Activitatea fizică în prima lună de sarcină. Activitatea fizică în timpul sarcinii

Sportul este ferm înrădăcinat în viața noastră, pentru că un corp frumos și în formă este la modă astăzi. Atitudinea fiecărei fete față de sport în timpul sarcinii este pur individuală - unele ridică greutăți mari până în ultimul minut și își petrec tot timpul liber în sală, în timp ce altele, dimpotrivă, se urcă pe canapea și absorb tone de chifle. Să încercăm să ne dăm seama care dintre ele are dreptate.

Este cu siguranță posibil și chiar necesar să faci mișcare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, numai după ce medicul îți permite să faci asta!

De regulă, primul trimestru este cel mai periculos atât pentru sănătatea viitoarei mame, cât și pentru făt. În această perioadă, multe femei se simt rău, apar somnolență, letargie, oboseală și se poate dezvolta toxicoză sălbatică. Corpul pare să semnaleze că merită să se îngrijească acum: odihnește-te mai mult și fii mai puțin nervos.

Dar chiar dacă te simți grozav încă din primele zile, trebuie mai întâi să treci toate analizele necesare pentru ca medicul să aibă o imagine completă. Când spune că poți face sport în primele etape ale sarcinii, abia atunci ar trebui să începi.

Ce exerciții sunt permise în timpul sarcinii?

Desigur, când vorbim despre sport în timpul sarcinii, nu vorbim de parașutism sau de lupte fără reguli. Doar sarcini rezonabile și moderat grele.

Dacă o femeie nu a mai fost implicată în sport, atunci sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe să o faci. Înot, frecventarea cursurilor speciale - da, dar nimic mai mult. Sportivii înrăiți nu pot trăi o zi fără sport.

Medicii spun în unanimitate că ar trebui să uiți de sală și să faci doar gimnastică specială pentru gravide, precum și înotul în piscină. Instructorii de gimnastică au propria lor opinie în această privință. Ei recomandă să luați greutăți mai ușoare, eliminând stresul de pe stomac și să vă lucrați picioarele, brațele, spatele și pieptul. Ambele opinii sunt corecte! Aici merită să folosiți bunul simț, să vă evaluați starea de bine, să vă stabiliți priorități și să vă stabiliți un obiectiv. Și împreună cu medicul și instructorul dvs., creați un plan de antrenament pentru dvs.,

De ce trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii?

Pot exista o mulțime de obiective:

1. Îmbunătățirea rezistenței fizice.
2. Pregătirea mamei și viitorului copil pentru naștere.
3. Întărirea corsetului muscular pentru a ameliora stresul crescând asupra picioarelor și spatelui.
4. Controlul greutății.
5. Siluetă frumoasă cu o burtă îngrijită.
6. Recuperare rapida dupa nastere (vorbim atat despre silueta, cat si despre sanatate).

Cea mai importantă regulă în practicarea sportului în timpul sarcinii este să nu rănești pe tine sau pe copilul tău.

Ce sport să faci în timpul sarcinii

Exercițiul într-un club de fitness îi aduce pe oameni împreună, permițându-le să petreacă timpul liber în compania unor persoane care au aceleași idei și să facă schimb de experiențe valoroase între ei.

Cel mai bine este ca un astfel de club să aibă o selecție strictă de antrenori și certificarea anuală a acestora. Este foarte important ca o persoană cu înaltă calificare să monitorizeze întregul progres al antrenamentului, pentru că vorbim despre sănătatea mamei și a bebelușului ei!

Este de dorit ca clubul să aibă piscină și cursuri de grup pentru femeile însărcinate atât pe uscat, cât și pe apă. Este important să cunoașteți sistemul de curățare a piscinei! Cel mai bine este să clarificați cât de des și cât de exact este curățat, deoarece toate tipurile principale de microbi dăunători sunt transmise în apă.

Un loc public este întotdeauna o sursă potențială de viruși și bacterii, așa că este mai bine să îl vizitați în timpul zilei, când nu sunt foarte mulți oameni. Nu uitați de regulile de igienă personală - duș înainte și după piscină, asigurați-vă că purtați șlapi atunci când vă deplasați în zona apei.

În general, sportul face parte dintr-un stil de viață sănătos. Este mai bine să începi să o faci chiar înainte de a planifica o sarcină. Atunci va fi mai ușor să faci față sarcinii și o figură tonifiată se va întoarce mai repede.

Deci ce sport poți face în timpul sarcinii?

Gimnastica speciala pentru gravide

Sau yoga pentru femei gravide, sau prenatală - există o mulțime de nume, dar esența este aceeași. De regulă, acesta este un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor și pregătirea corpului pentru naștere. Cea mai bună abordare este să alternați între antrenamentul de forță și stretching. În stadiile anterioare, vă puteți concentra pe forță și pe întărirea corsetului muscular. Mai aproape de naștere, este mai bine să acordați preferință întinderii, acordând o atenție deosebită interioarei coapselor pentru a ușura travaliul.

