De ce fetele nu au talie? Cum să-ți faci talia subțire: partea teoretică a problemei

Salutări, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi avem un articol neobișnuit - unul pentru femei. Iar subiectul este foarte presant și relevant: cum să-ți faci talia subțire. După citire, fiecare domnișoară va ști ce pași trebuie să fie luați pentru a obține o talie de viespe, vom vedea cum recomandari generale, și un caz specific care va reduce rapid volumul total.

Așa că, așează-te, te rog, să începem.

Cum să-ți faci talia subțire: partea teoretică a problemei.

Am menționat deja tipuri de mai multe ori figuri feminineși preferința față de acestea din partea populației masculine. Deci, pe scurt, cele mai interesante sau plăcute ochi pentru noi sunt formele în formă de pară și nisip, iar din punct de vedere antropometria ideală acesta din urmă este considerat standardul. Principalele caracteristici curbate ale ceasului sunt prezența liniilor netede și a curbelor simplificate. Reprezentanții acestui tip de corp se disting printr-o talie pronunțată, care subliniază efectiv un vârf moderat curbat și același fund. De fapt, munca de creare talie subtire Asta vom face în această postare.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

De ce ai nevoie de măsurătorile taliei?

Ce doamnă nu vrea să învețe secretul cum să faci o talie subțire? eu, prin macar, nu am întâlnit niciodată pe nimeni așa. Întrebați orice fată inteligentă cu această întrebare și ea va răspunde: „Desigur că vreau!” Ulterior, doar vom începe implementarea acestei dorințe, dar mai întâi vom săpa puțin în teorie.

Mărimea taliei este unul dintre principalii factori care arată gradul de neglijare a fizicului tău și a sănătății generale. Prin urmare, este extrem de important să „ține” talia în limite adecvate, în special următoarele:

• pentru bărbați (nu mai 94 cm);
• pentru femei (nu mai 80 cm);

Se ia în considerare raportul optim 75-80 la barbati, impotriva 65-70 printre femei.

Notă:

Lățimea taliei de la stânga la dreapta depinde de genetică, structura osoasa, cu toate acestea, grosimea sa din față spre spate poate fi reglată.

Orice indiciu de talie face ca silueta unei femei să fie mult mai atractivă și, prin urmare, dorința femeilor de a reduce volumul taliei va fi întotdeauna una dintre prioritățile lor. Comparați imaginile femeilor cu și fără talie și trageți propriile concluzii.

Știm cu toții foarte bine, iar femeile chiar simt pentru ele însele, că după anumite evenimente, de exemplu, nașterea unui copil, talia începe să plutească și să se extindă în lateral. Și acum un an erai o fată slabă și zgomotoasă, iar după ce ai născut te-ai transformat într-o „pui” fără gust. (înregistrat din cuvintele cititorului). Totuși, totul nu este atât de trist, iar situația actuală poate fi îmbunătățită. Să vorbim despre cum mai târziu.

Mărirea taliei la femeile de peste 40 de ani. Cum se întâmplă?

De obicei, după naștere, femeile se confruntă cu problema reducerii taliei și, dacă motivele unei astfel de umflături sunt destul de înțelese, atunci, odată cu distribuția taliei la femei, nu totul este atât de clar. În mai mult varsta matura, după 40-45 ani, problema îngustării taliei devine din nou relevantă. Și aici este important să înțelegem cum, în principiu, are loc procesul de creștere a taliei în acest caz.

De exemplu, ai fost lovit 45 , ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, natural procesele femeilor oprit în corpul tău (sau sunt în stadiul de descompunere), vorbesc acum despre menstruație și menopauză. La femei, principalul hormon al reproducerii este estrogenul, acesta reglează ciclu menstrual si ajuta la ingrosarea peretelui uterin pentru pregatirea pentru conceptie si sarcina. În timpul menopauzei, ovarele produc mai puțin estrogen și, ca rezultat, organismul începe să transforme mai multe din caloriile consumate în grăsime, mai degrabă decât în ​​mușchi. Celulele grase ard mai puține calorii, astfel încât în ​​timpul menopauzei este posibil să vă creșteți greutatea și, ca urmare, talia.

