Ce poți mânca noaptea? De ce nu ar trebui să mănânci noaptea: consecințele înspăimântătoare ale cinelor târzii.

Dacă ți-ai pus deja această întrebare, atunci este o prostie să spui că mâncatul pe timp de noapte este în general nedorit. Tu însuți te odihnești noaptea, dar din anumite motive vrei să-ți forțezi stomacul să lucreze. Dar se întâmplă că pur și simplu nu ai avut timp să iei cina și să nu vrei să pui o presiune asupra corpului, așa că tu decizi ce gustare. Mai mult, de regulă, cu un sentiment de foame (real, fizic, nu psihologic), nu vei adormi. Dacă problema este foarte acută și este pur și simplu imposibil să faci fără o bucată sau o sorbitură noaptea, hai să încercăm să ne dăm seama ce să mâncăm noaptea cu amenințări minime la adresa sănătății și beneficiu maxim(dacă putem vorbi despre beneficii aici).

Nutriția include nu numai alimente, ci și băuturi, adică. Să atingem, de asemenea, subiectul ce să bei noaptea și dacă este posibil să bei deloc... Dar principiul este acesta: ce este posibil și ce nu.

Mesele noaptea: ce este posibil

Mai întâi, să definim ce înseamnă „peste noapte”. Aici înțelegem asta ca mâncarea alimentelor imediat înainte de culcare, adică începe la ora 21:00 sau 00:00.

Produse pentru noapte

• Fructe proaspete(portocale, mar, banane, piersici, nectarine, caise). Desigur, o banană conține multe calorii, iar o portocală, ca un citrice, este cunoscută pentru efectul revigorant (nu foarte bun pentru noapte), dar dacă te hotărăști să iei o gustare, este mai bună decât pastele și cotlet. . Pepenele verde, desigur, nu este atât de bogat în calorii, dar probabil că îi cunoașteți efectul diuretic și este mai bine să nu vă încarcați rinichii noaptea.
• Legume: castraveți, morcovi, sfeclă (dar nu vă lăsați duși, conțin zahăr); dovleac; tulpina de telina. Cartofii (sub orice formă) nu sunt recomandați. Restul este crud sau fiert. Salata este ideală: se da pe răzuire sfeclă, morcovi și mere, se condimentează cu o picătură (!) de ulei vegetal. Este exact ceea ce poți mânca noaptea: vei fi mulțumit și vei beneficia. Aceasta salata curata organismul este bine sa o includeti in alimentatia zilnica.
• Nuci. Ai grijă doar, conțin multă grăsime. Dar acest lucru asigură și valoarea lor nutritivă. Câteva migdale, caju etc. te vor umple și te vor face mai sănătos. Principalul lucru este să-l mesteci mult timp și să te bucuri de el încet. Apropo, migdalele (10 bucăți pe zi) sunt foarte bune pentru inimă. Nuc Nu ar trebui să mănânci noaptea dacă ți-e foarte foame, adică. pe „stomacul gol”, pentru că Această nucă este un aliment destul de greu de digerat.
• O lingură de miere noaptea va hrăni și calma sistem nervos, te va ajuta să dormi.
• Albus de ou fiert (de preferat prepelita, dar este posibil si pui simplu). Mâncarea de seară (cina) ar trebui să fie în general bogată în proteine.
• Supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi sau supă de legume. Puteți găti supă de legume fără sare (fără condimente) și fără cartofi. Aici puteti: morcovi, telina, ceapa, rosii, varza, sfecla.

Și amintiți-vă regula de bază: volumul alimentelor nu trebuie să fie mai mult de un pahar.

Bea noaptea

Înainte de a spune ce să bei noaptea, permiteți-ne să vă avertizăm că există orice lichid dupa-amiaza poate duce la umflare dimineața. Asa ca fii atent. Sarcina nocturnă asupra rinichilor (deja spus) este dăunătoare.

