Cum să respiri corect în timpul contracțiilor. Pregătirea pentru naștere: tehnici de respirație adecvate în timpul contracțiilor și nașterii

Nașterea este cel mai crucial moment, completând perioada de gestație. Câteva ore de contracții și împingeri preced momentul magic al întâlnirii unei mame și a bebelușului ei. Medicii obstetricieni-ginecologi împart nașterea în trei perioade de timp. În prima perioadă, se observă deschiderea colului uterin, în a doua perioadă fătul trece prin canalul de naștere, iar în a treia perioadă placenta este eliberată.

În timpul nașterii, mama trebuie să urmeze toate ordinele medicului. Propria ei bunăstare și sănătatea copilului ei depind de corectitudinea acțiunilor unei femei. Respirația în timpul nașterii este baza nașterii fiziologice a unui copil., prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să studieze tehnica mișcărilor respiratorii (respiratorii).

Necesitatea unei respirații adecvate în timpul nașterii

La sfârșitul primei etape a travaliului, contracțiile devin intense, frecvente, lungi și dureroase. Colul uterin se deschide 8-10 centimetri. Copilul începe să coboare în partea interioară a vaginului, care este în contact cu peretele exterior al rectului. Datorită comprimării capului bebelușului, femeia experimentează o dorință persistentă de a face nevoile, numită împingere.

Împingerea este o contracție a mușchilor podelei pelvine, abdominale și diafragmei (mușchiul care separă cavitățile abdominale și toracice) pentru a ajuta copilul să iasă din uter și vagin. Odată cu sosirea lor, începe o perioadă de expulzare, care durează aproximativ 2 ore pentru o primigră sau aproximativ 60 de minute pentru o gravidă repetată.

Respirația corectă în timpul nașterii previne multe complicații. Mișcările respiratorii adecvate asigură prevenirea rupturilor de perineu și vagin. Încercările puternice provoacă o tensiune ascuțită în structurile menționate mai sus la sfârșitul travaliului după apariția capului. Din cauza respirației necorespunzătoare în această perioadă, vaginul și perineul se pot rupe.

De asemenea, încercările prea devreme când colul uterin este dilatat cu mai puțin de 8 centimetri pot provoca ruptură de col uterin. Cu această complicație, riscul de avort spontan în viitor crește. Exercițiile de respirație în timpul travaliului și al nașterii împiedică împingerea timpurie a bebelușului din uter și protejează colul uterin de ruptură.

Tehnica corectă de respirație în timpul nașterii ajută la evitarea durerii intense. Exercițiile de relaxare protejează mușchii abdominali de spasm și tensiune excesivă, care provoacă disconfort acut. Daca se respecta ritmul corect al miscarilor respiratorii, nasterea este mai putin dureroasa, astfel incat administrarea de analgezice poate fi evitata.

Respirația adecvată în timpul nașterii unui copil poate ajuta nu numai mama să se relaxeze, ci și să „împingă” copilul din canalul de naștere. Mișcările musculare puternice oferă impulsul final la sfârșitul celei de-a doua etape a travaliului. Cu o respirație adecvată, mama are nevoie doar de câteva împingeri pentru a naște capul copilului și apoi umerii.

Atenţie! Respirația adecvată în timpul nașterii ajută mama să se relaxeze, să reducă intensitatea durerii, să prevină rupturile de col uterin, perineu și vagin, să prevină hipoxia fetală și, de asemenea, să facă eforturi puternice la sfârșitul perioadei de expulzare pentru nașterea copilului.

Exercițiile de respirație asigură, de asemenea, claritatea conștiinței pentru mama aflată în travaliu. Cu mișcări respiratorii adecvate, corpul ei primește o cantitate suficientă de oxigen necesară pentru activitatea normală a creierului. În cazul hipoxiei (înfometarea de oxigen) a sistemului nervos central, o femeie poate avea dificultăți în a înțelege ce se întâmplă în jurul ei și poate să nu urmeze recomandările medicului.

Respirația corectă în timpul nașterii asigură o aprovizionare normală cu oxigen a fătului. Cu o stare relaxată a mușchilor abdominali și pelvin, vasele de sânge ale placentei sunt dilatate, din cauza căreia organul este alimentat cu o cantitate suficientă de sânge. Dacă o femeie este prea tensionată, copilul nenăscut poate fi într-o stare de hipoxie.

Alexander Kobas: Respirația în timpul nașterii

Respirație corectă în prima etapă a travaliului

Faza inițială a primei etape a travaliului se numește „latentă”, timp în care orificiul uterin se extinde la 5 centimetri. În faza latentă se observă contracții care durează până la 15 secunde, cu o frecvență de cel mult una la 20 de minute. Cu ei, femeia nu suferă dureri severe, așa că nu ar trebui să irosească energia care va fi necesară mai târziu.

Respirația în timpul fazei latente a travaliului dintre contracții nu are particularități. O femeie ar trebui să încerce să se relaxeze și să-și distragă atenția. Când încep contracțiile, femeia în travaliu este sfătuită să respire adânc și măsurat prin cavitatea nazală. Trebuie să încerce să-l întindă pe o perioadă lungă de timp, simțind cum plămânii ei se umplu treptat de aer. După aceea, femeia trebuie să facă aceeași expirație măsurată prin cavitatea bucală.

Ar trebui să încercați să extindeți actul lung și măsurat al respirației pe întreaga perioadă a contracției. Acest tip de respirație se numește „abdominală” deoarece forțează mușchii abdominali să se angajeze. Acest tip de respirație elimină hipoxia organelor și duce la o îmbunătățire a funcției contractile a uterului.

Pentru confortul psihologic, medicii recomandă ca femeile aflate în travaliu să numere în cap în timp ce efectuează exerciții de respirație. Inhalarea ar trebui să dureze aproximativ o treime din timp, iar expirarea aproximativ două treimi. Astfel, dacă contracția durează 15 secunde, ar trebui să numeri în cap până la 15. Pe măsură ce inspiri, femeia ar trebui să ajungă la 5, iar pe măsură ce expiri, până la 15.

Faza a doua și a treia a perioadei de deschidere sunt numite „activ” și respectiv „tranzitorie”. În ele, colul uterin continuă să se dilate cu o viteză mai mare, iar lichidul amniotic curge afară. Până la începutul celei de-a doua etape a travaliului, contracțiile durează 55-60 de secunde, intervalul dintre ele poate ajunge la 3 minute.

În timpul contracțiilor, femeii în travaliu i se recomandă să folosească tehnici speciale de respirație. Principiul lor se bazează pe mișcări respiratorii frecvente și superficiale, care ajută la reducerea durerii. La sfârșitul contracției, trebuie să respirați adânc prin cavitatea nazală și să expirați pe gură, așa cum este descris mai sus. Această tehnică ajută o femeie să-și recapete puterea înainte de următoarea contracție.

Trei tehnici de respirație de bază

#1. "Lumânare".

Această tehnică se bazează pe mișcări de respirație rapide și superficiale, atunci când inhalarea are loc prin cavitatea nazală și expirația pe gură. Femeia în travaliu trebuie să-și imagineze o lumânare în fața buzelor, pe care să o sufle cât mai repede posibil. Inhalațiile și expirațiile ar trebui să se înlocuiască alternativ până la sfârșitul contracției. Exercițiul cu lumânarea crește cantitatea de oxigen din sânge, ceea ce reduce intensitatea durerii din cauza eliberării de endorfine.

#2. "Lumanare mare"

Aceasta este o variantă a exercițiului anterior. Principala diferență dintre o „lumânare” mare și un tip standard este implementarea mișcărilor respiratorii crescute. Inhalarea se face ca și cum o femeie în travaliu ar încerca să o ia cu nasul înfundat. Expirația se realizează printr-o deschidere a gurii aproape închisă. „Lumânarea mare” este mai eficientă în ameliorarea durerii.

#3. "Locomotivă".

Acest exercițiu este o combinație a celor două anterioare. La începutul contracției, mama trebuie să respire ca și cum ar folosi tehnica „lumânare”, spre mijlocul contracției trebuie să treacă la tehnica „lumânare mare”, spre final din nou la „lumânare”. „Locomotiva cu abur” este cel mai eficient exercițiu în timpul tranziției de la prima etapă a travaliului la a doua.

