Ce să faci după ce intri în transă. Cum să înveți să controlezi subconștientul: o metodă de autohipnoză

Autohipnoza: tehnica imersiei

Autohipnoza este o practică convenabilă și în mare măsură utilă, care permite unei persoane să inducă în mod independent o stare alterată în sine și să-și controleze subconștientul. Mai mult, dacă în forma clasică de hipnoză este necesară prezența unui specialist pentru a intra în transă, aici funcțiile medicului și ale pacientului sunt combinate. Imersiune în propriul tău lumea interioara, folosind tehnici speciale de autohipnoză, oferă oricui își dorește posibilitatea de a lucra pe sine, de a se schimba în bine și de a scăpa de problemele psihologice și fizice existente.

Autohipnoza permite unei persoane să exploreze personal profunzimile subconștientului său, să găsească surse de probleme, să controleze emoțiile, să-și înțeleagă gândurile și să le îndrepte într-o direcție pozitivă. Într-o stare de transă, poți să analizezi cu ușurință orice situație și să găsești o cale de ieșire din ea, să scapi de dependențe și să insufleți în tine noi atitudini pozitive.

Pentru practicanți, tehnica autohipnozei este un instrument ideal pentru eliberarea internă, autocunoașterea și dezvoltare personala. Mecanismul de acțiune este destul de simplu și după un scurt antrenament astfel de cursuri sunt disponibile pentru toată lumea. Efect terapeutic autohipnoza este similară cu efectul meditației asupra unei persoane; poate fi, de asemenea, echivalată cu metode specifice de auto-antrenament.

Eficacitatea acestui tip de practică depinde de durata și sistematicitatea antrenamentului. Cum persoană mai lungă lucrează pe sine, practicând autohipnoza, cu atât îi este mai ușor să se regăsească în mod independent într-o stare de transă hipnotică și să folosească toate posibilitățile de contact strâns cu subconștientul pentru a rezolva problemele de care are nevoie. Abilitatea dobândită ajută la utilizarea rezervelor interne ale organismului, la corectarea comportamentului, la lansarea mecanismelor de reînnoire și la creșterea în continuare. Această tehnică este universală. Autohipnoza poate fi folosită, dacă este necesar, în orice moment convenabil pentru individ, fără a aștepta o vizită la medic. Nu are semnificație deosebită iar mediul să cadă rapid în transă. Puteți induce o stare alterată în voi înșivă după bunul plac. Acest lucru distinge, de asemenea, autohipnoza de forma sa clasică, hipnoza medicală.

Autohipnoza: beneficii

Viața este complexă și cu mai multe fațete. Reacția psihicului uman la ceea ce se întâmplă în jur poate fi foarte diversă și nu întotdeauna pozitivă. În plus, toți avem mici slăbiciuni, care, dacă nu sunt controlate, se transformă rapid în vicii și dependențe. Pentru a simți armonie cu această lume și a merge mai departe, trebuie să lupți împotriva neajunsurilor și temerilor. Acest lucru se poate face folosind autohipnoza.

Astfel de practici sunt utile și absolut sigure pentru psihicul uman. Cufundarea în propria ta lume interioară face posibil să te cunoști pe tine însuți și să găsești cheile pentru rezolvarea problemelor. La urma urmei, nimeni nu cunoaște o persoană mai bine decât el însuși, dar prin natură, această cunoaștere ne este profund ascunsă. Autohipnoza este un mecanism care vă ajută să gestionați în mod independent fiziologic și procesele mentaleși fă-o în mod conștient și în beneficiul tău.
Practicând autohipnoza, o persoană primește oportunitate unică programează-ți propriul psihic, vindecă-ți corpul, analizează-ți oricare situatii critice in viata. Acest lucru poate fi făcut corect doar lucrând cu subconștientul, motiv pentru care abilitatea de a se pune într-o stare de transă este de dorit și util. Fiind în momentul dintre veghe și somn, o persoană este eliberată de factorii care o constrâng, funcția de control a conștiinței este oprită, ceea ce îi oferă posibilitatea de a se concentra asupra însăși esența problemei și de a găsi singura soluție corectă.
Autohipnoza vă permite, de asemenea, să vă setați orice setări care într-un mod pozitiv reflectat în realitate. O persoană își schimbă și își schimbă viața la propria discreție. Într-o stare de transă, noile comenzi sunt reținute și percepute ca fiind ale cuiva mult mai ușor.

