Îngrijirea tălpilor picioarelor dumneavoastră acasă. Îngrijirea picioarelor femeilor

Aceasta este deteriorarea celulelor musculare, sau mai degrabă, este procesul de recuperare mușchii afectați. Procesul de „reparare” este cel care provoacă durerea care se simte în mușchii țintă. Acest lucru explică și de ce durerea nu este simțită imediat. Recuperarea nu are loc imediat. Pentru început, organismul trebuie să recunoască necesitatea unor astfel de reparații și absența stimulilor fiziologici (antrenament repetat). Dacă nu lăsați timp pentru recuperare, organismul va începe totuși recuperarea, dar într-o manieră mai agresivă, ceea ce va duce la dureri mai semnificative.

Ce sunt mușchii și cum sunt răniți?

Să ne îndepărtăm de terminologia plictisitoare a fiziologiei și biochimiei. Să ne imaginăm totul folosind imaginația și obiectele obișnuite din viața noastră. Fibrele musculare sunt benzi de cauciuc. Când îndoiți cotul, piciorul sau aduceți brațul la umăr, aceste benzi elastice scad în lungime și așadar într-un mod simplu faci mișcarea dorită.

Dacă priviți mușchii printr-un microscop, veți vedea milioane de celule care se micșorează și se extind pe toată lungimea pe măsură ce contractați mușchiul. Fiecare astfel de celulă arată ca un mănunchi de tuburi.

Cu o sarcină uriașă de putere, de exemplu, atunci când efectuați un exercițiu până la eșec în intervalul de 1-10 repetări, fibrele musculare sunt supraîncărcate și câteva dintre aceste „tuburi” pur și simplu se rup. Imaginați-vă că sute de tuburi din fiecare celulă musculară sunt deteriorate în acest fel.

La nivel global, acest lucru nu afectează eficiența contracției musculare și performanța dvs., deoarece aveți sute de mii de tuburi. Cu toate acestea, daunele trebuie reparate. La 10-20 de ore după o astfel de supraîncărcare, corpul începe lucrările de reparație. Mai întâi scoate totul capete atârnate„tuburi”. Așa începe prima etapă a durerii - cea mai acută, care se simte chiar și în repaus.

Este imposibil să construiești fibre noi sau să le conectezi pe cele vechi fără a îndepărta resturile din trecut. Prin urmare, procesul de eliminare a reziduurilor este o prioritate. Apoi începe construcția globală, iar produsele secundare ale degradarii provoacă dureri secundare. Prin urmare, durerea este de lungă durată și nu dispare în 3-4 ore.

Teoria acidului lactic

Durerea musculară nu are nimic de-a face cu acidul lactic, care este eliberat în timpul unui exercițiu de mare repetare. Acidul lactic provoacă arsuri și durere, ceea ce duce la sevraj. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când se efectuează exerciții pentru 10-15 repetări.

Să nu intrăm în biochimie, ci doar să apelăm la logică. Dacă durerea este acidul lactic și efectul său, atunci de ce dispare efectul durerii după 3-4 exerciții regulate?

Durerea dispare deoarece celulele musculare se îngroașă și devin mai puternice decât erau înainte de deteriorare. Așa cum un os rupt devine mai puternic la locul fracturii, așa „tuburile” devin din ce în ce mai groase și mai puternice după primul antrenament.

Cum să scapi de durerea în gât?

Există o singură modalitate simplă de a-l elimina. Do antrenament ușor(50% din greutatea de lucru obișnuită sau mai puțin). La început va fi foarte dureros, dar după câteva abordări vei simți o ușurare. În acest fel, veți întârzia lucrările de reparație și, astfel, veți elimina durerea în gât.

Rezumatul stilului

Durere după antrenament: bună sau rea? Acest lucru este cu siguranță bun, dar durerea în sine nu este un indicator al progresului. Acesta este doar un semnal care arată că celulele tale musculare au uitat de cantitatea serioasă de încărcare.

Nu acordați atenție durerii. Va interfera cu tine doar în timpul primelor 4-5 antrenamente. Apoi, va dispărea fără urmă, sub rezerva unui antrenament regulat și sistematic. Dacă simțiți durere după fiecare antrenament pentru o perioadă lungă de timp, atunci programul de antrenament nu este conceput corect și aveți timp să vă dezinfectați înainte de următorul antrenament. Este extrem de dificil să progresezi conform acestei scheme.

Voi descrie pe scurt situația pe care am avut-o în grupul meu de Facebook. Esența întrebării era în ceea ce privește puterea și creșterea.

Ideea este încă în aer că, dacă nu te doare după un antrenament, atunci a fost în zadar, motiv pentru care mulți oameni urmează această durere. Adică, mulți sunt convinși că puterea înseamnă creștere. Dar scopul nu ar trebui să fie durerea, ci creșterea și progresia.

Din acest motiv, în urmă cu câțiva ani, am venit cu Teoria hipertrofiei Trauma Forței Contondente. Dacă urmăriți durerea așa, atunci voi lua un ciocan și vă voi bate tot corpul cu el. Atunci creșterea nu va întârzia să apară.

Ce este durerea în gât?

Acesta este un tip de durere care apare la un anumit timp după ce ați terminat antrenamentul. Cel mai adesea este experimentat de incepatori si in cazul antrenamentului excentric de orice tip.

Prin acest antrenament mă refer la contracții prelungite unde se prelungesc sub sarcină. Scăderea greutății pe care tocmai ați ridicat-o este un tip de acest antrenament, dar există și altele. Alergarea în vale vă va oferi o idee despre ce este durerea, din cauza întinderii mușchilor în timpul exercițiilor grele.

Durerea nu apare de obicei decât după aproximativ 24 de ore de la antrenament și atinge apogeul după 36 de ore. Până acum, mulți oameni cred că durerea este o consecință a acumulării de acid lactic, care se formează după antrenament.

Faptul care ne spune că vârful de forță apare după 36 de ore demonstrează că acesta nu este lapte. Acidul lactic „se disipează” în 30 de minute după exercițiu. Nu are nimic de-a face cu 36 de ore. În anii 90 au crezut așa, dar încă mă surprinde că există oameni care încă se gândesc atunci, este uimitor.

O biopsie musculară a fost făcută după antrenament excentric (alergare la vale, o bicicletă specială care ajută la producerea contracțiilor excentrice, sau 10 seturi nebunești de 10 contracții excentrice maxime) care duce la deteriorarea structurii musculare. Da, excentricitatea este egală cu deteriorarea musculară și egală cu forța, ceea ce este egal cu înălțimea. Deci, atunci scopul nostru ar trebui să fie urmărirea durerii în gât? Nu.

