Raport normal înălțime/greutate la femei. Folosind un calculator special
Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru estimarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor inițiale.
Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Metoda de evaluare a greutății folosind IMC este destinată identificării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Primirea unui scor diferit de normă este un motiv pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a dezvolta recomandări pentru corectarea acestuia, dacă este necesar.
Intervalul de greutate ideal (normal) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu o greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Dacă vă ajustați greutatea, este foarte recomandat să nu depășiți norma pentru a evita problemele de sănătate.
Despre categorii de greutate
Subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; De asemenea, se recomandă consultarea unui medic nutriționist sau endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o afecțiune care le face să slăbească.
Lipsa greutății corporale este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea dornice să slăbească fără supravegherea unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de monitorizare medicală regulată.
Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă și, ca urmare, frumoasă cât mai mult timp. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, cei cu greutate normală tind să se simtă bine chiar și după o activitate fizică intensă.
Obezitatea vorbește despre excesul de greutate corporală. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta sa) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normal sau la valori apropiate de aceasta. De asemenea, ar fi o idee bună să consultați un nutriționist.
Obezitatea- un indicator al unei boli cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Tratamentul obezității se efectuează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după efectuarea testelor necesare și determinarea tipului acesteia. Nu este recomandat să vă angajați în diete necontrolate și activități fizice serioase dacă sunteți obez, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.
Răspunsuri la întrebări
Ce greutate specifică este ideală pentru mine?
Calculatorul calculează intervalul de greutate ideal pentru tine în funcție de înălțimea ta. Din aceasta gama esti liber sa alegi orice greutate specifica, in functie de preferintele tale, convingerile si cerintele pentru silueta ta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și mențină greutatea la limita inferioară.
Dacă prioritatea ta este sănătatea și speranța de viață, atunci greutatea ta ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.
Se poate avea încredere în evaluarea primită?
Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele unor studii autorizate de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la 18 ani se realizează folosind o metodă specială separată, dezvoltată și de OMS.
De ce nu se ține cont de sex?
Evaluarea IMC a adulților este efectuată în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru aprecierea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.
Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?
Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi estimări de greutate bazate pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau echipe pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).
Recomandările OMS utilizate în acest calculator au fost dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, progresele medicale și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.
Eu cred ca rezultatul ar trebui sa fie altul.
Evaluarea se face exclusiv pe baza datelor de înălțime și greutate pe care le furnizați (precum și vârsta și sexul pentru copii). Dacă primiți rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu sunteți una dintre femeile a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.
Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult
Nu este nimic neobișnuit în asta; multe modele profesioniste, dansatori și balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.
Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)
Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., vă recomandăm să vă ocupați de fitness după consultarea cu un nutriționist bun.
Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt practic imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor fizice, dietei sau o combinație a acestora. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.
Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta
Dacă sunteți un atlet cu masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății prin IMC pur și simplu nu este destinată dvs. (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.
De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?
Fii atent la personalitățile și greutatea persoanelor care te deranjează. De regulă, ei judecă singuri: subiectiv. Persoanele supraponderale consideră întotdeauna persoanele slabe ca fiind slabe, iar persoanele slabe consideră întotdeauna persoanele supraponderale ca fiind grase, în plus, amândoi pot avea o greutate în norma sănătoasă. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți sau să suprimați acele judecăți care vi se adresează care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC, care indică clar norma, excesul sau deficiența de masă, este demnă de încredere; și încredeți-vă preocupările legate de silueta dvs. numai persoanelor care vă susțin din categoria dvs. de greutate sau unui medic.
Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?
Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, cu o înălțime de 178 cm și o greutate de 69 kg, calculul va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți utiliza pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.
În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală, predeterminată genetic, a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.
De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).
Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.
- Mai puțin de 16 cm - astenic;
- 16-18,5 cm - normostenic;
- Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.
- Sub 17 cm - astenic;
- 17-20 cm - normostenic;
- Mai mult de 20 cm - hiperstenic.
Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a câștigat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în controlul greutății corporale în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu-l pot menține.
De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și din micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.
Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):
Pentru bărbați
(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.
Pentru femei
(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.
Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:
(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.
Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.
Există o altă formulă:
Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.
Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Nu uita că este încă necesar să ții cont de tipul tău de corp; femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații.
Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:
Pentru bărbați
| Înălțime, cm | Tipul corpului | ||
| subțire (astenic) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pentru femei
| Înălțime, cm | Tipul corpului | ||
| subțire (astenic) | Normal (normostenic) | Os lat (hiperstenic) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.
Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii prin antrenament de forță și.
Majoritatea reprezentanților sexului puternic nu ar refuza să aibă un fizic frumos, cu un echilibru ideal între greutate și înălțime. Raportul corect între înălțime și greutate la bărbați nu are o importanță mică.
Atât lipsa de greutate, cât și excesul de greutate sunt întotdeauna un motiv de nemulțumire față de sine. Figura masculină ideală nu numai că atrage atenția feminină, dar dă un sentiment de succes și putere proprietarului său.
Deși este demn de remarcat faptul că problemele cu greutatea se dovedesc adesea a fi exagerate. Acest lucru se datorează faptului că un bărbat nu ține cont de datele sale naturale, ci se compară cu un anumit standard. Greutatea la bărbați depinde direct de caracteristicile fizice personale și de starea de sănătate.
În acest articol vom vedea cum să aflăm cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat la o anumită înălțime pentru ca fizicul său să fie considerat normal. Pentru a calcula raportul parametrilor corpului, și anume greutatea corporală și înălțimea, au fost dezvoltate multe formule, calculatoare și sisteme de calcul. În plus, există tabele gata făcute care arată raportul ideal greutate/înălțime pentru bărbați.
Raportul înălțime/greutate la bărbați – tipuri de corp
Pentru a determina cu exactitate, trebuie să țineți cont de tipul de fizic și de trăsăturile figurii bărbatului.
Greutatea corporală este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului, așa că kilogramele în plus pot fi un semn al unor probleme în funcționarea sistemelor corpului. Consecința unor astfel de abateri poate fi dezvoltarea bolilor vasculare și cardiace, tractului gastro-intestinal, diabet și hipertensiune arterială. Așadar, este foarte important să-ți afli greutatea sănătoasă, să încerci să o îndeplinești și să o menții.
Pentru a asigura cea mai precisă evaluare a raportului înălțime-greutate la bărbați, există trei tipuri de corp:
Hiperstenică. Acest tip se caracterizează prin umeri largi, brațe scurte, picioare și gât. Silueta este îndesată, ghemuită și are un aspect puternic. Cu acest tip de adaos se observă un metabolism lent.
Normostenic. Bărbatul este construit normal, proporțional. Tipul se distinge prin rate metabolice moderate.
Astenic. De obicei, o astfel de persoană are brațe și picioare mai lungi, umerii îngusti și un gât lung și subțire. La bărbații de acest tip, metabolismul este accelerat, practic nu există depozite de grăsime, scheletul osos este subțire și ușor, iar silueta este nervoasă.
Pentru a vă determina și mai precis tipul de corp, pe lângă semnele enumerate mai sus, există următoarele metode:
- Cu degetul mare și arătătorul, prindeți încheietura mâinii, acolo unde este osul. Dacă degetele tale se unesc cu ușurință, atunci ai un fizic astenic; dacă ai dificultăți în a prinde încheietura mâinii, ești normostenic; dacă nu poți să-ți apuci deloc mâna cu degetele, atunci ești hiperstenic.
Puteți măsura pur și simplu circumferința încheieturii mâinii în centimetri. Dacă lungimea nu depășește 17 cm, atunci ești astenic; cu o lungime a încheieturii de la 17 până la 20 cm, ești considerat normostenic, iar când lungimea este mai mare de 20 cm, ai o construcție hiperstenică.
Datorită indicatorilor din acest tabel, este posibil să se determine raportul dintre înălțime și greutate la bărbați cât mai precis posibil.
În plus, există și alte formule pentru determinarea performanței reprezentanților sexului puternic. Pentru a calcula raportul normal al datelor, sunt necesari câțiva parametri. Să ne uităm la câteva formule care sunt aplicabile acasă.
