Potrivit statisticilor, aproape 17% dintre copii sunt supraponderali. Și doar 25% dintre părinți sunt capabili să recunoască această problemă la timp și să ia toate măsurile necesare. Rezultatul este întârzierea dezvoltării sexuale, osteoartrita, hepatoza, diabetul zaharat, insuficiența hepatică, tulburările psihosociale și multe alte patologii care, când se manifestă la o vârstă fragedă, vor deveni însoțitorii unei persoane de viață, reducându-i nu numai calitatea, ci și durata. .

Pentru a minimiza riscul de a dezvolta aceste boli, problema pierderii în greutate ar trebui rezolvată în timp util și numai împreună cu specialiști - un medic pediatru, endocrinolog și nutriționist. Dietele, programele de exerciții fizice și medicamentele pentru adulți pot ajuta aici. În primul rând, trebuie să țineți cont de caracteristicile de vârstă.

Cauzele excesului de greutate la copii

Când observăm că un copil este supraponderal, primul lucru pe care îl fac majoritatea părinților este să își limiteze dieta. Dacă acest lucru se face în mod competent și sub supravegherea unui specialist, problema este rezolvată cu succes. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că dieta proastă și supraalimentarea sunt de vină doar în 45% din cazuri. Prin urmare, înainte de a lua orice măsură, trebuie să înțelegeți exact ce cauzează caracterul complet. Cele mai frecvente motive:

• tulburari de alimentatie;
• , dieta dezechilibrata;
• activitate fizică insuficientă;
• ereditate, mutații genetice;
• patologii cerebrale: tumori, leziuni;
• boli neuroendocrine;
• lipsa de somn;
• nerespectarea rutinei zilnice;
• utilizarea necorespunzătoare, pe termen lung, a anumitor medicamente: hormonale, glucocorticoizi, antidepresive;
• boală mintală;
• depresie, căderi nervoase constante, stres;
• dezechilibru hormonal.

Nu este nevoie să atribui obezitatea copilului tău doar supraalimentării, mai ales dacă observi că nu mănâncă atât de mult. Pentru a pierde în greutate, va trebui mai întâi să treacă printr-un examen medical complet. Va exclude sau confirma prezența unor boli care pot cauza exces de greutate. Fără identificarea și eliminarea factorilor provocatori, toate eforturile vor fi inutile.

Pe o notă. Cele mai grave și nestudiate cazuri până în prezent sunt cazurile de exces de greutate hipotalamic. Sunt asociate cu tumori cerebrale și leziuni ale craniului. Observat la 50% dintre copiii care au suferit radioterapie și intervenții chirurgicale pentru a trata aceste boli. Inevitabil duce la obezitate, în care nici prescripțiile dietetice și nici cele farmacologice nu sunt eficiente.

Caracteristici de vârstă

În perioada neonatală (la nou-născuți), care durează doar 1 lună, este prea devreme să vorbim despre excesul de greutate și obezitate. Chiar dacă copilul se naște un erou cântărind 5-6 kg, acest lucru nu înseamnă nimic: aici funcționează cel mai adesea ereditatea și caracteristicile individuale ale cursului sarcinii. Părinții nu ar trebui să-și facă griji, până la vârsta de 6 luni el nu se poate deosebi prin greutate de restul.

Perioada sanilor - de la 1 luna la 1 an

Indicatori:

Există un singur motiv pentru excesul de greutate la un copil (cu excepția bolilor) - alimentația proastă a mamei. Bebelușii hrăniți cu lapte praf devin grași dacă aleg o formulă prea bogată în calorii.

După introducerea alimentelor complementare, se poate observa un salt brusc în greutate din cauza:

• lipsa unui plan de masă;
• hrănire prea mult;
• nerespectarea recomandărilor OMS privind alimentația copiilor;
• metabolism afectat;
• activitate fizică insuficientă;
• creșterea insulinei;
• exces de lichid;
• prima hrănire complementară organizată necorespunzător.

Ce să faci pentru a-ți face copilul să piardă în greutate:

• să-și ajusteze dieta împreună cu medicul pediatru;
• dona sânge pentru zahăr pentru a exclude diabetul;
• donează sânge pentru mutații genetice și consultă un genetician;
• înscrie-te pentru un masaj profesional;
• du-l mai des la plimbare in aer curat.

Din păcate, la această vârstă, un copil gras provoacă cel mai adesea afecțiune: obrajii dolofan, brațele și picioarele rotunjite nu provoacă nicio vigilență. Din această cauză, părinții ratează adesea momentul în care trebuie să ia măsuri.

Copilăria timpurie - 1-3 ani

Indicatori pentru băieți:

Indicatori pentru fete:

Această perioadă este considerată critică pentru excesul de greutate: pediatrii avertizează părinții că de la 1 la 3 ani se pun bazele viitoarei constituții. Aici „cresc” picioarele obezității în viitor. Mama și tata grijulii, bunicii, precum și o armată de alte rude încearcă să răsfețe copilul cu ceva gustos. Rezultat: malnutriție (după ce au mâncat dulciuri, copiii refuză să mănânce supe și cereale sănătoase), dinți deteriorați și exces de greutate.

La aceeași vârstă încep să apară boli congenitale care nu au fost depistate în primul an de viață și care contribuie la excesul de greutate corporală.

Pentru a pierde în greutate, va trebui să eliminați din alimentație dulciurile și alimentele cu amidon. Mai mult, toate rudele ar trebui să fie avertizate cu privire la dietă. Pentru a exclude bolile, trebuie să treceți la un examen medical complet.

Citat pe subiect.„Bunica este singura persoană pentru care nepoții sunt întotdeauna slabi.”

Vârsta preșcolară - 4-6 ani

Indicatori pentru băieți:

Indicatori pentru fete:

Aceasta este una dintre cele mai calme perioade ale copilăriei în ceea ce privește excesul de greutate corporală. Fie că problema a fost deja identificată la o vârstă mai fragedă și continuă căutarea modalităților de rezolvare, fie cu o alimentație adecvată, un stil de viață sănătos și absența bolilor, totul este normal la preșcolar.

Vârsta școlară junior - 7-10 ani

Indicatori pentru băieți:

Indicatori pentru fete:

De la vârsta de 6-7 ani, copiii devin școlari, ceea ce pentru cei mai mulți dintre ei este un stres grav. Organismul se adaptează la noul regim, iar deseori se observă tulburări de somn. Sub influența colegilor de clasă și a profesorilor, un copil poate mânca mult mai mult în cantină decât a mâncat anterior acasă. Acești factori fac ca această vârstă să fie critică și în ceea ce privește excesul de greutate. Pentru a-ți ajuta copilul să piardă în greutate, pentru a-i minimiza grijile, pentru a-i accelera adaptarea la viața școlară și pentru a discuta cu profesorul clasei despre alimentația la școală.

Pentru acei părinți care au recunoscut problema din timp în clasa I, 8-9 ani este o etapă de relativ calm. Elevul începe să se implice activ în educația fizică. Dacă există riscul de obezitate, poți să te ocupi de prevenție din timp și să-l trimiți la o secție de sport sau de dans.

Adolescența - 11-17 ani

La vârsta de 10-11 ani, fetele încep pubertatea (băieți - puțin mai târziu). Acest lucru duce la modificări ale nivelurilor hormonale, care pot provoca o creștere rapidă în greutate.

Această perioadă este, de asemenea, periculoasă din cauza reevaluării valorilor. Există dorința de a fi pe placul sexului opus, dar caracteristicile externe ale fiecăruia sunt diferite. Se formează complexe care duc la tulburări de alimentație. Unii oameni își mănâncă problemele cu alimente bogate în calorii și gustoase în absența controlului parental, alții conduc la anorexie. Un psiholog sau un psihoterapeut poate ajuta un adolescent să depășească aceste provocări.

Rezultatul cercetării. John Eliot, profesor la Universitatea din Cambridge, a reușit să slăbească de durată la un grup de subiecți adolescenți într-un mod foarte neobișnuit. Pe parcursul unui an, școlarii au fost stimulați manual zilnic... pe tălpi! Oamenii de știință au descoperit că acestea sunt asociate cu centrii de saturație din creier. Peste 25% dintre copii au slăbit în acest fel fără modificări ale dietei sau activitate fizică suplimentară.

Nutriție

După cum am aflat, excesul de greutate la un copil nu indică întotdeauna că are un apetit excelent, dar acasă ei profită de acest lucru și îl supraalimentează, de teamă să nu-i refuze o altă bucată. Dar această situație apare de fapt în multe familii. Când, în timpul examinărilor medicale, medicul îi sfătuiește pe mama să limiteze porțiile și să mănânce corespunzător, unii nu pot înțelege: „Cum pot să-mi refuz băiatul/feta mâncarea?” Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut pentru binele lor. Schimbările în dietă vor depinde de vârstă.

Reguli pentru hrănirea complementară până la un an, care va ajuta chiar și astfel de bebeluși să piardă în greutate:

• include produse noi în meniu o dată pe săptămână;
• nu introduceți produse noi în timpul dentiției, înainte de vaccinări, imediat după acestea, după îmbolnăvire, în timpul schimbărilor climatice;
• hrănire la oră;
• nu forțați copilul să mănânce;
• Hrănirea complementară este un adaos la laptele matern, nu un înlocuitor al acestuia;
• Dimensiunile porțiilor trebuie să fie clar fixate: este posibil mai puțin decât valorile indicate în tabel, mai mult nu este posibil:

La varsta de 6 ani, este important sa nu exagerezi cu dulciurile si sa inveti copilul obiceiuri alimentare bune: mananca la intervale regulate si mananca mai ales alimente sanatoase. Aceasta este regula principală a pierderii în greutate în această etapă.

De îndată ce începe timpul școlii, este necesar să creșteți aportul zilnic de calorii, deoarece energia va fi cheltuită pentru creșterea activității fizice și intelectuale. Totuși, și aici este important să nu exagerați și să nu supraalimentați. Nu trebuie să refuzați masa de prânz la cantină, deoarece mesele calde și o scurtă pauză între mese vor avea un efect benefic asupra digestiei și normalizării greutății.

Pentru a-ți ajuta copilul să piardă în greutate, trebuie să-i organizezi alimentația în conformitate cu anumite reguli:

• fracționalitate;
• asigurarea unui regim de băut suficient (cel puțin un litru de apă pe zi);
• dieta - echilibrata si variata;
• evitarea supraalimentarii;
• calcularea aportului caloric zilnic optim și crearea unui meniu în conformitate cu acesta;
• respectarea strictă a programelor de masă;
• refuzul de a mânca înainte de culcare.

Sub nicio formă nu trebuie să-ți pui copilul la dietă. Acest lucru este posibil numai în două condiții: dacă a fost prescris de un medic sau. În toate celelalte cazuri, greva foamei este contraindicată copiilor.

• carne dietetică;
• biscuiți de casă, pâine de secară, pâine prăjită cu cereale integrale;
• terci de cereale (exclude gris și porumb);
• orez brun, hrișcă;
• ceai, compot de fructe uscate, jeleu neindulcit;
• toate produsele lactate fără a limita conținutul de grăsimi;
• verdeturi, legume, fructe, fructe de padure;
• uleiuri vegetale naturale;
• peste, fructe de mare;
• ouă.