Dacă te așezi și te gândești la asta, atunci vei înțelege că nu doar puterea indică creșterea (sau nu). Gândește-te la aceste lucruri:

1. Cel mai adesea, cea mai puternică manifestare a durerii apare la începutul unui ciclu de antrenament, mai ales atunci când i se adaugă mișcări noi. Dar, un rezultat vizual și crescut se observă, de regulă, spre sfârșitul ciclului, când nu mai există durere.
2. Unii mușchi, cum ar fi deltoizii, din anumite motive rareori rănesc din anumite motive, dar în același timp răspund bine la creștere. Concluzie: durerea în gât nu este necesară aici.
3. Persoanele care fac rar exerciții fizice, cum ar fi un grup de mușchi o dată pe săptămână, sunt cel mai probabil să raporteze că au dureri. Dar multe dintre ele cresc destul de prost.
4. Persoanele care se antrenează mai des (grupa musculară de 2-3 ori pe săptămână) observă întotdeauna mai puțină forță musculară, dar mai multă creștere.

Deci, este ușor să concluzionați că durerea nu este un indicator al creșterii, dimpotrivă, cu cât este mai puțin, cu atât mai des mai multa inaltime. Așa că nu uitați, puterea nu este egală cu înălțimea.

Ce cauzează durerea în gât?

După ce a devenit clar că acidul lactic nu este cauza durerii, studiile ulterioare au arătat că acesta (durerea) este asociată cu leziuni musculare. Apoi au început să creadă că antrenamentul excentric, într-o oarecare măsură, a fost cauza leziunilor și creșterii musculare. S-a sugerat că acest lucru se datora durerii în gât.

Când acest lucru a fost verificat la microscop, a existat o deteriorare celulară evidentă. Alergătorii de maraton începători se confruntă cel mai adesea cu cea mai mare durere, fiind nevoie de aproximativ 6 săptămâni pentru a se recupera (unii au spus că, după un maraton, coborârea scărilor este aproape imposibilă, deoarece mușchii lor nu pot funcționa normal). Ce, vrei creștere? Mergeți și alergați un maraton și apoi așteptați următoarele 6 săptămâni.

Ideea că durerea în gât este cauza daunelor a început să fie luată în considerare și discutată în anii recenti, iar în acest timp anumite lucruri au fost regândite. Ideea că durerea poate fi legată de remodelarea musculară va fi folosită în continuare pentru a determina creșterea. Excepție fac observațiile de mai sus, unde în viața reală pare să nu existe nicio legătură între forță și înălțime.

Și chiar dacă cercetările au arătat că o combinație de antrenament concentric și excentric (ridicarea greutăților și coborârea lor) este un super mix pentru creștere, unele studii au descoperit că numai munca concentrică are sens atâta timp cât volumul dorit este menținut.

În plus, cercetătorii nu se uită de obicei la creșterea în sine, ci mai degrabă la răspunsurile inflamatorii în in termeni generali, cum ar fi eliberarea de citokine, infiltrarea macrofagelor și așa mai departe. Acest lucru variază, de asemenea, destul de mult în funcție de o serie de factori, dar încă pare să depindă de amploarea daunelor.

Și deși într-o oarecare măsură afectarea/inflamația musculară este importantă pentru stimularea remodelării (deși aceasta nu este întotdeauna asociată cu durerea în gât, amintiți-vă și cele 4 puncte). un numar mare de, o săptămână sau mai mult, poate fi atât de puternic încât celula poate muri (necroza fibrelor scheletice, ar fi un nume bun pentru un grup care joacă death metal).

O anumită cantitate este bună. Mai mult nu înseamnă mai bine. Și multe pot duce la consecințe negative. Stabilirea obiectivului de a urmări o durere în gât, din cauza căreia vă veți recupera apoi pentru o săptămână, vă va face rău mai degrabă decât efect pozitiv. De exemplu, CrossFit, un mușchi poate deveni atât de deteriorat încât duce la necroză acută a mușchilor scheletici.

Da, acest lucru este destul de rar (chiar și X-fit o provoacă mai mult decât orice altceva), totuși, compararea procesului de antrenament pe baza principiului căruia a deteriorat mai mult mușchii nu este o idee foarte bună. Ca întotdeauna, prea puțin este rău. Prea mult este rău. Prin urmare, regulile medii de aur ca întotdeauna.

Alte probleme asociate cu durerea în gât

Te-ai întrebat vreodată cum măsoară oamenii de știință puterea oamenilor? Deci - mai întâi au tăiat o bucată de mușchi de la o persoană. Apoi îi antrenează în programe de antrenament sălbatice care fac 7 transpirații din ei. Alergarea la vale este una dintre activitățile preferate pe care oamenii de știință le folosesc la subiectele lor, iar mersul pe bicicletă pe o bicicletă specială, care te face să simți că mușchii se rup. Iar la desert, 19 seturi a câte 10 contracții excentrice maxime. Apoi au tăiat o altă bucată de mușchi și o compară cu prima bucată.

Stai, se taie o bucată de mușchi? Da, se numește biopsie musculară (nu te uita la videoclip dacă ești zguduitor). Ei folosesc instrumente speciale pentru a ajuta la tăierea unei bucăți de fibră musculară. Și trebuie să o facă de două ori.

Rezultate asupra durerii

Ideea principală este aceasta: nu din cauza durerii are loc creșterea în viața reală, totul este, cel mai probabil, exact invers. Persoanele care suferă mai puține dureri din cauza frecvenței antrenamentului, în mod corect, cresc mai bine decât dacă își distrug mușchii o dată pe săptămână (caucând moartea fibrei, locul reconstrucției intenționate) și obțin dureri în exces prin durere.

Unii oameni suferă de durere, alții nu, există un concept de diferență individuală și nu vă pot spune ce o cauzează. Dar urmărirea puterii de dragul puterii este deja un fel de masochism. Scopul principal al antrenamentului este progresia, nu oboseala sau durerea. Pot să înving pe oricine în sală, adică să-i fac să se simtă cât mai epuizat posibil, apoi vor simți dureri pe tot parcursul săptămânii.

Dar este puțin probabil ca acest lucru să-i facă mai buni, doar îi va obosi și îi va „satura” cu durere. Pot realiza acest lucru și cu un ciocan obișnuit, astfel acești oameni își vor economisi banii din cheltuirea lor pe un abonament.

