Ce să faci pentru a-ți face fundul să pară mai mare. Mărirea vizuală a fundului: metode de bază

Respectele mele, doamnelor! Astăzi avem un articol pur feminin și va fi dedicat modului de a mări fundul. După citire, fiecare dintre voi va ști ce acțiuni trebuie întreprinse pentru ca planul din spate să se transforme într-un volum decent. Ne vom uita la dietă, exerciții fizice, programe de antrenament și câteva trucuri neobișnuite.

Așadar, îi rog pe toată lumea să se așeze cu materialul sursă, începem.

Cum să-ți mărești fundul: un set de măsuri

Recent, o scrisoare de la un cititor a venit pe e-mailul proiectului cu un strigăt de ajutor. Voi da câteva fragmente din ea.

Scrisoare:

Mie 25 ani și am o siluetă destul de bună - picioare înalte, zvelte, sâni buni, dar există un DAR - fese foarte plate din fire, din cauza cărora am o mulțime de complexe. Am observat că iubitul meu a început să se uite la „funduri”))). Mulți prieteni spun că este genetică și nu se poate face nimic. M-au sfătuit să merg la un consult la un chirurg plastician și am făcut-o. El spune că problema este destul de rezolvabilă și a notat o sumă ordonată pe o foaie de hârtie. Am încercat să fac fitness, dar nu mi-a dat prea multe rezultate. Ce imi puteti recomanda, chiar este doar o operatie? Ajutor, te rog, ești ultima mea speranță, cred că nu sunt singurul care este atât de plat).

Acesta este un mesaj atât de înfricoșător.

La început m-am gândit că îi voi răspunde personal lui Marina, dar apoi am decis să acopăr întrebarea în întregime, pentru ca și alte fete să aibă la îndemână oportunitatea și un plan de acțiune specific pentru a-și angaja „soțiile”. Desigur, situația nu este banală, iar fesele plate sunt o problemă destul de semnificativă pentru femei, mai ales că bărbații (mai ales in ultimul timp) Sunt destul de pretențioși și le dă fundițe precum Jen Selter sau, în cel mai rău caz, Jennifer Lopez o va face.

Primul lucru pe care aș dori să-l spun tuturor oamenilor „cu fundul plat” este că este în mod natural posibil să vă măriți fundul, dar cu siguranță nu există nicio ușurință în vedere pe această cale. Procesul de creștere este foarte lung, decurge extrem de reticent și necesită respectarea disciplinei și a unui anumit regim. Am avut o prietenă care a aparținut acestei categorii de fete, da, într-o oarecare măsură a reușit să-și depășească planeitatea naturală (toți fundurile din linia feminină erau slabe). Cât despre valorile numerice, apoi pentru 1 an volumul a crescut cu 2,35 vezi.Rezultatul a fost obtinut exclusiv natural, si am decis sa reflectez principalele puncte de antrenament si nutritie in aceasta nota, foloseste-l, dragii mei!

Deci să mergem.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Cum să-ți mărești fundul ținând cont de forma feselor

Merită să înțelegeți că a ta este determinată de genele pe care le-ai moștenit de la părinții tăi. Tipul de corp poate fi în formă de para și depozitează multă grăsime în zona feselor, sau un tip în care grăsimea este stocată în abdomen și coapse. Indiferent dacă slăbiți sau reduceți grăsimea din jurul taliei, tipul dvs. de corp va rămâne în mare parte același. Prin urmare, trebuie să fii realist și să urmărești obiective realizabile în mod realist, cum ar fi: crește dimensiunea (adăugați puțin volum) feselor, oferindu-le o mai mare rigiditate și mușchi.

Lasă fundurile braziliene în pace :), dacă ai o genetică proastă a fundului, atunci poți să-ți pierzi toată viața cu asta și tot să nu le faci caca.

În ceea ce privește materialul sursă, doamnelor va fi util să știe că există diferite forme de fese și, prin urmare, este indicat să știți inițial ce fel de „soție” aveți. În general, putem distinge 4 principalul tip de popenhagen (deși de fapt sunt multe altele).

Primul (pătrat) și al patrulea (în formă de V) sunt opțiuni mai plate și, pe lângă creșterea volumului, trebuie să-și rotunjească formele. Al doilea și al treilea tip au formă și aici este necesar doar să se angajeze în „construirea cărnii”, dacă este necesar.

În general, pentru a obține un fund (pupa) remarcabil, este necesar să se efectueze un întreg set de măsuri.

După cum probabil ați înțeles deja, toate mișcările noastre de mărire a fundului vor avea loc în trei zone:

• sfat general;
• ajustări nutriționale;
• exerciții speciale și program de antrenament.

Să începem în ordine cu...

I. Cum să vă măriți vizual fundul

Aici se vor da sfaturi generale; acestea nu afectează în mod direct dimensiunea fizică a feselor, dar nimeni nu a anulat încă componenta vizuală. Și după cum știți, bărbații iubesc cu ochii.

Numarul 1. Plimbarea pisicilor

Schimbarea modului în care călătoriți poate face anumite ajustări la modul în care vă „văd” alții. Cat Walk - exact acesta este mersul pe care modelele il folosesc, iar asta trebuie sa folosesti pentru a-ti mari vizual fesele si a da o silueta mai subtire a taliei.

