Să pregătim salate sărace în calorii pentru pierderea în greutate din produse simple. Oricare dintre legume poate fi cultivată cu ușurință în patul de grădină al bunicii sau este destul de ieftină pe piață. Adăugați o preparare ușoară la disponibilitatea alimentelor și acum aveți pe masă mâncăruri delicioase și, cel mai important, sănătoase. 😉

Sezonul începe de obicei cu apariția de salată verde în paturi. Contine vitaminele C, A, K, E, acid folicși fierul de călcat. Iodul conținut în frunze ajută la îmbunătățirea performanței glanda tiroidași accelerarea metabolismului.

Adăugați frunze de salată la orice fel de mâncare - aceste verdețuri sunt potrivite peste tot.

Pentru a pregăti salata „Prospețime”, trebuie să luați o grămadă de salată verde, să o curățați, să o spălați și să o tăiați. Tăiați mărunt o legătură de ceapă verde. Curățați un măr și dați-l pe răzătoare. unu morcov mediu de asemenea grătar. Adaugati mararul tocat marunt. Adăugați puțină sare. Amesteca totul. Stropiți cu oțet și turnați o lingură de ulei de floarea soarelui.

Salata este voluminoasa datorita frunzelor ondulate de salata. Dar îl poți mânca imediat și fără consecințe.

"Arc"

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de salată verde, ridichi, ouă, ceapă verde, mărar. Oul trebuie fiert tare, tăiat fin sau chiar în bucăți subțiri. Tocați mărunt toate legumele, amestecați cu oul și adăugați sare. Se condimentează cu smântână.

Această salată este mai bogată în calorii, deoarece conține ouă și smântână, dar beneficiile ei pentru sănătate sunt incontestabile, deoarece alături de vitamine asigură organismului și proteine. Acest lucru vă va ajuta să faceți față oboselii de primăvară și, în caz de pierdere a forței, vă va oferi vigoare și energie.

"Dificil"

Puteți pregăti o salată puțin mai complicată decât „Primăvara” adăugând cartofi, Mazare verdeși castraveți proaspeți.

Pentru a pregăti această salată, trebuie să fierbi doi cartofi și un ou. Tăiați cartofii cubulețe, tăiați oul în felii subțiri. Tăiați o grămadă de salată verde în bucăți largi. Tocați mărunt ceapa verde și mararul. Taiati castravetii si ridichile subtiri in jumatati de cercuri. Adăugați un pahar de mazăre verde. Adăugați puțină sare. Se condimentează cu smântână sau maioneză de casă.

Salata de varza cu castraveti si rosii

Vara apar castraveții și roșiile, care sunt utile în nutriție alimentară. Castraveții, care conțin apă și diverse microelemente, inclusiv potasiu și iod, ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice. Roșiile care conțin purine au un conținut scăzut de calorii și ajută la arderea grăsimilor, îmbunătățind procesele metabolice.

Castraveții și roșiile sunt utile în combinație între ele. Ele pot fi consumate crude pentru beneficii pentru sănătate.

Pentru a face acest lucru, tăiați castraveții în cercuri și puneți-le într-un castron de salată. Puneți deasupra roșiile tăiate în cercuri sau semicercuri. Felie ceapă. Se presara deasupra. Apoi adăugați ardei gras tăiați felii și ardei roșu iute în straturi.

Capsicum favorizează perfect metabolismul, dă vigoare și energie, ucide bacteriile, întărește sistemul imunitar. Apoi luați piper măcinat, adăugați uniform și adăugați sare. Se toaca marunt patrunjelul, regan, mararul si se presara deasupra.

"gustare grea"

Această salată este bună pentru că poate trece cu ușurință pentru o masă completă. Se combină cu succes carbohidrați complecși si proteine. Totul este așa cum ne sfătuiesc nutriționiștii.

A fierbe fileu de pui. Tăiați-o în cuburi. Adăugați în carne frunze de varză chinezească rupte mărunt. Dacă doriți, adăugați puțină verdeață diferită și o firimitură de gălbenuș fiert. Amestecați și acoperiți cu iaurt.

Salată de varză cu castraveți

Aceasta este o salată simplă și foarte sănătoasă. Ambele componente sunt cea mai bună modalitate de a promova pierderea în greutate. Pentru a pregăti, luați o furculiță mică de varză, tocați-o, stropiți cu sare și frecați cu mâinile până se înmoaie. Se rade castravetele si se amesteca cu varza. Adaugati mararul tocat marunt. Sărați salata după gust și asezonați cu oțet și ulei de floarea soarelui.

Brânză de vaci și salată de castraveți

Folosește o răzătoare coreeană de morcovi și rade câțiva castraveți netezi. Tăiați mărul în cuburi mici, amestecați cu așchii de castraveți, formând o diapozitivă. Puneți puțină brânză de vaci granulată amestecată cu iaurt deasupra movilei. Se ornează cu ierburi și măr.

Salata de morcovi

Până în toamnă și salate de iarna Puteți adăuga salate de morcovi și sfeclă. Aceste legume sunt renumite pentru calitățile lor benefice: curăță sângele, elimină toxinele și ajută la îmbunătățirea metabolismului în organism.

Luați câțiva morcovi, un măr, o bucată de brânză olandeză și radeți-le. Tăiați mărunt un cățel de usturoi. Sarați totul și asezonați cu maioneză de casă sau smântână.

Această salată nu este utilă doar pentru pierderea în greutate, dar îmbunătățește și vederea, datorită carotenului conținut de morcovi.