De cât timp sunteți implicat în activitate fizică? Dacă mușchii tăi au rămas mult timp fără stres, atunci după prima ședință în sală va trebui să faci față fenomenului de durere în gât. Motivele acestui fenomen sunt descrise suficient de detaliat în articol, așa că nu vedem nevoie urgentăîți amintesc de mecanismele durerii musculare după antrenament. Mai bine vă spunem cum.

„Fără durere – fără câștig”, spun culturistii experimentați. Adică, fără durere nu există creștere musculară. Și crede-mă, tipii ăștia știu despre ce vorbesc. Dar tu și cu mine nu suntem sportivi profesioniști. Tocmai am venit la sală pentru că am decis să începem în sfârșit" viață nouă", și a lucrat activ la simulatoare. Plata pentru entuziasm sub formă de durere în gât apare de obicei în a doua sau a treia zi. Ce să faci pentru a scăpa de această durere musculară infernală?

Metoda nr. 1. Baie fierbinte, duș sau saună

Metoda nr. 5. Odihnă naturală

„Progresează încet” este o poruncă cunoscută oricărui sportiv. La antrenament, nu atât intensitatea contează, ci consistența. Oferă-i corpului tău șansa de a se recupera în mod natural, iar durerea va dispărea de la sine în 3-5 zile. Și după ce se întâmplă asta, întoarce-te la sală și continuă să lucrezi. Nu uitați că trebuie să creșteți treptat sarcina. Consultați-vă cu instructorul sau, mai bine, dezvoltați-vă cu el program individual antrenamente și ține-te de el.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Dmitri Belov

Krepatura este durerea musculară care apare la câteva ore după exercițiu fizic. În versiunea în limba engleză, durerea este denumită DOMS, care înseamnă Delayed Onset Muscle Soreness, care poate fi tradus literal ca sindrom de durere musculară cu debut întârziat. Să aruncăm o privire mai atentă asupra mecanismelor acestui fenomen și modalităților de combatere a acestuia.

Deci, ce este durerea în gât și cum se manifestă la oameni? Cred că mulți dintre noi suntem familiarizați cu acest fenomen. Aș spune chiar că aproape toți oamenii de pe planetă au simțit dureri musculare într-o măsură sau alta. Acestea apar nu numai la ridicarea obiectelor grele săli de sport, dar și în conditii de viata. Amintește-ți cum te dor picioarele după ce ai trecut standardele de sărituri la școală sau cum te durea spatele după ce ai lucrat în grădină. Aceasta este adevărata durere în gât. Ce putem spune despre sportivii care lucrează cu greutăți, distrugând cu intenție mușchii?

Toți fanii sportului sunt familiarizați cu această senzație de rigiditate musculară după antrenament, dar nu toată lumea știe cum să scape de durere. Această problemă, într-o măsură sau alta, îi îngrijorează pe aproape toți oamenii care conduc imagine activă viață și este asociat cu stres semnificativ asupra mușchilor. Krepatura este adesea asociată cu exerciții fizice intense în sală, motiv pentru care se numește durere musculară după antrenament. De fapt, problema este mult mai amplă. Pe lângă oamenii pasionați de sport, întrebarea cum să scapi de durerile musculare poate afecta multe persoane dacă au anumite patologii.

Esența problemei

Krepatura, sau sindromul durerii musculare cu debut întârziat, este un sindrom de durere care se simte în țesutul muscular după un anumit timp după eliminarea activității fizice puternice sau prelungite. Acest sindrom de durere este cel mai sensibil între 25-70 de ore după impact fizic. Această anomalie nu trebuie confundată cu durerile musculare de diferite naturi, care încep să acționeze în momentul suprasolicitarii fizice.

Etiologia durerii în gât este asociată cu două mecanisme: o reacție la acumularea de produse metabolice în țesutul muscular, în primul rând lactat (acid lactic), cu oxidarea incompletă a glucozei, și concentrația de microtraume ale elementelor musculare și ligamentare sub sarcini extreme. Krepatura poate apărea și sub influența unui număr de boli (tifoid, gripă), provocând perturbări fluxul sanguin în vasele mici.

Înainte de a încerca să rezolvați întrebarea cum să scăpați de durerea în gât, este important să identificați cauzele specifice pentru a le exclude. De multe ori această patologie interferează cu oamenii pasionați încărcături sportive, incl. in sala de sport. Oamenii de știință americani (acolo acest fenomen se numește de obicei DOMS) au prezentat următorii factori prioritari: starea fizică sau forma atletică a unei persoane, vârsta sa și starea sistemului musculo-scheletic; apariția tulburărilor structurale ale tendoanelor și țesutului muscular; reacție inflamatorie a organismului la exerciții fizice cu povară gravă. ÎN acest din urmă caz Organismul reacționează în așa fel pentru a elimina apa din fibrele musculare deteriorate, încât poate duce și la umflarea țesuturilor.

Care este pericolul fenomenului

Gradul de pericol al durerii în gât provoacă încă controverse în rândul experților. Faptul este că nu toate durerile întârziate pot fi considerate o patologie. Când simți o durere musculară, cum să scapi de ea? Pare o întrebare complet logică, dar este întotdeauna necesar să luăm măsuri decisive?

Unul dintre mecanismele durerii musculare este acumularea de acid lactic. Dezvoltarea unui astfel de sindrom are și propria sa necesitate fiziologică. Cu un efort fizic semnificativ, chiar și cu aportul maxim de sânge a țesutului muscular, mușchii încă nu au suficient oxigen. Organismul încearcă să acopere această deficiență incluzând mecanisme de rezervă, dintre care unul încetinește descompunerea compușilor organici, când se formează acid lactic în loc de dioxid de carbon și apă.

Acumularea de lactat cauzează senzații dureroaseîn muşchi. Totuși, în același timp, acidul lactic ajută la asigurarea alimentării cu sânge a țesuturilor prin dilatarea vaselor de sânge. În plus, face ca celulele roșii din sânge să împartă oxigenul mai intens. În cele din urmă, lactatul nu rămâne în organism prea mult timp și este pur și simplu trimis la ficat, unde este transformat în glucoză. Astfel, durerea din acumularea de acid lactic este un fenomen temporar și trebuie să te gândești cum să scapi de acest tip de durere doar atunci când senzațiile dureroase interferează cu performanța ta.

