Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii. Nutriția în timpul sarcinii: cum să-ți echilibrezi dieta

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport ar trebui să fac în timp ce aștept un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă gravidele să fie atente la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui să se pună mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Creșterea permisă în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Slăbirea într-o „situație interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să slăbească în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericole de a fi supraponderal

Putem vorbi de excesul de greutate corporală în timpul sarcinii dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncții ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
amenințare cu avort spontan;
indicații pentru operație cezariană de urgență;
post-maturitatea fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
nașterea unui copil supraponderal.

Greutatea excesivă a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

lipsa de oxigen;
disimetrie între pelvis și cap;
deficit nutrienți;
boli neurologice;
tendinta de a dobandi kilogramele în plus in viitor.

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Când poartă un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale situației sale:

1. Controlați calitatea produselor consumate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă utilizarea legume de sezonși fructele de care trebuie să luați complexe de vitamine:

"Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să o luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
„Vitrum Prenatal Forte” este un preparat multivitaminic care conține minerale. În plus, conține iod. Luați o tabletă;
„Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luați o tabletă.

3. Consumați alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

Asigurarea corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

30% din valoarea zilnică provine din micul dejun;
10% este rezervat pentru al doilea mic dejun;
40% prezentate la prânz;
10% provine din ceaiul de după-amiază;
10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

Proteinele sunt baza dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează viteza proceselor metabolice și cresc nivelul de glucoză internă. Norma zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, „rezerva de aur” a resurselor energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de pui, 0,2 kg smântână). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism ca rezerva.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul sarcinii trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în alimentație devine deosebit de importantă în etapele târzii ale gestației.

Puncte necesare:

Ar trebui să includeți în alimentație produse lactate: până la 200 g lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g iaurt sau chefir, aproximativ 150 g brânză de vaci;
Meniul trebuie să includă terci din cereale și paste făcute din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
preparatele trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
Limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să includeți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe și decoct de măceș.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la orele strict prescrise. Se recomandă să luați micul dejun la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, te va împiedica să exagerezi și va reduce dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

Din alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină și paine scurte și aluat de drojdie, prăjiturile cu creme bogate de unt și băuturile carbogazoase dulci trebuie evitate.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este indicat să înlocuiți carbohidrații „simpli” conținuti în orez, produse de patiserie albe și dulciuri cu cei „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală de grâu. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse previn creșterea excesivă în greutate a corpului unei femei și, prin urmare, ar trebui să fie prezente pe masa ei în fiecare zi:

zucchini;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
cepe verzi.

prune;
caise;
pere;
merele.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireșe;
cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
curcan;
iepure;
pui.

Cum să gătească

Produsele de slăbit trebuie pregătite în moduri sigure. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Bun dacă este disponibil dispozitiv special, permițându-vă să păstrați toate proprietățile benefice ale alimentelor. Mâncărurile coapte la cuptor nu sunt mai puțin sănătoase. Poți coace orice. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este indicată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune păstrarea alimentelor la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient cu capac. Este foarte gustos să gătești carne și cartofi în acest fel. Nu poți să faci fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată ar trebui să bea un pahar apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru o dezvoltare fetală sănătoasă, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește consumul de energie al corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal/zi. O cantitate mai mare nu înseamnă bine și este complet inutilă pentru curs normal sarcina.

Dacă unei femei aflate într-o „situație interesantă” i se prescrie repaus la pat, aportul zilnic de calorii este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru exces de greutate

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
După 10 minute: măr.
Pentru micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr și morcovi ras fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină dietă?

În cazul creșterii excesive a kilogramelor în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea de către femeile însărcinate a dietelor care ajută la stabilizarea greutății și la prevenirea creșterii rapide a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

Restricțiile severe alimentare, postul și mono-dietele sunt dăunătoare pentru femeie însăși și pentru copilul ei. Excluderea anumitor alimente din dietă poate duce la faptul că fătul nu primește suficiente vitamine și alte substanțe importante.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe consumul de mandarine, grapefruit, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune consumul de ciocolată, cafea și derivate din cacao, funcționează pe același principiu.
Regimurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Ei acționează în mod similar diete cu proteine, pe care este permis doar să stai indicatii medicaleși sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni sălbatice, căpșuni, viburn, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate dacă nivel mai înalt săruri în organism (determinate prin analiză clinică), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, medicul poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică pentru o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

Nutriția corectă este importantă pentru a avea un copil sănătos.
Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
O dietă de slăbire ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să respectați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care este adecvată pentru perioada de dezvoltare a fătului. Acest lucru va preveni dezvoltarea problemelor de sănătate și va evita creșterea în greutate.

trimestrul 1

Femeile iau kilograme in plus inainte de a 12-a saptamana de sarcina, in timp ce accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate ar trebui să includă:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și alge marine;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
paine integrala;
ficat;
sucuri proaspete.

Este înțelept să refuzi:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
produse alimentare instant;
biscuiți și chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

8:00 – musli cu adaos de lapte mediu gras.
11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 – supă cu bulion slab.
16:00 – salata de legume cu ulei de masline.
19:00 – orez fiert și varză înăbușită.

8:00 – terci de lapte din fulgi de ovăz.
11:00 – sandviș cu o bucată de unt.
13:00 – supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 – 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
19:00 – ficat cu paste fierte.
21:00 – niște alge marine.

8:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 – ceai cu biscuiti.
13:00 – ciorba cu legume.
16:00 – pară.
19:00 – cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
21:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 – terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
11:00 – iaurt.
13:00 – supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
16:00 – măr.
19:00 – salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o bucată de ton.
21:00 – suc de afine.

8:00 – un pahar de lapte copt fermentat, pâine cu o bucată de brânză.
11:00 – portocaliu.
13:00 – paste fierte, cotlet la aburi, salată.
16:00 – câteva nuci.
19:00 – cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
21:00 – o mână de caise uscate.

8:00 – cheesecake, ceai de plante.
11:00 – o mână de caise uscate.
13:00 – supă de bulion de pui, pâine.
16:00 – salată de mere și morcovi.
19:00 – salată cu roșii și brânză moale cu ulei de măsline.
21:00 – un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 – ovaz cu lapte, mere, suc.
11:00 – banană.
13:00 – supă bulion de pui, salată de roșii, ceai.
16:00 – fructe.
19:00 – cotlet de pui, legume la abur.
21:00 – pahar cu iaurt.

al 2-lea trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul unei femei are nevoie de nutriție suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și produse de cofetărie. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

alimente prajite si grase;
picant și afumat;
cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

8:00 – ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
11:00 – brânză de vaci și stafide.
16:00 – iaurt.
19:00 – salată de legume și avocado.
21:00 – un pahar de decoct de măceș.

8:00 – fulgi de ovaz cu lapte.
11:00 – nuci, banane și măr.
13:00 – supa cu supa de pui si conopida.
16:00 – 100 g brânză de vaci.
19:00 – tocană cu carne slabă.
21:00 – pahar cu iaurt.

8:00 – omletă.
11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 – ciorba de peste.
16:00 – măr.
19:00 – terci cu lapte.
21:00 – fructe.

8:00 – cheesecake cu smântână și stafide.
11:00 – un pumn de nuci.
13:00 – supă de linte.
16:00 – măr.
19:00 – orez fiert și o bucată de pui copt fără piele, ceai.
21:00 – pahar cu iaurt.

8:00 – omletă și o felie de pâine cu roșii.
11:00 – suc de roșii.
13:00 – tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 – fructe de sezon.
19:00 – paste fierte și suc de roșii.
21:00 – ceai.

8:00 – 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 – o bucată de brânză tare, niște pâine.
13:00 – hrișcă, o bucată de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 – suc proaspăt stors.
19:00 – peste copt, rosii.
21:00 – un pahar cu lapte slab.

duminică

8:00 – terci de porumb cu lapte, un pumn de caise uscate.
11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 – supă de varză, salată de castraveți și roșii.
16:00 – o mână de nuci sau stafide.
19:00 – clătite cu dovlecei, smântână, infuzie de măceșe.
21:00 – pahar cu iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la alimentele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar în porții modeste dacă este posibil.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu trebuie să vă răsfățați cu alimente care sunt prea bogate în calorii. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
peste la abur;
carne fiartă.

Ar trebui excluse:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sosuri;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aveți zile de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonusul corpului și îl va pregăti pentru viitoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

8:00 – terci cu lapte.
11:00 – fructe uscate.
13:00 – supă cu bulion de legume.
16:00 – chefir.
19:00 – cotlet de pui la abur, hrişcă.
21:00 – fructe.

8:00 – fursecuri uscate, ceai.
11:00 – fructe.
13:00 – paste fierte, salată.
16:00 – roșii, măsline, spanac.
19:00 – pilaf dietetic.
21:00 – chefir.

8:00 – sandviș cu unt, ceai.
11:00 – salată de 1 ou și alge marine.
13:00 – ciorba de peste.
16:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
19:00 – o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 – suc.

8:00 – ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
11:00 – fructe.
13:00 – borș.
16:00 – pară.
19:00 – salata cu ou, ton si orez.
21:00 – fructe.

8:00 – brânză de vaci scăzută în grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 – suc de portocale proaspat stors.
13:00 – tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 – fructe uscate.
19:00 – orez cu morcovi și ceapă.
21:00 – chefir.