Salată de sfeclă

Sfecla – extraordinară produs eficient pentru a curăța organismul de toxine. Se fierbe sfecla. Grătar. Tăiați mărunt usturoiul sau stoarceți-l printr-o presă de usturoi. Adauga sare. Se condimentează cu suc stors de la lămâie. Se amestecă și se presară coriandru deasupra.

Salată „caldă”

Amesteca macrisul, morcovii proaspeti rasi, rosiile cherry si o lingura de porumb, stropindu-le pe toate cu zeama de lamaie.

"Surprinde"

O salata destul de usor de preparat. Tăiați cartofii fierți în cubulețe, tăiați mărunt ceapa, ou fiert. Rade sfecla și morcovii. Sare totul. Presărați boabe de piper negru. Tocați mărunt pătrunjelul. Se condimentează totul cu smântână și se amestecă.

După cum puteți vedea, salatele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate din ingrediente simple nu sunt dificil de preparat. Pregătiți un fel de mâncare nou în fiecare zi și adăugați-l la masa principală. Vei fi satul, vei manca mult, dar nu te vei ingrasa in exces. 😉

Slăbește fără a te limita la mici sărbători de mâncare delicioasă și produse sanatoaseși, de asemenea, fără să moară de foame - nu este acesta visul oricărei fete? Iar salatele pentru slabit corespund perfect acestor dorinte. Puteți găti pentru tine în fiecare zi tipuri diferite salate, scapă de kilogramele urate și bucură-te mâncăruri delicioase. Dieta stricta se va transforma într-o distracție ușoară și plăcută, iar corpul tău va fi asigurat cu toate cantitățile necesare de elemente utile.

Salate pentru slabit cu nr o cantitate mare caloriile ajută la curățarea organismului de grăsimile în exces din țesuturi, stagnarea în intestine și toxine, în primul rând pentru că ajută la restabilirea procesului de digestie. În plus, vei putea arăta mai tânăr și vei putea o adevarata frumusete- salatele vor ajuta la menținerea unei siluete tonifiate și la curățarea pielii.

Caracteristici de preparare a salatelor pentru pierderea în greutate

Cum să alegi îmbrăcămintea și produsele? Aproape totul mancare proaspata poate fi folosit pentru a pregăti salate „slăbite”. Fiecare persoană care urmează o astfel de dietă va putea alege preparate sănătoase și gustoase special pentru ea însăși.

Tratamentul termic, de regulă, reduce concentrația de elemente utile, deci cel mai mult pierdere rapidă în greutate apare dacă mănânci alimente din fructe și legume crude.

Acestea sunt roșii, toate soiurile de varză, sfeclă și morcovi, castraveți, dovlecei, dovleac, fructe de padure proaspete. Ciupercile, nucile, fructele uscate și multe alte produse în diverse combinații sunt destul de utile.

De mare importanta marar, patrunjel, rucola si salata verde, ceapa verde. Există o regulă de bază - nu poate fi niciodată prea multă verdeață. Sosul pentru salată trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii.

Se potrivește ulei vegetal- smantana slaba sau iaurt, masline sau floarea soarelui. Sarea trebuie adăugată cât mai puțin posibil. In schimb, gustul poate fi imbunatatit cu condimente si suc de lamaie. Pentru a echilibra mai bine vasul, medicii recomandă să adăugați puține nuci. Cel mai important - cel mai mare efect poate fi obținut numai din ingrediente proaspete.

Posibile ingrediente în salatele de legume pentru pierderea în greutate

Salatele de legume le ajută pe fete să-și mențină frumusețea. De exemplu, consumul unei salate cu varză proaspătă permite femeilor să mărească dimensiunea sânilor; un fel de mâncare cu adaos de diferite rădăcini întinerește și strânge pielea feței.

Puteți face o salată pentru pierderea în greutate din morcovi proaspeți, roșii, țelină, varză, sfeclă, ardei, ceapă, fasole (și alte leguminoase), ceapă. În același timp, este interzisă prepararea unei salate dintr-un singur castravete, deoarece acesta elementul principal- aceasta este apă, nu te vei plini prea mult de acest fel de mâncare. Prin urmare, castravetele trebuie folosit numai în combinație cu alte legume.

Este indicat să evitați adăugarea în salată a cartofii fierți (datorită conținutului lor ridicat de calorii - 83 kcal) sau a sfeclei fierte (conținutul caloric al acestui produs - 50 kcal).

Salatele pentru pierderea în greutate pot fi preparate nu numai din legume, ci și prin adăugare proteină ou fiert (dacă adăugați un ou întreg, nu trebuie să folosiți mai mult de un ou), diverse tipuri de nuci, ciuperci, măr, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, măsline.

Retete de salate pentru slabit

Perie de curățare pentru salate. O salată unică, ca o mătură, elimină toxinele din organism și aduce mari beneficii. Aceasta este foarte dieta sanatoasa - bun remediu curata intestinele, grozav pt zile de post, poate ajuta proaspetele mamici sa revina in forma dupa sarcina.

Selectați numai legume pentru „mătură” cu o structură densă, nu le tratați termic - și înlocuiți cina cu acest fel de mâncare pentru o perioadă. Nu o să crezi cât de repede se simt schimbările în corpul tău. Dacă decideți să slăbiți mai mult de 7 kilograme, atunci înlocuiți cina timp de două săptămâni cu această salată pentru pierderea în greutate.

Componente:

• 100 gr. - alge, morcovi, varză, sfeclă, măr;
• pentru pansament ulei vegetal - 25 g;
• suc de lamaie - 7 g;
• prune uscate - 60 gr.

