Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii de pe burtă pentru copii. Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Ce exerciții poți face pentru a scăpa de burtă?

Frumoasa stomac subțire iar părțile tonifiate sunt visul suprem al multor femei și bărbați. La urma urmei, un astfel de corp arată grozav, iar hainele arată perfect pe el. Dar ce să faci dacă apar pe stomac și pe laterale grăsime corporală? Este necesar și posibil să lupți împotriva lor. Să ne uităm la ce exerciții poți face pentru a-ți îndepărta stomacul și a-ți strânge părțile laterale.

Întinderea mușchilor

Înainte de a începe să faci exerciții, trebuie să ai grijă de întinderea și încălzirea mușchilor. Pentru a vă încălzi mușchii, ar trebui să săriți frânghia timp de 5-10 minute sau să folosiți un cerc. Trebuie întors timp de 15 minute. Apoi ridică-te, inspiră adânc, rotunjește-ți stomacul cât mai mult posibil și fixează-te în această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi expiră. În total, trebuie să efectuați 10 astfel de exerciții în 2 abordări.

Exerciții pentru abdomenul superior

Este mai bine să începeți antrenamentul cu exerciții care au ca scop antrenamentul presa superioară.

Întinde-te pe spate și apoi îndoaie picioarele astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade, cu tălpile picioarelor plate pe podea. Apoi ridicați-vă ușor partea superioară a corpului, întindeți-vă brațele înainte și fixați-vă în această poziție timp de 5-10 secunde (spatele inferior trebuie apăsat pe podea, nu poate fi rupt). Apoi reveniți la poziția inițială.
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor așezate pe podea. Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să fie îndreptate spre interior laturi diferite. Trageți-vă stomacul și ridicați ușor partea superioară a corpului, mai întâi spre stânga și fixați-vă în această poziție timp de 2-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, ridicați-vă din nou și îndreptați-vă corpul spre dreapta.
Așezați un scaun lângă saltea de antrenament. Apoi întinde-te pe spate. Pune-ți picioarele pe un scaun. Fixați-vă mâinile pe piept și începeți să vă ridicați corpul, încercați să ajungeți la genunchi și să rămâneți în această poziție câteva minute, apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiile pentru abdomenul superior trebuie efectuate inițial de 10-12 ori pentru femei și de 15-20 de ori pentru bărbați. În total, trebuie să faceți 3-4 abordări. Apoi, trebuie să creșteți treptat cantitatea de exerciții fizice.

Exerciții pentru abdomenul inferior

Întindeți-vă pe podea și începeți să ridicați încet picioarele, oprindu-vă când acestea sunt la un unghi de 90 de grade. Fixează-te în această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi coboară picioarele. Nu vă legănați spatele; pentru confort, vă puteți ține de mâini partea de jos turnichet
Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile sub fese și începeți să trageți picioarele spre piept, îndoind genunchii la un unghi de 40 de grade. În timpul exercițiului, păstrați spatele și umerii nemișcați, nu atingeți picioarele de podea, acestea trebuie ținute suspendate timp de 5-15 secunde, apoi coborâți încet la poziția de pornire.
Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, astfel încât să fie palmele în jos. Începeți să vă coborâți încet picioarele în lateral, asigurându-vă că omoplații nu părăsesc suprafața.

Femeile trebuie să facă exerciții pentru abdomenul inferior de 10-15 ori, iar bărbații de 20-25 de ori. În total, trebuie să faceți 3-4 abordări. Apoi, numărul de exerciții trebuie crescut treptat și trebuie folosite greutăți speciale pentru picioare.

Exerciții secundare

A forma talie frumoasa, este necesar să se efectueze și exerciții pentru laterale. Iată lista lor:

Ridicați-vă, puneți picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor genunchii, strângeți-vă mâinile în spatele capului și înclinați-vă corpul ușor înainte. Acum începeți să vă aplecați alternativ spre dreapta și stânga. Este important să încercați să nu vă aplecați înapoi și să vă asigurați că corpul nu se rotește.
Întindeți-vă pe podea, puneți călcâiul piciorului drept pe genunchiul stâng, strângeți-vă mâinile și plasați-le în spatele capului. Acum începeți să întindeți cu cotul stâng spre genunchiul piciorului drept, apoi țineți apăsat timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi așezați călcâiul piciorului stâng pe genunchiul drept și efectuați din nou acest exercițiu, dar pe cealaltă parte.
Luați o poziție culcat, îndoiți genunchii și apăsați-vă picioarele pe podea. Îndreptați-vă brațele în sus și întindeți-le alternativ spre tavan. În timpul acestui exercițiu, încercați să vă ridicați omoplații de pe podea.
Întinde-te, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, îndoaie picioarele la genunchi și începe să le înclini spre podea, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Este important ca umerii să rămână pe loc atunci când efectuați acest exercițiu. Nu ar trebui să se ridice împreună cu corpul, altfel efectul exercițiilor va fi nesemnificativ.

Exercițiile pentru părțile laterale ar trebui să înceapă să fie făcute de 10 ori pe fiecare parte pentru femei și de 20 de ori pentru bărbați în 3-4 abordări. Atunci numărul lor trebuie crescut.

Efectul antrenamentului va fi mult mai bun dacă îl faci în mod regulat - de 3-4 ori pe săptămână. Nu poți mânca înainte sau după ele. Este recomandabil să consumați alimente în ziua antrenamentului, bogat in proteineși fibre. Mănâncă mai multe legume și fructe. Puteți bea o cantitate mică în timpul exercițiilor fizice. apă curată. După ei, dacă este posibil, mergeți la alergat sau la plimbare. vioi. Durata lor este de la 15-30 de minute.

Când stomacul devine plat, puteți face exerciții de două ori pe săptămână și puteți efectua trei seturi din fiecare exercițiu. Se recomandă menținerea unei alimentații adecvate în orice moment. Este deosebit de important să excludeți din dietă alimentele afumate, alimentele grase și sifonul.

