Cum să oferi unui bărbat un leagăn emoțional. Despre leagăne emoționale

Practicile femeilor existau printre națiuni diferite din timpuri imemoriale. Yoga are o specialitate tehnologia femeilor, care se numește „mula bandha”. „Mula Bandha” este tradus din sanscrită ca „rădăcină de blocare”: „mula” este rădăcina, „bandha” este încuietoarea.

AVERTIZĂRI:

1. Femeilor le este strict interzis să efectueze INDEPENDENT practica în timpul menstruației, după sarcină, în timpul hemoragiilor și afecțiunilor ginecologice cu diagnostic necunoscut, în special cu tumori de diverse etiologii. În timpul sarcinii, tehnica poate fi efectuată numai cu un instructor profesionist. În alte cazuri, ar trebui să consultați un medic CUNOSCUT.
2. Când boli infecțioase MB nu funcționează această tehnică, ca și yoga în general, este aplicabilă doar atunci când tulburări funcționale.
3. În funcție de disponibilitate procese inflamatorii MB poate fi utilizat numai după ce au fost eliminate, într-o stare de remisie stabilă.

PRACTICA MULA BANDHA

Sursa primară: articol de V. Boyko.

Pe lângă această practică, este bine dacă „dieta” ta include „gimnastica” de dimineață, constând din mai multe asane simple și Shavasana la sfârșitul lecției.
Este foarte important să te poți relaxa psihic, să-ți eliberezi capul de gânduri (orice fel!), de fleacurile și grijile cotidiene. Doar DECONECTAȚI-vă pentru un timp, lăsați sistemul să restabilească ordinea în sine, reglați distorsiunile, aruncați gunoiul din colțurile ascunse.

start

Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l înveți este faptul că în podeaua pelvină există trei grupe de mușchi pe care trebuie să înveți să-i simți, tensionându-i și relaxându-i alternativ. Aceștia sunt mușchii sfincterului Vezica urinara, vaginul și zona anală, iar fiecare grup muscular ar trebui să se contracte în mod voluntar separat de celălalt.
Este recomandat să alegeți un simplu și poziție confortabilă, in care te simti cel mai confortabil... Daca inca nu ai flexibilitatea corespunzatoare, te poti opri la Shavasana - poza cadavrului. Doar picioarele nu sunt întinse orizontal pe podea, ci sunt îndoite la genunchi, călcâiele sunt despărțite aproximativ la lățimea umerilor. Genunchii, adunați, se sprijină unul împotriva celuilalt, astfel încât picioarele rămân relaxate, dar nu se depărtează. Aceasta este pozitia cu genunchii îndoiți permite pelvisului să se îndrepte paralel cu podeaua (eliminând o parte din înclinarea care apare din cauza lordozei lombare tipice), ceea ce ajută la simțirea mai bună a mușchilor necesari. Alegeți un moment pentru a practica MB.

Pregătirea

Poate că la început mușchii vor refuza să vă asculte și se vor contracta. Nu renunța la cursuri, încearcă să le simți măcar cumva.
S-ar putea să ai senzația că în interiorul tău este o discordie completă, mușchii abdominali, fesele, orice, lucrează, dar nu cei de care ai nevoie. Chiar și ochii, gâtul și degetele de la picioare pot fi implicate. Totuși, nu dispera.
Există unul simplu, chiar dacă nu chiar mod romantic, sau mai degrabă, mijloace improvizate- deget. Introduceți-l în vagin și verificați cel puțin prezența inițială a contracției musculare.
Utilizați orice instrument - de la „jucării” dintr-un sex shop care sunt utile pentru aceste antrenamente (este mai bine să folosiți dispozitive anale, deoarece acestea au un diametru mai mic, iar pentru exercițiu aveți nevoie de un diametru minim al instrumentului „auxiliar”) pentru a castraveți sau morcovi mici.
Este important ca procesul să înceapă - să începi să recunoști și să simți mușchii podelei pelvine.
Lasă să fie încet și dureros, în fiecare seară, începând de la capăt, cu tabula rasa, iar și iar, desfășoară aceste senzații, din punctul extern de contact - spre interior, în adâncurile corpului, mici scântei de senzație.
Poate că a fost ca o revenire treptată la functionare normala mâna amorțită.
Și nu contează cât timp durează pregătirea - o săptămână, o lună sau câteva luni. Principalul lucru este că începi să realizezi clar că poți contracta și relaxa două grupe de mușchi - zona anală și vaginul.
După ceva timp, veți putea simți clar mușchii din jurul colului uterin, adică se va atinge adâncimea necesară de senzație.
Pentru mulți, mușchii perineului (MP) sunt cel mai vizibili în momentul urinării (relaxare) și mai aproape de sfârșitul acestui proces (compresie).
„Prindeți” sentimentul în acest moment și apoi încercați să îl repetați în timpul antrenamentului MB.
După ce puteți detalia senzațiile, puteți trece la a doua etapă - aduceți încercările haotice la un numitor comun și încercați să organizați o practică cu drepturi depline.
Înțelegerea modului de a controla aceste trei grupe de mușchi vă va ajunge treptat.

Suflare

Fă-ți timp pentru a experimenta ritmul tău de respirație.
Mânca recomandare generală contractați mușchii în timp ce inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați. În același timp, este important să se mențină o stare de relaxare și să nu se transforme într-o „locomotivă practică”.
Dacă ritmul recomandat nu vă convine, încercați să schimbați respirația: inspirați - relaxați mușchii, expirați - încordați. Poate că îți vei alege propriul ritm de respirație. Încet, în ritmul respirației normale în timpul shavasanei, întregul corp este relaxat, cu excepția unei grupe musculare care este implicată în acest moment.

Practică

După relaxarea de seară (aceasta ar putea fi Yoga Nidra sau altă practică), fără a perturba starea de conștiință stabilită (liniște profundă), luați-vă poziția de pornire deasupra și rămâneți în ea câteva minute fără să vă mișcați, permițând corpului să se obișnuiască la el și alegeți o poziție confortabilă picioarele și reveniți la o stare nemișcată, confortabilă.
Practica începe cu Ashwini mudra - contracția mușchilor sfincterului anal. În ritmul respirației lente, voluntare (necontrolate de voință!), la expirație (sau tipul respirației tale personale) - contracție și reținere, la inhalare - relaxare. Repetați mișcarea de aproximativ 30-35 de ori (acesta este un număr special care trebuie controlat doar la începutul practicii, apoi puteți efectua un număr arbitrar de contracții și relaxări, corpul dumneavoastră va regla numărul necesar de cicluri).
Urmează apoi MB în aceeași ordine de idei - contracția mușchilor colului uterin, această etapă durează puțin mai mult, deoarece are un accent specific pe vindecarea bolilor și a problemelor minore în acest domeniu.
În cele din urmă, urmează Vajroli mudra - contracția mușchilor sfincterului vezicii urinare.
Poate că pentru unii va fi dificil de perceput și gestionat, apoi lăsați-l pentru final, când corpul este deja ajustat și toate colțurile sale îndepărtate vor fi simțite cel mai acut.
După ce vă familiarizați puțin cu practica, puteți începe să încercați să alternați grupurile musculare (contractând fiecare grup pe rând de trei ori și din nou din nou, într-un cerc), dar este important să nu existe control și tensiune totală. din partea capului - capul trebuie să rămână oprit.
Cercul se închide și trebuie să evocați o nouă acordare cu aceasta ciclu nou exerciții – iar acest lucru trebuie făcut AUTOMAT. Aceasta este o etapă mai avansată - poate fi dificil să treceți de la mușchii sfincteri ai vezicii urinare la mușchii anali. În general, în a doua etapă va fi și ceva la care să lucrați și prin oprirea creierului.