Problema cu mecanismul traumatic al fenomenului este complet diferită. Sub sarcini extreme (program de antrenament proiectat incorect, sistem muscular nepregătit, greutate excesivă etc.) leziunile microscopice apar întotdeauna în țesutul muscular. Organismul include un răspuns imun sub forma unei reacții inflamatorii locale ca urmare a migrării celulelor imune și curățarea acestora a zonei afectate. Ca urmare a acestui proces, are loc regenerarea fibrelor, dar acest proces este perceput ca un sindrom de durere.

Dacă daunele sunt mici, atunci organismul însuși face față refacerii țesuturilor, iar durerea dispare curând. Cu toate acestea, cu leziuni semnificative sau acumulare de microtraumatisme, cu care sistemul imunitar nu are timp să facă față, pot apărea dureri patologice, care pot duce la anumite complicații

Krepatura poate provoca următoarele probleme:

• scăderea performanței și perturbarea programului de antrenament;
• scăderea forței și a masei musculare;
• dezechilibru hormonal, procese anormale de anabolism și catabolism.

Întrebarea cum să scapi rapid de durerea în gât trebuie rezolvată atunci când apar următoarele simptome:

• recidive dureroase frecvente de intensitate semnificativă, uneori apărând fără motiv aparent;
• umflarea mușchilor;
• sunete neplăcute în articulații;
• durată sindrom de durere mai mult de 4-5 zile, mai ales cu intensificare treptată;
• iradierea durerii în întregul corp sub formă de lumbago;
• senzație de durere articulară internă.

În astfel de cazuri, riscul de complicații te obligă să cauți o modalitate terapeutică de a scăpa de durerea în gât.

Cum să diferențiem durerea

Pentru a înțelege ce durere a afectat sistemul muscular, este necesar să se analizeze cu atenție natura sindromului de durere. Disconfortul fiziologic la nivelul mușchilor după exerciții intense și, uneori, chiar și o ușoară senzație de durere, este considerat un fenomen natural, ceea ce indică faptul că exercițiile nu au fost în zadar - mușchii se dezvoltă. O senzație de plinătate și plinătate musculară apare în primele 24 de ore după exercițiu. Pot fi înregistrate și unele manifestări neplăcute: dificultate în efectuarea acțiunilor în forță cu un mușchi încordat sau dureri musculare și greutate.

Important! Durerea apare la o zi după lecție.

Dacă vizitați des Sală de gimnastică este important să învățăm să distingem acest comun durere fiziologică din durerea în gât. Sindroamele dureroase pot fi diferențiate ținând cont trasaturi caracteristice dureri musculare. Cel mai important lucru: este un sindrom de durere întârziată și se dezvoltă nu mai repede de o zi după încetarea forței. Anomalia poate apărea atât în ​​timpul antrenamentului de forță, cât și după exerciții cardio sau aerobice, iar exercițiile de întindere musculară sunt adesea vinovate.

Sindromul de durere afectează multe grupe musculare de pe întregul corp: brațe, șolduri, spate, centura scapulară, abdomene. Foarte des trebuie să luăm în considerare întrebarea cum să scăpăm de durerile de la picioare, deoarece... exact membrele inferioare, de regulă, experimentați încărcături enorme de diferite tipuri. Durerea normală în gât, capabilă de auto-înlăturare, nu durează mai mult de 3-4 zile. O variantă complicată se poate dezvolta în interior termen lung, pot apărea următoarele simptome: umflare, durere crescută în timpul efortului, incl. la urcarea pe un plan înclinat sau pe scări.

Teoria microtraumei

În prezent, au fost prezentate mai multe ipoteze pentru apariția durerii în gât. Pare cel mai rezonabil teoria microtraumei. Conform acestei teorii, durerea musculară apare din cauza leziunilor fibrelor musculare și țesutului conjunctiv sub influența încărcării atât concentrice, cât și excentrice. Mai mult, de la ultimul tip de sarcină durerea în gât este mult mai puternică, iar acesta este un fapt stabilit de mult.

Mușchii sunt formați din miofibrile diverse lungimi, cele mai scurte se rup mai întâi, apare așa-numita suprasolicitare structurală și integritatea celulei musculare este perturbată. Acest lucru duce la inflamație, zonele deteriorate se umflă, presiunea în celulă crește și acest lucru este iritant. terminații nervoase care se găsesc în muşchi. Ca urmare, persoana simte durere. Cred că ați observat că mușchii răniți se umflă vizibil și devin mai mari, uneori acest lucru este confundat cu creșterea musculară, dar trec câteva zile, umflarea se atenuează și nu mai rămâne nicio urmă de „creștere”. De asemenea, celulele imune sunt trimise către celula distrusă, al cărei scop este eliminarea inflamației și restabilirea structurii celulare.

Ipoteza distrugerii chimice

Ipoteza distrugerii chimice afirmă că durerea musculară apare ca urmare a acumulării de acid lactic și ionii de hidrogen ca urmare a lucrului muscular în modul anaerob. Probabil că sunteți familiarizat cu efectele acumulării de acid lactic - se caracterizează printr-o senzație de arsură neplăcută în mușchi. De obicei, senzația de arsură apare din multe mișcări repetitive, cum ar fi pedalarea rapidă a unei biciclete sau antrenament de fortaîn stilul „pompare”. Ionii de lactat și hidrogen par să ardă celula musculară, apa din lichidul tisular pătrunde în fibrele musculare, provocându-le umflarea, iar acest lucru irită terminațiile nervoase, care provoacă durere.

Principii de tratare a anomaliilor

A apărut durerea, cum să scapi de ea? Se iau măsuri specifice în funcție de intensitatea sindromului de durere, de prezența factorilor de complicare, de gradul de impact asupra performanței, de vârstă și caracteristici individuale corp. De regulă, în prezența unei anomalii moderate este suficient să se organizeze odihnă bună, somn normal, aport crescut de vitamine A, C și E, precum și consumul de ceai verde, ale cărui bioflavonoide au un efect benefic asupra eliminării toxinelor din țesutul muscular.

Important! Tehnica corectă exercițiile fizice, încălzirea și apa vor ajuta la prevenirea durerii.

Cum să scapi de durerea în gât dacă o persoană face exerciții regulate pe aparate de exerciții? Pe stadiul inițial rezultate pozitive da:

• încălzire aerobă ușoară, de preferință la aer curat;
• masaj și întindere musculară;
• recepţie baie fierbinte, băi sau saune.