Datorită tehnicii de autohipnoză, oricine poate:

invata sa raspunzi adecvat situatiilor stresante;
combate simptomele depresive (depresie astenica);
monitorizează-ți starea emoțională;
crește nivelul stimei de sine;
eliberează-te de complexe, temeri și îndoieli;
motivați-vă pentru a atinge obiectivele;
dobândiți abilitățile comportamentale dorite;
scapă de obiceiurile proaste.

A te scufunda în mod regulat într-o stare alterată este utilă și în ceea ce privește îngrijirea sănătății tale. Dacă originea bolilor are rădăcini psihologice, autohipnoza este exact ceea ce poate ajuta în această situație. Transa autocontrolată vă permite să:

stabilizează tensiunea arterială;
calmează nervii;
regla greutatea;
activează sistemul imunitar;
scăpa de defectele de vorbire;
îmbunătățirea somnului sănătos;
scădea senzații dureroase pentru leziuni;
normalizarea nivelului hormonal.

Dar asta nu este tot laturi pozitive autohipnoza. O astfel de tehnică specifică, datorită lucrului pe propriile neajunsuri, vă permite să vă extindeți contactele sociale, dezvolta talentele, gaseste oportunitati si rezerve ascunse pentru dezvoltare ulterioară. Hipnoza ajută, de asemenea, la schimbarea atitudinilor față de situațiile traumatice din trecut, la depășirea fobiilor, la rezolvarea conflictelor familiale și la îmbunătățirea relațiilor cu cei dragi. În timpul muncii intense, autohipnoza - excelent remediu să vă relaxați, să vă odihniți și să găsiți putere pentru activități ulterioare. Poate fi recomandat si persoanelor cu grad înalt oboseala și cei care sunt angajați în creativitate.

De fapt, domeniul de aplicare al autohipnozei este destul de divers, dar, în orice caz, tehnica oferă rezultate excelente. Recenzii pozitive despre autohipnoza confirmă eficacitatea acesteia.

Autohipnoza: caracteristici ale imersiei

Pe stadiul inițial Lucrul cu tehnici de autohipnoză și scufundarea în propria ta lume interioară inconștientă poate fi plin de unele dificultăți. Acest lucru se întâmplă din cauza dorinței de a rezolva imediat toate problemele și supraîncărcările subconștientului o cantitate mare diverse instalatii. Această abordare este ineficientă; este mult mai bine să alegeți o singură setare pentru fiecare sesiune de autohipnoză și să o respectați cu strictețe. Acțiunile direcționate vor da în curând rezultatul mult așteptat.

Tehnica de autohipnoză este simplă și include 5 componente principale:

Determinarea scopului impactului. Pentru a face acest lucru, va trebui să analizați starea de lucruri pe acest moment, reunesc resurse mentale și fizice pentru a schimba situația în partea mai buna. Mai mult, pentru hipnoză crucial are o decizie matură a unei persoane de a efectua autohipnoza.
Acțiuni pentru realizarea relaxării și detașării de stimuli externi. Este necesar să găsiți un loc retras în care nimeni să nu poată interfera cu sesiunea prin apariția neașteptată, să diminuați iluminarea în cameră la un nivel confortabil și să porniți muzică calmă. Apoi, trebuie să stați confortabil pe un scaun moale și să efectuați un set de exerciții pentru a elibera tensiunea.
Intrare independentă în transă hipnotică. Pentru a vă scufunda în profunzimile propriului „eu”, puteți folosi tehnici speciale pentru a obține o stare de spirit alterată: fixează-ți atenția asupra unui anumit obiect sau a unei imagini și concentrează-te pe sentimentele tale.
Realizarea scopului ales prin instilarea de formule verbale clare, vizualizarea mentală a schimbărilor pozitive dorite și elaborarea fluxului de noi gânduri și sentimente. În cazul autohipnozei, opțiunea de intervenție aleasă poate varia în funcție de rezultatul dorit.
Întoarcere lină la realitate dintr-o transă hipnotică, conștientizarea muncii depuse și implementarea în practică a sarcinilor învățate pentru a-și îmbunătăți personalitatea.

