Este posibil pentru bătrâni? Cine este considerat persoană în vârstă și ce drepturi oferă acest statut?

Fiecare persoană ar trebui să aibă informații despre ce substanțe sunt necesare pentru menținerea sănătății persoanelor în vârstă. La persoanele în vârstă, corpul este reconstruit, rezultând absorbția substanțe utile scade. Acest lucru duce la o lipsă de vitamine și minerale.

Compensați deficiența cu alimente care conțin un numar mare de elementele necesare, aproape imposibil. Deficit nutrienți agravată de boli cronice.

Companiile farmaceutice moderne produc vitamine speciale pentru persoanele în vârstă, a căror aport ajută la rezolvarea problemei hipovitaminozei în in varsta. Puteți afla despre ce vitamine sunt necesare la bătrânețe din surse din literatură.

Vitaminele necesare persoanelor în vârstă

Când o persoană ajunge varsta matura, organismul are nevoie de mai puține calorii. În același timp, nevoia de vitamine și minerale crește.

Odată cu vârsta, aciditatea secrețiilor gastrice scade, ceea ce face dificilă absorbția completă a unor compuși utili, în special.

Prin urmare, persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să includă alimente care conțin în dieta lor. Vitaminele pentru seniori vor ajuta la compensarea lipsei de compuși.

Vitaminele B pentru vârstnici

Necesar la vârsta adultă pentru a elimina tulburările mușchiului cardiac. Compușii ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Cele mai importante vitamine sunt B12 și B6.

Studiile au arătat că 20% dintre persoanele în vârstă au deficit de cianocobalanan. ceea ce duce la perturbarea funcției creierului. La bătrânețe, cantitatea sa insuficientă se manifestă prin demență și boala Alzheimer. După 50 de ani, se recomandă să luați cianocobalanină în mod regulat. Odată cu vârsta, absorbția sa se deteriorează.

Deficit de vitamina B6 duce la suferință la persoanele în vârstă sistem imunitar, slăbirea memoriei. Stare generală organismul este perturbat si scade rezistenta la infectii. Persoanele în vârstă dezvoltă adesea deficit de piridoxină.

Necesarul de vitamina B2 la persoanele în vârstă crește pe măsură ce absorbția sa scade. Lipsa duce la pierdere funcția vizuală, boli cronice tractului digestiv, tulburare.

Ce alte vitamine sunt necesare?

. La fel de important este ca persoanele în vârstă să obțină suficient din această vitamină.Este capabil să lupte împotriva bolilor sistemului circulator, să prevină accidentul vascular cerebral, care este consecință gravăîmbătrânire.

O doză suplimentară de compus ajută la îmbunătățire proprietăți protectoare organism.În in varsta nevoia de vitamina crește.

Adesea numită vitamina tinereții. Încetinește procesul de îmbătrânire. Toate complexele de vitamine pentru persoanele în vârstă conțin doza necesară de tocoferol.

Consumul suficient de acid ascorbic la vârsta adultă poate prelungi ani de viață. Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

Vitaminele E și C ajuta la combaterea imbatranirii. Apetitul scade adesea de-a lungul anilor. Vitaminele pentru apetit pentru adulții cu acid ascorbic vor ajuta la restabilirea dorinței de a mânca alimente.

Normalizează concentrația de glucoză din sânge. Deficiența acestuia are un efect dăunător asupra sănătății persoanelor la vârsta adultă, în special a celor care suferă de ateroscleroză și hipertensiune arterială.

. O persoană în vârstă duce adesea un stil de viață sedentar. Ca rezultat, organismul poate avea lipsă de vitamina D, care este sintetizată atunci când este expus razele de soare pe piele. Compensează deficiența recepție mai bună complexe de vitamine si ulei de peste.

Pentru sănătatea persoanelor în vârstă este necesar să se consume cantitate suficientă minerale.

Microelementele sunt, de asemenea, importante pentru menținerea sănătății.

Microelemente accelerează cursul multor procese metabolice. Important consum suficient calciu pentru prevenirea osteoporozei, care apare pe stadiul inițial menopauza. Un compus precum borul îl menține în organism.

Magneziu – oligoelement important pentru persoanele în vârstă. Stimulează secreția biliară, are efect vasodilatator și îmbunătățește funcționarea intestinală.

Acest lucru este foarte important pentru persoanele în vârstă, deoarece deseori se confruntă cu probleme cu mișcările intestinale. Lipsa mineralului poate fi cauza creșterii conținutului în pereții vaselor de sânge.Leguminoasele și cerealele sunt principalele surse de microelemente.Magneziul ajută la combaterea tulburărilor de somn, participă la absorbția calciului și reduce colesterolul din sânge.

Deficit de iod duce la defecțiuni glanda tiroida. Când există o lipsă de fier, apare Anemia prin deficit de fier, care este deosebit de periculos la bătrânețe.

Suplimente alimentare masticabilete ajută să renunți la alimentele bogate în calorii și să obții toate substanțele necesare. În farmacii puteți cumpăra tablete masticabile, de exemplu cu fier.