Completare.

La sfârșitul antrenamentului, puțin, aproximativ două minute, doar întinde-te și ascultă-ți sentimentele, înțelege-le, comunică în mod conștient cu corpul tău.

PUNCTE CHEIE PENTRU ÎNCEPĂTORI

Relaxare conștientă

Primul este în care cad mulți începători care încep să practice yoga: „Dacă fac ceva, ar trebui să-l simt! Da, mai puternic! Da, mai puternic!” Și încercăm cu toată puterea să ne atingem călcâiul drept de urechea stângă sau simțim cu satisfacție mai târziu cum ne dor mușchii săraci de durere - „A fost un antrenament grozav!”
Această practică nu necesită un zel excesiv în procesul de contracție și relaxare musculară.
Din această cauză se pierde relaxarea mentală și apare excitația sexuală care preia conștiința, mușchii își schimbă instantaneu tonusul și practica s-a terminat, domnilor...
Singura cale de ieșire sănătoasă este să oprești totul imediat, să te întinzi în Shavasana pentru un timp și să te culci liniștit.
Yoga Nidra care duce la relaxare este bună auxiliarînainte de a începe practica MB.
Nu este nevoie de stimulare, contracție și relaxare grupuri diferite este mai bine să executați mușchii pelvieni mai insinuant, cu atenție, evitând strict efort suplimentar.

Experimente cu ritmurile respiratorii

Este important să-ți găsești propriul ritm de respirație în timpul antrenamentului. Experimentează - accelerează-l, relaxează-l, încearcă să faci două contracții la o expirație etc. În mod ideal, respirația ar trebui să „reziste” practicii în sine. Ar trebui să devină astfel încât să nu fie controlat, astfel încât mușchii să înceapă să lucreze singuri într-un anumit ritm.
Starea ar trebui să fie similară cu o conștiință plutitoare în Nidra, sau cu o altă stare confortabilă pentru tine, când în exterior mai rămâne foarte puțin din tine, dar toată munca principală se petrece în interior.

ȚINE minte despre zilele care sunt proaste pentru practică

Unii practicieni încetează să practice cu o zi înainte de începerea menstruației și reîncep a doua zi după încheierea acesteia. Acest lucru permite corpului să se calmeze și să treacă fără probleme de la un mod de funcționare la altul.
În adâncul internetului, în unele forumuri, se discută despre practica MB.
Unii cetățeni sunt de părere că aproape fiecare a treia femeie din metrou stă calm și o face pe Mula Bandha neobservată de alții.
Cu toate acestea, nu merită să încerci să faci asta într-o trăsură înfundată, tremurândă, cu o geantă în poală, sprijinită de ambele părți de vecini masivi. Da, este posibil să stai în metrou și să faci niște lucrări mecanice în tine (este puțin probabil să poți simți subtilități), dar cum îți place această analogie - să stai cu un expandor de cauciuc, pe care îl strângi în mână, pompând mușchii antebrațului, în timp ce te gândești la podele nespălate și la un cotlet înghețat în frigider. Acest lucru este posibil, nu este interzis, dar efectul unor astfel de activități va fi oarecum diferit. Doar simțiți starea - când este CORECT PENTRU VOI și când NU este.
Corpul însuși vă va spune despre acest lucru atât în ​​timpul cât și după antrenament.
Este important să opriți COMPLET procesul de gândire, relaxarea conștiinței și o postură care să favorizeze acest lucru - aceasta este ceea ce vă va ajuta să obțineți efectul practicii.

REZULTATE

Rezultatele unuia dintre practicanți - Yulia (după un an de pregătire)

Eroziunea a dispărut fără urmă, iar medicii ginecologi s-au bucurat unanim de efectul minunat al medicamentelor moderne, care permite ca astfel de lucruri neplăcute să se vindece fără intervenție chirurgicală (nu le-am spus despre orele mele de yoga). Cistita cronica este, de asemenea, de neobservat, în tot acest timp s-a înrăutățit o singură dată, și chiar și atunci din cauza propriei mele prostii (oameni buni, nu beți bere rece în timp ce stau pe o piatră rece pe vreme rece - nicio Mula Bandha nu va ajuta!) De asemenea, medicul a spus că am avut anterior prolapsul uterului și o oarecare slăbire a mușchilor netezi din această zonă au dispărut cu totul, ceea ce este o veste bună!
În plus, a apărut un alt rezultat favorabil. La început, desigur, nu a fost timp pentru asta și nu am fost atent la acest aspect, dar acum îmi dau seama de greșeala mea. Ceea ce este foarte important în viața unei femei este că armonia a apărut în relațiile sexuale, poate pentru unii aceasta va fi soluția la multe probleme, cine știe. În ceea ce mă privește, practica MB a deschis calea către noi senzații, mai strălucitoare, mai ascuțite, mai profunde, atât din partea mea, cât și din partea partenerului meu, care chiar mai devreme a început să observe schimbările care mi se întâmplă.
În ceea ce privește problemele cu ciclul menstrual, nu totul este atât de lin se pare că această tulburare este asociată cu unele procese profunde la care efectul yoga nu a ajuns încă. Nu am reușit niciodată să găsesc motivul care afectează personajul durereîn timpul „menstruației”. Uneori trec complet fără durere, încep să mă bucur - „iată!” în sfârșit!”, mențin practica în aceeași ordine până data viitoare, țin același ritm, timp de antrenament etc., și... aproape că mor de durere. Deci nu asta este. Deci este altceva. Mai mult, toate analizele în in perfecta ordine, similare ca simptome cu ale mele starea curenta Nu există endometrioză, spun medicii - ei bine, aveți răbdare, acestea sunt spasme, asta se întâmplă femeilor și leșin etc., după munca va trece. Dar uneori am reușit să scap de durere, am găsit o modalitate de a scăpa de ea, dar este încă instabilă.