Respirație corectă în timpul celei de-a doua etape a travaliului

Pe măsură ce începe a doua etapă a travaliului, femeia începe să simtă nevoia de a împinge. Cu toate acestea, în acest moment ea trebuie să depășească acest sentiment, deoarece copilul trebuie să meargă singur pe cărări cât mai departe posibil. Tensiunea excesivă poate slăbi femeia în travaliu și poate provoca ruperea colului uterin nedilatat complet.

Momentul în care o femeie trebuie să înceapă să împingă este determinat de medic după o examinare vaginală. Prin urmare, femeia în travaliu ar trebui să asculte cu atenție instrucțiunile obstetricianului și să le urmeze.

Pentru o eficacitate maximă a împingerii, femeii i se recomandă să exerseze respirația înotătorului. Când începe o contracție, o femeie ar trebui să ia un plin de aer prin gură, ca înainte de a se scufunda. În timpul împingerii, femeia în travaliu trebuie să-și țină respirația, ca și cum ar fi sub apă. În acest moment, ar trebui să-ți încordezi mușchii abdominali cât mai mult posibil. În timpul unei contracții, femeia trebuie să respire trei, urmate de efort. În continuare, femeii în travaliu i se recomandă să expire încet prin gura ușor deschisă, ceea ce permite fixarea noii poziții a bebelușului în tract.

În timp ce împinge, o femeie nu ar trebui să țipe tare. Țipătul distrage atenția medicilor și nu aduce nicio ușurare femeii în travaliu, ci doar o epuizează. De asemenea, mama ar trebui să încerce să nu împingă „în sus”, deoarece tensiunea se va transfera la cap, ceea ce poate duce la ruperea capilarelor. Împingerea incorectă nu mișcă copilul de-a lungul canalului de naștere, ci doar obosește femeia.

Femeile ar trebui să asculte cu atenție medicul sau moașa atunci când apare capul. Când se naște, ar trebui să încetați să împingeți și să începeți respirația „cainelui”, ceea ce ajută la prevenirea rupturii perineale. După semnalul specialistului, mama trebuie să continue să împingă pentru a împinge copilul în continuare pe cărări.

Primiparas se recomandă să stăpânească tehnicile de respirație înainte de 32 de săptămâni de sarcină. Sub stres sever, mișcările respiratorii necorespunzătoare pot dăuna femeii și copilului. La cursuri speciale, viitoarea mamă învață toate tehnicile de respirație, care o vor ajuta să nu se încurce în maternitate.

Mulți obstetricieni și ginecologi susțin că este imposibil să se pregătească pentru naștere în avans. Dar, paradoxal, aceiași medici recomandă să facă exerciții și să frecventeze cursurile pentru gravide. Probabil secretul este că în timpul nașterii este importantă nu numai latura fiziologică a procesului, ci și calmul viitoarei mame.

Să știi să te odihnești între contracții nu este mai puțin important decât respirația corectă, deoarece nașterea este un maraton de mai multe ore care trebuie finalizat până la capăt.

Nu, dacă femeia în travaliu este complet epuizată, atunci nici nu se va întâmpla nimic tragic. Medicii vor stimula procesul cu medicamente și metode.

Uneori, dacă o femeie este prea obosită pentru a face impulsul final, se face o epiziotomie - o incizie în perineu care ușurează nașterea. Dar este acest lucru necesar?

Dacă o femeie a învățat să respire corect, și-a făcut geanta și este conștientă de toate manipulările posibile în timpul nașterii, atunci are mai puține motive să fie nervoasă. Aceasta înseamnă că va putea să se relaxeze și să-și păstreze puterea maximă, drept urmare nașterea va merge bine.

Părinții încearcă adesea să planifice totul. Prin urmare, pregătirea pentru naștere poate include activități legate de domenii complet diferite ale vieții.

Aceasta include exerciții pentru femeile însărcinate, un acord preliminar cu un medic și pregătirea viitorului tată dacă este planificată o naștere parteneră.

Video: Doctorul Komarovsky despre frica de naștere

Exerciții pentru femeile însărcinate

Aceste clase au ca scop întărirea mușchilor podelei pelvine și ajutarea organelor care sunt supuse unui stres crescut în timpul sarcinii, în special rinichii și coloana vertebrală. Dar puteți face exerciții fizice numai după ce vă consultați medicul.

Lista contraindicațiilor pentru educația fizică include în mod specific:

• amenințare cu avort spontan
• orice sângerare
• sănătatea precară a viitoarei mame

Dacă o femeie însărcinată se simte bine, exercițiile fizice pot și trebuie făcute. Acest lucru va ajuta în timpul nașterii și va accelera procesul de reabilitare după acesta.

Video: Exerciții pentru femeile însărcinate

Merită să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil?

Femeile care au făcut aranjamente în avans pentru naștere primesc adesea același pachet de servicii ca și cele care nu au plătit un ban pentru naștere.

Într-adevăr, medicul nu poate deveni mai inteligent doar pentru că a primit o plată suplimentară, iar personalul medical, în orice caz, este interesat ca nașterea să meargă bine.

Atunci de ce plătesc femeile însărcinate pentru naștere? Sensul acestui lucru este din nou confortul psihologic. Cu aranjament prealabil, te poți aștepta să fii întâmpinat la maternitate de un medic pe care îl cunoști și în care ai încredere.

Riscul de a întâlni grosolănie și specialiști slab calificați este minim. Dar fiecare viitoare mamă are o notă alarmantă în suflet, care spune: „Dacă mi se întâmplă asta?”

Pregătirea viitorului tată pentru naștere

Pentru bărbați, dacă doresc să fie prezenți la naștere, există și pregătire obligatorie. În majoritatea maternităților, tatăl este obligat să se supună fluorografiei, în unele sunt necesare o cultură nazală și sunt necesare cursuri pregătitoare.

Exerciții de fitball înainte de naștere

Inițial, fitball-ul a fost destinat pentru tratamentul pacienților cu leziuni ale coloanei vertebrale. Rezultatele gimnasticii cu minge au depășit toate așteptările și fitball-ul a început să fie folosit mai întâi în cursurile pentru gravide, iar apoi în maternități. În SUA și în unele țări europene, fitball-ul este un atribut obligatoriu al fiecărei săli de naștere.

Exerciții care pot fi făcute stând pe o minge antrenează perfect sistemul muscular al podelei pelvine și sunt utilizate pentru a preveni prolapsul organelor interne, în special a uterului și a rinichilor.

Exerciții în care trebuie să stai întins pe minge, întărește-ți spatele și abdomenul. Și dacă stai întins pe un fitball cu spatele și te rostogolești înainte și înapoi pe minge, poți scăpa de durerile de spate

Exerciții care necesită îngenuncherea, îmbunătățesc circulația sângelui în uter și placentă și, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie cursul corect al travaliului?

Adesea femeile confundă debutul travaliului cu contracții false și uneori, dimpotrivă, trebuie să meargă la maternitate când nu există contracții deloc. Trei semne care apar la marea majoritate a femeilor aflate in travaliu te vor ajuta sa intelegi ca travaliul a inceput deja.

Semne că travaliul va avea loc în următoarele 24 de ore

1. Contractii. Nu există un interval definit între contracțiile false; acestea apar aleatoriu. De exemplu, între primul și al doilea pot trece 30 de minute, al treilea va fi în 10 minute, al patrulea numai după 40 de minute și așa mai departe. Dar dacă începe travaliul, contracțiile se intensifică tot timpul, iar intervalul dintre ele scade constant. Dacă contracțiile se repetă la fiecare 10 minute, atunci cu siguranță este timpul să mergi la maternitate

2. Evacuarea lichidului amniotic. Dacă apa se sparge, atunci femeia trebuie să nască în următoarele 24 de ore. Uneori apa se sparge prematur și nu există contracții în acest moment. Nu este nevoie să vă faceți griji, de obicei mecanismul în cascadă începe de la sine și începe travaliul. Dacă ți s-a spart deja apa, asta înseamnă și că ar trebui să te grăbești la maternitate.

3. Îndepărtarea dopului de mucus. Pentru majoritatea femeilor, dopul mucos se desprinde în ziua nașterii, mai rar cu o zi înainte. În manualele de obstetrică este scris că dopul trebuie separat direct în timpul procesului de naștere, dar în practică acest lucru se întâmplă rar.

