Pierderea în greutate în timpul sarcinii este periculoasă? Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a dăuna copilului în stadiile incipiente și târzii: exerciții și meniu

Multe femei, în timp ce poartă un copil, mănâncă „pentru doi” și cred că 9 luni de sarcină este o perioadă fără interdicții, inclusiv cele privind aportul caloric și volumele alimentare. Dar se știe că mâncatul fără interdicții este plin de viitoare mamă kilogramele în plus, care provoacă adesea numeroase complicații în timpul sau după naștere. Pericol greutate excesiva așteaptă nu numai viitoarea mamă, ci și corpul unei persoane mici în curs de dezvoltare.

De exemplu, medicii avertizează asupra următoarelor situații negative:

amenințare cu avort spontan;
debut prematur al travaliului;
naștere cu complicații care amenință sănătatea copilului;
recuperare dificilă după naștere;
pierderi de sânge crescute;
volumul de muncă Sistemul endocrin, inima și vasele de sânge, sistemul musculo-scheletic;
flebeurism.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

Pentru a preveni ca aceste probleme să umbrească bunăstarea și starea de spirit a unei femei însărcinate, trebuie să vă controlați și să vă monitorizați greutatea. Dar dacă, totuși, viitoarea mamă a reușit să adune mai multe kilogramele în plus, atunci medicii recomandă femeii să slăbească puțin.

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului?

Sarcina este cea mai mare timpul potrivit pentru a vă schimba stilul de viață și pentru a vă îmbunătăți sănătatea corpului. Mai departe alimentație adecvată Vă va ajuta să vă puneți în formă mai ușor și mai rapid și să pierdeți greutatea pe care ați îngrășat-o după nașterea bebelușului.

Potrivit medicilor ginecologi care monitorizează sarcina, pierderea în greutate este necesară doar pentru acele femei care au luat kilograme în plus peste medie. Din ce sunt făcute aceste kilograme:

aproximativ 1,5 kg sunt „rezerve strategice” care se formează în primele luni de sarcină;
aproximativ 1 kg este alocat lichidului amniotic;
în medie, 3,5 kg - greutatea reală a copilului;
Placenta care hrănește fătul cântărește 500 g;
aproximativ 2 kg este masa crescută a glandelor mamare, a uterului și a sângelui.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

În general, femeia medie se îngrașă aproximativ 10-12 kg în timpul sarcinii.

Atât supraponderalitatea cât și cea subponderală pot dăuna sănătății copilului nenăscut. Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului? Sub nicio formă o femeie nu trebuie să urmeze o dietă strictă sau să aranjeze zile de post a reseta supraponderal. Corpul feminin în această etapă Este foarte important să primiți în mod regulat toate componentele necesare pentru formarea și dezvoltarea normală a bebelușului.

Important! Doar un medic calificat își poate da seama dacă o femeie însărcinată are o problemă cu excesul de greutate și cum să slăbească în mod corespunzător în timpul sarcinii fără a dăuna copilului.

Un specialist, pe baza greutății „de pornire” a viitoarei mame, a vitezei de creștere a acesteia, a prezenței diagnosticului acest moment boli, clinice analize de laboratorși rezultatele ecografiei, vor putea înțelege dacă ar trebui luate măsuri pentru a pierde în greutate și în ce modalități să facă acest lucru.

Medicul trebuie să fie 100% sigur că fătul se dezvoltă normal, greutatea, înălțimea și alți parametrii corespund normelor și termenilor sarcinii, iar pierderea în greutate a mamei nu îi va afecta negativ sănătatea.

Cum să piardă în greutate

Principiile de a pierde în greutate pentru femeile însărcinate nu sunt practic diferite de principiile de a pierde kilogramele în plus la toți oamenii:

Zilnic dieta sanatoasa cu numărarea caloriilor consumate.
Exercițiu fizic, a fost de acord cu medicul. Acestea depind de starea generală de bine a femeii, de trimestrul de sarcină și de dacă femeia a fost implicată în vreun sport înainte de sarcină.

Activitatea fizică în timpul sarcinii

Care principii generale Sunt alimentele sigure pentru o femeie însărcinată și un copil? Aceasta este o dietă bazată pe consum mancare sanatoasa, saturat cu proteine, grasimi, carbohidrati, aminoacizi necesari pentru doua organisme interconectate. Accent principal ar trebui făcută pe produse „vii” care nu conțin aditivi și arome artificiale.