• Kefirul este probabil cea mai sigură și mai sănătoasă băutură pe timp de noapte. Dacă îți urmărești silueta, alege chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Atât beneficii, cât și sațietate. Apropo, despre băutură. De asemenea, trebuie consumat incet, cu inghitituri mici, pe care sa le tineti in continuare in gura pentru a simti toate culorile gustului. Incearca.
• Laptele este cald. Puteți adăuga o lingură de miere, aceasta vă va ajuta și să dormiți. Dar nu vă lăsați duși de lapte, oamenii de știință au demonstrat de mult că corpul uman adult nu percepe bine laptele. Asta nu înseamnă că te vei înrăutăți, în general te poți simți grozav. Cert este că odată cu vârsta, producția unei enzime capabile să digere laptele scade. Așadar, se dovedește că laptele se coagulează în mediul acid al stomacului și se află acolo, descompunându-se încet... Și dacă l-ai băut și cu ceva (acest lucru se aplică nu numai consumului pe timp de noapte), atunci mâncarea se va afla pur și simplu în interiorul acestuia. bulgăre coagulată și, de asemenea, să se descompună și să putrezească.
• Nu puternic ceai verde cu miere.
• ceașcă apa calda cu o felie de lamaie si miere. Bea cu înghițituri foarte mici, ține minte.

Mesele pe timp de noapte: ce să nu faci

Să vorbim despre asta pe scurt, să ne gândim la principiile de bază mâncat sănătosÎn zilele noastre, doar leneșii nu știu. Vom vorbi, de asemenea, despre interdicțiile despre ce să bei și să mănânci noaptea.

Alimente interzise noaptea

1. Carnea, peștele gras și orice fel de pește în general sunt nedorite. Prea greu pentru stomac. Mananca-l, digera-l pana dimineata si apoi ia micul dejun. Apropo, s-ar putea să nu-l poți digera până dimineața, pentru că... Noaptea, toate funcțiile corpului încetinesc, astfel încât orice aliment în general va rămâne pur și simplu acolo și se va descompune.
2. Prăjit, afumat, prăjit. Orice (chiar și legume, fructe). Motivul - vezi mai sus.
3. Brânză de vacă. Deși bogat în proteine, este digerat destul de lent și este considerat un aliment greu. Este mai bine să-l lăsați dimineața sau după-amiaza.
4. Ciuperci. La fel ca brânza de vaci.
5. Orice fast-food ( fast food: găluște, cârnați, hamburgeri (și arici cu ei)).
6. Zaharul si carbohidratii simpli in general (prajituri, inghetata, prajituri, dulciuri, lapte condensat, dulceata etc.). Acestea cresc brusc nivelul de zahăr din sânge, iar sațietatea nu durează mult. Concluzie: sunt atât periculoase pentru sănătate (risc de apariție a diabetului), cât și inutile pentru sațiere și se vor reflecta în riduri de pe siluetă.
7. Sare și alimente sărate, murate și conservate. În general, este mai bine să-i excludeți din viața ta împreună cu ceea ce este în cele două paragrafe anterioare.
8. Condimente și usturoi (produse care le conțin). Îți stimulează apetitul, mănâncă mai mult. Adio talie, salut „strat izolator de grăsime” pentru iarnă.

Ce să nu bei noaptea

1. Alcool.
2. Ceai și cafea puternice.
3. Băuturi carbogazoase (chiar și apă).
4. Băuturi dulci: limonade, ceaiuri, jeleu cu sirop, băuturi dulci din fructe etc. Dacă îți pasă de silueta ta.
5. Sucuri. Au și mult zahăr.

Și amintiți-vă că bea noaptea nu este, în general, recomandabil. Am vorbit deja despre posibilitatea de a te trezi cu pungi sub ochi și umflarea întregii fețe, brațe și picioare. Pe lângă rău, nu este frumos, trebuie să recunoști.

În primul rând, trebuie să vă dați seama de ce este mai bine să nu mâncați înainte de culcare. În primul rând, noaptea totul procese fiziologice procesele care au loc în corpul nostru (digestia nu face excepție) încetinesc. În acest sens, alimentele care intră în stomac înainte de culcare se află literalmente ca o greutate moartă. O așteaptă o soartă de neinvidiat: alimentele nedigerate încep să putrezească, iar stomacul nefericit este forțat să proceseze totul dimineața, dar îi este foarte greu și nu poate face față tuturor acestor lucruri. Acest lucru duce la formarea de toxine care sunt absorbite în sânge. În general, totul este foarte deplorabil. Și atunci nu fi surprins de unde te plictisești și păr fragil, imunitate slabă, letargie și culoare nesănătoasă piele. Si deasemenea supraponderal in plus, caloriile produse, in loc sa fie arse, sunt stocate sub forma de grasime pe stomac si solduri, ca sa spunem asa in rezerva.

