Cum se calculează raportul dintre înălțime și greutate. Greutate ideală și dependență psihologică

Trebuie să slăbesc? Înainte de a lua o astfel de decizie, calculează-ți greutatea ideală, a cărei valoare depinde, printre altele, de vârstă, sex, tip de corp, nivel de activitate fizică, profesie, echilibru hidric etc.

Înainte de a începe să slăbești în exces, trebuie să-ți răspunzi la o întrebare simplă, dar foarte importantă: „Trebuie să slăbesc deloc?” Adesea, urmărirea excesivă a unei siluete ideale se termină cu probleme de sănătate și căderi mentale. Amintiți-vă că greutatea ideală este cea la care vă simțiți cel mai confortabil. Dacă te trezești dimineața și te simți sănătos și fericit, dacă te uiți la propria ta reflexie în oglindă și îți place, dacă ești fericit, eficient, pozitiv, încrezător în tine - atunci are rost să schimbi ceva? Pentru ce? Să ne ridicăm la standardele pe care mass-media ni le impune?

Dacă sunteți serios cu privire la problema normalizării greutății și a îmbunătățirii asociate a sănătății, atunci ar trebui să abordați această sarcină cu înțelepciune, obținând mai întâi cunoștințele necesare.

Deci, indicele de masă corporală (IMC), inventat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet, este recunoscut în întreaga lume drept cel mai simplu și mai adecvat indicator pentru evaluarea rapidă a greutății corporale. IMC este recomandat de OMS ca principal criteriu de evaluare a stării nutriționale, în special atunci când se efectuează screening-uri la scară largă.

Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare care vă permite să evaluați corespondența greutății corporale cu înălțimea unei persoane:

IMC (kg/m2) = Greutatea corporală (kg) / Înălțimea corpului (m2)

Dar, ca toate metodele simple și accesibile, calcularea IMC-ului are dezavantajele sale. Trebuie luat în considerare faptul că dezvoltarea musculară excesivă sau insuficientă poate afecta acuratețea determinării IMC.

Cum se evaluează corect rezultatul, ținând cont de vârstă, sex și condiție fizică? Mai jos sunt răspunsuri la cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală.

Cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală

1. Greutatea ideală depinde de vârstă?

Da, depinde. De-a lungul anilor, intensitatea proceselor metabolice din organism scade în mod natural (cu 0,5% pe an). Prin urmare, este evident: pentru a-ți menține greutatea ideală pe măsură ce îmbătrânești, trebuie fie să reduci anual conținutul caloric al dietei zilnice, fie să crești activitatea fizică. Nerespectarea acestei reguli simple va duce la exces de greutate, iar ulterior la obezitate.

2. Greutatea ideală depinde de tipul de corp?

Da, depinde. Înainte de a începe să calculați greutatea ideală, trebuie să vă determinați tipul de corp.

Există 3 tipuri de corp:

• astenic,
• normostenic,
• hiperstenic.

Indicele Solovyov vă permite să vă determinați tipul corpului în funcție de circumferința încheieturii mâinii (în centimetri).

Astenic (os subțire). Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mică de 16 cm, la bărbați mai mică de 18 cm.

Persoanele cu un tip de corp astenic sunt slabe, nu au tendința de a fi supraponderali din cauza metabolismului accelerat și au șoldurile și pieptul înguste. De regulă, nu sunt mai mici decât media în înălțime, cu membre alungite și un gât de „lebădă”. Ei pot suferi de lipsă de forță și rezistență, și au complexe din cauza subțirii excesive (și această problemă este mult mai greu de rezolvat decât excesul de greutate).

Normostenic. Diametrul încheieturii mâinii pentru femei este de 15-17 cm, pentru bărbați 18-20 cm.

Cei care au norocul să aibă un tip normostenic sunt construiti proporțional, de obicei de înălțime medie.

Hiperstenică. Circumferința încheieturii mâinii pentru femei este mai mare de 17 cm, pentru bărbați este mai mare de 20 cm.

Femeile cu un fizic hiperstenic pot să-și spună în siguranță scuze că au oase late. Oasele lor sunt foarte grele, astfel de doamne au umerii largi, un piept masiv și picioare lungi. Ei pot alege în siguranță profesii care necesită forță fizică și rezistență. Acesta este genul de persoană care va opri un cal în galop și va intra într-o colibă ​​în flăcări.

