Cum să slăbești în timpul sarcinii. Reguli generale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Nu este un secret pentru nimeni că fetele aflate într-o poziție interesantă își ascund adesea greutatea reală de medici pentru a nu le asculta prelegerile despre câștigarea mai mult decât normal, dar în zadar. Creșterea excesivă în greutate nu numai că va avea un efect dăunător asupra siluetei unei femei, ci va dăuna și sănătății copilului. Ce să fac? Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Astăzi vom încerca să ne dăm seama cum să slăbim în timpul sarcinii, este posibil să folosim diverse diete și exerciții pentru a pierde în greutate sau să așteptăm până se naște copilul?

Excesul de greutate în timpul sarcinii

Multe femei sunt prea preocupate de parametrii lor și nu încetează să-i monitorizeze chiar și atunci când așteaptă un copil și caută metode sigure despre cum să slăbească în timpul sarcinii.

3,5 kg – greutatea aproximativă a fătului;
2,5 kg – lichid amniotic;
aproximativ 3 kg vor fi folosite pentru a crește greutatea uterului, placentei și glandelor mamare;
restul de 2-3 kg este stratul de grasime.

Nu există nicio modalitate de a evita acele câteva kilograme în plus. Așa a intenționat natura: pentru ca o femeie să poată avea un copil în mod normal, trebuie să se aprovizioneze cu depozitele de grăsime de pe burtă și coapse.

Aici se află pericolul situației - femeia își pierde controlul și începe să mănânce mult. Scuza ei că „ea mănâncă pentru doi” nu are o bază fiziologică: fătul are nevoie nutrienți, dar o cantitate excesivă de grăsime, din păcate, nu poate fi sursa lor.

Toate viitoarele mămici trebuie să-și amintească: utilizarea tuturor dietelor existente pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii este strict interzisă. Oricum nu sunt deosebit de utile, iar pentru femeile care așteaptă copii, acest lucru poate pune probleme grave pentru sănătatea fătului.

S-ar părea un cerc vicios: excesul de greutate este dăunător, dieta este periculoasă. Cum să slăbești în timpul sarcinii? Există doar două modalități sigure - rămâneți la elementele de bază ale unei diete echilibrate și conduceți cât mai mult posibil. imagine activă viata chiar si in ultimele luni de sarcina.

Alimentație rațională pentru viitoarele mame

Femeile însărcinate ar trebui să aibă o dietă nutritivă, inclusiv toate mesele. Trebuie să-ți rearanjezi dieta astfel încât să mănânci tot ce este bogat în calorii în prima jumătate a zilei, iar pentru cină și prânz să mănânci legume, fructe, carne slabă și pește și produse lactate.

Crede-mă, mâncarea în acest fel nu va cauza niciodată creșterea excesivă în greutate la o femeie însărcinată. Dacă crește peste normal, atunci ascunderea lui de medic este iresponsabilă, deoarece în spatele ei pot fi ascunse probleme grave.

Cum să slăbești în timpul sarcinii prin restricționarea alimentației, dacă totuși te confrunți cu indicatori excesivi? Nu poți să fii foame și nicio femeie sănătoasă nu ar face așa ceva. Zilele de post ajută, sunt prescrise de medici, dar viitoarele mămici le resping pentru că se tem că copiii lor vor muri de foame.

Nimic rău nu se va întâmpla dacă pentru descărcare sunt selectate produse bune - chefir, mere, file de pui, brânză de vaci și nu se consumă numai apă minerală sau ceaiul cu lapte preferat al tuturor.

Exerciții fizice în timpul sarcinii

Sarcina nu este o boală, așa că nu este absolut necesar să stai întins în perne pentru toate cele 9 luni. Medicii recomanda jogging usor sau plimbare rapida in aer curat, inotul in piscina si cursuri in centrele de fitness unde exista grupuri pentru viitoarele mamici. Acest lucru se poate face numai dacă nu există nicio amenințare de avort spontan.

Exercițiile fizice simple în timpul sarcinii nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți silueta în formă, ci vă vor preveni și apariția varicelor, artrozei, problemelor de respirație și a hipertensiunii arteriale și, de asemenea, vă vor ameliora tensiunea din spate, care este în prezent supus unei solicitări extreme.

Când faceți sport în timpul sarcinii, nu trebuie să suprasolicitați. O creștere puternică a ritmului cardiac este contraindicată, așa că asigurați-vă că o controlați!

Dacă nu ai avut nicio activitate fizică activă înainte de sarcină, nu poți începe brusc acum. Cum să fii? În primul rând, după ce ai mâncat, nu te întinde niciodată, indiferent cât de mult ai vrea. În al doilea rând, mersul într-un ritm variabil te va ajuta să slăbești: uneori rapid, alteori încet. Plimbările zilnice ca aceasta vor da cu siguranță rezultate. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.

Recenzii: cum am slabit in timpul sarcinii

Recenziile mamelor tinere despre cum au încercat să slăbească în timpul sarcinii vă pot fi utile.

Ksenia, 24 de ani (a luat 12,5 kg):

Acesta este cel de-al doilea copil al meu, așa că știam deja care este rezultatul cotleturilor și chiflelor, consumate presupus în beneficiul bebelușului. N-aș vrea să car din nou cele 20 kg în plus: a fost greu nu numai pentru mine, ci și pentru fiica mea. Îți voi spune cum să slăbești în timpul sarcinii. Zilele de post m-au ajutat foarte mult - cu ele nu am murit de foame, iar acest lucru a încetinit bine creșterea în greutate. Mi-a fost suficientă o zi pe săptămână; în acea zi am mâncat doar brânză de vaci și mere. Medicul meu confirmă că o astfel de descărcare este minunată și absolut sigură pentru făt.

