Viața în timpul sarcinii: să înveți să respiri corect. Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate

Pe parcursul sarcinii, corpul feminin suferă modificări serioase și modificări asociate ale stării de bine. În fiecare trimestru de sarcină, viitoarea mamă poate experimenta senzații din ce în ce mai incomode, complet diferite ca natură și moduri de manifestare. Unul este înlocuit cu altul și uneori pare că nu se va termina niciodată. În etapele ulterioare, devine chiar tortură. Cel mai important lucru este să cunoașteți motivul pentru dvs a nu se simti bineși să dezvolte metode de combatere a acesteia.

În funcție de caracteristicile fiziologice ale corpului, starea de rău la femeile însărcinate se manifestă în moduri diferite. Acestea pot fi simptome atât de neplăcute precum arsuri la stomac, balonare, constipație, umflături, apariția de mâncărime pe piele, pete de vârstă, vergeturi, durere în regiunea lombară, perineu și picioare. Însă marea majoritate a femeilor se plâng de dificultăți de respirație, mai ales în ultimele etape ale sarcinii. Uneori există o senzație de lipsă accentuată de aer.

De ce este greu să respiri în timpul sarcinii?

Problemele de respirație apar de obicei în luna a șaptea, dar pot apărea mai devreme. Astfel de schimbări pot primi o explicație complet logică. Creșterea activă a uterului și a bebelușului provoacă presiune asupra organelor din apropiere.

În primul rând, desigur, stomacul, intestinele și vezica urinară suferă. Dar un făt în curs de dezvoltare poate pune și presiune asupra diafragmei. Cu cât copilul tău devine mai mare, cu atât este mai probabil să ai dificultăți de respirație în timpul sarcinii.

În ultima lună, când stomacul începe să scadă, cel mai probabil vei simți o ușurare. Vestea bună este că nu toate femeile se confruntă cu dificultăți severe de respirație și dificultăți de respirație frecvente. Dar cu efort fizic, aplecare rapidă și alte activități fizice nedorite în timpul sarcinii, poți deveni unul dintre cei care suferă de probleme de respirație.

Cum să faci față dificultății de respirație în timpul sarcinii

Odată cu debutul sarcinii, mai ales dacă este prima dvs., medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună despre tot felul de modificări ale corpului dumneavoastră, inclusiv dificultăți de respirație. În plus, ar trebui să vi se ofere recomandări despre cum să vă comportați într-o anumită situație, când trebuie să rămâneți calm și să nu intrați în panică și când este mai bine să mergeți la medic. Dacă nu ați auzit toate acestea, atunci în acest articol vom încerca să vă dăm sfaturi cel puțin despre cum să faceți față dificultății de respirație în timpul sarcinii.

În primul rând, trebuie să înveți noi tehnici de respirație. Dacă nu erai familiarizat cu acest concept înainte, acum este momentul. Aceste abilități îți vor fi utile în timpul nașterii.

Dacă simțiți dificultăți de respirație, trebuie să vă puneți în patru picioare, să inspirați adânc și încet, apoi să expirați adânc și încet. Astfel de exerciții vor trebui repetate de mai multe ori pe zi pentru a obține rezultatul dorit.

In caz de probleme de respiratie, pozitia ta este foarte importanta - incearca sa stai intinsa pe spate cat mai putin; daca apare dificultatea de respiratie noaptea - incearca sa dormi pe jumatate asezat. În timpul unei lipse bruște de aer, încercați să vă așezați sau să vă culcați, cel mai important lucru este să vă schimbați poziția. Moderat exercițiu fizic va fi foarte util. Principalul lucru este să observați moderație în toate.

Încearcă să nu mănânci în exces, ține-ți dieta. Mâncarea excesivă contribuie la dificultăți de respirație. De asemenea, nu uita de nevoia de plimbari in aer curat - acest lucru este foarte util atat pentru tine cat si pentru viitorul tau bebelus.

