar cu o creștere semnificativă în greutate (mai mult de 12 kg pe toată perioada), deoarece... aceasta implică un risc de a dezvolta diabet zaharat, varice, hipertensiune arterială și preeclampsie. Daca in timpul sarcinii te ingrasi 1 kg sau mai mult pe saptamana, incepand cu al doilea trimestru, cu norma fiind de 400-500 g, acesta este un motiv sa te gandesti cum sa slabesti in timpul sarcinii.

Alimente dietetice pentru gravide

Site-ul avertizează că nu vorbim despre post sau diete stricte, precum dietele cu proteine, citrice sau Kremlin, care sunt inacceptabile în timpul sarcinii.

Pentru a pierde în greutate, o femeie în cea mai crucială perioadă a vieții ar trebui să acorde preferință unei alimentații echilibrate și sănătoase, care să includă:

Legume: roșii, castraveți, morcovi, sfeclă, cartofi, varză chinezească și broccoli, dovleac, dovlecel.
Fructe: mere, caise, curki, kiwi.
Fructe de pădure: cireșe, cireșe, pepene galben și pepeni verzi cu prudență.
Fructe uscate și nuci: caise uscate, prune uscate, stafide, caju, nuci.
Lactate proaspete și produse lactate fermentate.
Carne dietetică: iepure, curcan, vițel, pui.
Terci: hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz perlat.
Pește: de mare sau de râu, cu excepția celor uscate, sărate, afumate și în rulouri.
Lichid: compoturi de fructe uscate, sucuri de fructe diluate, ceai verde sau negru slab.

Dieta și alimentația pentru femeile însărcinate cu scopul de a pierde în greutate conțin propriile reguli și restricții:

Mâncărurile trebuie gătite la abur sau la cuptor cu un conținut minim de sare și grăsime.
Asezonați salatele cu ulei vegetal, suc de lămâie, smântână sau iaurt, dar nu cu maioneză.
Înlocuirea făinii cu caserole ușor de preparat, precum brânza de vaci cu stafide, va avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Dacă vrei ceva dulce, nu te grăbi să iei niște bomboane sau o bucată de tort. Caisele uscate sau un măr copt cu miere sunt mai sănătoase pentru corp și siluetă.
Merita sa renunti la semifabricate: o bucata de vita fiarta va fi mai benefica decat un carnat.
Orice poftă de mâncare poate fi îmblânzită cu ușurință dacă întocmiți în prealabil un plan de nutriție competent: nu de trei ori pe zi în porții mari, ci de 5-6 ori în porții mici.
Dacă este dificil să renunți complet la prăjeli și la produsele din făină, este mai bine să le consumi înainte de prânz.

Cu jumătate de oră înainte de culcare, organizează o gustare ușoară dintr-un măr, fructe uscate sau un pahar de chefir. Astfel, corpul tău nu va simți foame, și în primul rând va începe să consume substanțele primite la cină, și nu aminoacizii valoroși pentru mamă și copil.

Cum să slăbești în mod eficient pentru o femeie însărcinată, fără a-ți afecta sănătatea

Dieta în timpul sarcinii se bazează pe evitarea următoarelor alimente:

Ciorbe grase și carne, precum și untură, brânză bogată în grăsimi și unt în cantități mari.
Produse de patiserie și dulciuri, în special produse industriale pe bază de ulei de palmier.
Pâine albă și paste făcute din soiuri de grâu moale.
Conserve și murate, murături etc. Conținutul ridicat de sare din astfel de produse provoacă stagnarea lichidelor în organism.
Orice băuturi carbogazoase și fast-food.

Nu utilizați cocktailuri care accelerează procesele metabolice pe bază de ghimbir, ardei iute sau acid citric pentru pierderea în greutate: acest lucru poate dăuna copilului, poate provoca sângerare sau chiar. Aceleași consecințe pot rezulta din consumul necontrolat de căpșuni, căpșuni sălbatice, coacăze și zmeură. Aceste boabe pot subția sângele.

Uneori, femeile însărcinate, pentru a slăbi, preferă citrice: portocale, mandarine, grepfrut și sucurile acestora. Consumul de câteva felii pe zi va fi suficient pentru a pierde în greutate și a obține o doză suplimentară de vitamina C fără riscul de a dezvolta o reacție alergică la copilul dumneavoastră.

Aranjam zile de post

Daca slabirea in timpul sarcinii este dificila, iar rata de crestere in greutate nu scade, poti apela la organizarea zilelor de post. O dată pe săptămână (alegeți dinainte ce zi va fi), dieta dumneavoastră ar trebui să urmeze un model specific aprobat de medicul dumneavoastră. Dacă mănânci conform schemei unui astfel de post mono, atunci o femeie însărcinată poate pierde 350-500 g.

Iată opțiuni pentru zilele de post în timpul sarcinii cu beneficii pentru pierderea în greutate:

0,5 kg de brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
0,8 kg de mere proaspete.
0,4 kg de piept de pui fiert sau pește + 0,4 kg de orice legume.
2,5 căni de hrișcă, fierte în apă fără a adăuga sare.
Până la 2 litri de orice produs lactat fermentat cu un conținut scăzut de grăsimi.

Principiul este destul de simplu: întregul volum al alimentelor este împărțit în porții mici și trebuie să mănânci fracționat de până la 6 ori pe parcursul zilei. Este mai bine să bei lichid la jumătate de oră după masă: ceai verde fără zahăr, compot de fructe uscate și apă curată fără carbon.

Dacă duceți un stil de viață moderat activ și mâncați alimente „vii”, puteți pierde în greutate în timpul sarcinii fără a vă afecta sănătatea. Antrenamentele obositoare de forță vor trebui amânate, așa că optați pentru fitball, piscină și plimbări lungi în aer curat.