Raport înălțime/greutate la bărbați - Formula lui Broca
Există două opțiuni pentru calcularea indicatorilor folosind această formulă. Cel mai simplu mod de a determina datele unui bărbat în vârstă de 40-50 de ani: dacă bărbatul nu este mai înalt de 165 cm, trebuie să scazi 100 din lungime, dacă înălțimea este de la 166 la 175 cm, trebuie să scazi 105. , iar dacă ai mai mult de 175 cm, scădeți numărul 110. La vârsta de 20 - 30 de ani, rezultatul obținut ar trebui redus cu 12%, iar pentru bărbații peste 50 de ani să fie crescut cu 5%.
A doua opțiune ia în considerare și vârsta și tipul de corp: pentru normostenici, scădem numărul 110 din valoarea înălțimii pentru bărbații sub 40 de ani și numărul 100 dacă un bărbat este mai în vârstă decât vârsta specificată. Astenicii trebuie să reducă datele obținute cu 10%, iar hiperstenicii trebuie să mărească cifrele calculate cu 10%.
formula lui Nagler
Cu această metodă de calcul, înălțimea bărbatului ar trebui să fie de 152,4 cm și greutatea corporală de 45 kg. Ar trebui să adăugați 0,9 kg la înălțimea dumneavoastră pentru fiecare 2,45 cm ulterioare. Când numerele rezultate se potrivesc strâns cu exemplul dat la început, relația este considerată normală. Dacă indicatorii calculați diferă semnificativ, înseamnă că greutatea corporală este mai mult sau mai mică decât indicatorul ideal și merită să luați măsurile adecvate.
indicele Quetelet 
Indicele Quetelet ajută la determinarea cantității de grăsime corporală. Indicele de masă corporală (sau IMC) face posibilă diagnosticarea greutății tale - indiferent dacă este supraponderală sau subponderală. Aceste calcule pot fi folosite pentru reprezentanții sexului puternic în vârstă de 20-65 de ani.
Indicele de masă corporală se calculează folosind următoarea formulă: greutate kg / înălțime m pătrat. De exemplu: pentru un bărbat cu o înălțime de 175 cm și o greutate de 89 kg, IMC va arăta astfel 89 / (1,75 * 1,75) = 29. Norma este considerată a fi un IMC de la 19 la 25. În funcție de cât de mult depășesc indicatorii indicelui de masă norma, puteți stabili diferite grade de obezitate.
Există o altă formulă menită să dezvăluie distribuția grăsimii: împărțiți circumferința taliei în centimetri la circumferința feselor. Valoarea optimă pentru bărbați este 0,85.
formula McCallum
Această metodă de calcul este considerată cea mai bună pentru a determina greutatea și înălțimea la bărbați. Metoda se bazează pe informațiile obținute prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Parametrii trebuie să corespundă următoarelor numere:
- 6,5 lungimi ale încheieturii mâinii în cm ar trebui să corespundă volumului pieptului;
- circumferința toracelui este cu 15% mai mare decât circumferința șoldului;
- circumferința gâtului ar trebui să fie de aproximativ 37% din volumul pieptului;
- talia ar trebui să corespundă cu 70% din măsurarea volumului pieptului;
- dimensiunea piciorului inferior este de 34% din circumferința pieptului;
- bicepsul ar trebui să se apropie de 36% din parametrii de volum toracic;
- antebrațul trebuie să corespundă cu 29% din circumferința toracelui.
Pentru a fi sigur de acuratețea indicatorilor obținuți, ar trebui să vă concentrați pe tabelul care indică greutatea ideală pentru sexul puternic după tipul de corp.
Înălțime și greutate - tabel pentru bărbați în funcție de vârstă
Este imposibil să determinați cu exactitate raportul ideal greutate-înălțime fără a lua în considerare vârsta. Vârsta are o mare influență asupra raportului înălțime-greutate.
De regulă, înălțimea unui bărbat în tinerețe este puțin mai mare decât la bătrânețe, iar greutatea corporală este mai mică. Prin urmare, greutatea normală la vârsta înaintată va diferi de norma în anii mai tineri. Cu cât un bărbat este mai în vârstă, cu atât greutatea lui corporală crește și acesta este un fenomen normal.