DETALII

Ar trebui să începeți să stăpâniți MB cu un simplu exercițiu fizic- conștientizarea și contracția mușchilor planșeului pelvin. Așezați-vă în orice poziție confortabilă, dacă este așezat - îndreptați-vă spatele, țineți capul drept. Închideți ochii și relaxați-vă, respirați natural.
Mutați-vă atenția către perineu și, fără prea mult efort, încordați încet toți mușchii care sunt acolo, iar acest efort ar trebui să fie mărime medie. Apoi relaxați mușchii.
Apoi, tensionat din nou, fără a încerca să diferențieze senzațiile, pur și simplu strângeți tot perineul, realizând (simțind) cu atenție procesul. Apoi relaxează-te din nou. „Restul” corpului trebuie menținut într-o stare complet relaxată, ochii și stomacul sunt complet eliberate, nimic nu este afectat acolo la unison cu compresia podelei pelvine. „În adâncul stomacului” sau în zona diafragmei - nici cea mai mică mișcare. Nimic nu ar trebui să apară nicăieri în corp doar planșeul pelvin (este implicat complet izolat). Într-un ritm lent și fără grabă, această simplă contracție ritmică trebuie repetată de douăzeci și cinci de ori, începând din primele zile de trei sau cinci ori. În câteva săptămâni, puteți ajunge la douăzeci și cinci de contracții la rând fără nicio grabă sau post-ardere, menținând în același timp o relaxare completă. Ar trebui să opriți exercițiul la cel mai mic semn de nesupunere (oboseală vagă, control lent) al mușchilor din zona afectată. Este mai bine să efectuați exercițiul separat de practica yoga, să zicem seara, după finalizare respirație plinăși o scurtă pauză de 2 - 3 minute. Fie după Shavasana sau Yoga Nidra. Puteți efectua acest exercițiu chiar înainte de a merge la culcare, în pat, dar apoi ar trebui să îl faceți în Shavasana cu genunchii îndoiți, suprafața patului ar trebui să fie destul de plată și dură. Dacă somnolența apare după un ciclu de compresii, acesta este un semn de execuție corectă, precum și starea care a apărut. Dacă se instalează vigoarea și claritatea conștiinței sau dacă somnul trece, execuția este incorectă.
În prima săptămână după începerea practicii, exercițiile pentru mușchii planșeului pelvin sunt efectuate o dată la două zile.

1. O oarecare încălzire vizibilă în zona planșeului pelvin;
2. Tulburări de respirație și relaxare generală;
3. Orice „răspuns” la contracția locală a mușchilor perineali din „restul” corpului;
4. Excitare sexuală;
5. Impulsuri nervoase în diafragmă („în burta stomacului);
6. Tensiune in ochi inchisi.

În timp, percepția mușchilor podelei pelvine, precum și controlul acestora, vor deveni mai rafinate (aceasta este o medie de două până la trei luni de practică regulată). Va fi posibil să se separe mușchii anusului și sfincterul vezicii urinare, dar nu ar trebui să te joci cu asta, acordând atenție stării de conștiență care apare în procesul de lucru cu podeaua pelvină. De îndată ce strângerea și relaxarea mușchilor perineului a devenit convenabilă și confortabilă, trebuie să legați această acțiune de procesul de respirație liberă. Inspirați - relaxați podeaua pelvină, expirați - încordați. Dar! Aș dori să vă atrag atenția asupra următoarelor punct important: Pentru unii oameni, strângerea mușchilor planșeului pelvin are loc mai ușor și mai natural atunci când se face în timpul inhalării! Prin urmare în în acest moment trebuie determinat experimental.
Și numai atunci când acest proces devine automat și începe să fie însoțit de relaxare mentală, puteți încerca contracția izolată a mușchilor perineali. NU atingeți nici Ashwini, nici Vajroli mudra! Și când această contracție izolată începe să se producă stabil, conștiința va începe să se „desprindă” odată cu ea. Acest lucru nu poate fi confundat cu nimic: dacă nu efectuați mai mult de o duzină de contracții, se simte ca și cum ați fost lovit peste cap cu un sac de praf! Cazi instantaneu - fie în somn (dacă este noapte și îți stabilești intenția de a adormi după aceea), fie în cea mai profundă relaxare, după care te simți de neegalat.
În procesul de realizare a celor de mai sus sau în cursul unei practici ulterioare, lucruri precum endometrioza, aritmia și menstruația dureroasă dispar la femei, tonusul mușchilor organelor reproducătoare revine la normal și orgasmul se stabilizează. În unele cazuri, este posibil să se facă față infertilității funcționale.
La bărbați se elimină slăbiciunea sexuală, problemele cu prostata, ejacularea precoce etc.

FRAGMENTE DIN CARTEA LUI SWAMI SATYANANDA SARASWATI

- sunt date nu în formă literală, ci cu unele modificări și precizări în text.
(„Mula bandha. Cheia stăpânirii.” Traducere din engleză. Kiev, „Janus books”, 2000, 5000 de exemplare, 144 p.)
La nivel fizic, MB este o contracție volitivă conștientă (a mușchilor - V.B.) a perineului...
Stimulează sistemul nervos senzoriomotor și autonom zona pelviană. La efectuarea MB, fibrele parasimpatice ale plexului sacral sunt activate (fibrele parasimpatice iau naștere din plexurile din gât și sacrum, iar fibrele simpatice provin din nodurile din regiunile toracice și lombare).
S-a dovedit experimental că efectuarea bandhas-urilor crește activitatea sistemului nervos parasimpatic.
Pulsul subiecților încetinește și scade presiunea arterialăşi ritmul respirator şi apare sentiment general pace si relaxare. La efectuarea MB, se observă excitația sistemului nervos simpatic (într-o formă ușoară). Totuși, efectul general al stimulării sistemelor simpatic și parasimpatic este de a echilibra activitatea acestora în organism. Toate acestea au influență pozitivă la hipotalamus (controlează sistemul endocrin), iar prin acesta la sistemul limbic (emoționale) și zonele corespunzătoare ale cortexului cerebral.
Ca urmare a influenței directe a bandhas asupra glandelor endocrine, ritmul proceselor biologice ale corpului este normalizat. De exemplu, efectuarea MB are un efect extrem de benefic asupra ciclurilor menstruale. Atunci când sunt executate corect, toate bandhas reduc ritmul respirator, ceea ce promovează o stare de pace și relaxare. Tensiunea arterială scade. Pulsul încetinește. Encefalograma înregistrează o creștere a numărului de unde alfa - semn de relaxare profundă și scăderea activității sistemului nervos. Activitatea sistemului nervos simpatic scade, ceea ce indică și relaxare. Focarele de excitație stagnante din cortexul cerebral sunt îndepărtate. Există o armonizare reflexă a sistemului genito-urinar.
Importanța MB nu poate fi subestimată, deoarece acest exercițiu determină armonizarea spontană a corpului fizic, mental și psihic al unei persoane. Contracția mușchilor perineali duce la un lucru armonios Sistemul endocrin, îmbunătățirea funcționării sistemului nervos al regiunii pelvine și, ca urmare, normalizarea muncii organe interne. Prin urmare, Mula Bandha este un instrument valoros în tratamentul bolilor de organe. cavitate abdominalăși pelvis, adică tulburări digestive și tulburări sexuale. Deoarece corpul și mintea sunt indisolubil legate, impactul asupra corpului va afecta cu siguranță starea minții. MB are un efect imediat asupra minții, creând o senzație de relaxare profundă. O astfel de relaxare eliberează o persoană de majoritatea tulburărilor mentale și psihosomatice - stres, efort excesiv și sentimente de anxietate constantă. Ca „relaxant mental”, MB s-a dovedit indispensabil în tratamentul depresiei, nevrozelor, unor fobii, isteriei și stărilor maniacale. S-au acumulat puține date experimentale care indică efectele benefice ale MB asupra pacienților cu psihoză. Cu toate acestea, luând în considerare efectul MB asupra creierului și, de asemenea, luând în considerare faptul că acesta influență beneficăîn caz de depresie, putem spune cu încredere că MB este capabil să armonizeze starea generală în psihoza maniaco-depresivă și în unele cazuri de schizofrenie, în special în primele etape.
Textele antice tantrice spun că atunci când se efectuează MB, anusul este relaxat și doar centrul tendonului perineului ar trebui să fie tensionat.
Perineul este un grup de mușchi care se află la ieșirea pelvisului și sunt asociate cu zonele urogenitale și anale. MB nu este tensiunea tuturor mușchilor perineului în același timp. Locația efortului fizic depinde și de sex. La bărbați, acesta este centrul tendonului - așa-numitul corp perineal, la femei - zona din jurul colului uterin. De obicei, atunci când o persoană încordează anusul, se tensionează și perineul. Poate fi dificil pentru un începător să încordeze doar mușchii perineului, așa că în primele etape ale stăpânirii Hatha Yoga, începătorul trebuie să realizeze legătura dintre anus și perineu. În acest scop, se efectuează contracția sfincterului anal (ashwini mudra), care în timp duce la dezvoltarea la o persoană a capacității de a tensiona independent perineul. Experiența arată însă că tensiunea directă (conștientă) a perineului provoacă un efect mai semnificativ asupra corpului fizic și mental decât metoda indirectă - tensiunea anusului. Contracția sfincterului anal este un exercițiu pregătitor important pentru infecții ale tractului urinar mai subtile și complexe.

