Când poți bea apă după? Sfaturi pentru o alimentație adecvată
Întrebarea cu privire la beneficiile apei potabile după masă este foarte relevantă astăzi. Dar recomandările privind când și cât timp după ce ai mâncat poți bea apă diferă. Există chiar și sfaturi că puteți face acest lucru imediat. Dar nu este așa, potrivit experților. Cele mai multe studii au arătat că apa potabilă imediat după masă nu are un efect foarte benefic asupra sistemului digestiv.
Efecte negative ale băuturilor după mese
Există un interval de timp între intrarea alimentelor în stomac și începutul procesului de digestie, care este în medie de 30 de minute. Defalcarea finală a alimentelor și absorbția nutrienților benefici au loc în zone speciale intestinul subtireîn mare parte datorită acţiunii sucului gastric.
Consumul de lichide în timpul sau după masă reduce concentrația de suc gastric. Ca urmare, durata procesului de digestie crește semnificativ și, în consecință, sarcina asupra tuturor organelor care participă la acest proces (stomac, duoden etc.) crește de o dată și jumătate până la două ori. Deoarece procesul digestivîncetinește, persoana simte greutate și începe procesul de formare a gazelor.
Mai mult, lichidul ajută la creșterea vitezei de trecere a alimentelor prin tractul gastrointestinal, ocolind zonele în care are loc absorbția. nutrienți. Dacă în intestine există alimente nedigerate, în el încep procese de putrefacție, în urma cărora se formează compuși foarte toxici. Ele sunt absorbite în sânge și, din cauza intoxicației, apar tulburări grave în toate organele interne.
Consumul regulat de apă după mese pentru o perioadă lungă de timp poate duce la mai multe tulburări tract gastrointestinal(gastrită, indigestie, aciditate scăzută etc.).
Cât timp după ce ai mâncat poți bea apă? Intervalul depinde de alimentele consumate și de durata digestiei acesteia. Dupa receptie:
- legume - aproximativ 60 min.
- fructe - 30 min.
- lapte - 2,5-3 ore
- alimente proteice - 4 ore
- carbohidrați - aproximativ 2 ore
Apă după masă și scădere în greutate
Oamenii de știință au demonstrat experimental că apa purificată vă permite nu numai să vă mențineți sănătatea, ci și să scăpați de ea kilogramele în plus. Acest lucru se datorează faptului că lichidul este necesar pentru descompunerea grăsimilor din organism. În plus, ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Pe baza acestui lucru, nutriționiștii plătesc Atentie speciala consum cantitatea necesară lichide atunci când recomandați toate dietele fără excepție.
Apa este, de asemenea, un supresor natural al poftei de mâncare. Lipsa de apă în organism poate provoca pofte crescute de mâncare, deoarece creierul nu percepe diferența dintre foame și sete. Prin urmare, atunci când o persoană crede că îi este foame, corpul poate semnala de fapt că îi este sete.
Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 6-8 pahare mari de apă pe zi. Ar trebui să-l bei la 2-2,5 ore după masă pentru a finaliza procesul de digestie. Consumul de lichid imediat după masă duce la depunerea de grăsime și previne pierderea în greutate. obiectivul principal atunci când slăbești este să bei apă constant și treptat. Dacă o persoană bea prea mult și dintr-o dată, lichidul va fi pur și simplu eliminat din organism mai repede, lăsându-l mai puțin îmbogățit.
Cel mai bine este să bei apă plată purificată. Pentru a-i da un gust plăcut, puteți adăuga suc proaspăt de portocale, lămâie sau lime. Temperatura apei ar trebui să fie la temperatura camerei, deoarece atunci când bea lichid rece, organismul cheltuiește energie pentru încălzirea acestuia, iar grăsimile se îngroașă și sunt mai puțin absorbite. În plus, apa rece reduce timpul în care alimentele rămân în stomac (cu până la 20 de minute mai puțin), astfel încât o persoană se simte din nou foame în curând, ceea ce mai devreme sau mai târziu duce la set suplimentar greutate.
Articolul vă va spune cum să beți apă corect pentru a nu dăuna organismului și pentru a vă oferi sănătate.
Este posibil să bei apă, ceai, cafea imediat după masă?
