Dietele nu funcționează. Motive externe. Exemplu de meniu pentru săptămână. Ce dieta ar trebui sa urmezi?

O dietă este o dietă specială. În orice dietă, trebuie să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la un moment dat și trebuie să renunțați cu totul la unele alimente. Durata dietei va depinde de cât de repede trebuie să slăbești și de câte kilograme vrei să slăbești.

Există diete care trebuie urmate de la trei zile până la o săptămână, și există și cele care trebuie urmate mai mult de două luni. Respectarea strictă a unei diete este un test serios pentru orice organism și antrenament real caracter. În acest articol vă vom spune cum să alegeți o metodă de slăbire și cum să urmați corect o dietă pentru a o menține.

Dieta în sine nu este periculoasă, dar persoanele cu boli de inimă și exces de greutate pot întâmpina dificultăți și chiar situații grave, așa că este recomandat să apelați la tratament medical dacă nu urmați această dietă. Nu există pericole cu dieta pronocală cu excepția persoanelor cu boli de inimă, doar urmați instrucțiunile de aport alimentar și va funcționa grozav.

Cele opt faze sunt cele care însoțesc dieta, primele două faze sunt la începutul ambreiajului, nu pentru a pierde ritmul și a avea o cantitate exactă. nutrienți, ai nevoie de o dietă pentru a pronokamentul alimentelor, astfel încât nu vei avea nicio problemă cu măsurarea caloriilor și grăsimilor pe care le consumi după a doua fază, vei reduce numărul de alimente și vei crește alimentele comune din casă, singurul lucru pe care la masă. planul duce.

Ce dieta ar trebui sa urmezi?

Când trebuie să slăbim, primul lucru care ne vine în minte este „este timpul să ținem o dietă”. Ei bine, atunci trebuie să decideți ce dietă să urmați.

Mulți sunt încrezători că, cu cât dieta este mai strictă, cu atât vor obține rezultate mai vizibile și de durată. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Cum să urmezi o dietă și cum să o alegi corect? Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Obtine volumele dorite si cu ele lejeritate, incredere in sine si bunastare? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

În această etapă de ambreiaj se consumă aproape toată ziua alimente de dietă pronocală, 5 plicuri pe care ar trebui să le consumi și câteva legume și asta te va ajuta să slăbești, iar când te obișnuiești, poți reduce cantitatea de mâncare și vei trece la următorul nivel.

În această etapă același lucru, ar trebui să consumați aceeași cantitate de plicuri, dar cu opțiunea de a mânca mâncarea o dată pe zi, ar trebui să fie bogată în proteine. În această etapă, hrana este redusă, conform tabelelor care îți sunt furnizate, și trebuie să porți un regim mult mai detaliat cu ceea ce hrănești afară.

Deci, ați hotărât ferm să pierdeți în greutate cu ajutorul unei diete, apoi mai întâi trebuie să decideți cât timp sunteți gata să „stați pe ea”. Trebuie remarcat imediat că metoda universala„pentru toată lumea” nu există. Deoarece dieta este o chestiune delicată și, uneori, abordarea acesteia trebuie să fie individuală, ceea ce a funcționat grozav pentru prietenul tău poate să nu te ajute deloc.

Se incepe cu mancare cu fructe, dintre care una se serveste dimineata si cealalta dupa-amiaza, avand mereu grija de carnetul de nutritie. Legumele sunt cele care vor fi incluse, iar o bucată de pâine, ca întotdeauna, conform diagramei nutriționale oferite. Mâncarea va începe să fie puțin mai variată, vor apărea în forță mai mare cerealele, amidonul, legumele precum leguminoasele.

În această etapă grăsimile vor fi prezente în alimentație, dar aveți mare grijă să nu depășiți aceste cantități. Aceasta faza este faza echilibrului, faza in care trebuie sa porti ritmul zilnic a ceea ce consumi, trebuie sa fii sincer in ceea ce mananci, nu trebuie sa aduci tulburari, ia ritmul pe care l-ai urmat pentru precedentul. 7 faze

Următorul pas este că trebuie să înțelegi exact de câte kilograme vrei să scapi, deoarece durata dietei depinde de acest factor. Poate că dieta ta va dura câteva zile sau săptămâni, sau poate că o vei adopta ca bază a dietei tale.

