Formarea abilităților unui stil de viață sănătos la adolescenți. Bazele dezvoltării unui stil de viață sănătos pentru adolescenți

FORMAREA UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS ÎN ADOLESCȚĂ

Fără sănătate, fericirea este imposibilă

V. G. Belinsky

Formă: întâlnire cu părinții.

Scop: atragerea atenției părinților asupra problemelor creșterii unui stil de viață sănătos pentru adolescenți.

Obiective: atragerea atenției părinților asupra problemei sănătății copiilor; discutați factorii de risc pentru sănătatea copiilor moderni, introduceți recomandări de bază pentru menținerea sănătății copilului și insuflarea regulilor unui stil de viață sănătos.

Desfășurarea întâlnirii:

Învățătorul: Pentru început, vă voi spune o pildă:

Într-o casă locuia un bărbat. Soția lui, mama lui în vârstă bolnavă și fiica sa, o fată adultă, locuiau cu el. Într-o seară târzie, când toată lumea dormea deja, cineva a bătut la uşă. Proprietarul s-a ridicat și a deschis ușa. Trei oameni stăteau în pragul casei. "Cum te numești?" - a întrebat proprietarul. Ei i-au răspuns: „Numele noastre sunt Sănătate, Bogăție și Dragoste, Lasă-ne să intrăm în casa ta”. Bărbatul s-a gândit: „Știți”, a spus el, „avem un singur loc liber în casă și sunteți trei”. Mă voi duce să mă sfătuiesc cu gospodăria despre care dintre voi putem accepta în casa noastră.” Mama bolnavă s-a oferit să lase Sănătății să intre, fiica cea mică a vrut să lase Iubirea, iar soția a insistat ca Bogăția să intre în casă. Femeile s-au certat între ele foarte mult timp. Când bărbatul a deschis ușa, nu era nimeni în afara pragului.

Îmi doresc foarte mult să nu se întâmple așa ceva în casa ta. Și Sănătatea și, prin urmare, Iubirea și Bogăția, își vor găsi adăpost în casa ta. (Cred că toată lumea este de acord că aceste componente ale fericirii umane trebuie plasate în această ordine.) Ce trebuie să știți voi, părinți, despre adolescentul și sănătatea lui? La ce ar trebui să fii atent? Vom încerca acum să răspundem la aceste întrebări.

Fiecare părinte își dorește să-și vadă copilul sănătos și fericit, trăind în armonie cu ei înșiși și cu lumea din jurul său. Dar mulți nu știu care ar trebui să fie cheia bunăstării copiilor lor. Răspunsul este simplu - un stil de viață sănătos, care include:

mentinerea sanatatii fizice,

· fără obiceiuri proaste,

· alimentație adecvată,

Atitudine altruistă față de oameni

· un sentiment vesel al existenței cuiva în această lume.

Un stil de viață sănătos formează la adolescenți nu numai sănătatea fizică, ci și morală și dezvoltă calitățile emoționale și volitive ale individului. Nu este o coincidență că oamenii spun: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”.

Psihologii au constatat că vârstele cele mai favorabile pentru dezvoltarea obiceiurilor sănătoase sunt preșcolare și școală. În această perioadă, copilul își petrece o parte semnificativă a timpului în familie, la școală, printre rude, educatori, profesori, colegi, al căror stil de viață și tipare de comportament devin cei mai puternici factori în formarea ideilor lor despre viață. Cea mai dificilă perioadă este adolescența. Permiteți-mi să vă reamintesc principalele semne ale acestei vârste:

– Creștere intensivă. Cu excepția primilor doi ani de viață, o persoană nu crește niciodată atât de repede. Lungimea corpului crește cu 5-8 cm pe an. Fetele cresc cel mai activ la vârsta de 11-12 ani (înălțimea în această perioadă poate crește cu 10 cm pe an), creșterea crescută a băieților se observă la 13-14 ani.(După 15 ani, băieții depășesc fetele în înălțime). Caracteristica unui „adolescent cu picioare lungi” este foarte precisă: creșterea în înălțime se datorează în principal oaselor tubulare ale membrelor.

– Se reconstituie aparatul locomotor: creste gradul de osificare, creste forta musculara. Terminațiile senzoriale și motorii ale sistemului neuromuscular ajung la o dezvoltare completă. Aceste schimbări se manifestă chiar și în exterior: există o abundență de mișcări inutile, stângăciune și „angularitate” a adolescentului. Părinții ar trebui să știe că la această vârstă, stăpânirea tehnicii mișcărilor complexe poate avea cel mai mare succes. Un adolescent poate atinge o tehnică virtuoasă în cântarea unui instrument muzical și poate stăpâni cele mai complexe elemente ale exercițiilor sportive speciale. Unii cercetători cred că persoanele care nu dezvoltă abilitățile motorii necesare în timpul adolescenței rămân mai incomode pe tot parcursul vieții decât ar fi fost altfel.

– Pieptul și mușchii respiratori ai adolescentului se dezvoltă intens. Numărul de respirații scade la jumătate, adică adolescentul respiră mai rar, dar mai profund. Corpul are nevoie de oxigen. S-a observat că un adolescent suferă de lipsa acesteia (hipoxie) mult mai grav decât un adult.

– Inima crește rapid. Volumul său crește cu aproximativ un sfert. Vasele de sânge cresc, dar nu țin pasul cu inima. Prin urmare, adolescenții au adesea hipertensiune arterială, iar hipertensiunea juvenilă este uneori observată. Este de natură tranzitorie, dar necesită o îngrijire specială la dozarea activității fizice. Nu numai activitatea fizică, ci și emoțiile negative sunt reflectate în mod nefavorabil.

– Starea sistemului nervos se modifică. Ca urmare, comportamentul adolescenților este caracterizat de nervozitate crescută, lipsă de reținere și instabilitate a reacțiilor emoționale. Cu o educație adecvată, aceste fenomene pot fi depășite de către adolescent însuși, dar cu o creștere incorectă, ele pot deveni baza unor trăsături stabile.

Adolescența este vârsta autoafirmării, iar sarcina principală a unui profesor care lucrează cu un adolescent este să-i ajute să înțeleagă care sunt valorile cele mai importante în viață. Copiii încearcă să se afirme, să-și ia locul în această lume, în familie, la școală, la clasă și pe stradă.

