Orice schimbare bruscă, inclusiv sarcină, corp feminin o percepe în felul lui. Prin urmare, ceea ce este destul de natural, apetitul se poate schimba în orice direcție - scădea sau, dimpotrivă, crește.

Principalele motive pentru scăderea apetitului la o femeie însărcinată:

• Toxicoza severa,
• Hipovitaminoza, în special deficitul de acid folic,
• Creșterea nivelului de progesteron poate reduce foamea la o femeie însărcinată,
• Burta mare care pune presiune pe stomac,
• Anxietate crescutăși emoționalitate
• Exacerbare boli cronice sistem digestiv- patologii ale ficatului, pancreasului, stomacului.

Cea corectă nu implică restricții semnificative asupra dietei trebuie să se străduiască din greu să o asigure în această perioadă crucială. A combate pofta slaba Experții au venit cu câteva sfaturi foarte simple.

1. Mergi mai mult. În situația dvs. există beneficii plimbari lungi evident.
2. Vasele ar trebui să fie strălucitoare. Folosiți produse colorate și combinatii frumoase florile lor. Acest lucru stimulează apetitul.
3. Masa ar trebui să fie frumos așezată.
4. Comunicarea cu prietenele și alte viitoare mame. O astfel de comunicare reduce nivelul de stres nu mai rău decât sesiunile costisitoare de psihoterapie, care nu pot decât să afecteze apetitul.
5. Alcătuiește-ți singur modul optim zi și alimentație. Corpul se va obișnui să doarmă și să mănânce în același timp. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți apetitul cel puțin în anumite perioade ale zilei.
6. Mănâncă mai multe alimente proteice, legume verzi și fructe. Experții consideră că aceste alimente sănătoase stimulează apetitul unei femei însărcinate.

Nu este un secret pentru nimeni că sarcina este cea mai dificilă și absolut individuală perioadă din viața oricărei femei. Este plin de tot felul de dificultăți care nu pot fi prezise, ​​dar viitoarea mamă trebuie să fie pregătită pentru apariția lor.

Acceptarea lor corectă și învățarea să le facă față sunt principalele sarcini ale unei femei care trebuie îndeplinite pentru viitoarea ei viață confortabilă. Printre ei Atentie speciala atrage un apetit deosebit din partea femeilor, care poate surprinde cu adevărat observatorii din afară.

Soluțiile de gust ciudat nu sunt cele mai multe o problema mare. O dificultate cu adevărat mare poate fi senzația constantă de foame pe care o femeie însărcinată îl poate experimenta încă din stadiile incipiente.

Dacă unele mame se plâng de dureri de cap, atunci multe altele susțin că își doresc constant să mănânce în timpul sarcinii. Oricât de ciudat ar fi, aceasta este o problemă complet obișnuită pentru viitoarele mame, care provoacă adesea un mare disconfort și interferează cu o viață plină.

Ce să faci dacă nu poți dormi noaptea din cauza foametei și fugi la frigider la fiecare oră? Dar dacă primele etapeÎncă mai lucrezi în timpul sarcinii, iar dorința constantă de a mânca te împiedică să te concentrezi asupra afacerii tale?

Inițial această dificultate este legat de faptul că acum o femeie trebuie să mănânce pentru doi în chiar literalmente această expresie. În timpul sarcinii, viteza tuturor proceselor metabolice crește, ceea ce înseamnă că absorbția alimentelor consumate are loc mai rapid. Acesta este unul dintre motive evocând sentimente foame la fiecare două ore și uneori chiar mai des.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că în perioada de naștere a unui copil, o femeie are nevoie de tot ce este posibil. De aceea, de multe ori o viitoare mamă poate dori să mănânce combinații destul de ciudate de alimente care viață obișnuită Este puțin probabil ca vreunul dintre noi să încerce.

Atunci când organismului îi lipsesc anumite substanțe, acesta trimite imediat un semnal creierului că este necesar să le reumple alimentarea. În consecință, apare un impuls - dorința de a mânca unul sau altul produs care va conține o cantitate suficientă de minerale sau vitamine care lipsesc. Prin urmare, dorința de a mânca multe alimente diferite poate fi explicată prin lipsa anumitor nutrienți care sunt necesari pentru dezvoltare normală copilul si mama.