Dacă antrenamentul nu funcționează rezultatele dorite, atunci va trebui să consultați un medic pentru a vă verifica nivelurile hormonale și starea glandei tiroide.

Se pare că alergi ca o veveriță toată ziua, nu ai timp să mănânci cu adevărat sau chiar (oh, groază!) ești la dietă - iar grăsimea de pe burtă nici nu se gândește să plece. Te înclini și te înclini, uh, adică te apleci, dar nu există niciun rezultat...

Cu ajutorul site-ului pentru femei „Frumoase și de succes” vă vom duce cu câțiva pași mai aproape de perfecțiunea radiantă și vă vom îmbogăți antrenamentul cele mai bune exerciții care te ajută în mod eficient să pierzi grăsimea de pe abdomen.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă: exerciții cu și fără gantere

Atingerea degetelor de la picioare din poziție culcat

Întinde-te pe spate pe podea, picioarele întinse, brațele de-a lungul corpului (poziția A).
Ridicați piciorul stâng și în același timp mana dreapta si incearca sa iti atingi degetele de la picioare cu ea (sau sa te apropii cat mai de ele).Totodata, incordeaza-ti muschii trunchiului si ridica umerii de pe podea (pozitia B).

Reveniți la poziția inițială. Aceasta este o repetare.

Acum exercițiul trebuie repetat pe piciorul drept. Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte.

Exercițiu pentru abdomenul superior și inferior cu gantere

Pentru sportivii mai avansați, precum și cei care vor să aleagă cel mai mult exerciții eficiente Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, oferim o versiune mai riguroasă a exercițiului prezentat mai sus.

Luați gantere, întindeți-vă pe spate, puneți mâinile cu gantere în spatele capului, dar nu le lăsați pe podea. Ridicați picioarele deasupra podelei la un unghi de 45 de grade (poziția A).
În același timp, ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea și brațele îndreptate deasupra pieptului (poziția B). Brațele și picioarele în această poziție sunt paralele, umerii sunt ridicați deasupra podelei.
Reveniți la poziția inițială (nu lăsați picioarele și brațele pe podea).

Faceți 10-12 repetări.

Exerciții pentru mușchii laterali

Întindeți-vă pe partea stângă, picioarele întinse, piciorul drept sprijinit pe stânga. Greutatea corpului ar trebui să se sprijine pe antebrațul stâng, pe care îl folosiți pentru a susține podeaua, și pe piciorul stâng. Cotul este situat direct sub umăr.

Strângeți întregul corp astfel încât să creeze o linie dreaptă de la gât până la gleznă. Pune mâna dreaptă pe coapsă.

Acest exercițiu nu numai că ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen, ci și per total mare tonic. Este logic să adăugați o variantă a acestui lucru la antrenament:

La fel, dar cu genunchiul îndoit

Poziția de pornire și începutul - la fel ca în exercițiul anterior.

Odată ce corpul tău este într-o linie dreaptă, pune mâna dreaptă pe coapsă, ridică piciorul stâng și îndoaie genunchiul. Greutatea corpului tău este acum pe antebrațul stâng și partea interioară piciorul drept.

Rămâneți în această poziție timp de 30-45 de secunde. Apoi repetați pe cealaltă parte. Faceți 5-7 repetări.

Flexie și extensie cu gantere

Luați haltera cu ambele mâini și ridicați-o deasupra umărului drept, mișcați ușor piciorul stâng în lateral, astfel încât să atingă podeaua cu degetele de la picioare.
Într-o singură mișcare, coboară coatele în jos și ridică genunchiul stâng spre piept. Puteți atinge ușor haltera cu genunchiul.
Apoi efectuați mișcările în ordine inversă pentru a reveni la poziția de pornire.

Faceți 10-12 repetări pe o parte și apoi pe cealaltă.

***

Adăugați aceste exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe abdomen la rutina dumneavoastră. antrenament zilnic. Dar nu ar trebui să te bazezi doar pe ei. Incearca mai tare dansați, înotați, plimbați-vă – exercitii aerobice de asemenea, favorizează arderea grăsimilor în general.

site-ul amintește: pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, exercițiile trebuie suplimentate dieta corecta , beți mai multă apă curată, evitați constipația (fibrele conținute de legume rezolvă această problemă). Cu siguranță, Nu ar trebui să mănânci în exces noaptea, deoarece organismul pur și simplu nu are timp să cheltuiască kilocaloriile primite și le va „economisi” cu economie în pliurile de grăsime de pe abdomen.

Pe lângă exerciții fizice, puteți elimina grăsimea de pe burtă masaj pe burtă, unele proceduri hardware.

Copierea acestui articol este interzisă!

Avea figură perfectă orice femeie vrea. Dar unele părți ale corpului sunt considerate cele mai problematice, deoarece sunt predispuse genetic la acumulare. țesut subcutanat. Și cel mai adesea sexul frumos se plânge burta mare care nu vrea să slăbească, chiar dacă femeia urmează cea mai strictă dietă. Și trebuie spus că doar alimentația adecvată nu este suficientă în acest caz. Aici trebuie să includeți cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă într-o săptămână.

Acestea cresc consumul de energie, tonifică și întăresc mușchii abdominali. Ca urmare, grăsimea începe să dispară treptat, iar stomacul devine plat. Printre toate exercițiile existente sunt cele mai eficiente și mai eficiente. Sunt ușor de executat acasă și nu necesită pregătire specială. Este recomandat să alegeți îmbrăcăminte confortabilă, astfel încât să nu interfereze cu antrenamentul și să nu împiedice mișcările de bază. Întregul antrenament ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. În acest caz, trebuie să vă monitorizați respirația și tensiunea mușchilor abdominali.

