Somn sănătos pentru femeile însărcinate. Poziția de dormit în timpul sarcinii este cheia sănătății copilului și a bunei dispoziții a mamei

În timpul sarcinii, în corpul mamei apar multe schimbări care pot schimba somnul femeii. O burtă în creștere, modificările hormonale și presiunea uterului asupra vezicii urinare pot duce la o odihnă incompletă a nopții. Această afecțiune afectează negativ starea fizică și emoțională a mamei, așa că trebuie tratată. Cum să dormi în timpul sarcinii? Este posibil să dormi într-o poziție obișnuită? Ce să faci dacă suferi de insomnie? Toate acestea sunt discutate în detaliu în articolul nostru.

Fiecare persoană are pozițiile preferate de dormit. Dar, din păcate, nu toate sunt acceptabile pentru o femeie în timpul sarcinii. Unele poziții pot dăuna atât viitoarei mame, cât și copilului. Iar altele vor deveni inconfortabile pe măsură ce sarcina progresează.

Primele 12 săptămâni sunt perioada în care nu trebuie să te gândești la cum să dormi în timpul sarcinii. Orice pozitie este potrivita pentru relaxare in aceasta perioada. La o dată ulterioară va trebui să alegeți o poziție.

Poziția optimă pentru a dormi în timpul sarcinii este pe partea ta, de preferință pe stânga. În același timp, bebelușului îi sunt furnizate toate substanțele nutritive necesare, deoarece această poziție asigură circulația normală a sângelui. Când o femeie doarme pe partea stângă, ficatul nu este comprimat și inima funcționează bine. Dacă este detectat, atunci viitoarei mame i se recomandă să se întindă mai des pe partea în care se află capul copilului.

Alegerea pozițiilor pentru o femeie însărcinată nu este atât de mare - o poziție pe partea dreaptă sau stângă, care trebuie schimbată de mai multe ori pe noapte.

Ce să faci pentru a adormi mai repede?

Oricât de ciudat sună, pentru a avea un somn odihnitor, trebuie să începi să ai grijă de el dimineața. Stilul de viață și rutina zilnică a unei persoane determină în mare măsură calitatea somnului.

Nu te suprasolicita. Oboseala excesivă poate avea efectul opus celui așteptat și poate duce la insomnie în loc de somn sănătos.
Dacă ai probleme cu somnul, va trebui să renunți la odihna din timpul zilei pentru câteva zile, chiar dacă femeia este obișnuită și are nevoie. Poate că această măsură va ajuta la rezolvarea problemei somnului nocturn.
Efectuați o activitate fizică moderată pe tot parcursul zilei. Înotul, dansul, mersul pe jos sau exercițiile speciale sunt foarte utile.

Pentru a vă asigura un somn sănătos și sănătos, nu trebuie să mâncați alimente grele sau să vă implicați în muncă fizică sau mentală activă seara. Nu este nevoie să vă planificați noaptea urmărind conversații neplăcute, luând decizii serioase, vizionand filme dificile.

Făcând o baie caldă noaptea cu adăugarea a câteva picături de ulei aromat va avea un efect relaxant asupra corpului viitoarei mame. Seara, merită să reduceți aportul de lichide pentru a nu fi nevoit să vă goliți frecvent vezica urinară noaptea.

Puteți bea un pahar de lapte cald cu miere sau ceai de mușețel - un excelent remediu dovedit pentru insomnie. Dacă sunteți îngrijorat de senzația de foame, atunci înainte de a merge la culcare în timpul sarcinii, este recomandat să aveți o gustare ușoară, de exemplu, să mâncați un sandviș cu carne slabă fiartă.

Unul dintre motivele insomniei în această perioadă poate fi scăderea nivelului de zahăr din sânge. Această afecțiune poate fi determinată de simptome precum slăbiciune, bătăi rapide ale inimii și amețeli. O bucată de zahăr, ceai dulce sau suc vă va ajuta să scăpați de această problemă. Dacă simptomele reapar, ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră despre ele.

