Ce nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii. Ce să nu mănânci în timpul sarcinii timpurii și târzii

Debutul sarcinii este adesea însoțit de modificări ale apetitului și preferințelor gustative. Acest lucru este valabil pentru aproape toate femeile. Manifestările noilor tale dorințe nu sunt doar acre sau sărate, poate îți dorești un sandviș cu cârnați și gem sau supă cu ciocolată.

Mulți experți recomandă să consumați numai produse slabe și lactate care nu pot dăuna copilului. Dar o bucată de tort nu va dăuna sănătății copilului. Principalul lucru este că toate produsele sunt proaspete.

Medicii interzic cu strictețe utilizarea:

Pește crud, carne, ouă, lapte nepasteurizat – pericolul constă în posibilul transfer de bacterii care pot provoca boli grave precum rabia sau gripa.
Zahărul rafinat și alte dulciuri care conțin cantități mari de carbohidrați – carbohidrații contribuie la creșterea rapidă în greutate.
Margarină și unt moale - aceste produse conțin grăsimi care pot înfunda arterele, iar acest lucru crește semnificativ probabilitatea bolilor cardiovasculare nu numai la femeia însărcinată, ci și la copil.
Sarea – favorizează apariția edemului, încetinește metabolismul (aceasta interferează cu dilatarea colului uterin și provoacă durere). Sarea ar trebui să fie prezentă în cantități mici, deoarece îmbogățește organismul cu sodiu.
Conserve (supe, legume, tocană) - conțin o cantitate mare de conservanți și oțet, care suprimă sinteza proteinelor în organism.
Făina albă și produsele din făină albă sunt bogate în carbohidrați și lipsesc vitaminele B și E.
Carnea afumata contine agenti cancerigeni - poate provoca cancer.
Sosuri, condimente, marinate, ketchup - conțin cantități uriașe de sare, coloranți și conservanți.
Cafeaua și ciocolata stimulează sistemul nervos și cresc tensiunea arterială. Bea mai mult de trei cesti de cafea pe zi poate provoca avort spontan.
Sifon, alcool, apă de la robinet.
Citrice care provoacă alergii.

Nu trebuie luat în nicio doză. Chiar și consumul rar de alcool poate provoca schimbări în creierul unui copil. Dacă o femeie însărcinată bea mai mult de 30 ml de alcool zilnic (1 pahar de șampanie sau 2 sticle de bere), fătul dezvoltă sindromul de alcoolism fetal, iar acest lucru provoacă tulburări și anomalii ireparabile în dezvoltarea copilului.

Meniul unei femei însărcinate ar trebui să includă feluri de mâncare pregătite în unul dintre următoarele moduri:

Stingere
Gătit
Prăjirea
Aburire
Coacerea în cuptor

Înainte de a începe să mâncați, trebuie să îndepărtați crusta formată din cauza prăjirii sau coacerii.

Băutura alcoolică „Pulque” (suc de agave) era cunoscută de azteci și era considerată sacră. Era folosit de slujitorii bisericii în timpul ceremoniilor, de persoanele nobile în sărbători cu ocazia victoriilor militare și de femeile însărcinate. Puterea acestei băuturi variază de la 6 la 18%.

Micul dejun ideal este musli, terci făcut din hrișcă, mei, porumb sau fulgi de ovăz. Aceste cereale conțin vitamine, fibre și fier. Este mai bine să gătiți în apă. Puteți adăuga orice fructe de pădure în terci dacă nu aveți alergii.

Este necesar să țineți cont de faptul că în primul trimestru, când suferiți de toxicoză, nu doriți să mâncați cu adevărat, iar în al doilea și al treilea trimestru apetitul este excelent și se câștigă cel mai adesea excesul de greutate.

Când vă limitați în tot ceea ce este gustos și dulce, amintiți-vă că o mică bucată de ceva interzis, dacă vă simțiți bine, va fi doar un motiv suplimentar pentru producerea de endorfină - hormonul fericirii.

Adevăr și mituri - ce să nu faci în timpul sarcinii

Dormi pe spate– o femeie însărcinată poate adormi în orice poziție confortabilă, dar după 6 luni nu este recomandat să dormi pe spate – uterul pune presiune pe intestine și pe vena cavă inferioară, acest lucru provoacă dureri de spate, perturbă circulația sângelui și respirația, uneori duce la hemoroizi și hipotensiune arterială.
A face baie– o femeie însărcinată nu trebuie să facă o baie fierbinte (de la 37 de grade și peste), dar apa caldă nu va face niciun rău, ameliorează tensiunea și oboseala. Anterior, medicii credeau că apa poate pătrunde în vagin și poate provoca procese inflamatorii în uter, dar astăzi s-a dovedit că dopul mucos împiedică pătrunderea bacteriilor și microbilor străini în uter.
Lucrul la computer pentru o lungă perioadă de timp sau uitați-vă la televizor - experții consideră că copilul poate avea deformări din cauza radiațiilor dăunătoare. Chiar există radiații, dar efectul lor asupra fătului nu a fost studiat pe deplin. Prin urmare, ar fi mai înțelept să reduceți timpul petrecut în compania tehnologiei.
Zboară într-un avion– nerecomandat după luna a șaptea de sarcină din cauza schimbărilor bruște de presiune. În stadiile incipiente, dacă nu există contraindicații și există permisiunea medicului, zborul nu aduce niciun inconvenient.
Roncă semințele– într-adevăr, oamenii de știință au descoperit o substanță în semințele prăjite care mărește tonusul uterului, acestea ar trebui excluse din dieta dumneavoastră dacă există o amenințare de avort spontan;
Purtați tocuri înalte– nu există interdicții categorice, dar se știe că purtarea tocurilor contribuie la apariția varicelor și a durerilor la nivelul picioarelor.
Vizitați un solar– este interzisă, organismul devine foarte susceptibil la diferite tipuri de infecții. Nici sub soare nu poți face plajă. În timpul sarcinii, pigmentarea este perturbată și culoarea pielii se schimbă, iar radiațiile ultraviolete vor spori acest efect.
Vaccineaza-te– vaccinările împotriva tetanosului și a rabiei sunt permise, dar împotriva tuberculozei, rubeolei, rujeolei și oreionului sunt interzise.

Există nenumărate superstiții asociate cu sarcina, dintre care unele datează de sute sau chiar mii de ani. Cele mai frecvente dintre ele sunt:

Încrucișarea picioarelor– copilul se va naște cu piciorul strâmb sau cu picioarele strâmbe. De fapt: medicii chiar nu recomandă să stai cu picioarele încrucișate, această poziție interferează cu circulația sângelui și poate contribui la dezvoltarea venelor varicoase.
Femeie insarcinata mâncarea nu poate fi refuzată, chiar dacă produsul era contraindicat pentru ea - se credea că fiecare dorință neîmplinită ar complica nașterea și va provoca suferințe insuportabile. De fapt: trebuie să-ți satisfaci toate dorințele, dar dacă îți dorești cu adevărat exact ceea ce ți-a interzis medicul, este mai bine să-l înduri.
Legarea nodurilor– strămoșii noștri credeau că acest lucru ar putea determina copilul să se încurce în cordonul ombilical la naștere. Acum se știe că acest lucru nu va afecta în niciun fel copilul.
Nu poți ridica mâinile deasupra capului– acest lucru a contribuit și la încurcarea bebelușului în cordonul ombilical. Multă vreme, chiar și astăzi, experții au aderat la această opinie, dar acum s-a dovedit că nu există nicio legătură între cordonul ombilical și ridicarea brațelor.
– se credea că prin tăierea părului, o femeie scurtează viața copilului. În timpul sarcinii, părul se deteriorează oarecum, așa că tunderea vârfurilor sau tunsul va fi utilă.
Nu poți vorbi despre sarcină– cei din jur ar putea strica viitoarea mamă, dăunând fie ei, fie copilului. De fapt: psihologii sfătuiesc să nu le spună prietenilor despre sarcină în stadiile incipiente (în timp ce există amenințarea de avort spontan); Dacă are loc un avort spontan, o femeie va fi de două ori dificil să asculte condoleanțe de la alții.
Nu poți afla sexul copilului- oamenilor le era strict interzis să afle viitorul din timp. Biserica nu aprobă acest lucru nici acum, dar procedura cu ultrasunete în condiții moderne este inofensivă și necesară pentru toate femeile.
Nu poți pregăti o zestre în avans– în practică, este mai bine să cumperi toate lucrurile necesare înainte de a naște, altfel va trebui să mergi la cumpărături de la maternitate cu o geantă în căutarea cărucioarelor și pătuțurilor potrivite.

Principalul lucru pentru o femeie însărcinată este să aibă un copil sănătos fără a-și face rău corpului. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă fie consilier în alegerea felurilor de mâncare sau a unui tur de vacanță potrivit. El este cel care va evalua profesional starea ta și va determina ce este acceptabil și ce nu.

De ce ar trebui femeile însărcinate să se deranjeze cu reguli diferite despre ce pot mânca și ce nu pot? Da, pentru ca prin neglijență să nu transformi un copil sănătos (făt) într-o persoană cu dizabilități. La urma urmei, dacă în timpul sarcinii nu mănânci acid folic, care este conținut în cantități mari în ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, ceapă, salată verde), atunci copilul poate avea mai târziu probleme cu coloana vertebrală și dacă nu mănânci carne și ouă în ultimul trimestru, apoi Posibile probleme cu dezvoltarea creierului.

Dar nu numai sănătatea viitorului moștenitor suferă de o alimentație proastă: cursul sarcinii în sine în acest caz este adesea însoțit de diverse complicații, inclusiv nașterea prematură sau chiar avortul spontan.

Dacă o femeie mănâncă conform regulilor, dar în același timp cu un ochi pe propriul corp, este puțin probabil să dezvolte anemie și vederea ei va scădea brusc, cel mai probabil nu va avea crampe la picioare și dinții nu vor cădea din cauza la deficiența de calciu, se va simți veselă și nu va ști ce sunt vărsăturile și greața, constipația, nu va avea naștere prematură și va fi fericită și calmă, iar după nașterea bebelușului va fi mai probabil într-o formă fizică bună. .

Ce vrei să știi?

Dacă nu aveți probleme cu a fi subponderală și nu aveți nevoie urgent să vă îngrășați înainte de a naște, atunci înainte de a vă pune cutare sau acea bucată de mâncare în gură, asigurați-vă că vă puneți întrebarea: „Ce va copilul primește din mâncarea asta? Îi va fi de folos?

Faptul este că nu toate caloriile sunt create egale.

Dacă mănânci 100 de grame/calorii de chipsuri, atunci acestea vor fi calorii goale și chiar dăunătoare, deoarece chipsurile conțin o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice - astfel de alimente vor fi dăunătoare pentru copilul tău. Dar dacă mănânci 100 de grame/calorii dintr-un măr, atunci îi va face bine, deoarece acest fruct minunat conține multe vitamine și minerale necesare dezvoltării organismului fetal.

Spune nu!" post in timpul sarcinii!

Mai ales în etapele ulterioare. Cu excepția cazului în care, desigur, vrei să naști prematur un copil bolnav.

Mănâncă regulat.

Când copilul se va naște, îl vei hrăni în mod regulat cu lapte matern sau hrană artificială, nu? Deci, de ce crezi că ai dreptul să-ți înfometezi propriul copil în pântecele tău?

Niciodată, niciodată, niciodată săriți peste mese! Bebelușul are nevoie de cel puțin 3 mese pe zi, iar norma este de 4-6 ori pe zi. Nu forțați copilul să învețe ce este foamea adevărată în timp ce este încă în burtă.

Păstrați grăsimile la minimum.

Grăsimile sunt calorii solide, sunt carbohidrați solizi. Prin urmare, cumpărați carne slabă, puiul este cel mai bun, coaceți mâncărurile în cuptor în loc să le prăjiți, folosiți doar o lingură de grăsime sau ulei vegetal pentru gătit, nu o jumătate de pahar.

Alimente sănătoase de consumat în timpul sarcinii:

Atenţie! Doar pentru că sunt sănătoase nu înseamnă că trebuie să le mănânci cu camionul! Totul ar trebui să fie în proporții rezonabile, aproximativ 30-60 de grame o dată.

nuci si seminte;
broccoli, alge marine, varză obișnuită, mazăre tânără, preparate cu fasole (dar nu în ultimul trimestru - pentru a evita balonarea și gazele);
lapte și chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat, brânză tare;
pui, carne slabă de vită și porc, ficat - cumpărați-le proaspete și gătiți-le singur;
ouă;
fructe de padure proaspete, fructe si legume - mere, piersici, pere, struguri (atentie!), pepene verde, pepene galben, merisoare, capsuni, zmeura, coacaze, ardei, rosii, castraveti, cartofi (in cantitati mici), dovlecei, dovleac, vinete. ..
Cel mai bine este să gătiți legumele la abur sau să fierbeți sub capac pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să mâncați câteva legume proaspete și fructe și ierburi în fiecare zi. Dacă este iarnă, atunci cumpărați fructe și fructe de pădure congelate;
verdeata - patrunjel, marar, ceapa;
caise uscate;
pește - în special pește roșu - păstrăv, somon, precum și caras, șalău, lipa etc. - din nou: cumpărați peștele întreg și proaspăt și gătiți-l singur;
carbohidrați complecși nerafinați - hrișcă, orez brun, pâine neagră sau gri, pâine cu cereale integrale, cartofi jachete fierți (cu coajă), mazăre și fasole fiartă, legume și fructe - furnizori de fibre, vitamine B, proteine și minerale;
sucuri naturale din fructe, dar diluate cel puțin 50% până la 50% cu apă;
miere - literalmente 1-2 linguri pe zi, nu mai mult;
apă curată, de preferință purificată cu filtru, - 2 litri pe zi cel puțin în primele două trimestre și 1-1,5 litri pe zi în al treilea trimestru;
unt și ulei vegetal (aproximativ 30 g în total pe zi), ulei de măsline.

Ce nu ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Nu poți - conceptul este o condiție care înseamnă - este nedorit în cantități mari și mai ales în fiecare zi, dar dacă chiar, chiar vrei, atunci este posibil, dar ca o excepție unică. Deci, nu este recomandat:

chipsuri, pesmet de pâine din magazin la pachete, calmar sărat și inelele lui, nuci sărate, alte gustări pentru a merge cu bere sau vodcă;
alcoolul nu este permis! - bere, vodca etc., bauturi alcoolice precum Burn, bauturi energizante RedBull, vin...;
cafea;
ceai negru și verde (în cantități limitate și foarte rar);
batoane de ciocolata, prajituri, produse de patiserie in cantitati mari;
orez alb (provoacă constipație);
pâine albă (calorii inutile + posibilă constipație);
zahăr, produse dulci și făinoase, înlocuitori de zahăr;
orice alimente conservate - conserve de porumb, conserve de pește și carne;
sarat - peste sarat (usor sarat si destul de proaspat - ok), conserve, balyks de carne;
cârnați, untură, frankfurters, preparate din carne tocată;
produse afumate - pește afumat, carne, pui - nu sunt permise;
picant, cu multe condimente tari, cu usturoi si ceapa, salate coreene;
plăcinte prăjite, prăjituri, kebab;
ciocolata, prajituri si prajituri de ciocolata, inghetata;
maioneză;
margarină;
alimente grase;
ketchup picant - adjika, hrean, oțet, ardei iute, muștar, ketchup industrial.