Este indicat să înlocuiți cârnații cu o bucată carne fiartă, ar trebui să preferați soiurile locale de mere în locul conservelor de compoturi și, în loc de dulciuri sau gemuri cumpărate din magazin, mâncați o linguriță de miere sau fructe uscate dulci.

O femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă importanța produselor care conțin suma maxima vitamine și microelemente benefice pentru ea și pentru copil, în special, ouă, cereale, pește, carne, ierburi, lactate și lactate, legume si fructe.

Metoda de gătire: fierbere, coacere în cuptor sau cuptor lent, fierbere, fierbere la abur.

Notă! Dacă o femeie însărcinată nu poate refuza anumite prăjeli sau alte alimente dificile pentru stomac și mâncăruri bogate în calorii, atunci este mai bine să le mâncați în prima jumătate a zilei.

Este recomandat să mănânci puțin câte puțin, dar des, de cel puțin 5 ori pe zi. Sare de masă iar produsele dulci făinoase trebuie limitate la cantitatea minimă posibilă. Dacă urmați aceste principii generale de alimentație, vă puteți îngrășa strict conform normei în timpul sarcinii, iar dacă ați luat deja excesul de greutate, îl puteți pierde cu ușurință.

Un astfel de plan de nutriție ar trebui să fie însoțit de băuturile potrivite. Femeile însărcinate care trebuie să slăbească ar trebui să uite de kvas, Coca-Cola și alte băuturi carbogazoase viu colorate. Este benefic pentru ei să bea legume și sucuri de fructe, compoturi de fructe uscate sau băuturi din fructe fără zahăr, ceai sau simplu apă minerală fara gaz. Rinichii unei femei însărcinate sunt supuși unui dublu stres, așa că medicii recomandă să urmeze acest lucru regim de băut- portiile de bauturi trebuie sa fie mici, iar intervalele dintre bauturi trebuie respectate.

În timpul sarcinii este util să bei sucuri de legume și fructe

Uneori, medicul recomandă viitoarei mame o opțiune de menținere a greutății, cum ar fi zilele de post. Sunt necesare pentru obezitate, riscul de gestație diabetul zaharat, necesitatea de a îmbunătăți metabolismul, prezența proteinelor în urină, creșterea rapidă în greutate și, în unele alte cazuri. Medicul poate accepta o astfel de concluzie numai după examinare amănunţită si consultatii cu alti specialisti.

Important! 1 zi de post este permisă timp de 7-9 zile și numai după a 28-a săptămână de sarcină, când principalele organe importante ale copilului sunt deja formate.

Cel mai popular și produse optime pentru descărcare sunt mere, castraveți, chefir, brânză de vaci. În plus, puteți folosi rețete pentru a găti hrișcă, carne slabă sau pește. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește, este necesară consultarea urgentă cu un medic pentru a vă ajusta dieta.

Dacă femeile se simt normale și nu au contraindicații, este util să o vizitezi grupuri sportive pentru femeile însărcinate, unde, sub îndrumarea unui antrenor, efectuați simplu exercițiu fizic. Înotul, yoga, exercițiile Kegel și mișcările pe un fitball vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate și să vă îmbunătățiți corpul înainte de naștere. Dacă o astfel de pregătire este contraindicată pentru o femeie, atunci opțiune posibilă poate fi drumeții pe aer proaspat.

Cele mai sigure tehnici de pierdere în greutate

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului? Toate metode sigure pierderea în greutate fără consecințe asupra sănătății copilului depinde în mare măsură de durata sarcinii. În primul trimestru, adică primele etapeÎn timpul sarcinii, femeile practic nu se îngrașă peste limitele lor normale. Trebuie doar să urmați regulile unei alimentații sănătoase.

Păstrați în mod convenabil un jurnal alimentar pentru a controla și număra caloriile

În al doilea trimestru, trebuie să fii mai atent cu dieta ta. Dacă aveți câteva kilograme în plus, medicii le sfătuiesc pe femei să țină un jurnal alimentar, în care este convenabil să vă notați dieta pe zi, precum și numărul de calorii din toate alimentele. Deși ținerea unui jurnal va dura puțin timp personal, vă va ajuta să vă adaptați rapid dieta în porții crescătoare sau descrescătoare.