Sarcina școlii și a părinților este de a explica adolescentului că frumusețea (și la urma urmei, fiecare dintre ei își dorește să fie frumos și iubit) este frumusețe fizică, frumusețe spirituală și sănătate. Spre marele nostru regret, examinările medicale ale copiilor, efectuate anual la școală, scot la iveală tot mai multe boli la adolescenți. Copiii noștri, care abia încep să trăiască, au adesea deja un întreg „buchet” de boli cronice destul de grave.

Potrivit cercetărilor științifice, sănătatea umană este în proporție de 50% din cauza stilului de viață, 20% din cauza eredității, încă 20% din cauza mediului și doar 10% din cauza asistenței medicale.

Ce probleme legate de sănătatea adolescenților sunt cele mai presante? Ce trebuie să știi și la ce să fii atent?

1. Problema alimentației sănătoase.

– băieții au un buget alimentar de trei ori mai mare decât fetele;

– băieții consumă în medie cu 55,5% mai multe calorii decât fetele;

– 20% dintre băieți sunt supraponderali față de normal. Acest lucru se observă în toată lumea.

Părinții trebuie să știe că adolescenții, în special băieții, se confruntă adesea cu slăbiciune musculară fără cauză în lunile de creștere rapidă. Uneori obosesc foarte repede după activități sportive și se plâng de dureri în zona inimii. Cardiologii cred că acest lucru se datorează lipsei de carnitină, o substanță care asigură livrarea de „combustibil” către sistemele energetice ale celulelor. La adolescenți, producția de carnitină rămâne în urmă față de nevoile țesuturilor cu creștere rapidă. Există oboseală crescută și performanță scăzută. Iar carnitina se găsește în carnea de vită și vițel. Există mult în lapte. Dacă un adolescent mănâncă suficientă carne, este posibil să nu observe creșterea inimii sale - va fi moderat vesel și energic.

2. Pasiunea adolescenților pentru diete.

Potrivit cercetărilor, 73% dintre fete spun că au ținut o dietă în ultimele 12 luni. Cu toate acestea, majoritatea acestor fete nu sunt supraponderale. Între timp, părinții trebuie să fie conștienți de faptul că dietele sunt periculoase pentru adolescenți. O atenție deosebită ar trebui acordată acestui lucru de către părinții ale căror fiice, de la vârsta de 15 ani, încep să se tortureze cu diverse diete, încercând să arate ca modele de modă adevărate. Oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au descoperit fapte interesante. Ei au ajuns la concluzia că acei copii care mănâncă mai rar cu părinții și se uită mai des la televizor devin supraponderali.

3. Inactivitatea fizică este o problemă a adolescenților moderni.

Lipsa activității fizice și aportul excesiv de calorii au făcut ca copilul modern obișnuit să cântărească semnificativ mai mult decât acum câteva generații. Dacă inima nu este încărcată, nu va deveni rezistentă. Mușchiul inimii, ca oricare altul, necesită antrenament. Natura a creat acest organ pentru o persoană care își petrece toată ziua în mișcare. Experții americani au ajuns la concluzia că dacă cineva dedică cel puțin 15 minute pe zi jocurilor în aer liber, acest lucru reduce riscul de a dezvolta obezitate cu 50%. Chiar și o plimbare rapidă dă un rezultat pozitiv.

4. Stresul și impactul acestuia asupra unui adolescent.

Stresul este un fenomen universal în viața adolescenților moderni, care afectează sănătatea și bunăstarea acestora. Părinții adolescenților ar trebui să fie conștienți de posibilitatea de stres și să se comporte corect în aceste condiții. Poate fi uneori recomandabil să coborâți ștacheta solicitărilor impuse copilului.

Mulți părinți pun multă presiune directă și indirectă asupra adolescenților lor, atât în ceea ce privește dezvoltarea fizică, cât și performanța școlară. În unele cazuri, simptomele de stres ale adolescenților pot fi o reacție la presiunea părinților. Un atlet adolescent care concurează încă de la o vârstă fragedă s-ar putea să devină obosit de competiție, dar s-ar putea să nu poată exprima acest lucru părinților săi. El poate avea teamă că părinții lui vor fi dezamăgiți.

Sprijinul colegilor este important în această perioadă. Adolescenții care se simt izolați social sau au dificultăți în relaționarea cu semenii par a fi mai vulnerabili la problemele psihosomatice legate de stres.

Sprijinul familiei poate modifica, de asemenea, impactul stresului asupra sănătății adolescenților. Doar că trebuie să fie bine organizat. Este greșit să răspunzi la problemele unui adolescent atragând o atenție specială și oferind niște privilegii.

Când părinții se comportă astfel, copiii își vor folosi simptomele dureroase ca o modalitate de a evita o situație problematică (de exemplu, examene sau concursuri).

5. Obiceiuri proaste.

Fapte alarmante:

În prezent, vârsta medie de debut al consumului de alcool este de 12-13 ani. În grupa de vârstă 11-24 de ani, peste 70% dintre tineri consumă alcool. În același timp, fetele consumă aproape la egalitate cu băieții.

– În medie, 35,6% dintre băieții sub 15 ani și 25% dintre fete fumează. Și la vârsta de 16 - 17 ani, acest raport arată ca 45% până la 18%.

– Mai mult de un sfert dintre fete și mai mult de jumătate dintre băieți au încercat droguri cel puțin o dată până la vârsta de 16 ani.

Este foarte dificil să vorbești cu adolescenții despre pericolele fumatului. Ei nu cred. Dar este necesar să spunem ce se întâmplă cu o persoană când fumează și cum îl amenință acest obicei în viitor. Prin urmare, vreau să vă prezint câteva argumente.

În momentul inhalării, tutunul și hârtia de țesut se sublimă și se formează aproximativ 200 de substanțe nocive, inclusiv monoxid de carbon, funingine, benzopiren, acizi formic și cianhidric, arsen, amoniac, hidrogen sulfurat, acetilenă și elemente radioactive.

A fuma o țigară echivalează cu a fi pe o autostradă aglomerată timp de 36 de ore.

Monoxidul de carbon (monoxidul de carbon) are proprietatea de a lega pigmentul respirator al sângelui - hemoglobina, drept urmare procesele de respirație tisulară sunt perturbate. Când fumează un pachet de țigări, o persoană introduce peste 400 de mililitri de monoxid de carbon în organism, ca urmare, toate organele și sistemele fumătorului sunt în mod constant înfometate de oxigen.