Răsucire

Crunch-ul este unul dintre cele mai clasice exerciții care nu se va demoda niciodată. Este de fapt cel mai productiv pentru antrenamentul abdominal. Se face destul de simplu:

Trebuie să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă puneți mâinile în spatele capului.
Fără a ridica picioarele de pe podea și a apăsa fesele la suprafață, trebuie să-ți înclini trunchiul înainte. Încercând să ajungă la genunchi cu ea.
Astfel de manipulări se repetă într-un ritm intens de până la douăzeci de ori. Apoi trebuie să vă odihniți puțin și să faceți încă două abordări similare.

Ritmul unui astfel de exercițiu ar trebui să fie destul de rapid. Abia atunci se va putea realiza rezultatul dorit, iar stratul de grasime va incepe sa scada in zona abdominala.

Scândură

Exercițiul cu scândură oferă o sarcină uimitoare tuturor grupelor de mușchi, inclusiv abdomenului. În același timp, se dezvoltă rezistența și rezistența. Partea inferioară a spatelui este întărită, fesele sunt strânse, dar principalul lucru este că este format formă frumoasă abdomenul, iar țesuturile moale sunt strânse semnificativ. A face scândură nu este dificil. Trebuie doar să o încercați o dată și corpul își va aminti poziția fixă:

Mai întâi trebuie să luați o poziție culcat, astfel încât fața să poată vedea podeaua. Trunchiul trebuie ridicat și trebuie să vă sprijiniți de antebrațe și degetele de la picioare.
În acest moment, spatele trebuie să fie complet drept, iar umerii să fie deasupra coatelor. Fesele se ridică și ele ușor, iar mușchii abdominali se strâng.
Poziția atinsă a corpului trebuie menținută până la patruzeci de secunde. Apoi vă puteți odihni puțin și repeta acest exercițiu de încă trei ori.

Se recomanda sa faci scandura zilnic, apoi poti scapa de o burta atarnata intr-o perioada destul de scurta. În același timp, rezistența se va dezvolta și ulterior se va putea menține o poziție tensionată a corpului timp de două minute.

Lifting lateral al corpului

Acest exercițiu funcționează excelent muschii laterali organism și promovează arderea grăsimilor în special în zona taliei. Dar, în același timp, efectuarea unui astfel de exercițiu necesită suficientă concentrare și rezistență. Se efectuează după cum urmează:

Trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. O mână se sprijină pe suprafața podelei, iar cea de-a doua mână trebuie plasată sub cap, astfel încât să formeze o formă de triunghi.
Apoi se ridică top parte trunchiul, iar cotul în acest moment este mutat în lateral. Și astfel de ridicări ale corpului ar trebui făcute de la zece la treizeci, în funcție de starea fizică inițială.
După aceasta, puteți să vă odihniți timp de 30 de secunde și să repetați exercițiul de încă două ori. Și după două săptămâni ar trebui să existe doar patru abordări.
Când o parte este finalizată, trebuie să vă întoarceți pe cealaltă parte și să repetați ridicarea trunchiului de câte ori a fost făcut în primul caz.

Mișcări laterale ale picioarelor

Un exercițiu excelent care face ca mușchii abdominali și fesieri să lucreze intens. Se efectuează după cum urmează:

Trebuie să stai întins pe partea stângă și să-ți sprijiniți antebrațele pe podea. Genunchii se îndoaie în unghi drept.
Atunci trebuie să ridici piciorul dreptîmpreună cu coapsa, dar fără a o smulge complet.
După aceasta, coapsa coboară și îți poți permite să te odihnești câteva secunde.
Astfel de mișcări laterale cu piciorul vor trebui repetate de până la 12 ori și același lucru ar trebui repetat cu celălalt picior.

Crunch

Un exercițiu excelent care ajută la menținerea tonusului necesar al mușchilor abdominali și elimină pliurile de grăsime din zona taliei. Pentru a o efectua, va trebui să luați o poziție culcat. Crunchul se face după următoarea schemă:

Trebuie să stai întins cu spatele pe podea sau pe saltea de yoga și să îndoiești genunchii.
Apoi, plasați mâinile în spatele capului și ridicați ușor umerii, ridicându-i de la suprafață. În același timp, ar trebui să vă monitorizați respirația, care ar trebui să fie uniformă.
După aceasta, exercițiile în sine sunt făcute. Pentru a face acest lucru, abdomenul se încordează, iar trunchiul se aplecă înainte fără oprire. Astfel de repetări ar trebui să fie de cel puțin treizeci de ori. Apoi odihnește-te o jumătate de minut, iar seria de exerciții se repetă. Dacă o femeie abia începe să facă exerciții fizice, atunci numărul de aplecări ale corpului poate fi redus la douăzeci de ori.
Ulterior, astfel de abordări ar trebui să fie de până la cinci ori într-o sesiune.

Mișcări în formă de V

Suficient exercițiu interesant, care necesită forță fizică și dezvoltă un simț al echilibrului. Dar, în același timp, are un efect vizibil asupra mușchilor abdominali, obligându-i să fie lucrați temeinic.

Pentru a-l efectua, trebuie să stai pe podea și să-ți așezi mâinile pe ambele părți ale corpului.
Apoi va trebui să ridicați picioarele și să vă întindeți picioarele înainte, ajutându-vă cu tot corpul.
Ca rezultat, poziția rezultată ar trebui să arate ca litera engleză „V”. Pentru a menține echilibrul într-un astfel de moment, îți poți pune mâinile în fața ta și le poți trage spre picioare. După aceasta, îndoiți coatele într-un unghi drept și începeți să vă mișcați brațele înainte și înapoi. Toate acestea trebuie repetate timp de un minut.

Ce alte exerciții poți face pentru a elimina grăsimea de pe burtă?

Pe lângă exercițiile descrise, există și alte activități care ajută la modelarea taliei și la reducerea grăsimii din zona abdominală. Acest.

O siluetă frumoasă este grozavă, grăsimea de pe abdomen nu este atât de mare și poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate. După ce ai citit acest articol, vei afla cum poți scăpa de excesul de grăsime de pe burtă.