Un alt hormon care poate fi găsit și la femei este testosteronul. Este ceea ce ajută organismul să producă masa muscularași crește rata metabolică. În timpul menopauzei, nivelul de testosteron scade, metabolismul încetinește și organismul arde mai puține calorii.

Un alt hormon androgen (sau mai degrabă un grup), care este prezent la femei în cantități relativ mici, este responsabilă (printre altele) de atracție sexualăși creșterea energiei, acestea sunt DHEA, sulfatul de DHEA, precum și androstendiona și dihidrotestosteronul. Niveluri crescute (De diverse motive, de exemplu, când se utilizează dopaj) provoacă masculinizarea femeilor și, printre altele, depunerea de depozite de grăsime în partea de mijloc a abdomenului. În general, nivelurile de androgeni scad în timpul menopauzei, dar nivelurile de estrogen scad cu rate mai mari, ceea ce face ca raportul de androgeni să fie mai mare.

Nu mulți oameni știu, dar cauza unei talii mari nu este întotdeauna un nivel excesiv de grăsime subcutanată. Retenția de apă a organismului poate contribui la apariția unei burtici bombate. Importantul „hormon al fertilităţii” progesteronul scade în timpul menopauzei, iar scăderea nivelului acestuia duce la retenţia de apă, determinând umflarea stomacului, mărind dimensiunea taliei.

Un alt factor hormonal care mărește talia este niveluri înalte stres, anxietate, depresie. Stresul cronic provoacă eliberare, nivel crescut care contribuie la aparitia animalului colac de salvare. Cortizolul în sine nu este un hormon rău; este conceput pentru a da unei persoane 5-10 minute de energie în momente de pericol. Stresul cronic a devenit un factor comun în viața modernă, și, prin urmare, organismul nu este capabil să distingă o amenințare reală de una de zi cu zi situatie de viata, iar energia eliberată rămâne adesea nefolosită (nefolosit), ceea ce duce la creșterea în greutate, inclusiv în dimensiunea taliei.

Deci, am săpat teoria, să trecem la...

Cum să-ți faci talia subțire: partea practică a problemei

Dacă aștepți unii căi secrete, atunci mă grăbesc să te dezamăgesc, totul este destul de banal și simplu. Pentru a face o talie îngustă, aveți nevoie de un set de următoarele măsuri:

• exerciții speciale.
• ajustări nutriționale;

I. Exerciții pentru o talie subțire

Pentru cei care nu știu, sunt în proiect din februarie 2015 există posibilitatea de a comanda. Deci, la un moment dat obiective specifice– îngustează-ți talia, au întrebat mai mulți cititori. Acest lucru a fost realizat (în medie, scăderea circumferinței a fost 3-5 cm),și mai departe ne vom uita la modul în care s-a realizat acest lucru.

Numarul 1. Vid

Dacă cauți răspunsul la cum să-ți slăbești talia, unul dintre cele mai bune exerciții de tunderea taliei este aspiratorul. Acesta este un exercițiu izometric (mușchi se tensionează fără a se mișca) pentru mușchiul transvers al abdomenului, care acționează ca un corset natural pentru nucleul tău (centura naturala de haltere). Mușchiul transvers produce retenție organe interneși, prin urmare, poate preveni balonarea.

Tehnică:

Luați o poziție culcat pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Expiră tot aerul din plămâni. Do efort maxim si aduce-ti burtica cat mai aproape de coloana vertebrala, incercand sa iti atingi buricul de aceasta din urma. O contracție izometrică este o repetiție. Exercițiul de vacuum poate fi efectuat în genunchi, așezat sau întins. Timpul mediu de întârziere în poziția comprimată este 15-30 secunde (ca progres 60 ) , apoi vine relaxarea și o nouă repetiție. Respirați ușor după cum este necesar.

Notă:

Execuția corectă este controlată de o senzație de arsură profundă în zona abdominală, cu cât faci mai multe repetări și ții mai mult tensiunea.

A executa 3 abordare a 10-15 o singura data (De 30 secunde).

nr 2. Scândură

Un exercițiu pentru întărirea mușchilor de bază și pentru a crea abdomene strânse.

