Ce să nu mănânci când. Ce să nu mănânci când slăbești și de ce: listă de alimente și alternative sănătoase

Mâncarea pe care o consumi poate avea un impact dramatic asupra greutății tale. Unele produse, de ex. iaurt plin de grăsimi, Ulei de cocos si ouale te ajuta sa slabesti. Altele, în special cele prelucrate și rafinate, dimpotrivă, contribuie la câștigul ei. În acest articol vei afla. ce alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești? Iată o listă cu 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești.

Ce alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești, listează

1. Cartofi prajiti si chipsuri

Cartofii în sine sunt sănătoși și sățioși, dar cartofii prăjiți și chipsurile nu sunt. Conțin multe calorii și sunt ușor de consumat în cantități mari deodată. Potrivit cercetărilor, consumul de cartofi prăjiți și chipsuri este asociat cu creșterea în greutate. Un studiu a constatat chiar că o porție de chipsuri de cartofi poate ajuta set mai mare greutate decât orice alt produs. Mai mult, cartofii copți, prăjiți sau prăjiți pot conține acrilamide - substanțe provocând cancer. Astfel, este mai bine să mănânci cartofi fierți obișnuiți.

2. Băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase cu zahăr, cum ar fi limonada, sunt printre cele mai dăunătoare de pe planetă. Au un efect foarte puternic asupra greutății și, dacă sunt suprautilizate, pot avea impact negativ pentru sănătatea ta.

Creierul nu procesează alimentele lichide în același mod ca și alimentele solide, așa că caloriile din zahăr lichid nu te fac să te simți sătul. După ce ai băut, vei mânca și mult, câștigând o cantitate decentă de calorii. Dacă vrei să slăbești serios, renunță complet la băuturile carbogazoase.

3. Pâine albă

Pâinea albă este foarte rafinată și conține adesea o mulțime de zaharuri adăugate. Are un indice glicemic ridicat și poate crește nivelul zahărului din sânge.

Un studiu efectuat pe 9.267 de persoane a constatat că consumul a două felii (120 g) de pâine albă pe zi crește riscul de creștere în greutate și de obezitate cu 40%.

Din fericire, există multe alternative sănătoase la pâinea albă obișnuită. Una dintre ele este pâinea Ezechiel, care este probabil una dintre cele mai sănătoase.

Totuși, rețineți că toată pâinea cu cereale conține gluten. Alte opțiuni includ pâine făcută din făină de porumb și făină de migdale.

4. Batoane de ciocolată

Batoanele de bomboane sunt extrem de nesănătoase. Sunt pline de zahăr, ulei și făină rafinată, toate într-un pachet mic.

Batoanele sunt bogate în calorii și puține nutrienți. Un baton de bomboane acoperit cu ciocolată de dimensiuni medii poate conține 200-300 de calorii și marime mare- chiar mai mult. Din păcate, se vând peste tot. Ele sunt chiar plasate strategic în supermarketuri, astfel încât să-l ispitească pe cumpărător să cumpere impuls.

Dacă vrei cu adevărat o gustare, mănâncă o bucată de fructe sau o mână de nuci în loc de un baton de bomboane.

5. Sucuri de fructe

Majoritatea sucurilor pe care le vedeți pe rafturile magazinelor nu au de fapt nimic de-a face fructe proaspete. Fructele din ele sunt foarte procesate și încărcate cu zahăr.

De fapt, pot conține tot atâtea calorii și zahăr cât sifon, dacă nu mai mult.

În plus, sucurile de fructe nu conțin fibre și nu necesită mestecare. Aceasta înseamnă că paharul suc de portocale Nu este la fel de sățioasă ca o portocală, adică vei bea mult suc într-o perioadă scurtă de timp.

6. Coacerea

Coacetul conține multe ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat și făină rafinată. De asemenea, poate conține grăsimi trans artificiale, care sunt foarte dăunătoare și pot duce la multe boli.

Produsele de copt nu sunt deosebit de sățioase, iar consumul de alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți vă va face probabil să vă simțiți foame foarte repede.

Dacă îți este poftă de ceva dulce, ia în schimb o bucată de ciocolată neagră.

7. Alcool (în special bere)

Alcoolul are mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, nu există dovezi că este asociată cu creșterea în greutate.

Consumul moderat de alcool pare normal și chiar te poate ajuta să slăbești. Consumul excesiv, dimpotrivă, este asociat cu creșterea în greutate.

greutate, iar consumul de vin moderat poate fi benefic.

8. Inghetata

Înghețata este incredibil de gustoasă, dar foarte nesănătoasă. Este foarte bogat în calorii și multe dintre tipurile sale sunt pur și simplu supraîncărcate cu zahăr. O porție mică de înghețată nu înseamnă nimic, dar puțini oameni se opresc acolo; mulți mănâncă mai mult.

Încercați să vă faceți propria înghețată folosind mai puțin zahăr și ingrediente mai sănătoase, cum ar fi iaurtul plin de grăsimi și fructele. Mănâncă-l în porții mici și pune-l deoparte pentru a nu mânca prea mult.