Dacă îți este greu să respiri în timpul sarcinii, chiar și în repaus, trebuie să discuti cu medicul dumneavoastră. Poate că există și alte motive pentru aceasta care nu au legătură cu creșterea copilului.

Ei bine, în general, nu vă faceți griji! Fă exerciții de respirație, iubește yoga pentru femeile însărcinate și zâmbește mai des. Fii sănătos!

Dificultățile de respirație pot apărea și la aproape oricine. Există multe motive pentru acest fenomen. Acest lucru se întâmplă de obicei cu obezitatea, activitatea fizică intensă și așa mai departe. Cu toate acestea, lipsa aerului este adesea cauzată de tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular. În plus, femeile însărcinate se plâng. Ce este?

De ce se plâng viitoarele mămici?

Sarcina este o perioadă dificilă pentru corpul feminin. În această stare, se confruntă cu un stres enorm. Mulți oameni se simt fără respirație în timpul sarcinii. Femeile se plâng că au dificultăți de respirație. Ele pot fi salvate doar printr-o ventilație frecventă.

Mulți oameni pot dormi exclusiv în camere răcoroase. În caz contrar, pur și simplu nu vor dormi. Femeile simt lipsa de aer, le este greu să meargă și pur și simplu se sufocă. Deci, de ce nu este suficient aer în timpul sarcinii? Care este motivul pentru aceasta și este această afecțiune periculoasă?

Cel mai adesea, dificultățile de respirație apar în timpul mersului rapid, al activității fizice, după urcarea scărilor sau la efectuarea anumitor lucrări. Dacă dificultățile de respirație deranjează o femeie însărcinată chiar și în perioada de odihnă, atunci ar trebui să solicitați ajutor de la specialiști.

De ce nu este suficient aer în timpul sarcinii?

Mulți oameni suferă de dificultăți de respirație în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji. Acest fenomen este temporar și nu poate dăuna copilului sau viitoarei mame. Acest lucru se datorează stării speciale a corpului. Principalele motive includ:

Nivel scăzut al hemoglobinei. Anemia în timpul sarcinii este un eveniment frecvent. Ca urmare a dezvoltării acestei boli, cantitatea de oxigen care intră în sânge este redusă semnificativ. Drept urmare, o femeie pur și simplu nu are suficient aer în timpul sarcinii.
Defecțiuni ale sistemului cardiovascular. Corpul unei femei însărcinate se confruntă cu un stres sever. Chiar și efortul fizic minor poate provoca dificultăți de respirație. Dacă o femeie a avut probleme cu sistemul ei cardiovascular înainte de sarcină, poate avea o lipsă de aer în repaus. Adesea, acest fenomen este însoțit de leșin sau amețeli.
Lipsa de vitamine și minerale. Cel mai adesea, respirația scurtă apare din cauza deficienței de magneziu. În acest caz, o femeie însărcinată poate prezenta tahicardie.
Nevroze și stres constant.

Cum se rezolvă o problemă

Dacă îți este greu să respiri în timpul sarcinii, ar trebui să consulți un specialist pentru sfaturi. De obicei, respirația scurtă în această stare a corpului este normală. Dar dacă o lipsă de oxigen se simte chiar și în timpul odihnei, atunci există riscul de a dezvolta o boală gravă.

În primul rând, medicul trebuie să efectueze un examen complet. O femeie însărcinată trebuie să fie supusă unui test general de sânge, care va determina nivelul hemoglobinei. Dacă acest indicator este scăzut, atunci i se poate prescrie un supliment de fier sau un complex de vitamine și minerale, care conține fier și magneziu.

Dacă o femeie însărcinată simte lipsă de aer, precum și durere ascuțită, acută în piept, care iradiază către braț sau umărul stâng, atunci este necesar să contactați imediat o unitate medicală pentru ajutor. Cu această afecțiune, buzele pacientului pot deveni albastre. Este de remarcat faptul că un astfel de fenomen în timpul sarcinii este extrem de rar.