8:00 – terci de fulgi de ovaz si caise uscate.
11:00 – sandviș cu somon.
13:00 – supă de dovleac, o bucată de piept de pui copt.
16:00 – suc de fructe.
19:00 – orez și o bucată de pește copt.
21:00 – lapte copt fermentat.

duminică

8:00 – cheesecake și smântână.
11:00 – o mână de nuci.
13:00 – paste, cotlet de pește la abur, legume.
16:00 – fructe.
19:00 – sarmale cu smantana slaba.
21:00 – lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul sarcinii, un medic poate recomanda femeii o dietă specială bazată pe sănătatea ei. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele nutriționale ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta presupune mâncatul cantitate crescută veveriţă. Indicat femeilor însărcinate cu creștere rapidă în greutate, deoarece ajută la controlul câștigului lor și la reducerea excesului de greutate. Către viitoarea mamă Este important să mănânci lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Pui și oua de prepelita– o sursă de proteine de neînlocuit. În timpul sarcinii, fiert „în pungă” este mai bine absorbit. Nu este nevoie să-ți acoperi nevoile zilnice de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă cu proteine pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea rezervelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomanda pregatirea dietei gravidelor in asa fel incat dimineata sa inceapa cu carbohidrati, care satureaza perfect si dau organismului energie pentru a digera alimentele. Prânzul este bine să conțină mâncăruri bogate în calorii care poate alina foamea mult timp. Seara sunt preferate alimentele exclusiv proteice.

Trimestrul I: fulgi de tarate cu lapte, o bucata de paine de secara, ceai.
Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

1 t-r: lapte si biscuiti.
2 t-r: lapte copt fermentat, prune uscate.
3 t-r: o bucată de brânză, pâine integrală.

1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
2 t-r: supa de linte, carne fiarta, salata de alge marine, suc.
3 t-r: supa cu bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui la cuptor, infuzie de macese.

1 t-r: biscuiti si ceai.
2 t-r: migdale și banane.
3 t-r: iaurt și măr.

1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
2 t-r: peste la gratar, rosii, iaurt.
3 t-r: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

1 t-r: chefir.
2 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece consumul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la creșterea stresului asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
transpirație crescută;
urină tulbure;
mâncărimi ale pielii;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-plantă este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de pește, carne și legume. De obicei, se consumă pe parcursul mai multor zile produse proteice, următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți în organism, necesar unei femei iar copilul. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o bunăstare normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Consumul excesiv de sare este periculos pentru femeile însărcinate tensiune arterială crescutăși apariția edemului. Sarea trebuie limitată în timpul sarcinii, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea mâncatului continut ridicat sare. La selecție corectă componente ale meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, lipsa de sare în organism nu va apărea.

Poate fi folosit:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne slabă de vită;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
picant;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniul zilei

Dimineața: 100 g terci, omletă, 100 g brânză de vaci, băutură cu fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
Gustare de după-amiază: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supă de legume piure (sau tocană), o bucată de pâine, un smoothie.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a elimina alimentele fade, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, alergiile se formează la copil deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite alimente. Un medic poate determina alergiile ascunse ale unei femei prin prezența kilogramelor în plus, gestoză și edem. Dacă există astfel de probleme, gravidei i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
peşte;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
căpșună;
zmeura;
citrice;
pui;
dulciuri;
murături;
feluri de mâncare picante;
mancare la conserva

Permis de utilizare:

carne slabă;
terci;
legume și fructe de culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

Este permis consumul de smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium în cantități limitate.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, o bucata de paine de grau, un mar.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Prânz: supă vegetariană, cotlet de iepure la abur, salată de conopidă, compot.
Gustare: fructe.
Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o bucată carne de vită fiartă, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul sarcinii poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o alimentație sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Este imposibil să ne imaginăm dieta acestei diete pentru femeile însărcinate fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

citrice;
fructe de mare;
zmeura si capsuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salata de sfecla si morcovi, infuzie de macese.
Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
Gustare de după-amiază: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care organismul unei femei însărcinate are nevoie pentru o gestație normală și un element important mâncat sănătos. Sunt perfect absorbite si previn acumularea de toxine si depozite grase.

Esența sistemului nutrițional este consumul de carbohidrați „complexi”, adică fibre și pectină. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

cofetărie;
cereale fără cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste fagure de grâu dur;
legume si fructe.

Meniul zilei

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Pentru toxicoză

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor importante este perturbată, iar sănătatea se deteriorează. De asemenea, predispus la dezvoltarea toxicozei boli cronice tractul gastrointestinal și ficatul. Problema afectează adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I – nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II – vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III – vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

Mesele ar trebui să fie fracționate. Stomacul acceptă mai bine porțiuni mici care nu îl fac să se întindă. Mesele frecvente nu suprastimulează centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase, bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita efort semnificativ din partea tractului digestiv.
Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu merită să mănânci pe deplin. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor digerabile și oferă nivel suficient glucoză necesară pentru o sănătate bună.
Este indicat să evitați supele, în special cele preparate cu bulion de carne. Combinarea alimentelor lichide și solide în același timp va provoca vărsături. Ceaiul ca gustare cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

legume: rosii, muraturi, varză proaspătă, morcov, conopidă, dovlecel, broccoli, sfeclă, vinete, cartofi;
fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
terci: orez, hrișcă, mei.

Puteți mânca pâinea câte puțin, după ce o uscați la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei tardive la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și alimentele afumate nu sunt strict recomandate. Atunci când alegeți un sistem de nutriție, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie să conțină vitamine naturale; iarna și primăvara, trebuie să fie îmbogățite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

peste fiert (150 g);
cartofi fierti (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

supă de sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet de abur (60 g);
200 ml compot.

fructe de pădure de sezon (300 g).

peste fiert (200 g);
vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Meniu de dieta de post pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și deșeuri și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și pentru a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de post, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
crește tensiune arteriala;
creștere rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli pentru descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Stomacul are nevoie de odihnă o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de post.
Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
Porția zilnică de alimente trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
În seara înainte de începerea descărcarii, trebuie să vă abțineți de la alimente grele. Luați cina cel târziu la ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcarii nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta universala pentru slabit

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Prânz: supă bulion ușoară, cotlet de pui tocat la abur, castraveți proaspeți.
Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g de peste slab fiert, salata de legume.
Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”.

Este permisă efectuarea dietelor de post cu alimente nutritive o dată la 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori repetarea postului la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pe zi:

Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea cafea decofeinizată neîndulcită o dată.

Monoload pentru pierderea în greutate

O zi de monopost presupune consumul unui singur produs. Scopul este de a da odihnă bună sistem digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

Legumă sau fructe: în timpul zilei ai voie să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Puțin ulei vegetal poate fi folosit ca adaos la salate.
Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. ÎN produs finit Se permite să se adauge nu mai mult de 3 linguri de zahăr.
Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lapte (descărcare) este foarte bună pentru gravidele care suferă de lipsă de poftă de mâncare. Laptele este atât aliment, cât și lichid. Un milkshake delicios vă va umple și vă va ridica moralul.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. În plus, hrișca conține lizină, un aminoacid nesintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

Pentru femeile însărcinate, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scăpa de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului de microelemente, să crească nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă evitarea gătirii acesteia. Puneți un pahar de cereale într-un termos și turnați apă clocotită peste el, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este inutil și să vă normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Luați 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci pe zi. Trebuie consumat în 6 doze. Dacă simțiți o senzație vizibilă de foame, aveți voie să mâncați câteva linguri de tărâțe de grâu.

Ce să mănânci a doua zi

Este inacceptabil să consumi cantități mari de alimente a doua zi după post. După „curățare”, meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni și disconfortul va apărea din nou.

Cel mai bine este să iei la micul dejun iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz.
La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Combina alimente proteice Are nevoie de fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
Carnea fiartă sau brânza de vaci granulată sunt potrivite ca masă de seară.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergii la mancare;
boli gastrointestinale cronice;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litru de apă;
putina sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

proteine – 0,72 g;
grăsimi – 4,3 g;
carbohidrați – 3,8 g.

Pregătirea

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie legumele ramase cubulete (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt verdeata.
Puneți morcovii, ceapa și rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă și fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza și cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Puneți legumele pregătite într-o cratiță, turnați peste ele apă clocotită și adăugați sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine – 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați – 35,7 g.

Pregătirea

Spălați cartofii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa și ștergeți cartofii.
Brânza de vaci se macină, se combină cu cartofi, se adaugă ou și untul. Amesteca.
Se pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine – 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați – 11,7 g.

Pregătirea

Se fierbe sfecla (o oră), se pune o jumătate de oră apă rece, apoi se curăță și se rade.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si de mare

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine – 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați – 2,7 g.

Pregătirea

Puneți algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tăiați subțire. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Misto.
Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați ingredientele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

nisip de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
putina sare;
putin unt.

Compoziție chimică:

proteine – 6,8 g;
grăsimi – 7,4 g;
carbohidrați – 51,6 g.

Pregătirea

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați lapte.
Adăugați sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați unt înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarele activități sunt inacceptabile pentru viitoarele mame:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru a vă simți bine și pentru a vă menține silueta, experții recomandă femeilor însărcinate să se plimbe mai dese și să se uite mai atent la una dintre următoarele zone:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, iar mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înot - o mare oportunitate menține-ți corpul în formă bună.

Important! Este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane atunci când vizitează piscină, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii vagin.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. Mai mult, acesta este primul pas spre recuperare rapidă cifre după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește și spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul și să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate în exces, dar ajută și la toxicoză. O lecție de jumătate de oră elimină durere sâcâitoareîn partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește sânii pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu aceasta înainte de „situația lor interesantă”. Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog supraveghetor!

