Unghiile mici de la picioare cum să faci o pedichiură. Pedichiură do-it-yourself: subtilități ale procedurii și fotografii ale acoperirilor de lac la modă

Ce cauzează creșterea în greutate în exces? Carbohidrați! Apropo, de aceea cel mai dieta eficientași anume conținut scăzut de carbohidrați.

Din păcate, medicina mondială și produsele farmaceutice au considerat pe nemeritat carbohidrații ca fiind cei mai importanți și element util nutriție. Și din această cauză, aproape toți cei care urmează o dietă bogată în carbohidrați se luptă în mod constant cu obezitatea, aproape non-stop. Și, apropo, nu numai cu obezitatea, ci și cu probleme diferite cu sănătatea.

Deci, dacă doriți sincer să nu vă resetați greutate excesiva, dar vrei și să te simți mai bine și să nu te îmbolnăvești, atunci astfel de alimente (gustoase și familiare nouă) precum pâinea (orice), pastele (orice) sau orezul (doar orezul, deși oricare) practic ar trebui să dispară de pe masa ta (uneori). poți, dar foarte, foarte rar).

Motivul pentru creșterea excesivă în greutate la femei și bărbați se datorează carbohidraților.

Dacă ne uităm la asta mai detaliat și complex:

1. Cantitatea mică de carbohidrați pe care o consumăm în alimente este folosită imediat pentru energie.
2. Carbohidrații rămași se acumulează în ficat și mușchi (sub formă de glicogen). Dar există foarte puțin spațiu pentru depozitarea lui în ficat și mușchi și cantitatea in exces carbohidrații se transformă...se transformă...în ochiuri elegante? Dar nu se transformă în depozite de grăsime.
3. De ce este lumea atât de nedreaptă? De ce oamenii se îngrașă? Alimentele bogate în carbohidrați determină o creștere imediată a nivelului de zahăr, ceea ce duce la producerea de cantitate mare aceeași insulină, care este hormonul „rezervei de energie”.

   Prea multă insulină - obezitate.

   Oamenii cred de obicei că insulina este un hormon care scade nivelul zahărului din sânge. Aceasta nu este o greșeală - este adevărat, dar nu în totalitate.

   Altfel spus, atunci când începeți să consumați intens mult zahăr (indiferent de ce fel, chiar și zahăr rafinat sau miere) sau alți carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele (da și pastele) - acesta este un semnal evident pentru corpul - în curând vom muri de foame, vom stoca grăsime! Puteți repeta cu voce tare cât doriți chiar înainte de a mânca: „Nu acumulați grăsimi, nu vom muri de foame!” Nu va ajuta. Deși, poți încerca, pentru că autohipnoza este o putere teribilă!

   Apariția excesului de greutate din cauza acțiunilor insulinei (o, tu, insulina...) se întâmplă astfel:

   
   
   

startdiet.club

Hipotiroidism

Cu cât o studiază mai mulți oameni, cu atât apare mai des. Ori nu au observat-o înainte, ori este reacție naturală corp la prezența cercetătorilor... În orice caz, femeile suferă de asta de patru ori mai des decât bărbații. Hipotiroidismul este o afecțiune cauzată de o lipsă de hormoni pe termen lung și persistentă. glanda tiroida. Lista lucrurilor care pot provoca o slăbire a producției acestor hormoni este atât de lungă încât să o omitem și să trecem direct la simptome.

Hipotiroidismul este greu de diagnosticat cu ochi, pentru că mai ales arată ca ceea ce se numește „leneș”. Pacienta devine letargică, obosită, somnolență, memoria ei se deteriorează, iar performanța scade. Toate acestea sunt adesea completate de o deteriorare gravă a stării pielii, părului și unghiilor, anemie, greață, constipație, umflături și alte lucruri mici care arată individual atât de inocent. Metabolismul este perturbat, dorința de mișcare scade - în consecință, apare creșterea în greutate. Ce pot să spun... Dacă bănuiești că ai hipotiroidism, alergă la medic. Dieta nu poate face față.

Lipsa de somn

Oamenii de știință americani, ca parte a unui studiu asupra problemelor de sănătate în rândul asistentelor, au descoperit că femeile al căror somn nocturn (acest lucru este important) durează cinci ore sau mai puțin se îngrășează, în ciuda unei diete complet normale. Studiul a durat 16 ani și a implicat 70.000 de femei. Înainte de finalizarea studiului, se credea că persoanele lipsite de somn iau în greutate doar pentru că încep să poarte poftă de dulciuri, dar participanții care s-au îngrășat în timpul studiului, în cea mai mare parte, nu au mâncat în exces.

Motivul exact pentru care lipsa somnului ne afectează atât de mult este încă necunoscut. Există acum două ipoteze: o încetinire a metabolismului ca o anumită mecanism de aparareși declin activitate fizica din cauza nevoii de a economisi energie dintr-un creier obosit. Durata optimă a somnului nocturn medici diferiti Ei îi spun 8 ore plus sau minus o oră sau două.

Epilepsie

Faptul numărul unu. Destul de mulți epileptici nici măcar nu știu că sunt epileptici. Faptul numărul doi. La cei care suferă de epilepsie, în funcție de cauzele și tipul de epilepsie, echilibrul hormonal poate fi perturbat, și destul de grav.

Cum poți suspecta epilepsia în tine dacă crizele nu merg ca în filme? Se întâmplă ca din când în când să fii atacat de amorțeală, timp în care nu există un singur gând în capul tău, ci doar percepție pură a ceea ce se întâmplă? Sau, dimpotrivă, atacuri ciudate de furie? Mergeți la un neurolog sau direct la un epileptolog și faceți-vă un control.

Atacul cu cortizol

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Cortizolul este un regulator al metabolismului carbohidraților în organism și, de asemenea, participă la dezvoltarea reacțiilor de stres. Dacă trăiești sub stres pentru câteva săptămâni, luni sau ani, cortizolul va fi produs în mod constant și va afecta semnificativ metabolismul. Pe vremuri, principala cauză a stresului pe termen lung la strămoșii noștri blăniți era fie lipsa hranei ca atare, fie o problemă cu producerea acesteia. Prin urmare, organismul lor a început să folosească cortizolul pentru a păstra resursele energetice ale organismului. Adică producția constantă a acestui hormon te transformă într-o pușculiță. Inclusiv pe plan extern.

Alt motiv nivel crescut cortizolul poate fi boala Cushing. Apare de cinci ori mai des la femei decât la bărbați. Cauza bolii este de obicei afectarea glandei pituitare din cauza unei leziuni sau a unei tumori. Nașterea crește riscul apariției acestuia. Cu boala Itsenko-Cushing, pacientul se îngrașă mult, dar aproape nicio grăsime nu se depune pe brațe și picioare, acestea rămân subțiri. Dar, deoarece acesta nu este singurul simptom, iar celelalte sunt mult mai strălucitoare, este imposibil să ignorăm o astfel de problemă.