Tehnică:

A executa 3 abordare a 45-60 ține secunde.

Numarul 3. Placă laterală

Exercițiul afectează muschii laterali cortex, oblici interni și externi.

Tehnică:

A executa 3 abordare a 45-60 ține secunde.

Notă:

Oblicii supradezvoltați fac ca talia să pară mai mare și înrăutățesc „nisipul” figurii, așa că nu ar trebui să efectuați exercițiul des și în combinație cu alți oblici.

nr. 4. Burpee

Nu este un exercițiu pur abdominal și este mai degrabă un exercițiu total (pentru întregul corp). Folosit adesea în antrenamentul cu circuit de mare intensitate (HIIT), forțând majoritatea grupelor de mușchi să lucreze. Combină: genuflexiuni, scânduri, flotări și jumping jacks.

Tehnică:

Nu prezintă dificultăți și este complet descris de imagine.

A executa 3 abordare a 10 repetări ale întregului ciclu.

nr. 5. Săritul coarda

Încă un lucru, s-ar părea că nu exercițiu tematic- săritul coarda. Cu toate acestea, poate aduce o contribuție semnificativă la slăbirea taliei prin creșterea ratei metabolice. În plus, menține în mod constant mușchii de bază în tensiune. La finalizarea principalului antrenament de forta, pentru a pierde în greutate, este util să desfășurați un antrenament de mare intensitate cu o coarda de sărit precum: 40 secunde de sarituri rapide, 15 pauză de secunde, 40 secunde de sărituri într-un ritm moderat, 15 pauză de secunde. Acest 1 cerc. Complet în total 5-7 cercuri

nr. 6. Torsiunea cercului

Ce exerciții ar trebui să eviți pentru a evita mărirea taliei?

Mai jos este o listă de exerciții care pot duce la creșterea dimensiunii taliei. Deci, acestea includ:

• genuflexiuni clasice cu greutate medie/grea cu centura;
• prelungiri laterale pe mașină;
• curbe laterale cu gantere/kettlebell;
• abdomene drepte în simulator;
• aplecându-te dintr-o parte în alta în timp ce stai pe fund pe podea.

Deci, pentru a rezuma partea de exercițiu, programul nostru de antrenament pentru reducerea taliei a arătat așa.

Schema prezentată vă permite să contați pe un rezultat minus 3-5 cm în talie 1,5-2 luni supuse 2 - x includerea zilnică a antrenamentului în programul principal (dupa antrenament de forta) si dieta. Apropo de pasari :)...

II. Cum să-ți faci talia subțire: o dietă specială

Desigur, dacă nu sunteți pregătit să faceți ajustări la dieta dvs. actuală, atunci cel puțin răsuciți cercul și deveniți un spinning top, dar nu vă veți reduce talia. Prin urmare, ne pregătim să facem schimbări în dieta noastră zilnică.

Problemele de reducere a taliei sunt probleme de reducere a nivelului general de grăsime subcutanată. Nu puteți elimina grăsimea local, de exemplu, doar din zona abdominală. O persoană pierde în greutate imediat și peste tot, dar grăsimea din cele mai problematice regiuni este ultima care dispare. Pierderea în greutate/grăsime are loc doar în cazul unui deficit caloric, de exemplu. Arzi mai mult decât consumi. Astfel, trebuie fie să vă reduceți aportul caloric cu 350-500 kcal, sau mișcă-ți mușchii mai activ :).

În general, pentru a pierde în greutate trebuie să respectați acest raport de macronutrienți.

Reguli de bază pentru reducerea taliei

Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să urmați următoarele reguli:

Numarul 1. Calculați-vă aportul caloric zilnic și repartizați-l pe parcursul zilei în 4-5 mese

Am discutat deja despre cum să calculăm conținutul de calorii de mai multe ori, în special aici -. Să spunem că pentru tine se ridică la 2000 kcal/zi. 60% mâncăm până la calorii 4 ore din zi, restul 40% întinde până la 9 serile.