Amintiți-vă regula de bază: cumpărați alimente proaspete și pregătiți-vă propriile mese din ea.

Nu mâncați în exces! A mânca pentru doi înseamnă că caloriile ar trebui să fie suficiente pentru corpul tău adult, iar celălalt - embrion mic, încă. Prin urmare, porția ta și cea a bebelușului în creștere sunt incomparabile în proporțiile lor!

Acestea. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să constea în doza ei obișnuită de hrană + 300 de calorii pe zi în plus pentru copilul ei. Mai mult, în primul trimestru vei avea nevoie și de mai puțină mâncare, pentru că... Fructul este încă foarte mic.

dacă duci un stil de viață pasiv, mai ales stând, înmulțiți-vă greutatea cu 24 și obțineți numărul de calorii de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră pe zi;
dacă sunteți moderat activ, înmulțiți-vă totalul cu 30;
dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă greutatea cu 40.
dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la reducerea cantității de calorii pe care o consumați;
dacă ai mai mult de un copil, atunci adaugă 300 de calorii în dieta ta pentru fiecare copil;
dacă sunteți prea tânăr și vă creșteți (vârsta de până la 18-25 de ani), poate că trebuie să mâncați puțin mai mult;
dacă ești subponderală, trebuie să mănânci mai mult pentru a câștiga cantitatea necesară - în timpul sarcinii pentru femeile slabe, aceasta este de la 12 la 17 kg.

Femeile expuse riscului:

Daca nu ai probleme cu greutatea, este normal, atunci va fi bine daca te ingrasi 8-12 kg in timpul sarcinii.

De ce nu poți mânca prea mult?

Pentru că, în consecință, metabolismul copilului va fi perturbat și va deveni prea mare pentru nașterea naturală - poate chiar trebuie să facă o cezariană pentru a scoate acest „erou” din tine.

Chiar dacă nu apelezi la cezariană, iar bebelușul cântărește în continuare mai mult de 4 kg, atunci există un risc mare de naștere naturală dificilă, poți „srupi” peste tot, iar copilul va ajunge să sufere de exces. greutate de la naștere, el nu va avea mușchi, și numai grăsime, corpul lui se poate dezvolta inegal.

Este, de asemenea, plină de naștere prematură și chiar de avort spontan. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce astfel încât să fie suficient pentru doi și nu, scuzați-mă, să mănânce pentru doi adulți.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii.

Continuați să mâncați ca înainte, dar găsiți puterea de a nu mai bea alcool și de a fuma țigări și narghilea dacă nu doriți să dați naștere unui copil cu defecte sau apoi să plângeți de un avort spontan. Decideți imediat ce este mai important pentru dvs.: plăcerea pe termen scurt de la o altă pufătură sau un copil sănătos.

Încărcați-vă cu verdeață - castraveți, ardei, în special pătrunjel proaspăt și mărar, ceapă verde, deoarece acestea conțin doze mari de acid folic, care este atât de necesar pentru fătul dumneavoastră în acest stadiu particular de dezvoltare. Acestea. încercați să mâncați mai multe salate din legume și fructe proaspete, dacă este posibil, mâncați-le în fiecare zi.

Este indicat să aveți 4 mese pe zi: un mic dejun copios, un prânz ușor, un prânz bogat, o cină ușoară și un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu 2 ore înainte de culcare.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii.

Acum trebuie să mănânci puțin mai mult din al doilea trimestru - dar doar puțin. Accentul principal este pus pe produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să încercați să beți lapte sau chefir, sau lapte copt fermentat, sau să mâncați iaurt, sau brânză de vaci sau brânză în fiecare zi.

Pui fiert, carne slabă de vită și porc, ficat, orice ulei (de preferință nerafinat dacă vorbim de ulei vegetal), ouă fierte, pește copt în folie la cuptor, hrișcă, orz, pâine gri sau neagră, pâine cu cereale, proaspătă legume și fructe, verdețuri - toate acestea ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră săptămânală.

Încearcă acum să mănânci mai puține dulciuri și să bei mai multă apă curată fără carbon. Dar din al treilea trimestru trebuie să bei mai puțin și să mănânci și mai puțini carbohidrați, dar să te concentrezi pe proteine - carne, produse lactate, nuci.

Este indicat să aveți 6 mese pe zi: un mâine bun, prânz, un prânz puternic, o cină ușoară, un prânz ușor de seară, un pahar de iaurt sau chefir

Vitamine și minerale utile. Femeile însărcinate au nevoie de:

fier pentru formarea sângelui și dezvoltarea sistemului respirator al copilului - mere, ouă, ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață și alte fructe;
Vitaminele B pentru creșterea musculară - în cereale, nu pâine albă, terci - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, varză;
vitamina D pentru oase, dinti, impotriva anemiei - in pestii grasi precum somonul si pastravul, crap, lipa, bronzare pe termen scurt la soare;
vitamina A pentru oase, ochi, piele - ficat, legume si fructe galbene - morcovi, ardei, ;
acid folic în primele trei luni de sarcină - verdețuri, fructe și legume galbene;
vitamina C pentru formarea scheletului copilului, imunitatea acestuia, mușchii uterului - portocale, coacăze, lămâie (lămâie - în cantități mici), acid ascorbic;
iod pentru glanda tiroidă și creier - alge marine, piersici, nuci tinere, portocale;
vitamina E pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator - ouă, uleiuri vegetale - floarea soarelui, măsline etc., ficat, cereale, salată verde;
PP sau B3 - orz, rinichi, carne, ficat, hrișcă, ciuperci, drojdie, ovăz, grâu încolțit, chefir, lapte copt fermentat;
calciu pentru dinti si oase - produse lactate. Dacă vrei să mesteci pereții și să mănânci cretă, bea mai mult lapte, fă milkshake-uri, mănâncă brânză.

Cel mai bine este să combinați preparatele din pește și carne nu cu cereale, ci cu legume proaspete și o cantitate mică de suc de lămâie, care poate fi turnată peste ele.

Este recomandabil să consumați toate vitaminele și microelementele în cantități rezonabile - încetul cu încetul, altfel pot apărea complicații. Amintiți-vă de regula mediei de aur.

Dacă ești dezgustat de un produs, nu-l mânca, ai încredere în corpul tău. Unele femei însărcinate refuză, în general, alimente cumpărate din magazin și delicatese industriale, cum ar fi cârnații, carnea, brânzeturile, prăjiturile și trec la produse naturale din mediul rural. Este în regulă.

Uneori vă puteți aranja zile de post dacă suferiți de arsuri la stomac și după consultarea medicului, dar nu mai mult de o dată pe săptămână, de exemplu, mâncați doar brânză de vaci sau doar piersici, doar mere sau numai lapte copt fermentat.