Acest semn al debutului travaliului nu este la fel de fiabil ca primele două, cu toate acestea, ar trebui să fie luat în considerare. Puteți determina că dopul s-a desprins printr-o scurgere care seamănă cu mucus; există dungi sângeroase în el, dar nu ar trebui să fie mult sânge. Uneori ștecherul iese complet dintr-o dată, alteori iese pe părți

Există semne ale debutului travaliului care nu se găsesc la toate femeile, acestea sunt:

• Indigestie și vărsături. În acest fel, organismul încearcă să se curețe și să se descarce cât mai mult înaintea unui eveniment important. Aceste simptome apar cu o zi sau două înainte de naștere
• Durere în abdomenul inferior și în partea inferioară a spatelui. De asemenea, nu apare la toate femeile și începe cu o zi sau două înainte de a se naște copilul.

Tehnica pentru nașterea corectă

Contractiile devin constant mai frecvente si intensificate pana cand colul uterin se deschide suficient pentru ca capul bebelusului sa treaca prin el.

Între contracții și încercări există un moment de calm, care durează de la 5 la 20 de minute. În acest moment, nu trebuie să vă faceți griji sau să stimulați în niciun fel travaliul, trebuie doar să așteptați și procesul va continua de la sine.

În timpul contracțiilor, femeia simte o durere sâcâitoare, dar când începe împingerea, vine ușurare. Când capul bebelușului coboară suficient de jos, acesta pune presiune pe sfincter și din această cauză, simte că trebuie să mergi la toaletă și există și un impuls irezistibil de a împinge. Acestea sunt semne că bebelușul se va naște în următoarele câteva minute.

Exerciții pentru dilatarea colului uterin înainte de naștere

Prima etapă a travaliului, când colul uterin se deschide, este cea mai dureroasă. Pentru a reduce disconfortul, puteți folosi două metode:

1. Mângâierea și frecarea abdomenului și a spatelui inferior. Aceste acțiuni nu vor schimba intensitatea contracțiilor. Dar adevărul este că creierul uman, dacă două impulsuri ajung la el într-o fracțiune de secundă, îl percepe doar pe ultimul. Prin urmare, subiectiv durerea va părea mai slabă. Poate din această cauză, atunci când cădem, începem instinctiv să frecăm zona învinețită
2. Exerciții cu fitball. Legănarea pe o minge vă ajută să vă relaxați mușchii podelei pelvine. Astfel de exerciții în timpul nașterii sunt mai eficiente dacă femeia s-a antrenat cu un fitball înainte de a naște și știe exact ce efect dă fiecare mișcare.

Cum să respiri corect în timpul nașterii?

Atunci când efectuați tehnici de respirație, principalul lucru este să nu exagerați. Respirația prea tare și prea intensă vă va face să vă hiperventilati, să vă simțiți amețiți și să vă scădeți tensiunea arterială.

În felul acesta nu vei face decât să-ți sperii medicul, care nu va înțelege de ce te simți brusc rău. Prin urmare, tehnicile de respirație ar trebui folosite cu ușurință și după cum este necesar; instructorii sfătuiesc să folosiți repetarea constantă pentru a aduce abilitățile la automatism.

• La începutul contracțiilor, puteți încerca să respirați, luând 4 respirații scurte și 6 expirații. Ideea acestui exercițiu este că trebuie să numărați constant, în cele din urmă vă veți putea distra de la senzațiile dureroase
• Ajutor în timpul contracțiilor puternice respira ca un caine. Trebuie să deschideți ușor gura, să vă apăsați limba pe cerul gurii și să inspirați și să expirați rapid.
• Respirând ca o locomotivă utilă și pentru deschiderea colului uterin. O respirație rapidă este luată prin nas, iar apoi aerul este expirat rapid prin buzele strânse.
• În timpul împingerii, respirația este considerată cea mai eficientă, care seamănă stingând o lumânare. Ar trebui să inspirați pe nas și apoi să expirați foarte mult.

Video: Cum să respiri corect în timpul nașterii?

Cum să împingeți corect în timpul nașterii? Video

1. Trebuie să începeți să împingeți la timp, când colul uterin este deja complet dilatat. Înainte de aceasta, împingerea nu este utilă și chiar dăunătoare
2. Trebuie să împingeți în timp ce expirați. Dacă ai rămas deja fără aer, nu continua, mai inspiră și încearcă din nou. Împingerea durează până la un minut, așa că în timpul unei împingeri puteți face de la patru până la șase mișcări de împingere.

Video: Cum să împingi?

Cum să te comporți corect în timpul nașterii?

• În timpul contracțiilor, este util să mergi și să te miști, de exemplu, mergând pe coridor cu cineva pe braț sau făcând exerciții pe o minge. Când începe împingerea, trebuie să muncești din greu, pentru că pentru a împinge copilul afară trebuie să faci mult efort
• Pentru femeile care nasc pentru prima dată, medicii sfătuiesc de obicei să împingă cât mai tare posibil; femeile multipare sunt uneori sfătuite, dimpotrivă, să rețină contracțiile; totul depinde de caracteristicile fiecărei nașteri individuale.
• Unele femei spun că durerea în timpul nașterii nu este mai gravă decât în ​​perioadele normale, altele spun că nașterea a fost ceva insuportabil pentru ele, dar ambele sunt de acord că toate emoțiile neplăcute dispar atunci când alăptează pentru prima dată când pui copilul jos.

Video: despre sarcină și naștere

Video: Pregătirea pentru naștere, prelegere susținută de un medic obstetrician-ginecolog

Respirația corectă în timpul travaliului poate crea un adevărat miracol!

Colul uterin se va deschide mult mai repede, iar bebelușul nu va suferi din cauza lipsei de oxigen și, cel mai important, împingerea va fi mai puternică.

Cum să respiri corect în timpul nașterii: de ce este important

De ce trebuie să-ți controlezi respirația în timpul contracțiilor? De ce te calmează o expirație lentă, dar o respirație adâncă îți intensifică eforturile?

Uterul este un mușchi destul de puternic. În momentul travaliului, contracția acestuia ajută la deschiderea colului uterin, extinzând canalul prin care va trece copilul.

Când o femeie în travaliu începe să țipe, ea devine foarte tensionată, drept urmare mușchii perineului se contractă. Durerea se intensifică foarte mult, iar în colul uterin se formează lacrimi, care vor crește doar în timpul trecerii copilului.

Datorită unei respirații adecvate, mușchii se vor relaxa. Gâtul se va putea întinde ușor și fără durere.

Dar chiar dacă respirația este corectă, desigur că nu va fi posibil să scapi complet de durere. Dar totuși, dacă controlezi acest proces, este posibil ca durerea să nu fie atât de puternică.

După ce începe să împingă, durerea va începe să scadă, iar femeia în travaliu va dori să se relaxeze. Dar nu va mai fi suficient să folosiți doar forțele uterului. Va trebui să recurgeți la utilizarea abdomenului și a diafragmei. Dacă îți ții respirația după o inhalare puternică, presiunea asupra fătului va crește și procesul de naștere se va accelera.

Cum să respirați corect în timpul nașterii: fazele travaliului și caracteristicile acestora

În fiecare etapă a travaliului, ar trebui să existe un anumit tip de respirație - la urma urmei, respirația care a fost la începutul contracțiilor este puțin probabil să te ajute atunci când contracțiile cresc. Există mai multe faze ale nașterii, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici.

Prima fază este latentă

Primele contracții, de regulă, sunt foarte ușoare - mulți nici măcar nu le observă și, dacă sunt atenți, continuă să facă ceva. În această perioadă, nu poți fi atent la respirație.

Dar puțin mai târziu, când colul uterin începe să se deschidă, contracțiile vor deveni vizibile - din acest moment trebuie să utilizați respirația anestezică. Durerea reapare la intervale diferite.

Medicii numesc în mod convențional respirația în acest moment - legănat pe valuri. Dacă simțiți că se apropie contracția, respirați adânc pe nas, apoi expirați lung, dar pe buze. Datorită acestui fapt, corpul poate fi saturat cu oxigen, iar femeia aflată în travaliu poate simți o senzație de furnicături în vârful degetelor. Nu vă speriați, pentru că este normal.

