Cum să slăbești pentru o fată de 14 ani fără dietă. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții

Problema excesului de greutate și dorința de a obține o siluetă subțire poate apărea la orice vârstă. Pierderea în greutate pentru un adolescent este un proces complex. Necesită atenție atentă și considerație atentă.

În ultimii ani, problemele legate de excesul de greutate au apărut din ce în ce mai mult în rândul persoanelor de toate vârstele. Motivele acestui fenomen rezidă cel mai adesea în lipsa activității fizice, care se explică prin utilizarea pe scară largă a computerelor și a altor echipamente de jocuri. În plus, dieta nu are o importanță mică, care în adolescență include adesea o cantitate mare de alimente nesănătoase, precum sifon, chipsuri, hot dog etc.

Toate acestea duc la creșterea în greutate. Desigur, kilogramele în plus nu se acumulează într-o singură zi, așa că un adolescent care se mișcă puțin și mănâncă fast-food nu observă imediat modificări ale siluetei sale. Dar când se întâmplă acest lucru și își dă seama că este foarte diferit de standardele de frumusețe promovate astăzi, se pune problema slăbirii.

În cele mai multe cazuri, dietele stricte sunt folosite pentru a scăpa de kilogramele în plus, ceea ce poate duce la defecțiuni și tulburări de alimentație. De asemenea, astfel de adolescenți dezvoltă complexe și sunt predispuși la autoflagelare. Adesea, în viitor, echilibrul lor hormonal în organism este complet perturbat, apar probleme de sănătate și se observă schimbări mentale.

Prin urmare, procesul de pierdere în greutate la adolescenți trebuie efectuat cu prudență și monitorizare atentă. Înainte de a începe să pierdeți kilogramele inutile, trebuie să vizitați un nutriționist și să discutați cu el metoda aleasă de a pierde în greutate.

Nutriție pentru un adolescent care vrea să slăbească

Dietele stricte, restricțiile stricte și zilele de post nu sunt potrivite pentru un adolescent; toate aceste măsuri pot fi folosite pentru pierderea în greutate abia după 17-18 ani. Procesul de pierdere în greutate în adolescență ar trebui să fie gradual și întins pe o perioadă destul de lungă. Prin urmare, merită să vă pregătiți adolescentul pentru faptul că poate dura mult timp pentru a obține rezultatele dorite.

În procesul de slăbire, o dietă echilibrată joacă un rol important. Dieta unui adolescent ar trebui să includă doar alimente sănătoase și alimente sănătoase; în plus, trebuie să vă amintiți rutina și mesele zilnice. Trebuie să acordați atenție activității fizice. La urma urmei, prin exerciții fizice puteți crește rata de ardere a grăsimilor și puteți întări mușchii.

Pentru a obține o pierdere eficientă în greutate, trebuie să mănânci de cel puțin trei ori pe zi sau, mai bine, să crești numărul de mese la 4-5.

Nu puteți refuza micul dejun; această masă este necesară unei persoane. Merită să ne amintim că alimentele consumate în acest moment nu se depun pe corpul uman, ci sunt transformate în energie. De asemenea, prânzul ar trebui să fie inclus în rutina zilnică a unui adolescent. În acest moment, supa va fi cea mai bună mâncare. Dacă urmați principiile unei alimentații adecvate și ale rutinei zilnice, problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent va dispărea de la sine.

Când creați un meniu pentru o zi, trebuie să vă amintiți că primele feluri, adică supa, de regulă, nu conțin multe calorii. Cu alte cuvinte, astfel de alimente nu se vor depune pe laterale, picioare si talie, ci iti vor da o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata si vor ajuta la mentinerea functionarii normale a sistemului digestiv.

O componentă importantă a dietei unui adolescent sunt proteinele, care sunt necesare pentru un organism în creștere. Proporțional, ponderea proteinelor în dieta unui adolescent nu ar trebui să fie mai mică de 20%. Produsele bogate în această componentă includ laptele și derivații săi, carnea slabă, brânză de vaci, nuci, brânză etc. Concomitent cu creșterea proporției de proteine, este necesar să se excludă carbohidrații „goali” din dietă. Acestea includ bomboane, sifon, prăjituri, rulouri, chipsuri etc.

Dacă vrei să mănânci ceva dulce, este mai bine să alegi fructe uscate, care conțin multe substanțe utile. Cantitatea de carbohidrati consumata poate ajunge pana la 50% din volumul total. Pentru carbohidrați, ar trebui să acordați preferință terciurilor, în special fulgii de ovăz și hrișcă, precum și pâinii de secară, dar nu ar trebui să vă lăsați dus nici de aceste produse.

Cantitatea necesară de grăsimi este de aproximativ 30% din aportul alimentar. Grăsimile sănătoase de care are nevoie organismul unui adolescent se găsesc în uleiul vegetal și peștele gras. Aceste alimente ar trebui incluse în dietă, dar acest lucru trebuie făcut cu prudență. Pe lângă componentele de mai sus, un organism în creștere are nevoie de minerale, vitamine, fibre și alte componente.

Pentru a obține rezultate în procesul de slăbire, merită să utilizați metode de gătit, cum ar fi tocană, fierbere și coacere. Este mai bine să excludeți complet alimentele prăjite din dieta dumneavoastră. În plus, condimentele iute, alimentele afumate, ierburile și conservele sunt contraindicate. Cantitatea de sare consumată este semnificativ limitată. Când rezolvați problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent, trebuie să renunțați la multe alimente cumpărate și procesate din magazin.

