Creșterea Norbekov. Metoda de restaurare rapidă a vederii conform Norbekov. Datorită acestui fapt, mii de oameni au uitat de ochelari! Exerciții pentru piept și partea inferioară a spatelui.

Această metodă a fost testată de mii de oameni! Există multe recenzii pozitive despre restaurarea vederii! Acum și tu poți folosi această tehnică uimitoare chiar acasă. Aceste exerciții simple va ajuta la restabilirea vederii și va da putere mușchilor oculari. Încearcă azi

Mirzakarim Norbekov este un bărbat datorită căruia un număr imens de oameni din întreaga lume au putut să-și restabilească vederea și să scape de ochelari pentru totdeauna.
Principiul principal al tehnicii sale este eliberarea psihologică de obiceiul de a se considera o persoană slabă, bolnavă, infirmă și nesigură. Dar nu se poate spune că această metodă de restaurare a vederii se bazează în întregime pe autohipnoză; Norbekov a dezvoltat și o serie de exerciții care dau rezultate excelente în tratamentul miopiei, hipermetropiei și astigmatismului.
Când se efectuează gimnastică pentru viziune conform lui Norbekov, este necesar să se mențină corset muscular: umerii drepti, spatele drept și faceți totul cu un zâmbet și emoții pozitive.

Îți poți „antrena” ochii să vadă mai bine în moduri diferite, cum ar fi modul în care creierul și ochii tăi se adaptează și funcționează. Copiii cu anumite probleme timpurii de vedere precum ambliopia sau ochi leneș", poate fi cerut anumit tip vederea pentru a se asigura că ochii lor lucrează împreună corect și că vederea lor se dezvoltă normal.

Dar mai presus de toate, forma ochilor vă determină eroarea de refracție de bază. Și dacă aveți o problemă semnificativă cu modul în care este modelat ochiul, este puțin probabil să vă puteți „arunca” ochelarii, chiar și după un program dedicat de exerciții pentru ochi. Nu este clar dacă pacienții care achiziționează aceste programe pentru utilizare acasă în afara mediului de studiu controlat vor experimenta vreo îmbunătățire a vederii lor. Nu s-au găsit dovezi că antrenamentul vizual are vreun efect asupra progresiei miopiei.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 1
Ține-ți capul drept, fără să-l arunci pe spate. Mișcă-ți ochii în sus (până în tavan), continuându-și mental mișcarea mai departe, peste frunte, vertical în sus.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 2
Ținând capul la nivel, priviți în jos, continuându-vă mental privirea în propriul gât.

Ce îmbunătățește antrenamentul vizual? funcția vizuală la pacienţii cu hipermetropie sau astigmatism. Nu s-a găsit nicio dovadă că antrenamentul vizual îmbunătățește vederea pierdută din cauza unor procese precum degenerarea legată de vârstă pată maculară, glaucom sau retinopatie diabetică.

Metoda evidentă de exercițiu pentru ochi

Metoda evidentă site-ul original nu a inclus declarații despre dovada stiintifica eficacitatea programului. În exercițiul de trombon pe care l-ați susținut obiect mic pe distanta o lungime de brat, a inhalat, apoi a mutat obiectul pentru a atinge vârful nasului. Apoi expirați, priviți obiectul și îl scoateți înapoi.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 3
Privește spre stânga, ca prin urechea stângă.
Privește în dreapta, ca prin urechea dreaptă.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 4 - „Fluture”
Când efectuați exercițiul, acordați atenție Atentie speciala imobilitatea capului, rotiți doar ochii. Asigurați-vă că mușchii ochilor nu se încordează excesiv și încercați să faceți o imagine nai dimensiune mai mareîn interiorul feței.
Secvența mișcărilor ochilor: colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - colțul din dreapta jos - colțul din stânga sus.
Apoi, repetați exercițiul în ordine inversă: colțul din dreapta jos - colțul din stânga sus - colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus.
Apoi relaxează-ți ochii și pleoapele, clipește ușor și rapid.

