Foame constantă în timpul sarcinii primul trimestru. Care sunt semnele sarcinii la începutul sarcinii?

Principalul motiv al foametei în timpul sarcinii este restructurarea proceselor hormonale din corpul unei femei și accelerarea metabolismului. Fenomenul are și un fond psihologic: sarcina este o perioadă în care totul este permis. Dacă mai devreme doamna își urmărea cu strictețe silueta și număra caloriile, acum se dă drumul și își urmărește dorințele și emoțiile.

Sentimentele de foame în timpul sarcinii sunt cauzate de motive psihologice și fiziologice

• Primul trimestru

În această perioadă, copilul nu necesită încă o creștere a cantității de alimente consumate, iar foamea constantă și supraalimentarea sunt asociate cu stare psihologică mamă. Aceasta este autohipnoză sau o încercare de a înlătura stresul.

Această afecțiune trebuie combătută: obiceiul de a mânca mult va duce la creșterea excesivă în greutate, probleme endocrine și hipertensiune arterială. Vă va ajuta să evitați problemele de blocaj mediu calmîn familie, plimbări pe stradă, hobby-uri.

În primele 3 luni trebuie să mănânci puțin, dar des, de 5-6 ori pe zi. Includeți alimente bogate în fibre, legume, fructe în dieta dvs. și nu uitați să luați vitamine. Pentru a evita creșterea în greutate, monitorizează conținutul de calorii și naturalețea alimentelor tale.

• Al doilea trimestru

Aceasta este perioada cea mai confortabilă pentru viitoare mamă. Burta este încă mică, toxicoza nu mai este o problemă, disconfort Nu. Senzația constantă de foame în timpul sarcinii în această etapă se explică prin dezvoltare activă fătului, formarea organelor și sistemelor sale.

Continuați să mâncați puțin, dar des. Asigurați-vă că includeți alimente bogate în calciu în dieta dvs. Evită alimentele grase, picante și sărate, mănâncă mâncăruri din fructe și legume: sunt bune atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

În această perioadă apare foamea nocturnă. Este periculos pentru o femeie: mâncând în exces noaptea, îți forțezi stomacul să lucreze, ceea ce nu-ți permite să te odihnești complet și îți înrăutățește starea generală. Pentru a evita alergarea la frigider, lăsați un morcov și un măr, un pahar cu lapte sau apă lângă pat. Aceste alimente te vor ajuta să te simți plin cu un stres minim pe stomac.

• Al treilea trimestru

În această etapă, senzația de foame devine un însoțitor constant al femeii însărcinate. Este important să o ții sub control, în caz contrar greutate excesiva va apărea atât la femeie, cât și la copil, ceea ce va duce la complicații în timpul nașterii. Merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a consuma alimente care conțin calciu.

Medicii consideră că este normal dacă o femeie nu câștigă mai mult de 16 kg în timpul a nouă luni de sarcină. Această cifră indică faptul că nu ați devenit o victimă a foametei și ați aderat dieta sanatoasa. Greutatea va fi pierdută în primele luni după nașterea copilului.

Mulți oameni spun că o femeie care așteaptă un copil ar trebui să mănânce pentru doi. Sunt femei care fac asta, dar în cele din urmă încep să aibă probleme cu umflarea, tensiune arterială crescută, senzații dureroaseîn zona din spate. Adesea femeile în timpul sarcinii susțin că vor întotdeauna să mănânce. Literal, tuturor viitoarelor mame li se recomandă să mănânce o dietă săracă în carbohidrați pentru femeile însărcinate. Prin urmare, apar întrebări de ce femeile însărcinate doresc în mod constant să mănânce.

Motive pentru care se simte foame

Când o femeie este însărcinată, își dorește constant să mănânce. Unele femei cer ca soții lor să le cumpere constant diferite produse delicioase. Dar sunt și cei care își țin greutatea sub control.

De ce femeile însărcinate doresc în mod constant să mănânce:

1. modificări hormonale în organism;
2. factor psihologic;
3. depresie.

Principalul factor sunt schimbările în sfera hormonală, prin urmare, astfel de modificări contribuie la apariția de noi dorințe și senzații. De exemplu, o fată mănâncă feluri de mâncare care anterior nu i-au plăcut deloc.