Pentru antrenament se folosesc echipamente sportive - fitball, gantere, expanders etc. Pe scurt, totul este la fel ca pentru exercițiile obișnuite, dar cu greutate mai mică.

Este foarte bine dacă la gimnastică învață tehnici de respirație și fac exerciții pentru femei cu mușchii podelei pelvine! Acest lucru va fi cu siguranță util! Tehnicile de respirație vă vor ajuta să faceți față contracțiilor, iar mușchii planșeului pelvin vor desfășura singuri travaliul, iar când totul se termină, se vor strânge rapid și se vor pune în formă.

Unele exerciții vor lucra indirect abdomenul și mușchii oblici. Încărcarea directă, în special pe perioade lungi, este strict interzisă. Dar, în același timp, mușchii trebuie să fie în formă, pentru că acum este o sarcină atât de mare asupra lor! În plus, cu abdomene bune, stomacul tău se va strânge mai repede.

Uneori, astfel de cursuri includ meditații scurte însoțite de muzică calmă. Aceasta este o șansă minunată de a lăsa toate gândurile deoparte, de a lua o pauză din agitația zilnică și de a fi alături de copilul tău doar voi doi. În acest fel, obțineți o bună dispoziție psihologică, relaxare completă și liniște. Dar copiii aflati deja în pântece îi simt subtil starea de spirit.

Înotând în piscină

Piscina este o adevărată priză pentru viitoarele mămici, mai ales în etapele ulterioare. Există mult mai puține contraindicații pentru aceasta decât pentru activitățile pe uscat.

Când este scufundat în apă, sarcina pe coloana vertebrală este imediat ușurată, stomacul nu apasă și apare o senzație uitată de ușurință. Piscina are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii sunt antrenați neagresiv, pielea este masată cu jeturi de apă, îmbunătățindu-și astfel tonusul. În piscină, plămânii se extind și respirația devine mai ușoară.

Există două tipuri de activități care trebuie distinse aici:

1. Aerobic special în apă pentru gravide (prenatal). Cu ajutorul unor echipamente speciale, femeile sunt ținute pe linia de plutire. Totodată, se efectuează exerciții simple - îndoire/extensie în apă, genuflexiuni, alergare, elemente de înot sportiv. Efectul este aproximativ același ca la gimnastica pe uscat. Mușchii lucrează aici, dar nu atât de greu, sarcina este minimă. Plus hidromasaj, desigur!
2. Înot sportiv. Puteți înota fie independent, fie cu un instructor. Există mai multe tehnici de înot sportiv, puteți încerca una după alta. Cel mai important, cu siguranță trebuie să te scufunzi, încercând să-ți ții respirația mai mult ( amintiți-vă despre permisiunea medicului și supravegherea de specialitate). Puteți înota pe distanțe scurte sub apă sau pur și simplu vă scufundați sub apă ca un plutitor și vă leagănați pe valuri. Acest lucru este necesar pentru antrenarea plămânilor. Mai mult decât atât, experții spun că atunci când viitoarea mamă se scufundă, ținându-și respirația, oxigenul nu mai ajunge la copil, iar acesta este forțat să „și țină respirația”. El va experimenta senzații similare în timpul nașterii. Antrenamentul regulat în piscină îi va ușura puțin sarcina și stresul va fi minimizat.

Plimbări în aer liber

Indiferent dacă este posibil să vizitezi cluburile de fitness, trebuie să te plimbi cât mai des și cât mai mult, indiferent de vreme și de dorință! Aerul proaspăt este cheia sănătății și bunei dispoziții. Sângele este îmbogățit cu oxigen, transmițându-l copilului. Uneori se întâmplă ca bebelușul din stomac, fără niciun motiv aparent, să înceapă să lovească puternic și parcă nemulțumit. Acest lucru se poate datora lipsei de oxigen în sânge. Aceasta înseamnă că trebuie să ieși afară pentru un timp și să bei aer curat.

Nu merită să mergi singur pe distanțe lungi. Totuși, sarcina, în special prima, este o afecțiune imprevizibilă. Poate deveni brusc rău și nu va fi niciun ajutor în apropiere.

Sport in timpul sarcinii cu un minim de cheltuieli

Nu toată lumea are posibilitatea de a cheltui bani pe centre de fitness, dar nu contează. Am aflat deja despre beneficiile mersului pe jos și este absolut gratuit!

Vă puteți înscrie la orice centru de sport și recreere și mergeți doar la piscină pentru înot. La urma urmei, dacă este vară, poți să mergi la râu și să înoți acolo! Principalul lucru este să nu uiți de igienă și să eviți locurile suprasaturate. De exemplu, piscinele din străinătate (în funcție de nivelul hotelului, desigur) cel mai probabil pur și simplu nu pot face față curățeniei atunci când există un flux mare de turiști. Și nu e nimic de spus despre plajele populare, nu există deloc clor acolo!