După ce o femeie rămâne însărcinată, trebuie să țină cont de faptul că orice acțiune afectează copilul nenăscut. Alimentația corectă în timpul sarcinii este foarte importantă, deoarece dezvoltarea armonioasă și bunăstarea bebelușului depind de alimentația mamei.

De ce este necesară o alimentație adecvată în timpul sarcinii

Sarcina este o perioadă în care corpul feminin este supus unui stres ridicat. Copilul nenăscut crește și se dezvoltă în uter, iar pentru aceasta are nevoie de componente energetice și plastice ale alimentelor (proteine, grăsimi și carbohidrați). Sunt necesare mai multe săruri minerale și vitamine. De aceea, alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie diferită de ceea ce era înainte.

O deficiență a oricărui nutrient din dieta mamei poate cauza probleme grave de sănătate atât pentru copil, cât și pentru femeie. În timpul sarcinii există și așa-numitele perioade critice ale dezvoltării fetale. De exemplu, lipsa anumitor componente alimentare în timpul formării sistemului nervos al unui copil poate duce la o întrerupere a formării acestuia. Acest lucru se manifestă mai târziu ca un decalaj de dezvoltare față de semeni.

Există mai multe opțiuni pentru malnutriție la o femeie în timpul sarcinii. Principala este lipsa hranei. În același timp, organismul nu poate compensa deficitul de energie și proteine. O situație similară apare atunci când o femeie însărcinată nu își schimbă în mod conștient alimentația de teamă să nu ia kilograme în plus sau nu are dorința de a înțelege elementele de bază ale unei alimentații adecvate în timpul așteptării unui copil.

Există o încălcare a relației dintre componentele alimentare la viitoarele mame responsabile care îngrijesc copilul. În același timp, femeia mănâncă mult și des, dar, în ciuda acestui fapt, se dezvoltă o deficiență a unei anumite substanțe utile, care este vitală pentru făt.

Alimentația sănătoasă și adecvată în timpul sarcinii este cea mai importantă condiție pentru menținerea sănătății mamei și a bebelușului, precum și pentru dezvoltarea armonioasă a acestuia.

Ce pot și nu pot mânca femeile însărcinate

În timpul sarcinii o femeie acordă multă atenție sănătății și își monitorizează îndeaproape dieta. Multe componente ale dietei sunt excluse pentru o lungă perioadă de timp, iar printre băuturi se acordă preferință apei și ceaiului. Pentru iubitorii de ceai, cel mai bine este să aleagă soiuri verzi care conțin mai mulți nutrienți. Orice ceai reduce tensiunea arterială, are un efect pozitiv asupra stării dinților și crește elasticitatea vaselor de sânge. Este mai bine să-l bei slab, poți adăuga lapte.

Nu ar trebui să te lași purtat de ceaiuri din plante în timpul sarcinii. Nu puteți bea mai mult de 1 cană pe zi după consultarea medicului dumneavoastră.
Orice ceai conține cofeină, care poate pătrunde în placentă și poate dăuna fătului, așa că nu trebuie să te lași dus de ea. Este mai bine să evitați complet consumul de cafea. Dacă o femeie nu poate face acest lucru, atunci reduceți-l la minimum. Cafeaua excită sistemul nervos, elimină calciul din organism, crește tensiunea arterială și împiedică absorbția microelementelor. Citeste si:
Dacă o femeie nu poate renunța complet la cafea în timpul nașterii unui copil, atunci consumul maxim al acesteia nu trebuie să depășească 200 ml pe zi.
Sarea trebuie să fie prezentă în hrana unei femei însărcinate, dar în cantități limitate. Cantitatea de lichid amniotic este reînnoită și crescută în mod constant, iar sarea este foarte importantă. Este mai bine să alegeți sare de mare sau iodată, care îmbunătățește metabolismul și imunitatea.
Principala parte a dietei în timpul sarcinii sunt legumele și fructele. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse. Este optim să mănânci aproximativ 1 kg de astfel de produse pe zi. Citricele și fructele exotice ar trebui limitate, deoarece pot provoca o reacție alergică la o femeie sau un copil nenăscut.
Dintre fructe, merele au cele mai mari beneficii, deoarece conțin multe vitamine. De asemenea, ele normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc apetitul și elimină colesterolul din organism. Perele vor ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la eliminarea umflăturilor. Dovleacul are și proprietăți diuretice. Ardeiul gras saturează fatul cu cheratina, întărește unghiile, părul și dinții. Sfecla ajută la formarea globulelor roșii la o femeie însărcinată și un copil nenăscut. Rodia crește hemoglobina.
Nu este întotdeauna posibil să obțineți toate microelementele și vitaminele necesare din fructe și legume, așa că un complex echilibrat de vitamine și minerale în farmacie va ajuta la evitarea deficienței acestora. Citeste si:
În timpul sarcinii, aveți nevoie de acid folic, în care pepenele galben este bogat. Această substanță întărește sistemul nervos și pereții vaselor de sânge și, de asemenea, oferă organismului glucoză. Strugurii contribuie la formarea unei imunitate puternice la copil. Merișoarele sunt, de asemenea, bogate în vitamine.
Nu trebuie să bei sucuri ambalate în timpul sarcinii. Conțin cantități mari de zahăr și conservanți și sunt sărace în vitamine.
Produsele lactate sunt o sursă de calciu, care joacă un rol vital în formarea sistemului osos, a unghiilor și a dinților copilului. De asemenea, componentele lactate ale dietei conțin o cantitate mare de proteine, zahăr din lapte și vitamine. Grăsimile din lapte sunt ușor digerabile, așa că nu trebuie să vă temeți de prezența lor în alimente.
O atenție deosebită în rândul produselor lactate în timpul sarcinii este acordată brânzei de vaci. Din punct de vedere al conținutului de proteine, depășește chiar și unele tipuri de carne. De asemenea, conține metionină, care este implicată în procesul de formare a fătului.
Dieta zilnică a femeilor însărcinate ar trebui să includă brânză de vaci. Este util să adăugați fructe, fructe de pădure și smântână.
Nucile conțin multe substanțe utile, dar sunt absorbite lent de organism, așa că consumul lor ar trebui limitat. Nu este recomandat să le consumați dacă sunteți predispus la constipație sau reacții alergice. În timpul sarcinii, nucile și nucile de pin sunt utile, având un efect pozitiv asupra lactației. Citeste si:
Este mai bine să alegeți peștele de mare, deoarece este bogat în minerale și oligoelemente. Se recomanda fierberea si coacerea. Peștele prăjit pune o presiune asupra ficatului și rinichilor, în timp ce peștele crud poate fi periculos pentru sănătatea femeii și a bebelușului. Varza de mare este utilă și femeilor însărcinate.
Carnea în timpul sarcinii ar trebui să suplimenteze doar dieta principală. Pentru a obține toți nutrienții necesari, este suficient să consumați 150 g de produse din carne pe zi. Cea mai utilă carne este carnea de pasăre, de iepure, de vițel sau de porc. Spre sfarsitul sarcinii se poate reduce cantitatea de carne consumata.
Nu ar trebui să folosiți în exces untul, deoarece provoacă exces de greutate. Uleiurile de măsline și de floarea soarelui sunt uleiuri vegetale utile.
Cerealele ajută la îmbunătățirea funcției intestinale a unei femei însărcinate. De asemenea, nu trebuie neglijate în acest moment.