Cu toate acestea, site-ul web a spus că planul de îmbunătățire a vederii „în sine” este o „alternativă sigură și sănătoasă la ochelari, lentile de contact și chiar la operația cu laser”. Dar apoi declinarea de răspundere a site-ului a remarcat: Rata cu care vederea se îmbunătățește ca urmare a metodei Clear View și amploarea acestei îmbunătățiri, dacă este cazul, va varia de la un individ la altul.

Neavând cum să știm dacă a funcționat, clienții au cumpărat produsul cu credință. Persoanele care doresc să returneze kiturile pentru o rambursare au avut dificultăți în a ajunge la un reprezentant al companiei. Premisa de bază a programului a fost că erorile de refracție, cum ar fi miopia, pot fi parțial ereditare, dar au și cauze de mediu, cum ar fi concentrarea stresului cauzat de lectura prelungită și alte activități legate de muncă.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 5 - „Figura opt”
Recomandările pentru efectuarea acestui exercițiu sunt similare cu „Fluture”. Mișcă-ți ochii pe o cale care seamănă cu un număr inversat 8 sau cu un semn infinit cât mai mare posibil, dar în limitele feței tale. Mișcarea alternativă ar trebui să fie într-o direcție, apoi în cealaltă. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să clipiți ușor.

Caracteristicile dezvoltării copilului și modul de a face față întârzierii creșterii

S-a spus că alte exerciții îmbunătățesc coordonarea ochilor sau realinează ochii nealiniați. Este important de remarcat faptul că, în timp ce mulți oameni se gândesc la exerciții pentru ochi, cum ar fi terapia vederii, majoritatea terapeuților vizuali nu susțin și nu susțin programele auto-dirijate.

Exerciții pentru coloana toracică

Clear te-a făcut să faci 30 de minute de exerciții pe zi pentru a întări și a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor care controlează puterea de focalizare a ochiului și controlează mișcările acestuia. Șase dintre acestea au fost descrise ca „noi obiceiuri vizuale”. Unul, De exemplu, dacă ar fi să ții degetul în sus când ți-ai schimbat focalizarea înainte și înapoi de la deget la un obiect îndepărtat. Atunci era 10" metode auxiliare” conceput pentru „rezolvarea problemelor sau încurajarea progresului mai rapid”, conform manualului de instrucțiuni.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 6
Acesta este un exercițiu pentru mușchii oblici ai globului ocular, care favorizează dezvoltarea vederii laterale și este recomandat pentru miopie.
Exercițiul trebuie efectuat într-un mediu liniștit, astfel încât nimic să nu vă distrage atenția sau să vă sperie.
Strângeți ochii până la vârful nasului. Poți să pui degetul în fața ta și să-l privești cu atenție, fără întrerupere, mișcându-ți încet degetul spre vârful nasului. Apoi priviți relaxat în fața dvs., fixați obiectele laterale, dar nu vă mișcați ochii!
Următorul alternativ:
Privește chiar vârful nasului, apoi în fața ta și în lateral, fără să-ți miști privirea. Uită-te la puntea nasului, apoi înainte și în lateral. Privește punctul dintre sprâncene, apoi privește din nou înainte și în lateral, fără să-ți miști privirea.
Faceți exercițiul pentru ochi de 7-8 ori în fiecare direcție.
Urmăriți o tranziție lină de la un punct la altul, alternați exercițiul cu clipirea. Menține o atitudine interioară pozitivă.

De exemplu, metoda „blur” ar fi dacă ai întoarce revista în sus și în jos la o distanță de la care cuvintele au fost estompate. Apoi trebuia să alegi un cuvânt și să te uiți la el, iar dacă ai putea alege vreo literă, să te uiți în ochii lor. Fiecare exercițiu poate dura de la două până la patru minute. Ți-ai înregistrat progresul în jurnalul care a venit cu trusa.

Manualul de instrucțiuni a recomandat confirmări personale pentru a vă ajuta. Vă puteți aminti, de exemplu: „Văd mai bine în fiecare zi”. Dacă aveți îndoieli, puteți afirma: „Văd fără ochelari” sau „Simt schimbări pozitiveîn viziunea mea”.

Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 7
Adu-ți degetele arătător la vârful nasului și fixează-ți privirea asupra lor. Apoi, începeți încet să le răspândiți pe orizontală în lateral: ochiul drept este fixat degetul aratator mâna dreaptă, stânga - pe degetul arătător al mâinii stângi. Nu încercați să vă mutați ochii în lateral - folosiți numai vederea periferică! Repetați acest exercițiu de mai multe ori, amintindu-vă să vă odihniți ochii.
Exercițiu pentru îmbunătățirea vederii nr. 8 – „Cercul mare”
Ținând capul nemișcat, fă mișcări circulare ochi: imaginează-ți un cadran uriaș de ceas (de preferință auriu), apoi mișcă-ți încet ochii în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, fixându-ți privirea asupra fiecărui număr imaginar.

Terapie cu lumină, decolare pe tehnica Bates " lumina soarelui„Dacă ai fi așezat cu ochii închiși și fața ta la șase centimetri de o lampă nebărbierită de 150 de wați, suficient de departe încât ochii tăi ar fi „plăcut cald, dar nu prea fierbinți”, conform manualului. Între timp, manualul spunea că îți repeți afirmația și vezi că cristalinul tău interior devine mai flexibil și mușchiul ciliar mai puternic. Vizualizează-ți globul ocular transformându-se într-o formă mai bună.

Exerciții pentru coloana lombară

Tehnica „catch-up” a făcut să închizi ochii și să te odihnești pe palme, în timp ce „hidroterapie” a alternat între prosoape fierbinți și fierbinți așezate peste ochi. apă rece. S-a afirmat că confirmarea și vizualizarea ajută la aceste tehnici.

Încercați să nu tăiați colțurile - cercul ar trebui să fie neted. De la un antrenament la altul, măriți dimensiunea cercului. Repeta acest exercițiu, ridicându-şi faţa spre cer cu cu ochii deschisi. După care puteți repeta cele două exerciții anterioare, dar cu cu ochii inchisi. Această opțiune ajută la masarea lentilei.

Urmăriți acest videoclip pentru a vedea cum să faceți corect exercițiile! Foarte curând vei vedea îmbunătățirile pentru tine. Începeți antrenamentul astăzi - este simplu și sigur.

Exerciții pentru centura scapulară superioară

Pe măsură ce vederea se îmbunătățește, sunteți încurajat să primiți lentile corectoare treptat mai slabe de la medicul oftalmolog până când nu mai aveți nevoie de corecție sau sunteți mulțumit de îmbunătățirea maximă. Ați fost informat că corectarea unui ochi poate fi necesară dacă ochiul contemplativ nu face îmbunătățirea așteptată.

Critica pe termen lung a exercițiilor pentru ochi de către optometriști și oftalmologi este lipsa cercetare științifică care demonstrează exercițiile pentru ochi pot reduce sau elimina în mod eficient erorile de refracție și pot reduce nevoia de ochelari sau lentile de contact. Nu există studii clinice bine controlate în literatura medicală? cu criterii științifice riguroase, inclusiv grupuri de comparație atent potrivite? arătând că exercițiile pentru ochi tratează eficient miopie sau hipermetropie.

Nu fiecare persoană este mulțumită de înălțimea lor. Există o părere că oamenii cresc până la 20 de ani, dar metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii respinge complet această afirmație. Oferă tuturor posibilitatea de a crește mai înalt, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții în mod regulat.

„Investitorii au vrut doar să-și dea due diligence, iar unii oameni chiar au trecut prin asta”, a spus el. „Nu au vrut să ceară nimic științific.” Muris, evaluarea a inclus 21 de persoane cu vârste cuprinse între 14 și 80 de ani, cu miopie ușoară. După șase săptămâni de exerciții pentru ochi, nouă dintre cei 21 au avut o îmbunătățire „semnificativă” și 11 au avut o îmbunătățire „moderată” a acuității vizuale. Șapte persoane au eliminat nevoia de ochelari sau lentile de contact, a spus el, în timp ce 11 au avut „dependență redusă”, ceea ce înseamnă că au nevoie de lentile corective în mai puțin timp decât înainte.

Biografia lui Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este academician, doctor în psihologie și filozofie în medicină. Are calitatea de membru în multe academii ruse și străine. El este, de asemenea, scriitor, fotograf, atlet, artist, călător și proprietar al unui Creator negru al multor tehnici educaționale și recreative.

