Ce poți face după ce intri în transă? Exercițiu: intrarea în transă
Transa este o stare foarte usor de facut si naturala; intrarea în această stare are loc când corpul fizic adoarme, dar mintea rămâne trează. Este foarte simplu: frecvența undelor cerebrale se modifică ca răspuns la modificările nivelului de activitate cerebrală. Cu cât activitatea creierului este mai mică, cu atât nivelul de transă este mai profund. Niveluri normale conștiința provoacă o activitate bioelectrică mai mare, care este cauzată de mintea de suprafață activă trează, așa-numitul ritm beta. Când se intră într-o stare de transă, această activitate scade semnificativ, provocând multe senzații fizice și mentale specifice. Modificările activității creierului pot fi înregistrate folosind un electroencefalograf (sau aparat EEG).
Creierul uman este format din două jumătăți (emisfere); fiecare parte îndeplinește diferite funcții și abilități fizice și mentale. Partea stângă creierul - rațional și logic, responsabil pentru rezolvarea problemelor și Partea dreapta- pentru emoții, creativitate și intuiție. Cred că starea de transă face ca aceste două emisfere să înceapă să lucreze împreună, forțându-le să se sincronizeze, de care nu sunt întotdeauna capabile într-o stare normală de veghe.
Cu cât este mai mult timp petrecut în stare de transă, cu atât conexiunile bioenergetice dintre emisfere devin mai puternice și cu atât este mai ușor pentru cele două emisfere să lucreze împreună. Când cele două emisfere sunt sincronizate, mintea devine mai calmă, mai puternică, mai întreagă și mai echilibrată. Ea crește calitatea gândirii, făcând-o mai profundă și mai deschisă la inspirație, oferind în același timp o mai mare claritate mentală - deși într-o stare de conștiință alterată. Un corp fizic profund relaxat, cu o minte limpede, rămâne într-o stare de transă echilibrată mai mult timp.
Cu toții trăim această stare în fiecare noapte când adormim, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Majoritatea oamenilor nici nu-l observă, dar toată lumea știe cât de bine se simte. Cui nu i-a plăcut să adoarmă? La fel, cui nu-i place să intre într-o stare de transă? Transa este o stare de relaxare încântător de fericită, plăcută, asemănătoare cu a te scufunda într-o baie fizică/mentală caldă sau într-o izvor mineral.
Dacă observi cu atenție momentul în care adormi, s-ar putea să descoperi că începi să-ți pierzi conștientizarea printre semi-gânduri și impresii haotice. Corpul devine greu, cald și confortabil, iar gândurile devin stupide și lipsite de sens. Acest lucru se întâmplă chiar la marginea somnului, chiar înainte ca cineva să piardă contactul cu realitatea și să cadă în aparenta uitare a somnului. Sentimentul unui corp greu este un semn al intrării într-o stare de transă. Divagația mentală (în cazul intrării într-o stare de transă în timpul deconectării) este cauzată exclusiv de oboseală mentală și fizică.
Imediat ce corpul fizic a adormit, centrul conștiinței de veghe trece în corp eteric. Aceasta este cel mai bine considerată o proiecție tip intern. Sentimentul unui corp greu în stare de transă înseamnă că centrul conștiinței în stare de veghe s-a mutat cu un pas în sus față de corpul său fizic - în primul corpuri subtile- în corpul eteric. Acest lucru aduce conștiința cu un pas mai aproape de dubla sa proiectată în timp real.
Data viitoare când adormi, ține-ți antebrațele verticale și coatele așezate confortabil pe suprafața patului. Acest lucru vă va permite să rămâneți treaz puțin mai mult decât de obicei. Urmăriți ce se întâmplă când adormi. Vei experimenta o stare de transă, deși nu pentru mult, dar mai mult decât de obicei înainte de a te opri, și chiar mai mult dacă nu ești prea obosit și poți rămâne concentrat. Dacă vă relaxați și folosiți tehnici de respirație mentală atunci când vă opriți, în loc să vă lăsați mintea să se deplaseze și să rătăcească, puteți încetini procesul de oprire și puteți rămâne într-o stare de transă și mai mult timp.
Ca parte a învățării proiectării, trebuie să înveți cum să poziționezi corpul pentru somn pentru a menține vigilența și controlul mental; cu alte cuvinte, a intra într-o stare de transă și a rămâne treaz. Acest lucru poate fi puțin dificil la început, dar nu este deloc dificil dacă urmați procedura corect și exersați în mod regulat. Oboseala fizică și psihică care provoacă în mod natural o stare de transă în timpul culcării poate fi înlocuită cu un nivel profund de relaxare fizică și o minte la suprafață limpede.
Dacă vă permiteți să reacționați la sunete care vă distrag atenția în timpul unei transe, puteți produce un răspuns normal, devenind ușor distras și iritat. Acest lucru poate reduce serios capacitatea de a intra și de a menține o stare de transă. Acest lucru vă poate obliga să utilizați ajutoare artificiale, cum ar fi muzică sau alte înregistrări pentru a crea conditiile necesare până când poți intra efectiv în transă. Acest lucru va face ca starea de transă să depindă de aceste condiții. Dependență similară este un obicei nesănătos pentru transă, deoarece face ca baza transei să fie mai degrabă slabă și sensibilă decât puternică și elastică.
Dacă sunteți un începător care nu este obișnuit cu transa, vă rugăm să urmați sfatul meu. Acceptă sunetele și lasă-le să curgă prin tine fără nicio tensiune, reacție sau plâns mental. Acceptați și lăsați sunetele să intre cu amabilitate și fără iritare. Vedeți distragerile inevitabile ca oportunități valoroase de a vă testa puterile de concentrare și concentrare, cum ar fi undele sonore care se lovesc ușor de dvs. Cu răbdare, această problemă se va atenua progresiv în timp.
Nevoia de tăcere totală nu face posibilă să te bucuri de meditația în transă în natură, printre numeroasele sunete naturale minunate: gâlgâitul apei peste pietre, sunetele vieții sălbatice, vântul și sunetele unei furtuni, sunetul valurilor care se prăbușesc pe țărm, sunetele copiilor care se joacă și corul dulce de dimineață al păsărilor cântătoare. Ele sunt darul naturii pentru noi toți și pot fi mult mai bine apreciate într-o stare de meditație în transă.