În al treilea trimestru (sarcină târzie), pentru a pierde excesul de greutate, este mai bine să folosiți metoda de nutriție fracționată. Acest lucru nu numai că contribuie Sanatate buna, dar si pentru dezvoltarea optima a bebelusului. În această etapă este deosebit de important să mănânci mult legume proaspete si fructe, evita zaharul si alege carbohidrați complecși. Îți oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Este posibil și necesar să ai grijă de greutatea ta în timpul așteptării unui copil, mai ales dacă există motive medicale pentru aceasta. Slăbirea sau pur și simplu monitorizarea procesului de creștere în greutate trebuie făcută sub supravegherea unui medic, deoarece toate intervențiile mecanisme naturale corpurile unei femei care așteaptă nașterea copilului ei pot provoca vătămări semnificative ei și copilului.

Sarcina este una dintre cele mai frumoase și dificile etapele vieții pentru femei. Peste 9 luni, corpul viitoarei mame se schimbă; dacă la început a fost fără kilograme în plus și vergeturi, atunci până la sfârșitul lunii a 8-a totul se schimbă. Prin urmare, principala întrebare care îngrijorează viitoarele mămici este cum să slăbească în timpul sarcinii pentru a nu face rău propriul tău corpși copilul din pântece.

Avantaje și dezavantaje ale pierderii în greutate în timpul sarcinii

Principalele avantaje pentru care ar trebui să te străduiești să slăbești în timpul așteptării unui copil includ:

A scăpa de kilogramele acumulate în combinație cu exercițiul fizic poate îmbunătăți starea de bine a unei femei însărcinate, îi poate normaliza somnul și îi poate da vigoare.
Exercițiile fizice vă vor ajuta să evitați diabet gestațional. ÎN stare similară Nivelurile de zahăr din sânge cresc la niveluri periculos de ridicate care amenință viata femeilor, precum și fătul. In unele cazuri nivel inalt zahărul poate provoca complicații în timpul nașterii.
Dacă aderați la principiile unei alimentații adecvate și consumați cantități mari de legume și fructe proaspete, greutatea dumneavoastră va scădea treptat.

Dezavantajele pierderii în greutate în timpul sarcinii includ:

Sarcina dificila daca greutatea initiala a gravidei a fost insuficienta sau in limite normale.
Dieta sau postul pot duce la o deficiență de microelemente benefice, motiv pentru care copilul din uter va rămâne în urmă în dezvoltare.

Motive pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii se formează din următorii indicatori:

La începutul sarcinii, organismul își face rezerve sub formă de depozite de grăsime, a căror masă este egală cu 1,5 kg. Acest lucru se întâmplă pentru a viitor copil a fost protejat de diferite influențe externe.
Lichidul amniotic atinge o greutate de 1 kg.
La naștere, greutatea bebelușului este de aproximativ 3,5 kg.
Greutatea placentei este de 0,7 kg.
Creșterea glandelor mamare, a volumului sanguin și a uterului este echivalentă cu 2 kg.

Pe baza acestor indicatori, câștigul optim în timpul sarcinii este de 10 kg. Dacă creșterea în greutate a unei femei însărcinate este mult mai mică înainte de a naște, acest lucru indică faptul că pierderea treptată în greutate a avut loc pe parcursul celor 9 luni de gestație.

Pierderea în greutate se poate datora următoarelor motive:

Toxicoza.
Post, diete stricte, refuz deliberat de a mânca.
Depresie, stres, disfuncțional pozitie financiară, din cauza căreia gravida nu a putut mânca corespunzător.
Boli.

Video: Cum să slăbești în timpul sarcinii

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără rău

Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a vă afecta sănătatea, urmați aceste recomandări:

Mănâncă alimente sănătoase, exclude alcoolul, făina, produsele dulci, grase, afumate din dieta ta.
Includeți alimente care conțin cantități mari de vitamine și microelemente importante în dieta dumneavoastră.
Mănâncă mese mici.
Observa dieta speciala, destinat ultimelor luni de sarcina.

Conceptul de hrană sănătoasă și vie include următoarele definiții:

În fiecare dimineață, înainte de masă, ar trebui să bei suc din legume sau fructe. Cel mai bine este să bei suc de morcov și lămâie dacă nu ești alergic la aceste produse, dar este indicat să le diluezi cu apă.
Înainte de culcare, nu ar fi o idee rea să bei miere împreună cu suc acru.
Băutură apă plată, dar în cantități mici pentru a nu provoca umflături.
Adaugă alimente întregi în dieta ta obișnuită.
Nu mâncați în cantități mari produse din carneși carnea însăși. Puteți găsi proteine în pește, produse lactate fermentate, nuci. Încercați să vă mențineți dieta variată.
Încercați să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați, deoarece reține lichidul în organism și provoacă creșterea setei.
Este recomandabil să reduceți cantitatea de gătit pe care o faceți alimentelor. Gătiți mâncarea la abur, coaceți-o în cuptor, renunțați la prăjire în favoarea mâncărurilor fierte și înăbușite.

Când luați vitamine, trebuie să vă amintiți că excesul lor, precum și deficiența lor, pot afecta negativ organismul. Încercați să primiți microelemente importante nu din vitamine complexe, ci din legume și fructe proaspete. Dați preferință sucurilor proaspăt preparate în locul celor găsite pe rafturile magazinelor.

Multe femei însărcinate suferă de deficit de calciu, așa că medicii le prescriu cu insistență diverse comprimate care cresc nivelul de calciu din organism. Pe ultimele luniÎn timpul sarcinii, acest lucru riscă să provoace calcificarea oaselor bebelușului, făcându-i mai dificilă mișcarea copilului prin canalul de naștere.

Cu 3 saptamani inainte de a naste, este necesara eliminarea produselor lactate, care sunt o sursa de calciu, din alimentatie. Nu ar fi de prisos să renunțăm la produsele din făină și dulciurile, care provoacă creșterea în greutate în exces, dar nu oferă niciun beneficiu organismului.

Dacă unei femei însărcinate îi pasă de greutatea ei și urmează toate sfaturile de mai sus, atunci creșterea ei în greutate în timpul perioadei de naștere a copilului va fi în limite normale, iar copilul se va naște puternic și sănătos. Dacă neglijezi toate sfaturile, atunci în viitor acest lucru va duce la diverse complicații, precum și la probleme cu pierderea în greutate după naștere.

Multe femei tinere care se pregătesc pentru nașterea copilului lor sunt serios îngrijorate kilogramele în plus, pentru că în această perioadă silueta lor se va schimba cu siguranță, și nu vor mai fi la fel de atractive ca atunci când erau fete. Femeile pun adesea întrebarea: „Cum să slăbești în timpul sarcinii și să nu-ți faci rău copilului tău?”

Sarcina și modificarea greutății

Fără îndoială, greutatea unei gravide ar trebui să se modifice în funcție de durata sarcinii și nu este deloc necesar să se îngrașă și să se îngrașească. Unele mame tinere pierd in greutate pana in saptamana 19-20, dar in restul zilelor de sarcina bebelusul creste rapid, iar cantarul se ridica. Se considera normal sa se ingrase cu 10, bine, maxim 12 kg pe toata perioada sarcinii. Deși aceste cifre sunt foarte individuale. Pentru a vă controla creșterea în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să vă reconsiderați standardele nutriționale: organismul trebuie să primească toate micro- și macroelementele necesare, vitamine, dar este indicat să vă limitați în consumul excesiv de anumite alimente.

Dieta corectă pentru o femeie însărcinată

În timpul sarcinii, multe femei au o dorință irezistibilă de a mânca un anumit produs chiar acum și foarte mult. Unii au poftă de dulciuri, alții se răsfăț cu chifle și batoane de ciocolată, iar alții au poftă de cretă sau alte alimente exotice. Astfel de modificări ale gustului apar din cauza modificari hormonale sau dacă există o lipsă a anumitor substanțe în corpul unei femei. Se obișnuiește ca noi să răsfățăm viitoarele mame în orice, iar rezultatul consumului de anumite alimente fără măsură poate dăuna nu numai siluetei, ci și sănătății copilului nenăscut. Modul corect alimentația și o varietate de alimente vă vor ajuta să evitați probleme precum excesul de greutate sau apariția edemului din consumul excesiv de sare.

Reguli nutriționale de bază pentru o femeie însărcinată:

Alege ora la care îți este cel mai convenabil să mănânci și ține-te de ea zilnic;
Mănâncă alimente în porții mici;
Este indicat să vă împărțiți dieta în 4-5 mese pe zi;
Menține regimul de băut. Apa pura necarbogazoasa - 2 litri pe zi in primul si al doilea trimestru, apoi conform recomandarii medicului;
Dă preferință produse naturale, fructe, sucuri și legume, evitând produsele din carne semifabricate și cumpărate din magazin: cârnați, cârnați, șuncă, conserve etc.
Evitați alimentele care pot provoca alergii. Mierea, citricele, fructele de mare, ciocolata și căpșunile în cantități mari nu sunt bune pentru o femeie însărcinată, mai ales când există rude care suferă de orice manifestări de alergie.
Utilizați numai mancare proaspatași încercați să nu mâncați în locuri publice.
Exclude cafea tare, ceai, băuturi carbogazoase și alcool;
Fără fast-food, chipsuri, biscuiți sau cartofi prăjiți.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii?

Un organism în creștere va lua cu siguranță tot ce are nevoie de la mama sa, dar dezavantajul este substanțe utile Nu sănătatea ei se va reflecta în corpul unei femei însărcinate.

Este recomandabil să eliminați complet produsele de copt și orice produse din făină din alimentație. Dacă nu poți suporta fără dulciuri, mănâncă un mic desert înainte de ora 12. Este mai bine dacă dulciurile sunt înlocuite cu fructe uscate sau iaurt cu fructe.

Evitați alimentele prăjite, grase și afumate. Toate acestea dăunează copilului și pot duce la probleme cu tractul gastro-intestinal. Aburi sau gratar. Dați preferință alimentelor din plante care au suferit un tratament termic minim. Mănâncă în mod regulat pește, carne de pasăre și carne slabă, deoarece acestea sunt principalii furnizori de proteine din organism. Dintre produsele lactate, alegeți chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi și brânză de vaci. Brânza este un produs destul de bogat în calorii: sunt suficiente câteva felii pe zi.

Grăsimile sunt necesare și pentru viitoarea mamă, principalul lucru este să le consume grasimi sanatoase, care sunt implicate în procesul de hematopoieză. Acestea sunt grăsimi vegetale (măsline, floarea soarelui, semințe de in, porumb), pește de mare gras (somon, macrou, hering, biban etc.)

Fructele și verdețurile ar trebui să apară constant în dieta unei femei care așteaptă un copil. Experimentează, folosește-ți imaginația, pentru că dacă ți-e foame între mese, te vor ajuta salate de fructe, sucuri proaspete și sucuri cu vitamine. Atunci nici tu, nici copilul tau nu vei experimenta lipsa de vitamine si fibre. De asemenea, nu uitați de pâine făcută din făină integrală, la care se adaugă tărâțe, malț și semințe - aceasta ar trebui inclusă și în dietă. Terci din diferite cereale, muesli și pastele din grâu dur vor furniza carbohidrații necesari.

Stil de viață și gimnastică

Pentru a rămâne în formă după naștere și chiar a pierde în greutate în timpul sarcinii, ai nevoie mare atentie dedicat exercițiilor, gimnastică și plimbări fezabile. Acum există o oportunitate de a practica sport grupuri speciale pentru femeile însărcinate cu instructori cu experiență. Acolo, se selectează seturi de exerciții și încărcături ținând cont de durata sarcinii. Acestea ar putea fi elemente de yoga, înot, gimnastică pentru gravide, fitball etc. Puteți face gimnastică acasă, mai ales dacă ați fost activ implicată în sport înainte de sarcină. Regula principală atunci când practicați sport este să nu faceți rău. Exerciții puternice de întindere tehnici de respirație va pregăti o femeie pentru naștere și va menține forma fizică.

Excesul de greutate este permanent durere de cap femeile moderne. Și cum să nu apară dacă stilul de viață modern nu necesită activitate fizică regulată din partea noastră și mâncăm alimente bogate în calorii?

Nu toată lumea este capabilă să adere, dar dieta echilibrata– una dintre principalele condiții pentru menținerea unei forme fizice bune.

Este echilibrat, adică corespunzător cantității de energie cheltuită. Dar nu numai acest lucru este important: organismul trebuie să primească toate substanțele de care are nevoie (proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale) pentru a funcționa corect.

Când o femeie așteaptă un copil, o dietă echilibrată este deosebit de importantă. Cu toate acestea, multe femei însărcinate se întreabă cum să slăbească în timpul sarcinii fără a dăuna copilului și corpului?

Abatere de la subiect: dacă nu știi să-ți alegi propria dietă, îți recomandăm pe a noastră.

Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă carne/pasăre, pește, cât mai multe legume și fructe, produse lactate fermentate, cereale, pâine integrală de grâu. Dar este mai bine să evitați băuturile carbogazoase cu exces de zahăr, produsele de patiserie și dulciurile - toate acestea merg direct în grăsimea corporală.

Cele mai bune moduri Pierzând greutate

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Sarcina este diferită pentru toate femeile. Unii suferă de toxicoză și pierd în greutate din această cauză, în timp ce alții mănâncă „pentru doi”, invocând nevoile fătului în creștere.

Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită, deoarece supraponderalitatea viitoarei mame poate dăuna dezvoltării bebelușului. Prin urmare, întrebarea cum să slăbească pentru o femeie însărcinată fără a face rău copilului pare foarte relevantă.

Se dovedește că poți slăbi în timpul sarcinii fără să faci rău copilului, trebuie doar să fii atent o anumită putere vor și își schimbă obiceiurile alimentare, în special pentru cei care obișnuiesc să mănânce multe alimente grase, prăjite, sărate, afumate.

În primul rând, ar trebui să mergi la moduri utile gătit, adică nu prăjiți, ci tocăniți, coaceți, fierbeți (aburit este cel mai sănătos). Salatele de legume proaspete vă vor ajuta să faceți față acestui lucru Problemă comună la femeile însărcinate, cum ar fi constipația.

O alta punct important- programul meselor. Cea mai bună opțiune este mese fracționate, adică în porții mici și la intervale scurte.

Desigur, femeile care lucrează au mai puține oportunități pentru asta, dar este totuși posibil să se organizeze un sistem de nutriție adecvat. În mod ideal, acestea ar trebui să fie 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 mese suplimentare (gustare: fructe, un pahar de iaurt, o mână de nuci sau fructe uscate).

Zile de post

Și totuși: cum poate o femeie însărcinată să slăbească fără să facă rău copilului? Amintiți-vă că nu se pune problema unor diete stricte pentru pierderea în greutate - în afară de faptul că sunt ineficiente, deoarece greutatea revine rapid, pot provoca, de asemenea, daune grave sănătății dumneavoastră și, cel mai important, sănătății copilului.

Dar are sens să petreci zilele de post, totuși, numai după consultarea unui medic. În acest caz, produsele corespunzătoare sunt împărțite în cinci porții și consumate la anumite intervale.

O zi de post poate fi brânză de vaci (0,5 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 0,5 litri chefir), măr, legume (1,5 kg dovlecel sau dovleac copt), proteine (0,5 kg pește fiert/pui/carne slabă fără sare). + 0,5 l de chefir), hrișcă (1 pahar de hrișcă, fiert fără sare și ulei, + 1,5 l de chefir).

Sarcina este o perioadă importantă și specială în viața oricărei femei. Este o părere foarte comună că acum trebuie să mănânci de două ori mai mult - pentru tine și pentru copil. Cu toate acestea, acest lucru duce la problema excesului de greutate, umflare etc. consecințe neplăcute. Disponibil diferite căi cum să slăbești în timpul sarcinii. Sunt destinate în mod special acelor femei care suferă cu adevărat de kilogramele în plus. Trebuie amintit că, dacă greutatea corporală a femeii însărcinate corespunde pe deplin termenului, iar creșterea pe săptămână se încadrează în norma acceptabilă, atunci gândurile de a pierde în greutate nu ar trebui să vă deranjeze.

Greutate normală în timpul sarcinii

Desigur, corpul feminin este destul de individual. În acest sens, nu este ușor de indicat greutate ideala ceea ce este necesar ca o femeie însărcinată să aibă. Cu toate acestea, experții medicali au ajuns la o opinie aproape unanimă cu privire la creșterea în greutate și au determinat rata de creștere. În primul trimestru, indicatorii ar trebui să fie minimi și să fluctueze între două și trei kilograme.

În al doilea și al treilea trimestru norma acceptabila Creșterea în greutate este considerată a fi de trei sute până la cinci sute de grame pentru fiecare săptămână de sarcină. Drept urmare, chiar înainte de naștere, creșterea în greutate nu trebuie să depășească zece până la cincisprezece kilograme. Dacă începi să observi că greutatea ta devine semnificativ mai mare decât în mod normal, atunci este timpul să te gândești la cum să slăbești în timpul sarcinii. Trebuie subliniat faptul că monitorizarea și controlul greutății tale sunt foarte importante. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine și să rămâneți într-o dispoziție excelentă și într-o stare de alertă pe tot parcursul zilei, vă poate ajuta să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge și să preveniți apariția vergeturilor nedorite. Nutriția adecvată va asigura că bebelușul dumneavoastră primește microelementele necesare și vitaminele sănătoase.

Mâncarea în timpul sarcinii

O dietă echilibrată și adecvată în timpul sarcinii nu este doar foarte condiție importantă Pentru dezvoltare normală, starea si sanatatea copilului, dar si mijloacele optime de corectare a greutatii. Dacă vă întrebați cum să slăbiți în timpul sarcinii, atunci asigurați-vă că vă consultați medicul. Doar un specialist cu experiență poate crea corect un program de nutriție care să beneficieze și să nu dăuneze copilului.

În primul rând, trebuie să vă reconsiderați dieta. Ideal ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. De trei ori sunt mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, iar de încă două ori sunt mici gustări. Este indicat să nu mănânci noaptea. Poți slăbi în timpul sarcinii dacă iei cina înainte de ora șapte seara. Este foarte important să eliminați alimentele procesate, chipsurile, hamburgerii și alte alimente nedorite din meniul dvs. zilnic. Încercați să înlocuiți tot felul de dulciuri cu fructe uscate (smochine, curmale, prune uscate etc.). Nu este doar foarte gustos, ci și sănătos. Mănâncă extrem de rar carne grasă și o varietate de cărni afumate. În cazul în care fără frază celebră„Dacă știi că nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”, nu există nicio cale de ocolire.

Dați preferință puiului, peștelui, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și nucilor. Alege-ți băutura apă curată fara gaz. Amintiți-vă că băuturile foarte carbogazoase vor crea un sentiment inconfortabil pentru dvs. și, în consecință, pentru copilul dvs. Sucurile conservate și limonadele nu sunt cea mai bună alternativă. Conțin o cantitate mare de zahăr, care cu siguranță vă va afecta greutatea. Desigur, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte relevantă. Totuși, nu uita că în această perioadă nu poți să-ți asumi riscuri și să experimentezi cu diete stricte. Cel mai important lucru este să mănânci alimente corecte și sănătoase care te vor ajuta să-ți menții greutatea în limite normale.

Caracteristicile activității fizice

Femeilor însărcinate nu li se interzice activitatea fizică. Aceasta ar putea fi mersul pe jos (pe distanțe scurte sau lungi), aerobic în apă, yoga. Uneori, frazele fetelor care spun: „Am slăbit în primul trimestru de sarcină datorită sporturi active„Totuși, acest lucru este într-adevăr foarte posibil. Dacă medicul este din clinica prenatala nu vede contraindicații pentru activitatea fizică, atunci sportul este permis în primul și al doilea trimestru. În al treilea trimestru, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să elimini anumite exerciții și să le înlocuiești cu altele mai blânde. Deci, de exemplu, în loc de Sală de gimnastică Merită să mergi la yoga pentru femeile însărcinate. Dacă sportul tău preferat poate provoca accidentări (volei, baschet), atunci este mai bine să te protejezi pe tine și pe copilul tău și să renunți complet la el.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă da seama cum să slăbiți rapid în timpul sarcinii, trebuie să vă decideți asupra numărului de calorii. Femei care au avut înainte de sarcină greutate normalăÎn timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, trebuie să obțineți în medie trei sute de calorii suplimentare pe zi, adică să consumați de la 1900 la 2500 de calorii pe zi. Cantitate mare caloriile pot duce la creșterea în greutate în exces.

Femeile care au fost supraponderale înainte de sarcină și au suferit ca urmare de obezitate ar trebui să discute cu medicul lor aportul zilnic de calorii. Cei care erau subponderali ar trebui, de asemenea, să ceară sfaturi. norma stabilită, iar în timpul sarcinii a început să câștige rapid.

Trebuie amintit că o persoană este un individ unic, iar nevoile fiecăruia pot fi diferite. În ciuda faptului că ai circumstanțe speciale care necesită pierderea imediată în greutate, va trebui totuși să mențineți sau chiar să creșteți numărul de calorii pe care le consumați. În timpul sarcinii multiple, ar trebui să discutați, de asemenea, nevoile dvs. zilnice de energie cu medicul dumneavoastră.

Încercați să evitați mâncarea nedorită și caloriile goale. Suzetele nu numai că nu vor oferi bebelușului tău nutrienți, dar vor duce și la creșterea excesivă în greutate.

Nu este recomandabil să se folosească în cantități excesive alimente cu grăsimi saturate (brânză, carne grasă, tot laptele) sau continut ridicat zahăr (deserturi, băuturi carbogazoase).

Dieta in timpul sarcinii pentru a pierde in greutate

Există principii de bază ale nutriției care vă vor ajuta să controlați greutatea și să slăbiți fără a vă afecta copilul.

Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu cel mult 20% din valoarea standard din cauza consumului produse cu drepturi depline nutriție. Dacă nu știi cum să calculezi exact, atunci este suficient să adaugi o masă.
Limitați sare și condimente. Monitorizați echilibrul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Consumați cantități minime de zahăr și grăsimi animale.
Dieta în timpul sarcinii (pentru a pierde în greutate) trebuie făcută ținând cont de bolile existente: obezitate, boli sistem digestiv, rinichi sau altă patologie care necesită corectare prin dietă.

Vitamine prenatale

În această perioadă crucială, trebuie să luați suplimentar nutrienți. Vitaminele special concepute pentru femeile însărcinate te vor ajuta să le obții fără a le lua cantitate mare calorii. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să luați în considerare vitaminele ca o alternativă la alimentele obișnuite. Suplimentele nutritive sunt absorbite mult mai bine cu alimente.

Asigurați-vă că luați acid folic. Medicii îl recomandă tuturor femeilor însărcinate fără excepție, deoarece reduce riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural.

Susține organismul și vitaminele care conțin calciu, fier și acid gras Omega-3, care ajută dezvoltare sanatoasa copil. Nu folosi suplimente nutritive cu un conținut excesiv de vitamine A, D, E, K.

Cum să slăbești după sarcină

În primul rând, stabilește singur perioada în care vei pierde în greutate. De exemplu, de la șase luni la un an. Continuați să consumați cantitate suficientă calorii. Mâncați des (de 5-6 ori), dar în porții mici, nu mâncați în exces. Să știți că organismul se satură la o jumătate de oră după ce ați mâncat. Dieta ta ar trebui să includă o cantitate suficientă de legume și fructe. Bea mai multă apă. Dacă alăptați, acest lucru vă va ajuta și să pierdeți rapid în greutate. Începeți să faceți din nou exerciții la două până la trei luni după naștere. Mai întâi ușor, apoi fă-l mai dificil și apoi poți exersa specie activă sport Mergi mai mult. Plimbările frecvente cu un cărucior în aer curat sunt atât o modalitate minunată de a pierde în greutate, cât și benefice pentru bebeluș.

Concluzie

Astfel, în timpul sarcinii nu trebuie să mănânci de mai multe ori mai mult, doar să adaugi o masă. Corpul feminin individual. Cu toate acestea, experții au ajuns la un consens și au stabilit cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în fiecare dintre cele trei trimestre. Mâncarea într-o perioadă atât de crucială ar trebui să fie cât mai sănătoasă și îmbogățită posibil. vitamine esentiale si minerale. Evitați fast-food-urile, alimentele procesate, băuturile carbogazoase etc. Pentru a pierde în greutate în timpul și după sarcină, trebuie să consumați o anumită cantitate de calorii pe zi, să adăugați mai puțină sare și condimente în preparate. Este permisă și activitatea fizică, dar ultimul trimestru trebuie să fie blânzi.