Constă în așezarea picioarelor unul în fața celuilalt într-o linie. Călcâiul și degetul de la picioare ar trebui să fie aproape în linie în direcția de mișcare. Piciorul se deplasează mai întâi înainte și abia apoi corpul. Lungimea treptei trebuie să corespundă cu lungimea piciorului neîncălțat.

nr. 2. Subțierea taliei

Pentru a vă concentra pe fese, trebuie să lucrați pe talie. Folosește corsete de slăbit sau benzi de lățime medie în garderoba ta, purtându-le pe acestea din urmă peste haine ușoare.

Numarul 3. Dulapul potrivit și îmbrăcăminte specială cu inserții

Perechea potrivită de blugi poate face minuni. Ai nevoie de blugi strânși (jeggins) cu buzunare mici/înalte la spate. Încearcă blugii cu talie înaltă în alb și albastru deschis.

Dacă ai nevoie de fese mai mari seara, atunci soluția poate fi o îmbrăcăminte specială modelată (Shapewear), care are inserții speciale de gel în locurile necesare măririi. Unele companii produc blugi speciali cu „amelioratori de formă” ai feselor. Desigur, toate acestea sunt atribute externe, dar, să spunem, scopul weekendului este să străluciți în public sau să ridicați un bărbat :) vă vor ajuta să vă decideți.

nr. 4. Purtați tocuri înalte cu moderație

Ele schimbă curba naturală a coloanei vertebrale, ridicând fesele în sus.

II. Cum să-ți mărești fundul: dietă specială

De fapt, nu există și nu este nevoie să vă faceți iluzii că, mâncând produsul nr. 1, fesele dumneavoastră vor începe imediat să crească miraculos. Cu toate acestea, pentru a începe procesele de „creștere”, este necesar să adere la o anumită dietă și produse. Care?

Mai jos voi oferi diverse opțiuni de produse pentru a vă facilita crearea mâncărurilor și nu vă întreb, pot face asta sau asta?

Cele mai bune surse de proteine ​​includ:

• ouă (pui/prepelita);
• friptură de vită și stroganoff de vită;
• piept de pui fără piele, curcan;
• ton, tilapia;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte praf;
• pudră de proteine;
• tofu;
• fasole și leguminoase.

În ceea ce privește carbohidrații, cel mai bine este să consumați:

• orez brun/brun;
• cartof dulce;
• cereale – fulgi de ovaz, hrisca, orz perlat;
• pâine integrală de grâu;
• cereale de dimineață (muesli si cereale fara zahar).

Pentru grăsimi folosiți:

• ulei de pește (capsule);
• ulei de măsline extra virgin;
• uleiuri de camelina, migdale si in;
• nuci – migdale, caju, nuci;
• pește roșu - somon, păstrăv, somon.

Legumele ar trebui să devină o parte integrantă a dietei dvs., în special următoarele:

• brocoli;
• spanac;
• conopidă;
• frunze de salata verde;
• legume ambalate congelate rapid (amestecuri).

De asemenea, este necesar să luați tirozină - un aminoacid natural care joacă un rol important în funcționarea glandelor suprarenale, a glandei pituitare și a glandei tiroide, care controlează producția de hormoni. Tirozina nu afecteaza direct cresterea chiflelor :), dar favorizeaza productia de hormoni care afecteaza cresterea feselor. De asemenea, este capabil să stimuleze producția de somatropină, un hormon important. Tirozina poate fi obtinuta din suplimente sportive, precum ZMA + L-Tyrosine de la Weider.

Noile structuri musculare și „carne” în general cresc în timpul fazei de recuperare după antrenament, așa că este necesar să se ofere organismului nutrienții potriviți pentru a le crea. Mici rupturi microscopice în fibrele musculare se formează după un antrenament special al feselor și după aceasta fesele sunt în stadiu de reparare. În acest moment, au nevoie disperată de cantitatea potrivită de calorii potrivite și de un raport echilibrat de suplimente nutritive. Pentru a merge la sală și a crește, cel mai probabil va trebui să creșteți conținutul de calorii din dieta dvs. actuală până la 150-500 calorii. Desigur, nu vorbim despre apariția diverselor delicii gustoase. Maximul pe care ți-l poți permite este să închizi (inclusiv consumul de carbohidrați simpli - miere, o chiflă cu dulceață etc.).

Pentru a-ți „crește” fesele, trebuie să consumi mai multe proteine. Există o concepție greșită comună că consumul de proteine ​​din alimente sau shake-uri de proteine ​​este pentru culturisti. De fapt, acest lucru nu este adevărat, dacă încerci să-ți crești „soția”, atunci ai nevoie de blocuri pentru creștere. Este optim să consumi proteine ​​la fiecare masă.

De asemenea, este important să rețineți că reducerea taliei (eliminarea grăsimii subcutanate în zona abdominală)îți va face fundul mai vizibil. Așadar, evitați carbohidrații simpli, care provoacă creșteri ale zahărului din sânge și acțiunea insulinei grase. Astfel, scăpând de talia paharului, îți vei pune în valoare fesele.

În ceea ce privește mesele efective din timpul zilei, o dietă aproximativă pentru „creșterea” feselor (fete care cântăresc 50-55 kg) poate arata asa.