Probabil că îți va fi dificil să sari de pe „ac” la început. trei mese pe ziși va lovi în mod constant pentru mâncare, de ex. gustări. Așa că fă-le, dar fă-le corect, în medie, fiecare gustare ar trebui să nu mai existe 150-200 kcal și constau din produsele potrivite, de exemplu, acestea.

nr 2. Includeți proteine ​​și fibre slabe în fiecare masă

Ele nu numai că te ajută să slăbești, ci și te fac să te simți mai plină mai mult timp. Utilizați ca surse de proteine.

Fibrele pot fi găsite aici.

Numarul 3. Bea suficientă apă

În medie, o persoană ar trebui să consume 1 litru apă curată pentru fiecare 30 kg greutate corporală. Dacă te antrenezi în mod activ în sală și faci și antrenament aerobic, cantitatea de lichid consumată crește. Total, dacă greutatea dvs 50 kg, atunci trebuie să bei mai mult de 1,5 litri de apă, ținând cont de activitatea din sală, această cifră poate ajunge până la 1,8-2 litri

nr. 4. Includeți arzătoare naturale de grăsimi în dieta dvs

Principalele produse pentru arderea grăsimilor și reducerea taliei includ:

De fapt, am terminat cu recomandările de bază, acum să ne uităm la un plan de nutriție specific pentru o zi pentru o fată care cântărește 60 kg care dorește să slăbească ușor (cu 2-3 kg) și îngustează-ți talia cu câțiva centimetri.

Mai jos voi da o dietă din planul de nutriție pe care l-a urmat eroina noastră și care i-a permis să obțină rezultatele anunțate.

Ei bine, de fapt, tot ceea ce aș vrea să raportez este acum în mâinile tale ghid complet cum să-ți faci talia subțire.

Postfaţă

Astăzi ne-am ocupat de problemele creării unei talii de viespe. Sunt sigur că fiecare dintre voi citind aceste rânduri va obține o reducere a volumului de grăsime și va arăta și mai gustos!

În sfârșit, scrieți comentarii, ne vedem data viitoare.

PS. Ești îngrijorat de talia mărită?

P.P.S. Atenţie! 19.04 Abilitatea de a trimite chestionare și alimente va deveni disponibilă. Mă bucur să vă văd lucrând împreună!

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Absența unei talii pronunțate nu este o condamnare la moarte! Stilista de imagine Svetlana Rogova a spus ce anume pentru Ziua Femeii trucuri de modă poți merge să transformi silueta „pătrat” și „dreptunghi”. Doar câteva reguli simple– și silueta ta arată perfect!

Până de curând, pentru a obține armonie, toate tipurile de figuri au fost reduse vizual la silueta standard a formei de clepsidră. Astăzi pentru că industria modei difuzează în mod constant siluete androgine și dreptunghiulare, iar piața de masă, pentru a reduce costurile, coase haine, de cele mai multe ori fără a ține cont de curbele corpului, la standard " clepsidră„Au început să trateze lucrurile mai democratic.

Prin urmare, înainte de a-ți ajusta silueta, ar trebui mai întâi să stabilești ce nuanțe ale siluetei tale îți sunt caracteristice și care nu.

Dacă talia, șoldurile și pieptul sunt aproape de aceeași dimensiune, cel mai probabil ai o figură dreptunghiulară, precum Penelope Cruz și Lindsay Lohan.

„Pătrat” diferă de „dreptunghi” prin faptul că figura este mai lată, mai îndesată și, de regulă, de statură mică. Corectarea unei figuri „pătrate” se construiește după aceleași reguli ca un „dreptunghi”, doar că adăugăm mai multe tehnici la listă pentru creșterea vizuală creșterea și reducerea volumului folosind verticale în îmbrăcăminte.

Subliniază-ți punctele forte: Concentreaza-te pe piept, gat, fata sau picioare - orice consideri avantajos. Atrageți atenția asupra părții corpului pe care doriți să o arătați. Pentru a face acest lucru, folosiți decorațiuni, evidențiate cu culoare, texturi spectaculoase și tăieturi neobișnuite.

Daca ai sânii mari, Purtați un sutien de susținere. Pieptul ar trebui să fie la locul său, apoi talia va arăta mai îngustă și mai grațioasă.