În medie, o ședință de autohipnoză durează 20 de minute. Numărul final de proceduri depinde de numărul de întrebări pe care vi le puneți, de viteza schimbării în procesele interne și de capacitatea de a depune eforturi pentru atingerea obiectivelor.

Autohipnoza: momente speciale

Fiecare cuvânt sau concept din hipnoză are un sens specific, iar principiul său de funcționare se bazează pe particularitățile muncii subconștientului. Prin urmare, este atât de important să compuneți corect textul sugestiilor, deoarece eficiența ședințelor de autohipnoză depinde în cele din urmă de încărcătura semantică a frazelor.

Iată regulile de bază pentru crearea competentă a modelelor de vorbire pentru o imersiune eficientă într-o transă hipnotică autoindusă, care vă va ajuta să vă influențați corect propriul subconștient:

Toate cuvintele trebuie formulate la timpul prezent și de la primul singular. Subconștientul pur și simplu nu percepe alte opțiuni.
Toate propozițiile pentru autohipnoză ar trebui să fie scrise într-o formă afirmativă, fără a folosi particula „nu”. Subconștientul uman este conceput în așa fel încât să înțeleagă doar instrucțiuni directe, prin urmare frazele cu un element negativ al vorbirii sunt percepute de el ca atitudini negative. Astfel de formulări nu vor aduce niciun beneficiu, ci doar rău.
Fiecare afirmație folosită în propria tehnică de auto-hipnoză ar trebui să fie concisă, concisă și clară, reflectând un gând specific. În acest fel, subconștientului va fi din ce în ce mai ușor să proceseze și să-și aleagă noile setări.
Toate frazele de autohipnoză trebuie să primească o conotație pozitivă, făcute plăcut de perceput, astfel încât să nu provoace respingere internă. De asemenea, nu ar trebui să vină împotriva moralității și valorilor personale ale persoanei, altfel scufundarea se va termina cu nimic.

În timpul unei ședințe de autohipnoză, pentru a te scufunda rapid într-o stare de transă, se recomandă utilizarea tehnici eficiente vizualizare și autohipnoză.

Accept poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă brațele și picioarele. Apoi, încordați mușchii întregului corp pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă.
Faceți câteva respirații lente și adânci, astfel încât aerul să se umple partea de jos plămâni, apoi expirați treptat.
Oprește-ți privirea asupra unui obiect mic staționar, de exemplu, o lumânare aprinsă, și urmărește-l timp de câteva minute.
Nu permiteți să apară în acest moment gânduri străine care nu sunt relevante pentru subiect.
Rostiți fraze pentru autohipnoză cu o voce calmă și, în același timp, imaginați-vă o imagine finală pozitivă.

Pentru a obține o imersiune mai profundă și mai bună într-o stare de transă, ar trebui să practicați constant autohipnoza. Este necesar să începeți cu rezolvarea unor probleme simple și rapid rezolvabile și să treceți treptat la altele mai complexe. sarcini complexe. Când se lucrează la perspective pe termen lung este recomandabil să folosiți procesul dorit de atingere a unui scop în contextul sugestiilor, mai degrabă decât să transmiteți unul gata făcut la creier rezultat final. În acest fel, autohipnoza va funcționa mai eficient. Pentru a consolida noi atitudini în subconștient, vor fi relevante și formulele post-hipnotice.

