Ce să faci pentru a pierde rapid în greutate pentru un adolescent. Exemplu de meniu zilnic pentru o adolescentă

Excesul de greutate este o problemă presantă pentru adolescenți. Dacă o fată de 13-14 ani are dificultăți în urcarea scărilor din cauza dificultății de respirație, nu se poate încadra în blugii de anul trecut. Dacă propria ta reflexie în oglindă nu te face fericit, ci te întristează. Este timpul să luăm măsuri decisive.

Cum să slăbești pentru o adolescentă de 14 ani

Dietele accidentale sunt pentru adulți, nu pentru adolescenți!

Internetul este plin de recomandări de diete minune care garantează pierderea unei cantități nereale de kilograme într-un timp scurt. Meniul unor astfel de sisteme alimentare nu este foarte divers și constă din diverse combinații de chefir, castraveți și piept de pui. Conținutul zilnic de calorii al unor astfel de diete expres nu depășește de obicei 1000 de kilocalorii.

Dacă o școală, care este chinuită de întrebarea cum să slăbească rapid în adolescență, urmează aceste sfaturi dăunătoare, problemele de sănătate nu pot fi evitate. La urma urmei, la vârsta de 13-14 ani, se formează bazele sănătății femeilor, capacitatea de a concepe și a avea un copil.

O restricție drastică a aportului caloric și a aportului de nutrienți esențiali, vitamine și microelemente duce la consecințe ireversibile în viitor:

la nereguli menstruale;
oprirea creșterii;
bulimie sau anorexie;
deteriorarea aspectului.

În plus, dietele stricte după pierderea în greutate pe termen scurt duc la creșterea bruscă în greutate. Iar problema excesului de greutate corporală poate deveni permanentă.

5 reguli simple pentru pierderea în greutate pentru o adolescentă în vârstă de 13-14 ani

Pentru a evita problemele legate de modul de a pierde în greutate pentru o adolescentă de 14 ani, trebuie să vă analizați dieta și stilul de viață, apoi să le schimbați radical. Dacă un adolescent ia o cină târziu și își petrece jumătate din noapte la computer, nu se poate vorbi despre vreo pierdere în greutate reușită.

Pentru a pierde în greutate fără durere, aveți nevoie de:

mâncați sănătos și regulat;
stabiliți un program de somn;
împrietenește-te cu sportul;
renunta la dulciuri, suc si fast-food;
bea cel puțin 1,5 apă pe zi.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent

Cum să mănânci sănătos pentru un adolescent

Dacă familia are o întrebare despre cum să slăbească pentru o adolescentă de 13 ani, atunci trebuie să rezolvați problema împreună cu copilul. Poate că toți membrii familiei mănâncă incorect și au un conținut excesiv de calorii sau fiica își consumă problemele. În orice caz, un adolescent nu poate rămâne fără sprijin, iar în acest caz, ajutorul familiei este nevoie mai mult ca niciodată. Mergeți împreună la cel mai apropiat supermarket sau piață și cumpărați alimente sănătoase.

Umple-ți dulapurile de bucătărie cu hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, orez brun, nuci, făină integrală și fructe uscate. Și rafturile frigiderului sunt umplute cu file de curcan, piept de pui, carne slabă de vită, diferite tipuri de pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, băuturi din lapte fermentat, legume și fructe proaspete.

Urmați elementele de bază ale unei alimentații adecvate:

În primul rând, nu ar trebui să vă permiteți să simțiți un sentiment puternic de foame.
Asigurați-vă că mâncați regulat.
Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
Baza nutriției ar trebui să fie carbohidrații lenți, proteinele slabe și legumele crude.
Este inacceptabil să prăjiți alimente în ulei; este mai bine să folosiți tocană sau coacere sau pur și simplu să gătiți într-o tigaie uscată.
Reduceți cantitatea de sare. Pentru a adăuga aromă mâncărurilor, este mai bine să folosiți condimente.
Bea 1 pahar de apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa.
Ar trebui să limitați cantitatea de fructe la 5 bucăți pe zi.

Exemplu de meniu pentru o adolescentă

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu miere si nuci, un sandvici cu paine si branza, o cana de ceai sau cafea fara zahar.
Masa de pranz: o felie de pâine cu tărâțe cu o bucată de pastramă de pui, o banană sau un măr.
Cină: , chiftele cu garnitură de hrișcă fiartă, salată de legume proaspete.
Gustare de după amiază: cu fructe de padure, ceai verde.
Cină: Salata chinezeasca de varza cu ton, albusuri si rosii.
Înainte de culcare un pahar de băutură cu lapte fermentat: chefir sau iaurt natural.

Activitate fizica

Alimentația corectă este, desigur, principalul factor de care depinde pierderea în greutate cu succes. Dar este mai eficient să-l combinați cu sportul. Pentru a începe antrenamentul, nu trebuie să cumpărați un abonament scump la o sală de sport de elită. Puteți face exerciții acasă sau vă puteți înscrie într-un club sportiv școlar. Sau începeți să faceți jogging dimineața în cel mai apropiat parc. Nu trebuie să uităm de activitățile casnice. Mersul pe jos câteva opriri, curățarea casei - toate acestea ard calorii nu mai rău decât antrenamentele avansate.

Vestea bună pentru adolescenți este că fetele cu vârsta între 13-14 ani slăbesc rapid datorită metabolismului lor intens. Asta înseamnă că într-adevăr poți slăbi 5-7 kilograme într-o lună.

Ți-a plăcut articolul? Păstrează-l pentru tine

O dietă dezordonată și lipsa activității fizice afectează negativ metabolismul adolescenților. Ca urmare, există amenințarea de a acumula kilograme în plus, care sunt dăunătoare sănătății și traumatizează psihicul. Nu este un secret pentru nimeni că un adolescent supraponderal devine o țintă a ridicolului în rândul colegilor. La o vârstă atât de fragedă, acest lucru poate avea un efect dăunător asupra psihicului și sănătății copilului.

Dar nu ar trebui să încercați să „slăbiți brusc într-o săptămână” - acest lucru poate provoca consecințe grave și vă poate înrăutăți pielea feței. Ce ar trebui să facă un adolescent pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății?

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. În acest moment, Ministerul Sănătății desfășoară o campanie „Salvați locuitorii Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Cum să slăbești fără dietă

Deoarece metabolismul unui copil are loc mult mai rapid decât al unui adult, este destul de posibilă o pierdere semnificativă în greutate. Cel mai important lucru este să ai o motivație puternică. În primul rând, ar trebui să-ți stabilești un obiectiv: de exemplu, să scapi de 5 kilograme în trei săptămâni. Apoi, trebuie să planificați activitățile de slăbire și să le urmați cu strictețe.

Obiceiurile alimentare

Alimentația deficitară este o problemă căreia părinții ar trebui să ajute să o facă față. Adesea, mamele nu au suficient timp să gătească pentru copiii lor - ca urmare, adolescenții mănâncă fast-food sau chiar orice. Nu trebuie să urmezi o dietă strictă - pentru a-ți normaliza dieta și a o face în siguranță pentru sănătatea ta, trebuie să:

respectați regimul corect - mâncați de 4 - 5 ori pe zi. Dacă un copil mănâncă în principal seara, dieta trebuie concepută astfel încât intervalele dintre mese să fie aceleași;
uitați de gustările la unitățile de alimentație publică;
dacă nu se poate mânca acasă, organizează totul astfel încât copilul să mănânce în conformitate cu rutina zilnică;
Primele feluri ar trebui incluse în meniu, dar alimentele nesănătoase care sunt saturate cu carbohidrați și grăsimi trans vor trebui excluse;
uitați de băuturi dulci și sifon - beți numai apă simplă, de preferință filtrată.

Activitate fizica

Cu mișcarea activă, excesul de calorii este consumat mai repede, iar excesul de greutate se pierde mai eficient. Următoarele recomandări simple îi vor ajuta pe adolescenți:

utilizați scările când urcați în apartament;
dacă instituția de învățământ nu este prea departe de casă, trebuie să mergeți pe jos (cel puțin o parte a drumului);
nu ratați orele de educație fizică decât dacă există contraindicații medicale;
în timpul liber ar trebui să încerci să joci mai des fotbal, hochei etc.;
Vizitele la piscină sunt foarte utile, deoarece înotul promovează funcția musculară eficientă și arde caloriile rapid și ușor. Vara, puteți înota în apă deschisă;
O modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru adolescenți este să frecventeze regulat o secțiune de sport. Cursurile de gimnastica ritmica sau de dans sunt foarte utile pentru fete.

Citeşte mai mult:

Curățarea corpului pentru pierderea în greutate acasă

Alte masuri eficiente:

vizitați un medic, deoarece uneori bolile sunt cauzele excesului de greutate și trebuie să excludeți această posibilitate;
părinții, prietenii și rudele ar trebui să ofere asistență psihologică adolescentului - aceasta este o condiție importantă, deoarece în acest caz va fi mult mai ușor să obțineți efectul așteptat;
este necesar să uităm de obiceiurile proaste de care unii adolescenți le abuzează astăzi;
Nutriționiștii nu recomandă să scapi rapid de kilogramele în plus, deoarece pierderea rapidă în greutate poate provoca deteriorarea sănătății. Adesea, dorința de a pierde în greutate foarte repede va returna greutatea pierdută în aceeași perioadă;
Fără să afecteze sănătatea, unui adolescent i se recomandă să slăbească maximum două kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să respectați regimul potrivit.

Exerciții care te ajută să slăbești

Badmintonul îi ajută pe adolescenți să piardă grăsimea în zona picioarelor, deoarece în 50 de minute în sală o persoană aleargă în total 5-6 km. In timpul jocului, datorita numarului mare de indoiri, fandari si sarituri, muschii soldurilor si picioarelor sunt supusi unui stres maxim.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de plinuță; la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Si da, am gasit in sfarsit un tanar care a devenit acum sotul meu, ma iubeste la nebunie si il iubesc si pe el. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Cum poate o adolescentă să piardă în greutate cu exerciții fizice? Este deosebit de important pentru o fată tânără să aibă o siluetă subțire, tonifiată. Pentru a realiza acest lucru, se recomandă efectuarea de exerciții aerobice de 2-3 ori pe săptămână sau participarea la secții de sport. Dacă adăugați la acestea exerciții zilnice de dimineață acasă, puteți pierde până la 8 kg de greutate în exces într-o lună.

4,2 din 5

La școală, fiecare clasă, de regulă, are propriul său băiat gras, sau chiar doi sau trei. Acești copii sunt mereu subiectul ridicolului, iar orele de educație fizică pentru copiii supraponderali se transformă în adevărate torturi. Iar problema nu este doar și nu atât de mult că programul și profesorul fac cerințe mari (profesorii, în cea mai mare parte, înțeleg și dau sarcini fezabile). Cel mai neplăcut și înfricoșător lucru este reacția colegilor de clasă la eșecurile unui adolescent supraponderal.

Ca urmare, excesul de greutate nu numai că amenință sănătatea fizică și este o problemă estetică. Are și consecințe psihologice grave: copilul devine treptat retras, stima de sine îi scade, iar încrederea în forțele proprii se topește.

Între timp, pierderea în greutate pentru adolescenți nu implică dificultăți serioase. La urma urmei, copiii de 12-16 ani au un metabolism destul de rapid. De regulă, pentru a normaliza greutatea, este suficient să ajustați dieta și să oferiți copilului o activitate fizică suficientă.

Cauzele excesului de greutate la adolescenți

Excesul de greutate la adolescenți este extrem de rar cauzat de boli ale organelor interne. De obicei, excesul de greutate este o consecință a modificărilor hormonale din organism combinate cu o dietă nesănătoasă și activitate fizică scăzută.

Adesea, părinții care lucrează nu au posibilitatea de a controla cum și ce mănâncă copilul lor în timpul zilei sau cum își petrece timpul după ce se întoarce de la școală. Și încep să tragă un semnal de alarmă doar atunci când problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent de 14 ani (puțin mai în vârstă, puțin mai tânăr nu este atât de important) necesită o soluție urgentă.

Nebunia în rândul adolescenților pentru băuturile carbogazoase dulci, chipsurile, biscuiții și produsele oferite în cafenelele fast-food duce la apariția excesului de greutate. Aceste produse, în primul rând, au un indice glicemic ridicat, în al doilea rând, au un conținut ridicat de calorii și, în al treilea rând, conțin potențiatori de aromă și conservanți care stimulează pofta de mâncare și te încurajează să cumperi noi porții din tratament.

Fiind duși de o astfel de mâncare și chiar petrecând cea mai mare parte a zilei practic nemișcați, stând la computer, copiii primesc mult mai multă energie din mâncare decât cheltuiesc.

Pierderea în greutate pentru adolescenți fără dietă

Deoarece corpul unui copil de 12-16 ani se dezvoltă și crește rapid, nu se poate vorbi despre nicio dietă de slăbire pentru adolescenți. Alimentația copilului trebuie să fie completă și variată.

Desigur, dacă este necesar să slăbească pentru adolescenți, vor trebui totuși introduse unele restricții. Ar trebui să evitați produse precum:

biscuiti;
chipsuri;
Fidea instant „chineză”;
hamburgeri;
Cartofi pai;
băuturi carbogazoase dulci.

Painea alba obisnuita din dieta trebuie inlocuita cu paine integrala, in loc de cele 3 linguri obisnuite de zahar in ceai, acum ar trebui sa pui doar una. În timpul gustărilor, este mai bine să înlocuiți prăjiturile și sandvișurile cu orice fructe, inclusiv banane.

Copilul dumneavoastră nu trebuie să renunțe complet la produse de patiserie, chifle și plăcinte; trebuie doar să reduceți puțin consumul acestor produse. În procesul de slăbire pentru adolescenți, efectul va fi deja vizibil dacă aceștia mănâncă produsele de patiserie preferate nu în fiecare zi, ci o dată la 3-4 zile.

Când rezolvăm problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent de 14 ani, meniul zilnic al copilului poate arăta cam așa:

Mic dejun. 2 oua fierte, 1-2 felii de paine integrala, 1 banana, o cana de ceai cu 1 lingurita de miere;
Masa de pranz. 40-50 g de ciocolată (jumătate de baton) sau un mic dejun tipic școlar;
Cină. O porție de borș slab, pui fiert (sau pește, sau carne) cu o garnitură de hrișcă, orez sau paste dure;
Gustare de după amiază. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, fructe;
Cină. Legume înăbușite sau salată de legume, pește la abur.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca un pahar de iaurt fără zahăr.

Pentru a obține pierderea în greutate, este indicat să mâncați întotdeauna în același timp. In afara de asta, Atunci când slăbesc pentru adolescenți, durata somnului este de mare importanță. Ar trebui să fie 8-9 ore. S-a dovedit că lipsa somnului duce la supraalimentare.

Activitate fizică pentru un adolescent supraponderal

Va fi destul de greu să trimiți un copil supraponderal la secția de sport. La urma urmei, el este capabil să-și evalueze capacitățile și înțelege că în grup va fi cel mai probabil un străin. Prin urmare, în pierderea în greutate pentru adolescenți, părinții ar trebui să fie primii ajutatori.

Nu există forță mai eficientă pentru a pierde în greutate pentru un copil decât exemplul personal al mamei sau al tatălui. Cea mai bună opțiune este ca părinții să înceapă antrenamentele împreună cu copilul lor. Poate că puteți invita un instructor de fitness sau puteți merge împreună la piscină sau puteți face tutoriale video folosind internetul. Există multe opțiuni. Este important să înțelegeți că este extrem de dificil pentru un copil să rezolve singur o problemă, iar sprijinul prietenos al părinților și exemplul personal fac sarcina de zece ori mai ușoară.

Cel mai bun moment pentru a începe să rezolvi problema slăbirii pentru adolescenți este în perioada sărbătorilor.. Va fi grozav dacă în această perioadă unul dintre părinți își poate lua timp liber pentru a-i dedica timp copilului, a-i oferi o alimentație sănătoasă, a-și limita timpul petrecut pe computer, a organiza plimbări la aer curat sau a merge cu bicicleta și a-i aminti despre antrenament. . De regulă, copiii acceptă cu bucurie ajutorul părinților în această chestiune și, după ce au observat primele rezultate, nu mai au nevoie de mementouri și motivație suplimentare.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Pierderea rapidă în greutate este extrem de nesănătoasă. Medicii consideră că o scădere în greutate lunară de 5% este sigură pentru un adult. Aceeași 5% este considerată limita pentru viteza de slăbire pentru adolescenți, deoarece aceștia continuă să crească. Prin urmare, stabilirea unui obiectiv privind modul de a pierde în greutate într-o săptămână pentru un adolescent este, cel puțin, incorectă. La urma urmei, kilogramele în plus ale copilului s-au acumulat de-a lungul mai multor luni, dacă nu chiar ani, așa că va dura ceva timp pentru a scăpa de ele.

Scăderea kilogramelor în plus la adolescenți din cauza ratei metabolice ridicate are loc mult mai rapid decât la adulți. Trebuie doar să vă ajustați dieta și rutina zilnică, precum și să selectați activitatea fizică adecvată. La o săptămână după începerea antrenamentelor și trecerea la o dietă echilibrată, rezultatele slăbirii nu vor fi încă evidente, deși mecanismele de ardere a grăsimilor în exces vor fi deja lansate. Dar după 1-2 luni, rezultatele pierderii în greutate pentru adolescent însuși și mediul său vor fi foarte vizibile.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, măsuri precum dietele stricte sau postul s-au dovedit a fi ineficiente atunci când sunt aplicate adolescenților. Sănătatea și performanța copiilor s-au deteriorat și, în cele mai multe cazuri, s-a produs o defecțiune, însoțită de un focar de apetit crescut incontrolabil. Drept urmare, 1-2 kilograme pierdute cu greu au revenit foarte repede, și cu dobândă.

Un organism în creștere are nevoie de o nutriție bună și acest fapt este incontestabil; lipsa de calorii provoacă probleme grave de sănătate. Cum să slăbești pentru un copil cu vârsta de 12 ani și mai mult, să menții rezultatul și să nu supui corpul la teste serioase? Vom ajuta tinerii să piardă în exces cu o dietă acceptabilă.

În timpul creșterii și pubertății, corpul copilului este sensibil la deficiențele nutriționale. La vârsta de 12-15 ani adolescenții sunt nemulțumiți de silueta lor și încearcă să o schimbe prin diete epuizante. Cum să slăbești la 12 ani și să devii ca o păpușă? Pentru asta se străduiesc fetele moderne. Din păcate, dietele stricte la o vârstă atât de fragedă se termină cu tulburări mintale, anemie și anorexie.

Să nu-i supărăm pe cititorii care slăbesc, există o cale de ieșire. Pentru a începe, familiarizați-vă cu elementele de bază ale nutriției adecvate.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Este important să vă planificați corect nu numai dieta, ci și să vă amintiți regulile de alimentație.

Mesele frecvente, și anume de 5-6 ori pe zi, vor ajuta la evitarea senzației de foame. Dacă neglijezi această regulă, organismul înfometat va intra în „modul de economisire” și va începe să acumuleze grăsime chiar și cu o doză mică de calorii.
Proteinele și carbohidrații sunt necesari în dietă. Carnea și, de exemplu, orezul ar trebui să umple 1/3 din farfurie.
Bea multă apă sau ceai verde, cel puțin 2 litri pe zi. Uită de băuturile carbogazoase îndulcite, diluează-ți cafeaua cu lapte.
Nu sari peste micul dejun, creierul tau are nevoie de energie pentru a functiona! Fulgii de ovaz, fructele uscate, nucile, muesli fara fructe confiate sunt o oportunitate excelenta de a reface un organism in crestere cu vitamine. O altă opțiune pentru micul dejun de dimineață este pâinea cu tărâțe cu legume, brânză și șuncă slabă.
Cum să slăbești fără dietă pentru un adolescent? Acordați atenție legumelor din dieta dvs.; 1/2 din legumele din farfurie vă va împiedica să vă îngrășați în exces. Legumele conțin vitamine și fibre, ceea ce te face să te simți plin.
Evitați gustările nesănătoase precum chiflele și chipsurile. Fă sporturile tale preferate - rollerblading, alergare, ciclism. Acest lucru va aduce multe beneficii organismului în curs de maturizare.

Să trecem la măsuri radicale - la o dietă adevărată, dar nu prea traumatizantă. Să creăm un meniu pentru un adolescent.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Regulile de mai sus vor deveni treptat un obicei, după care, dacă este necesar, nu ezitați să treceți la pasul următor. Dieta se bazează pe o alimentație adecvată fără perturbări în consumul de energie - cel puțin 1500 de calorii pe zi.

Dar cum poate un adolescent de 12 ani să piardă în greutate fără un „calculator de calorii”? Un exemplu de dietă este mai jos.

Prima zi

Mic dejun: 200 g branza de vaci, 1-2 cepe verzi sau rosii, o felie de paine cu unt. Ceai verde.
Al doilea mic dejun: banane, sandviș cu brânză și roșii. Apă minerală.
Pranz: supa de mazare cu somon, 2 felii de paine. La desert, piure de mere cu scortisoara si iaurt. Apă minerală.
Cina: ou fiert moale, 2 felii de paine cu unt. Ceai de plante fără zahăr.

A doua zi

Mic dejun: 150 g iaurt cu fructe, o felie de paine cu branza, cateva frunze de salata verde si o rosie medie. Băutură de cicoare cu lapte 1,5%.
Al doilea mic dejun: un ciorchine de struguri 300 g, un mar, un sandvici cu un strat subtire de unt, piept de pui fiert.
Pranz: curcan la cuptor cu legume, garnitura cu terci de hrisca. Apă minerală, ceai verde. La desert, iaurt natural 150 g cu o lingurita de stafide.
Cina: Varza inabusita cu parmezan ras. Un pahar de suc de portocale.

Ziua trei

Mic dejun: 2 felii de paine cu branza feta si ceapa verde. 500 ml suc de morcovi pe zi.
Al doilea mic dejun: salata de legume, piept de pui fiert.
Pranz: pui la cuptor cu legume. Chefir, fructe.
Cina: fulgi de ovaz cu lapte 1,5%, fructe uscate.

Ziua a patra

Mic dejun: salata de fructe (grapefruit, mar ras, caise uscate tocate, lingurita de miere). Cafea cu lapte, o felie de paine cu unt.
Al doilea mic dejun: ceai verde fără zahăr, piept de pui fiert sau cârnați de pui, brânză.
Prânz: tocană slabă de vită, hrișcă în lateral. Suc de Grapefuit. Frunze de salata verde, o felie de paine cu branza feta.
Cina: sandviș cu carne de porc (prăjiți o bucată de 150-200 g). Salata de castraveti si ceapa verde cu iaurt.

Ziua cinci

Mic dejun: caș 200 g, salată de legume, 2 felii de pâine.
Al doilea mic dejun: salată de portocale cu stafide și iaurt.
Prânz: legume înăbușite, un pahar de chefir. Suc vegetal.
Cina: salata de ton, 2 felii de paine.

Ziua șase

Mic dejun: muesli cu lapte, banane.
Al doilea mic dejun: sandviș cu șuncă și unt. Salata de legume de rosii cu ceapa verde si busuioc.
Pranz: 200 g somon copt si orez ca garnitura, varza murata cu ulei de floarea soarelui. Ceai negru fără zahăr. La desert morcovi rasi cu mar, iaurt.
Cina: sandviș cu brânză și unt. Fructe.

Ziua a șaptea

Mic dejun: omleta, cafea cu lapte, felie de paine.
Al doilea mic dejun: piept de pui fiert, pâine, iaurt.
Pranz: se coace 4 mere cu orez si scortisoara, branza mozzarella, o felie de paine. 200 ml suc de rosii.
Cina: 200 g branza de vaci, salata de legume, pui fiert. Ceai verde cu balsam de lamaie.

Timp de citire: 8 minute

Alimentația dezechilibrată, stresul în timpul școlii, lipsa activității fizice și alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metabolice din corpul unui adolescent. Rezultatul este o creștere rapidă în greutate la o vârstă fragedă. Obezitatea nu este doar dăunătoare sănătății, ci și un factor care traumatizează psihicul copilului. Pentru mulți colegi, un copil care suferă de exces de greutate este un obiect de ridicol și chiar de agresiune.?

Cum să slăbești 5-10 kg într-o lună pentru un adolescent

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent decurg mai repede decât în corpul unui adult. Prin urmare, este un obiectiv complet realizabil. Principalul lucru este să aveți o dorință puternică de a vă face silueta mai subțire, iar dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, pierdeți 7 kg într-o lună. Apoi, trebuie să întocmiți un plan de slăbire și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești pentru un adolescent: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentația deficitară este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să gătească pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția aveți nevoie de:

Asigurați-vă că adolescentul respectă un program de masă și mănâncă de cel puțin trei-patru ori pe zi.
Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta, astfel încât mesele să fie distribuite uniform.
Va trebui să refuzi să mănânci în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
Dieta ar trebui să includă primele feluri; alimentele nesănătoase care conțin cantități mari de carbohidrați și grăsimi trans trebuie evitate.
Este mai bine să nu bei băuturi dulci, carbogazoase; în schimb, ar trebui să bei apă purificată fără gaz.

Creșterea activității fizice. Mișcarea este viață. Pentru adolescenții supraponderali care doresc să slăbească, pediatrii recomandă să se miște mai mult. Acest lucru arde mai multe calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți rapid kilogramele în plus. , ascultați sfatul nostru:

Încearcă să cobori și să urci la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
Dacă școala este în apropiere, de ce să nu te plimbi până la ea în loc să transpiri în transportul înfundat?
Dacă nu există contraindicații medicale, nu sări peste lecțiile de educație fizică.
După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
Înscrie-te la piscină. În timpul înotului, mulți mușchi lucrează intens, iar caloriile se pierd instantaneu.
Opțiunea ideală pentru cei care vor să slăbească este să se alăture unei secțiuni de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

Fă-ți o programare cu medicul pediatru. Uneori, cauzele obezității sunt bolile; este necesar să se excludă posibilitatea acestora.
Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care pierd în greutate, atunci va fi mult mai ușor să obțineți rezultatul dorit.
Unii adolescenți fumează și beau băuturi energizante. Trebuie să începem să luptăm cu aceste dependențe dăunătoare.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a vă afecta sănătatea

Nutriționiștii nu recomandă pierderea în greutate într-un ritm rapid; pierderea bruscă în greutate este plină de probleme de sănătate și piele lăsată. Există o mare probabilitate ca, după pierderea rapidă în greutate, kilogramele pierdute să se întoarcă. Fără a afecta sănătatea unui adolescent, se recomandă să slăbiți nu mai mult de trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu te oprești aici și să menții stilul de viață corect.

Durata 7 zile. Este o combinație între o dietă de post și exerciții fizice moderate. Pentru a pierde rapid în greutate și a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele metodei. Deci, ar trebui să renunțați la fumat, să consumați băuturi energizante, cafea și sifon. Mesele nu trebuie sărite, în timpul zilei trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - zi de zi

Luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este structurată astfel:

Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare, fă exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle pentru brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.

Marţi. Zi de post cu fructe și legume.

În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
Dar există o condiție: nu puteți amesteca diferite tipuri de fructe și legume la fiecare masă.
Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

Miercuri. Continuăm descărcarea și antrenamentele. Ziua este structurată astfel:

Dimineața, micul dejun - 2-3 mere. La o oră după ce vine timpul pentru activitate fizică. Ca și luni, trebuie să începeți cu o alergare ușoară timp de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația. În continuare, efectuați exerciții cu gantere (leagăne laterale, bucle de brațe), precum și o serie de flotări și tractări.
Pentru prânz - o porție mică de fulgi de ovăz, câteva ouă fierte, salată de legume.
Pentru cină - fructe, o porție de brânză de vaci.

Joi. Apple se descarcă.

Este permis consumul de mere în orice cantitate.
Este important să faceți o pauză de trei ore între mese.

Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere).
Pentru prânz - o felie mică de pește fiert, o porție mică de orez, salată de legume. Ora prânzului este 12.30 – 13.00.
Pentru cină - salată de legume, 200 de grame de chefir, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe.

Dimineața, micul dejun – 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
Pentru prânz - cantități nelimitate de fructe.
Pentru cină - o porție mică de orez, o bucată mică de pește fiert.

duminică

Zi de post și antrenament.

Pentru micul dejun - fructe proaspete (300 de grame). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare - exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle de brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.
Pentru prânz - o porție de terci de hrișcă, ficat fiert, salată de legume.
La cină - salată de legume, câteva felii de brânză.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil a luat în greutate în exces, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări.

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se mișcă mai mult, se plimbă, se plimbă. Jocurile în curte și sporturile sunt binevenite.
Nu cumpărați niciodată produse care sunt dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, dulciurilor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
Monitorizați dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte.
Oferă sprijin psihologic copilului tău, mai ales dacă nu poate să slăbească rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă nesănătoasă, dezechilibrata. Dacă mănânci totul fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începe să mănânci chiar acum și apoi. Încercați să urmați următoarele reguli de alimentație sănătoasă:

Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinația ideală de carbohidrați, grăsimi și proteine din dietă este 4/1/1.
Mâncați la ore strict definite, încercați să nu vă încălcați programul de masă.
Consumați cea mai mare parte a alimentelor la prânz, nu la cină: nu este recomandat să mâncați după orele 19-00.
Nu mâncați fast-food, nu mai mâncați alimente procesate.
Nu bea apă spumante cu zahăr.
Așezați mâncarea pe farfurii mici, nu măriți porțiile.
Evitați consumul de prăjeli, afumate și murături.
Aburați, mâncați mâncare fiartă.
Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
Sărați mai puțin felurile de mâncare și gătiți mai bine fără sare. Sărați mâncarea numai înainte de a o mânca.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dieta este un mijloc eficient de a pierde în greutate. Dar trebuie prescris copiilor și adolescenților cu prudență. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați medicul pediatru. Începeți dieta treptat; la cel mai mic semn de disconfort, se recomandă oprirea imediată a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu zilnic pentru adolescenții cu vârsta între 13 și 16 ani.

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porție de 150 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
Gustare de după-amiază: suc din legume sau fructe proaspăt stoarse, o felie de pâine neagră.
Cina: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

Mic dejun: fulgi de ovaz (portie 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
Gustare de după-amiază: două mere.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 160 de grame), pește fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

Pranz: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
Gustare de după-amiază: fructe.
Cina: caserolă gătită fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

Mic dejun: carne slabă fiartă (porție de 100 de grame), două felii de pâine cu tărâțe, câteva roșii.
Prânz: borș fără bulion, câțiva cartofi copți în jachete, salată de varză.
Gustare de după-amiază: câțiva biscuiți, iaurt.
Cina: file de curcan (portie de 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: bors fara bulion, carne slaba de vita fiarta (portie de 100 grame), doua rosii.
Gustare de după-amiază: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
Cina: file de pui (porție de 100 de grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

Mic dejun: hrisca cu vitel slab (portie 200 grame), ceai.
Pranz: supa de legume, carne de vita fiarta (portie de 150 grame), cateva rosii.
Gustare de după-amiază: iaurt (250 de grame), câteva felii de pâine cu tărâțe.
Cina: 4-5 cartofi copti (in jachete), salata de legume, ceai.

Nutriționiștii notează că este important să se mențină o formă fizică bună încă de la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, este mai dificil să scapi de kilogramele în plus depozitate din tinerețe. Prin urmare, începe să scapi de obiceiurile alimentare proaste chiar acum, astfel încât să obții rapid subțirea dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timp ce slăbești, vezi videoclipul de mai jos.