Corpul este în ordine după naștere. Gimnastica pentru gravide de la Masha Efrosinina: video

Când vezi o femeie însărcinată, zâmbești involuntar. La urma urmei, maternitatea este cel mai minunat sentiment, iar copiii sunt ceea ce face ca viața să merite trăită. Odată cu nașterea unui copil, totul se schimbă în jurul tău, nu mai ești singur, iar viața ta nu îți aparține numai ție. Ai mai multe responsabilități, se pare că nu e suficient timp nici măcar pentru somn, dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la tine și să te dedici doar copilului.

Rămâni, în primul rând, o femeie, trebuie să-i faci pe plac soțului tău și nu numai lui, ci și tie. De foarte multe ori auzi cuvinte care încearcă să justifice o mamă tânără, spun ei, că a născut de curând, dar supraponderabilitatea nu o strică. Acest lucru nu este în întregime adevărat, este mai bine dacă îți spun că ești deșteaptă și, indiferent de ce, ai revenit rapid la normal după ce ai născut. Și pentru ca acest lucru să fie adevărat, trebuie să începi să te pui în ordine încă din primele zile.

Desigur, de cele mai multe ori i se va acorda bebelușului, dar vor fi câteva minute pe care le poți dedica și lasă aceste minute să treacă cu folos. De îndată ce medicul dumneavoastră vă permite, începeți să faceți exerciții ușoare. Exercițiile simple vă vor ajuta să vă tonifieți atât brațele, cât și picioarele.

Nu renunta in niciun fel la alaptare, te va ajuta sa slabesti kilogramele in plus. Este greu de explicat de ce se întâmplă acest lucru, dar a fost deja testat de timp. Cu cât alăptați mai mult timp, cu atât veți avea mai puține probleme de sănătate și copilul dumneavoastră. Sistemul endocrin, care a fost grav afectat în timpul sarcinii, va fi restabilit, se vor pierde kilogramele în plus și nu există nimic mai sănătos pentru copil decât laptele matern.

Multe mame tinere nu se pot privi calme în oglindă după ce au născut. Li se pare că stomacul nu a devenit mai mic, au apărut vergeturi pe stomac și pe piept - toate acestea le îngrozesc pe fetele tinere care au născut un copil. Da, burta nu dispare imediat. Nu vă așteptați să slăbiți imediat, începeți cu puțin, lăsați mai întâi 1-2 kilograme să dispară, iar când vedeți rezultatul, kilogramele în plus rămase vor dispărea treptat.

Nu țineți dietă sub nicio circumstanță. Ești o mamă care alăptează, ai nevoie de o alimentație bună, altfel bebelușul tău îți va lua toate sucurile și vei face o grămadă de boli în loc de silueta ta. Nutriția trebuie să fie completă, suficientă, dar în niciun caz excesivă. Mănâncă mai des, dar încetul cu încetul, și ai grijă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, apa va ajuta la curățarea organismului de toxine, iar acest lucru este important și pentru cantitatea de lapte. Nu uita că ești o mamă care alăptează, mâncarea nedorită îți este interzisă prin definiție. Vă hrăniți nu numai pe tine, ci și pe copilul tău, dar mâncarea de tip fast-food, mâncarea prăjită, sărată, condimentată pur și simplu nu este permisă pentru el.

Daca bebelusul tau nu are probleme cu burtica, poti manca mai multe fructe si legume. Nu vă negați carnea slabă, peștele fiert, pregătiți supe ușoare și terci, dacă este posibil, consumați mai multă varză albă, ajută la arderea grăsimilor în exces. Nu vă lăsați să mâncați în exces noaptea; puteți înțelege o mamă care alăptează care, după hrănire, vrea să-și bage ceva în gură; încercați să vă descurcați cu chefir sau ceva vegetal. Înlocuiește pâinea albă și neagră cu pâine de cereale, este mai sănătoasă pentru digestie.

Un alt detaliu necesar care contribuie la refacerea dupa nastere este somnul. Asigurați-vă că încercați să dormiți 7-8 ore noaptea. Acest lucru este imposibil cu un copil mic, dar trebuie să ne străduim pentru asta. Dacă ai un minut de timp liber și copilul tău doarme, culcă-te cu el. Scutecele și tricourile tale nu vor merge nicăieri, iar corpul tău va primi răgazul necesar. În somn, o persoană își recapătă puterea.

Nu vă grăbiți să faceți exerciții fizice imediat după naștere, deoarece acest lucru poate duce chiar la răni. Lăsați corpul să se recupereze, să se odihnească și numai după două luni puteți începe exerciții ușoare, iar dacă ați avut o operație cezariană, atunci această perioadă se prelungește la șase luni. Este mai bine să nu încetați să purtați un bandaj postpartum, acesta vă va susține stomacul și vă va preveni întinderea mușchilor. Nu există o opinie clară în această privință, dar a fost observat un efect pozitiv.

După ce v-ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, nu ar trebui să uitați de mers pe jos. Aerul proaspăt este bun nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Ajută la arderea caloriilor în plus, copilul doarme mai bine în timp ce merge, iar tu, împingând căruciorul, care este ca un antrenor pentru tine, slăbești kilogramele în plus. Plimbă-te mai des, nu fi leneș, dormitul la aer curat îți îmbunătățește sănătatea. Dar după câteva luni, când partea cea mai grea s-a terminat, iar copilul poate rămâne fie cu tata, fie cu bunica, poți, după consultarea cu medicul, să te înscrii la un curs de fitness sau să mergi la piscină. Mai mult, exercițiile în piscină sunt posibile împreună cu bebelușul; de asemenea, ele vor beneficia, dacă nu există contraindicații.

O femeie rămâne mereu femeie, este frumoasă, atrăgătoare, iar maternitatea o împodobește și mai mult. Și trebuie să fii întotdeauna impecabil de fermecător, indiferent de situație. Și am încercat să vă reamintim cum puteți obține acest lucru și să vă puneți în formă după naștere.

Privind în oglindă, femeile care au născut recent se prind gândindu-se că nu ar strica să slăbească kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. Dar dacă tensiunea abdominală excesivă, de exemplu, după o operație cezariană, este interzisă din cauza pericolului ca suturile să se desprindă. Iar unele alimente care ard grăsimile sunt contraindicate mamelor care alăptează. La urma urmei, nu este indicat să amâni pierderea în greutate; este mai dificil să-ți recâștigi greutatea anterioară în timp.