Înscrieți-vă pentru diagnosticare

Când ești în transă, ești în alta stare mentala. Încă nu adormi, dar atenția ta devine îngustă și incredibil de concentrată. În această stare mentală, ești mai receptiv la orice sugestii și comenzi. În această stare, vă puteți forța să renunțați obiceiuri proaste si uita de sentimentele care te deranjeaza.

Există o foarte simplă și mod eficient Cum să te pui într-o transă hipnotică. La început, este necesar să ai în apropiere o persoană care să te poată, dacă este ceva, să te scoată din transă sau să te prindă dacă începi să-ți pierzi echilibrul. Și, bineînțeles, puțină practică. Începe să funcționeze a treia oară.

1. Găsiți poziție confortabilăîntr-o cameră liniștită, slab luminată, unde nimeni nu te va deranja.

Trebuie să fii relaxat. Scoateți hainele care vă îngrădesc și încălțămintea.

2. Concentrați-vă asupra obiectului din această cameră.

Obiectul poate fi orice. Acesta ar putea fi: un loc pe perete, un colț al unui tablou. Nu contează deloc. Regula principală este că obiectul ar trebui să se afle în linia dvs. de vedere, iar contemplarea lui nu trebuie să vă distragă atenția sau să vă încordeze vederea.

3. Când te uiți, spune-ți mental:

„Pleoapele mele devin din ce în ce mai grele.”

Repetați aceste cuvinte pentru dvs. aproximativ la fiecare 30 de secunde.

4. Concentrați-vă pe pleoape.

În curând vei observa că, într-adevăr, pleoapele tale încep să devină mai grele. Simți că timpul încetinește. Nu lupta cu aceste senzații, doar lasă-le să te pătrundă. Dacă ochii tăi vor să se închidă, nu-i opriți în mod deliberat. In rest intregul efectul atins se va evapora instantaneu

5. Pe măsură ce ochii tăi încep să se închidă, spune-ți: „Relaxează-te și dă drumul”.

6. Când ochii tăi se închid, inspiră adânc pe nas și ține-ți respirația timp de 10 secunde.

7. Expiră încet pe buzele ușor întredeschise.

În acest moment te vei simți complet relaxat, gura ta se poate deschide ușor și capul poate cădea pe piept. Nu vă fie teamă și nu rezista.

Mergi puțin mai adânc

După ce înveți să te cufunzi într-o stare transă ușoarăși ieși din asta pe cont propriu, ești gata să treci în mai multe stare profundă hipnoza

1. Respiră adânc și ține-ți respirația timp de 10 secunde.

Continuați să repetați pp. 6.7 din instrucțiunile pentru transă ușoară

2. Imaginează-ți că stai pe o scară rulantă lentă și nesfârșită care te doboară.

Începeți să spuneți: „Mă înec încet și mă scufund din ce în ce mai adânc.”

3. Dacă nu ați ajuns nivel suficient relaxare, mental, pe măsură ce expiri, treci de pe scara rulantă la una nouă, care te va duce mai jos.

4. Continuă să-ți adâncești transa până când simți că ai atins nivelul dorit de relaxare.

După mai multe sesiuni de succes, vei observa că poți intra în transă „fără scări rulante”

Scoate-mă din transa asta

Bine, acum ești în transă. Te simți complet relaxat și mintea ta este complet calmă. Puteți rămâne în această stare relaxată și pur și simplu vă bucurați de liniște.

ATENTIE: NU ENTRATI IN PANICĂ, O IEȘIRE ASCUTĂ A ACESTEI STATII POATE PROVOCA O DURARE DE CAP!!!

Iată ce trebuie să faci dacă te hotărăști să ieși din această stare:

Numără invers, încet, de la cinci la unu. Spune-ți în avans: „Când număr până la unu, ochii mi se vor deschide și mă voi simți odihnit și fericit.”

Pe măsură ce vă apropiați de unul, veți simți că ochii încep să tremure singuri și lasă încet lumina să intre. Nu te grăbi nicăieri după ce ți s-au deschis ochii. Stați cel puțin 2-3 minute și reconectați-vă cu lumea.