Irina, 27 de ani (a luat 15 kg):

Tarziu in viata mi-am dat seama ca excesul meu de greutate era doar exces de apa. Umflarea teribilă în timpul sarcinii m-a forțat să renunț aproape complet la sare și asta m-a ajutat foarte mult.

Olga, 31 kg (a luat 11 kg, micuțul s-a născut cu o greutate de 3150 g):

În timpul sarcinii, munca sedentară este foarte proastă și m-am salvat participând la cursuri de fitness pentru gravide. O dată pe săptămână făceam aerobic în apă – antrenorul făcea exerciții speciale pentru viitoarele mămici.

Controlul greutății în timpul sarcinii

După cum puteți vedea, nimeni nu a murit de foame sau nu s-a torturat cu diete, dar aproape toată lumea a fost capabilă să se mențină în rațiune, copiii lor s-au născut absolut sănătoși. Vă invităm să vă familiarizați cu tabelul, care arată creșterea aproximativă în greutate pe parcursul celor 40 de săptămâni de așteptare a unui copil.

Greutatea depinde de IMC-ul tău. Selectați săptămâna de sarcină:

Nu știți indicele de masă corporală (IMC)? Este foarte ușor de calculat folosind formula:

IMC = m/h*h, unde m este greutatea ta în kg înainte de sarcină și h este înălțimea ta în m.

Nu uitați de această formulă atunci când vă recuperați după ce ați născut. Vă va ajuta să înțelegeți dacă aveți probleme cu excesul de greutate sau nu. Acest lucru va fi indicat de rezultatul operațiilor aritmetice:

sub 15 – deficiență acută de greutate;
de la 15 la 20 – există un ușor deficit de greutate;
de la 20 la 25 – totul este bine, aceasta este greutatea normală;
de la 25 la 30 – gândiți-vă la activitatea fizică, deoarece sunteți supraponderal;
peste 30 de ani – tragem un semnal de alarma: nu este vorba doar de exces de greutate, ci deja de obezitate.

Să rezumam. Dacă sunteți însărcinată și aveți un pic în plus în greutate, nu vă supărați, doar controlați-vă dieta și mergeți mai mult. Nu este nevoie să ne oprim asupra problemei modului de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Totul va fi bine cu tine, iar după naștere, excesul de grăsime va dispărea foarte repede, dar numai dacă îți dorești cu adevărat. Fii sănătos!

Pe vremuri, unei femei însărcinate i se spunea că trebuie să mănânce pentru doi. Conform declarațiilor medicale, creșterea în greutate nu ar trebui să fie prea mare. Excesul de greutate corporală creează probleme de sănătate în timpul sarcinii și reduce șansele de a pierde în greutate prenatală. Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, trebuie să alegi dieta potrivită și rutina zilnică, combinând activitatea fizică și odihna.

Excesul de greutate și sarcina

Greutatea viitoarei mame crește din cauza creșterii greutății fătului, a placentei și a lichidului amniotic. În plus, pentru a oferi bebelușului tot ce este necesar, crește volumul de sânge și crește rezervele de grăsime. Glandele mamare se pregătesc să producă lapte și, de asemenea, cresc în dimensiune.

Ginecologul care supraveghează sarcina trebuie să monitorizeze greutatea femeii. În timpul unei vizite de rutină la medic, se efectuează o cântărire, rezultatul este înregistrat pe card. Acest lucru vă permite să urmăriți dinamica modificărilor de greutate. Dacă procesul se abate de la normă, medicul dă recomandări cu privire la modul de oprire sau reducerea creșterii în greutate.

Indicații pentru pierderea în greutate la femeile însărcinate

Excesul de greutate pune mult stres pe picioarele tale. Dacă o femeie are tendința de a face varice și boala se agravează în timpul sarcinii, atunci trebuie să piardă în greutate. Picioarele plate se pot agrava sau se pot dezvolta. Alimentația excesivă duce la exces de greutate nu numai la mamă, ci și la copil. Greutatea mare, combinată cu datele din măsurătorile metrice ale abdomenului și citirile cu ultrasunete, ajută la identificarea creșterii fetale în exces. Un copil mare va crea probleme în timpul nașterii.

Creșterea în greutate este însoțită de o creștere a dimensiunii corpului, iar aceasta este plină de apariția vergeturilor pe stomac, laterale, șolduri și fese. Este aproape imposibil să scapi de ele mai târziu. Excesul de greutate creează, de asemenea, probleme cu tensiunea arterială și funcția inimii, provoacă apariția edemului și perturbă funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Cum să scapi de kilogramele în plus fără să-ți rănești copilul?

Scăderea în greutate în timpul sarcinii afectează sănătatea mamei și a bebelușului, așa că această problemă trebuie abordată doar cu un medic. Ar trebui să alegeți o dietă bogată în componente sănătoase necesare în cantități suficiente, dar sărace în calorii. Acesta este singurul mod în care o mamă poate slăbi fără a face rău copilului. Este important un regim echilibrat de muncă alternativă, odihnă activă și pasivă și exerciții fizice. Uneori, clinicile prenatale țin cursuri în care femeile sunt predate exerciții accesibile și comportament alimentar adecvat.

Ce poți mânca?

Deja în primele etape ale sarcinii, viitoarea mamă trebuie să-și formeze obiceiul de a mânca des, la fiecare 3-4 ore, dar în porții mici. Este util să menții această abordare a nutriției pe tot parcursul vieții.