În continuare, ne uităm la ce alimente poți refuza în timp ce ții o dietă, evaluăm echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați și încercăm să evităm mâncărurile cu produse exotice, pentru a nu provoca insuficiență digestivă sau reactie alergica. Datorită acestor evenimente, lista dietelor propuse a scăzut considerabil.

Cel mai bun lucru este că această ultimă etapă este ca o odihnă, așa că dacă te-ai îngrășat, corpul tău se va obișnui cu varietatea și mancare nutritiva sărac în conținut și, mai presus de toate, sănătos și sărac în grăsimi. Aici o problema mare, daca pierzi ceea ce ai facut, s-ar putea sa devii mai gras ca inainte pentru ca dieta a evitat zaharurile si multe alte lucruri, atunci ai tendinta sa digerezi mult mai mult decat inainte pentru ca organismul tau te va intreba daca vrei sa consumi altele.

Acest lucru se numește efect de rebound și nu este altceva decât corpul tău care cere mai multă hrană și, deoarece părțile tale care au grăsime au nevoie de grăsimea pierdută, vei dori să umpleți acele goluri și asta se va întâmpla dacă nu aveți control asupra alimentelor, această dietă a fost atent studiat pentru ca acest lucru să nu se întâmple și să aveți puterea de a continua să vă hrăniți corespunzător.

Vă atragem atenția că dacă doriți să mâncați în mod constant, indiferent de ora din zi, există iritabilitate sau apatie, aceasta indică faptul că dieta aleasă nu este potrivită pentru dvs. Norma este o ușoară senzație de foame, care trece rapid după ce ai consumat o porție mică de mâncare.

Acordați o atenție deosebită consumului de lichide; trebuie să beți cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Mai mult, este indicat să bem doar apă, deoarece în starea sa naturală este capabilă să elimine deșeurile și toxinele din corpul nostru.

De aceea este important să menținem un ritm alimentar chiar și după terminarea fazei 8 a dietei pronocale, cu siguranță nu ne dorim ce s-ar putea întâmpla dacă încetezi să faci ceea ce spune dieta. Acordați atenție acestor sfaturi și bucurați-vă bere buna. Da, chiar dacă ești la dietă, te poți bucura de niște plăceri, noi îți spunem cum să o faci. Dacă începeți o dietă, știți că este important să minimizați aportul. bauturi alcoolice, insa, nu este nevoie sa lasi berea deoarece, contrar a ceea ce cred unii, este o bautura compatibila cu într-un mod sănătos viata, care daca este luat cu moderatie poate fi folosit ca parte a unei alimentatii echilibrate.

Daca ai ales dieta potrivita, cea mai mare ardere a grasimilor va avea loc in primele saptamani de slabire, treptat eficacitatea va scadea pana cand se va opri la acelasi nivel. Este necesar să rețineți că greutatea maximă pierdută pe lună nu trebuie să depășească 3-4 kg; pierderi mai semnificative pot avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.

Sunt alimente pe care „cunoștințele populare” le ignorăm pentru că ne îngrașă, când de fapt oferă ingrediente care ne ajută să ne echilibrăm alimentația. Ceea ce ar trebui să faceți este să vă amintiți că berea este un alt aliment și ar trebui să o beți cu moderație.

Dacă luăm în considerare doza zilnică recomandată de o sticlă de bere pe zi pentru femei și două sticle pe zi pentru bărbați, puteți culege beneficiile mai repede. Berea este 90% apă, deci mineralele găsite naturalîn apă, fă-o băutură bună pentru rehidratare, mai ales cu conținut scăzut de alcool.

Dacă te simți grozav în timp ce ești la dietă, tu stare foarte bună si esti activ in timpul zilei, greutatea ta scade treptat, ceea ce inseamna ca alegerea ta este facuta corect. Dar dacă sănătatea ta s-a schimbat în reversul, iritabilitate, apatie, somnolență, o senzație constantă de foame și toate gândurile care vă umplu capul sunt doar despre mâncare - această dietă nu este potrivită pentru dvs., renunțați la ea.

Restul ingredientelor sale sunt și ele naturale: cereale, hamei - floarea care îți dă amărăciune și arome - și drojdia. Potrivit dr. Stefan Domenig, directorul medical al Centrului de Sănătate Mayr din Austria, berea conține toți aminoacizii necesari, necesar unei persoane, precum și minerale precum fosfor, sodiu, magneziu, potasiu și calciu, care sunt benefice pentru sănătate și chiar pentru oase.

