Este metabolismul rapid bun sau rău? Învățați să vă determinați metabolismul. Metabolismul este.

Mulți oameni cred că pentru a scăpa de excesul de greutate, este suficient să vă accelerați metabolismul luând o pastilă magică care arde automat grăsimile. Alții, dimpotrivă, sunt siguri că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci cât mai puțin și să te miști cât mai mult. Cu toate acestea, ambele opinii sunt greșite.

Metabolismul este un proces complex care se adaptează la factori externi. În același timp, dietele obositoare de alergare și de foame dau organismului un semnal că au venit vremuri „rele” și că rezervele de grăsime nu pot fi atinse. Ca rezultat, metabolismul încetinește pe cât posibil - complet împotriva dorințelor persoanei.

Ce este metabolismul?

Metabolismul (sau metabolismul) este un proces complex de conversie în energie pentru funcționarea organismului. Metabolismul începe cu digestia și se termină cu respirația în timpul somnului, când organismul se aprovizionează cu oxigen fără participarea creierului și într-un mod complet autonom.

Este important de reținut că cu punct științific Nu există o „rată metabolică”. Motivul este banal - nu este clar ce anume și în ce unități ar trebui măsurate. În consecință, este imposibil să „accelerezi” metabolismul - la fel cum este imposibil de înțeles dacă metabolismul este lent sau rapid.

Metabolism lent

Dacă organismul trimite semnale că nivelul de stres a crescut brusc, iar furnizarea de energie din alimente a scăzut, organismul va începe să economisească energie. Ca urmare, vor începe procese care pot fi numite în general o încetinire a metabolismului. Vorbitor într-un limbaj simplu, persoana va deveni letargică și somnoroasă.

Cu toate acestea, la revenirea la vechile obiceiuri alimentare, organismul va începe să stocheze intens grăsimi în încercarea de a se pregăti pentru viitoarele deficite de calorii. Dezavantajul este că, cu cât astfel de încercări de slăbire sunt repetate mai lungi (și mai des), cu atât pierderea este mai puternică.

Cum să-ți accelerezi cu adevărat metabolismul?

Singura modalitate de a accelera (sau de a normaliza) metabolismul este de a combina exercițiile regulate cu o nutriție sporită cu 15-20%. În esență, corpul va cheltui energie pregătind organismul pentru activitatea fizică viitoare, depozitându-l în loc de țesut adipos.

În plus, este, de asemenea, important ca cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt cheltuite pentru menținerea acesteia chiar și în repaus - ceea ce reprezintă un metabolism accelerat. Acesta este tocmai principalul paradox al metabolismului - este nevoie de un metabolism rapid pentru a lua in greutate, nu pentru a pierde in greutate.

Cum să slăbești corect?

Dacă vrei să scapi de excesul de greutate, dar nu ești pregătit pentru permanent antrenament fizic, este mai bine să vă concentrați imediat pe o dietă rezonabilă - în termen lung va fi mai eficient. În primul rând, va trebui să renunți la carbohidrați.

Amintiți-vă că, dacă vă antrenați corpul să ardă calorii suplimentare prin exerciții, metabolismul se va ajusta prin creșterea apetitului. Cu toate acestea, atunci când opriți aceste exerciții, pofta de mâncare va rămâne aceeași, iar caloriile suplimentare vor începe să intre în rezervele de grăsime.

Renunțarea la carbohidrați este eficientă pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate corporală? .

Alimente care stimulează metabolismul

În ciuda faptului că există multe alimente care înrăutățesc metabolismul - de la creșterea excesivă în greutate până la margarina cu constituenții săi - doar foarte puține alimente pot îmbunătăți cu adevărat metabolismul.

Principalul produs pentru îmbunătățirea metabolismului este apa. Consumul suficient de lichide este necesar nu numai pentru digestie, ci și pentru procesele de transpirație - care este, de asemenea, o parte importantă a proceselor metabolice și a eliminării toxinelor din organism.

Suplimente pentru metabolism

După cum am menționat, strict vorbind, metabolismul nu poate fi accelerat. Cu toate acestea, este posibil să creșteți nivelul general de activitate al sistemului nervos central, accelerând indirect metabolismul - așa funcționează atât cele cunoscute, cât și cele diverse.