Desigur, este mai bine să vă străduiți să preveniți apariția unei anomalii, iar pentru aceasta este important să întindeți și să încălziți mușchii cu mult înainte de antrenamentul de forță. Intensitatea sarcinii trebuie să corespundă starea fizică persoană. În timpul exercițiilor fizice, ar trebui să fiți atenți la deshidratare și, prin urmare, trebuie să urmați toate recomandările pentru regimul de băut.

Cum să scapi de durerea în gât atunci când aceasta devine un „însoțitor” frecvent al unei persoane pasionate de sport, turism sau expusă la stres serios la locul de muncă? Pot fi sugerate următoarele metode de tratare a manifestărilor musculare dureroase:

1. Metode Medicină alternativă. Acupunctura este deosebit de populară deoarece ajută eficient sistemul muscular. Este important în acest caz să apelați numai la serviciile unui specialist cu experiență.
2. Masaj terapeutic și de încălzire. Procedura este intensivă și poate fi adesea dureroasă.
3. Odihnă adecvată și somn lung. Încărcarea fizică a mușchiului dureros trebuie făcută cu mare grijă.
4. Utilizare medicamentele natura analgezica si antiinflamatoare. Medicamentele sunt utilizate, atât extern, cât și sistemic.
5. Optimizarea nutriției cu introducerea de aditivi alimentari speciali. Suplimentele sub formă de un număr de aminoacizi și glutamina pot accelera regenerarea țesuturilor.
6. Baie sau saună. bun procedura de baie normalizează circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării musculare.

Tratament terapeutic

Important! Dacă aveți dureri prelungite și dureri intense, precum și dacă există riscul de complicații, ar trebui să consultați un medic.

Medicamentele pot ajuta la eliminarea patologiei:

1. Analgezice și antiinflamatoare: Ibuprofen, Ketorol, Ketonol. Astfel de remedii ameliorează durerea, elimină reacția inflamatorie și umflarea.
2. Agenți externi sub formă de unguente: Nise, Ketonal. Gelul Voltaren este de asemenea eficient.
3. Terapie locală: Capsicam.
4. Dacă sunt prezente spasme musculare, sunt prescrise relaxante musculare.

Orice medicamente trebuie utilizate cât mai rar posibil pentru a evita efectele secundare, reactii alergice, obişnuirea corpului. În plus, unele medicamente pot agrava cursul regenerării musculare naturale. Este recomandabil ca tratamentul terapeutic să fie efectuat numai după consultarea medicului.

Durerea musculară este un însoțitor comun pentru persoanele cu caracter sportiv și pentru cei pasionați de antrenamentul de forță. Tratamentul special pentru o astfel de anomalie nu este întotdeauna necesar. Cel mai adesea, este suficient pentru a oferi odihnă adecvată și un antrenament muscular bun. În același timp, trebuie amintit că durerea poate fi rezultatul unor microtraume care necesită o recuperare completă.

Krepatura din punctul de vedere al culturistilor (castigarea masei musculare):

Unii antrenori personali și experți în fitness spun că forța musculară nu este o componentă importantă a creșterii musculare. Greșesc. Pentru că provoacă hipertrofie musculară. Mulți oameni consideră durerile musculare ca fiind neplăcute. prin efect ridicarea greutăților. În timp ce mulți oameni tind să fie mândri că sunt dureroase, oamenii mai experimentați sunt fericiți că suferă rareori de durere și nu sunt conștienți de cât de eficient le-ar putea afecta rezultatele.
De fapt, cercetările arată că există trei factori determinanți pentru hipertrofia musculară:

1. Solicitarea mecanică (progresia sarcinii, intensitatea etc.).
2. Stresul metabolic/oboseala celulară (antrenamentul pompei, fluxul sanguin crescut etc.).
3. Leziuni musculare - microrupturi, dureri musculare (dureri).

Majoritatea oamenilor cred că primii doi factori sunt cei mai importanți atunci când vine vorba de recrutare masa musculara.
Unii consideră încărcarea progresivă mai eficientă, iar acest lucru este confirmat de mulți cercetare științifică. În același timp, nimeni nu argumentează că oboseala celulară duce și la rezultate bune.
Acestea sunt antrenamente populare de pompare care au ca scop maximizarea expansiunii. vase de sânge.
Culturistii folosesc foarte des oboseala celulară (stresul metabolic) ca principal mecanism de pompare a mușchilor.
Da, este clar că iau steroizi, dar chiar și culturiștii naturali folosesc oboseala celulară și este greu de argumentat cu rezultatele.
Deci, în cazul nostru, atât progresia sarcinii, cât și stresul metabolic sunt utilizate pe scară largă în programele de antrenament. O altă situație este cu afectarea mușchilor. Toată lumea experimentează uneori dureri musculare după antrenamentul de forță. Dar cei mai mulți nu știu cum să se antreneze în mod special pentru a realiza acest lucru și ar râde de ideea de a lupta pentru asta.
De fapt, durerea în gât este de obicei considerată ca efect nedorit, care dispare în timp pe măsură ce organismul se obișnuiește cu stresul. Deci ce este efecte benefice dureri de gât și cum să le obții?

Ce este durerea musculară?

În surse străine, durerea în gât este un fenomen cunoscut sub numele de sindrom de durere musculară cu debut întârziat (DOMS).
Pe scurt, durerea este cauzată de micro-rupturi în fibrele musculare. Alte motiv important durerea este o ruptură a țesutului conjunctiv dintre fibre.
Adică, este o combinație de micro-ruperea fibrelor de țesut conjunctiv care le ține împreună.
Acesta este un fenomen destul de interesant.

Logic vorbind, atunci când doare atât de mult încât nu poți merge, acesta este rezultatul unei leziuni extinse a țesuturilor conjunctive. Acest lucru provoacă inflamație și declanșează tot felul de modificări metabolice care duc la adaptări musculare. Ceea ce, la rândul său, duce la creșterea celulelor țesutului conjunctiv, pentru a le face mai puternice pentru viitor. Toate acestea duc la o creștere a dimensiunii mușchilor. Așa că putem explica pe scurt ce este durerea și cum stimulează hipertrofia musculară.

Krepatura este una dintre cele trei moduri de a obține hipertrofie

Să presupunem că abia începi să faci mișcare și vrei să câștigi masă musculară. Experiența dvs. de formare este mai mică de 1 an. În acest caz, corpul tău are un mare potențial de creștere musculară.