Să mănânci sau să moară de foame?

Nu este nevoie să-ți pui corpul într-o grevă strictă a foamei de seară. Vedeți singuri: de la 18:00 până la 8:00 nu există nici un strop de rouă de mac - dar corpul rămâne fără hrană până la 13-14 ore. Asemenea pauze lungi îl obligă să acționeze: să creeze rezerve. Și aceștia sunt cei nefericiți grăsime corporală(enzima lipoprotein lipaza, care devine mai activă în timpul pauzelor lungi de mâncare, direcționează acizii grași către țesut gras pe sub piele). În plus, postul pe timp de noapte duce la insomnie - la ora 2 dimineața, organismul vă poate solicita să vă refaceți aportul de energie.

Astfel, evitați extremele: cea mai bună opțiune conteaza cina usoara cu 3 ore înainte de culcare. Salata de legume cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de brânză cu un biscuit sau un pahar de lapte. Și toată lumea va fi fericită.

Dacă într-adevăr nu suportați și doriți să vă umpleți stomacul cu ceva înainte de culcare, atunci alegeți produse cu calorii negative, adică cele care ajută la arderea mai multor calorii decât conțin ele însele. Iată cele mai populare dintre aceste produse:

Merele

Kelly Osbourne mănâncă o jumătate de măr în fiecare zi înainte de culcare și crede că asta i-a permis să slăbească (în combinație cu dieta ei, desigur). Există ceva adevăr în asta: un măr cu coajă conține aproximativ 10% din doza zilnică de fibre, ceea ce normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, scade colesterolul și joacă un rol important în pierderea în greutate.

Într-o notă: Evitați gustările cu mere dacă aveți probleme cu stomacul. Aceste fructe contribuie la creșterea formării de gaze.

Citrice

Fiecare mandarina si portocala contine aproximativ 40 kcal. Dar dacă le iei în calcul dimensiuni mici, fructele pot fi incluse în lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii care au voie să fie consumate înainte de culcare. În plus, sunt bogate în fibre și vitamina C, care sunt responsabile pentru digestia normală. Și câteva felii înainte de culcare cu siguranță nu vor face rău.

Într-o notă: Citricele nu trebuie consumate în caz de gastrită acută și alte boli de stomac.

Țelină

O rădăcină de țelină conține aproximativ o duzină de calorii, așa că o poți mânca în siguranță după șase. Opțional, puteți pregăti o salată ușoară (de exemplu, cu morcovi) sau suc proaspăt.

Într-o notă:țelina este bogată în fibre, care sunt bune pentru stomac și este, de asemenea, un diuretic natural care elimină excesul de lichid și toxinele (nu este nevoie de asta noaptea). În plus, sucul de țelină este interzis în timpul sarcinii și alăptării, bolilor de stomac și varicelor.

Cambulă

Seara puteți mânca ceva hrană pentru animale, cum ar fi acești pești mici. Florea este bogată în proteine, iar compoziția sa de aminoacizi este foarte bine echilibrată, datorită căruia este bine și ușor absorbită de organism. Florea conține foarte puțină grăsime - doar 3%. Există, de asemenea, foarte puține calorii - aproximativ 83 kcal la 100 g Dar acest pește este bogat în vitaminele A, E, riboflavină, tiamină, potasiu. Acid nicotinic, sodiu, fier, fosfor și altele componente utile.

Chefir

Chefirul este bogat în calciu, iar acest microelement este absorbit mai ales bine pe întuneric, adică noaptea - în timpul somnului. Și este mai ușor să adormi cu el, deoarece este un sedativ ușor și natural și îl poți bea pentru prevenire usoara insomnie (efect de relaxare datorat procentului mic de alcool produs in timpul fermentatiei). Și principalul lucru este că chefirul este un produs ușor digerabil, care are un efect benefic asupra funcțiilor intestinale.