Are un efect relaxant asupra spatelui și picioarelor înainte de culcare. Va ajuta la eliminarea durerilor de spate și la prevenirea somnului pe timp de noapte. În unele cazuri, vă ajută să vă relaxați înainte de culcare. Dacă nu este interzis din motive de sănătate, atunci puteți încerca această metodă de combatere a insomniei.

Dacă tulburările de somn devin o problemă, puteți rezolva problema cu ajutorul somniferelor. Deoarece doar câteva medicamente sunt permise în timpul sarcinii, este extrem de important să nu vă automedicați. Medicul trebuie să aleagă medicamentul.

Pozițiile de dormit interzise în timpul sarcinii

Cum să nu dormi în timpul sarcinii? Începând de la mijloc, nu poți dormi pe burtă. Această poziție reprezintă o amenințare directă pentru copil. Dar refuzul de a dormi pe burtă nu provoacă probleme, deoarece este incomod să minți așa pentru perioade lungi de timp.

Renunțarea la somnul pe spate este mult mai dificil. Și acest lucru ar trebui făcut până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Această nevoie se datorează faptului că dimensiunea în creștere a uterului comprimă vena cavă, prin urmare circulația sângelui și alimentația organelor mamei și copilului sunt perturbate. Întinsul pe spate la sfârșitul sarcinii poate duce la amețeli, pierderea conștienței la femeie și mișcări rapide ale fătului.

Cum să-ți organizezi corect somnul?

Corpul unei femei are nevoie de odihnă adecvată în timpul perioadei de naștere a unui copil. Prin urmare, este important să înțelegeți cum să vă asigurați că dormiți suficient și profund în timpul sarcinii.

Somnul va veni mai repede și va fi de mai bună calitate dacă:

aerisiți bine dormitorul și asigurați o temperatură confortabilă;
dormi în șosete când îți sunt picioarele reci;
nu mergeți la culcare simțindu-vă foame, dar nici nu mâncați mult înainte de culcare;
cumpărați haine de dormit frumoase și confortabile, care nu restricționează mișcarea;
dormi pe o saltea confortabilă;
foloseste perne de diferite marimi si forme, sau una speciala (pot fi asezate sub lateral, gat, picioare pentru a asigura cea mai confortabila pozitie a corpului).

Importanța unui somn sănătos în timpul sarcinii

Un somn de calitate adecvată este de mare importanță pentru o femeie însărcinată. În această perioadă, în organism apar numeroase modificări, crescând încărcătura.

Durata normală a somnului pentru o viitoare mamă este de 8-10 ore noaptea și, dacă este necesar, câteva pauze de jumătate de oră în timpul zilei. Dacă o femeie nu doarme suficient, funcționarea sistemului imunitar se înrăutățește, se observă schimbări de dispoziție, iar apetitul scade. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății viitoarei mame și asupra dezvoltării copilului.

Mai devreme sau mai târziu, într-un fel sau altul, fiecare viitoare mamă se confruntă cu întrebarea cum să doarmă în timpul sarcinii. La o anumită etapă a sarcinii, pozițiile de somn familiare în viața de zi cu zi devin inacceptabile pentru femei. Somnul este deja perturbat după schimbările hormonale din organism și există și schimbări semnificative în figura viitoarei mame.

Cum să dormi în timpul sarcinii?

Somnolența constantă în timpul sarcinii nu este neobișnuită. Doar spre sfârșitul sarcinii pot apărea probleme cu somnul. O burtă mare nu mai face dificilă găsirea unei poziții confortabile, iar capul meu este plin de diverse griji și gânduri cu privire la viitoarea naștere. Insomnia apare noaptea, iar în timpul zilei acest lucru vă face foarte somnoros. Și dacă nu este nevoie să lupți împotriva somnolenței, atunci poți și ar trebui să lupți împotriva insomniei. De exemplu, pentru multe gravide, pentru un somn de calitate și complet, următoarele ajută: - o plimbare înainte de culcare la aer curat, - o fereastră deschisă iarna sau chiar o ușă de balcon vara noaptea, - o baie liniștitoare înainte de culcare, - bea ceai cu mentă sau lapte cald cu o cantitate mică de miere - rutina zilnică și alimentația corectă.