Trecând prin tractul respirator, fumul de tutun provoacă iritații și inflamații ale membranelor mucoase - faringe, nazofaringe, bronhii și alveole pulmonare. Iritația constantă a mucoasei bronșice poate declanșa dezvoltarea astmului bronșic. Și inflamația cronică a tractului respirator superior este bronșita cronică, care este însoțită de o tuse debilitantă. De asemenea, a fost stabilită o legătură între fumat și incidența cancerului de buză, limbă, laringe și trahee.

Inima unui fumător face cu 12-15 mii mai multe contracții pe zi decât inima unui nefumător.

Nicotina și alte componente ale tutunului afectează și organele digestive.

Fumatul pe termen lung contribuie la dezvoltarea ulcerului gastric și duodenal.

Fumatul are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului auditiv al unei persoane. Chiar și 20 de țigări fumate pe zi slăbesc percepția asupra limbajului vorbit.

Fumatul afectează negativ performanța mentală. Două țigări fumate reduc viteza de învățare și cantitatea de material memorat cu 5-6%.

Argumente pentru fete

– Oamenii de știință francezi au descoperit că fumatul are un efect mai negativ asupra aspectului unei femei decât asupra aspectului unui bărbat. La sexul frumos, pielea feței îmbătrânește rapid, își pierde elasticitatea, iar în colțurile gurii și al ochilor apar riduri adânci.

– Femeile care fumează au mai multe șanse decât nefumătoarele să nască copii cu defecte cardiace și defecte de dezvoltare.

Din numeroase anchete rezultă: nu există un singur băiat care ar dori să aibă o soție care fumează.

Argumente pentru băieți.

– Fumatorii au sanse de 2 ori mai mari de a deveni impotenti decat barbatii nefumatori, deoarece fumatul ingusteaza vasele de sange din organele genitale.

– Copiii părinților nefumători au șanse de o ori și jumătate mai mari să rămână nefumători decât acei copii ai căror părinți fumează.

6. Modul adolescentă.

În timpul unei perioade de schimbări importante și globale în organism, trebuie acordată o atenție deosebită rutinei zilnice a unui adolescent.

Cel mai important factor de sănătate este menținerea unui program de somn. Necesarul de somn al unui copil de 7-12 ani este de aproximativ 9-10 ore în funcție de bioritmuri; la 13-14 ani – 9-9,5 ore; la 15-17 ani – 8,5-9 ore. Lipsa somnului poate face copilul tău obez.

Fără un somn normal, performanța ridicată este imposibilă, iar lipsa somnului este periculoasă - afectează psihicul copilului (distrat, ușor distras, reacționează inadecvat la comentarii, ușor de excitat), așa că este important ca copilul să doarmă suficient. de ore, dar și că somnul lui este profund, calm. Dacă performanța este redusă chiar și cu o rutină zilnică bine stabilită, atunci este posibil să te fi îmbolnăvit. Chiar și o răceală ușoară afectează atenția, perseverența, adică performanța generală a copiilor timp de câteva săptămâni; copilul obosește rapid. Și bolile mai grave te neliniștesc mai mult timp; în acest caz, este necesar un regim blând, întărirea sistemului imunitar și, desigur, înțelegerea adulților.

Partea finală.

Dragi părinți, iată un portret al unui copil sănătos. Bifați casetele pentru trăsăturile pe care le are copilul dumneavoastră și trageți concluzii despre ceea ce trebuie lucrat:

PORTRET AL UNUI COPIL SĂNĂTOS

Bine dispus;

Activ;

Tratează cu amabilitate oamenii din jurul lui - adulți și copii;

Impresiile emoționale pozitive predomină în viața lui, în timp ce experiențele negative sunt suportate de el în mod constant și fără consecințe dăunătoare;

Dezvoltarea calităților sale fizice, în primul rând motorii, este armonioasă;

Destul de rapid, agil și puternic;

Regimul zilnic al vieții sale corespunde caracteristicilor individuale bioritmologice și legate de vârstă: acesta este raportul optim între veghe și somn, perioade de suișuri și coborâșuri de activitate;

Condițiile meteorologice nefavorabile și schimbările bruște ale acestora nu sunt înfricoșătoare pentru un copil sănătos, deoarece este întărit și sistemul său de termoreglare este bine antrenat.

Nu are nevoie de medicamente;

Nu are exces de greutate corporală.

Pentru a ajuta un copil să fie sănătos, avem nevoie de dragostea părintească, de dorința de a ajuta copiii, de cerințele lor rezonabile și de un stil de viață sănătos de zi cu zi ca model pentru copii. Vă dorim succes în grea și nobila sarcină de a vă crește copilul în familie, să vă aducă bucurie și fericire!

„Memo pentru părinți”

1. Familia este o unitate materială și spirituală pentru creșterea copiilor, pentru fericirea și bucuria conjugale. Baza, nucleul familiei este dragostea conjugală, grija reciprocă și respectul. Copilul ar trebui să fie un membru al familiei, dar nu centrul acesteia. Când un copil devine centrul celor șapte și părinții se sacrifică pentru el, el devine un egoist cu stima de sine umflată, el crede că „totul ar trebui să fie pentru el”. Pentru o astfel de iubire nesăbuită pentru sine, el răsplătește adesea cu rău - disprețul față de părinții, familia și oamenii săi.

Nu mai puțin dăunătoare este, desigur, o atitudine indiferentă, mai ales disprețuitoare, față de copil. Evitați extremele în a vă iubi copilul.

2. Legea principală a familiei: fiecare are grijă de fiecare membru al familiei, iar fiecare membru al familiei, în măsura în care poate, are grijă de întreaga familie. Copilul dumneavoastră trebuie să înțeleagă ferm această lege.

3. Creșterea unui copil într-o familie este o dobândire demnă, continuă de către acesta a experienței de viață utilă, valoroasă în procesul de viață în familie. Principalul mijloc de creștere a unui copil este exemplul părinților, comportamentul lor, activitățile lor, participarea interesată a copilului la viața familiei, la grijile și bucuriile sale, aceasta este munca și îndeplinirea conștiincioasă a instrucțiunilor tale de către el. Cuvintele sunt un instrument auxiliar. Copilul trebuie să facă anumite treburi casnice care devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce crește, pentru el și pentru întreaga familie.