S-a întâmplat: ești însărcinată. Din acest moment, fiecare acțiune pe care o faci va rezona într-un fel sau altul nu numai în viitorul tău, ci și în viitorul copilului tău. În prima jumătate a sarcinii, tu și el devenim literalmente una. Sănătatea ta este sănătatea lui, experiențele tale sunt experiențele lui. Iar modul în care mănânci în aceste nu atât de lungi 40 de săptămâni determină dezvoltarea, bunăstarea și chiar, după cum au arătat studiile recente, speranța de viață a copilului tău.

O ilustrare clară a acestei afirmații este tabelul în care am încercat să reflectăm două puncte de vedere asupra aceluiași proces, să privim sarcina în sensul literal al cuvântului din interior și din exterior. Cum își are originea și cum se dezvoltă viața de la o săptămână la alta? Ce descoperă și ce simte viitoarea mamă despre ea însăși? Și cel mai important - cum să-ți oferi corpului tău și corpului viitorului tău bebeluș tot ceea ce este necesar pentru ca atât mama, cât și viitor copil ai fost sanatos?

În tabelul nostru am indicat importanța anumitor substanțe utile asupra diferite etape dezvoltarea fetală. Aș dori să subliniez că dieta viitoarei mame trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de vitamine și minerale pe tot parcursul sarcinii.

Prima jumătate a sarcinii

Dezvoltarea fetală

Sentimentele viitoarei mame

Recomandările Institutului Danone

Perioada embrionară

Fertilizarea a avut loc la 10-16 zile de la începutul menstruației. Procesul de zdrobire a embrionului și deplasarea acestuia de-a lungul oviductului până la trompele uterine este în desfășurare.

Embrionul se hrănește cu gălbenuș, mici rezerve pe care le găsește în ou.

Aportul zilnic de vitamine și microelemente pentru femeile însărcinate

vitamina A - 800 mcg
vitamina D - 10 mcg
vitamina K - 65 mcg
vitamina E - 10 mg
vitamina C - 70 mg
vitamina B1 - 1,5 mg
vitamina B2 - 1,6 mg
vitamina B6 - 2,2 mg
vitamina B12 - 2,2 mcg
vitamina PP - 17 mg
acid folic- 400 mcg

Microelemente:

calciu - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magneziu - 320 mg
fier - 30 mg
zinc - 15 mg
iod - 175 mcg
seleniu - 65 mcg

A doua jumătate a sarcinii

Vorbind despre prima jumătate a sarcinii, am vorbit în detaliu despre schimbările care apar de la săptămână la săptămână. Acest lucru este de înțeles: viitorul bebeluș a muncit mult pentru el însuși, a crescut literalmente cu salturi, transformându-se dintr-un bob mic de orez în om mic. În același timp, viitoarea mamă se obișnuia cu noua ei poziție, învățând să facă totul pentru doi, mâncând corect și creând toate condițiile pentru ca bebelușul ei să se dezvolte și să crească.

Și acum a sosit momentul când bebelușul s-a concentrat pe creștere, iar viitoarea mamă a învățat deja cum să se pregătească corect pentru viitoarea ei maternitate și a văzut o mulțime de avantaje în situația ei dificilă. Acum cei doi pot chiar comunica. Mama vorbește adesea cu bebelușul ei, îi cântă muzică, se plimbă mult, iar bebelușul face tot posibilul să-i dea clar că aude totul și chiar pare să înțeleagă.

Tabel cu dimensiunea și greutatea fătului. A doua jumătate a sarcinii

O săptămână

Greutate, g

Dimensiune, cm

290

370

420

27,5

510

600

700

800

32,5

900

1000

1150

1400

37,5

1500

1700

1900

2000

42,5

2200

2420

fructe - 3400 g
placenta - 650 g
lichid amniotic - 800 ml
uter (crește în dimensiune în timpul sarcinii) - 970 g
glandele mamare (creștere în dimensiune în timpul sarcinii) - 405 g/780
creșterea volumului sanguin cu 1450 ml
creșterea volumului lichidului extracelular cu 1480 g
depozite de grăsime - 2345 g

Componentele care compun greutatea viitoarei mame sunt foarte individuale pentru toate femeile. Prin urmare foarte indicator important este felul în care se simte femeia și care sunt rezultatele testelor de urină, sânge și tensiune arterială. Unul dintre motivele principale supraponderalÎn timpul sarcinii, experții iau în considerare o alimentație proastă și mai ales excesul de carbohidrați.

Aproximativ 80% dintre femeile însărcinate se plâng de probleme intestinale (constipație, diaree). Acest lucru se datorează mai multor motive, printre care, în primul rând, ar trebui să menționăm o scădere a activitate motorie intestine cauzate modificari hormonale organismul unei femei în timpul sarcinii și modificări ale microflorei intestinale (disbacterioză). Trebuie doar să faci față acestor necazuri metode naturale: organizarea corectă a rutinei zilnice și a dietei.

După cum se poate observa din tabel, în a doua jumătate a sarcinii se recomandă să mănânci mai des, dar în porții mici, pentru a facilita funcționarea sistemului digestiv. În același scop, se recomandă creșterea consumului de produse care conțin fibre vegetale (fibre etc.). Printre acestea se numără legumele și fructele, cerealele, pâinea integrală, dar este important de știut că fibrele nu își pierd proprietățile în timpul tratamentului termic.

Produsele lactate fermentate care conțin probiotice - microorganisme vii identice cu microflora intestinală normală - vor oferi asistență suplimentară intestinelor în activitatea lor. Astfel de produse ating două obiective simultan: în primul rând, normalizează procesul digestiv și, în al doilea rând, deoarece acestea sunt produse lactate, conțin calciu și proteine necesare dezvoltării fătului, ceea ce înseamnă că sunt la fel de necesare atât pentru mamă, cât și pentru ea. copil nenăscut.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

Dieta zilnică pentru a doua jumătate a sarcinii	Exemplu de meniu pentru o femeie în a doua jumătate a sarcinii
Ar trebui să fie 2800 - 3000 kcal. Include: 120 g proteine În fiecare zi trebuie să mănânci brânză de vaci, smântână, brânză, lapte. 50% din cantitatea totală de proteine ar trebui să provină din proteine animale. 85 g grăsime Cele mai multe grăsimi se găsesc în uleiuri vegetale. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină 40% grăsimi origine vegetală. Dintre grăsimile animale, se recomandă untul de vacă. Nu trebuie să mâncați grăsime de miel și vită. 400 g carbohidrați Este mai bine să obțineți carbohidrați din alimente bogate în fibre: pâine, fructe, legume. Cantitatea de zahăr din dietă ar trebui să fie de 40 - 50 g pe zi.	Primul mic dejun: terci de lapte cu unt, paine cu unt si branza, ceai dulce (eventual cu lapte). Masa de pranz: cârnați cu Mazăre, lapte cu chifla. Cină: supa de legume in bulion de carne cu smantana, limba fiarta cu tocanita de legume, suc de fructe. Gustare de după amiază: caserolă cu brânză de vaci cu smantana, suc de fructe. Cină: vinegreta, peste fiert, ceai cu produse de patiserie. A doua cina: omleta, paine si unt, infuzie de macese. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir.

Atât viitoarea mamă, cât și copilul ei au făcut o treabă grozavă în aceste patruzeci de săptămâni. Au mâncat corect, au făcut gimnastică, s-au consultat cu specialiști... Orice au făcut pentru a fi bine pregătiți pentru momentul nașterii unei persoane noi! Vor reuși.

Materiale metodologice

10.06.2016 23:22:05, trandafir desert

Mănânc exact așa... mănânc doar rar carne (în mare parte pui și pește), uneori îmi permit să mănânc câteva roșii sărate sau castraveți și uneori chiar și un pahar de bere cu chipsuri... Încerc să înlocuiesc dulciuri cu caise uscate sau stafide, practic nu mănânc zahăr ...adaug miere în terci. La fiecare vizita la LC, medicul meu are ochii pe frunte... datorita faptului ca se presupune ca greutatea mea nu corespunde cu 30 de saptamani, sustine ca bebelusul meu nu creste, desi conform ecografiei si conform tuturor masuratorilor corespunde termenelor... inainte de sarcina aveam 45 kg acum 53. cred ca am tastat normal, sunt doar un doctor alarmist.sunt doar suparat... ma duc sa mananc!

foarte util articol! Mulțumesc

20.10.2008 15:55:11, Diana

23.01.2007 21:21:50

s takim pitanijem ja ne soglasna.... hotia organizm-delo individual"noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika...i sil"nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo.. ot miasa obrazujetsia sliz" v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel "noje razvitije.

Alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie îmbogățită substanțe utile: grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine. Bunăstarea unei femei, precum și dezvoltarea armonioasă a embrionului din uter, depind de calitatea produselor.

O dietă nutritivă pentru viitoarea mamă afectează formarea organelor copilului. Cu o abordare competentă în alegerea produselor, o femeie însărcinată va primi cantitate suficientă vitamine

Femeile însărcinate trebuie să mănânce bine, urmând următoarele reguli:

Mănâncă alimente în porții mici, dar des (de până la 6 ori pe zi), fără a supraîncărca stomacul.
Dacă ți-e foame noaptea, bea lapte sau mănâncă un măr.
Refuza produse nocive: carne afumată, murături, prăjeli. Mănâncă cât mai multe legume și fructe de sezon.
Ia micul dejun la 20 de minute după ce te-ai trezit.
Fierb, fierb, coac la cuptor sau abur.
Se preferă mâncarea de casă.

Alimentația unei femei însărcinate depinde de mulți indicatori:

analize de laborator;
cardiograme.