Poziții de dormit în timpul sarcinii

Așadar, în primul trimestru, o femeie însărcinată își poate permite să doarmă în absolut orice poziție - în cea cu care este obișnuită și care este cea mai confortabilă pentru ea. Cu toate acestea, dacă o femeie știe deja despre sarcină, atunci ar trebui să se obișnuiască încet să adoarmă în alte poziții recomandate pentru perioadele ulterioare.

De îndată ce burtica devine vizibilă (pentru unii acest lucru se întâmplă încă din a treisprezecea săptămână, pentru alții în a douăzecea, iar pentru alții chiar și în a douăzeci și cinci), nu va mai fi posibil să dormi pe burtă - încă o dată , nu va mai fi posibil - doi.

Dormitul pe spate este încă posibil din punct de vedere fizic, dar din a douăzeci și opta săptămână încolo este nedorit pentru o femeie și un copil din toate motivele medicale.

Au rămas două ipostaze - pe partea dreaptă și pe partea stângă. Cu prezentarea transversală, medicii sfătuiesc de obicei să dormi pe partea în care se află capul copilului. În teorie, dormitul pe partea stângă este mai favorabil atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru sănătatea copilului. Cu toate acestea, puțini oameni pot dormi toată noaptea într-o singură poziție; acest lucru este imposibil și nu este necesar. Prin urmare, orice medic va recomanda pacientului său să-și schimbe pozițiile de dormit de trei până la cinci ori pe noapte: dintr-o parte în alta. Acest lucru este, de asemenea, acceptabil pentru prezentarea podală a fătului.

Cum ar trebui și cum poate să doarmă o femeie însărcinată: pe burtă sau pe spate?

După cum am menționat deja, în primul trimestru nu există restricții privind pozițiile de dormit pentru femeile însărcinate. Viitoarea mamă poate dormi atât pe burtă, cât și pe spate, adică. felul în care se simte cel mai confortabil.

În al doilea trimestru, unei femei însărcinate i se recomandă deja să doarmă pe partea stângă, dar încă poate dormi pe spate. Dar este puțin probabil să fie posibil să dormi pe burtă - va fi atât o poziție inconfortabilă pentru mamă din cauza burticii proeminente, cât și o poziție nesănătoasă pentru sănătatea bebelușului și a femeii însărcinate.

În al treilea trimestru, medicii nu recomandă categoric să dormi nici pe burtă, nici pe spate. Acest lucru poate fi chiar periculos pentru făt și poate duce la consecințe negative.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Atâta timp cât burta nu iese în afară și nu interferează cu somnul, viitoarea mamă se poate răsfăța de bunăvoie cu Morpheus în poziția „pe burtă”. Cu toate acestea, de îndată ce începe să crească și fătul se dezvoltă suficient de repede, este mai bine să schimbați acest obicei. Merită să alegeți o altă poziție de dormit, deoarece... În ciuda faptului că lichidul amniotic este protector pentru copil, există riscul de a răni copilul. Și, în cele din urmă, devine pur și simplu incomod.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe spate?

Poți dormi pe spate destul de mult timp, dar din al doilea trimestru nu mai este foarte util, iar din al treilea este absolut dăunător. Dimensiunea în continuă creștere a uterului și fătul în creștere la fel de rapidă pun din ce în ce mai multă presiune asupra intestinelor, coloanei lombare și a venei cave ale femeii însărcinate. Și acest lucru poate duce la probleme precum circulația deficitară și furnizarea insuficientă de oxigen a fătului. În acest sens, pot apărea următoarele probleme:

amețeli frecvente și leșin;
dificultăți de respirație
ritm cardiac crescut, tahicardie și aritmie
cadere de presiune
exacerbarea hemoroizilor
circulația sanguină afectată în rinichi și placentă.

Adesea, în astfel de cazuri, copilul însuși îi semnalează mamei sale că este inconfortabil și îi lipsește oxigenul - începe să împingă activ. Dacă te răsuci pe partea lui, el se va calma imediat.

Care este cea mai confortabilă și sănătoasă poziție de dormit în timpul sarcinii?