Ține-te de coșul de alimente menționat mai sus, principiile nutriționale și fundul tău va crește cu brio! :).

Următorul în rând este...

III. Cum să-ți mărești fundul: exerciții speciale

Atunci când creați un program de antrenament și efectuați exerciții, trebuie să înțelegeți clar unde vă va duce în cele din urmă. Acestea. Dacă scopul este creșterea volumelor, atunci ar trebui îndeplinit, și nu invers.

Mărirea feselor se poate realiza doar prin antrenament de forță - acestea sunt cele în care depășiți rezistența. Nicio cantitate de fitness, yoga sau cursuri de grup nu va ajuta aici. Acesta din urmă va obține doar un ton îmbunătățit, dar nu și masa și puterea. Prin urmare, dacă acum faci ceva similar, atunci nu te mai comporta ca un prost), acest lucru nu ne convine. De asemenea, antrenamentul aerobic trebuie abordat cu înțelepciune, deoarece vă puteți usca până la un agaric de muscă încrețit și vă puteți transforma într-o planeitate completă.

Așa că să ne uităm la cele mai bune exerciții de mărire a feselor.

Numarul 1. Ridicarea mrenei cu o punte din poziție culcat

Găsiți o bancă în hol și echipați o mreană ușoară. Luați poziția ca în figura A, inspirați și, pe măsură ce expirați, începeți să ridicați bara ridicând pelvisul de pe podea. Exercițiul este similar cu lifturile pe pod. În punctul de sus al amplitudinii, țineți apăsat pentru 2-3 numără și încordează-ți static fesele, strângându-le strâns. Reveniți la poziția inițială. A executa 2-3 abordare a 8-10 repetari.

nr. 2. Îndoiți și ridicați un picior dintr-o poziție de pod

Exercițiul încarcă perfect mușchii fesieri și poate fi efectuat cu ușurință acasă. Sensul mișcării este să vă poziționați corpul între bănci, să cădeați și să împingeți una (indoit la genunchi) picioarele în sus folosind puterea mușchilor fesieri. A executa 3 abordare a 10-15 repetari cu fiecare picior.

Numarul 3. Fante în cădere frontală

Exercițiul seamănă cu cele clasice, cu singura excepție că pasul înainte este făcut puțin mai mare, iar sarcina (din cauza unei deplasări a centrului de greutate) pe piciorul de susținere crește. Pentru o dezvoltare mai bună, puteți folosi și o platformă cu pas și să puneți piciorul pe ea. A executa 2 abordare a 10 repetari cu fiecare picior. Cercetările științifice recente arată că tocmai astfel de fandare permit mai bine (comparativ cu alte tipuri de fandare) se lucrează la nivelul feselor și mușchilor ischio-coardei.

nr. 4. Fante divizate cu gantere/mreană de pe o bancă

Fandarile bulgărești împărțite cu o ușoară îndoire înainte sunt un exercițiu excelent pentru construirea fundului. Luați gantere în mâini, aruncați un picior pe bancă și aruncați-vă înainte cu celălalt, înclinând ușor corpul, reveniți la IP. Fandarea bulgărească poate fi efectuată și acasă folosind sticle de apă ca greutăți, iar punctul de sprijin este o canapea, un scaun sau un fotoliu. A executa 3 abordare a 10 repetari.

nr. 5. Presă pentru picioare

Un exercițiu clasic pentru picioare, dar pentru a mări fesele trebuie efectuat cu picioare moderat late pe marginea superioară a platformei. În plus, este util să efectuați uneori prese cu un singur picior dintr-o poziție de pe marginea superioară a platformei. A executa 2-3 abordare a 8-12 repetari.

nr. 6. Deadlift pe picioare drepte

Un exercițiu de izolare pentru ischiogambieri și fese. Caracteristica sa principală este rigiditatea picioarelor pe toată traiectoria de mișcare. Greutatea nu este trasă din spate (ca în deadlift clasic), dar datorită mușchilor din spate a coapsei și fesieri. A executa 2 abordare a 8-10 repetari. Poate fi executat fie cu o mreană, fie cu gantere.

nr. 7. Ridicarea unui picior îndoit din poziție în picioare, în patru picioare

Un exercițiu excelent pentru crearea formei și rotunjirea feselor, care poate fi efectuat chiar și acasă. Luați o poziție de sfinx îngenunchând și îndreptând brațele. Pe măsură ce expirați, începeți să ridicați piciorul în sus, îndreptând călcâiul spre tavan, menținând în același timp unghiul la genunchi. 90 grade. În vârful mișcării, strângeți-vă fesa, ținând pt 1-2 conturi. Readuceți încet piciorul în poziția inițială. Puteți folosi o ganteră ca greutate, așezând-o la îndoirea genunchiului. A executa 3 abordare a 8-10 repetari. Puteți, de asemenea, să vă înclinați corpul înainte și să utilizați un bandaj cu greutăți ca greutăți.