Metoda de gatit:

Se rade legumele crude, curatate si spalate, pe razatoarea grosiera. Amestecați amestecul și împingeți-l pentru a forma sucul. Măcinați merele, adăugați-le în amestecul nostru, apoi stoarceți sucul de la lămâie și adăugați ulei vegetal.

Prunele trebuie mai întâi înmuiate și tăiate în fâșii mici și adăugate la amestec. Nu este nevoie să adăugați sare - „Brush” are deja un gust excelent - pierdeți în greutate și bucurați-vă! Folosește-l pentru o zi de post și spune la revedere de la câteva kilograme de greutate excesiva.

Salată pentru pierderea în greutate „mătură”

• Măcinați aceleași legume pe răzătoarea grosieră, dar luați de 2 ori mai multă varză, spre deosebire de celelalte ingrediente. Se amestecă legumele și se pasează cu mâinile pentru a forma sucul. Adăugați prune uscate tăiate mărunt în vasul finit, asezonate cu suc de lămâie și ulei de floarea soarelui.
• Tăiați ceapa, sfecla și 3 morcovi în fâșii, adăugați cuburi mici de mere și câteva fructe uscate - prune uscate, caise uscate. Adăugați semințe de rodie sau merișoare. Dressing - maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

Salată de castraveți pentru pierderea în greutate „Prospețime”

Această salată poate fi consumată în cantități nelimitate - nu este așa un numar mare de calorii astfel încât să nu dăuneze organismului în niciun fel.

După ce ați pregătit vasul, puneți-l la frigider pentru câteva ore.

Componente:

1. Castraveți - 2 bucăți.
2. Sare.
3. Mărar - un buchet.
4. Îndulcitor egal cu aproximativ 17 g. Sahara.

Metoda de gatit:

Curatati coaja castravetelui, taiati felii subtiri, puneti intr-o strecuratoare si sare bine. Acoperiți cu o farfurie sau un capac și puneți puțină greutate deasupra. După 30 de minute, când a ieșit tot sucul inutil, spălați din nou castraveții sub apă rece si asezati pe o farfurie.

Într-un recipient separat, amestecați oțetul și îndulcitorul în două linguri de apă, aduceți la fierbere, răciți și frecați mararul cu acest amestec. Puneți verdețurile condimentate deasupra castraveților și puneți-le la frigider.

Salata de legume pentru slabit - reteta

Această salată de legume are un sos foarte interesant - acest fel de mâncare este turnat cu bulion, adică se dovedește a fi bine echilibrat în compoziție, dar în același timp are o cantitate mică de calorii. Se poate satura mult mai bine decât alte tipuri; poate fi folosit în rece sau fierbinte formă.

Componente:

• roșii - 3 bucăți;
• Ardei dulce Culori diferite- 2 bucăți;
• sare;
• pene de ceapă verde;
• praz - 2 bucăți;
• bulion de legume;
• pătrunjel.

Metoda de gatit:

Tăiem ardeiul în fâșii lungi și pur și simplu tăiem roșiile mici în jumătate. Tăiați mărunt ceapa și puneți totul într-un recipient termorezistent.

Se toarnă bulionul și se stropește legumele cu ceapă. Se lasa la cuptor la 200 de grade pentru o jumatate de ora. Stropiți blatul preparatului pregătit cu pătrunjel.

Salată verde

În ciuda prezenței maionezei, această salată are cantitate mică de calorii. Verdele nu saturează deloc organismul; maioneza ajută la „înșelarea” stomacului pentru un anumit timp. Această salată poate fi făcută în orice moment al anului - sunt potrivite și legumele din seră, împreună cu un adaos mare de verdeață.

Componente:

• Castravete proaspăt - 2 bucăți.
• Salată verde - un buchet.
• Mărar.
• Ridiche.
• Pătrunjel.
• Cepe verzi.

Metoda de gatit:

Taiem frunze de salata verde, verdeata, ridichi, castraveti. Adaugă sare după gust și asezonează cu maioneză. Puteți mânca întreaga salată deodată.

Salata de telina pentru slabit - reteta

Țelina, bogată în vitamina C, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului; și alte legume au multe elemente utile pentru întărirea organismului.

Componente:

Metoda de gatit:

Tăiați țelina și varza, precum și castravetele în fâșii mici, tăiați mărunt ceapa, amestecați totul într-un recipient mare și frământați-l cu mâinile.

Alimentarea cu combustibil suc de lămâieȘi floarea soarelui sau măsline ulei Se amestecă, se lasă să se infuzeze puțin. Puteți decora cu ierburi tocate mărunt, iar salata este gata.

Salată fantezie

Pansamentul cu smantana poate combina ingrediente aparent incompatibile - portocala si telina. Dar acesta salata delicioasa cu siguranta iti va placea.

Compoziția sa bogată și gustul dulce-acrișor satură perfect și, ca rezultat suprima pofta de mancare- ajută la scăparea de kilogramele inutile.

Componente:

• mere - 200 gr.;
• telina - 250 gr.;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 150 gr.;
• morcovi - 1 bucată;
• portocală tăiată în bucăți - jumătate;
• nuci.

Metoda de gatit:

Măcinați morcovii și merele, țelina fiartă pe răzătoare. Se amestecă, se adaugă nuci măcinate, puțin zahăr și sare după gust. Se amestecă bine, se adaugă smântână și se pune în boluri de servire. Se orneaza cu portocala taiata felii.