Așadar, s-a dovedit de mult că cea mai confortabilă și utilă poziție pentru dormit în timpul sarcinii este pe partea stângă, cu piciorul drept îndoit la genunchi și întins pe o pernă.

Exact in aceasta situatie:

se îmbunătățește fluxul de sânge către placentă (ceea ce înseamnă că bebelușul primește și suficient oxigen pentru dezvoltarea sa);
rinichii funcționează bine (ceea ce este deosebit de important în ultimele luni);
umflarea picioarelor și a brațelor scade;
nicio presiune asupra ficatului;
spatele și zona pelviană nu doare;
Se menține funcționarea optimă a inimii mamei.

In cazul prezentarii transversale, in care capul bebelusului este situat pe partea dreapta, medicii recomanda sa dormi pe partea dreapta pentru a ajuta bebelusul sa ia in viitor pozitia corecta.

De asemenea, pernele de diferite dimensiuni vă ajută să găsiți o poziție confortabilă de dormit. Puteți experimenta cu ele: plasați-le sub burtă, sub picior, între picioare, sub spate - totul depinde de alegerea viitoarei mame.

Principalul lucru este că o femeie poate câștiga putere și se poate relaxa în somn, pentru că are în față nașterea, ceea ce necesită multă forță și energie. Și după naștere, puține mame reușesc să cadă într-un somn profund și lung: la urma urmei, există deja un bebeluș care necesită îngrijire constantă, chiar și noaptea târziu.

Dacă sunteți îngrijorat de insomnie, nu utilizați somnifere sub nicio circumstanță (acestea pot fi prescrise doar de medic și apoi numai în cazuri extreme). Amintiți-vă că orice medicament vă afectează nu numai pe dumneavoastră, ci și pe copilul dumneavoastră nenăscut.
Evitați să beți băuturi cu cofeină noaptea. În timpul sarcinii, este necesar să se evite sau să se reducă semnificativ consumul de apă carbogazoasă, cafea și ceai tare.
Încercați să nu beți multe lichide sau să mâncați în exces cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă suferiți de toxicoză de seară sau de noapte, puteți mânca câțiva biscuiți sau puteți bea un pahar de chefir.
Înainte de a merge la culcare, puteți ieși pentru o gură de aer proaspăt, totuși, în niciun caz nu trebuie să vă angajați într-o activitate fizică puternică.
Încercați să stabiliți o rutină clară de somn: dormiți și treziți-vă aproximativ la aceeași oră.
Dacă te trezești cu crampe la picioare, trebuie să te ridici și să stai în picioare un timp, apoi să faci un masaj de relaxare. Crampele sunt un semn al lipsei de calciu în organism. Creșteți-vă aportul alimentar de alimente care conțin acest microelement.
Dacă frica și anxietatea înainte de naștere interferează cu somnul, participați la cursuri de pregătire prenatală, discutați cu prietenii care au născut deja și vizionați filme bune. Cunoștințele acumulate și conversațiile plăcute te vor ajuta să nu-ți fie frică, ceea ce înseamnă că poți dormi dulce noaptea.

Și ține minte, indiferent de poziția pe care o alegi, dacă pătura ta este prea ușoară iarna și prea caldă vara, dacă dormi mai puțin de 8 ore, dacă te uiți la filme de groază noaptea sau te ceartă mare cu soțul tău, este puțin probabil să reușească să adoarmă profund și să doarmă un somn sănătos. Ai grijă de somnul tău și apreciază fiecare oră din el.

Somnul este o parte integrantă a vieții, a cărei calitate determină bunăstarea și sănătatea unei persoane în ansamblu. În timpul sarcinii, pot apărea unele dificultăți cu organizarea somnului - în stadiile incipiente cauza sunt modificările hormonale din organism, iar în perioada târzie a gestației - disconfort fizic la alegerea unei poziții din cauza unei burtici mărite.