Pentru a determina greutatea normală, luând în considerare indicatorii de vârstă, există o formulă specială. Greutatea și înălțimea se corelează cu vârsta.
Calcul: greutate corporală optimă = 50 + 0,75 (înălțime – 150) + (număr de ani – 20) / 4. De exemplu, greutatea ideală a unui bărbat cu înălțimea de 180 cm și vârsta de 50 de ani va fi următoarea: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 kg.
Acest indicator nu este în întregime precis, deoarece formula nu ia în considerare tipurile de corp. Pentru a clarifica greutatea corporală rezultată, ar trebui să consultați tabelul în care greutatea normală este indicată pentru diferite tipuri de construcție.
Calculul greutății după înălțime și vârstă
Trebuie remarcat faptul că tabelele pentru determinarea raportului corect al parametrilor figurii pentru un bărbat pot fi numite un ghid bun, nimic mai mult, deoarece fiecare are propriile caracteristici individuale ale corpului. Dacă raportul înălțime și greutate al unui bărbat este ușor diferit de parametrii ideali, nu trebuie să vă faceți griji prea mult.
Prin urmare, principalul lucru este să fii atent la tine și să te concentrezi asupra sentimentelor și bunăstării tale. O formă frumoasă și organică a corpului este indisolubil legată de sănătatea bună și bună.
Greutatea normală a unei persoane depinde direct de înălțimea sa, așa că nutriționiștii recomandă să țineți cont de raportul dintre acești 2 indicatori. Formule speciale, indicele de masă corporală, tabele (care iau în considerare și un astfel de indicator precum vârsta) vă vor ajuta să calculați cât de ideal este acest raport.
- Folosind o bandă de măsurat. Trebuie să stai lângă un perete drept pe o podea dură și plană. Așezați o carte (sau orice alt obiect plat) pe cap și faceți un semn pe perete. Luați un centimetru (bandă de măsurat) și măsurați distanța de la podea până la semnul pe care l-ați făcut.
- Folosind un stadiometru.În cabinetele medicale există un dispozitiv special - un stadiometru, care vă permite să măsurați înălțimea unei persoane. Este mai convenabil să utilizați un contor de înălțime cu o riglă încorporată și un fascicul orizontal care variază în înălțime. Pentru a măsura înălțimea cu acest dispozitiv, trebuie să stați pe platforma lui, să vă apăsați cu spatele de perete, să stați drept, să țineți picioarele împreună și să priviți în fața dvs. Fixați grinda orizontală în funcție de înălțimea dvs. și părăsiți platforma. Înălțimea va fi marcată pe rigla stadiometrului cu o săgeată specială.
Tipuri de corp pentru femei și bărbați
Raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane este determinat de tipul său de corp: astenic, normostenic și hiperstenic. Aceste tipuri sunt determinate de date genetice; ele determină caracteristicile metabolice și nivelul activității umane. Se crede că fiecare organism combină toate cele trei tipuri, cu o predominanță a unuia dintre ele.
Astenic
Tipul astenic este caracteristic atât bărbaților, cât și femeilor care au oase subțiri, articulații mici, masă musculară mică, brațe și picioare lungi și umeri îngusti. Astenicia se caracterizează printr-un nivel crescut al metabolismului, al statusului hormonal și al activității zilnice, astfel încât nu sunt predispuși la creșterea în greutate, care de obicei este fie normală, fie sub normal.
Caracteristicile tipului luat în considerare:
- fizic subțire;
- subțirerea naturală;
- umerii îngusti;
- piept plat;
- cantitate minimă de mușchi.
Alimentele bogate în calorii și cu un nivel ridicat de carbohidrați vor ajuta ectomorfii să câștige masa musculară, în timp ce cantitatea de proteine și grăsimi ar trebui să se încadreze în norma minimă. Cantitatea recomandată de carbohidrați – proteine – grăsimi: 55%–25%–20%.
Normostenic
Tipul normostenic este caracteristic persoanelor cu oase mari, masă musculară mare și umerii largi. Acest tip este considerat cel mai atletic.
