Fobii: cum să scapi de frici o dată pentru totdeauna. Să știi că frica nu are putere asupra ta, este pur și simplu trăită în corp

A recunoaște o persoană copleșită de temeri nu este deloc ușor. Nu doar pacienții clinicilor de psihiatrie suferă de fobii, se dovedește că mulți oameni destul de sănătoși se tem de înălțimi, adâncimi, întuneric etc. Nu știm cum să eliminăm fricile, dar acestea pot fi neutralizate.

Dificultatea de a obține succes se datorează mai multor motive. Cineva nu crede în sine și nu știe cum să câștige încredere în propriile abilități. Unii nu fac suficient efort și le lipsește perseverența, în timp ce alții, chiar întinși pe aragaz, nu știu să-și învingă lenea.

Există multe motive care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Astăzi vom aborda o problemă care îi preocupă pe cei mai mulți, dacă nu pe toți. Și această problemă este fobiile, fricile. Oamenii care experimentează o frică obsesivă nu sunt întotdeauna incapabili să obțină succes; poveștile multor oameni celebri servesc ca exemplu. Dar merită să știți că gradul de frică variază.

Uneori poate fi nevoie de multă energie și putere, iar uneori poate duce la tulburări mintale. Temerile vin sub diferite forme; subiectul fricii și fricii de succes a fost deja discutat într-unul dintre articolele anterioare. În acest articol ne vom îndepărta de specific și ne vom uita la problema în general. Omul se naște fără teamă. Un copil mic nu se teme să atingă focul, să se împiedice, să cadă etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Împreună cu fricile utile, cele inutile sunt adesea dobândite. Când devin prea puternice, se numesc fobii.

Experții estimează că peste 10 milioane de oameni suferă de fobii, dar teama unora de a recunoaște problema face dificil să știi cu exactitate câți. Profesorul Robert Edelmann, care studiază fobiile umane pentru Societatea Națională Britanică de Fobie, spune: „Ar fi ciudat dacă nu toată lumea ar avea un fel de fobie, dar există un număr mai limitat de oameni care suferă de cazuri clinice tulburătoare de fobii. ."

Cum să scapi de o fobie

Puteți scăpa de fobii și, în unele cazuri, chiar și pe cont propriu, este important doar să determinați corect de ce să scapi exact. Recomandările vor fi de natură generală, deoarece fiecare frică specifică are propriile sale motive. Nu vă concentrați pe emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să le acoperiți cu amintiri plăcute sau activități care aduc plăcere și să vă dați seama în acele domenii pe care le faceți cel mai bine.

Toată lumea, chiar și cea mai timidă persoană, are întotdeauna un câmp de încredere - acel spațiu, acel timp, acele circumstanțe și condiții, acea afacere, acea persoană - cu care, unde și când totul merge, totul este ușor și nimic nu este înfricoșător. Nu este nevoie să obținem un calm complet în orice situație, să ne așteptăm ca frica să se evapore, că rigiditatea și entuziasmul vor dispărea. Excitarea și entuziasmul combativ sunt tocmai ceea ce este necesar pentru activitate.

Merită să lupți nu cu frica, ci cu intensitatea ei. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât ea o stăpânește mai mult. Simțirea fricii este inerentă fiecărei persoane, fără excepție. Frica este cel mai vechi răspuns defensiv al tuturor ființelor vii la pericol sau posibilitățile sale. Paradoxal, cel mai bun mod de a scăpa cu adevărat de frică este să recunoști că ți-e frică și să înveți să trăiești cu acest gând. Prin urmare, trebuie să vă recunoașteți frica și chiar să vă scufundați în ea, să vă permiteți să vă fie frică. Și în curând vei observa că intensitatea acesteia scade treptat.

A juca jocuri sportive. Activitatea fizică și exercițiile fizice ard excesul de adrenalină. Tulburările corporale ascunse, precum și împlinirea insuficientă a vieții, se fac adesea cunoscute prin eșecuri și tulburări tocmai la nivel mental. Acceptă-te pentru cine ești. Fiecare om are tot ce este bun și tot ce este rău, fiecare calitate pe care ți-o poți imagina. Recunoaște-te ca un singur suflet - schimbător, în curs de dezvoltare și infinit diferit în manifestările sale. Frica de sine și de manifestările proprii s-a impus în copilărie prin acceptarea doar a imaginii „luminoase”. Și aceasta este doar o imagine trunchiată a realității.

Cu siguranță vor exista oameni care cred că cel mai bun remediu pentru fricile obsesive este să nu-ți fie deloc frică de nimic. Și vor greși: fie și doar pentru că, în primul rând, absența oricăror anxietăți și temeri este tocmai un semn al unei tulburări psihiatrice. Și în al doilea rând, desigur, o fobie nu este cel mai plăcut fenomen, dar probabil că este mai bine să experimentezi frica „din senin” decât să-ți pierzi viața ca urmare a îndrăzneței nesăbuite sau a imprudenței stupide.

A scăpa de gândurile obsesive

Este exclusiv mintea și capacitatea de a gândi ceea ce distinge omul de alte ființe vii. Creierul a făcut individul nostru mai conștient în comparație cu alți locuitori ai planetei. Scopul principal al conștiinței este de a crea cele mai raționale metode de a răspunde la lumea din jurul nostru. Putem fi conștienți de o parte a gândurilor noastre pentru că ne gândim intenționat la ceva. Nu îl controlăm pe celălalt, iar acesta rămâne în subconștientul nostru. Nu observăm întotdeauna această parte a activității creierului nostru, deoarece creează comportamente noi, semnificativ mai eficiente.

Ca efect secundar, creierul nostru, ca urmare a procesului „creativ”, poate genera gânduri cu adevărat ciudate care pot surprinde sau chiar alarma. Vreau să mă îndepărtez de astfel de idei cât mai rapid și eficient posibil. Să ne uităm la cum să scăpăm de gândurile obsesive și să obținem claritatea conștiinței. Nu este întotdeauna posibil să faci față acestei sarcini pe cont propriu. Cu toate acestea, există o serie de exerciții din care poți alege unul sau mai multe care sunt optime pentru tine.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, puteți încerca să vă exprimați emoțiile. Dacă gândurile tulburătoare ți-au pus stăpânire pe mintea, este suficient să le enumerați. Aceasta este metoda recomandată de terapeutul gestalt Nifont Dolgopolov. În cazul în care ești bântuit de gânduri precum „Nu am timp să fac ceva...” sau „Sunt îngrijorat de ceva...”, trebuie să-ți amintești circumstanțele în care aceste sentimente au apărut în tine. .