Separat, observăm că administrarea unor astfel de suplimente perturbă funcționarea normală a organismului. Tipic efecte secundare arzatoarele de grasimi cresc tensiunea arteriala, transpirație excesivă, mâini tremurătoare, diverse tulburări de somn și chiar exacerbări ale fobiilor mentale.

Metabolismul este procesul de transformare a energiei alimentare în energie pentru viața și munca organismului. Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să mâncați mai mult și să faceți exerciții în mod activ, iar dietele cu o reducere accentuată a caloriilor încetinesc și perturbă metabolismul, determinând organismul să stocheze mai multe grăsimi.

Mulți oameni nu se gândesc la cât de complex sunt corpurile noastre. Dintre diferitele procese care au loc în corpul uman, nu trebuie să uităm ce este metabolismul, deoarece datorită acestuia, ființele vii, inclusiv oamenii, își pot menține funcțiile vitale - respirație, reproducere și altele. Adesea, starea generală de bine și greutatea unei persoane depind de metabolism.

Ce este metabolismul în corpul uman?

Pentru a înțelege ce este metabolismul în organism, trebuie să înțelegeți esența acestuia. Metabolismul este un termen științific care înseamnă. Acesta este un set de procese chimice prin care alimentele consumate sunt transformate în cantitatea de energie de care o creatură vie are nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Acest proces apare cu participarea enzimelor speciale care promovează digestia și absorbția grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Pentru omul pe care îl joacă rol vital, deoarece participă la procesele de creștere, respirație, reproducere și regenerare tisulară.

Metabolism și catabolism

Adesea, pentru a menține sănătatea și a nu vă face griji cu privire la problemă, este important în procesul vieții să mențineți un echilibru între energia consumată și cea consumată. Din punct de vedere științific, acest lucru se explică prin faptul că procesele metabolice constau în două etape:

Anabolism, timp în care substanțele sunt sintetizate în structuri mai complexe, ceea ce necesită anumite costuri energetice.
Catabolism, în care, dimpotrivă, substanțele complexe se descompun în elemente simple și se eliberează energia necesară.

În plus, cele două procese menționate mai sus sunt indisolubil legate între ele. În timpul catabolismului, se eliberează energie, care poate fi ulterior direcționată către funcționarea proceselor anabolice, care va duce la sinteza substanțelor și elementelor necesare. Pe baza celor scrise, putem concluziona că un concept luat în considerare decurge din al doilea.

Tulburare metabolică - simptome

Adesea metabolismul accelerat sau, dimpotrivă, lent, poate fi cauza unor modificări în funcționarea organismului. A preveni situație similară, este important să conduci, să renunți la obiceiurile proaste și să asculți propriul tău corp. Metabolismul lent sau rapid se poate manifesta prin următoarele simptome:

apariția părului și a unghiilor casante, carii dentare, probleme ale pielii;
perturbare tract gastrointestinal, constipație, scaune moale;
creșterea sau pierderea bruscă în greutate;
printre femei;
senzație incontrolabilă de sete sau foame.

Astfel de semne, pe lângă modificările proceselor metabolice, pot indica probleme serioase cu sănătatea. Prin urmare, este important să consultați un medic la timp. Este posibil să fie necesare examinări și teste suplimentare pentru a identifica un diagnostic precis și pentru a oferi tratamentul corect.

Tipuri de metabolism

Nu este suficient să știi ce procese metabolice este important să le înțelegem tipurile:

Tipul de proteine caracterizat prin parasimpatic pronunțat sistem nervos, precum și oxidarea rapidă. O persoană cu un metabolism similar este adesea foame și nu este binevenită diete stricte, se simte în mod constant foame, poate fi nervos și temperat. În ciuda energiei sale exterioare, este obosit sau chiar epuizat. În astfel de cazuri poate fi recomandat dieta cu proteine, dar eliminarea completă a carbohidraților nu este întotdeauna indicată, deoarece sunt o sursă de glucoză;
Tip carbohidrat metabolismul, dimpotrivă, se caracterizează prin sistemul nervos simpatic și oxidare lentă. În astfel de cazuri, oamenii nu depind de consumul de dulciuri, au un apetit slab și iubesc cafeaua. Au adesea un tip de corp în formă de A. De regulă, în astfel de cazuri este prescris, dar supus supravegherii unui medic. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente pot contribui la creșterea în greutate și pot afecta negativ sănătatea umană;
Tip mixt diferă în semnele primului și celui de-al doilea tip, dar cu caracteristici mai puțin pronunțate. Oamenii sunt adesea obosiți și se pot simți anxioși. Le plac dulciurile, dar nu se confruntă întotdeauna cu problema excesului de greutate.

Cum să-ți accelerezi metabolismul?

Există opinia că, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai putine probleme apare cu greutatea corporală. Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate? Există o serie de metode - diverse diete, infuzii de plante, complexe de vitamine și preparate medicinale, dar nu sunt întotdeauna de încredere, deoarece greutatea unei persoane depinde nu numai de metabolism. Nu uitați de caracteristicile corpului și activitate fizica. Este important să ne amintim că un metabolism rapid poate fi un simptom al problemelor de sănătate.

Alimente care accelerează metabolismul

Când se gândesc la cum să crească metabolismul, mulți oameni aleg pentru dieta lor anumite produse. Uneori se recomandă să consumați mese mici de mai multe ori pe zi și să nu uitați să beți apă. Adesea, un astfel de meniu include:

cereale integrale;
carne slabă;
lactate;
mere și citrice;
peşte;
ceai verde și cafea.

Băuturi pentru a accelera metabolismul

Uneori, consumul anumitor băuturi poate determina accelerarea metabolismului. in afara de asta dieta lichida Nu trebuie să uităm de o alimentație bună și de activitatea fizică moderată. Se recomandă să luați ca băuturi:

apa - dupa somn ajuta la imbunatatirea metabolismului;
ceai verde - datorita continutului de cahetina pe care il contine, incepe procesul de ardere a grasimilor;
lapte - datorita calciului pe care il contine, metabolismul este stimulat;
cafea - cofeina suprimă foamea și încetinește procesul metabolic.

Vitamine pentru metabolism și arderea grăsimilor

Întrebarea despre cum să accelerăm metabolismul în organism este cel mai bine adresată unui medic. Acest lucru se datorează faptului că orice interferență exterioară poate afecta negativ corpul uman. După examinare și un diagnostic precis, dieta și vitamine suplimentare pot fi prescrise ca tratament, cum ar fi:

ulei de pește - reduce nivelul de colesterol din sânge, restabilind astfel metabolismul;
acid folic - ajută la întărire sistem imunitar, în urma căreia procesul metabolic este normalizat;
vitaminele din grupa B, C, D, A - conduc la o accelerare a metabolismului cu 10%, datorită normalizării nivelului de insulină.

Medicamente care îmbunătățesc metabolismul

Uneori, când te gândești la cum să îmbunătățești metabolismul și să slăbești, apare dorința de a folosi tot felul de medicamente. Popularitate mai mare Printre acestea, au achiziționat suplimente alimentare din seriile Turboslim și Lida, care au o serie de contraindicații:

intoleranță individuală la componentele incluse în produs;
perioada de sarcină și alăptare;
boli ale sistemului cardiovascular;

Orice medicamente trebuie luate numai după consultarea unui medic și clarificarea diagnosticului. Utilizarea necontrolată a unor astfel de medicamente poate afecta negativ sănătatea pacientului, iar accelerarea metabolismului va rămâne o problemă minoră. Stimulantele, steroizii anabolizanți și alte medicamente puternice sunt uneori folosite ca prescripții, de aceea este important să se ia în considerare prezența contraindicațiilor și a efectelor secundare:

gură uscată;
tulburari ale somnului;
gâzâiala;
reactie alergica;
tahicardie;
perturbarea tractului gastrointestinal.