Produse limitate pentru consum de către copii ca parte a pierderii în greutate (utile, dar prea bogate în calorii) - pot fi administrate nu mai mult de 2 ori pe săptămână:

• miere, dulceață, jeleu, marshmallow, dulceață, ciocolată neagră;
• sucuri;
• nuci;
• fructe confiate, fructe uscate.

Ciupercile nu sunt interzise, ​​dar sunt prea grele pentru stomacul unui copil. Adolescenții le pot mânca, dar nu vă grăbiți să le introduceți în alimentația celor mici.

• băuturi carbogazoase, orice magazin dulci;
• pâine de grâu;
• dulciuri, produse de patiserie;
• dulciuri (cu excepția celor menționate în lista de mai sus);
• maioneză, sosuri, ketchup;
• Paste;
• carne grasă, cârnați, semifabricate din carne;
• fast-food, chipsuri, biscuiți, nuci și alte gustări.

Părinții trebuie să țină cont de faptul că pentru copii tot ceea ce este interzis este prea ademenitor și seducător. Interziceți categoric copilului dumneavoastră chipsuri sau chifle dulci, pe care obișnuia să le iubească atât de mult - nu va putea să slăbească. El va mânca totul pe ascuns de la tine, cu cârlig sau cu escroc. Prin urmare, oferă-le o petrecere de vacanță cel puțin o dată pe săptămână și permite-le să mănânce o cantitate controlată din tratarea lor preferată. Dar după aceea, încearcă să-i faci să ardă excesul de calorii consumate în jocuri sau sport.

Citat pe subiect.„Alimentarea echilibrată așa cum și-au imaginat copiii: un hamburger în mâna dreaptă și un hamburger în stânga.”

Exercițiu fizic

Dacă un copil trebuie să slăbească rapid, doar restricțiile alimentare nu vor fi suficiente. Va trebui să preluăm controlul asupra activității sale fizice, iar aici va trebui să ne confruntăm și cu anumite dificultăți. După cum știți, copiii supraponderali, care nu au fost obișnuiți cu sportul încă din copilărie, sunt reticenți în a face educație fizică la școală, nu se înscrie la secții și preferă să stea acasă în loc să meargă și să joace fotbal în curte.

Va trebui să convingi copilul aproape prin exemplu și să-l înveți, aproape cu forța, să facă sport. Desigur, nu va face nici exerciții și nici nu va alerga dimineața singur. Părinții au doar două căi de ieșire din această situație:

1. Contactați un antrenor profesionist care conduce secțiunea: experiența lui + cursurile colective vă pot captiva și atrage în acest sport.
2. Faceți exerciții cu copilul acasă.

Încărcăturile trebuie selectate în funcție de vârstă. Înainte de școală, ar trebui să fie în principal jocuri și pe stradă.

Studentul va avea nevoie de un program mai avansat:

• exerciții de dimineață;
• exerciții simple în funcție de vârstă: balansarea picioarelor și a brațelor, sărituri, aplecare, genuflexiuni;
• pentru adolescenți, antrenamentul ar trebui să includă echipament de exerciții, jogging dimineața și antrenament de forță;
• mersul pe jos;
• jocuri de echipă;
• Este o idee bună să înscrieți un băiat la secția de arte marțiale, o fată la dans sau gimnastică;
• Există sporturi universale cărora merită să fiți atenți: tenis sau înot, de exemplu.

După pierderea în greutate, sportul poate rămâne un hobby util pentru copil pentru tot restul vieții, pentru care va spune apoi un „mulțumesc” special părinților săi.

Droguri

Din păcate, mulți părinți încep să caute pastile de slăbit. Pericolul este că pe piața suplimentelor alimentare există producători fără scrupule care nu indică faptul că medicamentele lor sunt contraindicate copiilor. Rezultatul este intoxicații, dezechilibre hormonale, creștere și mai mare în greutate, tulburări digestive etc.

În timp ce corpul copilului se formează și se dezvoltă, nu ar trebui să-l otrăviți cu această „chimie”. Nu vei realiza ceea ce îți dorești, dar îți vei submina sănătatea atât de mult încât copilul va trebui să plătească pentru această greșeală pentru tot restul vieții.

Singura excepție sunt medicamentele și (primul este permis de la 12 ani, al doilea - de la 10 ani). Dar pot fi luate numai conform prescripției medicului și numai dacă sunteți obez.

Și ultimul lucru despre care vreau să avertizez părinții: nu poți forța un copil să slăbească, îl poți convinge și convinge. Mai mult, trebuie neapărat să-ți dai propriul exemplu - arătați în formă și subțire, mâncați corect, faceți sport. În caz contrar, interdicțiile stricte vor deveni doar o obsesie pentru el, ceea ce îți va perturba toate planurile.

O dietă pentru copii nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o oportunitate de a vindeca diferite boli ale organelor interne. Află cum să creezi un meniu pentru copilul tău și cum să-l motivezi să mănânce corect, fără scandaluri și avarii!

Excesul de greutate la un copil creează mai multe probleme decât excesul de greutate la un adult. Copiii trăiesc prea dureros ridicolul semenilor, ceea ce le afectează negativ starea psiho-emoțională, iar corpul lor în creștere începe să se dezvolte incorect din cauza încărcăturii crescute asupra organelor și sistemelor fragile. Prin urmare, o dietă pentru copii pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de toate aceste caracteristici. Este important nu doar eliminarea problemelor existente, dar să nu dăuneze, ci, dimpotrivă, să beneficiezi de sănătate pentru a preveni obezitatea infantilă și eventualele complicații. Să-ți faci copilul să mănânce corect nu este deloc ușor, pentru că va trebui să renunțe la alimentele lui preferate, dar dăunătoare sau inutile. Sarcina principală a părinților nu este doar de a organiza un sistem alimentar echilibrat, hrănitor și complet, ci și de a-l face atractiv pentru copii.

Caracteristicile copiilor care slăbesc

Tehnicile de slăbit pentru adulți nu pot fi folosite pentru copii și nici măcar adaptate pentru aceștia. Acestea ar trebui să fie construite pe principii complet diferite, deși se bazează pe un mecanism comun de acțiune - crearea unui deficit caloric pentru a vă cheltui propriile depozite de grăsime. Dar acest lucru se realizează în alte moduri și opțiuni de organizare a nutriției. În plus, psihicul copilului este foarte volubil și se schimbă semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, metodele potrivite pentru copiii preșcolari nu vor funcționa absolut la școlari sau adolescenți.

Atunci când alegeți o metodă de slăbire pentru copii, trebuie luat în considerare motivul apariției kilogramelor în plus. Acest lucru nu este întotdeauna cauzat de excesul de alimente. Obezitatea excesivă la copii poate fi o consecință a diferitelor boli, așa că în primul rând este necesar să se supună unui examen medical. Doar în absența cauzelor patologice interne ale creșterii în greutate putem concluziona că aceasta este cauzată de o alimentație deficitară și de lipsa activității fizice. Dar chiar și în astfel de cazuri este necesar să se țină cont de caracteristicile scăderii în greutate a copiilor, care sunt după cum urmează:

1. Un organism în creștere nu se poate descurca fără cantitatea necesară de vitamine, minerale, micro și macroelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nicio dietă nu ar trebui să creeze o deficiență a cel puțin una dintre ele.
2. Copiii nu știu să îndure și nu ar trebui să experimenteze foamea; aceasta este inacceptabilă pentru ei în nicio circumstanță.
3. Nu puteți priva complet copiii de alimente dulci, care sunt de obicei excluse de majoritatea metodelor pentru adulți care vizează pierderea în greutate - cu siguranță trebuie să includeți dulciuri sănătoase în dieta dumneavoastră.

Nici o alimentație a copiilor nu poate fi strictă, fie din motive medicale, fie din motive morale.

In afara de asta, alegerea unei metode de slabit trebuie sa tina cont de varsta:

1. Până la vârsta de 5 ani, orice tip de dietă pentru pierderea în greutate (cu excepția celor terapeutice din motive medicale) este strict interzisă, deoarece un refuz brusc al anumitor alimente poate perturba echilibrul nutrienților și poate afecta negativ metabolismul, care în viitor va agravează situația cu exces de greutate și complică semnificativ normalizarea acesteia. La această vârstă, trebuie să-i oferi bebelușului o hrănire adecvată, eliminând complet dulciurile dăunătoare și sifonul.
2. De la 5 la 9 ani, dacă sunteți supraponderal, puteți introduce restricții minore asupra conținutului caloric al dietei prin eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați și renunțarea la caloriile „goale”. Dar principala metodă de normalizare a greutății ar trebui să fie activitatea fizică. Exercițiile fizice aerobice vă vor ajuta să vă activați metabolismul, datorită căruia veți începe literalmente să ardeți kilogramele în plus. Este mai bine să-ți trimiți copilul la o secție de sport, dar trebuie să o alegi doar după propria dorință, pentru ca activitățile să aducă bucurie.
3. Începând de la vârsta de 10 ani, băieții și fetele petrec mult timp la computer, iubesc chipsurile, gustările, fast-food-urile și dulciurile, ceea ce duce la formarea depozitelor de grăsime. Este necesar să eliminați toți acești factori provocatori și să vă transferați fiul sau fiica la o dietă sănătoasă adecvată, sporind simultan activitatea fizică. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, nu forțând, ci motivând pentru a face astfel de schimbări în stilul de viață.

În orice caz, dieta pentru copiii obezi ar trebui să se bazeze pe o dietă complet echilibrată. În caz contrar, consecințele pierderii necorespunzătoare în greutate pot fi întârzieri de creștere și dezvoltare, deficiență de vitamine, deteriorarea sănătății și dezvoltarea diferitelor boli.

Esența și principiile dietei

Toate dietele de slăbit ale copiilor se bazează pe principii generale:

• meniu echilibrat cu predominanța produselor proteice (50% din alimentație);
• conținutul optim de calorii al dietei zilnice în funcție de vârstă și parametrii fizici;
• planificarea corectă a meniului, excluzând alimentele care contribuie la creșterea în greutate.

Urmând aceste principii, se asigură rezultatele necesare unei pierderi sănătoase în greutate:

• greutatea scade treptat, dar destul de rapid și constant;
• tot ce nu este necesar este îndepărtat din organism, inclusiv depozitele de grăsime, toxine, săruri și alți compuși nocivi;
• sistemul imunitar este întărit, starea sistemului osos și a țesutului muscular se îmbunătățește.

Dar aceste efecte pozitive se obțin doar cu o abordare competentă și cu respectarea tuturor recomandărilor date.

Reguli de nutriție

Pe lângă aceste principii, atunci când urmați o dietă pentru copii, trebuie să respectați câteva reguli de bază:

• mese împărțite - de cel puțin 5-6 ori pe zi;
• distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei:
  • mic dejun – 25%;
  • prânz – 10%;
  • prânz – 40%;
  • gustare de după-amiază – 5%;
  • cina – 20%.
• în prima jumătate a zilei ar trebui să mănânci în principal alimente proteice, seara – cereale cu legume;
• este strict necesar să se excludă consumul necontrolat de alimente și supraalimentarea asociată;
• Mâncărurile trebuie preparate numai prin fierbere (în apă sau abur), tocană și coacere fără grăsime.

Compoziția dietei

Meniul de dietă pentru copii ar trebui să includă numai alimente sănătoase pentru organismul în creștere:

• legume, fructe, fructe de pădure;
• cereale;
• leguminoase;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• carne slabă, pește;
• pui, ficat de vită;
• fructe de mare;
• ouă;
• pâine (secara, tărâțe, cereale integrale).