Figura feminină după naștere

O creștere a greutății corporale în perioada postpartum îngrijorează multe proaspete mamici, la fel ca și o schimbare generală a siluetei care nu este în bine. Talia devine mai lată, pieptul devine mai masiv, iar mușchii picioarelor și ai abdomenului devin flăcăni. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii corpul feminin acumulează și distribuie grăsimea într-un mod complet diferit decât înainte de „poziția interesantă”. Sub influența estrogenilor (hormoni sexuali feminini), al căror nivel crește la femeile însărcinate, se formează celulita (coaja de portocală).

Video: o mamă cu mulți copii împărtășește experiența ei de recuperare după naștere

Factorii care influențează creșterea în greutate de către viitoarele mame:

1. Excesul de greutate înainte de sarcină. Viitoarele mamici care erau supraponderale inainte de sarcina pierd cel mai adesea in greutate si mai mult dupa nastere.
2. Ereditate. Acordând atenție figurilor strămoșilor imediati ai unei femei (părinți, bunici), putem prezice destul de precis dacă va avea probleme cu excesul de greutate după naștere. Chiar dacă nu a existat nicio tendință de a fi supraponderal înainte de sarcină, o creștere a hormonilor declanșează capacitatea ereditară de a acumula grăsime subcutanată.

Sfatul de a mânca pentru doi în timpul sarcinii și alăptării are un impact semnificativ. Pentru a vă asigura că copilul primește o cantitate suficientă de nutrienți, sunt suficiente 500-600 de kilocalorii suplimentare pe zi. Și, desigur, dacă nu există contraindicații medicale, trebuie să vă mișcați mai mult.

Sarcina mea a avut loc primăvara, vara și toamna. Plimbările zilnice de o oră sau mai mult mi-au permis să ajung la maternitate cu aceeași greutate cu care m-am înregistrat la clinica prenatală în săptămâna a noua de sarcină. Fiul a avut suficientă greutate pe toată durata sarcinii și s-a dezvoltat normal. Adică alimentația adecvată și stilul de viață activ m-au ajutat pe mine, care era predispusă la obezitate încă din copilărie, să nu mai iau kilograme în plus și chiar să scap de cele care erau în starea de dinainte de sarcină. Dar fiecare caz este individual, consultați-vă medicul despre meniul dumneavoastră și activitatea fizică permisă.

Recuperarea rapidă a corpului după naștere

Femeile care au născut știu că stomacul arată „însărcinată” pentru ceva timp după naștere. Acest lucru se datorează revenirii lente a uterului la starea inițială. Pentru a accelera procesul, dar pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• pune copilul la sân după cum este necesar, la fiecare 1,5-2 ore. În timpul hrănirii se produce hormonul oxitocină, care favorizează contracțiile uterine;
• asigura golirea la timp a vezicii urinare. Dacă nu se face acest lucru, vezica plină împiedică uterul să se contracte și să scape de scurgerile sângeroase (lohie).

Cel mai adesea, femeile în timpul nașterii pierd aproximativ 6 kg din greutate, ceea ce se datorează greutății nou-născutului și a lichidului amniotic, și până la 3 kg în prima lună după nașterea copilului. Când alăptează în primele șase luni, mamele slăbesc până la 7 kg, ceea ce înseamnă că își recapătă greutatea mai repede decât cele care, din diverse motive, au fost nevoite să oprească alăptarea sau nu l-au început deloc. Acest lucru se datorează faptului că corpul mamei cheltuiește 500-800 de kilocalorii pentru producția de lapte matern și excluderea din meniu a alimentelor grase, cu amidon și a altor alimente nesănătoase pentru o femeie care alăptează.

Femeile care dau naștere gemeni pierd în greutate în sarcină mai repede din cauza consumului crescut de energie pentru hrănirea și îngrijirea a doi copii

Dar nu numai schimbările externe le îngrijorează pe proaspete mamici. Din cauza excesului de hormoni, femeile devin prea emoționale, iar unele dezvoltă depresie postpartum. Scăderea imunității în timpul sarcinii le face pe tinerele mame vulnerabile la infecțiile virale.

Când respirația diafragmatică este efectuată corect, stomacul unei femei pare să se lipească de coloana vertebrală.

Mersul pe jos este recomandat ca fiind cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus în primele săptămâni după naștere. Sarcina la mers cade pe mușchii pelvisului și șoldurilor. Trei până la cinci plimbări scurte pe zi în aer curat sunt benefice atât pentru mame, cât și pentru copii, care pot fi luate cu ei.

Trebuie să mergi într-un ritm normal timp de 2-3 minute, apoi să accelerezi puțin și după 5 minute să revii la ritmul obișnuit de mers. Pe măsură ce te obișnuiești cu mersul pe jos, îi poți crește treptat durata până la o jumătate de oră.

Scândura este un antrenament ideal pentru mușchii întregului nucleu, dar dacă greutatea feminină este prea mare, se recomandă să începeți în poziția „îngenunchiată”, trecând treptat în poziția corectă. Iată câteva sfaturi pentru începători pentru a evita greșelile comune:

• Relaxați-vă gâtul; acesta și capul ar trebui să fie relaxați. Fără să ridici capul în sus, uită-te la podea;
• ține-ți brațele drepte, dar le poți încrucișa pentru comoditate. Pentru a evita stresul excesiv asupra umerilor, coatele ar trebui să fie direct sub articulațiile umerilor;
• nu rotunjiți sau arcuiți spatele inferior, țineți-l drept, ca și cum l-ați apăsa pe o suprafață plană;
• incordeaza-ti picioarele si tine-le drepte fara a indoi genunchii. Acest lucru va muta sarcina principală din partea inferioară a spatelui către mușchii abdominali;
• încercați să vă mențineți fesele la nivel cu spatele; nu le puteți ridica sau îndoi;
• Strângeți-vă stomacul ca în cazul respirației diafragmatice și rămâneți în această poziție pe tot parcursul exercițiului, dar nu vă ține respirația;
• aduceți picioarele împreună sau ușor depărtate. Vă rugăm să rețineți că mușchii abdominali vor primi cea mai mare sarcină dacă picioarele sunt situate cât mai aproape una de cealaltă;
• Inspirați și expirați într-un ritm lent, respirați profund.

La început va fi dificil să stea mai mult de 15-20 de secunde, dar la fiecare 5 zile antrenorii cu experiență recomandă creșterea duratei scândurii. Trebuie să faci 4-5 abordări o dată, cu pauze scurte între exerciții.

Eficacitatea unui exercițiu ideal pentru mușchii de bază depinde de poziția corectă în timpul scândurii.

Este mai bine să antrenați mușchii abdominali interni după cum urmează:

• întinde-te cu spatele pe podea, îndoind genunchii;
• în timp ce expirați, întindeți brațul drept, încercând să vă atingeți piciorul drept;
• în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială;
• repetați același lucru, dar cu mâna și piciorul stâng.