Și mai rău, berea este sursa buna fibre solubile, în special acele stiluri care au o încărcătură mare de cereale prăjite precum Porter și Stout, cine s-ar fi gândit? Este necesar să o luați cu moderație și să aveți grijă la ceea ce o însoțește.

Cum să ai o dietă corectă?

Toată lumea înțelege că este mai ușor să urmezi o dietă care include alimentele tale preferate. De exemplu, dacă iubești terci de hrișcă, atunci pentru pierderea în greutate este mai bine să alegeți o dietă cu kefir-hrișcă. Și pentru a vă mulțumi cu adevărat rezultatele dietei, este indicat să o completați cu activitate fizică. Exercițiile fizice regulate activează procesele metabolice, accelerând procesul de ardere a celulelor adipoase și, de asemenea, va preveni lăsarea pielii în zonele cu probleme.

Există multe opțiuni, cheia este să-l asortezi cu o masă sănătoasă și să bei cu moderație. Conceptul de „Dietă Paleo” face, în opinia mea, parte dintr-o ipoteză care este plauzibilă, dar susținută în cele din urmă de o ipoteză care afirmă că o parte semnificativă din cele mai frecvente boli metabolice actuale sunt rezultatul disonanței evolutive dintre ceea ce noi „proiectat” să mănânce și ce am mâncat în cele din urmă. Toate acestea ar putea fi spuse foarte succint spunând că actuala alimentație occidentală ne îmbolnăvește, deoarece este în mare măsură diferită de tiparul alimentar al strămoșilor noștri vânători-culegători.

Înainte de a urma o dietă, trebuie să aflați imediat cum să ieșiți corect din ea. Acest lucru este important, deoarece în caz contrar kilogramele pierdute se vor întoarce rapid și li se vor adăuga altele noi.

Pentru cei care vor să slăbească kilogramele inutile, un jurnal va fi de un bun ajutor. Vă puteți înregistra meniul zilnic, greutatea inițială, orele de masă, caloriile primite și greutatea pierdută pe săptămână. Jurnalul va conține răspunsul mult așteptat la întrebarea cum să urmezi o dietă. Dacă eșuezi, vei determina exact ce greșeli ai făcut.

Deși febra paleolitică atinge acum cote importante, este necesar să știm că nu tocmai abordarea actuală este cea care este capabilă să găsească primele propuneri în acest sens în urmă cu mai bine de 30 de ani. Cu toate acestea, până acum nu am reușit să găsim o definiție mai formală a dietei paleolitice, citând Baza de date a termenilor medicali a Bibliotecii Naționale de Medicină din Statele Unite, care tocmai și-a actualizat conținutul pentru a include termenul „Dietă paleolitică” și mai mult sau mai puțin ceea ce se spune.

Acesta este un plan nutrițional bazat pe prezumția dietei care a urmat strămoșii umani în etapele de dinainte de recoltare. Constă în principal din carne, ouă, nuci, rădăcini, fructe și legume proaspete; și exclude cerealele, leguminoasele, produsele lactate și zaharurile rafinate.

Dieta pe tot parcursul vieții

Oamenii care își monitorizează constant silueta și sănătatea nu se gândesc la ce dietă ar trebui să urmeze. Pentru ei, dieta este modul echilibrat nutriție de care trebuie să te ții tot restul vieții.

Cert este că există paleocoat care nu mă conving deloc, deoarece sunt destul de multe zone întunecate în abordările lor. Deși unii experți recomandă consumul anumite produse nutriție mai degrabă decât altele, sau o distribuție specifică a macronutrienților, alți autori diferă între ei și sugerează semnificativ abordări diferite. Această nuanță nu ar trebui să fie prea alarmantă, având în vedere că același adeziv poate fi găsit și în alte abordări dietetice mai tradiționale și tradiționale precum.

O dietă din care nu este ușor să găsești unanimitate în abordările sale de bază. Imaginează-ți dietele triburilor americane și eurasiatice, nu crezi că ar exista diferențe semnificative în tiparul tău de alimentație? Mai mult, mulți experți sunt de acord că legumele și cerealele au fost consumate în anumite zone și în perioada paleolitică.