Datorită faptului că procesele interne sunt destul de active și funcționează bine, mezomorfii câștigă ușor atât masă musculară, cât și grăsime, dar le pierd la fel de ușor. Printre normostenici, persoanele cu greutate normală sunt mai frecvente, iar persoanele cu exces de greutate sunt mai puțin frecvente.
Caracteristicile tipului normostenic:
- fizic puternic;
- atletism natural;
- figură dreptunghiulară;
- relief muscular vizibil;
- câștig ușor de masă musculară.
Pentru a menține greutatea sub control, mezomorfii trebuie să consume carbohidrați – proteine – grăsimi în următorul raport: 40%–30%–30%. În același timp, antrenorii recomandă antrenamentul de forță astfel încât raportul dintre grăsime și masa musculară să fie echilibrat.
Hiperstenică
Tipul hiperstenic este predispus la îngrășarea kilogramelor în plus, ceea ce se datorează caracteristicilor genetice: activitatea redusă a insulinei și leptinei asigură un aport energetic mai mare decât cheltuiala acestuia, ceea ce contribuie la acumularea de grăsime în exces.
Caracteristicile fizicului endomorf:
- forme moi și rotunjite;
- înălțime mică;
- mușchi slab dezvoltați;
- câștig ușor de grăsime și masă musculară;
- Este dificil să scapi de kilogramele în plus.
Pentru a menține un tip hiperstenic normal, experții recomandă reducerea aportului de carbohidrați și creșterea cantității de grăsimi. Raportul carbohidrați – proteine – grăsimi: 25%–35%–40%. Antrenamentele ar trebui să includă nu numai exerciții de forță, ci și cardio.
Lungimea piciorului
Lungimea ideală a piciorului este calculată prin relația sa cu înălțimea unei persoane:
Există o altă formulă pentru măsurarea lungimii ideale a piciorului.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și tipul corpului:
- pentru tipul astenic, lungimea picioarelor este egală cu jumătate din înălțime plus 6–8 cm;
- pentru normostenici – jumătate din înălțime plus 4–6 cm;
- pentru hiperstenică – jumătate din înălțime plus 2–4 cm.
Notă: Pentru a măsura corect lungimea picioarelor, trebuie să aplicați o bandă de măsurare pe partea proeminentă a osului șoldului și să o coborâți pe podea.
Influența vârstei asupra raportului dintre înălțime și greutate
Raportul dintre înălțime și greutate depinde în mare măsură de vârstă. Oamenii de știință au demonstrat că greutatea crește treptat de-a lungul anilor. Acest lucru se datorează încetinirii metabolismului în organism. Prin urmare, aspectul moderat al kilogramelor în plus după 30 de ani este considerat un proces fiziologic natural și nu are legătură cu obezitatea.
Puteți calcula greutatea ideală ținând cont de vârstă folosind formula: 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20): 4 = greutatea corporală. De exemplu, cu o înălțime de 164 cm și o vârstă de 35 de ani, o greutate normală va fi considerată în limita a 64 kg.
Raportul dintre greutate și înălțime la bărbați. Tabel după vârstă
| Înălţime | Vârstă | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Raportul dintre greutate și înălțime la femei. Tabel după vârstă
| Înălţime | Vârstă | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Raportul greutate/înălțime la adolescenți. Masa
În timpul adolescenței, apare o creștere a creșterii din cauza pubertății copilului. Pentru unii, acest „salt” începe la 11 ani, pentru alții la 13–14 ani, unii copii cresc foarte repede și ajung la înălțimea unui adult în doi ani, alții cresc treptat, atingând înălțimea maximă până la 18 ani.
Odată cu o creștere rapidă a înălțimii, masa musculară și greutatea nu au timp să se dezvolte, ci cu o creștere lentă, dimpotrivă, mai întâi se câștigă greutatea, iar apoi doar adolescentul se întinde, readucerea parametrilor de înălțime și greutate la loc. normal.
Nutriționiștii avertizează: a muri de foame în adolescență este foarte periculos, deoarece creierul în această perioadă are nevoie de o nutriție intensivă, a cărei lipsă poate provoca retard mintal.