Mirzakarim Norbekov s-a născut pe 17 noiembrie 1957 în satul Farhad (Uzbekistan). A crescut într-o familie de sat, unde, pe lângă el, mai erau șase copii. Părinții l-au învățat să muncească încă din copilărie. În copilărie, a lucrat neobosit în câmpul de bumbac împreună cu alți copii.

O metodă evidentă este atunci când un angajat a încercat-o și nu a simțit nicio îmbunătățire a vederii. În plus, în calitate de mamă ocupată cu trei copii, ea a găsit minim 30 de minute pe zi când programul solicita prea mult timp și a simțit că purtarea lentile de contact este o opțiune mai rezonabilă. Programele de exerciții pentru ochi ocupă un spațiu cețos undeva între stiinta medicalaȘi remediu popular. Majoritatea optometriștilor și oftalmologilor ignoră tipurile de programe care promit că poți „arunca ochelarii”.

Ai avut o presiune puternică asupra anumitor puncte din jur globul ocular. Ați apăsa doar o secundă, apoi eliberați și continuați modelul. Practic, a fost un masaj pentru mușchii din jurul ochilor. Susținătorii Metodei clarvăzătoare nu numai că recunosc statutul neconvențional al programului, dar consideră și această poziție ca fiind virtuoasă.

Încă din copilărie, Mirzakarim Norbekov a citit și a desenat mult, preferând peisajele și modelele naționale. În 1975 a fost înrolat în armată. Într-o zi, când era de serviciu, l-au abordat doi colegi, cu care a izbucnit apoi o ceartă. Nu au reușit să-l învingă pe Norbekov. A doua zi au chemat încă cinci prieteni pentru ajutor. Cearta l-a lăsat pe Norbekov dezactivat. Situație similară nu era mulțumit, iar Mirzakarim a început să se perfecționeze pentru a se reface. El a studiat legile de bază ale naturii, capacitățile corpului său și a stabilit relația dintre starea de spirit și fiziologie.

Din manualul de instrucțiuni am aflat că: „În istoria medicinei, ideile noi au fost adesea opuse de către cei care au studiat la metode tradiționale" Ni s-a spus că decizia de a purta ochelari sau lenti de contact? în scopuri reale definite ca „cârje”? se limitează la incompetenții mintal.

S-au anunțat materialele promoționale: Desigur, cu excepția bolilor și rănilor pentru care nu există leac, nimeni înțelept nu ar fi de acord cu o condiție care compromite capacitatea de a funcționa și de a se bucura de viață sau de a fi dependent de cârje pentru totdeauna.

În 1982, autorul a intrat la Institutul Andijan de Cultură a Bumbacului, de la care a absolvit cu diplomă de agronom. În același timp, a stăpânit karate-ul, unde a primit o centură neagră, după care a început să-i antreneze pe alții. Aici autorul dezvoltă nu numai trupul, ci crește și spiritual. În curând el creează propria metodologieîmbunătățirea sănătății, care devine populară mai întâi în Uzbekistan și apoi în Rusia.

Numărul celor care urăsc lentilele corective este deschis spre dezbatere, dar Levi Meske, un consilier de locuri de muncă în vârstă de 25 de ani din Atlanta, a găsit lentilele sale de contact suficient de dezgustătoare pentru a încerca Clear Seeing. După șase săptămâni de program, a fost încântat, a spus el, de îmbunătățirea sa vizuală.

Regiunile toracice și lombare

Cu toate acestea, rețineți că biroul procurorului general din Iowa a constatat în înregistrările companiei că mult mai mulți clienți nemulțumiți au scris despre rezultatele lor și că scrisorile pozitive erau „relativ puține”. Deși nu mai este vândut, programe similare de îmbunătățire a vederii sunt disponibile online. Astfel de afirmații nesăbuite ilustrează importanța luării în considerare a credibilității surselor atunci când se caută online informații sigure despre sănătate.

În anii 90, M. S. Norbekov s-a mutat la Moscova. Apropie centrul său de sănătate standarde europene. Conduce activ seminarii și predă în capitală și în alte regiuni ale Rusiei.