Poate că, când te-ai asumat ceva, ai bănuit că nu vei reuși să-l termini la timp. Trebuie să încerci să-ți exprimi emoțiile foarte clar. Nu ar fi de prisos să le punem în valoare cu mișcări ale corpului, nuanțe de intonație și gesturi. Este mai bine să efectuați această procedură acolo unde nu veți fi deranjat. Nifont Dolgopolov afirmă că reținerea emoțiilor devine motivul pentru care gândurile se învârt constant în jurul acestei probleme. Odată ce o persoană are posibilitatea de a-și exprima emoțiile, ciclul nesfârșit al gândurilor se oprește.

A doua metodă, care ajută la scăderea gândurilor obsesive, se bazează pe respirația corectă. Pentru ca ideile tulburătoare să-ți părăsească capul, trebuie să închizi ochii și să începi să respiri constant și calm. Când efectuați această procedură, ascultați-vă corpul, urmăriți-i mișcările, controlați-vă respirația, urmăriți cum se ridică și coboară stomacul.

Expertul în wellness Lelya Savosina, spunând cum să scapi de gândurile obsesive prin respirație, spune că în timp ce efectuați acest exercițiu este mai bine să vă concentrați asupra senzațiilor corporale. Procedura ajută la concentrarea pe ceva îndepărtat și ameliorează tensiunea musculară. O altă modalitate de a scăpa de gândurile obsesive este următoarea tehnică. Trebuie să iei o bucată de hârtie și să începi să scrii pe ea tot ce-ți trece prin minte. Nu este nevoie să selectați cuvinte și să vă concentrați pe ortografie. Veți putea urmări cum scrierea dvs. de mână va trece de la ascuțit și ascuțit la neted.

Aceasta va însemna că atingeți treptat echilibrul interior. Psihoterapeutul Alexander Orlov afirmă că acest exercițiu vă permite să priviți experiențele dintr-o perspectivă diferită și dă aer liber emoțiilor. Aceeași practică este folosită în metoda asocierii libere și în metoda imaginii ghidate. Baza psihoterapiei este comunicarea liberă și confidențială, în timpul căreia se spune tot ceea ce îngrijorează și îngrijorează.

A rămâne conștient este o altă modalitate de a vă asigura ameliorarea gândurilor obsesive. Dacă o persoană este cufundată în experiențe interne, începe să perceapă mai rău ceea ce se întâmplă în jurul său. Acest mecanism funcționează invers. Psihoterapeutul existențial Maria Soloveichik sfătuiește să te concentrezi asupra obiectelor și evenimentelor din jurul tău imediat după ce observi că ești prins în gânduri obsesive.

Puteți acorda atenție celor mai nesemnificative lucruri mici, cum ar fi o frunză pe un copac. Dacă nu ești atent la astfel de detalii, te vei întoarce pe tărâmul gândirii. Odată ce observați această reacție în voi, angajați-vă din nou într-o observație atentă. Încercați să vă extindeți câmpul de percepție.

De exemplu, după o frunză, începe să te uiți la coroana copacului, trecând din când în când la mici detalii. Schimbați-vă atenția periodic. Lasă nu numai copacii, ci și oamenii, casele, norii și alte obiecte să cadă în câmpul tău vizual. Această tehnică îți poate face viața mult mai ușoară, deoarece va fi mult mai ușor să faci față gândurilor obsesive.

Mulți care sunt interesați de psihologie știu că o persoană se află în mod constant într-una dintre cele trei stări ale „eu”-ului său interior: părinte, copil sau adult. Toată lumea tinde să ia decizii ca un adult, să ajute și să aibă grijă ca un părinte și, de asemenea, să asculte și să fie capricios ca un copil.

Doctorul în științe psihologice Vadim Petrovsky afirmă că reluarea constantă a gândurilor obsesive reprezintă o comunicare nesfârșită cu unul dintre „eu”. Pentru a reduce eficient dialogul intern notoriu la nimic, trebuie să învățați să înțelegeți care dintre acești trei „eu” vorbește în acest moment. Când gândurile tale sunt concentrate pe un scenariu de eșec, cel mai probabil, vocea ta interioară sub forma unui părinte îți vorbește.

Analistul tranzacțional Isabelle Crespel susține că, într-o astfel de situație, trebuie să te asiguri că criticul începe să vorbească pe tonul unui mentor care îți spune cum să faci ceea ce trebuie și cum să iei decizia corectă. În același timp, trebuie să te susții mental cu fraze motivante precum „Asigură-te că totul va merge”, „Poți face totul”. Această atitudine interioară vă va ajuta să vă concentrați pe soluții constructive.

Când răspunzi la întrebarea cum să te distragi de la gândurile obsesive, merită menționată o altă metodă, care este să-ți pui întrebări. În cele mai multe cazuri, ne îngrijorăm nu din cauza dificultăților reale, ci doar din cauza problemelor percepute. Autoarea metodei „Work”, psihologul Katie Byron, sfătuiește că, dacă este imposibil să schimbi realitatea, încearcă să-ți schimbi gândurile despre ea. Ea sugerează să vă puneți patru întrebări: „Cât de adevărat este asta?”, „Sunt sută la sută sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum răspund la aceste gânduri?” și „Cine aș fi fără aceste gânduri?”

Să presupunem că nu ai idee ce este ceea ce trebuie să faci pentru că crezi că cineva va fi supărat sau supărat. Lucrând după metoda menționată mai sus, vei ajunge la concluzia că nimeni nu va fi supărat pe tine și că ți-ai imaginat asta pentru tine. Într-un alt caz, puteți înțelege că gândurile despre nemulțumirea cuiva sunt doar o scuză pentru lene și inacțiune. Această tehnică ne va ajuta să înțelegem relativitatea multora dintre credințele noastre, să schimbăm unghiul de percepție și să descoperim soluții complet neobișnuite la anumite probleme.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să eliminați gândurile obsesive, puteți practica meditația ca o modalitate de a scăpa de grijile inutile. Trainerul de yoga Natalya Shuvalova este sigură că o persoană se concentrează asupra gândurilor bune și rele. Meditația ne ajută să ne concentrăm exclusiv pe ceea ce ne avantajează.

Vă puteți concentra asupra respirației, a unui simbol specific sau chiar a unui sunet. Pentru început, va fi suficient să înveți să-ți observi sentimentele și experiențele mentale într-o manieră detașată. După ce ați luat mai întâi o poziție confortabilă, începeți să monitorizați toate procesele care au loc în creier și în corpul dumneavoastră.

Lasă-ți emoțiile, gândurile și senzațiile să curgă. Nu ar trebui să le judeci, trebuie doar să încerci să le studiezi. Natalia Shuvalova spune că este foarte important să înțelegem că suntem capabili să controlăm gândurile și emoțiile, și nu invers. Observația oprește gândurile și îți eliberează capul de ideile obsesive.