Dacă chiar vrei să faci sport acasă, lasă pe cineva să fie în apropiere în acel moment! Există o mulțime de exerciții pe Internet cu un fitball, gantere și chiar fără echipament. Dar este totuși mai bine să cheltuiți bani pe un fitball - va fi util pentru gimnastică în timpul sarcinii și pentru legănarea unui nou-născut și pentru gimnastică pentru bebeluși.

Cel mai important lucru este, fără poveri, trebuie să ai grijă de tine!

Să rezumam

Plimbarea, înotul, scufundările, participarea la cursuri de specialitate sub îndrumarea profesioniștilor este abordarea corectă și oportună. Poți și trebuie să faci sport, cel mai important lucru este să nu faci rău! Prin urmare, înainte de a începe cursurile, coordonăm totul cu medicul dumneavoastră!

O piscină și mersul pe jos sunt recomandate aproape tuturor, iar aceasta este o componentă minimă a unui stil de viață sănătos pentru o femeie însărcinată. Nu fi leneș, pentru că acest lucru va face mult mai ușor să suportați sarcinile tot mai mari în timpul sarcinii, va ușura procesul de travaliu, va reduce stresul pentru bebeluș, iar el se va naște absolut sănătos!

Video „Este posibil să faci sport în timpul sarcinii”?

1. Sportul ajută la reducerea oboselii, mai ales în primul trimestru. De asemenea, exercițiile simple sunt o modalitate excelentă de a combate insomnia.

2. Dacă ai un loc de muncă sedentar, poți face îndoire și întindere ușoară chiar și la locul de muncă, ceea ce înseamnă îmbunătățirea circulației sanguine, nutriția celulelor și bunăstarea generală, iar copilul primește mai mult oxigen.

3. Dacă o femeie duce un stil de viață activ, atunci după naștere va slăbi mult mai repede;

4. Face o femeie mai rezistentă în timpul sarcinii, dă putere. Știm că munca zilnică pare un maraton în această perioadă, așa că haideți să ne antrenăm și să ne pregătim din timp!

5. Sportul reduce manifestarea durerii la nivelul mușchilor și articulațiilor, care afectează adesea gravidele;

6. Reduce probabilitatea unei răni grave sau a consecințelor epiziotomiei;

7. Reduce probabilitatea nasterii prin cezariana;

8. Oferă plăcere și te face să te simți bine;

9. Viitoarea mamă nu va avea probleme de respirație, iar acest lucru este foarte important în timpul nașterii;

10. Acesta este un obicei care poate rămâne cu tine toată viața, așa că te poți număra cu ușurință printre susținătorii unui stil de viață activ.

Ce sporturi sunt interzise femeilor însărcinate?

Desigur, femeile însărcinate nu se pot angaja în toate sporturile. Activitățile interzise includ: călărie, dans, pas, ciclism, sărituri, scufundări, scufundări, karate, box și alte sporturi active. De asemenea, evitați activitățile extreme precum parașutismul sau schi alpin sau schi nautic.

Nu trebuie să faceți exerciții cu mișcări bruște (leagăne, îndoire, întindere a mușchilor abdominali).

Ciclismul nu este recomandat în timpul sarcinii

Ce sporturi sunt permise în timpul sarcinii?

1. Mersul pe jos și jogging ușor. Un stil de viață activ este, în orice caz, mai sănătos decât statul pe canapea; faceți plimbări scurte de mai multe ori pe zi, aveți grijă de pantofi confortabili și de îmbrăcăminte largi. Este util femeilor însărcinate să urce pe scări - antrenezi sistemul respirator, poți practica mersul pe curse, dar dozează încărcătura: chiar dacă sportul ar fi făcut parte din viața ta înainte de sarcină, ar fi bine să moderezi ritmul. Excepție fac femeile care sunt expuse riscului de avort spontan; trebuie să respecte repausul la pat, așa că orice stres este contraindicat.

2. Înot și aerobic în apă. Înotul dă rezultate excelente, deoarece atunci când viitoarea mamă este în apă, ea reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, întărește mușchii spatelui și pectorali, se îmbunătățește și circulația sângelui, ceea ce înseamnă că fătul primește mai mulți nutrienți și oxigen. Drept urmare, mușchii sunt tonifiați, starea de spirit este ridicată, iar apetitul se îmbunătățește. Apropo, înotul ajută și în lupta împotriva toxicozei și, de asemenea, întinde ligamentele și te ajută să te ții mai repede în formă după naștere. Principalul lucru este să vă alegeți piscina cu grijă: apa trebuie să fie curată și dezinfectată în mod regulat.