Alimentația unui adolescent ar trebui să fie organizată astfel încât să prevină senzația de foame. Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți numărul de mese și să introduceți mai multe gustări pe zi. În acest scop, puteți folosi salate ușoare, chefir sau fructe uscate.

Meniu pentru un adolescent care slăbește

Meniul zilnic pentru un adolescent arată cam așa:

Mic dejun:

Făină de ovăz sau terci de hrișcă fără ulei și zahăr aproximativ 200 de grame;

Ceai neîndulcit.

Masa de pranz:

Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

Niște nuci.

Cină:

Supă de legume gătită în bulion de carne, aproximativ 200 g;

orez fiert cu ciuperci 150 g;

Salata de legume proaspete 100 gr.

Gustare de după amiază:

Măr de mărime medie.

Cină:

Sfecla rasa fiarta, asezonata cu o lingura mica de ulei vegetal, 150 g;

Pește înăbușit sau copt la cuptor 150 – 200 gr.

Cu o astfel de dietă, la început s-ar putea să simți o ușoară senzație de foame. Nu va aduce alte probleme și necazuri. Dar obezitatea poate duce la o mulțime de probleme grave. Astfel, dacă sunteți supraponderal, riscul de accident vascular cerebral crește, iar riscul de cancer de sân crește de trei ori. Persoanele obeze au de două ori mai multe șanse de a avea hipertensiune arterială și patologii digestive și de șase ori mai multe șanse de a avea insuficiență cardiacă. Prin urmare, problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent este destul de relevantă, iar părinții ar trebui să ia parte activ la acest proces, susținând și monitorizând respectarea recomandărilor nutriționistului.

Dorind să slăbească kilogramele în plus, adolescentele iau adesea măsuri extreme și le pot dăuna sănătății. Ce să fac? Citiți articolul, obțineți 17 sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță pentru o adolescentă și să vă schimbați corect!

Cum să slăbești dacă ești adolescent? Aici trebuie să fii atent, pentru că principalul lucru este sănătatea. În primul rând, trebuie să știi unde este adevărul și unde este ficțiunea, pentru a nu cădea în cârligul unui mit cu consecințe groaznice. Deci, dacă ești o adolescentă care dorește să slăbească în siguranță, dar în același timp eficient, citește mai departe. Vă oferim 17 sfaturi utile, testate în practică.

Inca esti in crestere

Dacă încă ești la școală, dar vrei să slăbești, primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că încă mai crești! Câștigarea și pierderea în greutate în timpul adolescenței este aproape inevitabil, deoarece corpul tău se adaptează la diferite niveluri hormonale și își dezvoltă propriul metabolism. Nu intrați în panică de fiecare dată când îngrași câteva kilograme în plus!

A juca jocuri sportive

Da, sună ciudat, dar este adevărat. Dacă sunteți interesat de sporturile de echipă, vă recomandăm să vă alăturați echipei locale de volei sau fotbal. Ei bine, dacă sunteți un singuratic din fire, găsiți ceva care vă place - de exemplu, faceți o regulă să alergați dimineața. Sportul este o modalitate excelentă nu numai de a-ți menține silueta sau de a slăbi, ci și de a-ți face noi prieteni.

Alegeți cel mai mic dintre cele două rele

În copilărie și adolescenți, ne plăceau chipsurile, cola și bomboane - la naiba, practic trăiam în raiul fast-food-ului! Dar acest lucru este teribil de dăunător! Din păcate, fast-food-ul este o parte integrantă a vieții aproape oricărui adolescent. Sugerăm să uităm de aceste bunătăți nesănătoase? Nu. DAR trebuie să începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi un „viciu” și să schimbi restul cu ceva mai util. De exemplu, puteți continua să mâncați floricele de porumb în cinematografe, dar să schimbați sifon cu apă minerală. Sau păstrează-ți obiceiul de a gusta gustări cu chipsuri la prânz, dar înlocuiește sifonul cu fructe și legume.

Uită de sifon

Ați observat că în sfatul anterior am menționat sifonul de DOUĂ ORI în contextul „uitării și nu amintirii”? Asta pentru că ea este cea care nu va permite adolescenților să slăbească în pace. Fiecare porție conține o tonă de calorii goale. Deci, ce vor face acele calorii? Se vor agăța de tine doar sub formă de kilograme și centimetri în plus. Uitați de Coca-Cola, sau măcar treceți la versiunile dietetice.

Fa-o acum

Dacă suferiți de exces de greutate și nu aveți încă 18 ani, nu amânați mult timp. Nu va deveni mai ușor. Desigur, pierderea în greutate pentru un adolescent, și nu numai asta, nu este ușor, dar dacă începi acum, va fi mai ușor mai târziu. Mult mai ușor.

Găsește o prietenă adevărată

Prietenii tăi sunt cei care au o influență decisivă în lupta ta împotriva excesului de greutate. Prietenii adevărați te vor sprijini și te vor împinge înainte - spre kilogramele prețuite. Dar prietenii care par doar ca ei îți pot submina aspirațiile pentru o siluetă mai bună. Prin urmare, este mai bine să stai cu oameni pe care te poți baza și este mai bine să-ți eviți dușmanii - lasă-i să se bucure singuri, cel care râde ultimul râde cel mai bine!

Opriți televizorul și computerul

Ai observat că ne mișcăm fundurile de pe scaun din ce în ce mai puțin? Ne uităm la televizor, jucăm jocuri video, navigăm pe internet sau pur și simplu discutăm cu prietenii, dar de acasă, întinși pe canapea. E oribil! Acest lucru nu numai că dăunează relațiilor, dar subminează și activitatea fizică activă a corpului, care este pur și simplu necesară pentru a pierde în greutate (și apoi a nu crește în greutate)! Dacă vrei să slăbești și, în general, să fii sănătos, închide televizorul, îndepărtează-te de computer, ieși la o plimbare cu prietenii.