Când se diluează secrețiile gastrice cu apă, pancreasul și ficatul ar trebui forță nouă produce o altă porțiune de „enzime” (o secreție specială pentru o digestie de înaltă calitate). Acest lucru este destul de consumator de energie pentru organism, deoarece dacă nu se face acest lucru, alimentele pot putrezi și, de asemenea, se pot descompune în tractul gastrointestinal, permițând toxinelor să fie absorbite în sânge.
IMPORTANT: Consumul constant de apă rece în timp ce mănânci poate pune prea mult stres asupra tractului gastrointestinal. Acesta este motivul pentru care există o senzație de greutate, greață, flatulență în intestine, gastrită - în cel mai rău caz. Este imperativ să scapi de obiceiul de a bea apă în timpul digestiei. Învață-te să bei apă înainte sau după masă.
Cât timp, minute după ce ai mâncat, poți bea apă, ceai, cafea: reguli de sănătate, sfaturi. Cât timp după ce poți bea apă după ce ai mâncat pui, carne, salată?
Dacă bei apă înainte de masă:
Acest lucru este favorabil pierderii în greutate
Apa curăță stomacul de particulele de mâncare rămase de la masa anterioară.
Apa accelerează procesele digestive
Atenuează senzația de foame
Favorizează faptul că o persoană este mulțumită cu mai puțină mâncare.
Când este cel mai bun moment pentru a bea apă:
Bea apă înainte de masă, de preferință cu 20-15 minute înainte
Cel mai bine este să bei alte băuturi (sucuri, sucuri proaspete, smoothie-uri) cu 25-30 de minute înainte de masă.
Ar trebui să bei apă după mese, concentrându-te pe ce anume ai mâncat (fructele și legumele se digeră rapid, dar cerealele, pâinea și carnea se digeră mai lent).
Dacă dorința de a bea apă este foarte puternică, încercați să vă clătiți gura.
REALITATE: Consumul de apă rece vă poate ajuta să vă îngrășați. greutate excesiva, deoarece reține alimentele în stomac. În plus, nu înlătură senzația de foame.
Reguli principale:
Puteți bea apă (nu rece) cu 15 minute înainte de a mânca orice aliment.
Cel mai bine este să bei apă (la orice temperatură) după ce ai mâncat 2-3 ore mai târziu (dacă mâncarea a fost grea, dacă a fost ușoară - 0,5-1 oră).
Cel mai bun timp pentru apa de baut, ceai, cafea
Compoziția chimică a apei este semnificativ diferită de ceai și cafea. Astfel de băuturi au un efect complet diferit asupra unei persoane, deoarece sunt capabile să sature organismul cu substanțe esențiale. Orice ceai sau cafea poate aduce modificări tuturor sistemelor corpului. Ele pot conține, de asemenea, utile și Substanțe dăunătoare pentru o persoană.
Ceaiul și cafeaua diferă de apă prin faptul că astfel de băuturi pot fi numite „masă completă”, dar numai „lichid”. De aceea, obișnuiește să bei băuturi calde cu 20-30 de minute înainte de masă și cu cel puțin o jumătate de oră după masă. Puteți bea ceai sau cafea după masă mai devreme decât apa doar pentru că aceste băuturi sunt fierbinți și, prin urmare, pot ajuta la digestia alimentelor și nu pot încetini întregul proces.
Este corect să bei apă: caldă sau rece?
IMPORTANT: După cum am menționat deja, bea apă rece- dăunător pentru tractului digestiv. În timp ce bei apă la temperatura corpului sau temperatura camerei- foarte util.
Reguli, sfaturi, recomandări:
Începe-ți ziua cu un pahar apa calda– îmbunătățește metabolismul în organism și ajută la pierderea în greutate.
Apa caldă, băută pe stomacul gol, elimină toxinele din organism.
Puteți îmbunătăți gustul apei calde (mulți oameni nu o pot bea) cu o felie de lămâie.
Cald sau abia apa fierbinte poate preveni constipația
Elimină deshidratarea
Îmbunătățește circulația sângelui
Previne îmbătrânirea pielii
Pot să-l beau după ce mănânc? Aceasta este întrebarea pe care oamenii au început să și-o pună (încercând să conducă imagine sănătoasă viata) dupa in mijloace mass media Au început să apară materiale că apa băută în timpul meselor dăunează procesului de digestie în toate modurile posibile. Această întrebare a început să obțină întrebări conexe: dacă nu poți bea în timp ce mănânci, atunci când este mai bine să o faci: înainte de masă sau ceva timp după?