Insulinomul

Insulinomul este un neoplasm (cel mai adesea benign) la nivelul pancreasului. În general, nu te îngrașă. Dar ea scade nivelul de zahăr din sânge atât de furios tot timpul, încât senzația de foame pur și simplu bântuie pacientul - unde sunt lacomii de nervi? Există o căutare constantă pentru a menține nivelul de zahăr. Pentru că atunci când nu este ținută, încep leșinul și tulburările de funcționare a SNA, adică probleme de memorie și atenție. Folosind voința și sfatul „nu mânca”, puteți aduce problema într-o stare aproape de letală.

Sindromul ovarului polichistic

Acesta este un sindrom poliendocrin, adică unul în care se întâmplă multe lucruri deodată. Există o disfuncție a ovarelor, pancreasului, cortexului suprarenal, hipotalamusului și glandei pituitare. Simptome neplăcute cu o grevă atât de totală organe interne, firesc, multe. Obezitatea prin tip masculin(în primul rând, stomacul crește și abia apoi se depune ceva pe brațe și picioare), pielea devine grasă și dezvoltă acnee, umflături, pauze de respirație în timpul somnului, iritabilitate, depresie, somnolență, căderea părului... Aceasta este foarte Mică parte lista, ceea ce este vizibil. Dacă simțiți deja că știți ce continuă lista, consultați-vă medicul. Apropo, PCOS poate provoca diabet și o serie de alte boli. Ca să nu te plictisești deloc.

O scădere bruscă a nivelului de estrogen

Când cantitatea de estrogen produsă de ovare scade, grăsimea începe să producă independent substanțe foarte asemănătoare cu hormonii sexuali feminini. Și sunt exact la fel. Estrogenul doar te ajută să te îngrași. Aceste substanțe ajută radical. Ca urmare, cu cât nivelul de estrogen este mai scăzut, cu atât mai multă grăsime pe șolduri și pe burtă. În plus, oasele devin mai fragile: corpul feminin absoarbe foarte slab calciul fără estrogen. Nivelul său poate scădea cel mai mult diverse motive, dar menopauza este în frunte.

Excesul de prolactină

Prolactina este un hormon al femeilor însărcinate și care alăptează. În mod normal, ajută la depozitare nutrienți pentru a le transmite copilului. Cu toate acestea, uneori se produce prea multă prolactină, aceasta se numește „hiperprolactinemie”. În cazul hiperprolactinemiei, grăsimea nu este doar depusă intens, ci preferă să facă acest lucru în zona pieptului și a umerilor. Cauza poate fi scăderea funcției tiroidiene. Sau nu. Verificați, verificați și verificați din nou.

Efect secundar de la medicamente

Anumite medicamente (cum ar fi cele utilizate în tratamentele tiroidiene sau epileptice) și contraceptive orale la fel de efect secundar dau o schimbare a metabolismului, uneori dramatica. Dacă este nevoie de medicamente, va trebui să aveți răbdare. Dar OK poate fi schimbat. Adevărat, se spune că cele care nu te îngrașă duc la accidente vasculare cerebrale timpurii ca efect secundar. Deci alege aici.

pics.ru

Despre tendința de a fi supraponderal și predispoziția genetică

De regulă, dacă ai o persoană în familia ta cu supraponderal, este general acceptat că familia are tendința de a fi supraponderală în genele sale. Dar nu este asta absurd? Nu imagine corectă viaţă, obiceiuri proaste, o rutină zilnică perturbată și un program alimentar incorect - asta este cu adevărat afectează grăsimea corporală.

Așa că dacă cineva vă asigură că are o tendință genetică de a fi supraponderal, să știți că aceasta este o persoană care a fost înșelată sau are un caracter slab. La urma urmei, este mai ușor să spui că te îngrași din cauza geneticii, în timp ce mănânci hamburgeri și prăjituri, decât să te iei pe tine și corpul tău în mâinile tale.

Adevăratele motive pentru a fi supraponderal

Predispoziția genetică la obezitate nu este o astfel de ficțiune, dar totul nu este atât de simplu pe cât pare. Deci, dacă iei o familie de care suferă unul dintre părinți supraponderal, Cu probabilitate mare iar copilul va dobândi aceeași problemă. Dar asta nu este tot! Chiar și copiii adoptați, cu părinți obezi, au acumulare în exces de grăsime subcutanată.

Aceasta nu este o coincidență. Nu e vorba de genetică, ci de exemplu. Esența problemei este că părinții au o dietă ruptă, sau un consum excesiv de dulciuri și produse nocive. Alte motive ar putea fi:

• scandaluri constante și stres;
• Nu cantitate suficientă vitamine;
• obiceiuri de supraalimentare seara; abuzul de alcool și nicotină;
• stil de viață pasiv, diete.

Să le aruncăm o privire mai atentă.

Acest punct depinde în întregime de părinții tăi. Ei sunt cei care insufla programul si dieta inca din copilarie. Familiilor li se învață anumite informații despre mâncare și nu întotdeauna corecte. Da, parintii nu vor sa-ti faca rau sau sa-ti faca crumpets in loc de copii draguti, dar pot fi ignoranti in domeniu alimentație adecvată. Aceasta cauza a obezitatii este cea mai greu de combatut, deoarece obiceiurile s-au format de-a lungul multor ani.
Nu intotdeauna produse delicioase poate fi util și invers. Principalele greșeli în pregătirea unei diete:

1. Absența este corectă dieta echilibrata- raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este perturbat. În unele situații, acest lucru nu este mare lucru. De exemplu, cu suficiente grăsimi și proteine, te vei simți bine și nu te vei îngrășa. Dar cu un exces de grăsimi sau carbohidrați, consecințele nu sunt atât de bune. Trebuie să existe un echilibru între aceste elemente. Pentru a evita supraponderala procent BZHU este în intervalul 40-15-45. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați.
2. Fără mod de alimentare. Să presupunem că ai o dietă ideală, doar alimente sănătoase. S-ar părea că ce mai este nevoie, pentru că totul este perfect. Dar asta nu este adevărat! Daca mananci doar de 2-3 ori pe zi, iti supraincarci stomacul si nu are timp sa se odihneasca. În plus, perioadele lungi între mese vă cresc pofta de mâncare, făcându-vă mai probabil să ajungeți în frigider seara. Sincer să fiu, trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore și să împarți mâncarea în porții mici. Această metodă de hrănire se numește fracționată. Astfel organismul va primi toate substanțele nutritive necesare și nu va mai fi foame.
3. Hormonii din alimente, ca motiv de completitudine. Faptul este că produsele de origine animală conțin un set de hormoni care sunt identici cu cei umani. Astfel, apare o defecțiune internă și începeți să vă îngrășați. Din lista de astfel de produse putem evidenția: ouă, carne și lapte. Desigur, ele nu trebuie abandonate, dar acceptarea lor ar trebui limitată la o valoare acceptabilă.
4. Apa nu este suficienta. Gândește-te, toată lumea a învățat la școală că o persoană este 80% apă. Pe baza acestui lucru, putem concluziona că beneficiile apei sunt pur și simplu neprețuite. Dar imediat apare întrebarea: ceaiuri, cafea, sucuri și băuturi dulci - toate acestea pot fi luate în considerare lichid util? Există un singur răspuns: nu. Chiar dacă bei 2 litri de ceai pe zi, acest lucru nu este suficient, pentru că nu consumi apă. ÎN formă pură trebuie să bei mai mult de 6 pahare de apă.
5. Alimente nesănătoase la care nu ne gândim. CU copilărie timpurie Părinții noștri și-au format părerile despre alimentație și considerăm că multe lucruri care sunt dăunătoare sunt sănătoase. De fapt, aceste produse provoacă obezitate, în ciuda aparentei lor inofensiuni. Principalele:

• Pâine. Pâinea care poate fi cumpărată astăzi pe rafturile magazinelor este departe de a fi aceeași cu ceea ce mâncau strămoșii noștri. Conține drojdie, făină dăunătoare și aditivi alimentari. Conținutul de carbohidrați la 100 de grame de produs este pur și simplu ridicat. Încercați să renunțați cu totul la produse de patiserie și mâncați doar acele alimente care nu provoacă creșterea în greutate.
• Uleiuri vegetale. De regulă, acestea sunt consumate în cantități mari. Sunt folosite pentru a prăji alimentele și a le adăuga în timpul preparării alimentelor. Dar această cantitate de grăsimi și kcal la 100 de grame de hrană este pur și simplu terifiantă. Minimizați suma ulei vegetal V dieta zilnica, deoarece grăsimile pot fi obținute din alimente obișnuite.
• Produse cu chimicale. Chips-uri, biscuiți, fursecuri dulci, iaurturi etc. - aditivii alimentari sunt folosiți peste tot. Faptul este că ele, chiar și în cantități mici, dăunează organismului. La început este neobservat, dar în timp problemele cauzate de acest gunoaie devin din ce în ce mai evidente.

Stilul de viață pasiv sau sedentar

Ai observat vreodată oameni grasi acel plumb imagine activă viaţă? Acești oameni mici ageri, care sunt în mod constant în mișcare, ard literalmente tot ce mănâncă. Cheltuielile lor calorice sunt semnificative mai multa cantitate pe care le primesc din alimente. Dar oamenii care stau nemișcați tot timpul? Oamenii letargici, mereu așezați, suferă de obezitate. Din păcate, chiar și după ce își dau seama de acest lucru, sunt atât de obișnuiți cu modul lor de viață încât practic nu pot schimba nimic.

Pentru a lua măsuri, au nevoie de sprijin sau motivație. Găsiți un obiectiv și aflați de ce este necesar - cea mai bună opțiune motivați-i. De exemplu, o fată lucrează într-un birou, câștigă bani buni și se întâlnește cu ea acasă soț iubitor. O motivație excelentă pentru ea poate fi dorința de a arăta perfect pentru prințul ei, astfel încât acesta să o laude. Este foarte important să obții sprijinul celor dragi, deoarece este foarte dificil să faci schimbări independente în această direcție, având în vedere faptul că. modul de viață și gândirea persoanelor supraponderale.

Ieșirea din această situație este simplă: începeți să vă mișcați mai mult, să mergeți, să alergați, să săriți. Dacă vă place să înotați, începeți să exersați în piscină. Fă tot ce-ți stă în putere pentru a evita să stai nemișcat și să arzi constant calorii. Chiar și mersul pe jos obligă corpul să ardă niște grăsimi subcutanate.

Dietele și postul - cauzele obezității

Oamenii sunt sceptici cu privire la acest motiv al obezității, dar în zadar. S-ar părea că dietele ar trebui să te ajute să slăbești și nu să te îngrași, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Pentru că având probleme cu excesul de greutate, o persoană încearcă să scape de obezitate cu ajutorul dietelor. Aceasta înseamnă că vrei să slăbești fără a-ți schimba stilul de viață și fără a rezolva problemele care provoacă tocmai această plenitudine.

Dar ce se întâmplă mai târziu, când dieta se termină? De regulă, oamenii recuperează kilogramele pierdute și încă câteva pe deasupra. Cert este că, după ce ți-ai curățat corpul de toxine și te-ai învățat să mănânci corect pentru o perioadă scurtă de timp, nu îți schimbi stilul de viață. Și după 2-3 săptămâni se face simțit, schimbând numerele de pe cântare nu în favoarea ta.

În plus, majoritatea dietelor sunt complet prostii și dăunează organismului. Nu va fi posibil să faci față obezității, fie și doar pentru că dietele nu afectează metabolismul. în cel mai bun mod posibil. În loc să accelerezi metabolismul, îl încetini, dăunând foarte mult siluetei tale.

Cât de des ați auzit că dietele nu funcționează pentru oameni? Faptul este că, în esență, aceasta limitează dieta la minim. Luarea acestei cantități de kcal duce la pierderea în greutate, curățarea organismului de toxine și eliminarea excesului de apă. Dar proces normal Arderea grăsimilor apare atunci când se consumă 22-24 kcal la 1 kg de greutate. Cu acest indicator, nu pierdeți mușchi, ca în cazul dietelor, ci ardeți grăsimea subcutanată.

Genetica - ca cauza a obezitatii

Deși genetica a fost condamnată mai sus ca o cauză a obezității, influența ei nu poate fi negata. Dar aceasta nu este o lumină roșie pe calea către o figură frumoasă și nu este restricții la nivel genetic. Tot ceea ce provoacă o predispoziție genetică la obezitate este o perturbare a echilibrului hormonal. Nu mai sună atât de înfricoșător? Nivelul său poate fi influențat și destul de ușor. Tot ce trebuie să faceți este să consultați un medic și să urmați toate recomandările.

Stresul și căderile nervoase sunt cauza obezității

Deși acest punct sună ridicol, este adevărat. Deosebit de relevant această problemă pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce toate situațiile stresante. Din punct de vedere științific, acest lucru se explică prin faptul că în situații stresante, tristețe sau singurătate, o persoană simte nevoia de consolare. Pentru a-și satisface nevoile, mulți apelează la dulciuri și la consumul excesiv de alimente, ceea ce aduce bucurie pe termen scurt După ce trece următorul val de bucurie, nevoia de hrană crește mai puternic. Astfel, fiind în constantă situație stresantă, o persoană poate mânca o cantitate imensă de calorii. Combinat cu un stil de viață pasiv și schimb prost substanțe, rezultatul nu va întârzia să apară. O săptămână va fi suficientă pentru recrutare kilogramele în plus, iar dacă amânați câteva luni, vă puteți îmbunătăți semnificativ.

Renunțarea la fumat duce la creșterea în greutate

Acest punct este foarte vital și familiar pentru oricine a încercat să lupte cu un obicei prost. Este groaznic că, atunci când renunți la dependența de nicotină, începi să câștigi kilograme în plus. Chestia este că în primele două-trei săptămâni, când creierul nu primește semnale de satisfacție, produce hormoni responsabili de foame. Simțind sete de mâncare, oamenii încep să profite de nevoia unei țigări și astfel devin grase.

Dar trebuie să înțelegeți că acestea sunt neplăceri temporare. Când dependența creierului trece, trebuie să te uniți și să te oprești să mănânci problema. Dacă nu mai fumezi, atunci nu trebuie să mănânci.

Cum să faci față obezității?