A doua fază este activă

În timpul fazei active, contracțiile vor începe să se simtă mai des, presiunea pe fund va crește - totul pentru că colul uterin se deschide, iar capul bebelușului începe să coboare. Tipul anterior de respirație, din păcate, nu va mai ajuta - respirația rapidă va veni în ajutorul mamei chiar în vârful contracțiilor. Cand contractia tocmai a inceput, respira la fel ca in prima faza, dupa ce atinge apogeul - incepe sa folosesti respiratia scurta, altfel „cainele”, cu gura deschisa. La sfârșitul contracției, trebuie să reveniți la respirație profundă și lentă.

În această etapă, rolul soțului tău este important; el poate să-ți maseze stomacul și partea inferioară a spatelui, iar în intervalele în care nu există contracții, îți va distrage atenția. Nu este nevoie să te aștepți la noi dureri și să fii strâns; acest lucru va avea un impact negativ atât asupra copilului, cât și asupra ta.

Este foarte important să luați postura corectă. De exemplu, sprijiniți-vă mâinile pe ceva și aplecați-vă ușor înainte sau puneți-vă în patru picioare. Mușchii abdominali se vor putea descărca, iar durerea se va atenua ușor.

Majoritatea medicilor sunt convinși că nu trebuie să țipi în timpul contracțiilor. În momentul țipetelor, respirația va deveni cel mai probabil dificilă. Dar se întâmplă, de asemenea, că țipetele le fac pe multe femei în travaliu să se simtă puțin mai bine; în acest caz, vă puteți aminti zicala: „dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”. Prin urmare, dacă doriți, strigă, dar corect - respiră adânc și strigă în timp ce expiri.

A treia fază este de tranziție

Faza de tranziție are loc înainte de împingere; în acest moment capul a căzut deja în jos, dar colul uterin nu este încă complet deschis. În acest moment contracțiile sunt puternice și dureroase, chiar vrei să împingi, dar nu poți face asta - poate apărea o ruptură a vaginului sau a uterului.

Ce ar trebui să faci în acest caz? Este important ca respirația să fie frecventă și superficială, gura deschisă, nu este nevoie să scoți limba, deoarece s-ar putea să vrei apă, dar nu poți bea. Acest lucru vă va permite să vă direcționați toată puterea către mușchii abdominali. Asigurați-vă că vă schimbați poziția - puneți-vă în patru labe și ridicați ușor pelvisul. S-ar putea să simți că faza de tranziție poate fi accelerată stând în patru labe, cu genunchii depărtați.

A patra fază este expulzarea fătului

Durerea va dispărea complet, dar depinde de tine cât de repede se naște copilul, așa că va trebui să depui toate eforturile. O greșeală comună pe care o fac majoritatea femeilor este că toate eforturile sunt direcționate către ochi și cap, dar nu spre perineu. Astfel de acțiuni vor împiedica nașterea copilului, iar vasele de sânge din ochi se vor sparge.

Este important să împingeți corect. Înainte de o contracție care se apropie, trebuie să absorbiți mult aer, să apăsați ferm bărbia pe piept, să încercați să vă strângeți genunchii cu mâinile - în timp ce încercați să expirați complet aerul. În timpul unei lupte, trebuie să faci această acțiune de trei ori.

De îndată ce apare capul, trebuie să treceți la respirația superficială și în niciun caz să nu împingeți. Medicul va intoarce copilul astfel incat sa se poata naste la urmatoarea impingere.

După ceva timp, se va naște postnașterea - pentru aceasta va trebui să împingeți ușor.

După cum puteți vedea, puteți face procesul de naștere puțin mai ușor - trebuie doar să respirați corect și, de asemenea, amintiți-vă că natura știe totul în sine și nu ar trebui să vă împotriviți. Doar relaxează-te și ascultă-ți corpul și senzațiile.

Cum să respiri corect în timpul nașterii: trebuie să te antrenezi?

Pentru a respira corect în momentul nașterii, este necesar să te antrenezi în avans în fiecare zi; este suficient să dedici 15 minute pe zi acestei activități. Gimnastica cu oxigen se poate face fie separat, fie combinată cu exerciții fizice.

Amintiți-vă că respirația bruscă poate provoca amețeli; nu este nevoie să intrați în panică. Pur și simplu acoperiți-vă nasul și gura pentru a forma o mască. După aceasta, trebuie să inspirați și să expirați de mai multe ori și totul va reveni la normal.

În timpul nașterii, respirația arbitrară poate, de asemenea, agrava totul și, de asemenea, poate prelungi travaliul. Încercați să vă controlați inhalarea și expirația, asigurați-vă că numărați și nu vă lăsați distras de lucruri străine. Pentru a invata respiratia corecta, te poti inscrie la cursuri pentru viitoarele mamici, acestea iti vor spune in detaliu cum sa te comporti in timpul nasterii, cum sa respiri sau sa nu respiri.

Cum să respirați corect în timpul nașterii: instrucțiuni pas cu pas

Multe femei însărcinate se tem de viitoarea naștere. Dar nașterea fără durere, după cum știm, nu există. Cu toate acestea, le puteți face mai ușor și mai rapid. Dacă înveți să respiri corect în timpul nașterii, sosirea bebelușului tău mult așteptat nu va fi atât de dureroasă.

În primul rând, femeia în travaliu va simți o pulsație în abdomenul inferior, acesta este începutul contracțiilor. Este foarte important să te relaxezi și să încerci să câștigi putere. Pentru a vă distrage atenția de la anxietate, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra respirației, trebuie să respirați profund și încet. Puteți număra până la 5 în timp ce inhalați și în ordinea opusă în timp ce expirați. În plus, trebuie să expirați puțin mai încet decât să inspirați.

Când colul uterin s-a dilatat cu 4-5 centimetri, contracțiile vor deveni mai frecvente și prelungite. Intervalul dintre contracțiile lor va fi de aproximativ 5 minute, iar contracțiile în sine vor dura aproximativ 20 de secunde.

În această perioadă, femeia nu va putea să facă afaceri sau să se concentreze pe nimic. Dar trebuie să încerci să-ți distragi atenția cât mai mult posibil. Este posibil ca respirația profundă și lentă să nu mai ajute, trebuie să treceți la următoarea tehnică.

Respirați ca un câine - inspirați și expirați ușor.

După ce uterul s-a dilatat complet și lichidul amniotic a ieșit, copilul va începe să se miște prin canalul de naștere. Femeia aflată în travaliu va avea o dorință puternică de a încorda, împinge și împinge copilul afară. Dar acest lucru nu se poate face, deoarece bebelușul trebuie să treacă prin toate canalele de naștere, iar tu trebuie doar să-l împingi la sfârșit. Moașa vă va spune cu siguranță cum să vă comportați corect. Trebuie să ascultați sfaturile ei și să le urmați. Dacă încă nu este timpul să împingeți, dar chiar doriți să o faceți, utilizați tehnica de respirație „în stil cățeluș”. Această metodă vă va permite să îndurați. Odată ce vine momentul să împingeți, trebuie să faceți următoarele:

1. Respiră foarte adânc.

2. Ține-ți respirația și începe să împingi.

3. Asigurați-vă că împingeți în jos, încercați să apăsați fluxul de aer pe stomac. Împingerea amintește oarecum de strângerea în timpul constipației. Prin urmare, multe moașe spun că copilul nu ar trebui să fie născut, ci mai degrabă „a ieșit afară”.

4. Sub nicio formă nu trebuie să te încordezi și să începi să împingi cu fața. Întregul efect al unor astfel de acțiuni va fi zero.

5. După ce ați încordat puternic, expirați încet, astfel corpul se poate relaxa înainte de următoarea apăsare.

După ce apare capul, împingerea se oprește. A doua oară va trebui să împingi când moașa întreabă, asta se întâmplă în momentul în care ies umerii. Dacă asculți cu atenție medicul și faci totul corect, nașterea capului are loc în doar câteva încercări.

Nașterea unui copil este un moment interesant și minunat în viața oricărui bărbat sau femeie. Natura a avut grijă de viitoarea maternitate în avans, creând corpul unei femei și pregătindu-l pentru posibilitatea de a naște. Tot ce ai nevoie este un mic ajutor pentru a da naștere unui omuleț.