Enumerăm regulile de bază care vă vor spune cum să urmați o dietă de-a lungul vieții:

Controlați dimensiunea porțiilor. Trebuie să folosiți feluri de mâncare de dimensiuni mici, apoi nu veți putea mânca un numar mare de alimente. Alimentele trebuie mestecate bine și foarte încet, astfel încât creierul să aibă timp să primească semnalul că stomacul este deja plin.
Încercați să mâncați în același timp, la intervale regulate.
Este indicat să nu-ți schimbi niciodată dieta.
La sentiment puternic foame, puteți bea un pahar cu apă sau puteți mânca un măr.

Dacă te-ai gândit deja cum să ții o dietă corectă, vei înțelege în curând cum să mănânci corect. Și atunci va depinde doar de tine care va fi sănătatea și silueta ta la sfârșitul acestei călătorii importante.

În cele din urmă, în secțiunea umbre, nu putem uita că firul abordărilor paleo-etichetei devine fabulos în timp ce decontextualizează afirmațiile de sănătate care decurg din urmărirea lor, așa cum a menționat Edzard Ernst în blogul său foarte recomandat.

Cele de mai sus nu înseamnă că sugestiile dietetice și ale stilului de viață ale celor care promovează „paleo” sunt dăunătoare, cu atât mai puțin. Este necesar să mai citești puțin și să o pui în practică pentru a înțelege ce înseamnă cuvântul. Imbratiseaza-te si multumesc pentru munca ta. Încă un ulcior bun simț, sa te calmezi. Leroy Sylvia spune, dacă citești textele lui Cordine sau Wolf, vei vedea că dacă vorbesc despre evitarea cartofilor și cum nu sunt „paleo”. Dacă credeți că aveți o intoleranță, consultați-vă medicul. Restul este oarecum psihologic și singurul lucru pe care îl face este să creeze mai mulți ipohondri. Ipoteza poate fi sugestivă, dar datele nu o susțin și totul este stabilit. Speranța de viață este estimată la aproximativ 18 ani. Nu există nicio modalitate de a ști dacă ar trăi mai mult sau mai bine cu aceste alimente: riscul de deces din orice altceva era enorm. De fapt, istoria aruncă o piatră sub acest nume: când s-au dezvoltat Agriculturăși creșterea animalelor, speranța de viață a crescut brusc. Prin cultivarea și creșterea alimentelor au fost mai sigure și mai accesibile, iar pericolul de malnutriție a fost redus. Printre altele, datorită consumului de lapte și produse lactate, au învățat rapid să conserve ca brânza. O alta moda care se va termina ca Dukan, despre care nimeni nu mai vorbeste. Vine un moment în care ai încredere în modul în care corpul tău și sănătatea ta reacționează. El spune că este Peter. Pentru a clarifica unele concepții greșite și mituri false, în mediul paleolitic speranța de viață la naștere era de 33 de ani și 54 de ani dacă te împaci cu multe dintre punctele tale Juan, dar trebuie să separă moda de știință Dacă ar fi să fim atenți. mai multa atentie pe cei din urmă, am evita toate absurditățile nutriționale din ultimele decenii care, în cele din urmă, le discreditează pe profesioniștii. De fapt, studii recente care compară dieta paleo și mediteraneană arată beneficii, cum ar fi reducerea consumului de cereale și produse lactate, la mulți oameni. Pentru a-l descalifica ca mod fără groove baza stiintifica, aceasta este o greșeală. Aceasta este o dietă pentru grupa sanguină. Fiecare grupă de sânge apare într-o etapă diferită de evoluție. Și oamenii pe care îi procesăm mai bine, produsele care corespund acestui moment de evoluție. Alimentele pe care nu le putem procesa provoacă intoleranțe, digestie lentă etc. pe lângă toate trucurile pe care le pun în hrana adevărată, care se presupune că nu s-a dovedit a fi dăunătoare sănătății umane. ÎN În ultima vreme Unii dieteticieni