S-a dovedit că femeile însărcinate pot și ar trebui să țină dietă. Care sunt pericolele kilogramelor în plus pentru o femeie însărcinată

Sarcina este minunată. Sub inimă trăiește și dezvoltă un bebeluș care deja te iubește. Micul lui corp se formează, iar corectitudinea acestei formații depinde în mare măsură de tine, sau mai degrabă de alimentația ta.

În timpul sarcinii, alimentația corectă nu este un capriciu, ci o necesitate. Acum ești responsabil nu numai pentru viața ta, ci și pentru viața bebelușului tău. Prin urmare, o dietă în timpul sarcinii este pur și simplu necesară! Dieta vă permite să faceți alimente echilibrate, saturate cu substanțe utile și vitamine esențiale. De asemenea, o alimentație adecvată vă permite să uitați de problemele de toxicoză, tractul gastrointestinal și o creștere a kilogramelor în plus. Apropo, aderând la dieta potrivită în timpul sarcinii, nu numai că contribuiți la dezvoltarea corectă și deplină a copilului dumneavoastră, ci și facilitați procesul de revenire la armonie după naștere.

Care este meniul de dietă în timpul sarcinii?

Este foarte simplu și convenabil. În timpul sarcinii, rutina ta zilnică va include două mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină.

Iată un exemplu de meniu pentru săptămână:

luni

• Primul mic dejun: ceai și 500 g terci (mai bine dacă este musli combinat cu lapte);
• Al doilea mic dejun: un pahar de ceai si o felie de paine alba cu unt;
• Prânz: 200 g salată de legume, o porție de supă, 50 g carne slabă (vită), două felii de pâine neagră fără stafide, 20 g brânză (dar nu afumată și nici prea sărată);
• Gustare: 150 g brânză de vaci, 75 g iaurt degresat și o chiflă.
• Cina: cotlet la abur, garnitură (piure de cartofi, orez sau orz perlat) nu mai mult de 400 g, un măr verde și un pahar de ceai.

marţi

• Primul mic dejun: terci de lapte, iaurt.
• Al doilea mic dejun: un pahar de ceai cu lapte, 20g. pâine, un ou fiert.
• Prânz: Paste cu carne nu mai mult de 200 g, un pahar de suc de mere, o banană, o felie de pâine albă, 15 g de brânză.
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o chiflă.
• Cina: spaghete cu sos fara rosii, un carnat fiert, 30 g paine neagra, un pahar de compot.

miercuri

• Primul mic dejun: 200 g gris, un pahar de jeleu.
• Al doilea mic dejun: un pahar de ceai, o prăjitură, 20 g brânză neafumată.
• Prânz: 150-200 g pilaf, o banană, un măr roșu, salată de sfeclă roșie, un pahar de compot de fructe uscate, 20 g pâine.
• Gustare: masa de brânză de vaci 150 g, stafide 10 g, un pahar de ceai.
• Cina: supa de legume, piure de cartofi, 100 g tocanita slaba de vita, un pahar de ceai, o banana.

joi

• Primul mic dejun: un pahar de ceai, 20 g pâine, 5-7 g unt, 10 g brânză, 25 g struguri.
• Al doilea mic dejun: compot și chiflă.
• Prânz: supă de orez sau hrișcă, spaghete, 20 g smântână, un pahar de suc de struguri, o chiflă.
• Gustare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume 150 g.
• Cina: omletă din 2-3 ouă, 80 g carne de vită fiartă, 30 g brânză, un pahar de lapte.

vineri

• Primul mic dejun: un ou fiert, un pahar de iaurt, 25 g pâine albă, un castravete proaspăt de mărime medie.
• Al doilea mic dejun: compot de fructe uscate, 40 g de biscuiti.
• Prânz: 200 g găluște cu cartofi, 25 g smântână, un pahar de ceai, o chiflă.
• Gustare: 80 g iaurt, prăjitură, un pahar de ceai.
• Cina: supa de orz, 40 g peste fiert, 2 felii de paine, un pahar de ceai, 20 g unt.

sâmbătă

• Primul mic dejun: masa de caș 100 g, un pahar de suc de mere, gălbenușul unui ou de pui fiert.
• Al doilea mic dejun: un pahar de ceai, 20 g brânză, 25 g pâine.
• Prânz: tocană de legume, piure de cartofi, 200 de grame de fructe, 30 de grame de nuci (alune de pădure sau caju).
• Gustare: masă de brânză de vaci cu stafide nu mai mult de 120 g, o chiflă cu miere.
• Cina: supa, carne de pui 100 g, salata de fasole 200 g, un pahar de lapte caldut.

Înviere

• Primul mic dejun: muesli, un măr, o banană.
• Al doilea mic dejun: un pahar de chefir, 20 g pâine, 15 g alune.
• Gustare: supă de pește, salată verde proaspătă, 30 g pâine, un pahar de suc de mere sau fructe de pădure.
• Cina: supa de hrisca, salata de legume cu ierburi proaspete, un mar, o mana de nuci, un pahar de lapte cu o lingurita de miere.

Aceasta este o dietă excelentă care vă va ajuta să mențineți și să refaceți armonios echilibrul de vitamine din corpul dumneavoastră și al bebelușului dumneavoastră. Dar unele ajustări la acest meniu mai trebuie făcute în funcție de trimestrul de sarcină și de specificul sarcinii tale.

Dieta în timpul sarcinii pe trimestru

Fiecare trimestru de sarcină este o etapă specială în care tu și copilul tău aveți nevoie de anumite vitamine și minerale. Dezvoltarea bebelușului în fiecare dintre aceste perioade trece printr-o anumită etapă, iar acum depinde de tine cum va decurge procesul acestei dezvoltări. Pentru ca acesta să treacă corect și armonios, trebuie să mănânci complet și echilibrat, precum și să selectezi produse care corespund menstruației tale.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Dieta în timpul sarcinii în primul trimestru nu este mult diferită de dieta dumneavoastră înainte de sarcină. În primul rând, preferințele tale de gust se schimbă și ei sunt cei care îți ajustează meniul. Dar există anumite reguli pentru dietă în această perioadă:

Regula 1: includeți mai mult pește în dieta dvs., alegeți doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Există acest produs în formă fiert sau copt, o cantitate mică poate fi conservată (în ulei). Este strict interzis să mănânci pește prăjit gras, picant sau puternic sărat.

Regula 2: mănâncă alge marine. Conține o cantitate mare de iod, care este atât de important acum pentru dezvoltarea corectă a bebelușului tău. Principala regulă atunci când pregătiți o salată din acest produs este să o faceți blândă. În caz contrar, riscați să aveți arsuri la stomac și disconfort în tractul digestiv.

Regula 3: daca vara - mananca pepeni verzi, daca iarna - portocale / mandarine. Faptul este că acum ai mai mult ca niciodată nevoie de o cantitate mare de acid folic. Și pepenii verzi sunt campioni în conținutul acestei vitamine. Dacă acum nu este sezon, iar pepenii verzi nu se găsesc, atunci puteți mânca portocale sau mandarine. Sunt destul de inferioare boabelor mari „verzi în exterior și roșii în interior”, dar sunt bogate într-o altă componentă la fel de importantă - vitamina C.

Regula 4: limitați cantitatea de sare. Sarea poate perturba echilibrul de apă din organism, astfel încât utilizarea ei excesivă duce inevitabil la umflături. Limitați-vă la 15-20 de grame de sare pe zi. Acest lucru este suficient pentru a vă asigura că felurile de mâncare sunt gustoase și pentru a nu vă face rău dvs. și copilului.

Regula 5: mai natural. Eliminați toate alimentele nenaturale din dieta dvs., cum ar fi sucurile zaharoase, ciocolata umplută, chipsurile, kirieshki și așa mai departe. Încercați să mâncați numai alimente naturale și proaspete și să limitați consumul de alimente afumate, foarte sărate și grase.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

În timpul celui de-al doilea trimestru, bebelușul tău crește și se dezvoltă deja în mod activ. În acest moment începi să-i simți mișcările, împingurile și loviturile. Este atât de drăguț, deja îți simți copilul și te poți bucura de „poziția ta foarte interesantă”. Dar nu trebuie să uităm de alimentația adecvată. Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru are o serie de restricții.

În primul rând, trebuie să rețineți că în această perioadă trebuie să limitați utilizarea unor produse precum:

• smântână și smântână;
• ficat sub orice formă;
• brânzeturi;
• cârnați, cârnați;
• rinichi de vită;
• produse de patiserie dulci;
• dulciuri.

Acordați mai multă atenție fructelor de pădure și fructelor, excluzând fructele alergene din dieta dumneavoastră - acestea sunt portocale, zmeură, căpșuni, kiwi, ananas... Încercați să mâncați alimente care conțin o cantitate mare de calciu, deoarece în această perioadă coloana vertebrală a bebelușului și alte oasele se dezvoltă, mâncați brânză de vaci, nuci, migdale, fistic, fulgi de ovăz și beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Un alt punct al dietei în timpul trimestrului 2 este necesitatea de a organiza o zi de post pe săptămână. În această zi, puteți mânca fie numai mere, fie bea doar chefir. Trebuie să mănânci sau să bei produsul selectat cât vrei, fără a te forța să mori de foame.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Al treilea trimestru este cea mai crucială perioadă în care trebuie să ai grijă nu doar de dezvoltarea bebelușului, ci și de nașterea lui ușoară. O dietă echilibrată vă va ajuta în acest sens. După cum puteți vedea, o dietă în timpul sarcinii în trimestrul 3 nu este un capriciu, ci o necesitate de care aveți nevoie atât dumneavoastră, cât și bebelușului dumneavoastră.

În această perioadă, trebuie să limitați aportul de lichide la 1 litru. pe zi. Lichidul sunt supe, ceai și fructe. Prin urmare, aveți grijă și nu exagerați, altfel vă puteți umfla. De asemenea, ar trebui să limitați aportul de sare - nu mai mult de 5 g pe zi.

În această perioadă, se recomandă trecerea la o dietă vegetariană - mai multe legume și fructe și cât mai puțină carne. Același lucru este valabil și pentru pește și ciuperci. Atenție la alimentele alergene precum nucile, citricele, legumele și fructele roșii, mierea. Este mai bine să le excludeți din dieta dumneavoastră.

Zilele de post din al treilea trimestru sunt necesare mai mult ca oricând. Fă-le de două sau trei ori pe săptămână. Puteți „descărca” cu o dietă cu kefir, măr sau chefir-mere. Meniul unor astfel de diete este foarte simplu: folosește aceste produse atunci când vrei să mănânci. Nu ar trebui să existe alte „mâncăruri” în dieta ta în această zi.

Ce dieta de sarcina este potrivita pentru tine?