Cuceriți completitatea, în ciuda lista mare motive posibile, care o provoacă, cu ușurință. Citiți cu atenție toate punctele de mai sus și analizați-vă pe baza lor. Evidențiați cel mai mult Puncte importante, care în opinia dumneavoastră sunt cauza obezității, și încercați să le schimbați.

Amintiți-vă că dietele și restricțiile alimentare nu sunt tot ce aveți nevoie pentru a lupta împotriva obezității. Elimină toate problemele care te împiedică să fii slab și bucură-te de rezultate.

fittherapy.ru

Ce alimente contribuie la creșterea rapidă în greutate?

Dorința unei persoane de îmbunătățire propriul aspect– fenomenul este destul de normal. Corp bun formează baza atractivității, dar nu toată lumea o poate menține la nivelul corespunzător. Gustări mână rapidă, pasiune pentru dulciuri, lipsa de calorii moderate, dar mancare sanatoasa strica stomacul și afectează negativ silueta atunci când stai întins kilogramele în plus pe zonele nedorite ale corpului.

Dacă nu este nevoie de crestere rapida greutate, consumul zilnic carbohidrații ar trebui să fie de la 11 la 20 g. Puțini oameni vor face aceste calcule când este cald afară și se intensifică dorința de a bea sifon și a mânca înghețată.

Alimentația regulată este cheia sănătății și figura frumoasa. Ar trebui să fie de trei ori pe zi cu gustări între mesele principale. Toate demon mancare sanatoasa ar trebui exclus din dietă.

Orice produse de cofetarie, carbogazoase si bauturi alcoolice sunt bogate în carbohidrați rafinați, care se instalează în celulele organismului și contribuie la creșterea în greutate în exces. Cei care doresc să aibă silueta zveltă Se poate recomanda evitarea consumului de cantități mari de miere, stafide, curmale, dulceață și marmeladă.

Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți brusc la alimentele tale dulci preferate, deoarece viteza acestui eveniment nu îți va crește suplețea. Dimpotrivă, o dietă spontană poate provoca un set de kilograme în plus.

Persoanele care nu știu de ce se pot îngrășa rapid ar trebui să țină următoarea dietă:
- la micul dejun, mâncați o porție de terci de lapte cu nuci și spălați-l cu cacao și un sandviș cu unt și brânză;
- pranzul sau al doilea mic dejun trebuie sa fie format dintr-un sandvici cu carnati, iaurt, suc;
- un pranz complet este reprezentat de supa cu bulion de carne, terci, paste sau piure de cartofi, iar carnea sau peștele sunt potrivite ca garnitură;
- gustare ușoară de după-amiază constă în salata de legumeși iaurt;
- pentru cina se poate prepara o omleta cu sunca si rosii, spalata cu lapte cu un procent mare de grasimi.

www.kakprosto.ru

De ce oamenii se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc?

După aproximativ treizeci de ani, procesele de îmbătrânire încep să se manifeste activ în corpul uman. Acest lucru se datorează degradării naturale a tuturor sistemelor vitale care determină funcționarea organismului. La această vârstă încep să apară toate consecințele și efectele asupra organismului care au avut loc mai devreme. Obiceiuri proaste, stil de viață prost, predispoziții genetice evidente și așa mai departe.
Unul dintre semnele îmbătrânirii este creșterea cantității de depozite de grăsime, care duc la exces de greutate. Printre motivele care duc la obezitate se numără:
Scăderea masei musculare.În medie, o persoană (în funcție de sex și predispoziție genetică) pierde de la 1,5 până la 2% din țesutul muscular pe an. Și deoarece cantitatea de calorii consumată rămâne neschimbată, aceasta este înlocuită activ de grăsime. Care ocupă de 2,5 ori mai mult volum decât mușchii, așa că vizual, chiar și cu o greutate constantă, o persoană începe să arate mult mai grasă.
Schimbare niveluri hormonale. Acest proces apare mai ales la bărbați. Nivelul de testosteron (hormon sexual masculin) scade în fiecare an, ceea ce la rândul său crește procentul de grăsime corporală. CU corp feminin are loc un alt proces, apare un exces de hormon sexual feminin (estrogen), care este responsabil de funcția de reproducere. Una dintre caracteristicile acestui hormon este acumularea de țesut adipos pentru a asigura dezvoltarea fetală (în special dezvoltare adecvată creierul bebelușului).

IMPORTANT: Din moment ce odată cu vârsta, în corp feminin Există un dezechilibru al sistemelor hormonale, ca urmare cantitatea de estrogen este în exces, ceea ce duce la acumularea de exces de greutate.

Încetinirea metabolismului.În cele mai multe cazuri, rata metabolică încetinește, ceea ce duce la acumularea de țesut adipos din cauza excesului de calorii.

De ce oamenii se îngrașă: psihologie

Oamenii de știință moderni cred că una dintre principalele cauze ale obezității este stresul, la care oamenii moderni sunt din ce în ce mai expuși.
S-a dovedit că nivelul metabolismului și functionare normala sistemul hormonal uman, are un impact imens pe termen lung, somn bun. În timpul somnului de noapte, organismul reușește să testeze și să regleze toate procesele de restaurare care sunt lansate de organism. Și după cum știți, cei mai mari oponenți ai somnului sunt stresul și tulburările psihologice.
În plus, sub influența stresului, mulți oameni dezvoltă un stereotip comportamental care este asociat cu consumul de alimente. Mai mult, acest comportament este de obicei cauzat de nevoia subconștientă nu numai de a satura corpul, ci și de a irita centrii plăcerii, care permit neutralizarea parțială a negativității psihologice. Drept urmare, organismul primește o cantitate în exces de calorii, care sunt stocate în celulele adipoase.
Încă una factor psihologic Apariția excesului de greutate poate fi numită obiceiuri alimentare și de stil de viață. Mulți oameni, din cauza diverselor circumstanțe, își formează un anumit stereotip de comportament în Viata de zi cu zi. Există mulți factori aici, care sunt de obicei complexi. Acestea sunt și obiceiuri. o cină copioasăînainte de culcare, lipsa micului dejun, pauze lungi în mese, consum insuficient de apă, consum de fast-food, consum periodic de alcool și multe altele.

IMPORTANT: Toate aceste obiceiuri proaste complexe creează un mediu ideal din care o persoană nu poate ieși cerc vicios: stres psihologic- stil de viață nesănătos - stres fiziologic - obezitate.
Prin urmare, este adesea lupta împotriva propriilor obiceiuri Punct de start pentru a preveni excesul de greutate și pentru a obține un corp sănătos și în formă.

Cum să evitați creșterea în greutate?

Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să utilizați abordare sistematica, care poate fi caracterizat ca un complex de alimentație rațională si echilibrat activitate fizica.
Când mulți oameni aud despre o nutriție echilibrată, își imaginează imediat un regim de dietă strict restrictiv. Acest lucru nu este în întregime adevărat. În cazul în care este necesar să vă reîncărcați în formă și să slăbiți în exces, bineînțeles că este imposibil să faceți fără o dietă, care se rezumă la crearea unui deficit caloric. Dar dacă vorbim despre prevenirea obezității, atunci întrebarea este să folosim componente echilibrate în meniu: proteine, grăsimi și carbohidrați.