Acest articol este dedicat găsirii unui răspuns la această întrebare. Presupunerea că consumul oricăror băuturi (care nu este etanol medical) în timpul meselor este dăunător se bazează pe următoarele afirmații:
Consumul de lichide în timpul meselor duce la scăderea concentrației sucului gastric.
Apa ajută la lichefierea alimentelor, ceea ce întârzie procesul de digestie.
Mâncarea înmuiată în apă cavitatea bucală, nu este mestecat corespunzător.
Sunt adevărate astfel de afirmații? Niciuna dintre ele nu reflectă imaginea adevărată a procesului care are loc în momentul digestiei.
a) lichidul dilueaza secretiile gastrice;
b) vasul este greu de digerat;
c) sarcina asupra ficatului, pancreasului și altele crește organe interne, implicate în digestie;
d) există o sarcină mare asupra aparatului secretor al stomacului;
e) formarea gazelor crește;
e) aciditatea scade.
Deci, este posibil să bei după masă? Este posibil, dar nu imediat, ci după două ore.
Când este momentul potrivit să bei?
Ceaiul este o sursă de vitamine C (în special bogate în ceai verde), P, B1, B2, PP, precum și calciu, magneziu, sodiu, fosfor, zinc, fier, iod, cupru. Taninurile conținute în ceai normalizează metabolismul colesterolului, întăresc vasele de sânge, stimulează sistemul imunitar și chiar ajută la eliminarea substanțelor radioactive din organism.
Ceaiul are un efect revigorant datorita cofeinei pe care o contine. Frunza de ceai conține chiar mai mult din această substanță decât boabele de cafea. Ceaiul preparat conține mai puțină cofeină doar datorită faptului că este nevoie de mai puține materii prime pentru a pregăti o ceașcă de ceai decât pentru a pregăti o ceașcă de cafea. Cofeina stimulează activitatea centrală sistem nervos, îmbunătățește memoria, promovează munca creativă.
Bem corect
Ceaiul este o băutură nobilă și nu ar trebui să o bei la întâmplare. Dacă este consumat incorect, poate fi dăunător. În primul rând, nu ar trebui să bei ceai pe stomacul gol. Ei știau despre asta înapoi China antică. Se crede că ceaiul „pe o inimă goală” poate răci splina și stomacul. Nu este recomandat să bei foarte mult ceai fierbinte. Oamenii de știință au descoperit că băuturile cu temperaturi peste 62 de grade rănesc gâtul, esofagul și pereții stomacului. Temperatura ceaiului nu trebuie să depășească 56 de grade.
Este posibil să bei ceai după masă?
A bea ceai pentru a încheia masa este deja o tradiție. Este dificil să refuzi o mică prelungire a prânzului, în timpul căreia poți discuta cu cei dragi și poți mânca dulciuri. Și totuși, nu uitați că ceaiul este în continuare un lichid care diluează sucul gastric și este foarte deranjant proces corect digestie. Dacă tot nu vă puteți lipsi de ceai, încercați să-l amânați pentru un timp de la prânzul principal pentru a nu interfera faza activă digestia alimentelor.
Interdicția de a bea apă imediat după masă a apărut cu mult timp în urmă, când oamenii beau apă crudă fără a-l încălzi. Acum mâncăm complet diferit, iar după mese bem mai ales băuturi calde și calde. Prin urmare, nu avem o astfel de problemă.
Aceasta, în primul rând, este o cale directă către obezitate, deoarece este imposibil să obțineți suficientă astfel de alimente și senzația de foame vine foarte repede. În al doilea rând, așa încep procesele putrefactive în intestine, deoarece nu a existat o digestie normală ca atare.
Apropo, aceasta este calea pe care „ McDonalds„și a făcut el însuși mulți bani.
Spălând mâncarea (sandvișuri, hamburgeri, hot-dogi) cu băuturi reci ca gheața, o persoană nu se va putea sătura niciodată de fast-food, ceea ce înseamnă că se va întoarce pentru o mușcătură din nou și din nou. În același timp, băuturile calde - ceai, cafea - fie au prețuri destul de mari, fie nu sunt incluse în seturi complexe, fie pur și simplu nu sunt făcute publicitate. Dar Coca-Cola rece ca gheața este fie relativ ieftină, fie promovată agresiv cu postere și culori strălucitoare.