9. Pizza

Pizza este un fast-food foarte popular. Cu toate acestea, pizza cumpărată din magazin este, de asemenea, foarte nesănătoasă. Este bogat în calorii și conține adesea ingrediente nesănătoase precum făina rafinată și carnea procesată.

Dacă chiar vrei să te bucuri de o felie de pizza, încearcă să o faci acasă, folosind ingrediente inofensive. In plus, daca pregatesti acasa sosul de pizza, acesta va fi mai sanatos decat cele cumparate din magazin, deoarece cele cumparate din magazin contin mult zahar.

10. Băuturi de cafea bogate în calorii

Cafeaua conține o cantitate biologică substanțe active si cofeina. Toate aceste ingrediente vă pot accelera metabolismul și crește arderea grăsimilor, potrivit macar, pentru o perioadă scurtă de timp. in orice caz efect negativ din adăugare ingrediente nocive, cum ar fi crema artificială și zahărul, depășesc aceste proprietăți benefice.

Băuturile de cafea bogate în calorii nu sunt în general mai bune decât sifonul. Acestea conțin atâtea calorii goale câte pot fi conținute într-un fel de mâncare întreg.

Dacă îți place cafeaua, cel mai bine este să bei negru obișnuit, mai ales dacă încerci să slăbești. Puteți adăuga puțină smântână sau lapte. Dar zahăr și smântână bogată în calorii înăuntru cantitati mari nu este nevoie să adaugi.

11. Produse cu adaos de zahăr

Zahărul adăugat este probabil cel mai rău lucru în dieta modernă. Consumul excesiv poate fi asociat cu multe boli grave. Alimentele cu adaos de zahăr sunt bogate în calorii goale, deci nu sunt foarte sățioase.

Exemple de alimente cu cantități mari de zahăr adăugate includ cerealele de mic dejun dulci, batoanele granola și iaurturile aromate cu procent mic conținut de grăsime Trebuie să fii foarte atent când alegi produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, deoarece producătorii adaugă adesea mult zahăr pentru a compensa aroma care dispare din produs atunci când grăsimea este îndepărtată de pe acesta.

Deci, pentru a rezuma: cea mai proasta mancare ce nu ar trebui să mănânci când slăbești - produse nocive Cu grad înalt prelucrare. De obicei, este plin de zahăr adăugat, grăsime și făină. Dacă nu sunteți sigur că un produs este sigur, citiți eticheta.

De asemenea, nu uitați să luați în considerare dimensiunea porției. Unele alimente sănătoase, cum ar fi nucile, fructele uscate și brânza, sunt bogate în calorii și nu trebuie consumate în cantități mari.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți imediat ce vă decideți să treceți mâncat sănătos- aceasta este pentru a vă curăța frigiderul, dulapurile de bucătărie cu rechizite și pentru a scăpa de toate produsele „periculoase”. Ar trebui să păstrați doar cele care nu vă vor dăuna dietei.

Fiecare sistem are propria sa listă de alimente interzise, ​​dar există și reguli generale alimente sănătoase care sunt potrivite pentru aproape toate dietele concepute pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Nu ar trebui să vă permiteți nicio retragere, pentru că dacă vă faceți doar alocații pentru o problemă, veți găsi rapid un motiv pentru a vă retrage în următoarea. Drept urmare, te vei întoarce din nou la dulciuri și fast-food.

Lista alimentelor care nu ar trebui incluse în dietele de slăbit

1. Dulce sucuri de fructeși băuturi carbogazoase dulci. Conțin o mulțime de calorii. Zece cuburi de zahăr într-o cutie de Coca-Cola (atâte carbohidrați conține) nu cea mai bună opțiune pentru cei care pierd in greutate;
2. Conserve de peste in ulei. Nu ar trebui să mănânci astfel de conserve, ele conțin multă grăsime. Este mult mai sănătos să cumpărați file de pește și să le fierbeți la abur și să mâncați uleiul în natură prin alegerea maslinelor sau a altora mai benefice pentru organism;
3. Produse din faina alba făină de grâu, pâine albă și produse din drojdie de panificație, paste albe și orez alb. Este indicat să treci la mâncăruri din grâu integral, să adaugi în mâncare tărâțe cu multe fibre și vitamine;
4. Smântână și maioneză. Sunt ideale pentru a face sosuri sau supe, iar frișca este adesea element integral deserturi dulci. Toate acestea sunt bune, dar acest aliment este foarte gras și greu de digerat, așa că nu este potrivit pentru cei care decid să slăbească;
5. Muesli dulce. Conținutul lor de zahăr este foarte mare. Puteți face singur muesli delicios și sănătos gătind fulgi de ovăz sau orz la micul dejun cu fructele preferate și o lingură de miere;
6. Produse marcate „Fit or 0%”. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi, dar de obicei conțin mult zahăr;
7. Mâncăruri prăjite în aluat. Peștele, brânza și cotletele de porc aluate sau pane nu sunt o opțiune foarte înțeleaptă. Aluatul absoarbe o cantitate imensă de ulei, ceea ce face ca felul de mâncare să fie extrem de gras și bogat în calorii. Gratar, coace, sau mai bine, fierbe;
8. Dulciuri, chipsuri și gustări sărate. Trebuie să scapi de toate dulciurile, chipsurile și gustările sărate. Singurul lucru pe care îl putem lăsa este ciocolata neagră;
9. Brânză. Soiurile tari, brânză albastră, brânză procesată, Camembert au un conținut ridicat de grăsimi. Dacă vrei să slăbești, lasă aceste alimente deoparte. Puteți experimenta și alte brânzeturi, precum brânza de vaci sau tofu;
10. Alcool. Alcoolul nu merge bine cu pierderea în greutate. Un pahar de vodcă conține aproximativ 110 kilocalorii. Un pahar de bere (în funcție de tip) conține 200-300 de kilocalorii. În plus, alcoolul crește pofta de mâncare și duce la supraalimentare. Alcoolul reduce, de asemenea, eficacitatea exercițiilor fizice.