Într-o situație în care doriți constant să mâncați în timpul sarcinii, cel factor psihologic mamelor. Dacă în viața de zi cu zi multe femei își monitorizează alimentația, își planifică dieta cu înțelepciune și nu își permit să mănânce în plus produse nocive, apoi în timpul sarcinii uită de tot și devin „mașini” pentru a consuma orice hrană și-ar dori. Acesta devine adesea motivul pentru care viitoarea mamă ascultă îndemnurile corpului și nu mănâncă cele mai sănătoase alimente în cantități nelimitate. Există și situații în care femeile își pierd controlul asupra lor, ceea ce le duce la spital pentru un anumit timp.

Cura de slabire

Unul dintre etape importante sarcina este o compilație care o va ajuta pe viitoarea mamă să-și controleze apetitul sălbatic.

În primul rând, este important să consumăm alimente neutre, care nu sunt prea acre sau dulci (pot provoca un salt în cantitatea anumitor substanțe, care se poate reflecta în copil în curs de dezvoltare). Dulceată, chifle, dulceață, prăjituri - toate acestea nu vă vor putea ajuta să vă calmați în mod adecvat senzația de foame, ci vor rămâne în organism sub forma unor depozite suplimentare de grăsime sau a unei creșteri a nivelului de zahăr din sânge.

Ar fi mult mai sănătos și mai corect să mănânci o bucată de carne sau de pasăre, salata de legume sau fructe care vă vor oferi în plus nutriențiși creează o senzație de sațietate.

În plus, carbohidrați simpli din făină și dulciurile sunt digerate mult mai repede decât carbohidrații din produse vegetale, prin urmare, atunci când îl consumați pe acesta din urmă, vă veți simți din nou foame mult mai târziu.

Dacă aveți în mod constant chef de mâncare în timpul sarcinii, atunci ar trebui să încercați să creșteți consumul atât de origine animală, cât și de origine vegetală:

Toate aceste produse sunt absolut de neînlocuit, deoarece joacă rolul de „constructori” în organism în curs de dezvoltare iubito, la urma urmei țesături moi Mușchii copilului (mușchi, tendoane, ligamente) se formează și se dezvoltă cu participarea proteinelor. Pe lângă produsele de mai sus, viitoarea mamă trebuie să mănânce și feluri de mâncare din carne.

Regularitatea meselor

De asemenea, pentru alimentație, este important nu numai conținutul său intern, ci și regularitatea consumului de alimente. Dacă te antrenezi să mergi constant la frigider și să iei o gustare, deși încetul cu încetul, atunci organismul se obișnuiește cu ușurință cu aportul constant de alimente și începe să-și ceară singur. Ar fi mult mai corect să vă faceți o regulă conform căreia mesele să fie luate nu mai devreme de două-trei ore după cea precedentă. Acest lucru vă va permite să nu mâncați în exces, dar în același timp să vă satisfaceți. La început, un astfel de program poate fi foarte dificil, dar în curând corpul tău se va adapta la condițiile puse înainte.

Pe lângă măsuri atât de drastice, cum ar fi urma unei diete, puteți utiliza și mici trucuri, care uneori ajută la simplificarea semnificativă a soluției la problema care apare atunci când vrei să mănânci constant în timpul sarcinii. De exemplu, pentru a evita senzația de foame noaptea, ar trebui să bei sau să mănânci ceva înainte de a merge la culcare. un numar mare de ceva hrănitor. Dacă chiar vrei să mănânci o chiflă, atunci ar trebui să o înlocuiești cu pâine integrală. Este bogat în fibre, care se absoarbe lent și vă vor menține să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp.

Din acest videoclip veți afla mai multe despre alimentație adecvatăîn timpul sarcinii:

Ți-a plăcut? Like și salvează pe pagina ta!

Vezi si:

Mai multe despre acest subiect

• 
• 

De obicei, pierderea poftei de mâncare apare în primele săptămâni de sarcină, aceasta este asociată cu o afecțiune atât de specifică precum toxicoza. Afectează aproximativ 70% dintre femeile însărcinate.

Simptomele toxicozei:

• greață, în special dimineața;
• călugărire,
• vomita,
• somnolență, slăbiciune, iritabilitate;
• salivație crescută,
• aversiunea pentru mirosurile care au fost recent preferate sau neutre.