3. Yoga pentru femeile însărcinate. Există multe tipuri de cursuri de yoga, dar situația dvs. necesită yoga specială pentru femeile însărcinate. Toate exercițiile sunt concepute pentru relaxare, capacitatea de a vă concentra și de a respira corect - credeți-mă, astfel de abilități vă vor fi foarte utile în timpul nașterii. În yoga pentru femeile însărcinate, nu există ipostaze pe stomac sau pe spate, care sunt periculoase pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului ei. Ascultă cu atenție instructorul și nu exagera.

4. Exerciții de gimnastică. Pe Internet puteți găsi multe complexe care sunt concepute ținând cont de nevoile și caracteristicile fiziologice ale viitoarelor mame. Practic, exercițiile au ca scop ameliorarea tensiunii, dezvoltarea sistemelor respirator și cardiovascular, pomparea mușchilor perineului și ai planșeului pelvin, care sunt implicați în procesul de naștere. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, utile, deoarece sarcina în timpul procesului de naștere este foarte mare. Exercițiile vor fi mai interesante pe o minge mare gonflabilă (fitball), după exerciții ușoare te vei simți mai bine, iar bebelușul tău va primi mai mult oxigen.

5. Pilates. Cursurile de Pilates au un efect bun, dar nu orice program este potrivit pentru femeile însărcinate. Exercițiile speciale pentru femeile însărcinate au ca scop întinderea și relaxarea mușchilor spatelui, picioarelor și dezvoltarea mușchilor podelei pelvine, care vor participa activ la naștere. Amintiți-vă că încărcăturile trebuie dozate și nu încercați să finalizați întregul program deodată, mai ales dacă nu aveți pregătirea fizică adecvată.

6. Joc tenis și alergare liniștită. Daca ai experienta in tenis, il poti exersa putin cate putin, dar fara smucituri sau miscari bruste. Acest sport este acceptabil până în luna a 5-a de sarcină; exercițiile pot fi continuate după naștere. Poți alerga puțin, mai ales dacă alergarea dimineața era obiceiul tău înainte: păstrează un ritm calm și treci la mersul pe curse la 4-5 luni.

La ce să fii atent când faci sport în timpul sarcinii?

Alegeți pantofi și haine confortabile - nu ar trebui să împiedice mișcările și să strângă stomacul - acest lucru este dăunător pentru copil. Momentul optim pentru practicarea sportului este al doilea trimestru de sarcină: în primul trimestru, multe femei însărcinate suferă de toxicoză, în plus, dacă faci imediat exerciții intense, poate exista o amenințare de avort spontan. Opriți cursurile până la sfârșitul a 8 luni. Acordați atenție modului în care vă simțiți: dacă simțiți dureri musculare, vă simțiți amețit sau aveți hipertensiune arterială, ar trebui să opriți antrenamentul și să consultați un medic.

Femeile care au boli ale sistemului cardiovascular, ficatului sau rinichilor, placenta previa, polihidramnios, hemoragii uterine, procese purulente sau inflamatorii ar trebui să se abțină de la sport. Chiar și toxicoza poate deveni un motiv semnificativ pentru a abandona temporar antrenamentul. Amintiți-vă că sportul ar trebui să aducă plăcere: dacă după antrenament vii și cazi epuizat pe canapea, acesta este un semnal de moderare a încărcăturii, altfel, în locul beneficiilor așteptate, vei fi însoțit de oboseală constantă, durere și alte consecințe neplăcute.

De regulă, în acest moment femeia nu știe încă că este însărcinată. Dar la cea mai mică suspiciune merită reduce activitatea fizică. Începutul sarcinii este o etapă dificilă, în care se formează toate organele și sistemele viitorului făt, iar orice supraîncărcare nu va aduce beneficii copilului. Lucrul în sală până când transpirați, distanțe lungi de maraton (precum și cursele de sprint) și pârtiile de schi sunt interzise pentru viitoarea mamă. Acum trebuie să învețe să-și calculeze puterea și să dozeze sarcina ținând cont de noua ei stare.

4-8 saptamani de sarcina

8-12 săptămâni de sarcină

12-16 săptămâni de sarcină

16-20 săptămâni de sarcină

20-24 săptămâni de sarcină

24-28 săptămâni de sarcină

28-32 săptămâni de sarcină

32-36 săptămâni de sarcină

36-40 săptămâni de sarcină

Activități sportive și de fitness în timpul sarcinii. Nu există nicio îndoială - sporturile organizate corespunzător în timpul sarcinii ajută la cursul său armonios, pregătește o femeie pentru naștere și are un efect pozitiv asupra perioadei postpartum.