Poziții de dormit în timpul sarcinii

Somnul sănătos în timpul sarcinii este deosebit de important - în acest moment, au loc schimbări mari în corpul unei femei, care pot duce la o deteriorare a funcționării sistemului imunitar, ceea ce implică diferite tipuri de boli. O odihnă completă de noapte și de zi ajută la restabilirea puterii pentru dezvoltarea cu succes a sarcinii.

Atunci când alege o poziție a corpului pentru somn, o femeie însărcinată ar trebui să ia în considerare nu numai posibilitatea unei poziții confortabile pentru ea însăși, ci și nivelul de siguranță pentru copilul ei nenăscut. Pentru a face acest lucru, viitoarea mamă trebuie să știe despre pozițiile sigure și interzise.

I trimestru

În stadiul inițial al sarcinii, o femeie poate să nu se gândească la poziția corectă de dormit - fătul este încă prea mic pentru a exista posibilitatea de deteriorare sau oprimare din poziția incorectă a corpului mamei.

Dacă o femeie a avut un obicei înainte de sarcină, atunci ar trebui să înceapă să scape de el cât mai devreme posibil. Într-adevăr, într-o etapă ulterioară, viitoarea mamă se poate întoarce fără să știe pe burtă, dăunând astfel sănătății copilului.

Dar, în unele cazuri, deja în primul trimestru, o femeie însărcinată se confruntă cu disconfort și senzații neplăcute de la somnul pe burtă - acest lucru se explică prin sensibilitatea crescută a glandelor mamare în această perioadă. Dacă nu există disconfort, femeii însărcinate nu i se interzice să doarmă pe burtă în primele 12 săptămâni de sarcină.

trimestrul II

După 12 săptămâni de sarcină, burta începe să crească și din acest moment femeii i se interzice să doarmă pe burtă.În caz contrar, alimentarea cu sânge și alimentația copilului sunt întrerupte.

Până în săptămâna a 24-a, viitoarea mamă mai poate dormi întinsă pe spate. Dar poziția corectă a corpului începând din al doilea trimestru este partea stângă. Cu această poziție, circulația sângelui și funcția inimii nu sunt perturbate, iar ficatul nu este comprimat. Toți acești factori asigură furnizarea de nutrienți necesari fătului și nu interferează cu dezvoltarea normală a sarcinii.

Și, de asemenea, nu există interdicții pentru somn scurt pe partea dreaptă, mai ales cu o prezentare transversală a fătului, când capul copilului este pe partea dreaptă.

Dacă fătul este culcat, atunci femeii însărcinate i se recomandă să se întoarcă dintr-o parte a corpului pe cealaltă de până la 5 ori pe noapte.
Până la jumătatea celui de-al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate dormi pe spate fără să afecteze sănătatea ei și starea copilului.

trimestrul III

Această perioadă de sarcină este cea mai dificilă pentru viitoarea mamă - o burtă mare și o alegere limitată a pozițiilor pentru odihna de zi și de noapte sunt adesea motivele pentru somnul slab și, ca urmare, apar oboseală și iritabilitate.

În al treilea trimestru, o femeie însărcinată nu poate (nici și fizic acest lucru nu mai este posibil), și, de asemenea, pe spate - acest lucru amenință să comprime vena cavă inferioară, care transportă sângele venos în tot corpul până la inimă. Dacă funcția circulatorie este afectată, copilul poate dezvolta hipoxie în uter, care se explică prin alimentarea slabă cu sânge a placentei. De asemenea, compresia venei cave ca urmare a somnului pe spate provoacă adesea apariția venelor varicoase, hemoroizilor, durerilor de spate și scăderea tensiunii arteriale la o femeie însărcinată.

În etapele târzii ale așteptării unui copil, somnul prelungit pe partea dreaptă este nedorit - acest lucru poate duce la congestie în rinichiul drept (și ulterior la pielonefrită), care apare din cauza presiunii fătului crescut asupra organelor interne.

Deoarece dormitul numai pe partea stângă a corpului în jumătatea celui de-al doilea și întregul trimestru al treilea este inconfortabil, vă puteți întoarce pe partea opusă pentru o perioadă scurtă.
La sfârșitul sarcinii, alegerea pozițiilor corecte de dormit este limitată la partea stângă a corpului.