Efectuați exercițiile, alternând partea dreaptă și stângă a corpului de 10 ori.

Ganterele pot strânge eficient pielea liberă și pot întări mușchii brațelor. Dacă este posibil, este mai bine să cumpărați echipament sportiv prefabricat pentru a regla în mod independent greutatea ganterelor. Puteți folosi sticle mici de apă din plastic. La începutul antrenamentului, trebuie să utilizați o sarcină ușoară, crescând încărcarea pe măsură ce vă obișnuiți.

Trebuie să începeți să vă antrenați mușchii brațelor cu gantere ușoare, sticle de plastic cu apă sau aceste greutăți moi pline cu greutăți

Un set de exerciții cu gantere:

1. Luați gantere sau greutăți improvizate și ridicați-vă drept. Apăsați-vă brațele, îndoite la un unghi de 90° la coate, pe corp cât mai strâns posibil. Alternând ambele brațe de 10 ori.
2. Aplecați-vă înainte fără să vă aplecați și să vă păstrați spatele drept. Îndoiți coatele și mutați-le înapoi. Străduiți-vă să mențineți corpul în poziția corectă - omoplații trebuie mișcați cât mai mult posibil. De 10-15 ori pe rând, îndreptați ambele brațe.
3. Îndreptați-vă trunchiul și desfășurați ușor picioarele. Ridicați unul dintre brațe în sus, îndoiți-l la cot și îndreptați-l, coborâți-l în spatele capului. Ține-ți spatele drept. Repetați de 10-15 ori cu fiecare mână.
4. Trage-ți stomacul înăuntru, ține-ți spatele drept, brațele de-a lungul corpului. Ridicați ambele brațe în lateral, având grijă să nu vă mișcați umerii. Efectuați de până la 20 de ori.
5. În aceeași poziție ca punctul nr. 4, ridicați brațele, dar nu în lateral, ci înainte.
6. Stați pe spate. Ridicați o mână ținând greutatea, astfel încât cotul să fie îndreptat în lateral. Întindeți-vă cealaltă mână de-a lungul corpului sau puneți-o pe stomac. Îndoiți brațul ridicat la cot, apăsând-l pe umărul opus. Efectuați alternativ exercițiul de 15 ori cu fiecare mână.

Nu este nevoie să utilizați un astfel de complex în mod frecvent; de trei ori pe săptămână este suficient. Încearcă însă să nu ratezi zilele în care sunt programate cursuri de gantere. Regularitatea este foarte importantă pentru a obține rezultate.

Nu trebuie să uităm de partea corpului de sub talie - fese, coapse și picioare. Următorul set de exerciții le va ajuta la refacerea frumuseții și la întărirea mușchilor după naștere:

1. Înclinat, sprijină-te pe brațele îndoite la coate. Întindeți piciorul drept înainte, întorcându-vă piciorul spre exterior și îndoiți piciorul stâng. Ridicați piciorul drept cu călcâiul în sus (la un unghi de 45°), apoi coborâți-l fără a atinge podeaua. Repetați de 50 de ori cu fiecare picior timp de 3 seturi.
2. În timp ce stați pe saltea, țineți trunchiul drept, sprijinindu-vă pe coate și genunchi. Apoi ridicați piciorul îndoit cu 90° în lateral și coborâți-l. Efectuați 3 seturi de 50 de repetări.
3. Întins pe partea stângă, sprijiniți-vă de braț, îndoit la cot. Ridicați ambele picioare îndreptate de pe podea în același timp, ridicându-le la înălțimea lor maximă. Apoi traversează-le ca o foarfecă la 45°. Încercați să mențineți șoldurile, genunchii și călcâiele fiecărui picior într-o linie dreaptă și mențineți fesele strânse. Țineți această poziție timp de până la 1 minut și aduceți picioarele împreună, continuând să le țineți ridicate încă 1 minut. După ce ați terminat exercițiul de trei ori, întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați de 3 ori.
4. Întins pe spate, îndoiți picioarele și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul la înălțimea maximă disponibilă și strânge-ți fesele. Apoi reveniți la poziția inițială, dar fără a atinge podeaua cu pelvisul. Efectuați 3 seturi de 50 de repetări.

Încărcăturile excesive înainte de timp sunt contraindicate, mai ales după nașterea complicată.

Caracteristici ale pierderii în greutate după cezariană

• După o operație cezariană, puteți începe exercițiile fizice când toate copcile sunt complet vindecate, același lucru este valabil și pentru cei care au avut cusături din cauza rupturii în timpul nașterii. De obicei, procesul de vindecare durează până la 2 luni;
• Cel mai dificil este să scapi de stratul adipos de deasupra suturii transversale după o intervenție chirurgicală abdominală, care este o operație cezariană. Tehnologiile moderne fac posibilă ca cusătura să fie minim vizibilă, iar creșterea grăsimilor este îndepărtată folosind chirurgie plastică sau masaj (permis nu mai devreme de 6 luni după naștere).

Tehnica adecvată de sutură face ca cicatricile de operație cezariană să fie mai puțin vizibile

Înotul în piscină și exercițiile de aerobic vor fi utile în lupta împotriva excesului de greutate după naștere. Timp de șase luni după o operație cezariană, este mai bine să nu folosiți gantere, greutăți și hula hoops; ar trebui să renunțați la alergat și să săriți coarda.

Masaj și împachetări pentru modelarea corpului după naștere

Mamele tinere pot lupta împotriva celulitei cu ajutorul cremelor, masajului și împachetărilor corporale. Dar rețineți că toate metodele au contraindicații, în primul rând alăptarea, deoarece substanțele nocive și alergice din creme și formule ajung la bebeluș prin lapte. Efectul pozitiv al procedurilor cosmetice va deveni vizibil începând cu aproximativ a noua lună după naștere.

Masaj corector pentru femei în perioada postpartum

Medicii nu sunt de acord cu privire la momentul în care femeile pot începe terapia prin masaj după naștere. Unii oameni cred că trebuie să aștepți câteva luni, alții nu văd nimic în neregulă cu masarea burticii mamei tale la doar 1 lună după naștere. Cezariana este cu siguranta o contraindicatie pana cand suturile (inclusiv cele interne) s-au vindecat complet.

Dacă o mamă dorește să primească un masaj, ar trebui să-și consulte medicul.

Tipuri de masaj potrivite pentru femeile care au născut recent:

• tradițional (de mâna unui terapeut de masaj);
• masaj cu vid;
• masaj de drenaj limfatic;
• masaj folosind dispozitive speciale cu role;
• masaj cu miere;
• framantarea manuala a muschilor abdominali.