Dieta poate fi ajustată de către medicul curant în funcție de rezultatele cercetării.

Proteine în timpul sarcinii

Aminoacizii fac parte din proteine, fiind baza pentru celulele corpului mamei și copilului. Veverițele se joacă rol importantîn dezvoltarea normală a unui copil, afectează sănătatea unghiilor și a dinților. Folosirea lui aduce cel mai mare beneficiuîn al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină, deoarece fătul este în creștere activă.

Necesarul zilnic de proteine al unei viitoare mame este de aproximativ 65 g. Dar nu este necesar să se calculeze cantitatea de proteine din alimente în fiecare zi; este suficient să se determine doza săptămânală de proteine. S-a dovedit că femeile care locuiesc în Rusia consumă mai multe proteine decât este necesar pentru funcționarea normală organe interne.

Lipsa de proteine este compensată prin consumul următoarelor alimente:

leguminoase;
carne slabă;
fructe de mare și pește;
lapte integral, chefir, iaurt, iaurt, brânză de vaci;
ouă;
brocoli;
nuci.

În timpul sarcinii, nu toți peștii au voie să fie consumați. Foloseste in cantitati mari peștii răpitori care conțin metilmercur pot avea Influență negativă pe creierul viitorului copil. Astfel de pești includ macroul rege, rechinul, peștele țiglă, peștele-spadă. Doza recomandată de pește pentru femeile însărcinate este de până la 3 ori pe săptămână.

O persoană are nevoie de 20 de aminoacizi. 11 este produs independent. Restul de 9 se găsesc în produsele alimentare. Este mai bine dacă intră în organism în același timp.

Proteinele animale sunt absorbite mai bine decât proteinele vegetale, deoarece acesta din urmă este acoperit cu o înveliș puternică, care îi împiedică accesul la celule. Proteinele de origine animală pătrund în organism cu aproape 95%. Proteina vegetală din legume și cereale este absorbită cu 82%.

Leguminoase - 72%, iar ciupercile - doar 40%. Un organism predispus la aciditate ridicată absoarbe mai bine proteinele. Lipsa de proteine este indicată de tonusul muscular slab, pierderea bruscă în greutate, retenția mare de lichide și răceli frecvente.

Uneori, nivelul de proteine din sânge (hemoglobina) crește la femeile însărcinate din motive externe, interne sau moștenite. Fumatul provoacă o hemoglobină ridicată. Cuplurile care intenționează să devină părinți sunt sfătuiți să renunțe la acest obicei cu șase luni înainte de sarcină pentru a evita situațiile neprevăzute.

Bolile de rinichi sau de inimă afectează hemoglobina viitoarei mame. Nivelurile crescute de proteine din sânge pot cauza probleme de vedere, oboseală sau apetit scăzut. Dacă se detectează hemoglobină ridicată, se recomandă să beți multe lichide, în timp ce caută simultan ajutor de la un hematolog.

Grasimi in timpul sarcinii

Corpul unei femei gravide ar trebui să primească aproximativ 35% grăsime pe zi. Grăsimile (lipidele) intră în organism împreună cu alimentele. Prin descompunerea a 1 g de grăsime, 9 kcal intră în organism. În timpul formării organelor interne ale embrionului, furnizarea de acizi polisaturați este importantă.

Ele influențează dezvoltarea pereților vasculari și sunt elementul principal al fibrelor de țesut conjunctiv. Grăsimile nesaturate îmbunătățesc metabolismul, eliminând organismul de excesul de colesterol. De asemenea, previn formarea hepatozei hepatice.

Acizii polinesaturați Omega-3 joacă un rol important în timpul creșterii bebelușului. Cu ajutorul acestor microorganisme, creierul copilului se dezvoltă pe deplin și amenințarea de avort spontan este redusă. Pentru a te satura cu astfel de grăsimi, experții sfătuiesc să consumi pește de mare gras și uleiuri vegetale.

Datorită pătrunderii fosfolipidelor în corpul feminin, se formează sistemul nervos al bebelușului, organele genitale și mușchii inimii. Sunt utile femeilor însărcinate deoarece normalizează coagularea sângelui și inhibă intrarea colesterolului în organism.

Cei monosaturați se găsesc în:

avocado;
arahide;
măsline;
măsline;
fistic.

Polinesaturatele includ:

ulei de in;
Nuc;
somon;
păstrăv;
Nuci de pin;
semințe de dovleac.

Următoarele grăsimi trebuie evitate în cantități mari:

slănină;
salon;
smantana;
margarină;
mâncare prăjită, afumată;
prăjituri, prăjituri, produse de patiserie.

Femeile sunt sfătuite să folosească unt în loc de margarină., și înlocuiți carnea grasă cu carne slabă sau pește. Includeți în baza de nutriție ulei de masline. Femeile însărcinate sunt sfătuite să comande în restaurante mancare sanatoasa: fructe, salate fara maioneza. În loc de brânză, adăugați în farfurie piure de avocado.

Carbohidrați în timpul sarcinii

Carbohidrații sunt pe primul loc între toți materie organică pe planeta. Lipsa carbohidraților provoacă adesea oboseală crescută și foame incontrolabilă. Datorită lor, corpul este saturat de energie, minerale utile si vitamine.

Conțin acid folic, care este important de luat în timpul sarcinii. Se găsește în leguminoase, spanac, broccoli și varza de Bruxelles.

Iodul este important pentru corpul unui copil. Este cuprins în alge, curmal, feijoa. Alimentele bogate în carbohidrați eliberează și fier, fosfor, zinc și magneziu. Pentru a satura organismul cu toți nutrienții, conținutul de carbohidrați ar trebui să ocupe 50% din porție.

Carbohidrații formează glucoză. Ambele pot satura organismul cu nutrienți și pot duce la consecințe negative. Carbohidrații simpli după masă cresc zahărul din sânge și au impact negativ asupra pancreasului, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces.

Prea mult stres asupra acestui organ poate provoca diabet pe termen scurt.

Următoarele alimente vă pot crește glicemia:

dulciuri și produse de patiserie;
Paste;
Popcorn;
băuturi carbogazoase dulci;
morcovi fierți sau înăbușiți;
preparate din cartofi;
datele.

Carbohidrații complecși, dimpotrivă, normalizează pancreasul, eliberându-l de stresul inutil. Pentru cea mai bună degradare a acestora, organismul trebuie să cheltuiască energie, ceea ce ajută la menținere greutate optima chiar și cu un volum mare de alimente.

Utilizare carbohidrați complecși reduce probabilitatea de constipatie - contin multe fibre si ajuta peretii intestinali sa se contracte mai bine.

Carbohidrații complecși se găsesc în următoarele alimente:

mărar, rucola, rubarbă, oregano;
ciuperci;
vânătă;
pere, mere, prune, curchi, citrice;
căpșuni, afine, cireșe, afine;
roșii, sfeclă, ardei, castraveți.

Carbohidrații dulci se găsesc în zahăr, dulciuri și miere. Amidon - în cereale, paste, cartofi. Femeile însărcinate au voie să mănânce niște dulciuri la sfârșitul mesei, precum și în timpul amețelii sau oboselii.

Vitamine în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, nivelurile hormonale ale femeilor, metabolismul și compoziția sângelui se modifică. Organismul are nevoie de 30% mai mult zinc, iod, vitamine B12 și B6 și de 2 ori mai mult acid folic și fier.

Vitaminele de bază necesare unei sarcini normale:

Vitamina B9, găsită în acidul folic. Ajută sistemul nervos al bebelușului, coloana vertebrală să se formeze și afectează nivel intelectual. Când organismului îi lipsește acidul folic, se dezvoltă patologii congenitale și există o probabilitate mare de avort spontan. Utilizarea lui promovează functionare normala creierul copilului. Se gaseste in legume, spanac, sparanghel. Medicii prescriu adesea acid folic sub formă de tablete.
Vitamina C.Întărește sistemul imunitar al gravidei și protejează împotriva infecțiilor. Inclus în ulei de măsline, pătrunjel, lămâi, roșii.
Vitamina B6, care ajută la scăparea de toxicoză. Reduce iritabilitatea, ameliorează spasmele musculare, crampele și este responsabil pentru formarea sistemului nervos central al copilului.
Vitamina E: joacă un rol important în concepție, afectează organele genitale ale femeii, funcționarea placentei și previne avorturile spontane în al doilea trimestru.
Vitamina A: responsabil pentru creșterea embrionului. Cu toate acestea, lipsa acesteia afectează dezvoltarea fătului și prea mult din această vitamină poate contribui la patologii nedorite la copil.

Minerale și oligoelemente în timpul sarcinii

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă fructe și legume proaspete pentru a satura organismul cu toate mineralele și oligoelemente. Proporții corecte microelementele în timpul sarcinii reduc riscul de dezvoltare a patologiei fetale.

Puteți asculta o prelegere detaliată despre beneficiile și daunele mineralelor și oligoelementelor pentru femeile însărcinate în acest videoclip:

Microelementele includ:

cupru;
mangan;
zinc;
fluor;
glandă;
Yoda.

Corpul unei femei însărcinate are nevoie de cantitatea maximă de microelemente. Sunt de neînlocuit și reglează un proces chimic important în metabolism. Suplimentele cu micronutrienți sunt necesare femeilor care sunt însărcinate cu gemeni, abuzează de fumat sau alcool sau care nu mănâncă suficient de bine.

Embrionul are nevoie de suficient fier pentru a primi oxigen. Lista microelementelor care îi lipsesc viitoarei mame ar trebui selectată de medicul curant, ținând cont de caracteristicile sarcinii.