Alegerea unei diete în timpul sarcinii este un eveniment foarte responsabil și important în viața fiecărei viitoare mame. De obicei, acest lucru este făcut de un medic care monitorizează cursul sarcinii, dar cunoscând problemele tale și caracteristicile corpului tău, uneori poți să-ți găsești singur drumul în întrebare - ce dietă ți se potrivește în timpul sarcinii și care nu.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

O dietă fără sare este prescrisă femeilor însărcinate care au probleme cu umflarea și crampe ușoare la nivelul mușchilor gambei. Această dietă asigură o respingere completă a sării, a alimentelor prăjite și afumate. De asemenea, ar trebui să vă limitați în consumul de produse precum paste, cofetărie și pâine. Nu exagerați cu legume și fructe. Mai ales cu castraveți, rodii, mandarine și ridichi.

Dar o dietă fără sare în timpul sarcinii nu este atât de „strictă” pe cât pare la prima vedere. Lipindu-se de ea, poti manca feluri de mancare la abur, supe gatite cu carne slaba, tocanite de legume, salate si caserole. Puteți bea orice, de la ceai la compot, singura excepție este cafeaua.

Iată un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă:

• Mic dejun: terci de gris fără sare, un pahar de compot de fructe uscate.
• Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt, o banană.
• Prânz: supă de șandru cu conținut scăzut de grăsimi, un măr verde, ceai.
• Gustare: un pahar de lapte cald, o jumătate de linguriță de miere, o chiflă.
• Cina: 200 g carne copta la cuptor fara condimente, salata de legume.

dieta cu mere in timpul sarcinii

Medicii prescriu o dietă cu mere pentru femeile însărcinate care se îngrașă prea repede. Și poate fi fie o dietă strictă, fie doar zile de post. Dacă creșterea în greutate este puțin în afara standardului, atunci puteți aranja doar o zi de post cu mere pe săptămână. Pentru asta iei 1 kg. mere și împărțiți-l în cinci porții a câte 250 g fiecare. Prima porție o lași într-o formă „naturală” și o mănânci la micul dejun. Pentru un al doilea mic dejun, dai pe răzătoare mere și le adaugi 5 g de ulei vegetal. Cea de-a treia porție este destinată prânzului, pentru prepararea lui trebuie să dați merele pe răzătoare grosieră, să adăugați rădăcină de țelină decojită și 2 g de frunze de pătrunjel. Asezonați toate acestea cu o linguriță de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Gustarea este utilizarea de mere proaspete sau suc de mere. Și pentru cină, trebuie să gătiți din nou piure de mere și să adăugați caise uscate și prune uscate înmuiate.

Dacă creșterea în greutate este departe de a fi ideală, atunci va trebui să ai o dietă strictă cu mere. Pentru a face acest lucru, puteți folosi gătitul, ca în zilele de post, singura diferență este că ar trebui să luați 1,5-2 kg pe zi. mere și „stați” la o dietă nu o zi, ci două sau trei zile pe săptămână. Dar, în general, durata oricărei diete este cel mai bine discutată cu medicul dumneavoastră. După cum puteți vedea, dieta cu mere în timpul sarcinii nu este atât de înfricoșătoare pe cât pare. În plus, îmbunătățește starea de spirit și elimină anxietatea și toxicoza!

Dieta cu caș în timpul sarcinii

Dieta cu branza de vaci este recomandata femeilor insarcinate in primul trimestru pentru a obtine cantitatea necesara de calciu. Și, de asemenea, o dietă cu caș în timpul sarcinii ajută la descărcarea celor care se îngrașă prea repede. Principiul acestei diete este foarte simplu: trebuie să mănânci 500 g de brânză de vaci de 5 ori pe zi. Puteți completa dieta cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza de vaci poate fi consumată în formă pură, iar dacă nu vă place acest produs, puteți face din el o caserolă adăugând legume sau fructe în compoziție.

Dieta în timpul sarcinii cu edem

Fiecare femeie însărcinată știe ce este umflarea. Mai ales dacă e târziu. În această perioadă, cel mai bun asistent este o dietă în timpul sarcinii cu edem. Această dietă se bazează pe eliminarea din alimentație a tot ce este prăjit, afumat și sărat. Sarea este complet exclusă. Dar trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de lichid. De asemenea, cu probleme de edem, trebuie să adăugați în dietă alimente precum pepene verde, lămâie, pătrunjel, lingonberries și miere.

Dieta in timpul sarcinii cu constipatie

Constipația este un etern însoțitor al sfârșitului celui de-al treilea trimestru de sarcină. Aceasta este o problemă foarte neplăcută, care are și un efect dăunător asupra bebelușului. Ce poate ajuta? Dieta în timpul sarcinii cu constipație este cea mai bună opțiune. Pe ce este bazat? La crearea unui efect laxativ ușor și slăbirea fecalelor fără a dăuna mamei și bebelușului nenăscut.

Pentru a respecta această dietă, este necesar să se abandoneze următoarele produse: gris, ciocolată, produse de panificație (cu excepția pâinii negre), carne „grea”. Ce ar trebui mâncat? Castraveți, țelină, morcovi, dovleac, pâine neagră, lapte, iaurt, chefir și roșii. Puteți bea o infuzie pe bază de prune uscate. Pentru aceasta, 100 g de prune se toarnă cu 2 căni de apă clocotită și se insistă peste noapte. Bea această apă pe tot parcursul zilei.

Dieta in timpul sarcinii cu zaharuri ridicate

Dieta în timpul sarcinii cu conținut ridicat de zahăr asigură o respingere completă a carbohidraților ușor digerabili și introducerea unei diete fortificate. Astfel, cu zahăr ridicat, ar trebui să refuzați să consumați dulciuri, orice produse de cofetărie, pâine albă, dulceață, gemuri, creme, stafide, smochine, caise uscate și struguri. De asemenea, trebuie să limitați consumul de cartofi și orez.

Dar varza, vinetele, castraveții, dovleceii, roșiile, dovleacul și pătrunjelul trebuie consumate în fiecare zi și este mai bine în formă înăbușită sau coptă. Dacă îți este prea greu să te abții de la zahăr, îți poți permite de două ori pe săptămână un măr sau o linguriță de miere.

Pielonefrita în timpul sarcinii: ce fel de dietă este nevoie?

Dieta în timpul sarcinii cu pielonefrită necesită restricții stricte. Cu pielonefrită, nu puteți mânca măcriș, ridichi, toate leguminoase, castraveți, pepeni verzi, alimente grase, ceapă și usturoi. Și ar trebui să renunți și la ceai și cafea, înlocuindu-le cu compot sau jeleu.

Ce se poate face în timpul sarcinii în timpul unei exacerbări a pielonefritei? Și puteți face multe - toate legumele și fructele, cu excepția celor de mai sus, produse lactate, pește cu conținut scăzut de grăsimi, feluri de mâncare înăbușite și coapte la cuptor. Principala regulă cu o astfel de dietă este excluderea produselor care au un efect puternic asupra rinichilor, adică sunt diuretice. În caz contrar, nu există restricții.

Anemia în timpul sarcinii. Alegerea dietei potrivite

Dieta în timpul sarcinii cu anemie este simplă. Trebuie doar să creșteți cantitatea de alimente care conțin fier și să le excludeți din dietă pe cele care afectează absorbția acestui element.

Pentru a compensa deficitul de fier, trebuie să includeți în dietă alimente precum:

• carne slabă (vită, curcan, porc, pui, iepure);
• peste (somon roz, cod);
• cereale (hercule, hrișcă);
• fructe (caise, mere, curmali);
• legume (dovlecel, sfeclă, morcovi, castraveți, varză);
• fructe de padure (coacaze negre, cirese).

Dar trebuie să excludeți din dietă ouăle de pui, produsele cu lapte acru, laptele integral, orice fel de ceai, porumbul și produsele care conțin conservanți.

Pancreatită în timpul sarcinii: este necesară o dietă!

După cum știți, pancreatita este o inflamație a pancreasului. Și, ca urmare, o dietă în timpul sarcinii cu pancreatită ar trebui să reducă sarcina pe această zonă și să sporească funcțiile de protecție ale corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați mese frecvente în porții mici (nu mai mult de 500 g) și să excludeți alimentele grase, supe, okroshka, unele tipuri de pește (sturion, crap, sturion stelat), smântână, smântână, ceai, cacao. , toate băuturile picante și dulci.

Și iată alimentele pe care le poți și ar trebui să le consumi:

• griş;
• cotlet cu abur;
• paste, spaghete;
• compoturi;
• brânză de vaci sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• biscuiti de casa;
• cartof;
• morcov;
• merele.

În timpul sarcinii, stilul de viață și alimentația unei femei se schimbă, aceasta trebuie să adere la o dietă sănătoasă, astfel încât să nu existe probleme de sănătate.

În timpul sarcinii, orice femeie crește în greutate. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din corpul ei - estrogenii sunt responsabili pentru retenția de lichide în organism și depunerea de grăsime în spate, umeri, șolduri și fese. Datorită acestor depuneri de grăsime se creează un aport suplimentar de energie pentru naștere și perioada postpartum, pentru alăptare. Creșterea în greutate apare din al doilea trimestru și este activă în special până la sfârșitul sarcinii.

Este posibil să începeți o dietă în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate sunt foarte îngrijorate de silueta lor plinuță și supraponderal și uneori decid să țină o dietă. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să știți că toate dietele din timpul sarcinii trebuie discutate și monitorizate de un medic, deoarece efectul principal al oricărei diete este reducerea caloriilor și a nutrienților.

Restricțiile necontrolate în nutrienți (și în special în vitamine și minerale) pot afecta negativ starea fătului și a mamei însăși.

Pe de altă parte, s-a găsit o legătură între creșterea mare în greutate și dezvoltarea preeclampsiei (cu dezvoltarea edemului, proteinelor în urină și hipertensiunii arteriale), severă. complicatii a doua jumătate a sarcinii. Poate apărea dacă începe o femeie însărcinată mananca pentru doi . În timpul sarcinii, kilogramele în plus pot provoca o întârziere în dezvoltarea fătului și hipoxia acestuia. În plus, este mult mai dificil să naști cu exces de greutate - țesuturile își pierd elasticitatea, se întind mai rău și sunt predispuse la răni. Este mai dificil pentru o femeie supraponderală revenirea la normal după naștere.

În medie, o creștere a greutății corporale de la 8 la 12 kg este considerată o normă în timpul sarcinii, este permis ca o femeie slabă să adauge până la 15 kg, predispusă la plenitudine - de la 5 la 8 kg. Dacă creșterea în greutate în al doilea trimestru este mai mare de 350-500 de lire sterline pe săptămână și umflarea este exclusă, cel mai probabil medicul dumneavoastră vă va recomanda să vă revizuiți meniul și să respectați dieta, deoarece cel mai probabil motiv pentru a fi supraponderal este că mananci prea mult.