Puteți lăsa în alimentație câteva dulciuri pe bază de plante (marmeladă, halva). Este mai bine să alegeți pâine de secară. Cei care au un aparat de făcut pâine acasă ar trebui să încerce această rețetă de pâine făcută din fulgi de ovăz măcinat.

Ar trebui să existe suficiente proteine. Acestea trebuie obținute din pește și carne slabă, fierte la abur sau la cuptor. Este deosebit de important să consumați alimente proteice în primul trimestru și să reduceți cantitatea acestora în ultimul. Consumul de nuci este posibil, dar este mai bine să-l limitezi, deoarece acest produs este foarte bogat în calorii. Cu siguranță ar trebui să mănânci mâncăruri cu calciu: brânză de vaci, brânză, lapte, migdale, prune uscate. Este important să includeți în meniu alimente bogate în fibre: cereale, fructe și legume proaspete, pâine integrală.

Cea mai mare masă este la prânz (40%). Gustarea de după-amiază și cina ar trebui să constituie 10% din dieta zilnică.

Ce ar trebui să evitați pentru a evita îngrășarea în exces?

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să limitați consumul de ciocolată, dulciuri, chifle, produse de cofetărie și zahăr. Băuturile carbogazoase dulci sunt foarte dăunătoare. Nu folosiți în exces strugurii, stafidele și smochinele. Ceapa, usturoiul și condimentele cresc secreția gastrică, ceea ce crește pofta de mâncare și favorizează supraalimentarea. Alimentele prea sărate rețin apa în organism și provoacă edem. Nedorite sunt cărnurile și peștele gras, cârnații și cărnurile afumate. Dintre metodele de gătit, prăjirea ar trebui să fie preferată gătirii la abur și procesării la cuptor, precum și fierberii.

Nu puteți adera la mono-diete - chefir, arahide etc. Ar trebui evitate și programele alimentare bazate pe excluderea maximă a carbohidraților. Dieta ar trebui să fie completă și echilibrată.

Exerciții pentru viitoarele mămici: yoga, înot, exerciții

Pentru a pierde excesul de greutate, nu este suficient să limitați aportul de calorii, trebuie să ardeți calorii. În zilele noastre, un stil de viață sănătos este foarte popular, iar în multe orașe, centrele și cluburile sportive creează grupuri speciale de educație fizică pentru gravide.

Un exemplu de set de exerciții care pot fi efectuate de femeile însărcinate:

Numărul de repetări din fiecare exercițiu trebuie făcut în funcție de modul în care vă simțiți, puteți începe cu 5–8, crescând treptat până la 15–20. Trebuie să alegeți un ritm moderat și să efectuați complexul fără mișcări bruște.

Yoga te va ajuta să alegi exerciții blânde, dar eficiente. Grupurile de yoga pentru femeile însărcinate sunt foarte populare și accesibile acum. Yoga se bazează pe diferite moduri de respirație. Ele favorizează arderea grăsimilor fără mișcări intense. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, benefice pentru făt, furnizându-i oxigen.

Este important să găsești un instructor de yoga competent, care să știe să profite la maximum de cursurile tale fără a provoca rău. Dacă tehnica este stăpânită, puteți, cu permisiunea instructorului și a medicului, să practicați independent acasă.

Daca acolo unde locuieste viitoarea mama exista grupuri pentru gravide in piscine, atunci vizitarea acestora este ideala pentru slabit. Astfel de grupuri vor oferi nu numai înot, ci și exerciții în apă sub supravegherea unui specialist.
Înotul asigură o sarcină uniformă și corectă pentru toate grupele de mușchi, ordonând părțile laterale, spatele, brațele și zona perineală. Ținerea respirației în timpul scufundării ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor. Aerobicul în apă este cea mai bună opțiune pentru o femeie însărcinată.

O vizită la piscină ar trebui totuși coordonată cu un medic. Dacă există o amenințare de avort spontan sau spotting, acest lucru este inacceptabil. Atunci când se efectuează proceduri de apă în corpurile naturale de apă, trebuie să se respecte precauție extremă - evitați râurile cu curenți repezi, valurile pe mare, rezervoarele cu fund stâncos, locurile cu condiții sanitare necunoscute sau precare. O femeie însărcinată devine mai puțin mobilă și mai susceptibilă la infecții, acest lucru trebuie luat în considerare.

Ce greutate este considerată normală pentru o femeie însărcinată?

Capacitate de digerare și asimilare a alimentelor și de depozitare grăsime corporală Fiecare femeie este individuală. Viteza proceselor metabolice este diferită pentru fiecare. Greutatea poate fi excesivă deja la începutul sarcinii. Specialiștii ginecologici se concentrează pe anumite norme de creștere în greutate în diferite etape ale sarcinii.

Deci, în primul trimestru, rata de creștere nu ar trebui să fie mare - 2-3 kg sunt suficiente pentru întreaga perioadă. În al doilea și al treilea trimestru, standardul permite un câștig săptămânal de 300–500 g. Pe toată durata sarcinii, este permisă o creștere a greutății corporale de 10–15 kg. Dacă greutatea inițială corespundea normei (înălțimea în centimetri minus 100) și creșterea regulată nu depășește standardele, atunci nu există indicații pentru pierderea în greutate. Dacă o femeie este supraponderală și are rezerve de grăsime pentru a hrăni fătul, atunci este acceptabil să aibă o creștere la valoarea inferioară a normei.