Mineralele includ:

fosfor;
sulf;
clor;
calciu;
potasiu;
sodiu;
magneziu.

Mineralele trebuie completate cu alimente sau medicamente aprobate pentru utilizare de către femeile însărcinate.

Alături de mineralele benefice, organismul poate conține și unele periculoase, printre care mercurul și plumbul ocupă primul loc. Ele pot duce la întreruperea sarcinii. Minerale periculoase pătrund în organism prin alimente și, de asemenea, din mediu.

Fluid în timpul sarcinii

Corect regim de băutîn timpul sarcinii, precum și o dietă echilibrată, este importantă pentru o gestație favorabilă. La începutul sarcinii, starea de sănătate a femeii se înrăutățește. Tensiunea arterială poate scădea, poate apărea constipație, se pot dezvolta vene varicoase sau tromboflebită.

Aceste boli pot fi evitate sau simptomele pot fi atenuate prin umplerea organismului cu suficient lichid. Lipsa apei perturbă metabolismul, crește oboseala, reduce imunitatea, afectează elasticitatea pielii. Riscul de complicații crește.

Cu suficient lichid, medicamentele luate de o femeie în timpul sarcinii sunt mai bine absorbite. Cu toate acestea, excesul de apă duce la umflare, deoarece rinichii muncesc din greu și nu pot rezista încărcăturii în creștere.

Acest lucru poate duce și la creșterea în greutate!

Consumul de lichide este deosebit de important la începutul sarcinii. În această perioadă, are loc diviziunea și creșterea celulară activă și se formează organele copilului nenăscut. Femeile a căror greutate a ajuns la 50 kg sunt sfătuite să bea 2 litri de apă pe zi, 2,3 litri - 60 kg, 2,5 litri - 70 kg.

Pe vreme caldă, cu diaree, toxicoză sau temperatură corporală crescută, trebuie să bei mai multă apă. Dar Din al doilea trimestru, cantitatea de lichid consumată trebuie redusă. Este recomandat să bei pentru a-ți potoli setea, nimic mai mult. Si cu trimestrul III trebuie să bei și mai puțin.

Nu puteți reduce cantitatea de lichid în caz de urolitiază sau pielonefrită. Medicul curant va determina clar volumul de apă pentru o anumită femeie însărcinată.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Produsele naturale cultivate fără prelucrare suplimentară ar trebui să formeze baza dietei zilnice a unei femei însărcinate. Este mai bine să acordați preferință fructelor, legumelor, ierburilor și alimentelor proteice, pe care organismul le acceptă cu ușurință.

O dietă specială pentru o viitoare mamă presupune consumul următoarelor alimente:

Când acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor, este necesar să țineți cont de faptul că micul dejun ar trebui să conțină 30% din cantitatea totală de alimente, prânzul - 42%, cina - doar 8%.

Mâncărurile viitoarei mame trebuie preparate prin fierbere, coacere sau tocănire. O femeie însărcinată nu trebuie să consume mai mult de 5 g de sare pe zi. Ai voie sa consumi pana la 150 g de produse de patiserie.Pentru peste, stiuca, codul sau pestele de gheata sunt alegeri bune.

Carnea slabă este bine absorbită în corpul unei femei. Trebuie alese produse lactate care nu sunt grase. Nutriția pentru o femeie însărcinată necesită simțul proporției. După ce ați mâncat, este acceptabil să vă simțiți ușor foame.

Care este dieta greșită în timpul sarcinii?

Sub alimentație proastăînțelegerea alimentelor de proastă calitate; mâncare excesivă; lipsa de nutrienti.

Fără a-ți urmări dieta, poți obține rezultate dezamăgitoare:

lipsa microorganismelor benefice pentru placenta poate duce la avort spontan sau la nastere prematura;
hipertensiune arterială, gestoză;
desprinderea placentară înainte de naștere;
anemie sau anemie;
hiperactivitatea copilului;
imunitatea slăbită la copil, răceli frecvente;
lipsa de oxigen (hipoxie fetală).

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări hormonale.

Pentru a scăpa de senzația constantă de foame, trebuie să mănânci mai mult produse vegetale, bea mai mult, ia gustări sănătoase. Dacă foamea te învinge brusc, trebuie să bei un pahar cu apă și apoi să treci la mâncare.

Lista produselor interzise

Afirmația că femeile însărcinate pot mânca orice aliment cu moderație este incorectă.

Există produse extrem de nedorite pentru consum de către o viitoare mamă:

Pește crud, care poate conține listeria și salmonella. De asemenea, ar trebui să evitați caviarul crud. Mercurul poate fi găsit în peștii cu viață lungă (ton, pește-spadă, rechin).
Oua crude.
Fripturi prost gatite, carne cruda sau insuficient gatita, deoarece poate fi purtatoare de toxoplasma.
Brânză albastră sau făcută din lapte crud.
Chemare dragă reactii alergiceși este unul dintre motivele excesului de greutate.
Pepenele galben sau menta în cantități excesive pot provoca avort spontan.
Ciuperci care cresc în pădure. Ele absorb toate substanțele chimice și gazele de eșapament.
Băuturi alcoolice, tutun.

Excluderea acestor alimente din dietă va ajuta la conservarea copilului nenăscut, la păstrarea mamei frumoase și sănătoase și la evitarea creșterii excesive în greutate. De obicei, corpul unei femei însărcinate refuză alimentele nesănătoase, inclusiv functie de protectie pentru copilul tau.

Alimentația în timpul sarcinii pe trimestru

În primul trimestru de sarcină, este important să mănânci spanac, avocado, varză, verdeață și citrice. Elimina alcoolul si apa carbogazoasa din dieta ta. Ele afectează negativ inima și circulația sângelui. În al 2-lea trimestru, fătul are nevoie de alimente cu conținut suficient de proteine: iepure, porc, vițel, pui, pește, lapte.

Doar carnea slabă este bună pentru sănătate. Înainte de utilizare, pielea și grăsimea sunt separate de acesta.

Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie variată, dar nu excesivă.

Proteina animală este mai bine absorbită dacă este consumată înainte de prânz.Și puteți mânca proteine vegetale seara. În al 3-lea trimestru de sarcină, burta începe să crească activ. Acum, corpul unei femei are nevoie de calciu, care are un efect benefic asupra oaselor și sistemului nervos al copilului. Calciul se găsește în lapte, suc de portocale, cereale, legume și fructe verzi și leguminoase.

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă salate ușoare fără maioneză, supe de legume și fructe.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână

Din prima până în a 4-a săptămână de sarcină, ar trebui să acordați prioritate legumelor, ierburilor, fructelor și fructelor de pădure și produselor lactate. Vasele trebuie să conțină calciu, care este responsabil de dezvoltare sistemul osos fructe, precum și zinc și mangan.

La începutul sarcinii, majoritatea femeilor suferă de toxicoză. Din a 5-a până în a 10-a săptămână ar trebui să evitați alimentele care provoacă reflex de vărsături. Aceasta este mâncarea grasă. Dacă atacurile de greață nu vă dau pace, lămâia, măceșele și varza murată, care conțin vitamina C, vă vor ajuta.

Înainte de culcare, se recomandă să consumați niște caise uscate.

La 11-12 săptămâni, obiceiurile alimentare se schimbă, iar femeile însărcinate experimentează dorințe alimentare neobișnuite. Puteți experimenta combinații de produse. Scheletul își finalizează formarea la 13-16 săptămâni de sarcină. Chefirul, laptele și brânza de vaci vor satura corpul copilului cu substanțe utile.

Din a 17-a până în a 24-a săptămână, vederea bebelușului se dezvoltă activ. Este necesar să acordați atenție vitaminei A conținute în ardei gras, morcovi și varză. La 24-28 de săptămâni de sarcină pot apărea arsuri la stomac, care sunt agravate de apă carbogazoasă, condimente și alimente bogate în calorii.

Fulgii de ovăz, carnea slabă și supele pe bază de legume ajută la ameliorarea acestei senzații neplăcute.

Creierul bebelușului se dezvoltă viguros din a 29-a până în a 34-a săptămână. Meniul ar trebui să includă ouă, lapte fermentat și produse lactate și pește roșu. Din a 35-a săptămână, corpul feminin se pregătește pentru naștere. Legumele furnizează energie. Dar este mai bine să evitați alimentele care conțin calciu, deoarece oasele craniului bebelușului se pot întări, ceea ce va complica nașterea naturală.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă poate consuma cu moderație orice alimente permise. Nutriția adecvată nu numai că va lansa în mod competent procesul de formare a organelor interne ale bebelușului, ci va deveni și o sursă de sănătate bună pentru femeie.

Format articol: E. Chaikina

Video util despre alimentația unei femei însărcinate

O poveste despre cum să mănânci pentru a evita excesul de greutate în timpul sarcinii:

Trebuie să începi să ai grijă de sănătatea și dezvoltarea bebelușului tău chiar înainte de a se naște. Alimentația adecvată a mamei în timpul sarcinii este nu numai cheia dezvoltării corecte a copilului, ci și cheia acesteia. Sanatate buna, dar si principiul principal care va ajuta o tanara mamica sa-si mentina silueta frumoasa si supla dupa nasterea bebelusului. Și acest lucru este foarte important pentru multe femei.

Prin urmare, atunci când planificați o sarcină, trebuie neapărat să vă reconsiderați stilul de viață, să vă echilibrați dieta și dieta. Vom încerca să rezolvăm întrebările despre ce ar trebui să fie dieta corecta alimentația unei femei însărcinate, ce poate mânca și ce nu poate mânca într-o anumită perioadă.