consideră blogurile și alte instrumente de social media un adevărat ghid pentru proiectarea lor profesională. Aceste bloguri influențează de obicei aspecte de modă legate de profesie sau de actualitate. Există mai multe teme care se repetă în mod repetat și altele care sunt greu de menționat. Putem avea încredere cu adevărat în aceste bloguri și surse de informații despre nutriție? Sunt autorii pregătiți corespunzător? Sunt obiective și obiective așa cum pretind că ne fac să credem? Cele mai mari amenințări la adresa dietei mediteraneene din mediul nostru sunt reprezentate de fast-food, produse de panificație industrială și excesul de zahăr din alimente și băuturi; alte sectoare care concurează direct folosind ulei de maslineîn copilărie, cum ar fi margarinele, sunt de asemenea semnificative. Ele pot conține grăsimi trans, floculanți, efecte incerte asupra microbiotei intestinale și, mai ales, pot modifica dieta mediteraneană de bază, care este utilizarea exclusivă a uleiului de măsline ca grăsime suplimentară. Cu toate acestea, și în mod inexplicabil, nici o singură organizație sau blog nutriționist nu a condamnat acest fapt. Cum ar putea acest lucru să influențeze faptul că profesioniștii acestei corporații multinaționale, foarte implicați în dezvoltarea margarinei, făceau parte din Consiliul dispărutei Asociații Spaniole a Nutriționiștilor și Nutriționiștilor? Nu pare a priori negativ faptul că profesioniștii din sector participă în societăți și organizații cu caracter științific asociativ, dar este această atitudine motivul tăcerii în jurul pericolelor margarinei? Povestește-ne despre margarinele lui Juan. Din cand in cand bijuterie nu scapă de ei, schimbă lunar cu trei porții de carne. hehe! De fapt, modul în care mâncăm pentru a menține „echilibrul” în ceea ce privește greutatea și sănătatea trebuie să fie adaptat la ceea ce putem gusta. Când vorbim despre dieta paleolitică, trebuie să ne ferim de numeroasele mituri care o înconjoară, care în multe cazuri sunt răuvoitoare de către detractorii săi, iar în altele se datorează ignoranței atât a detractorilor, cât și a apărătorilor. A spune că dieta paleolitică are un dezavantaj din cauza denumirii care i s-a dat mi se pare mai prost decât se spune, la fel ca și cum ar fi să clasificăm dieta mediteraneană drept ceva ce se găsește în țările cu climat mediteranean, cand climatul mediteranean ajunge in Iran, apare in Africa de Sud, Australia si Chile. De fapt, numele pe care îl primește este cel mai puțin, deși cel mai potrivit ar fi să vorbim despre Dieta Naturală sau Evolutivă. În ceea ce privește diferențele dintre aceiași susținători ai dietei paleo, pentru că pur și simplu nu neagă că dieta este sănătoasă sau nu, doar arată că toate elementele și cercetările necesare pentru aceasta nu sunt încă la locul lor. decizia finala adevăr științific, sau din lipsă de cercetare, lipsă de cunoștințe despre biologia umană în unele specialități, prejudecăți etc. cu toate acestea, nu abordează probleme precum „temporalitatea” alimentelor, de exemplu: consumau cereale pentru că nu erau dăunătoare pentru că erau consumate doar în cele două luni când erau disponibile în natură; care mânca ghinde și le păstra pentru a le consuma pe tot parcursul anului pentru că erau dăunătoare pentru că provocau carii dentare și schimbarea atitudinii acizi grași Omega-3 și Omega-Bernal. Dieta paleolitică sau paleodependentă este o dietă care este în mare măsură corectă pentru persoanele care au intoleranță la lactoză. El spune că acestea sunt mode și tendințe mari simple. . Diete fără carbohidrați.