Ridică-te și dansează

Și din nou despre jocurile video. Există unele utile printre ele. Dacă vrei cu adevărat să joci ceva, lasă-l să fie un joc activ cu un saltea de dans. Jocurile cinetice sunt foarte distractive și le poți face cu cei mai buni prieteni ai tăi. De exemplu, organizați o competiție. Nu numai că te vei distra de minune, dar vei arde și acele calorii urâte.

Fă-o pentru tine

Dacă vrei să slăbești pentru că prietenii tăi, părinții, iubitul sau oricine altcineva îți dorește, oprește-te și privește bine în oglindă. Dacă îți place ceea ce vezi acolo, dar toți cei din jurul tău spun că trebuie să slăbești, mergi la medic - el îți va spune sincer dacă să slăbești sau nu. Doar un medic poate oferi o evaluare obiectivă a corpului și a siluetei. Poate că dorința ta de a pierde în greutate este cauzată doar de opinia generală inutilă („pentru că a cântări 20 kg este la modă”).

Întreabă pentru ajutor

E greu să fii o adolescentă. Pot să râdă de tine și să-și bată joc de tine. Nimeni nu vrea să ajute, cei din jur se gândesc doar la ei înșiși și la cum să se distreze! Dacă ești hărțuit, umilit sau chiar râs, apelează la adulți pentru ajutor - părinți, profesori, prieteni adevărați. Nu încercați să faceți față singur problemelor acestei lumi - nu va duce la nimic bun.

Pierderea în greutate nu poate fi numită un proces ușor. În loc să vă scufundați cu capul în cap, începeți puțin și creșteți treptat dificultatea. Pentru a începe, tăiați sucurile în prima săptămână, apoi adăugați o bucată de fruct în fiecare zi în a doua săptămână, apoi începeți să faceți exerciții în a treia săptămână. Principalul lucru este să nu reveniți la vechile obiceiuri proaste și să construiți treptat altele noi - utile. Crede-mă, vei vedea îmbunătățiri foarte curând, iar aceste „lucruri mărunte” deja te vor ajuta să mergi mai departe.

Gândește-te la prânzul tău

Da, prânzul în cantina școlii poate fi ușor și casual, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți: caloriile nu sunt la fel de sănătoase, mai ales dacă școala are bufet. În loc să fii rupt între un burrito cu brânză și un burger gras, ia prânzul de acasă (dar asigură-te că prânzul tău gătit acasă nu este la fel de bogat în calorii și nesănătos). Astfel poți controla ce și cât mănânci la prânz. Încercați brânza, migdale și portocale sau mere și țelină cu unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Oricare dintre aceste feluri de mâncare este hrănitoare, satisfăcătoare și, cel mai important, săracă în calorii!

Gustări

Acest lucru poate părea ineficient, dar nu trageți concluzii. Dacă luați prea mult timp între mese, veți simți o foame intensă, iar în această situație, oricine poate face o alegere greșită și poate mânca ceva ce mai târziu regretă. Știi, să mănânci 5 albusuri la prânz pentru că „n-ai mâncat nimic de ieri” este cea mai proastă idee care ți-ar putea veni vreodată în minte. Amintiți-vă: trebuie să vă alimentați corpul la fiecare două ore, dar întotdeauna cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Dormi suficient

Dacă nu dormi bine, corpul tău va avea probleme în a controla hormonii care îți controlează apetitul. Cu alte cuvinte, dacă nu dormi suficient, vei dori să mănânci mai mult, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult decât ai nevoie. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât să poți renunța cu îndrăzneală și fără teamă la fast-food în favoarea alimentelor mai sănătoase.

Nu sari peste mese

Majoritatea adolescentelor sunt înșelate făcându-le să creadă că săritul peste prânz sau micul dejun le va ajuta să slăbească. Este exact invers! Amintiți-vă: un organism în creștere trebuie să mănânce la fiecare 4 ore (cel puțin) pentru a potoli senzația de foame. Dacă lași foamea să domine, te vei grăbi la tot, iar asta, așa cum înțelegi tu însuți, nu va duce la nimic bun. Concluzie: nu poți sări peste mese.

Măsurați-vă porțiile

Uneori este dificil să determinați dacă mâncați porția potrivită? Până când vă puteți judeca dimensiunea porției după ochi, puteți încerca să cântăriți mâncarea. Utilizați un cântar obișnuit de bucătărie și căni de măsurare pentru a vă face o idee despre cât de mult mâncați. Poate că porția de mâncare este prea mare (majoritatea adolescenților mănâncă... ahem... ca elefanții) și poți să slăbești pur și simplu reducând-o puțin.

Exercițiu fizic

Dacă sunteți implicat în orice fel de sport, atunci aveți o înțelegere a exercițiilor și exercițiilor. Dacă nu, atunci ar trebui să știi următoarele: 30 de minute de activitate fizică ar trebui să fie în programul tău în fiecare zi! , skateboard-ul și bicicleta sunt opțiuni grozave. În timpul activității fizice, nu numai că arzi calorii în plus (și, în consecință, slăbești), dar, de asemenea, oferi corpului și corpului tău șansa de a rămâne sănătoși. De asemenea, merită să faci antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, pentru că te va ajuta să construiești masa musculară și să accelerezi metabolismul. Exercițiile cu gantere sunt perfecte chiar și pentru adolescenți.