Puteți cumpăra un aparat de masaj cu vid într-un magazin și puteți lupta singur cu celulita.

Concentrați-vă pe bunăstarea dumneavoastră și pe absența contraindicațiilor - temperatură crescută a corpului, stare generală de rău, procese inflamatorii în organism, răni deschise ale zonei masate și alergii la uleiurile de masaj, cremele și componentele acestora.

Învelișuri pentru pierderea în greutate în perioada postpartum

Comoditatea wrapului este că se poate face acasă; nu este necesar să vizitați un salon spa. Deja de la prima utilizare, există o oarecare îmbunătățire a stării pielii, iar 10-15 ședințe consolidează rezultatul dacă procedura se efectuează o dată la două zile. De la 6-8 săptămâni de la naștere, femeile au voie să înceapă împachetarea, cu condiția să nu existe răni deschise pe corp care s-ar putea inflama și eventualele cicatrici să se fi vindecat deja. Dacă o femeie alăptează, uleiurile esențiale ar trebui excluse din amestecurile achiziționate și auto-preparate pentru ambalare.

Rețete pentru compoziții populare de ambalare:

• miere - 100 g de miere, topită într-o baie de apă, și câteva picături din uleiul esențial preferat;
• ciocolata - 200 g pudra de cacao, se amesteca 0,5 litri de apa fierbinte si se raceste, apoi se adauga un praf de scortisoara (dupa gust);
• argilă - 180–200 g de argilă, albastrul este cel mai potrivit pentru proprietățile sale, adăugați apă curată (35–37 °C) la consistența smântânii. Câteva picături de ulei esențial de citrice vor da amestecului un efect anticelulitic.

Începeți procedura de împachetare acasă, aburind pielea pentru a deschide porii. Fă o baie caldă și apoi folosește un scrub blând. Aplicați amestecul de ambalaj pe pielea încă umedă și frecați pe corp.

După ce amestecul este distribuit uniform, înfășurați corpul cu folie alimentară, începând de la partea de jos și mergând în sus cu fiecare înveliș. Etanșeitatea ambalajului nu ar trebui să permită „coconului” să se rotească liber, dar să vă permită totuși să introduceți degetul. În caz contrar, vasele de sânge pot fi zdrobite.

După amestecarea ingredientelor, amestecul rezultat se aplică pe corp și se înfășoară în folie alimentară timp de 1 oră.

Puteți să vă înfășurați într-un halat cald sau să vă acoperiți cu o pătură, să porniți muzica pentru a vă relaxa și a vă întinde. Nu mai târziu de o oră după împachetare, îndepărtați stratul de film și faceți o baie, apoi hidratați pielea cu loțiune.

Când i-am spus prietenei mele că vrea să încerce împachetări corporale, ea a râs și mi-a dat câteva sfaturi despre cum să nu-și repetă greșelile. Anya a cumpărat un amestec gata preparat care trebuia doar diluat cu apă. Nu o clarificare atât de importantă, dar era un fel de lut. L-am întins, l-am aplicat, l-am înfășurat de la genunchi până la talie și m-am întins fericit să urmăresc serialul. După 10 minute, vezica urinară a Anyei a început să dea semnale timide, de genul „Este timpul să mă eliberezi”. Dar Anna este o fată temeinică, i-au spus să învelească totul și ea a înfășurat totul, de la genunchi până la talie. Broasca interioară l-a convins pe prietenul meu să aștepte, pentru că amestecul costă bani. La jumătate de oră după împachetare, semnalele urinare au devenit amenințătoare: „Dacă nu sunt gol acum, ție, Anyuță, îți va fi rușine în fața familiei tale!” Și Anya a renunțat. De atunci, ea a lăsat oportunitatea de a îndeplini cerințele vezicii urinare fără a desfășura mumia filmoasă. Sper că altcineva va găsi utilă experiența Anyei în a se împacheta.

După naștere, pentru multe femei, bucuria maternității este adesea umbrită de o siluetă schimbată. Ți se lasă burta, te doare spatele și șoldurile nu se potrivesc în pantalonii tăi preferați. Și chiar vreau să-mi arăt silueta tonifiată într-un mini bikini pe plajă până la vară. Corectarea siluetei în zonele cu probleme - spatele, stomacul și șoldurile nu este atât de dificilă; se poate face atât acasă, cât și într-un salon de înfrumusețare. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că nu toate procedurile pot fi efectuate în timpul alăptării și în primele luni după naștere.

Caracteristicile corpului feminin după naștere.
În timpul sarcinii, creșterea în greutate variază de la 10 la 20 kg, uneori puțin mai mult sau mai puțin. Depunerea de grăsime subcutanată este concepută de natură pentru a proteja copilul și a-l hrăni în primele săptămâni după naștere. Este nevoie de grăsime pentru ca mama să aibă o sursă de energie pentru a produce lapte, deoarece în primele săptămâni de îngrijire a bebelușului nu este întotdeauna posibil să mănânce regulat. Distribuția grăsimii în corpul unei gravide este asigurată de hormonii de sarcină, dar acum, când nașterea s-a încheiat, grăsimea atârnă pe șolduri, spate și fese, iar pielea abdomenului arată neatractiv.
Chiar dacă o femeie începe să slăbească, depozitele de grăsime nu dispar întotdeauna din acele locuri. Cele pe care mi-aș dori să le îndepărtez sunt fața și pieptul care slăbesc mai întâi. dar fundul și talia rămân până la ultimul. Exercițiile și procedurile cosmetice vă vor ajuta să vă puneți corpul în formă după naștere - în special stomacul, fesele și coapsele.

Cosmetice si tratamente de salon
După naștere, pielea corpului se modifică oarecum, corpul necesită atenție. Cu toate acestea, este necesar să ai grijă de tine după consultarea unui medic - nu toate procedurile pot fi făcute în primele luni după naștere, multe dintre remedii fiind contraindicate în timpul alăptării.
Este posibil să aveți nevoie de creme de corp, exfoliații și peelinguri anticelulitice. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie din ingrediente naturale - peelingurile chimice sunt interzise în timpul alăptării. Scrub și peeling ajută la îndepărtarea straturilor superficiale ale pielii cu particule de piele moartă care interferează cu pătrunderea produselor anticelulitice în stratul subcutanat.
Atunci când alegeți produse cosmetice pentru îngrijirea zonelor cu probleme, ghidați-vă de reputația mărcii, de sfaturile unui cosmetolog și de etichetarea - „acceptabil în timpul sarcinii și alăptării”. Sunt hipoalergenice, nu vor provoca iritații ale pielii și nu conțin parfumuri.