Ierburi pentru accelerarea metabolismului

Ca o modalitate de a schimba viteza proceselor metabolice, se folosesc uneori diverse infuzii și decocturi de plante. Este important să se țină cont de absența alergiilor, a problemelor de sănătate și a altor caracteristici ale corpului care indică faptul că înainte de utilizare infuzii de plante Este mai bine să consultați un medic. Ierburile care accelerează metabolismul pot include următoarele:

iarbă de lămâie chinezească;
ginseng;
Echinacea purpurea;
măceș;
serie;
coacaze negre sau frunze de capsuni.

Exerciții pentru a vă accelera metabolismul

in afara de asta alimentație adecvatăȘi complexe de vitamine recomandat uneori pentru accelerarea metabolismului exerciții sportive. Cum să-ți îmbunătățești metabolismul cu exerciții fizice? Următoarele vor fi utile:

Mersul într-un ritm moderat și mersul pe jos aer proaspat– nu necesita antrenament special sau vizita la sala de sport.
Un alt exercițiu poate fi genuflexiunile, care se pot face acasă.
Uneori sunt recomandate flotări, alergare pe loc și pomparea mușchilor abdominali. Devine popular antrenamentul pe intervale, în care exercițiu fizic alternează cu odihnă în timpul efectuării unui grup de exerciții.

Cum să-ți încetinești metabolismul și să te îngrași?

Când te gândești la cum să-ți încetinești metabolismul, este important să reții că astfel de acțiuni nu vor fi întotdeauna benefice pentru sănătatea unei persoane, chiar dacă este necesar pentru creșterea în greutate. Există mai multe recomandări, a căror implementare poate face posibilă reducerea ușor a ratei proceselor metabolice, dar lipsa supravegherii medicale la implementarea acestora poate provoca consecințe negative:

somn lung, deoarece în timpul unui vis multe procese din organism încetinesc, inclusiv metabolismul;
consumând mai puține calorii, ceea ce va semnala organismului să acumuleze energie;
sărirea peste unele mese;
utilizare cantitate mare carbohidrați complecși– cereale, leguminoase;
refuzul cafelei, ceaiului verde.

Este clar că aceste recomandări contrazic în esență principiile propriu-zise alimentatie buna, astfel încât acestea pot fi folosite în cazurile cele mai extreme la sfatul medicului. Nu uitați de factorii ereditari care pot afecta rezultatul creșterii în greutate dorite după o scădere a ratei metabolice.

Va fi util pentru orice persoană să știe ce este metabolismul, sau metabolismul, care sunt caracteristicile sale și de ce depinde. Procesele vitale ale corpului sunt direct legate de acesta, prin urmare, dacă observați semne de tulburări metabolice, este important să nu luați nicio măsură. actiuni independente fără a consulta un medic.

20 ianuarie 2011, ora 08:01

Cuvântul „metabolism” este folosit în vorbire de nutriționiști și sportivi, instructori de fitness și cei care pierd mereu în greutate.

Cel mai adesea termenul este folosit în sensul „metabolismului”. Dar nu toată lumea știe ce este cu adevărat. Să încercăm să ne dăm seama.

Ce este?

Metabolism- acestea sunt procesele care au loc în orice organism viu pentru a-și menține viața. Metabolismul permite organismului să crească, să se reproducă, să vindece daunele și să răspundă la mediu.

Acest lucru chiar necesită metabolism constant. Procesele pot fi împărțite în două fire. Unul este distructiv - catabolism, celălalt este creator - anabolism.

Dezasamblarea la nivel molecular...

Orice nutrient care intră în organism nu poate fi folosit imediat pentru nevoile acestuia. De exemplu, veverite din nuci, lapte și mușchi umani - complet diferiti și nu se pot înlocui unul pe altul.

Cu toate acestea, ele constau din aceleași „cărămizi” - aminoacizi. Deși fiecare dintre proteine are un set și un raport diferit.

Pentru a obține material de construcție pentru, de exemplu, bicepși, enzimele speciale demontează cele conținute în lapte sau cotlet proteine în aminoacizi individuali, care intră deja în acțiune.

În același timp, se eliberează energie, măsurată în calorii. Procesul de analizare este catabolism. Un alt exemplu de catabolism este descompunerea zahărului rafinat obișnuit în fructoză și glucoză.