Copiilor mai mari trebuie să li se explice că, după mestecat în gură, toate bucățile de mâncare trebuie zdrobite atât de fin încât să se obțină o pastă.
Cum să bei apă corect?
A noua interdicție este de a nu lua medicamente cu ceai. Taninurile conținute în ceai, atunci când sunt descompuse, formează tanin, din care multe medicamente lasă un sediment și sunt slab absorbite. De aceea, chinezii spun că ceaiul distruge medicamentele.
Într-adevăr, legumele și fructele sunt sănătoase. Dar nu în orice cantitate. În primul rând, consumul excesiv al acestora poate provoca lucruri atât de neplăcute precum balonare, arsuri la stomac și diaree. Și toate acestea sunt o consecință a perturbării procesului digestiv.
Mai mult, dacă folosești cu adevărat legume crudeși fructe - este mai bine să faceți acest lucru înainte de masa principală (pe stomacul gol) și nu după aceasta. În caz contrar, procesele de fermentație vor începe în stomac. Și aceasta este o întrerupere a procesului de digestie, balonare etc.
4. Eliminați „grăsimile” din dietă
Situația este foarte asemănătoare cu punctul 3. Grăsimile sunt cu adevărat dăunătoare în cantități mari. Dar în cele mici sunt necesare. Să ne amintim cel puțin despre polinesaturate acizi grași, necesar unei persoane, care conțin „grăsime”.
5. Nu mâncați dulciuri înainte de masă - vă veți pierde pofta de mâncare.
Dar lipsa poftei de mâncare este bună. Cel puțin pentru cei care se luptă cu supraponderal. Și acum există mult mai mulți astfel de oameni decât cei care suferă de distrofie.
Spune-mi, cum iei prânzul sau cina? Cu siguranță, după felul principal, bei ceva, cel mai probabil ceai. Aceasta este o astfel de tradiție. Știi dacă poți bea ceai imediat după ce ai mâncat? Nu toată lumea știe și există multe dezacorduri în acest sens. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece există multe varietăți de băutură, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici și, prin urmare, propriile indicații și contraindicații, inclusiv în ceea ce privește administrarea. Deci, este posibil să bei ceai după masă? Să ne dăm seama.
Când poți bea ceai după masă?
Cum afectează ceaiul digestia? Răspunsul la această întrebare determină dacă consumul de ceai după masă este dăunător (și aceasta este ceea ce susțin adepții unei nutriții sănătoase și adecvate). Cercetările arată că ceaiul negru bun, de înaltă calitate, precum și ceaiul verde activează procesele digestive, promovând producția de suc gastric. În plus, substanțele conținute în băutură stimulează motilitatea intestinală, ajută la restabilirea microflorei și luptă împotriva bacteriilor patogene. Adică beneficiile băuturii pentru digestie sunt incontestabile. Este posibil să bei ceai după prânz? Da, poti.
Și aici apar întrebări: cum rămâne cu „nu bea nimic după masă, deoarece lichidul diluează sucul gastric”? Ce zici de supa pe care ai luat-o la prânz? Este mult lichid în el. Se lichefiază și el? Se dovedește că nu poți mânca deloc bulion, este doar lichid... Nu totul în activitatea stomacului este atât de simplu pe cât cred mulți oameni. Iar sucul gastric este produs exact în măsura necesară. În plus, datorită suprafeței pliate a membranei mucoase, tot lichidul este îndepărtat mult mai repede din stomac și componente solide hrana rămâne pentru digestie ulterioară. Deci, nimic nu diluează nimic.
În plus, o persoană se simte sătulă la doar 20 de minute după ce a început o masă - și în acest timp reușim de obicei să mâncăm o porție bună. Mai adaugă încă 250 ml de ceai deasupra - și ai o întindere a stomacului, o creștere a volumului acestuia, ceea ce duce ulterior la nevoia de Mai mult alimente. Și la exces de greutate.