Alimente interzise într-o dietă cu proteine

Tehnicile bazate pe proteine ​​se bazează pe un aport ridicat de proteine. În acest caz, lista de produse pentru pierderea în greutate constă din carne, pește, brânză de vaci, lactate și unele produse vegetale. Dintre sistemele proteice, cea mai cunoscută este metoda Dukan. În plus, este populară și dieta paleo proteică, care se bazează pe apropierea dietei de meniu om străvechi, în care predomină carnea. Aceste tehnici recomandă consumul de tot ce este slab: carne, pește și fructe de mare, precum și fructe și legume care nu conțin amidon.

Produse interzise:

• lapte;
• sare;
• drojdie;
• cartof;
• cereale;
• zahăr;
• grăsimi.

Dieta Paleo nu interzice consumul tuturor tipurilor de gustări sănătoase, precum merele uscate sau castraveții proaspeți.

Procesul de pierdere în greutate poate fi împărțit în două etape principale:

1. Prima este pierderea de apă de către organism. Acest efect este însă temporar, deoarece nivelul apei din organism se stabilizează rapid;
2. A doua etapă se datorează faptului că consumul de carne și alte proteine ​​accelerează metabolismul, ceea ce ajută la arderea caloriilor. În plus, o astfel de mâncare satisface apetitul bine și pentru o lungă perioadă de timp.

Potrivit susținătorilor unor astfel de metode, în acest fel puteți scăpa de 15-20 kg în decurs de șase luni.

Oponenții cred că o astfel de dietă modifică prea radical proporțiile de nutrienți. Dieta crește conținutul de proteine ​​și grăsimi, reducând în același timp mult cantitatea de carbohidrați, ceea ce este nenatural pentru omul modernși poate duce la boli grave.

Alimente interzise în dieta Dukan

Dacă slăbești folosind metoda Dukan, această listă te va ajuta să eviți greșelile.

În faza I și II interzisă:

• orice terci și orez;
• Paste;
• cartof;
• dulciuri și zahăr – îndulcitorii sunt permisi;
• pâine, produse din făină;
• fructe, gemuri, sucuri;
• grăsimi și margarine;
• ouă;
• alcool;
• carne de porc, rață, gâscă (în schimb puteți mânca carne de vită, vițel, iepure, pește, fructe de mare, curcan, pui, șuncă slabă cu un conținut de grăsime de până la 4%).

Alimente interzise în faza II a dietei Dukan:

• avocado;
• fasole albă și fasole, năut, mazăre;
• porumb;
• linte;
• cartof.

Alimente interzise pentru o dietă pe bază de cereale

Dacă slăbești cu o dietă bazată pe cereale, atunci are și o listă de alimente interzise. Printre acestea se numără toate alimentele grase bogate în calorii, de exemplu, unt si produse lactate. De asemenea, cu o dietă pe bază de terci, nu este permisă consumul de carne și pește. Produsele din făină și dulciurile, precum și ciocolata, sunt interzise. Pentru dulciuri, puteți adăuga o lingură de miere în terci.

Alimente interzise pentru o dietă săracă în carbohidrați

Cu această metodă de a pierde în greutate, toate alimentele care conțin zahăr și toate tipurile acestuia sunt interzise. Carbohidrații conținuți în Produse alimentare, sunt împărțite în monozaharide, dizaharide și zaharuri complexe.

Fara carbohidrati dieta interzice:

• amidon;
• zahăr;
• pâine și produse de patiserie;
• Paste;
• cereale;
• porumb;
• cartof.

În plus, este interzis mancare dulce(iaurt, băuturi, deserturi, bomboane, fructe confiate, fructe uscate), și ar trebui să limitați și sarea.

Alimente interzise pentru o dietă săracă în carbohidrați

Această tehnică se bazează pe un consum limitat de carbohidrați, dar nu pe abstinența completă de la aceștia, ca sistemul anterior. Conform recomandărilor moderne de nutriție, consumul de carbohidrați ar trebui să satisfacă 60% din necesarul zilnic de energie al unei persoane, ceea ce corespunde la 300-400 de grame de carbohidrați pe zi. Carbohidrații în exces promovează depozitarea grăsimilor, pot crește nivelul de colesterol din sânge și pot contribui la dezvoltarea unor boli precum hipertensiunea arterială și bolile de inimă. De asemenea, ar trebui să limitați aportul de grăsimi, care contribuie la excesul de greutate.