Băuturile permise includ sucuri naturale proaspete, jeleu, cacao cu lapte, ceaiuri, infuzii de plante și apă minerală plată.

În cantități limitate puteți introduce în dietă:

• dulciuri sănătoase – ciocolată, bezele, marmeladă;
• ulei vegetal nerafinat - pentru dressing salate;
• unt - pentru terci.

Produsele din ultima listă ar trebui să fie utilizate la minimum. Este indicat să oferiți dulciuri în prima jumătate a zilei.

Cele interzise în dieta oricărei copii includ:

• conserve, carne afumată;
• produse de patiserie, sifon;
• semifabricate, cârnați;
• fast-food, plăcinte prăjite;
• chipsuri, biscuiți, nuci etc.

Este foarte important să setați corect copiii, astfel încât aceștia să nu cumpere singuri astfel de alimente.

Regimul de băut

Pe lângă aceste băuturi permise, este extrem de important ca copilul să consume o cantitate suficientă de apă în timpul alimentației copiilor. O anumită cantitate, ca în programele de slăbire pentru adulți, nu este stabilită aici, dar trebuie să beți 1-2 pahare de apă în următoarele cazuri:

1. Dimineața - pe stomacul gol, imediat după trezire pentru a preveni deshidratarea și constipația.
2. Înainte de masă - cu 30 de minute înainte de fiecare masă pentru a pregăti sistemul digestiv și a reduce pofta de mâncare.
3. Înainte de activitatea fizică pentru a crea un aport de lichid liber, care va ieși sub formă de transpirație.

Luând vitamine

Corpul unui copil nu are nevoie să ia în mod constant suplimente de vitamine. Chiar și atunci când urmează o dietă, care trebuie să se bazeze pe o alimentație adecvată, se asigură o cantitate suficientă de vitamine esențiale, minerale și alte elemente din alimente.

În plus, orice complexe de vitamine și minerale trebuie luate numai așa cum este prescris de un medic pediatru. Cel mai adesea, utilizarea lor este necesară în perioadele cu risc crescut de răceală pentru a întări sistemul imunitar și a preveni infecțiile. Luarea de vitamine și respectarea unei diete a copiilor pentru pierderea în greutate nu sunt legate între ele.

Motivația

A pune un copil la dieta este foarte dificil si uneori aproape imposibil. Prin urmare, nu este nevoie să închizi pe nimeni nicăieri. Psihicurile copiilor sunt concepute în așa fel încât ei neagă subconștient tot ceea ce sunt forțați să facă, dar în același timp, la același nivel subconștient, copiază comportamentul adulților. Chiar și fără să înțeleagă de ce și ce face, bebelușul în viața de zi cu zi este ghidat de ceea ce vede.

Dacă toată familia mănâncă incorect, mâncând alimente nesănătoase, fiind dependentă de alimente grase și prăjite, atunci va fi imposibil să forțezi copilul să mănânce altceva. La urma urmei, el percepe doar astfel de alimente ca fiind necesare și gustoase. Prin urmare, nu are rost să-i explic altceva, cu atât mai puțin să-i impună mâncare sănătoasă, în timp ce restul familiei continuă să mănânce ca până acum. Toți sau cel puțin majoritatea membrilor familiei vor trebui să treacă la un astfel de meniu. Dacă toată lumea are mâncare dietetică în farfurie, atunci copiii nu o vor percepe ca pe ceva violent. De-a lungul timpului, vor dezvolta obiceiurile alimentare potrivite care le vor ramane toata viata si ii vor ajuta sa evite problemele legate de excesul de greutate.

A sustine

Chiar și pe fundalul motivației familiei, copilul ar trebui să știe că trebuie să slăbească și să facă un efort pentru a face acest lucru. Prin urmare, în toate etapele dietei unui copil, acesta ar trebui să fie sprijinit și recompensat pentru rezultatele obținute. Este recomandabil să consolidați acest lucru cu mici cadouri în conformitate cu interesele și preferințele existente. Daca ii place sa deseneze, pentru kilogramele pierdute ii poti oferi un set de constructii pentru copii, un set de vopsele este potrivit pentru un tanar artist, si un agraf frumos pentru o mica fashionista.

Și mai bine ar fi să veniți cu un „sistem de puncte recompensă”. De exemplu, acordați 1 punct pentru fiecare 100 de grame pierdute și, de asemenea, setați numărul de puncte obținute pentru o anumită recompensă. O excursie la grădina zoologică poate „costa” 3 puncte, o excursie în natură – 5 puncte etc. Această abordare va ajuta la crearea unei motivații puternice și la întărirea dorinței de a pierde în greutate.

Exercițiu fizic

Pentru a obține eficacitatea maximă a dietei copiilor, este necesar ca copilul să se miște mai mult și, în mod ideal, să se angajeze într-o anumită secțiune. Dacă nu există înclinații sportive, trebuie să utilizați sistemul de recompensă de mai sus, care îl va forța să fie mai des afară, să participe la jocuri în aer liber, să meargă cu bicicleta sau pur și simplu să-și petreacă timpul liber în mod activ.

O opțiune excelentă ar fi să efectuați în mod regulat exerciții fizice, de exemplu, un set de exerciții de dimineață. În astfel de cazuri, terapia fizică pentru copii, concepută special pentru o anumită categorie de vârstă, este cea mai potrivită.

Trebuie avut în vedere că pierderea rapidă în greutate este strict interzisă la orice vârstă. Scăderea rapidă în greutate va provoca daune ireparabile unui organism în creștere. Depunerile de grăsime se descompun încet, astfel încât să scapi în siguranță de doar 1-2 kg pe lună, cu condiția să urmezi dieta corectă a copiilor și să crești activitatea fizică. Dacă pierderea în greutate este mai mare, țesutul muscular va începe să se piardă, ceea ce va fi foarte greu de restabilit.

Contraindicații generale

Principala contraindicație pentru utilizarea oricărei diete pentru copii în scopul slăbirii este vârsta sub 5 ani. În această perioadă, copilul poate fi trecut doar la o alimentație sănătoasă adecvată. Înainte de a utiliza o dietă pentru copiii cu vârsta de 6 ani și peste, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a exclude prezența bolilor în care pierderea în greutate ar fi periculoasă pentru sănătate.

Nu puteți pierde în greutate dacă aveți următoarele patologii:

• boli gastrointestinale cronice în timpul exacerbării (gastrită, colită, pancreatită etc.);
• tulburări cardiovasculare;
• diabet de tip I;
• neoplasme de natură malignă și benignă.

În cazurile de mai sus, dietele terapeutice speciale sunt prescrise sub supravegherea medicului curant.

De asemenea, o contraindicație poate fi prezența alergiilor la produsele alimentare - lapte, ouă, gluten etc. În astfel de cazuri, puteți utiliza o metodă de slăbire fără lactate sau altă metodă adecvată de slăbire care exclude consumul de alimente alergene.

Tipuri de diete pentru copii

Luând în considerare caracteristicile descrise mai sus de pierdere în greutate la copii - reguli, principii și restricții de vârstă - Toate dietele copiilor pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• alimentație adecvată la 3-4 ani;
• dieta pentru copii obezi 5-12 ani;
• dieta terapeutica pentru obezitate;
• metoda de slabit fara lactate.

În ciuda asemănării principiilor, fiecare dintre aceste programe are diferențe semnificative care trebuie cunoscute și luate în considerare.

Alimentație adecvată la 3-4 ani

Dezvoltarea fizică a corpului la vârsta de 3-4 ani decurge neuniform, cu perioade diferite de creștere în greutate. Prin urmare, apariția câtorva kilograme în plus la un anumit stadiu nu ar trebui să provoace prea multe îngrijorări. Dar, în același timp, dezvoltarea creierului se îmbunătățește, conștiința este ușor de perceput, bebelușul se străduiește să fie ca părinții săi, ceea ce facilitează dezvoltarea abilităților de nutriție sănătoasă și obiceiuri alimentare corecte.

Reguli și principii

Dieta unui copil pentru această vârstă ar trebui să includă toate alimentele. Dar cantitatea de nutrienți trebuie să fie strict rațională.

Proteinele sunt cea mai importantă componentă a alimentelor pentru bebeluși și nu pot fi înlocuite cu nimic altceva. Cu participarea proteinelor, au loc cele mai importante procese din organism - metabolismul, munca musculară, activitatea creierului. Sursele de proteine ​​sunt ouăle, laptele, carnea, peștele.

Aportul zilnic de produse proteice timp de 3-4 ani este:

• oua:
  • ½ buc. – la 3 ani;
  • 1 BUC. - la 4 ani.
• lapte, băuturi din lapte fermentat – 600 ml;
• smântână - 15 g;
• brânză de vaci - 50 g;
• brânză tare – 15 g;
• peşte:
  • 50 g – la 3 ani;
  • 75 g – la 4 ani.
• carne - 100-120 g.

Carbohidrații sunt principalul furnizor de energie, mai ales atunci când slăbești. Dacă nu sunt furnizați suficienți carbohidrați, organismul copilului începe să folosească proteinele pentru energie, ceea ce provoacă deficit de proteine. Dar consumul excesiv de carbohidrați duce la obezitate și la dezvoltarea diferitelor boli.

Aportul zilnic de alimente cu carbohidrați pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani este:

• legume - 300 g;
• fructe, fructe de pădure – 200 g;
• cartofi - 150 g;
• pâine - 75-100 g;
• leguminoase, cereale, paste – 60 g;
• făină - 30 g,
• fructe uscate - 15 g;
• zahăr (inclusiv în cofetărie) – 50-70 g.

Grăsimile sunt o sursă de energie, acizi grași sănătoși, vitamine și alte elemente esențiale. Grăsimile sănătoase asigură funcționarea normală a ficatului și a organelor digestive.

Aportul zilnic de grăsimi timp de 3-4 ani este:

• ulei vegetal - 25-30 g;
• unt - 10 g.

Un organism în creștere are nevoie de vitamine și minerale pentru o dezvoltare adecvată, întărirea sistemului imunitar și procesele metabolice normale. Pentru a le completa, pe lângă produsele indicate, trebuie să introduceți apă minerală și ierburi în alimentația copiilor.

Regimul pentru organizarea unei alimentații adecvate timp de 3-4 ani ar trebui să fie următorul:

• un regim de hrănire de cinci ori cu mese în același timp (este permisă o abatere de 15-25 de minute);
• asigurați-vă că mâncați alimente fierbinți de 3 ori pe zi;
• evitarea consumului de dulciuri între mese;
• Greutatea unei singure porții ar trebui să fie:
  • la 3 ani – 400 g;
  • la 4 ani – 500 g.
• greutatea tuturor alimentelor luate pe zi:
  • la 3 ani – 1,5 kg;
  • la 4 ani – 1,7 kg.
• aportul caloric zilnic:
  • la 3 ani – 1550 kcal;
  • la 4 ani – 1950 kcal.

Conținutul zilnic de calorii al dietei unui copil trebuie distribuit conform următorului principiu:

• mic dejun – 20%;
• prânz – 10%;
• prânz – 35%;
• gustare de după-amiază – 10%;
• cina – 25%.