Cât timp după ce poți bea ceai? După cât dorești, principalul lucru este să nu depășești volumul total de alimente primite. Adică, dacă ai luat un prânz mare și îți este stomacul plin, este mai bine să aștepți cu adevărat puțin. Dacă nu ai mâncat mult, te poți răsfăța cu ceai imediat. Dar probabil că nu merită, doar din punct de vedere gourmet. Este atât de plăcut să te „depărtezi” puțin de la prânz pentru a te bucura pe deplin de gustul infuziei aromate. Ceaiul nu este o băutură care poate fi băută în grabă;
Dar există momente când trebuie să bei ceai după mese. Acestea sunt doar probleme digestive. Soiurile verzi sunt deosebit de utile în acest sens - stimulează bine producția de suc gastric și bilă și activează funcția intestinală. Puteți bea ceai verde după masă chiar și în cazurile în care ați mâncat ceva „greu”. În ciuda taninurilor conținute în băutură, aceștia nu încetinesc stomacul, dimpotrivă.
Dar acest lucru este valabil pentru ceaiul cald. Dar cu frig sau, dimpotrivă, foarte cald, totul este mai complicat, nu le poți bea imediat după masă. Pentru că s-a dovedit că lichidele reci, de orice fel, accelerează eliminarea alimentelor din stomac. Adică mâncarea nu este digerată complet, intră în intestine și acolo, în mod natural, începe să fermenteze. Iar senzația de sațietate trece mai repede, ceea ce duce la supraalimentare. În ceea ce privește ceaiul prea fierbinte, totul este evident aici - de ce aveți nevoie de arsuri constante ale membranei mucoase? Deci, răspunsul la întrebarea ce băutură puteți bea imediat după masă este cald.
Este posibil să bei ceai înainte de masă?
Este posibil să bei ceai înainte de masă? Nu. Aici toată lumea ajunge la o părere comună. Este interzis. În primul rând, acest lucru duce la creșterea producției de suc gastric - ce ar trebui să digere? Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul când bei o ceașcă de ceai pe stomacul gol, iar apoi greața se adaugă la foamea ta. Deci, dacă vă întrebați dacă puteți bea ceai negru înainte de micul dejun sau nu, răspunsul este clar: nu puteți, macar, fără nimic (adică fără micul dejun în sine, evident). În al doilea rând, băutura subțiază saliva și apoi toate alimentele nu vor fi la fel de gustoase și cine este interesat să mănânce ceva fără gust? Apropo, recomandările pentru soiul verde sunt aceleași, în plus, afectează digestia mai puternic decât soiul negru, așa că nu ar trebui să îl bei înainte de masă.
Deci, poți bea ceai verde după mese?
Poate sa. Atât verde cât și negru. Dar - numai cald și numai dacă stomacul nu este plin. Și, de preferință, fără diverși aditivi sub formă de dulciuri, prăjituri sau fursecuri. Cu toate acestea, ceaiul verde bun nu are nevoie de astfel de aditivi, este bun singur.
Ar trebui să bei ceai imediat după ce ai mâncat? Decideți singur - îmbunătățește digestia, dar nu se poate spune că este nevoie să-l luați imediat după masă.
Este corect să bei ceai după masă? Din punct de vedere fiziologic, nu are nicio diferență. Dar din punct de vedere gurmand... Probabil gresit. Pentru că graba ucide întreaga atmosferă creată de băutură. De acord, de ce să cumpărați o băutură scumpă, să vă deranjați cu pregătirea și să beți imediat băutura fără a-i gusta gustul? Acest lucru este potrivit pentru cei care beau „ceai” în pungi... Deci, dacă decideți cât timp după masă trebuie să beți băutura, atunci ar trebui să așteptați 15 minute și abia apoi să începeți să beți ceai. Și ținând cont de timpul necesar pregătirii băuturii, se obține aproximativ aceeași pauză - până la urmă, ceaiul nu poate fi preparat în avans, trebuie băut imediat.
Pentru oamenii care se lipesc imagine activă viața sau vizitați regulat sala de sport, trebuie mai multa atentie concentrați-vă pe tot ceea ce fac. Deosebit de importantă este întrebarea când poți face mișcare după masă. După ce obțineți un impuls de energie din pomparea mușchilor, este la fel de important ca aceste exerciții să nu vă afecteze sănătatea.