Dieta ar trebui să fie îmbogățită cu alimente bogate în elementele discutate mai sus.

Medicamente pentru bărbați și femei în vârstă

În timpul menopauzei pentru femei Vitaminele sunt necesare pentru a regla procesele care au loc. Ele participă la sinteza hormonilor sexuali, se întăresc mecanism de aparare corp și reduce manifestări negative menopauza. În timpul menopauzei pe fundal modificari hormonale femeia se ingrasa.

De exemplu, în droguri Formula pentru femei Pharma-med Menopauza a fost selectată o combinație de vitamine pentru tratamentul și prevenirea simptomelor menopauzei. Efect terapeutic realizat prin producerea propriilor estrogeni. Este mai bine să întrebați medicul despre ce medicamente să luați.

Bărbații în timpul menopauzei de asemenea necesar cantitate crescută nutrienti pentru recuperare vitalitate. Pe lângă vitamine și minerale, corp masculin Ginseng are un efect pozitiv. Îmbunătățește memoria și vă ajută să rămâneți tânăr și plin de energie.

Complex Gerimaks® 45+ special conceput pentru bărbați maturi. Vitaminele pentru sănătatea adulților precum Multi-Tabs Active cu ginseng sunt cele mai bune pentru prelungirea activității sexuale.

Oamenii de știință fac tot posibilul să prelungească tinerețea. Ei țin cont de ce vitamine sunt necesare pentru a menține funcțiile unui organism îmbătrânit. Experții continuă să dezvolte vitamine pentru persoanele în vârstă și masticabile suplimente biologice, care poate îmbunătăți sănătatea și îmbunătățește imunitatea.

1. Undevit. Când luați complexul, procesele metabolice se desfășoară mai bine. Medicamentul conține componentele necesare, care încetinesc procesul de îmbătrânire la adulți.

2. Bion3 Senior. Aceste tablete masticabile pentru vârstnici sunt unul dintre cei mai buni agenți de revitalizare. Bacteriile lactice incluse în medicament normalizează funcțiile intestinale. Luteina și afinele sunt benefice pentru sănătatea vizuală.

3. Vitus intelect. Suplimentul alimentar este destinat adulților și adolescenților. Compoziția include vitaminele E, B1, B2, B6, C, PP, D3, minerale, acid folic si altii componente utile necesare pentru funcționarea normală a organismului.

4. Alfabetul 50+. Complexul a fost dezvoltat lucrătorii medicali pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor în vârstă. Medicamentul poate fi utilizat ca element auxiliar în tratamentul osteoporozei și osteoartritei. Luteina și licopenul încetinesc procesul de modificări ale retinei legate de vârstă.

„Notele farmacistului”

Complexele multivitaminice pentru vârstnici sunt clasice preparate cu vitamine, care include componente suplimentare. Întreținerea lor este necesară pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului circulator și pentru a preveni distrugerea țesut osos, prevenirea modificărilor legate de vârstă diverse organeși țesături. Întrebarea care sunt vitaminele potrivite pentru pacient este decisă de medic.

Datorită utilizării sale frecvente, oasele slăbesc și se rup.

Oamenii de știință japonezi au făcut o nouă descoperire în seria „lapte - moarte albă”. După cum sa dovedit, utilizare frecventă Consumul acestei băuturi la bătrânețe crește brusc riscul de fractură de șold. Chiar și o relație cauză-efect a fost descoperită - laptele este bogat în grăsimi trans nocive, care fac oasele mai puțin puternice. Cu toate că fost specialişti erau siguri că totul era invers – pentru că continut ridicat Laptele de calciu ar trebui să întărească oasele.

Desigur, este destul de surprinzător că influenta negativa Japonezii au fost cei care au decis să studieze laptele - în această țară consumul de produse lactate este mult mai mic decât în Europa. O persoană japoneza medie primește doar aproximativ 500 mg de calciu pe zi. Dar, în ciuda acestui fapt, în Japonia a fost înregistrat mai putine cazuri fracturi de șold la persoanele în vârstă decât în țările UE.

japonez grupuri de cercetare de la mai multe universităţi din ţară Soarele răsare, după ce au analizat datele din studii epidemiologice din 13 țări europene și au efectuat o serie de studii, au constatat că absorbția calciului este afectată negativ de prezența unei grăsimi trans numite „acid vaccenic” în lapte. După cum spune șeful Centrului Național de Cercetare, „ Mâncat sănătos„, profesorul Oleg Medvedev, astăzi grăsimile trans din întreaga lume sunt recunoscute ca fiind cele mai multe componentă dăunătoare ceea ce mănâncă oamenii în mâncare. „Dar dacă mai devreme se refereau în principal la așa-numitele grăsimi trans „industriale”, care se formează ca urmare a întăririi uleiurilor din producția de alimente și care fie sunt limitate în consum, fie sunt complet interzise în multe țări din întreaga lume, acum a devenit clar că totul este greșit cu siguranță. Studiul oamenilor de știință japonezi este primul munca stiintifica, care abordează atât de serios problema grăsimilor trans „naturale”. Sunt prezente în lapte și carne și nu sunt reglementate în nicio țară, deoarece au fost întotdeauna considerate inofensive”, spune profesorul Medvedev.