Într-o notă: Nu abuzați de acest produs dacă aveți o aciditate mare a stomacului.

Sfeclă

Fă-ți o salată cu dressing ulei vegetal. În primul rând, conține un minim de calorii, iar sfecla conține și betaină, care arde bine grăsimile. Sfecla conține și curcumină, care împiedică creșterea celulelor adipoase. vase de sânge, adică a trăi. Este imposibil să nu menționăm pectina, care normalizează motilitatea intestinală, reglează flora intestinală și, de asemenea, curăță organismul de toxine și deșeuri.

Într-o notă: inflamație acută stomacul şi boli de rinichi sunt contraindicații pentru consumul de sfeclă.

Banane

Bananele nu pot fi considerate un produs cu conținut scăzut de calorii, deoarece 100 g din acest fruct conține aproximativ 90 kcal. Cu toate acestea, este puțin probabil ca o banană să vă afecteze silueta. In plus, bananele te ajuta sa adormi, deoarece contin aminoacidul triptofan, care produce serotonina, hormonul bucuriei. Acest hormon are un efect benefic asupra sistemului nervos. Oamenii de știință australieni de la Universitatea din New England au stabilit în 2009 că bananele pot fi utile în tratarea tulburărilor de somn și pot chiar ameliora sforăitul. Și un smoothie cu banane înainte de culcare ajută la depășirea apneei (acest este momentul în care o persoană începe să se sufoce în timp ce doarme).

Într-o notă: nivel inalt Sahara? Atunci nu poți mânca banane. Și bananele necoapte pot provoca gaze.

Poți dacă ești suficient de atent

- pâine;
- piept de pui fiert;
- un cartof copt;
- o portie mica de fulgi de ovaz;
- o mână de fructe uscate.

- preparate picante cu condimente (crește pofta de mâncare);
- gras si prajit (fara comentarii);
- sarat (te vei trezi dimineata cu umflare din cauza excesului de lichid care va fi retinut de sare).

Există mai multe motive care vă împiedică să luați o gustare de seară. Nu se va depune doar pe laterale, ci va aduce și alte necazuri. Mâncare de noapte amenință cu insomnie, o cantitate mare boli potențiale, imbatranire prematura. Merită să vă gândiți de mai multe ori înainte de a vă așeza la masă sau de a mânca prăjitura preferată cu jumătate de oră înainte de culcare.

Este posibil să mănânci noaptea?

Puteți mânca ceva, dar există alimente care sunt strict interzise înainte de culcare, de exemplu, carbohidrații. Acestea declanșează producția de insulină, care spune creierului dacă să ardă grăsimi sau zahăr. Este posibil să mănânci înainte de culcare? Este imposibil, organismul încetează să ardă rezervele de grăsime și să producă hormonul de creștere somatotropină (este responsabil pentru dezvoltarea masa musculara). Producția de hormon sexual și hormonul de stres cortizol se oprește. Acest lucru provoacă o accelerare a procesului de îmbătrânire a organismului.

De ce este dăunător să mănânci noaptea?

Foamea de seara obligă organismul să economisească glucoza și îl obligă să proceseze grăsimea acumulată. Dacă o persoană se culcă flămândă, atunci corpul nu numai că se recuperează, ci începe să se reînnoiască și să se întinerească în mod activ. În timpul zilei, stresul și mâncarea nu permit începerea acestui proces. Răul de a mânca noaptea este evident, deși în această chestiune totul este individual. De exemplu, copiii și persoanele sub 25 de ani nu ar trebui să postească înainte de culcare, dar nici să mănânce în exces. Cum copil mai mic, cu cât mănâncă mai târziu, altfel copilul poate fi expus riscului de subdezvoltare.

De ce nu poți mânca noaptea? Persoanele în vârstă sunt sfătuite să nu mănânce cu 5 ore înainte de culcare. Ar trebui să luați cina cu alimente proteice, legume și chefir. Carbohidrați, grăsimi - alimente pentru prânz. Foamea înainte de culcare provoacă producția de melatonină, care ajută o persoană să adoarmă profund și să aibă un somn bun. Dacă mănânci înainte de culcare, melatonina încetează să fie produsă. Ca urmare, persoana nu poate adormi. Unii oameni nu ar trebui să postească înainte de culcare. Acest grup include pacienți cu ulcer gastric și duodenal.