Cea mai faimoasă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este Pierre Dukan, care a susținut o reducere drastică a consumului nu numai de zahăr, ci și de grăsimi, crescând cantitatea de proteine. Această dietă este obositoare, provoacă stare de rău, constipație, căderea părului și poate afecta rinichii.

Diferite metode limitează aportul de carbohidrați în moduri diferite; poți pur și simplu să renunți la pâine și produse de patiserie sau lăsați 100-150 g de carbohidrați pe zi în dietă. Ar trebui să vă limitați consumul de zaharuri, cereale, cartofi, paste, dar să nu le eliminați complet.

Sisteme de alimentare cu continut ridicat proteinele și conținutul scăzut de carbohidrați sunt foarte la modă și adesea date efect rapid. Pentru a obține energie din alimente, unele metode apelează la ajutorul proteinelor, altele - la ajutorul carbohidraților. Cu toate acestea, oamenii uită adesea că cel mai important lucru atunci când vine vorba de sănătate este echilibrul. Iar o lipsă de echilibru pe termen lung duce la deteriorarea bunăstării și a bolilor.

Depresia și tulburări emoționale poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete restrictive.

O dietă dezechilibrată poate provoca dezechilibru și poate perturba aciditatea din intestine. Un dezechilibru între carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre poate provoca multe probleme de sănătate care nu merită să slăbești. Tehnicile bogate în proteine ​​prin acidificarea organismului vă permit să slăbiți destul de repede, dar în același timp crește riscul de afectare a rinichilor, Sistemul endocrin, inimi, probleme cu colesterolul, inflamație, deficit de calciu, osteoporoză, pietre pot apărea vezica biliara, guta.

Nutriția adecvată și utilizarea dietelor care sunt echilibrate în proteine, carbohidrați și grăsimi sunt considerate cele mai în moduri eficiente pierdere în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Aproape fiecare persoană care pierde în greutate face aceeași greșeală. Și anume, se limitează la a consuma multe alimente și ține dietă. Desigur, ar trebui să existe restricții, dar nu stricte. Toată lumea ar trebui să înțeleagă că există produse alimentare care contribuie la obezitate și provoacă pofta de mâncare și, dimpotrivă, există cele care pot satura și potoli foamea mult timp. Și dacă o persoană este cu adevărat hotărâtă să scape de excesul de greutate, atunci trebuie să-și dea seama.

Produse care promovează pierderea în greutate

Fiecare produs alimentar are propria sa valoare digestivă, volumul de calorii. Pentru a pierde in greutate, expertii recomanda sa consumi cat mai mult mai multe produse Cu calorii negative.

Alimentele cu un conținut ridicat de calorii sunt cele pe care organismul cheltuiește mai mult pentru a le digera decât le primește atunci când le consumă. Dar, după cum se spune, alimentele cu calorii negative singure nu te vor sătura. Organismul trebuie să primească vitamine, minerale și alte substanțe benefice. Prin urmare, dieta trebuie să includă cu siguranță o varietate de alimente. În niciun caz nu trebuie să vă limitați la câteva produse, așa cum vi s-a sugerat diverse diete, care sunt denumite după produsul principal (dieta cu mere, dieta cu chefir-hrișcă, dieta cu lapte și așa mai departe).

Lista de produse care activează pentru pierderea în greutate

Excelent pentru a scăpa de excesul de greutate și a te satura cu substanțe utile Toate tipurile de legume și fructe sunt potrivite, dar nu uitați de produsele lactate, deoarece acestea conțin atât de multe proteine, care sunt necesare pentru a construi o siluetă ideală.

Strugurii

Un fruct care favorizează pierderea în greutate, dar folosirea lui trebuie să fie atentă. Strugurii îmbunătățesc calitatea pielii, elimină toxinele și impuritățile, iar pielea conține o cantitate imensă de substanțe de balast. Strugurii ajută la îndepărtarea tot ce nu este necesar din intestine, ceea ce afectează ulterior greutatea pierdută. Consumul de struguri trebuie strict controlat, deoarece conțin volum mare zahăr, iar acest lucru, după cum știți, în utilizare nelimitată nu este în cel mai bun mod posibil afectează figura. Prin urmare, înainte de a cumpăra, selectați cu atenție soiul și volumul de struguri pe care îl cumpărați.

Citrice - grapefruit, portocală, lămâie

Citricele sunt fructe care recomandat pentru utilizare în proaspăt , dar nu tuturor le place gustul lor. Citricele conțin cantități mari de vitamine C și B. Ele afectează activ metabolismul. Datorită acesteia, metabolismul se accelerează și, ca urmare, o persoană pierde în greutate.

Castravete

Castravetele nu este un produs cu conținut scăzut de calorii, și anume conținut caloric negativ. În cea mai mare parte, constă din apă, dar, cu toate acestea, conține oligoelemente și vitamine, necesar unei persoane. Cu ajutorul lor, excesul de grăsime este eliminat din organism.