În plus, sunt combinate mâncăruri care nu merg împreună - sărat cu dulce, dulce cu sărat. Experții spun că acest lucru este normal pentru cele care vor deveni în curând mame. Există o creștere a necesarului de calorii, care sunt atât de necesare pentru dezvoltare intrauterina bebelus. Dar și factorul psihologic joacă un rol ultimul rol când se spune că trebuie să mănânci pentru doi.

Medicii sunt încrezători că, atunci când poartă un copil, viitoarea mamă ar trebui să consume mai multe calorii, dar numai cu 300-400 de calorii, și nu de zeci de ori.

Stările depresive sunt considerate a fi cauzele foamei. O femeie îi lipsește hormonul bucuriei, care se găsește în dulciuri. Drept urmare, fata încearcă să compenseze această afecțiune mâncând alimente dulci.

Ce vrei să mănânci în timpul sarcinii:

• alimente sarate;
• dulciuri;
• produse de patiserie, pâine;
• mancare acra.

Când o femeie se plânge că vrea mereu să mănânce... primele etape sarcină, apoi un medic competent vorbește despre motivele unui astfel de apetit și dă recomandări.

Dacă o femeie mănâncă în exces în timp ce așteaptă un copil, apare umflarea, funcția rinichilor este perturbată, varice venelor

Urmând sfaturile experților, poți evita senzația constantă de foame. Este necesar să le urmați pentru a nu vă afecta sănătatea și sănătatea copilului. Se recomandă o dietă săracă în carbohidrați pentru femeile însărcinate.

1. mâncați în porții mici. O gustare poate include biscuiți, iaurt, morcovi;
2. refuză coacerea;
3. nu confunda cand vrei sa bei si cand vrei sa mananci;
4. reduce consumul de alimente acide;
5. mananca cat mai mult legume de sezonși fructe;
6. proteine ​​și calciu trebuie consumate în fiecare zi;
7. nu mânca din mers.

A fi ocupat lucruri interesante, pentru că foamea poate veni din lenevire.
Astfel, este indicat să se facă o listă de alimente pentru gravide precum și un meniu de dietă fără carbohidrați pentru gravide pentru a evita problemele inutile.

Tonul uterin în timpul sarcinii

Fenomenul este destul de comun ton crescut uter atunci când poartă un copil. Într-o astfel de situație, viitoarea mamă simte dureri în abdomen și în partea inferioară a spatelui. Această condiție contribuie la avortul spontan, așa că ar trebui să consultați imediat un medic.

Ce să bei pentru tonusul uterin în timpul sarcinii:

1. Magne-B6;
2. tablete calmante;
3. medicamente pentru relaxarea uterului.

Dar puteți reduce tonusul uterului în alte moduri. Există produse care reduc tonusul uterului în timpul sarcinii. Vorbim despre produse care conțin magneziu.

Ce alimente reduc tonusul uterin în timpul sarcinii:

• terci de hrișcă;
• crupe de grâu;
• mazăre;
• fasole;
• Pâine de secara;
• legume verzi.

Astfel, aproape fiecare femeie experimentează perioade diferite asteptarea bebelusului, tonul uterin. Trebuie scăpat de el în orice circumstanță. În plus, merită să adere alimentație rațională, nu mâncați în exces. Experții recomandă femeilor însărcinate o dietă fără carbohidrați.

Condițiile stresante contribuie cel mai adesea la apariția diferitelor anomalii. De îndată ce anumite probleme de sănătate devin vizibile, ar trebui să consultați imediat un medic, să evitați stresul și să luați o poziție orizontală.

Nu este un secret pentru nimeni că sarcina este cea mai dificilă și absolut individuală perioadă din viața oricărei femei. Este plin de tot felul de dificultăți care nu pot fi prezise, ​​dar viitoarea mamă trebuie să fie pregătită pentru apariția lor.

Acceptarea lor corectă și învățarea să le facă față sunt principalele sarcini ale unei femei care trebuie îndeplinite pentru viitoarea ei viață confortabilă. Printre ei Atentie speciala atrage un apetit deosebit din partea femeilor, care poate surprinde cu adevărat observatorii din afară.