Salata de ciuperci pentru slabit - reteta

Ciupercile sunt deja un produs alimentar dovedit și testat; nu degeaba sunt la mare căutare în timpul Postului Mare. Ciupercile te vor ajuta și să slăbești, pentru că ele continut foarte scazut de calorii.

Ingrediente: ciuperci proaspete - 200 gr.; piper negru; suc de lămâie; ulei vegetal - 15 gr.

Metoda de gatit:

Curățați bine ciupercile și fierbeți în apă cu sare. Se pune într-o strecurătoare și se taie în bucăți mici. Se adauga piper, se toarna zeama de lamaie si ulei vegetal m. Intr-un vas se presara deasupra ierburi (ceapa verde, marar, patrunjel).

Salată pentru pierderea în greutate „Vitamina”

Primăvara și toamna, organismul are nevoie în mod urgent de sprijin vitaminic. Dar dietele fac imposibil să luați ceea ce aveți nevoie din alimente nutritive și să expuneți organismul la stres suplimentar.

Cum să te ajuți în această situație și să nu renunți la jumătatea dorinței pentru silueta ideala? O salată de vitamine poate face față cu ușurință acestei sarcini.

Componente:

• morcovi proaspeți - 1 bucată;
• dovleac proaspăt - 350 gr.;
• banană - 1 bucată;
• Mar verde- 1 bucata;
• iaurt natural neîndulcit sau ulei de masline- câteva linguri;
• portocaliu - 1 bucată;
• dovleac seminte de floarea soarelui prajite- o jumătate de pahar.

Preparare:

1. Dovleacul are multe proprietăți utile. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de vitamine și microelemente, dovleacul ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea excesului de lichid din organism, accelerând astfel pierderea în greutate. Dovleacul se curăță, se taie felii și se pune într-o cratiță. Se adauga putina apa, apoi se da la cuptor sa fiarba;
2. Morcovii cruzi, ca un măr verde, nu au mai puțin calitati utile. Le curatam si le taiem bucatele;
3. Taiem si fructele in bucatele, dupa ce le decojim;
4. Deschideți semințele de dovleac și îndepărtați-le din coajă;
5. Combinați toate ingredientele cu miere și asezonați cu ulei de măsline sau iaurt natural.

Salata asta îmbogățește corpul elemente utile, deosebit de important pentru menținerea organismului în timpul slăbirii, ajută și la curățarea acestuia și are o cantitate mică de calorii.

Fiecare dintre rețetele de mai sus poate fi ușor adaptată o anumită dietă. Pentru că produsele pot fi interschimbabile. Cel mai important lucru este să nu uiți reguli generaleși selectați analogi dintre produsele care conțin o cantitate minimă de calorii.

1:502 1:511

Să slăbești fără să mori de foame, fără a te limita la alimente sănătoase și mici sărbători cu mâncare delicioasă - nu este acesta un vis? Salatele pentru slabit se potrivesc perfect acestor dorinte. Puteți găti pentru tine în fiecare zi tipuri diferite salate, bucurați-vă de preparate delicioase și scăpați de kilogramele urâte. Corpul tău va fi furnizat cantitatea necesară nutrienți, iar o dietă strictă se va transforma într-o distracție plăcută și ușoară.

1:1348 1:1357

Salate cu putine calorii pentru pierderea în greutate, ajută la curățarea organismului de toxine, stagnare în intestine și grăsimi în exces în țesuturi, în primul rând pentru că favorizează recuperarea procesul digestiv. În plus, vei arăta mai tânără și vei deveni o adevărată frumusețe - salatele vă vor ajuta la curățarea pielii și la menținerea unei siluete tonifiate.

1:1962

1:8

2:512 2:521

Tratamentul termic reduce de obicei concentrația de nutrienți, astfel încât cea mai rapidă pierdere în greutate are loc dacă mănânci mâncăruri din legume crude si fructe. Acestea sunt toate tipurile de varză, roșii, castraveți, morcovi și sfeclă, dovleac, dovlecei, fructe de pădure proaspete. Fructele uscate, nucile, ciupercile și multe altele în diferite combinații sunt foarte utile.

2:1114

Sunt foarte utile patrunjelul, mararul, ceapa verde si salata verde, rucola. Regula principală este că niciodată nu există prea multă verdeață.

2:1306

Sosurile pentru salată nu trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii. Ulei vegetal potrivit - floarea soarelui sau măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână.

2:1562

Adăugați cât mai puțină sare; în schimb, gustul este îmbunătățit de suc de lămâie și condimente.

2:173

Pentru un echilibru alimentar mai bun, nutriționiștii recomandă adăugarea unor nuci.

2:332

Salată de curățare - perie)

O salata minunata, ca o matura, indeparteaza toxinele din organism si aduce mari beneficii. Acest fel de mâncare incredibil de sănătos este o modalitate excelentă de curățare a intestinelor, perfectă pentru zilele de post și le va ajuta pe tinerele mame să se pună în formă după naștere. Alegeți legume cu o structură densă pentru „perie”, nu le tratați termic - și înlocuiți cina cu ele pentru un anumit timp. Vei fi surprins cât de repede vor fi resimțite schimbările în corpul tău. Daca vrei sa slabesti mai mult de 5 kilograme, inlocuieste cina cu salata pentru slabit timp de 2 saptamani.

2:1426 2:1435

3:1939

3:8

Ingrediente:

3:36

100 de grame fiecare - varză, morcovi, mere, sfeclă, alge marine. Prune uscate (50 grame), suc de lamaie (5 grame), ulei vegetal pentru dressing (15 grame).