Niveluri de transă
Am împărțit starea de transă în trei niveluri principale și am folosit nume descriptive în funcție de senzații (mai degrabă decât termeni tehnici folosiți în mod obișnuit, cum ar fi alfa, beta, theta și delta) pentru ușurință în utilizare și pentru a evita confuzia atunci când lucrez la aceste transe. niveluri. Acest lucru vă va permite să înțelegeți în ce nivel de transă vă aflați pur și simplu observând senzațiile pe care le experimentați. Cele trei niveluri de bază de transă prezentate aici sunt concepute doar ca un ghid de bază pentru începători.Transă ușoară
Transa ușoară este primul nivel de transă, foarte asemănătoare cu o stare de somnolență. Când este relaxat, corpul fizic începe să se simtă cald, confortabil și letargic. Pleoapele devin brusc grele, iar ochii încep să se strălucească și să se lipească. Un val moderat de greutate și căldură curge prin tine. Mintea devine treptat tulbure și începe să plutească. Devine puțin dificil să te concentrezi asupra gândurilor, mai ales dacă ești obosit mental și vrei să dormi.Uneori, în timpul unei stări de transă luminoasă, apar amprente de lumină și culoare (imagini hipnagogice). De asemenea, puteți vedea viziune interioara, dacă există potenţial clarvăzător. O senzație de gâdilat similară cu o pânză de păianjen este uneori resimțită în zona feței și a gâtului și este cauzată de mișcarea energiei prin structuri energetice susținerea sprâncenelor și a centrelor coroanei. (Transa necesită un flux crescut de energie pentru nevoile sale, ceea ce, ca urmare, provoacă senzații.)
La acest nivel de transă, există o senzație moderată de neclaritate caldă, confortabilă în tot corpul și o ușoară separare între corpul fizic și mediu. Timpul pare să încetinească puțin, iar sunetele par puțin mai puternice și mai îndepărtate decât sunt în realitate. De îndată ce transă ușoară se stabilizează, poate fi întreținut cu ușurință pentru o perioadă lungă de timp. Procedând astfel, poate fi obținută o mai mare claritate mentală interioară înainte ca oboseala să apară. Această stare de transă este de obicei atinsă în timpul meditațiilor de grup ușoare și grele timpurii. Dacă acest nivel de transă este însoțit de o stare de relaxare fizică suficient de profundă, atunci producția de proiecție conștientă devine posibilă.
Acest nivel de transă este la fel de ușor de întreținut, pe atât de subtil și ușor de spart. Pentru a menține o stare de transă ușoară în timp ce mergeți și vorbiți mișcări fizice ar trebui să fie lent și deliberat.
Transă deplină
Starea de transă totală are multe în comun cu transa ușoară, dar senzațiile de transă sunt mai semnificative. La intrarea în transă completă, există un val foarte semnificativ de greutate fizică și o foarte ușoară senzație de cădere. Acest lucru se întâmplă destul de repede, ca un val cald și greu care curge prin tine; pare să se scurgă de forța fizică și mentală în timp ce corpul adoarme. Pentru a menține mintea în acest moment - când corpul cade în somn - sunt necesare concentrare și concentrare mentală Poți simți trecerea timpului schimbându-se, încetinind sau accelerând, în funcție de nivelul de oboseală mentală. Dacă ești obosit, timpul trece mai repede, altfel încetinește. Deveniți vizibil mai detașați de corpul fizic și de împrejurimile acestuia.Sentimentul atmosferei de fundal se schimbă vizibil în momentul intrării într-o stare de transă completă. Se simte ca camera din jur a devenit brusc mult mai mare, mai lata si mai goala. Sunetele de fundal sunt înăbușite și eliminate, ca și cum ar fi un cutie de carton fără să te atingă sau să te deranjeze.
Este posibil să simțiți o senzație de gâdilatură osoasă și profundă în brațe și picioare în timp ce le mișcați pentru a relaxa corpul fizic în timpul transei - ca și cum brațul sau piciorul ar fi amorțit, dar complet nedureroase. Unele mișcări fizice sunt încă posibile, dar necesită mult efort și se simte ca în mișcare lentă. Daca poti sta intr-o stare de transa completa (este greu, dar posibil), abia iti vei putea simti picioarele. Dacă poți merge (de asemenea, posibil), vei simți că picioarele tale au devenit perne uriașe. Orice tip de activitate fizică tinde să reducă profunzimea transei dacă nu este făcută încet și fără probleme.
Sunetele ascuțite cauzează senzație neplăcutăîn abdomen și plexul solar, care pot simți aproape ca o lovitură fizică dacă îți permiți să reacționezi la ele. (Această sensibilitate la sunet poate fi redusă doar cu experiența dobândită prin meditația obișnuită în transă.) Gândurile tale devin diferite - mai lente decât de obicei, dar totuși extrem de clare. Acest lucru este cauzat de închiderea minții de suprafață și deschiderea nivelului mai profund al minții.
A-ți menține mintea limpede și concentrată este adevăratul truc pentru a te menține treaz și capabil să gândești. Dacă nu vă concentrați și nu vă concentrați, veți avea tendința de a adormi și de a vă plimba printre gânduri plictisitoare și fără sens. Când începi să experimentezi stări de transă, trebuie să te concentrezi, ținându-ți cu forță mintea trează, fără a-ți permite să devii tensionat fizic sau mental.
Imaginile hipnagogice sunt observate sub pleoapele închise, în ochiul minții, ca viziuni aleatorii. Activitatea REM (rapid ocular move) apare sporadic; când se întâmplă acest lucru, fragmente de imagini de vis sunt uneori aduse în ochiul minții. Acest lucru poate indica deficiență de somn, adică mintea fizică nu are energie, adoarme și în acest moment dormit
Cel mai bine este să ignorați REM dacă pornește. De obicei, durează aproximativ câteva minute la un moment dat, uneori mai mult. În timpul REM, se simte ca și cum ochii de sub pleoape flutură și bâzâie. Acest lucru poate distrage foarte mult atenția dacă are loc în timpul orelor. Dacă aceasta devine o problemă, frecați ușor degetele mari pe restul degetelor și respirați adânc de câteva ori, întindeți-vă, mișcându-vă puțin corpul și mișcându-l. Acest mic activitate fizica de obicei, este suficient să opriți REM și să opriți mintea în somn și să permiteți transa și munca de dezvoltare să continue. Această procedură ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de transă. Când REM s-a oprit, opriți toate mișcările fizice și continuați meditația în transă.
Îți vei petrece cea mai mare parte a timpului undeva între stările de transă ușoară și transă completă. Pe măsură ce câștigi abilități și experiență, acest nivel se va schimba. Abilitatea de a intra într-o transă completă progresează rapid și devine mai avansată. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați asupra dvs. datorită practicii regulate, acest proces poate fi accelerat și mai ușor.
transă profundă
Transa profundă începe cu semne de transă completă, care apoi devin mult mai clare pe măsură ce progresează în transă mai profundă. nivel profund transă. Există multe alte senzații asociate transei profunde, care sunt resimțite în diferite combinații: de obicei o senzație de frig în tot corpul și o senzație continuă de cădere.Starea de transă profundă nu este periculoasă. Nu poate fi mai traumatizant decât somnul profund. Este foarte dificil să intri într-o stare de transă profundă, chiar și intenționat. Nu se poate întâmpla spontan sau întâmplător cuiva care nu este încă capabil să intre într-o stare de transă completă. Dar adesea semnele transei profunde sunt atât de puternice încât pot fi înfricoșătoare - dacă nu știi ce este.