Discuţie

Oh, și mie mi s-a întâmplat asta cu mulți ani în urmă, când studiam mult. Faceți exerciții pe interiorul coapselor cu un fluture și, de asemenea, pe ultimele picioare;)
Se pare ca se intampla ;)

Orgasmul este contractia musculara. Ei bine, am antrenat ușor mușchii podelei pelvine :) Ai ști câte tipuri de exerciții fizice. încărcare ASTA se întâmplă :))) Ei bine, de exemplu, în piscină când îți ții respirația mult timp :) Deci e în regulă. Acesta este acel caz rar când, dacă nu țipi la toată camera (și chiar dacă faci :) - poate respiri așa în timpul exercițiilor fizice) - nimeni nu va observa și nu va gândi nimic.

Sport și sarcină. Activități sportive și de fitness în timpul sarcinii. Este păcat, nu orice femeie își poate permite sportul și sarcina. Este posibil să continuați exercițiile în timpul sarcinii? Eu personal nu fac sport pentru că...

Sarcina si nasterea: conceptie, analize, ecografie, toxicoza, nastere, cezariana, nastere. Este util ca orice alt exercițiu aerobic - există cumva o redistribuire inteligentă a oxigenului, pe care bebelușul o repetă pentru naștere (mai ales dacă în timpul exercițiului faci uneori...

Este complet neclar de unde provine mitul că sarcina și sportul sunt două lucruri diferite și complet incompatibile! Dar exercițiile fizice regulate nu numai că vor contribui la scăderea rapidă în greutate după naștere, ci vor oferi putere și sănătate nu numai ție, ci și bebelușului care crește în interiorul tău. Încă nu sunteți sigur dacă puteți face sport în timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Multe fete, după ce au aflat despre situația lor „interesantă”, încep o nouă viață, dar nu întotdeauna mai bună decât înainte. Ei au grijă de ei înșiși, încearcă să nu devină nervoși, se urcă pe canapea cu picioarele și nu coboară, indiferent ce s-ar întâmpla. Și dacă primele două puncte sunt adevărate, atunci al treilea este important de observat numai pentru acele femei a căror sarcină este extrem de dificilă și viața copilului nenăscut atârnă literalmente de un fir. Dar acest lucru se întâmplă extrem de rar în practică și, în toate celelalte cazuri, a te proteja de activitatea fizică este extrem de iresponsabilă nu numai față de tine, ci și față de copilul tău nenăscut.

De ce trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii? Este important de înțeles că, odată cu creșterea constantă a abdomenului și creșterea treptată a greutății, sarcina viitoarei mame pe întregul corp, în special pe picioare, crește. Centrul de greutate se schimbă în fiecare zi, coordonarea se înrăutățește. Și doar exercițiile fizice regulate vor ajuta viitoarea mamă să facă față cu ușurință sarcinilor tot mai mari; ea își va iubi noul corp și va învăța să-l gestioneze cu ușurință.

Antrenamentul constant nu va permite mușchilor să se relaxeze, îi va menține în formă bună, ceea ce va facilita procesul de recuperare al corpului și va reveni la forma anterioară după naștere.

Activitățile sportive afectează și mușchii care sunt direct legați de procesul travaliului. Antrenamentul lor va ajuta la evitarea rupturii în cel mai crucial moment și, din nou, la recuperarea mai rapidă după nașterea bebelușului. Și apropo, el participă și la antrenamentul tău. Mai ales dacă includ meditație sau exerciții de respirație, de exemplu. Să vorbim mai concret.

Ce sport să faci în timpul sarcinii

Deci, în timpul sarcinii, exercițiile fizice nu sunt doar de dorit, uneori sunt pur și simplu necesare! Dar mai întâi, să definim ce înseamnă exact conceptul de „Sport în timpul sarcinii”. Aceasta nu este călărie, nu parașutism, nu este arte marțiale. Există alte mii de „Nu” similare - vom presupune că înțelegeți esențialul.

Ce fel de sport este posibil în timpul sarcinii?

1. Gimnastica pentru gravide.
2. Înot.
3. Aerobic în apă.

Trebuie înțeles că vă puteți angaja în oricare dintre aceste domenii ale sportului dacă și numai dacă medicul dumneavoastră vă permite să faceți acest lucru.

Fiecare sarcină este individuală, la fel cum fiecare viitoare mamă este individuală. Unele persoane au fost întotdeauna implicate în sport, în timp ce altele au venit cu această idee strălucitoare în timp ce erau deja însărcinate. Unii nu s-au confruntat cu toxicoză, în timp ce alții sunt nevoiți să ia concediu medical și să fie în repaus la pat. Medicul dumneavoastră va cântări aceștia și mulți alți factori, astfel încât să vă puteți exercita în mod responsabil în timpul sarcinii.

Sport în timpul sarcinii. Gimnastica pentru gravide

Sunt cursuri speciale de grup care combină exerciții de forță, elemente de yoga și Pilates, adaptate femeilor însărcinate. Exercițiile de forță afectează mulți mușchi care trebuie menținuți în formă bună; chiar și presa abdominală funcționează indirect. Fiecare termen are propria sa gimnastică, propriile sale exerciții. Ele pot fi efectuate cu sau fără echipament suplimentar. De obicei folosesc fitball-uri, covorașe sport, greutăți ușoare, expansoare și alte echipamente.