Ascunde-ți defectele: Nu accentuați locul pe care doriți să-l ascundeți, nu purtați acolo culori remarcabile. Nu purta curele în talie, rochii sau bluze prea strâmte - acest lucru va sublinia absența taliei și prezența unei burtici. De asemenea, nu este recomandat să purtați articole largi, deoarece există șanse mari ca corpul dumneavoastră să arate voluminos și lipsit de formă în ele.

Evită stilurile de rochie care se decupează în talie, topuri scurte până în talie, jachete, jachete în două piept, fuste cu elastic, fuste strânse în talie, modele mari, imprimeuri, broderii, linii orizontaleîn zona taliei.

Rochiile cu talie înaltă sau, dimpotrivă, cu talie coborâtă, merg bine. Numai în acest caz, acordați atenție proporțiilor, astfel încât lungimea picioarelor să nu fie scurtată vizual, iar trunchiul să nu pară prea greu.

Rochii taietura dreapta sau conic în jos atrage atenția departe de talie, în timp ce este important ca setul selectat să se potrivească liber. Cu toate acestea, dacă ai o umflătură, rochiile schimbătoare te pot face să arăți voluminos. În acest caz, pariază pe o silueta ovală. Rochii, fuste în linie A, lalele, jumătate de soare, precum și fuste în stilul nou aspect - toate stilurile care conturează talia în partea de sus și se lărgește foarte mult în partea de jos, creează iluzia talie subtire.

Este mai bine să alegeți jachete cu un singur piept, prindeți cardiganele cu unul sau doi nasturi în zona buricului. Topuri si bluze cu Decolteu în V iar cu o wrap – diagonala formată reduce vizual zona taliei. Pentru a-ți ascunde burtica, este mai bine să alegi pantaloni și fuste cu un dispozitiv de fixare pe lateral sau pe spate, pentru a nu crea volum suplimentar în zona cu probleme.

Lungimea fustei sau rochiile sunt mai bine să alegeți sub genunchi: tivul trebuie să se încheie la nivelul celei mai înguste părți a tibiei. Acest lucru este necesar pentru ca proporțiile armonioase să se alinieze și picioarele să pară zvelte.

Atenție la costumele cu pantaloni. Astăzi, costumele sunt purtate atât la sărbătoare, cât și în lume - atât la birou, cât și la plimbare și la întâlnirea cu prietenii. Jacheta trebuie să fie lungă și dreaptă. Punerea pe costum pantalon, veți părea vizual mai suplu și mai înalt datorită integrității culorii, texturii și linii verticale sacou

„De ce nu am o talie mică?” - fetele se plâng adesea.

„Poate pentru că mănânci mult și neglijezi exercițiile.”

Cu toate acestea, acest răspuns nu va fi ceea ce căutați pentru cei care transpira de până la cinci ori pe săptămână și mănâncă corect, dar rezultatele nu sunt plăcute. Este deosebit de ofensator pentru cei care fac o mulțime de exerciții abdominale și aleargă, dar talia lor pare să devină mai groasă.

Aceasta înseamnă că faci greșeli, eliminând care te vor ajuta să devii slăbită și frumoasă. Atleta Samantha Skolkin s-a gândit la această întrebare. Nu are probleme cu talia, nici cu fesele, picioarele sau stomacul. Samantha se antrenează în sală, scrie un blog, distribuie fotografii pe Instagram și vorbește despre principalele greșeli pe care le fac femeile care le îndepărtează mai mult de talia visată.

Exerciții aerobice excesive.

În urmă cu doar câțiva ani, când era vorba de slăbit, singurul sfat era să alergi. Pe pistă, în sală sau pe stradă, dar se presupune că alergatul era un panaceu pentru orice și pentru orice. Astăzi, niciun antrenor nu vă va oferi acest mod de a trata supraponderal. Fara indoiala, exercitii aerobice util, dar numai cu moderație (o jumătate de oră de două ori pe săptămână), și împreună cu exerciții de forță.

După cum spune Samantha Skolkin, alergarea vă va fi de folos la început, dar apoi prea multă aerobic va duce la distrugerea masei musculare.

Munca excesivă a taliei.