IMPORTANT: În cele mai multe cazuri, corpul uman lipsit de proteine.

Pentru că proteina (în engleză - proteina) este materialul pentru crearea de noi celule ale corpului. În plus, este folosit de organism în caz de deficiență de carbohidrați pentru a reumple energia. Proteinele se descompun mult mai repede decât celulele adipoase, prin urmare, dacă este necesar, pentru a obține energie „rapidă”, este țesutul proteic (mușchi) care suferă descompunerea. Acest fenomen se numește catabolism. Spre deosebire de anabolism (creație), acesta distruge compușii proteici și produce energie.
Proporțiile dietetice recomandate sunt 40-50% proteine, 30% carbohidrați și 30-20% grăsimi.
Mulți oameni care încep să folosească alimente dietetice, încercați să limitați consumul de carbohidrați și grăsimi. Aici se află marea greșeală. Organismul are nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru o funcționare normală și eficientă. Deoarece carbohidrații oferă organismului energie, iar lipsa lor poate duce la procesul de descompunere a țesuturilor proteice și la creșterea depozitelor de grăsime. Un alt lucru este că

IMPORTANT: carbohidrații trebuie să intre uniform în organism, deoarece aceștia introducere rapidă, duce si la aparitia depozitelor de grasime, deoarece organismul nu are timp sa le foloseasca toata energia si incepe sa le acumuleze.

Prin urmare, atunci când consumați carbohidrați, dieta ar trebui să fie formată în principal din așa-numiții „carbohidrați lenți”, de exemplu diverse cereale. În acest caz, ar trebui să excludeți carbohidrații rapizi, cum ar fi zahărul, produsele de patiserie și așa mai departe.
De asemenea, nu trebuie să uitați de consumul de grăsimi. Excluderea lor din dietă, la rândul său, poate duce la efectul opus, deoarece, paradoxal, ei sunt cei care declanșează mecanismul de absorbție a proteinelor și participă la procesul de anabolism. Un alt lucru este că nu toate grăsimile sunt sănătoase. Este necesar să consumați alimente care conțin grăsimi omega-3, a căror sursă este, de exemplu, peștele de mare, anumite tipuri de ulei (de exemplu, semințe de in și măsline), nuci și așa mai departe.

IMPORTANT: Când treceți la o dietă echilibrată, trebuie să vă amintiți că este mai bine să creșteți numărul de mese la 4-5, ceea ce este foarte util pentru accelerarea metabolismului (absorbției) organismului. O astfel de nutriție vă permite să mențineți în mod constant energia în organism și să preveniți deficiența acesteia, ceea ce duce la o senzație de foame.

Cum să-ți recâștigi suplețea?

Recupă-te în formă aspect mult mai dificil decât întreținerea lui. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți eforturi mari. Și, în primul rând, trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare proaste. În acest caz, va fi necesar să se efectueze o întreagă gamă de măsuri, care ar trebui să includă următoarele:

• crearea unei diete care vizează crearea unui deficit caloric;
• utilizarea nutriției raționale, atât în ​​selecția produselor, cât și în modul acesteia;
• efectuarea unei combinații de exerciții de forță și cardio pentru a menține masa musculară și a arde depozitele de grăsime.

De obicei, succesul în obținerea unui corp subțire depinde în proporție de 70% de alimentație și 30% de activitate fizică, iar acest lucru este confirmat de practică. Este crearea unui deficit de calorii care vă permite să scăpați de excesul de greutate, dar de obicei corpul uman pierde în principal masa musculara. Prin urmare, este necesară și activitatea fizică pentru a o menține. Prin urmare, este necesar să se facă un plan de antrenament adecvat.

În același timp, trebuie amintit că în corpul uman Există trei tipuri de depozite de grăsime:

• subcutanat;
• visceral (pe organe interne);
• genitale (stomac și coapse la femei, stomac și piept la bărbați).

IMPORTANT: Primul și al doilea tip de depozite de grăsime se ard cu ușurință atunci când se folosesc exerciții cardio. În cazul actului sexual, bărbații au nevoie de încărcări de forță care declanșează mecanisme de producție. hormon masculin- testosteron. Pentru femei, totul este mult mai complex în cazul obezității hormonale, este necesar să se efectueze teste hormonale; folosind metode medicinale pune-o in ordine. În caz contrar, este destul de dificil și uneori imposibil să se realizeze modificări semnificative ale cantității de grăsime corporală.

Pentru a evita creșterea în greutate sau pierderea în exces, puteți folosi următoarele sfaturi:

• bea un pahar cu apă dimineața temperatura camerei pentru a accelera metabolismul;
• bea 1,5-2 litri de apă pe zi, apa este necesară pentru descompunerea grăsimilor;
• Bea apă suplimentară în timpul activității fizice pentru a evita deficitul de apă;
• mâncați de 4-5 ori pe zi în porții mici;
• nu combinați proteine ​​și grăsimi, grăsimi și carbohidrați în alimente;
• echilibrează numărul de calorii cu care mănânci norma necesara consumul acestora;
• utilizați exerciții cardio de cel puțin trei ori pe săptămână (ar putea fi mers pe jos sau alergare lentă);
• nu încercați să pierdeți mai mult de 1% din greutate pe săptămână, acesta este prea mult stres pentru organism, amintiți-vă de efectul „yo-yo”;
• dormi bine (6-8 ore pe zi);
• nu beți alcool (în special bere);
• nu mâncați carbohidrați „rapidi”, preferați cerealele;
• încercați să evitați stresul.

IMPORTANT: Privește viața pozitiv!

ÎN lumea modernă Doar căpătează un impuls decent, dar este deja foarte aproape de apogeu.

Uită-te doar la adolescentul american obișnuit, una dintre principalele sale trăsături va fi excesul de greutate destul de impresionant.

Și în primul rând, această stare de fapt este asociată cu problema alimentației proaste, datorită nebuniei pentru fast-food-uri. În schimb, acordați atenție figurilor cizelate ale frumuseților japoneze, care sunt familiarizate cu cultura și tradițiile de a mânca mâncare încă din copilărie.

Talmudele gătitului prezintă multe produse și feluri de mâncare diferite care pot afecta greutatea corporală, așa că este foarte important să învățați să distingeți care dintre ele pot fi incluse în propria dietă și care sunt mai bine să le evitați. Despre asta vom vorbi azi!

Deci, ce alimente care îngrașă multe fete ar trebui să părăsească mai întâi frigiderul? Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de oameni de știință americani de renume, care au efectuat experimente pe animale, s-a dovedit că constituentul majorității produselor supliment alimentar„glutamatul monosodic” sau E 621 este foarte periculos pentru sănătatea umană și, de asemenea, contribuie la creșterea în greutate în exces.

Dar de ce se întâmplă acest lucru și ce este acest potențiator de aromă obișnuit?! După cum sa dovedit, atunci când intră în organism, activitatea papilelor gustative crește. Ca urmare, organismul nostru începe să ceară alimente din ce în ce mai gustoase, ceea ce duce în cele din urmă la problema excesului de greutate.

Glutamatul monosodic poate fi găsit în aproape toate alimentele omul modern: se adauga la carnati, carne afumata, peste, pui, chipsuri, nuci prajite, tot felul de biscuiti, maioneza etc.