Raportul dintre înălțime și greutate la adolescenți prezentat în tabel are o valoare medie. O abatere a acestei valori în jos indică o încălcare a normei și necesită consultarea unui specialist (cu o diferență de 10 unități); o abatere în sus indică faptul că organismul este înaintea normei medii.
| Vârstă | băieți | Fetelor | ||
| Înălțime (cm) | Greutate, kg) | Înălțime (cm) | Greutate, kg) | |
| 7 ani | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 ani | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 ani | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 ani | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 ani | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 ani | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 ani | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 ani | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 ani | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 ani | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 ani | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Relația dintre greutate și înălțime la copii. Masa
Înălțimea și greutatea unui copil sunt direct legate de dezvoltarea și sănătatea sa fizică și mentală, motiv pentru care este atât de important să cunoaștem raportul corect al acestora. Standardele de mai sus au fost dezvoltate de Organizația Mondială a Sănătății și sunt standardul. Cu toate acestea, aceste date nu pot fi numite complet obiective; ele arată cum ar trebui să se dezvolte copilul obișnuit.
| Vârstă | băieți | Fetelor | ||
| Înălțime (cm) | Greutate, kg) | Înălțime (cm) | Greutate, kg) | |
| 1 an | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 ani | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 ani | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 ani | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 ani | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 ani | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Este important să monitorizați înălțimea și greutatea în timpul copilăriei. De exemplu, punctul de control pentru băieți la vârsta de 3 luni. are o înălțime de cel puțin 61,4 cm și o greutate de cel puțin 6400 g (indicator scăzut - 59,4 cm și 5700 g); la fete la 6 luni. înălțime nu mai puțin de 65,7 cm, greutate nu mai puțin de 7300 g (indicator scăzut - 63,5 cm și 6500 g).
Indicele de masă corporală (IMC). Cum se calculează
Indicele de masă corporală este un indicator obiectiv care determină corespondența dintre parametrii corpului unei persoane: subpondere – normală – supraponderală.
IMC este folosit în primul rând de medici pentru a identifica riscurile pentru sănătate asociate cu o predispoziție la excesul de grăsime corporală; antrenorii folosesc și acest indicator pentru a determina cât de armonioasă este silueta și dacă trebuie schimbată în bine.
Pentru a calcula indicatorul în cauză, trebuie să aplicați formula: greutatea (kg) împărțită la înălțimea 2 (m). De exemplu, înălțimea este de 1,66 m, greutatea este de 58 kg, calculul matematic ar trebui făcut după cum urmează: 58: (1,66 x 1,66) = 21, care este norma.
Notă! Atunci când se calculează IMC, este necesar să se țină cont de indicatori individuali: tipul și construcția corpului, grosimea osului, prezența / absența țesutului muscular.
Indicele de masă corporală în timpul sarcinii
Este important ca viitoarele mame să monitorizeze creșterea în greutate, care este rezumată din următorii indicatori:
Pentru a afla cât de mult creșterea în greutate corespunde normei, ginecologii recomandă utilizarea formulei IMC: greutate (kg) : înălțime 2 (m).
Valorile medii pentru femeile însărcinate vor fi următoarele:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 este normal;
- 25–30 – exces de grăsime corporală;
- > 30 – obezitate.
Dacă indicele este scăzut, atunci creșterea va fi în intervalul 12,5–18 kg, dacă indicatorul dorit este normal – 11,5–15 kg, în cazul excesului de grăsime corporală – 7–11,5 kg, în cazul obezității – 6 kg sau mai puțin.
Dacă creșterea este sub normal, este necesară o consultație cu un medic ginecolog; această afecțiune poate amenința viața copilului nenăscut și sănătatea gravidei în general.
Indicele de obezitate corporală
Indicele de obezitate corporală măsoară procentul de țesut adipos în exces. Acest indicator a fost dezvoltat de R. Bergman. El a analizat vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și circumferința șoldului din grupurile etnice mexicane și afro-americane și a descoperit că există o relație între dimensiunea șoldului și înălțimea și cantitatea de grăsime.