Principii de nutriție

Este foarte important să respectați anumite principii nutriționale în timpul sarcinii și dieta hipoalergenică. În plus, zilele de post sunt prezentate cu o creștere rapidă a greutății corporale.

Din dieta viitoarelor mame, în special în a doua jumătate a sarcinii, merită să excludeți sau să limitați drastic următoarele grupe de alimente:

• alimente cu un indice alergenic ridicat si care contribuie la dezvoltarea alergiilor: capsuni, rosii, cacao, citrice, creveti si ciocolata. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la aceste produse, ci să le reducă consumul la porții mici.
• merită să renunți la „caloriile goale” - chipsuri, brioșe, sifon.
• eliminați din dietă sau minimizați delicatesele din pește, conservele, cârnații, cârnații.
• cu tendința de a fi supraponderali, merită excluse din dietă produsele care stimulează pofta de mâncare usturoi și ceapă, bulion bogat.

Cu tendința de a fi supraponderali, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați „ușori” din dietă: dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, gemuri și alte alimente care conțin mult zahăr. Aportul de grăsimi trebuie redus, trebuie aleasă grăsimea vegetală, limitând grăsimea animală (untură, grăsime viscerală, margarină) în dietă, cu excepția untului - conține multe substanțe utile femeilor însărcinate.

Zile de post

Cu tendinta de a fi supraponderali sau in scopul prevenirii sau tratarii anumitor boli, medicul poate recomanda zile de post pentru viitoarea mamica. Ele diferă de cele care se practică cu dietele convenționale, deoarece presupun o alimentație ușoară și o reducere a conținutului caloric al dietei.

Merită să știți că, cu tendință de retenție de lichide și edem, zilele de post nu pot fi cheltuite pe legume și fructe, au mult lichid latent și puteți obține efectul opus. Pentru o femeie însărcinată se recomandă mese mai dese, dar în porții mai mici. În medie, ar trebui să existe 3-4 mese principale și 2-3 gustări, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Iată exemple de diete pentru zilele de post.

Exemple de diete de trei zile

Kefir care descarcă dieta de trei zile

Dieta pentru gravide / shutterstock.com

Prima zi

Al doilea mic dejun este iaurt.

A doua zi

Al doilea mic dejun este chefir.

Gustare - chefir.
Cina - brânză de vaci 5%, 1/3 banană.
Noaptea - chefir.

Ziua trei

Al doilea mic dejun este un bulgăre de zăpadă.



Noaptea - iaurt neîndulcit.

Dieta de trei zile cu fructe

Prima zi

Mic dejun - fulgi de ovaz, ceai verde cu o felie de branza si paine.
Al doilea mic dejun este iaurt.
Pranz - supa de legume cu vermicelli, cotlet la abur cu tocanita de legume, compot de mere, o felie de paine neagra.
Gustare - omletă cu aburi, ceai de mușețel.
Cina - file de peste alb copt, piure de morcovi, ceai cu lamaie.
Noaptea, un pahar de ryazhenka cu prăjituri Maria.

A doua zi

Mic dejun - terci de hrișcă, o bucată de brânză cu pâine albă, ceai de plante.
Al doilea mic dejun este un măr neîndulcit.
Pranz - supa de legume, pui fiert cu tocanita de dovlecei, ceai.
După-amiaza - pară.
Cina - brânză de vaci 5%, 1/3 banană.
Noaptea - piersică sau portocală.

Ziua trei

Mic dejun - omletă cu aburi cu chifteluțe, cafea slabă cu lapte.
Al doilea mic dejun este un bulgăre de zăpadă.
Pranz - supa de varza cu varza, pui fiert cu cartofi fierti, compot.
Gustare - pere, o bucată de brânză, suc.
Cina - terci de porumb, ceai cu biscuiti.
Noaptea - iaurt neîndulcit.

Brânza de vaci și lapte de descărcare dieta de trei zile

Prima zi

Mic dejun - terci de orez, ceai de plante cu o felie de brânză și pâine.
Al doilea mic dejun este chefir cu biscuiți.
Pranz - supa de ciuperci cu ierburi, peste aburit cu tocanita de legume, compot de fructe uscate, o felie de paine.
Gustare - piure de legume, suc de legume.
Cina - caserolă, ou fiert, ceai cu lămâie.
Noaptea, un pahar de ryazhenka cu prăjituri Maria.

A doua zi

Mic dejun - brânză de vaci 9% cu fructe, ceai de plante.
Al doilea mic dejun este chefir.
Pranz - supa de legume, pui fiert cu tocanita de dovlecei, ceai.
Gustare - iaurt fără aditivi
Cina - brânză de vaci 5%, 1/3 banană.
Noaptea - chefir sau lapte copt fermentat.

Ziua trei

Mic dejun - fulgi de ovaz, ceai verde cu o felie de branza si paine.
Al doilea mic dejun este iaurt.
Pranz - supa de legume cu vermicelli, cotlet la abur cu tocanita de legume, compot de mere, o felie de paine neagra.
Gustare - omletă cu aburi, ceai de mușețel.
Cina - file de peste alb copt, piure de morcovi, ceai cu lamaie.
Noaptea, un pahar de ryazhenka cu prăjituri Maria.

Este important de știut!

Esența zilelor de descărcare în timpul sarcinii este că, din cauza scăderii volumului și a conținutului caloric, organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve. Respectarea prelungită a meniului de descărcare este inacceptabilă.

Dietele de trei zile sunt special concepute astfel încât în ​​prima zi trebuie să intri în descărcare din cauza restricției calorice, a doua zi este descărcarea în sine, a treia este o revenire lină la meniul obișnuit.

Este inacceptabilă utilizarea versiunii clasice de descărcare cu un singur produs, deoarece aceasta va limita drastic valoarea nutritivă a dietei și poate dăuna copilului și mamei însăși. Produsele de descărcare sunt folosite în gustări, iar mesele principale rămân, dar conținutul lor caloric este redus.

Zilele de descărcare trebuie prescrise de un medic după excluderea tuturor contraindicațiilor. Se folosesc nu mai mult de o dată la 10-14 zile. Merită să vă pregătiți pentru o zi de post și să o introduceți corect, iar în caz de sănătate precară, zilele de post sunt anulate. În zilele de post, se recomandă să luați multivitaminele obișnuite pentru o femeie și să nu limitați cantitatea de lichid.

În general, o dietă pentru o femeie însărcinată nu este atât de complicată, dar întotdeauna odată cu ea, trebuie să te concentrezi asupra bunăstării tale și să nu uiți să consulți un medic.

Alena Paretskaya

Meniul de dietă în timpul sarcinii implică introducerea în alimentația viitoarei mame a produselor necesare pentru cursul normal al sarcinii, munca bine coordonată a corpului femeii și alimentația intrauterină de înaltă calitate a bebelușului. Un astfel de meniu are ca scop si evitarea problemelor legate de kilogramele in plus, care apar adesea atat in timpul sarcinii, cat si in perioada postpartum.

O femeie însărcinată este obligată să aibă grijă de o dietă echilibrată a dietei sale, care ar trebui să includă o varietate de alimente și feluri de mâncare. În același timp, ar trebui să vă amintiți despre normele și anumite doze în aportul alimentar.

În meniul dietei în timpul sarcinii, trebuie să introduceți următoarele alimente și feluri de mâncare:

• primele feluri (sub formă de supe de legume, lapte și bulion);
• carne slabă și o varietate de preparate din carne (carne de vită, pui, carne de curcan, vițel, carne roșie);
• lapte și diverse produse lactate (scăzut în grăsimi);
• produse de panificație, făină și paste;
• cereale (în principal ca adaos la primele feluri);
• ouă (doza în timpul sarcinii este de câteva bucăți pe săptămână);
• peste si fructe de mare;
• legume, fructe de pădure, ierburi proaspete, fructe și fructe uscate;
• apă și băuturi necarbogazoase;
• unt (unt, legume) etc.

Norma zilnică a primelor cursuri în timpul sarcinii este de 200-250 de grame. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi supele de legume gătite în apă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu adăugarea de câțiva cartofi. Ca ingrediente suplimentare la prepararea supelor, pastele sau cereale pot fi folosite în cantități mici. Primele feluri sunt de obicei asezonate cu smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu ierburi proaspete tocate.

În ceea ce privește consumul de carne în timpul sarcinii, în acest caz, viitoarei mame i se recomandă să acorde preferință numai soiurilor sale cu conținut scăzut de grăsimi, în primul rând cărnii de pasăre (pui sau curcan), iepure, precum și vițel și vită. Doza zilnică de preparate din carne este de 150 de grame. Nutriționiștii sfătuiesc să aburiți astfel de feluri de mâncare, precum și să le coaceți în cuptor, după ce le-au fiert în apă. Cele mai bune feluri de mâncare pentru viitoarea mamă vor fi budinci și cotlet cu abur, rulouri, zrazy de carne și legume, precum și găluște, chiftele etc.

Consumul în perioada de naștere a pâinii și a altor produse din făină ar trebui să fie efectuat sub un anumit control și să fie de aproximativ 100-150 g pe zi. Viitoarea mamă ar trebui să acorde preferință pâinii alimentare fără sare, pâinii de secară sau cu tărâțe, precum și făcute din făină integrală sau făină de grâu de gradele I-II. Este indicat să folosiți produse de pâine coapte ieri sau să le uscați puțin chiar înainte de utilizare. Printre produsele din făină nu ar trebui să existe brioșe, se recomandă înlocuirea acesteia cu o prăjitură slabă sau biscuiți.

Laptele integral și produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta viitoarei mame. Doza lor zilnică ar trebui să fie de 200 de grame. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de situația în care o femeie însărcinată are o reacție alergică asociată cu intoleranța la lactoza conținută în lapte. În acest caz, aportul de produse lactate ar trebui limitat sau oprit. Laptele poate fi adăugat și în ceai, cereale, supe de legume; dintre produsele lactate, este de preferat să alegeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt neîndulcit, iaurt.

Utilizarea ouălor în timpul sarcinii trebuie limitată la 1-2 buc. in saptamana. În ceea ce privește vasul cu ouă, cel mai bine este să te oprești la omletele cu abur, precum și la gătitul ouălor „în pungă” sau fierte moale.