Prin urmare, înainte de a cumpăra acest produs sau acel produs, studiați cu atenție compoziția acestuia pentru prezența aditivului E 621, dacă este identificat, cel mai bine este să refuzați o astfel de mâncare o dată pentru totdeauna.

Alimente care îngrașă oamenii (opinia experților)

1. Băuturi carbogazoase dulci

Nutriționiștii au ajuns la un consens că caloriile lichide sunt transformate în rezerve de grăsime mult mai repede decât caloriile din alimentele solide. Prin urmare, în primul rând, încercați să vă limitați în consumul de ape dulci și, dacă este posibil, renunțați cu totul la ele înlocuindu-le apă curată din sursa.

2. Unele produse lactate

Recent a devenit cunoscut faptul că multe produse lactate conțin o cantitate imensă de grăsimi care sunt dăunătoare organismului nostru. Chestia este că, de exemplu, în margarină (al cărui conținut de grăsime este de aproximativ 72%), producătorii folosesc grăsimi prelucrate chimic, care ulterior își lasă amprenta nu numai pe talie, ci și asupra sănătății umane în general.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să renunți imediat la lapte, smântână sau brânză de vaci. Deloc! Trebuie doar să înveți cum să le mănânci corect! Pentru a te asigura că silueta ta rămâne întotdeauna subțire și nu suferă de deficiențe nutriționale, alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Următorul produs, ca multe altele, în anul trecut foarte degradat. La urma urmei, rețeta pentru prepararea ei pe vremea bunicilor noastre era destul de simplă și foarte utilă. Dar ulterior compoziția sa a început să sufere modificări până s-a transformat într-un produs nepotrivit consumului sănătos.

4. Carne grasă

Desigur, carnea nu este principalul produs care face ca femeile sau bărbații să se îngrașă. Pur și simplu, pentru ca organismul uman să primească cantitatea de proteine ​​de care are nevoie fără a câștiga prea mult, trebuie să înveți cum să o alegi corect.

O opțiune bună ar fi carnea de pasăre slabă, carnea de vită și, bineînțeles, peștele, de toate felurile. Dar este mai bine să renunți la carnea de porc, sau cel puțin să încerci să o mănânci cât mai puțin posibil.

5. Cârnați, cârnați

Aceste produse, din păcate, nu sunt nici astăzi naturale, deoarece sunt făcute, de fapt, din boabe de soia, o cantitate mare de untură (în cel mai bun scenariu) și potențiatori de aromă. În ceea ce privește componenta de carne, pur și simplu nu există! Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați o bucată de carne naturală și să o gătiți singur.

6. Produse semifabricate

Toate produsele care au proprietatea de preparare rapidă sunt periculoase condiționat pentru corpul uman. La urma urmei, este, de regulă, făcut din deșeuri, resturi și alte „lucruri rele” care nu au putut fi vândute la timp.

Prin urmare, dacă decideți să gustați găluște sau cotlet congelate cumpărate din magazin, încercați să nu vă umpleți cu ele și faceți-o cât mai rar posibil.

7. Dulciuri

Fiecare fată înțelege că dulciurile și delicatesele pe care le mănâncă pot avea un efect rău asupra siluetei ei. Dar, cu toate acestea, nu toată lumea le poate refuza.

Dragi doamne, există întotdeauna o cale de ieșire din această situație - doar înlocuiți prăjiturile preferate și bomboane de ciocolată fructe, sau măcar miere.

Ce alimente te îngrașă? (opinia cititorilor)

• Ceai sau cafea cu zahăr.

• Chips, biscuiți.

• Băuturi carbogazoase dulci.

• Maioneză.

• Cartofi prajiti si carne.

• Produse afumate.

• Ciocolata cu lapte, batoane dulci.

• Prajituri, produse de patiserie, chifle.

• Înghețată.

• Pâine albă.

• Cârnați, wieners, frankfurters, bacon.

• Pateu.

• Muesli.

• Hrişcă.

• Cereale.

• Unt, margarina.

• Ulei de măsline, ulei de floarea soarelui.

• Caș de brânză glazurată.

• Toată mâncarea provine din fast-food.

Desigur, acest lucru este departe de cel mai mult lista plina alimente „periculoase” care te pot face să te îngrași. Sunt încă o mulțime diverse opțiuni care vă poate dăuna corpului.

Prin urmare, sarcina ta principală este să studiezi mereu cu atenție etichetele produselor pe care intenționezi să le achiziționezi.

Alegeți dintre ele pe cele care au, înlocuiți maioneza cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, înghețată și prăjituri cu fructe și fructe uscate, încercați să gătiți carnea exclusiv la băutură. Și atunci te vei simți 100!

Suntem înconjurați de oameni de diferite forme - supraponderali, normali și slabi. Sincer să fiu, nu m-am gândit cu adevărat la cine era mai mult. Dar în În ultima vreme Auzi adesea vorbindu-se despre cum cineva nu mănâncă pâine, alimente grase, ține diferite diete și este plin de reclame căi diferite slabit – se pare ca singurul lucru pe care il fac oamenii este sa slabeasca.

Slăbește?

Judecând după date Organizația Mondială asistență medicală, fiecare a treia persoană de pe planetă este supraponderală și fiecare a zecea persoană este obeză. Desigur, aceasta este o cifră medie și tari diferite este diferit și Rusia nu este încă în prim-plan, dar rămâne faptul că a fi supraponderal este foarte problema actuala până în prezent.

Dacă există o problemă cu excesul de greutate și există dorința de a scăpa de ea, atunci înainte de a te grăbi la cutare sau cutare dietă, trebuie mai întâi să afli cauza acestei probleme. Deși această întrebare ar trebui să fie de interes pentru toată lumea, deoarece, potrivit acelorași oameni de știință, creșterea persoanelor supraponderale în aproape toate țările este de 1 - 3% pe an.

De ce oamenii se îngrașă - motivele excesului de greutate

De fapt, nu există multe motive pentru apariția excesului de greutate, dar sunt suficiente pentru a crea o astfel de situație. problema globala. Să ne uităm la ele.

• Ereditatea - așa cum arată studiile oamenilor de știință din diferite țări la un copil care are ambele părinţi plini, probabilitatea de a avea o problemă cu excesul de greutate este de 66% dacă unul dintre părinți este supraponderal - 50% și 9% dacă părinții nu suferă de o astfel de problemă.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu ereditatea, aceste procente au loc în absență exercițiu fizicși alimentație proastă (vom vorbi despre asta mai târziu).

• Probleme cu Sistemul endocrin (tulburări hormonale) - funcțiile organelor și celulelor sistemului endocrin sunt foarte diverse, este responsabilă atât de creșterea noastră, cât și de capacitatea unei femei de a avea copii, dar nu voi lua în considerare toate aceste funcții acum.

Ca parte a subiectului nostru, sistemul endocrin este responsabil pentru procesele metabolice din organism, ne controlează foamea, setea, somnul și nivelurile de glucoză din sânge. Dezechilibru hormonal, aport medicamente hormonale duce la tulburări metabolice și acest lucru provoacă exces de greutate. Prin urmare, dacă există probleme cu sistemul endocrin, atunci fără ajutorul specialiștilor în acest caz, insuficient.