Dieta adecvată pentru femeile însărcinate: regim

Alimentația regulată ajută Sanatate buna. Între mese ar trebui să treacă aproximativ 4 ore. În timpul micului dejun, este indicat să consumați produse lactate, muesli și fructe proaspete. Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, complet. Dacă, din cauza muncii sau dintr-un alt motiv, nu vă puteți permite, atunci mâncați o salată îmbrăcată cu sos de soia, legume sau fructe proaspete și iaurt.

Nu ar trebui să mâncați în exces seara, așa că cina ar trebui să fie dietetică. Puteți pregăti un fel de mâncare cu lactate, puteți mânca o bucată de pâine neagră, biscuiți și fructe. Sandvișurile, iaurtul, sucul și, bineînțeles, fructele proaspete pot fi consumate și la gustarea de după-amiază. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie sănătoasă și este mai bine să eviți pentru o perioadă grăsimi, prăjiți, cârnații și fast-food.

Dieta femeilor însărcinate: reguli de siguranță

Pentru a nu vă expune pericolului și a vă proteja de tot felul de otrăviri, trebuie să urmați unele recomandări de bază. Curățați periodic frigiderul, astfel încât alimentele stricate să nu se adună în el.

Nu recongelați niciodată alimentele. Puteți mânca brânzeturi tari și prelucrate, dar crusta trebuie tăiată. Este mai bine să cumpărați produse în ambalaje în vid și este mai bine să refuzați tăieturile cumpărate din magazin.

De asemenea, laptele crud este interzis. Este mai bine să tratați termic produsele lactate. Nu recongelați niciodată alimentele. Nu este recomandabil să mănânci des ficat. Dacă îți dorești cu adevărat, îți poți permite o bucată mică nu mai mult de o dată pe săptămână. Păstrați toate produsele separat. Este mai bine să aveți recipiente speciale pentru asta. Nu folosiți un cuțit și o masă de tăiat pentru carne, pește și legume.

Respectați regulile de igienă de bază. Spălați-vă mâinile în mod regulat. De asemenea, legumele și fructele trebuie spălate bine înainte de consum. Nu depozitați alimente în afara frigiderului. Nu mâncați alimente nepreparate sau discutabile. Nu mâncați niciodată alimente care au expirat. Este mai bine să dezghețați alimentele în frigider decât în apă sau cuptor cu microunde. Urmând aceste recomandări te vei scuti de problemele digestive.

Tabel cu ceea ce femeile însărcinate pot și nu pot mânca

Alimentație echilibrată în timpul sarcinii pe săptămână

Nutriție pentru femeile însărcinate în primul trimestru

De obicei, o femeie află despre sarcină mai aproape de 6 săptămâni. Așadar, de la 6 până la 10 săptămâni de sarcină, nu-ți nega dorințele gastronomice. De obicei, în această etapă, o femeie își dorește ceva pe care de obicei nu l-ar mânca. Nu uitați să beți suficient lichid (1 litru pe zi). Îți poți începe dimineața cu ceai și biscuiți; seara nu ar trebui să mănânci în exces, este mai bine să iei o gustare cu fructe uscate. Reduceți alimente precum zahărul, varza din dietă și nu vă lăsați dus de prăjeli. Nu uitați să vă urmăriți greutatea; nimeni nu își dorește creșterea bruscă în greutate. Dacă vă îngrășați rapid, limitați pastele și produsele de copt în alimentație; este mai bine să treceți la produse din făină integrală.

Din a 11-a și a 12-a săptămână de sarcină, nu fi surprins de obiceiurile tale alimentare neobișnuite. Dacă vrei cu adevărat ceva, atunci acesta este un semnal că copilului îi lipsește ceva. Prin urmare, nu vă faceți griji, chiar dacă mâncați o mulțime de murături, acestea vor fi doar benefice.

Nutriție pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

De la 13 la 16 săptămâni, scheletul copilului se termină de formare și, prin urmare, în această perioadă mama folosește o cantitate mare de resurse, care în mod natural trebuie să fie reînnoită. Adaugă mai mult în dieta ta produse sanatoase, bogat în vitamine și minerale. Bea lapte, mănâncă mere, fursecuri cu fulgi de ovăz cu chefir sunt perfecte pentru seară. Dacă vă este foame, vă puteți mări porția de prânz.

De la 17 la 24 de săptămâni, vederea și auzul bebelușului dumneavoastră se dezvoltă rapid, aici trebuie să aveți grijă de un aport suficient de vitamina A. În aceste săptămâni, completați-vă dieta cu alimente precum morcovi, ardei gras și varză.

Nutriție pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru

De la 24 la 28 de săptămâni, datorită faptului că bebelușul este deja destul de mare și uterul ocupă mult spațiu în cavitate abdominală, multe femei simt presiune pe stomac și simt arsuri la stomac. Acest lucru poate fi evitat prin evitarea alimentelor picante și grase, precum și evitarea cafelei și băuturilor carbogazoase. În plus, încercați să luați cina cu 3 ore înainte de culcare, acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de disconfort pe timp de noapte.

De la 29 la 34 de săptămâni de sarcină, creierul bebelușului se dezvoltă, așa că copilul are nevoie pur și simplu de acizi grași, fier și calciu. Asigurați-vă alimentația cu produse lactate, ouă, pește roșu, broccoli, nuci, iaurt. Acest lucru va oferi bebelușului toate componentele necesare. Ei bine, încearcă să renunți la cofetărie.

Din a 35-a săptămână de sarcină, gândește-te la tine, este timpul să-ți pregătești corpul pentru naștere. Acesta este un proces destul de complex, așa că trebuie să vă aprovizionați cu energie.Mâncați mai multe legume înăbușite și crude, acest lucru vă va întări corpul și va face mai ușor să supraviețuiți procesului de naștere.

Aportul zilnic necesar de vitamine și minerale

Vitamina:

vitamina A - 800 mcg;
vitamina PP - 17 mg;
vitamina K - 65 mcg;
vitamina E - 10 mg;
vitamina C - 70 mg;
vitamina D - 10 mcg;
vitamina B12 - 2,2 mcg;
vitamina B6 - 2,2 mg;
vitamina B2 - 1,6 mg;
vitamina B1 - 1,5 mg.

Microelemente:

calciu - 1200 mg;
zinc - 15 mg;
magneziu - 320 mg;
fier - 30 mg;
acid folic - 400 mcg;
iod - 175 mcg;
fosfor - 1200 mg;
seleniu - 65 mcg.

Video: Nutriția în timpul sarcinii.

În plus, el trebuie să asigure nu numai pentru sine, ci și pentru viața copilului nenăscut. Pentru ca totul să meargă fără probleme, circulația sângelui și metabolismul sunt adaptate la noua situație încă din prima zi de sarcină.

Primul pas este creșterea volumului de sânge. Deja în primul trimestru de sarcină, inima începe să lucreze mai intens. Cu cât pompează mai mult sânge, cu atât frecvența contracțiilor este mai mare. În timpul sarcinii, fiți deosebit de atenți dacă beți mai mult. Corpul tău are nevoie de aproximativ 2,5 litri pe zi - apoi își poate acoperi nevoile de lichide. Ceaiuri din plante, apă minerală și diluată sucuri de fructe bun pentru potolirea setei. Dar amintiți-vă pericolele limonadelor, acestea conțin prea mult zahăr. În plus, pentru a normaliza circulația sângelui, este important ca organismul să primească suficiente minerale. Deci nu renunta la sare!

Când o femeie așteaptă un copil, oamenii din jurul ei îi spun adesea: „Ei bine, acum trebuie să mănânci pentru doi!” Acest lucru nu este adevărat dacă vorbim despre volumul de mâncare consumată, dar există doar un grăunte de glumă în această glumă - până la urmă către viitoarea mamă trebuie furnizate dezvoltare deplinăîncă un organism.

Este dificil de supraestimat rolul pe care o alimentație adecvată îl joacă în viața unei femei însărcinate. În timp ce așteptați un copil, ar trebui să acordați o mare atenție planificării dietei zilnice.

Sunt proteinele care vă permit să restaurați țesuturile deteriorate și să creați altele noi. Carbohidrații vor fi o sursă excelentă de energie pentru tine și copilul tău, iar grăsimile vor ajuta la absorbția unor vitamine și formarea corectă sistemul nervos fetal.

Caracteristici nutriționale în funcție de stadiul sarcinii

Desigur, meniul tău se va schimba în funcție de stadiul sarcinii. Deci, de exemplu, în primul trimestru, când există o restructurare activă a corpului și toate organele și sistemele fătului sunt formate, mare atentie acordați atenție vitaminelor și mineralelor.

Toxemia te poate face foarte selectiv, așa că acum te poți răsfăța puțin. O cantitate semnificativă de legume, fructe, ierburi și sucuri în primele luni de sarcină va veni la îndemână, mai ales că aceste produse sunt de obicei bine tolerate chiar și de acele viitoare mamici care suferă de crize de greață matinală. În zilele noastre, produsele care au suferit procesări culinare minime sunt foarte utile - și ajută la reducerea manifestărilor de toxicoză.

În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, bebelușul tău crește activ, așa că acum ar trebui să se acorde multă atenție aportului caloric suficient de alimente.

Încercați să nu prăjiți alimentele în grăsime, aburiți, fierbeți și fierbeți și adăugați ulei vegetal proaspăt și unt la felurile gata preparate.

Nu te lăsa dus de dulciuri - poți obține toți carbohidrații de care organismul tău are nevoie din pâine, precum și din cereale, paste, legume și fructe dulci.