16 iulie

Cum să scapi de greutate excesiva Cu pierderi minime pentru sănătate? Cum să-ți pregătești corpul pentru o nouă dietă, să nu te rănești în timpul dietei și să obții ceea ce îți dorești? De ce nu slăbești în timpul dietei? Cum să ieși din dietă fără să o câștigi din nou? Veți găsi răspunsuri la aceste și alte întrebări în acest articol.

După ce ați citit, ați învățat ce sunt dietele, avantajele și dezavantajele lor, ce alimente ar trebui incluse în meniul dietei și ce ajută dieta să devină eficientă.

Deci, ați trecut deja examenul, hotărât asupra dvs boli cronice, ai ales pentru tine dieta potrivitași ai primit aprobarea medicului tău pentru asta? Atunci poți hotărât începe procesul de slăbire și curățare a corpului. Decisiv, dar nu brusc, este mai bine treptat.

Dacă aveți peste 50 de ani, atunci vă sfătuiesc să rămâneți la el, ceea ce nu vă poate dăuna sănătății, ci doar vă va accelera metabolismul și vă va îmbunătăți semnificativ starea de bine.

Începe cu pas cu pas eliminarea alimentelor din meniu cu care ai probleme. iubire reciproca si intelegere, pentru ca se straduiesc mereu sa ramana cu tine sub forma depunerilor de grasime pe talie. Vrei să scapi de" colaci de salvare"pe laturi? Despărțiți-vă treptat de prăjiturile, deserturile și cârnații de Cracovia preferati.

Dacă faci asta instantaneu, atunci corpul tău, obișnuit cu un anumit meniu, se poate răzvrăti. Prin urmare, cu câteva zile înainte de trecerea la noua dietă nutriție începeți să reduceți porțiile și caloriile consumate.

A fi ocupat pregătire psihologică . Răspundeți sincer la întrebări: „ De ce vrei sa slabesti? Ce îți va oferi asta?" Dacă motivele pentru dietă au valoare reală pentru tine, notează-le pe o bucată de hârtie și atașează-le cu un magnet la frigider.

Înainte de a ține o dietă, trebuie să fii 100% sigur că te vei ține de ea. Încrederea în sine și o atitudine pozitivă sunt deja jumătate din luptă. Dacă te îndoiești de succesul „întreprinderii” tale în avans, atunci rezultate negative si vei primi.

Dieta ta ar trebui să fie confortabilă pentru tine, așa că planificați-l în avans, creați un program de masă care este convenabil pentru dvs. și apoi respectați-l cu strictețe. Astfel îți vei antrena corpul să funcționeze ca un ceas, normalizând metabolismul, funcționarea tractului gastrointestinal și procesele de curățare a organismului de toxinele și deșeurile acumulate. La urma urmei, scopul nostru nu este doar să scăpăm de depozitele de grăsime, ci și să ne îmbunătățim sănătatea.

Reguli generale atunci când urmează o dietă

Dietele sunt contraindicate care vizează scăderea în greutate a gravidelor sau. Ai răbdare, vei avea mereu timp să slăbești.
Dacă după trei zile ai trecut la alimente dietetice, te simti foarte rau, dureri de cap si disconfort in intestine, lasa-l imediat. Prețul sănătății tale este mult mai mare decât prețul unei talii subțiri.
Imaginați-vă adesea într-un aspect nou. Această tehnică se numește „vizualizare”. Este probabil ca această imagine imaginară să fie destul de realizabilă pentru tine.
Nu uitați să vă lăudați după fiecare realizare, chiar și cea mai mică.
Învață să îmbrățișezi schimbările nu numai în aspectul tău, ci și în procesul de realizare a acestora. Lasă dieta să nu fie o tortură pentru tine, ci un mijloc de a obține ceea ce îți dorești. Poate că vei reuși să-ți înșeli corpul, iar acesta va înceta să mai perceapă restricțiile ca suferință.
Dacă vă confruntați cu o dilemă despre cum să petreceți restul serii, stați în fața computerului în în rețelele sociale sau mergeți la bowling, alegeți-l pe cel din urmă, pentru că un computer sau un televizor poate deveni un zid de fortăreață în drumul spre realizarea unor forme grațioase.
În timpul unei diete, și nu numai, alegeți numai proaspete, naturale și produse de calitate nutriție. Prioritatea ar trebui să fie întotdeauna calitatea și numai atunci caloriile.
Produsele dietetice nu pot fi prăjite sau afumate. Prin urmare, ar trebui să obțineți un cuptor cu aburi și un cuptor cu microunde bun.
Dacă nu reușiți să faceți față suptului din stomac, nu atacați totul, mâncați o bucată de ceva sănătos.
Nu mânca până nu ți-e foame.
Nu transportați farfurii cu mâncare la măsuţă de cafeaîn fața televizorului sau a biroului computerului. Mănâncă exclusiv pentru masă. Emoțiile străine cresc întotdeauna cantitatea consumată.
Respectați-vă cu strictețe dieta. Eroismul va fi de prisos aici. Limitându-te în alimente, îți limitezi organismul în microelemente și vitamine utile. Restricțiile dincolo de normă pot duce la consecințe dezastruoase.
Renunțați corect la dieta, altfel toate eforturile și suferința voastră vor merge la gunoi. Cum să faci asta - citește mai jos. În plus, înțelegeți acea dietă și alimentație adecvată Acesta nu este modă, ci un stil de viață. Și odată ce ați pășit pe această cale, nu vă îndepărtați de ea.