Opinia nutriționistului

Ce se întâmplă dacă o persoană lucrează noaptea? Nutriționiștii s-au dezvoltat diete speciale. Dieta se bazează pe cunoașterea regulilor de metabolism și comportament al organismului. Dieta și mâncarea pe timp de noapte sunt destul de compatibile. Reguli:

1. Dacă o persoană lucrează în acest moment, irosește energie. Pentru a avea suficientă energie pentru a lucra, ai nevoie de carbohidrați.
2. Trebuie doar să alegi acei carbohidrați care durează mult timp pentru a se digera. Aceasta include cereale, legume sanatoase, cereale.
3. În timpul zilei trebuie să mănânci proteine, deoarece te odihnești și nu ai nevoie de multă energie.

Iată două exemple de dietă peste noapte care vă vor permite să obțineți bun rezultat– slăbește cel puțin cinci kilograme într-o lună. Următorul meniu poate fi acceptat:

• Noaptea: hrișcă cu carne fiartă sau hrișcă cu legume înăbușite, pâine neagră, brânză, iaurt, suc de morcovi.
• După-amiaza: carne fiartă dietetică, 2 ouă fierte, 2 căni de chefir.
• Noaptea: orez fiert cu legume coapte, suc.
• În timpul zilei: pește aburit, brânză de vaci, fructe, chefir sau iaurt.

Motiv științific pentru care nu ar trebui să mănânci noaptea

O persoană care mănâncă înainte de a merge la culcare suferă anumite procese în organism. Când ne odihnim, mușchii nu funcționează. Creierul doarme și zaharurile din organism nu sunt consumate. Excesul de mâncare trece prin ficat și se transformă în grăsime, care intră din nou în sânge și se instalează organe interneși țesături. Deci, se dovedește că mâncatul noaptea provoacă obezitate. Sunt adesea femei care nu pot fi numite grase. Cu toate acestea, pielea lor este într-o stare groaznică. Este flasc, iar in grasimea subcutanata sunt cocoloase. Aceasta este o consecință a gustărilor târzii constante.

Ce să nu mănânci noaptea

Puteți mânca cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Acest timp este suficient pentru a digera și a asimila alimentele. Cu toate acestea, felurile de mâncare pentru cină ar trebui să fie selectate corect. Să numim alimente care nu ar trebui consumate noaptea:

• produse de patiserie;
• carne rosie;
• cârnați;
• produse afumate;
• ciocolată;
• nuci;
• fructe dulci;
• muraturi, marinate;
• fast food.

Ce fructe nu ar trebui să mănânci noaptea?

Fructele conțin multe carbohidrați complecși, greu de procesat de către ficat. Utilizarea lor este permisă numai în caz de gravitate activitate fizica sau în timpul zilei. Este mai bine să nu mâncați fructe noaptea. Dacă vrei cu adevărat, atunci cu maximum o oră înainte de odihnă. Fructele acre și dulci provoacă un nivel ridicat de secreție de suc gastric, iar acest lucru va provoca foame severă. Ca urmare, va fi dificil să vă abțineți de la a mânca ceva substanțial. Merele sunt contraindicate persoanelor cu probleme cu stomacul.

Brânză de vaci înainte de culcare

Cine a spus că nu poți mânca brânză de vaci noaptea? Este bogat în cazeină din proteine ​​din lapte și aminoacizi. Cazeina este capabilă să descompună aminoacizii lent, dar mai rapid. Prin urmare, brânza de vaci consumată înainte de culcare ameliorează mușchii de catabolism (distrugere) și previne creșterea nivelului de insulină. Seara, metabolismul încetinește, așa că porția de brânză de vaci ar trebui să fie mică.

De ce nu ar trebui să mănânci dulciuri noaptea

Daunele carbohidraților și dulciurilor pe timp de noapte este de netăgăduit. Motivul este în continuare același. Când dormim, corpul se odihnește și el. Ceea ce nu a avut timp să prelucreze va fi depus în grăsime. În plus, orice produs dulce crește semnificativ nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă un val de energie care scade rapid. Acest lucru are ca rezultat creșteri bruște de energie, care au un efect negativ asupra calității somnului.