Unul dintre excelentele remedii anticelulitice este masajul cu vacuum – acesta poate fi efectuat într-un salon sau acasă folosind borcane speciale din silicon sau din sticlă. Această procedură combină atât efectele cosmetice, cât și cele terapeutice - se creează o presiune negativă pe suprafața pielii, care masează profund depozitele de grăsime subcutanată, crește fluxul de sânge în aceste zone, elimină toxinele și crește metabolismul, în timp ce efectul este obținut rapid și fără flasc. , piele lăsată .
Se efectuează masaj cu vid pe abdomen, fese și coapse; trebuie evitate interioarele coapselor și fosele poplitee.

Primele proceduri pot fi destul de dureroase și pot lăsa niște vânătăi. Aceasta indică stagnarea țesuturilor și treptat, pe măsură ce metabolismul și circulația sângelui se normalizează, aceste fenomene dispar. Aceste proceduri pot fi utilizate nu mai devreme de 2-3 luni de la naștere. Alăptarea nu este o contraindicație pentru această procedură.

Mezoterapia este una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate și de a scăpa de celulita din coapse și fese; substanțe speciale de spargere a grăsimilor și medicamente care îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui sunt injectate sub piele folosind microace. Dar poți face asta după ce termini de alăptat, sau nu mai devreme de 4-6 luni după naștere, când nivelul hormonal se stabilizează. Mezoterapia este bine de combinat cu împachetări sau proceduri de masaj. Într-un complex de 10-15 proceduri, grăsimea va scădea semnificativ, iar pielea se va strânge, deveni netedă și elastică.

Miostimulare.
Acestea sunt analogi ale antrenamentului fizic, dar pentru femeile leneșe sau ocupate. Folosind stimulatoare musculare, dispozitive portabile sub formă de fluturi sau curele, puteți pompa mușchii slăbiți ai feselor, abdomenului sau coapselor. Stimulatori profesionali de muschi Dorga. Dar au programe reglabile, care trimit impulsuri de diferite frecvențe. Datorită influenței impulsurilor, contracțiile musculare pasive apar în poziții transversale și longitudinale. Acest lucru sporește efectul.

Combaterea vergeturilor.
Vergeturile deprimă aproape toate femeile - cu cât vergeturile sunt mai în vârstă și mai adânci, cu atât este mai dificil să le combati. Acestea sunt cicatrici care se formează ca urmare a rupturii fibrelor de elastină de pe abdomen, fese sau coapse. Impacheteaza cu ajutorul algelor spirulina, contine un complex de substante bioactive, aplicate pe zona cu probleme si, prin invelirea zonei cu folie, incepi procesul de refacere a pielii deteriorate. Pentru un efect mai mare, este recomandat să vă acoperiți cu o pătură.

Un masaj cu ulei de migdale, care are proprietăți regeneratoare și de activare a metabolismului, ajută în lupta împotriva vergeturilor. Este necesar să se maseze zonele cu probleme cu acest ulei de două ori pe zi.

Puteți continua să utilizați cremele anti-vergeturi pe care le-ați folosit în timpul sarcinii. Dar pentru a elimina vergeturile vechi, trebuie să recurgeți la măsuri de salon și la metode hardware de eliminare. De obicei, enzimele sunt injectate în întindere, stimulând regenerarea țesuturilor, îmbunătățind nutriția și tonusul pielii. Pentru a șterge urmele de vergeturi, puteți trata pielea cu microdermabraziune (resurfacing mecanic al pielii) sau peeling chimic - dar acest lucru se face doar atunci când alăptați copilul.
În timpul alăptării, puteți trata vergeturile cu un laser - elimină vergeturile rapid și eficient. Cu toate acestea, această metodă este costisitoare, deși mai multe zone problematice pot fi tratate simultan.

Exercițiu fizic.
Exercițiile fizice sunt cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a te pune în formă - nici măcar nu trebuie să mergi la sală - majoritatea exercițiilor pot fi făcute acasă, chiar și cu copilul tău. Puteți începe să faceți exerciții după o naștere naturală 6-8 săptămâni mai târziu, dar dacă aveți o operație cezariană, trebuie neapărat să consultați un medic - la urma urmei, totul depinde de consistența suturii și de bunăstarea femeii. Există o mulțime de seturi de exerciții, dar cel mai important lucru în toate exercițiile este complexitatea și regularitatea exercițiilor; trebuie să vă acordați cel puțin 30-60 de minute pe zi.

Antrenamentul ar trebui să se desfășoare într-un ritm rapid, ar trebui să faci maxim 0 repetări de exerciții, concentrându-te pe starea ta. Inițial, va fi dificil să faci mișcare, dar pe măsură ce exersezi, îți va deveni mai ușor, iar corpul tău va începe să capete forme apetisante.
Cel mai simplu mod de a-ți strânge stomacul este prin pomparea abdomenului, dar nu tuturor femeilor le este ușor să facă acest lucru - trebuie să-ți faci abdomenul de cel puțin trei ori pe săptămână și, în mod ideal, în fiecare zi, atunci rezultatele nu te vor ține. aşteptare. Dacă îți este greu să-ți ridici abdomenul, poți să te apuci de dans, aerobic sau hula hoop.

Un set de exerciții pentru abdomen, coapse și fese.
Regula de aur a oricărui antrenament este gradualismul; orele încep cu o încălzire ușoară (mers pe loc, sărituri, jogging) și abia apoi încep antrenamentele intense. Vă oferim mai multe exerciții pentru a vă pune silueta în formă.

Pentru picioare și coapse.
- Poziția de pornire - culcat pe podea, sprijinit de brațele, care sunt îndoite la coate. Îndreptați-vă piciorul drept, întorcându-vă piciorul spre exterior, lăsând piciorul stâng îndoit. Ridicați-vă piciorul drept sau, dacă este dificil, piciorul pe jumătate îndoit cu călcâiul în sus la aproximativ 45 de grade și coborâți-l în jos fără a atinge podeaua. Efectuați de 10-20 de ori în 2-3 abordări.

Stând pe saltea și sprijinindu-vă pe genunchi și coate, țineți corpul drept. Acum îndoiți-vă piciorul la genunchi la 90 de grade, ridicați-l în sus și în jos, mutați-l în lateral, apoi coborâți-l, faceți de 10 ori în 2-3 abordări.