Concepții greșite comune despre cei care pierd în greutate

Un refuz total sau semnificativ al alimentelor nu poate duce la nimic bun. Pierderea sănătății în acest caz este garantată. Nu poți să-ți fie foame. Sistemul vostru osos și muscular, creierul și pielea, tractul gastro-intestinal vor avea de suferit, ca să nu mai vorbim stare emotionala. Avariile, mai ales la sfârșitul postului, sunt aproape garantate. Perioada de dietă trece și se instalează lăcomia, ducând nu numai la recuperare rapidă proporții vechi, dar și la adăugarea de kilograme noi.
Mulți oameni cred că, trecând la un meniu format doar din fructe de pădure, legume și fructe în cantități nelimitate, vor slăbi rapid. Nu, nu este adevărat. În ciuda conținutului lor neprețuit în alimente vegetale, ele conțin mult zahăr și practic nicio proteină. Prin urmare, acestea ar trebui incluse cu moderație în meniul dietei ca supliment la dieta principală.
Alegeți o dietă pentru dvs. care permite o varietate de alimente în meniu. Mono-dietele sunt pline de pericole deja în a treia zi crize nervoase și aversiunea față de acele alimente care sunt incluse în dietă.
Nu poți mânca repede, oricât de foame ți-e. Urmați regula: înainte de a bea o înghițitură, mestecați mâncarea de 20 de ori. Cu cât mănânci mai încet, cu atât mai repede te vei simți sătul.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii precum varza, sparanghelul sau țelina nu ard grăsimile, ele vă pot curăța doar intestinele, deoarece fibrele nu sunt absorbite de organism. Dar numai în cantități moderate. Dacă abuzați de aceste produse, este posibil ca microflora dumneavoastră intestinală să nu le poată face față, iar acest lucru poate duce la fierbere, formare excesivă de gaze, diaree, constipație și alte „delicii” ale problemelor digestive.
Nu poți mânca după 18-00 - este un mit. Este posibil, dar numai alimente proteice(peste, pasare, carne slaba) cu legume. Dar este mai bine să nu consumați carbohidrați după 16-00.
Nu confunda apa cu lichidul. Dacă dieta recomandă să bei apă cu 20 de minute înainte de mese, atunci aceasta ar trebui să fie necarbogazoasă. apă minerală, nu bulion, compot sau ceai.

De ce nu slăbesc în timp ce țin dietă?

Oh, acel sentiment dulce de bucurie când păși pe cântar dimineața și vezi că numerele prețuite au scăzut! Și vrei să simți această încântare în fiecare dimineață în timp ce îți epuizezi corpul cu restricții. Aici se află principala greșeală a oamenilor care iau calea realizării formelor grațioase.

După ce a descoperit că numerele de pe cântare nu se schimbă, se instalează dezamăgirea și forță nouă Frigiderul începe să facă semn. Și puțini oameni pot depăși această chemare; toate eforturile sunt în zadar.

Nu ar fi mai bine să-ți dai seama? De ce numerele de pe scară sunt înghețate la același semn? Poate fi mai mult de un motiv pentru aceasta.

1. Este posibil, și acest lucru se întâmplă destul de des, să nu fiți o persoană completă, Și greutatea ta se potrivește cu proporțiile tale, cele cu care te-a înzestrat natura. Apoi, în acest caz, toate încercările tale de a pierde în greutate pot duce la epuizarea corpului și la pierderea unei sănătăți prețioase.

Nu va fi greu să verifici asta. Nutriționiștii OMS au dezvoltat de mult un astfel de concept ca indicele de masă corporală (IMC).

16 sau mai puțin – greutate foarte mică,
16 – 17,9 – greutatea corporală este insuficientă,
18 – 24,9 – greutate corporală normală,
25 – 29,9 – stare pre-obezitate,
30 – 34,9 – supraponderal(obezitate gradul I),
35 – 39,9 – obezitate stadiul II,
40 sau mai mult – obezitate morbidă (gradul III).

De exemplu, înălțimea ta este de 1,67 m și greutatea ta este de 68 kg.
Indicele de masă corporală=68/1,67*1,67=24,38

Adică din calcule reiese clar că greutatea ta este normală. Și nu este nevoie să începeți o dietă. Și dacă IMC-ul tău este sub 18, atunci punându-ți corpul la dietă, îl forțezi să lupte pentru fiecare kilogram. De aceea asigurați-vă că greutatea corporală este normală!