Pe baza acestei corelații, oamenii de știință au derivat o formulă pentru calcularea HTI: circumferința șoldului (cm) trebuie împărțită la suma înălțimii (m) înmulțită cu rădăcina înălțimii (m) și scăzută cu 18.
De exemplu, dacă circumferința șoldului este de 102 cm și înălțimea de 1,64 m, atunci IOT-ul este calculat folosind trei operații matematice:
- 1,64 x 1,28 (rădăcina lui 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Cum să vă determinați greutatea ideală
Raportul dintre înălțime și greutate poate fi determinat folosind formule speciale derivate de oamenii de știință - Quetelet, Brock, McCallum. Aceste formule ajută nu numai la calcularea greutății ideale, ci și la determinarea riscului de a dezvolta obezitate și alte boli asociate.
Metodele luate în considerare pentru calcularea corespondenței parametrilor corpului sunt folosite de antrenorii profesioniști de fitness pentru a crea programe de antrenament.
Formula lui Quetelet. Exemple
Formula lui Quetelet ajută la determinarea proporționalității unei figuri. Datele obiective pot fi obținute dacă vârsta persoanei nu este mai mică de 20 de ani și nu mai mare de 66 de ani; pentru alte grupe de vârstă, formula în cauză nu este potrivită și, de asemenea, nu este recomandată sportivilor. Esența calculelor: greutatea corporală (kg) : înălțimea 2 (m).
Pentru parametrii 177 cm și 72 kg, este necesar să se efectueze următoarele operații matematice:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (indicator necesar).
Pentru bărbați, indicele normal este în intervalul 19-25, pentru sexul frumos – 19-24. Subponderarea este determinată de indicator<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Riscul de apariție a diverselor boli atunci când indicele se abate mai mult sau mai puțin de la normă este destul de mare.
formula lui Paul Broca. Exemple
Formula lui Brocke calculează proporționalitatea greutății corporale în raport cu înălțimea unei persoane:
- înălțime (cm) – 110 (până la 40 de ani);
- înălțime (cm) – 100 (după 40 de ani).
Trebuie luat în considerare și tipul de corp: tipul astenic trebuie să scadă 10% din cifra rezultată, iar tipul hiperstenic, dimpotrivă, trebuie să adauge 10%.
O persoană de tip astenic, înălțimea 170 cm, vârsta de 35 de ani, trebuie să facă următoarele calcule:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (indicator necesar).
Tipul corpului este determinat de circumferința încheieturii mâinii:
formula McCallum. Exemple
Proporțiile ideale ale corpului uman ajută la determinarea formulei McCallum, conform căreia se calculează mai întâi circumferința toracică - circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5; și apoi alți parametri ai corpului.
Sunt:
- mărimea taliei – 70%;
- volumul șoldului – 85%;
- circumferința gâtului – 37%;
- antebraț – 29%.
- dimensiunea tibiei – 34%;
- circumferința bicepsului – 36%;
De exemplu, pentru o încheietură egală cu 16 cm, calculele se fac după cum urmează:
- 16 * 6,5 = 104 cm (piept);
- 104 - 85% = 88 cm (şolduri);
- 104 - 70% = 72 cm (talie);
- 104 - 37% = 38 cm (gât);
- 104 - 36% = 37 cm (biceps);
- 104 - 34% = 35 cm (picior inferior);
- 104 - 29% = 30 cm (antebraț).
Vă rugăm să rețineți că acestea sunt medii statistice, astfel încât rapoartele afișate pot varia în fiecare caz specific.
Când este necesară corectarea greutății?
Greutatea unei persoane în raport cu înălțimea, vârsta și alți indicatori ajută la calcularea diferitelor formule, care estimează, de asemenea, cât de multă greutate corporală se află în intervalul normal. Dacă se detectează greutatea inferioară sau excesul de greutate, este necesară corectarea acesteia.
Subponderea este definită de un indice de 16–18,5, conform IMC;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Următorii indicatori sunt considerați supraponderali:
- >30 conform IMC (stadiul I de obezitate până la 34,99, II – până la 39,99, III –>40);
- >25 (pentru bărbați) și >38 (pentru femei) conform IOT.
