Capac pentru externarea din maternitate iarna. Externarea de la maternitate în timpul iernii: în ce să îmbrăcați copilul? Plic pătură cu fundă și colț de dantelă

Conținutul articolului:

Relativ recent, în culturism a apărut o nouă direcție pentru fete - bikini de fitness. Competițiile din această categorie au avut loc pentru prima dată abia în 2010 și fetele au putut demonstra că un corp atletic poate arăta feminin și atractiv. Feminitatea corpului atleților este cea care distinge bikini fitness de culturismul clasic. De acord, nu tuturor le plac femeile cu mușchi mari.

În zilele noastre poți întâlni adesea părerea că culturismul feminin clasic s-a transformat în cine știe ce. Sorbiți " aer proaspat„În această situație, a devenit un bikini fitness. În general, competițiile din această categorie pot fi numite un concurs de frumusețe în rândul fetelor îndrăgostite de sport. Astăzi vă vom spune despre această nominalizare și, de asemenea, vă vom prezenta o dietă detaliată pentru fetele implicate în bikini de fitness și elementele de bază ale antrenamentului.

Cum să mănânci sănătos în timp ce faci fitness în bikini?

Pentru a obține armonie atunci când creați frumos corp feminin, fără abordare integrată nu există nicio modalitate de a rezolva problema. Dacă decideți să vă angajați în bikini fitness, atunci iată principiile de bază pe care trebuie să le respectați:

Proces de instruire competent.
Dieta si dieta speciala.
Regimul de băut.

Subiectul principal al conversației de astăzi este alimentația. Puțin mai târziu, vă vom invita să faceți cunoștință cu dieta detaliată pentru fetele implicate în bikini fitness, iar acum vom evidenția regulile de bază pentru construirea acesteia:

Maxim valoare energetică rația zilnică nu trebuie să depășească 1800 de calorii.
Pe parcursul zilei trebuie să mănânci de șase ori.
Reduceți cantitatea de carbohidrați consumați și, în anumite momente, abandonați complet acest nutrient.
Monitorizați cu atenție caloriile achiziționate și cheltuite pe zi.
Utilizați exclusiv produse naturale nutriție.

Este foarte important să distribuiți uniform aportul zilnic de calorii pe șase sau chiar șapte mese. De asemenea, trebuie remarcat faptul că dieta ta va fi determinată în mare măsură de experiența ta de antrenament. Dacă abia începi să faci mișcare, atunci probabil că ai suficient acumulat în corpul tău. un numar mare de grăsimile care trebuie eliminate. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră.

În medie, vă va dura aproximativ patru luni pentru a vă reduce procentul de grăsime corporală la nivelul necesar. După aceasta, puteți include legume și fructe în dieta dvs. De asemenea, trebuie să vă amintiți că un program de nutriție pentru bikini fitness ar trebui să conțină întotdeauna o cantitate mare de compuși proteici.

Trebuie spus imediat că dieta detaliată pentru fetele implicate în bikini fitness nu implică post. Din acest motiv, dieta nu prezintă un risc pentru sănătate. Trebuie sa consumi suma necesară mâncare și să nu simți foame pe tot parcursul zilei. Problema principala Pentru fete, este foarte aglomerat pe tot parcursul zilei, deoarece doar sportivii profesioniști își pot dedica tot timpul sportului și alimentației. Din cauza aglomerației, apar adesea situații când mâncatul este imposibil.

Dieta detaliata pentru fetele de bikini fitness

Pentru a vă fi mai ușor să compuneți dieta zilnica nutriție, este necesar să vorbim despre caracteristicile acestui proces. Dieta dvs. zilnică ar trebui să corespundă formulei - 4–3–2–1. Aceasta presupune că pe parcursul zilei trebuie să consumați 4 porții de compuși proteici, 3 porții de legume și fructe, 2 porții de carbohidrați (neapărat complecși) și 1 porție de grăsimi sănătoase.

Experți în domeniu alimentatie sportiva recomanda alegerea următoarele produse, atunci când alcătuiesc o dietă detaliată pentru fetele implicate în bikini fitness.

Compuși proteici

Toate cifrele se bazează pe o porție, prin urmare, pe parcursul zilei trebuie să consumați patru:

Pui sau curcan - 150 de grame.
Pește slab - 200 de grame.
Ton fără ulei adăugat - 150 de grame.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 de grame.
Fructe de mare - 150 de grame.
Tofu - 200 de grame.

Legume si fructe

În total, trebuie să consumați 3 porții din următoarele alimente pe zi:

Salată fără sos - 250 de grame.
Portocală sau măr - 2 bucăți.
Grapefruit - 1 bucată.
Orice legume - 200 de grame.

Carbohidrați

Dieta ta ar trebui să includă 2 porții de carbohidrați complecși pe parcursul zilei:

Terci - 150 de grame.
Pâine integrală - de la 40 la 50 de grame.

Grasimi

Ar trebui să mănânci 1 porție de grăsimi sănătoase în fiecare zi:

Nuci sau semințe (neapărat sărate) - 30 de grame.
Ulei de pește - 15 grame.
Ulei de măsline - 2 linguri.
Unt de arahide - 2 linguri.

Exemplu de dietă pentru fete de bikini fitness

Prima masa - salata, imbracata unt de arahide, 0,3 cani de ovaz, 0,3 cani de albusuri de ou.
A 2-a masă - 80 de grame de pui cu piele și fasole verde.
a 3-a masa - cocktail de proteineși portocaliu.
A 4-a masă - 100 de grame de file de curcan și legume.
A 5-a masă - 100 de grame de tilapia, 40 de grame de pâine cu tărâțe, salată verde.
A 6-a masă - shake de proteine.

Trebuie să vă amintiți că dieta dumneavoastră trebuie să fie variată. Acest lucru vă va permite să evitați renunțarea la dietă, ceea ce este un punct fundamental pentru obținerea unor rezultate pozitive. rezultat final. Dacă vă este greu să mențineți acest program de nutriție în absența făinii sau a dulciurilor, atunci la început vă puteți permite să consumați nu mai mult de o porție din preparatul preferat într-o zi liberă. Cu toate acestea, atunci trebuie să elimini toate caloriile suplimentare pe care le-ai primit la clasă.

Adesea, înainte de a începe un turneu, fetele trebuie să treacă printr-un ciclu de uscare. Este logic să începi acest curs dacă corpul tău nu conține mai mult de 25% grăsime. Dacă această cifră este mai mare, atunci trebuie mai întâi timp scurt aduceți-l la nivelul necesar și abia apoi începeți să se usuce.

Durata ciclului de uscare este de obicei de la o lună și jumătate până la două luni. În acest moment trebuie să treceți la patru mese pe zi, valoare energetică rația zilnică ar trebui redusă la 1200 de calorii și este, de asemenea, necesară creșterea cantității de compuși proteici, renunțând la carbohidrați și fructele cu amidon.

Condiții de nominalizare bikini fitness

Probabil, cineva va fi interesat să afle despre condițiile competiției într-o nouă categorie de culturism - bikini de fitness. Deși în diverse state lumea are propriile sale scale de evaluare pentru fete, dar există trei standarde internaționaleîn funcție de înălțimea participanților: până la 1,63 metri, până la 1,68 metri și mai mult de 1,68 metri.

Participanții trebuie să poarte un costum de baie din două piese și pantofi cu tocuri joase. Trunchiul de baie trebuie să fie diferit aspect din lenjerie precum tanga sau tango. Participanții pot folosi bijuterii și alte accesorii, cu excepția curelelor și curelelor de umăr. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, sportivii pot fi amendați cu puncte.

Concursul este împărțit în două etape: „Prezentare” și „Comparație”. În prima parte a competiției, sportivii apar pe scenă unul câte unul cu un interval de 10 secunde și arată rezultatele pe care le-au obținut. În acest caz, mâinile ar trebui să fie plasate pe șolduri. În primul rând, fata merge la mijlocul scenei cu fața juriului și a publicului. Apoi trebuie să întorci spatele publicului și apoi să înfrunți direcția juriului. După demonstrație, ar trebui să mergi în spatele scenei, dând loc următorului sportiv. Este destul de evident că abatere disciplinara, precum și gesturile sunt interzise, iar încălcarea acestor condiții poate duce la descalificarea participantului.

La a doua etapă a competiției, toți sportivii apar pe scenă în același timp și efectuează aceleași acțiuni ca în prima etapă. Juriul trebuie să evalueze cum realizari sportive sportivi, precum și caracteristicile lor naturale, stilul și imaginea prezentată de fată, comportamentul pe scenă, capacitatea de a menține postura și de a se mișca.

După cum puteți vedea, atunci când practicați un bikini de fitness, trebuie nu numai să vă îmbunătățiți corpul, ci și să vă puteți menține postura, să vă mișcați pe scenă și să aveți un talent artistic bun. Pentru a câștiga turnee prestigioase, trebuie să muncești mult pe tine.

Lyudmila Nikitina vorbește mai detaliat despre nutriția fetelor de bikini fitness în acest videoclip:

Afară este vară, ceea ce înseamnă că extrasezonul continuă pentru fete din categoria bikini Fitness.

Antrenamentul și alimentația sportivelor de sex feminin capătă un caracter măsurat. Antrenorii de fitness planifică pregătirea ulterioară și programul de începere.

Acesta este un moment excelent de dedicat cu o minte proaspătă Atentie speciala cum vor arăta fetele în bikini de fitness în sezonul viitor. Da, fetele din bikini lucrează pe tot parcursul anului, fără pauze și zile libere.

Pe lângă frumos corp sanatos fetele trebuie să creeze un bikini pentru fitness imagine completă si prezentarea lui. La urma urmei, aceasta este ceea ce juriul va evalua la competiții, și nu mușchii pompați.

Costum de baie fitness, pantofi, bijuterii, machiaj, coafură, îmbrăcăminte în culise – elemente integrale astfel de antrenament pentru fetele începătoare în fitness bikini.

S-ar părea că totul este foarte romantic și amintește mai mult de pregătirea pentru o cină. Dar să nu uităm că fitness-ul în bikini este un sport. Aceasta înseamnă că există un set de reguli care guvernează toate aspectele acestuia. În plus, există judecători speciali care monitorizează implementarea acestora.

Dacă un sportiv încalcă regulamentul stabilit, nu are voie să urce pe scenă și poate fi descalificat pentru mai multe sezoane.

Cum să creezi o imagine pentru o performanță în „Fitness Bikini”

Cum să intri în imaginea unei fete pentru bikini de fitness, unde sa încep? Vorbind despre imaginea unei fete în bikini de fitness, trebuie să vă bazați pe regulile Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB) „Regulile IFBB. Secțiunea 7: Fitness Bikini. ediția 2016.”

Machiaj pentru culturism și bikini fitness

Conform regulilor federației, este interzisă folosirea machiajului ușor de spălat și murdar. Numai permis metode profesionale bronzare. De asemenea, nu sunt permise sclipici, vopsea aurie și strasuri. Aceasta înseamnă că materialul de machiaj trebuie achiziționat doar din magazinele de sport specializate, și nu în magazinele de teatru sau saloanele de artă.

În prezent, în multe locuri de competiție sunt instalate cabine de machiaj, în care au loc înscrierile. Fiecare sportiv are 15-20 de minute pentru a se machia. Costul acoperirii întregului corp este de aproximativ 2000 de ruble la campionatele rusești și 100 de euro la competițiile europene.

Există subtilități aici. Când te machiezi pentru un bikini fitness, trebuie să te concentrezi pe iluminarea zonei specifice în care va avea loc evenimentul. Reglați culoarea și densitatea aplicației. În unele cazuri, completați acoperirea cu ulei dacă este necesar. Cum va arăta concurentul pe scenă depinde de asta.

Costum de baie și pantofi pentru bikini fitness

Conform reglementărilor, costumele de baie fitness bikini pentru începători și sportivi profesioniști trebuie să fie opace și separate. Chiloții pentru femei trebuie să acopere cel puțin 1/3 din fese și toată zona frontală. Pantofii cu platformă și tocurile mai mari de 12 cm sunt interzise Pantofii și costumele de baie pentru competițiile de bikini fitness sunt produse specializate care nu se vând într-un magazin obișnuit.

Pantofi profesionisti pentru bikini Fitness au toc inalt(10-12 cm), transparent top parte, care prelungește vizual picioarele. Nu au platformă deloc (spre deosebire de pantofii cu bandă). Costul unor astfel de sandale variază de la 3.500 la 9.000 de ruble.

Costum de baie individual pentru bikini fitness

Costum de baie bikini fitness de obicei cusute la comandă. Croiala, stilul și împodobirea unui bikini sunt foarte individuale și strategice Puncte importante. Sunt capabili să înfrumusețeze punctele forte sportivi și ascunde defectele de silueta din ochii arbitrilor. Dar, dimpotrivă, pot distruge corpul bine pregătit al unei fete.

Folosind forma cupelor, liniile chiloților, numărul și locația strasurilor (da, chiar și astfel de detalii sunt importante!) poți ajusta proporțiile siluetei și crește șansele de reușită.

Prin urmare, atunci când dezvoltați un costum pentru o reprezentație, ar fi corect să luați în considerare opinia unui antrenor care cunoaște și înțelege toate complexitățile acestui accesoriu dificil.

Culoarea unui costum de baie bikini este întotdeauna la discreția fetei. Dar, desigur, există tendințe și combinații deosebit de reușite aici. ÎN În ultima vreme Pe scenă puteți vedea un număr mare de nuanțe de roșu.

„Nu contează ce culoare are costumul tău de baie fitness, atâta timp cât este roșu!” - glumesc in federatie.

O întrebare firească apare despre mărimea chiloților și cine măsoară 1/3 din zona feselor. Controlul bikinilor și pantofilor pentru spectacole are loc la etapa de înregistrare. Fie fetele defilează în costum, fie pur și simplu le prezintă unui judecător special, care măsoară cea mai îngustă parte a costumului de baie. De regulă, în zona picioarelor, banda de material trebuie să aibă o lățime de cel puțin 4 cm.

În cazul în care bikini sau pantofii nu îndeplinesc cerințele IFBB, pe carnetul de sportiv va fi plasat un marcaj special. Dacă deficiențele sunt corectate până la începerea competiției, fata poate urca pe scenă. Dacă nu, competiția se termină acolo pentru ea. În costul costumului de baie, ca și în preț rochie de seara, există doar o limită inferioară. De obicei, nu scade sub 5.000 de ruble. Orice altceva depinde de imaginația și ambițiile fetei care evoluează pe podium.

Bijuterii pentru bikini fitness

Cu adevărat aspect feminin bikini de fitness sport (bikini de fitness) nu se poate face fără mic, dar foarte detalii importante– decoratiuni. Regulile permit verigheta, bratari si cercei. Nu este permisă purtarea de ochelari, ceasuri, peruci sau implanturi pe corp, altele decât cele de sân. Toate celelalte sunt artificiale ajutoare pe sau în interiorul corpului va duce la descalificarea concurentului.

Fetele aleg adesea bijuterii strălucitoare brățări largi si cercei. Este important să subliniem, și să nu umbriți, frumusețea sportivului. Prin urmare, una sau două brățări vor fi mai mult decât suficiente.

Coafura si machiaj pentru competitii de bikini fitness

În ceea ce privește părul și machiajul, regulile nu limitează foarte mult imaginația interpreților. Este important să te concentrezi pe naturalețe și să subliniezi, și nu să acoperim, întreaga imagine a fetei.

Acest lucru nu este atât de ușor de făcut prima dată. Uneori este nevoie de mai mult de un sezon pentru a găsi o opțiune de succes și „câștigătoare”.

Datorită experimentelor și lucrului la greșeli, sportivii, împreună cu antrenorul lor, aleg cel mai mult buna combinatie toate elementele.

Ei spun pe bună dreptate că fitness-ul în bikini este aspectul echipei sport. La urma urmei, ce muncă colosală a fost făcută înainte ca fata să apară pe scenă! Un grup mare de oameni lucrează adesea la imaginea ei: un antrenor, un coregraf, o croitoreasă, un make-up artist, un coafor, un make-up artist.

O întreagă industrie servește dezvoltării și popularizării acestui sport. Și lumea nu se deranjează. Să fie fete mai frumoase și atletice, și dorința de sănătos și imagine activă viața va fi mereu la modă.

DIETA FITNESS BIKINI

Când vara este înainte și trebuie să te pregătești urgent sezonul de plajă, dieta „Fitness Bikini” nu va fi niciodată utilă. Principiul nutriției conform acestei diete este descris într-una dintre cărțile lui Jacqueline Whiteheart. Editorii au numit această carte cea mai populară pentru pierderea în greutate din întreaga lume.

Dieta îți permite să slăbești până la 7 kg, fără a te restricționa prea mult în alimentație.

Dieta este destul de variată, așa că respectarea regulilor nu va fi foarte dificilă. Este foarte important să sprijinim echilibrul apei corp - bea 1,5 litri de apa cu lamaie, uneori poti inlocui apa cu ceaiuri din plante sau verzi.

Dieta Fitness Bikini se bazează pe fructe, legume, carne, cereale și cereale preparate fără utilizarea grăsimilor. Încercați să nu mâncați alimente prăjite, prea grase sau conservate în timpul dietei. Porția ar trebui să fie mărime mică cu predominanţă de legume sau fructe. Nu trebuie să vă spălați mâncarea pe care o puteți bea după ce mâncați nu mai devreme de 40 de minute. Uneori vă puteți permite un pahar de vin roșu sec.

Dieta este contraindicată copiilor sub 18 ani și femeilor însărcinate. Oameni cu boli cronice, înainte de a începe dieta Fitness Bikini, trebuie să consultați un medic.

Mai jos sunt opțiunile de masă, le puteți alterna și selecta meniul după bunul plac;

OPȚIUNI DE MIC DECUN „FITNESS BIKINI”.

1. Salată de fructe (banane, mere, portocale) cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Ou fiert tare, pâine uscată.
3. Lavash, lapte, orice fruct.
4. Roșie, 2 felii de pâine uscată, poate cu unt, 2 linguri. porumb fiert, 1 lingura. dulceata, suc de grepfrut.

OPȚIUNI DE PRANZ „FITNESS BIKINI”.

1. Piept de pui fiert 200-250 de grame. Salata de rosii, ardei gras si castraveti, imbracata cu ulei, felie de paine din cereale integrale sau prajitura de orez, orice citrice.
2. O bucată de aproximativ 100 de grame de pește fiert, o garnitură de salată verde (castraveți și ierburi), tortilla de grâu, suc proaspăt de portocale sau lămâie, câteva prune.
3. Cartofi copti cu peste, salata de legume condimentati cu zeama de lamaie.
4. Salata de fasole, 1 ou fiert sau omleta cu aburi, 2-3 cartofi fierti, o bucata de pepene galben, banana.
5. Carne fiartă 50-100 grame (vită slabă, pui, curcan), 2 felii pâine integrală, salata de legume, prune.

OPȚIUNI DE MASĂ „FITNESS BIKINI”.

1. Sandviș cu unt, brânză și ierburi, roșii, măr verde.
2. Tort de orez cu dulceata, branza procesata sau tare, o felie de pepene galben.
3. O cană de iaurt, pâine prăjită cu o bucată de brânză.
4. Salata de legume, câteva curmale, o mână de nuci.

OPȚIUNI DE CINA „FITNESS BIKINI”.

1. Carne fiartă aproximativ 70 de grame, 1-2 cartofi copți în jachete, 2-3 linguri. salata de fasole fiarta, varza si rosii.
2. Pui fara piele, salata de ciuperci cu ierburi, o bucata de pepene galben si portocala.
3. Pește înăbușit sau copt (250 de grame) cu felii de lămâie, salată verde cu fasole, doua felii de grapefruit, o bucata de morcovi copti cu scortisoara.
4. 70 de grame de ton, creson cu bucatele de avocado.
5. Ficat fiert 95 grame, tocană de legume din conopidă, dovlecel, Mazăreși roșii. O felie de pâine integrală.
6. Piept de pui, niște fasole, țelină înăbușită, roșii, banană mică.

Alternând micul dejun, prânzul, gustările de după-amiază și cinele vei avea un conținut scăzut de calorii (aproximativ 1000 kcal), dar dieta echilibrata. Unele produse pot fi înlocuite. De exemplu, o tortilla de grâu poate fi înlocuită cu cereale integrale sau pâine de secara. Carne de pui - curcan sau vițel slab.

Cine a vorbit despre experiența ei în competiții, am decis că voi scrie ceva (cu siguranță va fi o postare separată despre Zhenya! Este inteligentă și mă admiră: cu miezul ei, hotărâre, curaj, adecvare și corectitudine).

Cu această postare nu încerc să spun că fitness-ul competitiv este rău. În niciun caz. Dar tot vreau să vorbesc despre ce efecte secundare există.

Cu cât fitness-ul devine mai popular, cu atât apar mai mulți oameni care se străduiesc să câștige bani din ea. Cu cât vedem mai mult pe internet gât uscat și subțire. Au invariabil abdomene sculptate cu coroane proeminente, un fund rotund frumos, un corp slab și un minim de grăsime. Câștigă rapid câteva zeci de mii de abonați și - voila! Instagram este monetizat :) Principalul lucru este să nu încetinești în publicarea fundurilor goale.

Da, toate acestea sunt frumoase și pot provoca intr-o maniera pozitiva salivaţie. Dar cine se gândește la costul cu care se realizează cel mai adesea acest lucru?

Există puțini ectomorfi de rasă pură în natură, foarte puțini. Un ectomorf este o persoană care poate mânca orice fără a se îngrasa. Să admitem că au fost norocoși. De exemplu, m-am luptat toată viața cu supraponderal. Și știu că sunt mulți ca mine. Asa de mult. De ce, într-adevăr - majoritatea.

Mai frecvente tipuri mixte. Și sunt doar predispuși la acumularea de grăsime. Femeile mai ales. Așa funcționează natura noastră. Da, putem slăbi, putem slăbi mult, dar răzuirea grăsimii din toate coșurile de gunoi nu este ceva practic imposibil. metode sigure, asta pune probleme serioase.

Ciclu
Fetele de la competițiile de fitness nu vor recunoaște niciodată că nu au avut menstruația de luni, sau chiar de ani.

Amenoreea (absența menstruației) este o tulburare foarte gravă a organismului, care va aduce inevitabil un dezechilibru al hormonilor, perturbarea sistemului reproducător, a glandei tiroide și multe altele. Există chiar și o glumă printre sportivii de bikini: „Ți-a fost dor de menstruație în timp ce te pregătești pentru competiție? Nu s-a uscat bine!”

Unii oameni reușesc să-și refacă sistemul hormonal și ciclul în câteva luni, în timp ce alții au nevoie de ani pentru a fi tratați. Unii sportivi care nu pierd niciun sezon trăiesc în mod constant fără semne de fată.

Apropo, câți dintre vorbitori au devenit mame? Am trecut sincer prin câteva zeci de sportivi - vedete de Instagram. Nu i-am găsit pe cei care au cântat și au cântat și apoi au sărit - și copiii. Recunosc că există încă exemple rare. Dar aceasta este mai degrabă excepția decât regula.

Puterea de voință: fier și de neclintit
Puțini dintre ei recunosc cum, stând pe jos în bucătărie, plâng, înghițind prăjituri și alte dulciuri. Înghițind pentru că nu se pot opri - psihicul lor a eșuat. Dar hormonii continuă să spună: vrem dulciuri. Iar creierul spune: vreau un corp rece. Și fetele vărsă în mod natural din cauza conflictului din interiorul lor. Pentru că a avea un corp minunat este o plăcere narcotică. Incapacitatea de a rezista la defecțiuni este insidiositatea hormonilor dezechilibrati.

Toți ne spun povești despre cum mănâncă strict piept de pui și o mână de hrișcă. Dar nu vei trăi mult cu o astfel de dietă - acesta este primul lucru. Nu vei ieși din asta necesare organismului vitamine și microelemente - al doilea. Cu siguranță te vei destrama - acesta este al treilea lucru. Fetele cu care am vorbit, ca una, au recunoscut că au căderi severe și destul de regulate. Ca să înțelegeți: o cădere nu este ca și cum ați înghiți bomboane. Aceasta înseamnă să mănânci un kilogram de dulciuri, să le speli cu lacrimi amare de nemulțumire față de sine și incapacitatea de a rezista acestei pofte.

Este mult mai plăcut să nu-ți pui restricții stricte. Permite totul, dar în limite rezonabile. Și de preferință în timpul meselor principale, când zahărul din sânge este deja în creștere.

Umflarea după uscare
Știți cum se umflă după competiții? Plus trei, șase, zece kilograme în câteva zile după ce reflectoarele se sting și carbohidrații revin (și de cele mai multe ori intră în dietă). Se plimbă cu umflături uriașe, totul doare, până la piele, pentru că este îngrozitor de întinsă.

Tăierea înainte de competiție nu este doar un minim de carbohidrați. Aceasta înseamnă și refuzul apei cu o zi înainte de a urca pe scenă. Și luând diuretice. Un astfel de sistem de urgență pentru drenarea lichidului din organism va da, desigur, roade.

Când făceam un curs de fitness, am văzut fete cu ochii mei a doua zi după competiție. Voi fi sincer: pur și simplu nu le-am recunoscut pe unele dintre ele. Umflarea era ca și cum viespile le-ar fi roade toată noaptea.

Efecte farmacologice asupra nivelului hormonal
Ce zici de farmacie? Ați văzut vreodată un specialist în fitness care spune deschis: da, sunt uscat tot anul și am abdomene de șase pentru că sunt la un curs de farmacie? Nu, ne vor induce în eroare cu Instagram-urile lor și cu porțiile de 100 de grame de pui. Asta e o minciuna! Dacă o fată se antrenează din greu și are în mod constant un deficit caloric radical, ea va slăbi până când își va ucide sistemul hormonal. Și atunci jocul va începe după diferite reguli... Când kilogramele apar din aer. Dar nu se poate face nimic în privința asta. Și reducerea suplimentară a caloriilor poate duce oriunde. Chiar și în lumea următoare.

În funcție de categoria la care sportivul concurează, se selectează un curs de farmacologie. Ar putea fi orice: de la „Clenbuterol” relativ ușor până la medicamente hormonale, din care vocile fetelor devin mai aspre, părul crește acolo unde, teoretic, nu ar trebui, organele genitale cresc în mărime... Ei bine, iar mușchii, desigur, cresc, se umplu, ce să spui :)

Dar puțini oameni admit asta. Toate drepte. Toate pe piept de pui :)

Sani naturali sau nenaturali (umani:))
Cei deștepți sunt suficient de deștepți încât să recunoască: da, s-a întâmplat, am introdus implanturi, le-am introdus după cutare și cutare schemă.

Majoritatea strigă: totul este al nostru, totul este firesc! De ce este aproape imposibil să usuci corpul în timp ce se conservă sâni luxurianți? Deoarece această parte a corpului feminin este formată din țesut adipos și glande. Raportul dintre aceste țesuturi poate varia. Cei cu glande mai mari suferă o pierdere mai mică de volum. Si invers. Dar, în cea mai mare parte, reducerea grăsimii corporale la minim duce la faptul că sânul se transformă într-o pungă de glande. Dar pe scenă este imediat o disproporție. Și scoruri mici de la judecători. Prin urmare, aproape toți bikiniștii cu titlul sunt ca unul cu silicon. nu spun asta sani artificiali- acesta este răul universal. sunt pentru adevar....

Știi ce am început să văd printre flux nesfârșit informații false din bikini fitness? Repostările lor îi ajută pe anumiți sportivi - transferă bani pentru tratament. Mi se pare că nu va trece mult timp până când vedetele de ieri ale scenei de fitness vor începe să se prăbușească. Și acest lucru este inevitabil. Vai: (O lună fără carbohidrați doar pe proteine? Tăiere tare? Farmacă? Antrenament până la greață? Medicamente? Ce rinichi și alte organe vor rezista la asta?

Dar articulațiile? Dar genunchii tăi? Dar spinii? Nu se ghemuiesc cu o greutate adecvată. Mai mult, chiar mai mult!

Despre ce vorbesc? O poza frumoasa de asemenea, trebuie luate în considerare în mod adecvat. I-am dezamăgit pe toți cei de pe Instagram care mă duceau de nas. Cine spune că se antrenează mult, mănâncă 1000 kcal și are corp uscat iar ciclul este pe loc. I-am dezamăgit pe cei care și-au turnat silicon în fund și mă păcălesc cu exerciții abdominale care vor duce, fără îndoială, la fese suculente.

Dar ea i-a părăsit pe cei care conduc viață obișnuită persoana normala. Cine mai face altceva pe lumea asta în afară de sala de sport și alegerea unui costum de baie pentru următoarea competiție. Oameni care nu sunt atât de perfecți ca aspect, dar în același timp arată grozav și au o energie uimitoare care emană din ei - atractivi și confortabili. Persoane care, în funcție de ziua ciclului, sunt „inundate”. Persoane care fac uneori pauze de la antrenament pentru că au muncă, familie sau alte circumstanțe. Persoanele care nu sunt fixate pe grosimea pliului de pe stomac. Dar ei înțeleg diferența dintre această grosime și nu își permit să treacă peste bord.

Crede-mă, granița dintre rațiune și dependență este foarte, foarte subțire aici. Vă spun asta - o persoană care a simțit această linie și aproape s-a încurcat. Dar s-a prins la timp și a înțeles. Fericirea se află în mișcare și auto-dezvoltare. In sanatate. Într-un corp energetic. Dar nu în balansoar pentru micul dejun, prânz și cină.

Mi-am extins foarte mult propriile setări și limite. Si ma bucur. Am trăit sub diferite instrucțiuni: cu înțelegerea că nu pot face nimic și cu înțelegerea că astăzi nu pot face asta, iar mâine totul va arde cu o flacără albastră și cu îngrijire completăîn izolare. Dar îl căutam pe acela mijloc de aur, în care până la urmă mă voi simți bine. Nu pare că arată bine în exterior, dar în suflet este un iad. Dar de fapt este bine. Armonios. Când înțelegi totul, fii de acord cu totul la nivel cromozomial, când te bucuri de fiecare zi. Când te antrenezi pentru sănătate, și nu pentru numerele de pe cântare sau pe bandă de măsurat. Când sportul pentru tine este igiena, și nu o cursă fără sfârșit.

Acesta este genul de fitness - pentru sănătate - pe care îl iubesc.

Cum să devii un model de bikini fitness, pentru că cerințele pentru participanții la concurs sunt foarte mari? Cu toate acestea, dacă doriți, puteți lua premiul, chiar dacă vi se pare că nu există condiții prealabile pentru aceasta acum. Cerința principală este prezența dorinței și a timpului. La urma urmei, datorită acestor două componente se pot obține rezultate impresionante.

O fată ar trebui să fie capabilă să se prezinte favorabil și să aibă un anumit farmec și farmec. Modelul trebuie să fie neted și piele curata, talie subtireși mușchii dezvoltați. Trebuie să ai har, încredere în tine și să-ți menții cu pricepere postura. Desigur, fetele cu celulită și mușchii fesieri nedezvoltați nu au voie să participe la competiție. Pentru a câștiga competiția, fetele de obicei fac plajă într-un solar și, de asemenea, merg la dentist și plătesc pentru albirea dinților. Păr și manichiură, fata bine ingrijita iar capacitatea de a zâmbi joacă, de asemenea, un rol. Pentru a urca pe scenă se îmbracă costume de baie din două pieseși tocuri înalte. Toate acestea sunt cerințe tipice pentru modelele din categoria bikini fitness.

Unde sa încep?

Fetele obișnuite pot avea nevoie de aproximativ 1,5-2 ani pentru a începe să îndeplinească parametrii dați. Dacă dragostea pentru sală este în sângele tău, procentul grăsime subcutanata mai puțin de 20, atunci poți face față în 6-9 luni. Trebuie avut în vedere faptul că cel mai bun rezultat Antrenorii te ajută să obții. De obicei, pregătirea pentru competiții în acest caz începe de la 30.000 de ruble.

Antrenament, echipament, nutriție

Găsiți o sală de sport în apropierea dvs. Acest lucru este important, pentru că va trebui să-l vizitezi aproape în fiecare zi.
Antrenorul trebuie să-l creeze pe cel corect și să-l selecteze.
Asigurați-vă că clarificați orice puncte care nu sunt clare. Exercițiile fizice, dacă sunt făcute incorect, pot provoca daune semnificative sănătății. Entorsele, fracturile și herniile sunt posibile aici. Nu-ți fie frică să întrebi din nou.
Un trainer îți oferă motivație și atitudine psihologică. Mai puține șanse renunta la tot (inclusiv la dieta).

Contraindicatii

S-ar putea să pari foarte sănătos pentru tine. Dar, de fapt, mulți oameni sunt contraindicați să participe la o competiție de bikini fitness, chiar dacă doar din cauza riscului de perturbare a sistemului endocrin. Un antrenor competent și responsabil nu va rămâne tăcut cu privire la riscuri.

Corectarea programului

Amintiți-vă, pentru a obține rezultate, trebuie, de asemenea, să ajustați cu îndemânare programul. Trainerul are suficientă conștientizare pentru acest lucru. Începătorii s-ar putea să nu-și dea seama că trebuie să schimbe ceva în antrenament din când în când.

Pericole pentru sănătate și posibile riscuri

Înainte de nominalizare, modelele sunt complet „uscate”. Aceasta înseamnă că carbohidrații (nuci, cereale, fructe și legume) sunt eliminați din dietă. Oamenii stau doar pe, ceea ce prin natura sa este catastrofal greșit. Ca urmare, munca poate fi întreruptă Sistemul endocrin, căderea părului, problemele pielii, menstruația și așa mai departe încep. Din cauza penuriei

Culturismul este unul dintre cele mai populare și renumite domenii ale sportului în zilele noastre. Inițial a fost o disciplină pur masculină, dar de-a lungul timpului au intrat și femeile în ea, dând astfel naștere la mai multe direcții individuale: culturism pentru femei, fitness corporal, precum și bikini fitness și fitness. Aici vom vorbi despre direcția în care proporțiile naturale ale corpului și harul natural sunt cel mai apreciate - bikini de fitness.

Această disciplină a apărut în lumea culturismului relativ recent. În 2010, Federația Internațională de Fitness și Culturism (IFBB) datorită faptului că numărul spectatorilor care participă la culturismul feminin a scăzut. Formele masculine au devenit plictisitoare în rândul femeilor și nu se mai bucurau de popularitatea lor anterioară. Prin urmare, a apărut ideea de a stabili o competiție în care criteriul principal să nu fie dimensiunea masa musculara, ci grația și atractivitatea corpului feminin. Bikini de fitness a devenit doar o astfel de competiție.

De regulă, competițiile din acest sport sunt organizate ca parte a competițiilor de culturism la scară largă și este o categorie independentă în cadrul acestora. Cele mai faimoase competiții de clasă mondială care includ bikini fitness sunt Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. În Rusia, în toată țara se desfășoară campionate deschise de culturism, fitness corporal, fitness și bikini.

Concurs de bikini fitness

Pentru a participa la competițiile de bikini fitness, unul dintre factorii determinanți este fizicul natural al sportivului. Este extrem de important ca participantul să aibă proporții corecte corpul, adică forma scheletului. De regulă, dacă fetele spate lung sau picioare scurte, atunci îi va fi greu să atingă locuri înalte. Încă una o condiție importantă este dezvoltarea mușchilor corpului. O diferenta importanta bikini de fitness este că mușchii nu ar trebui să fie mari, ci mai degrabă dezvoltați, ceea ce vă permite să participați la ea fără a lua medicamente farmacologice.

Următoarea condiție importantă este prezența unei cantități mici de grăsime subcutanată. Cantitatea sa ar trebui să fie doar aproximativ 8-10% din greutatea corporală totală. Aceasta pare a fi o provocare semnificativă, deși nu la fel ca în culturism. De obicei greutate medie participanții este rezultatul acestui calcul: înălțimea atletului minus o sută doisprezece – o sută paisprezece. Astfel, o fată de 168 de centimetri înălțime ar trebui să cântărească aproximativ 54-56 de kilograme. Pe lângă indicatorii externi, fetelor le este interzis să performeze în tanga , pantofii trebuie să fie fără platformă, iar tocuri nu mai mari de 12 centimetri.

În bikini de fitness, participanții sunt împărțiți în trei categorii folosind un singur criteriu - înălțimea. Acestea sunt categoriile:

Înălțime până la 158
Înălțime până la 164
Înălțime până la 168
Înălțime peste 168

Cum se desfășoară competițiile?

Toate competițiile se desfășoară într-o singură rundă, iar runda este în două etape.

Prima etapă se numește „Prezentare”. Este o „plimbare model”: participantul trebuie să meargă până la mijlocul scenei și să ia o ipostază „cu fața la arbitri”. Apoi, face o întoarcere de 180 de grade, luând o ipostază cu spatele la judecători. Apoi trebuie să luați din nou poziția „cu fața cu judecătorii”. La sfârșitul etapei, concurentul trebuie să se întoarcă în spatele scenei. Fiecare sportivă are 10 secunde pentru a se prezenta.

Etapa a doua – „Comparație”. În această etapă, participanții sunt invitați pe scenă în grupuri și efectuează simultan 4 viri de 90 de grade în secvență: o întoarcere la dreapta publicului, o întoarcere cu spatele la public, o întoarcere cu fața spre partea stângă a publicului. scena, o întoarcere pentru a înfrunta publicul.

Criterii și aprecieri

Principalele criterii de evaluare a judecătorilor în bikini fitness sunt:

Echilibrul figurii sportivului.
Aspectul ei general, care ține cont de: ten, nuanța pielii, capacitatea de a poza, precum și calitatea prezentării și frumusețea, în general idei despre ea.

De asemenea, este important ca bikini de fitness este o competiție de modeling. Ceea ce este important pentru arbitri aici este postura, grația participanților, capacitatea lor de a se arăta pe scenă, coordonarea generală a mișcărilor, caracterul și calitati personale. În acest sport, mușchii mari, venele proeminente și vasele de sânge pronunțate nu sunt în niciun caz binevenite. Silueta ar trebui să fie cât mai feminină posibil, unul dintre factorii determinanți este un costum de baie, machiajul, coafura și pantofii.

Astfel, bikini de fitness este o zonă specializată de culturism, a cărei piatră de temelie a fost pusă pe grația și frumusețea cu adevărat feminine, care nu se bazează pe puterea corpului, ci pe capacitatea de a sublinia și demonstra corpul.

Acest sport, în ciuda tinereții sale, are deja vedetele sale, care sunt un exemplu pentru multe femei din întreaga lume, demonstrându-și munca asiduă, autodisciplina și capacitatea de a se îndrepta ferm spre obiectivele lor.

Vedetele rusești de fitness în bikini:

Ekaterina Usmanova

– În 2010, am decis să mă angajez serios în sport și deja în 2012 am devenit câștigătorul Campionatului Mondial de Bench Press. Adevărata ei faimă a venit de la Campionatele Mondiale de Culturism și Bikini, desfășurate pe 13 octombrie 2012 la Sevastopol, unde a ocupat locul doi. ÎN mai departe fata a participat la Campionatul Open al Rusiei la culturism, fitness și fitness, unde a câștigat și locul doi. ÎN în prezentîși continuă cariera profesională ca sportivă.

Oksana Artemova

Campioană a competiției europene Miss Bikini 2011, campioană mondială absolută la culturism la categoria Fitness Bikini. Momentan ea scopul principal este participarea la campionatul Arnold Classic. În paralel cu pregătirile pentru competiție, el este angajat în pregătire personală și apare în reclame.
Yana Kashcheeva este de cinci ori campioană rusă de fitness, precum și campioană absolută rusă de fitness în bikini în 2013. Este medaliată cu bronz la Arnold Classic Amateur în bikini fitness în 2014. Alături de activitățile competitive, își creează propriile programe de nutriție pentru sportivi și este antrenor personal.

Vedete mondiale din bikini de fitness

Natalia Melo