Dieta de 5 zile minus 5 kg. Dietă strictă de foame. Dieta simpla si delicioasa cu afine

De obicei, oamenii iau în greutate în exces pe o perioadă lungă de timp. Dar mai devreme sau mai târziu vine momentul în care trebuie să scapi de aceste kilograme cele mai urâte în cel mai scurt timp posibil. Atunci o metodă de slăbire destul de populară, cunoscută sub numele de dieta expresă de 3 zile, va veni în ajutor. 5 kg vor dispărea fără urmă în această perioadă. Această metodă este ideală dacă aveți nevoie urgent să vă puneți în ordine corpul, dar pentru pierdere activă în greutate el nu se potriveste.

Merită să luați în considerare faptul că pierderea în greutate cu această metodă nu se datorează arderii depozitelor de grăsime, ci datorită eliminării lichidului și curățării organismului. Dieta expresă „Minus 5 kg în 3 zile” nu este foarte utilă, iar efectul său este de scurtă durată. Înainte de a-l utiliza, trebuie să consultați un specialist.

Principii generale ale tehnicii

Este necesar să se elimine complet alimente precum alcoolul, zahărul și sarea în timpul dietei. Sunt de asemenea interzise alimentele grase, afumate, prajite si condimentate.
Nu este necesară o activitate fizică specială, deoarece nu există niciun efect special pentru acestea Pe termen scurt nu o vor da.
Dieta expresă „3 zile minus 5 kg” implică consumul de alimente precum carnea fiartă slabă, legumele crude și înăbușite, produsele lactate fermentate și cerealele.
Nu trebuie să utilizați laxative și diuretice în această perioadă.
Bea lichide ca de obicei apă curată urmează următoarea diagramă: în prima zi cantitatea minimă băută ar trebui să fie de 3 litri, în a doua - 2-2,5 litri, în a treia - 1-1,5 litri. La utilizarea corectă apa poate fi crescuta cu 25-35%.
Baza unei astfel de metode precum „kilograme în 3 zile” poate fi luată din orice dietă în care conținutul zilnic de calorii nu depășește 1000. Ar trebui să se înțeleagă clar că astfel de metode vor arde maximum 300 de grame de țesut gras în această perioadă. , iar greutatea va scădea datorită eliminării apei și a conținutului intestinal.
Revenirea la o dietă normală ar trebui să apară treptat.

Diverse opțiuni de dietă

Acum să ne uităm la ce diete pot fi urgente, uită-te la meniu și la posibilele nuanțe. Alege unul - mai acceptabil pentru tine și corpul tău. Dacă toate recomandările sunt respectate cu strictețe, rezultatul va fi evident.

Dieta expresă pentru mireasă (minus 5 kg în 3 zile)

Prima zi:

Mic dejun: terci de hrisca fara adaugare de unt, lapte, sare si zahar (100 grame).
Al doilea mic dejun: o jumătate de grapefruit.
Prânz: 130 de grame bucată de pui înăbușit, aceeași cantitate de legume crude sau înăbușite.
Gustare de după-amiază: 120 de grame de iaurt fără aditivi.
Cina: 100 de grame de peste, legume la abur.
Cu patru ore înainte de culcare: un pahar de chefir (nu mai mult de 5% grăsime).

A doua zi:

Mic dejun: repeta prima zi.
Al doilea mic dejun: un măr nu prea mare.
Cină: salata de legume ick, condimentat suc de lămâieȘi piept fiert(100-130 grame).
Gustare de după-amiază: 160 ml de chefir sau iaurt de băut (numai natural și fără aditivi).
Cina: pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi și copt ardei gras, greutate totală felurile de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua a treia:

Mic dejun: hrișcă, preparată la fel ca în primele două zile.
Al doilea mic dejun: la alegere un măr sau kiwi.
Pranz: peste aburit cu legume (250 grame).
Gustare de după-amiază: 80 de grame de brânză de vaci.
Cina: pui înăbușit cu broccoli (200 grame).
3-4 ore înainte de culcare: un pahar de chefir.

Fericirea cu banane sau cum să slăbești mâncând numai banane

Pentru aceasta metoda, timp de 3 zile (minus 5 kg), meniul este destul de slab. Timp de trei zile, trebuie să mănânci patru banane medii în fiecare zi și să bei nu mai mult de trei pahare de lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%. Laptele poate fi înlocuit cu chefir. Întreaga cantitate de alimente poate fi împărțită în mai multe (3-4) mese; ar trebui să mănânci la același interval de timp.