Sarcina este una dintre cele mai minunate și mai misterioase perioade din viața fiecărei femei. Uneori, în acest moment, viitoarea mamă câștigă prea mult greutate excesiva, de care trebuie scăpat pentru ca pe viitor să nu apară probleme de sănătate. Prin urmare, majoritatea femeilor pun întrebarea - cum sa slabesti in timpul sarcinii?

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

La prima vedere, pierderea în greutate în timpul sarcinii pare de neînțeles și imposibil. Dar, dacă te uiți la el, acesta este un fenomen complet normal, mai ales pentru acele femei care au luat prea multe kilograme în plus.

Greutatea normală în timpul sarcinii este considerată a fi de 10 - 12 kg. Această greutate constă din masa uterului mărit, volumul sânilor, rezervele de grăsime pe abdomen și pe laterale și greutatea copilului. Dacă în timpul sarcinii ați luat în greutate în limitele normale, aceasta înseamnă că sarcina a dus la pierderea în greutate fizică.

După naștere, burta ta se va lăsa, desigur, puțin, dar aceasta este o consecință a întinderii musculare, nu a creșterii în greutate. Când mușchii cad la locul lor, poți continua să te bucuri de silueta ta ideală.

Dacă te-ai îngrășat mai mult decât în mod normal, atunci trebuie pur și simplu să slăbești. Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub supravegherea unui medic. Ar trebui spus imediat că dietele sunt inacceptabile aici. De regulă, atunci când slăbesc, ei aderă la o dietă echilibrată, mănâncă de mai multe ori pe zi, fac exerciții fizice speciale și exclud anumite alimente.

Citeste si: Alimente sarate in timpul sarcinii

Pierderea în greutate în timpul sarcinii: alimentație adecvată

Toate viitoarele mamici stiu ca in timpul sarcinii este mai bine sa consumi alimente naturale si sanatoase. Este recomandat să mănânci alimente greu digerabile și bogate în calorii dimineața, iar seara să lași alimente mai ușoare. După ora 20:00 nu este recomandat să mănânci deloc, deoarece organismul tău nu va mai putea digera alimentele.
Dacă vă este foarte foame, nu trebuie să gustați sandvișuri și chipsuri; cele mai bune sunt fructele, fructele uscate, nucile, tărâțele sau pâinea crocantă. Aceste produse sunt naturale, hrănitoare și te umple rapid.
În plus, includeți legume, fructe, ierburi, lactate și produse din lapte fermentat, carne slabă, fructe de mare, cereale, ciuperci, carne de pasăre, ouă, soia, tărâțe etc.
Dimineața, se recomandă să beți sucuri proaspăt stoarse, diluându-le în jumătate cu apă. Înainte de culcare, puteți adăuga miere în suc.
Nu este indicat ca o viitoare mamă să mănânce multă carne. Este mai bine să-l înlocuiți cu pește, fructe de mare, carne de pasăre sau soia. Puteți mânca carne de cel mult 2 ori pe săptămână. În plus, se recomandă reducerea la minimum a aportului de sare, deoarece crește setea.
Se recomandă să supuneți toate produsele unui tratament termic minim și ar trebui să uitați complet de prăjirea în ulei. În plus, femeilor însărcinate le este strict interzis să consume băuturi alcoolice pentru a preveni dezvoltarea sindromului alcoolic fetal. Femeile însărcinate nu trebuie să bea mai mult de 300 ml de cafea pe zi, altfel pot apărea avort spontan sau naștere prematură.
Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, evitați să mâncați alimente picante, sărate, grase, făinoase, precum și „mâncăruri rapide”.
Încercați să nu mâncați prea mult deodată, deoarece în timpul sarcinii, stomacul acceptă mai bine mesele fracționate. Se recomandă să mănânci de 6 ori pe zi, la fiecare 3 ore.Conținutul caloric al dietei unei gravide ar trebui să fie de 2000 - 3000 kcal, în funcție de tipul corpului și greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii: activitate fizică

În primul trimestru, se recomandă efectuarea a 5 exerciții aerobice pe săptămână timp de o jumătate de oră și mai multe antrenament de forta. În timpul antrenamentului de forță, eforturile ar trebui să vizeze dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Înainte de activitatea fizică, asigurați-vă că consultați un medic și efectuați exerciții numai sub supravegherea unui specialist. Femeile însărcinate pot merge la piscină, pot face plimbări și aerobic în apă.
În al 2-lea trimestru, poți face 4 antrenamente aerobice și 3 de forță pe săptămână. Dacă vă este greu, puteți reduce intensitatea sarcinii pentru a nu vă suprasolicita. In aceasta perioada de sarcina nu trebuie sa faci exercitii in timp ce stai intinsa pe spate.
În al 3-lea trimestru, în funcție de cum te simți, poți continua activitatea fizică, dar nu te forța să te ții de sarcina anterioară. În acest timp nu trebuie să ridicați greutăți. Este mai bine să vă înscrieți la yoga - vă va permite să deveniți mai calm și mai echilibrat.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii: vitamine și microelemente

Femeilor însărcinate li se recomandă să obțină vitamine și microelemente din produse naturale. Puteți, desigur, să luați un complex de vitamine și minerale, dar acest lucru va crea o încărcare suplimentară asupra sistemului excretor. Mai mult, majoritatea vitaminelor din tablete nu sunt absorbite de organism, ci sunt pur și simplu excretate în scaun și urină.

Vă rugăm să rețineți că toate vitaminele, cu excepția C, se acumulează în organism, așa că nu este recomandată depășirea dozei acestora. Substanțele necesare se găsesc în alimentele nerafinate: ouă, cereale, fructe uscate, cereale, legume, fructe, lactate și produse lactate fermentate, precum și carne și pește.