Imaginați-vă un grafic care se ridică în sus la un unghi de 45 de grade și apoi începe să se niveleze.
Practic, asta se întâmplă cu potențialul tău cu fiecare an de antrenament. Potențialul de creștere musculară este mare atunci când începeți să ridicați greutăți. Toate acestea indiferent de ce vârstă ai, 18 sau 38. De fapt, chiar și după 40 de ani, începătorii pot experimenta creșteri semnificative ale mărimii musculare.
Această „creștere pentru începători” este atât de pronunțată și este una dintre puținele ori în care poți de fapt să construiești mușchi și să arzi grăsimi în același timp.
Cei mai mulți sportivi cu experiență încearcă în zadar să câștige măcar puțină masă musculară în timp ce au un deficit caloric. Își dau seama că este aproape imposibil pentru ei să facă acest lucru, deoarece și-au folosit deja cea mai mare parte din potențialul lor de creștere musculară. Dacă te antrenezi de vreo 10 ani, atunci știi despre ce vorbim.
Ce se întâmplă când graficul de creștere intră în linie orizontală.
De regulă, în acest moment progresia sarcinilor aproape se oprește.
Pentru începători, progresia sarcinilor duce la o creștere rapidă a masei musculare și a forței. Din nou, acest lucru înseamnă că adăugați în mod constant în greutate exercițiilor.
Scopul este de a deveni mai puternic, deoarece câștigurile în forță merg mână în mână cu câștigurile musculare.
În acest caz, trebuie să utilizați abordări în intervalul de la 4 până la 6 sau 10 până la 12 repetări.
Unii oameni cred că mai puține repetări cu greutăți mai mari sunt semnificativ mai eficiente pentru hipertrofie. Cu toate acestea, alte studii au arătat că antrenamentul cu greutăți ușoare și o cantitate mare Repetările la insuficiența musculară nu sunt, de asemenea, mai puțin eficiente.
În orice caz, dacă creșteți greutatea de la o săptămână la alta, utilizați o progresie a sarcinii.

Progresia încărcării are o limită

Cu toate acestea, există o limită dincolo de care pur și simplu nu este posibil să adăugați greutate la bară, precum și o limită a cantității de antrenament pe care corpul o poate suporta înainte de a începe supraantrenamentul.
Este doar logic.

Dacă continui să adaugi greutate la presa de bancă, la un moment dat ar trebui să ajungi la o tonă. Dar știm cu toții că acest lucru nu s-a întâmplat niciodată înainte și nu se va întâmpla în viitorul apropiat.
Nimeni nu poate suporta un antrenament de o mie de repetări. Prin urmare, afirmația că încărcarea progresivă este singura metodă eficientă este pur și simplu miop.
Odată ce ați ajuns la limită, există alte două opțiuni pentru a stimula hipertrofia musculară. Și anume: stresul metabolic (oboseala celulară) și afectarea musculară.
Oboseala celulară, așa cum am menționat mai sus, se realizează prin antrenament de pompare.

Este adesea folosit în antrenamentul culturistilor. Exemple de stres metabolic includ antrenamentul de restricție a fluxului sanguin (antrenament de ocluzie), repetări parțiale și superseturi.
Toate acestea au ca scop creșterea timpului sub sarcină și, astfel, creșterea fluxului de sânge către mușchi.

Aceste tipuri de antrenament cresc vascularizația în timpul și după efort. Dar acest lucru nu poate continua la infinit. Efectul devine din ce în ce mai mic, chiar și cu o combinație a primelor două metode. Încă o dată, Culturismul de elită, de regulă, folosește o combinație de progresie a sarcinii și oboseală celulară.
Ce se întâmplă când ambele metode sunt epuizate?
Acesta este locul în care antrenamentul pentru leziuni musculare este în centrul atenției atunci când toate celelalte metode dau rezultate foarte mici.

Cum să te antrenezi în mod specific până te doare

Dacă sunteți împotriva luării de steroizi și nu sunteți fan să luați sarmuri de înaltă tehnologie, atunci la un moment dat vă veți atinge apogeul.
Apoi vei începe să cauți metode de antrenament care te pot ajuta efectiv să câștigi masă musculară.

Asta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi până când te doare după fiecare ridicare și că durerea musculară înseamnă neapărat creșterea musculară. În sensul că dacă petreci 1 oră pe zi într-un antrenament greu, iar restul de 23 de ore mănânci neregulat, te odihnești necorespunzător și îți perturbi somnul, cel mai probabil nu vei obține prea mult succes.

Antrenament excentric pentru leziuni musculare (DOMS). Cercetările arată că partea excentrică a exercițiului este cea care provoacă dureri (daune și micro-lacrimi - dureri musculare).
Să luăm de exemplu ghemuitul cu mreană.
Mișcarea în jos este partea excentrică, iar mișcarea în sus este partea concentrică.

În timpul porțiunii excentrice, mușchii se lungesc. Aceasta înseamnă că fibrele musculare sunt întinse mecanic. prin urmare țesuturi conjunctive experimentați un stres enorm din cauza întinderii și acest lucru provoacă durere. Antrenamentul excentric este executarea conștientă, lentă a porțiunii excentrice a unui exercițiu, adică coborârea lentă a ghemuitului și a pressului pe bancă și a multor alte exerciții.

Dar nu este recomandat să faceți acest lucru atunci când efectuați deadlift-uri (prea mult stres asupra sistemului nervos și poate crește riscul de accidentare).
Un studiu, publicat în Scandinavian Journal of Medicine, a implicat 110 bărbați care s-au antrenat cu 12, 24 sau 60 de repetări excentrice pe antrenament. Au existat mai multe leziuni musculare la cei care au făcut 24 și 60 de repetări.
Este important de reținut că nu au experimentat neapărat mai multă durere. Dar mai multe leziuni musculare (dureri) a fost tocmai rezultatul unor repetări mai excentrice.

Acesta este motivul pentru care repetările complete sunt mai eficiente la creșterea fibrelor musculare decât repetările parțiale. În timpul repetărilor parțiale, contracția excentrică este minimă. Prin urmare, cu cât repetițiile excentrice sunt mai lente, cu atât mai multe leziuni ale țesuturilor conjunctive, dureri și hipertrofie musculară. De exemplu, pentru antrenament mușchi de vițel Folosind întinderi excentrice de 30 de secunde (ridicări ale gambei) rezultă o hipertrofie semnificativ mai mare decât aceeași sarcină fără întinderi excentrice.