Sarcina timpurie

Se poate simti lipsa de aer.Acest fenomen apare la 6-8 saptamani. În această perioadă se observă modificări hormonale în corpul unei femei.

Cel mai adesea în timpul sarcinii nu există suficient aer din cauza toxicozei. Mulți oameni cred că acest fenomen este însoțit doar de greață și vărsături. De fapt, toxicoza are alte simptome însoțitoare. Aceasta este arsuri la stomac, durere și greutate în stomac, o senzație de plenitudine în abdomen din interior. Semne similare pot apărea la o femeie la o dată ulterioară. Aceste simptome apar cu gestoza.

La începutul sarcinii, o femeie se poate simți fără respirație după ce a mâncat. Acest lucru se observă în primul trimestru. În astfel de cazuri, femeile încearcă să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă problema. După ce ați mâncat, este posibil să aveți, de asemenea, eructații neplăcute, dureri de stomac și arsuri la stomac. Acest lucru se datorează în primul rând producției de hormon de creștere. Această substanță este sintetizată intens de corpul feminin în timpul sarcinii.

Ultimul trimestru

În timpul sarcinii, aproape tuturor femeilor le lipsește aerul. Această condiție este observată în etapele ulterioare, când sarcina asupra corpului crește semnificativ. Acest lucru poate fi explicat prin modificări fiziologice:

Mărirea uterului datorită creșterii fetale.
Presiune asupra altor organe situate în cavitatea abdominală.
Compresia plămânilor. Din acest motiv, organele respiratorii nu se pot extinde complet.
Etanșeitatea diafragmei.

În unele cazuri, o femeie însărcinată poate avea dificultăți severe de respirație și chiar se poate sufoca. Cel mai adesea, astfel de semne apar la viitoarele mame de statură mică, precum și la cele care așteaptă nașterea unui copil mare.

Dacă nu este suficient aer în timpul sarcinii târzii, va trebui să ai puțină răbdare. Asta este normal. Cu aproximativ câteva săptămâni înainte de naștere, fătul coboară, facilitând respirația. La urma urmei, uterul este situat mai jos.

Ce trebuie să faceți dacă aveți dificultăți de respirație

Pentru a atenua dificultățile de respirație, trebuie să:

Odihnește-te dacă problema apare după activitatea fizică.
La primul semn de dificultăți de respirație, medicii recomandă să vă puneți în patru picioare, să vă relaxați complet și să respirați încet și apoi să expirați. Trebuie să repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Dacă nu există suficient aer în timpul sarcinii, atunci ar trebui să vă odihniți cu o fereastră deschisă sau un aerisire. În același timp, nu ar trebui să existe curenți în cameră.
Ar trebui să te odihnești pe jumătate stând. Puteți folosi perne mici și suporturi pentru aceasta. Cu toate acestea, nu este recomandat să dormi pe spate în ultimele etape ale sarcinii.
Micul dejun este o necesitate. Absența acestuia poate provoca și dificultăți de respirație.
Consultați-vă medicul. Vi se pot prescrie ceaiuri de plante calmante și relaxante sau aromaterapie folosind uleiuri esențiale naturale.
Nu mâncați în exces și, de asemenea, urmăriți-vă creșterea în greutate. kilogramele în plus provoacă, de asemenea, dificultăți de respirație.

Merita sa beneficiezi

Dacă în timpul sarcinii, atunci viitoarea mamă poate face puțin exerciții. Nu va fi posibil să se atenueze complet o astfel de condiție. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți beneficia. Experții recomandă efectuarea de exerciții de respirație atunci când aveți dificultăți de respirație. Acest lucru va permite femeii să învețe cum să respire corect în timpul nașterii.