Studiul realizat de oamenii de știință japonezi completează un studiu anterior al colegilor lor din Suedia, care au descoperit că galactoza de zahăr din lapte provoacă, de asemenea, slăbirea oaselor și, de asemenea, crește riscul de fractură de șold, dar mai ales la femei. vârsta de pensionare. Cu toate acestea, un studiu japonez a demonstrat că sunt expuși riscului și bărbații, pentru care produsele lactate nu sunt mai puțin periculoase decât pentru sexul frumos.

Între timp, țara noastră are recomandări privind necesitatea ca adulții (inclusiv persoanele în vârstă) să consume peste 900 g de lapte și produse lactate pe zi. Deși aceasta este semnificativ mai mare decât recomandările oricărei alte țări europene. „La întocmirea recomandărilor nutriționale, ținând cont de ultimele date științifice, ar trebui introdusă o diviziune de vârstă în ceea ce privește consumul de lapte și produse lactate. Devine clar că laptele este bun pentru copii, dar nu foarte util pentru adulți și, mai ales, pentru bătrâni. Fractura de șold este una dintre principalele cauze de dizabilitate la vârstnici. Noul studiu dezvăluie date valoroase pentru cei peste 80 de ani, iar odată cu creșterea speranței de viață în lume, există din ce în ce mai mulți dintre acești oameni”, spune Oleg Medvedev.

Atunci de unde obțineți calciul atât de necesar pentru a menține densitatea osoasă optimă? Oamenii de știință, desigur, au un răspuns la această întrebare. Din pește cu oase, verdeață, fructe de mare, leguminoase, susan. Cu toate acestea, dacă dragostea ta pentru „lapte” nu scade odată cu vârsta, treci la opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimile trans dăunătoare fac parte din partea grăsime a laptelui.

L. A. IVANOV, candidat Stiinte Medicale K. T. KHALILOV, doctor

Bunica grijulie

Sănătatea trebuie protejată. Acest adevăr simplu este cunoscut de toată lumea, dar nu toată lumea, din păcate, îl urmează. Dar la bătrânețe frivolitatea este inacceptabilă, deși cumva iertată în tinerețe.

Dar ar fi greșit să mergi la cealaltă extremă și să te concentrezi doar pe bolile tale, „ascultându-te în mod constant”. Este foarte important ca, chiar și după pensionare, viața unei persoane să fie plină de sens: a face o muncă fezabilă, a face ceva ce îți place și a-ți ajuta familia cu treburile casnice nu vă va permite să vă retrageți în voi sau să vă îmbolnăviți.

Vizitați-vă periodic medicul și monitorizați-vă tensiunea arterială. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că tensiunea arterială este mai mare decât în mod normal și vă prescrie medicamentele necesare, luați-le pe tot parcursul perioada specificata, chiar tensiune arterială crescută nu te deranjeaza.

Mănâncă corect. Nu vă limitați drastic în mâncare, dar nici nu mâncați în exces. Chiar și acele alimente și feluri de mâncare care sunt recomandate în special bătrânilor, consumate cantitati mari, nu va aduce beneficii, ci rău.

Vă rugăm să rețineți că brusc, a crescut brusc, precum și a scăzut exercițiu fizic accelerează îmbătrânirea articulațiilor. Prin urmare, dacă este posibil, mențineți un mod de motor activ.

Atenție la gripă: afectează persoanele în vârstă complicatii severe. În timpul unei epidemii, nu mergeți la clinică decât dacă este absolut necesar - acolo unde sunt mulți bolnavi vă puteți infecta cel mai ușor. Încercați să nu mergeți la cinematografe, teatre, muzee etc. în acest moment.

Îmbrăcați-vă cu înțelepciune: nu vă îngrămădiți pentru a evita transpirația, dar nu vă îmbrăcați prea ușor pentru a evita răcirea. Picioarele trebuie să fie calde și uscate în orice vreme.

Ar trebui să respiri mereu pe nas și mai ales când vreme rece. Plimbați-vă mai mult, îmbrăcându-vă pentru vreme; dormi cu fereastra deschisă, iar vara cu deschide fereastra, dar ca să nu existe ciornă.

Mulți oameni în vârstă iubesc saunele, rusești sau finlandeze. Dar nu toată lumea îl poate folosi. Schimbați fierbinte și apă rece, aerul cald și rece impune cerințe foarte mari asupra sistemului cardiovascular.

Nu toată lumea poate face față unei astfel de sarcini, chiar și în La o vârstă frageda, și cu atât mai mult la vârstnici. Acest lucru îl pot face persoanele cu vase de sânge și inimă sănătoase, cu tensiune arterială normală și, mai mult, cei care merg la baie de mulți ani.