O altă metodă care ajută la depășirea ideilor inutile este metoda de a dezactiva sunetul. Consultant de afaceri și doctor în științe psihologice Alexey Sitnikov spune că prezentăm cele mai importante evenimente și amintiri pentru noi cât mai viu și pitoresc posibil.

Dacă vă imaginați fluxul de gânduri ca pe un film, atunci cu cât este mai bună calitatea imaginii și a sunetului, cu atât mai puternic este impactul cutare sau cutare complot asupra noastră. Prin urmare, cele mai obsesive idei și gânduri ar trebui „vizuite” cu sunet înfundat și imagini neclare pentru a reduce semnificativ nivelul impactului său. Astfel le vei reduce semnificativ importanța.

Dacă exercițiile care vizează rezolvarea întrebării cum să scapi de gândurile obsesive nu ajută, există posibilitatea ca acestea din urmă să fi devenit atât de intense încât metodele de mai sus să nu ofere un calm adecvat. Psihanalistul Ksenia Korbut consideră că gândurile obsesive pot fi privite corect ca un mecanism de apărare a psihicului uman, ajutând la depășirea sentimentelor înspăimântătoare și imprevizibile.

Ele apar adesea la oameni care nu cunosc sau sunt incapabili să arate emoții. În astfel de situații o persoană încearcă să explice logic anumite experiențe sau să le reducă la ceva rațional și de înțeles. Deoarece acest lucru este imposibil de făcut, suntem forțați să le repetăm ​​din nou și din nou fără niciun rezultat. Dacă nu puteți scăpa de gândurile obsesive, este logic să contactați un specialist care va crea condițiile pentru înțelegerea lumii propriilor emoții.

Fiind o creatură socială, o persoană poate avea totuși atitudini ambivalente față de ceilalți oameni. Frica de oameni – ca tip de frică socială – se regăsește din ce în ce mai mult în societate și are un impact asupra sănătății mintale a oamenilor.

Specificul antropofobiei devin mai clare dacă monitorizăm comportamentul unei persoane cu frică de oameni:

• stangacie(rigiditatea) mișcărilor și reacțiilor comportamentale în locuri publice („în public”) - antropofobii cred întotdeauna că vor fi ridiculizati, că este ceva în neregulă cu hainele, aspectul, acțiunile lor;
• excitare excesivăîn timpul sau înainte de comunicare (chiar obișnuită), evitarea „întâlnirii cu ochii” - persoanele cu frică de ceilalți experimentează întotdeauna disconfort atunci când vorbesc cu cineva (palmele transpiră, inima bate intens, respirația devine neregulată), ei încearcă să pună capăt interacțiunii cât mai repede. posibil;
• confuzie de vorbireși modalități de exprimare a judecăților - astfel de oameni se încurcă, sar de la gând la gând, scapă ceva sau se ciocnesc de ceva, asta îi face și mai îngrijorați, bâlbâiți și confuzi;
• poate apărea stupoare panică– un sentiment de panică este trăit pur și simplu de la gândul la o posibilă participare la un eveniment public, la comunicarea cu multe persoane sau la o performanță viitoare;
• elaborarea „scenariilor”, cum să eviți chiar și un indiciu al unei situații de interacțiune cu ceilalți.

Frica de oameni diferă de fobia socială în următoarele moduri:

• frica de toți oamenii fără excepție;
• stil de viață închis, izolare voluntară;
• control excesiv și sensibilitate atunci când spațiul personal este încălcat.

Odată cu antropofobia, poate apărea un alt detaliu interesant al fricii - frica selectivă. Se manifestă prin frica anumitor indivizi specifici: femei obeze, străini, copii gălăgioși, bărbați zgomotoși, bătrâne, țigani, oameni fără adăpost etc.

Cauzele antropofobiei

Dificultatea cu frica incontrolabilă de oameni este că nu are motive clar definite. Psihologii și psihiatrii au ajuns de multă vreme la concluzia că antropofobia este un însoțitor al multor tulburări, boli sau tulburări mintale.

Un fel de catalizator pentru „prezența” sa la un bărbat sau o femeie este comportamentul compulsiv, exprimat în efectuarea de mișcări, acțiuni și acțiuni obsesive.

Scopul unor astfel de acte este funcția de protecție - față de fobia însăși, față de stările, emoțiile, sentimentele și experiențele care o însoțesc:

• Astfel, o persoană poate fi stăpânită de numărarea neîncetată - fiind într-o mulțime, începe să numere numărul de oameni pe care îi întâlnește (fără oprire, cu activitate nemuritoare).
• Sentimentul că te poți infecta cu un fel de boală de la oamenii din jurul tău indică și prezența fricii de oameni în individ. Prin urmare, orice comunicare este redusă la nimic pentru ei, chiar și cu rudele, prietenii sau doar cu cei dragi.

Concentrându-ne pe cauzele antropofobiei, este necesar de menționat că aceasta se manifestă cel mai adesea în adolescență, indiferent de sex.

Motivele apariției acestui tip de fobie pot fi descrise după cum urmează:

1. Fricile copiilor, stresul și traumele psihologice. Când se confruntă cu violență, agresivitate și alte negativități, copilul ajunge la concluzia că cel mai confortabil lucru pentru el este să fie singur cu el însuși. Acest tipar se transmite la vârsta adultă.
2. Critici intenseși respingerea persoanelor semnificative pentru persoana respectivă. Acest lucru doare mândria, reduce stima de sine la cele mai scăzute niveluri și duce la o reacție defensivă - evitarea comunicării și a interacțiunii cu oamenii.
3. Nevroză cu frică neîncetată a intra într-o situație dezordonată, incomodă sau rușinoasă. Așteptarea constantă la astfel de circumstanțe duce la suspiciune și părtinire excesivă, forțând să adere la o strategie de izolare de societate, evenimente publice și vorbire în fața unui număr mare de oameni.
4. Caracteristici de personalitate. Aici, factorul care determină frica de oameni este psihologia individului, caracteristicile sale specifice care distorsionează percepția realității sociale: caracter introvertit, temperament melancolic, tendință la reflecție și auto-examinare, trăsături ale formării unei persoane. ca individ.
5. Influența stereotipurilor. Calitățile dezirabile din punct de vedere social sunt insuflate de părinți în copilărie: de exemplu, băieții ar trebui să fie curajoși și lipsiți de sentimente, fetele ar trebui să fie feminine și flexibile. Discrepanța în percepția propriilor caracteristici și a caracteristicilor valorizate în societate - dacă acestea nu coincid, duce la apariția unei frici de evaluare socială și comunicare în general.