Evident, este dificil să menții un apetit sănătos în această stare. Adesea, femeile însărcinate își fac griji că nu pot da alimentatie buna pentru copilul tău. Dar nu este nevoie să intrați în panică: dacă pierderea în greutate nu este mai mare de 3-4 kg și vărsăturile nu depășește de 5 ori pe zi, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătatea femeii și a copilului.

La toxicoza precoce trebuie să încercăm să mâncăm puţina hrană pe care organismul este de acord să o accepte. De obicei, acestea sunt alimente cu un conținut ridicat de sare, deoarece toxicoza deshidratează organismul și creează o lipsă de saruri minerale. Cel mai adesea, femeile însărcinate compensează această deficiență bând apă minerală sărată, cum ar fi „Essentuki-17”, suc de roșii Cu sare, murături, peste sarat. De asemenea, este bine să bei băuturi acidulate precum suc de merișoare, limonada de casa, infuzie de macese. Acestea vor reduce senzația de greață și vor completa corpul cu vitamine. Evitați doar sucurile industriale dulci, compoziția lor este departe de principii mâncat sănătos. Dimineata, este indicat sa mananci un mic dejun usor sub forma de fructe sau biscuiti chiar in pat, inainte de a te ridica. Acest lucru va ușura greața și va îndemna să vomita.

Uneori, toxicoza este însoțită nu de o scădere, ci de o creștere a apetitului. Cu toate acestea, după masă, starea se înrăutățește. Vă va ajuta să faceți față acestei probleme mese fracționate: în porții mici, dar mai des.

Arsuri la stomac

De asemenea, pofta de mâncare poate scădea ultimele săptămâni, cu puțin timp înainte de a naște. Motivul pentru aceasta este arsurile la stomac, care afectează aproximativ 75% dintre femeile însărcinate într-o măsură sau alta. Poate apărea după consumul oricărui aliment, inclusiv ceaiul neîndulcit și fulgii de ovăz nesărați. Arsuri la stomac activate mai tarziu sarcina nu este asociată cu probleme cronice de stomac, ci cu presiunea uterului mărit organe interneși influența hormonului progesteron. Acest hormon relaxează toți mușchii netezi, inclusiv sfincterul care separă stomacul de esofag, astfel încât alimentele se pot deplasa cu ușurință înapoi în esofag atunci când gravida se întinde sau se aplecă.

În acest caz, apetitul scade involuntar, din cauza fricii de arsuri la stomac. Pentru a îmbunătăți starea, trebuie să folosiți mese fracționate, să nu vă aplecați sau să vă culcați mai devreme de 1-3 ore după masă. Timpul specific depinde de cantitatea consumată. În cazurile severe, dormitul în poziție înclinată poate ajuta.

Zhor însărcinată

Toxicoza poate dura câteva zile sau câteva luni sau poate ocoli complet. Când se simt bine, multe femei însărcinate pot dori constant să mănânce. Pentru unii, o creștere bruscă a apetitului este primul semn că sunt însărcinate. în care preferințele gustative Ele pot rămâne aceleași sau se pot schimba complet.

Un apetit puternic nu este o problemă, deoarece creșterea placentei și a fătului, o creștere a volumului sanguin cu o medie de 1,5 litri necesită material de construcții. Dar, desigur, nu ar trebui să mănânci kilograme de prăjituri sau să ții o „dietă” de Olivier. Ca întotdeauna, trebuie să monitorizați compoziția alimentelor. Meniul ar trebui să aibă raportul corect proteine, grăsimi și carbohidrați:

• 30% proteine,
• 20% grăsime,
• 50% carbohidrați.

Pentru a obține acest raport de elemente, trebuie să mâncați carne slabă, pește, ouă, produse lactate, legume proaspeteși fructe, cereale integrale, pâine cu cereale.

Malnutriție

Uneori, femeile însărcinate se limitează sever în dietă de teamă să nu „și piardă silueta”. Acest lucru nu înseamnă că temerile lor sunt complet nefondate. Dar trebuie să știi că supraalimentarea în timpul sarcinii este mai puțin periculoasă decât subalimentarea.