4. Dezvoltarea unui copil este dezvoltarea independenței sale. Prin urmare, nu-l patronați, nu faceți pentru el ceea ce poate și ar trebui să facă el însuși. Ajutați-l să dobândească abilități și abilități, lăsați-l să învețe să facă tot ce puteți face. Nu este înfricoșător dacă face ceva greșit: experiența greșelilor și a eșecurilor îi este utilă. Explicați-i greșelile sale, discutați-le cu el, dar nu-l pedepsiți pentru ele. Oferă-i ocazia să se încerce în diferite lucruri pentru a-și determina abilitățile, interesele și înclinațiile.

5. Baza comportamentului unui copil sunt obiceiurile lui. Asigurați-vă că își dezvoltă obiceiuri bune și nu dezvoltă unele rele. Învață-l să facă distincția între bine și rău. Explicați răul fumatului, alcoolului, drogurilor, promiscuității, materialismului și minciunilor. Învață-l să-și iubească casa, familia, oamenii amabili, pământul.

Cel mai important obicei pentru el ar trebui să fie menținerea unei rutine zilnice. Dezvoltați o rutină zilnică rezonabilă cu el și monitorizați cu strictețe implementarea acesteia.

6. Contradicțiile în cerințele părinților sunt foarte dăunătoare pentru creșterea unui copil. Acordați-le unul cu celălalt. Și mai dăunătoare sunt contradicțiile dintre pretențiile tale și cele ale școlii și ale profesorilor. Dacă nu sunteți de acord cu cerințele noastre sau nu vă sunt clare, veniți la noi și vom discuta împreună problemele.

7. Este foarte important să creăm un climat calm, prietenos în familie, când nimeni nu țipă la nimeni, când chiar și greșelile și greșelile sunt discutate fără abuz și isterie. Dezvoltarea mentală a unui copil și formarea personalității sale depind în mare măsură de stilul de educație familială. Stilul normal este democratic, când copiilor li se oferă o anumită independență, când sunt tratați cu căldură și le este respectată personalitatea. Desigur, este necesar un anumit control asupra comportamentului și învățării copilului pentru a-l ajuta în situații dificile. Dar este mai important să promovăm în orice mod posibil dezvoltarea autocontrolului, introspecției și autoreglementării activităților și comportamentului său.

Nu insulta copilul cu suspiciunile tale, ai incredere in el. Încrederea ta, bazată pe cunoștințe, îi va insufla responsabilitatea personală. Nu pedepsiți un copil pentru că a spus adevărul dacă și-a recunoscut el însuși greșelile.

8. Învață-ți copilul să aibă grijă de cei mai mici și mai mari din familie. Lăsați băiatul să cedeze fetei, de aici începe educația viitorilor tați și mame, pregătirea unei căsnicii fericite.

9. Monitorizați sănătatea copilului dumneavoastră. Învață-l să aibă grijă de propria sănătate și dezvoltare fizică. Amintiți-vă că de-a lungul anilor de școlarizare la scară, copilul trăiește într-o formă sau alta crize legate de vârstă: la 6-7 ani, când copilul își dezvoltă o poziție internă, conștientizarea sentimentelor și experiențele sale; criza de pubertate, care apare de obicei la fete cu 2 ani mai devreme decât la băieți; și criza de tineret de a-și găsi locul în viață. Fii atent la copilul tău în aceste perioade de criză, schimbă stilul de atitudine față de el pe măsură ce treci de la o perioadă de vârstă la alta.

10. O familie este o locuință și, ca orice casă, se poate deteriora în timp și necesită reparații și renovari. Nu uitați să verificați din când în când pentru a vedea dacă casa familiei dvs. are nevoie de vreo actualizare sau renovare.

Literatură și surse de informare

Kadashnikova N.Yu. Educăm o persoană și un cetățean. Clasele 5-11: ore de curs și club, seri tematice, întâlniri cu părinții / N.Yu. Kadashnikov. – Volgograd: Profesor, 2009. – 221 p.

Să încercăm să ne dăm seama de ce un astfel de model de comportament sănătos este mai bun, componentele și beneficiile implementării lui. Să aruncăm o privire și asupra factorilor de mediu care pot interfera cu dezvoltarea naturală a unei persoane.
Un stil de viață sănătos este necesar pentru adolescenți
Un stil de viață sănătos pentru un adolescent include o serie de aspecte sociale și de zi cu zi diferite. Acestea pot include cu ușurință rezolvarea problemelor medicale, a avea anumite condiții de viață necesare, bunăstarea materială, utilizarea rațională a timpului liber, o decizie conștientă de a renunța la obiceiurile proaste, activitatea fizică, controlul asupra problemei abuzului de droguri și prezența unor persoane de succes. relatii interpersonale. În general, această listă poate fi continuată mai departe, dar ne vom concentra doar pe câteva aspecte importante care, într-un fel sau altul, preocupă fiecare părinte.
Aceasta ar trebui să includă activități zilnice pentru:
- intarire prin aer, soare, apa;
- igiena;
- asigurarea activitatii fizice;
- disponibilitatea unei diete echilibrate;
- crearea unei stări psiho-emoționale armonioase;
- implementarea principiilor de protectie a mediului.
Este destul de ușor să preveniți dezvoltarea naturală și deplină dacă există următorii factori nefavorabili în viața unui adolescent:
- activitate fizică insuficientă;
- hrana pentru copii irational formulata cu continut in exces de sare si grasimi;
- stres;
- prezența obiceiurilor proaste;
- somn inadecvat, tulburat.
Cu toate acestea, există mult mai mulți factori de mediu care au un efect dăunător asupra oamenilor. Apropo, OMS alocă aproximativ două sute.