De asemenea, nu este de dorit ca o persoană în vârstă să schimbe brusc climatul. De aceea este mai bine să petreci vara în condițiile familiare ale zonei în care locuiești. Kiev

Mănâncă cu înțelepciune

D. M. YAKIMENKO, Candidat la Științe Medicale

Nimeni nu poate salva tinerete Eterna, dar există mijloace fiabile cu care puteți întârzia decrepitudinea și, chiar și la bătrânețe, puteți fi activ, viață plină. Unul dintre aceste mijloace este alimentație adecvată; la persoanele în vârstă are o serie de caracteristici.

În corpul unei persoane în vârstă, intensitatea proceselor metabolice scade, reacțiile redox din țesuturi încetinesc, iar descompunerea nutrienților în elementele lor constitutive și absorbția lor are loc mai lent.

Ca urmare, organismul folosește mai puțină energie. În plus, bătrânii și bătrânii se mișcă puțin. Prin urmare, necesarul de energie al persoanelor peste 60 de ani este mai mic decât al tinerilor și se ridică la 2200-2650 kilocalorii.

Conținutul caloric al dietei trebuie să corespundă acestor nevoi și să nu le depășească, altfel se poate dezvolta obezitatea. Și este deosebit de periculos la bătrânețe, deoarece toate bolile cauzate de obezitate (diabet, ateroscleroză, modificări patologice la nivelul articulaţiilor şi coloanei vertebrale) se dezvoltă mai des la această vârstă.

Reducerea aportului de calorii presupune si reducerea volumului de alimente. Cu cât am mâncat mai mult om batran, cu cât hrana rămâne mai mult timp în stomac. Aceasta provoacă o senzație de disconfort, cauzată nu numai de o slăbire a funcției motorii a stomacului, ci și de o scădere a secreției de acid clorhidric și pepsină de către celulele secretoare ale mucoasei gastrice care se atrofiază treptat.

Starea prelungită a alimentelor în stomac duce la o mobilitate limitată a diafragmei, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație și durere în zona inimii. Prin urmare, încercați să mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi.

Este necesar să se reducă conținutul caloric al dietei, în principal din cauza alimentelor bogate în carbohidrați: făină, unt, Paste, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri.

Acest lucru este, de asemenea, necesar deoarece la vârstnici activitatea glandelor endocrine este slăbită, inclusiv pancreasul, care secretă hormonul insulină, care aparține rolul principalîn timpul absorbției carbohidraților în organism.

Deficitul de insulină necesită limitarea carbohidraților, altfel se poate dezvolta diabet zaharat.

Reduceți aportul de grăsimi la 75-80 de grame pe zi, inclusiv grăsimile care sunt incluse în alimente. În principal, grăsimile animale sunt limitate, iar carnea de vită, miel și untură sunt complet excluse. Sunt greu de digerat și asimilat.

Si aici ulei vegetal Se recomandă 25-30 de grame pe zi. Grăsimile vegetale activează funcția motorie a vezicii biliare, care promovează secreția de bilă și, de asemenea, previne dezvoltarea modificărilor aterosclerotice în vasele de sânge. Fibrele din legume și fructe acționează în aceeași direcție.

În plus, fibrele îmbunătățesc motilitatea intestinală, iar la bătrânețe acest lucru este deosebit de important. Legume și fructe ca furnizori de fibre, vitamine și saruri minerale ar trebui să fie incluse în dieta persoanelor în vârstă în fiecare zi.

Meniul ar trebui să includă adesea fructe de mare: alge marine, midii, calmar, scoici, creveți, paste Ocean. Datorită conținutului bogat de iod, aceste produse au un efect antisclerotic.

Iar varza de mare contine si substante asemanatoare heparinei care previn formarea cheagurilor de sange in vasele de sange, reducand activitatea de coagulare a sangelui, care este de obicei crescuta la batrani. Fructele de mare conțin multe vitamine, microelemente și proteine de înaltă calitate.

Dați preferință proteinelor din lapte, brânză de vaci și pește. Sunt mai ușor de digerat și absorbit mai repede decât proteinele din carne.

Proteina din ou este, de asemenea, bine digerabilă și conține, de asemenea, o cantitate mare necesare organismului orice vârstă aminoacizi esentiali. Vârstnicilor li se recomandă să mănânce 2-3 ouă pe săptămână, fierte moale sau sub formă de omletă.

Peștele, ca și carnea, este cel mai bine consumat fiert, deoarece atunci când este fiert, substanțele extractive azotate sunt eliberate în bulion, care favorizează acumularea în sânge. acid uric, dezvoltarea gutei. Prin urmare, bulionul tare de carne și pește, precum și supele, borșul și supa de varză preparate cu acestea, nu trebuie consumate frecvent.

Acest lucru este extrem de important pentru persoanele în vârstă: din cauza atoniei intestinale fecale persistă în ea mult timp, ceea ce duce la proliferarea microflorei putrefactive, la balonare și la dezvoltarea colitei.

Adesea, la persoanele în vârstă, în ei se formează diverticuli (proeminențe ale peretelui) ale colonului și microbi putrefactiv și se dezvoltă un proces inflamator.

Diverticulii apar și în peretele esofagului. Bucățile de mâncare pot pătrunde în ele și pot provoca diverticulită. Pentru a preveni acest lucru, după ce ai mâncat, bea cel puțin o jumătate de pahar de apă, compot, ceai sau suc.