Avertizare: Orice idei exprimate în acest articol cu privire la sănătate, nutriție și exerciții fizice ar trebui să fie considerate ca opinii și nu ca sfaturi generale despre nutriție și sănătate. Orice informație de sănătate trebuie să provină de la un certificat lucrător medical. Nu începeți niciodată o altă dietă sau un regim de exerciții fizice fără a consulta un medic calificat.

Unele femei trăiesc cu credința că curbat- asta este grozav, alții se străduiesc să fie slabi și ambele opțiuni sunt la fel de bune. Când vorbesc despre pierderea grăsimii de pe abdomen, nu mă refer să fiu curbată. Ei sunt frumosi. Dar excesul de grăsime de pe burtă este dăunător sănătății și ar fi bine să scăpăm de ea.

Vreau să spun că în lumea modernă oamenii sunt adesea influențați tendințele modei, definind cum ar trebui să arate o femeie. Dar nu există un ideal unic de frumusețe. Cu toții ne naștem diferit. A scăpa de grăsimea de pe burtă este necesară fie pentru sănătate, fie pentru a-ți oferi o burtă mai plină. forma dorită– curbat sau plat. Acest lucru nu ar trebui să se transforme într-o uscare infernală a corpului în efortul de a scăpa de toate rezervele de grăsime. Acest lucru este, de asemenea, foarte dăunător.

Străduiește-te să fii sănătos și fericit - asta este tot!

De ce este important pentru sănătatea ta să nu ai exces de grăsime pe burtă?

Cel mai bun mod de a găsi motivație pentru orice activitate este să înțelegi de ce exact o faci. Să aruncăm o privire mai atentă.

O cantitate mică de grăsime abdominală periferică este normală. Cu toate acestea, atunci când există prea multă grăsime și începe să pătrundă în organe interne(grăsime viscerală), atunci nu mai e atât de distractiv. Există o relație dovedită între această grăsime și numeroase boli asociate, inclusiv bolile cardiovasculare, care provoacă atacuri de cord și diabet.

Știind acest lucru, vă puteți concentra asupra unui program care vă va permite să scăpați de grăsimea inutile. Acest lucru nu numai că te va salva de potențiale boli, dar te va face și să te simți mai fericit și mai energic.

Cauzele excesului de grăsime pe burtă - nu este atât de simplu pe cât crezi

Deci, ai exces de grăsime pe burtă. Deci nu mănânci bine și nu faci mișcare, nu?

Desigur, pot exista motive pentru acest lucru. Dieta și exercițiile fizice sunt doi factori importanți în controlul greutății. Cu toate acestea, există mai multe motive ascunse. Să aruncăm o privire mai atentă.

Unul dintre aceste motive poate fi stresul. Când experimentăm stres, corpul produce așa-numitul. hormonul stresului. Acest hormon, la rândul său, trimite organismului un semnal că este timpul să ne aprovizionăm cu energie, ceea ce ne face mereu foame și care, în consecință, duce la obezitate. În astfel de condiții, organismul pare să se pregătească pentru foame sau momente dificile.

Legătura dintre hormonul cortizol (unul dintre hormonii produși în perioadele de stres) și obezitate a fost dovedită științific. În plus, acest hormon este capabil să mute grăsimea din alte zone ale corpului în care este stocată cantități normale, în zona abdominală. Cum se normalizează nivelul de cortizol? Pe lângă eliminarea stresului, acesta este un exercițiu regulat.

O alta mod bun controlează stresul – efectuează exerciții de respirație. De îndată ce simți că te afli într-o situație stresantă, începe. Dacă sunteți acasă, puteți încerca să efectuați complexe speciale exerciții de respirație(din păcate, acest lucru nu se poate face la birou).

Pentru mine personal, o modalitate excelentă de a scăpa de stres a fost citirea cărții „Cum să vindeci durerile de spate. Oamenii trebuie să știe adevărul!” de Dr. John Sarno. El vorbește despre modul în care emoțiile reprimate (de care poate nici nu suntem conștienți) duc la durere și boală. Am folosit tehnica lui când mă luptam cu sindromul de birou și m-a readus pe picioare în câteva săptămâni (eram doar într-o formă groaznică). Mai mult, m-am vindecat emoțional. Recent m-am simțit din nou stresat și am luat din nou această carte. Ea va putea să-ți spună cât de mare este puterea minții tale și că o poți folosi în orice moment pentru a te vindeca.

Somn neregulat

Avem nevoie de somn. Nimeni nu se ceartă cu asta. Avem și ritmuri circadiene legate de mediu inconjurator, care ne spun să ne culcăm când este întuneric și să ne trezim când este lumină. Acesta este motivul pentru care mulți oameni au probleme atunci când zburați peste ocean și acest ritm este perturbat (acesta se numește jet lag).

Ritmul circadian afectează și nivelul cortizolului. Acest nivel este cel mai ridicat dimineața și după-amiaza când mănânci cel mai mult. Apoi scade și atinge concentrația minimă până la miezul nopții.

Dacă începeți să vă reduceți ritmul circadian, veți începe să vă reduceți nivelul de cortizol. După cum am menționat mai sus, acest lucru duce la stres și acumulare de țesut gras în zona abdominală.

De asemenea, când suntem obosiți, vrem să mâncăm pentru că avem nevoie de energie. Dacă lucrezi până târziu, corpul tău va avea nevoie de hrană pentru a umple rezervele de energie.

Desigur, sunt oameni care se culcă mai devreme sau mai târziu. Este important să rețineți consistența ritmurilor de somn. Încearcă să te culci nu mai târziu de miezul nopții. Pentru armonie cu natura, cel mai mult timpul potrivit– Ora 10 seara, dar se pare că mai sunt bufnițe printre noi...