Cum să scapi de frica de oameni

Antropofobia nu este atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Afectează nu numai funcțiile mentale, ci contribuie și, de exemplu, la apariția bolilor cardiovasculare (distonie vegetativ-vasculară etc.).

Tratamentul fricii de oameni este complicat din cauza specificității sale: chiar primul pas - căutarea ajutorului de la un specialist în depășirea fobiilor - provoacă dificultăți semnificative unui antropofob.

Lipsit de abilități adecvate de comunicare și interacțiune, el devine din ce în ce mai convins de imposibilitatea acțiunilor sociale obișnuite și demonstrează un comportament antisocial, exacerbându-și astfel starea de anxietate și obsesia.

Intervenția în timp util a unui psihoterapeut profesionist (psiholog sau psihiatru) va ajuta la depășirea fricii de oameni, ceea ce va ajuta la stabilirea diagnosticului corect și a cauzelor fundamentale ale fricii și la selectarea unei tehnici adecvate pentru combaterea fricii.

Pentru a depăși frica oamenilor din jurul tău, trebuie să faci o serie de pași:

• Primul– conștientizarea faptului însuși al existenței fricii și a influenței sale dăunătoare asupra individului, recunoașterea problemei.
• Al doilea– stabilirea și precizarea conținutului problemei (ceea ce anume înspăimântă cel mai mult sunt oamenii înșiși și un număr mare dintre ei, faptul nevoii de comunicare etc.).
• Al treilea- căutarea unei ieșiri dintr-o situație înfricoșătoare. Pentru un antropofob, aceasta înseamnă extinderea propriei comunicări (dezvoltarea unui scenariu pozitiv pentru circumstanțele interacțiunii cu alți oameni, încurajarea conștientă de a-și extinde cercul social).
• Al patrulea– consolidarea rezultatelor obţinute. Abilitățile de comunicare sunt ceva care poate și trebuie dezvoltat. În primul rând, prin acțiuni și succese individuale, extinzându-și treptat capacitățile de comunicare, stăpânind potențialul de comunicare de succes, o persoană poate face frica de oameni să se retragă.

Acești pași vor întâmpina o rezistență enormă - este dificil să stăpânești într-o clipă de ceea ce o persoană se teme și evită cel mai mult.

Prin urmare, trebuie să te antrenezi cu o creștere treptată a sarcinii - de la câteva minute și momente mici, la acțiuni mai globale în comunicarea cu oamenii și pe un interval de timp semnificativ.

Un set aproximativ de tehnici și exerciții pentru dezvoltarea abilităților de comunicare și interacțiune cu alte persoane:

1. Puteți începe prin a vă obișnui treptat cu interacțiunea. Comunicarea indirectă va ajuta aici. De exemplu, printr-un telefon - vă permite să comunicați în mod anonim; reacțiile unei persoane cu fobie de oameni (înroșire, strângere obiecte la îndemână, mișcări sacadate) de cealaltă parte a liniei sunt invizibile.

Un antropofob poate suna la linia de asistență și poate afla mai multe numere ale unor companii sau consultanți. Sau întrebați programul de lucru al oricăror servicii (utilități, servicii casnice). De asemenea, puteți folosi stațiile de informare din stații pentru a afla programul de transport. Pentru a simplifica sarcina (în etapele inițiale), puteți nota întrebările pe o foaie de hârtie și pur și simplu le puteți citi.

2. Pentru a extinde interacțiunea cu reprezentanții societății, este necesar să „ieșiți în public”: faceți o plimbare cu metroul sau altă formă de transport public. Este mai bine să nu fie în orele de vârf sau pe rute prea aglomerate.

De asemenea, puteți observa oamenii, vă puteți interesa de ei - imaginați-vă mental ce „trăiesc și respiră”. Trebuie doar să găsești un loc confortabil (din punct de vedere psihologic pentru o persoană cu fobie) (un colț retras într-un parc sau o cafenea sau un restaurant slab populat) și să te uiți mai atent la oamenii din jurul tău, să te obișnuiești pentru ei și să devină interesat de viața lor.

3. Următoarea etapă ar putea fi comunicarea directă. Pentru a-l realiza, fie este selectată o persoană familiară cu care este mai mult sau mai puțin confortabil să vorbești (cineva apropiat), fie unul dintre vecini sau angajați. Nu ar trebui să planificați o conversație lungă imediat - doar câteva întrebări și o ascultare interesată a răspunsurilor.

4. Este important să căutați subiecte comune pentru comunicare. Orice hobby sau subiect în care antropofobul înțelege și este expert vă va ajuta aici. A fi interesat de conținutul conversației îți va distrage atenția de la gândurile de anxietate și frică.

5. Următoarea rundă de dezvoltare a abilității de a comunica și a interacționa ar trebui să fie etapa de comunicare cu străinii. Puteți să vă prezentați și să porniți o conversație discretă cu o persoană care se află în drum de la sau spre serviciu, cu un vecin din zonă sau să discutați despre o piesă de teatru sau un film după ce l-ați vizionat împreună.

Antropofobia poate fi numită o boală a oamenilor dintr-un oraș mare (metropole), unde există o nevoie forțată de contact cu mulți oameni:

• atât pe probleme de serviciu sau personale;
• precum și o întâlnire de bază cu „frații” pe transportul în comun;
• împărțirea meselor într-un restaurant sau cafenea etc.

Succesul activității în realizarea dorinței de a depăși frica oamenilor depinde de cât de mult se poate adapta o persoană la un sentiment confortabil în astfel de condiții.

Video: fobie socială

Omul este o creatură incontestabilă inteligentă, conștientă în mod clar de propriile sale acțiuni, dar anumite reacții ale corpului său nu pot fi controlate sau trebuie depus un efort considerabil pentru a realiza acest lucru. În special, în momentele de panică, când, prin forța circumstanțelor, o persoană se află într-o situație înfricoșător de dificilă, acțiunile sale sunt adesea lipsite de logică - lucrurile inofensive devin o sursă de emoții negative, corpul tremură și slăbește, controlul asupra procesele gândirii se pierde, ca, într-adevăr, peste orice emoții.

Ca rezultat, trebuie să te gândești cum să faci față fobiei și să calmezi frica incontrolabilă. Unele temeri sunt inofensive, altele se pot transforma într-o povară insuportabilă, deoarece devin un obstacol în calea vieții sociale, a comunicării, a activității de muncă și te împiedică să te bucuri de lucruri mărunte plăcute. Lupta împotriva fobiilor într-o formă avansată este destul de dificilă, dar destul de reală - clinici și centre psihologice sunt create în acest scop.

Fobiile nu pot fi ignorate, ci trebuie tratate corect

Înainte de a vă gândi cum să scăpați de o fobie, trebuie să fiți sigur de prezența acesteia - mai întâi trebuie să distingeți astfel de fenomene de frica de anumite evenimente și lucruri inerente oricărei persoane. Există patru factori care ajută la recunoașterea fricii incontrolabile:

1. Intensitate semnificativă atașată anumitor obiecte, gânduri sau circumstanțe.
2. Stabilitate, deoarece natura fenomenului luat în considerare este constantă, nu dispare de la sine.
3. Nerezonabilul este atunci când o frică incontrolabilă apare fără temei ca urmare a anumitor așteptări.
4. Restricții de viață - frica obișnuită poate fi depășită, dar o reacție necontrolată obligă o persoană să evite participarea la anumite evenimente și situații cu toată puterea.

O serie de semne indică faptul că este necesar tratamentul fricilor și al fobiilor:

1. Frica exagerată, panică la vederea unui anumit obiect sau în cazul unei situații speciale.
2. Tremurat incontrolabil, bătăi rapide ale inimii, transpirație crescută, gură uscată, posibilă senzație de greață și amețeli.
3. Există retard mintal și imposibilitatea construirii unui plan de acțiune verificat logic.
4. O dorință incontrolabilă pare să fugă cât mai departe posibil, să se ascundă în siguranță.
5. După ceea ce ai văzut sau experimentat, te simți slab, ai coșmaruri și devii paranoic.

În ciuda faptului că psihiatrii spun că o explicație logică completă a fricii este imposibilă, această afirmație poate fi contestată, deoarece există multe metode de a scăpa de o fobie, care necesită înțelegerea cauzei principale a apariției acesteia. Există multe tipuri de temeri - o persoană se poate teme de păianjeni, obiecte ascuțite, apă, spații deschise și alte lucruri. Cu toate acestea, există cele mai frecvente cauze ale fricii incontrolabile, acestea includ:

1. Frica de spațiile închise - claustrofobie. Fenomenul poate fi însoțit de bătăi puternice și rapide ale inimii, dureri în piept și amețeli.
2. Dacă îți este frică de înălțimi, ei vorbesc despre acrofobie, în această stare o persoană experimentează un adevărat atac de panică și nu poate gândi normal.
3. La fobie sociala o persoană se confruntă cu panică atunci când este necesar să efectueze acțiuni publice. În general, aproximativ 13% dintre locuitorii planetei suferă de acest tip de patologie.
4. La zoofobie unei persoane îi este frică de anumite animale, iar fenomenul poate fi o consecință a experiențelor de comunicare negative sau transmise de la alte persoane.

Din cauza acrofobiei, o persoană se comportă inadecvat atunci când este la înălțime

Pericolul afecțiunii și posibilitățile terapiei moderne

Acum să vorbim despre dacă este necesar tratamentul pentru fobii, cât de necesară este intervenția profesională și cum să scapi de fobii și frici pe cont propriu.
Având în vedere că stările de panică, chiar și cele care nu apar prea des, au un impact negativ asupra calității vieții, este necesar să vă puneți întrebarea cum să vindecați o fobie, mai ales că astăzi există multe tehnici care vă permit să faceți față. cu această condiție. Eficacitatea terapiei este mare atât în ​​cazul intervenției profesionale, cât și în automedicație, sub rezerva regulii de bază - trebuie să existe dorința de a analiza factorii de bază care au provocat dezvoltarea fricii și o dorință sinceră de a o elimina din propria persoană. propria viata. Când abordează problema, specialiștii folosesc o schemă specifică despre cum să scapi de fobii, frică și stări de panică:

1. Primul stagiu– o definiție clară a fenomenului care provoacă frică și agravează starea fizică.
2. Faza a doua– lucrați cu însăși cauza fricii, în timp ce profesioniștii din această etapă folosesc tehnici de hipnoză și psihoterapie. Efectuarea de ședințe speciale ajută pacientul să-și dea seama și să-și accepte temerile și îi permite să nu-și piardă gândirea constructivă în cazul unei situații critice.
3. A treia etapă cum să tratezi fobiile - controlul temerilor în practică și capacitatea de a lua deciziile corecte fără dorința de a scăpa de realitate.

Trebuie remarcat faptul că atunci când decide cum să trateze fobiile la adulți, un specialist poate folosi medicamente farmaceutice care ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la reducerea apariției atacurilor de panică. Cu toate acestea, astfel de medicamente sunt destul de periculoase pentru sănătate, utilizarea lor este plină de riscul de a dezvolta dependență farmacologică și, prin urmare, nu este de dorit să vă lăsați purtat de ele.

Scapa singur de problema

Când te gândești la cum să faci față fobiilor și fricilor pe cont propriu, cea mai comună părere este că tratamentul ar trebui să fie gestionat exclusiv de un profesionist. Cu toate acestea, această abordare este incorectă - în cazul în care pacientul este hotărât să aibă un rezultat de succes și crede în sine, este posibil nu numai să se reducă manifestările temerilor de panică, ci și să scape complet de ele.

Fobiile trebuie tratate de un psihoterapeut

În multe privințe, o abordare independentă a modului de a face față fricilor și fobiilor seamănă cu abordarea unui psihoterapeut profesionist, excluzând tehnica hipnozei. În primul rând, trebuie să vă întrebați care este exact sursa fricii de panică - nu frica justificată, ci un sentiment care nu poate fi controlat. La urma urmei, frica în sensul obișnuit este un instinct natural de autoconservare caracteristic oricărei creaturi vii.

După ce ați determinat sursa problemei, ar trebui să stăpâniți metoda de bază, care vă va permite să vă tratați singur fobiile și temerile. Vorbim de desensibilizare, care este capacitatea de a te relaxa tocmai în momentul în care panica începe să se manifeste. Acum despre cum să-l folosești - mai întâi trebuie să te relaxezi complet și să-ți dai seama de frica determinând răspunsurile la două întrebări importante. Cât de rău și de înfricoșător este cu adevărat? Este posibil ca victima să exagereze pericolul?

Când te gândești la fobii și la cum să le combati singur, relaxarea merită o atenție specială. Poziția dorită este orizontală, după care începe sesiunea de auto-antrenament. Pentru a obține efectul dorit, poate fi folosită o înregistrare vocală, activată dacă este necesar. Acest tip de sesiuni trebuie efectuate nu numai în timpul atacurilor de panică, ci și într-o stare calmă, când nu există nicio sursă de frică, ceea ce vă va permite în viitor să atingeți mai rapid starea necesară.

Un aspect foarte important este respirația corectă, care ajută la restabilirea echilibrului psihologic și la reducerea ritmului cardiac și al pulsului. În timpul procesului de relaxare, se recomandă să vă ascultați propria respirație, în timp ce vă predați pe deplin senzațiilor fizice, ceea ce va accelera procedura și va obține un efect mai complet.

Pentru a rezuma cele de mai sus, putem distinge șase etape cu privire la modul de a face față fobiilor pe cont propriu:

• analiza sursei fricii nerezonabile;
• conștientizarea fricii și acceptarea acesteia;
• o scădere treptată a puterii fricii manifestate;
• capacitatea de relaxare într-o situație critică;
• restabilirea respirației;
• restabilirea echilibrului psihologic prin auto-antrenament.

Tehnici eficiente de combatere a patologiei

Există tehnici speciale care vă permit să faceți față fricii patologice exagerate.

Exercițiile de respirație ajută la combaterea fobiilor

Să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a scăpa de o fobie folosind următoarele tehnici:

1. Oprirea gândirii negative, care vă permite să faceți față fixării asupra aspectelor negative, sugerează utilizarea tehnicii „comutatorului electric”. Propria ta frică este reprezentată sub forma unui releu care se oprește cu o smucitură în jos - ar trebui să-ți imaginezi acest proces cât mai clar posibil în toate detaliile.
2. Scăpați de frică cu ajutorul respirației - inhalarea dă curaj corpului, expirarea elimină panica. În acest caz, după inhalare există o ușoară întârziere, dar expirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât inhalarea.
3. Este necesar să faceți exact ceea ce provoacă panică - în acest caz, apare o „drive”, o energie specială care poate ajuta la realizarea de sine. Dacă, de exemplu, o persoană are fobie socială și teamă de a vorbi în public, aceasta ar trebui făcută cu fiecare ocazie.
4. Principiul „knocking out wedge with wedge” sugerează utilizarea unei tehnici bazate pe invocarea independentă a reacțiilor fiziologice corespunzătoare fobiei - bătăi rapide ale inimii și respirație intermitentă. Această abordare distruge integritatea răspunsului la frică, rezultând posibilitatea de conștientizare și preluare a controlului emoțiilor.
5. Tehnica „jucării unui rol teatral” vă permite să depășiți atitudinile subconștiente - trebuie să portretizați o persoană încrezătoare, îndreptându-vă umerii în mod deliberat, luând o postură imperială cu bărbia sus. Un zâmbet ușor este, de asemenea, necesar - este suficient să rămâneți în această stare doar câteva secunde, astfel încât creierul să poată răspunde la reacțiile corpului și să elimine frica.

Consolidarea efectului obtinut

Pentru a preveni revenirea stării de panică, va fi necesară o muncă constantă asupra propriei personalități și a stimei de sine.

Concentrarea pe pozitiv este cea mai bună prevenire a fobiilor

Pentru aceasta, există și o anumită schemă de acțiuni care ar trebui urmată pentru a obține un efect pozitiv maxim:

• toate victoriile, chiar și cele mai nesemnificative, trebuie înregistrate;
• eșecurile sunt analizate cu atenție pentru a putea scrie următorul scenariu care va avea ca scop succesul;
• este necesar să vă creați propriul sprijin prin construirea de sprijin sub formă de credință în știință sau în puteri superioare - scopul principal este să câștigați încredere într-un rezultat de succes atunci când vă folosiți la maximum propriile capacități;
• o persoană ar trebui să fie concentrată pe pozitiv; se poate baza pe iubirea celor dragi, pe o atitudine prietenoasă față de ceilalți și pe percepția unei dispoziții reciproce.

Când o persoană experimentează o frică nejustificată, irațională, emisfera dreaptă a creierului este activată. Prin urmare, pentru a restabili echilibrul mental, ar trebui să utilizați emisfera stângă, care este responsabilă de logică și raționalism.

Terapia rațională este tratamentul fricii cu persuasiune prin logică și rațiune. În lupta împotriva fricii, este important să vă răcoriți emoțiile și să vă activați rațiunea.

Principiile de bază în depășirea fricii se rezumă la următoarele:

• Nu-ți mai face griji pentru frică. Nu-ți crește anxietatea.

• Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cât de absurd și nerezonabil este acesta.

• Încearcă să identifici neajunsurile din tine care provoacă frică și să le depășești prin autoeducare.

De exemplu, sensibilitatea și teama de a arăta prost sunt rezultatul mândriei dureroase. Frica de boală este tratată prin credința că, din punct de vedere medical, indicatorii de sănătate sunt normali și nu există niciun motiv să ne fie frică.

Când o persoană nu poate accepta argumente logice, cele mai productive metode sunt sugestia, autohipnoza, antrenamentul autogen și programarea neurolingvistică, atunci când lucrează împreună cu un psihoterapeut.

Cum să învingi frica? Este important să evaluăm șansele ca ceea ce este mai rău să se întâmple și să înțelegem că acestea sunt întotdeauna neglijabile. De exemplu, în accidentele aviatice, conform statisticilor, moare 1 persoană la 1.000.000 transportați de flota aeriană, ceea ce reprezintă doar 0,0001%. Acesta este semnificativ mai mic decât riscul de a muri în urma unui atac de cord sau într-un accident de mașină. Prin urmare, atunci când experimentați frică, este important să analizați amploarea riscului.

1. Compară frica ta cu una mai puternică.

Uneori, o persoană poate simți că întreaga lume este împotriva lui. Bunăstarea materială, cariera și relațiile cu cei dragi sunt în pericol. Se pare că situația este atât de fără speranță și nimic nu o poate salva. Cum să învingi frica în acest caz? Nu exagerați și nu dramatizați situația! Compară situația ta cu tragediile reale și vei înțelege că ești foarte norocos!

Oamenii care au reușit să supraviețuiască momentelor cu adevărat groaznice, fiind la un pas de moarte, spun că nu mai știu să-și facă griji pentru fleacuri și să aprecieze fiecare zi pe care o trăiesc.

2. Imaginează-ți că tot ce ți-e frică s-a întâmplat deja.

În situația cea mai critică și fără fundătură, aruncă frica și evaluează cu calm situația actuală. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău. Acum încercați să vă împăcați cu asta. Acum trebuie să te relaxezi, să arunci tensiunile inutile și să aduni toată energia pentru a încerca să îmbunătățești cea mai proastă situație pe care ti-ai imaginat-o.

Făcând acest lucru, încetezi să-ți irosești toate rezervele corpului pe experiențe inutile și îți eliberezi mintea pentru activități utile - găsind căi de ieșire din această situație. Crede-mă, de îndată ce te vei calma, o ieșire din impas va fi găsită foarte repede.

3. Încărcați-vă cu muncă cât mai mult posibil.

Pericolul care ne așteaptă este îngrozitor doar până în momentul în care este necunoscut. De îndată ce devine clar, toată puterea ta se folosește în lupta împotriva ei și nu ai timp să-ți faci griji.

Cum să învingi frica chiar și în cea mai periculoasă situație? Nu-ți acorda niciun minut de timp liber. Când activitatea umple complet conștiința, ea înlocuiește frica. Activitatea intensă este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși anxietatea, îngrijorarea și frica.

După cum a scris D. Carnegie: „O persoană care suferă de anxietate trebuie să se piardă complet în munca sa. Altfel se va usca de disperare. Suflecă-ți mânecile și apucă-te de treabă. Sângele va începe să circule, creierul va deveni mai activ și foarte curând va crește vitalitatea, ceea ce vă va permite să uitați de anxietate. Ține ocupat. Acesta este cel mai ieftin medicament împotriva fricii – și cel mai eficient!”

4. Amintește-ți: nu ești singur în frica ta.

Fiecărei persoane care vine la o ședință cu un psiholog i se pare că problema lor este cea mai complexă și unică. Lui i se pare că doar el are probleme cu comunicarea, viața sexuală, insomnie, curaj, în timp ce alții nu au nimic de genul ăsta.

În acest caz, terapia de grup este un remediu foarte eficient pentru frică. Când oamenii se întâlnesc, se cunosc și discută împreună probleme comune, severitatea experienței este redusă semnificativ.

5. Comportă-te ca și cum frica nu mai este acolo.

Reacțiile fiziologice și emoționale ale unei persoane sunt interconectate. Chiar dacă nu te simți așa cum îți dorești în acest moment, poți să te prefaci, iar acest lucru îți va alinia treptat sentimentele interioare.

Cel mai bun mod conștient de a deveni vesel este să stai vesel și să vorbești și să te comporți ca și cum ai fi plin de veselie. Pentru a te simți curajos, acționează ca și cum ai fi inspirat de curaj. Dacă îți faci toată voința, atacul fricii va fi înlocuit cu un val de curaj.

6. Trăiește aici și acum.

Acest sfat se aplică mai mult celor care sunt îngrijorați de un viitor incert. După cum a spus filozoful englez Thomas Carlyle: „Sarcina noastră principală nu este să privim în viitorul cețos, ci să acționăm acum, în direcția care este vizibilă”.

Să te sperii cu un viitor teribil este unul dintre cele mai stupide lucruri de făcut, și totuși mulți sunt fericiți să-și petreacă timpul cu asta. Povara trecutului și povara viitorului pe care o persoană ia asupra sa se dovedește a fi atât de grea încât îl face să se poticnească chiar și pe cel mai puternic.

Cum să faci față fricii de viitor? Cel mai bun lucru este să trăiești în prezent, să te bucuri de prezent și să speri într-un viitor mai bun. Chiar dacă nu se va dovedi așa, în orice caz nu te vei putea învinovăți că ai stricat prezentul cu experiențele tale dureroase.

Psihologii sfătuiesc să luați „aici și acum” nu doar un minut și o secundă, ci ziua curentă. După cum a scris Carnegie: « Oricare dintre noi poate trăi cu speranță în suflet, tandrețe și răbdare, cu dragoste față de ceilalți până la apus ».

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este un mecanism de apărare conceput pentru a proteja o persoană de posibile pericole. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a te simți fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială este normală. Te ajută să găsești puterea de a rezolva problema, să devii mai precaut și mai atent. Este o altă problemă când o persoană experimentează o frică puternică fără motiv sau suferă de gânduri obsesive negative. Frica interferează cu viața socială normală și are o serie de alte consecințe negative:

· O persoană este supusă unui stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și îi reduce rezistența la boli;
· Există tendința de a dezvolta boli psihice – nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
· Relațiile cu persoane semnificative sunt perturbate, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Potrivit statisticilor, fobiile și gândurile obsesive sunt printre cele mai frecvente tulburări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. În plus, femeile sunt mai predispuse să dezvolte temeri obsesive.
Tendința de a dezvolta fobii și gânduri obsesive se dezvoltă la oamenii cu un caracter special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta si tendinta la gandire creativa. S-a observat că anxietatea crescută și, odată cu aceasta, tendința de a dezvolta temeri, este moștenită.

Tendința de a dezvolta frica este provocată de o serie de schimbări în organism:

· încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar;
· tulburari in functionarea sistemelor neurotransmitatoare (noradrenergice si serotoninergice), responsabile de transmiterea impulsurilor intre celulele nervoase.

Din perspectiva unui om de știință, frica este un proces neurochimic. Excitarea are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică schimbul de neurotransmițători (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, apar anxietatea si frica.

În același timp, persoana are o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează și mușchii scheletici se încordează. Spasmul vaselor de sânge periferice determină răcirea mâinilor și a picioarelor.
Nu ignora prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în tulburări psihice. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medicamentos al fricilor și fobiilor folosit atunci când terapia socială (auto-ajutorare) și psihoterapia nu au adus rezultate, precum și în dezvoltarea depresiei. Pentru a trata fricile și fobiile se folosesc următoarele:
· inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate pentru un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. folosit imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrarea medicamentelor poate provoca dependență de droguri și poate agrava sănătatea mintală.

Fiecare școală psihologică și-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, atunci când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi ajutor calificat. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane Cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, persoana este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa singur de frică. În acest articol vom analiza în detaliu metodele de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor obsesive?

Gânduri intruzive sau obsesii– Acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor obsesive ca fiind ale tale este un semn de sănătate mintală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. În caz contrar, se poate suspecta psihoză sau schizofrenie.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și îi provoacă un stres sever. Poate fi:

· amintiri înspăimântătoare;
· imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
· imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
· fricile obsesive de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
· gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu ea însăși.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri unice care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a ușura gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice și oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența tulburării obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor obsesive

1. Surmenaj– stres psihic și fizic insuportabil prelungit, lipsă de odihnă.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar fluxul proceselor din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristicile creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factori ereditari– tendința spre gânduri obsesive poate fi moștenită.
6. Accentuări de caractere. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației– educație prea strictă, religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare creșterii. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al individului, iar conform alteia, sunt rezultatul inhibiției excesive în zonele corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, în perioadele de modificări hormonale (sarcină, alăptare, menopauză) și în perioadele de probleme intrafamiliale.

Modalități de a face față gândurilor obsesive

· Eliminați situațiile traumatice. Este necesar să se odihnească sistemul nervos, dacă este posibil să se elimine toți factorii iritanti și să se evite stresul. Cea mai bună soluție ar fi să iei o vacanță.
· Nu mai luptați cu gândurile obsesive. Acceptă faptul că le vin uneori în minte. Cu cât încerci mai mult să lupți cu gândurile obsesive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se confruntă cu această afecțiune din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare cu nenorociri iminente. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan de acțiuni pe care le veți întreprinde dacă apar probleme. În acest caz, vei simți că ești pregătit pentru o situație neplăcută, care va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri obsesive. Până când un gând este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Spune-le celor dragi despre gândurile tale obsesive și notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci lucruri care provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii în locuri publice. Dacă ai tendința de a-ți analiza afirmațiile și de a te învinovăți pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. Yoga, antrenamentul autogen, meditația, relaxarea musculară ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie– una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Este adesea experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum se întâmplă în cazurile de frică de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, persoana realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții și acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Sănătate precară. O boală gravă provoacă o teamă rezonabilă de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în propriile forțe și recuperare, deci este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care o persoană se teme să-l piardă.
4. „Hipnotizare” prin moarte. O cantitate mare de informații despre moarte în mass-media, filme și jocuri pe calculator sugerează că moartea este ceva obișnuit.
5. Tendința de a filozofa. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „De ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să domine în mintea lui.
6. Şederea prelungită într-un mediu stresant, mai ales în perioadele considerate a fi crize: criza adolescenței de 12-15 ani, criza de mijlocul vârstei de 35-50 de ani.
7. Accentuarea pedantă a caracterului– oamenii cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinați, responsabili și încearcă să țină sub control toate aspectele vieții. Dar ei înțeleg că moartea nu este sub controlul lor. Acest lucru le provoacă o teamă patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși, care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză pentru a nu vrea să facă nimic, a te muta într-un loc nou, a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea ca scop creșterea activității.
· Fii filozofic cu privire la moarte. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu va putea evita moartea și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura în avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va proteja de moarte. În timp ce o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă energie și timp cu frică.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viața veșnică. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă un stil de viață drept și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gandește-te la viitor. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă temeți. Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. Pentru o anumită perioadă după pierdere, emoțiile negative vor fi foarte puternice. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. În timp, vei învăța să trăiești într-un mod nou și să experimentezi bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăiește viața din plin. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (să călătorești în străinătate, să găsești un loc de muncă bine plătit, să sari cu parașuta). Împărțiți calea către obiectivul dvs. în etape și implementați-le în mod consecvent. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai multe succese în viață, cu atât o persoană este mai mulțumită de viață. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai experimentat deja frica de moarte și o poți experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică începe să apară mult mai rar.
Cu un tratament de succes, teama de moarte este înlocuită de negarea ei. Apare o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, o persoană recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare ceva îndepărtat.

Cum să scapi de fricile de panică?

Temeri de panică apar predominant sub formă atacuri de panica (atacuri de panica). Ele iau forma unor atacuri de anxietate acute, bruște, care sunt însoțite de simptome vegetative (bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de lipsă de aer). De cele mai multe ori, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Cel mai adesea, atacurile de panică apar noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică funcționarea necorespunzătoare a sistemului autonom:

· ritm cardiac crescut;
senzație de „nod în gât”;
dificultăți de respirație, respirație rapidă și superficială;
· amețeli;
· pre-lesin, senzatie de caldura in corp sau frisoane;
· incapacitatea de a se mișca;
maini tremurande;
Amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultate la inghitire;
· durere abdominală ;
· Urinare frecventa;
· frica de a înnebuni;
· frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacurile de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, adesea cardiace sau neurologice. La examinare, aceste suspiciuni nu sunt confirmate. De fapt, toate simptomele dureroase ale fricii de panică sunt asociate cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistemului nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Acest comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea în fața unui public;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de un atac de panică repetat;
3. Amintiri de stres trăit;
4. Modificări hormonale – adolescență, menopauză, sarcină;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. Perioada dificilă de adaptare – mutare, loc de muncă nou.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a suferit un atac de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia concediu sau concediu medical și evită situațiile stresante și suprasolicitarea.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptați că pot apărea și fiți pregătiți pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul excesului de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu sunt fatale. În plus, atacul nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă fie frică de repetarea fricii de panică, atacurile acesteia vor apărea din ce în ce mai rar.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respirație lentă – 4 secunde;
2. pauză – 4 secunde;
3. expirație lină – 4 secunde;
4. pauză – 4 secunde.
Exercițiile de respirație se repetă de 15 ori pe zi și în timpul unui atac de panică. În timpul gimnasticii, trebuie să luați o poziție confortabilă și să relaxați în mod conștient toți mușchii, în special fața și gâtul. O astfel de gimnastică acționează în mai multe direcții simultan:
· crește nivelul de dioxid de carbon din sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
· favorizează relaxarea musculară;
· atrage atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburările de panică pot fi tratate cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune ar fi să consultați un psihoterapeut, dar comunicarea cu o persoană dragă despre un subiect de îngrijorare este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi persoana că starea sa în timpul panicăi nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl preocupă se vor rezolva în timp și totul va fi bine.

Tratamentul fricilor de panică este efectuat de psihoterapeuți sau psihologi de diferite direcții, care practică psihanaliza, terapia cognitivă și hipnoterapia.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Dacă ți-e frică de întuneric, nu lipsa luminii te sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nu primește suficiente informații despre mediu pentru a-l analiza. În același timp, se activează imaginația, care „completează” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când luminile se sting brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric în interior sau într-o frică de întuneric în aer liber. O persoană își poate raționaliza temerile găsind diverse motive și scuze.

Frica de întuneric sau frica de noapte poate fi însoțită de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
· Presiune crescută;
· Transpirație;
· Tremur în corp.
Când frica se transformă într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate și trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. Predispozitie genetica. Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții le era frică de întuneric, atunci copiii lor vor fi, de asemenea, susceptibili la nyctophobia.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis într-o cameră întunecată. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența fricii. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul imaginației supradezvoltate a copilului.
3. Perturbarea proceselor neurochimice. Perturbarile in schimbul de neurotransmitatori (dopamina, serotonina) si adrenalina pot provoca aparitia fricilor. Ce fel de teamă va dezvolta o persoană depinde de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare.
4. Stresul constant. Suprasolicitarea nervoasă prelungită (conflicte în familie, dificultăți la locul de muncă, ședințe) perturbă funcționarea normală a sistemului nervos. În același timp, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Post, diete stricte. Există o teorie conform căreia o deficiență a anumitor elemente chimice perturbă funcția creierului, ceea ce poate duce la temeri nerezonabile.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă o frică de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie imaginat în detaliu, simțit toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm și să evoci alte imagini plăcute.
· Terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu 10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.