Elementele adaptate din yoga și Pilates sunt și ele exerciții în principal cu echipament, dar lucrează la respirație, multe exerciții se fac static. După ele, vei simți cât de ușor este să respiri, că durerea de spate care chinuie multe viitoare mamici, mai ales în stadiile ulterioare, a dispărut.

Printre altele, la gimnastica pentru gravide meditează adesea, imaginându-și copilul mic în burtă. Acest lucru întărește în mod semnificativ legătura deja de neîntrerupt dintre o mamă și copilul ei.

Exercițiile Kegel sunt necesare pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvin, deoarece sunt direct implicați în naștere. Exercițiile fizice regulate le vor face mai elastice, ceea ce va ajuta la evitarea rupturilor care apar periodic la unele femei aflate în travaliu. Iar după naștere, mușchii își vor lua rapid poziția anterioară și îl vor încânta pe soț cu mobilitatea lor!

Acum ai o idee despre ce este gimnastica pentru gravide. Dar unde să-l practici, cum și cu cine? În zilele noastre nu ar trebui să fie probleme cu asta. Cea mai bună opțiune este să cumpărați un abonament la un centru de fitness bun. Există multe oferte astăzi, principalul lucru atunci când alegi este să alegi un complex cu adevărat dovedit cu traineri calificați. La urma urmei, executarea incorectă a unui exercițiu de calitate slabă poate crea o serie de probleme grave pentru o persoană sănătoasă, să nu mai vorbim de o femeie însărcinată?

Dacă vă puteți permite să alocați bani și timp suplimentar pentru antrenamentul personal suplimentar cu un instructor, ar fi grozav! O abordare personală, când toată atenția unui profesionist este îndreptată doar către tine, merită cu adevărat mult.

Există întotdeauna o opțiune mai accesibilă. Doar accesați online și căutați exerciții pentru sarcină. Dar brânza gratuită este doar într-o capcană pentru șoareci. Ești sigur că ai găsit un ghid de calitate? Și chiar dacă da, poți repeta totul fără eroare? Economisirea sănătății este încă periculoasă. În orice caz, dacă ați ales deja această opțiune, faceți exerciții doar atunci când este cineva acasă.

Există o altă opțiune pentru gimnastică. Multe femei însărcinate participă la cursuri pentru viitoarele mame, unde, pe lângă teorie, se angajează în practică efectivă în compania femeilor care au aceleași idei. Fiecare organizație are propriile sale cursuri, program și exerciții. Dar cu siguranță ar trebui să vi se arate câteva tehnici de respirație care te vor ajuta foarte mult să faci față contracțiilor dificile. Există și câteva exerciții, de exemplu, pe același fitball, care te vor ajuta și în timpul nașterii. Pe vremuri, în maternități femeile erau obligate să se întindă, dar astăzi fă tot ce vrei ca să te simți mai bine – târăște-te, dansează, plimbă...

Sport în timpul sarcinii - înot

Dacă alegeți opțiunea centru de fitness, atunci acordați atenție prezenței unei piscine. Îi vei simți farmecul mai ales în etapele ulterioare, când burta este foarte mare, mersul devine ca o rață, iar spatele se face simțit. Devenim mai ușori în apă, acesta nu este un secret pentru nimeni.

În plus, este important să înoți în piscină, nu doar navigând dintr-o parte în alta, ci și scufundându-te profesional, înotând o parte din drum sub apă. Dacă nu ați înotat niciodată așa, asigurați-vă că luați mai întâi un instructor. Pentru a vă antrena plămânii, este chiar suficient să vă scufundați pe loc, expirând și suflând bule. Acest lucru este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul copil. Când îți ții respirația, oxigenul nu mai curge către el. Același lucru i se va întâmpla și în timpul nașterii. Nu este greu de concluzionat că exercițiile regulate în piscină sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Astfel ii va fi mai putin frica si te va ajuta mai mult.

Sport în timpul sarcinii - aerobic acvatic

Acest element nu este necesar în principiu, dar este foarte de dorit. Unele centre de fitness desfășoară gimnastică pentru femeile însărcinate în apă. Grozav dacă cu scufundări. Dacă fără, este indicat să înoți singur după el. Are ca scop întărirea mușchilor de bază, dar într-o formă mai ușoară - toate eforturile sunt îndreptate spre depășirea rezistenței apei.