Încercați să vă asigurați pentru tine și copilul tău cantitatea necesară proteine, amintiți-vă că proteinele din produsele de origine animală durează mult până se digeră, așa că este de preferat să consumați preparate din carne, pește sau pasăre la prânz. Cina trebuie să fie ușoară - pregătiți un fel de mâncare din legume sau produse lactate.

În ultimele trei luni de sarcină, bebelușul tău nu crește la fel de repede, dar acum își crește masa musculară. În acest moment, al lui și al tău mental și antrenament fizic la nastere. Acum există o mare posibilitate de a lua în greutate în exces, așa că ar trebui să fii foarte atent la conținutul caloric al meniului tău zilnic. Eliminați dulciurile din ea și alimente grase, precum carnea grasă, brânza și smântâna.

Se crede că o cantitate mare de carne în dieta unei femei în timpul sarcinii târzii poate reduce oarecum elasticitatea țesuturilor sale și poate crește riscul de ruptură în timpul nașterii. Reducerea consumului de carne poate avea un impact pozitiv asupra capacității de a face față durerii.

Dar fructele de mare vor veni la îndemână acum.

Cinci grupuri de proiecte

În mod tradițional, nutriționiștii împart toate alimentele în cinci grupuri.

LA primul grup include laptele și produsele fabricate din acesta. Astfel de feluri de mâncare vor fi o sursă excelentă de proteine animale, substanțe grase, calciu, precum și vitaminele A și B. Produsele din lapte fermentat vă sunt foarte utile acum, în special cele care conțin bifidobacterie.

A doua grupă produsele includ carne de animale și de pasăre, subproduse din carne, pește, ouă. Puteți include aceste alimente în dieta dvs. de 2 - 3 ori pe zi.

A treia grupă produsele sunt legumele și fructele. Carbohidrații simpli pe care îi conțin sunt o sursă excelentă de energie. Mănâncă-le și bea sucuri proaspăt stoarse fără restricții.

Cerealele și produsele făcute din acestea - pâine, paste, cereale - sunt a patra grupă produse. Conțin un conținut ridicat de amidon, proteine vegetale, fibre și diverse vitamine. Cea mai mare valoare nutritivă este germenul boabelor și coaja acestuia. Prin urmare, acum cele mai sănătoase terci pentru tine vor fi cerealele și orezul brun (neșlefuit). Nu uita de proprietăți valoroase grâu încolțit. Puteți mânca aceste alimente la fiecare masă, dar aveți grijă la cantitatea pe care o mâncați.

ÎN a cincea grupă include acele alimente pe care ar trebui să le limitezi consumul în timpul sarcinii. Acestea sunt grăsimi și produse de cofetărie. În general, nutriționiștii nu sfătuiesc toți oamenii care conduc imagine sănătoasă viața, cu toate acestea, nu ar trebui să existe o respingere completă a alimentelor care conțin grăsimi. Dați preferință grăsimilor care nu au fost gătite. Consumul moderat de zahăr, miere, dulceață și gemuri de fructe nu vă va face rău.

Regimul de băut

Bebelușul tău are nevoie de lichid acum, pentru că este înconjurat de lichid amniotic, care se reînnoiește constant. Aceasta va include și ceea ce ai băut în timpul zilei - sucuri, lapte, apă, precum și lichidul conținut în primele feluri. Dacă includeți în mod regulat legume și fructe proaspete și suculente în meniu, este posibil să aveți nevoie de mai puține lichide pe parcursul zilei.

Acum ar trebui să limitați ceaiul și cafeaua tari din cauza conținutului ridicat de cofeină din aceste băuturi, dar sucuri proaspete, băuturi din fructe, decoct de măceșe, ceaiuri din plante și infuzii sunt ceea ce aveți nevoie.

A mânca în doi este o abordare învechită

Nu vă lăsați derutați de diversele teorii ale nutriției care câștigă o răspândire răspândită din când în când. Practic, trebuie doar să înveți câteva reguli importante care să te asigure că organismul tău are un aport bun de nutrienți esențiali pe tot parcursul sarcinii. Nu este nevoie de o dietă specifică. Este pur și simplu nerezonabil într-o situație nouă pentru tine.

Cel mai regula importanta spune: mâncați o dietă variată! Chiar poți mânca aproape orice. Și nu este deloc necesară creșterea cantității de alimente consumate. Ține minte: ceea ce mănânci contează mult mai mult decât cât mănânci. Dacă este posibil, evitați alimentele expirate și alimentele bogate în conținut Substanțe dăunătoareși aditivi. Acordați prioritate produselor locale, de sezon, de preferat celor care sunt supuse controlului sanitar.

Evitați supraalimentarea constantă sau, dimpotrivă, subalimentarea pentru o perioadă lungă de timp.
Asigurați-vă că alimentația dvs. este completă. Mâncați mai puține alimente grase, creșteți aportul de alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Bea mai mult. Ar trebui să bei cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. Apa plată, ceaiurile ușoare din plante sau sucurile de fructe diluate sunt ideale pentru aceasta.
Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește suficiente vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă iei aceste reguli în serios și încerci să le urmezi, nu va trebui să-ți faci griji că copilul tău sau tu însuți nu ai suficient. Abaterile rare de la programul de nutriție ideal sunt destul de acceptabile. Bebelusul tau va primi o parte buna din tot ce are nevoie, chiar daca nu ai pofta de mancare din cauza greturilor matinale sau a unei aversiuni bruste fata de mancare.

Tensiune arterială scăzută

În primele săptămâni de sarcină, sub influența nivelului crescut de estrogen, vasele de sânge se dilată. Prin urmare, pentru a stabiliza circulația sângelui, este foarte important să bei suficiente lichide. Control echilibrul apei deosebit de important pentru cei care au întâmpinat deja problema cel puțin o dată tensiune arterială scăzută. De obicei, pentru a preveni această afecțiune neplăcută, sunt suficienti doi litri și jumătate de apă plată, ceai ușor de plante sau suc de fructe diluat pe zi.

Evitați stresul prelungit!

Stresul este reacție naturală organismul la stres crescut, tensiune, o schimbare puternică a situației nu în bine. Numai în limite foarte limitate poate face viața mai interesantă și mai variată.

Dacă te confrunți cu stres pentru o perioadă scurtă de timp, copilul tău se descurcă bine cu acesta. Stresul prelungit este mult mai greu de suportat. Poate duce la impact negativ hormoni pentru copil. Acest lucru se manifestă de obicei prin defecțiuni a sistemului cardio-vascularși creierul. Stresul prelungit este asociat cu riscul de naștere prematură și cu apariția precoce a contracțiilor precursoare.

Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să reduceți stresul în viața de zi cu zi. Antrenamentul autogen, yoga sau meditația oferă o oportunitate minunată de a vă reveni și de a obține pacea interioară. Suferiți de dureri de cap, tensiune crescută, migrene, schimbări de dispoziție și tulburări de somn? Atunci trebuie doar să te răsfeți cu tratamente de relaxare timp de 15-20 de minute în fiecare seară.

Meniu zilnic pentru o femeie însărcinată

Un meniu echilibrat în cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați va ajuta să ofere organismului dumneavoastră tot ce are nevoie. Așa-numiții macronutrienți furnizează energia necesară pentru a menține circulația sângelui. Totuși, nu te amăgi: nu vor fi suficiente pentru o dietă sănătoasă. Organismul trebuie sa primeasca si cantitatea corespunzatoare de micronutrienti: vitamine, minerale, oligoelemente, substante vegetale secundare (carotenoide, flavonoide), acizi grasi solubili (in primul rand cei continuti in uleiurile de peste) si aminoacizi. Toate aceste substanțe joacă un rol important în procesele metabolice care au loc în organism.

Carbohidrați în timpul sarcinii

Carbohidrații sunt principalii furnizori de energie pentru creier și mușchi. Toate, din punct de vedere chimic, nu sunt altceva decât zaharide. Cu toate acestea, în ceea ce privește calitățile lor, ele pot diferi semnificativ unele de altele. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați carbohidrați sănătoși ori de câte ori este posibil.

Ele sunt cuprinse în principal în:

cartofi,
orez integral,
paste din cereale integrale,
pâine integrală.

Nutrient. Nutrienții benefici sunt absorbiți mai uniform în intestine. Pe lângă mulți micronutrienți, produsele enumerate conțin și substanțe de balast. Datorită acestui fapt, senzația de sațietate după consumul lor rămâne mult timp. Carbohidrații de calitate scăzută - zahăr, dulciuri, sucuri de fructe, produse de patiserie, ciocolată și înghețată - furnizează rapid organismul cu energie, dar acest efect este extrem de scurt. Nu există substanțe de balast în alimentele rafinate, dar carbohidrații pe care îi conțin intră foarte repede în fluxul sanguin și duc la o creștere bruscă a nivelului de glucoză. Adevărat, atunci nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede și apare o senzație de foame. De aceea carbohidrați simpli Se recomanda consumul numai in cantitati mici.

Este în general acceptat că carbohidrații ar trebui să acopere 55-60 la sută din necesarul zilnic de nutrienți al organismului. Aceasta corespunde la 1540-1680 de calorii sau 380-420 g pe zi. În timpul sarcinii, necesarul zilnic crește cu aproximativ 30-60 g.

Grasimi in timpul sarcinii

Grăsimile sunt printre cei mai importanți acumulatori de energie din organism. Ele sunt de o importanță vitală ca „solvenți” pentru multe vitamine, precum A, D, E, K. În plus, grăsimile servesc ca o pernă de protecție pentru organele interne și pentru sistemul nervos. Grăsimile ar trebui să constituie 30% din cantitatea de energie pe care organismul are nevoie zilnic. Aceasta corespunde la 750-800 de calorii sau 60-90 g pe zi. Această normă rămâne neschimbată în timpul sarcinii.