Indiferent de cursul sarcinii, ar trebui să evitați următoarele alimente în această perioadă:

chipsuri și biscuiți;
gumă de mestecat;
alimente prajite si condimentate;
carne afumată;
ceai și cafea tari;
carne grasă și pește;
alcool;
condimente;
creme uleioase cu coloranți;
produse semi-finisate;
bastoane de crab;
oţet;
sifon;
Fructe exotice.

Dacă sunteți predispus la alergii, ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră alimentele foarte alergene.

Alimentația în timpul sarcinii în primul trimestru

În această perioadă este deosebit de important acidul folic sau vitamina B9, a cărui deficiență poate apărea în câteva săptămâni după sarcină. Această vitamină este necesară pentru diviziunea celulară adecvată, creșterea și dezvoltarea normală a organelor și țesuturilor fetale. Rolul său special este participarea la formarea sistemului nervos al copilului. Cu o deficiență de acid folic, o femeie poate simți o dispoziție proastă, lipsă de apetit și oboseală rapidă. (puteți corecta și linkul aici)

Următoarele alimente sunt bogate în vitamina B9:

spanac;
Sfeclă;
varză;
leguminoase;
rinichi;
caviar;
salată;
cepe verzi;
ficat;
brânză de vacă;
roșii;
gălbenuş

Adesea, în această perioadă, femeile se confruntă cu un fenomen atât de neplăcut precum toxicoza. De obicei, se manifestă ca grețuri matinale, vărsături, scăderea poftei de mâncare și sănătate precară. Mesele frecvente în porții mici (la fiecare 2-3 ore) vor ajuta la ameliorarea stării unei femei. Ar trebui să se acorde preferință fructelor, legumelor, mâncărurilor la abur sau coapte.

Odată ce ai aflat că ești însărcinată, nu trebuie să începi să mănânci pentru doi. O astfel de dietă va duce doar la kilogramele în plus, de care apoi este greu de scăpat. Nevoile de energie ale bebelușului în această etapă sunt foarte mici.

Meniu în timpul sarcinii în primul trimestru

luni

Mic dejun: Mix de muesli cu lapte și fructe
Prânz: Supă (bază – bulion de carne)
Gustare de după-amiază: 150 g. salata de legume (alege legume in functie de sezon)
Cina: Varza inabusita cu orez

Mic dejun: Fulgi de ovaz sau orez cu lapte
Al doilea mic dejun: Sandwich cu unt
Prânz: Supă de pește
Gustare de după-amiază: 150-200g. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: Paste si ficat copt cu chefir
Înainte de culcare: Salată cu legumele tale preferate

Mic dejun: 100-150 grame brânză de vaci + ceai verde sau negru
Al doilea mic dejun: compot de fructe uscate și biscuiți
Prânz: Supă de dovleac și broccoli
Gustare de după-amiază: fructe de sezon la alegere
Cina: piure de cartofi cu cotlet de pui la abur

Mic dejun: 150-200 gr. terci de hrisca sau orez cu lapte + suc
Al doilea mic dejun: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr
Prânz: conopidă mărunțită sau supă de broccoli + pâine
Cina: salata de ton, frunze de spanac, avocado si rosii cherry, imbracate cu ulei de salata
Înainte de culcare: 150 ml suc de afine

Mic dejun: Pâine cu o felie de brânză și roșii. Spălați-l cu chefir sau lapte copt fermentat
Al doilea mic dejun: o portocală
Pranz: Paste cu chiftele + salata de legume de sezon
Gustare de după-amiază: nuci (mână mică)
Cina: Cartofi fierti la cuptor cu carne
Înainte de culcare: 150 ml chefir sau lapte

Mic dejun: Cheesecake + cană cu ceai de plante
Al doilea mic dejun: 100 gr. caise uscate
Pranz: 150 gr. supa de legume cu bucatele de pui. Pâine integrală
Gustare de după-amiază: măr și morcovi, rasi
Cina: Mix de salata verde, branza moale si rosii cherry
Înainte de culcare: 150 ml chefir sau lapte

duminică

Mic dejun: 150-200 gr. fulgi de ovaz cu lapte si bucati de mere + suc
Al doilea mic dejun: o banană
Prânz: Supă de pui + salată de varză, roșii și castraveți (sau alegeți legume de sezon)
Gustare de după-amiază: Fructul preferat (un măr sau o peră)
Cina: legume la abur și cotlet de pui
Înainte de culcare: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau zahăr

Alimentația în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

În această perioadă, copilul nenăscut crește activ, iar organele sale își încep activitatea. În acest sens, cheltuiala energetică a fătului crește, ceea ce înseamnă că femeia trebuie să consume mai mulți nutrienți. Valoarea energetică a cantității zilnice de alimente în al 2-lea trimestru ar trebui să crească la 2800 kcal, necesarul de proteine ar trebui să fie de 100 g pe zi.

Pentru formarea dinților, oaselor, mușchilor, inimii și sistemului nervos, bebelușul are nevoie de calciu și vitamina D. Lipsa acestor substanțe poate provoca întârzierea creșterii fetale, o femeie va dezvolta dureri musculare, carii, puls rapid și osteoporoză.

Există alimente care nu permit absorbția normală a calciului și vitaminei D, așa că cel mai bine este să le evitați. Acestea includ:

sifon;
cacao;
griş;
mancare dulce;
alimente grase si sarate.

În acest caz, este necesar să introduceți alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră:

spanac;
lactate;
ovaz;
cepe verzi;
gălbenuş;
stafide;
unt.

O altă posibilă problemă în al 2-lea trimestru de sarcină este dezvoltarea anemiei. Se manifestă ca un nivel scăzut de globule roșii și hemoglobină în sângele viitoarei mame. Anemia se dezvoltă din cauza deficienței de fier. Următoarele alimente sunt bogate în această substanță:

ficat;
carne;
ouă;
piper;
ridiche.

Alimentele bogate în vitamina C contribuie la o bună absorbție a fierului.

Spre sfârșitul sarcinii, femeile suferă de constipație și arsuri la stomac. Problemele cu scaunul apar din cauza deteriorării motilității intestinale și a presiunii uterului pe rect. Pentru a combate această problemă, dieta ta ar trebui să conțină alimente care conțin multe fibre. Acestea includ legume și fructe, a căror pondere ar trebui să fie de două treimi din volumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, nu poți renunța complet la grăsimile animale. Dacă aveți arsuri la stomac, trebuie să mâncați mese mici, evitând complet alimentele picante, sărate și grase.

Meniul în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

luni

Mic dejun: Sandwich cu o felie de branza si rosii + omleta
Al doilea mic dejun: 100 g. brânză de vaci cu stafide
Pranz: Supa cu legume
Gustare de după-amiază: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau zahăr
Cina: Salata - un amestec de legume, avocado si salata verde
Înainte de culcare: 150 ml infuzie de măceș

Mic dejun: 200 gr. terci de lapte de ovăz
Al doilea mic dejun: banană, măr + câteva nuci
Prânz: Supă de pui
Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii - 100 de grame
Cina: tocanita de legume si carne slaba

Mic dejun: omletă cu ouă
Al doilea mic dejun: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr
Prânz: supă de carne sau pește
Gustare de după-amiază: fructe (de preferință mere, banane, piersici)
Cina: Orice terci cu lapte
Înainte de culcare: Salată de legume sau fructe preferate

Mic dejun: Cheesecake cu stafide si smantana
Al doilea mic dejun: O mână mică de nuci sau migdale
Prânz: supă de linte
Gustare de după-amiază: Fructul preferat (un măr sau o peră)
Cina: Pui copt in rosii. Orez fiert ca garnitură.
Înainte de culcare: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau zahăr