Soluțiile de gust ciudat nu sunt cele mai multe o problema mare. O dificultate cu adevărat mare poate fi senzația constantă de foame pe care o femeie însărcinată îl poate experimenta încă din stadiile incipiente.

Dacă unele mame se plâng de dureri de cap, atunci multe altele susțin că își doresc constant să mănânce în timpul sarcinii. Oricât de ciudat ar fi, aceasta este o problemă complet obișnuită pentru viitoarele mame, care provoacă adesea un mare disconfort și interferează cu o viață plină.

Ce să faci dacă nu poți dormi noaptea din cauza foametei și fugi la frigider la fiecare oră? Dar ce se întâmplă dacă în primele etape ale sarcinii încă mai lucrezi și dorinta constanta Te împiedică să te concentrezi asupra afacerii tale?

Inițial această dificultate este legat de faptul că acum o femeie trebuie să mănânce pentru doi în chiar literalmente această expresie. În timpul sarcinii, viteza tuturor proceselor metabolice crește, ceea ce înseamnă că absorbția alimentelor consumate are loc mai rapid. Acesta este unul dintre motive evocând sentimente foame la fiecare două ore și uneori chiar mai des.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că în perioada de naștere a unui copil, o femeie are nevoie de tot ce este posibil. De aceea, de multe ori o viitoare mamă poate dori să mănânce combinații destul de ciudate de alimente care viață obișnuită Este puțin probabil ca vreunul dintre noi să încerce.

Atunci când organismului îi lipsesc anumite substanțe, acesta trimite imediat un semnal creierului că este necesar să le reumple alimentarea. În consecință, apare un impuls - dorința de a mânca acest produs sau acel produs care va conține cantitate suficientă lipsesc minerale sau vitamine. Prin urmare, dorința de a mânca multe alimente diferite poate fi explicată prin lipsa unor anumite nutrienți, care sunt necesare pentru dezvoltare normală copilul si mama.

Într-o situație în care îți dorești constant să mănânci în timpul sarcinii, un rol important joacă și factorul psihologic al mamei. Dacă în viața de zi cu zi multe femei își monitorizează alimentația, își planifică dieta cu înțelepciune și nu își permit să mănânce în plus produse nocive, apoi în timpul sarcinii uită de tot și devin „mașini” pentru a consuma orice hrană și-ar dori. Acesta devine adesea motivul pentru care viitoarea mamă ascultă îndemnurile corpului și nu mănâncă cel mai mult. mancare sanatoasa in cantitati nelimitate. Există și situații în care femeile își pierd controlul asupra lor, ceea ce le duce la spital pentru un anumit timp.

Cura de slabire

Unul dintre etape importante sarcina este o compilație care o va ajuta pe viitoarea mamă să-și controleze apetitul sălbatic.

În primul rând, este important să consumăm alimente neutre, care nu sunt prea acre sau dulci (pot provoca un salt în cantitatea anumitor substanțe, care se poate reflecta în copil în curs de dezvoltare). Dulceată, chifle, dulceață, prăjituri - toate acestea nu vă vor putea ajuta să vă calmați în mod adecvat senzația de foame, ci vor rămâne în organism sub forma unor depozite suplimentare de grăsime sau a unei creșteri a nivelului de zahăr din sânge.

Ar fi mult mai sănătos și mai corect să mănânci o bucată de carne sau de pasăre, salata de legume sau fructe, care vă vor oferi nutrienți în plus și vă vor face să vă simțiți plini.

În plus, carbohidrați simpli din făină și dulciurile sunt digerate mult mai repede decât carbohidrații din produse vegetale, prin urmare, atunci când îl consumați pe acesta din urmă, vă veți simți din nou foame mult mai târziu.

Dacă aveți în mod constant chef de mâncare în timpul sarcinii, atunci ar trebui să încercați să creșteți consumul atât de origine animală, cât și de origine vegetală:

Toate aceste produse sunt absolut de neînlocuit, deoarece joacă rolul de „constructori” în organism în curs de dezvoltare iubito, la urma urmei țesături moi Mușchii copilului (mușchi, tendoane, ligamente) se formează și se dezvoltă cu participarea proteinelor. Pe lângă produsele de mai sus, viitoarea mamă trebuie să mănânce și feluri de mâncare din carne.