Nu este deloc necesar să stoarceți toate aceste exerciții într-o singură zi de antrenament; le puteți împărți în două antrenamente pentru fesieri pe săptămână și puteți adăuga exerciții aerobice. În versiunea finală, programul de antrenament pentru mărirea feselor va arăta astfel:

1. Luni: presă pentru picioare; Deadlift picior drept; fante în cădere frontală. 2-3 abordare a 8-12 repetări;
2. Marți: mers pe un stepper 35-40 minute;
3. miercuri: odihnă;
4. Joi: ridicarea piciorului din poziție în picioare în patru picioare; fandare divizată cu gantere; ridicând mreana cu o punte din poziție culcat. 2-3 abordare a 8-12 repetări;
5. Vineri: Alergați pe o pistă în sus 30-40 minute într-un ritm moderat.
6. Sâmbătă, duminică: odihnă.

Notă:

Atunci când alegeți exerciții pentru „creșterea” feselor, este important să rețineți că aceștia sunt cei mai mari și mai puternici mușchi, iar cocurile vor crește dacă încărcătura le oferă suficient motiv pentru a face acest lucru. Acestea. Nu veți scăpa de simple genuflexiuni și fandare cu propria greutate; pentru progresul volumetric aveți nevoie de greutăți și de o creștere treptată a greutăților.

În ceea ce privește activitatea aerobă, în acest caz ar trebui să vizeze lărgirea lombului, de aceea trebuie utilizate mișcări în sus și diverse echipamente de antrenament de rezistență. Cu alte cuvinte, cardio ar trebui să vizeze și dezvoltarea uleiurilor :), iar pentru aceasta șoldurile au nevoie de încărcări rezistive și înclinații.

Ei bine, asta este probabil tot, tot ce rămâne este să rezumați toate aceste informații prostii și să vă luați la revedere.

Postfaţă

Acum aveți în mâini un ghid practic numit cum să vă măriți fundul. Rămâne doar să punem teoria în practică. Sunt sigur că fiecare dintre voi va atinge volumele dorite, iar bărbații pur și simplu se vor aduna la „soția” voastră. Asta e tot deocamdată, doamnelor cu fundă mică și ne revedem!

PS. Problema planului celui de-al cincilea punct este relevantă pentru tine și cum o faci?

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Conținutul articolului:

Unele părți ale corpului feminin ar trebui să fie convexe și numai în acest caz se va atrage atenția bărbaților asupra lor. Acum vorbim despre fese, deși poate deja ai înțeles-o singur. Drept urmare, fetele care au fost lipsite de forme rotunjite de natură vor să știe cum să-și mărească vizual fundul. Exact despre asta vom vorbi astăzi.

Potrivit experților, dacă doriți, puteți elimina orice defecte ale siluetei dvs. Este destul de evident că acest lucru necesită un efort. Dacă doriți să știți cum să vă măriți vizual fundul, atunci trebuie să începeți să mâncați corect, să vă lucrați la mers, să vă îmbrăcați corect și să nu uitați de antrenamentul de forță. Dacă nu ai timp suficient pentru a vizita sala, te poți antrena acasă.

Cum să vă măriți vizual fundul: mersul

Pentru a rezolva problema unui fund plat, trebuie să învățați cum să vă mișcați corect. În primul rând, trebuie să vă schimbați postura - coloana vertebrală trebuie îndreptată, pieptul îndreptat. Acest pas vă va permite nu numai să vă faceți fesele mai atractive, ci și să vă măriți vizual sânii.

Cu siguranță ați văzut modele mișcându-se de-a lungul podiumului. Ei folosesc acest mers cu un motiv. Dacă doriți să vă măriți vizual fesele, atunci un picior ar trebui să cadă la pământ strict în fața celuilalt. Imaginează-ți că mergi de-a lungul unei linii drepte care este trasată pe pământ. La început vă veți simți inconfortabil și vă va fi greu să vă mențineți echilibrul. Cu toate acestea, cu o postură adecvată, acest mers vă va oferi rezultate excelente.

Cum să-ți mărești vizual fundul: antrenament

Dacă doriți să vă măriți fundul, atunci trebuie să începeți să faceți exerciții. Dacă doar stai pe canapea și admiri farmecul modelelor sau altor personalități celebre, atunci nu vei obține niciun rezultat. Numai munca grea vă va permite să vă atingeți obiectivul și nu o puteți face fără să faceți sport.

Agățați o fotografie a actriței a cărei formă este standardul dvs. într-un loc proeminent din apartamentul dvs. și treceți la treabă. Acest pas simplu vă va ajuta să vă creșteți motivația. Pe de altă parte, ce poate motiva o fată mai mult decât atenția bărbaților?

Pentru a-ți atinge obiectivul, ai nevoie nu doar de antrenament de forță, ci și de exerciții cardio. Începe prin a merge mai mult. Vă recomandăm să nu folosiți liftul dacă locuința dumneavoastră are unul și să luați doar scările. Acesta va fi un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor, în special pentru fese. Iată câteva reguli de bază de urmat în timpul antrenamentului:

• Cursurile ar trebui să fie regulate și să se țină în același timp.
• Intensitatea antrenamentului ar trebui să crească treptat.
• Cu o oră înainte de începerea lecției și după terminarea acesteia, nu trebuie să mâncați.
• Antrenează-te într-o zonă bine ventilată și pornește muzica preferată pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.
• Pentru ca antrenamentul să fie eficient, este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi din dietă și să crească numărul de compuși proteici.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire bună. Aceasta ar trebui să devină o regulă pentru tine care nu poate fi ignorată. Dacă te antrenezi la sală, poți pedala pe o bicicletă de exerciții sau poți folosi o bandă de alergare. Acasa, o coarda de sarit ar fi o alegere excelenta.