Mulți sunt siguri că, dacă trebuie să slăbiți în talie, atunci trebuie să lucrați la obiectul dorit. Sau, cel puțin, peste mușchii abdominali. Din păcate, nu este cazul. Nu puteți elimina grăsimea în unele locuri, corpul pierde în greutate în întregime. Prin urmare, uitați de o astfel de expresie precum „ antrenamente eficiente pentru talie”, „cum să arzi grăsimea de pe burtă”. Excesul de greutate și depozitele subcutanate se vor topi numai atunci când muncă cuprinzătoareîn general. Deci spune „Bună ziua!” ghemuiește, deadlift și presă și aruncă hula hoop și alte „mașini miraculoase” din magazin pe canapea. Samantha Skolkin este sigură că cel mai bun panaceu pentru întregul corp este execuție regulată exerciții de bază.

Gantera se înclină cu gantere.

Acest exercițiu poate fi adesea văzut în reviste pentru femei ca mijloc pentru o talie subțire, dar dimpotrivă, duce la îngroșarea acesteia. Motivul este același - mușchii abdominali sunt activați și vizual talia va arăta mai lată, chiar dacă mușchii abdominali sunt tonifiați. Păstrează curbele laterale pentru încălzire, iată sfaturi de la vedeta de Instagram Samantha Skolkin.

Munca abdominală excesivă.

Asta este! Lucrezi din greu la mușchii abdominali, încearcă tehnici diferite, și ajungi să-ți pierzi talia? Așa e, scrie Samantha pe blogul ei și explică așa. Dacă pompați mușchii abdominali oblici, aceștia vă fac vizual talia mai lată și sunt ideale doar pentru bărbați. Al doilea punct important legat de abdomen – dacă ai un strat mare grăsime subcutanata(mai mult de 20%), atunci cu cât mușchii abdominali sunt mai bine pompați, cu atât talia ta va fi mai mare. Fie lucrează la dieta, fie schimbă clasicele crunch-uri într-o scândură.

Dieta saraca in calorii.

Fiziologie obișnuită. Corpul unei femei nu este conștient că aveți nevoie de o talie cizelată, un fund sexy și sânii fermi. Scopul este să vă asigurați că vă puteți purta și hrăni copilul, iar apoi să vă puteți încălzi copilul în nopțile lungi de iarnă lângă foc. Drept urmare, corpul nostru stochează cu bucurie grăsimea pe stomac și coapse, salvând organele interne importante pentru naștere de hipotermie și unele externe. factori negativi. De îndată ce părăsiți dieta și treceți la o dietă obișnuită, prima baton sau plăcintă de ciocolată se va transforma instantaneu în grăsime pe burtă sau pe fund. Este atât de ușor de explicat de ce dieta nu este eficientă, mai ales dacă vrei să ai talie subțire. Sport și alimentație adecvatăîn mod continuu - acesta este cel mai eficient și cel mai simplu mod.

Bucură-te de viață!

Samantha este o fată veselă și susține că funcționează. Când ești mulțumit de viața ta în general, corpul tău reacționează astfel - metabolism normal, hormonii sunt bine, până la urmă - Piele sanatoasa, păr frumos, alimentele sunt absorbite corect de organism și nu te vei îngrășa dintr-o bucată de pizza sau bomboane.

Proprietarii unei talii înguste au fost întotdeauna considerați un exemplu de feminitate și frumusețe. Înaintea fetelor Corsetele și rochiile înguste au salvat ziua, dar acum moda nu permite întotdeauna să ascundă defectele de siluetă. Cum să-ți faci talia îngustă, acesta este întotdeauna posibil de realizat și ceea ce nu este strict recomandat să faci pentru a-l crea?

Cum să-ți faci talia îngustă?

După cum știți, este imposibil să slăbiți la nivel local, așa că pentru a crea o talie îngustă trebuie să urmați reguli generale a scapa de greutate excesiva. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Urmăriți-vă dieta. Cel mai bun mod- Asta înseamnă numărarea caloriilor. Informații utile Citiți despre cum și de ce să faceți acest lucru în secțiunea următoare. O altă modalitate este un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.