Exemplu de meniu

Meniul pentru copii 3-4 ani este alcătuit în conformitate cu următoarele reguli:

1. Nu puteți introduce 2-3 feluri de mâncare cu cereale în timpul zilei, este mai bine dacă sunt 2 legume și 1 cereală.
2. Alimentele proteice trebuie administrate în prima jumătate a zilei și nu combinate cu grăsimi, deoarece sunt greu de digerat.
3. Primele feluri cu bulion de carne sau de legume sunt obligatorii, deoarece stimulează procesele digestive.
4. Volumul vasului lichid ar trebui să fie de 150–180 ml la 3 ani, 180–200 ml la 4 ani.
5. La prânz, cu siguranță ai nevoie de o salată de legume crude cu ierburi și ulei vegetal.
6. Cina trebuie să fie ușoară; cele mai bune alimente sunt lactate și legume.
7. Dieta ar trebui să fie variată, iar felurile de mâncare trebuie repetate cel puțin la fiecare 3 zile.
8. Băuturile includ orice preparat acasă, precum și sucuri conservate pentru mâncarea bebelușilor.
9. La desert puteti avea miere, marshmallows, ciocolata, dulceata de casa, marshmallows, marmelada.

Exemplu de diagramă de meniu:

• mic dejun (8:00) – 200 g terci de lapte, cacao în apă cu lapte adăugat (100/50 ml), 30 g prăjituri sau 30 g pâine cu 5 g unt;
• prânz (10:30) – 100 g caserolă brânză de vaci, 150 ml suc de fructe;
• prânz (13:00) – 150–180 ml supă cu bulion de carne, 70–100 g carne fiartă cu 80 g piure de cartofi, 50 g salată de legume, 20 g pâine, 150 ml compot;
• gustare de după-amiază (15:30) – 150 ml chefir sau lapte, 100 g fructe de pădure sau ½ fruct mare;
• cina (19:00) – 200 g tocană de legume, 30 g pâine, 150 ml chefir.

Nutriția adecvată oferă copiilor de 3-4 ani o digestie excelentă și o absorbție completă a alimentelor, crește imunitatea și îmbunătățește starea sistemului nervos. Cu respectarea strictă a regimului recomandat, corpul copilului se dezvoltă normal și previne apariția excesului de greutate.

Dieta pentru copii obezi 5-12 ani

Alimentația copiilor de la vârsta de 5 ani are un principiu de acțiune ușor diferit. Dieta acestei metode este fiziologică, echilibrată și include întreaga listă de nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Componentele sunt selectate astfel încât să asigure pe deplin dezvoltarea normală a organismului, dar în același timp să te învețe să mănânci corect. Acest lucru ajută nu numai la pierderea în greutate în exces, ci și la îmbunătățirea proceselor metabolice, la îmbunătățirea sănătății, la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și la învățare cum să mănânci fără a mânca în exces. Acest sistem de pierdere în greutate este universal pentru copiii sănătoși cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani care sunt supraponderali. A fost testat de mulți părinți, testat în timp și dovedit a fi complet sigur și extrem de eficient.

Reguli și principii

Eficacitatea acestei diete pentru copii constă în utilizarea numai a produselor naturale, fiecare dintre acestea oferind sațietate, energie și beneficii fără a încărca organismul cu calorii „goale”. Nu exclude dulciurile, de care majoritatea băieților și fetelor nu se pot lipsi. Dar acestea sunt doar deserturi sănătoase care nu adaugă greutate, ci îmbunătățesc sănătatea.

Baza meniului zilnic este un cocktail de casă pentru copii „Zhivchik”, a cărui compoziție a fost special dezvoltată pentru această tehnică. Conține mai ales vitamine și minerale esențiale, proteine ​​și carbohidrați complecși, care furnizează energie fără a fi stocate sub formă de grăsime. Băutura este foarte gustoasă, aromată, ușor de preparat, iar copiilor le place să o bea. Utilizarea regulată a cocktail-ului oferă o serie de efecte benefice:

• accelerarea metabolismului;
• scăderea apetitului;
• digestie îmbunătățită;
• curățarea corpului;
• creșterea imunității;
• întărirea țesutului osos.

În același timp, sațietatea cocktailului este mult mai mare decât conținutul caloric al acestuia, ceea ce contribuie la saturarea rapidă și la o senzație de plenitudine de lungă durată. Ca urmare, bebelușul se obișnuiește să mănânce porții mai mici, dorința de a mesteca non-stop dispare, iar pofta de mâncare dulce, grasă și fast-food dispare.

Pe lângă consumul regulat de cocktailuri, este necesar să se respecte câteva reguli importante pentru organizarea slăbirii copiilor:

1. Compoziția mâncărurilor poate fi modificată folosind produsele disponibile și ținând cont de preferințele gustative ale bebelușului, dar numai la cele care sunt similare ca origine și conținut de calorii (proteine ​​cu proteine, fructe cu fructe etc.).
2. Nu trebuie să permiteți să apară o senzație puternică de foame - la primele semne trebuie să o satisfaci cu alimente sănătoase pentru a preveni absorbția necontrolată a alimentelor și supraalimentarea.
3. Nu depozitați produse de copt, chipsuri, sifon sau alte produse dăunătoare într-un loc vizibil.
4. În cazul în care un copil a mâncat ceva ce nu era permis sau pur și simplu a mâncat în exces, nu-l poți certa, dar trebuie să-l hrănești în continuare așa cum a fost planificat a doua zi, reducând imperceptibil porțiile cu 10-15%.

Pentru a vă forma un obicei stabil de a mânca porții mici, veți avea nevoie de cel puțin 3 săptămâni de aderență strictă la dieta copiilor.

Exemplu de meniu

Meniul zilnic include:

• pentru micul dejun - terci (mei, hrișcă, fulgi de ovăz, orez - alternativ) de la 2 linguri. l. cereale, 100 ml apă, 100 ml lapte, 1 linguriță. zahăr, praf de sare, 2 lingurițe. ulei de măsline cu adăugarea unui pumn de fructe uscate aburite (stafide, caise uscate, prune uscate) sau nuci mărunțite (alternează și aditivii);
• pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de fiecare masă principală (15 minute înainte de masă) - o porție de cocktail Zhivchik;
• pentru prânz - o porție mică de 5-6 linguri. l. supă cu bulion de legume, alte feluri de mâncare - conform meniului de mai jos;
• noaptea – 100–200 ml din orice băutură de lapte fermentat cu 1–2% conținut de grăsimi, de preferință cu lacto- sau bifidobacterie vii;
• pentru toată ziua – 100 g pâine de secară, 100 g făină de clasa a II-a (mai puțin posibil).

Rețeta de cocktail Zhivchik include următoarele ingrediente (pentru o porție):

• iaurt natural – 50 ml;
• brânză de vaci moale (0%) – 50 g;
• orice suc - 30 ml;
• fructe sau fructe de pădure – 30 g.

Trebuie alese sucurile, fructele și fructele de pădure care să nu provoace alergii bebelușului și pe care îi place să le guste.

Cocktailul poate fi preparat imediat pentru întreaga zi și păstrat într-un borcan închis la frigider. În acest caz, cantitatea tuturor ingredientelor trebuie mărită proporțional de 4 ori. Pentru preparare, bate toate ingredientele într-un blender până se formează spumă.

Un exemplu de meniu pentru prima săptămână a dietei copiilor (în plus față de felurile de mâncare și mesele enumerate mai sus) este următorul:

Luni:

• prânz - tocană de legume, chiftele la abur, compot de mere;
• cina – cotlet de pește la abur, roșii.

• prânz – carne de pui fiartă fără grăsime și piele, mazăre verde;
• cina - chiftele de vițel, legume înăbușite (cu excepția cartofilor), 2 mandarine.

• prânz – carne de iepure înăbușită în iaurt, salată de varză cu ardei gras;
• cina – branza de vaci si caserola cu mere.

• prânz – pește înăbușit cu legume (fără cartofi);
• cina - rulouri de pui cu branza, salata de varza cu morcovi.

• pranz – chiftele de curcan, piure de conopida fiarta cu unt, castraveti;
• cina – sufleu de pui, salata de rosii.

• pranz – cotlet de vita la abur, salata de varza cu ulei de masline;
• cina - peste fiert cu mazare verde, portocala.

Duminică:

• prânz – chiftele de pui, legume la cuptor, salată verde;
• cina – vinegreta (fara cartofi) cu ulei de masline.

Exemplu de meniu pentru a doua săptămână

Luni:

• prânz - rulouri de pui cu ou, brânză rasă și ierburi, salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline;
• cina – caserolă de varză cu smântână.

• prânz – curcan fiert fără piele și grăsime, dovleac înăbușit;
• cina – sufleu de pește, roșii.

• prânz – cotlet de vițel la abur, salată de legume cu mazăre verde și ulei de măsline;
• cina - caserolă dulce de brânză de vaci cu umplutură de mere.

• prânz – pui copt cu ceapă, salată de conopidă cu ou, ierburi și iaurt;
• cina - tocană de legume cu ciuperci.

• prânz - cotlet de carne cu dovleac, roșii;
• cina - omletă cu legume, portocale.

• pranz – peste copt cu legume, castraveti;
• cina – salata de fructe cu iaurt.

Duminică:

• prânz – caserolă de pește, roșii;
• cina – legume înăbușite (fără cartofi), măr.

Meniul primei și a doua săptămâni trebuie alternat. În același timp, nu trebuie să uităm că în fiecare zi pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de fiecare masă principală, bebelușului trebuie să i se ofere cocktailul „Zhivchik”. În plus, la prânz (pe lângă preparatele indicate în meniu), trebuie să existe un prim fel (ciorbă). Noaptea, asigurați-vă că beți bio-iaurt, bifidokefir sau altă băutură similară cu lapte fermentat.

Urmând o astfel de dietă pentru copii de la vârsta de 5 ani va duce la o scădere intensivă în greutate, fără foame și disconfort. Această etapă ar trebui să continue până când se atinge greutatea corporală optimă. De obicei, durata sa este de 6-8 săptămâni. Apoi, există o tranziție lină la modul de întreținere.

Modul de întreținere

Scopul acestei etape este de a consolida rezultatul atins. Trebuie să știți că în modul de întreținere va continua și pierderea în greutate, dar nu la fel de intens. Acest plan de dietă este recomandat pentru a preveni creșterea în greutate, mai ales după supraalimentarea din vacanță.

Principala diferență între regimul de întreținere și perioada de pierdere intensivă în greutate este modificarea raportului de acizi grași din dietă - cantitatea de produse proteice este redusă în favoarea carbohidraților și grăsimilor. Meniul în această etapă este calculat folosind formula:

• proteine ​​– 25%;
• carbohidrați complecși – 50%;
• grăsimi (vegetale și pește) – 25%.

Cocktailul „Zhivchik” trebuie luat de 3 ori pe zi - cu 15 minute înainte de fiecare masă principală.

Durata respectării regimului de întreținere depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de vârstă. Pentru copiii sub 9 ani, 1 lună este de obicei suficientă, pentru cei peste 10 ani sunt necesare 1,5–2 luni. Apoi are loc o restructurare completă a corpului. Părinții se pot asigura doar că fiica sau fiul lor mănâncă corect și bea cocktailuri după ce au mâncat în exces de vacanță. Acest lucru le va permite să rămână în formă pe tot parcursul vieții.

