Care sunt pericolele activității fizice excesive și cum să evitați supraantrenamentul. Ce cauzează activitatea fizică excesivă?

Este adevărat că mișcarea este sănătoasă, dar activitatea fizică excesivă poate avea un efect devastator asupra funcției inimii. Sarcinile grele pot duce chiar la condiții care pun viața în pericol. Se dovedește că măsura de aur este o doză moderată de sport, care are influență pozitivă atât asupra stării corpului cât şi asupra minţii. Tipul de exercițiu și intensitatea trebuie să fie adaptate nevoilor și abilităților individuale ale individului, deoarece activitatea excesivă poate contribui la moartea prematură, mai degrabă decât să garanteze longevitatea.

Exercițiile fizice și inima Exercițiile fizice regulate și moderate îmbunătățesc starea generală de fitness a sistemului nostru circulator, reduce riscul de ateroscleroză și crește capacitatea de efort la persoanele cu insuficiență cardiacă sau boală coronariană. Situația se schimbă însă odată cu activitatea fizică excesivă la care sunt expuși sportivii, care, din păcate, poate avea un efect dezastruos asupra sănătății lor. Se pare că antrenamentul intensiv pe termen lung poate contribui la riscuri pentru sănătate și chiar la consecințe care pun viața în pericol.

Peste 90% din decesele subite în rândul persoanelor sănătoase și antrenate sunt asociate cu aritmii cardiace periculoase, care implică alergătorii din Orientul Îndepărtat. Cea mai mare cantitate au fost raportate decese în rândul sportivilor tineri cu aritmii cardiace care duc la aritmii. Anomaliile arterelor coronare congestive sau ateroscleroza arterelor coronare pot provoca, de asemenea, moarte subită. Moarte subita la sportivii de competiție este de obicei rezultatul unor anomalii ale bolilor cardiovasculare și ischemice.

Pe lângă exercițiile aerobice regulate, se recomandă exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână. Poate sportul să fie o amenințare reală pentru inimă? Exercițiile de alergare moderate sunt bune pentru corpul nostru, dar este ușor să exagerăm cu acest sport. Potrivit capacităților noastre individuale, o doză de sport are un efect pozitiv asupra calității și duratei vieții, dar expunerea constantă la distanțe excesive combinată cu intensitatea excesivă poate contribui la grăbirea neintenționată a propriei morți.

Maratoanele continue nu sunt recomandate pentru dezvoltarea fitnessului, deoarece activitatea fizică viguroasă care durează o oră sau două poate provoca leziuni cardiace. Efectul asupra sistemului cardiovascular este mai mare prin exerciții fizice de 2-5 ori pe zi decât prin zilnic. În plus, până la 40% dintre foștii sportivi de vârstă mijlocie care au fost implicați în sport de mulți ani suferă de fibrilație atrială. Cu toate acestea, aritmiile cardiace pot fi prevenite dacă se mențin modelele de efort.

Pentru a reduce riscul de boală coronariană cu 50 la sută, se recomandă să vă angajați într-o activitate fizică moderată 5 zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute, ceea ce vă va garanta termen lung Servicii. Exercițiile aerobice sunt recomandate la 75% ritm cardiac, care reglează tensiunea arterială și promovează în continuare arderea grăsimilor. Întărirea mușchilor trebuie făcută de două ori pe săptămână. Exercițiul optim sistematic duce la adaptare a sistemului cardio-vascular, protejand inima si vase de sânge.

Mulți dintre noi au auzit probabil sloganul la radio sau la televiziune: Mai ești obosit și slăbit? Evident, starea părului, a pielii și a unghiilor s-a înrăutățit? cu care te lupți kilogramele în plus? Acesta este cu siguranță un simptom al acidificării în organism! Aruncă-ți tableta! Ea vă va ajuta să vă curățați corpul! Din păcate, acest lucru nu funcționează. Corpul nostru nu înghite pastila la fel de repede dacă o facem foarte acidă.

Acidificarea organismului este un echilibru acido-bazic. De exemplu, sângele are un pH de 7,35-7. Dacă această valoare este mai mare, se dezvoltă alcaloză; dacă pH-ul este mai scăzut, este acid. Acidoza nu trebuie confundată cu acidificarea. Acidoza este o tulburare gravă cauzată de disfuncția mecanismelor de reglare din organism, cum ar fi rinichii sau plămânii. Acidificarea este o condiție în care aceste mecanisme funcționează eficient, astfel încât pH-ul sângelui să rămână în intervalul normal.

Acidoza cronică poate duce la dezvoltarea acidozei, care este deja în pericol și necesită tratament imediat. Acizii și bazele sunt ingrediente care se găsesc în alimente. Acizii includ în principal fosfor, sulf și clor, în timp ce elementele alcaline includ calciu, sodiu, potasiu și magneziu. În funcţie de conţinutul acestor elemente în acest produs poate fi determinat potențialul său de acidificare sau alcalinitate. Acidificarea este, de asemenea, asociată cu stresul, lipsa exercițiilor fizice și activitatea fizică excesivă, care produce acid lactic.