Dieta pentru iubitorii de mere

Prima zi:

Dimineața, mănâncă două ouă, 120 de grame de carne macră fiartă, 150 de grame de legume crude.
În timpul zilei puteți mânca 200 de grame de legume înăbușite fără a adăuga ulei sau sare.
Pe lângă mesele principale pe parcursul zilei, ar trebui să mănânci un măr la fiecare două ore și jumătate.

A doua zi:

Mănâncă mere în același mod și cantitate ca în prima zi.
Pentru prânz, puteți pregăti o salată de legume cu adaos de ierburi și suc de lămâie.

Ziua a treia:

La micul dejun, ai voie să mănânci orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor, până la 300 de grame.
Prânzul include o bucată de pui de 100 de grame și o salată de legume proaspete.
Merele trebuie consumate după același model ca în primele două zile.

Greva foamei sau o metodă dură de a scăpa de kilogramele în plus

Și această așa-numită dietă de 3 zile (minus 5 kg) are recenzii foarte mixte. Mulți oameni pur și simplu nu pot face față postului, stare generală se agravează, durerile de cap încep în a doua zi. Pentru a încerca această metodă expresă, trebuie să fiți într-o stare de sănătate excelentă, așa că înainte de utilizare trebuie să consultați un medic și să treceți la testele necesare.

Prima zi (pregătitoare):

Dimineața: fructat suc natural.
Prânz: 200 de grame de legume sau fructe crude.
Cina: suc natural (legume sau fructe).

A doua zi este post complet, puteți bea doar apă.

A treia zi (ieșire):

Dimineața: jumătate de pahar de natură suc vegetal.
Pranz: salata de morcovi.
Cina: ceai neindulcit.

Dieta cu afine: simplă și gustoasă

Afinele au proprietate unică- utilizarea sa favorizeaza arderea celulelor adipoase. Pe baza acestor descoperiri, a fost dezvoltată o nouă dietă expresă de 3 zile. 5 kg - aceasta este exact greutatea de care puteți scăpa respectând dieta specificată timp de trei zile:

Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci (5% grăsime), 100 de grame de afine proaspete. Fructele de pădure și brânza de vaci pot fi consumate separat sau amestecate.
Al doilea mic dejun: un pahar de chefir, 100 de grame de afine. Dacă doriți, puteți face un smoothie din aceste produse, amestecându-le într-un blender.
Prânz: la fel ca primul mic dejun.
Cina: repeta al doilea mic dejun.

Dieta expresă timp de 3 zile (5 kg așa cum nu s-a întâmplat niciodată)

Mesele trebuie împărțite în patru părți, trebuie să mănânci la fiecare două ore și jumătate până la trei ore. Îți poți seta singur ora, principalul lucru este ca ultima masă să aibă loc cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Prima masă: un ou fiert moale sau un ou prăjit, fiert în câteva picături de ulei vegetal.
În al doilea rând: un pahar de ceai neîndulcit și 150 de grame de brânză de vaci.
Al treilea: 110 grame de brânză de vaci și ceai.
Al patrulea: apă minerală(un pahar) cu suc de lamaie.

Resetare rapidă

Prima zi:

Imediat după trezire: câteva pahare cu apă.
Mic dejun: 200 ml lapte cald cu o lingura de miere.
Prânz: 200 de grame de pește sau pui, salată de ierburi și legume, grapefruit.
Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt de băut fără aditivi.
Cina: bulion de legume proaspat preparat - un pahar.
170 ml chefir.

A doua zi:

Dimineața, pe stomacul gol, câteva pahare de apă curată.
Mic dejun: suc natural de grapefruit.
Prânz: un pahar de bulion de legume, 80 de grame de brânză de vaci.
Cina: legume si curcan (se pot inlocui cu pui), fierte la abur, in cantitate de 200 de grame.

A treia zi:

Imediat după trezire: două pahare cu apă.
Prânz: 120 de grame de iaurt clasic cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: file de pui si legume proaspete- 300 de grame.

Dieta cu roșii

Meniul este același timp de trei zile:

Mic dejun: o roșie de mărime medie și două proteine de pui.
Masa de pranz: suc de roșii- 150 ml.
Prânz: o bucată (150 de grame) de pui, o salată din două roșii și ierburi, asezonate cu chefir.
Gustare de după-amiază: 50 de grame de brânză, o roșie.
Cina: salată de verdeață, ardei, roșii și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

nu este usor

Prima zi:

Mic dejun: un cartof, copt în jachetă, fără sare și unt.
Prânz devreme: un pahar de chefir.
Prânz târziu: un pahar de chefir.
Cina: cartofi copți sau fierți în jachete.