Aportul zilnic de pește, precum și fructe de mare și mâncăruri din pește în perioada nașterii unui copil, ar trebui să fie de aproximativ 150 de grame. Trebuie subliniat faptul că unei femei însărcinate nu i se recomandă categoric să mănânce pește gras. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi mâncărurile din navaga, biban, pește de gheață sau cod. Din aceste soiuri, puteți găti prăjituri de pește aburite, chiftele, sufleu la abur, rulouri de pește cu legume, găluște, piure de pește și alte feluri de mâncare.

Cerealele și diverse paste (spaghete, vermicelli, tăiței) sunt cel mai bine folosite ca aditivi suplimentari la supe și doar ocazional ca garnitură, reducând în același timp consumul de pâine.

Consumul de unt în timpul sarcinii trebuie limitat la 15 grame pe zi (în timp ce uleiurile vegetale sunt recomandate a fi folosite doar ca aditivi la felurile principale).

O femeie însărcinată trebuie să fie conștientă de aportul zilnic de apă de băut, care este de cel puțin 1,5-2 litri. Ca și alte băuturi, puteți folosi compoturi de fructe și fructe de pădure neîndulcite, ceai slab (cu adăugarea unei cantități mici de lapte), bulion de măceșe, precum și sucuri zdrobite din diverse fructe de pădure și fructe, diluate în prealabil cu apă caldă fiartă.

Legumele proaspete, precum și o varietate de fructe și fructe de pădure, sunt alimente care ar trebui să fie prezente în dieta unei femei însărcinate tot timpul. Ele pot fi consumate crude și, de asemenea, folosite ca bază pentru prepararea altor feluri de mâncare, de exemplu, piure de legume sau fructe, sufleu la abur, budincă de fructe de pădure etc. Pentru viitoarea mamă sunt utile tot felul de legume, în special roșiile, diferite soiuri de varză, ardei gras, castraveți, pepene galben. Multe substanțe utile se găsesc și în salată verde, dovleac, dovlecel. Este recomandabil să folosiți legume proaspete (în special morcovi, pere de pământ sau guli-rabe) sub formă de răzătoare. Ridichi, fasole, mazăre verde, morcovi fierți și sfeclă ar trebui să fie folosite în feluri de mâncare într-o măsură limitată. Mararul proaspăt și pătrunjelul, salata verde și ceapa verde tocată trebuie folosite în principal ca ingrediente și condimente suplimentare pentru felurile principale. Din fructe de padure si fructe (inclusiv fructe uscate), pe langa sufleuri si budinci, se pot prepara compoturi neindulcite.

Dieta în timpul sarcinii vizează în primul rând utilizarea în alimentația viitoarei mame a unor produse exclusiv sănătoase care vor satura organismul cu vitaminele și substanțele nutritive necesare - atât pentru ea însăși, cât și pentru copilul care se pregătește pentru naștere. O femeie însărcinată ar trebui să evite utilizarea excesivă a condimentelor iute și a condimentelor dure atunci când gătește. Se recomanda in schimb sa se foloseasca marar, salata verde si patrunjel tocate marunt, precum si scortisoara, cuisoare si foi de dafin – in cantitati mici.

O femeie însărcinată va trebui să-și limiteze aportul de produse de patiserie și dulciuri din cauza posibilului risc asociat cu o creștere excesiv de rapidă a greutății corporale. Principiul principal într-o dietă echilibrată pentru o viitoare mamă ar trebui să fie moderația. Condiția principală pentru construirea corectă a dietei viitoarei mame este, în primul rând, calitatea alimentelor, diversitatea și echilibrul acesteia.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii poate fi foarte variată, dar în toate cazurile vizează o alimentație rațională, echilibrată. Mulți nutriționiști sfătuiesc femeile însărcinate să-și limiteze consumul de sare. În acest caz, li se recomandă o dietă fără sare în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că sarea în sine este un element necesar pentru activitatea coordonată a organelor și sistemelor interne, dar excesul său poate provoca daune ireparabile sănătății umane. În medie, aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 12-15 grame. Totuși, trebuie reținut că mâncăm și o varietate de alimente care conțin sare (pâine, sosuri, maioneză, carne, conserve, pește, cereale, legume proaspete), alături de care intră în organism aproximativ 10 grame de sare. Astfel, pentru a ne satisface pe deplin corpul în sare, trebuie să adăugați doar 5-7 grame la această cantitate. Din punct de vedere vizual, arată ca o linguriță incompletă. Din păcate, în majoritatea cazurilor, oamenii „îndeplinesc excesiv” această normă în utilizarea sării de două sau trei ori, sau chiar mai mult. O astfel de „normă suplimentară” poate fi extrem de periculoasă pentru organism și poate provoca consecințe negative la femeile însărcinate, în special, edem, preeclampsie și abrupție placentară.

O dietă fără sare în timpul sarcinii are ca scop eliminarea completă a utilizării sării în forma sa pură, permițându-i să intre în organism numai cu alte produse: pâine, legume, carne etc. Printre regulile de bază ale unei diete fără sare se numără următoarele:

• gătit preferenţial „pentru un cuplu”;
• excluderea din alimentație a alimentelor prăjite, marinatelor, precum și a tuturor tipurilor de alimente afumate și murate;
• restricție în utilizarea unei varietăți de produse de cofetărie (inclusiv produse de patiserie, prăjituri), cereale și paste.

Utilizarea pâinii în timpul respectării unei diete fără sare este redusă la o cantitate de 150-200 g pe zi. Supele sunt recomandate pentru a găti pe un bulion de legume sau de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise doar soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Fructele pentru gravide pot fi consumate atât crude, cât și fierte, fără restricții speciale. În plus, se recomandă să luați fructe proaspete, fructe de pădure, precum și ouă, produse cu acid lactic, unt (10 grame pe zi), brânză de vaci fără grăsimi și ceai.

Astfel, un meniu exemplu pentru o dietă fără sare pentru femeile însărcinate ar putea arăta cam așa:

• Mic dejun numărul 1. Griș, ceai, cacao.
• Mic dejun numărul 2. Fructe proaspete (portocale, măr, banane).
• Cină. Supă, paste cu o bucată de carne, fructe (măr).
• ceai de după-amiază. Biscuiti cu lapte caldut.
• Cină. Cartofi, aburi de pește, produse lactate sau lapte obișnuit.

Atunci când urmați o dietă fără sare, este, de asemenea, foarte important să vă amintiți regula principală: este mai bine să subsareți alimentele decât să le suprasareți.

Dieta cu caș în timpul sarcinii

Dieta din timpul sarcinii conține, în primul rând, preocuparea femeii pentru copilul pe care îl poartă. Acesta este motivul principal pentru alimentația corectă și echilibrată a viitoarei mame. Mulți nutriționiști și-au dezvoltat dietele bazate pe beneficiile produselor individuale, combinarea lor adecvată și asimilarea de către organismul unei femei însărcinate. Cu toate acestea, astăzi există dezacorduri între experți cu privire la anumite alimente și recomandări pentru utilizarea lor de către femeile însărcinate. Dar sunt unele lucruri care nu provoacă nici cea mai mică îndoială. De exemplu, beneficiile incontestabile ale consumului de produse din caș.

O dietă cu caș în timpul sarcinii (inclusiv produse lactate) joacă un rol pozitiv, în primul rând datorită conținutului bogat de calciu, care este foarte necesar atât pentru corpul viitoarei mame, cât și pentru copilul. Acest tip de dietă poate fi descris și ca sărac în calorii, sărac în grăsimi, sărac în carbohidrați, bogat în proteine.

Pe lângă calciu, produsele din brânză de vaci conțin vitamine B și proteine. Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Desigur, acest tip de dietă trebuie folosit cu înțelepciune, fără a o întârzia, deoarece. Corpul unei femei însărcinate are nevoie și de alte substanțe.

Însuși numele dietei - „caș” - indică faptul că componenta principală a dietei este brânza de vaci și produsele lactate (în special, chefirul). Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să țineți această dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate care doresc să-și salveze greutatea de kilogramele în plus. Dieta cu caș trebuie utilizată într-un interval de timp strict limitat.

Există o mulțime de opțiuni pentru meniul de dietă cu brânză de vaci. Deci, potrivit unuia dintre ei, în timpul zilei, viitoarea mamă ar trebui să mănânce nu mai mult de 350-400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, adăugându-i tărâțe de grâu. Se recomandă împărțirea mesei în 3-4 porții egale. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga legume, fructe (sau fructe uscate), miere în brânză de vaci. În fiecare zi trebuie să bei 2 pahare de lapte copt fermentat sau chefir. În plus, este permisă utilizarea altor băuturi: bulion de măceșe, ceai verde, compoturi.

Trebuie amintit că o astfel de dietă poate fi periculoasă. În special, dieta cu caș este contraindicată dacă femeia însărcinată are probleme asociate cu funcționarea tractului gastrointestinal, precum și cu patologia ficatului sau cu afectarea funcției renale.

Dieta japoneză în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii implică o dietă rațională, echilibrată, care este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea normală a fătului și un curs favorabil al sarcinii. Desigur, corpul unei viitoare mame are nevoie de mult mai multe vitamine și substanțe nutritive, pentru că în interiorul său se dezvoltă o nouă viață. Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să constea numai din produse proaspete și alimente proaspăt preparate. Zaharoza este cel mai bine înlocuită cu glucoză, fructoză, miere. Mâncarea trebuie să fie cât mai variată, dar în același timp echilibrată.

Mulți nutriționiști consideră că viitoarele mame trebuie să mănânce mese mici de până la cinci ori pe zi. Este această metodă de nutriție care îmbunătățește metabolismul și contribuie la o greutate stabilă. Verdeturile, fructele si legumele trebuie sa fie prezente fara gres in meniul unei gravide. În acest caz, are sens să se acorde preferință sistemului alimentar japonez, care vizează consumul de produse exclusiv naturale care sunt benefice pentru sănătatea umană.

Dieta japoneză în timpul sarcinii implică excluderea completă din dieta unei femei însărcinate a sării și zahărului în forma lor pură, precum și a unei varietăți de produse de cofetărie și paste. Intre mese, se recomanda sa bei cantitati nelimitate de apa curata (filtrata, minerala sau fiarta), dupa nevoie. De obicei, meniul dietei japoneze este calculat pentru 13 zile, dar dacă este necesar, acesta poate fi prelungit până la 13 săptămâni. Pentru un rezultat optim, trebuie să urmați toate recomandările și să nu schimbați o anumită succesiune de feluri de mâncare, deoarece. Toate componentele sunt selectate de experți cu mare atenție. În același timp, trebuie amintit că toate alimentele, conform dietei japoneze, trebuie preparate fără adaos de sare și orice condimente. Ce alimente sunt permise în dieta japoneză? În primul rând, este vorba de tot felul de alimente proteice: carne fiartă, pește, legume proaspete, ouă, sucuri. Acest meniu include o varietate de salate de legume, pâine cu tărâțe, carne de vită fiartă, precum și brânză tare (în cantități mici), fructe proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor).