Avem două grupe de alimente care ne epuizează corpul. Pe de altă parte, acidifică tot ceea ce nu este în această grupă, adică de fapt: pâinea, carnea, cerealele, ouăle, laptele și mai ales zahărul. Un alt acidifiant puternic este cafeaua tare. Fiecare dintre noi iubește acea ceașcă de cafea undeva pe care să o bea în timpul zilei, adesea în combinație: cafea și zahăr din lapte. Și aceasta este aciditatea tipică a dietei noastre!

Acidificarea prelungită a organismului poate duce la tulburări fiziologice proces de reglare, care se manifestă prin oboseală constantă, apatie, lipsă de poftă de mâncare, somnolență, dureri de cap sau probleme cu fragilitatea feței și a unghiilor. În plus, în ultimul studiu acidificarea organismului este combinată cu risc crescut boli cardiovasculare.

Acidificarea organismului și acidificarea stomacului

Un concept complet diferit este acidificarea corpului, iar un concept complet diferit este acidificarea stomacului. Acidul din stomac este o parte cheie a sănătății noastre. Stomacul nostru funcționează corect doar dacă pH-ul său este de 1,35-3, stomacul trebuie să fie foarte acidificat, astfel încât să poată digera proteinele, care sunt descompuse în bucăți minuscule - aminoacizi. Când pH-ul este mai mare, munca în stomac și, mai precis, digestia, nu vor funcționa conditii optime. Când pH-ul ajunge la 5, nu vom digera proteine, deoarece pepsina nu este necesară pentru acest proces.

Un stomac slab acidificat nu absoarbe proteine. Proteina nedigerată trece în sânge și este percepută ca un intrus. De exemplu, există multe boli. Avem și o problemă cu producția de melatonină, care este responsabilă pentru somn adecvat. Mai mult, când mediu inconjuratorîn stomac este doar puțin acid, sfincterul conectând stomacul de esofagul liber, iar conținutul alimentar se poate întoarce în esofag, ducând la arsurile la stomac populare. Încă aveți arsuri la stomac, dar medicamentele sunt eficiente în a vă amorți și nu simțiți că corpul dumneavoastră vă face mult rău.

Ce altceva! Măsurile sugerate pentru a ne hidrata corpul sunt adesea un mijloc de deshidratare a stomacului, care nu afectează în niciun caz restul corpului. Agenții de publicitate profită adesea de ignoranța noastră strângându-ne într-un pachet care poate provoca probleme serioase cu sănătatea. Care este cel mai bun mod de a acidifica stomacul și de a scăpa de arsuri la stomac sau alte probleme digestive?

Înainte de fiecare masă care conține proteine, beți 0,5 căni apa calda cu 1 lingurita de cidru de mere sau chiar ajuta! Atenţie! Cidrul de mere nu trebuie consumat de persoanele care au probleme cu ulcere, eroziuni sau alte afectiuni inflamatorii ale mucoasei intestinale.

Stomacul, fiziologic vorbind, a fost conceput pentru a fi cât mai acid posibil. O dietă plină de zahăr și săracă în legume și fructe ne va face să ne acidificăm organismul și ne vom degenera stomacul. Activitate fizicaîn timpul sarcinii este foarte de dorit. Exercițiile fizice regulate reduc durerea resimțită de femei în timpul sarcinii. Corpul unei femei se adaptează la schimbările care apar. De asemenea, mișcarea te face să te simți mai bine. Cu efort fizic, organismul eliberează endorfine, care provoacă satisfacție.

Când o femeie însărcinată este fericită, are și un efect pozitiv asupra stării de bine a bebelușului din burtă. Îmbunătățirea stării de spirit este un factor important pentru femeile însărcinate, deoarece schimbările din organism sunt adesea foarte neplăcute pentru femei. A fi activ minimizează și efectele acestor schimbări. În viitor, ne plângem adesea de dureri la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Încălcările afectează în principal partea de jos coloana vertebrală și coloana lombară. În timpul sarcinii, ligamentele lombare se adâncesc, iar centrul de greutate al corpului se deplasează înainte.

Partea inferioară a coloanei vertebrale se mișcă înainte și provoacă durere. Acest tip de boală este evident mai ales la femeile care au avut probleme cu coloana vertebrală înainte de sarcină. Acest lucru provoacă slăbirea ligamentelor și articulațiilor din organism. Este important ca o femeie să aibă un copil, deoarece hormonul este conceput pentru a relaxa mucoasa uterului, simptome pubieneși reducerea tensiunii musculare cervicale. Acest hormon afectează articulațiile întregului corp al unei femei și de aceea femeile însărcinate se plâng de dureri articulare. Întărirea mușchilor este foarte importantă pentru a preveni aceste boli.

Exercițiile fizice ajută femeile însărcinate să-și stabilească articulațiile. Mușchii dorsali și abdominali sunt folosiți pentru a preveni durerile de spate. La femeile însărcinate, întărirea mușchilor abdominali în a doua jumătate a sarcinii nu este recomandată, deoarece ar trebui să facă loc uterului și bebelușului în creștere. Următoarele cele mai frecvente boli sunt extremitățile. Edemul apare de obicei în membrele inferioare. Activitatea fizică îmbunătățește circulația și favorizează întoarcerea venoasă și reduce umflarea.

Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii accelerează motilitatea intestinală. Acesta este un aspect pozitiv pentru femeile care se luptă cu constipație. Arsurile la stomac sunt o altă problemă frecventă în timpul sarcinii. Sarcina predispune la formarea ei, dar sedentarismul este si el un factor important.