Sfaturile de mai sus sunt testate, dovedite și eficiente. Acestea sunt modalități grozave pentru adolescente de a pierde în greutate, deoarece un adolescent este un „organism în creștere”. Ține minte, poți face orice! Așa că implică-ți cel mai bun prieten în planul tău grandios și mergi înainte - cucerește noi culmi!

Un organism în creștere are nevoie de o nutriție bună și acest fapt este incontestabil; lipsa de calorii provoacă probleme grave de sănătate. Cum să slăbești pentru un copil cu vârsta de 12 ani și mai mult, să menții rezultatul și să nu supui corpul la teste serioase? Vom ajuta tinerii să piardă în exces cu o dietă acceptabilă.

În timpul creșterii și pubertății, corpul copilului este sensibil la deficiențele nutriționale. La vârsta de 12-15 ani adolescenții sunt nemulțumiți de silueta lor și încearcă să o schimbe prin diete epuizante. Cum să slăbești la 12 ani și să devii ca o păpușă? Pentru asta se străduiesc fetele moderne. Din păcate, dietele stricte la o vârstă atât de fragedă se termină cu tulburări mintale, anemie și anorexie.

Să nu-i supărăm pe cititorii care slăbesc, există o cale de ieșire. Pentru a începe, familiarizați-vă cu elementele de bază ale nutriției adecvate.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Este important să vă planificați corect nu numai dieta, ci și să vă amintiți regulile de alimentație.

Mesele frecvente, și anume de 5-6 ori pe zi, vor ajuta la evitarea senzației de foame. Dacă neglijezi această regulă, organismul înfometat va intra în „modul de economisire” și va începe să acumuleze grăsime chiar și cu o doză mică de calorii.
Proteinele și carbohidrații sunt necesari în dietă. Carnea și, de exemplu, orezul ar trebui să umple 1/3 din farfurie.
Bea multă apă sau ceai verde, cel puțin 2 litri pe zi. Uită de băuturile carbogazoase îndulcite, diluează-ți cafeaua cu lapte.
Nu sari peste micul dejun, creierul tau are nevoie de energie pentru a functiona! Fulgii de ovaz, fructele uscate, nucile, muesli fara fructe confiate sunt o oportunitate excelenta de a reface un organism in crestere cu vitamine. O altă opțiune pentru micul dejun de dimineață este pâinea cu tărâțe cu legume, brânză și șuncă slabă.
Cum să slăbești fără dietă pentru un adolescent? Acordați atenție legumelor din dieta dvs.; 1/2 din legumele din farfurie vă va împiedica să vă îngrășați în exces. Legumele conțin vitamine și fibre, ceea ce te face să te simți plin.
Evitați gustările nesănătoase precum chiflele și chipsurile. Fă sporturile tale preferate - rollerblading, alergare, ciclism. Acest lucru va aduce multe beneficii organismului în curs de maturizare.

Să trecem la măsuri radicale - la o dietă adevărată, dar nu prea traumatizantă. Să creăm un meniu pentru un adolescent.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Regulile de mai sus vor deveni treptat un obicei, după care, dacă este necesar, nu ezitați să treceți la pasul următor. Dieta se bazează pe o alimentație adecvată fără perturbări în consumul de energie - cel puțin 1500 de calorii pe zi.

Dar cum poate un adolescent de 12 ani să piardă în greutate fără un „calculator de calorii”? Un exemplu de dietă este mai jos.

Prima zi

Mic dejun: 200 g branza de vaci, 1-2 cepe verzi sau rosii, o felie de paine cu unt. Ceai verde.
Al doilea mic dejun: banane, sandviș cu brânză și roșii. Apă minerală.
Pranz: supa de mazare cu somon, 2 felii de paine. La desert, piure de mere cu scortisoara si iaurt. Apă minerală.
Cina: ou fiert moale, 2 felii de paine cu unt. Ceai de plante fără zahăr.

A doua zi

Mic dejun: 150 g iaurt cu fructe, o felie de paine cu branza, cateva frunze de salata verde si o rosie medie. Băutură de cicoare cu lapte 1,5%.
Al doilea mic dejun: un ciorchine de struguri 300 g, un mar, un sandvici cu un strat subtire de unt, piept de pui fiert.
Pranz: curcan la cuptor cu legume, garnitura cu terci de hrisca. Apă minerală, ceai verde. La desert, iaurt natural 150 g cu o lingurita de stafide.
Cina: Varza inabusita cu parmezan ras. Un pahar de suc de portocale.

Ziua trei

Mic dejun: 2 felii de paine cu branza feta si ceapa verde. 500 ml suc de morcovi pe zi.
Al doilea mic dejun: salata de legume, piept de pui fiert.
Pranz: pui la cuptor cu legume. Chefir, fructe.
Cina: fulgi de ovaz cu lapte 1,5%, fructe uscate.

Ziua a patra

Mic dejun: salata de fructe (grapefruit, mar ras, caise uscate tocate, lingurita de miere). Cafea cu lapte, o felie de paine cu unt.
Al doilea mic dejun: ceai verde fără zahăr, piept de pui fiert sau cârnați de pui, brânză.
Prânz: tocană slabă de vită, hrișcă în lateral. Suc de Grapefuit. Frunze de salata verde, o felie de paine cu branza feta.
Cina: sandviș cu carne de porc (prăjiți o bucată de 150-200 g). Salata de castraveti si ceapa verde cu iaurt.

Ziua cinci

Mic dejun: caș 200 g, salată de legume, 2 felii de pâine.
Al doilea mic dejun: salată de portocale cu stafide și iaurt.
Prânz: legume înăbușite, un pahar de chefir. Suc vegetal.
Cina: salata de ton, 2 felii de paine.