2. Fă antrenament cardio. Indiferent cât de mult pun la îndoială eficiența antrenamentului cardio, ei sunt cei care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Principalul lucru este să știi când să te oprești. Exercițiile cardio ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână, nu mai mult de 40-60 de minute.

Cât de repede obții o talie îngustă depinde de tipul tău de corp. Unii oameni pierd în greutate mai întâi în picioare, alții în stomac, iar alții pierd în greutate foarte uniform. Nu există nicio modalitate de a influența acest lucru; este încorporat genetic în noi. Mai multe despre asta mai jos.

Ce sa nu faci?

Brusc la unu moment minunat A devenit incredibil de popular să faci scufundări cu gantere, abdomene laterale și hula hoop umplute cu nisip. Și toate acestea se presupune că vă vor ajuta să vă îngusteze talia. Neadevarat! Aceste exerciții întăresc și pompează mușchii abdominali oblici, dar nu îndepărtează grăsimea de deasupra lor. Ca urmare, talia ta crește doar din cauza mușchilor oblici abdominali, care sunt tonifiați din cauza sarcinii.

Cei care spun că și-au redus talia cu îndoituri, cercuri și strângeri laterale, cel mai probabil, au avut întotdeauna o talie definită în mod natural. Și cu ajutorul activitate fizica au scăpat de excesul de greutate și s-au întors la lor starea anterioară. Destul pentru asta pierdere generală în greutate(așa cum este descris mai sus), nu este nevoie de încărcare suplimentară asupra mușchilor laterali. Dar pentru cei care nu au talie, astfel de exerciții nu pot decât să o mărească.

Ce este important de știut?

Fiecare dintre noi are structură diferită corpuri. Acest lucru este stabilit la nivel genetic. Și da, sunt momente când nu poți să-ți îngustezi talia, chiar dacă te străduiești din greu. Tot corpul tău va slăbi, părțile laterale vor dispărea și chiar și cuburi vor apărea pe stomac, dar nu vei avea o talie pronunțată. Nu poți face nimic aici decât să începi să-ți iubești corpul subțire și tonifiat așa cum este.

Ce tip de corp are șanse mari de a avea o talie îngustă:

• "Clepsidră". Dacă ești norocosul posesor al acestui tip de figurină, atunci putem spune că ești norocos. Chiar și fără a face eforturi herculeene, vei avea o talie îngustă.
• "Pară". Ești chinuit de șolduri mari și fese mari? Nu te grăbi să te superi. Dar talia ta si stomac plat nu se poate decât invidia.

Ce tip de corp are șanse semnificativ mai mici de a avea o talie îngustă:

• "Măr". Top parte corpul este zona ta cu probleme. Dar chiar și după ce ai scăpat de grăsimea de pe burtă, este departe de a fi un fapt că vei fi mulțumit de talia ta.
• "Triunghi inversat" Aceștia sunt proprietarii umeri largiși o parte superioară puternică a corpului. in orice caz picioare zvelte iar fesele tale vor compensa pe deplin lipsa unei talii pronunțate.

Ce tip de corp este mai puțin probabil să aibă o talie îngustă:

• "Dreptunghi". Aveți o siluetă în care umerii, talia și fesele sunt aproximativ în linie? Felicitări, corpul tău este cel mai receptiv la sport și aproape indiferent la stocarea grăsimilor în zonele cu probleme. Adevărat, nici în acest caz nu va exista talie îngustă.

Dacă aveți o talie pronunțată din fire, atunci aceasta va apărea imediat după pierderea în greutate din diete și exerciții cardio. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă aplecați și să răsuciți cercul până când sunteți albastru la față. Și dacă nu există talie (ei bine, toți suntem diferiți genetic, nu se poate face nimic), atunci nu se poate face cu dispozitive suplimentare. Există șansa ca părțile tale să crească doar în lățime.

Fă ceva cardio, urmărește-ți dieta, uită de mușchii laterali și iubește-ți corpul, așa cum ți-a dat natura. Fiecare tip de corp are propriile sale avantaje și caracteristici, așa că nu-ți pierde energia schimbându-l. Și orice tip de siluetă poate fi adus la perfecțiune. Și o talie îngustă nu este întotdeauna un indicator al acestei perfecțiuni.