Ce culoare a fost prima oja? Istoria lacului de unghii

Viteza de reacție este una dintre cele mai impresionante calitati fizice persoană. Mai mult, viteza de reacție este de o importanță vitală chiar și în viața de zi cu zi, ca să nu mai vorbim situatii extreme, care apar destul de des în viața noastră. Dacă conduceți o mașină, mergeți pe străzile aglomerate ale orașului, jucați fotbal sau altele jocuri active Dacă practici arte marțiale, nu te poți descurca fără o reacție bine dezvoltată. Dacă aveți copii, ar trebui să aveți grijă de dezvoltarea acestora cu o viteză bună de reacție folosind exercițiile prezentate în articol.

Reacţie. Ce este asta?

Timpul de reacție este timpul de la începutul semnalului până la răspunsul organismului. Întregul proces de răspuns conține 3 faze:

1) iritația este percepută de receptor și ajunge la cortexul cerebral sub forma unui impuls nervos;

2) procesarea impulsurilor nervoase și formarea reacției necesare;

3) transmiterea unui semnal către mușchi pentru un răspuns și munca lor directă.

Cum mai putin timp, cheltuită pe toate cele 3 faze, cu atât viteza de reacție a unei persoane este mai mare.

Viteza de reacție este evidentă în special în tipuri de jocuri sport, box, arte marțiale. De asemenea, este important acolo unde este necesar să părăsiți rapid startul la un semnal (alergare, înot).

Este necesară și o viteză bună de reacție în Viata de zi cu zi– ajută nu numai la evitarea pericolelor și obstacolelor neașteptate (în special pe drumuri), ci și la rezolvarea rapidă a problemelor necesare prin procesare un numar mare de informație.

Viteza de reacție a fiecărei persoane depinde de munca sa sistem nervos(viteza de transmitere a impulsurilor nervoase). Această caracteristică este încorporată genetic în noi și nu o putem schimba în niciun fel. Cum, atunci, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a răspunde?

În primul rând, ar trebui să vă îmbunătățiți abilitățile de viteză - la urma urmei, viteza de răspuns a corpului după primirea tuturor semnalelor necesare depinde de capacitatea sistemului muscular de a efectua rapid orice acțiune.

În al doilea rând, trebuie să-ți formezi reflexe care să îți permită să reacționezi la anumiți stimuli fără să te gândești și fără a-ți ajusta constant mișcarea.

Ce înseamnă ajustarea mișcării? Când încercăm să stăpânim o nouă mișcare, mușchiul primește un semnal despre ceea ce ar trebui să facă și apoi trimite un semnal despre ceea ce s-a întâmplat ca urmare și se fac ajustări, adică mușchiul este sub control constant. Acest lucru durează ceva timp. Dacă ești capabil să dezvolți un reflex la stimulul de care ai nevoie, de exemplu, la o anumită acțiune a adversarului tău, atunci nu vei mai avea nevoie de timp să te gândești la asta.

Dacă doriți doar să vă dezvoltați viteza de reacție fără să vă atașați de nicio acțiune, puteți folosi următoarele exerciții.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de reacție

Fugi de la linia de start la comanda altcuiva

Faceți acest lucru din diverse poziții: stând, stând în patru labe, culcat, culcat cu fața în jos/cu fața în sus (dacă suprafața permite). După pornire, va fi suficient să alergați 10-15 metri - ceea ce este important aici este viteza de răspuns la semnal. Este indicat să efectuați acest exercițiu în grup sau cu controlul timpului de exercițiu.

Alergarea cu viteză mare printr-o pădure sau parc

Trebuie să alegeți nu cel mai popular drum - cu cât sunt mai multe obstacole pe drum, cu atât mai bine. Este necesar să evitați ramurile copacilor în timp ce accelerați și să treceți cu succes tufișuri pe parcurs. Dar nu ar trebui să alegeți o suprafață acoperită cu iarbă pentru alergare - aceasta poate fi nu numai distructivă pentru unele tipuri de plante, ci și periculoasă pentru dvs. Este foarte ușor să aluneci pe iarbă.

Eschivează dintr-o minge aruncată de un partener

Treptat puteți reduce distanța și crește forța de aruncare. Mărimea și materialul mingii trebuie alese astfel încât când încercare nereușită Dodge, nu ești rănit, mai ales la cap. De exemplu, este mai bine să nu folosiți o minge de tenis într-un astfel de antrenament.

Sparring

Nu în artele marțiale cel mai bun remediu pentru a dezvolta reacția luptătorilor decât sparring. Un duel cu imitarea loviturilor sau cu lovituri ușoare este un antrenament excelent nu numai pentru reacție, ci și pentru coordonarea mișcărilor, rezistență și multe alte calități fizice importante.

Aruncarea unei mingi către o țintă sau la distanță după semnalul altcuiva

Acest exercițiu este, de asemenea, cel mai bine făcut în grup sau cu control al timpului. Aici, dimpotrivă, o minge de tenis este perfectă.

Joc pentru copii „Stai pe un scaun”, în care sunt mai puține scaune decât jucători

La un anumit semnal (închiderea muzicii, bătuți din palme), trebuie să luați un scaun, ceea ce este și un bun antrenament de reacție. Cum poate fi folosit soiul? următoarea opțiune: în loc de scaune, așezați pe masă obiecte de aproximativ aceeași formă și dimensiune și, la un semnal, fiecare participant trebuie să apuce unul dintre obiecte. În consecință, ar trebui să existe mai puține obiecte decât participanți.

Semnale pentru antrenamentul de reacție

Pe lângă semnalele sonore, puteți da semnale vizuale: de exemplu, în loc să aplaudați, folosiți aprinderea unui bec (întrerupătorul și persoana care trebuie să aprindă lampa nu trebuie să fie vizibile pentru cursanți).

Interesant este că vă puteți antrena și reacția la mirosuri - acest lucru vă va dezvolta sensibilitatea simțului mirosului și va adăuga varietate procesului de antrenament. De exemplu, efectuați o mișcare cu viteză după ce apare mirosul unui odorizant (partenerul dvs. va trebui să pulverizeze odorizantul). Este important să nu vedeți sau să auziți cum se întâmplă acest lucru, ci să reacționați exact la miros. Pentru a face acest lucru, partenerul tău iese din vedere, iar exercițiul în sine poate fi efectuat cu dopuri de urechi.

Cel mai important lucru atunci când se antrenează viteza de reacție este de a crea efectul de surpriză în apariția semnalului dorit.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să te antrenezi cu cineva. Dacă tot a trebuit să te antrenezi singur, folosește obiectele la îndemână. De exemplu, puteți arunca o minge de rugby la un perete și o puteți prinde - vă va fi dificil să preziceți unde exact va sări. Dacă vă dați pur și simplu semnale, antrenamentul nu va avea niciun efect.

Viteza orbitoare și incredibilă a artiștilor marțiali îi impresionează pe mulți. Puțini sunt cei care nu au văzut fulgerele lui Bruce Lee. Este posibil să antrenați o astfel de viteză și reacție sau este aceasta o caracteristică genetică a corpului?

Se știe că de la apariția stimulului și până în momentul reacției, trece ceva timp, care se numește timpul latent al reacției. După care sunt activate mecanismele de răspuns muscular, așa-numita componentă motorie, a căror viteză depinde de viteza mișcărilor corpului.
Timpul de latență a reacției este caracteristică individuală fiecare organism și nu poate fi antrenat. Se compune din următoarele componente:
- perceperea stimulului de către receptori;
— transferul excitației de la receptori la sistemul nervos central;
— procesarea semnalului primit în sistemul nervos central și generarea unui semnal de răspuns;
- transmiterea semnal-răspuns către mușchi;

Prin urmare, să ne concentrăm pe componenta motorie a reacției(excitarea mușchilor și răspunsul cu o anumită mișcare.), datorită ameliorării căreia se reduce în principal timpul de reacție.
Timpul de reacție la orice acțiune este împărțit în trei faze: percepție, decizie și acțiune - care împreună durează aproximativ o șaseme de secundă.

În lupta corp la corp ai de multe ori de-a face cu reacții complexe care necesită evaluare adecvată situații și acceptare soluție optimă. Și cu cât sunt mai multe alternative disponibile pentru a lua o decizie, cu atât decizia în sine este mai complexă și, prin urmare o perioada mai lunga de timp raspuns.
Aici, desigur, este necesar să ne bazăm pe antrenarea componentei motorii pentru a dezvolta o serie de reflexe condiționate pentru reacția dorită. Se știe că reacția subconștientă asociată cu emisfera dreaptă a creierului este mult mai rapidă decât reacția conștientă asociată cu emisfera stângă. În subconștient sunt stabilite răspunsurile la un anumit stimul. Și acest lucru se realizează prin repetarea repetată a mișcărilor în timpul antrenamentului.

Procesul de transformare a conștiinței în acțiuni reflexive durează aproximativ 5.000 până la 10.000 de repetări.Într-un antrenament, de regulă, se execută aproximativ 200 de mișcări. Astfel, pentru a antrena componenta motorie a reacției și a efectua mișcările necesare instinctiv, necesită cel puțin două luni de antrenament regulat.
Un bun exemplu de atingere a unei astfel de stări reflexive este conducerea unei mașini, în care o persoană este capabilă să reacționeze rapid la problemele rutiere cu calm inconștient, fără să se gândească la cum să schimbe vitezele sau să apese frâna.

Iată câteva sfaturi practice pentru a antrena viteza de reacție care te va ajuta să obții rezultatul dorit sa actioneze rapid si optim in orice situatie.

1. Învață să anticipezi acțiunile inamicului. Un luptător cu experiență reacționează nu atât la mișcarea atacatorului în sine, ci la acțiunile pregătitoare pentru aceasta. Acest lucru se datorează faptului că în fiecare mișcare există două faze: postural-tonică, exprimată printr-o modificare subtilă a posturii unei persoane, redistribuirea tensiunii musculare, oftat etc. și mișcarea în sine.
Este necesar să reacționăm cu precizie la prima fază, postural-tonică. Acest lucru, de exemplu, poate explica evitarea loviturilor inamice la distanțe apropiate și medii atunci când timpul de atac în sine este mai mic decât timpul pentru implementarea acțiunilor de răzbunare. Pentru a practica astfel de abilități, desigur, aveți nevoie de un partener să stăpâniți această tehnică pe cont propriu este aproape imposibil.

2. Schimbați-vă condițiile de antrenament. Repetarea repetată a tehnicii a fost deja scrisă mai sus. Trebuie să te antrenezi până când acțiunile tale devin instinctive. În același timp, este extrem de important să monitorizați executie corecta tehnologia în sine, pentru că a reînvăța (schimba o soluție deja dezvoltată reflex condiționat) este mult mai dificil. Schimbați ritmul, viteza, numărul de atacatori, mediu inconjurator: hol, padure, nisip, apa, scara, intuneric si lumină puternică, liniște și țipete puternice, frig sau căldură - trebuie să performați la fel de bine în orice condiții.

3. Este important să te poți antrena cu viteza maximă(cum se spune, 9/10 din forță), astfel încât structura biodinamică a mișcărilor să nu difere cât mai mult atunci când sunt efectuate la viteză maximă și astfel încât să fie posibil controlul asupra tehnicii mișcărilor (asemenea viteze se numesc controlat). În timpul antrenamentului, viteza ar trebui schimbată de la lentă la maximă până la submaximală.

4. Ar trebui să fii cât mai relaxat posibil. pentru a percepe maximum de informații din exterior și în același timp a reține stare permanenta pregătire și concentrare, observând evenimentele care se petrec în jurul tău și fiind gata să răspunzi în consecință. Acesta este un special fizic, psihologic și stare emoțională, care necesită muncă pe termen lung, în primul rând, cu tine însuți. Nimic nu ar trebui să-ți distragă atenția, nu ar trebui să existe gânduri inutile în capul tău (mai bine dacă nu există deloc într-o situație de luptă), fără emoții, nu manifestări externe pentru acțiunile viitoare. Dacă aceasta este o lovitură, atunci ar trebui să fie cât mai clară, rapidă și bruscă posibil. Trebuie să înveți să fii conștient de tine „aici și acum”.

5. Utilizați la maximum vizualizarea (abilitățile ideomotorii).
Întotdeauna după un antrenament, sau chiar mai bine, între antrenamente în orice moment timp liber Faceți exerciții de vizualizare. Imaginează-ți că lucrezi la viteza dorită, imaginează-ți fiecare mișcare a mușchilor tăi, lucrul brațelor și picioarelor tale. Astfel de pregătire psihologică o completează perfect pe cea fizică. Cu toții creăm „imagini” în capul nostru la nivel subconștient, al nostru emisfera dreaptă creier. La copii, ambele emisfere sunt, de regulă, la fel de dezvoltate, dar pe măsură ce o persoană crește, gândirea rațională începe să prevaleze asupra gândirii figurative, adică emisfera stângă deasupra dreapta, care adesea ne împiedică să ne dezvoltăm armonios, să ne mișcăm și să ne controlăm corpul. Odată ce înveți să te imaginezi în luptă reală, vei vedea și simți cum se realizează acțiunile tale rezultatul dorit- vei obține rezultate în realitate.

6. Nu-ți dezvălui intențiile. Am scris mai sus despre anticiparea acțiunilor inamicului, dar tu însuți trebuie să faci tot posibilul ca inamicul să nu te poată prezice, altfel nu contează cât de repede ești, pentru că un inamic cu experiență va fi tot mai rapid. Nu este nevoie să strângeți pumnii, să luați o anumită poziție sau să respirați limpede înainte de a lovi. Folosește poziții naturale, naturale din care poți acționa în orice direcție și în orice moment. Exersați să profitați de limitările perceptuale ale unei persoane încercând să vă poziționați pentru a limita capacitatea adversarului de a vă prezice și de a vă vedea acțiunile. Surpriza este principalul atu.

7. Folosește-l pe cel potrivit tehnica respiratiei . Nu-ți ține niciodată respirația în timpul unei lupte, deoarece acest lucru împiedică mușchii să se relaxeze, reducându-ți propria viteză și forța loviturilor. Orice strigăte puternice, precum „kiai” mult iubit, sting impulsul. Acest lucru nu este necesar decât dacă scopul tău este să sperii sau să dezorientezi inamicul cu vocea ta. Respirație corectă- aceasta este o inhalare intre lovituri, iar lovitura in sine, saltul captivat, caderea, etc. se executa Intotdeauna in timpul expirarii.

8 . Viteza maximă a mișcărilor unei persoane depinde nu numai de viteza reacției sale motorii, ci și de structura mușchilor, coordonarea intramusculară și intermusculară; mobilitatea proceselor nervoase, puterea sistemelor tampon ale corpului; nivelul de dezvoltare a calităților viteză-rezistență și flexibilitate; intensitatea eforturilor volitive Încercați să mențineți întotdeauna bine starea fizică , chiar dacă majoritatea luptelor de stradă durează câteva secunde.

Și amintiți-vă: „Nu există luptători în mod natural rapizi. Toată lumea a trebuit să se antreneze, la fel ca tine. Cu cât te antrenezi mai sârguincios, cu atât ești mai puțin vulnerabil în luptă.”

——————————————————————————————————————————————————————

Exerciții practice pentru dezvoltarea vitezei de reacție pentru antrenament independent:

Exercițiu: mingi de tenis

Există două moduri de a face exercițiul.
1. Minge de tenis cu banda elastica. 3-4 mingi de tenis sunt suspendate de tavan pe fire sau benzi elastice, astfel încât mingile să atârne la nivelul capului, stăm în centrul acestui triunghi (pătrat), legănăm mingile și le ocolim, pe măsură ce ne mișcăm începem să loviți-le, adăugând treptat numărul de bile.
2. Fă-ți un cerc pentru cap și atașează-i o minge de tenis cu o bandă elastică. Se folosește foarte simplu: încercăm să lovim lovind mingea. Exercițiul dezvoltă, de asemenea, dexteritatea și coordonarea. Acest simulator se numește Hit-Ball și este la vânzare dacă nu ai timp să-l faci singur. Este folosit în antrenament de sportivi precum Vasily Lomachenko, Kostya Tszyu, Roy Jones.

Exercițiu: Alergare de la început din diferite poziții, inclusiv din poziție șezând, culcat cu fața în jos sau în sus, culcat, culcat cu capul în direcția opusă.
Efectuați: de 5-6 ori timp de 10-15 metri după 1,0-1,5 minute de odihnă. În total, trebuie să faceți 3-4 serii după 2-3 minute de odihnă. Acest exercițiu poate fi efectuat la indicație.

Exercițiu: Alergare rapidă într-un parc sau pădure cu înclinații, blocați și evitând ramurile de tufișuri și copaci care se apropie. Serii alternative: alergare rapidă timp de până la 10 secunde, urmată de mers pe jos timp de 1-2 minute. Efectuați de 3-4 ori în total. Acordați atenție măsurilor de siguranță.

Există multe situații în care viața depinde de viteza de reacție. O reacție este răspunsul organismului la orice stimul, după care are loc o acțiune imediată pentru a interacționa cu acest stimul (amenințare). Pentru a spune simplu, exercițiile care dezvoltă reacții au scopul final de a învăța creierul să controleze organismul în mod automat. Acest lucru necesită exerciții fizice și o anumită pregătire psihologică. Acest lucru va fi discutat mai detaliat în articol.

Ce este o reacție

În primul rând, trebuie să definiți pe scurt ce se înțelege prin acest concept și ce este viteza de reacție. O reacție este un fel de acțiune mecanică cauzată de un stimul într-un anumit mod într-un mod automat. Există trei tipuri de stimuli principali: sonori, vizuali, tactili. O persoană este proiectată astfel: el reacționează la diferite semnale la viteze diferite.

Viteza de reacție este intervalul de timp dintre apariția unui semnal și răspunsul la acesta. Depinde în mare măsură de ereditate, structura sistemului nervos, vârstă, sex și alți factori. Nu mai puțin o condiție importantă este conștientizarea unei persoane cu privire la situația specifică în care trebuie să acționeze. La urma urmei, tenisul, lupta corp la corp, e-sporturile sau conducerea sunt... zone diferite activitate umana. Și numai atunci întrebați-vă cum să dezvoltați o reacție bună într-un anumit domeniu. Cu toate acestea, există o serie de exerciții generale și recomandări care pot îmbunătăți atenția, calmul, coordonarea generală și interacțiunea creier-corp, precum și alte caracteristici importante. Ele nu numai că vă vor ajuta să răspundeți la întrebarea cum să dezvoltați o reacție și să vă îmbunătățiți starea de bine, ci pur și simplu vă vor ajuta să vă ridicați moralul.

Lucrul cu mingea

Acesta este cel mai mult Primul nivel, conceput pentru a îmbunătăți coordonarea generală a mișcărilor. Pentru astfel de activități ai nevoie doar minge mică, convenabil pentru apucarea cu o perie, precum și regularitate în execuție.

Când te apropii de perete, trebuie să-l lovești cu mingea și să o prinzi cu aceeași mână care a fost folosită pentru a-l arunca. Trebuie să începi cu mână puternică(conducere). Acest exercițiu monoton durează 10-15 minute.

Apoi fac același lucru, dar numai cu cealaltă mână.

Următoarea sarcină devine mai complicată și în același timp mai interesantă. Aruncarea se face mana dreapta, și prinzând sabia cu stânga.

Un partener este jumătate din succes

Tuturor oamenilor le place să se joace. Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă perfecționa abilitățile, deoarece interacțiunea în jocuri se bazează pe principiile competiției. Printre altele, să vă dați diverse comenzi mentale și apoi să le executați este o sarcină plictisitoare și ineficientă. Este o altă chestiune când o face un însoțitor. Acțiunile lui sunt greu de prezis. Și va face tot posibilul să-i facă diferiți prin surprindere. Prin urmare, atunci când apare întrebarea: „Cum să dezvolți o reacție folosind ajutorul unei alte persoane?” activitate de joc, ca nimeni altul, este cel mai potrivit pentru aceste scopuri. Ea oferă larg alege părțile interesate și diverse strategii: de la banalul „piatră-hârtie-foarfece” până la aruncarea mingii unul în celălalt.

Merită să ne oprim pe o serie de clare recomandări eficiente, răspunzând la întrebarea cum să dezvolți o reacție acasă. Ar trebui să se înțeleagă că antrenamentul propriul corp trebuie efectuată ținând cont de prevalența unui anumit stimul, de exemplu tactil, și de o anumită zonă de activitate. Astfel, exercițiile care dezvoltă un jucător de tenis nu vor ajuta prea mult un boxer și totul din cauza diferitelor pachete de comenzi care sunt încorporate în subconștient în timpul antrenamentelor lungi și dure.

Există un alt factor important. Puțini oameni iau în calcul încă mai puțini oameni lucrează la asta și, după cum arată practica, este în zadar. Vorbim despre corpul care funcționează pe „pilot automat” sub stres.

Influența instinctelor antice asupra vitezei de reacție

O serie de cercetători au demonstrat în lucrările lor că una dintre principalele reacții emoționale și comportamentale care afectează direct chiar și abilitățile perfect perfectionate într-o situație stresantă este frica. Acest instinct a fost dobândit de om în procesul de lungă evoluție. Se împarte în două tipuri: agitație și stupoare.

Agitația este o evadare fizică obișnuită. Una dintre strategiile pe care o persoană le folosește atunci când se confruntă cu o amenințare reală sau imaginară. Nici această clasificare a amenințărilor nu a fost aleasă întâmplător. Există situații pericol real când doar alergarea poate salva o viață, și există unele imaginare (probabilitatea de a-ți pierde statutul, reputația etc.).

Starea de stupoare sau, așa cum este denumită și „zbor intern”, este complet diferită mecanism de aparare. O persoană nu aleargă nicăieri, dar corpul său nu se supune biocomputerului „intern”. Un instinct și o metodă de supraviețuire la fel de străvechi, moștenite de la strămoșii noștri îndepărtați. Potrivit oamenilor de știință, capacitatea de a pretinde că este mort sau de a îngheța pe loc a făcut posibilă supraviețuirea unei întâlniri cu un prădător puternic.

Este posibil să faci ceva în acest sens și cum să dezvolți o reacție rapidă care să îți permită să acționezi în situații extreme? Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare câteva exerciții pe tipuri diferite iritanti. Pentru că numai lucrul cu întregul material într-o manieră cuprinzătoare vă va permite să obțineți rezultate bune în cel mai scurt timp posibil.

Importanța întăririi abilităților de răspuns auditiv

Cum să dezvolți reacția și viteza dacă stimulul principal este un anumit semnal sonor (fluierat, aplaudat, țipăt și așa mai departe). Pentru a obține succesul în căutarea unui răspuns la această întrebare, este important de reținut: mișcarea care se fixează trebuie să aibă o anumită încărcătură semantică. Trebuie să conţină rezultat final. Mișcarea plictisitoare a obiectelor este inacceptabilă. Este necesar să perfecționezi o abilitate specifică, vitală. De exemplu, smulgeți rapid o armă dintr-un toc sau o canistra de gaz dintr-un buzunar. Exact din buzunar, pentru că experiența tristă a multor victime ale diverselor jafuri și violuri confirmă adevărul: un obiect care poate salva o viață ar trebui să fie la îndemână, și nu în poșetă.

Ce este important de reținut atunci când exersați o abilitate

Cum să dezvolți agilitatea și reacția în cel mai scurt timp posibil? Primul lucru la care trebuie să acordați atenție este dezvoltarea abilităților utile într-un complex de diverse factori iritanti. Aceasta include lucrul la detectarea sunetului, atingerii sau vizuale a problemelor.

Să te bazezi doar pe o singură mână nu este o opțiune. Prin urmare, va fi o muncă minuțioasă care implică ambele membre. În mod ideal, obținerea unui rezultat când viteza și competența setului necesar de mișcări nu vor depinde de mână. De asemenea, mișcările ar trebui să fie cât mai simple posibil. Simplitatea lor este cheia succesului. Corpul însuși realizează mișcarea cea mai potrivită în situația actuală, bazându-se pe

Atentie speciala trebuie dat conditii diferite(iluminat, spațiu etc.). Nu te poți aștepta ca, dacă trebuie să folosești o abilitate, condițiile să fie „de seră”. De regulă, contrariul este adevărat. Vor fi nefavorabile și periculoase. Doar autocontrolul și coerența vă vor permite să obțineți succes. Prin urmare, a învăța să aplici cele mai bune practici în orice spațiu de iluminat, înconjurător, ținând cont de influența altor factori care distrag atenția nu este un capriciu, ci o necesitate forțată orientată spre rezultate.

Lucru de sunet

După cum sugerează și numele, conversația va fi despre cum să antrenați o reacție în condițiile în care stimulul principal va fi un anumit semnal. Variațiile pot fi diferite, dar realiste (țipete, imitație de ștanțare a picioarelor). Cu cât antrenamentul este mai realist, cu atât mai bine. Încărcarea setului necesar de comenzi psihologice în sfera inconștientă va reduce probabilitatea ca o persoană să fie cuprinsă de panică în cel mai inoportun moment.

Orice persoană poate acționa ca instructor/formator în această situație. Principalul lucru este să mențineți efectul de surpriză. La semnalul lui, trebuie să iei o canistra de gaz cât mai repede posibil și să fii gata să o folosești.

De asemenea, va fi util să învățați cum să interceptați un obiect mai repede de la masă sau de pe podea (există multe opțiuni) decât va face adversarul dvs.

Exerciții pentru atingere

Importanța acestor abilități de bază este că contactul a avut deja loc într-o situație în care persoana nu are control vizual asupra spațiului din spatele ei. Acest exercițiu vă va dezvolta abilitățile personale de siguranță.

Semnificația sa este că de îndată ce partenerul face o atingere neașteptată din spate în orice punct al corpului, elevul trebuie să dea un răspuns adecvat cu viteza fulgerului. Există mai multe opțiuni. Una dintre ele, poate cea mai rezonabilă, este să sari în lateral. Al doilea este să te întorci spre atacatorul condiționat, aflat deja într-o poziție de luptă. Va trebui să vă întoarceți oricum - acest lucru vă va permite să stabiliți controlul vizual. O altă întrebare este cu ce set de preparate „de casă” se va întâmpla asta. Începeți imediat interacțiunea cu autovătămarea Codului penal Federația Rusă nu recomanda. Prin urmare, ar trebui să fiți înțelept în alegerea dezvoltării abilității necesare.

Cum să dezvoltați reacția vizuală și viteza

Jocuri familiare din copilărie sunt perfecte aici. De exemplu, „piatră – hârtie – foarfece” sau „par – impar”. Nu este nevoie să explici regulile jocului cu piatra și foarfecele. Cunosc acest joc încă din copilărie, mai ales din cauza sentimentului de nedescris în caz de pierdere. Singura rezervă și modificare este în desfășurarea evenimentului în sine. Într-un joc obișnuit de curte, toți participanții își aruncă „piesele” în același timp, iar atunci când antrenează o reacție, instructorul trebuie să-i ofere elevului un avans la timp pentru a lua decizia. decizia corectă.

Dar ce este „par - impar” merită explicat. Aici rolurile sunt distribuite: există un lider și un adept. Sarcina prezentatorului este să arunce orice număr arbitrar de degete. De exemplu, doi este număr par. Adeptul, la rândul său, trebuie să arunce orice numar impar.

Concluzie

ÎN diferite recomandări Există multe moduri, tehnici și tehnici pentru a dezvolta o reacție. Singurul lucru care trebuie respectat este regularitatea cursurilor pentru consolidarea materialului. Ca în orice afacere, controlul și autodisciplina vor veni în ajutor. Și nu uitați că fiecare domeniu specific al activității umane va necesita propriile sale abilități unice.

ÎN lumea modernă cu ritmul său rapid de viață, trebuie să fii capabil să reacționezi la evenimentele actuale cât mai repede posibil timp scurt. În caz contrar, riști să ratezi toate oportunitățile și șansele care vor cădea în mâinile unor oameni sensibili și prompti să reacționeze la tot ce se întâmplă în lumea din jurul lor. Dar soarta ta este în mâinile tale și, prin urmare, poți elimina încetineala și îți poți îmbunătăți reacția singur. Să ne dăm seama pentru ce altceva este nevoie de această abilitate utilă și ce trebuie făcut pentru a o dezvolta.

De ce ai nevoie de o reacție bună?

Reacția se numește abilitate creier uman răspunde la stimuli externi. În funcție de cât de repede sunt transmise impulsurile nervoase prin corp către creier, acesta poate fi rapid sau lent. Este clar că o reacție bine dezvoltată este necesară chiar și doar pentru supraviețuire. La urma urmei, trebuie să recunoașteți că o persoană care a dezvoltat suficient această abilitate va fi capabilă să evite o piatră care zboară spre el în câteva secunde, în timp ce un individ cu o reacție lentă poate să nu aibă timp să facă acest lucru. Prin urmare, această abilitate este utilă chiar și în situații obișnuite de zi cu zi.

Avantajele unei reacții bune includ și capacitatea de a găsi un răspuns demn pentru adversarul tău în câteva secunde, ca să nu mai vorbim de faptul că o persoană cu o astfel de reacție nu va rata niciodată o ofertă profitabilă, ci va reacționa rapid la ea. Prin urmare, îmbunătățindu-l, devii și mai plin de resurse și mai plin de duh. Este imposibil să nu menționăm că această abilitate este necesară în orice sport. Prin urmare, este de asemenea recomandabil ca sportivii să dezvolte această abilitate. La urma urmei, niciun record nu poate fi stabilit fără o viteză suficientă de acțiune. Dar cum să dezvolți o reacție acasă?

Dacă doriți să îmbunătățiți acest reflex, ar trebui să începeți cu exerciții fizice regulate. După cum spun psihologii, jocuri de echipă cel mai potrivit ca simulator pentru a îmbunătăți reacția. Aduceți-vă familia să atingă obiectivul. De exemplu, poți introduce o tradiție: în fiecare duminică, fă ceva sport de echipa, care implică prezența unui obiect în mișcare rapidă. Acesta ar putea fi badminton, fotbal, hochei, baschet, tenis și alte jocuri care ajută la dezvoltarea raspuns rapid. Nu uitați că pentru a obține rezultatul dorit, cursurile trebuie să fie regulate.

Ar părea ciudat, dar jocuri pe calculator ajuta, de asemenea, la dezvoltarea unei reacții. Curse, arcade, jocuri cu împușcături nu sunt doar o modalitate de a petrece timpul cu plăcere, ci și de a învăța cum să reacționezi rapid la ceea ce se întâmplă. În plus, lucrul cu un mouse de calculator îmbunătățește abilitățile motorii ale mâinii. Această abilitate este, de asemenea, importantă pentru viață.

De asemenea, psihologii sfătuiesc să vă obișnuiți situatii stresanteȘi stimuli externi. Pentru a face acest lucru, cereți-vă familiei să scoată sunete puternice și înfricoșătoare în cele mai neașteptate momente. La inceput vei tresari constant, dar cu timpul te vei obisnui si vei reactiona mai repede la stimulii externi.

Exerciții eficiente pentru a ajuta la dezvoltarea reacțiilor bune

Psihologii au dezvoltat o gamă întreagă de exerciții care vizează îmbunătățirea reacțiilor. Obiectivul principal al unor astfel de exerciții este de a angaja toate grupele musculare și de a stimula creierul pentru concluzii rapide. Le poți face chiar și acasă, fără abilități speciale.

• Veți avea nevoie de încă o persoană pentru exercițiu. El trebuie să efectueze o varietate de acțiuni, iar tu trebuie să repeți totul exact. De la mișcări ușoare și simple este necesar să trecem la altele mai complexe. Acest exercițiu nu numai că dezvoltă timpul de reacție și obligă creierul să gândească din mers, dar întărește și memoria.
• Antrenarea aparatului vizual este extrem de importantă, deoarece prin viziune primim aproximativ 90% din toate informațiile din lumea din jurul nostru. Prin urmare, pentru a dezvolta o reacție, ar trebui folosită vederea. Exercitiu bun este aceasta: persoana îți arată diverse articole, dar trebuie să reacționați (de exemplu, să scoateți un fel de sunet) doar la cele asupra cărora ați convenit în prealabil.
• Următorul exercițiu implică aparatul locomotor. Cere-i prietenului tău să ia un obiect plat (riglă, caiet etc.). El îl apasă de perete, iar tu stai lângă el și ții degetul cu un centimetru deasupra obiectului. Persoana trebuie să dea drumul brusc, iar sarcina ta este să o împiedici să cadă.
• Un exercițiu similar care antrenează bine reacția este următorul: prietenul tău ar trebui să arunce minge micăîn mâinile tale în cele mai neașteptate momente. La început, îți va lipsi constant sau nu reacționezi deloc la un obiect care zboară în direcția ta, dar în curând, când mișcările vor fi practicate până la automatism, acest lucru nu îți va fi dificil.
• Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe un scaun și să-i ceri unui prieten să te legă la ochi cu o batistă. Un prieten stă în spatele tău și îți atinge ușor spatele. De fiecare dată când atinge, ar trebui să reacționezi cu o voce, clic, palmă etc. Intervalele dintre atingeri pot fi de la câteva secunde la două până la trei minute.

După cum putem vedea, dezvoltarea unei reacții bune pentru viața de zi cu zi nu este dificilă, tot ce trebuie să faci este să urmezi în mod regulat recomandările de mai sus și să te antrenezi. Dacă faci totul corect, vei vedea în curând schimbări pozitive.