Ziua șase

Mic dejun: muesli cu lapte, banane.
Al doilea mic dejun: sandviș cu șuncă și unt. Salata de legume de rosii cu ceapa verde si busuioc.
Pranz: 200 g somon copt si orez ca garnitura, varza murata cu ulei de floarea soarelui. Ceai negru fără zahăr. La desert morcovi rasi cu mar, iaurt.
Cina: sandviș cu brânză și unt. Fructe.

Ziua a șaptea

Mic dejun: omleta, cafea cu lapte, felie de paine.
Al doilea mic dejun: piept de pui fiert, pâine, iaurt.
Pranz: se coace 4 mere cu orez si scortisoara, branza mozzarella, o felie de paine. 200 ml suc de rosii.
Cina: 200 g branza de vaci, salata de legume, pui fiert. Ceai verde cu balsam de lamaie.

Excesul de greutate este o problemă presantă pentru adolescenți. Dacă o fată de 13-14 ani are dificultăți în urcarea scărilor din cauza dificultății de respirație, nu se poate încadra în blugii de anul trecut. Dacă propria ta reflexie în oglindă nu te face fericit, ci te întristează. Este timpul să luăm măsuri decisive.

Cum să slăbești pentru o adolescentă de 14 ani

Dietele accidentale sunt pentru adulți, nu pentru adolescenți!

Internetul este plin de recomandări de diete minune care garantează pierderea unei cantități nereale de kilograme într-un timp scurt. Meniul unor astfel de sisteme alimentare nu este foarte divers și constă din diverse combinații de chefir, castraveți și piept de pui. Conținutul zilnic de calorii al unor astfel de diete expres nu depășește de obicei 1000 de kilocalorii.

Dacă o școală, care este chinuită de întrebarea cum să slăbească rapid în adolescență, urmează aceste sfaturi dăunătoare, problemele de sănătate nu pot fi evitate. La urma urmei, la vârsta de 13-14 ani, se formează bazele sănătății femeilor, capacitatea de a concepe și a avea un copil.

O restricție drastică a aportului caloric și a aportului de nutrienți esențiali, vitamine și microelemente duce la consecințe ireversibile în viitor:

la nereguli menstruale;
oprirea creșterii;
bulimie sau anorexie;
deteriorarea aspectului.

În plus, dietele stricte după pierderea în greutate pe termen scurt duc la creșterea bruscă în greutate. Iar problema excesului de greutate corporală poate deveni permanentă.

5 reguli simple pentru pierderea în greutate pentru o adolescentă în vârstă de 13-14 ani

Pentru a evita problemele legate de modul de a pierde în greutate pentru o adolescentă de 14 ani, trebuie să vă analizați dieta și stilul de viață, apoi să le schimbați radical. Dacă un adolescent ia o cină târziu și își petrece jumătate din noapte la computer, nu se poate vorbi despre vreo pierdere în greutate reușită.

Pentru a pierde în greutate fără durere, aveți nevoie de:

mâncați sănătos și regulat;
stabiliți un program de somn;
împrietenește-te cu sportul;
renunta la dulciuri, suc si fast-food;
bea cel puțin 1,5 apă pe zi.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent

Cum să mănânci sănătos pentru un adolescent

Dacă familia are o întrebare despre cum să slăbească pentru o adolescentă de 13 ani, atunci trebuie să rezolvați problema împreună cu copilul. Poate că toți membrii familiei mănâncă incorect și au un conținut excesiv de calorii sau fiica își consumă problemele. În orice caz, un adolescent nu poate rămâne fără sprijin, iar în acest caz, ajutorul familiei este nevoie mai mult ca niciodată. Mergeți împreună la cel mai apropiat supermarket sau piață și cumpărați alimente sănătoase.

Umple-ți dulapurile de bucătărie cu hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, orez brun, nuci, făină integrală și fructe uscate. Și rafturile frigiderului sunt umplute cu file de curcan, piept de pui, carne slabă de vită, diferite tipuri de pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, băuturi din lapte fermentat, legume și fructe proaspete.

Urmați elementele de bază ale unei alimentații adecvate:

În primul rând, nu ar trebui să vă permiteți să simțiți un sentiment puternic de foame.
Asigurați-vă că mâncați regulat.
Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
Baza nutriției ar trebui să fie carbohidrații lenți, proteinele slabe și legumele crude.
Este inacceptabil să prăjiți alimente în ulei; este mai bine să folosiți tocană sau coacere sau pur și simplu să gătiți într-o tigaie uscată.
Reduceți cantitatea de sare. Pentru a adăuga aromă mâncărurilor, este mai bine să folosiți condimente.
Bea 1 pahar de apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa.
Ar trebui să limitați cantitatea de fructe la 5 bucăți pe zi.

Exemplu de meniu pentru o adolescentă

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu miere si nuci, un sandvici cu paine si branza, o cana de ceai sau cafea fara zahar.
Masa de pranz: o felie de pâine cu tărâțe cu o bucată de pastramă de pui, o banană sau un măr.
Cină: , chiftele cu garnitură de hrișcă fiartă, salată de legume proaspete.
Gustare de după amiază: cu fructe de padure, ceai verde.
Cină: Salata chinezeasca de varza cu ton, albusuri si rosii.
Înainte de culcare un pahar de băutură cu lapte fermentat: chefir sau iaurt natural.