Întins pe partea stângă sau dreaptă, sprijină-te pe brațul îndoit la cot. Ridicați ambele picioare drepte de pe podea și ridicați-le la cea mai mare înălțime posibilă. Începeți să vă desfășurați picioarele la 45 de grade, în stil foarfecă. Este important ca genunchiul, articulația șoldului și călcâiul de pe ambele picioare să fie paralele, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, strângând bine fesele. Țineți piciorul în aer timp de aproximativ un minut, apoi închideți-l împreună fără a-l coborî pe podea și țineți încă un minut. Efectuați de 2-3 ori, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați încă de 2-3 ori.

Exerciții pentru fese.
Întins pe spate, îndoiți picioarele, așezându-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil, strângându-ți fesele în sus, apoi coboară corpul în jos fără a atinge podeaua. Efectuați de 10-20 de ori, făcând 2-3 abordări.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.
Întins pe spate, îndoiți picioarele, sprijinindu-vă pe podea, plasați mâinile în spatele capului, întindeți coatele în lateral. Ridică-ți partea superioară a trunchiului cât mai sus posibil, fără a-ți ridica picioarele și spatele de pe podea, apoi coboară-te în jos, încercând în același timp să nu lași umerii să cadă pe podea și fără a-ți relaxa abdomenul.

Întins pe spate, ridicați picioarele sau picioarele îndreptate, pe jumătate îndoite la genunchi, fără a deschide pelvisul de pe podea și a întoarce picioarele înapoi. Faceți acest lucru de 10-20 de ori, completând 2-3 abordări.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului, brâului umăr și brațelor.

Poziționează-te ca și cum ai face flotări, dar cu genunchii îndoiți. Faceți flotări - tibiele nu trebuie să atingă podeaua. Efectuați exercițiul de 10-20 de ori, făcând 2-3 abordări.

La început va părea că exercițiile sunt foarte dificile pentru tine, dar pe măsură ce exersezi, îți va deveni mai ușor și mai plăcut să faci de fiecare dată, iar o silueta frumoasă va fi un cadou plăcut pentru toate eforturile și eforturile tale.

În primele zile după naștere, o femeie experimentează o mare fericire. Își dedică tot timpul copilului ei. Dar oboseala se acumulează treptat. Sunt femei care nu se plâng de sănătatea lor, nu se schimbă deloc după naștere. Și ajutorul rudelor este de mare importanță. Dar majoritatea femeilor după naștere se plâng de sănătatea lor. Lipsa somnului, alimentația proastă și un stil de viață sedentar vă afectează negativ atât starea de spirit, cât și aspectul.

Nu este un secret pentru nimeni că, după naștere, silueta unei femei se schimbă, apare excesul de greutate, vergeturile, celulita și așa mai departe. Modificările hormonale din corpul unei femei duc, de asemenea, la schimbări ale dispoziției și se reflectă în silueta ei. Reflecția în oglindă nu-i mulțumește tinerei mame. Această condiție poate duce la depresie.

Ce ar trebui să facă o tânără mamă?

Nu te supara. A se stapani. Iubeste-te. Sunteţi frumoasă. Recent ai născut un copil frumos. Aceasta este o mare fericire! Trebuie să vă gândiți la ce vă provoacă starea proastă. Poate fi lipsa de somn sau excesul de greutate. Aceasta înseamnă că este timpul să eliminăm cauzele. Stabileste-ti un obiectiv.

Ține un jurnal. Notați în ea datele inițiale: greutate, piept, talie și șold. Faceți un plan pentru a vă atinge obiectivul. Dacă citești acest articol, atunci ai găsit deja timp pentru tine. Imediat după naștere, medicii interzic activitatea fizică grea. Prin urmare, sala de sport trebuie amânată pentru câteva luni. Acasă poți să-ți ridici abdomenul și să scapi de burtă. Un set de exerciții pentru 15 minute pe zi va fi suficient.

Este important să dormi suficient. Lasă-ți familia să te ajute. Vorbește cu soțul tău despre problema ta, nu te izola. Lasă unele dintre griji să cadă pe umerii lui. Atunci vei avea timp să te odihnești.

Trebuie să te plimbi mai mult în aer curat. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Acest lucru este benefic nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Mersul cu un cărucior vă va ajuta să slăbiți și să vă ridicați moralul. În plus, puteți găsi prieteni cu copii, puteți împărtăși impresii, puteți primi informații noi și așa mai departe.

Trebuie să-ți începi dimineața cu un duș. Nu uitați de îngrijirea pielii. Bebelușul tău ar trebui să-și vadă întotdeauna mama ca fiind frumoasă. Prin urmare, machiajul ușor nu te va răni, în plus, soțul tău va fi încântat să te vadă mereu îngrijită și atrăgătoare.

Revizuiește-ți dieta. Să fie produse lactate fermentate, carne, pește, ficat, legume și fructe pe masă. Totul ar trebui să fie cu moderație. Dacă alăptați, alimentația trebuie să fie deosebit de blândă și corectă. Ceea ce mănânci îți poate afecta copilul sub formă de alergii, colici și așa mai departe.

Actualizați-vă garderoba. Aruncă hainele vechi și tricourile întinse. Te iubești și nu îți vei permite, nici măcar acasă, să porți haine urâte. Găsește timp, lasă bebelușul câteva ore la bunica sau tata și mergi la magazin și răsfăță-te la cumpărături.

Nu-ți ignora soțul. Multe mame refuză să aibă o viață intimă. Nu este corect. Dacă nu au fost nașteri dificile, atunci la 2-3 luni după naștere, medicii vă permit să vă întoarceți la activitatea sexuală. Unele femei se plâng că își pierd orice dorință. Chiar dacă nu imediat, sensibilitatea va reveni și dorința va apărea.

Sarcina duce la exces de greutate și la căderea burticii. Pentru a vă pune în ordine după naștere și pentru a-i restabili frumusețea de odinioară, ei folosesc metode cosmetice, remedii populare și activitate fizică. Dedică o oră de timp în fiecare zi pentru a menține tinerețea.

Stresul și nemulțumirea față de propriul corp duc la faptul că o femeie arată groaznic după naștere. Există o schimbare în stilul de viață, dieta și rutina zilnică. Ei notează starea proastă a unghiilor și părului lor: cad și devin casante. Tenul nesănătos apare din cauza unei deficiențe de nutrienți și microelemente. Pe abdomen apar pete întunecate și vergeturi. Kilogramele în plus fac dificil să trăiești o viață liniștită. În timpul sarcinii, mama se relaxează, doarme și mănâncă mult, ceea ce duce la o creștere foarte mare în greutate.

Cand porti un bebelus, hormonul cortizol creste, productia de colagen si elastina scade, ceea ce duce la aparitia vergeturilor. Lacrimile apar în stratul profund al pielii. Aceasta formează o plasă de culoare visiniu pe burtă și coapse, care ulterior devine mai deschisă.