Dieta copiilor pentru obezitate

Singura vârstă la care o persoană nu devine obeză este perioada de la naștere până la prima hrănire complementară, cu condiția ca bebelușul să fie alăptat. După introducerea alimentelor complementare, majoritatea sugarilor devin supraponderali, deoarece mamele adesea nu știu să se hrănească. Cu toate acestea, bolile interne pot provoca și obezitate, așa că este necesară consultarea unui specialist. Dacă obezitatea infantilă este diagnosticată, este prescrisă o dietă terapeutică specială - tabelul nr. 8. Are drept scop întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării țesutului osos și muscular, curățarea deșeurilor și a toxinelor, reducerea acumulării de grăsime și normalizarea greutății pentru o lungă perioadă de timp.

Reguli și principii

Dezvoltarea obezității infantile este cauzată de o încălcare a dietei, în care un băiat sau o fată mănâncă rar și din acest motiv consumă o mulțime de alimente la un moment dat. Ca urmare, stomacul se întinde și sunt necesare porții mari pentru a deveni pline în viitor. Scopul terapiei dietetice este de a reduce dimensiunea stomacului și de a dezvolta obiceiuri alimentare corecte.

Respectarea alimentației dietetice pentru obezitatea infantilă necesită următoarele recomandări:

1. Baza meniului ar trebui să fie proteine ​​- carne (vită, iepure, pui), pește (cod), ouă, băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, brânzeturi (toate cu conținut minim de grăsime).
2. Carbohidrații ar trebui redusi prin eliminarea zahărului, a dulciurilor și a produselor din făină.
3. Este necesar să îndepărtați jeleul, compoturile și orice altceva care conține zahăr și glucoză din băuturi, dând preferință sucurilor naturale dulci și acrișoare proaspete și decocturi de fructe uscate.
4. Legumele, fructele neindulcite și fructele de pădure ar trebui să fie prezente în cantități mari.
5. Uleiul vegetal este recomandat ca grasime pentru sosirea salatelor.

Articolele interzise includ:

• cofetărie, produse de patiserie, pâine albă;
• struguri, stafide;
• toate băuturile carbogazoase;
• ceai tare, cacao, cafea.

Cu moderație, sunt permise următoarele:

• cereale;
• cartof;
• leguminoase;
• fructe dulci.

Xilitolul este utilizat ca înlocuitor de zahăr, a cărui doză maximă zilnică este determinată în funcție de vârstă: până la 9 ani - 20 g, de la 10 ani - 30 g.

Exemplu de meniu

Mâncărurile pentru obezitatea infantilă trebuie preparate numai prin fierbere sau abur. Pentru prepararea supelor se folosesc bulion de legume; bulionul de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise de 2 ori pe săptămână. Sunt permise cantități mici de terci din mei sau hrișcă. Volumul primului curs nu trebuie să depășească 100–200 ml, în funcție de vârstă.

Meniul tabelului de dietă terapeutică pentru copii nr. 8 poate fi compilat independent, ținând cont de recomandările de mai sus. De exemplu, se recomandă utilizarea mai multor opțiuni pentru rațiile de o zi:

Opțiunea 1:

• mic dejun – terci de hrișcă sfărâmicios cu apă, iaurt, măr;
• prânz – salată de varză cu măr, băutură din fructe de cătină;
• prânz – borș, pui fiert cu legume, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază - jeleu de fructe;
• cina – pollock aburit cu sos de lapte, vinegreta;
• înainte de culcare - chefir.

Opțiunea 2:

• mic dejun – terci de mei cu apă, lapte, măr copt;
• pranz – ou, morcovi ras cu mar, infuzie de macese;
• pranz - supa de peste, peste aburit cu legume, infuzie de menta;
• gustare de după-amiază - fructe de pădure;
• cina – vițel fiert cu mazăre verde, roșii;
• înainte de culcare - iaurt.

Opțiunea 3:

• mic dejun – brânză de vaci, morcovi înăbușiți, lapte;
• prânz – terci de hrișcă, suc de roșii;
• prânz - supă de varză cu bulion de legume, iepure cu legume înăbușite, măr crud;
• gustare de după-amiază – salată de legume;
• cina - tocană de legume, pește fiert;
• înainte de culcare - iaurt.

Copiilor cu obezitate de gradul III-IV li se prescrie o dietă mai strictă conform indicațiilor individuale.

Dieta zilnică trebuie distribuită astfel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie consumată în prima jumătate a zilei. Mărimea porției depinde de vârstă. În orice caz, trebuie să o calculezi astfel încât să fie suficient pentru a-ți potoli foamea fără a mânca în exces.

Dieta copiilor fara lactate

Dacă fiul sau fiica dumneavoastră este atât supraponderal, cât și alergic la lapte, situația nutrițională devine ceva mai complicată. Atunci când creați un meniu pentru pierderea în greutate, trebuie să selectați mai atent produsele, excluzându-le dintre ele pe cele care pot provoca o reacție alergică a organismului la lapte. În același timp, dieta trebuie să rămână echilibrată, hrănitoare, gustoasă, bogată în vitamine, să conțină multe proteine ​​și puține grăsimi. Organizarea corectă a unei diete fără lactate pentru copiii de la vârsta de 5 ani va permite, în timp, extinderea dietei la maximum posibil - deja la 9-10 ani poate deveni absolut complet.

Reguli și principii

Dacă la copiii supraponderali este detectată o alergie la lapte, se recomandă respectarea următoarelor principii de slăbire:

1. Elimina toate produsele lactate din dieta ta.
2. Monitorizați cu atenție reacția organismului la alte produse, deoarece este posibilă alergia încrucișată - dacă observați manifestări negative, trebuie să includeți alergenul în lista alimentelor interzise.
3. Pentru a compensa deficitul de componente proteice prezente în lapte, crește consumul de carne slabă.
4. Nu-ți trata copilul ca și cum ar fi bolnav, limitându-l semnificativ sau, dimpotrivă, umpându-l cu alimente bogate în calorii - trebuie să faci dieta sănătoasă și echilibrată.
5. Cel mai bine este să combinați preparatele din soia cu carnea.
6. Nu excludeți complet dulciurile din dietă, deoarece glucoza crește puterea și energia, dar ar trebui să fie sănătoase - fructe uscate, ciocolată neagră, bezele, marmeladă etc.
7. Legumele ar trebui să fie prezente în meniu zilnic și în cantități mari.

Cu siguranță ar trebui să vă adresați medicului pediatru pentru a vă prescrie un supliment de calciu. Absența produselor lactate în dietă creează o deficiență a acestui mineral, ceea ce duce la fragilizarea oaselor și la deteriorarea hemoleucogramei.

Exemplu de meniu

Meniul fără lactate este semnificativ diferit de dieta obișnuită a copiilor pentru pierderea în greutate, dar poate fi și gustos și variat. Un plan de dietă aproximativ pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi ar putea fi după cum urmează:

• mic dejun - terci pe apă (hrișcă, fulgi de ovăz, mei, grâu) cu bucăți de fructe, 1 ou fiert de prepeliță;
• prânz – sandviș cu șuncă, compot;
• prânz - supă vegetariană de mazăre sau bulion de carne cu ierburi, o bucată de pește sau carne fiert, piure de cartofi, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază – măr copt cu scorțișoară;
• cina – varză înăbușită, caserolă de morcovi.

Este important să-i arăți fiului sau fiicei tale un exemplu de alimentație adecvată, atunci se vor obișnui foarte repede să mănânce doar ceea ce este posibil și sănătos. La început, este recomandat ca întreaga familie să treacă la un meniu fără lactate pentru ca nimeni să nu fie tentat să mănânce ceva interzis.

Renuntarea la dieta

Principala regulă pentru a părăsi dieta oricărui copil este de a preveni revenirea la o dietă dăunătoare cu alimente bogate în calorii și alte alimente „rele”. Deoarece baza alimentației în perioada de slăbire este un meniu echilibrat, variat și gustos, acesta este ușor tolerat de organismul copilului și, în funcție de opțiunea de dietă aleasă, poate continua în continuare sau poate fi repetat cu o pauză de 1 lună.

Dacă vă ajutați prompt și competent copilul să treacă complet la o dietă sănătoasă prin dezvoltarea obiceiurilor alimentare potrivite, atunci pe tot restul vieții sale nu va avea probleme nu numai cu greutatea corporală, ci și cu sănătatea. La urma urmei, el nu va acumula nici kilogramele în plus, nici consecințele lor - boli cronice.

Dacă părăsirea dietei este încă necesară, în această perioadă trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Continuați să controlați dimensiunile porțiilor și să respectați porțiunile fracționate.
2. Includeți mai multe alimente vegetale și proteine ​​în meniu - această combinație oferă o sațietate de lungă durată, fără senzație de greutate.
3. Creșteți treptat conținutul caloric al dietei, dar nu depășiți normele stabilite pentru o anumită vârstă.
4. Monitorizați-vă regimul de băut, astfel încât o scădere a consumului de apă să nu conducă la o încetinire a metabolismului, o deteriorare vizibilă a curățării corpului și o creștere mai pronunțată în greutate.
5. Nu opriți sau reduceți ritmul activității fizice.
6. Părinții ar trebui să rămână modele, să mănânce corect și să ducă un stil de viață sănătos.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Îngrășarea în exces nu este doar o problemă de sănătate, ci și un aspect social și psihologic al vieții. Nu numai părinții, ci și fetele și băieții înșiși se gândesc la cum să slăbească pentru un copil, așa că răspunsurile la întrebări despre de unde provine excesul de greutate, ce diete și exerciții ajută la pierderea kilogramelor sunt deosebit de relevante. Aflați cum să vă avertizați copilul și să depășiți problemele dacă acestea apar!

Copii grasi

Problema excesului de greutate la copii devine din ce în ce mai răspândită în fiecare an, iar desfășurarea activităților de slăbire pentru o fată sau băiat este mai dificilă decât pentru un adult. Anterior, această problemă a fost întâlnită mai rar, deoarece copiii erau mai des implicați în jocurile în aer liber, fiind lipsiți de „beneficii” moderne sub forma unui computer și a altor gadget-uri. Gândiți-vă doar cât de dificilă este o dietă pentru un copil de 10 ani, când unei persoane de vârstă și motivație îi este greu să reziste tentațiilor gastronomice.

Copiii supraponderali sunt mai predispuși să se îmbolnăvească decât colegii lor, deoarece au rezistență redusă la infecții, pot avea probleme cu sistemul cardiovascular și o predispoziție la boli grave, cum ar fi diabetul. Ei nu sunt doar expuși la riscuri pentru sănătate, ci au probleme și în sfera socială. Astfel de tipi devin adesea obiecte de ridicol printre semenii lor sau chiar proscriși.

Cauzele obezității

Principalul factor care contribuie la creșterea în greutate în exces este ereditatea. Acest motiv se datorează predispoziției genetice sau bolilor endocrine. Experții notează următoarele motive:

1. Alimentație proastă. Acesta este un punct deosebit de relevant acum, când mâncarea fast-food este disponibilă, iar mâncarea cu amidon în timpul pauzei este norma. Nici măcar un metabolism rapid la copiii activi nu ajută la pierderea în greutate dacă dieta este formulată incorect.
2. Un stil de viață sedentar, care este asociat cu petrecerea timpului pe gadgeturi, ceea ce duce la un nivel insuficient de activitate fizică.
3. Probleme psihologice pe care le consumă adolescenții. Savurând alimente bogate în calorii, dulci, copiii înlocuiesc nemulțumirile din alte domenii, precum comunicarea cu semenii, problemele în familie. Copiii din liceu sunt deosebit de sensibili la acest lucru. În același timp, doamnele sunt mai vulnerabile și, prin urmare, sunt mai des expuse riscului de a mânca în exces. Rezultat: apar adesea întrebări despre cum să slăbească pentru o fetiță de 10 ani

?