Cercetările oamenilor de știință de la Academia Rusă de Științe Naturale au relevat că femeile însărcinate cu o greutate corporală sub normală au de 3-4 ori mai multe șanse de a avea probleme de sănătate decât viitoarele mame cu o greutate normală. Femeile însărcinate cu greutate mică la naștere au de 2 ori mai multe șanse de a naște copii cu hipoxie și greutate mică. Norma este considerată a fi o greutate de 60-65 kg cu o înălțime de 165 cm.

O dietă echilibrată va ajuta la evitarea acestor probleme. Medicul american Tom Brewer și-a dedicat viața dezvoltării acestei diete. El a descoperit că alimentația insuficientă duce la o sarcină dificilă, gestoză și uneori provoacă nașterea prematură.

Cel mai important lucru în dieta unei gravide sunt proteinele.

Deficitul de proteine ​​se manifestă prin:

• hemoglobină crescută - peste 120 g/l - în al doilea și al treilea trimestru, ceea ce indică îngroșarea sângelui;
• crește tensiune arteriala din cauza scăderii volumului sanguin,
• întârziere dezvoltarea intrauterina copil, malnutriție;
• o creștere a enzimelor hepatice, indicând o funcționare slabă a ficatului;
• preeclampsie și eclampsie - conditii severe, care se exprimă prin dureri de cap, vedere încețoșată, convulsii și pot duce la comă.

După cum puteți vedea, consecințele deficitului de proteine ​​sunt foarte grave. Cu toate acestea, particularitatea absorbției proteinelor este că fără cantitate suficientă carbohidrați, aceștia nu vor fi folosiți pentru a construi țesuturi, ci vor fi cheltuiți pentru energie. Prin urmare, carbohidrații din meniu sunt, de asemenea, foarte importanți.

În ceea ce privește grăsimile, acestea, ca și carbohidrații, sunt o sursă de energie. În plus, grăsimile furnizează organismului vitamine solubile în grăsimi, fac parte din membranele celulare și sunt necesare pentru dezvoltarea intrauterină a creierului și a organelor vizuale ale copilului.

Un câștig normal în luna a șaptea de sarcină este considerat a fi de 2,3-4,5 kg. Dacă cifrele dvs. sunt mai mici decât această valoare, merită să revizuiți meniul pentru a crește valoarea nutritivă. În acest fel veți preveni apariția probleme serioase pentru tine și copilul tău.

În timpul sarcinii, există cazuri frecvente când apetitul unei femei se schimbă și preferințele gustative. Se întâmplă să vrei ceva sărat sau dulce. Unii oameni doresc sistematic să mănânce, în timp ce alții nu vor să mănânce deloc. Acest lucru se datorează faptului că în organism există modificari hormonale. ÎN timp dat trebuie să ai grijă de sănătatea ta viitoare mamica responsabil pentru copilul ei. Prin urmare, ar trebui să știți motivele pentru care nu doriți să mâncați nimic în timpul sarcinii.

Factori ai apetitului slab

Practic, prima perioadă se caracterizează prin prezența toxicozei. Prin urmare, atunci când nu doriți să mâncați în timpul sarcinii, acest lucru nu este surprinzător. Dar în perioada de naștere a unui copil, o femeie nu își poate permite să postească pentru o anumită perioadă de timp, deoarece este dăunător sănătății ei.

De ce nu ai chef să mănânci în timpul sarcinii:

1. toxicoza;
2. arsuri la stomac;
3. lipsa de vitamine și microelemente;
4. restructurarea organismului;
5. patologie gastrointestinală.

Adesea nu există apetit, deoarece femeia se confruntă cu o afecțiune specifică - toxicoza. Destul de multe femei îl experimentează.

Semne de toxicoză:

• boală de dimineata;
• vărsături;
• secreție puternică de salivă;
• slăbiciune a corpului;
• stare iritabilă;
• somnolenţă.

Aversiune față de parfumuri care anterior ți-au plăcut sau la care ți-au fost indiferent.

Desigur, într-o astfel de stare apetitul nu poate fi sănătos. Femeile se îngrijorează că nu-i permit copilului lor să mănânce pe deplin. Dar nu este nevoie să intrați în panică, deoarece dacă vărsăturile nu depășesc de cinci ori pe zi, atunci acest lucru nu este critic.