Aportul de celule adipoase este în cantitate constantă. Celulita apare atunci când volumul lor crește. Creșterea este observată pe abdomen și șolduri din cauza modificărilor hormonale, a alimentației proaste, a activității fizice limitate și a factorilor ereditari.

Tulburările psihice se manifestă prin lacrimi și iritabilitate. Este dificil pentru o mamă să facă față treburilor casnice și să îngrijească un nou-născut. Se dezvoltă astenia, femeia arată epuizată.

Nutriția adecvată vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă, să vă refaceți pielea și să pierdeți excesul de greutate. Puteți alege o dietă deja în maternitate. Acest lucru vă va permite să vă hrăniți bebelușul fără a vă afecta sănătatea, să vă mențineți cantitatea de calorii de care aveți nevoie și să nu vă îngrășați. Mesele trebuie să fie regulate, de până la șase ori pe zi. Este interzisă alegerea unei diete, astfel încât organismul să nu ducă lipsă de nutrienți.

Un somn plin și sănătos de 8 ore pe zi pune în ordine sistemul nervos și accelerează procesul de recuperare al organismului. Când alăptează, sistemul endocrin al femeii este restabilit. Nu ar trebui să începeți imediat să faceți exerciții. Trebuie să așteptați două luni pentru o naștere naturală și șase luni pentru o operație cezariană.

Este important să urmați o rutină zilnică. Dacă bebelușul se odihnește, puteți face gimnastică și puteți lua o gustare. Când rudele ajută, mamele reușesc să-și facă ordine în trup, să facă măști și masaje. Este important să folosiți fiecare moment pentru a restabili corpul și pentru a vă oferi plăcere.

Nutriție

Sarcina vine cu creșterea în greutate. Organismul își face rezerve pentru nașterea unui copil, pregătirea pentru naștere și alăptare. Trebuie să slăbești încet. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă, deoarece corpul bebelușului este dependent de mamă. Alergeni exclusi: citrice, ciocolata, produse de patiserie. Utilizați fructele și legumele cu prudență pentru a nu provoca tulburări intestinale. Alimentația deficitară provoacă apetit, colici și formare de gaze.

Cand iti poti exercita burtica dupa nastere? Nu mai devreme de două luni. Dacă există lacrimi și tăieturi, perioada va crește la șase luni. Obstetricienii nu recomandă începerea imediată a exercițiilor fizice serioase pentru a evita complicațiile. Abdominalii sunt pompați la trei luni după naștere, deoarece mușchiul drept care leagă părțile din stânga și din dreapta este întins.

Cum să-ți aranjezi stomacul după naștere:

1. alegeți o dietă;
2. refuza produsele nocive;
3. face o impachetare.

Alegeți băuturile cu grijă. Evitați sucul de afine și infuziile de plante, limitați lichidul la 2 litri pe zi pentru umflarea severă. Terciul se fierbe în apă, legumele se fierb la abur. Reduceți cantitatea de cartofi. În loc de produse de patiserie dulci, se prepară mere coapte. Pentru vindecarea rănilor este recomandată supa de pui cu gluten. Pe parcursul lunii sunt introduse noi produse: carne slabă de vită, pește, ouă, nuci.

Principiul nutriției este să nu vă faceți rău dumneavoastră și copilului. Dieta principală este împărțită în 4 – 5 porții. Dacă unei femei îi este foame, poate lua o gustare ușoară cu brânză de vaci și mere. Nu te poți duce până la punctul de foame.

Exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează în primele zile după naștere:

• La micul dejun, fulgi de ovaz cu apa. Pâine cu unt și ceai verde;
• pentru prânz, bulion de pui sau supă de legume cu conopidă. Piure de cartofi, pui la abur sau cotlet de vită. Compot de fructe uscate;
• cina constă în brânză de vaci cu smântână, un măr copt, un pahar de jeleu;
• Aveți voie să beți chefir noaptea.

Aderând la o astfel de dietă, o mamă care alăptează va asigura producția de lapte, va restabili puterea și va scăpa de grăsimea de pe burtă. Dieta ar trebui să fie strictă, dar hrănitoare. Apoi sistemul digestiv al bebelușului va fi bine, iar femeia va putea să slăbească și să o mențină.

Pentru a vă pune în ordine după naștere, ei acordă atenție sportului. Educația fizică este bună pentru organism, redă forma și face corpul frumos. Deja în primele săptămâni trebuie să te muți. Acest lucru va crește producția de hormoni care vă ajută să vă ridicați starea de spirit, să normalizați greutatea, să reducă durerea și oboseala. Exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea simptomelor depresiei postpartum.

Efectuați mișcări astfel încât corpul să funcționeze corect:

1. îmbunătățirea tonusului muscular;
2. reduce durerea și spasmele;
3. menține forma sânilor;
4. restabilirea metabolismului.

În funcție de vârstă și starea corpului, silueta este corectată prin dans, înot și Pilates. Plimbarea în aer curat este combinată cu exerciții de respirație. În timpul liber fac genuflexiuni, își balansează picioarele și își strâng stomacul.

Programul Kegel. Mișcările simple și eficiente sunt efectuate imediat după sosirea acasă. Mușchii pelvieni se relaxează prea mult pe măsură ce fătul trece prin canalul de naștere. Petreceți 10-15 minute în fiecare zi pentru a întări mușchii abdominali și a preveni stagnarea sângelui în capilare.

Scândură. Începând din a treia săptămână, încep să efectueze exercițiul. Este necesar să luați o poziție culcat pe burtă, să vă îndreptați spatele cât mai drept posibil. Rezemați-vă pe coate și degetele de la picioare, mențineți poziția timp de 20 de secunde. Timpul este crescut constant la un minut.

Presa. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului. Trageți-vă stomacul, fesele și ridicați ușor picioarele. Apoi mergi cu bicicleta, numărând până la 100.

Răscruce de drumuri. Luați o poziție culcat pe spate, îndoiți genunchii. Trageți cotul spre genunchiul opus cu fiecare picior alternativ. Efectuați de 20 de ori pe zi.

Cu toată viteza înainte. Vă va ajuta să vă readuceți picioarele și fesele la forma lor anterioară. Puneți-vă în patru labe, depărtați-vă mâinile la lățimea umerilor și odihniți-vă pe podea. Inspirând, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Pe măsură ce expirați, coborâți-l. Repetați cu membrele opuse.

Mesteacăn. Întindeți-vă pe saltea, ridicați picioarele, apăsați-le, îndreptați-le. Susține-ți spatele inferior cu mâinile.