În timpul sarcinii, este mai bine să limitați aportul de calciu, deoarece excesul acestuia duce la deteriorarea sănătății mamei și a fătului. Nivelurile crescute de calciu din organism, de exemplu, pot duce la calcificarea capului fetal, ceea ce duce la nașteri dificile și chiar la răni.

În vremurile trecute, se credea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi, iar o creștere bună în greutate indică faptul că un erou crește în interiorul ei, iar acesta este un indicator bun. Cu toate acestea, în prezent, medicii asigură că creșterea în greutate ar trebui să se echilibreze în limite normale, iar mama nu trebuie să mănânce mult, ci să mănânce bine.

Așadar, tendințele moderne și-au pus amprenta asupra societății, iar multe viitoare mamici merg la extreme atunci când se gândesc la cum să slăbească în timpul sarcinii. În principiu, acest lucru se poate face, dar nevoia apare doar atunci când medicul spune așa. Pentru că excesul de greutate va juca într-adevăr o glumă crudă nu numai viitoarei mame, ci și bebelușului ei, complicând viața în ultimul trimestru de sarcină, în timpul travaliului și după externarea acasă, când supraponderal nu vor dori să-și părăsească de bunăvoie casele.

Cum să slăbești în timpul sarcinii

Deci, puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, dar numai după recomandarea urgentă corespunzătoare a unui medic și sub îndrumarea sa strictă. Dar nu se pune problema vreunei greve ale foamei - cine, dacă nu viitoarea mamă și copilul ei, are nevoie de o dietă sănătoasă, echilibrată?

Slăbirea are ca scop reducerea stratului de grăsime, în timp ce greutatea poate rămâne la fel sau chiar poate crește puțin, deoarece bebelușul crește, iar odată cu acesta crește uterul și cantitatea de lichid amniotic.

Strict vorbind, pierderea în greutate în timpul sarcinii este în esență un stil de viață sănătos, care include o alimentație adecvată și o activitate fizică rezonabilă.

Fiecare persoană sănătoasă poate slăbi doar eliminând junk food din alimentație și îmbogățindu-l cu alimente sănătoase cât mai mult posibil. O femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la alimentația ei! Dar activitatea fizică poate accelera semnificativ acest proces, strângând pielea și făcând-o elastică. În plus, sportul este necesar și pentru antrenarea inimii, pentru normalizarea tensiunii arteriale, pentru ameliorarea durerilor de spate și de spate - într-un cuvânt, va face existența unei gravide cât mai confortabilă chiar și în etapele ulterioare.

Alimentația în timpul sarcinii pentru a pierde în greutate

Să repetăm încă o dată că o dietă în timpul sarcinii pentru a slăbi nu înseamnă o dietă standard la care apelează oamenii disperați pentru a pierde în sfârșit acele kilograme urâte. Aceasta este doar o alimentație sănătoasă, adecvată, în care nu ar trebui să existe disconfort - foame, sănătate precară etc. Dimpotrivă, pe lângă reducerea excesului de grăsime, alimentația adecvată aduce sănătate mamei și bebelușului ei nenăscut.

Orice dieta presupune renuntarea la anumite alimente, insa in cazul viitoarelor mamici, lista alimentelor interzise este de multe ori mai restransa decat pentru toate celelalte femei care doresc sa slabeasca.

Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, dieta ar trebui să fie astfel:

Ar trebui excluse toate alimentele evident nesănătoase: dulciurile, alimentele grase, alimentele bogate în amidon și prăjirile. Cu toții avem o idee aproximativă despre ce este mâncarea nedorită, așa că dacă există chiar și cea mai mică îndoială, este mai bine să refuzăm.
Nu toate alimentele sunt strict împărțite în dăunătoare și sănătoase. Și acest lucru merită înțeles. De exemplu, rulouri - s-ar părea, ce rău ar putea face? În primul rând, orezul este foarte bogat în calorii și nu trebuie consumat în cantități mari. În al doilea rând, multe rulouri sunt făcute cu aluat, umplute cu cremă de brânză... Dacă te uiți cu adevărat la toate ingredientele care compun rulourile populare și le calculezi conținutul caloric, vei obține o cifră apropiată de conținutul caloric al pizza! Prin urmare, dacă există, atunci doar cele mai comune, de exemplu, cu avocado sau castraveți. Și aceleași fructe, ce ar putea fi dăunător în ele? Răspunsul este simplu - prezența unei cantități mari de zahăr natural în ele. Cu siguranță ar trebui să le mâncați, dar numai în prima jumătate a zilei. Dar tot trebuie să-ți iei rămas bun de la banane și struguri pentru perioada de slăbire.
Nu numai alimentele, ci și diferite tipuri de băuturi pot fi dăunătoare. Va trebui să renunți urgent la orice sifon dulce (și chiar și la cele neîndulcite), sucuri ambalate - toate acestea sunt un set continuu de coloranți, conservanți și zahăr în cantități uriașe. Astfel de băuturi nu îți potolesc setea; dimpotrivă, provoacă dependență și dorința de a bea și de a bea. Este înfricoșător să-ți imaginezi ce se întâmplă cu corpul în acest moment! Riscul de diabet crește semnificativ. Depunerile de grăsime, precum și excesul de zahăr din sânge sunt garantate. Există o sticlă de Cola în frigider? Folosiți-l cu înțelepciune, turnați-l în chiuvetă - iar țevile sunt curate, stomacul este intact și sănătatea bebelușului este în stare perfectă!
Dar, în același timp, trebuie să bei și să bei mult - dacă nu există tendință de edem. 1,5 litri de apă obișnuită pe zi este o normă pentru fiecare persoană, și mai ales pentru o viitoare mamă. Și pe lângă aceasta, puteți bea ceai verde sau negru slab, chiar și cafea - dar în cantități foarte mici, cu o dorință intolerabilă și cu permisiunea unui medic. Amintiți-vă că excesul de cofeină din organism poate afecta negativ dezvoltarea bebelușului.
Din cele de mai sus, reiese o concluzie evidentă - jos fast-food-ul! Băuturi făinoase, dulci, grase, dulci - toate acestea pot fi găsite acolo în cantități mari. Toate acestea ar trebui evitate de femeile însărcinate.
Trăiască gătitul acasă! Desigur, a mânca doar acasă este nerealist și foarte plictisitor. Mergeți cu soțul la un restaurant, dar preferați locurile de încredere cu mâncare preparată de calitate. Simțiți-vă liber să cereți un meniu special sau să eliminați orice ingrediente din preparatul comandat.
Mulți oameni își pierd cumpătul pentru că soții lor nu sunt de acord să mențină un stil de viață sănătos mâncând corect și cer de la soții ceea ce ei consideră mâncare „normală”: mai suculentă, mai grasă și mai prăjită. A mai rămas un singur lucru aici - răbdarea și voința. Amintiți-vă că stomacului nu îi pasă ce este în el. Dacă este plin, atunci nu vă va trimite un semnal despre foamea lui. Bea chefir înainte de a găti. Învață să gătești două feluri de mâncare deodată din aceeași bucată de carne - pentru tine și pentru soțul tău. O bucătărie modernă va permite acest lucru - dacă nu aveți un multicooker, atunci evident că aveți un cuptor? Și puteți construi oricând o baie de apă folosind materialele disponibile. Exemplu - prăjiți cotlet pentru soțul dvs. În același timp, fă-ți câteva bucăți din aceeași carne tocată și fierbe-le la abur. Nebun de delicios și nu va fi nici un pic de rău de la un astfel de fel de mâncare!
În general, dacă orice persoană ține dietă, atunci nu își poate permite niciun fel de răsfăț! Dar când vine vorba de o femeie însărcinată, o bucată mică de ciocolată consumată la micul dejun nu va aduce decât beneficii - își va satisface mica slăbiciune și se va simți fericită. Și copilul din interior simte totul, orice schimbare în starea de spirit a mamei. Principalul lucru este că totul este armonios. Deci, vă puteți face concesii, dar faceți-o corect. Doar la micul dejun și doar în cantități mici. Și după aceea, o scurtă plimbare în aer curat sau practicarea unui sport special nu va strica.
Lăsați medicul să calculeze numărul de calorii pe care le consumați pe zi - și respectați aceste recomandări. Păstrați un jurnal alimentar, notând fiecare lucru mic, chiar și nuca pe care o mâncați din mers. Nu fi leneș, înainte de culcare numără conținutul total de calorii al fiecărui produs consumat în timpul zilei. Vei fi foarte surprins de câte calorii în plus sunt conținute în aceleași gustări pe fugă!
Și de aici concluzia - sunt necesare gustări, dar controlate și strict între mesele principale. Schema este următoarea: mic dejun, prima gustare, prânz, a doua gustare, cină, a treia gustare dacă se dorește. Porțiile ar trebui să fie mici. Îți amintești regula că trebuie să te ridici de la masă ușor foame? Acest lucru se datorează faptului că senzația de sațietate apare în medie la 20 de minute după masă. Acesta este exact cât durează mâncarea să ajungă în stomac și încetează să-și mai semnaleze foamea.

Deci, cu dieta, totul este mai mult sau mai puțin clar. Rămâne doar să înțelegeți cum, pe baza sfaturilor de mai sus, puteți crea meniul potrivit pentru dvs. Să facem asta împreună!

Cum să slăbești în timpul sarcinii: meniu exemplu

Așadar, pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii fără a dăuna viitorului copil, ar trebui să respectați aproximativ următorul plan de dietă:

Mic dejun: omletă într-un aragaz lent sau cuptor/orice terci cu excepția grisului, poate cu fructe sau nuci/cheesecake gătite la cuptor. Plus orice fructe sau produs din lapte fermentat (iaurt, chefir, lapte copt fermentat fara aditivi), ceai verde.
Prima gustare: orice fruct, ceai.
Prânz: supă, carne/pui/pește/cu hrișcă/orez/cartofi jachete/paste din grâu dur. Legume proaspete, fructe, ceai.
A doua gustare: orice produs din lapte fermentat.
Cina: carne/pui/peste cu legume proaspete sau aburite.
A treia gustare, dacă doriți: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Deci, evident, pot exista o mulțime de opțiuni. Pe Internet puteți găsi o mulțime de rețete pentru gătit carne, pește, pui, supe, salate, gustări, care pot fi nu numai gustoase, ci și incredibil de sănătoase!

Cum altfel să slăbești în timpul sarcinii fără rău

Strict vorbind, dacă mănânci incorect, nu vei putea slăbi. În nici un caz! Nu există pastile minune, aparate magice de exerciții, băuturi super eficiente... Indiferent de sex, vârstă și dimensiunea corpului, silueta ta depinde în proporție de 90% de alimentație! Restul de 10% este sport și activitate fizică în general. Iar pentru viitoarele mamici, procentul de dependenta de alimentatie creste la 95% - sportul va avea deja un accent diferit, nu pe pierderea in greutate, ci pe conservarea corsetului muscular, pregatirea organismului pentru travaliu. Desigur, cu o alimentație adecvată, sportul joacă un rol în pierderea în greutate, dar doar ca metodă suplimentară.