Fă gimnastică, învață să respiri corect, faci exerciții fizice și comunică cu copilul tău nenăscut. Acesta este singurul mod în care nașterea ta va fi rapidă și ușoară!

Respirația în timpul nașterii

Deoarece nu merg la cursuri pentru femeile însărcinate, am decis să colectez și eu informații despre respirație în timpul nașterii. S-a dovedit a fi destul de ușor. În timpul sarcinii, este indicat să faci exerciții de respirație timp de 10 minute în fiecare zi. Stăpânirea constantă a programului va da rezultate mai bune decât clasele întâmplătoare.

Cum să respiri în timpul nașterii este o chestiune de tehnică!

Pentru cei care vor naste pentru prima data si, ca si mine, nu merg la nici un curs nou, deocamdata ramane un mister cum decurge nasterea. Respirația, tehnica și altă înțelepciune sunt, de asemenea, sub șapte peceți până când totul începe cu adevărat. Dar este mai bine să vă pregătiți în avans, deoarece respirația joacă un rol important în timpul nașterii.

Iată un plan pe care îl poți urma:

1 saptamana de cursuri - antrenament de respiratie abdominala si primele incercari de respiratie economica;

Săptămâna 2 de cursuri - îmbunătățirea antrenamentului abdominal și a respirației complete;

Săptămâna 3 de ore - respirație completă și abdominală; nivel avansat de management;

Săptămâna 4 de cursuri - îmbunătățire și consolidare de toate tipurile.

După ce stăpânim aceste exerciții, adăugăm încă cinci minute - o „repetiție” pentru naștere. Execută toate exercițiile în avans! Atunci îți va fi mult mai ușor mai târziu în timpul procesului de naștere în sine, te vei simți mai încrezătoare și mai calmă! În orice caz, ceea ce urmează nu mă mai sperie atât de tare, măcar voi înțelege ce vor obstetricienii de la mine, cum să respir și așa mai departe. Deși aceste exerciții singure, desigur, nu sunt suficiente, gimnastica și așa mai departe vor fi de asemenea. Dar acum nu vorbim despre asta, ci despre cum să respiri!

Care sunt mai exact exercițiile?

Tipuri de respirație:

Abdominal: expiratie maxima de curatare. Astfel încât există senzația că stomacul este „crescut” spre spate. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă relaxați ușor mușchii abdominali.

Complet: curăță expirați și inspirați în timp ce ridicați brațele. Expirați încet, simultan cu coborârea brațelor. Întrerupeți și repetați. Să respirăm pe nas!

Economic: crește durata expirației. O stăpânim treptat. Încercăm să folosim acest tip de respirație în timpul gimnasticii.

Prelungirea inspirației și expirației: stăpânind cea economică, învățăm și asta.

Exerciții pentru repetiția nașterii:

„Respirația lentă, economică” este eficientă la începutul contracțiilor. In timpul contractiei se face o expiratie de curatare profunda, apoi o respiratie completa. Când lupta se termină, totul se repetă.

„Stil câine” - respirație în timpul contracției în sine. Respirație frecventă, superficială (nu este recomandată o astfel de respirație mai mult de 20-30 de secunde).

Pentru perioada în care încă nu poți împinge, dar deja vrei: înainte de o contracție, respirație lentă, economică, apoi „stil câine”, și apoi o expirație puternică. Ieși în număr de trei.

Pentru împingere - la început respirăm ca în timpul unei contracții, apoi expirăm și împingem cu toată puterea cu o respirație plină!

Exerciții de respirație și relaxare în timpul nașterii

Pentru ca corpul tau sa fie pregatit fizic pentru nastere, in timpul sarcinii trebuie sa faci exercitii speciale de gimnastica si respiratie, precum si exercitii de relaxare musculara.
Nu este suficient să înveți aceste exerciții și să începi să le folosești în timpul nașterii. Este necesar să le stăpânești în timpul sarcinii și să aducă la automatism priceperea de a le executa!

Primul lucru la care femeile însărcinate îi acordă atenție atunci când respiră este relaxarea internă profundă, calmând fundalul emoțional și eliberând capul de gânduri. Ca urmare a acestui fapt, începe procesul de autoreglare și autovindecare.

Exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate sunt foarte eficiente pentru:

ameliorarea tonusului uterin crescut,

soNormal">îmbunătățirea circulației sanguine placentare,

ameliorarea hipoxiei fetale, eliminarea toxicozei.

Exercițiile de respirație în timpul sarcinii sunt un lucru extrem de necesar și util: fiind un element foarte important de pregătire pentru momentul crucial al nașterii, are în același timp și valoare independentă. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Uterul în creștere deplasează în sus organele abdominale și diafragma, drept urmare mișcarea diafragmei devine mai dificilă și volumul plămânilor scade. Corpul gravidei trebuie să se adapteze la aceasta, deoarece bebelușul care crește în uter necesită din ce în ce mai mult oxigen (nevoia de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu peste 30-40%). Pieptul se extinde, volumul de rezervă al expirației scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație liniștită), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă inspirație - eficiență, așa cum ar face inginerii spune) crește ușor, crește și volumul minute al respirației. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la nevoile crescute de oxigen prin creșterea activității inimii și creșterea numărului de eritrocite (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze la noile cerințe mai rapid și mai complet.

Este indicat să se efectueze zilnic exerciții de respirație, fie prin includerea lor într-un complex de gimnastică1 (între exerciții fizice și la finalul complexului), fie în timpul procesului de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această limitare se datorează faptului că la femeile însărcinate concentrația de dioxid de carbon din sânge este deja redusă, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă vă simțiți amețit în timp ce efectuați exerciții de respirație, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece.

Exercițiile de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primele sunt executate numai de mușchii respiratori, cei din urmă - cu orice mișcare (mers, întoarcere, aplecare). Mai întâi trebuie să înveți cum să faci exerciții statice și, odată ce le-ai învățat, folosește abilitățile de respirație atunci când te miști. Principalul lucru este să nu-ți ții respirația în timp ce te miști.
I grup de exerciții - stăpânirea respirației abdominale și deplină

La femei, tipul predominant de respirație este respirația toracică - adică plămânii sunt umpluți cu aer din cauza ridicării claviculelor și a divergenței coastelor superioare. În acest caz, diafragma participă minim la respirație - deplasarea sa este uneori de numai 1 cm. În acest sens, organele abdominale inferioare nu sunt supuse unui masaj eficient. Spre comparație: cu respirație abdominală și plină, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce are loc un masaj intens al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și ameliorează mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută fluxul de sânge din extremitățile inferioare, organele pelvine, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea venelor varicoase și a stagnării venoase.

Respirația abdominală. Acest lucru poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o expirație de curățare maximă. Trebuie să expirați, astfel încât chiar și mușchii perineului să fie atrași, iar stomacul să „crească” (pe cât posibil) spre spate. După aceasta, relaxați-vă ușor mușchii abdominali. În acest caz, stomacul (în prealabil retractat) iese moderat înainte (puteți controla acest proces prin plasarea palmelor pe zona de sub coaste) iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute pasiv, fără efort, cu aer. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, ar trebui să respirați astfel încât numai mâinile să se ridice: expirați - mâinile „se mișcă” sub coaste, inspirați - mâinile „se mișcă” înainte.

Respirație plină. După ce ați stăpânit tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea respirației complete. (1) Începutul exercițiului este același ca și în cazul respirației abdominale: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară. (2) Începe inhalarea - brațele aflate sub coaste se ridică; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi secțiunile mijlocii ale pieptului par să se depărteze și împreună cu ele secțiunile mijlocii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în același timp, stomacul este moderat atras pentru sprijin); după aceasta, claviculele și coastele superioare se ridică - vârfurile plămânilor sunt ventilate și umplute cu aer.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele aflate sub coaste sunt coborâte, stomacul „crește” spre spate, podeaua pelviană este retrasă. Apoi, există o pauză - trebuie să „dați drumul” peretelui abdominal anterior, urmată de o pauză - o nouă respirație. Trebuie să respiri pe nas.

La inhalare, este important să urmați cu strictețe secvența indicată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate va fi foarte utilă în timpul împingerii, când va fi important să nu creșteți prea puternic presiunea diafragmei, astfel încât capul bebelușului să nu fie deteriorat de oasele pelvine.