În a doua și a treia zi meniul este similar cu prima zi.

Dacă senzația de foame devine insuportabilă, îți poți permite cu ușurință un pahar de chefir seara.

Atenționări

Dacă ați folosit una dintre dietele propuse și sănătatea dumneavoastră s-a deteriorat brusc, au apărut dureri de cap continue sau dureri spasmodice de corp, ar trebui să opriți de urgență experimentele. Dacă starea nu se îmbunătățește, trebuie să consultați un medic.

O dietă rapidă de 3 zile (este foarte posibil să slăbești 5 kg pe ea) este un test destul de dur pentru organism; ignorarea recomandărilor poate duce la destul de mult probleme serioase cu sănătatea. Înainte de a vă decide să vă puneți în ordine corpul folosind una dintre metodele propuse, luați în considerare cu atenție dacă scăderea rapidă în greutate merită. consecinte posibile Sau este mai bine să te gândești la resetare? kilogramele în plusîn avans, cu cel puțin o lună înainte de data planificată.

Acest sistem nutrițional este destul de strict, timp în care organismul va experimenta stres sever, care va fi cheia la jumătate din succes. Este mai bine așa, nu prea vreau să mănânc la căldură, vreau doar să beau și asta semn bun eficacitate sistem de trei zile nutriție.

Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să reduceți treptat conținutul de calorii al meselor și să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii. Produsele dietetice stimulează procesele metabolice, promovează o ardere mai bună a grăsimilor și normalizează funcționarea tractului digestiv.

Prima zi a dietei de trei zile

Micul dejun ar trebui să înceapă cu un pahar de suc de mere și morcovi proaspăt stors. Nu este recomandat să mănânci altceva înainte de prânz. Bea doar condamnații apa fiarta. La prânz ai voie să mănânci legume și fructe fierte, coapte sau crude. Principalul lucru este să excludeți cartofii și bananele. Pentru cină - suc neîndulcit sau ceai verde.

Atenţie: Judecând după meniul dietei de trei zile, este posibil să pierzi minus 5 kg, deoarece mâncarea este atât de ușoară încât nimic nu va rămâne în stomac, sistem digestiv va începe să lucreze mai repede, arzând grăsimile subcutanate, transformându-le în energie. Vor fi, sau cursuri de gimnastică non-ritmică.

Chiar mai strict. În această zi ai voie să bei doar apă, la prânz - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandabil să excludeți activitatea fizică în a doua zi de dietă, să vă odihniți mai mult, să mergeți la plimbare aer proaspat, citește literatură pozitivă.

A treia zi a dietei

Practic, nu diferă de primul, bea un pahar de suc sau smoothie de legume dimineața. La prânz ai voie să mănânci o salată cu varză, morcovi și ierburi, îmbrăcată cu lămâie. Seara – 2 mere verzi si una portocala. Bea un pahar cu apă.

Dietele eficiente de trei zile vor fi eficiente doar dacă vă reconsiderați complet dieta și înlocuiți mâncărurile bogate în calorii cu salate de legume, fructe, legume și ierburi. Moderat stresul exercitat va fi mereu în favoarea. Astfel, rezultatul obținut va fi salvat pentru pentru o lungă perioadă de timp, tenul va deveni mai bun, pielea va capata elasticitate.

Această dietă poate fi urmată doar de adulții fără probleme de sănătate. Dar un astfel de sistem de pierdere în greutate este strict interzis. Aceleași interdicții se aplică persoanelor cu probleme renale și hepatice și tulburări ale sistemului cardiovascular.

Sistem de trei zile de castraveți

Oferă o pierdere rapidă în greutate, dar nu toată lumea o poate rezista. Pentru toată perioada nutriție alimentară Ai voie să mănânci doar 2 kg de castraveți pe zi, spălând legumele cu multă apă. Trebuie să bei ceai verde sau infuzii de plante, dar în niciun caz băuturi carbogazoase.

Dieta de trei zile cu kefir

Fac minuni; în trei minute poți slăbi mai mult de 3 kg cu o astfel de mono-dietă. Aveți voie să beți băuturi cu conținut scăzut de grăsimi tot timpul produs din lapte fermentatși mâncați hrișcă aburită cu apă fără să adăugați sare.

Pentru vară, acest lucru este pur și simplu încântător, iar organismul va fi saturat cu vitamine, iar procesul de slăbire va începe. Principalul lucru este să nu te oprești aici, ci să mergi mai departe, să nu mănânci alimente bogate în calorii, să bei mai multe lichide și să faci mișcare. exercițiu fizic.