Este demn de remarcat faptul că această practică vă va permite să efectuați mai multe acțiuni simultan. O femeie, datorită dificultății de respirație, poate învăța să respire corect în timpul nașterii. În plus, exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți starea de bine atunci când aveți lipsă de aer.

Când apare sarcina, aproape din prima zi, fiecare femeie se gândește la rezultatul cu succes al problemei, imaginându-și cum se va întâmpla totul. Pentru ca viitoarea naștere să nu sperie, ci să calmeze și să insufle încredere, trebuie să vă pregătiți în prealabil și corpul pentru o procedură responsabilă.

Exercițiile de respirație propuse în timpul sarcinii sunt efectuate în paralel cu un set de exerciții fizice. Scopul principal al unor astfel de activități este de a furniza pe deplin fătul în creștere cu sânge și, în consecință, cu oxigen. Acestea au ca scop întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea flexibilității oaselor pelviene și a coloanei vertebrale, precum și asigurarea adaptării treptate a vaselor de sânge și a inimii gravidei la stres fizic.

În plus, exercițiile de respirație acționează ca un fel de relaxare, un fel de relaxare care calmează o femeie. Ei bine, faptul că respirația adecvată în timpul nașterii reduce sarcina asupra tuturor organelor unei femei și reduce durerea este pur și simplu de netăgăduit. Cu toate acestea, fără antrenament sistematic și auto-concentrare, este pur și simplu imposibil să implementați această respirație corectă în timpul travaliului.

Reguli de bază de urmat

Atunci când efectuați exerciții pentru a antrena o respirație adecvată, ar trebui să respectați o serie de cerințe simple care fac aceste exerciții utile, corecte și plăcute pentru o mamă însărcinată. Amintiți-vă că între efectuarea exercițiilor, ar trebui să luați o pauză pentru o pauză. Puteți închide ochii și puteți respira așa cum v-ați obișnuit.

Vă puteți antrena respirația în următoarele poziții:

întinde-te pe o parte și ridică-ți genunchii la corp;

culcați pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, puneți-vă pe pat, sprijinindu-vă pe tălpile picioarelor;

așezat pe un scaun;

în poziția „lotus” sau turcească;

în timpul mersului.

Alege pentru tine poziție confortabilă si respira sanatos. Puteți activa niște muzică ușoară. Exersați atât acasă, cât și în grup. Este bine să combinați respirația folosită în yoga în diferite tehnici populare. Exercițiile în aer liber sunt grozave.

Tipuri de exerciții de respirație

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație, care depind de organele și sistemele către care sunt vizate. Deci există:

Respirând prin diafragmă. Acesta este modul în care cineva învață să respire atunci când predați vocea academică și alte tipuri de artă a cântului.

Pentru a stăpâni această tehnică de respirație, aveți nevoie de foarte puțină abilitate. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept și respiră, inspirând și expirând adânc. Este important să vă asigurați cu atenție că inhalarea ridică și angajează numai mușchii abdominali, dar mușchiul pectoral rămâne neschimbat. Acest efect este dificil de atins imediat, deoarece femeile, de regulă, respiră cu pieptul, iar bărbații cu stomacul. Mișcările de respirație sunt efectuate exclusiv prin nas și inhalare și expirare.

Respirând prin piept. Folosind respirația toracică, puteți respira în două moduri diferite.

Prima cale. Pune-ți mâinile pe coaste și mișcă-ți coatele îndoite în lateral. Asigurați-vă că în timpul mișcărilor de respirație, doar coatele se mișcă împreună cu coastele în creștere, dar pieptul și abdomenul rămân neschimbate și rămân în repaus.

A doua cale. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Aici respirația se desfășoară exclusiv în funcție de „tipul feminin” - în timpul inhalării, doar pieptul se mișcă, iar stomacul rămâne neschimbat.