Perineul și corpul perineal

Pentru executie corecta MB trebuie să înțeleagă clar structura schematică a perineului și a părților inferioare ale pelvisului. Acest lucru este necesar și pentru a înțelege relația anatomică a MB cu Ashwini mudra și Vajroli mudra - tehnici care sunt efectuate folosind mușchii pelvisului inferior.
Perineul formează podeaua pelvină. Limitele sale interne sunt: ​​în față - arcul pubian (osul de deasupra organelor genitale), în spate - coccisul. Extern este limitat de scrot/clitoris și fese.

Mușchii perineului sunt împărțiți în două grupe:

1. Mușchii zonei anale - ieșire din tract gastrointestinal.
2. Mușchii zonei urogenitale asociați cu organele sistemului genito-urinar.
Mușchii regiunii anale (care au un volum mai mare) și mușchii regiunii urogenitale sunt legați prin țesut fibros. Contracția musculară într-o zonă răspunde în mod necesar la alta. Tensiunea izolată în mod conștient în orice domeniu necesită o anumită abilitate. ÎN conditii normale Mușchii perineali sunt utilizați numai în timpul urinării, defecării și ejaculării/orgasmului.
Nu știm să controlăm în mod conștient mușchii pelvisului cu aceeași dexteritate ca și mușchii brațelor sau picioarelor. Îmbunătățim controlul mușchilor membrelor în fiecare zi, în timpul oricărei activități zilnice.
Activitate fizica Acest mușchi este sub controlul unei anumite zone a cortexului cerebral. Cu cât conține mai mulți neuroni, cu atât mușchiul poate face mișcări mai precise și mai fine. Poate unul dintre motivele pentru care o persoană are dificultăți în a aduce mușchii perineului în conștient este că mușchii perineului au o zonă mult mai mică în creier decât mușchii brațelor sau mușchii feței. Execuție regulată MB dezvoltă cortexul motor, care este responsabil pentru perineu, care oferă unei persoane control complet asupra proceselor precum urinarea, defecarea și actul sexual. Mușchii pelvieni sunt necesari în principal pentru acțiunile inconștiente și subconștiente. Controlul volițional insuficient duce, de exemplu, la faptul că este destul de dificil să urinezi și să faci actul de defecare în același timp.
Pentru un începător în yoga, aceasta înseamnă că contracția unui grup de mușchi ai perineului implică o contracție involuntară a grupelor rămase. Vă va fi mai ușor să înțelegeți această teză dacă vă amintiți cât de dificil este să mișcați separat degetul al treilea și al patrulea. Faptul este că există punți fibroase între tendoanele celui de-al treilea și al patrulea deget, așa că fără antrenament pe termen lung, mutarea acestor degete separat este o sarcină destul de dificilă. La fel este și cu perineul: mușchii și punțile de țesut conjunctiv sunt împletite aici, ceea ce face controlul mult mai dificil.
De aceea este atât de greu să faci Vajroli mudra sau Ashwini mudra fără să faci MB. Această prevedere este valabilă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este necesar să subliniem încă o dată că atât la bărbați, cât și la femei, perineul nu este un mușchi, ci un grup al acestora. De asemenea, trebuie înțeles că perineul și „corpul perineal” nu sunt același lucru. „Corpul perineului” sau centrul tendonului perineului este un mic nod muscular-tendon care măsoară 2,5 pe 3 cm, care este situat în regiunea exterioară a rectului (în țesuturile perineului) la o adâncime. de aproximativ 5 cm i se ataseaza muschii perineului: transversal si profund, bulbocavernos, sfincter anal extern si muschi ridicator al rectului. Mai multe fibre musculare se extind, de asemenea, de la rect la acest vital educație importantă, care separă zona urogenitală de zona anală. Centrul tendonului perineului joacă un rol deosebit de important în corpul feminin. Dacă din orice motiv este deteriorat, femeia va dezvolta prolaps (prolaps) al uterului, ovarelor și/sau rectului.

Detalii anatomice

Deci - trei exerciții yoghine principale pentru pelvisul inferior - Vajroli mudra, Ashvini mudra și MB din punct de vedere anatomic.
Următorii mușchi sunt implicați în aceste exerciții:
1. Pentru Ashwini mudra- muschii regiunii anale: sfincterul anal extern si muschiul ridicator al rectului, care este format din muschii pubococcigian, iliococcigian si puborectali.
2. La executarea mula bandha, zona dintre anus si scrot/clitoris se contracta; punct de aplicare - centrul tendinos al perineului/colului uterin.
3. Pentru Vajroli mudra- muschii regiunii urogenitale: muschi transversi superficiali ai perineului, ischiocavernosi, bulbocavernosi, muschi transversi profundi si sfincterul uretral. La efectuarea acestui exercițiu, penisul bărbaților este oarecum retras spre interior, în timp ce clitorisul femeilor și mușchii vaginului inferior și uretrei sunt tensionați.
Cel mai bine este să găsești locația exactă a acestor mușchi, ghidându-te de propriile senzații.

Când trebuie să-ți strângi în mod conștient nevoia de a urina sau de a face nevoile, încordezi grupele musculare care sunt implicate în Vajroli mudra și, respectiv, în Ashwini mudra. Relaxarea acestor grupe musculare în același timp este o sarcină destul de dificilă (dar nu imposibilă). De îndată ce oricare dintre ei se relaxează (de obicei, grupul muscular urogenital se relaxează primul), începe procesul de golire.
La început, practicantul va întâmpina anumite dificultăți în obținerea controlului conștient asupra zonei perineale, deoarece creierul nu a învățat încă să controleze individual mușchii perineului. Performanța regulată a MB „reînvie” zonele cortexului cerebral responsabile de mușchii perineului și face ca controlul acestei zone să fie supus conștiinței.