Mic dejun: omletă și sandviș
Al doilea mic dejun: 1 pahar de suc natural de rosii
Prânz: Tocană de legume proaspete de sezon cu carne
Gustare de după-amiază: piersici sau orice alt fruct de sezon
Cina: Spaghete cu sos de rosii
Înainte de culcare: 1 cană de ceai de plante

Mic dejun: Brânză de vaci cu adaos de fructe de pădure sau gem
Al doilea mic dejun: Pâine cu o felie de brânză
Prânz: carne de vită înăbușită + hrișcă în lateral, precum și salată de legume + o ceașcă de ceai verde
Gustare de după-amiază: suc sau fructe după gust
Cina: File de pui copt cu rosii + salata de legume
Înainte de culcare: 150 ml lapte sau chefir

duminică

Mic dejun: terci de lapte de porumb cu caise uscate
Al doilea mic dejun: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr
Prânz: o porție de salată de roșii (100g) și supă de castraveți și varză
Gustare de după-amiază: o mână mică de fructe uscate sau nuci (oricare)
Cina: clătite cu dovlecei, acoperite cu smântână, ceai de măceșe
Înainte de culcare: 150 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau zahăr

Alimentația în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Începând cu a 32-a săptămână de sarcină, o femeie trebuie să reducă treptat conținutul caloric al dietei sale. Acest lucru se realizează prin reducerea cantității de grăsimi animale și carbohidrați simpli. În această perioadă, creșterea bebelușului încetinește, în cea mai mare parte el doar se îngrașă, dar în același timp și activitatea viitoarei mame scade. Acesta este motivul pentru care aportul de calorii scade.

În această perioadă, o femeie poate petrece zile de post o dată pe săptămână. În același timp, puteți mânca un singur produs pe tot parcursul zilei: brânză de vaci, mere sau chefir.

Unele femei dezvoltă gestoză tardivă la sfârșitul sarcinii. Această afecțiune necesită tratament și monitorizare constantă de către un medic. Dacă există chiar și posibilitatea dezvoltării sale, trebuie să eliminați complet sarea din alimentație sau să reduceți la minimum consumul acesteia. Alimentele dulci, afumate și prăjite sunt, de asemenea, interzise pentru gestoză.

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată: alimentele trebuie să fie sănătoase și să conțină mulți nutrienți care sunt implicați în construirea și buna funcționare a unui nou organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul felului de mâncare dorit o va duce pe viitoarea mamă la stres, ceea ce va provoca mai mult rău copilului decât consumul produsului „greșit” în cantități mici.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

O dietă echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate alimentele pe care viitoarea mamă le mănâncă intră în placenta bebelușului. Unele elemente sunt folosite pentru a-și construi corpul, îmbogăți celulele și țesuturile cu substanțe necesare: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui mic organism, așa că este necesar să abordăm cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos când ești însărcinată

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă multe substanțe esențiale. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări de bază:

Trebuie să mănânci în porții mici: 5-7 mese. Dietele stricte sunt strict interzise, iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
Alimentele trebuie să conțină cantitatea potrivită de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și microelemente.
Mâncarea grea nu trebuie consumată după-amiaza, așa că este mai bine să gătiți mâncăruri din carne, pește, ouă pentru micul dejun sau prânz.
Pentru cină este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
Este important ca ultima masă să aibă loc cu două ore înainte de culcare, la această oră puteți mânca iaurt sau bea chefir.
O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar în ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este indicat să se limiteze la unele lucruri, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce sunt laptele, brânză de vaci, pește, carne, legume proaspete, fructe, cereale, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte important în care poate apărea toxicoza precoce. Între 1 și 5 luni, corpul bebelușului începe să se formeze. Pentru a construi scheletul, sistemul nervos și buna funcționare a creierului, avem nevoie de substanțe utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte produse secundare în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume și fructe proaspete. Un meniu aproximativ despre cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita deficiența, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, dieta poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnică a unei femei în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele produse:

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă alimentația include alimente în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele alimentației sănătoase, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Alimente sănătoase în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Ar trebui să mănânci numai alimente pregătite cu grijă pentru a ucide toate bacteriile dăunătoare posibile.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; castraveți murați, varză murată. Se recomanda asezonarea salatei cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente pe care o femeie însărcinată le iubește, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și microelemente. Îmbunătățesc digestia și adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Și în muesli se servesc împreună cu fructele uscate, care conțin multe vitamine. Mâncând în mod regulat muesli, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită de vitamine naturale, astfel încât nu trebuie să luați suplimente medicinale suplimentare. Viitoarelor mamici nu li se recomanda sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna funcționare a organelor interne și pentru a produce cantități mari de energie. Puteți pregăti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, se prepara sos de carne, se toaca carnea tocata, iar ficatul se prajeste. Aproape toate preparatele sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului sa consume cantitatea maxima de substante necesare.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, gustos și sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, glandei tiroide, mucoase. Contine:

vitamina A, esentiala pentru o vedere si o piele sanatoasa;
vitamina PP – pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
fluor – formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, recomandat pentru diabet;
potasiul ajută la eliminarea excesului de lichid;
fosforul are o mare importanță în funcționarea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
sulful afectează starea părului, a unghiilor și a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - lapte și derivate din lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe microelemente:

proteine;
aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
grăsimea din lapte este o sursă de energie;
calciu esențial;
fosfor;
magneziu;
sodiu;
potasiu;
cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
conține vitamine în cantități mici de aproape toate tipurile posibile;
lactoză – pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestine.

Cele mai utile alimente pentru gravide

Proprietățile benefice ale unor produse sunt enumerate mai sus. Este pur și simplu imposibil să îl alegem pe cel mai bun, deoarece fiecare este bogat într-un anumit set de elemente, așa că iată doar o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:

Carne – proteine animale, fier, vitamine B.
Pește – fosfor, vitamina D.
Lapte – vitaminele B și D, calciu, acizi grași (Omega-3).
Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
Nuci – vitamina E, seleniu, magneziu, acizi Omega-3, acid fitic.
Broccoli – acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
Cartofi – vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate

Așa cum există alimente sănătoase, există și alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mănânci. Trebuie să excludeți:

Produs	Acțiune
Carne afumată	Conține substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea un efect de afumat.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu e-aditivi	Aceasta este o substanță chimică și, prin urmare, dăunează diferitelor sisteme ale corpului, în special fătului fragil.
Alimente conservate	Datorită conservanților pe care îi conțin.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot provoca boli cardiovasculare.
Pește crud	Te poți infecta cu listerioză, care poate afecta negativ dezvoltarea copilului tău.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul și substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistemului nervos.

Ce este nedorit să mănânci în timpul sarcinii

Există și alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ cantitatea. De exemplu, alimentele prăjite și grase pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele pe care nu ar trebui să le consumați se numără următoarele:

cafea sau ceai negru tare, deoarece tensiunea arterială crește și există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
ciocolata acționează ca agent patogen asupra sistemului nervos fragil al fătului, provocând alergii;
zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
fast-food - datorită conținutului ridicat de calorii;
fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot provoca boli periculoase: rabie, gripă aviară, listerioză și altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează auto-tratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Pentru ca viitoarea mamă să rămână sănătoasă, trebuie să-și monitorizeze cu atenție dieta în timpul sarcinii. O femeie nu ar trebui să consume multe alimente în această perioadă incitantă a vieții.