... și magazin de asamblare

Nu este suficient ca organismul să demonteze proteinele din ceea ce mănâncă în aminoacizi. Dintre acestea este necesar colectează noi proteine pentru același mușchi biceps.

Construirea de molecule complexe din componente mai mici necesită energie. Folosește aceleași calorii pe care organismul le-a primit în timpul „dezasamblarii”. Acest proces se numește anabolism.

Încă câteva exemple ilustrative munca „atelierului de asamblare” al corpului - creșterea unghiilor și vindecarea fisurilor în oase.

De unde vine grasimea?

Dacă se află în proces de scindare nutrienți se produce mai multă energie decât este necesară pentru construirea de noi celule ale corpului exces evident, care trebuie să meargă undeva.

Când corpul este în repaus, metabolismul are loc în „fond” și nu necesită descompunerea activă și sinteza substanțelor. Dar de îndată ce corpul începe să se miște, toate procesele se accelerează și se intensifică. Nevoia de energie și nutrienți crește, de asemenea.

Dar chiar și un organism mobil poate rămâne excesul de calorii, dacă prea multe dintre ele provin din alimente.

O mică parte din energia primită și necheltuită este stocată sub formă de carbohidrați glicogen– sursa de energie pentru munca activă muşchii. Este stocat în mușchii și în ficat.

Restul se acumulează în celulele adipoase. Mai mult, formarea și viața lor necesită mult mai puțină energie decât construirea mușchilor sau a oaselor.

Cum este legat metabolismul de greutatea corporală?

Putem spune că greutatea corporală este catabolism minus anabolism. Cu alte cuvinte, diferența dintre cantitatea de energie care intră în corp și cantitatea folosită de acesta.

Deci, un gram de grăsime consumat dă 9 kcal, iar aceeași cantitate de proteine sau carbohidrați dă 4 kcal. Corpul va stoca aceleași 9 kcal într-un gram de grăsime în organism dacă nu reușește să o cheltuiască.

Exemplu simplu: mănâncă un sandviș și întinde-te pe canapea. Din pâine și cârnați, organismul a primit grăsimi, proteine, carbohidrați și 140 kcal. În acest caz, corpul mincinos va cheltui caloriile rezultate doar pentru descompunerea alimentelor consumate și puțin pentru menținerea funcțiilor de respirație și circulație - aproximativ 50 kcal pe oră. Cele 90 de kcal rămase se vor transforma în 10 g de grăsime și vor fi depozitate în depozitul de grăsimi.

Dacă un iubitor de sandvișuri merge la o plimbare liniștită, corpul va arde caloriile rezultate în aproximativ o oră.

Metabolism „bun” și „rău”?

Mulți se uită cu invidie la fată fragilă care se bucură în mod regulat de prăjituri și nu se îngrașă nici măcar un gram. Este general acceptat că astfel de oameni norocoși au un metabolism bun, în timp ce cei pentru care o bucată de zahăr în ceai amenință creșterea în greutate au un metabolism slab.

De fapt, cercetările arată că există într-adevăr un metabolism lent numai pentru o serie de boli, de exemplu, hipotiroidism - deficit de hormoni glanda tiroida. Și majoritatea oamenilor cu supraponderal nu există boli, dar există un dezechilibru energetic.

Adică, mult mai multă energie intră în corp decât este nevoie de fapt și este stocată în rezervă.

Articole de consum de calorii

Pentru a vă menține sub control consumul și consumul de calorii, merită să vă amintiți principalele domenii ale cheltuielilor suplimentare de energie.

1. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât are nevoie de mai multe calorii. Dar, după cum știm, țesutul adipos are nevoie de foarte puțină energie pentru a trăi, dar țesutul muscular consumă suficientă.

Prin urmare, un culturist de 100 kg va cheltui mai multe calorii făcând aceeași muncă ca un om de 100 kg cu mușchi nedezvoltați și un procent mare de grăsime corporală.

2. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai mare diferența dintre aportul de energie și cheltuielile sale din cauza dezechilibru hormonalși o scădere bruscă a activității fizice.