• Modul nostru de viață - dacă primele două motive s-ar putea să nu ne preocupe, atunci al treilea motiv poate să-i privească pe mulți. Ceea ce este inclus în conceptul de „modul nostru de viață” în interior această problemă- Acest alimentație proastă, aportul insuficient de apă, lipsa sau puțină activitate fizică și a noastră starea psihologica. Mai exact, acest punct poate fi numit modul nostru greșit de viață.

De ce sunt luate în considerare într-un paragraf general. Anterior, într-adevăr, cauza excesului de greutate era considerată a fi consumul ridicat alimente bogate in calorii, dar acum oamenii de știință au ajuns la concluzia că acesta este un întreg complex de probleme interdependente. Judecă singur.

Pentru a se menține în stare bună, o persoană trebuie să primească din alimente cantitatea de energie pe care o poate cheltui. Dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, consumă alimente destul de bogate în calorii și nu controlează cantitatea de alimente pe care o mănâncă, atunci, cel mai adesea, nu este capabilă să cheltuiască energia pe care o primește. Primite în exces, caloriile necheltuite sunt stocate în rezervă.

Consumul insuficient de apă afectează și greutatea, deoarece metabolismul scade, produsele de degradare și toxinele sunt prost îndepărtate din organism. Te va ajuta să te antrenezi să bei suficient lichid, care este sănătos și are un gust bun.

O persoană care lucrează nu poate mânca întotdeauna alimentele „corecte” foarte des, acestea sunt gustări din mers și nu cele mai sănătoase alimente. Corpul nostru nu poate face față acestor lucruri Substanțe dăunătoare, care vin cu alimente, nu are timp să le scoată, corpul devine zgură, ceea ce ne afectează și greutatea.

În plus, adăugați la asta tot felul de stres și tensiune, conectat uneori cu aceeași slujbă sau cu alte probleme. Și foarte des oamenii își mănâncă problemele, încercând să-și distragă atenția cu mâncare „delicioasă”, fără să se simtă adesea foame.

Acest stil de viață perturbă munca sistem digestiv, metabolismul încetinește, masa musculară scade și, ca urmare, stratul de grăsime crește.

Acestea sunt de fapt toate cauzele principale ale excesului de greutate și, conform experților, doar 2% dintre oameni au primele două motive, iar restul de 98% pot răspunde în siguranță la întrebarea „De ce oamenii se îngrașă?” - dintr-un stil de viata incorect.

Pare atât de simplu - duce stilul de viață corect și totul va fi bine.

Dar atunci de ce este atât de relevantă problema excesului de greutate și a obezității?

Sunt sigur că cei care sunt obezi au experimentat deja toate „deliciile” unei astfel de vieți. Și oameni care nu au multe kilograme în plus, dar arată bine (uneori doamnelor curbat sunt destul de sexy și agreați de bărbați), se simt bine, poate că pur și simplu nu se gândesc la faptul că, din cauza excesului de greutate, pot avea probleme serioase cu sănătatea.

Prin urmare, nu termin subiectul excesului de greutate, și vom vorbi și despre problemele pe care oamenii le dobândesc împreună cu kilogramele în plus, urmăriți știrile blogului.

Între timp, reconsiderați-vă stilul de viață, poate ar trebui să includeți în alimentație alimente sănătoase, de exemplu, cele care ajută la normalizarea greutății. Chiar dacă nu ai probleme cu supraponderal, poate că mai merită să schimbi ceva. De exemplu, faceți, aranjați-vă periodic. La urma urmei, va fi doar spre bine.

Și un curs video de la specialistul în pierderea în greutate, doctorul în științe biologice G. N. Grossmann vă va ajuta și el. Faceți clic pe banner și luați-l cât timp este disponibil gratuit.

De statistici oficiale Fiecare a treia persoană de pe planeta noastră este supraponderală. În unele țări, acest raport este și mai catastrofal. În același timp, obezitatea afectează nu numai țările cu nivel inalt viață, dar nici nu ocolește alte țări. Există multe motive pentru care oamenii devin supraponderali și adesea au un efect sistemic asupra corpului uman.

După aproximativ treizeci de ani, procesele de îmbătrânire încep să se manifeste activ în corpul uman. Acest lucru se datorează degradării naturale a tuturor sistemelor vitale care determină funcționarea organismului. La această vârstă încep să apară toate consecințele și efectele asupra organismului care au avut loc mai devreme. Obiceiuri proaste, stil de viață prost, predispoziții genetice evidente și așa mai departe.
Unul dintre semnele îmbătrânirii este creșterea cantității de depozite de grăsime, care duc la exces de greutate. Printre motivele care duc la obezitate se numără:
Scăderea masei musculare.În medie, o persoană (în funcție de sex și predispoziție genetică) pierde de la 1,5 până la 2% din țesutul muscular pe an. Și deoarece cantitatea de calorii consumată rămâne neschimbată, aceasta este înlocuită activ de grăsime. Care ocupă de 2,5 ori mai mult volum decât mușchii, așa că vizual, chiar și cu o greutate constantă, o persoană începe să arate mult mai grasă.
Modificări ale nivelului hormonal. Acest proces apare mai ales la bărbați. Nivelul de testosteron (hormon sexual masculin) scade în fiecare an, ceea ce la rândul său crește procentul de grăsime corporală. Un proces diferit are loc în corpul feminin, apare un exces de hormon sexual feminin (estrogen), care este responsabil pentru funcția de reproducere. Una dintre caracteristicile acestui hormon este acumularea de țesut adipos pentru a asigura dezvoltarea fătului (în special dezvoltarea corectă a creierului bebelușului).

IMPORTANT: Din moment ce odata cu varsta, in corpul feminin apare un dezechilibru al sistemelor hormonale, cantitatea de estrogen ajunge in exces, ceea ce duce la acumularea de exces de greutate.

Încetinirea metabolismului.În cele mai multe cazuri, rata metabolică încetinește, ceea ce duce la acumularea de țesut adipos din cauza excesului de calorii.

De ce oamenii se îngrașă: psihologie

Oamenii de știință moderni cred că una dintre principalele cauze ale obezității este stresul, la care oamenii moderni sunt din ce în ce mai expuși.
S-a dovedit că somnul lung și plin are un impact enorm asupra nivelului metabolismului și asupra funcționării normale a sistemului hormonal uman. În timpul somnului de noapte, organismul reușește să testeze și să regleze toate procesele de restaurare care sunt lansate de organism. Și după cum știți, cei mai mari oponenți ai somnului sunt stresul și tulburările psihologice.
În plus, sub influența stresului, mulți oameni dezvoltă un stereotip comportamental care este asociat cu consumul de alimente. Mai mult, acest comportament este de obicei cauzat de nevoia subconștientă nu numai de a satura corpul, ci și de a irita centrii plăcerii, care permit neutralizarea parțială a negativității psihologice. Drept urmare, organismul primește o cantitate în exces de calorii, care sunt stocate în celulele adipoase.
Un alt factor psihologic în apariția excesului de greutate poate fi numit obiceiuri alimentare și stil de viață. Mulți oameni, din cauza diverselor circumstanțe, formează un anumit stereotip de comportament în viața de zi cu zi. Există mulți factori aici, care sunt de obicei complexi. Printre acestea se numără obiceiul de a mânca o cină copioasă înainte de culcare, de a nu lua micul dejun, de a lua pauze lungi la mese, de a nu bea suficientă apă, de a mânca fast-food, de a bea alcool periodic și multe altele.