Cam așa se întâmplă totul. Dar principalul lucru este practica. Totul nu va merge imediat.

Intrarea într-o stare alterată de conștiință, sau transă, nu este deloc dificilă. Vreau să încerc?

Nu este nimic mai ușor de făcut decât ceea ce ni se întâmplă fiecăruia dintre noi în mod repetat și zilnic.

Concentrează-ți atenția pe ceva cât mai mult posibil. Toate! E destul.

În același timp, nu are diferenta semnificativa pe ce anume va fi concentrată atenția dvs. Conștiința ta se va schimba și vei fi cufundat într-o stare de transă.

Vă voi oferi un mic indiciu despre cum să faceți acest lucru cât mai confortabil și mai eficient.

Situatie.

Cel mai bun loc pentru a începe este singurătatea. Este o chestiune intimă, de ce să sperie oamenii? Da, și te vor tortura cu sfaturi. Orice altceva depinde de preferințele personale și de ideile despre confort. Așadar, un spațiu retras, confortabil pentru a sta aproximativ patruzeci de minute. De preferință în siguranță. Cameră sau Poiana pădurii, la fel fara mare diferenta.

Așezați în spațiu.

După câteva antrenamente, puteți cădea cu ușurință în transă în timp ce săriți coarda. Desigur, dacă știi deloc să o faci, o jumătate de oră fără oprire. La început este mai bine să stai sau să te întinzi.

Un scaun pe un picior nu este încă o opțiune. Este mai bine să stai într-un fotoliu sau pe un scaun cu cotiere. Te poți întinde pe orice saltea, canapea, canapea, pat. Patul tău este bine dacă nu adormi în el instantaneu.

Folosesc des baia. Dar o am mare și caldă.

În mod ideal, totuși, nu este un scaun înalt și moale.

Poziția corpului.

Fii atent aici. Poziția ar trebui să fie confortabilă pentru sejur lung. Nu este potrivit să stai cu picioarele încrucișate. După câteva minute vei dori să-ți schimbi picioarele. De obicei facem acest lucru automat, fără măcar să observăm. Când sunteți cufundat într-o transă, acest lucru vă distrage atenția, pe care vă veți concentra asupra altceva. Este mai bine să iei cea mai simplă, cea mai naturală poză. Picioarele se sprijină complet pe podea, mâinile și coatele se sprijină liber pe cotiere, spatele se sprijină pe spătar, iar scaunul se sprijină pe scaun.

Este mai bine să stai întins pe spate, cu brațele libere de-a lungul corpului. Picioarele încrucișate nu mă deranjează personal, dar e mai bine să o evit. Mâinile pe piept nu sunt cele mai plăcute asociații. De asemenea, poate distrage atenția.

Relaxare.

Există o părere că cea mai relaxată poziție a corpului este potrivită pentru transă. Acest lucru este adevărat, dar nu ar trebui să te stresezi pentru relaxare. Se va potrivi exact așa cum vă simțiți confortabil. Relaxarea necesară va veni de la sine pe măsură ce cădeți în transă. Nu are rost să te deranjezi cu asta. Nu ar trebui să vă relaxați sau să vă încordați în mod deliberat.

Concentrarea atenției.

Cel mai important lucru începe. Trebuie să vă concentrați atenția. Există o mulțime de opțiuni. Să ne uităm la una dintre cele clasice. Cel mai simplu și mai confortabil lucru este o amintire sau o fantezie. Există o singură condiție. Ar trebui să fie frumos. Restul nu contează. Amintiri plăcute, vii, fantezii, vise - creează imagini. Cu cât imaginea este mai strălucitoare și mai emoționantă, cu atât va apărea mai rapid și mai eficient starea de transă. Nu are rost să te întrebi ce anume să-ți imaginezi sau să-ți amintești. În general, este mai bine să dezactivați chestia „gândirii”. Orice vine este bine.