Dispozitive pentru un somn confortabil

Pentru un somn confortabil, gravidele folosesc cel mai adesea perne - obișnuite, canapea sau speciale.

Când dormiți pe partea stângă, o pernă situată sub piciorul drept îndoit vă va ajuta să ușurați o parte din încărcătura din zona pelviană și să preveniți umflarea picioarelor. În acest caz, piciorul stâng ar trebui să fie îndreptat.

Pentru a evita durerea de spate să doarmă pe o parte, vă puteți sprijini ușor pe spate, așezând sub ea o pernă mică sau o pătură rulată într-o pernă.

Un dispozitiv convenabil poate fi o pernă de canapea situată între picioarele tale îndoite la genunchi atunci când stai întins pe o parte a corpului. Și nici nu este interzis să puneți o pernă sub burtă.

În etapele ulterioare ale sarcinii, femeile suferă adesea de arsuri la stomac sau dificultăți de respirație - copilul crescut deplasează organele interne, ceea ce provoacă disconfort. În acest caz, ar trebui să luați o poziție înclinată - puteți pune mai multe perne sub spate și sub cap.

Folosirea unei perne sau a unei perne mici situate sub picioare ajută la ameliorarea tensiunii, a crampelor și a umflăturilor la nivelul extremităților inferioare, ceea ce are un efect benefic asupra somnului.

Dar pernele speciale pentru femeile însărcinate ocupă un loc special în organizarea unui somn confortabil. Ele se disting prin formele lor, prezentate sub formă de litere: G, U, V, L, I, C. Dimensiunile acestor perne sunt diferite - fiecare femeie poate alege acest articol necesar pentru a dormi după gustul ei și în conformitate cu dimensiunile locului de dormit. Dar au o singură funcție - de a oferi o cazare confortabilă femeii însărcinate în timpul vacanței. Astfel de perne susțin stomacul (uneori și capul), unele dintre ele fac imposibilă răsturnarea necontrolată pe spate și este convenabil să-ți arunci piciorul peste ele. În același timp, pernele speciale pentru viitoarele mămici pot fi folosite și în perioada postpartum - atunci când hrănește copilul și ca sprijin pentru spatele copilului în timp ce acesta stă așezat.

Galerie foto: tipuri de perne pentru gravide

Perna în formă de G este mare și multifuncțională.
Perna în formă de U susține stomacul și capul gravidei și, de asemenea, o împiedică să se răstoarne pe spate.
O pernă bumerang sau în formă de V este compactă și vă permite să luați o poziție confortabilă de dormit. O pernă în formă de L este plasată cu partea scurtă sub cap și partea lungă sub spate, protejând împotriva răsturnării inconștiente pe ea și, de asemenea, face posibilă să vă aruncați piciorul înapoi. Perna în formă de I este compactă și este concepută pentru a fi răsucită în forma dorită. Perna în forma literei C este universală și potrivită pentru utilizare în timpul sarcinii, precum și atunci când hrănind copilul

Și, de asemenea, pernele speciale pot fi umplute cu diverse materiale:

Sintepon. Nu este potrivit pentru utilizare de către persoanele care suferă de alergii și astmatici, deoarece conține o impuritate dăunătoare sub formă de lipici. Pernele umplute cu căptușeală din poliester nu durează mult - își pierd rapid forma, grupându-se în aglomerări. Articolele care conțin acest material de umplutură pot fi dăunătoare sănătății unei femei însărcinate.
Holofibră. Material moale, hipoalergenic, ecologic, care nu absoarbe mirosurile și transpirația. Pernele cu o astfel de umplutură își refac rapid forma după spălare (atât manuală, cât și la mașină) și zdrobite.
Polistiren expandat. Umplere sub formă de granule, asemănătoare bilelor de spumă. Material dur, durabil, prietenos cu mediul. O pernă cu spumă de polistiren nu poate fi spălată la mașină.
Puf artificial. Material sintetic, hipoalergenic, ușor. Se usuca rapid dupa spalare si isi reface cu usurinta forma initiala.