Timp liber și activitate fizică: beneficiile și necesitatea dezvoltării corpului
Formarea unui stil de viață sănătos la adolescenți este indisolubil legată de odihnă adecvată. Sarcinile pe care tinerii și femeile le rezolvă în această perioadă sunt legate de studii, de alegerea unei viitoare profesii, precum și de formarea unui organism matur, care necesită dinamism și intensitate de la o persoană. Timpul liber trebuie să fie îndreptat spre refacerea energiei irosite, precum și spre identificarea și dezvoltarea abilităților existente.
Formarea unui stil de viață sănătos prin cultura fizică este extrem de greu de supraestimat. Mișcarea în general este unul dintre cele mai importante semne de viață. Pentru adolescenți, activitatea fizică înseamnă performanță sporită și, în mod natural, sănătate îmbunătățită. Lucrul trist este că un procent destul de mic din populație se angajează intenționat în educația fizică.
Ca urmare, inactivitatea fizică (lipsa de mișcare) este cauza diferitelor boli ale sistemului cardiovascular, respirator, musculo-scheletic și ale altor organe ale corpului uman.
Oamenii de știință au efectuat studii interesante care arată că, în lipsa activității fizice, activitatea mentală scade brusc. Chiar în ziua următoare a experimentului, eficiența muncii ajunge la doar 50%, tensiunea nervoasă crește brusc, iritabilitatea crește, concentrația scade și timpul necesar pentru îndeplinirea sarcinilor crește. În general, rezultatul nu este cel mai roz. De aceea este atât de necesar un exercițiu mic, dar regulat!
Influența activității fizice asupra proceselor mentale
Importanța activității fizice se dovedește a fi extrem de importantă pentru activitatea noastră mentală. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nostru folosește doar 10% din celulele nervoase în procesul de activitate mentală. Orice altceva reglează funcționarea corpului nostru.
Importanța alimentației sănătoase pentru bunăstare și succes academic
O alimentație sănătoasă pentru adolescenți este importantă din multe puncte de vedere. În această perioadă de viață se dezvoltă în mod activ diferite boli asociate cu malnutriția. Și aceasta, apropo, include nu numai boli ale stomacului și intestinelor, ci și sistemele nervoase, endocrine și alte sisteme, deoarece procesele de îndepărtare a substanțelor nocive sunt perturbate. Un organism în creștere se adaptează rapid la supraîncărcări și lipsă de nutriție, acest lucru poate crea iluzia că totul este în regulă. Aici se află condiția prealabilă pentru apariția supraponderală sau subponderală.
Alimentația neregulată în rândul școlarilor apare din cauza volumului mare de muncă din procesul educațional și a lipsei de timp. Problema este agravată de faptul că prin alimente sunt furnizate niveluri insuficiente de microelemente. Alimentația adecvată este baza pentru o activitate mentală și fizică completă, sănătate, performanță și speranță de viață.
Un stil de viață sănătos pentru adolescenți nu este doar cuvinte. Ajută o persoană nu numai să se simtă completă, ci este și o alegere unică a poziției de viață. Băieții și fetele, aproape adulți, decid singuri ce este bine și ce vor să evite. Dacă părinții cred că pot controla fiecare pas al copilului lor, atunci se înșală profund. De aceea este important ca principiile unui stil de viață sănătos să fie o alegere conștientă a adolescentului însuși, apoi aceste reguli prind rădăcini, sunt folosite și sunt benefice.

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

UNIVERSITATEA PEDAGOGICĂ DE STAT BASHKIR

REPREZENTARE ÎN ORAȘUL BELORETSK

FACULTATEA DE SOCIALE ŞI UMANITE

Catedra de Pedagogie Socială

Lucrări de curs

STILUL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS CA O CONDIȚIE PENTRU DEZVOLTAREA COMPLETĂ A UNUI ADOLESCENTE

Introducere

1. Conceptul unui stil de viață sănătos

2. Starea de sănătate a adolescenților moderni

3. Modalități de a introduce un adolescent într-un stil de viață sănătos

Concluzie

Literatură

Anexa 1

Anexa 2

Anexa 3

Introducere

Relevanța subiectului. Un stil de viață sănătos nu ocupă încă primul loc în ierarhia nevoilor și valorilor unui adolescent. Dar dacă învățăm un adolescent să-și prețuiască, să aibă grijă și să-și întărească sănătatea, dacă demonstrăm un stil de viață sănătos prin exemplul personal, atunci doar în acest caz putem spera că generațiile viitoare vor fi mai sănătoase și dezvoltate nu numai personal, intelectual, spiritual. , dar si fizic . Dacă obișnuiau să spună: „Într-un corp sănătos există un spirit sănătos”, atunci cel care spune că fără spiritual nu poate exista o persoană sănătoasă nu se va înșela.

Numeroase studii din ultimii ani arată că în perioada de școlarizare numărul adolescenților sănătoși scade de patru ori. Una dintre cele mai frecvente patologii la adolescenți este acuitatea vizuală afectată, care în unele regiuni ale Rusiei ajunge până la 30-40%.

În prezent, a apărut o direcție specială în pedagogie: „pedagogia îmbunătățirii sănătății”. Îmbunătățirea sănătății se bazează pe ideea unui copil sănătos, care este o normă practic realizabilă a dezvoltării copilului și este considerată ca un organism fizico-spiritual integral.

A.A. Nikolskaya a subliniat prevederile generale despre principalele caracteristici ale dezvoltării copilului:

· Dezvoltarea are loc treptat și consecvent;

· Între dezvoltarea spirituală și cea fizică există aceeași legătură inextricabilă ca între activitatea mentală, emoțională și volitivă, iar organizarea corectă a educației și antrenamentului asigură o dezvoltare armonioasă în întregime;

· Diverse aspecte ale activității mentale nu participă simultan la procesul de dezvoltare, iar viteza de dezvoltare și energia lor nu sunt aceleași; dezvoltarea poate merge într-un ritm mediu sau se poate accelera în funcție de diverse motive;

· Nu puteți forța în mod artificial dezvoltarea copiilor; este important să lăsați fiecare perioadă de vârstă să-și „depășească utilitatea”.

Pregătirea unui adolescent pentru un stil de viață sănătos bazat pe tehnologii de salvare a sănătății ar trebui să devină o prioritate în activitățile fiecărei instituții de învățământ pentru copiii de orice vârstă.

Scopul acestui studiu: să ia în considerare aspectele teoretice ale influenței unui stil de viață sănătos asupra dezvoltării unui adolescent.

Obiectul de studiu: procesul de dezvoltare deplină a unui adolescent.

Subiect de cercetare: un stil de viață sănătos ca condiție pentru dezvoltarea deplină a unui adolescent.