Trebuie remarcat faptul că dieta japoneză în timpul sarcinii este dezechilibrată, prin urmare, necesită un aport suplimentar de multivitamine în perioada de conformare. Meniul unei astfel de diete presupune utilizarea cafelei naturale proaspăt preparate, care este mai contraindicată femeilor însărcinate, așa că înainte de a începe să utilizați dieta japoneză, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un nutriționist sau cu medicul dumneavoastră.

dieta cu mere in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și corectă pentru a nu dăuna sănătății viitoarei mame și a bebelușului ei. Utilizarea diferitelor sisteme nutriționale trebuie convenită de către medicul ginecolog care observă femeia însărcinată. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele diete care presupun folosirea zilelor de post. De exemplu, aceasta este dieta cu mere, care este destul de comună în rândul femeilor care își urmăresc greutatea.

O dietă cu mere în timpul sarcinii este recomandată acelor viitoare mamici care, pe lângă faptul că sunt supraponderale, au tendință la edem, o creștere bruscă în greutate și preeclampsie tardivă. Conform acestei diete, trebuie să mănânci numai fructe verzi. De obicei, aportul de mere verzi este combinat cu utilizarea chefirului. Există mai multe opțiuni pentru meniul dietei cu mere. Una dintre ele este să mănânci o jumătate de măr la fiecare oră în timpul zilei, spălându-l cu o jumătate de pahar de chefir. Conform celei de-a doua opțiuni, trebuie să mănânci aproximativ 2 kilograme de mere pentru o zi. Pe lângă aceste fructe, consumul de orice altceva este strict interzis. În acest caz, merită să ne amintim utilizarea obligatorie a fluidelor. În acest scop, apa minerală și ceaiurile din plante sunt ideale. A treia opțiune presupune utilizarea celei mai suculente varietati de mere din meniu fără a bea lichide. Puteți coace merele la cuptor, dar numai fără a adăuga zahăr la ele.

O dietă cu mere în timpul sarcinii este permisă numai după 30 de săptămâni de sarcină, adică într-un moment în care organele principale ale copilului sunt deja formate. „Plusurile” acestei diete nu sunt doar pierderea eficientă în greutate, ci și în ceea ce privește prevenirea hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei. În plus, trebuie remarcat faptul că un măr este un produs extrem de util care conține toate elementele și vitaminele necesare pentru funcționarea deplină a organismului. Cu toate acestea, este imposibil să se permită utilizarea unei astfel de mono-diete într-un mod constant.

Dieta lui Protasov în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii constă, în primul rând, în trecerea la o alimentație adecvată și o schimbare a stilului de viață al viitoarei mame. În același timp, nu ar trebui să te bazezi doar pe pierderea în greutate. Este imposibil să privați copilul nenăscut de nutrienții și vitaminele necesare pentru dezvoltarea intrauterină completă și așezarea corectă a sistemului său nervos și a organelor interne. Dacă copilul nu primește microelementele și vitaminele necesare dezvoltării sale, există o mare probabilitate de complicații în timpul nașterii, iar riscul de întârziere a creșterii și dezvoltării sale crește și el. Bineînțeles, folosirea dietelor pentru controlul greutății este o cauză nobilă, dar acest proces trebuie efectuat fără a dăuna micuței creaturi, complet dependentă de mamă. În zilele noastre, dieta lui Kim Protasov este foarte populară în rândul femeilor însărcinate, care constă în consumul unei cantități mari de fructe, legume și o varietate de produse lactate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii este concepută pentru 5 săptămâni. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie cât mai îmbogățită cu oligoelemente utile și vitamine, prin urmare, include utilizarea de legume și fructe. Acest proces duce la normalizarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată, la întărirea sistemului imunitar și la pierderea eficientă în greutate. Dieta lui Protasov exclude grevele foamei debilitante, dimpotrivă, permite consumul de alimente „permise” în cantități nelimitate. Acest lucru, la rândul său, elimină stresul și tensiunea asociate cu mono-dietele. „Plusul” unui astfel de sistem de nutriție pentru femeile însărcinate este, în primul rând, natura sa ușoară. În plus, observând o astfel de dietă, o femeie va simți un val de vitalitate, energie și vigoare.

Dieta Protasov în timpul sarcinii nu impune restricții alimentare stricte. Toate ingredientele „permise” sunt ușor de reținut. Principalul lucru este că pentru micul dejun, prânz și cină, viitoarea mamă poate alege orice își dorește inima. Regulile principale ale dietei Protasov includ următoarele puncte:

• consumul de multe legume crude;
• aportul zilnic de produse lactate (brânză de vaci, iaurt, brânză) cu 5% conținut de grăsimi;
• aport zilnic obligatoriu de lichide în cantitate de cel puțin 2 litri;
• evitați supraalimentația, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

În prima săptămână după dieta Protasov, ar trebui să mănânci numai legume crude, precum și iaurt, brânză de vaci și brânzeturi tari. Este permis ceaiul verde, apa minerala necarbogazoasa, in cantitati limitate - cafea naturala. Puteți mânca 1 ou fiert tare pe zi.

A doua săptămână a dietei Protasov nu este diferită de cea anterioară, cu toate acestea, ouăle trebuie excluse din dietă. În a treia săptămână de la urma dietei, este necesar să se adauge carne de pasăre (pește) fiartă sau coptă la principalele alimente în ritm de 300 de grame pe zi. De asemenea, se recomandă reducerea aportului de produse lactate, în special brânzeturi și iaurt.

În stadiul de 4 și 5 săptămâni a dietei Protasov, o femeie însărcinată va simți ușurință în corpul ei, un val de forță, vigoare și energie. În această perioadă, este important să se abțină de la a consuma diverse dulciuri și să se acorde preferință legumelor, mere, iaurt, ouă, brânză, ceai și cafea naturală (în cantități limitate).

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii presupune utilizarea doar a acelor alimente care sunt bune pentru sănătatea viitoarei mame și pentru dezvoltarea normală a bebelușului ei. Multe femei preferă utilizarea mono-dietelor care vizează arderea rapidă a grăsimilor și normalizarea greutății. Termenul „mono-dietă” în sine indică faptul că dieta se bazează pe aportul unui singur produs. De exemplu, dieta cu hrișcă, care implică utilizarea hrișcii ca aliment de bază, este foarte populară.

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii ar trebui să fie pe termen scurt și să nu dureze mai mult de una sau două săptămâni, în medie, deoarece. Corpul viitoarei mame are nevoie și de alte substanțe utile pentru funcționarea sa deplină. O astfel de dietă se bazează pe utilizarea terciului de hrișcă împreună cu lichide: chefir, apă minerală necarbogazoasă și ceai verde. Susținătorii unei astfel de diete sunt convinși că aceasta contribuie la pierderea eficientă în greutate și la curățarea organismului uman de substanțele nocive, inclusiv de toxine. Proprietățile benefice ale dietei cu hrișcă includ simplitatea, accesibilitatea și saturația pe termen lung. În ceea ce privește combinația „hrișcă plus chefir”, trebuie reținut următorul punct. Hrișca este bogată în carbohidrați, proteine, micro și macro elemente și conține, de asemenea, acid folic și vitamine B. Chefirul conține și o serie de vitamine, o cantitate mică de carbohidrați și proteine, prin urmare se combină favorabil cu hrișca.

Care sunt principiile principale ale dietei cu hrișcă? Prima regulă spune că pe toată perioada unui astfel de sistem de nutriție, trebuie să utilizați terci de hrișcă preparat după o rețetă specială. În prealabil, hrișca trebuie turnată cu apă clocotită și lăsată la infuzat peste noapte. A doua zi, în prima zi a dietei, trebuie să mâncați exclusiv terci de hrișcă, în timp ce îl spălați cu chefir cu 1% grăsime (nu mai mult de un litru pe zi), și puteți bea, de asemenea, apă și ceai în cantități nelimitate. . Aportul zilnic permis de 1-2 fructe sau 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să vă amintiți alte reguli importante ale dietei cu hrișcă:

• este interzis să adăugați zahăr, sare și condimente, precum și unt în terci de hrișcă;
• trebuie să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, totuși, dacă o femeie însărcinată simte o senzație puternică de foame, atunci puteți bea un pahar de chefir noaptea;
• se recomandă să luați multivitamine, atât în ​​timpul dietei cu hrișcă, cât și pentru o perioadă după aceasta;
• ar trebui să vă amintiți despre contraindicații, în prezența cărora acest tip de dietă nu poate fi utilizat: gastrită, ulcer gastric, stadiul de recuperare după boală etc.

Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că orice mono-dietă, inclusiv hrișca, nu poate fi 100% utilă, deoarece. utilizarea unui singur produs nu poate oferi organismului toate microelementele și substanțele nutritive necesare. Prin urmare, aceste tipuri de diete trebuie tratate cu deosebită precauție, fiind pe deplin conștienți și consultându-vă în mod regulat cu medicul dumneavoastră.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii - este posibil? Această întrebare este pusă de multe femei care sunt literalmente „intimidate” de cuvintele medicilor despre consecințele negative ale supraponderală. Există anumite limite în creșterea în greutate care sunt permise în perioada de naștere a copilului, iar ieșirea din acestea, din punct de vedere medical, este considerată o patologie. Această normă este de 8-12 kilograme. Dacă o femeie câștigă rapid exces de greutate, trebuie luate măsuri, deoarece obezitatea are un efect negativ atât asupra sănătății viitoarei mame, cât și asupra dezvoltării intrauterine a copilului.

O dietă de slăbit în timpul sarcinii nu implică în niciun caz foame obositoare pentru a pierde rapid în greutate. Acesta este, în primul rând, un sistem de nutriție rațională, care include mese frecvente în cantități mici. Cu grijă deosebită în timpul sarcinii, trebuie să tratați mono-dietele, deoarece. sunt dezechilibrate și privează organismul de nutrienți suplimentari găsiți în alte alimente.