Cât de des să faci antrenament excentric

Daca vrei sa primesti rezultat maxim, trebuie să combinați toate metodele de antrenament. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să combinați progresia sarcinii cu oboseala celulară și deteriorarea musculară. Aceasta înseamnă, de asemenea, că trebuie să vă schimbați periodic programul de antrenament.

Prin urmare, este necesar să adăugați în mod conștient întinderi excentrice la sesiunea de antrenament pentru a stimula creșterea musculară. Nu este nevoie să le adăugați la fiecare abordare sunt suficiente 1-2 exerciții pe săptămână.

Acest lucru va contribui la un progres vizibil în rezultate. Uneori puteți petrece o săptămână întreagă de antrenament concentrat în mod special pe deteriorarea musculară (durere).

Cum să scapi de durerea în gât?

Aceste senzații dureroase provoacă multe probleme neplăcute nu numai în sală, ci și în viața de zi cu zi. Durerea apare la 24 de ore după antrenament și durează până la 3 zile și uneori o săptămână. În acest caz, mușchii se umflă puțin și dor chiar și de la o sarcină mică. Aceasta se numește durere (sindrom de durere cu debut întârziat).
Cum să scapi de durerea în gât:

• odihnă lungă. Dacă acordați unui grup de mușchi o odihnă lungă de 3-5 zile, durerea dispare de obicei.
• masaj și întindere. Încărcarea ușoară oferă un efect bun. Trebuie să faci exerciții de întindere, dar fără greutăți. Pe măsură ce se încălzește, durerea devine mai mică sau dispare.
• acupunctura. O metodă foarte eficientă de combatere a durerii în gât. Sportivii profesioniști recurg adesea la el.
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Cum ar fi ibuprofenul, aspirina etc. Uneori unguente: „Ben-gay”, „Voltaren”, „Viprosal”, etc.
• fierbinte și duș rece și fierbinte, o saună după un antrenament vă permite să scăpați mai repede de durere.
• unele tipuri alimentatie sportiva- glutamina ameliorează simptomele durerii în gât.

Principalele concluzii

Cel mai metoda eficienta antrenamentul pentru a lua în greutate a fost întotdeauna și rămâne o progresie a sarcinii. Dar este imposibil să devii mai puternic la infinit.

Prin urmare, trebuie să utilizați o altă modalitate de a stimula hipertrofia. Antrenamentul excentric are ca scop deteriorarea fibrelor musculare - sindromul de durere cu debut întârziat (DOMS).
Este eficient să faci antrenament periodic pe parcursul săptămânii, cu un număr mare de contracții excentrice lente.

„Oh, picioare,” gândurile îmi răsună în cap în timp ce corpul meu urcă treptele. „O, burtă!” - îmi vine în minte când încerci să repeți antrenamentul de șoc de ieri. „O, spatele meu”, când încerc să ridic o greutate, completează imaginea. Ce este asta? Durerea musculară sau sindromul durerii musculare întârziate este o reacție musculară la stresul excesiv sau neobișnuit.

De obicei, începătorii care tocmai au început antrenamentul, sportivii care au revenit la antrenament după o pauză și, în general, toți cei care și-au „supraîncărcat” mușchii se familiarizează cu durerea. Nimeni nu este imun la aceasta - o plimbare banala cu bicicleta poate duce la oohs si aahs a doua zi cand te dai jos din pat.

Ce este asta și de unde vine?

Deci, durere în gât. Ce fel de sindrom este acesta și de unde provine? Pe acest moment Există mai multe versiuni despre motivele acestui fenomen: acumularea de acid lactic în mușchi, deteriorarea parțială (microtraumă) și o combinație a primei și a doua.

Teoria acidului lactic

Această teorie este destul de veche, esența ei este aceasta. În timpul antrenamentului sau a altor activități fizice intense, mușchii le lipsește oxigenul furnizat de sânge. Pentru a obține energie, organismul pornește un mecanism de rezervă și, ca urmare, în mușchi se produce acid lactic și, eventual, alte substanțe. Numim senzația rezultată krepatura.

Teoria microtraumei

Această a doua teorie afirmă că în mușchii care nu sunt antrenați, componentele fibrelor musculare (miofibrile) sunt de lungimi diferite - atât lungi, cât și scurte. În timpul efortului, miofibrilele scurte sunt rupte. Aceste microtraume provoacă inflamație și, ca urmare, o persoană simte durere - aceasta este durere după antrenament.

Încărcăturile mari și neobișnuite provoacă durere severă „buchetul” de senzații depinde de tipul de sarcină dat mușchilor.

Cu antrenament regulat și adecvat, miofibrilele devin aceeasi lungime, Și durere puternică nu mai apare. Cuvânt cheie aici - „corect”.

Nu există durere dacă antrenamentul este făcut corect

Există o altă cauză foarte frecventă a microtraumelor - antrenamentul necorespunzător. Sportivul a ratat încălzirea, răcirea sau ambele. Rezultatul este mușchii răniți și dureri în gât. Ce înseamnă?

Antrenament adecvat Asigurați-vă că începeți cu o încălzire. Încălzire - pregătirea organismului pentru stres în această etapă, temperatura corpului crește, metabolismul se accelerează și performanța generală a corpului crește. În plus, se întâmplă următoarele:

• tonusul sistemului nervos simpatic și cantitatea de adrenalină din sânge crește, acest lucru ajută la antrenamentul mai intens;
• capilarele se extind, ceea ce accelerează livrarea de oxigen către țesuturi;
• viteza de transmitere a impulsului nervos crește;
• elasticitatea ligamentelor și mușchilor crește;
• Acest mod de încredere evitați accidentările și entorsele pe care sportivul le primește din cauza faptului că mușchii nu sunt suficient de încălziți.

Încălzirea crește eficiența lucrului mai bine, mai intens și mai sigur.

După antrenament, este cu siguranță necesară o răcire - vă permite să calmați corpul după exercițiu, să preveniți sau să reduceți durerea și să normalizați temperatura corpului. Antrenamentul adecvat și durerile musculare nu vă vor deranja.

Modalități de a „elimina” durerea în gât

Cel mai adesea, durerea apare în a doua zi după exercițiu și durează 3-7 zile, iar asta depinde de nivelul de antrenament și de ce fel de exerciții a făcut persoana respectivă. Dacă sarcinile sunt neobișnuite, va apărea durere în gât. Ce să faci dacă pur și simplu nu există unde să reducă sarcina?