Activitate fizica

Alimentația corectă este, desigur, principalul factor de care depinde pierderea în greutate cu succes. Dar este mai eficient să-l combinați cu sportul. Pentru a începe antrenamentul, nu trebuie să cumpărați un abonament scump la o sală de sport de elită. Puteți face exerciții acasă sau vă puteți înscrie într-un club sportiv școlar. Sau începeți să faceți jogging dimineața în cel mai apropiat parc. Nu trebuie să uităm de activitățile casnice. Mersul pe jos câteva opriri, curățarea casei - toate acestea ard calorii nu mai rău decât antrenamentele avansate.

Vestea bună pentru adolescenți este că fetele cu vârsta între 13-14 ani slăbesc rapid datorită metabolismului lor intens. Asta înseamnă că într-adevăr poți slăbi 5-7 kilograme într-o lună.

Ți-a plăcut articolul? Păstrează-l pentru tine

A ajuta un adolescent să slăbească este o problemă pe care și părinții ar trebui să o abordeze. Există întotdeauna o soluție, care este de fapt foarte simplă dacă respectați niște reguli. Prin urmare, nu vă grăbiți să vă luați rămas bun de la visul unui corp subțire.

Fiecare fată visează la o siluetă subțire. Fiecare băiat își dorește să fie într-o formă fizică excelentă. Foarte des, în adolescență, corpul este departe de a fi ideal și, uitându-se la fotografii frumoase de pe rețelele de socializare, adolescentele și băieții se retrag în ei înșiși și încep să-și mănânce problemele.

Nu tineti diete

Primul lucru pe care trebuie să îl întrerupeți imediat sunt toate tipurile de diete cu care este plin internetul. Dacă unii Masha a slăbit în scurt timp după ce a stat singur pe apă, nu credeți.

O astfel de nutriție nu va face decât să dăuneze organismului, deoarece nu va primi vitaminele necesare la această vârstă pentru creșterea și dezvoltarea organismului.
Astfel de diete au doar un efect temporar și, de îndată ce vă întoarceți la rutina normală, kilogramele se vor întoarce și este posibil să vă îngrășați.
Grevele foamei sunt cele care duc la defecțiuni; de regulă, ei mențin acest regim timp de 3 până la 7 zile, apoi golesc complet rafturile frigiderului, căiindu-se a doua zi.

Deci, fără a ține dietă, un adolescent poate și chiar are nevoie să slăbească.

Abordarea corectă

În mod ideal, un specialist va ajuta un adolescent să slăbească corect. El va prescrie o dietă potrivită pentru organism. La urma urmei, în timpul adolescenței, corpul este refăcut, motiv pentru care multe fete și băieți se îngrașă. Și dacă observi că corpul tău a crescut ușor în volum, în regiunea de 2 până la 5 kg, atunci acest lucru este destul de normal. Trebuie avut în vedere că în această perioadă fetele pot crește puternic, depășind băieții din clasă. Când o fată împlinește 12 ani, fizicul ei începe să se schimbe, iar silueta copilului se transformă.

Sprijinul este important în această perioadă. O mamă poate ajuta o adolescentă să slăbească. Ea nu numai că va sprijini, dar va ajuta și la crearea unui meniu. Tata poate ajuta un adolescent să slăbească. Părinții sunt cei care ar trebui să fie atenți la ceea ce mănâncă copilul și la ce stil de viață duce. O soră (frate) sau o prietenă (prieten) poate fi, de asemenea, o opțiune bună pentru un asistent. Puteți introduce împreună o alimentație adecvată, puteți împărtăși emoții și rezultate, oferind același sprijin. Și să faci sport împreună este de două ori mai distractiv!

Alimentație adecvată

Este posibil ca un adolescent să slăbească 10 kg și este sigur? Pentru a înțelege, să începem să discutăm despre cel mai important lucru - nutriția. Nu este nimic complicat aici; nu trebuie să cauți niște produse exotice care cresc doar pe plantațiile africane. Interzicem adolescenților cu vârsta de peste 12 ani toată mâncarea nedorită pe care o iubesc atât de mult.

Excludem:

Fast food. Dacă copilul tău este un iubit, atunci ar trebui să-și spună „La revedere” unor astfel de unități sau să-și ia rămas bun nu numai de la silueta lui, ci și de la sănătatea lui.
Prajituri, produse de patiserie, diverse produse de patiserie, dulciuri, ciocolata. Aceste alimente trebuie consumate în cantități limitate, deoarece sunt bogate în calorii și sunt dăunătoare pentru silueta ta. puterea de voință și câteva tehnici psihologice vor ajuta.
Sifon. Nu este un secret pentru nimeni că Coca-Cola nu are niciun beneficiu pentru sănătate. Va afecta negativ pielea, dinții și corpul în ansamblu.
Cârnați, cârnați. Aceste alimente sunt bogate în sare, care reține lichidul în organism, și grăsime, care se depune în lateral.

Mâncați corect în familie, astfel încât nu numai că vă veți ajuta copilul, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea. Un adolescent poate pierde cu ușurință în greutate acasă. Excludem alimentele dăunătoare și slăbim fără diete epuizante.

Dieta sanatoasa

Includem in meniu:

Un număr mare de legume și fructe.
Alimente care sunt gătite la abur sau la cuptor.
Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe sau fructe uscate. Dacă simți o poftă puternică de dulciuri, poți mânca câteva curmale, sunt foarte dulci. Zahărul poate fi înlocuit cu miere sau (acesta este un îndulcitor natural).

Pentru începători, puteți calcula echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Raportul lor ar trebui să fie de 1:1:4. Pentru persoanele supraponderale, ar trebui să existe mai puține alimente care conțin carbohidrați în dietă. Dar este de remarcat faptul că carbohidrații lenți necesari pentru consumul zilnic vor fi folositori. Și anume, acestea conțin:

în leguminoase și cereale (fasole, linte, fasole, mazăre);
cereale și terci;
fructe (mere, pere).