Să vorbim despre exerciții de forță care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul. Experții în fitness identifică doar patru mișcări cu care îți poți lucra perfect fesele și ceilalți mușchi ai picioarelor. Ele ar trebui să fie baza programului tău de antrenament. Toate celelalte mișcări pot fi doar auxiliare.

Este foarte important să faci exerciții cu greutăți. Dacă nu aveți ocazia să lucrați cu o mreană, atunci ganterele sunt destul de potrivite. Acum să ne uităm la toate cele mai eficiente exerciții.

Genuflexiuni

Mrena trebuie să se sprijine pe umerii tăi (începătorii ar trebui să folosească o bară goală). Dacă lucrați cu gantere, atunci țineți-le cu mâinile în jos. Este foarte important să efectuați genuflexiuni cu coloana vertebrală îndreptată pentru a elimina stresul negativ.

De asemenea, asigură-te că picioarele tale sunt mereu lipite ferm de sol și nu-l părăsești. Este necesar să vă ghemuiți jos, astfel încât mușchii picioarelor să fie implicați activ în muncă. De asemenea, trebuie amintit că toate exercițiile, inclusiv acesta, sunt efectuate într-un ritm lent și fără nicio smucitură. Începeți prin a face trei seturi a câte 10 repetări fiecare.

Fânturi

Poziția de start este similară cu mișcarea anterioară, indiferent de echipamentul sportiv folosit. Din poziția de pornire, trebuie să faci un pas înainte cu un picior, în timp ce celălalt se îndoaie la articulația genunchiului, care ar trebui să atingă solul. Rețineți că din punct de vedere tehnic, această mișcare este destul de complexă, dar în același timp foarte eficientă. Faceți trei seturi de cinci repetări fiecare pe fiecare picior.

Luându-ți picioarele înapoi

Pentru a efectua această mișcare veți avea nevoie de un aparat special de exerciții, care poate fi găsit în orice centru de fitness. Dacă faceți exerciții acasă, atunci cumpărați greutăți pentru picioare. În caz contrar, efectuați exercițiul fără greutăți, dar numărul de repetări ar trebui crescut. Dacă lucrați cu orice greutăți, atunci în trei seturi este suficient să efectuați 15 repetări, altfel va trebui să faceți 30 de răpiri pe fiecare picior.

Deadlift

O mișcare foarte eficientă care vă permite să întăriți nu numai fesele, ci și alți mușchi. Adesea fetele sunt sigure că această mișcare este destinată bărbaților și greșesc foarte mult. Așezați picioarele la nivelul umerilor și mreana pe pământ lângă degetele de la picioare.

Începeți să vă îndoiți picioarele și să apucați mreana cu mâinile, care ar trebui să fie poziționate puțin mai late decât la lățimea umerilor pe bară. Transferați greutatea corpului pe călcâie și, strângând fesele, îndreptați-vă complet. După aceasta, coborâți proiectilul și, când au mai rămas cinci centimetri până la sol, îndreptați-vă din nou. Exercițiul poate fi efectuat și cu gantere. Faceți trei seturi de câte zece repetări fiecare.

Datorită mișcărilor descrise mai sus, puteți îmbunătăți aspectul mușchilor picioarelor, inclusiv a feselor. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de alte mișcări de putere, deoarece este important să vă dezvoltați corpul armonios. Aici trebuie spus că nu trebuie să vă fie frică de antrenamentul de forță. Fără utilizarea de medicamente hormonale, nu veți putea niciodată să obțineți o cantitate mare de masă musculară.

De asemenea, merită să ne amintim importanța antrenamentului cardio. Puteți pur și simplu să alergați sau să pedalați. Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți să vizitați piscina. Alternând diferite stiluri de înot, puteți întări toți mușchii corpului și, în același timp, puteți oferi suficient exerciții aerobice pentru corpul dumneavoastră.

Cum să-ți mărești vizual fundul: haine

Orice creator de modă vă va spune cu deplină încredere că, datorită hainelor potrivite, puteți ascunde multe defecte ale siluetei, inclusiv un fund plat. Pentru a vă face, de exemplu, coapsele mai atractive, purtați blugi cu buzunare care sunt situate în partea de sus a fesului.

Blugii cu talie inalta sunt si ei perfecti pentru a rezolva aceasta problema. Astfel de haine vor sublinia o talie îngustă și, de asemenea, vor mări vizual fesele. Dacă vrei să arăți grozav, atunci spune la revedere hainelor largi. Puteți folosi și câteva modele moderne de lenjerie intimă. Chiloții push-up pot fi o alegere excelentă pentru a vă mări șoldurile.

Au inserții speciale care vor adăuga volum suplimentar feselor. Dacă doriți rezultate instantanee în loc să așteptați efectele pozitive ale exercițiilor fizice, atunci lenjeria intimă poate fi o alternativă excelentă. Dacă vorbim despre cum să mărim vizual fundul, atunci trebuie să ne amintim despre tocuri înalte. te vor obliga să-ți îndrepti coloana vertebrală, iar acest lucru va crește dimensiunea vizuală a pieptului și a feselor.