Pește de mare

În primul rând, peștele conține o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru a construi mușchii umani. În al doilea rând, peștele de mare este bogat în iod, care, la rândul său, activează funcționarea glandei tiroide.

Brânză de vacă

Exact ca peștele bogat in proteine, ceea ce este important, se absoarbe foarte repede. O cantitate mică de brânză de vaci poate ameliora foamea și te poate sătura mult timp. pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care este folosit pentru pierderea în greutate. Brânza de vaci este foarte des folosită în diverse diete.

Ceai verde

Se ia în considerare ceaiul verde cea mai bună băutură atunci când slăbești în exces. El este cel care scapă în mod activ de deșeurile și toxinele care se aflau în organism și au îngreunat viața unei persoane. ceașcă ceai verde Poate atenua senzația de foame pentru o vreme, așa că este recomandat să o bei la cină. La fel ca brânza de vaci, ceaiul este una dintre componentele principale ale diferitelor diete.

Chefir

Sub rezerva chefirului tract gastrointestinal. Un pahar de chefir activează stomacul, iar alimentele sunt procesate cât mai repede posibil. Sfaturi atunci cand slabesti bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Acest lucru este departe de lista plina produse de activare pentru pierderea în greutate. În cea mai mare parte, puteți consuma toate alimentele neinterzise, ​​dar fiecare într-o cantitate acceptabilă individual.

Lista alimentelor pe care le poți consuma în timp ce slăbești

Este imperativ să vă planificați corect dieta. Sub nicio formă nu ar trebui să conțină doar produse de activare a slăbirii. Fără greșeală, meniul unei persoane care slăbește ar trebui să conțină cât mai mult posibil cantitate mare substanțe utile, vitamine si minerale.

Lista alimentelor proteice care promovează pierderea în greutate:

Lista alimentelor bogate în grăsimi necesare pentru pierderea in greutate:

• peşte,
• măsline și ulei de floarea soarelui,
• Avocado,
• nuci,

Sunt produse de bază și ușor accesibile, al căror consum saturează organismul cu grăsimi, care nu sunt mai puțin importante atunci când slăbești decât proteinele. Este de remarcat faptul că principalii acizi grași - Omega-3 - se găsesc doar în pește, așa că ar trebui să fie una dintre componentele principale ale dietei zilnice a celor care slăbesc.

De regulă, alimentele bogate în carbohidrați nu sunt recomandate atunci când scapi de acestea supraponderal. Nu degeaba sportivii urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de competiții pentru a-și usca corpul.

Lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate

Este destul de ușor să te limitezi la alimente interzise. În primul rând ar trebui renunta la dulciuri, faina si prajeli. Evitați alimentele care provoacă apetit și obezitate. Nu are rost să enumerați toate produsele, va dura o perioadă nedeterminată, dar lista pe care ar trebui să vă bazați pentru a pierde în greutate este mică.

O listă tentativă de alimente de evitat:

Ore de masă acceptabile atunci când slăbești

Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați o dietă. O dietă nu este deloc o dietă. Dieta este momentul meselor și cantitatea acestora. Pentru a nu repeta ceea ce știe deja toți cei care slăbesc, permiteți-ne să vă reamintim pe scurt că ar trebui să existe cu siguranță trei mese principale și câteva gustări suplimentare pe zi.

După cum era de așteptat, mesele principale sunt micul dejun, prânzul și cina. Între ele este permis să bei o gustare, adică se dovedește cinci mese pe zi. Cel mai bine este să consumați alimente cu carbohidrați la micul dejun. Acestea sunt tot felul de cereale, a căror compoziție este dominată de carbohidrați complecși. După ce a primit o cantitate mare de carbohidrați dimineața, organismul stochează energie pentru întreaga zi. Prânzul ar trebui să fie format din ceva lichid (supe, ciorbe etc.) și proteine ​​(pește, carne de vită, fileu de puiși altele asemenea). Cina trebuie să fie bogată în proteine. De exemplu, piept de pui cu legume, brânză de vaci cu fructe, omletă cu legume și așa mai departe. Gustările se fac cel mai bine sub formă de legume sau fructe.

Regimul fiecărei persoane este complet individual. La urma urmei, toți suntem diferiți, funcționează pentru diferite locuri de muncă, are un hobby și, în consecință, ne culcăm și ne trezim la timp diferit. Iar timpul de somn este baza de la care ar trebui să-ți construiești regimul.

Câtă mâncare poți mânca pentru a pierde în greutate?

Întrebarea care îi îngrijorează pe toți cei care încearcă să scape de excesul de greutate este cât poți mânca? Pentru a calcula cantitatea de alimente necesară pentru pierderea în greutate, cu siguranță ar trebui să vă amintiți sau să aflați despre regulile fundamentale ale unei alimentații adecvate.