Importanța dietei

În perioada de dezvoltare intrauterină, bebelușul primește de la mamă toate componentele nutriționale necesare creșterii sale. Pe parcursul mai multor luni de sarcină, este conectat la mamă printr-un sistem comun de flux sanguin.

Odată cu mâncarea vin toate substanțele necesare creșterii și dezvoltării bebelușului - proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, pentru ca reacțiile biologice să apară, este necesar un aport regulat de vitamine și microelemente.

Dacă echilibrul substanțelor primite este din anumite motive perturbat sau dezechilibrat, atunci aceasta contribuie la apariția diferitelor tulburări funcționale la mamă și copil.

Fiecare dintre substanțele primite are propria sa funcție:

Veverițe sunt un fel de „constructori”. Sunt necesare pentru construirea tuturor organelor și sistemelor vitale ale bebelușului. Importanța lor este enormă, mai ales în primul trimestru de sarcină. În acest moment copilul trece activ prin procese de organogeneză (procesul de formare a organelor interne).
Carbohidrați- Aceasta este principala sursă de energie. Ele sunt necesare pentru ca copilul să crească și să se dezvolte activ. Multe reacții celulare apar cu energia care este eliberată atunci când carbohidrații sunt metabolizați. Cu toate acestea, echilibrul este important în orice. Aportul excesiv de carbohidrați în corpul feminin poate duce la tulburări dismetabolice. Acest lucru se poate manifesta în cele din urmă ca o creștere severă în greutate corporală.
Grasimi- o altă componentă importantă a dietei unei femei în timpul sarcinii. Sunt un fel de „combustibil” de care organismul are nevoie. Grăsimile pot fi numite și o sursă de energie pe termen lung. Ele ard foarte încet, ceea ce are ca rezultat eliberarea treptat a energiei.

Atunci când alcătuiți un meniu pentru femei în timpul sarcinii, este foarte important ca toate aceste componente să fie prezente în el. Acest lucru este necesar nu numai pentru sănătatea mamei, ci și pentru dezvoltarea bebelușului ei.

Când consumă un anumit produs, viitoarea mamă trebuie să-și amintească că acesta poate „intra” în corp și în copilul ei. Absorbția majorității nutrienților are loc în intestine. Apoi intră în corpul copilului prin artere.

Placenta protejează corpul copilului de diferite substanțe toxice. Dacă acest organ „copii” ar fi absent, bebelușului i-ar fi foarte greu să facă față abundenței de substanțe toxice care intră în corpul său. Bariera placentară îl protejează de diferite substanțe periculoase, dar multe componente încă pătrund prin ea.

Astfel de caracteristici biologice fac necesar să vă monitorizați cu atenție dieta în timpul sarcinii. Este important să rețineți că toate recomandările trebuie selectate strict pentru dvs. De exemplu, dacă o viitoare mamă are o intoleranță individuală la orice produs alimentar, atunci ar trebui să le excludă din dieta ei.

Pentru femeile care suferă de boli cronice ale organelor interne, o dietă este pregătită în funcție de profilul corespunzător al patologiilor. În acest caz, ar trebui să își formuleze dieta în mod cuprinzător, pe baza dietei terapeutice prescrise de medicul curant.

Este important ca viitoarea mamă să-și amintească că, în timp ce poartă un copil, corpul ei începe să experimenteze un stres semnificativ. Organele sistemului digestiv nu fac excepție.

O astfel de încărcare poate duce chiar la faptul că, în timpul sarcinii, bolile cronice ale tractului gastrointestinal ale unei femei se pot agrava. Pentru a evita acest lucru, viitoarea mamă ar trebui să excludă alimentele periculoase și să-și îmbogățească dieta cu unele sănătoase.

Ce ar trebui să limitezi?

Toate produsele alimentare consumate pot fi împărțite în mai multe categorii condiționate. Merită să acordați o atenție deosebită alimentelor care ar trebui limitate. Asta nu înseamnă deloc că nu pot fi mâncate. În acest caz, ar trebui pur și simplu să limitați semnificativ cantitatea lor în dieta dumneavoastră.

Pește gras

Lista acestor produse începe cu pește gras. Acest produs este cu siguranță foarte util. Conține destul de mulți acizi grași necesari organismului, în special Omega-3.

Această substanță este implicată în multe reacții biologice din organism, este necesară pentru creșterea și dezvoltarea activă a fătului. Cu toate acestea, este important să utilizați acest produs cu moderație. Peștele gras nu trebuie consumat în cantități mai mari de 200-280 de grame pe săptămână.

Dacă o femeie are tendința de a dezvolta reacții alergice, ar trebui să se consulte cu medicul ei cu privire la posibilitatea de a mânca pește.

Ficat de pește de cod

De asemenea, printre alimentele a căror cantitate ar trebui limitată se numără și ficatul de cod. Conține destul de multă vitamina A. Utilizarea prea frecventă a acestui produs poate duce la tulburări dismetabolice. Acest produs trebuie consumat mai mult de o dată pe lună.

Sare

Aportul de sare este o problemă importantă care apare la aproape fiecare femeie însărcinată. Nu ar trebui să eliminați complet clorura de sodiu din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, este foarte important să monitorizați doza zilnică:

În primele etape ale sarcinii, puteți consuma până la 10 grame de clorură de sodiu pe zi.
Până la mijlocul sarcinii, sarea este deja limitată la 7-8 grame.
În etapele ulterioare ale sarcinii, este mai bine să limitați consumul de sare de masă la 5-6 grame pe zi.

Aceste recomandări sunt medii. Dacă o femeie însărcinată are boli ale sistemului urinar și ale rinichilor, atunci ar trebui să consume mai puțină sare de masă. Acest produs este, de asemenea, limitat în alimentația acelor femei care au tendința de a dezvolta edem.

Când creați un meniu, este foarte important să rețineți că sarea de masă se găsește în multe alimente. Există, de asemenea, destul de mult în alimentele produse industrial - cârnați, cârnați și cârnați. Recunoscând importanța sării în dietă, mulți producători de alimente își etichetează produsele cu informații despre cât de multă clorură de sodiu conțin.

Unii experți consideră că limitarea cantității de sare de masă consumată în ultimele săptămâni înainte de naștere poate ajuta la îmbunătățirea travaliului. Ei cred că acest lucru poate duce chiar la reducerea durerii în timpul nașterii și la dilatarea în timp util a colului uterin.

Dulciuri

Schimbarea nivelului hormonal duce la faptul că în timpul sarcinii viitoarea mamă dorește foarte des să se bucure de ceva dulce. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării ei de spirit, dar nu aduce niciun beneficiu organismului.

Toate dulciurile industriale conțin destul de mult zahăr. Consumul excesiv de astfel de alimente poate duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge. Este deosebit de important să se monitorizeze consumul de dulciuri pentru femeile care sunt predispuse la diabet.

Dulciurile conțin adesea coloranți chimici, conservanți și stabilizatori. Aceste substanțe sunt dăunătoare și nu aduc niciun beneficiu organismului. De asemenea, consumul frecvent de astfel de „dulciuri” poate provoca dezvoltarea unei reacții alergice la viitoarea mamă. Odată ajunse în corpul copilului, acestea pot duce la dezvoltarea diatezei în viitor.

Coloranții, conservanții și alți aditivi chimici afectează negativ și funcționarea tractului gastrointestinal. Ele pot provoca un atac de gastrită acută sau inflamație a mucoasei gastrice.

Cea mai populară dintre ele este cafeaua. Cu toate acestea, alte băuturi pot fi, de asemenea, surse de cofeină. Deci, se găsește și în ceai, Coca-Cola și în unele băuturi energizante.