Este indicat să efectuați exerciții de respirație complete și abdominale de cel puțin 10 ori pe zi și ar fi bine să faceți mai multe (de până la 60 de ori pe zi!). După ce le stăpâniți pe deplin, trebuie să le executați în timp ce mergeți, adică să treceți la exerciții de respirație dinamice.
Grupa II de exerciții - creșterea eficienței și economiei respirației

Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport al duratei fazelor de inspirație și expirație este 1:2. În plus, după expirare, puteți face o pauză pentru ca dioxidul de carbon să se „acumuleze” în sânge. Dioxidul de carbon crește pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel ameliorează stimularea excesivă. Frecvența mișcărilor respiratorii variază de la persoană la persoană, așa că este logic să calculați în mod independent câte inhalări/exhalații luați pe minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare/exhalare și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, puneți mâna pe puls și numărați câte bătăi ale inimii inhalați și câte bătăi expirați. Proporția obișnuită este de 1:1 sau 1:1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm să controlăm respirația.

Voi da o diagramă de acțiuni pentru o femeie abstractă (va trebui să exersați pe baza propriilor măsurători).

Optimizarea raportului inhalare-exhalare. Să presupunem că raportul tău inițial: 3 bătăi ale inimii - inspiră, 3 - expiră, 2 - pauză. Începeți să creșteți durata expirației pentru a obține raportul optim inhalare/expirație de 1:2. 3 bătăi - inspir, 4 - expir, 2 - pauză; 3 bătăi - inspir, 5 - expir, 2 - pauză, 3 - inspira, 6 - expir, 2 - pauză. Trei la șase, după cum se știe, este raportul dorit de 1:2.

Acest tip de respirație trebuie stăpânit în 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1:2 să devină familiar și confortabil. În continuare, este recomandabil să efectuați toate exercițiile fizice cu respirație „economică”.

Prelungirea inspirației și expirației. Ar trebui să treci la această etapă după ce o stăpânești pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauză. În continuare, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare/expirație la 1:2: inhalare: expirare (pauză): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Va dura cel puțin o săptămână pentru a stăpâni astfel de abilități. Nu uitați că hiperventilația este posibilă în timpul exercițiilor de respirație. Nu vă grăbiţi!

„Acrobația”. Va mai dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă rapoarte arbitrare ale fazelor inhalare-exhalare cu pauze de 2 numărări și încercați să „respirați” prin ele. De exemplu:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), etc.

Această abilitate va fi foarte utilă în a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă și moașa va spune: „respiră”, „ține respirația”, „împinge”, „nu împinge”. Poti urma cu usurinta recomandarile ei, iar in acelasi timp bebelusul tau nu va suferi in mod deosebit din cauza lipsei de oxigen (la urma urmei, te-ai antrenat cu el in timpul sarcinii!).
Grupa III de exerciții - „repetiția” nașterii

Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate.

Primul tip de respirație. (Se mai numește adesea „lent”). Aceasta este respirația economică pe care am stăpânit-o deja (raportul fazei inhalare/exhalare 1:2). Primul tip de respirație este ideal pentru începutul contracțiilor, iar uneori îl puteți respira pe tot parcursul travaliului. De fiecare dată la începutul unei contracții trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi să inspirați complet. Același lucru se întâmplă la sfârșitul luptei. Dacă descrii o contracție ca o undă, atunci primul tip de respirație poate fi reprezentat după cum urmează - vezi fig. la pagina 32.

Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea travaliului, pe măsură ce intensitatea contracțiilor crește și intervalele dintre ele devin mai mici, multor femei care nasc le este din ce în ce mai greu să respire cu primul tip de respirație. Este nevoie de a respira frecvent și superficial - „ca un câine”. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este următorul: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă și apoi o respirație frecventă și superficială, limba este presată de alveolele dinților superiori. La sfârșitul contracției, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă, plină - și din nou respirație de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, așa că este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația).

Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu apare în viața de zi cu zi. A fost inventat special pentru a face o femeie să se simtă mai bine într-un moment în care capul unui nou-născut cade jos și nu poate împinge. Desigur, puteți să vă comportați neliniștit și să țipi - aceasta este o perioadă de travaliu cu adevărat dificilă, dar gândește-te la asta: țipăm în timp ce expirăm, în timp ce inhalarea este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, în sânge, inclusiv în placentară, crește deficitul de oxigen. Bebelușul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respiri, distragendu-te de la o percepție prea emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este scurtă, 10-15 minute cel mult, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute. Cum să respiri pentru a-ți distra atenția? Începutul contracției este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă, plină; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru respirații superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau o suflare ascuțită prin buzele alungite într-un tub. Este foarte important să numărați: unu, doi, trei, expirați; unu, doi, trei, expiră. Dacă monitorizați cu atenție acest lucru, atunci pur și simplu nu aveți timp să țipi. Dacă nașteți împreună cu soțul sau mama, atunci ei se pot ocupa de factura - vezi fig. la pagina 33.

Ei bine, dacă tot nu ai rezistat și ai țipat, e în regulă: „termină” contracția cât poți de bine, la sfârșit ia o expirație de curățare profundă, apoi o respirație de curățare profundă, și respiră uniform și calm cu primul tip de Respirând în afara contracției, adună-ți forțele și nu țipa la următoarea. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de travaliu!

Nu uitați: în timpul antrenamentului zilnic în acest fel, trebuie să respirați 20-30 de secunde o dată.

Al patrulea tip de respirație. În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul inferior uterin și a căzut pe podeaua pelviană. În acest moment, vei fi depășit de una și singura dorință - de a împinge. În timpul împingerii vom folosi al patrulea tip de respirație. Împingerea este o muncă fizică grea. Abilitățile de antrenament fizic și respirator sunt foarte utile aici.

Împingerea durează aproximativ un minut. Când începeți să împingeți, trebuie să respirați ca de obicei în timpul unei contracții: respirați adânc, expirați complet și împingeți, împingeți, împingeți. Trebuie să împingeți cu o inhalare completă, folosind diafragma și întregul volum de aer din plămâni, apăsând pe uter. Simțind că nu există suficientă respirație, trebuie să expirați cu secțiunile superioare și mijlocii ale plămânilor, fără a „arunca” diafragma (amintiți-vă de exercițiile statice pentru respirație completă), apoi inspirați din nou - și împingeți, împingeți, împingeți . După efort, respirați din plin și respirați calm, uniform de primul tip, cu relaxare completă. Astfel, vă puteți recăpăta rapid puterea pentru următoarea împingere - vezi fig. la pagina 34.

Desigur, în timpul antrenamentului, acest exercițiu nu trebuie făcut la putere maximă. Dar este foarte important să simțiți temeinic toate etapele respirației prin împingere. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci în timp va apărea un fel de automatism și vei putea respira așa cum ar trebui în timpul travaliului fără să stai pe gânduri. După ce ați stăpânit toate exercițiile de respirație, este extrem de util să „jucați” nașterea timp de 5 minute în fiecare zi la clasă sau cu cineva din familie. Automatismul dezvoltat se va porni în timpul nașterii, chiar dacă vă va fi dificil să vă controlați pe deplin.

Poate că după ce ai citit acest articol te vei simți puțin neliniștit: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum poți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?! Cel mai bine este să vă planificați lecțiile pe mai multe săptămâni.

De exemplu:
Săptămâna I - stăpânirea respirației abdominale și prima etapă a respirației controlate (respirație economică);
Săptămâna a II-a - respirația abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate;
a III-a săptămână - respirație abdominală și plină; „acrobația” a respirației controlate;
Săptămâna IV - la fel ca în săptămâna III, + respirație de tip II - și așa mai departe.

În timpul fiecărei lecții, trebuie să „respirați” cu respirația de tip II, III și IV cel puțin o dată. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, să includeți o „repetiție” de cinci minute de naștere în rutina dumneavoastră zilnică.

Mult succes, sanatate si fericire tie si bebelusului tau! Fie ca respirația ușoară să vă însoțească pe tot parcursul vieții!\

Exercițiile de respirație se bazează pe postulatele învățăturilor yoga despre respirație - pranayama, care tradus din sanscrită înseamnă „controlul energiei vitale”. În limbajul științei fiziologiei, aceasta înseamnă: controlul proceselor de tensiune - relaxare și circulație sanguină.

Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate duce la relaxarea uterului și, ca urmare, la îmbunătățirea circulației utero-fetale și este, de asemenea, una dintre modalitățile de pregătire psihofiziologică pentru naștere, alături de antrenamentul autogen, vizualizarea, gimnastica psihologică pentru față, fitness yoga pentru femeile însărcinate. Este important ca o modalitate de a corecta starea de bine a femeilor insarcinate si procesul de nastere in sine.

Care sunt principalele posibilități de impact al exercițiilor de respirație asupra corpului gravidelor?

În timpul sarcinii:

Pe măsură ce creșterea fetală progresează, femeile însărcinate au o nevoie crescută de acces la oxigen și nutrienți în uter, placentă și copilul însuși. Această nevoie poate fi satisfăcută folosind capacitățile respirației diafragmatice (abdominale) (vezi mai jos).

Creșterea circulației sângelui apare nu numai în uter, ci și în toate organele interne, în special în intestine. Ca urmare a acestei practici de exerciții de respirație, motilitatea (activitatea) intestinală este normalizată, ceea ce este extrem de important pentru organismul gravidelor.

Exercițiile de respirație duc la creșterea volumului pulmonar și îmbunătățesc funcțiile de drenaj ale tractului respirator.

Femeile însărcinate care practică exerciții de respirație experimentează relaxarea uterului și a altor mușchi ai corpului, precum și relaxare mentală.

Stăpânirea abilităților exercițiilor de respirație este importantă pentru utilizarea lor ulterioară în timpul nașterii. Experiența dobândită în antrenament („predarea” corpului) va ajuta în situații din viața reală.

În timpul nașterii:

Utilizarea abilităților dobândite exerciții de respirație pentru femeile însărcinateîn timpul nașterii permite:

Realizează relaxarea corpului și permite procesului de naștere, această alternanță de tensiune și relaxare a uterului, să se desfășoare fără tensiune suplimentară din partea altor mușchi.

– relaxarea musculară duce la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchiul uterin și, ca urmare, la o scădere a lipsei de oxigen în sistemul circulator mamă-făt, care apare inevitabil în timpul fiecărei contracții la naștere din cauza scăderii diametrului vaselor de către muşchii care le comprimă.

Acest lucru este detectat de modificările ritmului cardiac al bebelușului. În timpul unei lupte crește. Acest proces este inevitabil, copilul se adaptează la el dacă nu sunt depășite limitele admise ale hipoxiei. Respirația este una dintre modalitățile eficiente de a reduce hipoxia - deficiența de oxigen. Dacă reușiți să relaxați toți mușchii atunci când uterul se contractă, contracțiile acestuia vor fi mai eficiente și mai puțin dureroase.

– circulatia sangelui imbunatatita in uter duce la scaderea senzatiei de tensiune, balonare si scaderea durerii contractiilor la gravide.

Acest lucru este deosebit de important pentru faza activă a procesului de travaliu (aproximativ mijlocul travaliului), când senzațiile devin cele mai intense. Astfel, respirația foarte corectă a femeilor însărcinate este o modalitate de autoanestezie a nașterii.

– concentrarea asupra respirației distrage atenția de la durere și facilitează experimentarea contracțiilor și apare un sentiment de control asupra procesului.

În a doua etapă a travaliului, exercițiile de respirație stăpânite la cursuri permit femeilor însărcinate să distribuie corect eforturile la împingere.

– capacitatea de a respira corect în modul necesar pentru a doua etapă a travaliului va ajuta la prevenirea leziunilor perineale. Respirația vă permite să atenuați tensiunea perineului și să preveniți încălcarea integrității acestuia.

Să ne familiarizăm cu principalele tipuri de respirație utilizate în astfel de gimnastică:

1. Respirația abdominală sau respirația abdominală. Poziția de pornire (IP) a femeilor însărcinate este întinsă pe spate (dacă nu există sindromul venei cave inferioare) sau pe jumătate așezat.

Pentru a-l stăpâni, pune mâna pe stomac și, în timp ce inhalezi, umple-ți stomacul cu aer, în timp ce îndepărtează-ți mâna de tine cu presa. Pe măsură ce expirați, apropiați peretele abdominal anterior de dvs., ca și cum ar fi tras cât mai departe posibil. Peretele abdominal anterior funcționează, pieptul rămâne nemișcat și relaxat. Apare un fel de „mângâiere” a uterului, ca în cazul pneumomasajului. Atunci când efectuați exerciții de respirație pentru femeile însărcinate, alegeți singuri ritmul, tempo-ul și profunzimea care vă sunt cele mai plăcute acum. După ceva timp, în interiorul abdomenului apare o senzație de căldură. Aceasta înseamnă că vasele s-au relaxat și circulația sanguină a crescut. Un val de sânge dă o senzație caracteristică de căldură - prin analogie cu obrajii sau urechile înroșite (se spun: „obrajii ard”). În același timp, mișcările bebelușului se schimbă - activitatea lui crește.

Acest exercițiu de gimnastică este indicat femeilor însărcinate cu amenințare de avort spontan împreună cu medicamente și psihoterapie, precum și femeilor aflate în travaliu în prima etapă a travaliului, când tensiunea uterului nu este încă atât de puternică și prelungită. Această respirație lentă și profundă (similară cu respirația calmă în timpul somnului) ar trebui să fie dedicată timp de 5-10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Respirație din burtă cu expirație prelungită și pauze. După stăpânirea respirației abdominale, puteți complica sarcina prin monitorizarea și monitorizarea inhalării și expirației și reglându-le pentru un anumit număr de numărări. Secretul acestui exercițiu de respirație este capacitatea de a controla inhalarea și expirația. Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​repaus, cât și în timpul mersului. Acest exerciții de respirație pentru femeile însărcinate vă permite să modificați procesele redox din corpul mamei și al fătului prin modificarea timpului de inhalare și expirare. Scopul este de a învăța cum să reglați durata inhalării și expirației și a pauzei după expirație în timpul nașterii.

Astfel de exerciții de respirație sunt utile pentru contracțiile intense în prima etapă a travaliului și împingerea în etapa a doua. Practica: 1 minut cu pauza de 2 minute de 3-5 ori pe zi, incepand din saptamana 20 de sarcina.

4. Suflarea lumânării este similară cu cea anterioară. Diferența dintre acest exercițiu de respirație și cel anterior este în expirație. Este produs prin buzele alungite într-un tub și, prin urmare, mai lung decât la inhalare.

5. Respirație „somnică”.

O modificare a respirației active este respirația „sniffing” cu o inspirație în două etape și o singură expirație pasivă prelungită.

Exercițiile de respirație pentru femeile însărcinate „suflând o lumânare și plângând” ar trebui practicate timp de 2-3 minute după o pauză de 2-3 minute din a 20-a săptămână de sarcină. În timpul nașterii, se aplică în faza intensivă a primei și a doua etape a travaliului.

6. Un alt tip de exerciții de respirație pentru gravide sunt exercițiile de respirație cu vibrații cu acompaniament vocal.

I.p. gravide – stând, cu corpul ușor înclinat înainte cu mâinile sprijinite pe genunchi. Îți poți legăna ritmic corpul înainte și înapoi.

Cunoscuta mantră „O-mm-mm” este scanată cu un mou scăzut, cu gura închisă în timp ce expirați. Sunetul este pronunțat pentru un timp extrem de lung, până când expirația este completă. Concentrația sunetului este în spatele sternului și nu în sinusurile nazale. În timpul efectuării acestui tip de gimnastică (dacă este efectuată corect), se simte o ușoară vibrație a întregului corp, ceea ce duce la relaxare.

Practicați în orice etapă a sarcinii și în timpul nașterii ca o meditație dinamică.

Exercițiile de respirație date pentru femeile însărcinate sunt cel mai bine efectuate în combinație cu alte tehnici de relaxare. Cu toate acestea, respirația corectă este benefică și eficientă în sine și nu numai pentru femeile însărcinate.