Acizii grași polinesaturați (esențiali), pe care organismul nu este capabil să îi producă singur, sunt deosebit de importanți.

Sunt cuprinse, de exemplu, în:

ulei de rapita,
ulei de soia,
ulei de masline,
ulei de nuca,
ulei de pește obținut din pește grassoiuri: somon, macrou și hering.

Grăsimile de calitate scăzută (care furnizează o cantitate mare de energie, dar care nu conțin acizi grași esențiali) se găsesc în cârnați, brânzeturi grase, unt, grăsime topită și untură.

Substanțe de balast în timpul sarcinii

Când vorbim despre substanțe de balast, ne referim la o gamă largă de componente alimentare care nu sunt digerate de organism (Tabelul 2). Datorită acestei componente a unor produse, zahărul conținut în alimente pătrunde mai uniform în organism, concentrația de grăsimi din sânge scade, iar cu un aport suficient de lichide, funcția intestinală este normalizată. Ultima situatiesarcina joacă un rol deosebit de important, deoarece intestinele încep să funcționeze mai lent sub influența hormonilor. Acest lucru duce adesea la probleme digestive la viitoarele mamici.

Mulți experți germani în nutriție recomandă consumul a cel puțin 30 g de substanțe de balast zilnic, combinându-le cel mai bine:

cu cereale și produse din cereale integrale,
cu legume,
cu fructe si nuci proaspete sau uscate.

În același timp, încercați să beți mai mult pe parcursul zilei pentru a preveni balonarea și constipația.

Proteine în timpul sarcinii

Proteinele (proteinele) sunt principalul material de construcție al celulei umane. Sunt formați din diverși aminoacizi. Organismul nu poate produce singur unele dintre ele și, prin urmare, trebuie să compenseze această deficiență cu alimente.

Aminoacizii sunt ca niște cărămizi mici care se atașează între ele căi diferite, formând lanțuri de lungime inegală. Datorită acestui fapt, se formează țesutul conjunctiv, pielea, oasele, părul, substanțele sunt transportate dintr-o parte a corpului în alta (de exemplu, hemoglobina servește la transportul oxigenului), iar funcția celulelor (mușchi și nervi) este, de asemenea, reglată. .

Proteinele sunt necesare pentru coagularea sângelui, pentru formarea de hormoni și pentru protecția împotriva infecțiilor (adică vindecarea rănilor și combaterea bolilor prin formarea de anticorpi). De aceea proporția de proteine din dieta zilnică nu trebuie să fie mai mică de 10-15%. Aceasta corespunde la aproximativ 280-420 de calorii sau aproximativ 70-100 g pe zi. În timpul sarcinii, necesarul zilnic de proteine crește cu 15-30 g.

50-70% din necesarul de proteine ar trebui acoperit de proteine animale, care sunt mai bine absorbite de organism. Restul poate fi obtinut din proteine de origine vegetala.

Deosebit de bogat în proteine:

lapte și produse lactate,
carne,
peşte,
ouă,
leguminoase,
nuci,
cereale,
cartof.

Alimente utile în timpul sarcinii

Alimente bogate în nutrienți și vitalitate elemente importante: lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, organe, păsări de curte, o dată sau de două ori pe săptămână pește slab (somon de mare, eglefin, lipa, cod), fructe și legume proaspete, sucuri de legume și fructe, precum și cartofi, orez și produse din făină grosieră integrală.
Produse locale de sezon.
Produse ecologice pentru a evita intrarea pesticidelor și a medicamentelor veterinare în organism.
Sunt preferați acizii grași nesaturați și polinesaturați: grăsimile și uleiurile vegetale (de exemplu, uleiuri de floarea soarelui, rapiță, soia, porumb și măsline), precum și peștele (macrou, hering, somon).
Cel puțin 30 g de substanțe de balast zilnic.
Bea multe lichide: apa minerala naturala, sucuri de legume si fructe diluate, ceaiuri de fructe sau plante.
În mod regulat - alimente care conțin fier,precum carnea și peștele, precum și alimentele bogate în vitamina C pentru o mai bună absorbție a fierului.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Carbohidrați rafinați de calitate scăzută, care se găsesc, de exemplu, în produsele din făină, orezul rafinat și lustruit, zahărul.
Brut, lapte nepasteurizatși produse din acesta, realizate fără utilizarea tratamentului termic: brânzeturi tari din lapte crud; brânzeturi moi (Camembert și Brie); brânzeturi tinere (gorgonzola). În aceste produse, ca în legume crude, poate conține Listeria (un gen de bacterii gram-pozitive în formă de bastonaș).
Ouă crude sau insuficient fierte/prăjite, sosuri de salată pe bază de maioneză, sosuri și dulciuri, pentru -ale căror producţii sunt folosite oua crude- poate fi infectat cu salmonella (un gen de bacterii care nu poartă spori, care au formă de baston).
Carne crudă sau insuficient gătită: în special carne de porc crudă, carne tocată crudă sau cârnați din carne crudă (salam, așa-numitul cârnați italian din carne de porc tocată crudă) etc. - datorită posibililor agenți patogeni de toxoplasmoză pe care îi conțin.
Produse din carne obținute prin afumare la rece.
Pește afumat la rece: somon afumat, anghilă etc.
Salate și delicatese pregătite, deoarece pot conține bacterii.
Mâncare strict vegetariană, deoarece organismul nu va fi suficient aprovizionat cu proteine, vitamina B 12, calciu, fier și zinc.
Băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr. Cacao și ciocolată sunt permise numai în cantități mici. Doza zilnică de zahăr nu trebuie să depășească 40 g.
Limonade care conțin chinină: de exemplu, „Lămâie amară” sau tonic.
Băuturi cu cofeină: cafea, cola, băuturi energizante, ceai negru.
Alcool.
Înlocuitori de zahăr: zaharină, aspartam.
Produse agricole sau fabricate industrial care pot contine metale grele: mercur, plumb, cadmiu. Acestea sunt, de exemplu, legumele cu frunze, tărâțele sau boabele de soia. Plumbul poate avea un efect dăunător asupra placentei, provocând naștere prematură, afectează negativ dezvoltarea fătului sau psihică și dezvoltarea motorie copil deja născut. Mercurul poate provoca o serie de defecte congenitale. Bifenilii policlorurați sunt substanțe chimice utilizate pe scară largă în industrie și încetinesc dezvoltarea embrionilor.

Dieta zilnică în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este deosebit de important ca nevoile zilnice ale organismului de vitamine și minerale să fie satisfăcute în cantități suficiente. Acest lucru, pe de o parte, va ajuta femeia însăși să își mențină o formă bună, iar pe de altă parte, va asigura că copilul primește tot ce are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă.

Acum ai nevoie în special de acid folic, calciu și fier. Regula de bază a unei diete echilibrate este să mănânci câte puțin din fiecare grupă de alimente în fiecare zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci zilnic cereale integrale, lapte sau brânză, carne sau pește, fructe, legume, floarea soarelui, canola sau ulei de măsline. Orezul, cartofii și pastele trebuie alternate.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii. Nutriția în timpul sarcinii: cum să-ți echilibrezi dieta

Pericole de a fi supraponderal

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Pot femeile însărcinate să țină dietă?

Dieta pe trimestru

trimestrul 1

al 2-lea trimestru

al 3-lea trimestru

Diete speciale pentru gravide

Proteină

Fara sare

Hipoalergenic

Carbohidrați

Pentru toxicoză

Dieta în stadiile incipiente

Nutriție pentru gestoză

Meniu de dieta de post pentru gravide

Reguli pentru descărcare

Dieta universala pentru slabit

Zile de post „hrănitoare”.

Monoload pentru pierderea în greutate

Descărcare de hrișcă

Chefir

Ce să mănânci a doua zi

Contraindicatii

Rețete sănătoase

Sport pentru a te menține în formă

Prima jumătate a sarcinii

Aportul zilnic de vitamine și microelemente pentru femeile însărcinate

A doua jumătate a sarcinii

Tabel cu dimensiunea și greutatea fătului. A doua jumătate a sarcinii

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

Proteine ​​în timpul sarcinii

Grasimi in timpul sarcinii

Carbohidrați în timpul sarcinii

Vitamine în timpul sarcinii

Minerale și oligoelemente în timpul sarcinii

Fluid în timpul sarcinii

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Care este dieta greșită în timpul sarcinii?

Lista produselor interzise

Alimentația în timpul sarcinii pe trimestru

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână

Video util despre alimentația unei femei însărcinate

Dieta adecvată pentru femeile însărcinate: regim

Dieta femeilor însărcinate: reguli de siguranță

Tabel cu ceea ce femeile însărcinate pot și nu pot mânca

Alimentație echilibrată în timpul sarcinii pe săptămână

Nutriție pentru femeile însărcinate în primul trimestru

Nutriție pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

Nutriție pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru

Aportul zilnic necesar de vitamine și minerale

Caracteristici nutriționale în funcție de stadiul sarcinii

Cinci grupuri de proiecte

Regimul de băut

A mânca în doi este o abordare învechită

Tensiune arterială scăzută

Evitați stresul prelungit!

Meniu zilnic pentru o femeie însărcinată

Carbohidrați în timpul sarcinii

Grasimi in timpul sarcinii

Substanțe de balast în timpul sarcinii

Proteine ​​în timpul sarcinii

Alimente utile în timpul sarcinii

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Dieta zilnică în timpul sarcinii

Proteine în timpul sarcinii

Proteine în timpul sarcinii