Tristeţe

Aceasta face parte din simptomele stresului, dar uneori nu percepem această condiție ca stres, ci pur și simplu ne simțim nefericiți. Poate te-ai mutat în alt oraș și te-ai simțit singur. Poate ai un șef urât. Sau poate ai pierdut persoana iubita. Nu îl vei percepe neapărat ca stres. Ești doar trist și nefericit, dar, de fapt, este același stres emoțional.

Stresul emoțional îi determină adesea pe oameni să consume alimente bogate în zahăr și grăsimi, care le îmbunătățesc pentru scurt timp starea de spirit. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru nu va face decât să crească depresia, deoarece astfel de alimente au un Influență negativă asupra organismului, inclusiv efectul acestuia asupra producției substanțe chimiceîn creier responsabil de aspect stare rea de spirit.

În plus, consumul de alimente bogate în zahăr determină creșterea glicemiei, iar atunci când scade din nou, te simți obosit, lipsit de viață și, da, foame. Și începi să mănânci și mai mult.

Am două mâini pentru o ceașcă de ceai și o plăcintă după o zi lungă și grea. Sunt sigur că mâncarea emoțională are dreptul la viață. Problemele apar atunci când zahărul și grăsimea însoțesc dieta în mod constant. Mâncarea nu ar trebui să-ți calmeze întotdeauna nervii. Dacă acesta este cazul, trebuie să găsiți motivele și să începeți să luptați cu ele.

Și mai departe. Amintiți-vă, este grozav să găsiți rădăcina problemelor, dar, dincolo de asta, este și bine să depășiți problema în cele din urmă. Îmi aduc aminte de o carte, al cărei nume nu-mi amintesc acum, despre un tip care și-a dat seama că oamenii din terapie sunt nefericiți pentru că se gândesc în mod constant la ceea ce îi face nefericiți și se gândesc la problemele lor. Pentru a deveni fericit, trebuie nu numai să-ți recunoști problemele, ci și să începi să le rezolvi. Trebuie să te concentrezi pe cine vrei să devii și ce vrei să faci.

Ne-am născut să fim sub soare. Nu zece ore în aer direct razele de soare(acest lucru nu va face mai bine), dar măcar faceți o plimbare la umbră și obțineți doza lumina soarelui. Și, prin urmare, indiferent de perioada anului în care vă aflați, încercați să faceți o plimbare cel puțin o dată pe zi timp de o jumătate de oră (sau mai bine zis, o oră). în aer liber. De exemplu, o plimbare de la mașină sau autobuz la serviciu/școală și o plimbare de cincisprezece minute în timpul prânzului pot face adevărate minuni.

Fără lumina soarelui, ne simțim leneși și acest lucru afectează excesul de grăsime abdominală. Iar atunci când ne simțim leneși, de multe ori ajungem la o gustare bogată în calorii cu cafea pentru a ne face să ne simțim puțin mai vigilenți, doar înrăutățind situația.

Pauze

Mai târziu vom vorbi despre exercițiile pe care le puteți integra în dvs orar zilnic, dar să vorbim doar despre pauzele la locul de muncă.

Dacă lucrezi 8 ore pe zi, și mai ales dacă faci o muncă în picioare sau sedentar, ai nevoie de pauze. Dacă nu iei pauze, în curând te vei simți leneș, ca și cum nu ai dormi suficient sau nu ai ajunge la lumina soarelui. Și, din nou, vei fi atras de gustări. Se poate instala și stresul, despre care știm deja că nu te va ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă.

Nutriție

În cele din urmă, trecem la una din două cei mai importanți factori: nutriție.

Dacă ai citit o singură revistă în ultimii 5 ani, vei ști că există tot atâtea păreri despre diete și produse de slăbit câte oameni există pe planetă. Timp de șase luni, o dietă este considerată cea mai bună, după șase luni este înlocuită cu una nouă, iar oricine introduce o nouă dietă este sigur că este cea mai bună.

Toate au aspecte comune(și nu sunt lipsite de bun simț):

evitați să beți prea mult cantitate mare produse foarte procesate, deoarece conțin multe componente dăunătoare organismului, inclusiv sare, zahăr și grăsimi nesănătoase;
Evitați produsele cu cereale rafinate, inclusiv pâinea albă, orezul și pastele - în schimb înlocuiți-le cu cereale integrale;
acelasi lucru este valabil si pentru produsele cu continut ridicat amidonul, inclusiv cartofii, deoarece amidonul se descompune rapid în zahăr, care este dăunător pentru organism;
Menține un echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați complecșiîn dietă;
bea mai multa apa si ceaiuri de plante intre mese;
Evitați alimentele bogate în zahăr (în special zahărul rafinat), inclusiv zahărul alb, siropul de porumb și glucoza, dar, de asemenea, nu folosiți în exces mierea, siropul de arțar și fructele (deși acestea ar trebui incluse în dieta dvs., pur și simplu nu exagerați, asta e tot);
mâncați legume crude și fierte pentru orice gust și culoare;
Evitați grăsimile hidrogenate și nu mâncați multe grăsimi animale decât dacă este vorba de pește.
Evitați îndulcitorii „dietetici” precum aspartamul, folosiți îndulcitori naturali precum stevia sau xilitolul (dar nu exagerați, altfel puteți avea un efect laxativ)

Când moda pentru dieta a devenit populară, toată lumea a început să se gândească că eliminarea grăsimilor din organism este foarte utilă, dar, de fapt, organismul are nevoie de grăsime pentru a o arde și, în general, pentru ca organismul să funcționeze normal. Cu toate acestea, multe dintre alimentele populare „cu conținut scăzut de grăsimi” conțin adesea grăsimi nesănătoase. Și adesea puteți găsi și zahăr în ele, ca în iaurturile cu aromă scăzute în grăsimi.

Majoritatea persoanelor care decid să mănânce sănătos, fără alimente foarte procesate, fără pâine albă, paste și zahăr rafinat, observă că chiar încep să slăbească.