Consecințele mâncatului pe timp de noapte

Toată lumea știe care sunt consecințele mâncatului înainte de culcare: se vorbește mult despre asta. După o gustare noaptea târziu sau a mâncat în exces la cină muşchi Corpul uman nu se formează atât de activ, dar arde calorii chiar și în timpul somnului. Sistemul nervos nu are timp să se refacă, iar rata metabolică scade brusc. Toate acestea afectează sănătatea. Acestea sunt doar motivele principale, dar în realitate sunt multe altele.

Ce poți mânca noaptea fără rău?

Dacă vrei cu adevărat, îți poți permite să mănânci o mână mică nuci, para, jumatate de mar fara coaja, curmal, avocado, o bucata de pepene galben, putina varza, rosii, verdeata in orice combinatie si cantitate, iaurt degresat. Un fel de mâncare potrivit ar fi o omletă (dar nu omletă) făcută din albușuri cu broccoli. O gustare cu mai multe calorii va fi cartofi fierți, sfeclă, morcovi, banane. Dacă stomacul este sănătos, lista include leguminoase, ciuperci și mere. Puteți mânca fructe de pădure fără restricții, fibre și chefir cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici.

Beneficiile kefirului înainte de culcare, precum și pe tot parcursul zilei, sunt de netăgăduit. Are puține calorii, dar este destul de hrănitoare. Dacă o persoană încearcă să piardă kilogramele în plus, atunci trebuie să alegeți chefir procent mic conținut de grăsime Această băutură nu conține grăsimi sau carbohidrați, dar conține proteine. Acestea garantează o bună digestibilitate a chefirului. Bea un pahar înainte de culcare îți poate atenua foamea fără consecințe nocive.

Bacteriile lactice normalizează microflora intestinală. Acest chefir poate primi cinci puncte. Dacă bei această băutură de lapte zilnic, îți poți îmbunătăți rapid funcția intestinală, ceea ce te ajută să slăbești. Puteți bea chefir dimineața, ziua și noaptea. În timp ce o persoană doarme, produsul va avea timp să fie digerat complet. Nutriționiștii oferă multe diete cu kefir.

Băutura nu trebuie băută rece sau fierbinte. Ar trebui să fie cald. Scoateți pachetul din frigider în avans, astfel încât băutura să aibă timp să se încălzească la nivel temperatura camerei. Unii preferă un produs dulce, apoi poți adăuga puțin zahăr sau dulceață. Trebuie să bei cu înghițituri mici, încet. Cel mai important, chefirul trebuie să fie proaspăt.

Video: De ce nu ar trebui să mănânci înainte de culcare

Aproape toată lumea începe să aibă o foame teribilă pe măsură ce se lasă noaptea. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își urmăresc silueta și sunt la dietă. După ce a rezistat toată ziua alimentație adecvată, seara începi să experimentezi chinuri de foame care literalmente nu îți permit să adormi. Ce trebuie să faceți în acest caz și ce puteți mânca noaptea pentru a nu vă afecta silueta?

Să mănânci sau să moară de foame?

Dieteticienii au opinii diferite despre mesele de seară. Unii spun că ora cinei ar trebui să depindă de momentul în care om care merge somn, altii cred ca in orice caz ar trebui sa fie ultima masa nu mai târziu de ora 18. În orice caz, se recomandă să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece organismul are nevoie să doarmă noaptea.

Toate procesele fiziologice care au loc în organism încetinesc noaptea și, prin urmare, alimentele consumate noaptea devin o greutate moartă în stomac. Mâncarea începe să putrezească, iar stomacul sărac este nevoit să o digere dimineața. Îi este greu să facă față acestui lucru, așa că toxinele încep să pătrundă în corpul nostru. Ca urmare, imunitatea scade, apare un ten nesănătos, iar părul devine tern și fragil. În plus, caloriile produse nu sunt arse, ci sunt stocate sub formă de grăsime pe șolduri și burtă.