Dacă sunteți îngrijorat că ați mers prea departe, simțiți-vă pur și simplu mișcându-vă în sus, mișcându-vă încet capul, gura, degetele de la mâini și de la picioare, restabilind treptat mișcarea în întregul corp până când vă puteți trage complet din transă. Dacă mișcarea este extrem de dificilă sau dacă te simți complet paralizat, atunci cel mai probabil ai fost proiectat, dar nu ai observat ieșirea din corp; Este posibil să fi experimentat deja vibrații. În acest caz, concentrați-vă să mutați doar unul deget mare picioare. Acest lucru va aduce înapoi dublul proiectat și paralizia se va termina. Dacă toate eforturile de a ieși dintr-o transă profundă eșuează, nu intrați în panică. Doar permite-ți să adormi și în curând te vei trezi, bine odihnit și nu mai rău decât dacă ai reuși să treci prin paralizie.
Condiții necesare pentru transă
Intrarea în stare de transă necesită trei condiții: relaxare fizică profundă, mintea limpede la suprafață și tehnică mentală.Relaxare fizică profundă: faceți toate exercițiile de relaxare fizică profundă (vezi capitolul 15) până când sunteți cât mai relaxat fizic. Pentru toți începătorii, se recomandă o pregătire preliminară exercițiu fizic, urmată de baie fierbinte sau duș pentru a ameliora nodurile de tensiune musculară.
Mintea de suprafață clară: Prin exerciții de relaxare, permiteți gândurilor să se estompeze și să devină calme, apoi limpeziți mintea concentrându-vă pe respirația mentală. Dacă aveți de-a face cu gânduri presante pe care mintea le poate arunca în acest moment, va fi mai ușor să scăpați de el în felul următor. Luați în considerare și gândiți-vă la ele o anumită perioadă de timp, pe rând, apoi lăsați-le să plece. Acest lucru le va ușura foarte mult presiunea mentală interferentă.
Tehnica mentală: Tehnica căderii mentale scurtează timpul necesar pentru a intra într-o stare de transă, mai degrabă decât să aștepte ca corpul să adoarmă singur. Concentrarea asupra ei ajută, de asemenea, la captarea și menținerea minții de suprafață limpede și trează.
În toate exercițiile de cădere mentală de mai jos, folosiți-vă imaginația pentru a crea un scenariu de cădere, pentru a crea un sentiment ca și cum s-ar întâmpla cu adevărat. Creați cel mai puternic sentimentul interiorîn întregul corp mental la care poți ajunge. Faceți referire la amintirea a ceva similar care vi s-a întâmplat sau împrumutați o scenă dintr-un film. Folosește această memorie pentru a recrea sentimentul de a face această acțiune cu imaginația ta. Simțiți efectul căderii, dar nu vă gândiți la asta și nu încercați să-l vedeți în ochiul minții.
Odată ce atingeți un nivel de transă, însoțit de un val de greutate fizică și căldură, relaxați-vă și respirați încet și natural. Păstrează-ți mintea limpede, stai acolo și intră în starea de transă X, concentrându-ți o mică parte a minții pe respirația mentală. Dacă trebuie să adânciți nivelul de transă, continuați exercițiul de cădere mentală până când ajungeți la nivelul dorit.
Dau mai multe variante. Încercați-le pe toate și găsiți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine sau pe cel care vă place cel mai mult. Când îl găsiți pe cel potrivit, rămâneți cu el. Acest lucru vă va ajuta să programați reacția subconștientului, astfel încât să vă ajute să treceți mai ușor și mai rapid într-o stare de transă de fiecare dată.
Nu exagera imaginându-ți detaliile scenariilor folosite în exercițiile de cădere mentală. Peretele de stâncă din puțul liftului din exemplul următor ar trebui să fie doar o neclaritate vagă care se mișcă în sus. Această mișcare în jos sau senzație de cădere construită de imaginația ta și resimțită de corpul mental face ca undele cerebrale să încetinească, forțându-l astfel într-o stare de transă. Acesta nu este un scenariu de truc imaginar. Relaxarea fizică profundă și tehnica căderii mentale păcălesc subconștientul la începutul somnului, forțând-o să elaboreze programul de somn în avans cât timp ești încă treaz.
Lift
Imaginează-ți că te afli într-un lift, a cărui latură - cea cu care te confrunți - este deschisă și prin el poți vedea stânca. Simțiți că liftul, împreună cu voi în el, începe să se miște în jos. Imaginați-vă că vedeți pereții stâncoși ai unui puț de lift mișcându-se în sus pe măsură ce vă deplasați în jos, căzând din ce în ce mai adânc în transă pe măsură ce mergeți. Imaginați-vă că acest puț de rocă are texturi neregulate și caracteristici care pot fi văzute cu ușurință mișcându-se în sus pe lângă tine în timp ce liftul te poartă în jos, în jos, în jos...Dacă doriți, imaginați-vă că vedeți un număr mare în timp ce traversați un etaj la fiecare câteva secunde și numărați-le pe măsură ce liftul se mișcă din ce în ce mai adânc. Referiți-vă la amintirea călătoriei într-un lift sau faceți o plimbare cu un lift și amintiți-vă sentimentul. Fiți conștienți de senzația ușoară de amețeală care apare în stomac, pe măsură ce începe să scadă. Recreează acel sentiment; simți-l cu corpul tău mental. Continuați să vă imaginați și să simțiți acest lucru, asigurându-vă în același timp că corpul fizic nu este tensionat. Simte că corpul tău te lasă să pleci și că cazi din ce în ce mai adânc într-o stare de transă pe măsură ce mergi cu liftul în jos, în jos, în jos...