În timpul antrenamentului, inima, articulațiile și vasele de sânge sunt supuse unui stres crescut, așa că fiecare sportiv începător ar trebui să știe să mănânce corespunzător pentru a putea obține rezultate mai rapid. rezultatele dorite. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită calității nutriției.
Cu câte ore înainte de antrenament poți mânca?
Dacă intenționați să faceți exerciții în curând sau ați trecut deja la un nou regim de activitate, atunci știți: Puteți începe antrenamentul nu mai devreme decât după 1,5-2 ore dupa masa. Mai mult, în în acest caz, adică completă şi dieta echilibrata, care asigură cantitatea de proteine, carbohidrați și cantități moderate de grăsimi necesare organismului.
Dacă urmați recomandările medicilor, atunci nu este de dorit să vă supuneți corpul la stres fără să vă înviorați. În caz contrar, acest lucru poate duce la o agravare a stării și poate afecta calitatea antrenamentului. În plus, dacă mușchii tăi nu primesc nutrienții necesari, ei nu vor avea energia necesară pentru a se recupera complet.
Rețineți că aveți voie să mâncați niște carbohidrați cu câteva minute înainte de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei sportivi care au in timpul executiei exercițiu fizic există ușoare amețeli. De asemenea, această recomandare trebuie urmată de cei care sunt obișnuiți să mănânce des și în porții mici.
Cât timp după ce ai mâncat te poți antrena pentru diverse sporturi?
Se crede larg că pornirea exerciții de respirație, meditație și diverse „zeruri”, de preferință la cel puțin 3 ore după masă și, de asemenea, la cel puțin 2 zile după ultima băutură. Din acest motiv Astfel de exerciții sunt cel mai adesea planificate dimineațaîn momentul trezirii înainte de a mânca. Acesta este momentul perfect pentru a practica practici similare, pentru că din momentul ultimei mese trece suma maxima ore.
Câte ore după antrenament poți mânca?
Nu este atât de ușor să răspunzi la întrebarea câte ore după antrenament poți mânca. La urma urmei, fanii powerliftingului sau culturismului, precum și oamenii care efectuează complexul exerciții speciale Pentru a crea un corp elegant și sculptat, trebuie să mănânci proteine după fiecare antrenament.
Datorita varietatii mari de optiuni, o poti alege pe cea mai potrivita pentru tine. Cu toate acestea, mulți sportivii preferă shake-uri de proteine datorită simplităţii lor şi gust bun. Oferind în mod regulat organismului dumneavoastră proteine, îi veți oferi o sursă de energie, care va fi cheltuită pentru recuperarea musculară și creșterea masei musculare.
Cât timp după antrenament să mănânci dacă slăbești?
Pentru cei care adera regim special nutriție pentru a pierde în greutate, precum și persoanele care sunt interesate de fitness, alergare, dans sau cei care frecventează Sală de gimnastică, ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de cel puțin 1-1,5 ore după antrenament. Cert este că după antrenament intensiv Procesul de ardere a grăsimilor continuă după antrenament. Deci dacă te hotărăști după activitate fizica luați imediat o gustare, atunci corpul își va direcționa energia spre arderea acestui „combustibil”, și nu spre grăsimea.
Nutriție în multe feluri afectează eficacitatea antrenamentului, deci acest factor nu trebuie subestimat.
Concluzie
A te menține în formă bună nu este atât de ușor, pentru că o persoană trebuie să facă mari sacrificii. Dar, pe lângă diversele restricții, trebuie să știi la ce oră este cel mai bine să mănânci. In mod deosebit acest lucru este important dacă o persoană trebuie să se antreneze foarte des. Este imposibil să dați o recomandare fără ambiguitate aici, deoarece fiecare caz este individual. La urma urmei, oamenii pot ține diete sau se pot angaja într-un anumit sport fără un scop special.
În plus, trebuie să iei în considerare cantitatea și calitatea alimentelor consumate înainte de antrenament. in orice caz dacă studiezi specie activă sport, atunci ar trebui cel puțin ultima data mananca in 3-4 ore. De asemenea, este necesar să vă abțineți de la mâncare pentru un timp după exercițiu, altfel eforturile voastre vor fi în zadar și corpul va arde nu grăsimea acumulată, ci alimentele care vă vor veni.