Sport la începutul sarcinii

Destul de des, în stadiile incipiente, orice activitate fizică, chiar și minimă, este interzisă. La urma urmei, în primul trimestru, se formează toate organele și sistemele vitale ale bebelușului. Imaginați-vă: în 12 săptămâni, dintr-o celulă minusculă se formează o persoană reală, care atinge o lungime de până la 9 cm, a cărei inimă bate și care deja se răsturnează și își scutură brațele și picioarele! Copilul face o treabă grozavă de dezvoltare în primele 12 săptămâni, apoi doar crește și se îmbunătățește.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te angajezi absolut în sport în primul trimestru de sarcină! Haideți să vă reamintim încă o dată că fiecare gravidă este individuală, medicul poate bine să vă dea voie dacă aveți analize bune și o dorință irezistibilă de a începe cât mai curând posibil. Trebuie doar să o abordezi responsabil, să nu te arunci în piscină și să uiți de ridicarea greutăților în următoarele 9 luni! Antrenorul va trebui să vă informeze despre data scadenței și despre modul în care evoluează sarcina. Uneori, un medic vă poate interzice să efectuați anumite exerciții; notați totul până la ultima literă. Și dacă decideți să o faceți singur și acasă, să nu o facem cel puțin în primul trimestru.

Sport în timpul sarcinii. Ce altceva ar trebui să facă o viitoare mamă?

Dacă nu aveți posibilitatea sau dorința de a face mișcare în timpul sarcinii, tot nu ar trebui să stați pe canapea tot timpul. Din nou, cu excepția cazului în care vi se prescrie repaus la pat. Acum trebuie să mergem, să mergem și să mai mergem. Aerul proaspăt este o excelentă prevenire a tuturor tipurilor de boli; în timpul sarcinii acest lucru este mai important ca niciodată. Este mai bine să nu vă îmbolnăviți deloc și, dacă vă îmbolnăviți, atunci alergați la medic - nu mai puteți fi tratat cu medicamentele obișnuite.

În plus, bebelușul are nevoie de oxigen, iar dacă mama stă prea mult în casă, s-ar putea să-și exprime nemulțumirea față de împingerile bruște. Da, da, dacă bebelușul se joacă tot timpul fără să se oprească, indiferent de modul în care ai schimba poziția, înseamnă că pur și simplu nu are suficient oxigen. Mergeți, faceți o plimbare, bucurați-vă de viață, înmuiați-vă în pozitiv, câștigați putere!

Să rezumam

Dragi doamne, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante! Iti doresti ca sarcina sa mearga bine, nasterea ramane o amintire placuta pentru tine, iar bebelusul se naste sanatos si cu o tona de imunitate excelenta! Un stil de viață sănătos este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru viitoarele mămici!

Video " Sarcina si sportul"

Salutare, dragi viitoare mamici!

Copilul tău nu s-a născut încă, dar începe deja să schimbe viața mamei sale. Meniul, rutina zilnică și obiceiurile casnice sunt ajustate. De asemenea, atitudinile față de sport se schimbă semnificativ. Suntem siguri că mulți dintre voi căutați acum un răspuns la întrebarea dacă este posibil să faceți sport în timpul sarcinii. Neapărat necesar! Trebuie doar să știi care și cât de mult.

Un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate - cu excepția cazului în care, bineînțeles, acest lucru este cauzat de indicații medicale - poate duce la slăbirea tonusului muscular, aprovizionarea insuficientă cu oxigen a organismului, travaliul slab și alte complicații.

• crește aportul de oxigen a organismului, ceea ce este foarte important pentru făt;
• promovează producerea de endorfine, oferind stabilitate emoțională și bună dispoziție;
• întărește sistemul cardiovascular;
• îmbunătățește metabolismul;
• antrenează mușchii, inclusiv cei necesari pentru o naștere reușită;
• crește rezistența;
• atenuează manifestările toxicozei;
• reduce probabilitatea complicațiilor.

Activitatea fizică regulată facilitează travaliul, scurtează durata travaliului și îmbunătățește starea fizică a mamei și a nou-născutului. Iar recăpătarea unei siluete zvelte după naștere este mult mai ușoară pentru acele femei care nu au renunțat la exercițiile fizice moderate.

Există mai multe reguli care, dacă sunt respectate, vor crește eficacitatea sportului în timpul sarcinii:

1. Consultați-vă medicul! Chiar dacă sunteți sigur că totul este în regulă, lăsați medicul să confirme acest lucru.
2. Camera trebuie să fie răcoroasă (supraîncălzirea este dăunătoare pentru făt) și trebuie asigurat un flux de aer proaspăt.
3. Cursurile ar trebui să fie moderate, dar regulate. Exerciții – zilnic, antrenament de jumătate de oră (înot, fitness, etc.) – de 3-4 ori pe săptămână.
4. Monitorizați-vă sănătatea. Pulsul nu trebuie să depășească 120-130 de bătăi pe minut. Dacă apare disconfort, activitatea trebuie întreruptă.

Ce sporturi sunt interzise femeilor însărcinate?