Dacă șoldurile au o oarecare concavitate, atunci nu trebuie să folosiți pantaloni strâmți din material subțire. Dar nu ar trebui să acordați atenție chiloților tanga, deoarece nu pot face fesele mai atractive. Un alt lucru este chiloții precum pantalonii scurți, care cu siguranță vor strânge fesele.

Pentru a rezuma, dacă ai forma de șold descrisă mai sus, ar trebui să eviți să porți haine strânse. Dacă trebuie să obțineți rezultate rapide, atunci acordați atenție lenjeriei de corp. Desigur, nu îl poți purta vara, dar ar trebui să fie un must-have în garderoba ta.

Femeile cu un corp mai mare ar trebui să acorde atenție pantalonilor evazați. Ele pot adăuga feminitate șoldurilor și vă pot face fundul mai atractiv. Pentru fetele cu fundul plat, putem recomanda cu siguranță tunica, care a devenit populară în ultima perioadă. Singurul punct important aici este alegerea lungimii sale pentru a evidenția șoldurile.

Cum să-ți mărești vizual fundul: nutriție

Vorbind despre alimentația pentru a mări fesele, ar trebui să avertizați că dacă vă lăsați purtat de această metodă, puteți îngrași. Dieta ta ar trebui să fie inteligentă și echilibrată. Fesele frumoase ar trebui să fie nu numai voluminoase, ci și elastice. Dacă aveți rezerve de grăsime în exces, atunci nu se poate vorbi de nicio elasticitate. Dacă ai un fizic slab, atunci ar putea avea sens să te îngrași.

Dacă aveți probleme cu excesul de greutate, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită pierderii în greutate. Amintiți-vă că linia dintre creșterea sănătoasă în greutate și masa de grăsime este foarte subțire.

Cum să alegi hainele dacă ai fese plate, vezi mai jos:

Sfaturi utile

Aspectul vedetelor de pe Instagram este perfect. Silueta lor este subiectul admirației pentru milioane de oameni, care adesea se întreabă cum arată fesele lor atât de tonifiate, mari și ferme, iar talia lor atât de subțire.

Desigur, 50 la sută din succesul lor este fotografia bine procesată și sportul folosind filtre. Dar puțini oameni văd că există un alt secret important - hainele.

Desigur, pentru a avea un frumos cur Va trebui să muncești din greu în sală, dar poți începe prin a alege hainele potrivite.

Cum să-ți faci fundul să pară mai mare

1. Liniile orizontale vă vor ajuta să vă măriți vizual fundul. Căutați-le pe pantaloni scurți, fuste sau rochii strâmte.

2. O soluție bună în această situație ar fi o fustă skater, deoarece cu ajutorul ei vei crea volum în partea inferioară a corpului. Încercați să o porți cu tocuri, acest lucru va adăuga dramatism aspectului general.

3. Pantalonii scurti cu talie înaltă vă vor ajuta și să vă măriți fundul. Această piesă de îmbrăcăminte vă va lungi vizual picioarele și va plasa corect toate accentele - vă va strânge stomacul, reducând astfel talia și atrage atenția asupra șoldurilor și feselor.

4. Top care scoate in evidenta talia. Purtați o jachetă sau altceva care este strâns în talie și ușor evazat la șolduri.

fund mare

5. Blugi skinny skinny. Acești blugi seamănă foarte mult cu jambierele, sunt din țesătură elastică care te va ajuta să-ți schimbi vizual forma fesului.

6. O fusta voluminoasa cu volane sau tul. Are același efect ca o fustă skater.

Un fund plin și rotund este un adevărat simbol al feminității. Poate înnebuni orice bărbat! Dar, din păcate, nu fiecare dintre noi se poate lăuda cu fese frumoase, voluminoase. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, există mai multe modalități de a remedia acest lucru. Dacă doriți să știți cum să vă măriți vizual fundul, asigurați-vă că consultați sfaturile de la stilistii site-ului nostru de modă

Ce haine îți vor face fundul să pară mai mare?

În primul rând, alege un stil potrivit de pantaloni și blugi. Blugii sau pantalonii, de preferință cu talie înaltă, își vor îndeplini complet sarcina.

În general, poți purta pantaloni în culori deschise sau luminoase. Alb bej, albastru, galben, verde deschis, roz și alte nuanțe strălucitoare vor adăuga cu ușurință câțiva centimetri la fundul tău. Alternativ, puteți purta pantaloni sau blugi cu zone mai ușoare de material textil sau ornamente în zona fundului.

Atentie si la buzunarele din spate: acestea joaca un rol foarte important in formarea feselor. Principalul lucru de reținut este că buzunarele ar trebui să fie mici și îngrijite. Buzunarele cu forme rotunde moi și fără colțuri ascuțite arată cel mai bine.

Clapele și orice decorațiuni din zona buzunarelor vor adăuga, de asemenea, o rotunjime plăcută feselor tale. Dar, ca și focul, evitați buzunarele cu forme geometrice stricte. Dacă nu puteți găsi o formă de buzunar potrivită, atunci este mai bine să alegeți un model care nu are deloc buzunare pe spate.

Aladinii la modă și originali vor fi un stil de pantaloni foarte potrivit pentru tine.

Jambierele push-up vă măresc perfect fundul. Alegeți culoarea și dimensiunea potrivite. Și plasați comanda direct de pe site-ul nostru. Comanda Freddy jambiere push-up.

Îți place să porți fuste? Așa-numita fustă bombă cu forfotă a fost creată doar pentru tine. Acesta va adăuga instantaneu volum seducător șoldurilor tale.

Vei arăta grozav și într-o fustă evazată, pufoasă, în formă de litera A. Dacă este tot din țesătură plisată sau ghipură, atunci consideră că ești 100% asigurat cu volumul dorit în zona feselor.

De asemenea, acordați atenție lucrurilor care au cusături, pliuri sau volanuri în zona feselor - acestea vor adăuga plenitudinea dorită formei dvs.

Combinațiile de culori contrastante dau un efect bun.

Acordați atenție hainelor cu imprimeuri. Modelul floral la modă vă va face cu ușurință fesele mai voluminoase și mai atractive. Același lucru se poate spune despre modele geometrice și abstracte, modele în carouri, dungi orizontale, buline și leoparzi.

Cel mai simplu și rapid mod de a vă mări ușor și chiar de a strânge fesele este să porți tocuri înalte!

Apropo, nu neglija îmbrăcămintea modelată. Modelele moderne de chiloți speciali nu numai că îți vor mări fundul, dar îi vor oferi și o siluetă seducătoare.

Bărbaților le plac frumusețile sufocante cu siluete curbe. Se acordă multă atenție feselor, a căror dimensiune impresionantă atrage întotdeauna sexul opus. Dar pentru a obține forme cu adevărat fermecătoare, trebuie să ai grijă serios de tine. Și un număr mare de tehnici moderne pot ajuta o femeie în acest sens, variind de la diete la produse cosmetice și proceduri specializate.

Creșterea volumelor acasă

Lucrul la silueta necesită multă rezistență. De aceea multe femei care nu au voința necesară caută salvarea în sălile de sport, unde există antrenori care le pot obliga oricând să efectueze exercițiile necesare. Cu toate acestea, nu mai puțin efect poate fi obținut acasă. Dar cum te poți motiva să muncești din greu în fiecare zi?

În primul rând, trebuie să înțelegeți pentru ce este antrenamentul. Activitățile „pentru sine” sunt abandonate rapid fără a primi stimulente suplimentare, sub forma, de exemplu, de solicitări persistente din partea unei persoane dragi.

Pentru o motivație suplimentară, ar trebui să te înconjori de fotografii cu modele de modă, astfel încât într-un moment de slăbiciune să te uiți mereu la idealul pentru care ținești.

În general, există câteva moduri de a-ți face fundul mai mare fără a pleca de acasă:

• rezultate bune pot fi obținute cu ajutorul diferitelor diete, selectate pe baza stării de sănătate, a obiectivelor de influențare a organismului și a entuziasmului personal;
• Cosmeticele, disponibile in cantitati mari pe piata, pot intotdeauna sa ajute in sarcina dificila de a stabili frumusetea;
• Pe Internet puteți descărca seturi întregi de programe de antrenament eficiente pentru a crește volumul și a adăuga elasticitate picant.

Cea mai eficientă și rapidă modalitate de a obține proporțiile dorite este să folosiți împreună toate metodele de mai sus. Să le privim mai detaliat.

Rețineți că fesele ar trebui să câștige volum în timp ce rămân atletice și tonifiate. Dacă doar vă răsfățați cu dulciuri și nu vă ridicați de pe canapea, o creștere a fundului va fi însoțită de modificări proporționale în zona abdominală. Și în loc de contururi rotunde, apetisante, va apărea celulita neplăcută.

Pentru a obține rezultate pozitive, va trebui să recurgeți la o dietă bazată pe următoarele principii.

1. Pentru o creștere bună în locurile potrivite, va trebui să consumați cel puțin 200-400 de kilocalorii suplimentare pe zi.
2. Este recomandat să includeți în alimentație alimente proteice care nu vă afectează dimensiunea taliei, dar sunt bune pentru mărirea fesului.
3. Dar, dimpotrivă, este mai bine să evitați alimentele bogate în carbohidrați și colesterol. Aceste microelemente sunt absorbite rapid de organism și depuse sub formă de celulită, făcând fesele nu numai mari, ci și extrem de neatractive.

Ghidați de principiile enumerate, vă puteți forma propria dietă. Asigurați-vă că utilizați:

• lapte degresat, chefir sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de până la 2%;
• carne usor digerabila: iepure, vita, pui si curcan;
• pește de râu, deoarece în apele dulci nu acumulează o cantitate mare de grăsime;
• fructe și legume proaspete, cu excepția cartofilor;
• nuci, dar nu ar trebui să le folosiți în exces – una sau două nuci pe zi sau o mână de fistic sau alune sunt suficiente;
• Formarea unui fund elastic este facilitată de sucuri naturale care îmbunătățesc metabolismul și elimină toxinele din organism.

Dimpotrivă, este mai bine să evitați următoarele produse:

Prin urmare, aceste recomandări nu sunt prea restrictive. Dacă dorește, orice femeie își poate pompa curbele cu ajutorul unei diete destul de blânde. Cu toate acestea, pentru a avea un efect rapid, dieta trebuie ajustată împreună cu un cosmetolog, care va ține cont de toate caracteristicile individuale ale corpului.