2. Ești obișnuit cu un stil de viață sedentar, fie acasă, fie la serviciu. Acest lucru lasă invariabil o amprentă atât asupra sănătății, cât și asupra aspectului tău. Prin urmare, dacă ați decis deja să „ai grijă” de tine, reconsideră-ți obiceiurile, Găsiți timp pentru plimbări lungi sau pentru exerciții fizice regulate.

3. Ești pe cale să începi zile critice. Cert este că înainte de menstruație corp femininîn mod specific acumulează lichid. De aceea planifică-ți dieta astfel încât să nu coincidă cu menstruația.

4. Corpul tău a intrat într-o stare de stupoare, pe care nutriționiștii o numesc „podis”.. Poate apărea atunci când ați fost supraponderal persistent pentru o perioadă destul de lungă. Corpul tău poate percepe o dietă ca fiind război declarată asupra ei, prin urmare, pentru a se pregăti pentru ce e mai rău, începe să stocheze în sine toate firimiturile mici pe care i le dai. Exercițiile fizice sau schimbarea rețetei de dietă vă pot ajuta corpul să iasă dintr-un platou.

5. Încalci regulile dietei, permițându-ți periodic câteva răsfățuri sub formă de zahăr, sare și chiar mici deserturi sau bucăți de cârnați, scoase în secret noaptea din frigider. Dacă nu te poți abține și senzația de foame nu poate fi învinsă, bea și încearcă să adormi cât mai repede posibil. De regulă, un astfel de chin dispare în trei zile de la începerea dietei.

6. Această dietă nu este potrivită pentru tine. Punct. Încearcă un alt mod.

Ai trecut prin toate etapele dietei, ai obținut rezultatul dorit, te uiți cu plăcere la cântare și reflectarea în oglindă, fața ta a căpătat culoare sănătoasă, iar în ochi i-a apărut o sclipire încântătoare. Cum să nu pierzi ceea ce ai câștigat prin astfel de eforturi? Dacă ați intrat în dietă pas cu pas și treptat, atunci nu ar trebui să o părăsiți brusc.

Începeți prin a adăuga fructe și legume suplimentare în meniu. Este mai bine dacă este legume înăbușite sau fierte la abur. Și numai treptat adăugați în meniu fructe de pădure crude, fructe și legume și apoi alimente proteice sub formă de carne. Apoi puteți adăuga în meniu ciocolată neagră, avocado, pâine cu tărâțe și struguri. Dacă începeți o mono-dietă, atunci nu puteți adăuga mai mult de 2 produse pe zi.
În săptămâna de tranziție la o dietă normală, se recomandă să adăugați la dieta dumneavoastră norma zilnică 200 kcal. Apoi observați timp de o săptămână, dacă kilogramele nu s-au îngrășat, apoi adăugați încă 200 de kcal pe săptămână. Și astfel, treptat, aduceți-vă aportul zilnic de calorii norma fiziologică. Dacă urmați o dietă cu proteine, atunci numărați carbohidrații. Dacă te îngrași, reglează-l în sală.
Nu te opri și exercițiu fizic pe corp. Va fi mai bine dacă le creșteți chiar și puțin.
Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi sub formă de ceai verde, sucuri proaspete și apă curată.
Nu uita că ar trebui să mănânci doar la masă.
Va fi util să mergi la mese fracționate– în doze mici, dar de 6 ori pe zi.
Gândiți-vă la aceste două-trei săptămâni ca perioadă de tranziție spre sănătos dieta echilibrata. Este exact ceea ce ar trebui să se întâmple. Doar alimentația sănătoasă ulterioară vă va permite nu numai să mențineți rezultatele obținute, ci și să le îmbunătățiți.
S-ar putea să ajungi să introduci alimentele tale preferate în dieta ta, dar amintește-ți să păstrezi totul cu moderație.
Aveți grijă când mâncați alimente grase și sărate.
Controlați-vă compoziția sângelui - zahăr, colesterol.
A se deplasa către mâncat sănătos a trecut pentru tine fără griji inutile, fă ceva care a fost de mult dorit și interesant pentru tine. La urma urmei, există ceva ce ți-ai dorit de mult să înveți cum să faci, dar nu ai avut niciodată suficient timp. Găsiți timp, înscrieți-vă la un curs de batik sau începeți să învățați spaniolă.

Cea mai importantă regulă este să nu-ți pierzi încrederea în tine și vei reuși! Sănătate și frumusețe pentru tine!