Medicii recomanda viitoarelor mamici sa isi controleze greutatea cu ajutorul asa-ziselor. „zile de post”, care trebuie aranjate de 1-2 ori pe lună. Ca produse pentru meniul de descărcare, puteți folosi fructe și fructe de pădure proaspete (mere, portocale, pepeni verzi). Cu toate acestea, nu orice femeie poate rezista la o dietă atât de strictă, mai ales „în poziție”. Prin urmare, cea mai bună metodă de control al greutății este alimentația adecvată, care presupune excluderea din alimentație a alimentelor bogate în calorii, sau cel puțin restricționarea acestora. Viitoarea mamă nu trebuie în niciun caz să se lase ghidată de „regula” tradițională conform căreia o femeie însărcinată trebuie să mănânce pentru doi.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii este, în primul rând, excluderea din alimentație a sării, prăjelilor, afumatului, dulciurilor. Alimentația viitoarei mame nu trebuie să fie bogată în calorii și abundentă, cel mai bine este să acordați preferință unei mese frecvente, fracționate, de 5 ori. Se recomandă consumul mai multor alimente bogate în calorii dimineața. Este necesar să creștem consumul de legume proaspete, precum și carne, ouă, pește, deoarece. Corpul în curs de dezvoltare al unui copil are nevoie de proteine. Din carne cel mai bine este să folosiți carne de vită, vițel sau pui, ambele coapte la cuptor și fierte.

Alimentația adecvată, împreună cu activitatea fizică moderată și gimnastica „inteligentă” pentru gravide, vor da rezultate bune. Este util pentru viitoarele mămici să meargă, să înoate în piscină și să facă exerciții pentru a menține tonusul muscular. Toate aceste acțiuni contribuie la arderea în timp util a excesului de calorii și la pierderea în greutate în siguranță.

Nu te supara daca te ingrasi mai mult de 12 kilograme pe toata perioada in care porti un copil. Până la externarea din spital, 10 kg se vor „arde”, iar kilogramele în plus rămase vor dispărea cu o alimentație adecvată în primele luni după cel mai important eveniment din viața ta - nașterea unui copil.

Dieta la începutul sarcinii

Dieta la începutul sarcinii, precum și în următoarele două trimestre, ar trebui să fie echilibrată. Este necesar ca alimentația viitoarei mame să includă grăsimi și carbohidrați în cantitățile potrivite, precum și proteine, vitamine și oligoelemente utile. Astfel, corpul unei femei însărcinate va face față întregii sarcini viitoare, care este cauzată de nașterea unui copil.

Dieta la începutul sarcinii ar trebui să conțină 10% proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate), 30% grăsimi (nuci, unt, lapte și produse lactate). Restul de 55-60% sunt carbohidrați (paste, fructe, cartofi, hrișcă, orez, fulgi de ovăz).

Viitoarea mamă ar trebui să fie atentă la dieta ei chiar și în etapa de planificare a sarcinii. În primul trimestru, ea ar trebui să evite să mănânce alimente procesate, precum și alimente cu calorii „goale” și dulciuri. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de făină, acordând prioritate cerealelor integrale, care au un efect benefic asupra organismului unei femei însărcinate și asupra dezvoltării fătului. Acest beneficiu se datorează conținutului de fibre din cerealele integrale, care ajută intestinele să facă față principalelor sale funcții. Astfel, se va asigura absorbția deplină a substanțelor utile de către organism și îndepărtarea în timp util a produselor de degradare.

Pentru a evita creșterea rapidă în greutate, o femeie însărcinată nu ar trebui să se implice în metodele tradiționale de slăbire. Este suficient să se recurgă la regulile de nutriție rațională, care includ consumul zilnic de legume și fructe proaspete care conțin o cantitate minimă de calorii. Nu ar trebui să țineți cont de binecunoscuta zicală că mama trebuie să mănânce pentru doi - acest lucru este greșit. Viitoarea mamă trebuie doar să controleze procesul de alimentație și să folosească nutriția fracționată, care garantează un metabolism optim și o stabilitate în formă.

Dieta în timpul sarcinii are ca scop controlul greutății unei femei, deoarece. Greutatea corporală în exces îi afectează negativ atât sănătatea, cât și dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să-și regândească complet stilul de viață, precum și dieta. Componentele unei sarcini reușite sunt alimentația adecvată, consumul de apă curată suficientă, activitatea moderată și o atitudine pozitivă.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Dieta în timpul sarcinii presupune includerea în meniul viitoarei mame a unor alimente bogate în nutrienți, oligoelemente benefice și diverse vitamine. Cu toate acestea, o femeie ar trebui să mănânce corect și stabil chiar înainte de debutul concepției. În special, nu luați băuturi alcoolice sau orice medicamente fără a consulta medicul în prealabil, fiți conștienți de simptomele toxicozei precoce și de modalitățile de a o depăși și revizuiți-vă cu atenție dieta pentru a exclude alimentele dăunătoare și bogate în calorii din aceasta.

Primul trimestru de sarcină se caracterizează prin manifestări frecvente de toxicoză la viitoarea mamă. Principala regulă de nutriție pentru o femeie însărcinată la primele semne de toxicoză precoce ar trebui să fie următoarea: este necesar ca mâncarea să nu fie prea fierbinte și să ofere plăcere viitoarei mame. Se recomanda ca o femeie insarcinata sa manance putin si des (de cel putin 5 ori pe zi).

Dieta în timpul sarcinii 1 trimestru include o dietă variată. Dacă o femeie însărcinată vrea sărat (castraveți murați, varză murată, măr murat, o bucată de hering), acest lucru nu este rău, pentru că. Aceste alimente stimulează apetitul. Trebuie să te sprijini pe legume și fructe proaspete în fiecare zi, dar „înțelept”, fără a mânca în exces. Este obligatoriu să mănânci carne și pește fiert, pentru că. organismul bebelușului are nevoie de aminoacizi, care se găsesc de obicei în proteinele animale. De asemenea, trebuie să consumați produse din lapte fermentat, deoarece acestea conțin calciu - un element care este util atât mamei, cât și bebelușului ei. Produsele precum brânza tare de vaci vor ajuta dacă unei femei însărcinate nu îi place laptele integral.

La alegerea mâncărurilor și a produselor alimentare, se recomandă să nu se acorde preferință afumaturilor, precum și conservelor, prăjelilor, cafelei, semifabricatelor. Nutriționiștii o sfătuiesc pe viitoarea mamă să folosească apă minerală, suc proaspăt stors, compot, băutură de fructe și alte băuturi, pentru că. în corpul viitoarei mame, nevoia de lichid crește. Pentru a evita problemele cu activitatea intestinelor, se recomandă unei femei însărcinate să introducă sfecla, prune uscate în dietă și, de asemenea, să bea un pahar de apă rece purificată pe stomacul gol și chefir noaptea.

Trebuie amintit că cea mai mare parte a vitaminelor utile organismului uman provine din exterior, alături de complexele alimentare sau de farmacie. Vitamina C este foarte utilă pentru viitoarea mamă la începutul sarcinii, ceea ce îmbunătățește imunitatea unei femei însărcinate, combate manifestările toxicozei precoce și întărește, de asemenea, inima fătului.

Acidul folic, zincul, seleniul și cuprul ajută la prevenirea diferitelor defecte congenitale la făt, inclusiv riscul formării anormale a măduvei spinării și a coloanei vertebrale.

Magneziul, precum și vitaminele E și B6, afectează eficient funcția de reproducere a corpului feminin, reducând astfel posibilitatea unui avort spontan, care este deosebit de pronunțat în primul trimestru, la 9-12 săptămâni de sarcină.

Vitaminele din grupa B sunt, de asemenea, vitale, a căror deficiență poate duce la diferite malformații în dezvoltarea copilului și manifestări de toxicoză precoce la o femeie însărcinată.

Vitamina PP joacă un rol foarte important, oferind mamei însărcinate și copilului ei respirație celulară. Cobaltul și iodul sunt microelemente care participă la dezvoltarea glandei tiroide a bebelușului la 11-12 săptămâni și, de asemenea, ajută o femeie să lupte împotriva semnelor de toxicoză precoce, prevenind atacurile de vărsături indomabile.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Dieta în timpul sarcinii are ca scop alegerea unei diete speciale, care să includă utilizarea alimentelor exclusiv sănătoase necesare organismului viitoarei mame și dezvoltării intrauterine adecvate a bebelușului ei. Pentru a ști ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii, trebuie să consulți un dietetician care va selecta sistemul de nutriție optim într-un anumit caz. Trebuie să vă amintiți despre caracteristicile dietei în diferite etape ale nașterii unui copil.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul 2 include următoarele reguli nutriționale:

• Aport limitat de lichide și alimente sărate sub orice formă. Entuziasmul excesiv pentru aceste produse împiedică absorbția fierului în sânge - cel mai important element care joacă un rol important în procesul de dezvoltare intrauterină normală a fătului.
• Introducere în dieta viitoarei mame cu carne slabă în formă coaptă, fiartă sau înăbușită, precum și pește slab și alte alimente care conțin proteine: produse lactate, ouă, brânză de vaci.
• Folosirea salatelor de legume și fructe proaspăt preparate fără sosuri (ca gustări „ușoare”), precum și a sucului de mere cu țelină, care conține un element foarte util pentru organismul feminin - acidul folic. Joacă un rol important în procesul de formare și dezvoltare a sistemului nervos și circulator al copilului.
• Consumul de alimente care conțin cât mai mult fier, cum ar fi ficatul, merele, suc de roșii, terci de hrișcă.
• Limitați pe cât posibil consumul de dulciuri, paste făinoase și produse din făină pentru a controla în mod optim greutatea.
• Introducere în dieta unei femei însărcinate un decoct de trandafir sălbatic - o sursă de vitamina C, care acționează ca un element vital pentru dezvoltarea placentei, precum și consumul regulat de alimente care conțin vitamina D, calciu și fosfor, surse dintre care brânză de vaci, lactate și produse din pește.
• Aportul de vitamina A, mai ales în al doilea trimestru de sarcină. Are un efect benefic asupra sistemului genetic al fătului și stimulează bine genele care sunt responsabile pentru creșterea bebelușului, dezvoltarea țesutului osos, a pielii, precum și a ochilor (în special, retina) și a mucoaselor. membranelor. Sursele alimentare de vitamina A includ gălbenușurile de ou, pătrunjelul, morcovii, spanacul, dovleacul, caisele și untul.

Dieta în timpul sarcinii în trimestrul 2 trebuie să fie cât mai echilibrată și atent gândită pentru ca viitoarea mamă să nu aibă probleme de sănătate, precum și să fie supraponderală, a cărui problemă este foarte relevantă în vremea noastră și îngrijorează multe femei.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Dieta în timpul sarcinii este de mare importanță pentru purtarea normală a copilului și prevenirea excesului de greutate la femei. În plus, o dietă echilibrată are un efect benefic asupra stării generale a corpului viitoarei mame, asupra funcției intestinale și asupra imunității. Pentru a ști cum să mănânci corect într-o perioadă atât de crucială din viața fiecărei femei precum sarcina, trebuie să înțelegi ce probleme pot apărea într-o etapă sau alta a nașterii unui copil.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate se confruntă adesea cu probleme asociate cu creșterea crescută a uterului. Acest organ începe să exercite presiune asupra stomacului, iar progesteronul (așa-numitul „hormon al sarcinii”) ajută la reducerea tonusului mușchilor netezi, inclusiv a sfincterului esofagian, care provoacă atacuri dureroase de arsuri la stomac. O altă problemă, nu mai puțin urgentă, în stadiul celei de-a doua jumătate a sarcinii este preeclampsia. Această boală se manifestă sub forma unei creșteri a tensiunii arteriale la o femeie însărcinată, apariția edemului și a tulburărilor de funcționare a rinichilor. Multe simptome ale gestozei apar din cauza deficiențelor de micronutrienți și a alimentației dezechilibrate. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii trimestrul 3 joacă un rol special pentru viitoarea mamă. Corpul copilului se dezvoltă constant, nevoile sale cresc constant, corpul se îngrașă și de aici apar tot felul de probleme de sănătate la mamă.