IMPORTANT: Toate aceste obiceiuri proaste complexe creează un mediu ideal, astfel încât o persoană să nu poată ieși din cercul vicios: stres psihologic - stil de viață nesănătos - stres fiziologic - obezitate.
Prin urmare, adesea lupta împotriva propriilor obiceiuri este punctul de plecare pentru prevenirea excesului de greutate și obținerea unui corp sănătos și în formă.

Cum să evitați creșterea în greutate?

Pentru a evita ingrasarea in exces, este necesar sa se foloseasca o abordare sistematica, care poate fi caracterizata ca un complex de alimentatie echilibrata si activitate fizica echilibrata.
Când mulți oameni aud despre o nutriție echilibrată, își imaginează imediat un regim de dietă strict restrictiv. Acest lucru nu este în întregime adevărat. În cazul în care este necesar să vă reîncărcați în formă și să slăbiți în exces, bineînțeles că este imposibil să faceți fără o dietă, care se rezumă la crearea unui deficit caloric. Dar dacă vorbim despre prevenirea obezității, atunci întrebarea este să folosim componente echilibrate în meniu: proteine, grăsimi și carbohidrați.

IMPORTANT: În cele mai multe cazuri, organismul uman este lipsit de proteine.

Pentru că proteina (în engleză - proteina) este materialul pentru crearea de noi celule ale corpului. În plus, este folosit de organism în caz de deficiență de carbohidrați pentru a reumple energia. Proteinele se descompun mult mai repede decât celulele adipoase, prin urmare, dacă este necesar, pentru a obține energie „rapidă”, este țesutul proteic (mușchi) care suferă descompunerea. Acest fenomen se numește catabolism. Spre deosebire de anabolism (creație), acesta distruge compușii proteici și produce energie.
Proporțiile dietetice recomandate sunt 40-50% proteine, 30% carbohidrați și 30-20% grăsimi.
Mulți oameni care încep o dietă încearcă să-și limiteze aportul de carbohidrați și grăsimi. Aici se află marea greșeală. Organismul are nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru o funcționare normală și eficientă. Deoarece carbohidrații oferă organismului energie, iar lipsa lor poate duce la procesul de descompunere a țesuturilor proteice și la creșterea depozitelor de grăsime. Un alt lucru este că

IMPORTANT: carbohidrații trebuie furnizați uniform organismului, deoarece introducerea lor rapidă duce și la apariția depozitelor de grăsime, deoarece organismul nu are timp să-și folosească toată energia și începe să o acumuleze.

Prin urmare, atunci când consumați carbohidrați, dieta ar trebui să fie formată în principal din așa-numiții „carbohidrați lenți”, de exemplu diverse cereale. În acest caz, ar trebui să excludeți carbohidrații rapizi, cum ar fi zahărul, produsele de patiserie și așa mai departe.
De asemenea, nu trebuie să uitați de consumul de grăsimi. Excluderea lor din dietă, la rândul său, poate duce la efectul opus, deoarece, paradoxal, ei sunt cei care declanșează mecanismul de absorbție a proteinelor și participă la procesul de anabolism. Un alt lucru este că nu toate grăsimile sunt sănătoase. Este necesar să consumați alimente care conțin grăsimi omega-3, a căror sursă este, de exemplu, peștele de mare, anumite tipuri de ulei (de exemplu, semințe de in și măsline), nuci și așa mai departe.

IMPORTANT: Când treceți la o dietă echilibrată, trebuie să vă amintiți că este mai bine să creșteți numărul de mese la 4-5, ceea ce este foarte util pentru accelerarea metabolismului (absorbției) organismului. O astfel de nutriție vă permite să mențineți în mod constant energia în organism și să preveniți deficiența acesteia, ceea ce duce la o senzație de foame.

Cum să-ți recâștigi suplețea?

Recăpătarea aspectului tău tonifiat este mult mai dificil decât a-l menține. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți eforturi mari. Și, în primul rând, trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare proaste. În acest caz, va fi necesar să se efectueze o întreagă gamă de măsuri, care ar trebui să includă următoarele:

• crearea unei diete care vizează crearea unui deficit caloric;
• utilizarea nutriției raționale, atât în ​​selecția produselor, cât și în modul acesteia;
• efectuarea unei combinații de exerciții de forță și cardio pentru a menține masa musculară și a arde depozitele de grăsime.

De obicei, succesul în obținerea unui corp subțire depinde în proporție de 70% de alimentație și 30% de activitate fizică, iar acest lucru este confirmat de practică. Este crearea unui deficit caloric care vă permite să scăpați de excesul de greutate, dar de obicei corpul uman pierde în principal masa musculară. Prin urmare, este necesară și activitatea fizică pentru a o menține. Prin urmare, este necesar să se facă un plan de antrenament adecvat.

Trebuie amintit că există trei tipuri de depozite de grăsime în corpul uman:

• subcutanat;
• visceral (pe organe interne);
• genitale (stomac și coapse la femei, stomac și piept la bărbați).

IMPORTANT: Primul și al doilea tip de depozite de grăsime se ard cu ușurință atunci când se folosesc exerciții cardio. În cazul sexului, bărbații au nevoie de sarcini de forță care declanșează producția de hormon masculin - testosteron. Pentru femei, totul este mult mai complex în cazul obezității hormonale, este necesar să se analizeze nivelurile hormonale și să le pună în ordine folosind metode medicinale. În caz contrar, este destul de dificil și uneori imposibil să se realizeze modificări semnificative ale cantității de grăsime corporală.

Pentru a evita creșterea în greutate sau pierderea în exces, puteți folosi următoarele sfaturi:

• bea un pahar de apă la temperatura camerei dimineața pentru a-ți accelera metabolismul;
• bea 1,5-2 litri de apă pe zi, apa este necesară pentru descompunerea grăsimilor;
• Bea apă suplimentară în timpul activității fizice pentru a evita deficitul de apă;
• mâncați de 4-5 ori pe zi în porții mici;
• nu combinați proteine ​​și grăsimi, grăsimi și carbohidrați în alimente;
• echilibrează cantitatea de calorii consumate cu rata necesară de consum al acestora;
• utilizați exerciții cardio de cel puțin trei ori pe săptămână (ar putea fi mers pe jos sau alergare lentă);
• nu încercați să pierdeți mai mult de 1% din greutate pe săptămână, acesta este prea mult stres pentru organism, amintiți-vă de efectul „yo-yo”;
• dormi bine (6-8 ore pe zi);
• nu beți alcool (în special bere);
• nu mâncați carbohidrați „rapidi”, preferați cerealele;
• încercați să evitați stresul.

IMPORTANT: Privește viața pozitiv!

De ce oamenii se îngrașă: video