3. Greutatea ideală depinde de sex?

Da, depinde.

Calculul greutății ideale folosind formula Lorentz(ținând cont de sex și înălțime).

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțime – 100) – (înălțime – 152) x 0,2.

Greutate ideală pentru femei = (înălțime – 100) – (înălțime – 152) x 0,4.

Luați în considerare înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme.

Exemplu.

Pentru un bărbat de 160 cm înălțime, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Pentru o femeie de 160 cm înălțime, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

După cum puteți vedea, la aceeași înălțime, greutatea corporală ideală diferă în funcție de sex.

4. Ce formule pentru calcularea greutății ideale sunt cele mai precise?

Cele mai precise formule sunt cele care țin cont de sex, vârstă, tip de corp (cel puțin înălțime) sau tabele speciale elaborate de igienişti.

Metoda lui Broca, numită după un medic francez la sfârșitul secolului al XIX-lea, este cea mai populară metodă pentru evaluarea rapidă a greutății.

Formula lui Broca pentru persoanele cu fizic normal:
greutate (ideal) = înălțime – 100 (cu înălțimea mai mică de 165 cm);

greutate (ideala) = inaltime – 105 (cu inaltimea de 166 – 175 cm);

greutate (ideal) = înălțime – 110 (cu înălțimea peste 175 cm).
Dacă ai un tip de corp astenic, atunci rezultatul obținut se reduce cu 10%; dacă ai un tip de corp hiperstenic, crește-l cu 10%.

Exemplu.

Cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală pentru normostenici va fi: 170 – 105 = 65 kg

Pentru astenici: 58,5 kg (-10%).

Pentru hiperstenici: 71,5 kg (+10%).

P.S. Acum poți să te liniștești: nu oricine este dat de natură să aibă parametri de model, nu cere imposibilul de la tine. Fiecare are propria greutate ideală.

Abonați-vă la canalul nostru laTelegramă, grupuri în

Știi cum să-ți calculezi greutatea ideală? Da, puteți folosi formule medicale complexe și puteți petrece mult timp. Calculatorul online de greutate ideală o va face în doar 3 secunde! Foloseste-l!

Puteți calcula greutatea ideală în kilograme în fiecare caz specific folosind formule medicale speciale. De ce este necesar acest lucru? În primul rând, să vă monitorizați în mod corespunzător propria sănătate, deoarece kilogramele în plus nu sunt doar o problemă estetică, ci și una medicală. În al doilea rând, pentru a monitoriza progresul pierderii sau creșterii în greutate.

Calculator online de greutate ideală

Folosind un calculator online gratuit, puteți determina greutatea normală pentru un reprezentant de orice sex și vârstă în câteva secunde.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală

De-a lungul multor secole de existență, omenirea a creat suficiente formule pentru a vă ajuta să vă aflați greutatea ideală. Toate sunt excelente pentru a determina limitele greutății corporale insuficiente și în exces, dar diferă în complexitate și în setul de date inițiale necesare. Cea mai simplă și în același timp informativă este formula Lorenz, care vă permite să calculați greutatea ideală în funcție de înălțime. Oamenii au numit-o „formula visului”.

Metoda Lorenz a fost dezvoltată în 1929. Potrivit pentru persoane peste 18 ani, inaltime de la 140 la 220 cm Are doua variante - pentru femei si pentru barbati. Un avantaj neîndoielnic este obținerea de indicatori care sunt aproape de rezultatele unor metode de calcul mai complexe și consumatoare de timp.

Pentru femei

Singurul indicator pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a vă calcula greutatea ideală folosind această formulă este înălțimea în centimetri. Nu este dificil să faceți măsurători precise de înălțime: trebuie să stați cu spatele la perete, să faceți un semn la nivelul unde va fi amplasat punctul superior al capului (coroana) și să măsurați rezultatul folosind o bandă centimetrică.

Calculele greutății corporale ideale se fac folosind următoarea formulă: (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150)/2.

Exemplu: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Greutatea ideală pentru o femeie de 170 cm înălțime este de 60 kg.