Totuși, sportul pentru viitoarele mămici nu înseamnă antrenamentul obișnuit al forței, ci ceva mai ușor, cu un accent diferit. Astfel de sporturi joacă un rol în pierderea în greutate, dar totuși nu își stabilesc un astfel de obiectiv. De acum înainte, scopul este de a menține sănătatea, de a întări corsetul muscular și de a pregăti corpul pentru travaliul în ansamblu. Cu toate acestea, sportul pentru femeile însărcinate controlează rata metabolică; cu exerciții fizice regulate, metabolismul se accelerează, ceea ce înseamnă că depozitele de grăsime sunt distruse.

Strict vorbind, în conceptul de „Sport pentru femeile însărcinate” se pot distinge trei componente importante:

Gimnastica pentru gravide.
Bazin.
Stilul de viață de zi cu zi.

Să vorbim mai detaliat despre fiecare componentă.

Cum să slăbești în timpul sarcinii. Gimnastica pentru gravide

Așadar, pentru a slăbi în mod corespunzător în timpul sarcinii, fiecare viitoare mamă ar trebui să apeleze la gimnastică specială. Acesta ar putea fi yoga, Pilates sau chiar exerciții de forță dozate. Cea mai bună opțiune ar fi să vă înscrieți într-un club de fitness unde astfel de cursuri sunt susținute de antrenori profesioniști.

Aceasta este o distracție grozavă, care vizează, în primul rând, îmbunătățirea stării de sănătate a viitoarei mame și a bebelușului ei. Acolo poți găsi multe femei cu gânduri similare, poți face schimb de experiență și tot felul de informații importante cu ele.

Cel mai important, nu poți exersa conform principiului „Tratăm un lucru, schilodem pe altul”. Înainte de a merge la centrul de fitness, obțineți un certificat corespunzător de la medicul ginecolog cu permisiunea de a începe aceste cursuri. Dacă există contraindicații, medicul trebuie să vă avertizeze ce exerciții nu se pot face, iar dumneavoastră, la rândul său, trebuie să informați instructorul care efectuează gimnastica.

Aceste clase combină de obicei antrenamentul de forță cu Pilates. Antrenamentul de forță implică lucrul cu echipamente speciale și greutăți ușoare. Poți să faci aproape orice, chiar și să faci flotări! Multe exerciții pot fi adaptate la condiția specială a unei femei, cu excepția poate pentru abdomen - și chiar și atunci, indirect, poate fi folosit de la sine. Pilates presupune de obicei relaxarea mușchilor, lucrul static, întinderea și învățarea să respire corect. La sfârșitul orei, pot fi efectuate exerciții speciale Kegel pentru a antrena mușchii podelei pelvine, care sunt direct implicați în naștere.

Dacă este posibil, pe lângă aceste cursuri de grup, este mai bine să faceți o ședință de antrenament personal cel puțin o dată pe săptămână. Totuși, atunci când sunt mulți oameni, instructorul nu este capabil să-și dedice 100% din timpul fiecărei viitoare mame, iar atunci când efectuează orice exercițiu, este important să-i înțelegi tehnica și să o urmezi cu strictețe.

Din acest motiv nu trebuie să faci gimnastică pentru gravide acasă în fața televizorului, sau cu un antrenor neprofesionist. Cel puțin dacă însăși viitoarea mamă nu are experiență în astfel de exerciții. Cu toate acestea, dacă experiența permite, puteți găsi un întreg complex pe Internet pentru a practica acasă. Dar acest lucru ar trebui făcut doar atunci când este cineva acasă, deoarece sarcina este o afecțiune imprevizibilă, mai ales în perioadele de stres. Multe exerciții vor necesita echipament special acasă. Vă recomandăm să acordați atenție unui fitball (diametrul lor este ajustat la înălțimea femeii), ganterelor ușoare (până la 2-5 kg) și un covoraș de exerciții.

Indiferent de locul în care vă veți antrena, ar trebui să acordați atenție îmbrăcămintei sport - doar țesături ușoare, respirabile, lenjerie moale din bumbac și, desigur, pantofi sport comozi!

Cum să slăbești în timpul sarcinii. Piscina: inot pentru gravide

Dacă ești supraponderală în timpul sarcinii, o piscină te va ajuta, desigur, să slăbești. Apropo, gimnastica pentru femeile însărcinate poate fi efectuată și acolo - cu echipament special. În acest caz, sarcina asupra tuturor grupelor musculare se realizează datorită rezistenței apei. Este mult mai ușor decât pe uscat, dar efectul este încă acolo. Pe lângă astfel de încărcări, datorită rezistenței apei este masat întregul corp - și asta înseamnă o nuanță bună a pielii, elasticitate și netezime. Sângele se accelerează, metabolismul se accelerează, deșeurile nocive și toxinele sunt eliminate - ca la orice masaj.

În plus, doar a fi în apă va face viața mai ușoară chiar și pentru o femeie însărcinată „profund” cu o burtă foarte mare, deoarece în apă totul pare mai ușor, așa că înotul este o modalitate excelentă de a ușura spatele obosit.

Pe lângă gimnastică, o atenție deosebită trebuie acordată înotului. Dar nu doar mergând dintr-o parte în alta, ci înot adevărat, purtând o șapcă, ținându-ți respirația. Este indicat, desigur, dacă nu aveți experiență, să faceți acest lucru din nou sub îndrumarea unui trainer cu experiență.