Regularitatea meselor

De asemenea, pentru alimentație, este important nu numai conținutul său intern, ci și regularitatea consumului de alimente. Dacă te antrenezi să mergi constant la frigider și să iei o gustare, deși încetul cu încetul, atunci organismul se obișnuiește cu ușurință cu aportul constant de alimente și începe să-și ceară singur. Ar fi mult mai corect să vă faceți o regulă conform căreia mesele să fie luate nu mai devreme de două-trei ore după cea anterioară. Acest lucru vă va permite să nu mâncați în exces, dar în același timp să vă satisfaceți. La început, un astfel de program poate fi foarte dificil, dar în curând corpul tău se va adapta la condițiile puse înainte.

Pe lângă măsuri atât de drastice, cum ar fi urma unei diete, puteți utiliza și mici trucuri, care uneori ajută la simplificarea semnificativă a soluției la problema care apare atunci când vrei să mănânci constant în timpul sarcinii. De exemplu, pentru a evita senzația de foame noaptea, ar trebui să beți sau să mâncați o cantitate mică de ceva hrănitor înainte de a merge la culcare. Dacă chiar vrei să mănânci o chiflă, atunci ar trebui să o înlocuiești cu pâine integrală. Este bogat în fibre, care se absoarbe lent și vă vor menține să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp.

Din acest videoclip veți afla mai multe despre alimentație adecvatăîn timpul sarcinii:

Ți-a plăcut? Like și salvează pe pagina ta!

Vezi si:

Mai multe despre acest subiect

• 
• 

Când concepe un copil, o femeie se poate dezvolta senzație sporită apetit. Cum să scapi de foame și să-ți menții silueta?

Creșterea apetitului în primele etape ale sarcinii Dorința constantă de a mânca se explică printr-o schimbare niveluri hormonale. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, producția de estrogen scade și producția de progesteron crește. Progesteronul afectează apetitul viitoarei mame. Pentru multe femei scade, in timp ce pentru altele creste. Ce influențează creșterea apetitului?

Hormonii

Motivul principal este progesteronul. Producția sa pregătește corpul pentru a naște un făt. Pereții uterului încep să se îngroașă, iar mușchii se relaxează. Acest lucru se întâmplă pentru o naștere favorabilă și pentru a evita avortul spontan.

Corpul începe pregătirea pentru nașterea unui copil, care constă în acumulare grăsime subcutanataîn cazul în care o femeie nu primește volumul necesar la timp substanțe importante. O fată însărcinată își saturează în mod regulat corpul.Un sentiment de foame începe în primele trei luni.

Nu trebuie să uităm că organismele sunt individuale, unele gravide nu mănâncă la fiecare jumătate de oră, altele își pierd pofta de mâncare.

Potrivit femeilor care au născut, semnele de sarcină încep din primele zile de fertilizare, iar din aceeași perioadă se schimbă atitudinile față de hrană.

Starea emoțională

Știri despre sarcina neplanificata Evocă emoții în fiecare fată. Unii au obiceiul de a scăpa de stres mâncând, ceea ce duce la creșterea apetitului, în timp ce alții sunt atât de cufundați în gânduri din cauza unor știri neașteptate încât uită de mâncare. Femeile pot reacționa și la o sarcină planificată.

Majoritatea fetelor sunt sigure că prezența unui făt în organism necesită hrană pentru doi. Acele fete care, din cauza problemelor cu supraponderal s-au negat anumite produse. După concepție, astfel de femei își justifică apetitul prin sarcină.

Nu toate viitoarele mamici simt tot timpul foame.

O femeie însărcinată în primul trimestru suferă de toxicoză și vărsături, ceea ce provoacă o aversiune față de orice aliment.

Modificările apetitului apar din două motive:

• modificări ale hormonilor;
• starea de spirit psihologică.