Îmbunătățirea necesită timp și, în timp ce exersați, nu este nevoie să vă descurajați dacă nu puteți strânge centrul tendonului perineului sau a colului uterin fără a contracta mușchii anusului sau diafragmul genito-urinar. În stadiul inițial, acest lucru se va întâmpla. Pentru a stăpâni aceste exerciții, veți avea nevoie de timp și dedicare pentru exersare.
Este important să recunoaștem diferența dintre procesele inconștiente (involuntare) care apar în timpul urinării și defecării și contracția conștientă a mușchilor în timpul unui exercițiu yoghin. În primul caz, arcurile reflexe periferice sunt în afara controlului conștient.

Cu ajutorul lui MB, putem învăța să folosim aceste arcuri reflexe pentru acțiuni conștiente, care la rândul lor ne vor permite să:

1. Controlați în mod clar toate procesele fizice din zona perineală și extindeți acest control la niveluri mai profunde, de exemplu, mental.
2. Fii clar conștient de toate procesele care au loc în zona perineală și elimină orice probleme înainte să apară o boală evidentă: acnee, constipație, hipertrofie de prostată etc.
Aceste efecte vor provoca o reacție în lanț în organism.
Perineul inervează așa-numitul nerv pudendal. Ea ia naștere din plexul sacral, care, la rândul său, este format din fibre ale nervului sacral al doilea, al treilea și al patrulea. Acest nerv este conectat prin procese nervoase la vagin, clitoris, penis, scrot, rect, anus și mușchii perineali și conține atât fibre motorii, cât și senzoriale. Interacțiunea nervilor perineului cu creierul și restul corpului este un proces foarte complex. Sistem nervos este extrem de complex și adesea capacitatea noastră de a folosi acest instrument lasă mult de dorit. Cu toate acestea, în ciuda tuturor dificultăților, este posibil să dezvăluiți secretele creierului și să obțineți controlul conștient total asupra corpului. MB este un algoritm pentru atingerea acestui obiectiv, iar cuvântul cheie aici este „practică”.
MB poate crește semnificativ posibilități sexuale, cu toate acestea, nu favorizează ejacularea. Prin urmare, stăpânirea Vajroli mudra începe după stăpânirea MB pentru a preveni ejacularea... Astfel, MB ajută la obținerea controlului asupra unei anumite părți a sistemului endocrin.

MB este o metodă de a câștiga controlul asupra sferei sexuale, permițându-ți să rezolvi multe probleme sexuale. Majoritatea oamenilor se tem că, făcând MB, fie vor deveni impotenți, fie vor trebui să depună un jurământ de celibat. Și cu cele spirituale; și e punct științific MB nu este asociat cu pierderea vigorii sexuale. Dimpotrivă, permite unei persoane să direcționeze această putere în sus, spre nevoile spirituale, sau în jos, pentru a armoniza relațiile conjugale.
MB dezvoltă capacitatea de a întârzia ejacularea. Această abilitate vă permite să curățați complet relațiile maritale de insatisfacția sexuală.

Uz medical:

FEMEI: Mula bandha poate ameliora dismenoreea (perioade dureroase), totusi, daca suferi de amenoree (lipsa menstruatiei), atunci evita acest exercitiu pana cand te consulti cu un specialist - un medic sau un profesor de yoga cu experienta.
Mula bandha și-a dovedit eficacitatea în timpul sarcinii și mai ales în timpul nașterii. O femeie însărcinată poate executa mula bandha împreună cu alte tehnici yoghine imediat până în momentul nașterii. Acest lucru vă permite să mențineți elasticitatea pereților vaginali și să reduceți semnificativ durerea de travaliu. Imediat după naștere, femeile sunt sfătuite să practice mula bandha, ashwini și vajroli mudra - acest lucru va ajuta la tonifierea mușchilor care au fost întinși în timpul sarcinii.
Mula bandha este de asemenea mijloace eficiente Tratamentul prolapsului de organe pelvine, leucoreei și incontinenței urinare de efort.

BĂRBAȚI: Mula bandha elimină emisia involuntară de material seminal și ajută la evitarea herniei inghinale. Acest exercițiu controlează secreția de testosteron și producția de spermatozoizi, calmează pasiunile care duc la tulburări coronariene.
Oamenii de știință au descoperit că menopauza este strâns legată de mental și stare emotionala. Sincer, sănătos și oameni deschisi treci prin menopauză fără probleme sau cu probleme minime. Printre femei modificări fiziceîn timpul menopauzei sunt mult mai pronunțate, astfel încât femeile din această perioadă sunt mult mai susceptibile de a suferi de o dispoziție pesimistă, depresie, anxietate și iritabilitate. Odată cu debutul menopauzei, femeile se confruntă de obicei cu un număr mare de probleme. Mula bandha se aliniază fond hormonal Prin urmare, este capabil să atenueze metamorfozele menopauzei și să prevină apariția acestora simptome neplăcute cum ar fi letargia, iritabilitatea, depresia, hipertensiune arterialași amețeli. În timpul menopauzei, oamenii nu își pierd sexualitatea - indiferent ce spun. Capacitatea de a exprima sexualitatea rămâne la o persoană până la bătrânețe, iar mula bandha asigură sănătate și viață plină.

Mula bandha cum componentă practica yoghină:

Este foarte important ca o persoană care practică yoga să perceapă MB în legătură cu alte practici yoghine.
1. Asana - ipostaze.
2. Pranayama - exerciții de respirație.
3. Uddiyana bandha – lucrează cu mușchii abdominali.
4. Ashwini mudra - contractia anusului.
5. Mula bandha - contractia perineului/colului uterin.
6. Vajroli mudra - contractia perineului anterior.

Poză

Nu există o poziție specifică în care MB ar trebui efectuată. Mulți oameni asociază această bandha cu Mulabandhasana, în care foarte puțini oameni se simt confortabil, dar nu este o ipostază obligatorie pentru stăpânirea și interpretarea MB, iar pentru majoritatea oamenilor nu va fi deloc util în viață.
Tot ce este nevoie este o poziție stabilă în care să te simți confortabil. Spatele ar trebui să fie drept. De asemenea, este de dorit să se aplice o anumită presiune asupra zonei perineale din exterior... Asanele care îndeplinesc cel mai bine aceste cerințe sunt Bhadrasana și Siddhasana (Siddha-yoni-asana pentru femei). Dacă nu reușiți să le executați, puteți lua orice poziție confortabilă, astfel încât genunchii să stea ferm pe pământ: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana, o poziție care vine cu ușurință pentru majoritatea oamenilor, va trebui să fie ușor modificată. Pentru ca acesta să fie mai potrivit pentru MB, călcâiul trebuie să apese pe perineu.
Fiecare dintre asanele enumerate este bună în felul său, dar recomandăm cu tărie Siddhasana și Siddha yoni asana ca fiind cele mai ipostaze potrivite pentru MB, deoarece vă permit să vă mențineți spatele drept.

Cum pot fi sigur?

Este necesar să ne oprim asupra a două întrebări principale pe care aproape toți studenții le pun atunci când încep să stăpânească MB:
1. De unde voi ști că am stors corpul perineului/colului uterin?
2. De unde voi ști că am stăpânit tehnica MB? La urma urmei, ambele aceste formațiuni nu sunt ușor de văzut cu ochii tăi, iar inspecția nu va da nimic. Totuși, există unul metoda de incredere, care permite unei persoane să verifice. Această metodă se bazează pe atingere și, prin urmare, diferă pentru bărbați și femei.