O imagine sau un caleidoscop de imagini, un film sau un desen animat. Ar putea fi sunete sau lumină, culoare sau miros, gust, senzații. Este grozav dacă este o imagine color dinamică, plină de sunete specifice, lumină, miros... Dar chiar dacă este doar sunet, culoare, lumină, gust sau miros, atunci așa să fie. Concentrează-te pe asta.

Mentinerea si aprofundarea.

E mai bine să nu te gândești nici măcar la asta. Doar crede-mă pe cuvânt. Nu este nici o diferență. Pentru munca terapeutică, comunicarea cu inconștientul, relaxarea și alte utilizări ale stării de transă, profunzimea și durata sunt alese de inconștientul însuși. Este inutil și chiar imposibil să gestionezi acest proces. Cât de imposibil este să controlezi adâncimea sau durata somnului. Lăsați acest subiect pe seama teoreticienilor în hipnoză.

Stare de transă.

La început, nu veți putea surprinde starea de transă. O poți simți doar după ce ieși din transă. Starea este ca după somn. O senzatie placuta de lejeritate si prospetime. Foarte stare confortabila. Nu vă deranjați cu întrebarea - a existat o transă? Însuși faptul că a apărut această întrebare confirmă că erai într-o stare de transă. Nu lăsa să te deranjeze că ai auzit și simțit totul. Acest lucru este normal și natural. Nu ți-ai pierdut cunoștința. Și nu s-a oprit complet.

Da, iar frica este prezentă la început, de aici și controlul sporit. Nu vă faceți griji. CU probabilitate mare, totul a mers în cel mai bun mod posibil. Câteva antrenamente - totul va fi bine. Vor reuși și le vei înregistra. Vor fi o mulțime de lucruri interesante. Un pic mai tarziu.

Ieșirea din transă.

Există două opțiuni echivalente aici. În timpul primelor scufundări, recuperarea spontană are loc mai des. Ochii pur și simplu se deschid, de obicei se închid înainte de a intra în transă, iar starea normală de conștiință revine. Puteți face același lucru și dvs. după finalizarea sarcinii setate pentru starea de transă. Tot ce trebuie să faci este să respiri adânc și să deschizi ochii. Nu te grăbi să te trezești imediat. (Da, nici nu va dori.) De obicei, există dorința de a se întinde, ca după somn. Nu te priva de această plăcere. Câteva minute de calm se vor prelungi și se vor întări senzații plăcute. Nu te grabi.

Asta e tot! Bun venit la tine!

Când ești în transă, ești într-o stare mentală diferită. Încă nu adormi, dar atenția ta devine îngustă și incredibil de concentrată. În această stare mentală, ești mai receptiv la orice sugestii și comenzi. În această stare, te poți forța să renunți la obiceiurile proaste și să uiți de sentimentele care te deranjează.

Există o modalitate foarte simplă și eficientă de a te pune într-o transă hipnotică. La început, este necesar să ai în apropiere o persoană care să te poată, dacă este ceva, să te scoată din transă sau să te prindă dacă începi să-ți pierzi echilibrul. Și, bineînțeles, puțină practică. Începe să funcționeze a treia oară.

Sa incepem.

1. Găsiți o poziție confortabilă într-o cameră liniștită, slab luminată, unde sunteți sigur că nimeni nu vă va deranja.

Trebuie să fii relaxat. Scoateți hainele care vă îngrădesc și încălțămintea.

2. Concentrați-vă asupra obiectului din această cameră.

3. Când te uiți, spune-ți mental:

„Pleoapele mele devin din ce în ce mai grele”.

Repetați aceste cuvinte pentru dvs. aproximativ la fiecare 30 de secunde.

4. Concentrați-vă pe pleoape.

În curând vei observa că, într-adevăr, pleoapele tale încep să devină mai grele. Simți că timpul încetinește. Nu lupta cu aceste senzații, doar lasă-le să te pătrundă. Dacă ochii tăi vor să se închidă, nu-i opriți în mod deliberat. În caz contrar, întregul efect obținut se va evapora instantaneu

5. Pe măsură ce ochii tăi încep să se închidă, spune-ți: „Relaxează-te și dă drumul”.

6. Când ochii tăi se închid, inspiră adânc pe nas și ține-ți respirația timp de 10 secunde.

7. Expiră încet pe buzele ușor întredeschise.

În acest moment te vei simți complet relaxat, gura ta se poate deschide ușor și capul poate cădea pe piept. Nu vă fie teamă și nu rezista.