O dietă rațională în ultima perioadă a sarcinii este să urmezi reguli și sfaturi simple, dar în același timp foarte importante. Trebuie făcute unele ajustări la alimentația viitoarei mame, chiar dacă în general starea ei de sănătate este normală.

Medicii recomandă femeilor în această etapă să limiteze consumul de sare, precum și să excludă complet murăturile, carnea afumată, conservele, alimentele picante, grase, prăjite, condimentele și dulciurile sub formă de ciocolată, prăjiturile, dulciurile din dietă. Este necesar să se abandoneze citricele, precum și alunele și alimentele acre.

Dimpotrivă, carnea în această perioadă de naștere este pur și simplu necesară unei femei însărcinate, la fel ca și peștele slab, care conține iod și o cantitate mare de acizi grași polinesaturați utili organismului. Nu trebuie sa te limitezi in alimentatie, dar cel mai bine este sa mananci alimente cu putine calorii si bogate in fibre. Ele stimulează intestinele și previn constipația. Acestea sunt astfel de produse și feluri de mâncare: salate de legume, cereale, cotlet cu aburi, tocane, iaurt, fructe uscate (de preferință aburite), lapte copt fermentat, chefir, precum și morcovi cruzi, prune uscate, smochine.

În etapa finală a sarcinii, femeilor nu li se recomandă să consume mai mult de 2 litri de lichid pe zi (inclusiv sucuri, supe, produse lactate). Când observați umflarea, este necesar să reduceți consumul de apă la 1 litru.

Pentru a preveni arsurile la stomac, viitoarele mămici sunt sfătuite să mănânce mese mici, de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Alimentele cu proprietăți alcaline pronunțate, care altfel sunt numite „antiacide alimentare” sunt foarte benefice pentru sănătatea unei femei: carne de pasăre, ouă fierte moi, smântână, brânză de vaci, smântână, precum și pește, pâine ușor uscată. Legumele se consumă cel mai bine fierte, iar dacă arsurile la stomac persistă, se recomandă să le ștergi sau să le piurezi. În acest caz, este mai bine să coaceți fructele.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul 3 ar trebui să includă aportul de micronutrienți: vitaminele C, D, E și K, precum și calciu, fier, iod.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos al copilului, fierul împiedică celulele și țesuturile bebelușului de la lipsa de oxigen și, de asemenea, ajută la reducerea pierderilor de sânge ale unei femei în timpul nașterii. Vitamina C face vasele de sânge mai puternice, iar E previne amenințarea nașterii premature și participă la dezvoltarea plămânilor copilului. Trebuie amintit că entuziasmul excesiv pentru vitamine este plin de consecințe negative. Totul necesită o măsură și o consultare în timp util cu un medic.

Dieta la sarcina in 8 luni

O dietă în timpul sarcinii ar trebui să vizeze prevenirea excesului de greutate la o femeie și să conțină produse care sunt cele mai utile pentru corpul ei. În ultimele luni, este deosebit de important să ținem cont de această problemă, deoarece. destul de des viitoarele mame au toxicoză tardivă. Este cauzată în principal de malnutriție. Dacă simptomele toxicozei târzii deranjează din ce în ce mai mult o femeie însărcinată, aceasta trebuie să-și contacteze medicul ginecolog cât mai curând posibil pentru a lua măsuri în timp util pentru a suprima disconfortul.

Dieta din luna a 8-a de sarcina presupune excluderea produselor din faina, a dulciurilor si a alimentelor grase din alimentatia femeii. Alimentele de origine animală vor fi, de asemenea, nefavorabile în această perioadă.

Adesea, toxicoza tardivă este asociată cu o astfel de problemă precum acumularea de lichid în exces în țesuturi, ceea ce provoacă apariția edemului. Ele afectează negativ aportul placentar al fătului cu sânge. Ca urmare, copilul începe să primească mai puțin oxigen și nutrienți importanți necesari stadiului final al dezvoltării sale. Din cauza acestor probleme, o femeie însărcinată poate prezenta greutate în stomac, stare de rău, în special, tensiunea arterială poate crește. Când observați astfel de simptome, este imperativ să consultați un medic, dar în niciun caz nu trebuie să luați măsuri pentru a reduce singur presiunea.

Dieta din ultimele luni de sarcina trebuie sa includa suplimente nutritive sanatoase care contin minerale si vitamine. Preparatele cu vitamine pentru o femeie însărcinată trebuie prescrise de un medic.

În această etapă a nașterii unui copil, trebuie să aveți grijă de un aport suficient de fier în corpul viitoarei mame. Acest element vital stimulează circulația mamei și a bebelușului ei, menținând în același timp compoziția corectă a sângelui. Alimente bogate în fier: spanac, mărar și pătrunjel, mere, varză, ficat, carne de vită.

O femeie însărcinată trebuie să-și susțină corpul cu astfel de vitamine esențiale precum vitamina E, C, A, B1 și B2. Corpul mamei și al copilului are nevoie și de acid folic și calciu. Vitamina E se găsește în multe uleiuri vegetale. Ajută o femeie să scape de simptomele neplăcute ale toxicozei târzii, previne nașterea prematură și, de asemenea, stimulează procesele de dezvoltare intrauterină a copilului.

Vitamina C se găsește în citrice, precum și în roșii, salată verde, ardei dulci, coacăze negre, măceșe. Este indicat să consumați alimente care conțin vitamina C, după o scurtă gătire sau crude.

Vitaminele B1, B2 stimulează bine munca mușchilor, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea activității de muncă viitoare. Aceste elemente se găsesc în cereale, drojdie, brânză tare, ouă, produse lactate, leguminoase, ficat.

O femeie însărcinată ar trebui să se asigure că pe masă este prezent pește. Conține fosfor, care promovează o mai bună absorbție a calciului în organism. Acidul folic conține legume și fructe care au o culoare galbenă: morcovi, piersici, caise, ardei dulci, caise uscate. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului.

Pentru a preveni arsurile la stomac în ultimele luni de sarcină, viitoarele mămici sunt sfătuite să respecte următoarele reguli și sfaturi.

• Nutriție fracționată. Trebuie să mănânci în porții mici și des. Astfel, sucul gastric nu va „corodează” mucoasa gastrică.
• Eliminați alimentele prăjite, grase, afumate și nu beți cafea și ceai tare.
• Mănâncă încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Acest lucru previne înghițirea aerului împreună cu alimentele, ceea ce poate provoca arsuri la stomac sau balonare.
• După ce mâncați, nu vă întindeți imediat în pat. Este necesar să vă asigurați că stomacul în acest moment este în formă bună și pe deplin funcțional.
• Distribuirea corectă a alimentelor. În prima jumătate a zilei, cel mai bine este să mănânci carne, cereale, pește, iar în a doua - produse lactate și legume. În niciun caz nu trebuie să luați alimente „grele” noaptea - acest lucru poate provoca arsuri la stomac, sănătate precară și insomnie.

Dieta la sarcina in 9 luni

Dieta în timpul sarcinii în ultima, a noua lună ar trebui să includă o alimentație bună. Creșterea totală în greutate a viitoarei mame, conform parametrilor medicali, nu trebuie să depășească 12 kg. Uneori este permisă o normă de până la 15 kg, dar dacă cifra depășește această cifră, putem vorbi despre o astfel de problemă precum supraponderalitatea.

Dieta din luna a 9-a de sarcină include aportul de alimente saturate cu toate mineralele necesare, oligoelemente și vitamine. În această perioadă crucială, supraalimentarea nu trebuie permisă, deoarece. femeile supraponderale pot provoca nașteri dificile și diverse complicații postpartum. Iar starea nou-născutului este în mare măsură asociată cu dieta la care mama a aderat în ultima lună. De exemplu, dezvoltarea creierului copilului este afectată negativ de alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum și de lipsa de nutrienți din alimentele pe care mama le-a luat în ultimele luni de sarcină. Lipsa acidului folic, la rândul său, poate provoca o curbură a coloanei vertebrale la copil.

Nutriția îmbunătățită a viitoarei mame în luna a 9-a include, în primul rând, consumul de mai multe legume, fructe proaspete și fructe de pădure, precum și carne slabă și produse din pește. Dacă o femeie respectă toate regulile unei diete sănătoase, atunci boli precum crampe, constipație, greață, arsuri la stomac îi vor diminua îngrijorarea. Trebuie amintit că înfometarea mamei duce la înfometarea intrauterină a copilului. La urma urmei, fătul primește hrană chiar și într-un moment în care femeia însărcinată nu mănâncă. Alimentația regulată este necesară pentru copil, precum oxigenul, așa că viitoarele mămici ar trebui să urmeze dieta și să nu sară peste nicio masă.

În ultima lună, femeile însărcinate sunt sfătuite să consume o cantitate suficientă de fibre sănătoase, care se găsesc mai ales în legume, fasole uscată, cartofi (în special „în uniformele lor”), mazăre verde și fructe proaspete. Proprietățile benefice ale fibrelor sunt că previne dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

În loc de alimente grase și prăjite în această etapă, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește, produse lactate). Mâncarea este cel mai bine gătită la abur sau coaptă în cuptor. Este important să acordați preferință alimentelor bogate în calorii, hrănitoare, care ar putea satura organismul fără a dăuna sub formă de kilograme în plus. Acestea sunt legume uscate, avocado, nuci, caise uscate, stafide, prune uscate.

Este important ca o femeie însărcinată să țină cont de faptul că consumul de dulciuri nu va aduce niciun beneficiu, deoarece. acestea sunt calorii „goale”, în plus, ele provoacă adesea dezvoltarea cariilor, bolilor de inimă și diabetului. În loc de zahăr în forma sa „pură”, cel mai bine este să folosiți fructe, precum și sucuri de fructe și legume.