Înotul sub apă este foarte util nu doar pentru viitoarea mamă, deoarece oferă plămânilor ei un antrenament atât de grozav, ci și pentru bebelușul din burtă. Cert este că o astfel de înot cu ținerea respirației simulează situația nașterii, în care bebelușul va primi și oxigen în mod intermitent. Puteți considera acest lucru un antrenament pentru doi deodată. Și în timpul travaliului, copilul nu se va teme, ci își va ajuta mama cât poate de bine.

Cum să slăbești în timpul sarcinii. Stilul de viață zilnic

Nu toată lumea are timp și bani să meargă la un club de fitness, cu atât mai puțin să înoate în piscină în mod regulat. Cu toate acestea, merită să încercați cât mai mult posibil să faceți acest lucru, deoarece nimic nu poate fi mai important decât sănătatea viitoarei mame și a bebelușului din interiorul ei. Oricum ar fi, factorul decisiv în materie de recrutare este stilul de viață zilnic al viitoarei mame, iar despre componenta sa importantă am vorbit deja - alimentația adecvată.

În plus, viitoarea mamă ar trebui să se miște, cu cât mai multe, cu atât mai bine. Desigur, sub rezerva cursului normal al sarcinii și a sănătății excelente în general. Dacă ați auzit undeva că o femeie însărcinată ar trebui să stea sau să se întindă tot timpul, atunci aceasta este doar într-un singur caz - dacă sarcina ei este cu adevărat complicată și orice mișcare neglijentă poate provoca nașterea prematură. În toate celelalte cazuri, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil, în măsura în care vă permite sănătatea. La primele semne rele, desigur, este mai bine să luați o poziție orizontală.

Deci, ce înseamnă această mișcare constantă? Pe lângă exercițiile regulate și înotul în piscină, viitoarele mămici ar trebui să facă plimbări zilnice, iar cu cât vremea este mai senină și o sănătate mai bună, cu atât ar trebui să meargă mai mult timp! Desigur, doar în companie bună - nu se știe niciodată. Și dacă este posibil, departe de metropola poluată - cu cât este mai bună calitatea oxigenului furnizat plămânilor, cu atât beneficiul acesta va aduce mai mare pentru dezvoltarea și alimentația bebelușului.

Apropo, oxigenul de înaltă calitate în combinație cu diferite tehnici de respirație are un efect benefic asupra tuturor proceselor metabolice din organism, iar un efect secundar al acestuia este, desigur, pierderea în greutate. Și în combinație cu cardio ușor sub formă de mers, excesul de greutate pur și simplu nu se va acumula.

Am slăbit în timpul sarcinii: recenzii

Este întotdeauna interesant să afli înainte de a începe ceva - funcționează? Și dacă părerile prietenelor și cunoștințelor devin rare, atunci, desigur, internetul vine în ajutor.

Și ne spune că creșterea în greutate în timpul sarcinii este o chestiune pur individuală, iar intervalul este de la 800 g la 50 kg... Rezultatele unor astfel de sarcini au fost diferite. De exemplu, fetele gemene au luat mai puțin de un kilogram pe parcursul întregii sarcini, iar secretul acestui lucru, pe lângă genetică, este dragostea lor nesfârșită pentru sport. Ei practică profesional încă din copilărie – și acesta este rezultatul. În timpul sarcinii, mușchii au dispărut și, datorită lor, s-a produs pierderea în greutate. Ambii bebeluși s-au născut sănătoși și, desigur, cântăreau mai puțin decât media. Și ceea ce este surprinzător este că, fără a urma vreo dietă specială, în decurs de o lună de la naștere, ambele erau într-o formă „prenatală” excelentă. Prin urmare, dacă nu vrei să câștigi mult în timpul sarcinii și să revii rapid în formă după naștere, atunci ai grijă de această problemă cu mult înainte de etapa de planificare a sarcinii tale.

S-a întâmplat ca și cu multă greutate să se nască copii sănătoși, iar mama, cel puțin, a revenit la o formă mai mult sau mai puțin decentă. Toate acestea sunt cazuri izolate; atât excesul de greutate, cât și lipsa acesteia pot afecta în mod semnificativ sănătatea mamei și a copilului în cel mai dăunător mod. Prin urmare, merită să respectați standardele stabilite de medici - aproximativ 10 kg, dați sau luați.

Dacă vezi sau auzi undeva informații că vreo viitoare mamă a slăbit mult în timpul sarcinii, atunci nu-ți vine să crezi - sarcina nu este momentul în care kilogramele dispar în grabă una după alta. Și dacă da, cât ar putea costa? Greva foamei? Cum se simte un copil în burta unei mame atât de iresponsabile?

Dacă medicul spune că este timpul să ții o dietă, mergi repede la dietă! Recenziile de pe internet spun că o alimentație adecvată ajută la încetinirea creșterii în greutate sau chiar la pierderea puțin. Mâncați, petreceți mai mult timp în aer curat, mișcați, faceți sport - dacă nu vă puteați îmbunătăți calitatea vieții înainte, acum este momentul să o faceți!

Să rezumam

Deci, la întrebarea „Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?” Răspundem cu încredere - este posibil, dar numai cu precauție extremă.

Acest lucru ar trebui decis numai după recomandarea corespunzătoare a unui medic și sub controlul său total. Creșterea în greutate a viitoarei mame poate încetini sau kilogramele în plus pot dispărea ușor, dar nu ar trebui să ceri mai mult de la corpul tău.

În mod ideal, orice situație este mai ușor de prevenit decât de corectat. Prin urmare, trebuie practicat întotdeauna un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice și este indicat să începeți cu mult înainte de a planifica o sarcină.