Scară
Imaginează-ți că ești pe scări. Recreează din memoria mecanică senzațiile de mișcare ale corpului mental, brațelor și picioarelor și începe încet să coboare. Mișcă un picior mental și partenerul său în jos cu o treaptă. Apoi mutați celălalt picior și partenerul său la pasul următor. Dacă acest lucru este prea dificil, imaginează-ți să te ții de balustrada unei scări și să cobori folosind doar picioarele, în timp ce scările alunecă ușor de-a lungul părților laterale, sub palme. Continuați să coborâți scările o treaptă pe rând. Simte-ți corpul coborând scările. Imaginează-ți un zid de piatră sau de cărămidă în fața feței tale, lângă scări. Imaginați-vă că această textură din fața feței se mișcă în sus pe lângă tine pe măsură ce cobori din ce în ce mai mult pe scări. Simțiți că coborâți și cădeți din ce în ce mai adânc în transă cu fiecare pas pe care îl faceți.Pași
Imaginează-ți că stai la începutul unei scări lungi, cu pereți înalți de piatră pe ambele părți. Treptele sunt mari, impresionante și abrupte. Ridicați un picior imaginar, simțindu-vă că o faceți și faceți primul pas în jos. Simțiți corpul mișcându-se în jos când începe primul pas. Repetați această acțiune și faceți încă un pas în jos, apoi încă unul și altul. Pe măsură ce coborâți scările, imaginați-vă că vedeți pereții texturați de piatră de ambele părți trecând pe lângă tine în sus de fiecare dată când cobori o treaptă pe scară. Continuați această acțiune încet și deliberat, simțindu-vă că vă mișcați în jos și cădeți din ce în ce mai adânc într-o stare de transă pe măsură ce vă mișcați. Numărați pașii, dacă doriți, încet, de parcă v-ați număra respirațiile: „Raaaaaz, Doiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.ttc.Rapeling
Imaginați-vă că sunteți atârnat de mâini de o frânghie puternică, prinzând-o bine cu picioarele. Brațele tale sunt foarte puternice și nu există nicio șansă de a cădea. Mișcă o mână imaginară, apoi cealaltă, coboară pe frânghie, interceptând-o cu mâinile, în timp ce frânghia alunecă ușor între picioare. Urmăriți frânghia texturată urcând pe lângă fața dvs. în timp ce coborâți pe ea. Continuă să te miști, simțindu-te coborând și căzând din ce în ce mai adânc într-o stare de transă pe măsură ce te miști.Pasăre
Imaginează-ți că ești o pasăre și că zbori lin în jos de la o înălțime mare. Simțiți cum cadeți lin, recreați senzația de cădere în corpul vostru mental la fiecare expirație. Simțiți-vă că țineți echilibrul și plutiți în aer în timp ce inspirați. Simte atmosfera din jurul tău; imaginați-vă fire de nori texturați care se mișcă în sus în timp ce cădeți lin prin ele. Continuați acest lucru, simțindu-vă că coborâți treptat și cădeți din ce în ce mai adânc într-o stare de transă cu fiecare respirație care scade. Inhalarea și expirația pot fi schimbate dacă preferați.Inele de fum
Acest hit vechi al meu versatil poate fi făcut din orice poziție, chiar și în timpul mersului. Imaginează-ți că picioarele tale sunt în centrul unui inel dens de fum la fel de gros ca brațul tău. Imaginați-vă și simțiți acest inel de fum ridicându-vă prin corp și dispărând în vârf. Inelele de fum sunt foarte dense și se deplasează aproape de corp. Imaginează-ți că simți cum se mișcă peste piele, cum se ridică. Imaginează-ți că poți vedea aceste inele de fum în timp ce trec pe lângă ochii tăi. Inelele de fum ar trebui să vină la intervale de aproximativ două secunde, una după alta, dar timpul poate fi reglat individual. Simțiți cu corpul vostru mental cum inelele de fum care se ridică se învârt în mod regulat în jurul întregului vostru corp. Simțiți căderea interioară în timp ce inelele de fum imaginare se ridică la suprafață. Simțiți-vă că cadeți din ce în ce mai adânc într-o stare de transă pe măsură ce fiecare inel de fum se ridică, pe măsură ce se ridică în tot corpul tău, iar și iar, de la picioare până la cap.Tehnica de transă personalizată
Imaginați-vă orice scenariu de cădere cu care sunteți familiarizat sau orice alt tip de mișcare în jos sau senzație de cădere. Acesta ar putea fi, de exemplu, o scară rulantă, alunecarea prin apă, coborârea unui stâlp de pompier, parașutismul, escaladarea unui munte, scuba diving, scufundări - orice poate determina corpul mental să experimenteze o mișcare în jos sau o cădere naturală.Ectenie în transă
Litanie- (o rugăciune care conține cereri și apeluri către Dumnezeu); enumerare lungă a smth.Mulți oameni constată că îi ajută, ca un plus la tehnica de transă a căderii mentale, să repete ectenii simple sau mantre repetate în cap. De asemenea, ajută la menținerea minții clare și bine concentrate și produce reflex condiționat la litanie, ajutând la acord. Acest lucru va declanșa programul să înceapă să cadă într-o stare de transă ori de câte ori încep litaniile. Repetați: „Jos, jos, jos... adânc, mai adânc, mai adânc” sau ceva asemănător - încet și calm și temeinic. Spune-ți asta de multe ori și simți-te că cade jos, jos, jos... așa cum o spui.
Îți poți alcătui propriile ectenii, ar trebui să fie simple și liniștite, folosind aceleași ectenii tot timpul. Cu cât folosești mai mult aceleași ectenii, cu atât vor deveni mai eficiente și te vei adapta mai bine la ele.
Cel mai probabil probleme de transă
Cel mai probleme probabile Transele sunt împărțite în trei categorii, descrise mai jos. Ele sunt cauzate în principal de stilul nostru de viață modern occidental. Acestea trebuie abordate și depășite înainte de a putea atinge și menține cu succes o stare de transă pentru a obține o producție de proiecție conștientă suficient de consistent.A adormit în timpul unei transe
Această problemă fundamentală este de obicei cauzată de lipsa somnului. Deși s-ar putea să te simți grozav, există întotdeauna șansa să nu fi primit cantitate suficientă dormi. (Majoritatea oamenilor nu dorm suficient.) Dacă ești lipsit de somn, nu este foarte o problema mare să intri într-o stare de transă, chiar dacă nu poți atinge o stare de relaxare fizică profundă din cauza oboselii mentale. De obicei, există probleme în menținerea coerenței mentale și în lucrul în stare de transă odată ce aceasta a fost atinsă. Mintea va lipsi de vitalitate mentală și nu va putea rezista. Vei avea tendința de a pierde controlul foarte ușor și de multe ori vei adormi atunci când ești loc interesant meditație în transă.Poate fi mai ușor să induceți o stare de transă atunci când corpul și mintea sunt obosite sau când există o lipsă de somn, dar coerența mentală și controlul în timpul transei vor fi foarte limitate. Uitarea somnului este un companion omniprezent al transanților obosiți. Surmenajul în sine poate induce cu ușurință o stare de transă naturală. La urma urmei, transa este un proces extrem de natural prin care trece toată lumea atunci când adoarme. În acest caz, din cauza lipsei de vitalitate mentală, starea de transă este prea instabilă pentru a oferi operatorului suficient control pentru a efectua orice muncă serioasă.