Sfaturi pentru a mânca corect pentru a pierde rapid în greutate

Cercetări recente au arătat că există o diferență clară între tipurile de calorii - organismul reacționează diferit la caloriile care provin din diferite surse. De exemplu, s-a observat că cei care urmează o dietă crudă (unde alimentele nu sunt gătite la temperaturi de peste 40 de grade Celsius pentru a reține toate enzimele și nutrienții benefice) nu consumă atât de multe calorii ca cei cu o dietă obișnuită. Mai mult, amatori dieta cruda slabeste mai repede.

Alte diete populare includ dietele Atkinson și Paleo. Ambele diete pun accentul pe consumul de carne, ouă și legume fără amidon. Aceste diete exclud cartofii, cartofii dulci, porumbul, cerealele precum orezul, fulgii de ovăz, pâinea, cerealele și pastele făcute din cereale. Aceste diete sunt încă puțin diferite unele de altele, dar ambele au multe proteine. Opiniile despre fructe variază, dar în general atitudinea față de acestea nu este foarte pozitivă, deoarece conțin mult zahăr. Acest lucru este subliniat în special în dieta Atkinson. Oamenii uită adesea că legumele cu amidon și unele tipuri de fructe de pădure pot și ar trebui să fie o mare parte a acestor diete.

Dacă urmați una dintre aceste diete pentru o perioadă lungă de timp, asigurați-vă că nu uitați să luați cantitate suficientă nutrienți. Oamenii care stau pe legume crude, adesea nu consumă suficiente proteine și vitamina B, iar cei care urmează dieta Atkinson suferă adesea de constipație deoarece dietele lor sunt sărace în legume și fibre (chiar dacă știința este clar că fibrele sunt foarte sănătoase).

O altă modalitate bună de a pierde în greutate este să urmezi o dietă cu suc. Cu toate acestea, uneori, o astfel de dietă poate necesita consultarea unui medic.

Această dietă a devenit populară datorită unor oameni precum Jason Weil, care oferă cursuri de terapie cu suc și cărți care dezvăluie esența dietei și rețetele pentru aceasta.

Unii oameni sunt convinși că terapia cu suc nu promovează sănătatea și nu ar trebui să fie folosită deloc, dar este dificil să negi faptele rezultate pozitive acele persoane care au folosit această dietă pentru perioada lunga timp.

Dacă ești interesat de această dietă, atunci mai întâi poți să te uiți film documentar Weil despre dieta în sine, precum și filmele „Bad Fat” și „Almost Dead” de Joe Cross, un bărbat care și-a schimbat viața datorită terapiei cu suc.

Amintiți-vă că terapia cu suc este o măsură temporară. Și chiar dacă cineva este capabil să se țină de el luni de zile, pentru tine nu este cel mai bun exemplu, pentru că vă puteți dăuna cu ușurință sănătății. Ar fi bine sa faci analize de sange si altele in timpul dietei teste medicale pentru a controla situația. Este exact ceea ce au făcut toți cei care au scris cărți/au făcut filme despre terapia cu sucuri - astfel puteți dovedi clar siguranța lor pentru sănătate.

Dieta și longevitatea

De fapt, acesta este un articol despre cum să scapi de grăsimea de pe burtă, dar chiar aș vrea să spun câteva cuvinte uzuale despre nutriție în general și diete în special, deoarece pentru multe femei încearcă să piardă în greutate greutate excesiva, aceste întrebări devin o piatră de poticnire.

Am citit multe diverse informatii despre diete și efectele lor asupra sănătății și a început să fie sincer confuz de toate aceste informații. O carte spune că nimic nu poate fi mai bun decât o dietă vegetariană pentru sănătate, iar rezultatele sunt date cercetare științifică. În altul este lăudat dieta cu proteine fără cereale, iar rezultatele cercetării sunt, de asemenea, furnizate. Și asta m-a lăsat confuz. La urma urmei, dietele sunt complet diferite. Singurul lucru pe care îl aveau în comun a fost că au descris beneficiile alimentelor întregi, sănătoase, fără alimente procesate, fără aditivi.

M-am întrebat cum afectează nutriția speranța de viață și am început să caut pe Google speranța medie de viață părți diferite pace, amintindu-ne că acesta nu este singurul factor. Atunci am dat peste conceptul de „zone albastre”. Acestea sunt locuri de pe planeta noastră unde oamenii, în medie, trăiesc mai mult decât de obicei. Cu alte cuvinte, în aceste locuri, a trăi până la 100 de ani sau mai mult este destul de normal.

În timp ce studiam Zonele Albastre, am observat că multe (dar nu toate) popoarele din aceste zone au o dietă bogată în leguminoase și legume și puțină carne. Ei mananca mancare facuta acasa, nu reciclat. Adesea organic. Printre alți factori, se poate observa nivel scăzut stres, exerciții zilnice sau specie activă hobby-uri (drumeții, grădinărit, evenimente sociale etc.), un sentiment de comunitate și o prioritate a familiei.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Blue Zones, puteți consulta înțelepciunea Wikipedia sau puteți citi cartea lui Dan Buettner pe această temă. Deocamdată, înțelegeți că rămânerea la o anumită dietă este de asemenea pentru o lungă perioadă de timp poate să nu fie cea mai înțeleaptă decizie.

Să ne imaginăm că nu ai de gând să-ți schimbi radical dieta, dar nu ești contrariat să treci la alimente sănătoase, integrale. Orice sfaturi pentru resetare kilogramele în plus poti da in acest caz?