3:316 3:325

Metoda de gatire:
Legumele crude spălate și decojite se dau pe răzătoarea grosieră. Amestecați amestecul și frământați pentru a obține sucul. Merele se dau pe razatoare, se adauga la continut, apoi se stoarce sucul de lamaie si se condimenteaza cu ulei vegetal. Înmuiați în prealabil prunele și tăiați-le în fâșii mici și adăugați-le în salată. Nu adăugăm sare - „Metelka” are deja un gust minunat - bucurați-vă și pierdeți în greutate! Folosește-l într-o zi de post și spune la revedere de la câteva kilograme de exces de greutate.

3:1282 3:1291

„Perie” pentru salată de slăbit - alte opțiuni

4:1901

■ Răziți aceleași legume pe răzătoarea grosieră, luați doar de două ori mai multă varză decât alte ingrediente. Amestecați legumele și zdrobiți-le cu mâinile pentru a elibera sucul. Adăugați în salata pregătită prune uscate tăiate mărunt, asezonate cu ulei de floarea soarelui și suc de lămâie.

4:500

■ Tăiați trei morcovi, sfecla și ceapa în fâșii, adăugați cuburi mici de măr tare și câteva fructe uscate - caise uscate, prune uscate. Adăugați merișoare sau semințe de rodie. Dressing - maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

4:892

Salată de slăbit „Prospețime” (castraveți)

Consumă această salată în orice cantitate - este atât de săracă în calorii încât nu poate dăuna organismului în niciun fel. După ce ați pregătit salata, lăsați-o la frigider timp de 2 ore.

4:1327 4:1336 4:1339 4:1348

Ingrediente:

4:1376

castraveți (2 buc), înlocuitor de zahăr (egal cu 15 grame de zahăr), mărar (1 buchet), sare.

4:1519

4:8

Metoda de gatire:
U castravete proaspăt Curatati pielea, taiati felii subtiri, transferati intr-o strecuratoare si sare bine. Acoperiți cu un capac sau farfurie și puneți o greutate deasupra. După o jumătate de oră, când s-a scurs tot sucul în exces, clătiți din nou castraveții apă receși transferați pe o farfurie. Într-o cratiță separată, dizolvați înlocuitorul de zahăr și oțetul în 2 linguri de apă, aduceți la fiert, răciți și măcinați mararul în acest amestec. Peste castraveți se pune verdeața condimentată și se lasă la frigider.

4:928

Salata de legume pentru slabit

Această salată de legume este interesantă pentru dressing - se toarnă cu bulion, astfel încât felul de mâncare se dovedește a fi bine echilibrat ca compoziție, dar sărac în calorii. Se saturează mult mai bine decât alte tipuri; poate fi consumat cald sau rece.

4:1440 4:1449

5:1953

5:8

Ingrediente:

5:36

ardei gras culoare diferita(2 buc), rosii (3 buc), praz (2 buc), ceapa verde, patrunjel, bulion de legume, sare.

5:250 5:259

Metoda de gatire:
Se taie ardeiul dungi lungi, doar tăiați roșiile mici în jumătate. Tăiați mărunt ceapa și puneți totul într-un bol termorezistent. Se presară legumele cu ceapă și se toarnă bulionul. Se lasa la cuptor la 180 de grade timp de 30 de minute. Farfurie gata se presara patrunjel.

5:840

Salată pentru pierderea în greutate „Verde”

În ciuda prezenței maionezei, această salată are un conținut scăzut de calorii. Verdele nu saturează deloc organismul; maioneza ajută la „înșelarea” organismului pentru ceva timp. Puteți pregăti această salată pe tot parcursul anului- sunt potrivite si legumele de sera, alaturi de multa verdeata.

5:1420 5:1429

6:1933

6:8

Ingrediente:

6:36

salată verde (buncătura), castraveți proaspeți (2 bucăți), ridichi, mărar, ceapă verde, pătrunjel.

6:185 6:194

Metoda de gatire:
Se toaca verdeata, salata verde si castravetii cu ridichi. Sare dupa gust, asezoneaza cu maioneza. Puteți mânca întreaga salată deodată.

6:469

Salata de telina pentru slabit

Bogata în vitamina C, țelina scade colesterolul și tensiunea arterială, iar alte legume au, de asemenea, multe proprietăți de promovare a sănătății.

6:807 6:816 6:819 6:828

Ingrediente:

6:856

țelină (4 tulpini), varză (jumătate de kilogram), castraveți (3 bucăți), ceapă (2 capete), ulei vegetal, suc de jumătate de lămâie, pătrunjel sau mărar.

6:1108 6:1117

Metoda de gatire:
Tăiați varza și țelina, tăiați castraveții fâșii subțiri, tăiați mărunt ceapa, amestecați totul într-un castron mare și zdrobiți-l cu mâinile. Asezonați cu suc de lămâie și ulei de măsline sau de floarea soarelui. Se amestecă și se lasă să stea puțin. Se orneaza cu ierburi tocate marunt.

6:1642

Salată de slăbit „fantezie”

Pansamentul cu smantana poate combina ingrediente aparent incompatibile - telina si portocala. Dar asta salata delicioasa cu siguranta iti va placea. Gustul său dulce-acru și compoziția bogată saturează bine, suprimă pofta de mâncare și, ca urmare, ajută la pierderea în exces.

6:602 6:611

7:1115 7:1124

Ingrediente:

7:1152

țelină (300 grame), mere (250 grame), morcovi (1 buc.), smântână hipocalorică 100 grame), nuci, portocală tăiată în bucăți (jumătate).