Mulți oameni, atunci când meditează, observă că meditațiile lor se termină în mod natural după o anumită perioadă de timp. De obicei, au foarte puțină idee despre timp sau chiar despre ceea ce s-a întâmplat în partea principală a meditațiilor lor în transă. Își amintesc că au căzut în transă și s-au simțit complet fericiți pentru un timp înainte de a se întoarce pe pământ, apoi s-au simțit relaxați și împrospătați. După ce au intrat în stare de transă, pur și simplu au avut o somnolență plăcută, asemănătoare transă.
Soluția evidentă este să dormi suficient și apoi să te întorci la practica în transă mai alertă și revigorată. Dacă acest lucru este dificil, încercați să schimbați ora din zi când practicați exerciții de transă. Efectuarea exercițiilor de transă dimineața sau imediat după un pui de somn ușor rezolvă de obicei problemele de transă asociate cu privarea de somn.
Mulți oameni se trezesc cu o oră și ceva mai devreme în fiecare zi în acest scop. Se ridică, fac exerciții simple, fac un duș, apoi fac meditație, transă și munca energetica. Meditația în transă este mult mai reușită dacă este făcută dimineața devreme, datorită combinației dintre relaxarea fizică profundă naturală și starea de spirit reîmprospătată creată de un somn bun. Relaxare fizică profundă și o minte limpede și proaspătă - componente importante muncă de transă de succes.
Din aceleași motive, încercările de proiecție sunt de obicei mai reușite în acest moment al zilei. Pentru unii, proiecția va fi mai ușoară dacă vă culcați devreme și vă setați alarma pentru noapte. Ei se trezesc, rămân în starea de somn profund relaxată și încearcă imediat proiecția. În acest caz, toate exercițiile preliminare pot fi sărite, iar proiectorul efectuează imediat tehnica de proiecție - de obicei primind rezultate bune. Aceasta arată cât de importantă este relaxarea fizică profundă pentru proiecția și persistența stării de transă.
Incapacitatea de a intra în transă
Incapacitatea de a intra într-o stare de transă este de obicei cauzată de un nivel insuficient de relaxare fizică profundă și/sau concentrație scăzutăși abilități slabe de relaxare mentală. Indiferent dacă aveți sau nu o astfel de problemă, examinează-le și identifică zonele slabe. Dacă sunt, întoarceți-vă la secțiunile corespunzătoare ale acestei cărți și repetați exerciții necesare până când remediați aceste probleme.Practicați, exersați și exersați din nou - acesta este cel mai mult cel mai bun sfat. Dacă ați finalizat toate exercițiile din această secțiune, dar descoperiți că încă nu puteți intra într-o stare de transă, vă rugăm să nu renunțați. Reveniți la început și începeți din nou dacă este necesar. Faceți lecțiile și exercițiile pe rând și luați-vă timp. Acesta poate părea un proces care consumă timp, dar trebuie să aveți răbdare. Fiecare are o structură psihologică diferită și nu este bine să generalizezi sau să compari progresul unei persoane cu altul.
Nu vă măsurați progresul față de progresul altei persoane. Fă-ți timp, lucrează cu viteza ta. Unii oameni trec la munca în transă ca o rață la apă, în timp ce alții trebuie să lucreze la ea mult timp înainte de a atinge nivelurile necesare de relaxare și claritate mentală necesare pentru a atinge transa. Dar poți face față stării de transă dacă dezvolți în mod regulat abilități și practici individuale.
Cazând prea ușor în transă
Acest lucru este aleatoriu prin efect dezvoltare pe termen lung. Dacă o persoană petrece mult timp în transă, starea de transă devine în cele din urmă a doua natură și poate fi atinsă foarte ușor. Persoanele predispuse la acest lucru pot cădea accidental într-o stare de transă de multe ori pe zi, cu cea mai mică ocazie. Dacă este lăsat nebifat, acest lucru poate duce la cazuri frecvente pierderea realității a ceea ce se întâmplă, ceea ce este o tendință nesănătoasă. Acest lucru poate provoca tulburări psihologice grave și poate necesita tratament profesional, dacă lăsați această chestiune să-și urmeze cursul.Privarea de somn agravează această problemă. Cel mai bun mod a opri o transă ocazională înseamnă să o aștepți și să nu ratezi momentul, mai ales în perioadele în care aceasta apare cel mai des, de exemplu, în timp ce te miști, în timp ce te uiți la televizor, aștepți, călătorești etc. Fii pregătit să lucrezi împotriva ei, să te scoți din transă în momentul în care simți că începe.
Acest stare speciala constiinta umana, care se aseamănă cu hipnoza, doar cufundarea în sine nu este atât de profundă și este mult mai ușor să ieși din ea. În timp ce se află în transă, o persoană nu numai că își poate calma nervii făcând meditație, ci și primește răspunsuri din adâncurile subconștientului său. Dacă știi să intri în transă, devine posibil să-ți realizezi abilitățile și să descoperi potenţial creativ. Apropo, mulți celebri oameni creativi susțin că și-au creat cele mai bune lucrări în timp ce erau în transă. Acesta este probabil motivul pentru care această metodă de autocunoaștere a fost folosită de mult timp. A fost inventat de aceleași vechi cunoștințe - yoghini și budiști - și a fost destinat să intre într-un loc special al păcii umane - Nirvana. Sau doar pentru o meditație mai profundă. Dar timpul nu stă pe loc, iar astăzi transa și-a găsit o utilizare mai practică decât doar a fi în interior poziție șezând cu un zâmbet stupid pe buze. În prezent, starea de transă este utilizată în psihoterapie de grup, autohipnoza și chiar în unele tehnici de predare.
Avertizare
Înainte de a intra în transă, există câteva avertismente de reținut. În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor impresionabile. Ei nu ar trebui să recomande deloc astfel de metode, altfel rezultatele ar putea să nu fie atât de bune. Puteți chiar să câștigați mai multe simultan tulburări nervoase. Prin urmare, dacă astfel de persoane urmează să intre într-o stare de transă, este mai bine să o faceți în prezența unui specialist. Pentru toți ceilalți, înainte de a intra în transă, este necesar să izolați cât mai mult stimuli externi. Lumina trebuie, de asemenea, redusă, dar întunericul complet nu trebuie atins - acest lucru poate provoca anxietate și este posibil să nu existe niciun rezultat.
Cum să intri în transă cu muzica
Puțini oameni au crezut că a experimentat deja o stare de transă de multe ori. Cei care nu au ghicit ar trebui să-și amintească senzațiile care apar din ascultarea muzicii: imagini vizibile, înstrăinare de lumea de afara, chiar interpretând melodia preferată pe scenă în locul cântăreței. Toate acestea - diferite state transă. Adevărat, ele nu rezistă mult și cu greu nimănui îi trece prin cap să facă ceva util în afară de relaxare. Pentru a intra într-o transă în timp ce asculți muzică, trebuie doar să te relaxezi și să dai totul pentru sunetele emise. Cel mai bine este să faceți acest lucru în timp ce stați cu căștile și închideți ochii. Desigur, există o muzică specială care ajută la această acțiune, dar totuși este diferită pentru fiecare persoană.