Arsuri la stomac

Literal, înainte de naștere, apar arsurile la stomac, de asemenea, afectează negativ apetitul. Arsurile la stomac apar din cauza diferitelor alimente. Acest lucru se datorează faptului că uterul a crescut și pune presiune asupra organelor.

Progesteronul favorizează relaxarea muschii netezi, precum și sfincterul, care separă stomacul și esofagul. Ca rezultat, mâncarea se poate mișca în sus atunci când femeia se aplecă. Într-adevăr, devine înfricoșător să apară arsuri la stomac.

Dacă nu ai chef să mănânci în timpul sarcinii și trebuie să-ți îmbunătățești sănătatea mamei, ar trebui să mănânci mese mai mici, să nu te apleci imediat după masă și să te culci la două-trei ore după masă. Când cazul este grav, se recomandă să dormi culcat.

Care este apetitul femeilor însărcinate? Toxicoza poate să apară sau nu. Când viitoarea mamă se simte bine, vrea mereu să mănânce. De fapt, un apetit mare nu este considerat o problemă, deoarece placenta crește și volumul sanguin crește. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar dulciuri și salate grase.

Apetit puternic

Conform observațiilor, pofta de mâncare dispare deoarece organismului îi lipsesc vitaminele, acidul folic și fierul. Pentru ca fatul sa se dezvolte corect, aceste substante si elemente trebuie sa intre in organism viitoare mamăîn fiecare zi.

Pentru a reumple fierul, se recomandă consumul de mere coapte și hrișcă. Acid folic găsit în salată verde și varză. În plus, este conținut în tablete prescrise de medic. Este imperativ să monitorizați compoziția dietei dvs.

Cum să suprimați apetitul unei femei însărcinate:

• carne slabă;
• ouă;
• lactate;
• peşte;
• fructe si legume;
• terci de cereale integrale.

Când o femeie rămâne însărcinată, apar preferințe de gust neobișnuite: castraveți murați, untură cu miere, ketchup cu prăjitură, sare cu mango. Medicii au răspunsuri mixte această întrebare, ei nu pot explica întotdeauna de ce o femeie combină alimente atât de ciudat atunci când așteaptă un copil. Probabil, organismul are nevoie de completarea cu elemente și vitamine, astfel încât fătul să se dezvolte normal. Merită să-ți asculți corpul. Dacă dieta este corectă și echilibrată, atunci preferințele alimentare nu se schimbă prea mult.

Sunt momente când o fată, în timp ce așteaptă un copil, se limitează la mâncare pentru că îi este frică să nu se îngrașă. Poate că are dreptate, dar nu uitați că subalimentarea este destul de periculoasă în comparație cu supraalimentarea. Datorită unei diete raționale, aceste probleme pot fi rezolvate cu ușurință. Studiile au arătat că dacă există o lipsă de nutriție, sarcina este dificilă, se observă gestoză și poate apărea nașterea prematură.

Astfel, în perioada de naștere a copilului, este necesar să se mănânce corect, să se monitorizeze nutriția și să se ia cantități mari de vitamine, minerale și microelemente. Dacă nu ai chef să mănânci în timpul sarcinii, înseamnă că îți lipsesc anumite substanțe și microelemente. Când o femeie își dorește cu adevărat să se nască copil sănătos, atunci se recomandă să mănânci corect și sistematic.

>>Creșterea apetituluiîn timpul sarcinii

Creșterea apetitului în timpul sarcinii. Ce să faci dacă vrei să mănânci constant?

Preferințe alimentare în timpul sarcinii

Aproximativ 25% dintre femei au pofte în timpul sarcinii, potrivit macar, la un tip de hrană. Astfel de preferințe alimentare apar spontan la începutul sarcinii și pot fi aproape irezistibile. Medicii și oamenii de știință încă nu au reușit să stabilească exact care sunt motivele acestei manifestări. Nu este clar dacă astfel de dorințe sunt cauzate de schimbarea nivelului hormonal, schimbări emoționale sau altceva.

La ce alimente poftesc cel mai des femeile însărcinate?

40% dintre femei vor dulciuri

35% au poftă de gustări sărate sau murate

16% dintre viitoarele mamici vor mancare picanta

9% dintre femei sunt atrase de fructe ( mere verzi, citrice și alte alimente acide)

Cât de des își respectă femeile dorințele alimentare?