Piața modernă oferă o gamă largă de perne pentru femeile însărcinate, datorită cărora fiecare viitoare mamă își poate găsi opțiunea ideală.

În opinia mea, majoritatea femeilor însărcinate experimentează disconfort atunci când aleg o poziție confortabilă în timp ce se odihnesc noaptea. Nu am făcut excepție - odată cu creșterea rapidă a abdomenului meu de la jumătatea celui de-al doilea trimestru, au apărut tulburări de somn asociate cu problema găsirii unei poziții confortabile. Nu am achiziționat o pernă specială, dar am folosit o varietate de perne și suporturi obișnuite de diferite forme și dimensiuni. Mi se pare că, în timp, orice fată „în poziție” se obișnuiește cu noua ei silueta și găsește poziții și dispozitive optime pentru organizarea somnului - acesta este doar un lucru temporar și incomod.

Organizarea repausului nocturn în timpul sarcinii

Adesea, viitoarele mamici sufera de tulburari de somn sau insomnie. Apariția lor poate fi cauzată de modificări hormonale, arsuri la stomac, nevoia frecventă de a urina, mâncărimi ale pielii din cauza întinderii, mișcările bebelușului, incapacitatea de a lua poziția dorită în timpul somnului, precum și tensiunea nervoasă, anxietatea, stresul și altele. . Aceste probleme trebuie tratate pentru a normaliza odihna nocturnă - somnul unei femei însărcinate ar trebui să dureze cel puțin 8 ore.

Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu trebuie făcute”. Medicii limitează anumite alimente, băuturi alcoolice și activitatea fizică intensă. Chiar și unele poziții de dormit sunt interzise.

O burtă în creștere și o schimbare generală a corpului ridică multiple probleme pentru o femeie însărcinată: cum să te culci corect în al treilea trimestru și în primele etape, este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și care parte este preferabil să stai întins pe - stânga sau dreapta.

Dacă o burtă mare te împiedică să dormi, sfatul experților va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Sarcina se caracterizează printr-o creștere bruscă a nevoii de somn. O femeie însărcinată, care nici măcar nu este conștientă de situația ei interesantă, observă că în orice moment liber așteaptă doar momentul să-și lase capul pe pernă și să tragă un pui de somn. „Dorm tot timpul”, așa își descriu femeile starea.

Această dorință este asociată cu modificările fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs în mod activ, în urma căruia femeia însărcinată simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, desigur, somnolență.

Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată vrea să tragă un pui de somn în timpul zilei, este mai bine să satisfacă această nevoie. În caz contrar, decizia corectă este să vă creșteți vitalitatea, de exemplu, bând o ceașcă dintr-o băutură tonică - ceai verde.

Sarcina târzie este din nou însoțită de somnolență. Această condiție este, de asemenea, destul de naturală, deoarece o femeie trebuie să câștige putere înainte de travaliu și să se pregătească pentru evenimente ulterioare.

Uneori, gravidele trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupându-se doar pentru a mânca.

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate avea insomnie, deoarece o burtă rotunjită perturbă toate obiceiurile anterioare și împiedică femeia să doarmă pe ea.

Calea de ieșire din această situație este să dormi pe partea dreaptă sau stângă.

Începutul sarcinii

În stadiile incipiente, o femeie însărcinată își poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreaptă, stomacul sau spatele sunt de asemenea potrivite.

Poziția aleasă nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de pelvisul mic.

Unora gravide le este incomod să doarmă pe burtă, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacționează dureros la o astfel de poziție.

Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar această poziție crește adesea greața.

Până în a 14-a săptămână, femeile însărcinate trebuie să-și dezvolte obiceiul de a dormi pe partea lor. În această perioadă, dormitul pe burtă este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a „airbagului” sub formă de sac amniotic. În plus, această poziție crește riscul de creștere a tonusului.

În al doilea trimestru, medicii îți permit să dormi pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este suficient de mare pentru a exercita presiune asupra diafragmei și coloanei vertebrale în această poziție.

Dacă bebelușul începe să se miște, este mai bine să-și schimbe poziția. În această perioadă, este mai bine ca o femeie însărcinată să se întindă pe o parte, ideal în stânga, dar este permisă și partea dreaptă.