7:1409 7:1418

Metoda de gatire:
Merele și morcovii se dau pe răzătoare, țelina fiartă pe răzătoarea fină. Se amestecă, se adaugă nuci tocate, puțin zahăr, sare. Se amestecă bine, se condimentează cu smântână și se pune în feluri de mâncare porționate. Se ornează cu felii de portocală.

7:1901

Salata de ciuperci pentru slabit

Ciupercile sunt un produs dietetic recunoscut; nu întâmplător sunt la mare căutare în timpul Postului Mare. De asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conținutul lor de calorii este destul de scăzut. pregătiți o salată delicioasă.

7:417 7:426

8:930 8:939

Ingrediente:

8:967

ciuperci proaspete (150 grame), ulei vegetal (10 grame). Suc de lamaie piper negru.

8:1113 8:1122

Metoda de gatire:
Curățați bine ciupercile și fierbeți în apă cu sare. Se pune într-o strecurătoare și se taie în bucăți mici. Se condimenteaza cu piper, se adauga ulei vegetal si zeama de lamaie. Intr-un castron de salata se presara cu ierburi (patrunjel, marar, ceapa verde).

8:1594

Salată pentru pierderea în greutate „O val de sentimente”

(350 calorii)

8:103

9:607 9:616

Ingrediente:
■ creveți - 200 gr.
■ calmar — 1 buc.
■ brânză tare - 50 gr.
■ castravete proaspăt - 1 buc.
■ ceapa - 1 buc. mărime medie
■ sos de soia – după gust

9:939 9:948

Metoda de gatire:
Scufundați calamarul în apă clocotită pentru câteva minute, apoi scufundați-l apă rece pentru câteva secunde. Acum curățați-l de pelicule și măruntaie. Tăiați în fâșii. Se fierb și se curăță creveții. Tăiați brânza, ceapa curățată și castraveții în cuburi mici.

9:1447

Puneți creveții într-un castron adânc de salată și apoi amestecați-i cu restul ingredientelor. Condimentam salata cu sos de soia.

9:1662

9:8

Pofta buna si succes in slabit!

9:88 9:99

Dieta cu salate este o dietă specială care presupune consumul de salate ca fel principal pe tot parcursul dietei. Dietele cu salate sunt un tip de dieta rapida si nu sunt recomandate pentru aderenta pe termen lung. Astfel de diete sunt o rapidă și calea ușoară slăbește respectând un meniu gustos și echilibrat.

Dieta cu salate: principii de bază ale pierderii în greutate

Pentru pierderea corectă în greutate Este necesar să înțelegeți corect dieta cu salate. În primul rând, ca orice altă dietă, meniul de salată presupune normalizarea greutății și stării corpului, precum și a funcțiilor tractului gastro-intestinal. Principiul principal al slăbirii în timpul unei diete cu salate este reducerea numărului de calorii consumate și curățarea organismului. De asemenea, oferă saturație rapidă cu alimente crude.

Astfel, legumele, fiind ingredientele principale ale salatei, sunt o sursă de fibre și substanțe pectinice care stimulează motilitatea intestinală, favorizează curățarea rapidă, scad colesterolul și alți compuși grasi din sânge, scad nivelul zahărului, elimină toxinele, normalizând microflora. tract gastrointestinal.

Legumele sunt o sursă de vitamine, antioxidanți, macro și microelemente, necesare organismului pentru funcționarea normală.

Dieta cu salate presupune mâncatul salate de legume ca fel de mâncare principal, dar nu singurul. Excluderea cărnii și cerealelor din dietă poate duce la perturbarea funcționării stomacului, deficiență de vitamine, foame, care, la rândul său, poate provoca probleme mentale(stres, iritabilitate, oboseală, tulburări de somn), boli gastrointestinale (ulcer peptic). Dieta cu salate trebuie să fie echilibrată.

Salate dietetice pentru slabit: ingrediente principale

Principalele ingrediente ale salatelor dietetice pentru pierderea în greutate sunt legumele, atât crude, cât și fiert. Salatele ar trebui să conțină, de asemenea, ouă, brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Combinarea sursei principale de proteine ​​(carne) și fibre (legume) vă permite să echilibrați perfect meniul. Salatele dietetice pentru pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, completate cu pâine de cereale și bulion de legume.

Următoarele componente trebuie evitate în salatele dietetice pentru pierderea în greutate:

• Pansamente grase - smantana, maioneza, sosuri;
• Cârnați și produse afumate;
• Conserve de carne și pește;
• Orice ingrediente care trec prin etapa de prăjire (ciuperci);
• Conserve, legume murate;
• Leguminoase.

De asemenea, atunci când pregătiți salate, este necesar să folosiți condimente la minimum; pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga ierburi (mărar, pătrunjel, busuioc), precum și ghimbir, hrean și scorțișoară. Rețetele de salată pot include nuci bogate în vitaminele A, E, precum și vitaminele B, microelemente (fier, calciu, fosfor), acizi grași. Nucile pot fi folosite în salate dietetice, Nuci de pin, arahide, migdale.

Salate dietetice: retete pentru preparate simple si gustoase

Diversitate retete disponibile vă permite să evitați depresia care se dezvoltă pe fundalul meniului slab și monoton al majorității dietelor. O dietă cu salate poate fi destul de variată. Salatele dietetice, ale căror rețete sunt destul de ușoare și ingredientele disponibile, vă permit să variați meniul prin înlocuirea produselor. Astfel, carnea și peștele se pot înlocui reciproc în multe salate.