3. În metabolism corp masculin Hormonul testosteron este implicat activ. Acesta este un adevărat anabolic natural care forțează organismul să cheltuiască energie și resurse pentru creșterea mușchilor suplimentari. Acesta este motivul pentru care masa musculară la bărbați este de obicei mult mai mare decât la femei.

Și întrucât menținerea funcției musculare necesită mult mai multă energie decât stocarea grăsimilor, un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate cheltuiesc cantități inegale de calorii pentru aceleași activități.

Mai simplu spus: bărbații cheltuiesc mai multă energie, au nevoie de mai multă hrană și, dacă vor, slăbesc mult mai repede.

Ce trebuie să știți despre metabolism

Întreaga viață a unui organism este un echilibru între descompunerea nutrienților și producerea de energie din acestea și consumul de energie în crearea de noi molecule și celule.

Dacă este furnizată prea multă energie, aceasta este stocată în rezervă sub formă de țesut adipos. Puteți crește consumul de energie prin mișcarea mult sau creșterea cantitate suficientă masa musculara.

Experții îl numesc metabolism, un proces necesar existenței vieții. Nici o singură plantă sau animal nu poate trăi dacă procesele biochimice și energetice din corpul său se opresc brusc sau sunt grav perturbate.

În timpul metabolismului, alimentele și apa sunt transformate în energie și substanțe care susțin procesul de viață; Chiar și organismele vii pot obține nutriție din aer. Metabolismul este tradus din greacă prin „transformare”. Permite organismelor să mențină și să restabilească structura, să se curețe de impurități și să se adapteze la condiții. mediu inconjuratorși sprijină funcția de reproducere.

Ce este metabolismul

Nutrienții care provin din exterior, inclusiv - - - sunt Materiale de construcție pentru celule si tesuturi. Dar organismul nu le poate folosi neschimbate și aici încep să funcționeze procesele metabolice: substanțele complexe - „blocuri”, trebuie „dezasamblate” în altele simple - „cărămizi” și folosite „în propriile scopuri”. Metabolismul poate fi reprezentat schematic ca două procese principale: catabolism - defalcare și anabolism - formare.

În primul proces, moleculele de substanțe care provin din exterior și sintetizate în organism sunt descompuse; aceasta eliberează energie. De exemplu, în timpul digestiei, aminoacizii sunt obținuți din proteine, glucoză din carbohidrați și glicerol din grăsimi. În plus, la nivel celular, procesele devin mai complicate și se obțin și mai multe componente „mici”. Energia este folosita pentru asigurarea proceselor vitale, de la transmiterea impulsurilor de catre celulele nervoase si restabilirea muschilor la temperatura normala.

Nu este greu de înțeles că, în procesul de anabolism, datorită „blocurilor de construcție” rezultate, sunt sintetizate noi substanțe necesare, se formează celule și țesuturi noi, iar cele „vechi” se mențin „în formă” - desigur, acest lucru necesită multă energie. Lucrarea decurge în ordine inversă: din „mic” se formează „mare”, din simplu - complex; propriile proteine, grăsimi și carbohidrați – inclusiv.

Procesele metabolice nu se opresc - sunt în desfășurare, iar viteza lor poate varia. Cum se numește exact rata metabolică? În general, vorbim despre numărul de calorii pe care organismul le cheltuiește pentru a menține procesele de bază, vitale: respirație, circulația sângelui, digestia etc. Există și conceptul de BMR, sau rata metabolică de bază. Această viteză este ceea ce se străduiesc să o crească cei care vor să slăbească, fără să se gândească la ce greutate excesiva se poate acumula peste diverse motive, inclusiv din cauza unor boli grave ascunse.

Ce afectează rata metabolică?

Mulți factori influențează. Sexul și vârsta, înălțimea și greutatea corporală, precum și starea de sănătate. Deci, dacă glandele endocrine nu funcționează la capacitate maximă, procesele metabolice nu pot continua cu viteza normală. Stresul nervos joacă, de asemenea, un rol uriaș: în condiții de stres, consumul de nutrienți crește de multe ori, iar după aceea organismul poate „cădea într-o stupoare” - și nici aici nu se pune problema metabolismului normal.