Nu ar trebui să abuzați de cofeină în timpul sarcinii. Dacă viitoarea mamă vrea cu adevărat să bea o ceașcă de cafea, ar trebui să se oprească doar la una. Această sumă este destul de suficientă pentru ca organismul să se trezească fără să facă rău copilului.

Este mai bine ca cafeaua preparată să nu fie prea tare. De asemenea, ar trebui să monitorizați cu atenție numărul de pahare pe care le beți. Dacă o femeie însărcinată are hipertensiune arterială sau are probleme cu inima, ar trebui să nu mai bea cafea.

Ciocolata

Puteți înțelege dorința viitoarei mame de a mânca această dulceață. Hormonii sunt, de asemenea, adesea de vină pentru acest lucru. Ei sunt cei care contribuie la schimbări în comportamentul și starea de spirit a viitoarei mame.

Cu toate acestea, este întotdeauna foarte important să fii atent la câtă ciocolată poți mânca. Principalul lucru în această chestiune este să nu exagerați. Prea multă ciocolată poate duce la creșterea glicemiei.

Este mai bine ca porțiile de ciocolată să fie mici - până la 20 de grame. Dacă viitoarea mamă are tendința de a dezvolta reacții alergice, atunci ar trebui să excludă acest produs din meniul ei. În acest caz, o alternativă la ciocolată pot fi fructele uscate, la care femeia nu este alergică.

Ce alimente nu sunt de dorit să mănânci?

Există și alimente pe care viitoarea mamă ar trebui să le consume cât mai rar. Acestea nu se limitează la dieta unei femei însărcinate, dar cantitatea lor trebuie monitorizată îndeaproape.

Carne grasă

Cu utilizarea frecventă, acestea pot pune o presiune puternică asupra ficatului și a căilor biliare. Este deosebit de important să se monitorizeze cantitatea acestora pentru femeile care suferă de boli cronice ale tractului gastrointestinal.

Este mai bine să aburiți, să fierbeți sau să coaceți carnea. Prăjirea în ulei nu numai că va crește conținutul de calorii al vasului, dar va pune și un stres suplimentar asupra ficatului și vezicii biliare.

Sosuri preparate

Multe ketchup-uri și maioneze conțin o mulțime de aditivi sintetici diferiți. Coloranții, conservanții și stabilizatorii pe care îi conțin au un efect negativ asupra funcționării tractului gastrointestinal și, de asemenea, cresc riscul de apariție a reacțiilor alergice.

Aceste produse conțin și mult zahăr și sare. În timpul sarcinii, ar trebui să consumați mai multe produse naturale, iar cantitatea de aditivi sintetici ar trebui să fie limitată.

Ierburi fierbinți și condimente

Nu este indicat sa consumi alimente prea picante in timpul sarcinii. Ele pot duce la inflamarea mucoasei gastrice, ceea ce va duce la dezvoltarea gastritei la viitoarea mamă. De asemenea, luarea multor condimente poate provoca o reacție alergică, care este extrem de nedorită pentru făt.

Abuzul de alimente care conțin mult oțet, hrean și muștar poate duce la creșterea setei. Aceasta, la rândul său, va contribui la apariția umflăturilor pe corp.

Mancare prajita

În timpul tratamentului termic al uleiului, se pot forma substanțe periculoase pentru organism, numite cancerigeni, care duc la perturbarea ficatului și a vezicii biliare. Prea mulți agenți cancerigeni cresc riscul de a dezvolta mutații în aparatul genetic. Gogoșile și plăcintele prăjite cu ulei nu sunt cea mai bună alegere alimentară pentru o viitoare mamă.

Ce produse sunt strict contraindicate?

În fiecare caz specific, lista produselor interzise poate fi diferită. Acest lucru depinde de caracteristicile individuale ale femeii și de prezența anumitor boli cronice ale organelor sale interne.

Dacă există astfel de patologii, atunci pentru femeie este selectată o dietă terapeutică specială. Este dezvoltat de un medic care monitorizează viitoarea mamă în timpul sarcinii.

Alcool

Acest produs interzis se află în fruntea listei alimentelor pe care viitoarele mămici nu ar trebui să le consume. Nu ar trebui să bei băuturi alcoolice în primele etape ale sarcinii. Acest lucru poate duce la dezvoltarea mai multor tulburări de formare a organelor interne la un copil.

Alcoolul etilic are un efect toxic asupra sistemului nervos. Femeile care abuzează de alcool în timpul sarcinii au un risc destul de mare de a da naștere la copii care suferă de patologii de vedere și tulburări psihice.

Lapte nepasteurizat

Accentul din acest paragraf este pus pe produsele lactate care nu sunt produse industrial. Laptele produs în producție trece prin mai multe etape de tratament termic. Acest lucru asigură că toate microorganismele patogene din el mor.

Consumul de lapte proaspăt nu oferă o garanție de 100% că produsul va fi lipsit de microbi patogeni. Riscul de a contracta tuberculoza, bruceloza si alte boli infectioase periculoase atunci cand se consuma lapte proaspat este destul de mare.

Pește și carne crude

În timpul sarcinii, ar trebui să evitați alimentele care nu au fost tratate termic. Acest lucru ar trebui făcut din nou, deoarece riscul de infecție este prea mare. Mulți microbi patogeni mor numai atunci când sunt expuși la temperaturi ridicate. Mai mult, vasul trebuie procesat (gătit) pentru o perioadă destul de lungă.

Medicii le sfătuiesc viitoarele mămici care iubesc sushi să-și limiteze consumul în timpul sarcinii. Riscul de infectare cu microbi patogeni și toxiinfecții alimentare în acest caz este destul de mare.

Este mai bine să înlocuiți peștele crud cu pește gătit. Într-o astfel de situație, va trebui să vă faceți mult mai puțin griji pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Ciuperci de pădure

Multe ciuperci care cresc în apropierea autostrăzilor sau în apropierea orașelor conțin multe substanțe toxice. Acest lucru se datorează faptului că ciupercile le acumulează ca pe un burete. Ingestia de cantități mari de substanțe toxice în organism poate duce la otrăviri grave.

Ciupercile conservate pot deveni o sursă de infecții periculoase, cum ar fi botulismul. Pentru a deveni grav otrăvit, este suficient să mănânci chiar și puțin din acest produs.

Biscuiți, chipsuri

Aceste produse conțin multă sare de masă. Utilizarea lor poate duce la umflarea crescută a corpului. De asemenea, chipsurile și biscuiții conțin mulți potențiatori de aromă diferiți. Aceste substanțe cresc foarte mult apetitul, ceea ce duce la faptul că cantitatea de alimente consumate crește semnificativ.

Consumul acestor produse poate duce, de asemenea, la exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastrointestinal. Condimentele picante conținute în chipsuri pot duce la creșterea setei.

Băuturi carbogazoase dulci

Nu există niciun beneficiu din utilizarea lor pentru corpul feminin și al copiilor. Aromele și coloranții conținute în astfel de băuturi contribuie la dezvoltarea alergiilor alimentare.

Soda conține adesea aspartam (E951). Această substanță poate avea un efect negativ asupra ficatului, precum și poate provoca creșterea formării de gaze și balonare.

Cea mai bună alternativă la sucurile dulci vor fi băuturile de casă din fructe și compoturile din fructe de pădure și fructe uscate.

Pentru a afla ce nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii, urmărește următorul videoclip.