Dieta cu salate oferă consistentă și retete delicioase de legume crude, care sunt cele mai eficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru salate dietetice, rețetele sugerează:

• Legume proaspete, nealterate;
• Legume disponibile și familiare (în timpul unei diete, când organismul este într-o stare de stres, nu este foarte recomandat să introduceți alimente care nu sunt familiare organismului în dietă);
• Alimente cu conținut scăzut de calorii.

Ingredientele multor salate sunt interschimbabile, ceea ce vă permite să experimentați gustul și conținutul de calorii.

Una dintre cele mai populare retete usoare salata este:

• Ardei gras - 1 mare;
• Castraveți proaspeți – 2 buc;
• roșii roșii sau galbene – 3 buc;
• file de pui fiert – 200 g;
• Brânză „Zdorovye” sau brânză feta – 100 g;
• Sare, piper - dupa gust;
• Verdeaţă.

Pentru alții varianta usoara salata este:

• Morcovi – 1 bucată;
• varză proaspătă – 200 g;
• Castraveți proaspeți – 1 bucată;
• Ceapa – 0,5 buc;
• ou fiert - 1 buc;
• Măr verde – 1 buc.
• Sare si piper dupa gust.

Dieta cu salate: avantaje și dezavantaje

Dieta cu salate este rapidă și mod eficient pierderea în greutate, permițându-vă să curățați organismul de toxine și toxine și, de asemenea, să începeți procesele naturale de curățare. Principalele beneficii ale dietei cu salate sunt:

• Eficiență - o dietă rapidă cu salate vă permite să reduceți greutatea cu până la 4 kg într-o săptămână;
• Varietate - multe rețete pentru mâncăruri delicioase și cu conținut scăzut de calorii vă vor permite să variați meniul în fiecare zi;
• Sănătatea – o dietă cu salate vă permite să saturați organismul cu vitamine, macro și microelemente și aminoacizi.

Principalele dezavantaje ale dietei cu salate sunt:

• Sezonalitatea ingredientelor pentru salată - multe ingrediente nu sunt disponibile în perioada toamnă-iarnă. Nutriționiștii nu recomandă utilizarea castraveților și roșiilor de seră în timpul dietei cu salate, care sunt disponibile pe rafturi iarna sau primăvara;
• Simptome secundare posibile - cele mai frecvente efecte secundare atunci când urmează o dietă cu salate, există disfuncții gastro-intestinale (greață, diaree, flatulență), reactii alergice(iritatii ale pielii);
• Salatele trebuie consumate doar proaspăt preparate;
• Timp limitat - dieta cu salate, deși ajută la normalizarea funcției digestive, nu înlocuiește dieta completa. Dietele cu salate nu sunt recomandate pentru aderența pe termen lung.

În perioada de dietă, este necesar să se limiteze consumul de produse lactate.

Cu ce ​​să îmbraci salatele când ești la dietă?

Problema principală în conformitate dieta corecta nutriția este cu ce să asezonezi salatele atunci când ești la dietă. Dieta recomandă excluderea unor astfel de pansamente precum:

• Maioneză (de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi, dietetică);
• Smântână;
• Sosuri și sosuri cumpărate din magazin.

Atunci când alegi cu ce să asezonezi salatele atunci când ești la dietă, se recomandă să dai preferință uleiului de măsline sau sosurilor de casă.

Uleiul de măsline este bogat în vitaminele K și E, grăsimi nesaturate și antioxidanți. Această umplutură este indicată pacienților cu boli ale rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal și vezicii biliare.

Acasă, dacă urmați o dietă cu salate, este recomandat să pregătiți un dressing universal din iaurt natural. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• 0,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Mărar, pătrunjel, ceapă verde;
• Ardei iuti;
• Sare, zahar, mustar dupa gust.

Se amestecă toate ingredientele, se bate bine amestecul rezultat. Perioada de valabilitate a acestui sos dietetic pentru salate nu este mai mare de 24 de ore.

Salate de vară proaspăt preparate din legume proaspete iar verdele sunt grozave pentru cei care se străduiesc să scape de kilogramele în plus. În sezonul legumelor proaspete, vă puteți pregăti delicios și salate sanatoase din legume crude, ierburi și fructe, oferindu-vă totul vitamine esentialeȘi substanțe utile, susținându-ți corpul și menținându-l sănătos. Dacă includeți salate vegetariene în meniu, atunci chiar și cele mai multe dieta stricta poate fi transformat într-o distracție plăcută și bucurați-vă de preparate sănătoase și gustoase, scăpând astfel de excesul de greutate.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate pot ajuta la curățarea organismului de toxine, scăpa de excesul de greutate, îmbunătățește digestia, saturează organismul cu vitamine și microelemente, ajută la curățarea pielii și la menținerea tonifiei siluetei.

Pentru a pregăti salate delicioase și sănătoase pentru pierderea în greutate, puteți folosi orice proaspăt și alimente crude. Acestea sunt toate tipurile de varză, roșii, castraveți, morcovi și sfeclă, dovleac, dovlecei, fructe de pădure proaspete, pătrunjel, ceapă verde, salată verde, spanac, mărar, rucola. Cu cât este mai verde, cu atât mai bine. Fructele uscate, semințele de in și susan, nucile și ciupercile sunt foarte utile ca aditivi.

Ca sosuri de salată, puteți folosi floarea soarelui, măsline sau, smântână cu conținut scăzut de calorii, suc de lămâie cu condimente. Pentru a oferi salatelor un gust bogat și echilibrat, puteți adăuga semințe de in sau susan și nuci. Cel mai bine este să folosiți sare de mare pentru salate în cantități mici. Mai jos aș dori să vă ofer câteva retete simple salate pentru slabit.