Bea multă apă între mese pentru a suprima foamea. Adesea, când ne este foame, corpul nostru este pur și simplu însetat
Mănâncă o frunză de salată înainte de fiecare masă, asta îți va umple stomacul și va reduce dorința de a încerca alimente bogate în calorii
Nu mânca nimic cu 4-5 ore înainte de culcare
Evitați alimentele bogate în zahăr sau amidon (cartofi), precum și produsele din cereale. Daca folosesti indulcitori, foloseste-i pe cei naturali precum xilitolul sau stevia (aceasta din urma are un postgust caracteristic, asa ca foloseste-l in preparate in care acest gust poate fi mascat, si, daca este cazul, in combinatie cu xilitol, miere sau sirop de artar).
Oferă-ți o zi de post pe săptămână când poți mânca orice vrei. Gândește-te la asta ca la o recompensă pentru eforturile tale.

Exerciții

Al doilea Cel mai bun mod pierde excesul de grăsime - exercițiu. Pentru ca stomacul sa fie tonifiat, muschii lui trebuie antrenati. Cardio te ajută să slăbești antrenament de forta. Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea pentru că greutate mare organismul nu indică neapărat prezența excesului de grăsime viscerală (dăunătoare). În același timp, mușchii ajută organismul să transporte mai bine sângele, permițându-i să fie saturat cu oxigen, ceea ce este foarte bun pentru sănătate. Exercițiile cardio ajută la scăderea ritmului cardiac în repaus, care este, de asemenea, sănătos. Și acesta este doar vârful aisbergului, deoarece exercițiile fizice regulate moderate au un efect pozitiv asupra aproape tuturor sistemelor corpului.

Un alt motiv pentru a începe să faci mișcare este că îți stimulează creierul să producă substanțe chimice speciale care te fac să te simți mult mai bine (hormonul fericit). După cum am menționat mai devreme, acest lucru nu vă oferă o scuză pentru a vă umple burta cu mâncare pentru a vă înveseli (deși este în regulă să mergeți la cina copioasa la fast-food dacă v-ați despărțit recent de persoana iubită. Combinat cu vizionarea unei comedii romantice bune, acest lucru vă va ajuta să scăpați de o dispoziție proastă. Principalul lucru este să nu însoțiți acest lucru cu obiceiuri proaste).

Și mai departe. Nu exagera cu exercițiile. O oră pe zi este suficientă. Uită de probleme prin călătorii constante către Sală de gimnastică- deloc corect.

Ce exerciții te ajută să pierzi grăsimea de pe abdomen?

Creste, nu? Lucrul la abdomene... cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Antrenamentul cardio vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe burtă mai bine decât orice exercițiu de forță. Adevărat, pentru a-ți menține burtica tonifiată, va trebui și să o antrenezi, dar să începem cu cardio.

Când mergi, mergi cu bicicleta, faci jogging, dansezi, înoți, faci arte marțiale, practici hatha yoga și alte forme de exerciții aerobice, arzi grăsimi. Acesta este cel mai mult metoda eficienta scăpa de ea în tot corpul. Este aproape imposibil să scapi de grăsime într-o anumită zonă a corpului.

Când vine vorba de grăsimea de pe abdomen, cel mai important lucru este să scapi de grăsimea viscerală. Nu o poți vedea, dar îți înconjoară organele interne. Acesta este adesea rezultatul alimentație proastă, stres și sedentarism. Nicio cantitate de abdomene nu te va ajuta să scapi de ea; pentru asta vei avea nevoie de cardio.

Serii scurte de antrenament

Primul lucru care îți vine în minte când ți se spune că trebuie să studiezi mai mult este lipsa de timp. Exercițiile nu ar trebui să ocupe prea mult timp și fiecare minut petrecut făcându-le este timp bine petrecut. Vei petrece mai mult timp întins în pat cu o altă boală dacă nu faci mișcare. Protecția împotriva depresiei, a bolilor de inimă, a diabetului și poate chiar a cancerului sunt motive care ar trebui să te facă să cheltuiești exercițiu fizic 30-60 de minute pe zi.

Tim Ferriss vorbește despre beneficiile unui antrenament de 2 minute înainte de fiecare masă în cartea sa, Corpul perfect în 4 ore. El spune că dacă îți dezvolți corect mușchii înainte de a mânca, atunci material util, primite de organism din alimente, vor fi folosite mai degrabă pentru a construi mușchii decât pentru a acumula grăsime.

Iată cum să încadrezi exercițiile în programul tău:

Faceți plimbări de cincisprezece minute în pauzele de prânz. Acest lucru nu numai că va face ca sângele să curgă în corpul dumneavoastră, dar vă va oferi și șansa de a obține doza de vitamina D de la soare.
Dacă ai un job sedentar, atunci o dată pe oră ar trebui să te ridici și să te întinzi, să faci ceai de plante, să te plimbi prin birou, să mergi la toaletă... orice, principalul lucru este să te miști.
Înainte de fiecare masă, faceți exercițiile din cartea lui Tim Ferriss, Corpul perfect în 4 ore. Nu există scuze aici, aceste exerciții pot fi făcute oriunde - chiar și la locul de muncă le puteți face în toaletă. Puteți efectua alte complexe de două minute - doar utilizați acele exerciții care implică numărul maxim posibil de mușchi. Exercițiile pot fi efectuate în orice alt moment al zilei. Se pot face chiar și în timp ce gătesc (de foarte multe ori îmi exersez picioarele stând la aragaz și te sfătuiesc să faci la fel), sau poți dansa și găti, de ce nu?
Dacă ești acasă, pornește radioul și dansează cât poți de bine câte 1-2 melodii.
Parcați-vă mașina sau coborâți din autobuz puțin mai departe de destinație decât de obicei.
Dacă aveți scări acasă, alergați în sus și în jos. Luați pauze de odihnă și alergați în sus și în jos de câteva ori. În general, folosiți scările cât mai des posibil.
Începeți-vă ziua cu zece minute de exerciții și încălzire. Acest metodă grozavă trezeşte-te.
Combină antrenamentul cardio cu activități precum drumeții cu prietenii sau mergând la plajă pentru un picnic. Paintball, alpinism, surfing, volei pe plajă, dans ( petreceri de dans sau dansul latin) și alte evenimente cu prietenii.