Barbati:

În timp ce stați sau întinși, plasați degetul aproximativ la jumătatea distanței dintre anus și scrot. Inspiră. Concentrează-ți conștiința și încearcă să încordezi încet corpul perineului. Dacă în același timp simți că punctul în care stătea degetul a fost tras în interiorul corpului, înseamnă că ai tensionat cu succes corpul perineului. Și dacă în același timp anusul și penisul au rămas nemișcate, înseamnă că ați reușit să despărțiți corpul perineului.

Femei:

În timp ce stați sau întinși, introduceți degetul cât mai adânc în vagin. Inspiră. Concentrează-ți mintea și încearcă să strângi încet mușchii din jurul degetului. Daca simti clar ca muschii vaginului superior s-au contractat, inseamna ca ai reusit sa contractezi muschii din jurul colului uterin. Dacă anusul și uretra rămân nemișcate, atunci totul este corect.

Bandha-urile sunt concepute pentru a canaliza corect prana ( energie vitală) în organism. Dar nivel de energie- aceasta este o practică foarte subtilă de mare putere.

Mula bandha la nivel fizic este descrisă ca lucrul mușchilor profundi, care facilitează poziționarea corectă a pelvisului în timpul practicii și vă permit să practicați în siguranță asane și tranziții dinamice între ele.

Bandhas sau încuietori ajută la întinerirea corpului, la creșterea vitalității, a sănătății fizice și a performanței corpului.

Deoarece este asociat cu practica yoga, termenul bandha provine din sanscrită și înseamnă „legare”, „întărire”, „ține”, „blocare”, „oprire”. În yoga, aceasta este o tehnică specială de „încuietori fizice”, cu ajutorul căreia puteți opri fluxul de energie în unele locuri ale corpului uman pentru o perioadă scurtă de timp este folosită în sensul blocării, compresiei, fixarii . Închiderea controlează mișcarea pranei și apanei, acumulând rezultatele practicii. Scopul este ca odată ce încuietoarea este îndepărtată, aceste energii vor fi mai puternice și mai semnificative.

Tehnica bandha este folosită după stăpânirea asanelor de bază, mudrelor și pranayama.

Există trei bandha cunoscute în yoga. Combinația lor duce la a patra.

1. Mula bandha - blocarea organelor pelvine.
2. Uddiyana bandha - blocare pe burtă.
3. Jalandhara bandha - blocare a gâtului.
4. Maha bandha este o combinație a tuturor celor trei, fixând energia podelei pelvine, abdomenului și gâtului.

Elementul comun al tuturor blocajelor corporale este acela că sunt efectuate prin ținerea respirației.

Această practică foarte subtilă nu ar trebui să provoace tensiune puternicăîn organism pentru a nu bloca complet energia. Atunci bandha va înceta să-și îndeplinească funcția și nu va contribui, ci va deveni un obstacol în calea practicii și a fluxului de energie.

Cu câteva ajustări simple, poți învăța să integrezi Mula Bandha, una dintre cele patru bandha menționate în Hatha Yoga Pradipika și Grenda Samhita, în practica ta zilnică de yoga.

Cum să găsești mula bandha înainte să te găsească pe tine

Termenul „catâr” în sine înseamnă rădăcină, sursă, fundație, partea de jos regiunea pelviană (regiunea anatomică a perineului); Bandha înseamnă blocare sau legare. Aceasta este o metodă pentru menținerea și determinarea căii de energie asociată cu chakra Muladhara. Situată în vârful coloanei vertebrale, chakra Muladhara reprezintă o etapă a conștiinței în care nevoia de supraviețuire este principalul factor dominant. Acestea sunt mecanismele prin care yoghinii pot dirija fluxul de prana care ne animă și ne unește.

Yoga ne limitează reflexele și impulsurile, îndreptându-le spre canale ordonate ale eticii, responsabilității individuale, ne învață acțiuni corecte și ne conectează corpul și mintea.

Acest exercițiu închide zona perineală pentru a preveni pierderea de energie.

Munca este transferată către mușchii profundi ai corpului, crescând stabilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului.

Profesorii deseori se feresc să explice Mula Bandha, deoarece le este incomod să vorbească despre anatomia podelei pelvine. Dar avantajele și calitati utile cu deplină înțelegere, mula bandha depășește cu mult orice jenă. Yoga este practicată pentru a avea o experiență care depășește banalul, iar bandhas, împreună cu asanas, kriyas (acțiuni de purificare), laya (absorbție meditativă), yamas (restricții etice) și dharana (concentrare), sunt metode yoghine care conduc la transcendență ( inaccesibilitate cunoștințe experiențiale).

Practică de blocare a rădăcinii

Cunoașterea Vajroli și Aswini mudra, sau cunoașterea ce este bandha, ajută la executarea Mula bandha.

Vajroli mudra este ciupirea uretrei ca și cum ai vrea să oprești urina. Aswini mudra strânge sfincterul anal, fără a strânge fesele.

1. Stați confortabil, spatele trebuie să fie drept, privirea îndreptată înainte. Închideți ochii și relaxați-vă timp de 2-3 minute și respirați normal.
2. Inspirați încet și strângeți zona dintre anus și organele genitale.
3. Strângeți organele genitale, anusul, sistemul genito-urinar (acest lucru trebuie făcut în timp ce stadiul inițialși Mula bandha, adică practica Vajroli si Aswini mudras).
4. Vizualizați că sunt „supiți” în sus de la mijloc. În primul rând, pentru a înțelege diferența dintre tensiune și relaxare, repetați acțiunea împreună cu expirația și relaxați-vă în timp ce inspirați.
5. Dacă nu vă puteți imagina „aspirația”, vizualizați singuri că prindeți acest loc de mijloc și îl ridicați.
6. Expirați și relaxați-vă stomacul și toate organele.
7. Inspirați și repetați compresia.
8. Expiră și relaxează-te.

După ce ați efectuat 10-30 dintre aceste compresii și eliberări, odihniți-vă. Respirați calm într-un ritm normal pentru a evita amețelile.

Efectuarea unei blocări de rădăcină

1. Găsiți o poziție confortabilă.
2. Puneți călcâiul piciorului stâng în perineu și aplicați presiune pe perineu.
3. Așezați călcâiul drept pe coapsa stângă (ca în sidhasana asana).
4. Concomitent cu presiunea călcâiului asupra perineului, strângeți și încordați cât mai mult posibil mușchii anusului.
5. Strânge-ți mușchii abdominali, sprijină-ți bărbia pe cavitatea toracică (jalandhara bandha) și ține-ți respirația.

În practica Tadasana

În latină, „bazin” înseamnă bazin. În Tadasana ar trebui să fie într-o poziție neutră, astfel încât, dacă piscina ar fi umplută cu lichid prețios, aceasta să nu se reverse din față și din spate. Pentru a descoperi această poziție, trebuie să găsiți o poziție neutră a pelvisului.

1. Stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului.
2. Pe măsură ce inspirați, trageți ușor șoldurile și fesele înapoi și creșteți curbura coloanei lombare (înclinare anterioară).
3. Pe măsură ce expirați, mișcați șoldurile și fesele înainte, turtind coloana lombară. Trageți pelvisul înapoi (înclinare posterioară).
4. 4. Repetați de mai multe ori, observând cum se află pelvisul poziție înainte, determină întinderea mușchilor spatelui inferior și contractarea mușchilor inghinali interni.
5. Bazinul, fiind într-o înclinare posterioară, provoacă contractarea feselor și contractarea mușchilor inghinali.
6. Stați într-o îndoire înainte, ridicați ușor la început osul pubian, iar apoi podeaua pelviană, prelungind zona inghinală, faci mula bandha.
7. Întindeți ușor șoldurile înapoi până când fesele se relaxează și coloana lombară revine la forma sa naturală.
8. Ridicați podeaua pelviană și prelungiți talia și zona inghinală - îndoiți spatele bandha.

Bandha lucrează la diferite niveluri

Din punct de vedere tehnic, contracția sfincterului anal nu este Mula Bandha, ci Ashwini. Contracția sfincterului anal asigură trecerea către straturile mai profunde ale bandha. Mușchiul este conectat prin conexiuni la vârful coloanei vertebrale. Când este comprimată, chakra Muladhara se mișcă în sus, ca în Mula Bandha. Când este făcută corect, mișcarea face ca anusul să se înmoaie și să se ridice în corp. Există o contracție inconștientă a mușchilor rămași ai regiunii pelvine împreună cu sfincterul anal, dar cu o practică ulterioară, contracțiile sunt sortate, iar cele inconștiente devin conștiente.

Nivelul fizic intermediar este contracția mușchilor perineului (între anus și organele genitale) și a corpului perineal (prelungindu-se spre interior din perineu).

Când se efectuează blocări energetice, părțile individuale ale corpului sunt comprimate, împreună cu ținerea respirației în timp ce inhalați sau expirați. Pe lângă stocarea energiei:

• organele interne sunt masate;
• circulația sângelui este stimulată;
• stagnarea în organism este eliminată;
• Este stimulată activitatea sistemului endocrin și nervos.

Practica constantă a bandha va menține corpul în stare de funcționare, canalele de energie curată vă vor proteja de bolile fizice și vă vor asigura o sănătate excelentă.

Munca profundă a lui Mula bandha

Subtilitatea mula bandha începe să se unească nu numai cu corpul, ci și cu mintea. Bandha pătrunde mai adânc în psihicul tău, pătrunzându-ți viața. La fel ca practicarea asanelor, este destinat să curețe Pranamayakoshi - una dintre învelișurile subțiri cu cinci straturi. organism energetic. Root lock provoacă amestecarea energiei prana și apana în zona buricului. Controlează energia pranică pentru a deschide accesul la Sushumna, canalul central al mișcării energiei de-a lungul coloanei vertebrale. Începerea procesului de transformare a inconștientului în conștient, care stimulează fluxul necesar de lichid cefalorahidian. Blocarea redirecționează energia sexuală către creativitatea și regenerarea corpului. Crește vitalitatea sexuală.

Așa cum a spus odată un practicant: „Practica ta (și viața ta) ar trebui să fie întotdeauna întreprinsă ca și cum ar fi o ședință foto... cu Dumnezeu ca fotograf.”

De fapt nivel profund corp subtil- Ananda (beatitudine), aplicarea bandha înseamnă direcționarea sentimentelor care apar în mod normal către interior. De obicei, căutăm fericirea în afara noastră. Dar orice fericire pe care o găsim în exterior este temporară, chiar dacă poate fi foarte îmbătătoare.

Utilizarea necorespunzătoare poate avea impact negativ. Cum să știi dacă lucrează împotriva sau pentru tine: „Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ai încredere în cunoașterea ta interioară”, spune Joan Harrigan, un brahmachrini (călugăr) în tradiția Shankarachara a Avaita Vedanta. Cu participarea adecvată a bandha, ar trebui să existe un sentiment de vitalitate crescută și o mai mare conștientizare.

Mula bandha - „Root lock” - este o compresie a mușchilor perineului și ai podelei pelvine. O astfel de acțiune aparent banală și inutilă pentru yoga are totuși un impact puternic asupra întregului sistem pranic. Dar Mula Bandha nu este doar pentru yoghinii „fanatici”, această tehnică, care este simplă la prima aproximare, poate ajuta literalmente pe toți cei care doresc să-și îmbunătățească starea corpului și să fie plini de forță, vigoare și entuziasm. Cu o practică regulată și corectă, Mula Bandha îmbunătățește semnificativ sănătatea și, în conformitate cu yoga, vă permite să aduceți practica la nou nivel. Cum se întâmplă acest lucru și cum se realizează corect această tehnică?

Mula bandha afectează așa-numita Apana - un subtip de prana, acesta este un flux de energie care curge în jos și este responsabil pentru percepția centrelor „inferioare” care stimulează o persoană să se dezvolte pe planul material: câștiga bani, continuă familie și construiește o familie, dotează o casă, asigură-te protejează-te de tot felul de nenorociri, ai grijă de sănătatea ta, precum și de tendința spre apatie și lene. Una dintre fațetele impactului Mula Bandha este că înlătură blocurile care interferează cu realizarea noastră în aceste zone și armonizează toate aceste zone ale vieții. Mula Bandha „sigilează” și capătul inferior al Sushumna Nadi (Canalul Central), prevenind scurgerea energiei prin centrii inferiori. La un nivel avansat de practică, Mula Bandha trezește chakra Muladhara și trezește puternica energie Kundalini adormită.

Este important să țineți cont de faptul că Mula bandha, ca și alte „încuietori energetice”, funcționează nu numai la un nivel brut și nu doar stoarce mușchii perineului. Bandhas blochează (rețin) mișcarea la cinci niveluri: imobilitatea musculară, încetarea respirației, încetarea senzațiilor, gândurilor și conștiinței. Făcând Mula Bandha, „comprimăm” simultan chakra Muladhara. În acest fel putem trata bolile fizice, problemele digestive și tulburări sexuale(cum ar fi frigiditatea, impotența etc.). Mai multe tratate cu autoritate despre yoga (Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita printre altele) afirmă că
Mula bandha elimină decrepitudinea la o vârstă mai înaintată, iar unii adepți, cu ajutorul ei, chiar au cucerit complet bătrânețea, păstrându-și stare fizică corpuri complet „tinere”. Acest lucru se manifestă parțial chiar și la mulți yoghini și yogini moderni cu experiență, care au un corp puternic, atractiv și „tânăr” chiar și la vârsta de peste 40 de ani și peste 50 de ani. Atât textele antice (Tantra și Upanishads) cât și autorii moderni – Sir John Woodroffe („Puterea șarpelui”) și B.K.S. vorbesc cu mare respect despre Mula Bandha. Iyengar („Clarificarea yoga”), printre altele. Pe scurt, practica Mula Bandha este foarte benefică.

Textul yoghin „Gheranda Samhita” descrie această tehnică în detaliu: „Apăsați călcâiul piciorului stâng pe zona dintre anus și organele genitale și strângeți anusul...”. Acest lucru se poate face la sfârșitul setului obișnuit de asane și pranayame, sau separat, în timpul zilei (dacă aveți somn agitat, nu trebuie să faceți acest lucru noaptea).

Practica se desfășoară după următoarea schemă:

1. Ne așezăm într-o poziție confortabilă, de preferință Padmasana sau Siddhasana. Spatele este drept, capul nu este coborât. Închideți ochii și relaxați-vă timp de 1-2 minute, observând procesul de respirație naturală.
2. Ne adunăm atenția în punctul perineului și organelor genitale. Acum, respirând încet, comprimăm această zonă - podeaua pelviană. Încordăm întreaga zonă: sistemul genito-urinar, organele genitale, anus (la nivelul de bază al stăpânirii Mula Bandha, trebuie să comprimați întreaga zonă: adică Vajroli Mudra, Mula Bandha și Ashwini Mudra pot apărea într-un grad sau altul) .
3. Pe măsură ce expirați, relaxăm treptat tot ceea ce a fost comprimat.
4. Strângeți din nou (în timp ce inhalați).
5. Relaxați-vă din nou (în timp ce expirați).
6. Facem 5-25 de astfel de compresii-relaxări. Apoi ne odihnim. Respirația nu trebuie să fie prea intensă (pentru a preveni amețelile).

Practica avansată poate include (după stăpânirea tehnicii de bază!) compresia pulsațiilor de 4-5 nivele în fiecare compresie și aceeași relaxare; compresie foarte lenta si aceeasi relaxare lenta; Țineți Mula Bandha pentru o lungă perioadă de timp - pe fundalul acesteia, puteți efectua alte practici: de exemplu, cu Mula Bandha, pentru probleme cu spatele inferioară, toate deviațiile sunt efectuate; iar cu Mula Bandha ușoară poți face Surya Namaskar și aproape toate asanele individuale.

Așezați-vă, îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii pelvieni. Acești mușchi includ mușchii organelor genitale, anusul și mușchii perineului dintre ei. De fapt, trebuie doar să încordați mușchii perineului, dar din moment ce o persoană neantrenată nu este de obicei capabilă să controleze mușchii individuali ai corpului său, atunci începeți să exersați tensionând toți mușchii. În timp, le vei putea controla separat.

Pe măsură ce vă încordați mușchii perineali, simțiți că perineul este tras în interior în zona pelviană.

Concentraţie

În timpul execuției, este important să se concentreze atenția în zona muladhara chakra, adică să se concentreze asupra acelor mușchi care sunt încordați.

Efectul asupra fiziologiei

Efectul principal este prevenirea oricăror boli ale sistemului genito-urinar uman. Mula bandha este folosită în medicină și este cunoscută ca exercițiul Kegel. Este recomandat pentru prevenirea bolilor genito-urinale, inclusiv incontinența urinară, incontinența fecală, prostatita și hemoroizii. Mula Badha este recomandată și femeilor însărcinate pentru a antrena mușchii pereților vaginali în așteptarea nașterii.

Efectul asupra energiei interne

Mula bandha este concepută pentru a trezi energia adormită a Shakti-Kundalini, care este trezită de căldura din interiorul corpului tău care apare atunci când executați bandha. În timpul exercițiului, apana prana își schimbă direcția fluxului și rămâne în corpul tău, mai degrabă decât să-l lase, curgând în jos, așa cum o face în mod normal.

În timpul practicii bandha, o eliberare puternică de energie apana este creată în canalul central al sushumnei. Acest proces afectează curățarea stării fizice și mentale a corpului.

Impact asupra conștiinței

Mula bandha are un efect de curățare asupra minții. Datorită bandha, o persoană este capabilă să scape de impulsurile sexuale incontrolabile și de accesele de agresivitate.

Practicând mula bandha, vei putea să-ți controlezi izbucnirile emoționale și sexuale, să devii intenționat și colectat.

Contraindicatii

Mula bandha nu este recomandată persoanelor cu probleme a sistemului cardio-vascular si pacientii hipertensivi. Când executați mula bandha, tensiunea arterială scade inițial, dar atunci când ridicați capul, așa-numita eliberare a barbiei, ritmul cardiac poate crește foarte mult, ceea ce vă va afecta negativ bunăstarea.

Mula bandha este o încuietoare rădăcină (perineală) care sporește beneficiile Jalandhara bandha. Mula bandha este capabilă să ridice energia vitală din zona de sub buric către zona dintre laringe și inimă.

Beneficiile practicii

Ca rezultat al interpretării Mula Bandha:

• Nervii zonei pelvine sunt stimulați.
• Organele genitale și excretoare sunt tonifiate.
• Mușchii anusului sunt întăriți.
• Hemoroizii sunt eliminati.
• Se îmbunătățește motilitatea intestinală.
• Constipația este eliminată.

Tehnica de interpretare a Mula Bandha

Poziția inițială

Pentru a stăpâni Root Lock, faceți următoarele: încrucișați picioarele, îndreptați-vă spatele, așezați palmele pe genunchi.

Reguli de executare

Mula bandha se realizează prin ținerea respirației după inhalare sau după expirare. Lungimea de întârziere poate fi ajustată independent în funcție de capacitățile dumneavoastră. După ce îți ții respirația, nu ar trebui să existe disconfort, respirație confuză și neuniformă.

Algoritm de execuție

1. Luați-vă poziția inițială în timp ce stați. Unele surse recomandă alegerea unei ipostaze în care călcâiul se va sprijini de perineu (Siddhasana, Siddha Yoni Asana, pentru cei care continuă – Mulabandhasana).
2. Expirați profund (dacă intenționați să țineți inspirația) sau expirați complet (dacă intenționați să țineți expirarea). Tine-ti respiratia.
3. Efectuați Jalandhara bandha.
4. Contracta muschii perineului, tragand in zona dintre uretra si anus- Acesta este Mula bandha.
5. Țineți această bandha atâta timp cât vă puteți ține respirația fără a experimenta disconfort.
6. Mai întâi relaxați mușchii perineului, apoi eliberați Jalandhara bandha. Abia după aceasta, expirați (a doua opțiune este inhalarea).
7. Chiar și respirația.

Videoclip despre cum să interpretezi Mula Bandha

Restricții și contraindicații

• În caz de presiune intracraniană ridicată și boli de inimă, efectuați numai sub supravegherea unui instructor cu experiență.
• Numărul recomandat de cicluri pe care le puteți efectua într-o lecție este de 10 cicluri. Durata unui ciclu este determinată de timpul pentru care vă puteți ține respirația confortabil.
• Puteți executa Mula Bandha fără întârziere, dar cu o respirație normală, naturală. Acest lucru este justificat dacă decideți să îl țineți mai mult timp. Apoi trebuie să interpretați Mula bandha separat de Jalandhara bandha.
• Înainte de a practica Mula Bandha, este recomandat să stăpânești mai întâi Ashwini Mudra. Acest lucru va întări mușchii sfincterului și va învăța să-i controleze.

De ce este nevoie de Mula Bandha?

Root lock stimulează organele sistemului reproducător și excretor. De asemenea, funcționează la nivel energetic, permițând stocarea și ridicarea energiei din zona de sub buric până în zona dintre laringe și inimă. În combinație cu mudre, Mula bandha le sporește efectul.

9b59b6„> Ai întrebări despre stăpânirea Mula bandha? Scrie-le în comentarii.