În 1998, a deschis Institutul de Auto-vindecare umană, unde aproximativ o mie de oameni studiază zilnic. Fiecare curs de predare este supravegheat de Mirzakarim Sanakulovich, care însuși nu încetează să învețe.

Deși poate fi puțin rău în încercarea de exerciții pentru ochi pentru a vă îmbunătăți vederea, este înțelept să vă mențineți așteptările sub control. Vă recomandăm ca înainte de a investi timp și bani în programe de autoajutorare de îmbunătățire a vederii, să faceți mai întâi un examen oftalmologic cuprinzător și să întrebați medicul dumneavoastră despre sfaturi profesionaleîn ceea ce privește eficacitatea și siguranța oricăror programe de exerciții pentru ochi pe care le aveți în vedere.

Cum să scapi de articole "cititori" în două tabere: cei care au acceptat cu entuziasm noua metoda vederea îmbunătățită și cei care au reacționat la teoriile sceptice. Și acum, 11 ani mai târziu, medicii și pacienții pot fi găsiți în discuții active cu Norbekov.

Mirzakarim Sanakulovich și-a creat propriul centru, care este singura organizație care lucrează oficial în numele lui Nobekov.

Caracteristicile tehnicii de creștere

Pe fundalul multor tehnici create de autor, tehnica lui Norbekov pentru creșterea înălțimii iese în evidență. Aceste exerciții sunt doar o parte dintr-un complex unic de sănătate. Acestea permit practicanților să crească cu 2-10 cm.Rezultatul vine după o săptămână de practică regulată.

Pentru a înțelege ce este metoda de îmbunătățire Norbekova, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu cartea. De fapt, metoda este împărțită în două părți interconectate: psihologică și fizică. Partea psihologică a creării ar trebui îmbunătățită prin gestionarea furiei. Partea fizica desenând un set de exerciții pentru îmbunătățirea vederii și starea generala sănătate. De regulă, sursele publice gratuite reprezentau doar a doua parte, și anume gimnastica pe Norbekova.

Potrivit lui Mirzakarim Norbekov, în orice proces de tratament, atitudinea principală este față de sănătate. Este important să te vezi nu ca pe o persoană care este tratată și cât de sănătoși sunt oamenii. Atingerea unei astfel de stări nu este ușoară, dar este posibilă. Și mai presus de toate, susținând frumosul stare emoțională, postura corectași percepția lumii ca un mediu prietenos.

Creșterea în înălțime se produce din cauza elasticității crescute a discurilor intervertebrale și, de asemenea, datorită creșterii țesutului cartilajului în spațiul dintre vertebre și ca urmare a iritației oaselor tubulare.

După efectuarea unui set de exerciții pe o anumită parte a coloanei vertebrale, trebuie să restabiliți respirația. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele drepte în sus - inspirați o dată sau de două ori, coborâți-le - expirați (trei sau patru). Mișcarea se face de cinci ori.

Contraindicatii

Tehnica lui Norbekov pentru creșterea înălțimii este contraindicată persoanelor cu boli mintale grave care sunt înregistrate. Exercițiile sunt interzise femeilor însărcinate și persoanelor cu cancer. Persoanele cu boli grave nu ar trebui să facă exerciții fizice a sistemului cardio-vascularși cei care au suferit un accident vascular cerebral, infarct sau au o malformație cardiacă. Aceste exerciții nu sunt recomandate pacienților cu hipertensiune arterială.

Gimnastică pentru zona superioară a umerilor a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii constă într-o serie de exerciții pe anumite părți corpul uman. Începeți cu o tehnică pentru coloana superioară.

La primul exercițiu, umerii sunt îndreptați înainte, iar bărbia este adusă mai aproape de piept, apoi trasă spre stomac. Spatele seamănă cu un arc, iar articulațiile umerilor rămân nemișcate. Apoi trec la aplecarea înapoi. Capul este tras spre spate și tras în jos, iar umerii sunt îndreptați unul spre celălalt. Când mergi înainte, expiră, iar când te apleci înapoi, inspiră. 15 se apropie înainte și înapoi. Se acordă 6 secunde pentru exercițiu.