Bazele nutriției adecvate:

Vrei sa slabesti? Nu stii cum? Ți-e teamă că va fi dificil? Nu-ți fie frică! Cu cât ți-e frică mai mult, cu atât mai mult vei rămâne fără formă. Dacă încă nu ați început să vă puneți ordine, atunci este timpul să începeți să pierdeți în greutate și vă voi spune foarte metoda eficienta: . Ai realizat deja că dietele nu funcționează?

Și pentru a te face fericit, trebuie să acționezi și să o faci nu temporar, ci întotdeauna. Infricosator? Renunta!
Trebuie să te iubești pe tine însuți pentru a-ți atinge scopul. Poti face asta singur, te poti inscrie la diverse antrenamente gratuite de slabit, dar ramane faptul ca trebuie sa te hotarasti si sa faci primul pas.

Deci ce este?

Ideea principală: mâncarea este pentru mine, nu eu pentru mâncare.

Trebuie să urmați reguli simple:

1. Dieta ar trebui să fie produsele potrivite. Puteți mânca orice doriți, cu excepția alimentelor evident nesănătoase; cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să fie compusă din legume și fructe. Vara pot fi toate legumele proaspete, iarna este mai bine să fie ridiche, sfeclă, morcovi, varză muratăȘi așa mai departe. Dar nu trebuie să mănânci alte legume sărate și murate, ele conțin multă sare. Cele mai potrivite fructe pentru slabit sunt grapefruitul, portocala, merele.

Puteți cumpăra legume congelate. Si cu vara viitoareîngheață-te.

Trebuie să mănânci cât mai multe legume și fructe proaspete; acestea conțin fibre, care accelerează metabolismul.

Trebuie să fie prezent în dietă alimente proteice: carne slaba, branza de vaci, oua, peste sau proteine ​​vegetale (leguminoase, soia, grau). Este acest tip de mâncare în interacțiune cu legume proaspete iar fructele vor avea ca efect maximizarea accelerarii metabolismului.

La sfârșitul articolului veți găsi o listă de produse permise și interzise.

2. Asigurați-vă că luați micul dejun. Cert este că oamenii care au un mic dejun copios și un prânz bun seara nu vor să mănânce în exces înainte de culcare, ci sunt mai înclinați să mănânce alimente ușoare. Probabil ai observat deja că, după ce ai postit toată ziua, până seara vrei neapărat să mănânci și este aproape imposibil să rezisti. Energia primita de la micul dejun si pranz se va consuma in timpul zilei, iar dupa o cina grea, cu siguranta va ramane sub forma de tesut adipos, pentru ca noaptea nu veti irosi energie.

Folosind această regulă, nu numai că vei pierde treptat în greutate, dar vei fi și vesel și energic pe tot parcursul zilei.

3. Bea cantitate suficientă apă pe zi. Aceasta este de aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi. Este fals să credem că restricția de lichide va duce la pierderea în greutate, se întâmplă invers, nu poate duce decât la o încetinire a metabolismului. Prin urmare, bea suficientă apă. Este mai bine să faceți acest lucru cu o jumătate de oră înainte de mese, apoi, în primul rând, veți ști sigur dacă doriți să mâncați (după o jumătate de oră apare de obicei o senzație de foame), iar în al doilea rând, stomacul va fi gata să mănânce alimente. , toate alimentele vor fi bine digerate și absorbite, schimbul de substanțe va fi foarte rapid.

4. Luptăm cu senzația „psihologică” de foame. Mulți oameni sunt atât de obișnuiți să mestece constant ceva, încât nu mai pot distinge un sentiment real de foame de doar dependenta psihologica. Acesta va fi cel mai dificil lucru de făcut, dar chiar dacă aveți o gustare, este mai bine să o faceți nu cu bomboane sau biscuiți, ci cu un măr sau alt fruct. Dar cea mai buna metoda Pentru a combate această foame, distragi-ți atenția și fă ceea ce îți place. De exemplu, obișnuiam să tricotam și nu puteam să mă smulg de această activitate mult timp. Cu siguranță vei găsi și tu așa ceva.

5. Dacă este posibil, asigurați-vă că încercați să vă urmați dieta. Acest lucru se poate realiza cu planificare adecvată zi.

Pentru a evita forța majoră, gândește-te mereu înainte la tot ce vei mânca.

6. Nu mânca ceea ce nu vrei. Insuflăm dragostea pentru alimentația sănătoasă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru simplu Sanatate bunaȘi bunastare, care până la urmă ar trebui să devină norma de viață și acest proces ar trebui să-ți facă plăcere.

Experimentați, veniți cu un fel de mâncare nou, găsiți noi combinații de alimente. Tratează-l ca pe un joc.

Poate că acum trebuie mai mulți bani cheltuiți pe alimente, dar trebuie să înțelegeți asta înainte de a cheltui bani pentru a vă înrăutăți sănătatea.

7. Mișcă-te mai mult și chiar dacă această regulă nu se aplică nutriției, dar totuși nu poți trăi fără ea. Nu trebuie să vă epuizați cu exerciții fizice: curățați, dansați, plimbați-vă, faceți yoga, jucați jocuri în aer liber, sculptați iarna femei de zăpadă, mergeți la serviciu (dacă este foarte departe, începeți cu o distanță scurtă și conduceți restul) sau veniți cu ceva propriu.