Nivelurile de obezitate

Ușor exces de greutate nu afectează în niciun fel sănătatea, dar poate duce la obezitate. Aceasta este o boală care are diferite grade de severitate:

• I – 15-25% exces de greutate peste normal;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – greutatea este de două ori sau mai mult decât norma.

Cum să slăbești pentru un copil

De regulă, mamele nu își limitează aportul alimentar la sugari și copiii cu vârsta sub un an; acestea sunt încurajate să mănânce la fiecare apel. În special, ei încearcă să „hrănească” copilul când s-a născut prematur. Amintiți-vă că și cei mici suferă de exces de greutate! La această vârstă, fetele sau băieții nu pot controla de câtă hrană au nevoie, așa că părinții trebuie să monitorizeze acest lucru. Greutatea trebuie să corespundă înălțimii bebelușului.

Când luptați cu kilogramele în plus, există metode și metode specifice pentru copiii sub un an. Astfel, medicii recomandă respectarea unui program de hrănire și odihnă, și monitorizarea cantității de lapte pe care copilul o ia. Cu lipsa somnului, poate aparea excesul de greutate din cauza inertiei generale a bebelusului. Joacă-te mai mult cu copilul, fă-l să se miște. O altă modalitate de a pierde în greutate pentru copiii sub un an este masajul. Cu ajutorul lui, îmbunătățești circulația sângelui. La această vârstă, favorizează dezvoltarea corectă a sistemului musculo-scheletic.

Cum să slăbești pentru un copil de 6 ani

În anii preșcolari, este încă dificil pentru copii să-și controleze propria alimentație. Nu va fi ușor pentru un copil să reziste tentațiilor constante ale dulciurilor și alimentelor cu amidon dacă va vedea cum adulții le consumă fără limite. Prin urmare, înainte de a utiliza metode și metode pentru copiii de 4-6 ani și peste, eficientizează-ți dieta. Nutriția adecvată pentru întreaga familie nu va sprijini doar pierderea în greutate a copilului, ci și baza pentru sănătatea tuturor membrilor familiei.

Activitatea fizică te ajută să slăbești. Îți poți înscrie copilul la aerobic, gimnastică, alergare sau la piscină. Sportul nu numai că va rezolva problema cum să slăbească pentru un copil, ci va ajuta și la îmbunătățirea sănătății. Datorită educației fizice, organismul se va dezvolta corect, iar un metabolism rapid va fi „ajustat”. În același timp, dragostea pentru sport insuflată în copilărie va garanta absența continuă a problemelor cu excesul de greutate.

Cum să slăbești pentru un școlar

Micul cetățean face noi cunoștințe la școală și este evaluat, ceea ce dezvoltă spiritul de competiție, așa că este important ca fetele și băieții să capete autoritate. Excesul de greutate poate provoca nesiguranță, care va afecta negativ notele școlare, recunoașterea în rândul colegilor și starea de spirit. Metodele și metodele pentru copiii de la 7 la 14 ani se bazează pe faptul că adolescentul însuși are deja suficientă voință și independență.

Având în vedere acest lucru, o dietă pentru copii de 10 ani devine eficientă. Cu ea, dieta este calculată pe baza numărului de calorii. Alimentele grase sunt excluse din meniu, cantitatea de zahăr și dimensiunea porțiilor sunt limitate. O dietă pentru un copil de 11 ani de slăbit trebuie să se bazeze pe o cantitate suficientă de legume, deoarece acestea conțin fibre, care ar trebui consumate cel puțin 30 de grame zilnic, ceea ce ajută la slăbirea kilogramelor.

Cum să-ți ajuți copilul să piardă în greutate

Problema copiilor supraponderali vine în primul rând din obiceiurile familiei. Este necesar să decideți cum să pierdeți în greutate pentru un copil împreună cu adolescentul. Nu trebuie să recurgeți la restricții alimentare; folosiți alte modalități de a lupta împotriva greutății:

• acupunctura – un acupuncturist te poate ajuta să scapi de kilograme;
• obțineți un câine - adolescentul va îndeplini sarcinile zilnice de plimbare;
• jocuri în aer liber: vara - jocuri de echipă, de exemplu, fotbal, baschet (unde trebuie să alergi), iarna - piscină și cursuri în săli de sport;
• lupta cu lenea si nu-ti permite sa stai prea mult la calculator, incurajand un stil de viata activ.

Exerciții pentru copii pentru pierderea în greutate

Este recomandabil să faceți orice exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Una dintre cele mai eficiente este alergatul; o poți face atât în ​​aer liber vara, cât și în sălile de sport interioare în timpul sezonului rece. Pentru pierderea in greutate se recomanda alternarea ritmurilor rapide si lente. Alte exerciții cardio sunt utile, în care ritmul se schimbă, iar procesul de ardere a caloriilor are loc nu numai în timpul exercițiului, ci și pentru ceva timp după acesta:

• ghemuit cu saritura;
• sărituri pe un deal (puteți folosi un scaun sau un scaun);
• antrenament cu gantere acasă, care pot fi înlocuite cu sticle pline cu apă.

Dieta copiilor pentru pierderea in greutate

Alimentația dietetică trebuie să se bazeze pe principii care te vor ajuta să slăbești:

1. Dieta trebuie să includă terci, cum ar fi grâu, fulgi de ovăz și orz perlat. Se recomandă să includeți cel puțin 50 g în fiecare zi.
2. Este necesar să consumați 4 fructe și 400 g de legume zilnic pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de vitamine/fibre.
3. Un școlar ar trebui să consume 1 ou și 150 g de carne slabă pe zi, care este cel mai bine inclusă în prima jumătate a zilei.
4. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent; cina, dimpotrivă, ar trebui să fie ușoară.
5. Aranjați gustările astfel încât, ținând cont de mesele principale, mâncarea să vină la fiecare 3 ore. Acest lucru este necesar, deoarece astfel organismul nu va acumula grăsime în perioadele de post.

Video: cum să-ți ajuți copilul să piardă în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Excesul de greutate la copiii de vârstă școlară, până la adolescență, este o problemă destul de populară. Astăzi, rata obezității în rândul școlarilor ajunge la 20 la sută.

Motivul principal este bine cunoscut de toată lumea: copiii au încetat să ducă un stil de viață activ, iar părinții nu își motivează copilul să facă sport sau să-și urmărească dieta. Iar dacă indicatorii de greutate depășesc norma, copilul va fi ajutat doar de sfaturile unor specialiști calificați: psiholog, nutriționist.

Cum să-ți ajuți copilul să piardă în greutate

Orice psiholog, în primul rând, vă va spune că procesul de pierdere în greutate nu ar trebui să devină un test pentru un copil. Este în puterea ta să aranjezi astfel încât starea psihologică a copilului să nu fie afectată în niciun fel; el trebuie să rămână bine dispus și să înțeleagă că numai dorința și eforturile comune vor duce la rezultatele necesare.

Puteți rezolva problema excesului de greutate la un copil în mai mulți pași:

1) Revizuiți regimul, metoda de aport și proprietățile alimentelor. Dacă există abateri de la norme în aceste puncte, schimbați principiile nutriționale nu numai pentru copil, ci pentru întreaga familie.

2) Aspectele menținerii unui stil de viață sănătos includ nu numai alimentația adecvată echilibrată, ci și activitatea fizică regulată. Daca copilul tau nu s-a hotarat inca asupra unui hobby, inscrie-l, la discretia ta, la sectiunea sport. La început, este important să insufleți interesul pentru sport, apoi copilul însuși vă va spune ce îl interesează mai mult. Plimbările regulate și exercițiile de respirație sunt, de asemenea, un aspect pozitiv în procesul de vindecare.

Tonifierea corpului este o muncă lungă și minuțioasă. Va fi considerat un succes dacă copilul dumneavoastră se obișnuiește să respecte un program, să facă sport și să mănânce corect.

3) Dacă cele două puncte anterioare nu dau rezultate în prima lună, veți avea nevoie de un consult obligatoriu cu un psiholog. Poate că obezitatea la un copil are o bază psihologică și se află adânc în interior. Situațiile pot fi diferite: de la probleme intrafamiliale, școlare și până la diverse fobii.

Cum să slăbești pentru un copil de 7-8 ani

Părinții se întreabă - copilul meu încă crește și se dezvoltă treptat, de ce are deja probleme cu greutatea la vârsta de 7 - 8 ani?
Le este greu să accepte faptul că doar părinții înșiși sunt de vină pentru obezitatea copiilor lor. Da Da! Ce exemplu ii poti da copilului tau: lipsa unei rutine - un mic dejun slab, un pranz rapid si o cina copioasa; obiceiuri de a gusta gustari din mers, de a elimina stresul si necazurile; mâncați la fast-food-uri sau gătiți mese bogate în grăsimi și calorii. Acesta este principiul nutrițional al multor părinți moderni.

Când decid cum să slăbească pentru un copil cu vârsta între șapte și opt ani, părinții ar trebui, în primul rând, să se gândească la stilul lor de viață. Doar prin schimbarea obiceiurilor proaste ale întregii familii poți influența pozitiv greutatea copilului.
Pentru a pierde in greutate, copiii de 7-8 ani trebuie sa-si formeze o dieta orara si sa reduca numarul de calorii consumate. Alegeți o dietă care se potrivește întregii familii, faceți plimbări seara și fă exerciții de dimineață cu copilul tău.

Cum să slăbești pentru un copil între 9 și 12 ani

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 ani, o dietă specială îi poate ajuta să slăbească. Nutriționiștii recomandă includerea în dieta zilnică a alimentelor precum fructele, legumele, peștele, carnea și laptele. Conform parametrilor general acceptați, dieta ar trebui să aibă patru poziții: mic dejun, prânz (al doilea mic dejun), prânz și cină. Prânzul ar trebui să fie cea mai grea masă, micul dejun și cina ar trebui să fie la fel, iar prânzul ar trebui să fie ușor. Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui preferate dimineața și la prânz; copiii trebuie să pregătească cereale și legume pentru cină.

Dieta pentru un copil obez timp de 5 zile:

Prima zi.

Mic dejun. Hrișcă cu lapte.
Masa de pranz. Compot de mere, cotlet de sfeclă și morcov.
Cină. Cartofi fierti, bors in bulion de carne slaba, paine de secara si legume la abur.
Cină. Jeleu proaspăt de fructe de pădure și salată de legume cu ulei vegetal, 100 de grame de pește fiert.

A doua zi.

Mic dejun. Pâine de secară, omletă cu ou și morcovi, compot.
Masa de pranz. Compot de fructe uscate și pâine prăjită cu brânză.
Cină. Supă de chiftele, pâine.
Cină. Cartofi fierti, legume fierte si jeleu de mere.

Ziua trei.

Mic dejun. Compot de măceșe, omletă cu mere și ouă.
Masa de pranz. Clătite cu cartofi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. Cotlet de sfeclă și morcov, pâine de secară, piure de cartofi, fructe.
Cină. Terci de ovăz, stafide.