Pe baza scopului, obiectului și subiectului studiului, obiectivele studiului pot fi determinate:

1. dezvăluie conceptul de stil de viață sănătos;

2. luați în considerare starea de sănătate a unui adolescent modern;

3. identificați modalități de a introduce un adolescent într-un stil de viață sănătos.

Următoarele metode sunt: teoretice (analiza literaturii științifice, comparativă, modelare);

Structura lucrării: munca de curs constă dintr-o introducere, trei paragrafe, o concluzie, o listă de referințe și o anexă.

Semnificație practică. Elaborați un program despre un stil de viață sănătos ca o condiție pentru dezvoltarea deplină a unui adolescent.

1. Concept de stil de viață sănătos

Sănătatea este vârful la care

Întotdeauna trebuie să urci singur.

Proverb popular

Starea de sănătate a tinerei generații este cel mai important indicator al bunăstării societății și a statului, reflectând nu numai situația actuală, dar și oferind o prognoză precisă pentru viitor. Resursele de muncă ale țării, securitatea, stabilitatea politică, bunăstarea economică și nivelul moral al populației depind direct de starea de sănătate a copiilor, adolescenților și tinerilor.

Problema sănătății adolescenților de astăzi este mai actuală ca niciodată. În prezent, putem spune cu încredere că profesorul este cel care poate face mai mult pentru sănătatea elevului decât un medic. Aceasta nu înseamnă că profesorul trebuie să îndeplinească îndatoririle unui lucrător medical. Doar că profesorul trebuie să lucreze în așa fel încât predarea copiilor la școală să nu dăuneze sănătății elevilor.

Încercând să stabilim relația dintre atitudinea unui profesor față de sănătatea sa, nevoia acestuia de a menține un stil de viață sănătos și implementarea unei influențe educaționale adecvate asupra elevilor săi, în practică ne confruntăm cu faptul că profesorii înșiși spun deschis că nu pot fi un exemplu. în menţinerea unui stil de viaţă sănătos.stil de viaţă pentru elevii lor. Cu cât nivelul de alfabetizare al profesorului este mai scăzut în probleme de menținere și promovare a sănătății, cu atât influența pedagogică asupra elevilor este mai puțin eficientă.

Desigur, printre multele valori umane, sănătatea ocupă unul dintre primele locuri. Experții ONU o pun pe primul loc dintre cei mai importanți zece factori necesari unei persoane pentru a trăi o viață plină.

Sănătatea întregii populații și a fiecărui om este bogăția neprețuită a țării noastre.

Sănătatea atât a unei persoane, cât și a populației planetei noastre în ansamblu depinde de un complex de diverși factori: sociali, economici, naturali și climatici etc. Și totuși este stabilit că mai mult de 50% din sănătate este determinată de stilul de viață al persoanei însuși, de factorii umani.

Este important de subliniat că până de curând, asistența medicală și știința medicală s-au concentrat pe bolnavi, pe cei bolnavi, adică pe cei bolnavi. pentru cei care au nevoie de asistență medicală - tratament și restabilire a performanței unui corp slăbit. Noua etapă de dezvoltare a sănătății în țara noastră, în care se introduc treptat examinările medicale anuale ale întregii populații, se caracterizează nu numai prin protecția sănătății, ci și prin consolidarea, îmbunătățirea și extinderea acesteia. Prevenția primară devine un domeniu prioritar al asistenței medicale din Rusia. În acest sens, împreună cu un studiu profund al factorilor bolii și al persoanei bolnave, a apărut o nouă problemă - un studiu cuprinzător al factorilor unui stil de viață sănătos.

Dar este necesar să se interpreteze o serie de concepte fundamentale - sănătate, stil de viață, boală, prevenire. Acest lucru este necesar pentru a ști ce semnificație stă la baza unei anumite definiții.

Este demn de remarcat faptul că niciunul dintre conceptele de mai sus nu poate fi interpretat fără ambiguitate. Fiecare dintre ele are o listă mare de semnificații care diferă semnificativ unele de altele. O astfel de diversitate în înțelegerea esenței fenomenului și a proceselor biologice care au loc în corpul uman este o reflectare a ambiguității omului însuși.

Procesul de înțelegere a naturii umane se desfășoară de mai bine de 2 mii de ani. Continuă și astăzi. Cu toate acestea, cu cât știința acumulează mai multe cunoștințe despre om, cu atât există mai multe dovezi ale naturii sale diverse.

Deci, termenul de sănătate nu poate fi formulat fără ambiguitate. În prezent, există peste 60 de definiții ale acestui concept. Niciunul dintre ei nu o poate dezvălui în întregime. Acest lucru este de înțeles. Pentru că persoana însuși este ambiguă nu numai din exterior, ci și din interior. Comportamentul, percepția, opiniile, gândurile, ofensele, reacțiile sau cutare sau cutare influență sunt ambigue. Oameni diferiți reflectă realitatea în moduri complet diferite. DAR, poate, cel mai interesant lucru este că același impact în momente diferite reacționează complet diferit.

În vremuri foarte îndepărtate, sănătatea era definită ca absența bolii. Am pornit de la această alternativă: dacă o persoană nu este bolnavă, atunci este sănătoasă. Cu toate acestea, viața nu stă pe loc. Se îmbunătățește și se schimbă. Vremurile se schimbă, iar noi ne schimbăm odată cu ele. Părerile și conceptele noastre se schimbă. Omul modern nu se mai mulțumește cu simpla absență a bolii, ci doar cu absența bolii, care în sine este deja bună. Conceptul de sănătate s-a transformat într-o idee mai largă a omului ca ființă mai socială decât biologică. A fost îmbogățit cu un astfel de concept precum „bunăstarea”. Se pare că în lumea modernă nu este suficient să nu ai o boală; de asemenea, trebuie să fii prosper în diverse privințe.