Dacă îți este dificil să faci asta singur, atunci înscrie-te la un antrenament gratuit în care oameni ca tine vor urma aceeași cale. De exemplu, aici

După cum v-am promis, vă ofer o listă de alimente care sunt utile pentru pierderea în greutate.

Produse autorizate:

Legume: ridichi, sfeclă, morcovi, varză murată, legume congelate. Vara: castraveți, dovlecel, conopidă, vinete, ardei gras.

Este mai bine să reduceți consumul de cartofi; aceștia conțin mult amidon.

Terci: hrișcă, grâu, porumb, orez brun. Aceste terci sunt cel mai bine preparate din cereale integrale ( terci de porumb poate fi preparat din cereale grosiere).

Dacă nu puteți renunța la pâine, atunci măcar treceți la o calitate inferioară sau cumpărați cereale integrale sau tărâțe.

Carne și pește: carnea de vițel, iepurele și puiul sunt considerate dietetice și cele mai sănătoase. Orice pește poate fi mâncat. Pește gras nu afectează silueta, iar grăsimile sale sunt foarte benefice pentru sănătate și frumusețe.

Ouăle pot fi consumate din pui sau prepeliță. Ouă de găină nu mai mult de 1 ou pe zi și este mai bine dacă este dietetic (nu au trecut mai mult de 7 zile de la colectare), ouăle de prepeliță pot fi consumate 3-4 pe zi.

Fructe și fructe de pădure: toate citricele, merele, aproape toate fructele de pădure, kiwi, ananasul sunt permise, dar nu mai mult de 400 g pe zi. Limitați bananele și strugurii.

Poate și trebuie folosit ulei vegetal– măsline sau floarea soarelui, nu vă va afecta silueta, norma este de 1-2 linguri pe zi.

Produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir și chiar lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse interzise:

Cel mai adesea, este suficient să limitați pur și simplu făina și dulciurile, dar există și alte produse foarte bogate în calorii și dăunătoare sănătății: maioneza industrială, chipsuri, biscuiți, produse semifabricate, lapte condensat, margarină, diverse gata preparate. sosuri, cârnați, în special fierți și fierți-afumat .

De asemenea, ar trebui să limitați aportul de sare, încercați să adăugați câteva ierburi și mirodenii pentru aromă.

Ar trebui să existe și o limită pentru zahăr.

Dacă nu reușiți imediat, atunci începeți să vă schimbați viața treptat, dar principalul lucru este să faceți primul pas și să nu vă opriți, iar la un anumit moment veți înțelege că alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate sunt singurul metoda corectași îți place.

Ce crezi Motivul principal creștere în greutate? Distribuie în comentariile de mai jos.

Toți cei care vor să slăbească mai devreme sau mai târziu își pun întrebarea ce să nu mănânce atunci când slăbesc. Pentru a slabi rapid in stomac, picioare sau coapse, iti vom oferi o lista cu alimente care nu trebuie consumate atunci cand slabesti, nici barbati, nici femei, nici copii.

Pentru a pierde rapid în greutate în șolduri și laterale, cel mai bine este să eliminați imediat lista de alimente din tabelul de mai jos din alimentație. Unii încearcă să facă acest lucru treptat, dar în acest caz rezultatul durează mult.

Și dacă vrei să slăbești într-o săptămână, să zicem 10 kg, scapă dintr-o singură lovitură de alimentele dăunătoare. Sunt pe prin exemplu Am slăbit aproximativ 10 kg în prima săptămână, apoi încă 20 kg (toate acestea într-o lună). Burta și picioarele grase au dispărut după 15 zile, ceea ce consider un rezultat foarte bun.

Să ne uităm la ce să nu mâncați atunci când pierdeți grăsimea de pe burtă. Lista de produse este listată într-un tabel mic, iar mai jos există explicații pentru fiecare dintre ele.

Ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

Dacă poți elimina aceste alimente din dieta ta, poți lua în considerare asta greutate excesiva nu se va mai întoarce niciodată la tine.

Număr	Lista de cumparaturi	Ce să înlocuiască
1.	zahar alb	Nu trebuie înlocuit, doar mâncați alimente fără el
2.	Cartofi fierți	Puteți coace cartofi la cuptor
3.	făină albă	Pâine de secară, o poți coace singur
4.	orez alb	orez brun
5.	Fast-food, produse semifabricate	Puteți mânca fructe și legume
6.	Condimente pentru alimente	Fara comentarii
7.	Sare de masă	Este mai bine fără sare, dar sarea de mare este mai bună decât sarea de masă
8.	Carne grasă	Piept de pui, vita, curcan
9.	Unt	nimic
10.	Maioneze și sosuri	nimic
11.	Sifon, sucuri	Sucuri proaspăt stoarse, apă plată
12.	Paste	Cereale
13.	Chipsuri, crutoane	Nimic
14.	Cofetarie si dulciuri	Fructe uscate

Ce nu poți mânca când slăbești?

Acum să ne uităm la fiecare produs mai detaliat. Ce este atât de rău la mâncarea aleasă și poate fi numită mâncare?