Salate pentru pierderea în greutate - rețete cu fotografii:

Salată de curățare de varză, morcovi, mere, sfeclă și alge marine și prune uscate – perie (mătură)

Această salată incredibil de sănătoasă și minunată este potrivită pentru zilele de post, va ajuta la eliminarea toxinelor, la curățarea intestinelor și la eliminarea kilogramelor în plus. Pentru un efect vizibil, salata poate fi preparată pentru cină în 2 - 3 săptămâni. Vei fi surprins de rezultat.

Ingrediente: varză - 100 grame, morcovi - buc., măr - 1 buc., sfeclă - 1 buc., alge marine - 100 grame, prune uscate - 1/2 cană, suc de lămâie - 1 lingură, ulei de măsline - 2 lingurițe .l ., sare de mare- gust. Nuci - optional.

Metoda de gatire:

Spălați legumele, apoi dați-le pe răzătoare grosieră, apoi amestecați și zdrobiți cu mâinile până când apare sucul. Adăugați mărul ras în legume, turnați zeama de lămâie și condimentați cu ulei de măsline. Adăugați prune uscate înmuiate și tocate și amestecați bine. Puteți adăuga nuci și sare dacă doriți. Bucură-te și slăbește cu stil. Salata Paniculă poate fi folosită în zilele de post.

Salata de slabit facuta din ardei dulci, rosii, praz si ierburi.

Această salată este asezonată cu bulion de legume, astfel încât se dovedește bogată, bine echilibrată ca compoziție și săracă în calorii. Salata poate fi servita calda sau rece.

Ingrediente: ardei dulci - 2 buc., rosii - 2 - 3 buc., praz - 2 buc., ceapa verde, marar, bulion de legume - 100 grame, ulei de masline - 1 lingura. sare de mare - după gust.

Metoda de gatit :

Se spala ardeii, se taie fasii lungi, se taie rosiile felii. Tăiați mărunt ceapa. Se amestecă totul într-un bol termorezistent, se toarnă peste bulion de legume, se presară ceapă verde tocată și mărar, apoi se dă la cuptorul preîncălzit la 170 - 180 de grade pentru 25 - 30 de minute. Se dovedește a fi un fel de mâncare foarte gustos și hrănitor.

Salata verde pentru slabit

O salată de vitamine gustoasă și sănătoasă din castraveți, ridichi, salată verde și ierburi va fi bună pentru silueta ta vara, în sezonul legumelor și ierburilor proaspete, care saturează organismul cu vitamine, fibre și microelemente. Ridichile pentru slabit sunt un produs indispensabil si sunt foarte utile organismului nostru, deoarece contin o cantitate mare de fibre, care elimina deseurile si toxinele si ajuta la curatarea intestinelor. Ridichile accelerează procesele metabolice din organism și au proprietăți de ardere a grăsimilor. Să pregătim o salată delicioasă.

Ingrediente: frunze de salata verde - 1 legatura, castraveti - 2 buc., ridichi - 2 - 3 buc., marar, ceapa verde, patrunjel, pentru dressing - smantana hipocalorica - 100 grame sau ulei de masline - 2 - 3 linguri.

Metoda de gatire:

Se spală verdeața și se toacă mărunt. Se spală castraveții și ridichile și se taie felii. Se amestecă legumele și ierburile tocate, se adaugă sare după gust, apoi se condimentează cu ulei de măsline sau smântână.

Salata de slabit de telina, varza, castraveti si ceapa cu ierburi

Ingrediente: telina (4 tulpini), varza (o jumatate de kilogram), castraveti (3 bucati), ceapa (2 capete), ulei vegetal, zeama de la jumatate de lamaie, patrunjel sau marar.

Metoda de gatire:

Se toacă varza și țelina, se taie castraveții fâșii subțiri, se toacă mărunt ceapa și ierburile. Se amestecă toate ingredientele într-un bol mare, se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline. Amestecați și lăsați salata să stea timp de 20 - 30 de minute. Salata poate fi decorata cu ierburi tocate marunt.

Salata de slabit de telina, portocale, mere si morcovi cu nuci

Portocala coaptă și suculentă, combinată cu gustul delicat picant de țelină și smântână, conferă salatei un gust excelent și neobișnuit. Cu siguranță o să-ți placă această salată uimitoare cu un gust dulce-acru. Salata se dovedește sănătoasă, saturează corpul cu vitamine, ajută la suprimarea poftei de mâncare și ajută la scăparea de kilogramele în plus.

Ingrediente: ciuperci proaspete, de preferat champignon - 100 - 150 grame, ulei de masline - 2 linguri, suc de lamaie - 1 lingura, Fasole verde- 100 de grame, verdeata, sare si piper negru - dupa gust.

Metoda de gatire:

Curățați ciupercile, spălați-le, apoi fierbeți-le în apă cu sare. Se pune într-o strecurătoare și se taie în bucăți mici. Se amestecă cu fasole verde fiartă și ierburi, se condimentează cu suc de lămâie și ulei vegetal. Se adauga sare si piper dupa gust. Dacă doriți, puteți adăuga ceapă verde, pătrunjel și mărar.

Dacă aveți original și retete eficiente salate pentru slabit, le puteti impartasi in comentariile acestui articol. Mănâncă sănătos și slăbește cu stil.

Voi fi bucuros să primesc comentarii, precum și dacă distribuiți prietenilor tăi linkul către rețetă: