Cum să nu-ți amintești trecutul, sfaturi despre ce să faci. Cum să uiți trecutul? Efectuarea unei analize a amintirilor din trecut

Să observăm imediat că este foarte greu să uiți ceva intenționat. Cu cât o persoană depune mai mult efort pentru a uita ceva, cu atât amintirile vor fi mai intruzive. Dacă ești îngrijorat de întrebarea cum să uiți trecutul, trebuie să înțelegi: trecutul va apărea în memoria ta în cel mai inoportun moment, va apărea în vise, cele mai neașteptate obiecte și situații vor provoca asocieri nedorite.

Cum să uiți trecutul și să începi să trăiești

Există o pildă: doi călugări budiști mergeau. Pe drum au dat peste un râu care putea fi vadat. Femeia a cerut să o ajute să treacă pe partea cealaltă. Unul dintre călugări a luat-o pe spate și a trecut râul.

Un altul a început să se indigneze: „Ești călugăr, nu aveai dreptul să atingi o femeie”. „Am purtat-o ​​și i-am dat drumul”, a răspuns primul, „și încă o porți”.

Uneori, trecutul ne complică foarte mult viața, „se răsturnează” și ne face să retrăim momente neplăcute din nou și din nou. „Purtăm” acest trecut și nu ne putem elibera.

Pentru a uita o relație și a renunța la trecut, în primul rând, trebuie să înțelegi că trecutul a trecut deja, că nimic din trecut nu poate fi corectat. Puteți analiza trecutul, puteți trage anumite concluzii pentru dvs., puteți decide ce să faceți în viitor într-o situație similară, dar nimic nu poate fi schimbat în trecutul în sine.

Dar poți schimba prezentul și viitorul. Energia care se irosește pe griji inutile pe tema: „dacă totul ar fi returnat, aș face...” ar trebui direcționată către prezent și viitor. Puteți încerca să reduceți răul cauzat de un act urât din trecut. Căutați oportunități de a repara relația ținând cont de trecut. Gândiți-vă cum să preveniți o situație similară în viitor.

Gândește-te la ce te-a învățat situația pe care ai trăit-o, analizează-ți comportamentul și comportamentul persoanelor cu care ai fost asociat în acel moment.

Încearcă să-ți desenezi trecutul sau să-l descrii ca și cum din exterior, privește-l prin ochii unui străin.

Omul este stăpânul gândurilor sale

1. Nu vă permiteți să repetați aceleași gânduri iar și iar, nu vă „termină” încercând să uitați cu forță trecutul. Puteți scrie gânduri neplăcute și puteți distruge această hârtie.
2. Mulțumește mental tuturor participanților din trecutul neplăcut, urează-le succes în viitor.
3. Creează un „dulap” în capul tău în care acestea vor fi depozitate. amintiri neplăcute. Încercați să „închideți” acest dulap și să nu îl deschideți din nou.

Și ține minte, doar dacă ești concentrat pe prezent și viitor, poți uita și ierta trecutul

Fiecare persoană a experimentat dureri mentale la un moment dat. Cineva a fost înșelat, trădat, jefuit de cei dragi. Cineva pur și simplu nu a avut o relație bună cu iubitul său. Cineva a comis o faptă urâtă sau nu a făcut ceva la timp, iar acum sufletul îl doare constant din cauza sentimentului de vinovăție. Această durere mentală interferează cu viața fericită, complică relațiile cu alți oameni și roade constant o persoană. Cum să uiți trecutul, ce doare și să te vindeci din nou viata la maxim?

Ascultă-te pe tine. Ce fel de durere ai? Este durerea pierderii din faptul că te-ai distrat cu cineva, ai fost iubit și acum îți lipsesc aceste sentimente? Sau este o insultă la adresa altei persoane care s-a îndoit de meritele tale și calitati bune? Sau poate este un sentiment de vinovăție?

Pune-ți o întrebare care poate părea ciudată: vrei să experimentezi această durere? Nu te grăbi să răspunzi. De exemplu, iubitul tău te-a părăsit, te doare. Te plângi de el tuturor celor pe care îi cunoști. Și îți face plăcere din faptul că toată lumea îi pare rău pentru tine. Mai mult, în același timp, îți poți simți superioritatea, reflectând asupra subiectelor: „toți bărbații..., toate femeile...”. Dacă scapi de durere, ei nu vor mai simți rău pentru tine, adică te vei strădui să păstrezi durerea.

Cum să nu-ți amintești trecutul și să uiți

Tratează situația în care a fost cauzată durerea ca și cum ar fi fost lectie de viata, gândiți-vă ce concluzii se pot trage din această situație. După ce ați luat o decizie, încercați să vă interziceți să vă întoarceți mental în trecut.

Dacă suferiți din cauza pierderii, gândiți-vă cum o puteți compensa. Dacă ești jignit, fă ceva pentru a fi mulțumit de tine, crește-ți importanța în ochii tăi și în ochii prietenilor tăi. Pentru a uita trecutul, nu te învinovăți pentru trecut, nu are sens.

Interzice-ți să uraști persoana care te-a rănit. Încetează să-i mai dorești rău și să mai visezi la răzbunare. Durerea ta este în trecut dacă te răzbuni în prezent, trecutul nu se va schimba. „Dă drumul” celui care te-a rănit, lasă-l să-ți părăsească gândurile.

Fiți creativ, găsiți-vă un nou hobby, căutați noi prieteni, încărcați-vă cu griji - lăsați-vă gândurile să fie ocupate nu cu griji, ci cu toate aceste lucruri și nu va mai fi timp să vă gândiți la trecut.

Timp - cel mai bun doctor, te va ajuta să uiți trecutul. Dă-i timp rănii emoționale să se vindece, pune gândurile despre trecut în sertarul din spate. Viața continuă, vei fi în continuare fericit, crede în ea.

Cum să uiți relațiile din trecut

Cum să-ți deschizi inima pentru a iubi din nou? Este posibil să scapi rapid de depresia care a apărut după ce ai fost abandonată de o persoană dragă? Suntem gata să vă oferim câteva sfaturi care vor fi eficiente în combaterea acestei probleme.

Pentru a uita o relație, trebuie mai întâi să ierți persoana, chiar dacă te-a jignit foarte tare, înainte de a pleca. Acesta este ceea ce vă va permite să renunțați pur și simplu la situație și să uitați de problemă. Atâta timp cât îți amintești toate lucrurile rele pe care le-a făcut partenerul tău, nu va mai fi loc în inima ta pentru o persoană nouă și s-ar putea să ratezi dragostea ta. Pregătește-te să crezi că iertarea este excelent remediu din melancolie și depresie. În primul rând, faci asta pentru tine.

Cum să uiți trecutul? Începeți o nouă dragoste și lăsați-o să fie cu adevărat strălucitoare. Nu este deloc necesar să cauți pe cineva pentru comunicare pe termen lung - o mică aventură va fi suficientă. Dar aici vom face o rezervă că pentru multe femei această opțiune va fi inacceptabilă.

Gândește-te de zece ori înainte de a folosi un nou roman pentru a lupta dragoste veche- vă puteți simți complet gol dacă puneți presiune asupra unui bărbat mai multa speranta decât este necesar. Dimpotrivă, dacă nu te aștepți la asta partener nou te va iubi cu disperare și trebuie doar să te relaxezi, apoi poți căuta aventură în siguranță. Dacă educația ta nu vă permite să faceți acest lucru, chiar și un mic flirt inofensiv vă va ridica nu numai starea de spirit, ci și stima de sine - încercați!

Pentru a uita relația, îndreptați-vă atenția asupra unei alte activități. De exemplu, vă puteți înscrie oricând la un club de fitness sau la cursuri limbi straine, începe să mergi la teatre, muzee, cinematografe. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a face față oricărei depresii. Ajutând alți oameni, vei realiza involuntar că problemele inimii nu sunt cel mai important lucru în viață. Acesta este ceea ce vă va permite să vă recuperați rapid după o despărțire.

Și, desigur, timpul ajută la uitarea trecutului! Nu trebuie să te gândești că în câteva zile te vei simți mai bine și te vei bucura din nou de viață ca înainte. Dar, pe de altă parte, credeți că depresia nu este pentru totdeauna. De fapt, aceasta este o condiție normală care se întâmplă tuturor și cu siguranță va trece. Lasă-l peste o lună sau chiar într-un an - în orice caz, vei putea nu numai să scapi de amintirile vechi, dar cu siguranță te vei întâlni și dragoste adevărată!

NATA KARLIN

În viața fiecărei persoane există momente pe care și-ar dori să le uite, să le arunce din cap și să nu-și amintească niciodată. Dar memoria noastră este concepută în așa fel încât amintirile să apară de la sine. Uneori este pur și simplu imposibil să scapi de ele. Deci, ce se poate face pentru a „șterge” din cap ceea ce ne amintește atât de dureros de ceea ce este inutil, forțându-ne să ne întoarcem în trecut și împiedicându-ne să trăim în prezent?

Un trecut bine uitat este cheia unui viitor fericit

Atâta timp cât o persoană este chinuită de amintiri din trecut, nu poate trăi în prezent, cu atât mai puțin să construiască. O persoană fericită în prezent este cea care nu își amintește de necazurile și problemele din trecut pentru care trăiește astăzi, bucurându-se de fiecare secundă. De aceea trebuie să scapi de dezamăgirile amare ale trecutului și să începi să trăiești în prezent.

Iritanții puternici provoacă, nu mai puțin, dar își lasă amprenta asupra fiecărei persoane. Dacă încerci, dar nu poți uita un eveniment, înseamnă că acest eveniment a fost atât de puternic încât subconștient te întorci la el din nou și din nou.

Este pur și simplu imposibil să uiți în mod conștient acest sau acel eveniment. Cu cât depunem mai mult efort în asta, cu atât devine mai rău. Sună amuzant, dar încearcă să nu te gândești la iepurele roz acum. Nu funcționează? Asta e toată ideea! Creierul nostru acționează în sens invers - imaginația noastră atrage iepure roz in toate nuantele si detaliile. La fel este și cu nemulțumirile din trecut - cu cât am suferit mai mult, cu atât este mai dificil să uităm.

Ceea ce ne împiedică să uităm trecutul

Există factori care ne împiedică să uităm trecutul și să trăim în prezent.

Mediu inconjurator.

Dacă vei continua să trăiești sau să lucrezi printre acei oameni care odată te-au rănit, sau cei cu care ai împărtășit aceeași problemă, îți va fi greu să uiți trecutul. De exemplu, prietenii tăi au fost martorii căsătoriei tale, iar după trădarea soțului tău și apoi despărțirea, continui să comunici cu ei. Vrei să uiți divorțul și ceea ce l-a precedat, dar oamenii din jurul tău îți amintesc de acele zile în care v-ați distrat atât de mult împreună.

Limitați comunicarea cu acele persoane care, în opinia dvs., trezesc amintiri dificile.

Martorii fără cuvinte ai existenței umane sunt lucruri. Oamenii sunt obișnuiți să le ofere proprietăți speciale, care nu le sunt inerente. O poză banală atârnată pe perete care este asociată cu persoana care ți-a dat-o. Scapă de astfel de lucruri, oricât de scumpe ar fi și oricât de greu ți-ar fi să te despart de ele.

Evită locurile în care ai avut probleme. Poate că aceasta este o cafenea în care ai fost tratat nepoliticos sau un parc în care ți-ai luat rămas bun de la o persoană dragă.

Aşteptare.

Afirmația controversată că timpul vindecă funcționează perfect în această situație. Viața umană este volubilă, evenimentele se înlocuiesc rapid unele pe altele, iar emoțiile negative sunt înlocuite cu unele pozitive. Dacă nu acordați importanță celor întâmplate, cel mai probabil, va trece foarte puțin timp și veți uita de necaz. Îți va veni în minte ca o greșeală pe care ai făcut-o în trecut și nu se va repeta. Acordă-ți timp ca vindecător pentru a-ți vindeca rănile, dar nu uita că nu poți sta și aștepta recuperarea.

Un alt unghi de vedere.

Încercați să priviți problema dintr-un unghi diferit. Poate că te încurci și necazul nu merită nici măcar o fracțiune din atenția pe care i-o acorzi. Există o categorie de oameni care sunt capabili să „facă o molehill dintr-o molehill”. Unde situatie neplacuta nu, pot aranja totul în capul lor în așa fel încât ei înșiși să experimenteze. Prin urmare, regândește situația actuală, consultă-te cu o persoană dragă și trage concluziile adecvate.

Nu sublinia propria atenție pe experiența negativă. Doar pentru că ai ghinion de două ori la rând nu înseamnă că ești un eșec. Pur și simplu, așa s-au dezvoltat circumstanțele, iar mâine vei fi cu siguranță dublu norocos. Conduceți departe de voi înșivă gânduri negative, încearcă să faci astfel încât ei, măcar, să nu te asuprească și să nu interfereze cu viața ta.

Putem da câteva exemple care vor demonstra comportamentul neconstructiv al celor care dau vina pe „soarta rea” pentru toate necazurile:

Ai fost concediat la serviciu. Asta a fost acum cinci ani. Ai fost jignit pentru că tu bun specialist, dar i-a lăsat pe cei care sunt mai tineri sau au diferiți motive întemeiate. După ce te-ai bucurat de nemulțumirea ta, ai intrat în afaceri, iar astăzi ești un antreprenor destul de bogat și de succes. Gândește-te ce s-ar întâmpla cu tine dacă ai rămâne la locul tău anterior de muncă? Un salariu lunar, a cărui mărime nu vă va permite să faceți rost și datorii eterne. Ați putea să cumpărați lucruri scumpe, să zburați în străinătate în vacanță sau să vă permiteți să luați masa la un restaurant? Nu! Experiențele negative ți-au îndreptat eforturile către direcția corectă, iar acum nu te-ai mai întoarce niciodată la acel job. Prin urmare, ziua în care ai fost atât de jignit pentru tine poate fi luată în considerare Punct de start succes;
Te-ai despărțit de soțul tău. S-a dovedit a nu fi aceeași persoană cu care era când te curta. Dar lumina nu s-a îndreptat spre el ca o pană. În jurul tău sunt mulți bărbați care merită cu adevărat atenție. Dar ești ocupat cu propriile experiențe și nu vezi pe nimeni în jur. De regulă, dacă o femeie decide să facă acest lucru, după un timp întâlnește pe cineva care o va iubi și aprecia cu adevărat. Și invers, când „adună bucățile” unei relații rupte, mai devreme sau mai târziu rămâne singură.

În momentul în care apare o nenorocire, pare că lumea se prăbușește în jurul tău și nimic nu poate opri acest proces. În plus, este greu de imaginat că totul se va rezolva cu siguranță. Deci ia-o Foaie albă hârtie și notați pe o parte laturi pozitive ce sa întâmplat, pe de altă parte – negativ. Și deja cu Mâineîncepeți să construiți un viitor nou, luminos:

Schimbați-vă împrejurimile.

O călătorie va ajuta la înlocuirea emoțiilor negative cu emoții pozitive. Nu contează unde sau ce mergi, principalul lucru este să scapi de rutină și de viața de zi cu zi. În călătorie, vă puteți face noi prieteni, puteți afla ceva nou și interesant despre lumea în care aveți norocul să trăiți, vă puteți relaxa sufletul și inima și vă puteți lua mintea de la gândurile grele.

Stabilește-ți un obiectiv. Acum zece zile nici nu te-ai gândi la asta. Dar acum situația s-a dezvoltat în așa fel încât te-ai hotărât să acționezi. Împărțiți-vă obiectivul în pași pentru a-l atinge și începeți astăzi! Ocupat chestiune importantă este puțin probabil ca creierul să fie distras de fleacuri - necazuri și nenorociri din trecut.

Dianetica.

Acesta este numele științei care studiază etapele expunerii diverși factori la nivelul percepţiei umane asupra lor în timp. Închide ochii, concentrează-te și „privește” în detaliu în mod secvenţial fiecare nuanţă pe care ți-o amintești din nenorocirea trecută. Acest lucru trebuie făcut nu o dată, nici de două ori, nici de zece ori. Poate fi nevoie de zeci de „viziuni” înainte ca sentimentele să înceapă să se stingă și problema nu pare atât de globală.

Vorbi.

Fiecare dintre noi are acei oameni în care avem încredere secrete ascunse. Profită de ajutorul lor, cere să te asculte și vorbește despre această situație. Din exterior poți vedea mai bine, așa că problema ta „globală” poate deveni obișnuită bule de sapun, care se va prăbuși în praf cu ajutorul explicațiilor prietenului tău. În plus, când vorbești despre situație, tu însuți vei înțelege cât de exagerat și ridicol de absurd este în ea.

Nu te bate.

„Ti se pare” că un prieten, coleg sau rudă este jignit de tine. Pentru a preveni conflictele și, în consecință, apariția emoțiilor negative, discutați cu persoana respectivă și aflați dacă acesta este într-adevăr cazul.

Frica de a repeta situația.

De regulă, durerea, care nu ocolește pe niciunul dintre noi, lasă o urmă asupra sufletului. Ne este frică să nu se întâmple asta din nou, ne este frică să nu mai trăim asta. Prin urmare, nu te reține, nu te forța să uiți sau să te calmezi. Îndurerați până vă simțiți mai bine.

Cu toții am dori să uităm multe momente din trecut, cum ar fi vis oribil. Dar ce este o persoană fără experiență, fără greșeli personale și fără suferință trăită? Nu degeaba se spune că fericirea care nu este atinsă prin suferință nu este niciodată completă. Prin urmare, trăiește viața la maxim, trăiește emoții sincere, te teme de durere, dar nu uita că experiența și greșelile noastre doar ne fac mai puternici.

29 martie 2014

Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană se confruntă cu evenimente de care ar dori pur și simplu să uite. Din fericire, există moduri sanatoase ajută-te să faci față amintirilor negative, de la tehnici de scăpare de gândurile rele până la metode de suprimare a anxietății care apare atunci când apar amintirile rele.

Pași

Partea 1

Formare imaginea potrivită gândire

Evitați contactul cu obiecte și locuri care trezesc amintiri neplăcute. Ai observat vreodată că îți revin amintirile neplăcute atunci când vizitezi anumite locuri sau te afli în apropierea anumitor obiecte? Poate că nici nu realizați că ei sunt cei care vă declanșează gândurile. De exemplu, o amintire proastă se poate referi la un incident care ți s-a întâmplat în școală primară, și îmi vine în minte de fiecare dată când treci instituție educațională. Dar dacă alegi o nouă rută spre muncă care nu te duce pe lângă școala la care ai fost, vei fi mai capabil să-ți ții mintea liberă de gândurile rele.

• Dacă puteți elimina complet contactul cu declanșatorii amintiri neplacute, în timp, evenimentul rău se va estompa în memoria ta. Vei avea mai putine motive amintește-ți amintirile din trecut și viața le va înlocui cu gânduri mai importante.
• Desigur, nu toți declanșatorii pot fi complet eliminati este posibil să nu doriți să vă schimbați calea spre muncă sau să oferiți cuiva colecția dvs. de cărți SF sau să nu mai ascultați melodiile trupei dvs. preferate; ultima data i-ai văzut pe interpreți live chiar în noaptea în care fostul tău ți-a spus că pleacă. Dacă evitarea declanșatorilor nu este posibilă, fie pentru că sunt prea mulți dintre ei, fie pentru că nu ești dispus să lași capriciile minții să aibă un asemenea efect asupra ta, există și alte modalități de a face față amintirilor.

1. Gândește-te la evenimentul rău până când gândurile dispar de la sine. Acest pas îi ajută pe mulți. Primele câteva ori când îți amintești ceva rău, memoria negativă te poate prinde cu nerăbdare și te poate lăsa să te simți anxioasă și epuizată. Instinctul tău va fi să eviți să te gândești la eveniment cât mai mult posibil, dar suprimarea memoriei îl poate face și mai puternic atunci când iese la suprafață. În loc să conduci gânduri rele din memorie, permiteți-vă să vă amintiți ce sa întâmplat. Gândește-te la asta până când amintirile încetează să te usture dureros. În cele din urmă, vei înceta să te mai gândești la ele la fel de mult ca înainte, iar când vor apărea amintirile, nu vor mai fi dureroase. Dacă amintirile pun multă presiune psihologică asupra ta, mergi la plimbare lungă sau angajați-vă în exerciții fizice intense.

   • Încercați să țineți cont de faptul că evenimentul care este cauza principală a memoriei a dispărut de mult. Orice s-a întâmplat cu tine (fie că ai fost râs de jena ta sau te-ai băgat în situație periculoasă) - acesta este un lucru din trecut.
   • În unele cazuri, ruminatul asupra amintirilor proaste poate deveni un obicei obsesiv. Analizează-ți propriile emoții care apar atunci când ai amintiri proaste. Dacă descoperi că chiar și după ce te-ai gândit mult timp la evenimente, amintirile continuă să te rănească, încearcă alte metode de a scăpa de ele.

2. Încercați metoda de a schimba amintirile. De fiecare dată când îți amintești ceva, memoria se schimbă puțin. Creierul încearcă să umple micile lacune din amintiri cu informații fictive. Puteți profita de această caracteristică a creierului și puteți înlocui elementele proaste ale amintirilor cu alte informații. În cele din urmă, o versiune modificată a memoriei va începe să apară.

   • De exemplu, să presupunem că ai o amintire din copilărie când mergi pe un lac cu tatăl tău pe o barcă numită „Visul”. Îți amintești cum tata stătea la pupa în pantaloni scurți roșii și ochelari de soare, în timp ce țipa când te-ai aplecat prea mult peste balustradă și ai căzut peste bord în apă. Ești sigur că ştii toate acestea, dar ani mai târziu, când te uiți la o fotografie din acea zi, descoperi că tatăl purta blugi, iar numele bărcii era de fapt Kingfisher. După cum puteți vedea, amintirile nu sunt niciodată complet exacte și se pot schimba.
   • Încearcă să schimbi partea din memorie care te supără. Pe baza exemplului de mai sus, dacă îți amintești de frica și sentimentul de singurătate când ai căzut în lac, încearcă să redesenezi imaginea amintirii în mintea ta, astfel încât toată atenția să se concentreze asupra cât de uimitor a fost să fii salvat de către tine. Tată.
   • De fiecare dată când o amintire apare din nou, se va schimba puțin. Dacă te concentrezi mereu asupra sentimente buneîn loc de cele rele, atunci memoria va începe să se schimbe în consecință. Este posibil să nu reușiți să o transformați din rău în uimitor de bun, dar în acest fel puteți face memoria mai puțin dureroasă.

3. Concentrați-vă pe amintirile fericite. Uneori, creierul începe să pătrundă în amintirile proaste atât de profund încât devine dificil să ieși din el. Dacă te trezești că rumiți prea mult despre lucruri rele, încearcă să înveți cum să te concentrezi asupra amintirilor bune. Nu lăsa gânduri rele este timpul să-ți strici starea de spirit sau să te facă să-ți faci griji. În schimb, data viitoare când îți vine în minte o amintire proastă, folosește-ți voința pentru a trece la o amintire mai fericită. Continua sa te antrenezi gandire pozitiva până când nu mai fii absorbit automat în mocirla amintirilor proaste.

   • Încercați să potriviți o memorie proastă cu una bună. De exemplu, dacă nu te poți opri din a-ți aminti momentul în care ai făcut o prezentare în fața clasei și toată lumea a râs de tine, mai adaugă o amintire despre când ai făcut o prezentare bună și ai primit laude. De fiecare dată când apare o amintire proastă, mutați-vă gândurile la ea. pereche pozitivă. A avea o memorie pozitivă pregătită în avans te va scuti de a fi nevoit să intri în panică și să cauți ceva bun în memorie atunci când te simți neliniştit.

4. Învață să trăiești în prezent. Practica de a da mai multa atentie momentul actual în timp se numește conștientizarea momentului prezent. Implică concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, mai degrabă decât să ne oprim asupra trecutului sau să vă faceți griji pentru viitor. Constiinta de sine - metodă grozavă scăpați de stres și obțineți mai mult din viață. În loc să pierzi timp și energie îngrijorându-te de ceea ce nu poți schimba, poți să-ți iei greutatea de pe umeri și doar traieste in prezent.

   Partea 2

   Creare atitudine pozitiva la viață

   1. Gândește-te la ceea ce ai învățat dintr-un moment neplăcut din trecut. Chiar și cele mai multe experienta teribila capabil să te învețe ceva. Poate că îți va lua mult timp să înțelegi ceea ce ai învățat, mai ales dacă evenimentul a avut loc recent. Dar dacă te uiți înapoi la el din prezent și vezi cât de mult ai devenit mai înțelept din acel moment, memoria ta proastă s-ar putea să-și piardă o parte din durere. Gândiți-vă dacă există ceva pozitiv în acel eveniment pe care nu l-ați observat înainte?

      • Amintiți-vă că experiențele negative sunt o parte inevitabilă a vieții. Dificultățile fac o persoană mai puternică și o ajută să aprecieze mai mult momentele plăcute. Dacă nu s-ar întâmpla lucruri rele, ar fi imposibil să ne bucurăm pe deplin de vremurile bune.
      • Încearcă să numeri toate lucrurile pentru care ești recunoscător în viață. Oricare ar fi pierderea ta, exprimată ca o amintire proastă, fă o listă cu lucruri pentru care ești recunoscător. în prezent recunoscător vieții.

   2. Creați noi amintiri fericite.În timp, memoria proastă va începe treptat să dispară în memoria ta. Dar acest proces poate fi accelerat dacă începi să trăiești viața la maxim și să creezi noi amintiri bune care să-ți ocupe mintea. Fă lucruri care îți plac și stai cu oameni care îți aduc bucurie. Pe termen lung, cu cât amintirile recente sunt mai pozitive, cu atât gândurile negative din trecut vor deveni mai puțin semnificative în comparație.

      • Vă va fi util să vizitați locuri în care nu ați mai fost niciodată, astfel încât să obțineți un experienta noua, neafectat în niciun fel de trecutul tău. Cumpără-ți un bilet și mergi într-un oraș nou, sau devii turist în propriul tău oraș, vizitând locuri în care de obicei nu mergi.
      • Dacă călătoriile nu sunt treaba ta, schimbă-ți rutina într-un alt mod. Vizitează o cafenea în care nu ai fost niciodată, gătește un fel de mâncare complex sau invită-ți toți prietenii la petrecerea ta.

   3. Duceți un stil de viață ocupat. Păstrați un program încărcat și încercați să stimulați funcția productivă a creierului, astfel încât să aveți mai puțin timp să vă gândiți la lucruri negative. Dacă aveți tendința de a petrece mult timp singur, încercați să începeți să vă întâlniți cu prietenii sau să vizitați rudele mai des. Luați o pauză cu o carte bună sau alegeți un nou hobby. Cu cât petreci mai mult timp stând și fără a face nimic, cu atât este mai probabil să te cufundi în amintiri negative. Mai jos sunt câteva activități de distragere a atenției pentru a vă ține ocupat.

      Evitați alcoolul și drogurile. Folosirea de substanțe care modifică mintea nu poate decât să înrăutățească lucrurile, mai ales dacă o memorie proastă vă provoacă depresie și anxietate. Alcoolul poate crește depresia, iritabilitatea și anxietatea, în special la acele persoane care deja se confruntă simptome similare. Pentru a menține un moral pozitiv, este mai bine să vă abțineți complet sau să limitați consumul de alcool și droguri.

      Faceți din sănătatea dumneavoastră o prioritate. Când ești prins în propriile gânduri negative, poate fi dificil să-ți amintești să ai grijă de tine. Dar a avea grijă de propria sănătate are un impact semnificativ asupra modului în care gândești. Consumul de sănătoși și mancare nutritiva asigurarea unui somn adecvat noaptea şi antrenament fizic de cateva ori pe saptamana fundatie buna pentru a ține amintirile proaste deoparte. Pe lângă satisfacție nevoi de baza organism, fă-ți timp pentru a te răsfăța pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate asociate cu amintirile tale proaste.

   Partea 3

   Confruntarea cu experiențele traumatizante

   Încercați să ardeți memoria. Recunoaste memorie negativăși emoțiile negative asociate cu acesta. Poate părea contraproductiv, dar psihocatharsis (expresia emoțiilor care te excită) este o componentă cheie a vindecării rănilor emoționale. Suprimarea amintirilor proaste le va face doar să reapară mai târziu și poate să devină mai intense. Permite-ți să te simți supărat, trist, jenat sau rănit. Dacă simți nevoia să plângi sau să țipi, fă-o. În cele din urmă, vei putea ajunge la cealaltă parte a sentimentelor tale, care va fi mai ușor de tratat decât dacă ți-ai ignora propria durere.

   • Luați în considerare participarea în grup suport psihologic. Încercați să găsiți un grup local de suport care să fie specific problemei cu care vă confruntați. De exemplu, există destul de multe grupuri de sprijin pentru divorț, încetarea relației, boli croniceși așa mai departe.
   • Dacă nu te simți confortabil să distribui propria istorie cu altcineva, notează-l în propriul tău jurnal și păstrează-l într-un loc sigur, unde nimeni nu poate găsi înregistrările.
   • Simptomele PTSD includ imagini vii ale unui eveniment trecut care apar în memorie, coșmaruri și gânduri înspăimântătoare.
   • În același timp, o persoană se poate simți epuizată emoțional, deprimată sau anxioasă în mod constant datorită faptului că se simte mereu ca și cum ar fi pe ace.

   1. Căutați tratament medical de specialitate. Dacă te simți prins de propriile amintiri ale unui eveniment traumatic, există tratamente medicale care te pot ajuta. De obicei pentru a realiza cele mai bune rezultate aceste metode sunt utilizate în combinație cu psihoterapia. Faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a discuta dacă tratament medical te ajuta sa scapi de amintirile proaste care iti afecteaza negativ calitatea vietii.

   • Redenumirea unei amintiri poate păcăli creierul să uite de ea mai repede. De exemplu, în loc să numiți o amintire „rea”, numiți-o „memorie trecută”. Repetarea mentală a cuvântului „rău” te va face să te simți rău.
   • Nu sta prea mult în stadiul de durere. O anumită perioadă de tristețe este normală după un eveniment supărător, dar trebuie să recunoașteți când este timpul să treceți de la durere și să începeți din nou să trăiți o viață normală.
   • Indiferent cât de groaznică este memoria ta, ea este în trecut. Nu-l lăsa să-ți afecteze prezentul și viitorul, deoarece nu poți schimba trecutul decât dacă știi să călătorești în timp, așa că lasă trecutul în trecut și înveselește-te!
   • Gândește-te la lucruri vesele. Indiferent cât de proaste sunt amintirile tale, concentrează-te pe viitor.

Amintirile plăcute, sentimentele și nostalgia vremurilor trecute sunt oaspeți inofensivi ai oricărei vieți private.

Dar uneori trecutul nostru devine dușmanul numărul 1, interferând cu succesul, autorealizarea și alegând calea cea bună.

Prin urmare, este imperativ să îți spui la revedere nemulțumirilor din trecut, iritației față de fostul tău sine, rănilor vechi și sentimentelor de vinovăție de acum zece ani!

În timp ce ești fixat pe ceea ce s-a întâmplat odată și parcurgeți opțiunile din capul dvs. („Ar fi trebuit să spun altfel”, „Ar fi trebuit să acționez în loc să tac”, „Aș fi fost până acum...”), stai pe loc. Ești inert, ocupat să pierzi timpul, energia și întreaga ta viață.

Este mult mai productiv să uiți și să renunți la trecut. Dar cum să trăiești mai departe?

Oricine a fost tachinat la școală se simte nesigur în cercul colegilor complet loiali. „Rățușca urâtă” îi este greu să creadă în frumusețea sa nou dobândită, iar „cioara albă” nici măcar nu încearcă să găsească înțelegere reciprocă cu noul său mediu.

Oricine s-a confruntat cu presiunea familiei se ferește să-și înceapă propria. Iar cea care a plâns o mare de lacrimi, supraviețuind trădării prietenului și iubitului ei, se teme dureros de o relație serioasă.

Toate acestea sunt o povară a trecutului, balast personal și fiecare, chiar și cel mai de succes în aparență, le are pe ale lui.

Această povară te trage în jos, te epuizează, îți șoptește peste umăr că de data aceasta nimic nu va funcționa și totul va rămâne la fel.

Trecutul este cel care va fi vinovat de eșecurile viitoare dacă nu-l scoți din cap.

Cum să uiți trecutul: metoda logică

Despărțirea de trecut nu este un proces ușor. Pe de o parte, nu poți agăța pur și simplu un încuietor de hambar pe ușa în spatele căreia trăiesc amintirile.

Prin blocarea strictă a accesului la aceste informații, veți pierde experiență utilă, și momente de bucurie. În plus, mai devreme sau mai târziu barajul se va rupe și se va prăbuși.

Pe de altă parte, a vorbi pe „dacă doar” ani de zile este complet neproductiv. O pierdere de timp, asta-i tot! Ce să fac? Trecutul trebuie experimentat, lăsând în urmă doar imagini strălucitoare și concluzii valoroase..

Deși spun că învață din greșeli și eșecuri, concentrarea asupra necazurilor străvechi și a complexelor străvechi este calea înapoi, nu înainte.

În lupta împotriva fricilor din trecut, ar trebui să te gândești logic: extrage tot ce util pe care ai putea da această experiență, trageți concluzii, identificați vinovații și, după ce a învățat lecția, treceți mai departe. Sau poate a fost o „furtună într-o ceașcă de ceai”, iar suspiciunea ta patologică alimentează oroarea?

Poți să iei situație specifică care te asuprește și notează într-un caiet toate nuanțele a ceea ce s-a întâmplat: beneficiile pentru toate părțile, ce te-a învățat istoria, argumentele pro și contra.

Drept urmare, se poate dovedi că, deși acest eveniment este pictat în tonuri negre în memorie, nu a fost atât de rău. Nu inutil!

Poate că a fost întărire în luptă, antrenament pentru mari realizări. Sau un test de caracter. Sau eliberând spațiu pentru noua prietenie, munca sau dragostea.

Dacă nu ai fi fost concediat din acea poziție (chiar dacă a fost din cauza unor prostii ofensive, să recunoaștem!), nu ai fi în punctul tău actual. Nu ar exista noi prieteni, interese sau cunoștințe. Nu te-ai fi întâlnit actualul sot, nu ar fi avut un copil și așa mai departe.

Cum să uiți trecutul: o abordare emoțională

Gândește-te la ce emoție specifică experimentezi când te gândești moment neplăcut? La suprafață pot exista resentimente și furie față de oamenii care te-au lipsit de încredere în sine și tristețe din cauza incapacității de a te întoarce și de a repara totul... Dar în adâncul tău poate exista rușine, frică sau chiar furie față de tine însuți.

Atât rușinea, cât și mânia sunt emoții lipsite de sens, neproductive, care îți distrug templul interior, mâncând corpul ca mucegaiul. Dacă sentimente negative puternic, trebuie muncă îndelungată a regândi situația (există vreun motiv să-ți fie rușine?).

Desigur, în cazurile avansate, apelarea la un psiholog va fi mai eficient: el va ajuta la „deschiderea” și „tratarea” rănii vechi și nu va mai provoca durere.

Numai încetând să te chinui și să te critici vei deschide calea către viitor. Amintiți-vă principalul lucru - nu degeaba trecutul se numește așa, pentru că a trecut deja, s-a încheiat și nu vă poate influența aici și acum. El a plecat.

Evitați mementourile

Unele povești sunt cel mai bine plasate într-o cutie neagră și nu scoase până nu dispare durerea.

Nu ține în casa ta lucruri care, doar privindu-le, îți vor aduce totul înapoi în suflet.

Nu luați masa într-o cafenea unde ați aflat veștile proaste, nu purtați haine pe care le-ați purtat la înmormântarea unei persoane dragi.

Uneori poți scăpa de povara trecutului nu la figurat, ci mai mult decât în ​​realitate. Aruncă gunoi vechi, care amintește de o copilărie nefericită și de nemulțumirile școlare.

Scoate de pe rafturi cadourile de la iubitul care te-a lăsat înainte de aniversarea ta. Îndepărtează-ți colega de clasă care înșeală de la prieteni, astfel încât numele ei să nu apară în fluxul tău în fiecare zi.

Rugați-i pe cei dragi să nu vă vorbească despre subiecte selectate pentru a vă oferi timp să digerați, să experimentați și să uitați.

Deblocați gândirea pozitivă

Percepția ta joacă un rol principal: trecutul poate fi atât balast, cât și bagaj.

daca tu A prinde putereși regândește situația într-un mod pozitiv, atunci nu va exista niciun motiv să abandonezi trecutul.

Până la urmă, asta face parte din tine: fără glumele caustice ale colegilor tăi, fără înșelăciunea șefului tău, fără minciunile iubitului tău și fără o serie de eșecuri ofensive, nu ai fi devenit atât de întreg, puternic și persoana inteleapta ce esti tu.

Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă acceptați pe deplin, să vă iubiți toate trăsăturile și trăsăturile și să mulțumiți trecutului pentru lecții.

Episoadele neplăcute din viață nu pot fi evitate. Unele evenimente ne bântuie de mulți ani. Revenind mental la trecut, parcurgem paginile trecute de mult din viața noastră de ieri în capul nostru, experimentând durere de inima. Deoarece momente fericiteșterse din memorie destul de repede, dar cele neplăcute revin iar și iar. De ce se întâmplă asta? Cum să uiți trecutul și să înveți să te bucuri de prezent este posibil să începi viața de la zero?

ziua hârciogului

Evenimente fericite– acesta este un fel de coroană a treburilor și preocupărilor noastre. Întoarcere persoana iubita dintr-o călătorie de afaceri periculoasă pune capăt grijilor noastre pentru viața lui. O cerere în căsătorie devine cel mai bun răspuns la îndoielile și grijile spirituale. Subconștientul uman consideră că astfel de evenimente sunt finalizate, la care nu are rost să ne întoarcem. Dar memoria noastră răstoarnă constant paginile vieții noastre, care la nivel subconștient sunt percepute ca neterminate.

Sentimente de vinovăție față de o persoană pe care ai jignit-o pe nemeritat, resentimente față de cineva care ți-a jignit sentimentele, pierderea unei persoane dragi pe care nu ai iubit-o (și un astfel de sentiment apare aproape întotdeauna la deces persoana iubita) - toate acestea necesită o concluzie logică. Primiți iertare sau iertare, primiți explicații, spuneți tot ce nu este spus viata reala nu întotdeauna posibil.

Dar subconștientul nostru încearcă în permanență să ne dea șansa de a face acest lucru, amintindu-ne de trecut, parcă intenționat, evidențiind în prezent tot ceea ce pare un episod neterminat de ieri: oameni asemănători, obiecte asemănătoare, cuvinte asemănătoare, lanțuri asemănătoare de evenimente. Drept urmare, viața noastră se transformă într-un fel de „Ziua Marmotei”, din care nu există nicio ieșire în prezent și viitor.

Supraviețuind zi după zi emoții negative Din cauza amintirilor din trecut, care nu pot fi schimbate, otrăvim prezentul și ne lipsim de viitor. Dar când încercăm să uităm ceva, noi, dimpotrivă, ne amintim doar mai bine. Întrebându-se cum să uite trecutul, pe cineva sau ceva, o persoană își amintește deja a priori în tăcere. Se dovedește cerc vicios. Dar o poți sparge.

Transformă trecutul într-o arhivă obișnuită

Ce părere aveți despre a vă transforma trecutul într-un set de înregistrări de arhivă, de genul „a fost și a fost”? Acest lucru este posibil datorită unui sistem unic. Zeci de mii de oameni și-au câștigat deja libertatea de povara trecutului și au început să trăiască în prezent. Acest lucru a devenit datorită.

Pentru a-l folosi trebuie doar să fii capabil să citești și să scrii. Dar farmecul său principal este viteza și durabilitatea rezultatelor. Acest sistem folosește resursele de obicei inactive ale subconștientului și le direcționează să obțină libertate nu numai din trecut, ci și:

• din reacții negative (furie, iritabilitate, anxietate, gelozie etc.)
• din dependențe (alcool, țigări, droguri, dependență de internet etc.)
• din complexe (nu sunt frumoasa, am picioarele strambe etc.)
• din convingeri limitative (nu pot, nu mă voi îmbogăți niciodată etc.)
• și alte gunoaie mentale

Tehnici psihologice pentru uitarea trecutului

Atunci cum putem uita trecutul dacă, încercând să-l facem intenționat, nu-l reînviam decât în ​​memoria noastră? De fapt, există mai multe eficiente tehnici psihologice uitare, din care poți găsi ceva potrivit pentru aproape toată lumea.

• colaj foto

Imaginează-ți un perete - va fi pânza vieții tale. Agățați mental de el fotografii color care înfățișează cele mai semnificative episoade: nașterea unui copil, absolvirea școlii, victoria la o competiție, primii cinci, finalizarea cu succes, finalizarea unui proiect de succes, victoria unui copil la Jocurile Olimpice etc. pe. Adaugă la ei fotografii cu evenimentele zilnice care îți umplu viața: cine delicioase, plimbări în parc, pescuit cu prietenii, întâlniri cu prietenele. În colț, atașează o fotografie alb-negru care înfățișează un episod care te întristează. Plimbați-vă în jurul peretelui: veți fi uimit de cât de strălucitoare și colorată este viața ta și cât de nesemnificativ ocupă un loc nesemnificativ în el un eveniment care te entuziasmează. Imaginează-ți viata viitoare, lipiți imagini din viitorul așteptat pe un perete imaginar. Umpleți peretele cu fotografii color până când alb-negru este aproape complet pierdut.

• Film

Se recomandă utilizarea acestei tehnici numai dacă rana nu este prea proaspătă. Implică reluarea unui episod negativ din imaginația ta, imaginându-ți că este un film mut alb-negru. Imaginează-ți că stai într-o sală de cinema, auzi publicul râzând. Încercați să priviți ceea ce sa întâmplat ca pe ceva amuzant care nu merită o atenție semnificativă din partea dvs.

• Dianetica

Tehnica pe care o oferă această știință pare elementară: trebuie doar să reluezi mental evenimentul traumatizant din cap, ascultându-ți emoțiile. Trebuie să trăiești un episod neplăcut de atâtea ori la rând până nu mai trezește nicio emoție. În ciuda simplității metodei, cel mai adesea funcționează. În orice caz, puteți încerca - nu va fi niciun rău.

• Reevaluare

După cum am menționat deja, subconștientul nostru șterge momentele pozitive din memorie și le stochează cu atenție pe cele negative. Multe evenimente sunt de fapt neutre, culoarea lor depinde în principal de evaluarea noastră asupra lor. Reducerea personalului la locul de muncă poate fi, de asemenea, percepută ca punct negativși cât de pozitiv. Dacă te gândești la asta ca la o pierdere singura sursa venituri, umilință, subestimarea abilităților tale, atunci amintirile acestui eveniment te vor chinui la infinit. Dacă consideri acest moment ca fiind deschiderea de noi perspective, oportunitatea de a lucra pentru tine sau de a găsi un loc în care să fii apreciat, atunci poți începe viața cu punct nou, gândindu-se la viitor.

Această tehnică te va ajuta să uiți persoana pe care vrei să o părăsești în trecut. Despărțirea nu este întotdeauna rea. Ține minte, v-ați simțit mereu bine împreună? Ai fost apreciat și îngrijit? Este posibil să existe cineva în apropiere cu care vei fi cu adevărat fericit. Nu te uita la tine ca și cum ai fi fost abandonat. Consideră-te eliberat. Viața ta abia începe. Tu stai la ușă deschisă, în spatele cărora te așteaptă noi cunoștințe și noi emoții.

Când oamenii răspund la întrebarea cum să uite de trecut, ei răspund adesea că ei elimină o pană cu o pană. Acest sfat nu trebuie luat neapărat la propriu, deși în cazul pierderii unui iubit, găsirea unui domn mai demn poate vindeca rănile. Însă există o grămadă bună în această recomandare, indiferent dacă uitați pe cineva sau ceva. Alte emoții vor ajuta la înlocuirea emoțiilor negative puternice asociate cu trecutul. Stabiliți-vă noi obiective, a căror realizare necesită o mare dăruire. Conturați un plan de lucruri plăcute și utile, astfel încât să nu rămână o singură linie pentru amintirile proaste: întâlniri cu prietenii, ieșiri, călătorii, implementarea planurilor creative. Emoțiile asociate cu episoadele negative din trecut vor dispărea treptat. Cu alte cuvinte, nu trebuie să așteptați până când trecutul este uitat pentru a începe viață nouă, ci dimpotrivă, trăiește într-un mod nou - și uită de trecut.

• Iertare

Incapacitatea de a uita trecutul este adesea asociată cu sentimente de vinovăție sau, dimpotrivă, cu resentimente. Încearcă să te ierți pe tine sau pe celălalt (în funcție de situație). Iertarea este un punct, iar situațiile finalizate, așa cum am menționat mai sus, sunt șterse din memorie de la sine. Punând un punct viata anterioara, vei descoperi calea către una nouă. La urma urmei, sfârșitul și începutul, așa cum spun înțelepții, adesea converg într-un singur loc.

Indiferent de tehnica pe care o alegeți (și pot fi combinate, chiar și folosite dintr-o dată), vă puteți ajuta să uitați trecutul dacă eliminați toate „portalele” materiale către trecut: aruncați lucrurile persoanei pe care doriți să le ștergeți din dvs. memorie (dacă nu vrei să-l arunci, împachetează-l și trimite prin poștă, cu curier), nu vizita locurile unde s-a produs episodul neplăcut (ți-a fost furat portofelul într-unul din supermarketuri, cumpără ceva timp într-un alt magazin). Puteți urma aceste recomandări fără dificultate. Ar fi chiar mai bine să schimbați complet mediul cel puțin pentru o vreme - de exemplu, plecați într-o excursie.
A uita trecutul nu este o muncă mentală ușoară. Dar de dragul viitorului și al fericirii în prezent, merită să muncești din greu.