Pentru un bărbat

Metoda lui Lorenz este destul de informativă și pentru bărbați. Din nou, pentru a determina norma propriei greutăți, un bărbat trebuie doar să-și cunoască exact înălțimea în centimetri. Calculul merge astfel: (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150)/4.

Exemplu: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

Norma pentru un bărbat de 180 cm înălțime este de 72,5 kg.

Cum să afli greutatea normală a copilului tău

Deoarece există formule pentru calcularea greutății ținând cont de vârstă, este posibil să se determine norma pentru un copil mic, o adolescentă sau un tânăr. Formulele pentru copii sunt diferite de adulți, deoarece odată cu vârsta apar unele modificări în rata proceselor metabolice. Puteți calcula greutatea normală a copilului dvs. folosind cea gratuită.

Efectuarea unor astfel de calcule nu este mai puțin importantă decât pentru un adult, deoarece identificând greutatea ideală a unui adolescent, îi puteți ajusta dieta și îl puteți împiedica să câștige kilograme în viitor.

Pentru a „sculpta” silueta ideală va necesita o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a începe această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și vă măsura toate circumferințele, dar nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în ea. În primul rând, multe pot fi reparate. În al doilea rând, multe lucruri nu trebuie corectate.

tip constitutie

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase opțiuni tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

O persoană cu o constituție hiperstenică are cel mai adesea o înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și un piept larg. Astenic - înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, totul pare a fi îndreptat în sus. Normosthenic înseamnă „normal”: înălțime medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Daca acest unghi este acut, mai mic de 90, esti astenic, iar daca este obtuz esti hiperstenic. În acest ultim caz, în special, eliminarea cu succes a excesului de greutate poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va decora o persoană hiperstenică, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figura.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă integrală și importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

• Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
• Nu te limitează în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
• Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
• Îți place corpul și nu te compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diferiți indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea la care ar trebui să vă străduiți să minimizați sau să eliminați complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate folosind cântare

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: trebuie doar să măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că 5 cm sau mai mult este obezitate. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să începeți să faceți exerciții și să țineți o dietă.

3. IMC - Indicele de masă corporală

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună pentru că funcționează atât pentru „mici” cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- deficiență acută de greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40– obezitate;
mai mult de 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală pentru bărbați este de 12–18%, pentru femei – 18–25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății realizabile în mod realist

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate dintr-o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. În primul rând, determină-ți greutatea ca și cum ai avea un metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi se face corecția pentru metabolism lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adaugă câteva kilograme (cu greutatea inițială depășind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm și care cântărește în prezent 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se garanteaza tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă de fapt numărul de pe scară? Cum se leagă de toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atrăgătoare, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te „potriviți” în blugii tăi preferați sau să-ți îmbraci o rochie frumoasă care ți-a agățat în dulap de mulți ani, să-ți îmbunătățești forma fizică, să revii la tinerețe sau pur și simplu ești mai mult trai confortabil cu mai putine kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul, altele decât urmărirea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre o greutate „normală” sau „ideală” și acesta este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este mai mult sau mai mică decât „norma” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

Greutatea ideală este un standard mediu care este calculat pe baza datelor de la un număr mare de persoane. Dar toți oamenii sunt diferiți. Stilul de viață, cultura alimentară, naționalitatea și tipul de corp - toate acestea influențează greutatea ideală. De exemplu, greutatea normală a persoanelor cu un fizic puternic va fi cu 2-3% mai mare decât cea a persoanelor cu o constituție medie. Și norma pentru oamenii slabi este cu 3-5% mai puțin. Prin urmare, nu este necesar să se străduiască în mod special pentru greutatea ideală, ceea ce se vede calculator de greutate. Este suficient dacă greutatea ta se încadrează în intervalul calculat.

Pe langa greutate calculatorul calculează IMC- indicele de masă corporală (greutatea ideală), care este utilizat pe scară largă pentru a determina gradul de corespondență dintre greutatea corporală și înălțimea.

Cum să-ți calculezi singur greutatea ideală (IMC).

IMC = M: P 2, unde

M – greutatea corporală în kg

P – înălțimea în metri

Exemplu de calcul al indicelui de masă corporală: M (greutate) – 78 kg, P (înălțime) – 1,68 m

IMC = 78: 1,68 2 = 27,6

Din tabelul de mai jos puteți observa că un IMC de -27,6 corespunde supraponderalului.