Dacă ești obez, ai nevoie de un program de slăbire constând într-o dietă echilibrată și activitate fizică. Primul este asigurat de un nutriționist, al doilea de un antrenor de fitness. Doar munca coordonată a acestor specialiști vă va ajuta să vă aduceți greutatea corporală mai aproape de normal.
Cum să-ți normalizezi indicele de masă corporală
- Schimbați-vă dieta în bine - diversificați-o cu alimente utile și sănătoase.
- Respectați un program nutrițional și mâncați porții mici.
- Evitați alimentele „dăunătoare” – alimente grase, dulci, făinoase, fast-food.
- Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi.
- Evitați să mâncați noaptea.
De asemenea, trebuie să vă schimbați activitatea fizică:
Figura ideală este legată de relația proporțională dintre greutate și înălțime și depinde de fizic și de alte caracteristici individuale. Formulele și tabelele care iau în considerare diverși indicatori corporali și vârsta unei persoane vă vor ajuta să vă aflați norma, ajutându-vă să înțelegeți dacă este necesară corectarea greutății.
Format articol: Lozinsky Oleg
Video despre raportul înălțime și greutate
Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în zilele noastre. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și încearcă cu toată puterea să întâlnească silueta prețuită. Dar de unde știi la ce te străduiești?
Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta persoanei, tipul de corp și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).
Ce este IMC
IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Această metodă este adesea folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.
Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Momentan, există formule prin care poți afla IMC nu numai după Quetelet, ci și după Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume de la numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.
Formula de calculare a IMC după Broca a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru o persoană medie cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat la metoda lui Brock. În calculele folosind metoda sa, se ia în considerare tipul corpului.
Folosind o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, dimensiunea taliei este împărțită la dimensiunea șoldului. Un număr peste 0,9 indică faptul că persoana testată are probleme. O burtă proeminentă reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se spune că centimetrii în plus la talie te vor lipsi de câțiva ani de viață.
Trebuie remarcat faptul că indicatorii normali au diferit în momente diferite. În ultimii ani, IMC-ul ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate a crescut statistic.
De ce depinde IMC?
Uneori, calcularea IMC nu dă rezultate complet corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre grăsime și țesut muscular variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.
Pentru a calcula cu exactitate IMC, se iau în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care este determinată prin măsurarea încheieturii mâinii.
Există tipuri cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al hiperstenicilor cu corpuri mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de corp.
Datorită diferențelor în raportul dintre țesutul muscular și țesutul adipos, IMC normal variază bărbați și femei. De asemenea, este imposibil să nu ținem cont vârstă subiect de test. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va diferi de greutatea corporală a unei persoane mature. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Deci, o persoană în vârstă poate obține o siluetă ideală ca urmare a calculelor și, în același timp, poate avea probleme cu excesul de greutate. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.
O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi, de asemenea, identică. Copiii sub 2 ani și după împlinirea acestei vârste vor avea indicatori diferiți.
Greutatea ideală a sportivilor este calculată într-un mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât o persoană medie.
De ce trebuie să-ți cunoști IMC?
IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi este folosit pentru a controla greutatea corporală.
Este mult mai ușor să-ți urmărești silueta știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.
Calcularea indicelui de masă corporală poate ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de severe sunt acestea. Pe baza indicatorilor obținuți, nutriționiștii recomandă o anumită dietă și exerciții fizice pentru un pacient obez.
Cum se calculează IMC
Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele preocupate de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturilor.
Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, puteți aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.
Oferim un calculator IMC online convenabil. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.
IMC este un indicator aproximativ
Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să-ți calculezi greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. sunt în afara normei.
Greșeala multora, și acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.
Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect benefic asupra bunăstării și sănătății generale a unei persoane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și afecțiuni articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.
Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, dar corpul pare flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a vă pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă.
În orice caz, nu ar trebui să fii agățat de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.
Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat prost, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflexia sa în oglindă, iar medicii nu văd kilogramele în plus ca o amenințare pentru sănătate, este mai bine să uităm de formule și calcule și să te bucuri de viață într-un ritm normal.