Puteți număra caloriile, acest lucru îi va ajuta pe începători să navigheze printre alimente și conținutul lor caloric.

Ar trebui să încercați să mâncați de aproximativ 5-6 ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie uriașe; nu este nevoie să obișnuiești corpul cu supraalimentarea. În caz contrar, poți uita să-ți faci adolescentul să piardă în greutate mai repede. Învață să-ți asculți corpul, acesta îți va spune când ești plin.

Un mic truc de viață: pentru a-ți păcăli creierul, pune mâncare pe farfurii mici, astfel încât să pară că ai mâncat mai mult.

Un loc special îl ocupă mâncarea la școală. De obicei, acesta este momentul pentru al doilea mic dejun și nu trebuie neglijat. Dacă școala oferă un meniu bun, atunci puteți cumpăra mâncare de acolo. Sau renunță la mâncarea de la cantină și începe să-ți iei singur micul dejun.

Apă

Oricât de banal ar suna, bea 1,5-2 litri de apă pe zi va fi util. Cu suficientă apă:

pielea se va îmbunătăți;
metabolismul se va accelera.

De asemenea, va fi util să bei un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața înainte de micul dejun, ceea ce va ajuta organismul să se trezească.

Cu o rutină zilnică potrivită, te ajută să slăbești într-un timp scurt. Pentru 10 kg. Desigur, nu vei pierde în greutate într-o săptămână, ci cu 10 kg. într-o lună - foarte posibil.

Exemplu de meniu

La prima vedere, poate părea că pregătirea unui astfel de meniu ar fi dificilă. Dar asta nu este adevărat. Vă oferim un exemplu de astfel de nutriție:

Mic dejun	Făină de ovăz, terci de hrișcă; feluri de mâncare cu brânză de vaci (puteți adăuga stafide și alte fructe uscate); feluri de mâncare cu ouă - omletă, ouă fierte, omletă.
Al doilea mic dejun (luat în timpul orelor de școală)	Fructe (măr, banane, kiwi, portocale etc.), iaurt, chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci. Puteți pregăti o salată din produsele enumerate. Asigurați-vă că puneți o sticlă de apă în geantă.
Cină	Orice garnitură (orez, hrișcă) cu carne (de exemplu, file de pui) sau pește. Nu uitați că alimentele trebuie să fie coapte la abur sau la cuptor; puteți să le fierbeți.
Gustare de după amiază	Fructe (măr, banane, kiwi, portocale etc.), iaurt, chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci.
Cină	Garnitură cu pește, carne și legume. Dar cina nu trebuie să fie grea.
Gustare înainte de culcare	Dacă vă este foame cu 2 ore înainte de culcare, puteți bea chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Iată cum să slăbești fără a ține dietă! Respectați o alimentație adecvată și puteți pierde 5 kg. în timpul săptămânii.

Pierderea în greutate la diferite vârste

Să vedem cum să slăbești corect pentru adolescenții de diferite categorii de vârstă.

Adolescent 12-13 ani

La această vârstă, sprijinul părinților este deosebit de important, iar atenția lor deosebită la problema modului în care poți slăbi rapid chiar acasă. Când un adolescent are 13 ani, este important să alegeți cu atenție o dietă, deoarece la această vârstă fetele sunt încă copii. Acest proces poate fi dificil din punct de vedere psihologic pentru ei, așa că puteți contacta un specialist. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți în greutate în mod corect:

Încercați să vă obișnuiți copilul cu activitatea fizică. Pentru a-i fi mai ușor, poți începe să studiezi cu el acasă, așa că se va implica treptat. Încercați să nu impuneți, ci să manifestați interes pentru taxare. Arată cât de interesant și distractiv este.
Timp liber. Iarna, mergi la patinoar sau la schi. Vara, alegeți o bicicletă și înotați mai mult.
Găsiți un sport care să-i placă copilului dumneavoastră. De exemplu, un băiat poate fi trimis la fotbal sau karate, o fată la înot sau la dans.
Urmăriți-vă dieta. Fă-ți un program conform căruia copilul tău va mânca, acest lucru îl va ajuta să devină mai disciplinat și, de asemenea, îl va scuti de supraalimentarea și gustările inutile.

Adolescent 14-15 ani

Când o fată are 14 ani, ea își poate evalua deja reflectarea în oglindă și se poate compara cu alte fete. De asemenea, este important ca un adolescent de 15 ani să nu se lase dus de diete, așa că părinții ar trebui să monitorizeze modul în care mănâncă copilul, deoarece multe fete încep să practice greva foamei.

Explicați fetei că este posibil să slăbiți rapid acasă; pentru aceasta, adolescentul trebuie să pregătească în mod corespunzător o dietă care constă din carbohidrați sănătoși și vitamine. Această dietă va ajuta un adolescent să piardă rapid în greutate.
Nu este nevoie să-ți stabilești obiective mari, de exemplu, să slăbești 15 kg. pe luna. Când rezultatul nu este atins, fata va fi foarte supărată, iar dorința de a pierde în greutate va dispărea. În plus, pierderea rapidă a unui număr mare de kilograme este foarte dăunătoare pentru organism.
De asemenea, începeți să faceți sport, exercițiile vă vor ajuta să slăbiți în picioare și față. Acest lucru va spori stima de sine a adolescentei și va începe să se iubească pe sine.

Circulaţie

Nu trebuie să te torturezi cu antrenamente zilnice, dar nu trebuie să stai la computer toată ziua.