Tabel de interpretare pentru indicatorii IMC

În cazul unei abateri puternice de la normă, este timpul să te gândești serios la corectarea greutății tale. Cu greutate redusă, se dezvoltă distrofia. În lumea civilizată modernă, cauza acesteia este de obicei malnutriția deliberată. Dorința de a avea o siluetă nefiresc de subțire poate duce la probleme de sănătate mentală și fizică - scăderea capacității de a lucra, pielea uscată și căderea părului. Toate acestea provin din lipsa substanțelor necesare organismului.

Cu toate acestea, excesul lor excesiv nu duce la nimic bun. Un număr mare de oameni suferă de obezitate. Excesul de greutate crește foarte mult riscul de apariție a pietrelor la rinichi și biliari, deformare articulară, impotență, infarct miocardic și multe alte boli. Întregul corp lucrează sub suprasarcină, mișcând mase de grăsime în spațiu care nu sunt prevăzute de designul corpului uman. Nu este de mirare că speranța de viață a persoanelor obeze este în medie cu 6-8 ani mai mică decât cea a altora.

Înainte de a începe orice dietă sau ciclu de exerciții pentru pierderea în greutate, ar trebui mai întâi să decideți ce greutate doriți să obțineți ca rezultat. Adică, stabilește-ți un obiectiv final spre care să lupți. Acest obiectiv este adesea o greutate ideală. Aceasta este fie greutatea la care te simti confortabil fizic, fie indicele care te satisface din punct de vedere al parametrilor externi.

Este important să nu mergi prea departe atunci când îți stabilești un obiectiv, pentru că dacă îți stabilești un obiectiv prea sus, s-ar putea să nu-l atingi niciodată. Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 5 kg, este mai bine să împărțiți obiectivul în mai multe etape. De exemplu, pierdeți 1,5 kg în fiecare lună timp de șase luni etc. Nu uitați să citiți.

Cum te poți ajuta să decizi care este greutatea ta ideală? Pana la urma, din pacate, nu oricine poate avea talie de viespe din cauza constitutiei lor inca de la nastere, dar poti arata bine cu orice silueta daca greutatea ta este normala.

Pentru a determina matematic greutatea ideală, trebuie să calculați mai mulți parametri. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt cele principale.

Calculul normelor de greutate folosind indicele de masă corporală (IMC)

Se calculează prin formula: greutatea (în kg) împărțită la înălțimea (în m) la pătrat. De exemplu, dacă greutatea este de 64 kg cu o înălțime de 167 cm, atunci IMI va fi calculat după cum urmează: 64/1,67 2 = 22,9. Folosind tabelul de mai jos puteți determina dacă indexul dvs. este normal:

În cazul nostru, IC-ul este normal, deoarece rezultatul de 22,9 se încadrează în intervalul 18,5 - 25. Cu toate acestea, această greutate este posibil să nu-și satisfacă proprietarul. În consecință, vă puteți calcula greutatea ideală folosind norma minimă IMS. Să facem asta: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

indicele lui Broca

Folosit daca inaltimea ta este intre 155-170 cm Formula de calcul: Inaltime (in cm) minus 100 si minus 10. Rezulta: (167 – 100) – 10 = 57 kg

indicele Breitman

Formula de calcul: Înălțimea (în cm) înmulțită cu 0,7 și minus 50 kg. Obținem 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

indicele Bornhardt

Pentru a calcula greutatea ideală trebuie să aplicați formula: Înălțimea (cm) înmulțită cu circumferința pieptului (cm) și împărțiți rezultatul la 240. În versiunea noastră (ținând cont că pieptul are 92 cm) va fi: 167 x 92 / 240 = 64 kg

indicele Noorden

Pentru a înțelege greutatea normală, trebuie să: Înălțimea (în cm) înmulțiți cu 420 și împărțiți cu 1000. Obținem: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

indicele Tatonya

Greutatea corporală normală se calculează folosind formula: Înălțimea (în cm) minus (100 + (înălțimea minus 100) împărțit la 20). Este puțin confuz, să ne uităm la un exemplu: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

CALCULATOR ONLINE greutate ideală