Întindere bună

Încălzirea și răcirea sunt gata, dar a doua zi mai am dureri. Ce să fac? Ei bine, asta înseamnă că antrenamentul a fost util. Iar durerea poate fi înlăturată sau redusă prin întindere.

Întinderea, adică întinderea mușchilor, ameliorează foarte bine durerile. Încărcarea ușoară oferă, de asemenea, un efect bun. Dacă un atlet și-a antrenat umerii, stomacul și brațele, alergarea ușoară îl va ajuta.

Dacă apare durere la picioare, aceleași exerciții de întindere și genuflexiuni vor ajuta. Cel mai cel mai bun efect oferă o combinație de exerciții: încălzire, apoi stretching.

Totul trebuie făcut cu blândețe și cu grijă. La început, durerea va interfera, dar pe măsură ce mușchii se încălzesc, durerea se va retrage și va slăbi. Mutarea va deveni mult mai ușoară și mai simplă.

Baie fierbinte sau duș

O baie fierbinte încălzește foarte bine mușchii, accelerează fluxul de sânge și ajută la durerea în gât. Dușul este și el bun, dar mai rău decât baia. Apa fierbinteîncălzește și relaxează fibrele musculare, ameliorează durerile și face posibilă relaxarea bine, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice din organism.

Cum să scapi de durerea în gât? Ar trebui să faceți un duș imediat după antrenament și o baie sau un duș a doua zi. După aceea - o bună încălzire și întindere: mușchii încălziți vor lucra mai ușor, iar încălzirea va aduce rezultatele dorite.

Alimentație adecvată

Alimentație adecvată - Cel mai bun mod a te mentine sanatos. Este, de asemenea, o rețetă pentru o alimentație rapidă și completă, depinde de obiectiv - de a construi mușchi, a pierde în greutate, a realiza altceva. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci nu trebuie să mănânci în primele 2-3 ore după curs. Pentru a menține masa musculară, este indicat să luați proteine ​​și aminoacizi BCAA.

Dacă nu aveți un obiectiv de a pierde în greutate, atunci în primele 2-3 ore trebuie să oferiți corpului carbohidrați și proteine. Sursele adecvate de carbohidrați includ hrișcă, orz perlat, mei, ovaz, orez alb, miere, banane, suc proaspăt. Ca sursă de proteine ​​- carne de pasăre, brânză de vaci, ouă, pește slab.

După și în timpul antrenamentului, este recomandabil să se reumple echilibrul apei. Unul obișnuit va face pentru asta. apă plată- nu este nevoie sa bei sifon, apa dulce, cafea, ceai, cacao, bauturi de ciocolata si orice contine cofeina.

Sauna, baie de aburi si fitobaie

Un remediu minunat este o baie de plante, sau un butoi de cedru, mai ales dacă îi suplimentați aburii cu plante medicinale. Infuziile antiinflamatoare și relaxante din plante sunt potrivite ca supliment. Același lucru este valabil și pentru saune și băi de aburi, deoarece pot ajuta la ameliorarea durerii chiar mai bine decât într-un fito-butoaie. Aburirea este mult mai plăcută decât întinderea prin durere. Poate că, datorită băii, durerea va dispărea complet, poate doar va slăbi, dar în cele din urmă va deveni totuși mai ușor decât „înainte”.

Iar sauna, butoiul de cedru și baia accelerează metabolismul, circulația sângelui și refacerea organismului. Nu poți merge la saună sau la baie imediat după un antrenament greu (inima ta este deja stresată), dar a doua zi este ceea ce ai nevoie.

baie ruseasca - remediu magic pentru toți cei care fac sport, metoda eficienta reglează greutatea, redă elasticitatea și forța musculară. Tonifică pielea, reglează tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune și hipotensiune arterială și ameliorează tensiune nervoasa, durerea se retrage înaintea ei. Ce nu face această invenție rusească?

Conform cercetărilor științifice, organismul face față căldurii într-o baie în același mod ca și grea activitate fizica. Capilarele se extind, sângele curge către mușchi și piele, iar debitul cardiac crește cu 150%. Contrastul de caldura si frig (piscina rece, zapada) pune un stres maxim asupra sistemului cardiovascular.

Expunerea la abur, mătură, temperatura ridicata funcționează foarte bine asupra mușchilor. Mai mult, efectul băii este mult mai puternic dacă îi adaugi masaj.

Masaj

Masajul în sine este foarte bun remediu. Merită folosit chiar dacă nu există motive speciale. Masaj adecvat ajută la realizarea mai rapidă uniforma de sportși să-l susțină, este capabil să dezvolte în mod semnificativ flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor, să îmbunătățească circulația sângelui, să amelioreze inflamațiile minore și tensiunea musculară. Acest excelent remediuîmpotriva durerii în gât, dar ar trebui să-l folosești nu atunci când îl ai deja, ci după antrenament.

Cum să elimini durerea în gât prin masaj? Cel mai eficient și cel mai bun lucru aici este masajul sportiv. Poate ușura durerea complet, poate nu complet, dar cu siguranță va deveni mai ușor. Acest tip de masaj ajută la ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățește starea de bine, reduce inflamația la nivelul mușchilor care apare în organism ca răspuns la microtraumă.

Utilizări masaj sportiv tehnici diferite, alegerea unuia anume depinde de scopul instruirii si de tipul acestuia. Ar trebui să fie efectuat de o persoană care știe cum și ce trebuie făcut în fiecare caz specific. Cel mai eficient este să faci acest masaj la 1,5-4 ore după antrenament. Este nedorit - după 8-10 ore sau a doua zi. Dar există o altă modalitate de a face față unui astfel de fenomen precum durerea în gât. Ce fel de metodă este aceasta?

Medicamente

Nu există medicamente speciale pentru durerea în gât, dar există unguente antiinflamatoare și analgezice. Nu există „cel mai bun”, „mediu” sau „rău” printre ele, fiecare persoană are propriile preferințe. Un lucru îi ajută pe unii, altul îi ajută pe alții.

Cum să scapi de durerea în gât folosind unguent? Din ceea ce se vinde în farmacii, puteți utiliza produsele „Ben-gay”, „Ketonal”, „Dolobene” (gel), „Voltaren” (gel). Unguentul Espol funcționează bine. În general, puteți utiliza orice unguent pentru miozită, dar mai întâi trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile (ca și în cazul oricărui medicament).

Gelurile, și în special analgezicele, nu trebuie abuzate - este mai util să „tratezi” durerile de gât cu o baie, masaj și exerciții fizice.