Din astfel de alimente, microflora intestinală moare, se dezvoltă boli precum cancerul și tumorile, iar stomacul crește în volum. Dimpotrivă, trebuie să-ți reducă stomacul, așa că află cum să-ți reducă stomacul pentru a pierde în greutate

6. Condimente pentru alimente – glutamat monosodic, adică potențiator de aromă. Dacă adăugați corect glutamat monosodic la o bucată de țesut, o persoană îl poate întinde pe pâine și îl poate mânca ca pateul. Același lucru este valabil și pentru condimentele alimentare, cum ar fi cuburile de supă. În afară de boală și obezitate, nimic bun nu va ieși dintr-o astfel de mâncare.

Dar există și alte condimente care pot fi foarte utile - acestea sunt condimente naturale precum ghimbirul.

7. Sare de masă De asemenea, nu îl poți mânca dacă vrei să slăbești. Sarea nu numai că reține excesul de apă în organism, ceea ce are ca rezultat un exces de greutate și un organism umflat, dar se depune și sub formă de săruri în cartilaj, măcinandu-le în timp. 8. Carnea grasă este principala sursă de exces de greutate pentru consumatorii de carne. Dacă mănânci carne, atunci fierbe-o doar și fără grăsime. Exemplu de alimente acceptabile: pui, vita, curcan. Orice carne este umplută cu hormoni care sunt injectați în animale pentru o creștere rapidă.

Toți acești hormoni se instalează în corpul uman sub formă de grăsime în exces. Și cârnații și tot felul de cârnați conțin și o porție de potențiatori de aromă. Putem păstra tăcerea despre șobolanii din fabricile de procesare a cărnii; toată lumea știe că ajung inevitabil în cârnați și alte produse.

9. Untul este un produs bogat în calorii care este cel mai bine să nu îl consumi în timp ce slăbești, altfel greutate ideala va trebui să aștepți mult timp. 10. Maioneza și sosurile sunt un alt „companion al obezității”. Orice maioneză și ketchup sunt produse extrem de dăunătoare. Nu se poate vorbi despre pierderea în greutate dacă mănânci asta. 11. Producătorii adaugă inițial o cantitate imensă de substanțe chimice în apa carbogazoasă și sucurile cumpărate din magazin, care nu pot fi îndepărtate din corpul uman într-un timp scurt.

Și dacă folosești toate acestea în mod continuu, atunci substanțele chimice, potențiatorii de gust, potențiatorii de sete se instalează în lateral și stomac sub formă de grăsime. Corpul stochează toate acestea pentru ca mai târziu, într-o zi, dacă are putere, să poată fi scos din corp.

12. Paste – produs din făină, de asemenea foarte nociv și care formează mucus. Este mai bine să înlocuiți pastele cu orice cereale. 13. Chips-urile și biscuiții sunt consumate, dacă nu de iubitorii de bere, atunci de oameni cu un gust categoric răsfățat. Receptorii iritați solicită condimente și potențiatori de aromă care sunt adăugate acestor produse. Ca urmare, se acumulează excesul de greutate. Acrilamida cancerigenă, conservanții și aromele care se adaugă unor astfel de produse provoacă boli foarte groaznice, chiar și fără a lua în calcul obezitatea. 14. Cofetariile si dulciurile contin multe dintre cele enumerate mai sus. În plus, conținutul uriaș de calorii nu vă va permite să slăbiți, chiar și atunci când faceți sport. Judecă singur, pentru a arde o bucată de tort sau câteva bomboane pe care trebuie să faci mișcare timp de o oră. Se pare că după următoarea vacanță sau masa dulce trebuie să faci greva foamei și să faci sport o săptămână întreagă fără pauză. 15. Cafeaua este unul dintre alimentele cu cele mai multe calorii. Pe de altă parte, dacă o gătești corect, de exemplu, te poți certa dacă o gătești corect. De asemenea, discutabil. Dar cafeaua din orz este o altă chestiune

Întreaga listă de produse enumerate nu este exhaustivă. Îl puteți suplimenta în siguranță cu o serie de dăunătoare, bogate în calorii sau alimente grase. Luați aceleași semințe crude. Produsul este sănătos și viu, dar țineți minte câte calorii au? Aproximativ 500 de calorii la 100 de grame este mult. Mâncatul a 200 de grame de semințe, plus altceva pentru întreaga zi, va acumula o mulțime de calorii.

Reteta ideala pentru slabit este trecerea la legume crude si fructe. Consumul de fructe și legume proaspete vă va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă atingeți silueta dorită pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți pune orice întrebări despre alimentație, slăbire, curățare a organismului și scăpare de boli mai jos în formularul de comentarii. Dacă aveți nevoie de o recomandare personală sau de asistență individuală în probleme de slăbire, îmbunătățire a sănătății, tratament, accesați pagina „Contact” și lăsați o cerere gratuită pentru selecția și consultarea unui medic (acolo puteți comanda și o serie de produse gratuite). proceduri). Vom fi bucuroși să vă ajutăm, pentru că ei cooperează cu noi cei mai buni medici Rusia.