Pofta de mancare in al doilea si al treilea trimestru

În primele etape ale sarcinii, cauza este o schimbare a nivelului de progesteron din corpul unei femei. După normalizarea nivelului de progesteron, apariția foametei se explică prin lipsa de nutrienți în organism. Dacă substanțele nu sunt furnizate în cantitatea necesară, apetit crescut urmărește o femeie însărcinată până când naște. De ce iti creste apetitul in timpul sarcinii?

Înainte de a identifica motivele pentru care apetitul tău crește, trebuie să-ți dai seama ce vrei mai mult. Preferințele se opresc la sărat, dulce, gras, acru și amidonat. Cum să scapi de asta și să-ți readuci dieta la normal? De ce ai nevoie de dulciuri?

La începutul primului trimestru, insulina începe să fie produsă activ în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la dorința de a mânca dulciuri. După ce mănâncă dulciuri, dorința unei femei de a gusta gustare dispare. Dar această perioadă nu durează mult și totul se repetă.

1. Pentru a menține zahărul, este mai bine să te oprești la dulciuri sanatoase: bezele, marmeladă, miere, fructe uscate, puțină ciocolată neagră sau neagră.
2. Motivul nu este doar producția de insulină. După concepție, femeile se confruntă cu o deficiență de magneziu și fosfor. Pentru a elimina foamea, adăugați în dietă nuci, semințe, broccoli și spanac.

De ce vrei sărat și acru?

Motivul dorinței de a mânca alimente sărate este și progesteronul. Relaxează mușchii uterului. Acest lucru duce la o deteriorare a fluxului sanguin în vase, ceea ce provoacă slăbiciune la femeia însărcinată. Consumul de sare crește tensiunea arterială.

Pe baza acestui fapt, organismul are nevoie de un volum de sare pentru a se normaliza starea generala sănătate. O nevoie crescută de alimente sărate și acre apare în primele săptămâni. Când progesteronul revine la normal, senzația de foame dispare.

• Dacă nevoia de sare nu dispare la mijlocul și sfârșitul sarcinii, atunci acesta este un semn al lipsei de cloruri în organism. Se poate lua din pește, semințe, nuci, lapte.
• Bea cantitatea necesară de apă pe zi.

De ce nu există suficientă grăsime?

Din cauza modificărilor nivelului de glucoză din sânge, organismul are nevoie de produse grase. Acest lucru este necesar pentru normalizarea cantității de acizi grași sau vitaminele A, D. Alimentele grase ajută la readucerea nivelului de zahăr la normal. Acest lucru se explică prin faptul că, cu cât conținutul de calorii al produsului este mai mare, cu atât durează mai mult să se descompună.

• Adăugați uleiuri de dovleac, semințe de in sau susan în mâncare.

De ce este nevoie de făină?

Dacă o femeie însărcinată mănâncă chifle, produse de patiserie, pâine, corpul ei are nevoie de azot. Dacă vă este foame, nu trebuie să încercați să îl îndepărtați cu chifle sau prăjituri.

• Adăugați în meniu proteine, care se găsesc în carne, pește, leguminoase etc.
• Pentru o circulație mai rapidă a sângelui, o femeie însărcinată trebuie să crească activitatea fizică.
• În acest scop, există antrenamente pentru femeile însărcinate, unde arată exerciții disponibile.

Cum să-ți depășești pofta de mâncare

• Chefir. Utilizarea sa a ajutat în lupta împotriva toxicozei și a foametei. Dacă pofta de mâncare apare noaptea, atunci este mai bine să puneți în apropiere biscuiți de casă. Asta e mai bine, făinoasă.
• Nuci și fructe uscate. La primul semn de foame, mananca-le imediat.
• Bea ceai frecvent.
• Tarate - solutie perfecta pentru a potoli foamea.
• Înainte de a mânca, bea un pahar de lapte.

Reguli standard în timpul sarcinii:

• Tăiați mâncarea.
• Mănâncă numai alimente sănătoase.
• Nu mâncați în exces.
• Beți cantitatea de apă prescrisă de medicul dumneavoastră.
• Nu uitați să vă consultați medicul.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Multe femei însărcinate se confruntă cu foamea constantă. Deși îți poți răsfăța din când în când dorințele, amintește-ți că copilul tău are nevoie de o dietă rațională și bine aleasă. Prin urmare, o femeie însărcinată ar trebui să-și monitorizeze dieta și să includă doar alimente sănătoase de care să beneficieze atât ea, cât și copilul ei. Dieta echilibrata de asemenea, vă va ajuta să evitați să vă îngrășați în exces în timpul sarcinii.