Mergi puțin mai adânc

Odată ce ai învățat cum să intri și să ieși dintr-o stare de transă ușoară pe cont propriu, ești gata să treci într-o stare mai profundă de hipnoză.

1. Respiră adânc și ține-ți respirația timp de 10 secunde.

Continuați să repetați pp. 6.7 din instrucțiunile pentru transă ușoară

2. Imaginează-ți că stai pe o scară rulantă lentă și nesfârșită care te doboară.

Începeți să spuneți: „Mă înec încet și mă scufund din ce în ce mai adânc.”

3. Daca nu ai atins un nivel suficient de relaxare, mental, in timp ce expiri, treci de pe scara rulanta pe una noua, care te va duce mai jos.

4. Continuă să-ți adâncești transa până când simți că ai atins nivelul dorit de relaxare.

După mai multe sesiuni de succes, vei observa că poți intra în transă „fără scări rulante”

Scoate-mă din transa asta

Bine, acum ești în transă. Te simți complet relaxat și mintea ta este complet calmă. Puteți rămâne în această stare relaxată și pur și simplu vă bucurați de liniște.

ATENTIE: NU ENTRATI IN PANICĂ, O IEȘIRE ASCUTĂ A ACESTEI STATII POATE PROVOCA O DURARE DE CAP!!!

Iată ce trebuie să faci dacă te hotărăști să ieși din această stare:

Numără invers, încet, de la cinci la unu. Spune-ți în avans: „Când număr până la unu, ochii mi se vor deschide și mă voi simți odihnit și fericit.”

Cam așa se întâmplă totul. Dar principalul lucru este practica. Totul nu va merge imediat.

Pentru a induce transa terapeutică, hipnoterapeutul Ericksonian abordează transa ca pe un fenomen natural asociat cu aceleași procese psihologice fundamentale care joacă rol important iar în stare de veghe. De exemplu, regresia în vârstă este un caz extrem de reamintire; amnezia este un caz special uitare; halucinațiile sunt imagini imaginare foarte vii; sugestia post-hipnotică este învățarea asociativă inconștientă; Visele hipnotice amintesc de visele nocturne, pe care le vedem de multe ori pe noapte. Principala diferență este că transa intensifică foarte mult angajarea cu aceste procese psihologice fundamentale la nivel senzorial - uneori până la punctul în care uităm că această lume „parcă ar exista” a noastră este doar o aparență a celei reale. În plus, transa slăbește alte restricții mentale - de exemplu, modurile obișnuite rigide și fixe de a te raporta la timp și spațiu. Pe scurt, transa oprește temporar capacitatea de a analiza critic și crește preocuparea pentru experiențele senzoriale, permițând imersiunea completă în realitatea experimentată (vezi Shor, 1962). Când o persoană se simte protejată și în siguranță, concentrarea asupra realității hipnotice poate fi puternic terapeutic, deoarece deschide ușa către noi moduri de a gândi și de a fi.

Naturalitatea transei înseamnă că nu trebuie imaginată ca o stare artificială, fundamental diferită de altele stări psihologice, ci ca regiune extremă a continuum-ului preocupării pentru experiențele senzoriale. Majoritatea subiecților experimentează o tranziție treptată la modul de procesare a informațiilor orientat spre interior, fără efort, bazat pe imaginație, care caracterizează transa (vezi capitolul 2); Transa nu este o stare „totul sau nimic” în care clientul se mișcă brusc, ca și cum „ar fi căzut într-un abis”. Secvența specifică de senzații care duc la transă este unică pentru fiecare individ. Unii subiecți pot experimenta inițial o animație și vorbăreț crescute, apoi, după 5-10 minute, fixarea privirii și imersiunea în transă; alții se pot relaxa imediat și intra într-o transă, doar ca să iasă din ea după 5 minute. Fiecare persoană trebuie să-și găsească pe a lui mod propriuși ritmul de scufundare în transă; Sarcina hipnotizatorului este să ghideze și să faciliteze acest proces de căutare.