Cu toate acestea, seara Nici nu-ți poți pune corpul într-o grevă severă a foamei.. Dacă mănânci ultima data la ora 18, apoi pana pe la 7 dimineata corpul ramane fara hrana. Pauzele lungi de alimentatie sunt stresante, timp in care organismul incepe sa-si creeze rezerve sub forma de depozite de grasime. În acest moment, este activată enzima lipoprotein lipaza, care trimite acizii grași către țesutul gras situat sub piele.

Pentru a preveni corpul să vă ceară să vă refaceți aportul de energie la ora 2 a.m., este recomandat să luați o gustare cu trei ore înainte de culcare. Dacă doriți să mâncați chiar înainte de culcare, atunci ar trebui să alegeți alimente cu un conținut caloric negativ. Adică cei care necesită mai multă energie pentru digestia lor decât produc ei înșiși.

Alimente cu calorii negative

Aceste produse includ în principal legume și fructe, precum și chefir și căptușeală cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfeclă. O salata facuta din aceasta leguma, asezonata cu ulei vegetal, va contine un minim de calorii. În plus, sfecla conține curacamină și betaină, care favorizează pierderea în greutate. Pectina conținută în legume curăță organismul de deșeuri și toxine, reglează flora intestinală, normalizând astfel funcția intestinală.

Țelină. Fără a vă afecta silueta, puteți mânca o rădăcină de țelină, care conține doar o duzină de calorii. Puteți reuși din asta salata proaspata sau usoara cu morcovi. Țelina este bogată în fibre și este un diuretic care elimină excesul de lichid din organism. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci mult noaptea. In plus, este contraindicat in timpul sarcinii si alaptarii, cu varice si anumite afectiuni ale stomacului.

Citrice. Un fruct de portocală sau mandarină nu conține mai mult de 40 kcal. Citricele sunt bogate în vitamina C și fibre pot normaliza digestia, așa că sunt lăsate să fie consumate înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă aveți boli de stomac, este mai bine să evitați mandarinele și portocalele.

Merele. Aceste fructe joacă un rol important în pierderea în greutate, reduc colesterolul, normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și conțin aproximativ 10% valoare zilnica fibre. Kelly Osborne, care mănâncă o jumătate de măr înainte de culcare în fiecare zi, crede că, alături de dieta sa, merele l-au ajutat să slăbească. Dar, dacă ai probleme cu stomacul, atunci acest fruct este contraindicat pentru tine, deoarece crește formarea de gaze.

Banane. 100 g de banane conțin aproximativ 90 kcal, cu toate acestea, un fruct înainte de culcare cu siguranță nu vă va dăuna silueta. Oamenii de știință australieni au demonstrat că bananele ajută la îmbunătățirea somnului, iar un cocktail din ele poate ameliora sforăitul. Conțin aminoacidul triptofan, care produce hormonul bucuriei, are un efect benefic asupra sistemului nervos și ajută la adormire.

Chefir. Băutura bogată în calciu este un sedativ natural, așa că nutriționiștii recomandă să o bei ca a profilactic pentru insomnie. Efectul relaxant apare din cauza procentului mic de alcool care face parte din chefir. În plus, băutura are un efect benefic asupra funcției intestinale, deoarece este un produs ușor digerabil. Dar nu ar trebui să abuzați de chefir dacă aveți aciditate crescută stomac.

Cambulă. La 100 g din acest pește sunt doar 83 kcal și foarte puține grăsimi. Dar compoziția sa de aminoacizi este bine echilibrată și este bogată în proteine, vitamine E și A, fosfor, fier, sodiu, acid nicotinic, potasiu, tiamină, riboflavină. Așadar, puțină luptă noaptea nu numai că nu va dăuna, dar va satura și corpul cu componente utile.

Toate aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate în cantități mici înainte de culcare. Dar dacă vrei să mănânci ceva mai consistent?

Ce poți mânca înainte de culcare?

În unele cazuri, este suficient să bei un pahar de apă caldă, ceai verde sau ceai de musetel pentru a-ți potoli foamea. O infuzie de măceșe îți va suprima cu siguranță pofta de mâncare, care este și sănătoasă. Pentru masa de seară puteți mânca:

Ce nu ar trebui să mănânci înainte de culcare?