Ziua a patra.

Mic dejun. Ceai cu lapte, fulgi de ovaz cu apa.
Masa de pranz. Măr copt, două roșii și pâine.
Cină. Okroshka sau gazpacho, suc proaspăt stors din morcovi și mere, pâine de secară.
Cină. Dovlecei aburiți și cartofi jachete fierți, ceai cu miere.

Ziua cinci.

Mic dejun. Piure din orice fruct.
Masa de pranz. Compot de prune uscate și caise uscate, omletă de cartofi și ouă.
Cină. Supa-piure de ciuperci si legume, cacao cu lapte.
Cină. Salată de legume verzi, cartofi înăbușiți, 20 de grame de smântână.

Elimina alimentele grase, bogate in calorii (carnati, branza, galuste etc.) din dieta ta.

Evitați alimentele prăjite. Folosește metode de gătit mai sănătoase acasă: tocană, coacere, fierbere la abur sau fierbere în apă, cuptor cu convecție.

Produsele din făină și dulciurile sunt primul inamic al slăbirii. Învață să te răsfeți cu „bunătăți” doar de sărbători” (dulciuri, chifle, pâine albă, zahăr, prăjituri, prăjituri).

Maioneza și condimentele picante sunt contraindicate. Pentru sosurile de salată, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, smântână 10%, sos de soia și ulei vegetal.

Aportul zilnic admis de sare este de 5 grame pe zi, ținând cont de faptul că este prezent în unele produse finite. Pentru a preveni deficiența de iod, este mai bine să utilizați sare iodată sau de mare.

O persoană sănătoasă ar trebui să consume 1 până la 2 litri de apă pe zi. Lichidul trebuie băut în porții mici între mese.

Urmează-ți dieta.

1) Primul mic dejun, nu mai târziu de ora 7.30 și 25% din aportul zilnic de calorii.
2) Al doilea mic dejun are loc de obicei în timpul orelor de școală: 11.30 - 12.00 și 15 - 20% din aportul de calorii.
3) Prânz - 35% conținut caloric și după școală: 15.00.
4) Cina, din punct de vedere al caloriilor, este comparabilă cu micul dejun și ajunge cel târziu la ora 19.00

Și cel mai important, dacă familia ta începe o tradiție bună: menține o dietă sănătoasă, faci mișcare și menține starea de spirit generală la un nivel bun, atunci sănătatea și bunăstarea familiei tale sunt garantate!

Greutatea copiilor

Înălțimea corpului (cm)	greutate corporală kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

La copii, se folosește o clasificare pentru a determina severitatea supraponderalității sau a obezității. Deci, dacă greutatea reală a copilului depășește cifra tabelului cu mai puțin de 15%, vorbim de suprapondere. Aceasta nu este încă obezitate, dar este mai bine să luați măsuri fără a aștepta să se dezvolte. Dacă greutatea este cu 15-30% mai mare, putem vorbi de obezitate de gradul I, 30-50% din al doilea, 50-100% din al treilea, iar dacă greutatea este mai mare de 100% (aproape două sau mai multe ori) mai mare decât în ​​mod normal, noi Vorbim de obezitate stadiul 4.

Nu doar adulții, ci și copiii suferă de kilogramele în plus. Mai mult, din ce în ce mai des. Incidența excesului de greutate și a obezității la copii și adolescenți este în creștere și ajunge acum, conform estimărilor conservatoare, undeva în jur de 15-20%. Și acum 30 de ani nu depășea zece. Aceste tendințe sunt înfricoșătoare, deoarece obezitatea în copilărie este aproape sigur obezitate pe viață, cu toate consecințele care decurg. Creșterea în greutate poate fi explicată prin unele cauze dureroase la nu mai mult de 5% dintre copii. În alte cazuri, nu pot fi detectate boli care ar putea cauza kilogramele în plus. În aceste cel puțin 95% din cazuri, putem vorbi despre câteva motive naturale pe care copiii noștri le întâlnesc în viața de zi cu zi, în alegerea hranei, în comunicarea cu noi sau între ei.

Ne vom uita la unele dintre ele mai jos:

Noi tendințe în cultura nutrițională și greutatea copiilor

Tendințele generale cu care se confruntă omenirea acum sunt că alimentele noastre devin din ce în ce mai grase, dulci și mai rafinate. O parte din ce în ce mai mare a energiei provine din bunătăți. Legile pieței joacă un rol important în aceste schimbări - producătorii de alimente trebuie să hrănească oamenii bine hrăniți și săturați cu alimente delicioase. Asta înseamnă că este nevoie de publicitate pentru a ne convinge să încercăm un cheeseburger sau un biscuit. Și dacă tu și cu mine încă ne putem da seama ce este util și ce nu, atunci copiii noștri sunt complet lipsiți de apărare în fața acestui flux de publicitate. Iar publicitatea alimentară vizează din ce în ce mai mult copiii. Și ce le oferă ea să mănânce sau să bea? Coca-Cola este o băutură care conține 4 lingurițe de zahăr (!) pe pahar. Biscuiți pentru micul dejun pentru copii cu un conținut de grăsime de aproximativ 10% (pentru comparație, pâinea obișnuită conține doar 1-2% grăsime), chipsuri, al căror conținut de grăsime ajunge la 30%, băuturi din lapte cu conținut de grăsime de două ori mai mare decât laptele obișnuit, plus un continut nenatural de mare de zahar.

Toate aceste produse nu pot sta la baza dietei unei persoane moderne; ele contribuie direct la creșterea greutății corporale. Dar publicitatea nu sfătuiește doar să le consumi. Se creează o cultură a consumului lor. Ce companie, ce conversație prietenoasă fără chipsuri, nuci sau biscuiți prăjiți în ulei? Cum să joci, să alergi și să sari, cum să nu încetinești, dacă nu ai un baton de ciocolată la îndemână? O petrecere a tineretului fără cola? Nu ma face sa rad!

Și ca urmare, obținem o generație de oameni care, încă din copilărie, sunt obișnuiți să mănânce din mers, să mestece lejer, preferând alimentele excesiv de grase și dulci.

Greutatea copilului: influența formelor sedentare de petrecere a timpului liber

Copiii trebuie să se joace. În timpul jocurilor se formează experiența comunicării, relațiile unul cu celălalt, alegerea rolurilor, tiparelor de comportament și așa mai departe. Acest proces este absolut necesar pentru dezvoltarea normală a personalității umane și a psihicului. Și până de curând, jocurile ne protejează și copiii de creșterea în greutate. Aveau nevoie de prea multă energie. Si timpul. Copiii noștri au uitat adesea de mâncare în timp ce se jucau.

Dar s-a dovedit că puteți juca și stăpâni abilitățile „adulte” fără a părăsi literalmente locul. O consolă de calculator în loc de un joc de război, seriale TV în loc de jocuri mamă-fiică. Fără a părăsi computerul, puteți practica arte marțiale, juca baschet sau fotbal.

Apropo, inactivitatea este periculoasă nu doar pentru că reduce consumul de energie, ci și pentru că crește consumul de alimente. Se declanșează schimbarea obișnuită pentru natura sălbatică. Animalul fie se mișcă în căutarea hranei, fie o mănâncă și, în acest caz, rămâne în repaus motric relativ. O oprire pentru un animal înseamnă că mâncarea este undeva în apropiere. Pentru a simți efectul acestui mecanism asupra ta, amintește-ți doar când mâncăm mai mult, în zilele lucrătoare sau în weekend? Cercetările arată că consumul de alimente în weekend este cu aproximativ 20-30% mai mare decât în ​​zilele lucrătoare.

Și se dezvoltă un stereotip comportamental care duce absolut la kilogramele în plus - stând ore în șir în fața unui ecran de monitor și, pentru a scăpa de tensiunea cauzată de un joc pe calculator, mâncând nervos un fel de chips-uri.

Greutatea copilului: exemplu prost de părinți

Un fapt general acceptat. Copiii supraponderali apar mult mai des în familiile cu părinți cu doi părinți. Se crede că, dacă atât mama, cât și tata sunt supraponderali, toți copiii lor vor fi cel puțin înclinați să fie supraponderali. Dacă unul dintre părinți este obez, probabilitatea ca la urmași să apară kilograme în plus este de aproximativ 50-60%. De ce? Aici opiniile oamenilor de știință diferă. Unii cred că genetica este de vină pentru tot. Unele gene care sunt moștenite fac probabilitatea de a deveni supraponderală semnificativ mai mare decât media populației. Alții notează în mod rezonabil că, pe lângă orice gene, copiii își adoptă stilul de viață și obiceiurile alimentare de la părinți.

Cel mai probabil, ambele au dreptate. Tendința de a fi supraponderal este parțial moștenită, parțial transmisă prin creștere. Copiii, urmărindu-și părinții supraponderali, își adoptă fără să vrea dieta (de multe ori cu excesul obișnuit de grăsimi și zaharuri) și atitudinea față de mobilitate (adesea negativă). Și kilogramele în plus devin o consecință a unui astfel de stil de viață „producător de grăsimi”.

Este un paradox: acțiunile copiilor, menite să-i salveze de această obezitate, duc la obezitate.

Dar uneori totul se întâmplă exact invers. Părinții, realizând răul kilogramelor în plus, la cel mai mic semn de obezitate, încep să limiteze alimentația copilului, îi interzic ciocolata și bomboane, nu îi permit să mănânce după celebrele 18 ore, îl forțează să alerge în jurul stadionului și curând. Se pare că acțiunile lor sunt dictate de îngrijirea copilului, dar de fapt nu îl ajută să slăbească. Mai mult decât atât, întotdeauna există o modalitate de a fura mâncare: o bunică plină de compasiune care te va hrăni, bani ascunși și cheltuiți pe chipsuri sau batoane de ciocolată. Se dezvoltă o atitudine negativă față de încărcături și eforturile sportive. Copilul continuă să-și revină. Acest lucru îi justifică pe părinți să vină cu noi modalități de a limita lucrurile gustoase și îl face pe copil mai plin de resurse în căutarea hranei. Cercul se închide.

Factori psihologici care contribuie la creșterea în greutate la copii

Problema obezității infantile nu se limitează la o alimentație proastă sau la lipsa exercițiilor fizice. Există și mulți factori psihologici, determinați de relațiile în familie sau în compania semenilor, care contribuie la creșterea excesului de greutate și previne pierderea acestuia.

Se știe că colegii tratează adesea negativ copiii și adolescenții supraponderali, râd de ei, nu îi acceptă în companiile lor sau îi acceptă în unele roluri minore. Copiii, simțindu-și și trăind dureros propria lor inferioritate, după cum li se pare, recurg adesea la mâncare ca mângâietor. Alimentele gustoase, adică alimentele excesiv de grase și dulci, sunt deosebit de bune pentru confort.

Apropo, conform observațiilor medicilor britanici, copiii supraponderali demonstrează niveluri mai ridicate de inteligență și performanță școlară. Aparent, suferind de izolare, încearcă să se dovedească în alte domenii ale vieții și își studiază lecțiile cu mai multă sârguință.

Am observat de multe ori că un copil predispus la obezitate, pentru a rămâne cumva în companie, acceptă rolul unui fel de clovn gras, gata de ridicol bun și chiar încercând să-l provoace. Urmărește filme americane pentru copii. Există destul de multe astfel de personaje acolo. Ceea ce este important pentru noi aici este că un astfel de copil va rezista subconștient la tot ceea ce duce la pierderea în greutate. De ce sa slabesti? La urma urmei, el și-a găsit deja locul în soare.