Următoarea etapă este ridicarea și coborârea umerilor. La efectuarea mișcării, capul este nemișcat și coloana vertebrală dreaptă. Când umerii sunt coborâți, brațele sunt forțate în jos și, dimpotrivă, când articulațiile umerilor sunt ridicate, membrele sunt ridicate în sus.

Pentru a continua exercițiile, mâinile sunt plasate la cusături. Un umăr este îndreptat în sus, iar celălalt în direcția opusă. Capul este ușor înclinat spre umăr care coboară. Cu fiecare sesiune, înclinarea capului ar trebui să crească. Acțiuni similare ar trebui făcute în cealaltă direcție. Respirația este voluntară. De 3-6 ori în fiecare direcție.

Următorul exercițiu este mișcările circulare de rotație ale brațelor. Exercițiul începe să se facă încet, extinzând de fiecare dată amplitudinea mișcării. Ei respiră liber, fără efort. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție.

Următoarele mișcări conform sistemului Norbekov sunt înclinări spre stânga și spre dreapta. Trebuie să stai în picioare, cu mâinile în lateral. Aplecați-vă spre dreapta și încercați mana dreapta atinge piciorul piciorul drept, în mod similar, înclinările ar trebui făcute în partea stanga. Acest exercițiu îngreunează atingerea picioarelor, dar crește cu adevărat flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să fie efectuat de 10 ori în fiecare direcție. Când vă aplecați, expirați; când ridicați corpul în sus, inspirați.

Exerciții pentru piept și partea inferioară a spatelui

Metoda lui Norbekov pentru creșterea înălțimii în regiunile toracice și lombare constă în două exerciții, acestea sunt:

Aplecați-vă înainte. Mișcările sunt efectuate stând pe scaun. Mâinile apucă scaunul și trage-ți capul spre stomac. Expirați - îndoiți-vă înainte, inspirați - reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări a câte 6 secunde fiecare. De asemenea, se aplecă pe spate, încercând să ajungă la fese cu ceafa.
Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul sunt drepte. Umerii și capul sunt întoarse la dreapta până la capăt și apoi fac mișcări oscilatorii, încercând să se întoarcă cu câțiva centimetri. Faceți 5 repetări la fiecare tură. Așa faci exercițiile la stânga. Respirația este voluntară, fără întârziere. Lăsați 20 de secunde să se rotească și o secundă să oscileze.

După aceasta, exercițiile conform lui Norbekov se fac pe zonele lombare și sacrum. Nu uitați să faceți o încălzire a respirației.

Gimnastica lui Norbekov: exerciții pentru regiunea lombosacrală

Continuați sistemul de exerciții pentru a crește înălțimea în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în pumni și sprijinite pe zona rinichilor. Coatele sunt trase înapoi și aproape unul de celălalt. Mai întâi, capul este înclinat în lateral, iar apoi întregul spate (de-a lungul unui arc până la limită). Fără să se îndrepte, efectuează mai multe manipulări oscilatorii, unde ar trebui să încerce să capteze cât mai mult spațiu posibil. Faceți 2 repetări într-o direcție și în cealaltă, fiecare ar trebui să aibă 15 vibrații. Respirația este uniformă. Genunchii sunt drepti.

Următorul exercițiu se efectuează pe podea. Pune-ți mâinile pe genunchi și aplecă-te înainte până când coloana vertebrală îți permite să te apleci mai jos. În continuare trebuie să faci un efort și să încerci să captezi puțin mai mult spațiu. În mod ideal, trebuie să vă atingeți genunchii cu nasul și apoi covorașul.

Tehnica lui Norbekov pentru coloana vertebrală continuă cu aplecarea înapoi cu brațele întinse în sus. Degetele sunt împreunate. Exercițiul se face în picioare. Picioarele sunt poziționate la lățimea umerilor, iar genunchii sunt îndreptați. Respirația este voluntară. Aici sarcina merge pe toată coloana vertebrală.

Următorul exercițiu va fi aplecarea în lateral cu brațele ridicate. Toate acțiunile sunt efectuate în picioare. Picioarele și umerii sunt așezați la același nivel. Exercițiul se efectuează ca și anterior, dar numai pe partea dreaptă și stângă.