Cum să intri în transă în mod tradițional
Această metodă este destul de complicată. Trebuie să începeți cu o relaxare profundă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați întins pe podea (obligatoriu suprafață dură) și repetați „deci” în timp ce inspirați și „șuncă” în timp ce expirați. Aceste silabe trebuie întinse pe toată durata inspirației și expirației. Treptat, o amorțeală plăcută va intra în corp. Acest lucru va însemna că este suficient de relaxat pentru a trece la pasul următor. Procesul de relaxare continuă. Acum trebuie să relaxați fiecare mușchi din corp, începând cu vârful capului și terminând cu vârfurile degetelor de la picioare. Acest lucru se repetă de mai multe ori până când se creează senzația de cădere într-un abis. În pasul următor, trebuie să repetați din nou silaba „om” până când vă ocupă toate gândurile. Pe ultima etapă Trebuie, fără să încetați să repetați „silaba magică”, să vă imaginați soarele în zona frunții. Mai mult, este ceea ce vedem de fapt - luminos și orbitor.
Dacă totul mergea
Dacă totul a funcționat, grozav. Procesul de relaxare a fost realizat, iar acum vă puteți imagina orice personalitate și orice imagine din viața de pe discul soarelui. Subconștientul devine complet la dispoziția practicantului. Adevărat, este puțin probabil să reușească prima dată. Este puțin probabil să funcționeze de la al doilea. Dar treptat, datorită antrenamentului zilnic, atingerea ultimului pas devine din ce în ce mai ușoară. Așa că nu dispera înainte de timp.
Cum să intri în transă în alte moduri
Muzica și „soarele” nu sunt singurele căi intrând în transă. Munca monotonă adusă la punctul de automatizare este ideală pentru aceasta (de exemplu, o bunica care tricotează). Sau puteți încerca metoda de mai jos. Sunt necesare frigider și box spring. Trebuie să stai confortabil și să încerci să te balansezi în timp cu vibrațiile pe care le produce unitatea. Treptat (de multe ori acest lucru se întâmplă complet neobservat) apare o stare de neuitat, din care doar zgomotul întâmplător te poate scoate.
Autohipnoza se poate schimba foarte mult în viața ta, de la cariera la relațiile personale.
Pentru a practica autohipnoza, trebuie să intri într-o stare de transă. Puteți folosi orice metodă pentru a intra în transă atâta timp cât funcționează.
Uneori, metodele vechi nu mai funcționează și trebuie să găsești altele noi. Ceea ce a funcționat pentru tine odată poate să nu fie la fel de eficient altă dată. Pe măsură ce starea noastră de conștiință se schimbă, se poate dovedi că trebuie să schimbăm metoda de atingere a scopului.
Oricum ar fi, este întotdeauna distractiv și plin de satisfacții să adăugați un nou instrument la cutia dvs. de instrumente de autohipnoză.
Prin urmare, dacă doriți să vă condimenteze practica de autohipnoză, vă recomandăm să încercați următoarele tehnici de transă.
1. Palme magnetice
Frecați-vă palmele până când se încălzesc.
Așezați palmele la aproximativ 10 cm unul de celălalt.
Aduceți ușor palmele împreună și depărtate. Simțiți energia dintre palme, ca un câmp magnetic. Concentrează-te pe acest sentiment până când se intensifică.
Joacă-te cu energia până când palmele tale sunt atrase una spre cealaltă. În acest moment, închide ochii, adâncindu-ți starea de transă.
Nu contează dacă mâinile tale se ating între ele sau dacă există o distanță de 10 cm între ele Trebuie doar să simți o atracție magnetică puternică. Dacă mâinile tale nu se ating, concentrează-te pe spațiul dintre ele pentru a crește sentimentul de atracție.
2. Tehnica levitației mâinii
Ridicați și coborâți-vă mana dreapta. Obișnuiește-te senzații fizice din aceste miscari.
Acordați o atenție deosebită tuturor contracțiilor minuscule ale mușchilor dvs. pe măsură ce brațul se ridică și coboară.
După ce ați făcut acest lucru timp de câteva minute, repetați următoarea autohipnoză:
„Mintea mea subconștientă, vreau să-mi ridici mâna dreaptă. Ridică acea mână. Ridică acea mână. Simt că mâna mea devine ușoară. Merge sus, sus, sus.”
S-ar putea să fii surprins cât de repede funcționează autohipnoza! Nu contează dacă brațul tău se ridică ușor sau tremură în timp ce îl ridici.
Continuați procesul și lăsați-vă mâna să se ridice până când vă atinge fața. Vă rugăm să rețineți mare atentie pentru toate cele mai mici contracții ale mușchilor tăi.
De asemenea, vă puteți concentra asupra degetelor, încheieturilor, mușchilor încheieturii și chiar și asupra articulațiilor încheieturii.
3. Tehnica Betty Erickson
Betty Erickson, soția psihoterapeutului de pionier din secolul al XX-lea Milton Erickson, a practicat hipnoza în felul ei.
În autohipnoză, ea a folosit tehnica 3-2-1, care implică concentrarea ciclică asupra lucrurilor pe care le vezi, auzi și simți.
Puteți începe cu trei lucruri pe care le vedeți. De exemplu, acesta ar putea fi un perete al unei camere, o poză pe perete și Rază de soare intrând în camera ta pe fereastră.
Apoi concentrează-te pe 3 lucruri pe care le auzi. De exemplu, aceasta ar putea fi respirația ta, sunetul unei păsări care cântă în afara ferestrei și sunetul televizorului pornit.
Repetați ciclul, dar de data aceasta concentrați-vă doar pe 2 lucruri pe care le vedeți, auziți și simțiți. Acestea ar putea fi aceleași lucruri pe care v-ați concentrat înainte sau lucruri noi.
Acum închideți ochii și concentrați-vă asupra a 3 lucruri pe care le vedeți, auziți și simțiți.
După aceea, concentrează-te cu cu ochii inchisi pe 1 lucruri pe care le vezi, auzi și simți.
Când veți finaliza ultimul ciclu, veți intra într-o stare de transă și vă puteți continua practica de autohipnoză.
4. Tehnica pendulului
Pendulul este o modalitate puternică de a comunica cu subconștientul și de a intra în transă.
Dacă nu găsești un pendul în magazin, îl poți face singur, de exemplu, dintr-un pandantiv. Orice lanț cu piatră suspendată poate fi folosit și ca pendul. Sau puteți chiar lega un șurub sau o piuliță de șnur.
Începeți prin a găsi o poziție confortabilă. Țineți sfoara (sau lanțul) pendulului între marele și degetul aratator. Nu strângeți prea tare degetele, dar nici firul să nu vă scape printre degete.