Cosmetice care ajută la mărirea feselor

Saloanele de înfrumusețare oferă multe produse pentru uz casnic. Acestea includ tot felul de geluri și aerosoli. Principiul lor de funcționare se bazează pe o întreagă gamă de efecte:

• medicamentele au un efect de încălzire;
• componentele utilizate în formulele medicamentoase stimulează eliberarea hormonilor de creștere în organism;
• produsele cresc circulația sângelui, permițând celulelor să fie saturate cu oxigen și alte microelemente necesare pentru creșterea diviziunii.

Este important de reținut că principiul de acțiune al unor astfel de medicamente nu se distinge de alimentația sportivă: atâta timp cât o femeie face exerciții sau urmează regulile unei diete, produsele cosmetice vor avea un efect semnificativ. Dar de îndată ce renunți la antrenament și te tratezi cu ceva interzis, rezultatele utilizării gelurilor și spray-urilor vor dispărea complet după un timp.

Printre cele mai eficiente produse remarcam cremele pentru cresterea volumului fesului Glutimax si Flex Mini.

Antrenamente eficiente pentru a obține forme mari, tonifiate

Cel mai rapid mod de a-ți pompa fundul este prin activități sportive regulate. Enumerăm câteva exerciții eficiente pe care le puteți efectua chiar și acasă.\

Genuflexiuni

Ar trebui să începeți cu genuflexiuni obișnuite. Acest exercițiu este familiar tuturor fără excepție și îi atrage pe mulți prin simplitatea sa. Cu toate acestea, va trebui să vă ghemuiți cu greutate suplimentară (de la 2 la 4 kg), altfel nu va veni rezultatul așteptat.

În timpul orelor, ar trebui să respectați următoarea tehnică. Abordările se fac cu șoldurile larg depărtate, iar în timpul ghemuirii, picioarele trebuie să rămână exact sub genunchi. Fesele sunt trase puțin înapoi, iar spatele drept, dimpotrivă, se îndoaie ușor. În punctul de jos, trebuie să faceți o întârziere de două secunde. Într-o lecție, faceți 3 seturi de 15-20 de ori.

Scândură

Un alt exercițiu eficient seamănă cu flotările obișnuite, cu toate acestea, în timp ce stați întins, nu trebuie să faceți flotări, ci țineți corpul în această poziție. Pentru început, faceți 3 abordări timp de 1-2 minute, în timp ce încordați abdomenul și mușchii fesieri. Pe măsură ce corpul se întărește, durata abordărilor crește.

Crunchiuri

Dezvoltarea masei musculare în zona feselor este facilitată de un exercițiu în timpul căruia o femeie ar trebui, stând în patru picioare, să-și miște picioarele înapoi și să le preseze pe piept.

„Mercând pe fund”

O altă parte integrantă a exercițiului poate fi mersul cu fesele. Așezat pe covor, trebuie să-ți întinzi picioarele drepte și să-ți așezi mâinile pe genunchi. În această poziție, trebuie să vă deplasați prin cameră folosind doar fesele.

În timpul exercițiilor intense, poate apărea efectul opus: în loc de creșterea dorită a volumului fundului, acesta, dimpotrivă, se va îngusta. Nu trebuie să-ți fie frică de asta, pentru că ești pe drumul cel bun!

Acest rezultat indică arderea grăsimilor inutile. Dupa cateva saptamani de exercitii fizice persistente, masa musculara va creste in zona feselor, iar fundul va capata forma si elasticitatea dorite.

Creșterea volumului fundului în șapte zile

Este foarte frecvent să vezi sloganuri publicitare atractive care promit rezultate într-o lună, o săptămână sau chiar a doua zi. Nu ar trebui să crezi astfel de trucuri ale producătorilor fără scrupule, pentru că într-un timp atât de scurt figura nu va dobândi niciodată forma dorită. Prin urmare, dacă sunt necesare schimbări urgente, puteți recurge la mici trucuri feminine pe fundalul antrenamentelor continue, dietelor și procedurilor cosmetice:

1. Pentru a oferi vizual feselor tale mai mult volum, ar trebui să alegi blugi strâmți, cu buzunare mici la spate situate cât mai sus posibil pe fese.
2. Blugii cu talie joasă sau cu talie înaltă funcționează bine, deoarece aceste modele vor concentra atenția bărbaților în locurile potrivite.
3. Poti da corpului tau forma dorita folosind diversi ciorapi cu tampoane, corsete speciale sau lenjerie intimă care modelează fesele.
4. Tocurile adaugă volum la fund și centimetri în plus la lungimea picioarelor, dar un mers incomod nu va face decât să râdă bărbații, așa că lungimea stilettolor trebuie selectată în funcție de capacitatea de a merge pe ele.

Exerciții eficiente pentru a vă mări fundul acasă, fără a folosi instrumente speciale. inventarul poate fi găsit în următorul videoclip:

Fiecare femeie are dreptul să fie atrăgătoare și să arate frumoasă. Cu toate acestea, natura nu oferă întotdeauna toate înclinațiile necesare. Totuși, perseverența și determinarea aduc rezultate uimitoare. Nu uita de asta când încerci să-ți faci fundul mai mare.

In contact cu