Adolescentele plinuțe care se simt inconfortabile în compania semenilor lor își găsesc adesea un loc în compania băieților. Grasimea lor netezeste diferentele de gen, iar acum pot participa la jocurile lor zgomotoase in egala masura cu baietii. Se formează imaginea unei fete-tovarăș, „iubitul ei”. Dacă o fată apreciază o astfel de atitudine față de ea însăși, ea nu se va strădui să piardă în greutate.

Sunt multe care contribuie la completitudine în psihologia relațiilor dintre copii și părinți.

De exemplu, părinții, din cauza programelor lor încărcate, nu au timp să comunice pe deplin cu copiii lor. Copilul se simte singur, abandonat și trist. Ciocolata și alte delicatese pot fi singura consolare în această situație.

Mama crede că viața ei nu a fost foarte reușită și depune toate eforturile pentru a o proteja pe adolescentă de greșeli și pentru a o ajuta în viață. Preocuparea ei este dictată de cele mai bune sentimente. Dar fata vrea să trăiască prin propria ei minte. Se comportă sfidând mama lui. Se ceartă aproape în fiecare zi. Fata tinde să fie supraponderală și are kilograme în plus. Dar din moment ce mama ei ii spune constant ca nimeni nu va avea nevoie de ea atat de grasa, adolescenta, dintr-un sentiment de rezistenta, nu vrea sa faca nimic pentru a slabi. Crezi că asta nu se întâmplă? Cum se întâmplă! Am avut recent exact acest caz. Iar chestiunea nu a mers înainte până nu i-am împăcat. Și nu aș fi obținut nimic, sau aș fi obținut un efect pe termen foarte scurt, dacă le-aș fi explicat pur și simplu că trebuie să mănânce mai puține alimente grase și să facă exerciții.

Care sunt pericolele obezității la copii?

Unele dintre aceste pericole au fost deja discutate mai sus.

1. Obezitatea la copii este un predictor aproape obligatoriu al obezității la adulți

Asta este adevărat. Probabilitatea de a dezvolta obezitate la vârsta adultă la copiii obezi este aproape de 100%. Mai mult, de multe ori obezitatea la astfel de oameni atinge grade de-a dreptul înfricoșătoare, a treia și a patra. Este adesea complicată de dezvoltarea precoce a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei progresive. Și poate provoca o reducere a speranței de viață cu o medie de 10-15 ani.

2. Obezitatea la copii afectează adesea dezvoltarea sexuală și poate provoca infertilitate la vârsta înaintată.

Țesutul adipos interferează cu schimbul de hormoni sexuali. Le acumulează și le transformă în forme mai puțin active. Este cunoscută participarea țesutului adipos la conversia hormonilor sexuali feminini în hormoni masculini. În prezența obezității severe la băieți, este posibilă subdezvoltarea gonadelor (distrofia adiposoginetală) cu mărirea glandelor mamare (ginecomastie); la fete, pe fondul obezității, se poate dezvolta un sindrom, manifestat prin subdezvoltarea uterului și apendice, întreruperea activității ciclice și creșterea excesivă a părului.

3. Obezitatea perturbă dezvoltarea personalității copilului.

Este adesea dificil pentru un copil sau adolescent supraponderal să-și găsească locul în compania semenilor lor. În viitor, persoanele obeze au adesea dificultăți în a găsi un partener și a-și crea o familie cu drepturi depline. Kilogramele în plus și încercările nereușite de a scăpa de ele pot provoca o stimă de sine instabilă și nevroze.

Ce să fac? Cum să slăbești pentru un copil?

Cel mai bun loc pentru a începe este să consultați un pediatru, un neurolog pediatru sau un endocrinolog. Aceste consultații sunt cu atât mai de dorit dacă avem de-a face cu obezitatea de gradul trei sau al patrulea, când greutatea copilului depășește normal cu 50 la sută sau mai mult. Acest lucru ne va permite să nu ratam acele cazuri de obezitate care sunt cauzate de cauze dureroase, boli ale sistemului nervos sau sferei endocrine. În aceste cazuri, este necesar un tratament special.

Metode de bază de corectare a greutății la un copil

Metodă alimentară de slăbit pentru un copil

După cum au arătat numeroase studii, cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate este un exces relativ de grăsime din alimente. Prin urmare, principala acțiune dietetică este limitarea conținutului de grăsimi. Acest lucru poate fi realizat folosind diferite metode. Reduceți consumul de alimente grase în mod evident - uleiuri, maioneză, carne grasă, iaurturi cremoase și așa mai departe. Ceva poate fi înlocuit cu analogi cu conținut scăzut de grăsimi. Puteti praji mancarea in tigai antiaderenta cu putin ulei sau le puteti coace in folie.

Alături de reducerea grăsimilor, este indicat să se reducă consumul de dulciuri. Zahărul stimulează apetitul și promovează supraalimentarea. Desigur, toate restricțiile trebuie să păstreze pe deplin confortul alimentației. Încercați să separați conceptele de mâncare gustoasă și cea de zi cu zi în mintea copilului. Tratamentele ar trebui să fie date copilului în cantități mici atunci când este deja sătul. Este recomandabil să acordați preferință dulceață cu conținut scăzut de grăsimi, marshmallows, marshmallows și caramel.

Baza nutriției ar trebui să fie carnea slabă, peștele, brânza de vaci, produsele lactate, carbohidrații complecși - cereale, pâine, paste, cartofi, precum și legume și fructe. Este indicat să luați alimente în porții mici mai des.

Activitatea fizică și pierderea în greutate a copilului

Este necesar să încurajăm mobilitatea copilului și participarea la jocuri. Încercați să faceți mai multe plimbări, creșteți în liniște ritmul de mers. Încărcăturile sunt necesare pentru a menține tonusul muscular ridicat. Acest lucru, la rândul său, va activa sistemele de extragere a grăsimilor din rezervele lor și de descompunerea acesteia.

Metoda de corecție psihologică pentru pierderea în greutate la copii

După cum am spus deja, motivele psihologice pot sta la baza creșterii în greutate. Și în acest caz, este necesar să lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut. Mai mult decât atât, adesea obiectul acestei lucrări ar trebui să fie, alături de copii, părinții acestora și, eventual, alți membri adulți ai familiei.

Principii de bază ale corectării greutății la copii și adolescenți

Voluntarie

Copilul trebuie să fie pe deplin de acord cu toate acțiunile tale. Este clar că acest lucru este posibil numai dacă acțiunile tale nu sunt violente și nu provoacă durere copilului; dimpotrivă, sunt confortabile și îmbunătățesc efectiv calitatea vieții. De exemplu, alimentele ușoare nu lasă greutate în stomac și nu interferează cu jocurile și somnul.

Este important de subliniat că tot ceea ce este acceptat voluntar va rămâne un obicei și va permite unei persoane să-și controleze cu succes greutatea la o vârstă mai înaintată.

bunăvoință

Încercați să fiți cât mai corect și constructiv posibil atunci când vorbiți despre greutatea copilului dumneavoastră. Copilul nu ar trebui să simtă atitudinea ta negativă, derogatorie. El trebuie să știe că situația poate fi corectată și tu îl vei ajuta cu asta. Nu certați niciodată copiii pentru că sunt supraponderali. Nu e vina lor.

Absența restricțiilor alimentare și violența în exercițiile sportive

După cum am văzut deja, toate aceste acțiuni, cu toată logica lor aparentă, duc de fapt la exact opusul, la creșterea în greutate. Interdicția dă naștere poftei, dorinței de a obține o delicatesă cu orice preț. O doamnă mi-a spus că a ascuns dulciurile copiilor ei supraponderali în garderobă până și-a dat seama că copiii le găsesc cu ușurință acolo după miros.

Să adăugăm că restricțiile alimentare severe, deficiențele de proteine ​​și vitamine pot fi dăunătoare sănătății, pot perturba dezvoltarea (inclusiv dezvoltarea mentală) și pot încetini creșterea.

Continuitate

Acțiunile care vizează corectarea greutății nu ar trebui să fie de natura unei campanii. Dimpotrivă, ele trebuie să fie continue. Nu va exista niciun beneficiu din încercările pe termen scurt de a restricționa dieta copilului sau de a-l forța să facă mișcare. De îndată ce vă relaxați eforturile, motivele care provoacă kilogramele în plus vor începe din nou să funcționeze și progresul în greutate va continua.

Suficiență (moderare)

Copiii și adolescenții de multe ori nu au nevoie să insiste asupra pierderii în greutate și să fie supărați dacă această reducere nu este atinsă. Restricția moderată a grăsimilor și încurajarea jocului vor duce la stabilizarea greutății și la creșterea și dezvoltarea continuă. Și după ceva timp (uneori câțiva ani), greutatea copilului se va alinia cu noua lui înălțime.

Ca exemplu, voi da o observație.
Băiatul, care este predispus la obezitate din cauza eredității, cântărea deja 16 kilograme la un an și 20 de kilograme la un an și jumătate și avea toate semnele obezității severe.

Am luat următoarele tactici. Limitați conținutul de grăsimi din dieta dvs. A făcut mesele mai dese, până la 5 mese pe zi în porții mici. Adulții au încetat să mănânce în prezența copilului și au încercat să nu vorbească despre mâncare în prezența lui. Dacă un băiat voia bomboane, aceasta era tăiată în 6-8 bucăți și o primea pe rând, numai după ce a mâncat-o pe cea anterioară.

Drept urmare, jumătate sau chiar o treime din bomboane a fost suficientă pentru a mă umple. Același lucru este valabil și pentru alte delicatese. Prin preferințe, am reușit ca copilul să aleagă mai degrabă fructele și pâinea ca gustări ușoare decât dulciurile. Nimeni nu a insistat ca băiatul să-și termine porția. Mersul și jocul au fost încurajate în toate modurile posibile.

Acum băiatul are trei ani, cântărește aceleași 19 - 20 de kilograme. Și nimeni nu-l va mai spune gras. Acesta este un copil puternic și sănătos.

Și în concluzie, un sfat. Dacă vezi că copilul tău are o atitudine negativă față de însăși ideea de a pierde în greutate și rezistă eforturilor tale. Dacă nu există un acord între membrii mai în vârstă ai familiei cu privire la tactici. Daca simti ca copilul tau este jenat de grasimea lui si, din cauza greutatii sale, limiteaza contactul cu semenii sau accepta roluri minore, atunci ai indicatii directe sa discuti despre aceasta situatie cu un psiholog de familie sau copil.

Trebuie să te avertizez că lucrul cu un psiholog sau psihoterapeut este departe de a fi o conversație intimă, al cărei scop este să te convingă de corectitudinea intențiilor tale și de puritatea gândurilor tale. Această conversație nu decurge întotdeauna într-un mod plăcut pentru tine, dar adevărurile care sunt dezvăluite te fac fericit. Dar dacă ești pozitiv și vrei cu adevărat să-ți ajuți copiii să trăiască o viață fericită și sănătoasă, acest tip de muncă va fi extrem de benefic pentru tine.

Doctor în științe medicale, nutriționist Mikhail Ginzburg, Cocktailuri pentru pierderea în greutate „Energetik Slim”