O nouă definiție a sănătății a fost formulată pentru prima dată de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS) în 1940. Se spune astfel: „Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii.” O definiție care este corectă în sens, însă, nu reflectă toate condițiile umane posibile. Este pe deplin dotat cu abstractizare evidentă. Cel mai serios dezavantaj al acestei definiții este absența în ea a oricărei mențiuni a viziunii despre lume a unei persoane, a atitudinii sale față de sine, față de realitatea înconjurătoare și locul unei persoane în ea. Viziunea asupra lumii se formează pe baza cunoștințelor, abilităților și abilităților pe care o persoană le primește în copilăria timpurie. Cunoașterea este cea care modelează viziunea asupra lumii și, la rândul său, modelează cultura umană. Desigur, în acest caz este vorba de cultură medicală, sau mai precis, de igienă, ca element al culturii umane universale. Astfel, sănătatea umană nu este doar absența bolii și a bunăstării, ci nu este mai puțin prezența unei viziuni igienice asupra lumii și a unei culturi igienice. Se poate spune fără exagerare că cultura umană începe, în primul rând, cu menținerea purității corpului, spiritului și căminului.

Este viziunea asupra lumii, adică un anumit set de cunoștințe. Valorile culturale asimilate determină inițial comportamentul unei persoane, activitățile sale medicale sau igienice care vizează păstrarea și întărirea sănătății în diferite etape ale creșterii și dezvoltării sale. Viziunea asupra lumii este cea care determină nevoia de sănătate bună. Grija pentru sănătate și întărirea ei este o nevoie firească a unei persoane cultivate, un element integrant al personalității sale.

Formarea unui stil de viață sănătos la copiii cu dizabilități într-un internat

Stil de viata sanatos- un set tipic de forme și metode ale activității culturale de zi cu zi a unui individ, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale unei persoane.
Un stil de viață sănătos este considerat a fi un indicator al nivelului de cultură al unei persoane și al statului în ansamblu. Starea de sănătate a populației are o mare influență asupra dinamicii dezvoltării economice a unei societăți și poate acționa ca măsură a maturității ei socio-etice.
Modificările negative ale sănătății elevilor apar treptat. Odată cu vârsta, sănătatea copilului devine din ce în ce mai dependentă din punct de vedere social, ceea ce duce la apariția unui număr de boli, inclusiv a celor cronice. Factorii obiceiurilor proaste cresc dezadaptarea socială a elevilor și contribuie la încetinirea ritmului de dezvoltare fizică și intelectuală. Și, tocmai, modul în care noi, adulții, avem grijă de sănătatea copilului, cum îl învățăm să fie sănătos, determină socializarea lui ulterioară.
Implicarea adolescenților în problema lor sănătate– aceasta este crearea unui nivel ridicat de confort mental, care este stabilit din copilărie și de-a lungul vieții.

Prietenos, dragoste arzătoare pentru viață, muncă, familie, atitudine negativă față de inactivitate, odihnă pasivă, atitudine principială față de obiceiurile proaste- acestea sunt principalele surse ale unui stil de viață sănătos. Cei mai importanți factori care influențează sănătatea generală sunt rutina zilnică, educație fizică și sport.
Încălcarea rutinei, a muncii, a odihnei, a somnului și a studiilor poate duce nu numai la o scădere a performanței, ci și la dezvoltarea bolii.
Trebuie nu numai să fii sănătos, ci și să lucrezi activ în această direcție, înțelegând că nu există modalități ușoare de a atinge un nivel ridicat de sănătate.
Revenind la lucrările profesorului sovietic remarcabil A.S. Makarenko, putem evidenția o serie de cerințe obligatorii pentru rutina zilnică corectă:
1. oportunitatea: echipa trebuie să înțeleagă de ce este nevoie (de exemplu, curățenia);
2. acuratețe: nu trebuie permise excepții;
3. generalitate: regimul ar trebui să fie obligatoriu pentru toată lumea;
4. certitudine: fiecare este responsabil pentru o anumită sarcină.
Un factor important pentru promovarea unui stil de viață sănătos la adolescenți este volumul de muncă și îngrijirea. Cel mai rău lucru este să nu faci nimic. Dacă întreaga viață a unui elev este plină de muncă (mentală și fizică) și recreere organizată în aer curat, atunci el va fi întotdeauna sănătos și plin de energie și putere.
Un stil de viață sănătos trebuie insuflat unui copil încă din copilărie: consolidarea sănătății sale, formarea rutinei zilnice corecte, precum și includerea elevului în activități sportive, mentale și de muncă necesare adaptării și socializării sale de succes.

„Formarea unui stil de viață sănătos la adolescenți”

mentinerea sanatatii fizice,

· fără obiceiuri proaste,

· alimentație adecvată,

· un sentiment vesel al existenței cuiva în această lume.

Creștere intensivă. Cu excepția primilor doi ani de viață, o persoană nu crește niciodată atât de repede. Lungimea corpului crește cu 5-8 cm pe an. Fetele cresc cel mai activ la vârsta de 11-12 ani (înălțimea în această perioadă poate crește cu 10 cm pe an), creșterea crescută a băieților se observă la 13-14 ani.(După 15 ani, băieții depășesc fetele în înălțime). Caracteristica unui „adolescent cu picioare lungi” este foarte precisă: creșterea în înălțime se datorează în principal oaselor tubulare ale membrelor.

Sistemul musculo-scheletic este reconstruit: gradul de osificare crește, crește forța musculară. Terminațiile senzoriale și motorii ale sistemului neuromuscular ajung la o dezvoltare completă. Aceste schimbări se manifestă chiar și în exterior: există o abundență de mișcări inutile, stângăciune și „angularitate” a adolescentului. Părinții ar trebui să știe că la această vârstă, stăpânirea tehnicii mișcărilor complexe poate avea cel mai mare succes. Un adolescent poate atinge o tehnică virtuoasă în cântarea unui instrument muzical și poate stăpâni cele mai complexe elemente ale exercițiilor sportive speciale. Unii cercetători cred că persoanele care nu dezvoltă abilitățile motorii necesare în timpul adolescenței rămân mai incomode pe tot parcursul vieții decât ar fi fost altfel.

Pieptul și mușchii respiratori ai adolescentului se dezvoltă rapid. Numărul de respirații scade la jumătate, adică adolescentul respiră mai rar, dar mai profund. Corpul are nevoie de oxigen. S-a observat că un adolescent suferă de lipsa acesteia (hipoxie) mult mai grav decât un adult.

Inima crește rapid. Volumul său crește cu aproximativ un sfert. Vasele de sânge cresc, dar nu țin pasul cu inima. Prin urmare, adolescenții au adesea hipertensiune arterială, iar hipertensiunea juvenilă este uneori observată. Este de natură tranzitorie, dar necesită o îngrijire specială la dozarea activității fizice. Nu numai activitatea fizică, ci și emoțiile negative sunt reflectate în mod nefavorabil.