Începe să te obișnuiești să faci 15-20 de minute pe zi.
Pe vreme bună, nu refuzați să mergeți, mersul pe jos este un exercițiu bun, la fel ca și refuzați liftul.
În sezonul cald - cea mai bună distracție a ta. Acest lucru este nu numai util, ci și plăcut și vă puteți suna prietenii și puteți pleca într-o excursie prin oraș.
Dansul este o alternativă grozavă, doar porniți muzica preferată și faceți rock în casa dvs.
Curățarea casei nu este cea mai plictisitoare sarcină, pentru că în timp ce spălați podelele, veți face câteva zeci de coturi.

Aceste sfaturi sunt potrivite pentru fete mai tinere, adolescenți 12-13 ani.

De asemenea, părinții își pot înscrie copilul sectiunea de sport:

volei;
tenis;
dans;
fotbal;
înot.

Astfel de secțiuni de sport sunt potrivite și pentru un băiat de 14 ani. Cursurile vor fi utile pentru dezvoltare în general și, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Sport

La vârsta de 15-16 ani, fata și-a format deja o siluetă și se observă zonele cu probleme cu exces de greutate. De exemplu, cu o figură în formă de pară, acestea sunt șoldurile. Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide, atunci trebuie să combinați alimentația adecvată cu exercițiile fizice. Zona inferioară este una dintre cele mai problematice, dar un adolescent poate slăbi în coapse și fese chiar și într-o săptămână. Oferim exercitii usor de efectuat si foarte eficiente, care te vor ajuta sa slabesti in cel mai scurt timp posibil.

. Acest articol este cunoscut tuturor fetelor, care poate fi folosit pentru a pierde în greutate. Când săriți, încercați să aterizați pe picior, apoi toată munca va fi transferată gambelor și, ca urmare, puteți pierde în mod eficient în greutate în picioare.
Balană-ți picioarele. Trebuie să faceți acest exercițiu de 50-100 de ori pe fiecare picior. Făcând-o în fiecare zi, vei dobândi contururi frumoase ale picioarelor. Leagănele pot fi efectuate și în timp ce stați pe spate.
cu genunchii ridicati. Țineți spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, împingeți cu vârful piciorului, îndoindu-l la articulația genunchiului, ridicați-l până la linia centurii. Asa poti slabi in coapse intr-o saptamana. Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți în greutate în genunchi.
Genuflexiuni. Ținând spatele drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și așezați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ținând brațele în fața dvs.
Fânturi. Înclinați alternativ înainte cu picioarele, îndoind genunchii într-un unghi drept.
Se înclină. Va ajuta la întărirea mușchilor oblici abdominali.

Trebuie să exersați constant, apoi veți vedea rezultatul. Exercițiile simple vor ajuta o fată să piardă în greutate într-o săptămână fără a ține dietă.

Exerciții video pentru adolescenți

Pierderea în greutate la față

Ce să faci dacă o fată sau un bărbat tânăr dorește?

Exerciții faciale. Pronunțați toate sunetele vocale, extinzându-le în chei diferite.
Chipurile. Scoateți limba și încercați să ajungeți la bărbie și la nas.
Se întoarce. Întoarce-ți capul în lateral și atinge-ți bărbia de umăr și oprește-te în această poziție.
Masaj . Un masaj special te va ajuta să slăbești pe față și să-i definești clar ovalul.

Trei reguli principale

Fără lene

Se întâmplă adesea să fii prea lene să începi ceva nou. Slăbirea necesită efort și energie în eforturile tale și nu este loc pentru lene. Nu mai amânați lucrurile până luni, începeți-le duminică.

Somn sănătos

Ai nevoie de un somn sănătos de cel puțin 8 ore, aceasta este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu mai petrece prea mult timp pe rețelele de socializare și a fi o lămâie letargică dimineața. S-ar părea un sfat atât de simplu, dar cum poate ajuta un adolescent să slăbească! Avand un somn bun, te vei simti plin de energie toata ziua, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra aspectului tau.

Motivația

Mulți oameni au nevoie de motivație, de aceeași lovitură care îi va forța să acționeze. Decide în ce scop slăbești. Luptă-ți complexele, dacă vrei o siluetă frumoasă, străduiește-te pentru ea. De exemplu, afară este vară și toate fetele poartă rochii deschise. Și puteți să vă îndepărtați de acest gând și să începeți să luați măsuri pentru a pierde în greutate până la vară.

Deci, este posibil să slăbești într-o săptămână, dar cu respectarea regulilor de nutriție și exerciții fizice. La această vârstă, adolescenții au un metabolism bine dezvoltat, ceea ce le va permite să obțină rezultate rapide.

Dar, cel mai important, nu uitați că nu figura unei persoane este cea care face o persoană, ci mintea, educația și acțiunile sale. Și merită să slăbești kilogramele în plus, fie și doar pentru că va fi benefic pentru organism și sănătate. Fizicul fiecărei persoane este diferit, dar același os larg există de fapt. Prin urmare, nu ar trebui să te străduiești pentru o subțire excesivă doar pentru că nu arăți ca cei din jurul tău.

La început va fi dificil, dar treptat organismul se obișnuiește și o astfel de „dietă”, sau mai degrabă o alimentație adecvată, devine un mod de viață. Nu te supara daca nu reusesti din prima incercare, incepe cu pasi mici. Așa se dezvoltă voința. Învățându-i pe adolescenți să mănânce corect, părinții îi ajută să dobândească o sănătate bună, care depinde direct de ceea ce mănâncă o persoană, precum și de o siluetă frumoasă.