Foarfece. Luați o poziție culcat pe spate, puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele și efectuați mișcări încrucișate.

Toate exercițiile sunt efectuate în fiecare zi, efectuând complexul de 2-3 ori. Asigurați-vă că purtați haine confortabile, care nu restricționează mișcarea. Înainte de a începe exercițiile fizice, vizitați toaleta și efectuați o serie de măsuri de respirație.

Îngrijire

Mamele încearcă să se pună în ordine după naștere pentru a-și face plăcere soților și altora. Îngrijirea corpului ar trebui să fie constantă și cuprinzătoare. Acest lucru te va face să arăți bine îngrijită, fericită și va reduce depresia postpartum. A avea grijă de aspectul tău este o relaxare de care fiecare femeie are nevoie după ce a suferit stres.

Nu este dificil să restabiliți sănătatea părului. Măștile sunt făcute acasă sau cumpărate gata făcute. Te poți schimba dramatic prin colorare. Când alăptați, alegeți produse naturale. Șamponul, balsamul și masca de păr trebuie să fie de înaltă calitate.

Cosmeticele profesionale se disting prin compoziția lor blândă și cantitatea minimă de detergenți.

Șamponul oferă o nutriție profundă, afectează structura părului, accentuează culoarea și protejează împotriva căderii părului. Este mai bine să efectuați procedura într-un salon. Coaforul va selecta compoziția în funcție de tipul de păr. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți măști acasă cel puțin o dată pe săptămână.

Nutriția adecvată vă va ajuta să vă mențineți noul stil. Acest lucru este necesar pentru un păr sănătos și lupta împotriva excesului de greutate. Organismul trebuie să primească substanțe din alimente pentru a împărți apoi vitaminele cu nou-născutul.

Procedurile cosmetice sunt efectuate dacă corpul s-a odihnit. O femeie nu ar trebui să-și facă griji și să se gândească constant la cine este copilul. Tensiunea nervoasă duce la iritabilitate și aspect slab. Nici măcar cosmeticele nu pot ascunde un aspect obosit.

Echilibrul apei. Consumul regulat de apă stimulează lactația și menține elasticitatea pielii. Nu va părea uscat. O sticlă de băutură, cum ar fi compot, ar trebui să fie întotdeauna în apropiere.

Cum să-ți pui fața în ordine după naștere:

1. se spală cu produse speciale;
2. selectați produse cosmetice pentru tipul dvs. de piele;
3. Faceți masaj;
4. nu renunta la masti.

După naștere apar adesea modificări hormonale. Femeia notează că metodele anterioare nu i se potrivesc. Atunci când alegeți medicamente, acordați atenție compoziției. Nu trebuie să existe parfumuri, conservanți, aditivi sau coloranți. Lotiunile cu alcool sunt folosite numai pentru tenul gras. Se spală cu apă curată sau minerală, tonic. Decocturile congelate sunt considerate un remediu excelent. Frecați pielea feței, gâtului și decolteului cu cuburi de gheață.

Fii atent la piept. Este dificil de prezis ce se va întâmpla cu forma glandelor mamare. Trebuie să vă îngrijiți cu atenție sânii: alegeți lenjerie confortabilă, faceți gimnastică, efectuați masaj cu apă, înotați. Un duș rece va îmbunătăți circulația sângelui și va crește elasticitatea pielii.

Ingrijirea mainilor este necesara deoarece mama curata camera, spala vase si spala scutecele. Unghiile nu trebuie să fie lungi pentru a nu răni copilul. La început, nu folosiți lac, deoarece are un miros neplăcut și poate afecta nou-născutul.

Vergeturile apar adesea la femeile aflate în travaliu care s-au îngrășat mult. Acestea sunt tratate folosind remedii casnice. Crema se aplica pe zonele cu probleme si se maseaza. Pielea este întărită, astfel încât cicatricile devin mai puțin vizibile. Dacă o femeie crede că arată rău cu ele, ar trebui să meargă la un salon și să folosească micro-resurfacing sau drenaj limfatic.

Starea psihologică

O femeie care a născut recent suferă adesea de depresie postpartum. Schimbările emoționale sunt exprimate atunci când nivelurile hormonale se modifică și se intensifică din cauza responsabilității, treburilor casnice și a vieții de zi cu zi. Există accese de furie și schimbări frecvente de dispoziție.

Cum să-ți pui nervii în ordine după naștere:

• odihnește-te mai mult;
• fa ceea ce iti place;
• fii atent la tine;
• lăsați nou-născutul rudelor;
• petrece timpul afară mai des.

O femeie în travaliu poate apela la soțul ei pentru ajutor, poate împărți responsabilitățile și poate discuta despre rolul fiecărui părinte. De exemplu, tata își petrece timpul la plimbare în timp ce mama are grijă de ea sau se relaxează. Este important să înveți să gestionezi emoțiile, să te bucuri de comunicarea cu copilul tău și să percepi orice moment într-un mod pozitiv.

Prevenirea depresiei postpartum implică discutarea procesului și a temerilor legate de problemele viitoare. Oamenii apropiați ar trebui să ajute la rezolvarea problemei. Dacă acest lucru nu este posibil, solicitați un tratament complet. După diagnostic, medicamentele sunt selectate. Cu toate acestea, cel mai adesea este suficient să vă schimbați pur și simplu stilul de viață.

Dormi ori de câte ori este posibil. Este mai bine să adormi cu nou-născutul tău. Nu este nevoie să te străduiești să faci totul deodată. O femeie odihnită este o mamă bună și adecvată, care are întotdeauna suficient lapte. Nu fi nervos. Chiar dacă copilul plânge și este obraznic, îl poți lua în brațe. Cel mai adesea așa atrage el atenția.

Folosiți o praștie. Purtarea este necesară atunci când nu există nimeni care să o ajute pe mama. Produsul vă va elibera mâinile, vă va oferi posibilitatea de a lua o gustare și de a face treburile casnice în liniște.

Terciul pentru copii este inclus în dietă. Când nu ai timp să gătești mâncare, nu trebuie să stai înfometat. Se recomandă să preparați terci de hrișcă dimineața; vasul va fi gata la prânz. Dacă adaugi carne conservată pentru copii, obții mâncare gustoasă și sănătoasă.

O femeie își poate pune corpul în ordine imediat după naștere. Acest lucru nu va dura mult timp. Principalul lucru este să-l distribui corect. În timp ce copilul mănâncă, mama se odihnește, se uită la televizor sau citește. Dacă nu este posibil să primiți ajutor de la un cosmetolog, pregătiți produse de îngrijire acasă.