Aproape toată lumea cunoaște principiile de bază ale alimentației sănătoase, așa că nu trebuie să vorbiți despre alimentele care sunt interzise noaptea pentru o lungă perioadă de timp. Nu este recomandat să mănânci înainte de a merge la culcare:

1. Prăjit, afumat și mancare prajita. Nici măcar nu ar trebui să mănânci legume și fructe prăjite noaptea. O astfel de mâncare este prea grea pentru stomac, așa că este posibil să nu fie digerată până dimineața.
2. Carnea și peștele gras sunt, de asemenea, alimente grele pentru stomac, așa că nutriționiștii interzic cu strictețe să le consume înainte de culcare.
3. Orice mâncare pregătită rapid, care include găluște, hamburgeri și cârnați, este contraindicată noaptea.
4. Ciupercile și brânza de vaci sunt bogate în proteine, care sunt digerate foarte lent. Prin urmare, sunt considerate alimente grele.
5. Orice alimente cu condimente și usturoi stimulează apetitul. Ca urmare, vei mânca mai mult decât ai vrut. Prin urmare, cel mai bine este să faci gustări cu alimente slabe.
6. Alimentele conservate, murate și sărate sunt interzise peste noapte.
7. Carbohidrați simpli sub formă de dulceață, lapte condensat, dulciuri, prăjituri, înghețată și produse de patiserie nu trebuie consumate înainte de culcare. Nu vă puteți sătura de ele pentru o lungă perioadă de timp, dar puteți crește brusc nivelul de zahăr din sânge. Aceste alimente, care sunt inutile pentru sațiere, au un efect negativ asupra siluetei tale și pot provoca dezvoltarea diabetului.

Pe lângă faptul că nu mâncați noaptea, trebuie să vă amintiți că înainte de a merge la culcare Nu este de dorit să bei anumite băuturi:

• băuturi dulci din fructe, jeleu, ceaiuri, limonade;
• bauturi carbogazoase;
• cafea tareși ceai;
• alcool;
• sucuri care conțin mult zahăr.

Pentru ca dorința de a mânca noaptea să dispară, trebuie să înțelegi motivele pentru care vrei cu adevărat să mănânci înainte de a merge la culcare.

Boli gastrointestinale

Unii oameni sunt chinuiți de foame atât de intensă încât chiar simt dureri în stomac. După masă, durerea încetează. Motivul pentru aceasta poate fi gastrită sau ulcer peptic.

Fără să-și dea seama, oamenii își potolesc foamea cu alimente cu aciditate scăzută, care includ terci, lapte, pâine albă și chefir. După ce mănâncă, o persoană adoarme calm, dar problema principală nu este rezolvată. În acest caz, trebuie să consultați un medic.

Condiții stresante

Destul de des, atunci când oamenii sunt stresați, ei mănâncă mult, ușurând astfel tensiune nervoasa. Pentru că în viață situatii stresante mult, creșterea în greutate în exces este garantată.

O situație neplăcută poate apărea în orice moment al zilei, inclusiv cu puțin timp înainte de culcare. Cel mai adesea, stresul este consumat de alimentele cu gust puternic. Ar putea fi prăjitură sau cârnați afumati. Pentru a înțelege dacă gustările de noapte sunt un antidepresiv pentru tine, vezi dacă vrei să mănânci noaptea, dacă nu există situații stresante.

Malnutriție în timpul zilei

Cea mai frecventă cauză a foametei nocturne este consumul de alimente insuficiente în timpul zilei. Mulți oameni cred că un mic sandviș și cafea dimineața este mic dejun normal. La prânz, de multe ori nu este timp să mănânci deloc sau trebuie să mănânci mâncare din mers. Drept urmare, se instalează foamea severă, dar o masă la cină nu este suficientă. Înainte de a merge la culcare, poate doriți să mâncați din nou.

Prin urmare, este necesar să mănânci bine pe tot parcursul zilei. Apoi seara senzația de foame nu se va agrava, și tu nu vei mânca exagerat noaptea. Cel mai rău lucru este dacă dieta greșită devine un obicei. Singura modalitate de a controla foamea este să nu săriți peste mese.

Mâncatul pe timp de noapte nu duce numai la depunerea grăsimilor și greutate excesiva, dar și să varice vene, hipertensiune, diabetul zaharat. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, slăbit și să arăți bine, urmează recomandările scrise mai sus.