Oamenii se îngrașă treptat, neglijând alimentație adecvatăși să faci sport. Cu toate acestea, în unele cazuri este nevoie să scăpați de el și cu cât mai repede, cu atât mai bine. O tehnică comună este o dietă expresă timp de 3 zile. Cu asta poți pierde 5 kg sau mai mult un timp scurt, dacă respectați cu strictețe.

Această dietă este eficientă atunci când intrați rapid în formă. Dar trebuie să țineți cont de faptul că scăderea în greutate nu se datorează arderii grăsimilor, ci curățării corpului și eliminării lichidelor. De asemenea, rețineți că eficiența este în acest caz, Va fi temporar, iar dieta poate să nu aibă un efect foarte pozitiv asupra sănătății tale.

Reguli de dietă expres pentru trei zile

O dietă care durează trei zile și rezultatul este minus 5 kg, asociat cu o dietă strictă, care este conceput pentru a accelera procesele metabolice. Dieta trebuie selectată astfel încât organismul, chiar și cu o lipsă de energie, să o poată lua din rezervele sale.

Regula cheie a oricărei diete este să nu moară de foame și să bei doar apă. În astfel de cazuri, organismul va economisi calorii, va apărea letargie și somnolență, iar persoana poate să nu piardă deloc în greutate. Și de multe ori, după ce greva foamei se încheie, corpul va lăsa deoparte tot ce a mâncat și se va îngrășa într-un ritm mai rapid decât înainte.

Pentru a crea o dietă competentă, utilizați principiile diferitelor diete eficiente. De exemplu, o dietă săracă în carbohidrați te va ajuta să scapi de excesul de grăsimi și lichide, dar este potrivită doar pentru cei care nu suferă de boli ale rinichilor sau stomacului.

Sunt permise următoarele produse:

Nu trebuie să mâncați următoarele:

cereale;
făină;
fructe;
alcool;
dulce;
gras.

Porția poate fi compusă în diferite moduri: după regula „farfurie” sau „palmiei”, sau folosind solzi. Pentru 70 g de proteine ar trebui să existe până la 200 g de legume.

Mesele se iau de 5 ori pe zi la fiecare trei ore; dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să luați mâncare cu dvs.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este potrivită ca o dietă de lungă durată, prin urmare, dacă doriți să consolidați rezultatele pierderii în greutate, adăugați treptat alimente cu carbohidrați în dieta dvs.: pâine cu cereale, cereale, paste în ritm de 2 linguri pe zi. dimineața.

Este posibil să slăbești mai repede cu o dietă expresă?

Desigur, nu toată lumea poate obține rezultatul de „minus 5 kg în trei zile”, chiar și ținând cont de dietă. Prin urmare, în unele cazuri este necesar să ajutați organismul să scape de greutate excesiva. Pentru asta ai nevoie combina dieta cu exercitiile fizice. Mușchii pot arde de trei ori mai multe calorii decât țesut adipos, chiar și după antrenament vor continua să risipească energie. Puteți exersa următoarele:

În plus, următoarele produse pot ajuta la accelerarea proceselor metabolice în timpul unei diete expres:

apă – bea cel puțin 2 litri pe zi;
bauturi reci;
condimente și condimente (scorțișoară, nucşoară, ardei roşu);
ceai verde și cafea.

Aceste produse vor face dieta mai eficientă și, ca urmare, în trei zile veți vedea rezultatul dorit: minus 5 kg sau chiar mai mult.

Opțiuni de dietă rapidă minus 5 kg în trei zile

Dieta expresă care vizează distrugerea a 5 kg în trei zile, poate include diferite diete. Totul depinde de preferințele tale și de caracteristicile corpului. Mai jos vă prezentăm opțiuni individuale pentru această dietă.

O dietă rapidă eficientă pentru mireasă

Datorită acestei diete, puteți pierde până la 5 kg în decurs de 3 zile. Prima zi in care mancam asa:

A doua zi:

micul dejun - ca în primul caz;
al doilea mic dejun – un măr;
pranz – salata de legume asezonata cu suc de lamaie si pui fiert;
gustare de după-amiază – chefir și iaurt natural;
cina – pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi și ardei dulci copți;
înainte de culcare: chefir.

A treia zi:

mic dejun - asemanator celor anterioare;
al doilea mic dejun – măr sau kiwi;
prânz – pește și legume la abur;
gustare de după-amiază - brânză de vaci;
cina – tocană de pui cu broccoli;
3 ore înainte de culcare - chefir.

Dieta express cu banane si mere

Există o metodă de pierdere rapidă în greutate, datorită căreia poți scăpa de 5 kg în câteva zile, mâncând aproape nimic în afară de banane.

În trei zile aveți nevoie în 24 de ore mâncați la un moment convenabil pentru dvs.:

4 banane;
3 pahare de lapte (conținut de grăsime 2,5%) sau chefir.

Întreaga dietă este împărțită în 3-4 doze cu aceeași perioadă de timp.

Iar dieta cu mere presupune un meniu special pentru trei zile. În prima zi va fi așa:

dimineața – 2 ouă, 120 g carne fiartă, 150 g de legume crude;
zi – 200 g de legume înăbușite fără condimente.

Trebuie să mănânci în timpul zilei 1 măr la două ore și jumătate până la trei ore.

În a doua zi, dieta arată astfel:

Ziua mâncăm mere, la fel ca ieri;
pranz - salata de legume, asezonata cu ierburi si suc de lamaie.

În a treia zi, dieta este următoarea:

mic dejun - orice fruct în cantitate de 300 g (cu excepția bananelor și strugurilor);
prânz – 100 g salată de pui și legume;
mere conform schemei anterioare.

Dieta de foame severă

Dieta prezentată este cea mai complexă și are recenzii foarte amestecate. Amintiți-vă că nu toată lumea poate face față; în unele cazuri, starea se poate agrava și persoana suferă de dureri de cap. Nu se recomandă practicarea persoanelor cu sănătate precară și chiar persoana sanatoasa Mai întâi trebuie să vă consultați medicul.

Dieta arată astfel:

prima zi – fructe proaspete dimineața, la prânz legume crude sau fructe, legume proaspete sau fructe pentru cina;
a doua zi - fără mâncare, apă nelimitată;
a treia zi - 0,5 cani de suc de legume dimineata, salata de morcovi la pranz, ceai fara zahar la cina.

Dieta simpla si delicioasa cu afine

Această dietă este eficientă și tinde să promoveze arderea celulelor adipoase. Datorită acesteia, probabil vei pierde 5 kg în plus în trei zile. Dieta este aceeași pentru toate cele trei zile:

mic dejun – brânză de vaci 5% grăsime și afine proaspete, pot fi amestecate;
al doilea mic dejun – chefir, afine sau sub formă de smoothie;
prânzul - ca primul mic dejun;
cina este ca un al doilea mic dejun.

Opțiuni pentru o dietă rapidă eficientă

Împărtășim totul rația zilnicăîn 4 părți pe baza unui interval de 2,5 - 3 ore. Ultima data Trebuie să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. El este asa:

prima masă – ouă prăjite sau ouă fierte moi;
al doilea - ceai fără zahăr și brânză de vaci;
al treilea - brânză de vaci și ceai;
al patrulea - apă minerală cu suc de lămâie.

O altă variantă include mai multe produse, dar totuși contribuie bine pierdere rapidă în greutate. În prima zi mâncăm astfel:

după somn – 2 pahare cu apă;
mic dejun - lapte cald cu miere;
prânz - pește sau pui, salată cu legume și ierburi, grapefruit;
gustare de după-amiază – iaurt fără aditivi;
cina - bulion proaspăt;
înainte de culcare - chefir.

Pe ziua urmatoare meniul este urmatorul:

după somn - ca la prima;
mic dejun – suc de grapefruit proaspat stors;
prânz - bulion de legume și brânză de vaci;
cina - pui sau curcan, legume la abur.

In cea de-a treia zi:

după somn - la fel;
prânz - iaurt fără grăsime;
cina – pui și legume proaspete.

Dieta eficientă cu roșii

Meniu pentru toate cele trei zile nu se schimba si arata asa:

Dieta complexă cu cartofi

Înainte de a începe este indicat consulta un medic. Meniul este același pentru toate cele trei zile:

mic dejun – cartofi jachete fără sare și unt;
al doilea mic dejun - chefir;
prânz - chefir;
cina - un cartof copt sau fiert în jachetă.

Un pahar de chefir este permis înainte de culcare.

Reacții adverse posibile

După cum am menționat deja, aproape oricare dintre dietele enumerate poate provoca o deteriorare a sănătății, dureri de cap și crampe. Dacă sunt prezente astfel de simptome, dieta trebuie oprită imediat. Dacă starea nu se îmbunătățește după oprire, ar trebui să consultați imediat un nutriționist.

Orice opțiune pentru o dietă rapidă de trei zile este foarte un test serios pentru organism, care este cel mai bine discutat cu un nutriționist. Dacă aveți contraindicații sau nu doriți să vă riscați sănătatea, este mai bine să alegeți diete mai blânde și de lungă durată.