Oferim un set aproximativ zilnic de produse (în grame) pentru persoanele în vârstă (din cartea lui A. A. Pokrovsky „Conversații despre nutriție”).

PRODUSE	Până la 65 de ani		Peste 65 de ani
PRODUSE	soțul.	neveste	soțul.	neveste
pâine de secara	100	100	100	100
Pâine de grâu	200	150	150	120
Făină de grâu	10-20	10-20	10-20	10-20
Paste	10	10	10	10
Cereale și leguminoase	30	30	25	25
Cartof	250	200	200	150
Legume	400	400	350	350
Fructe și fructe de pădure	300	300	250	250
Fructe uscate	25	25	25	25
Zahăr	50	50	50	50
Carne slabă	100	75	100	75
Peşte	75	75	60	60
Lapte	150	150	150	150
Chefir	150	150	150	150
Brânză de vacă	100	100	100	100
ouă	2-3 bucăți pe săptămână
Ulei vegetal	20-30	20-30	20-30	20-30
Unt	10	10	10	10

Organizați cu înțelepciune munca acasă

E. I. STESHENSKAYA. Doctor în științe medicale

Mentor

Dorința pensionarilor de a face o muncă fezabilă găsește aprobarea și sprijinul deplin din partea societății noastre și a statului.

Din motive de sănătate, nu toată lumea poate lucra în aceeași industrie în care a lucrat înainte de pensionare. Unii oameni au nevoie de un program de lucru mai ușor și de călătorii limitate în transportul public.

Munca la domiciliu îndeplinește aceste cerințe în cea mai mare măsură.

Centrele de muncă la domiciliu înființate în diferite regiuni ale țării oferă instruire în noi profesii și ajută la dotarea locuințelor la locul de muncă, oferi instrument necesar, mecanisme, materii prime, piese de prelucrat, organizează recepția și livrarea materiilor prime, pieselor de prelucrat și produselor finite la domiciliu sau la un punct special.

Printre cele mai comune locuri de muncă la domiciliu: tricotat plasă, diverse meșteșuguri, inclusiv lipirea plicurilor, cutii, sicrie, tipuri diferite meșteșuguri artistice.

Pentru a finaliza cu succes sarcinile și pentru a menține performanța necesară, trebuie să vă organizați munca corect și rațional.

Ziua totală de muncă a unui pensionar nu trebuie să depășească 7 ore. Ar trebui să lucrați la aceleași ore familiare și convenabile în fiecare zi.

Fiziologii și igieniștii cred: dimineața - cel mai bun timp pentru muncă, deci dimineața trebuie să lucrezi cel puțin 3-4 ore cu pauze de 10-15 minute la fiecare 45-60 de minute de lucru.

După-amiaza, după prânz, o plimbare și odihnă, se poate continua munca oră convenabilă cu pauze mai lungi (15-20 minute) dupa 45-60 minute de lucru.

Dacă munca implică tipuri variate operatii, este indicat sa le alternam, alternandu-le pe cele dificile care necesita reactii rapide cu cele usoare.

Pentru o restabilire mai completa a performantei se recomanda efectuarea unor exercitii usoare in pauze. exercițiu fizic: plimbați-vă prin cameră, ridicați brațele de mai multe ori, respirați adânc 3-4 și expirați. Dacă un lucrător la domiciliu lucrează în picioare, ar trebui să se odihnească în timp ce stă așezat sau întins.

Locul de munca trebuie sa fie bine echipat, iluminat corespunzator, pentru aceasta trebuie pozitionat astfel incat fereastra sa fie aproape si in stanga mesei. Protejați suprafața de lucru a mesei cu o perdea de culoare deschisă, apoi lumina și soarele nu vor orbi.

Seara, împreună cu lampa deasupra plafonului, aprindeți o lampă de masă sau un aplic (sub un capac de sticlă sau abajur).

Când munca este însoțită de zgomot, folosiți dopuri anti-zgomot (se vând în farmacii), puneți niște lenjerie de pat moale pe masă sub dispozitivul care produce zgomot. Este mai bine să efectuați operații mecanice monotone însoțite de sunete blânde ale muzicii.

Și, desigur, munca progresează când camera este curată, fiecare lucru este la locul lui și nimic nu distrage atenția de la lucru. Aerisiți camera mai des.

După terminarea lucrării, puneți în ordine locul de muncă, iar uneltele, materiile prime și produse finite așezați-l într-un sertar special destinat sau cămară pe un raft.

Îndoiți cu grijă halatul sau șorțul, volanele și mănușile în care ați lucrat. Dacă aveți ocazia să faceți echipă cu doi sau trei lucrători la domiciliu, lucrați echipă mică va deveni mai productiv și mai puțin monoton.

Încercați să mergeți până la punctul în care primiți materii prime și livrați produse finite. În primul rând, mersul în aer curat este întotdeauna benefic și, în plus, comunicarea cu colegii de muncă îți va întări conexiunile cu echipa, ceea ce, fără îndoială, va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.

E bine dacă reușești să combini activitatea muncii acasă cu participarea la viața socială și culturală a echipei în care lucrați sau a departamentului de locuințe. Kiev

Încercați să faceți fără somnifere

S. V. LITOVCHENKO, Candidat la Științe Medicale

Adulții mai în vârstă raportează de obicei că somnul lor devine agitat, că au dificultăți în a adormi sau că se trezesc în mijlocul nopții și nu pot adormi din nou.

Cu toate acestea, nu orice tulburare de somn ar trebui să provoace alarmă. O reducere a duratei de somn la bătrânețe este destul de normală, deoarece nevoia de somn scade odată cu vârsta.

Un alt lucru este insomnia, o afecțiune dureroasă când o persoană adoarme doar dimineața sau, după ce a adormit devreme, se trezește rapid și nu poate adormi din nou. Acest lucru este familiar nu numai persoanelor în vârstă, ci și persoanelor de orice vârstă. Mai des, oamenii suferă de insomnie la bătrânețe.

Starea de veghe organizată irațional, insuficient de activă este responsabilă în mare măsură de tulburările de somn nocturn. Cu cât o persoană este mai activă în timpul zilei, cu atât adoarme mai repede și doarme mai bine.

Când o persoană este inactivă, nu are nicio responsabilitate, chiar și cea mai simplă, are somn de noapte devine inferior. De aceea, în cazul tulburărilor de somn, bătrânii ar trebui să fie atenți în primul rând la modul în care își petrec ziua.

Munca grea, treburile casnice, gătit cina, plimbare obligatorieși, mai mult, în scopul, de exemplu, de a duce un nepot la școală, la brutărie, la bibliotecă, ei vor juca, fără îndoială, un rol neprețuit în stabilirea somnului.

Dar se întâmplă că un bunic sau o bunica, care a preluat o mare parte din treburile casnice, devine atât de obosit în timpul zilei, încât atunci când se culcă, nu poate dormi.

La bătrânețe, tulburările de somn sunt cauzate ușor de zgomot, lumină puternică, pat inconfortabil. Ceea ce tinerii nu acordă atenție uneori, bătrânii percep cu claritate.

Gospodăriile ar trebui să țină cont de acest lucru: reduceți volumul televizorului sau radioului, vorbiți mai liniștit dacă acest lucru împiedică persoana în vârstă să adoarmă. Iar un cuvânt dur care i-a fost rostit în căldura momentului devine adesea cauza unor experiențe dificile, griji, lacrimi și, în cele din urmă, insomnie.

Tulburările de somn pot fi cauzate de boli a sistemului cardio-vascular. Pacienții hipertensivi, de exemplu, aud pulsații în urechi, iar acest lucru îi împiedică să adoarmă; Unii oameni în vârstă, când stau întinși pe partea stângă, simt greutate în zona inimii.

La pacienții care suferă de ateroscleroză cerebrală, scăderea fiziologică pe timp de noapte tensiune arteriala poate duce la scăderea aportului de oxigen a creierului, ceea ce perturbă și somnul.

Ce să fac? Luați somnifere? Nu vă grăbiţi. Încercați să mergeți în mod regulat timp de 15-40 de minute înainte de a merge la culcare, dormiți cu fereastra deschisă vara și cu fereastra deschisă iarna.

Acoperiți-vă cu o pătură caldă, dar ușoară și faceți o baie caldă de picioare înainte de a merge la culcare. Nu mâncați în exces noaptea; beți doar un pahar de chefir sau mâncați un măr.

Unii oameni nu au voie să doarmă senzații dureroase, mai rău când stai culcat. Acest lucru este de obicei asociat cu modificări legate de vârstă coloana vertebrală: osteocondroză, osteoporoză.

Puteți încerca să ridicați capătul capului patului cu 10-15 centimetri: acest lucru va ajuta la întinderea coloanei vertebrale din cauza greutății corpului și va reduce durerea în regiunea lombară.

Autopsihoterapia (autohipnoza) este de mare folos în lupta împotriva tulburărilor de somn la bătrânețe. În timp ce stați în pat, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

Mai întâi, concentrează-te pe față, închide ochii, zâmbește ușor pentru a-ți relaxa mușchii feței, apoi concentrează-te pe brațe (fă-te să le simți greutatea, căldura), apoi pe picioare, încercând să relaxezi cât mai mult mușchii. Respirați uniform și profund.

Și un ultim lucru. Insomnia poate fi cauzată de dormitul în timpul zilei. Este mai bine să o refuzi. Însă dacă o persoană în vârstă obosește rapid ziua și doarme foarte puțin noaptea, lipsa somnului nocturn poate fi compensată prin somn în timpul zilei.

În cazurile în care nu este posibil să normalizați somnul și medicul vă recomandă un somnifer, luați-o numai în doza care vi se prescrie. O creștere neautorizată a dozei de somnifere poate avea consecințe grave.

Prieteni cu interese similare

R. M. BYKHOVSKY, doctor

Memoria se deteriorează odată cu vârsta, iar persoanele în vârstă sunt adesea predispuse la uitare. Să presupunem că o persoană părăsește un apartament și, după un timp, începe să-și amintească dureros dacă a închis ușa de la intrare. Trebuie să merg acasă să verific.

Există griji dacă gazul de sub tigaie sau ceainic este stins? Luminile sunt stinse? Aici cuvântul, vorbirea vine în ajutor.

Dacă, când stingi lumina, spui: „Lumina este stinsă”, poți fi sigur că nu va fi uitat. Rostirea cu voce tare a cuvintelor „Închid ușa” sau „închid gazul” ajută la concentrarea atenției asupra acțiunii efectuate și a reține că aceasta a fost finalizată. Încercați să faceți acest lucru și veți vedea că nu va trebui să vă întoarceți acasă la jumătatea drumului.

De asemenea, poți nota ceva important pentru tine într-un caiet special, de exemplu, unde îți pui actele, unde îți pui lucrurile de vară pentru iarnă etc.

Puteți face o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți într-o zi și puteți tăia ceea ce ați făcut deja. Atunci nu vei provoca critici din partea altora, care sunt atât de dureros percepute la bătrânețe.

Există o altă modalitate de a combate uitarea - să-ți antrenezi memoria. Încercați să învățați poeziile și să le scrieți într-un caiet special. rezumatși o descriere a picturilor care ți-au plăcut pe care le-ai văzut într-un muzeu sau album, filme, spectacole.

Amintește-ți periodic numele lor, verificându-te pe notele tale. Dacă dedicați 15-20 de minute unui astfel de antrenament de mai multe ori în fiecare zi, memoria nu numai că nu se va deteriora, ci, dimpotrivă, se va îmbunătăți.

De ce au nevoie persoanele în vârstă? Pensiune sau îngrijire la domiciliu?

În acest articol aș dori să vorbesc despre o întrebare care apare adesea în rândul persoanelor care se confruntă cu alegerea „pensiune sau îngrijire la domiciliu?”

„Cine are nevoie de noi?”, „Ne-am trăit deja viețile”, „Deranjam doar tinerii”... Cât de des auziți astfel de cuvinte de la bătrâni. Odată vesel plin de putere, capabili să ajute, sunt primii dintre cei care ne-au întins o mână de ajutor și au răspuns oricăreia dintre solicitările noastre. Ce acum? Ce sa schimbat? Am devenit slab, bătrânețea îmi ia puterile, multe lucruri s-au schimbat în lume și nu mai sunt de înțeles din lumea modernă. Dar un lucru cu adevărat nu se va schimba niciodată - aceasta este grija, atenția și dragostea noastră pentru generația mai în vârstă. Ne-au crescut astfel încât să o absorbim și să acceptăm. De ce ni se pare acum că tot ceea ce ne impune tocmai această modernitate poate coexista cu trecutul, a cărui amintire trăiește cu grijă în inima fiecărui bătrân?! Ni se pare că avem dreptul să decidem pentru cei dragi ce este mai bine, indiferent de părerea lor.

Este bătrân, slab și are nevoie de îngrijire, așa că poate îl putem trimite la un azil de bătrâni? Va fi bine acolo, pentru că uneori promisiunile unor astfel de case merg până acolo încât echivalează să stai în astfel de locuri cu a fi acasă, invocând standardele europene. Dar să fim sinceri cu noi înșine. Poporul rus are nevoie de standarde rusești. Întrebați o persoană în vârstă după ce standarde este mai confortabil să trăiască, are nevoie de toate aceste lucruri europene? Dar ce zici expresie celebră- „Ajută casele și pereții?” Așadar, de ce îi alungăm pe cei dragi departe de casele lor, de unde vor să-și petreacă bătrânețea?

Pensiunile au avantajele lor (la care nu mă voi opri, deoarece peste tot s-a scris prea mult despre ele), dar există și dezavantaje (despre care de multe ori nu se obișnuiește să se vorbească cu voce tare). Dezavantajul pensiunilor este lipsa controlului dumneavoastră. La urma urmei, atunci când ești departe de casă, îți este greu să monitorizezi cât de confortabilă este viața ta acolo. unei persoane dragi. Deşertăciunea, un număr mare de aceiaşi bătrâni care nu vor întotdeauna regulile taberei impuse, fără de care ar trăi acasă. Cu siguranță nu veți nega că prânzul în familie sau cina în familie poate înlocui o excursie în sala de mese comună. Iar o plimbare, chiar și pe o bancă, dar la intrarea proprie, poate fi comparată cu una publică, ca în grădinițe și exerciții comune. Crezi că gândurile că sunt atât de inutile acasă încât au fost luate, chiar și în condiții foarte convenabile la prima vedere, vor fi șterse din memoria rudelor noastre?

Desigur, au nevoie de atenție, ca orice persoană. Poate ca răspuns, uneori întâlnim atitudinea lor oarecum capricioasă față de noi, dar din nou acest lucru se datorează lipsei de atenție adecvată. Prin urmare, cea mai bună cale de ieșire, dacă ai un loc de muncă permanent, activ, este să găsești o persoană care să aibă grijă de persoana în vârstă, să acorde atenție și să dedice atât timp cât este convenabil pentru a comunica cu persoana iubită. Aceștia ar putea fi cei dragi sau cunoscuți, prieteni, vecini sau cineva care va veni la tine acasă. Acasa, atat tu, cat si persoana in varsta va veti simti confortabil cu un asistent, si procesul de comunicare si ingrijire pentru dvs. O persoană iubită va fi continuu.

Ce este bine să mănânce persoanele în vârstă? Această întrebare este probabil ceva ce mulți oameni își pun în mod constant. O persoană mănâncă de mai multe ori pe zi fără să se gândească dacă astfel de alimente merită consumate. Și în final se găsește față în față cu rezultatele obținute: la cârnați afumat, carne de porc grasă, omletă, cartofi prăjițiși aduc mereu cafea supraponderal. Și o astfel de alimentație pentru o persoană în vârstă îl amenință. Mai ales dacă, după masă, iei o gură de bere și te prăbușești pe canapea. Știți: într-un astfel de caz, boli articulare etc. vin deja să te viziteze. Și plănuiesc să rămână mult timp.

Ce este bine să mănânce persoanele în vârstă?

Se întâmplă că numărul persoanelor în vârstă prematură din lume este în continuă creștere. Și de ce toate? Dar pentru că așa mănâncă ei. Gresit. Și pe lângă bătrânețea obișnuită, au una patologică.

Desigur, o astfel de îmbătrânire apare din cauza diverși factori– emoțional, fizic, de mediu, tutun, alcool, droguri. Dar și datorită obezității. În același timp, activitatea normală a majorității sistemelor de organe la o astfel de persoană este perturbată. Dar ateroscleroza vasculară, atrofia membranelor mucoase ale tractului digestiv, angina pectorală, dinții rari și tot felul de boli cronice ma simt bine.

Direcție - dieta

Cum te poți transforma dintr-o ruină într-o piesă de arhitectură? Este ușor. Trebuie doar să echilibrezi conținutul caloric al alimentelor consumate și cheltuiala energetică a organismului. Pentru început, prin crearea unei diete pozitive pentru persoanele în vârstă, care ar trebui să includă:

carne și pește fiert (de preferință de mare) din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
lapte și lactate, brânză;
ouă;
pâine integrală și tărâțe;
leguminoase (soia, mazăre, fasole, linte);
grăsimi – grăsimile vegetale sunt mult de preferat grăsimilor animale;
legume, fructe, fructe de pădure;
sucuri de fructe.

Mai mult, este de dorit ca totul să fie ușor de digerat și asimilat. Dar a fost variat, complet și potrivit stării de sănătate. O astfel de dietă nu va accelera îmbătrânirea corpului.

Și să nu transmită. Apoi, inscripția de pe una dintre piramidele egiptene „Un om trăiește din 1/4 din cantitatea de mâncare pe care o mănâncă, iar medicul său trăiește din restul de 3/4” va deveni în cele din urmă irelevantă.

Să ne lămurim și să vă reamintim: a avertiza imbatranire prematura trebuie să respectați următoarele reguli:

Carnea și peștele se consumă cel mai bine fierte.
Se prepară primele feluri în bulion (carne sau pește) de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Deoarece substanțele care favorizează dezvoltarea se acumulează în bulion. În alte zile, supele sunt vegetariene.
Mănâncă preparate din fructe de mare (calamar, creveți, alge, pastă de krill). Aceste produse împiedică dezvoltarea.
Aportul zilnic de zahăr nu trebuie să depășească 30 de grame. Este mai bine să consumați miere, dar nu mai mult de 60 de grame pe zi.
Reduceți la minimum consumul de sare.
Este recomandabil să gătiți mai des mâncăruri din diverse cereale.
Mănâncă mai multe fructe în mod regulat.
Reduceți cantitatea de unt pe care o consumați.
Luați ultima masă cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Și înainte ca luminile să se stingă, puteți bea un pahar de chefir sau puteți croi un morcov.

Persoanele în vârstă trebuie să respecte o dietă specială

O dietă normală trebuie să ofere unei persoane minerale si vitamine:

(„vitamina tinereții”) se găsește în migdale, alune, susan, leguminoase și ficatul de vită.
- morcov.
– legume, fructe și fructe de pădure proaspete și congelate. Măceșe, coacăze, pătrunjel, mărar. Citrice, dovlecei, roșii.
Vitamine B (utile în special B1, B2, B3, B6) - cereale, pește, nuci, ficat, leguminoase, ouă, lapte, drojdie, lapte, iaurt, brânză
Calciu – lapte și produse lactate.
Fosfor - produse lactate, carne, peste, leguminoase.
Magneziul – cereale, leguminoase, legume, morcovi, varză, nuci.
Potasiu - cartofi, prune uscate, caise, dovleac, dovlecei, varza, boabe, fructe de padure, fructe.
Acid pantotenic – cereale, leguminoase, ciuperci, sparanghel, conopidă.
(pentru pielea și părul uscat) – gălbenuș de ou, nuci, organe.