Ca o excepție, trebuie menționate acele cazuri în care o femeie însărcinată are nevoie de o cantitate crescută de calorii cu o lipsă gravă de greutate corporală. În consecință, este necesar să se reducă aportul de alimente bogate în calorii în cazul în care femeia însărcinată este supraponderală. Fetele prea tinere au nevoie de o alimentație bună din cauza creșterii corpului lor. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni sau gemeni trebuie, de asemenea, să adauge calorii, aproximativ 300 pentru fiecare copil.

O dietă în timpul sarcinii nu are sens dacă o femeie ia droguri, alcool, tutun sau medicamente. Astfel de factori extrem de negativi duc în cele mai multe cazuri la consecințe ireparabile. Prin urmare, înainte de a planifica o sarcină, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să renunțați la obiceiurile proaste.

Chemarea unei femei este de a fi mamă. Prin urmare, perioada de sarcină este cel mai minunat timp petrecut în așteptarea nașterii unui mic miracol. Totodată, aceasta este perioada în care trebuie să fii cel mai atent la tine însuți, la cât de mult ne odihnim, cât de mult stăm în mișcare și la aer curat, cu cine comunicăm... Un factor important în normal dezvoltarea bebelușului în uter este. „Există pentru doi sau este suficient pentru a menține greutatea în limitele normale?” - aceasta este întrebarea.

Kilogramele în plus provoacă multe probleme de sănătate pentru fiecare persoană. În plus, este periculos în timpul sarcinii, deoarece poate dăuna atât mamei, cât și copilului. Pe lângă complicațiile de sănătate, în timpul sarcinii, cu malnutriție, o femeie poate începe să formeze celulită, după naștere, se formează deformări grase în abdomen, talie și șolduri. Depinde direct de cât de mult își revine o femeie în timpul sarcinii. Chiar dacă aceasta nu este prima sarcină, iar nașterea și hrănirea nu au lăsat consecințe neplăcute asupra organismului, asta nu înseamnă că vei fi la fel de norocoasă de data aceasta. Nu te relaxa. Se întâmplă ca organismul să înceapă să se răspândească după a doua sau a treia sarcină.

Prin urmare, pentru ca bebelușul să primească toate substanțele nutritive necesare și, în același timp, să se simtă grozav în inima mamei, este important ca o femeie să urmeze o dietă pentru gravide. Ar trebui să vă abțineți de la alimente care contribuie la retenția de lichide și la apariția obezității. În același timp, alimentația trebuie să rămână completă, echilibrată. În niciun caz nu țineți o dietă unilaterală, cum ar fi fructe și legume, proteine, supă. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii și supraalimentația, nu permiteți nicio foamete și restricții drastice. În fiecare zi ar trebui să primești între două și trei mii de calorii.

Monitorizați cantitatea și calitatea apei pe care o beți. Bea doar apă purificată. In prima jumatate de sarcina consumati pana la doi litri de apa pe zi, in a doua, pentru a evita, reduceti doza la un litru si jumatate. Evitați sucurile conservate și preparate.

Dieta în timpul sarcinii obligă să mănânce în porții mici, dar de patru până la cinci ori pe zi. În plus, nu vă refuzați gustările ușoare atunci când vă este foame. Distribuiți alimentele în funcție de conținutul de calorii astfel: lăsați 30% la micul dejun, 40% la prânz și 10% la al doilea mic dejun, ceaiul de după-amiază și cina. Micul dejun ar trebui să fie la cel puțin o oră după trezire. Cina - cu două până la trei ore înainte de culcare cu alimente ușor digerabile: chefir, iaurt.

Ce ar trebui să refuze o femeie însărcinată?

În primul rând, excludeți sau limitați consumul de produse prăjite și grase, afumate, murate, cârnați, pateuri și produse de patiserie cremoase. Produsele din făină, alimentele bogate în zahăr și grăsimi nu vă vor aduce beneficii, ci doar vă vor afecta negativ greutatea. Alimentele vor beneficia, care activează digestia, ajută la eliminarea toxinelor.

Corpul tau va fi incantat cu legume crude, precum salata verde si varza, nu in ultimul rand fructe, leguminoase fierte, cereale, fructe de mare. Alege pâine din făină integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă fără sosuri, uleiuri vegetale, dar în cantități mici. Verificați și ingredientele produselor. Nu ar trebui să existe ingrediente artificiale. Evitați coloranții, aromele, imitatorii de gust.

Dieta ta zilnică în timpul sarcinii ar trebui să conțină:

Grăsimi - 80-100 g. (20 gr. de origine vegetala)

Proteine ​​- 100-120g. (70-90 grame de origine animală)

Mănâncă carne de pasăre, dar fără piele, pește, carne roșie, aceleași leguminoase și nuci.

Vei obține energie suplimentară, atât de necesară femeilor însărcinate, alături de alimente care conțin carbohidrați, leguminoase, cereale, pâine integrală, boabe de grâu încolțite.

În prima jumătate a sarcinii, doza zilnică necesară de carbohidrați este de 300-400 g și 300 g în a doua.

Pentru a îmbunătăți digestia, includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, în dieta dumneavoastră. Îți vor îmbogăți corpul cu vitamine și alți nutrienți. Bea sucuri proaspăt stoarse, dar evită fructele și legumele conservate. Nu uitați de proteine.

Corpul tau are nevoie si de produse lactate fermentate cu un continut ridicat de aminoacizi, vitamine si. Beți chefir, mâncați brânză de vaci, dar respectați norma, nu exagerați. Limitați sarea și zahărul în mese.

Uită de alcool, fast-food, condimente și condimente puternice. Reduceți consumul de ceai tare, băuturi carbogazoase. Răsfățați-vă cu shake-uri cu cremă de lapte, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse.

Femeile însărcinate au unele probleme nutriționale care le sunt caracteristice într-un moment în care nu au chef să mănânce și apar la doar gândul la mâncare. Nu vă alarmați, deoarece toxicoza apare la aproape toate femeile aflate în poziție. Vomărire - bea puțină apă. După un timp, senzația de foame ar trebui să se trezească. Chiar daca vezi ca slabesti, nu manca in exces si nu manca noaptea. În caz de toxicoză patologică, care durează săptămâni întregi, consultați un medic. Este indicat să ascultați sfaturile specialistului dvs. și nu prietenele bune.

Se poate întâmpla și invers. La urma urmei, lăcomia este adesea inerentă femeilor însărcinate. Mâncarea excesivă sistematică a mamelor este justificată de faptul că acum mănâncă pentru doi. Cum să nu mănânci când vrei, dar nu ai nevoie? Luați o pauză de a vă gândi la mâncare, gândiți-vă la un copil, lucrați, vizionați un film sau citiți.

Femeile însărcinate au uneori și o poftă de ceva nesănătos, de exemplu, pentru notoriile murături. Dacă tot vrei ceva afumat sau sărat, atunci fă-ți un mic cadou corpului tău, mănâncă o bucată mică din ceea ce vrei. În același timp, mestecați-l încet și bine.

Vitamina A este implicată în formarea pigmenților vizuali.

Vitamina D și calciul formează sistemul osos al corpului copilului, întăresc oasele materne și previn rahitismul la copil.

Vitamina E sintetizează hormonii sarcinii și alăptării, asigură creșterea normală a fătului. Vitamina B2 îi afectează și pe acesta din urmă.

Vitamina C și zincul vor întări imunitatea.

Vitamina B1 previne toxicoza. Vitaminele B12, B6 și fierul sunt tulburări hematopoietice.

Acidul folic contribuie la formarea normală a celulelor sanguine ale bebelușului

O mamă însărcinată este singura sursă de nutriție pentru un copil în uter. Tot ce mănâncă ea - mănâncă omulețul. A mânca mult nu înseamnă a mânca corect.

In special pentru- Maria Bilykovskaya

Aproape jumătate din populația din țările dezvoltate este obeză morbid sau pur și simplu supraponderală, iar aproximativ una din trei femei se îngrașă în plus în timpul sarcinii, ceea ce îi afectează negativ nu numai sănătatea, ci și starea copilului. Există chiar situații tragice când femeile obeze aflate în travaliu fie mor ele însele în sala de naștere, fie, scuzați-mă, nasc. Medicii știu despre aceste necazuri de mult timp, dar doar câțiva experți își iau asupra lor să experimenteze metode de slăbire pentru femeile aflate într-o poziție interesantă, deoarece orice pas greșit în această direcție este potențial periculos pentru sănătatea fătului.

Cercetătorii de la Universitatea Queen Mary (Londra) după o serie de experimente au ajuns la concluzia că cea mai rezonabilă metodă de a controla greutatea corporală a unei femei în timpul sarcinii este o dietă echilibrată. Rezultatele studiului sunt publicate în British Medical Journal ("BMJ"). Oamenii de știință de la Londra cred că o dietă atent selectată poate proteja viitoarea mamă de complicații atât de comune și periculoase precum preeclampsia, diabetul, hipertensiunea arterială și nașterea prematură.

În timpul muncii lor minuțioase, medicii londonezi au rezumat rezultatele a 44 de studii anterioare, procesând date din fișele medicale a peste 7.000 de femei britanice. Aceste femei în timpul sarcinii, sub stricta supraveghere a medicilor, fie au aderat la o dietă, fie au făcut educație fizică, fie au făcut ambele. Experimentele au fost finanțate de sistemul public de sănătate.

S-a dovedit că în toate cele 3 grupuri de subiecți a existat o scădere a masei de țesut adipos din organism. Dar cel mai bun efect a fost dat. Amintiți-vă că vorbim despre femeile însărcinate cărora nu li se arată sporturi diaforetice. Și în ceea ce privește activitatea fizică moderată, fără dietă, astfel de exerciții au dus, în medie, la o reducere a excesului de greutate corporală cu doar 700 de grame. Combinația dintre dietă și fitness a dat o reducere de un kilogram, nu mai mult.

Printre gravidele care urmau o dietă cu calorii controlate, riscul celei mai periculoase preeclampsie a fost redus cu 33%. Riscul de a dezvolta diabet zaharat gestațional a scăzut cu 60%, riscul de hipertensiune arterială cu 70%, iar probabilitatea rezolvării premature a poverii cu 32%.

Și, cel mai important, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii nu a afectat greutatea corporală a nou-născuților.

Recomandările generale pentru viitoarele mămici se reduc la limitarea aportului de calorii prin echilibrarea conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente. Medicii din Londra le sfătuiesc cu insistență femeile însărcinate să „dai clic” pe alimente sănătoase precum legumele, fructele, cerealele și leguminoasele.

De ce dieta în acest caz este mai bună decât educația fizică, oamenii de știință nu și-au dat seama încă. Așa că trebuie să crezi cuvântul statisticilor, care, aparent, sunt convingătoare și nepărtinitoare.