Complexul continuă să se miște cu brațele ridicate. La numărul de șapte, trebuie să vă întoarceți la dreapta și să vă întindeți în sus și să faceți același lucru spre stânga.

Următorul exercițiu va fi aplecarea într-o parte și răsucirea în cealaltă. Cotul stâng aici se ridică, iar cel drept alunecă în jos. Faceți un cerc cu coatele și răsuciți-l partea dreapta, aplecându-se în timp ce executați în partea inferioară a spatelui. Privirea trebuie îndreptată spre tavan și să meargă în spate. Exercițiul se repetă de 6 ori. Manipularile dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale.

Următoarele mișcări sunt efectuate în timp ce stați pe podea. Picioarele desfăcute. Pune-ți palmele pe piept și încearcă să ajungi la genunchiul drept cu umărul drept. La fel se procedează cu partea stângă. Apoi se aplecă spre podea cu ambii umerii. În timpul exercițiilor, mușchii umerilor se rotesc cât mai mult posibil. Pe viitor, aceleași mișcări ar trebui făcute, astfel încât umărul să încerce să ajungă la degetele de la picioare. În fiecare direcție - de 10 ori.

Sarcina suplimentara

Tehnica lui Norbekov și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori. Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului; numai în acest caz se poate obține rezultatul dorit.

Pe lângă mișcările de bază, complexul include și altele suplimentare:

Jocuri de afara. Ar trebui să fie practicate de două ori pe săptămână timp de 1-2 ore.
Alerga. De patru ori pe săptămână și cel puțin 3 km.
Săritul coarda. De două ori pe zi timp de 3 minute.
Băț de gimnastică peste umeri. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Faceți 25-50 de curburi în fiecare direcție.
Întoarcere în U cu un băț de gimnastică peste umeri. Exercițiul se face cu amplitudine maximă, de 25-50 de ori la stânga și la dreapta.
Îndoiți-vă cu un băț de gimnastică în spatele umerilor în timp ce stați. Numărul de repetări de 50 de ori.
Întoarcerea în U cu un băț de gimnastică în spatele umerilor tăi dintr-o poziție așezată. Numărul recomandat de mișcări într-o singură direcție este de 25-50 de ori.
Așezat pe un scaun jos. Strângeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele în lateral. Cotul drept ar trebui să se miște spre genunchiul stâng, iar cel stâng spre dreapta. Numărul de repetări este de 25-50 de ori în fiecare direcție.

Dacă oboseala nu apare atunci când efectuați 50 de repetări, atunci ar trebui să faceți 2 seturi de 50 de ori.

Înainte de a începe să exersați conform metodei lui Norbekov de a crește înălțimea, ar trebui să studiați cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt multe dintre ele și arată astfel:

Oferă-ți corpului o încărcătură treptat și după 3-4 zile de antrenament, încearcă să-ți evaluezi capacitățile.
În timpul desfășurării complexului, nu comunicați cu bocăitorii și plictisitorii.
Când efectuați exerciții, nu vorbiți și nu vă lăsați distras.
Este mai bine să efectuați toate mișcările pentru a lumina muzica meditativă.
Nu poți face exerciții pur mecanic; scopul pe care o persoană vrea să-l atingă trebuie să fie învârtirea în cap.
Nu începeți să faceți exerciții cu capul greu, nu vă suprasolicitați în timpul exercițiilor.
Nu ațipiți în timpul orelor; somnolența este inacceptabilă aici.
Absența de la cursuri din cauza lenei și pasivității sunt nejustificate.
Nu puteți efectua complexul într-o stare de oboseală și foame.

În primele două săptămâni de antrenament, sarea trebuie eliminată din dietă. Acest lucru se face astfel încât organismul să compenseze deficiența sa din depozitele de sare din articulații. În această perioadă trebuie să vă abțineți de la carne, pâine, lapte și produse lactate fermentate. Lăsați miere, nuci, legume și fructe și cereale în dieta dvs.

Ar trebui să te îndrepti în mod constant către obiectivul tău, stabilindu-ți un termen limită până la care corpul tău ar trebui să „crească”.

Cel mai important lucru în efectuarea unui set de exerciții pentru creșterea înălțimii este regularitatea. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi timp de o oră.