În corpurile femeilor tesut muscular mai puțin decât la bărbați, dar gras, dimpotrivă, mai mult; Prin urmare, bărbații au nevoie de mai multe calorii pentru aceeași cheltuială de energie.

Rata metabolică depinde de activitatea fizică și compoziția nutrițională, caracteristicile mediului - de exemplu, climă și condițiile de muncă.

În ceea ce privește vârsta, experții cred: la fiecare 10 ani, metabolismul încetinește și vizibil - cu 7-10%. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul lucrează mai puțin activ, iar masa musculară scade. Și putem spune că aici există diferite moduri: una este să fiți de acord cu această opinie și să începeți să vă pregătiți pentru bătrânețe (10% în 10 ani nu este o glumă!), iar cealaltă este să duceți un stil de viață pentru a menține tinerețea și sănătate cât mai mult posibil – în general, există întotdeauna o alegere.

Atât viteza, cât și calitatea proceselor metabolice au o influență puternică asupra stării organismului: sănătatea și tinerețea tuturor celulelor și țesuturilor depind de faptul că acestea au suficiente substanțe necesare. Aspectul și greutatea corporală depind și de acest lucru: dacă rata metabolică este normală, este puțin probabil să fii supraponderal.

Pentru a afla rata metabolică, există tehnică specială, inclusiv formule, tabele și exemple; nu este greu de găsit. Aici vom spune pe scurt în ce moduri vă puteți accelera metabolismul lent dacă examen medical nu a dezvăluit nicio problemă specială de sănătate.

Cum să-ți accelerezi metabolismul

Metabolismul se accelerează în timpul formării masei musculare, așa că are sens să o crești la orice vârstă. Cu cât mai mult țesut muscular în organism, cu atât metabolismul este mai rapid; dacă în acest moment starea mușchilor este „nu cea mai bună”, începeți antrenamentul: grăsimea este ardă activ în mușchi, iar excesul de greutate se retrage.

Orice mișcare activă ajută la dezvoltarea mușchilor - chiar și mersul obișnuit. Încercați să mergeți o parte din drum spre și de la serviciu, să urcați scările fără lift (dacă locuiți sus, mergeți cel puțin 3-4 etaje) și, în general, puteți coborî întotdeauna scările: mușchii lucrează destul de activ.

Analizează-ți dieta și readuce totul la normal. Să nu mănânci dimineața, așa cum fac mulți oameni care lucrează, nu merită: fără un mic dejun complet, metabolismul tău va fi lent și lent în prima jumătate a zilei. Micul dejun ar trebui să fie format din proteine naturale și carbohidrați complecși, și nu ceva de genul gogoșilor cu cafea dulce.

Nu vă înfometați, observând constant: organismul se va obișnui cu asta, în ciuda antrenamentului regulat și va învăța să încetinească metabolismul în mod intenționat, păstrând caloriile „în rezervă”. Este necesar să reduceți conținutul caloric al dietei dacă aveți nevoie să vă „accelerați” metabolismul și să pierdeți în greutate, dar organismul nu ar trebui să experimenteze stres din această cauză. Prin urmare, caloriile trebuie alternate - bineînțeles, fără a mânca în exces.

Somnul adecvat ajută la menținere greutate sănătoasă tocmai pentru că vă permite să mențineți rata metabolică dorită. Acum se știe că lipsa somnului duce la creșterea în greutate: mușchii nu se odihnesc și slăbesc, iar organismul economisește calorii. Nu ar trebui să te culci gândindu-te la mâncare, dar nici noaptea nu ar trebui să mănânci în exces: cina usoara Cu 2-3 ore înainte de culcare va ameliora senzația de foame și nu vă va afecta silueta.

Perturbează grav și distruge metabolismul obiceiuri proaste. Acest lucru pare „de la sine înțeles”, dar adesea oamenii care urmăresc conținutul caloric al meniului nu vor să renunțe la țigări și alcool, „tratându-și” în mod regulat corpul cu toxine. Orice celule și țesuturi sunt construite din ceea ce primesc: acest lucru trebuie amintit întotdeauna.