Video. respirație corectă în timpul nașterii

Este puțin probabil ca în viața de zi cu zi o persoană să se gândească la modul în care respiră; acest proces este perceput ca ceva natural, un reflex. Cu toate acestea, există situații în care respirația trebuie controlată și trebuie să înveți cum să o faci corect. Astăzi vom vorbi despre exercițiile de respirație care ajută o femeie să ușureze procesul de naștere.

De ce este important

În timpul contracțiilor, în special în timpul travaliului, majoritatea femeilor aflate în travaliu sunt confuze și nervoase. Încercând să ameliore cumva durerea în creștere, își țin respirația sau încep să țipe. Nici una, nici alta nu sunt bune pentru mamă și...

Respirația corectă în timpul nașterii și contracțiile facilitează foarte mult situația:

• concentrându-se pe exercițiile de respirație, o femeie se gândește mai puțin la durere;
• se strânge mai puțin, permițând mușchilor să se relaxeze și să accelereze procesul de dilatare a colului uterin;
• tehnica de măsurare corectă saturează corpul mamei și al copilului cu oxigen, ceea ce este important atunci când luați în considerare stresul pe care ambii îl experimentează în timpul sarcinii.

Știați? Frecvența inhalării și expirației variază în funcție de anotimp. În sezonul rece, este subestimat, potrivit oamenilor de știință, acest lucru se întâmplă deoarece organismul economisește energie pentru a nu se răci excesiv.

Cum să respiri corect: analizăm pas cu pas nașterea

Să ne uităm la cum să respirați corect în timpul și. Tehnica nu este de fapt complicată: principalul lucru în ea este gestionarea și controlul frecvenței, uniformității și cantității de inhalare și expirație în diferite stadii ale travaliului.

Faza latentă

Primele contracții nu sunt de obicei dureroase, ele seamănă cu o durere sâcâitoare cu. În această situație, nu trebuie să aplicați niciun efort sau tehnici speciale; contracțiile musculare nu sunt regulate și nu sunt prelungite, cu un interval de 20 până la 40 de minute. Acesta este un fel de semnal că este timpul să mergi la maternitate. În primul rând, trebuie să te calmezi, să respiri uniform și profund, pregătind corpul pentru un test mai serios.

Sfârșitul primei faze

Treptat, contracțiile se intensifică și aici trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil: nu trebuie să te ghemuiești într-o minge, chiar dacă vrei cu adevărat și nu e nevoie să țipi. Procedând astfel, vă încordați mușchii și interferați cu fluxul de oxigen; în plus, tensiunea puternică poate provoca spasme musculare la nivelul gâtului.

Este recomandată următoarea tehnică: inspirați lung pe nas, expirați puțin mai scurt pe gură, ținând în același timp numărătoarea, acest lucru vă va permite să nu vă pierdeți și să vă gândiți mai puțin la durere. Această relaxare va permite colului uterin să se deschidă și bebelușului să se deplaseze prin canalul de naștere fără stimulare din partea medicului obstetrician.

Faza activă a travaliului

Etapa activă este însoțită de eforturi și devine mai dificil să respiri lin. În acest caz, ar trebui să utilizați așa-numita tehnică a câinelui:

• În timp ce contracția are loc, luăm inhalări și expirații frecvente prin gură, în timp ce umplem partea superioară a plămânilor.
• În intervalul dintre încercări - respirați adânc, expirați încet.

Important! Respirația superficială frecventă nu este tipică pentru oameni și poate provoca amețeli, astfel încât intervalele dintre contracții sunt umplute cu saturația profundă obișnuită a plămânilor cu oxigen.

Contracții crescute

Obstetricianul vă va spune cum să respirați corect în timpul contracțiilor din timpul travaliului: expirarea prin gură cu buzele întinse într-un tub, ca îndreptate în jos, va ajuta copilul să se deplaseze mai ușor prin canalul de naștere. Este recomandabil să nu stai sau să stai întins pe spate, deoarece aceasta va comprima vena cavă și va afecta fluxul de sânge către uter, placentă și făt.

Faza de tranziție

Faza de tranziție însoțește de obicei prima naștere. În această etapă, împingerea este în desfășurare activă, fătul este deja poziționat cu capul în jos și este gata să „ieșească”, dar colul uterin nu s-a dilatat încă la dimensiunea necesară. Etapa este dureroasă pentru o femeie; vrea să împingă, dar nu poate face asta. Până când canalul de naștere este complet deschis, copilul poate fi rănit și, de asemenea, vă poate provoca vătămări grave sub formă de lacrimi în țesutul cervical. În acest caz, trebuie să „respirați” efortul cu respirația câinelui: aspirând adesea și brusc și eliberând aer prin gură.

Finalizarea travaliului

Să ne dăm seama cum să respirăm corect în timpul finalizării procesului de naștere. Întinsă în scaunul de naștere, femeia în travaliu se sprijină pe suporturile pentru picioare și ține brațele scaunului cu mâinile, inspiră profund pe nas, își apasă bărbia pe piept și expiră, încordând mușchii abdominali. Când capul iese afară, obstetricianul vă va spune să nu mai împingeți. Medicul va transforma bebelusul intr-o pozitie mai confortabila pentru trecerea corpului, iar femeia in travaliu se va putea relaxa o vreme.

Important! Când împingeți, nu trebuie să vă umflați obrajii și să vă încordați mușchii feței; în această situație, vasele oculare se pot sparge.

Nașterea placentei

Copilul s-a născut, dar este încă necesar să „naștem” după naștere. Nu este necesară nicio tehnică specială de respirație aici, deoarece natura însăși s-a ocupat de expulzarea placentei. Într-o jumătate de oră până la patruzeci de minute, uterul repetă contracțiile care îl despart de pereții săi și îl ajută să iasă. Singurul lucru este că obstetricianul poate cere femeii în travaliu să împingă ușor pentru a accelera procesul.

Știați? O altă metodă a apărut în repertoriul diagnosticienilor moderni - „amprenturi de respirație”. Studiind conținutul expirației unei persoane și compoziția moleculelor pe care le conține, specialiștii pot identifica o boală, și nu numai a plămânilor. Această metodă vă permite să recunoașteți o tumoare malignă, boli gastrointestinale și chiar boli ale creierului.

Pregătirea timpurie: cheia unei nașteri reușite

Este indicat să stăpânești tehnicile de respirație din timp pentru a nu te confunda în timpul travaliului și al nașterii. Exercițiu zilnic, dar nu mai mult de zece minute, respirația rapidă poate crește concentrația de dioxid de carbon din sânge, ceea ce va duce la amețeli.

Ca și exercițiile fizice, exercițiile de respirație sunt împărțite în statice și dinamice. Primele sunt efectuate într-o poziție relaxată, cele doua - în timpul oricăror mișcări.

Respirați cu burta:

• expirăm tot aerul din plămâni, în timp ce stomacul este atras cât mai mult posibil;
• Relaxăm mușchii abdominali și treptat, pornind de la secțiunile inferioare, umplem plămânii cu oxigen.

Puteți monitoriza procesul apăsând palmele pe stomac la nivelul coastelor inferioare: eliberăm aerul - palmele sunt sub coaste, le apăsăm - ies cu stomacul. Al doilea exercițiu începe și cu expirația. Procesul este similar cu primul exercițiu, cu o ușoară diferență: totul se face lent și fără probleme, trebuie să simți cum trece aerul prin toate părțile plămânilor.

„Respirația unui câine”:

• Expirați-inhalați profund.
• Apoi limba este presată pe palatul superior, respirația nu este profundă, ascuțită, timp de aproximativ 20 de secunde.
• Relaxează-te și repetă.

Respirația pe număr:

• Pe parcursul mai multor minute, numărându-ne până la patru, ne umplem plămânii, apoi numărăm invers și eliberăm aerul.
• Durata ciclului este de aproximativ zece minute.

La sfârșitul gimnasticii, respirăm uniform și lin timp de aproximativ zece minute, umplând atât pieptul, cât și stomacul, inspirăm pe nas, expirăm pe gură.

Tensiunea puternică a unei femei nepregătite în travaliu reduce activitatea de muncă, crește durerea și duce la înfometarea de oxigen a fătului -. Potrivit medicilor, sistemul imunitar al unor astfel de copii este mai puțin adaptat la influența negativă a mediului extern. Astăzi există multe cursuri pentru viitoarele mămici care le vor ajuta să se pregătească bine pentru un eveniment important.