36% dintre femei mănâncă în fiecare zi ceea ce au chef

34% dintre femei mănâncă ceea ce le doresc o dată la două zile

24% dintre femei își permit să facă acest lucru o dată pe săptămână

6% dintre femei se complace cu mâncare de mai multe ori pe zi

Conversații sincere despre femei. De ce mâncare îți poftești în timpul sarcinii?

Întotdeauna vreau ceva sărat sau picant. Ieri l-am convins pe sotul meu sa mearga la un restaurant mexican si niciodata nu am experimentat o asemenea placere. - Emma

Am pofta de dulciuri tot timpul. Pâine cu ciocolată tartinată, orez umflat, cereale dulci, gogoși mici acoperite cu ciocolată sau zahăr. Știu că toate acestea îmi sunt dăunătoare și îmi permit astfel de lucruri nu mai mult de o dată pe lună. - Toate

chiar vreau piure de cartofi cu sos și nimic altceva. Uneori mă gândesc că nu-mi voi mai dori nimic altceva. - Valeria

Mănânc adesea unt de arahide și aspic. Si in ultima sarcina Eram înnebunit după creveți. - Elena

Sunt însărcinată pentru a treia oară și vreau roșii în fiecare zi. De-a lungul primei sarcini, am purtat mere în poșetă, iar în cea de-a doua sarcină nu am avut chef de nimic. Dimpotrivă, mai degrabă nu aveam chef să mănânc, nu aveam deloc poftă de mâncare. - Daria

Cum să îți satisfaci apetitul și preferințele alimentare în timpul sarcinii fără rău?

După cum arată practica, doar câteva femei simt pofte în timpul sarcinii. produse utile(spanac, broccoli, fulgi de ovaz etc.). Majoritatea oamenilor vor înghețată, ciocolată și prăjituri. Desigur, este foarte greu să reziste unor astfel de ispite, mai ales în poziția ta, așa că uneori răsfățați-vă, dar amintiți-vă întotdeauna de micul organism care crește în interiorul vostru. Următoarele recomandări vă vor ajuta să vă controlați mai bine dorințele gastronomice:

Mănâncă un mic dejun complet în fiecare zi.
Mâncarea unui mic dejun complet ajută la combaterea dorinței de a lua ceva înainte de prânz. Un mic dejun bun ar putea fi un pahar cu suc de portocale (sau alt), iaurt, ouă, pâine prăjită albă, cereale, musli, fructe și nuci.

Faceți exerciții regulat.
Efect bun Ei dau si plimbari. Ele nu sunt utile numai pentru bunastare, dar ajută și la scăparea de plictiseală, care duce la consumul excesiv de chipsuri, biscuiți sărați, fursecuri sau alte alimente pe care nu le doriți.

Învață-te că totul este posibil cu moderație.
De exemplu, încercați să mâncați nu toată porția de înghețată, ci doar jumătate. Sau în loc de un baton mare de ciocolată, unul mic. Dacă astfel de porții mici doar îți cresc pofta de mâncare, atunci mănâncă toată porția, dar fă-o mai rar.

Înlocuitori sănătoși pentru alimente nesănătoase

Mai jos sunt câteva opțiuni care vă permit să înlocuiți alimentele nedorite pentru femeile însărcinate cu analogi utili:

1. Încearcă iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi în loc de înghețată
2. În loc de sifon dulce do apă minerală cu adaos de suc de fructe
3. În loc de gogoși și brioșe, cumpărați o baghetă din cereale integrale și întindeți-o cu gem.
4. În loc de prăjituri și produse de patiserie, cumpărați pâine cu banane și nuci. Daca tentatia este foarte mare, te poti rasfata cu bezea cu capsuni
5. În loc de cereale cu zahăr, încercați fulgi de ovăz cu zahar brun
6. În loc de chipsuri de cartofi, mâncați chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi sau floricele de porumb
7. În loc de smântână plină de grăsimi, încercați smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
8. Fructele proaspete sau congelate funcționează bine în loc de fructele conservate.
9. În loc de fursecuri, coaceți biscuiți de casă cu unt de arahide
10. În loc de un cheesecake sau un desert cremos, încercați un biscuit cu cereale integrale sau o budincă de orez cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.

Video: De ce femeile însărcinate tânjesc atât de mult la mâncare sărată?