Starea sistemului nervos se schimbă. Ca urmare, comportamentul adolescenților este caracterizat de nervozitate crescută, lipsă de reținere și instabilitate a reacțiilor emoționale. Cu o educație adecvată, aceste fenomene pot fi depășite de către adolescent însuși, dar cu o creștere incorectă, ele pot deveni baza unor trăsături stabile.

Ce probleme legate de sănătatea adolescenților sunt cele mai presante? Ce trebuie să știi și la ce să fii atent?

1. Problema alimentației sănătoase.

Băieții au bugetul alimentar de trei ori mai mare decât fetele;

Băieții consumă în medie cu 55,5% mai multe calorii decât fetele;

20% dintre băieți sunt supraponderali față de normal. Acest lucru se observă în toată lumea.

2. Pasiunea adolescenților pentru diete.

3. Inactivitatea fizică este o problemă a adolescenților moderni.

4. Stresul și impactul acestuia asupra unui adolescent.

Când părinții se comportă astfel, copiii își vor folosi simptomele dureroase ca o modalitate de a evita o situație problematică (de exemplu, examene sau concursuri).

5. Obiceiuri proaste.

Fapte alarmante:

În medie, 35,6% dintre băieții sub 15 ani și 25% dintre fete fumează. Și la vârsta de 16 - 17 ani, acest raport arată ca 45% până la 18%.

Mai mult de un sfert dintre fete și mai mult de jumătate dintre băieți au încercat droguri cel puțin o dată până la vârsta de 16 ani.

A fuma o țigară echivalează cu a fi pe o autostradă aglomerată timp de 36 de ore.

Inima unui fumător face cu 12-15 mii mai multe contracții pe zi decât inima unui nefumător.

Nicotina și alte componente ale tutunului afectează și organele digestive.

Fumatul pe termen lung contribuie la dezvoltarea ulcerului gastric și duodenal.

Fumatul are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului auditiv al unei persoane. Chiar și 20 de țigări fumate pe zi slăbesc percepția asupra limbajului vorbit.

Fumatul afectează negativ performanța mentală. Două țigări fumate reduc viteza de învățare și cantitatea de material memorat cu 5-6%.

6. Modul adolescentă.

În timpul unei perioade de schimbări importante și globale în organism, trebuie acordată o atenție deosebită rutinei zilnice a unui adolescent.

Cel mai important factor de sănătate este menținerea unui program de somn. Necesarul de somn al unui copil de 7-12 ani este de aproximativ 9-10 ore în funcție de bioritmuri; la 13-14 ani - 9-9,5 ore; la 15-17 ani - 8,5-9 ore. Lipsa somnului poate face copilul tău obez.

Rutina zilnică a unui școlar ar trebui să fie structurată ținând cont de caracteristicile bioritmurilor sale. Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe”, „laci”, „porumbei”. În timpul zilei, activitatea, performanța și starea de spirit a fiecăruia dintre noi se schimbă. Fără un somn normal, performanța ridicată este imposibilă, iar lipsa somnului este periculoasă - afectează psihicul copilului (distrat, ușor distras, reacționează inadecvat la comentarii, ușor de excitat), așa că este important ca copilul să doarmă suficient. de ore, dar și că somnul lui este profund, calm. Dacă performanța este redusă chiar și cu o rutină zilnică bine stabilită, atunci este posibil să te fi îmbolnăvit. Chiar și o răceală ușoară afectează atenția, perseverența, adică performanța generală a copiilor timp de câteva săptămâni; copilul obosește rapid. Și bolile mai grave te neliniștesc mai mult timp; în acest caz, este necesar un regim blând, întărirea sistemului imunitar și, desigur, înțelegerea adulților.

Partea finală.

Dragi părinți, iată un portret al unui copil sănătos. Bifați casetele pentru trăsăturile pe care le are copilul dumneavoastră și trageți concluzii despre ceea ce trebuie lucrat:

PORTRET AL UNUI COPIL SĂNĂTOS

Bine dispus;

Activ;

Tratează cu amabilitate oamenii din jurul lui - adulți și copii;

Impresiile emoționale pozitive predomină în viața lui, în timp ce experiențele negative sunt suportate de el în mod constant și fără consecințe dăunătoare;

Dezvoltarea calităților sale fizice, în primul rând motorii, este armonioasă;

Destul de rapid, agil și puternic;

Condițiile meteorologice nefavorabile și schimbările bruște ale acestora nu sunt înfricoșătoare pentru un copil sănătos, deoarece este întărit, sistemul său de termoreglare este bine antrenat;

Nu are nevoie de medicamente;

Nu are exces de greutate corporală.

„Memo pentru părinți”

3. Creșterea unui copil într-o familie este o dobândire demnă, continuă de către acesta a experienței de viață utilă, valoroasă în procesul de viață în familie. Principalul mijloc de creștere a unui copil este exemplul părinților, comportamentul lor, activitățile lor, participarea interesată a copilului la viața familiei, la grijile și bucuriile sale, aceasta este munca și îndeplinirea conștiincioasă a instrucțiunilor tale de către el. Copilul trebuie să facă anumite treburi casnice care devin din ce în ce mai dificile pe măsură ce crește, pentru el și pentru întreaga familie.

Cel mai important obicei pentru el ar trebui să fie menținerea unei rutine zilnice. Dezvoltați o rutină zilnică rezonabilă cu el și monitorizați cu strictețe implementarea acesteia.

7. Este foarte important să creăm un climat calm, prietenos în familie, când nimeni nu țipă la nimeni, când chiar și greșelile și greșelile sunt discutate fără abuz și isterie. Dezvoltarea mentală a unui copil și formarea personalității sale depind în mare măsură de stilul de educație familială. Stilul normal este democratic, când copiilor li se oferă o anumită independență, când sunt tratați cu căldură și le este respectată personalitatea. Desigur, este necesar un anumit control asupra comportamentului și învățării copilului pentru a-l ajuta în situații dificile. Nu insulta copilul cu suspiciunile tale, ai incredere in el. Încrederea ta, bazată pe cunoștințe, îi va insufla responsabilitatea personală. Nu pedepsiți un copil pentru că a spus adevărul dacă și-a recunoscut el însuși greșelile.