Asigurați-vă că cotul atârnă liber, nu se sprijină pe masă sau orice altceva. Stând relaxat, concentrează-ți atenția asupra pendulului.
Dați o comandă sau voință ca pendulul să înceapă să se miște, concentrându-vă asupra mișcării sale înainte și înapoi. Pur și simplu poți comanda pendulului tău să înceapă să se miște și va începe.
Nu te împinge prea tare. Subconștientul tău va face totul singur. Menține o stare de spirit relaxată.
Când pendulul începe să se miște, închideți ochii și lăsați pendulul să cadă pe podea, apoi începeți practica de autohipnoză; de exemplu, începeți vizualizarea sau autohipnoza.
Există multe moduri de a deschide ușa subconștientului tău. Nu contează cum o faci; principalul lucru este că reușiți.
Instrucțiuni
Stabilește timpul după care corpul tău însuși te va scoate din starea de transă. Spune-ți clar: „Vreau să mă hipnotizez timp de 15 minute. Veți fi surprins că ceasul dvs. intern este precis într-un sfert de minut.
Acum decideți singuri cum doriți să fiți la sfârșitul autohipnozei. Acestea pot fi o varietate de stări, de la vigoare și energie până la relaxare și disponibilitate pentru a merge la culcare.
Stând sau întins poziție confortabilă, concentrați-vă pe trei obiecte mici din exterior, cum ar fi o oglindă, clantași o vază. Numiți ceea ce vedeți, de exemplu, „Văd o vază de sticlă în colțul din dreapta al camerei.
Apoi, concentrează-te pe trei sunete pe care le auzi în acest moment, de exemplu, „Aud vântul deschizând fereastra. Acestea pot fi sunete care în mod normal ți-ar distrage atenția, dar acum ele sunt cele care îți vor permite să intri într-o stare de transă.
Următorul pas este crearea senzațiilor kinestezice. Acesta poate fi ceva ce nu este observat pentru tine în perioadele normale, de exemplu, „Simt că îmi înfig pantalonii în stomac sau „Mă simt ca pulover de lânăîmi furnică pielea.
Apoi, reluați din nou seria de reprezentări: două vizuale, două auditive și două kinestezice. Ar trebui să fie ceva nou, ceva pe care îl vezi, auzi și simți chiar acum. Apoi repetați ciclul unei vederi, sunet și simțire.
Acum munca de a te pune în transă se mișcă în planul interior al conștiinței tale. Închideți ochii și imaginați-vă orice obiect care vă apare în minte. De exemplu, o plajă de pe coasta Franței. Numeste-l.
Acum imaginați-vă un sunet, de exemplu, strigătul unui pescăruș zburător. Apoi, evocă un sentiment, poți să-l găsești singur, de exemplu, cum îți încălzește soarele spatele. Dacă există vreunul stimul extern, de exemplu, o pisică care trecea pe lângă tine te-a atins cu coada, numește-o.
În acest moment veți intra într-o stare de transă. S-ar putea să pară că leșini sau adormi, dar faptul că te întorci exact 15 minute mai târziu va indica că ai fost hipnotizat și mintea ta făcea ceea ce i-ai poruncit să facă.
Dacă ai făcut totul, atunci ieșirea ta din transă va fi însoțită de starea pe care ai dorit-o la începutul procesului, de exemplu, vigoare sau relaxare. Și amintiți-vă că practica regulată a autohipnozei vă va îmbunătăți rezultatele și va face procesul mai plăcut și mai interesant.
Surse:
- Follow.ru - cunoaște-te pe tine și pe cei din jurul tău
- metode de intrare în transă
Există multe forme de meditație și meditație transă. Puteți intra în aceste stări în moduri diferite și vă vor afecta sentimentul de sine în moduri diferite. Cel mai simplu mod de a intra în transă va presupune relaxare, odihnă și energie.
Vei avea nevoie
- Loc linistit
- Player cu căști
Instrucțiuni
Găsiți un loc în care nimeni să nu interfereze cu realizările tale transă. De exemplu, sau dacha ta - orice loc în care te simți confortabil și unde nu există distrageri precum telefoanele sau televizoarele.
Relaxează-te, inspiră adânc și întinde-te. Asigurați-vă că sunteți confortabil. Nu trebuie să vă mișcați, altfel nu veți putea intra în transă.
Porniți muzica și în timpul primei piese încercați să vă concentrați pe ritm și ritmuri. Curățați-vă complet mintea de orice gânduri care vă distrag atenția. Pentru a realiza acest lucru, încercați să utilizați elemente vizuale. De exemplu, imaginați-vă un nod de care aveți nevoie, concentrați-vă asupra acestui lucru și toate celelalte gânduri vă vor lăsa capul singur.
Repetați pentru a genera consistență în capul dvs. Permite-ți corpului să se relaxeze și minții tale să creeze. Și după ceva timp, gândurile tale vor dispărea complet, iar bătăile inimii tale se vor uniformiza în conformitate cu ritmul muzicii. Poftim transă. Când vei ieși din această stare, vei fi plin de energie și te vei simți reînnoit.
Video pe tema
Notă
Mulți oameni sunt interesați de modul de a intra în transă, deoarece transa ajută să facă față stresului și să obțină ceea ce este necesar. odihnă bună. În plus, transa este recunoscută de mulți oameni ca o stare de vindecare a conștiinței. Cum să intri într-o stare de transă: sfaturi. Fiți responsabil atunci când alegeți o locație, aceasta ar trebui să fie cât mai sigură și izolată. Pentru a intra în transă, ai nevoie de cel mai confortabil conditii externe(temperatura, prospetimea aerului).
Cum să intri în transă. Efectuați un exercițiu de relaxare și curățați-vă mintea de gânduri concentrându-vă pe respirație. Imaginează-ți că cobori o scară abruptă în întuneric. Primul nivel de transă, când simți o anumită greutate în corpul tău, este în principiu suficient pentru proiecție. Nu recomand cu tărie să forțați evenimentele încercând să intrați într-o transă profundă până când nu sunteți pe deplin familiarizat cu starea de transă ca atare.
Cu toții, cel puțin o dată în viață, am reușit să... Poate ai observat asta când mergi în locuri cluster mare oameni, te pierzi imediat și începi să te miști în ritmul mulțimii. Sau îți amintești cum ai citit o carte captivantă? Elevii tăi aleargă de-a lungul liniilor, dar tu nu observi literele și cuvintele. Toată conștiința merge în imaginarea imaginii complotului. Și așa ascunse stări hipnotice se intampla multe. Hipnoza este o metodă de psihoterapie bazată pe sugestie atunci când se lucrează cu partea inconștientă a sufletului unei persoane. Esența este o persoană care intră într-o stare de transă. Această stare nu este nici somn, nici veghe și se caracterizează prin scăderea sensibilității la mediu inconjurator. Hipnoza este necesară pentru a crea o atmosferă de odihnă, relaxare, pentru a reduce anxietatea și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Într-o stare de transă cu care poți lucra set mare pragurile durerii. De exemplu, o persoană trebuie să facă o operație majoră, dar este intolerantă la anestezice. În acest caz, este adecvat să se utilizeze hipnoza.