Chiar și pentru viitoarele mame instruite, următoarele tipuri de exerciții sunt interzise:

• traumatice (jocuri sportive, sărituri cu parașuta, scufundări, arte marțiale, patinaj);
• ridicarea greutăților mai mari de 4-5 kg ​​(lifting, antrenament cu greutăți, canotaj);
• șocuri și efecte de vibrații bruște (călărie, ciclism pe o pistă accidentată, schi alpin, sărituri);
• exerciții intense (genuflexiuni, leagăne, alergare rapidă, dans activ);
• întindere (pomparea abdomenului, îndoire intensă, caprici).

Este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ce sporturi puteți face în timpul sarcinii înainte de a începe antrenamentul.

1. Exerciții de respirație. Nevoia de oxigen crește pe măsură ce fătul crește. Abilitățile corecte de respirație vor ajuta și în timpul nașterii.
2. Drumeții. Beneficii duble - exerciții fizice și aer curat.
3. Urcând treptele. Pe 2-3 etaje, intr-un ritm confortabil.
4. Alerga. Pe un drum plat, într-un ritm lent, cu respirație profundă și uniformă.
5. Gimnastica pentru gravide. Un complex special pregătește corpul pentru naștere, întărește mușchii pelvieni și abdominali și învață exerciții de respirație. Fitball - exerciții pe minge - este foarte eficient.
6. Înot. Coloana vertebrală este descărcată, mușchii sunt întăriți, respirația este antrenată. Aerobicul în apă este potrivit pentru cei care nu știu să înoate. Important - piscina trebuie să îndeplinească toate cerințele de igienă.
7. Yoga. Relaxarea este benefică pentru femeile însărcinate. Dar unele asane sunt interzise, ​​consultați un antrenor.
8. Pilates. Ușurarea spatelui, întărirea mușchilor pelvieni și exercițiile de respirație sunt benefice pentru o femeie în travaliu.
9. Fitness. Acest lucru este permis numai dacă sunt respectate restricții; este mai bine să găsiți un grup special pentru femeile însărcinate.
10. Ciclism. Permis numai pe un traseu sigur. Cea mai bună opțiune este o bicicletă de exerciții într-un ritm moderat.
11. Dans. Util atât fizic, cât și emoțional. Dar într-un ritm moderat și fără pași ascuțiți.

Antrenament în diferite trimestre

La selectarea exercițiilor, trebuie luată în considerare durata sarcinii.

I trimestru

Sportul necesită îngrijire specială în primul trimestru de sarcină. Toxicoza și alte manifestări ale sarcinii necesită timp pentru a se adapta. Embrionul tocmai a început să se formeze, atașarea sa de pereții uterului nu este suficient de fiabilă, iar stresul excesiv poate provoca daune, ducând chiar la avort spontan. Activitatea fizică ar trebui să fie blândă - exerciții de respirație, încălzire ușoară, mers pe jos, yoga specială pentru femeile însărcinate.

trimestrul II

Copilul este deja protejat de sacul amniotic și placentă. Toxicoza femeii, de regulă, a dispărut și sănătatea ei s-a îmbunătățit. Prin urmare, activitatea poate și trebuie crescută. Este mai bine să susțineți o burtă deja vizibilă cu un bandaj în timpul exercițiului.

trimestrul III

Dimensiunea mare a abdomenului și sarcina generală crescută asupra corpului mamei dictează o scădere a activității sportive, dar nu o abandonare completă a acesteia. Este necesar să ne concentrăm pe pregătirea pentru naștere: exerciții de respirație, antrenament muscular, relaxare. Mersul pe jos este foarte util.

Contraindicații medicale

Sarcina este un test serios chiar și pentru un organism sănătos. Și necesită o atenție specială dacă o femeie are probleme de sănătate. Într-o astfel de situație, este necesară supravegherea medicală constantă.

Sportul în timpul sarcinii este contraindicat în următoarele situații:

• antecedente de avort spontan, sarcină înghețată, naștere prematură;
• sângerare uterină;
• amenințare de întrerupere;
• sarcina multipla;
• dezvoltarea anormală a uterului;
• amenințarea de desprindere a placentei;
• patologia fetală.

Un medic poate interzice activitatea fizică dacă o femeie însărcinată are boli ale sistemului cardiovascular, rinichilor, tractului gastrointestinal etc. Rezolvați orice întrebări și probleme numai după consultarea unui specialist în ale cărui calificări aveți încredere.

Concluzie

Exercițiile fizice în timpul sarcinii vor ajuta viitoarea mamă să se pregătească pentru naștere. Un corp sănătos, mușchi antrenați, respirație corectă, un făt în dezvoltare normală - toți acești factori vor ajuta mama și copilul să treacă testul nașterii cu un stres minim.

Cum te antrenezi? Poate imi puteti recomanda cateva exercitii? Scrie, așteptăm.

Sanatate tie si bebelusului tau!