Creșterea mușchilor vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă, deoarece aveți nevoie de calorii pentru a menține tonusul muscular. Prin urmare, cu cât ai mai multă mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Inutil să spun că acest lucru va împiedica și alimentele pe care le consumați să se transforme în grăsime.

Dacă mergeți la sală de mai multe ori pe săptămână și vă lucrați la masa, acest lucru vă va permite să vă construiți mușchi. Există exerciții de creștere a mușchilor care pot fi făcute fără greutăți sau aparate. Ridiri, flotări, genuflexiuni etc. De asemenea, vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchi dacă faceți de mai multe ori la fiecare antrenament.

Există multe programe concepute pentru a seta masa musculara. Dar ne vom opri la 10 reguli de bază pentru creșterea masei musculare pentru fete, acestea sunt prezentate în videoclip:

Exercițiile abdominale nu vor elimina în mod specific grăsimea de pe abdomen; ele ajută la arderea grăsimilor în întregul corp și forțează mușchii abdominali să lucreze, ceea ce îi tonifică. Dar dacă aveți nevoie de șase abdomene, atunci nu vă puteți lipsi de exerciții special pentru abdomene.

Lucrul la abdomen nu înseamnă doar genuflexiuni și abdomene. Îți dezvolți abdomenul mergând, mai ales mergând rapid, unde îți îndrepți trunchiul și strângi stomacul (cu alte cuvinte, păstrează-ți postura în timp ce mergi și nu-ți relaxa stomacul complet).

Și flotările îți vor face abdomenul puternic, la fel ca și Pilatesul și dansul. Așa că, dacă ți se pare plictisitoare abdomenele, începe să dansezi. Acesta este un proces mai creativ și, în același timp, ați putea întâlni pe cineva...

Presa este o parte foarte importantă a corpului, deoarece este mijlocul acesteia. Acesta este nucleul, împreună cu mușchii spatelui. Dansatorilor li se spune constant cat de important este sa-si pastreze postura, adica spatele si corpul drepte.

Pentru a vă menține mușchii abdominali tonifiați, trebuie să alternați diferite exerciții. Pe lângă ridicările regulate, încearcă să faci exerciții de răsucire (întins pe spate cu mâinile în spatele capului, ajungând la cotul drept spre genunchiul stâng). De asemenea, faceți exerciții în care trebuie să vă ridicați picioarele și corpul unul spre celălalt.

Vă prezentăm atenției videoclipul " exerciții abdominale eficiente «:

La fel ca în cazul altor mușchi ai corpului, mușchii abdominali nu trebuie antrenați în fiecare zi. De 2-4 ori pe săptămână vor fi suficiente. Între timp, faceți o plimbare rapidă (acest lucru vă antrenează și mușchii abdominali, dar nu la fel de eficient) sau înotați.

Cum să nu renunți la antrenament

De fiecare dată când începi să faci ceva nou și util, cum ar fi să te antrenezi sau să mănânci alimente sănătoase, există șansa ca în curând să renunți la toate. Poate vei pleca în vacanță și, după ce te întorci, vei pierde motivația, sau poate vor apărea dificultăți la locul de muncă și pur și simplu nu vei avea timp pentru asta. Pot exista zile sau săptămâni în care mâncatul sănătos sau antrenamentul nu este o prioritate. Este în regulă. Principalul lucru este să reveniți în ritm de îndată ce se ivește ocazia.

Există mai multe trucuri care te vor ajuta să nu renunți la obiceiurile bune.

Nu începe totul deodată

Dacă decizi peste noapte să devii un vegetarian pasionat care petrece cel puțin o oră antrenamente zilnice, și în același timp mănânci la fast-food-uri și nu ai vizitat niciodată sala de sport, atunci este foarte probabil să nu îți iasă nimic. Este ușor pentru unii să se adapteze la așa ceva schimbari bruste, dar pentru cei mai mulți dintre noi, începerea să mănânce diferit și să facă mișcare este foarte dificil. Mâncarea seamănă mult cu un drog: când renunți pentru prima dată la grăsimile nesănătoase și la zaharurile rafinate, te confrunți cu simptome de sevraj. Dacă vă schimbați dieta peste noapte de la foarte dăunător la foarte sănătos, este posibil să aveți dureri de cap timp de 2 săptămâni după aceea. Unii oameni au raportat că au început brusc să se îmbolnăvească de o răceală sau gripă. În plus, trecerea la o dietă cu o cantitate mare fibrele pot duce la diaree.

Cel mai o problema mare aici nu este că vei avea diferite feluri simptome neplăcute, dar adevărul este că mulți oameni nu înțeleg clar ce fel de dietă urmează. Dintr-o dată trebuie să gătești mese de 3 ori pe zi pe care nu le-ai gătit niciodată. Acest lucru necesită mult efort și timp, cu excepția cazului în care, desigur, vă puteți permite să mâncați într-un restaurant bun.

Ale mele recomandare principală atunci când vă schimbați modelul alimentar, începeți să schimbați/excludeți sistematic anumite feluri de mâncare din alimentație. De exemplu, în prima săptămână, elimină zahărul rafinat din alimentație și trece de la cereale la alimente integrale (plus orez brun, pâine cu tărâțe și paste integrale etc.). Aceasta înseamnă că, dacă obișnuiești să mănânci o chiflă (zahăr rafinat și făină) în fiecare zi, va trebui să găsești un înlocuitor mai sănătos pentru gustarea ta. În același mod, poți găsi un înlocuitor de îndulcitor pentru cafeaua ta, apoi poți înlocui boabele de cină și pâinea cu care făceai sandvișurile. Iată câteva exemple de mari schimbări!

De asemenea, puteți încerca să rotiți un fel de mâncare și o băutură la un moment dat. În prima săptămână, schimbă ceea ce mănânci de obicei la micul dejun, în a doua - la prânz, iar în a treia - la cină. Apoi schimbați-vă obiceiurile de gustare și băutură.