Până la sfârșitul sarcinii, este exclus să dormi pe burtă sau pe spate impresionant; poți dormi corect pe partea stângă, așezând în plus o pernă moale (sau) sub membrul inferior drept îndoit la genunchi.

Această situație are o serie de avantaje:

Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
Sistemul urinar funcționează optim, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de relevantă în ultimele săptămâni de sarcină).
Uterul mărit nu pune atât de multă presiune asupra ficatului.
Se oprește durerea neplăcută, persistentă în regiunea pelviană și partea inferioară a spatelui.
Întregul sistem cardiovascular al corpului unei femei însărcinate funcționează mai bine, ceea ce evită diverse probleme cu hipertensiunea arterială, circulația arterială sau venoasă.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă liniștite pe partea stângă.

În ultimele săptămâni de sarcină, uneori trebuie să alegi partea potrivită. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fetală este transversală. Somnul „pe partea dreaptă” în acest caz ajută copilul să se întindă corect.

După cum am menționat deja, în primele săptămâni poți să tragi un pui de somn în orice poziție, dar dacă sarcina ta a trecut de 22 de săptămâni, poți uita de vise dulci pe spate. Care sunt riscurile pentru o femeie însărcinată în această poziție?

Uterul începe să comprime organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea sa și creșterea formării de gaze.
Încărcarea spatelui inferior poate duce la durere în zona coloanei vertebrale și a pelvisului. Durerea poate fi diferită - atât durere constantă, cât și ascuțită, „împușcă”.
Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că o femeie însărcinată care spune „dorm doar pe spate” își riscă sănătatea. În această poziție, vena cavă inferioară este comprimată, permițând sângelui să se deplaseze de la picioare la partea superioară a corpului. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece apar semne negative precum:
- lipsă de oxigen;
- o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
- ameţeală;
- tulburarea conștiinței.
Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme în mod constant pe spate, se poate argumenta că fătul nu primește cantitatea necesară de oxigen. Ca urmare a unui astfel de post, se poate dezvolta hipoxia, ceea ce duce la afectarea formării corpului copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme prost și se caracterizează printr-o anxietate crescută.

Dacă o femeie însărcinată așteaptă doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu dormi pe spate din a 14-a săptămână. Acest sfat este relevant dacă capul copilului este foarte jos și există riscul de avort spontan.

Nu contează în ce lună se află o femeie, este necesară odihna adecvată atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de naștere a copilului. Pentru a-și recăpăta forța și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

Nu utilizați sedative sau somnifere fără aprobarea prealabilă a medicului dumneavoastră. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
Înainte de a merge la culcare, evitați să beți băuturi care conțin substanța tonică cofeină. Este important să renunți atât la cafeaua tare, cât și la ceaiul verde.
Cu câteva ore înainte de a adormi, nu mâncați nimic (în special alimente grele) pentru a evita greutatea în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.
O plimbare de seară este o ocazie bună de a lua aer, de a vă distra și de a face mișcare. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite exercițiile fizice excesive.
Menținerea unei rutine zilnice este importantă pentru un somn bun. Încearcă să te antrenezi să adormi și să deschizi ochii la un moment strict definit.
Crampele bruște pot provoca insomnie și trezirea frecventă noaptea. În acest caz, ar trebui să consultați un medic care vă va recomanda mișcări de masaj relaxante, inclusiv alimente cu calciu sau medicamente speciale în dieta dumneavoastră.
„Nu dorm pentru că mi-e frică de naștere”, așa își explică multe femei problemele de somn. Dacă încă ți-e frică de maternitate, fă cursuri pentru viitoarele mămici și vorbește cu prieteni pozitivi care au născut deja.
Pernele potrivite pentru femeile însărcinate pot îmbunătăți calitatea somnului. Sunt disponibile spre vânzare role de diferite forme - potcoavă, covrigi, banane etc. Ele vă permit să vă așezați confortabil pe pat și să vă plasați burtica într-un „cuib” confortabil.

Poziția corectă va ajuta la asigurarea unui somn adecvat.