Prin urmare, sarcina hipnotizatorului nu este să „adoarme subiectul”. Această idee de a induce o transă nu este doar ofensatoare pentru mintea și abilitățile subiectului, ci și împovărează hipnotizatorul cu responsabilitatea copleșitoare de a crea realitatea altcuiva. Hipnoterapeutul nu are nevoie să impună clientului anumite concepte sau senzații și nu ar trebui să facă acest lucru; nici nu are nevoie să forțeze subiecții să-și imagineze ceva. Transa este mult mai ușor de indus prin identificarea și utilizarea experiențelor naturale (cum ar fi amintirile), resurselor și proceselor deja disponibile persoanei. Pentru a face acest lucru, hipnoterapeutul Ericksonian creează mai întâi un context în care clientul este dispus și capabil să lase deoparte procesele conștiente normale și să exploreze noi moduri de a fi. După aceasta, influențele naturale sunt folosite pentru a cufunda clientul în realitatea senzorială, ceea ce duce atât la apariția transei, cât și la creșterea personală.

Pentru a induce eficient hipnoza, consider că este util să țin cont de trei principii. Primul este să vă asigurați și să mențineți concentrarea. Hipnotizatorul trebuie să capteze atenția subiectului, care este de obicei atras de diverse variabile stimuli externi, și direcționați-l într-un fel sau altul. Puteți folosi o varietate de stimuli de fixare a atenției: un buton de pe perete, unghia subiectului, murmurul monoton al vocii hipnotizatorului, ochii hipnotizatorului, un metronom, o mantră, un numărător secvențial etc. (Prefer fixarea reciprocă cu clientul, deoarece creează o focalizare interpersonală care sporește implicarea senzorială atât la hipnoterapeut, cât și la client. Cu toate acestea, unii constată că funcționează mai bine cu alte tehnici de fixare.) Odată ce focalizarea senzorială a fost atinsă, atenția este menținută. cu ajutorul ajustării şi îndrumării verbale şi (mai ales) non-verbale.

Al doilea principiu al inducției este accesul și dezvoltarea proceselor inconștiente. Aceasta presupune utilizarea unor strategii asociative pentru a accesa răspunsuri la nivel senzorial. Acest capitol examinează câteva metode de bază pentru atingerea acestui obiectiv, inclusiv chestionarea autobiografică, povestirea, comenzile generalizate și detectarea și validarea răspunsurilor în transă.

Al treilea principiu este ocolirea și depotenţializarea proceselor conștiente. Premisa de bază a acestui principiu este că atunci când subiecții doresc să intre în transă, principalul obstacol în acest sens sunt procesele raționale care caracterizează starea de veghe. În măsura în care acesta este cazul, hipnoterapeutul ericksonian folosește strategii disociative care induc transa prin acordarea la procesele conștiente care inhibă transa și depotențializarea lor ulterioară. Principalele metode de a realiza acest lucru includ inducerea plictiselii, disocierea, povestirile metaforice, distracția și crearea confuziei. Această ultimă strategie este în centrul următorului capitol deoarece este cea mai dezvoltată, mai complexă și adesea cea mai eficientă dintre aceste metode.

Aceste trei principii sunt interdependente. În mod obișnuit, hipnotizatorul începe inducția concentrând atenția subiectului și apoi aplică al doilea și al treilea principiu astfel încât acestea să se completeze reciproc. Strategiile asociative sunt folosite pentru a pune un subiect în transă atunci când a atins concentrarea, în timp ce strategiile disociative complementare trebuie să fie recurse atunci când subiectul are dificultăți în a face acest lucru.