Dacă vă întrebați cum să intrați în transă, atunci probabil că știți deja ce este. Transa este o stare alterată a conștiinței noastre și a psihicului nostru, cauzată artificial. Se crede că are efecte benefice asupra sănătății, atât psihice, cât și fizice. Transa ne permite să ne detașăm de tot ceea ce este exterior, material - acele distrageri care în vremuri normale ne împiedică să ne concentrăm pe cont propriu. lumea interioarași experiențe. Unii o numesc și meditație, dar în realitate această definiție nu este în întregime corectă. Meditația este doar o modalitate populară de a obține o stare de conștiință alterată și de a vă întoarce privirea spre interior.
Există mai multe tehnici interesante, absolut necomplicate, despre cum să intri pe cont propriu în transă. La fel și tipurile de transă în sine. În toate cazurile, principalul factor este relaxarea completă. Este important ca nicio activitate sau gând să nu vă distragă atenția în timpul acestui proces. Înainte de a practica orice tehnică, este necesar să finalizați toate treburile casnice, să opriți telefonul și să alegeți un loc în care nimeni să nu distragă atenția persoanei care meditează în fiecare minut. Nevoile fizice ar trebui, de asemenea, să dispară în fundal, așa că nu ar trebui să începeți să intrați în transă atunci când vă este foame sau sete. Cel mai bun timp pentru meditație - dimineața, la trezire, sau seara, când corpul este ușor obosit. Dacă sunteți foarte obosit și există riscul de a adormi în următoarele zece minute, atunci este mai bine să amânați practica.
Scopul tuturor tehnicilor care spun cum să intri într-o transă este de a relaxa corpul până când stare de somn. În timp ce mintea umană rămâne pe deplin activă. Această stare este cea care ajută la reîncărcare energii pozitive, reface puterea epuizată a corpului, eliberează stresul acumulat. Ar trebui să iei propria decizie cu privire la locul de cazare. Te poți așeza pe un scaun, pe podea, un pat sau un fotoliu - nu contează. Principalul lucru este că acest loc este convenabil pentru dvs., vă oferă un sentiment de pace și siguranță. Sunetele precum ticăitul unui ceas, dacă provoacă iritare, sunt cel mai bine atenuate. Lumină puternică de asemenea, nu ar trebui să-l irită pe meditator: relaxarea în amurg moale este mult mai eficientă. Puteți chiar să aprindeți o lumânare și să vă uitați la ea. Dacă lumina sa pâlpâitoare devine distragătoare, ar trebui să închideți ochii.
Unele tehnici de intrare în transă pot fi destul de exotice. Ceea ce nu vorbește deloc în favoarea eficacității lor. Mai jos sunt doar metode de bază, dar dovedite. Aici descriem factorii cărora ar trebui să le acordați atenție. Deci ce va fi nevoie pentru a intra în transă? În primul rând, este o relaxare completă. Trebuie să vă relaxați fiecare parte a corpului, să simți cum mușchii îți devin moale, ca și cum ar fi fost înainte de a merge la culcare. Pentru o mai mare eficiență, este mai bine să treceți mental de la punctul de vârf capul până la vârful degetelor. Și la fel de treptat în direcția opusă. Al doilea lucru la care trebuie să acordați atenție este respirația. Nu este nevoie să-l controlezi, să te gândești cum și cu ce regularitate să respiri. Lucrul important aici este să vă monitorizați pur și simplu inhalarea și expirația. Această tehnică te ajută să scapi de gândurile inutile și să te concentrezi mai repede. Apropo de concentrare: în niciun caz nu trebuie să te gândești la chestiuni străine, să conduci dialoguri mentale sau, și mai rău, să planifici ce vei face după meditație. Eficacitatea tehnicii alese depinde direct de claritatea gândurilor tale. Este mai bine să alegi unul, dar unul plăcut și să păstrezi doar asta în cap, tăindu-le pe toate celelalte.
Metode de intrare în transă
"Loc sigur". În acest caz, meditatorul trebuie să-și folosească imaginația. După obținerea unei relaxări maxime posibile (s-ar putea să nu se poată relaxa complet prima dată, dar ar trebui să se străduiască pentru aceasta), persoana trebuie să-și imagineze mental unele loc sigur. Nu contează dacă există doar în fantezia lui sau este complet real. Principalele senzații pe care trebuie să încerci să le scoți din subconștient sunt un sentiment de confort, încredere și siguranta deplina. Atunci îți poți analiza viața în funcție de acești parametri. Când vrei să te întorci la realitate, ar trebui să părăsești acest loc mental.
"Scară". ÎN în acest caz, meditatorul pare să coboare o scară în subconștientul său. Fiecare expirație este un mic pas în jos în adâncul ei. Dacă este necesar, puteți vizualiza scara (dacă nu vă puteți imagina procesul altfel). Dar, spre deosebire de prima metodă, acest lucru nu este necesar. Pentru a vă întoarce la realitate, trebuie să vă imaginați acțiunile în sens invers: urcați scările până sus.
„Vizualizarea”. La fel ca prima, această metodă este potrivită pentru persoanele cu bine imaginația dezvoltată. În timpul meditației, trebuie să vă imaginați un anumit loc sau persoană la care intenționați să veniți. Apoi imaginați-vă mental că părăsiți camera în care vă aflați în prezent și mergeți spre scopul desemnat, numărând pașii. Pentru a vă întoarce din transă, va trebui să vă întoarceți la punctul de plecare, făcând același număr de pași.
— Privind în spațiul negru. Principalul lucru în această metodă este să vă asigurați că gândurile voastre rămân goale. Nu trebuie să permiteți sentimente sau gânduri inutile sau să fiți distras de sunete. Ochii, desigur, trebuie să fie închiși, pentru că... metoda implică faptul că o persoană va privi într-un spațiu întunecat creat de-a lungul secolelor.
Un semn că a fost posibilă atingerea unei stări de conștiință alterată este greutatea în corp. De asemenea, persoana nu se va putea mișca și se va simți ca într-o stare rigidă, care vine întotdeauna înainte de culcare. Gândurile vor fi ușoare și lente în același timp. Această condiție este o condiție importantă pentru a efectua, de exemplu, călătoria corpului astral. După părăsirea stării de transă, corpul va fi umplut cu forță nouăși energie care poate fi folosită pentru a rezolva probleme stringente.