Pași

Partea 1

Obiceiuri alimentare sănătoase

Discutați cu medicul dumneavoastră despre creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii. Femeile slabe trebuie să ia mai multe kilograme în greutate în timpul sarcinii. Femei cu mai multe Rata ridicată indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să vă monitorizeze greutatea în timpul sarcinii pentru a evita creșterea kilogramele în plus. Respectați principiile de mai jos:

Urmați programul de aport de calorii. Nu trebuie să mănânci pentru doi. Dacă IMC-ul tău a fost în limitele normale înainte de sarcină, ar trebui să crești aportul de calorii cu 340 în al doilea trimestru. În al treilea trimestru, creșteți această valoare la 452. Respectați urmând reguli:

Limitați accesul la alimente nesănătoase. Deși s-ar putea să ai uneori o dorință incontrolabilă de a mânca un murat sau un baton de ciocolată, ar trebui să stai departe de fast-food. Încercați să limitați consumul de chipsuri de cartofi, prăjituri și băuturi carbogazoase cu zahăr. Ține minte, tot ce mănânci, copilul tău mănâncă.

Încărcați-vă de la „mâncarea” emoțiilor.În timpul sarcinii, provoacă modificări ale nivelului hormonal schimbare bruscă starea de spirit, motiv pentru care multe femei își găsesc alinare în mâncare. Dacă vă simțiți dezamăgiți, faceți o plimbare sau petreceți timp cu prieten bun. Alternativ, vă puteți trata singur fructe sănătoase, precum banana, care conține aminoacizi care ajută la creșterea nivelului de dopamină și serotonină, care sunt responsabile pentru o bună dispoziție.

Mănâncă încet. Mâncatul lent permite corpului să se simtă plin înainte de a mânca în exces. Dacă mănânci încet și faci o pauză scurtă în timp ce mănânci, hormonii asociați cu digestia semnalează creierului că ești plin. Încearcă să te distrezi în timp ce mănânci. Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați - este puțin probabil să vă puteți bucura de mâncare într-un astfel de mediu.

• Pentru a mânca mai încet, încercați să tăiați sau să rupeți mâncarea în bucăți mărime mică, dacă este posibil.
• Mănâncă dintr-o farfurie mică. Umplând o farfurie mică cu mâncare, vei crea iluzia că mănânci mult. De fapt, vei mânca mult mai puțin, dar în același timp vei fi mulțumit.

1. Ascultă-te pe tine. Fii atent la semnele pe care ti le da corpul tau. Dacă aveți poftă de dulciuri, este posibil să vă lipsească anumite vitamine care se găsesc în fructe. Dacă ai poftă de alimente sărate, corpul tău poate avea nevoie de mai mult sodiu. Încearcă să-ți asculți corpul în loc să-i răsfăți toate dorințele.

   Partea 2

   Planificarea dietei

   1. Includeți produse din cereale în dieta dvs. Carbohidrații sunt principala sursă de energie umană. Produsele din cereale integrale ar trebui să fie o parte integrantă a dietei dumneavoastră. Aproximativ 50% din consumul total de cereale ar trebui să provină din produse din cereale integrale, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea. Puteți achiziționa pâine și cereale cu adaos de vitamine, fier, fibre, minerale și acid folic.

      Includeți fructele și legumele în dieta dvs. Ar trebui să mănânci suficiente fructe și legume, care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Alege legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, deoarece sunt o sursă excelentă de fibre, acid folic și vitamina A. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Mănâncă cinci porții de fructe și legume zilnic.

      Includeți alimente proteice în dieta dvs. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a fătului. Prin urmare, includeți în dvs dieta zilnica alimente proteice. Carnea, peștele, fasolea, ouăle sunt principalele surse de proteine. Peștele conține important pentru organism acid gras Omega-3, care este esențial pentru dezvoltarea creierului unui copil. Includeți cel puțin 150-200 g de produse proteice în dieta dumneavoastră.