În ceea ce privește timpul, astfel de exerciții de respirație adecvată pot dura de la zece până la treizeci de minute, nu mai mult. Este important să acordați atenție faptului că atunci când efectuați exerciții de respirație, nu trebuie să faceți întârzieri, atât la inspirație, cât și la expirare. În caz contrar, copilul dumneavoastră ar putea să nu primească suficient oxigen și să se confrunte cu o afecțiune neplăcută numită „hipoxie”.

Exerciții ușoare de respirație

Pe lângă exercițiile de relaxare, se mai folosesc și exercițiile de respirație, care de obicei preced exercițiile fizice și durează aproximativ cinci până la zece minute. Astfel de exerciții facilitează ulterior în mod semnificativ nașterea.

Exercițiile de respirație în timpul sarcinii, în timpul exercițiilor de gimnastică, sunt sugerate pe baza a trei abilități de respirație de bază:

1. Respirația cu mușchii abdominali. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept și, după expirare, inspiră superficial, folosind doar stomacul. Dar mâna care rămâne pe piept rămâne nemișcată. Această respirație se repetă de trei până la patru ori. Este aproape de neînlocuit între contracțiile periodice recurente.

2. Respirație deja familiară cu mușchii pectorali. Mâinile rămân, de asemenea, pe stomac și pe piept, iar noi inspirăm doar prin piept, stomacul nu este implicat. Prin astfel de exerciții puteți respira în timpul contracțiilor în sine.

3. Respirația prin accese și porniri, mișcări scurte, separate. Aici ar trebui să respiri destul de repede și tare, reușind să inspiri și să expiri simultan pe nas și pe gură. Acest tip de respirație este adesea prezentat în filme. De obicei, ajută atunci când apar primele încercări și face posibilă ameliorarea contracției în sine cu o astfel de respirație, reducând presiunea în abdomen.

În cele nouă luni lungi de sarcină, o femeie trebuie să treacă prin multe neplăceri, dificultăți și senzații incomode diferite, motiv pentru care în ultimele etape ale sarcinii i se pare o veșnicie. Toate sunt asociate cu ceea ce suferă corpul mamei în timpul nașterii unui copil. Acest proces continuă din primele săptămâni până în ultimele zile, datorită cărora unele „efecte secundare” sunt înlocuite cu altele.

Femeile diferite nu experimentează senzații diferite în timpul sarcinii în aceeași măsură. Unii sunt îngrijorați de arsuri la stomac, alții -, alții - constipație etc. Mâncărimea pielii, rețeaua venoasă și alte manifestări pot apărea una câte una sau toate deodată. Și în ultimele etape, respirația scurtă este deosebit de enervantă. Pe măsură ce sarcina crește, devine din ce în ce mai greu pentru o femeie însărcinată să respire și, uneori, pare că nu este deloc suficient aer - nici pentru ea, nici pentru copil.

De ce este greu să respiri în timpul sarcinii?

Dificultățile de respirație, de regulă, apar deja în al treilea trimestru, când burtica crește considerabil (deși este posibil mai devreme). Și acest fenomen are o explicație complet logică.

Pe măsură ce uterul și fătul cresc, toate organele din jur se depărtează. Stomacul suferă de acest lucru (apar), vezica urinară (sub presiune, greutatea urinării devine vizibil mai frecventă), intestinele (din cauza strângerii, peristaltismul încetinește - și apar) și, desigur, plămânii. ajunge la diafragma aproape ultimul, ceea ce se dovedește a fi un lucru pozitiv în acest fenomen neplăcut.

Cu fiecare săptămână de sarcină, uterul nu numai că crește în dimensiune, dar crește și mai mult. În al treilea trimestru, începe să comprime diafragma, ceea ce face dificilă respirația: devine din ce în ce mai dificil să te apleci înainte, să urci pe scări, să faci sarcini simple - simți dificultăți de respirație cu orice efort. Cu cât presiunea este mai puternică, cu atât respirația este mai severă. Din fericire, acest fenomen este temporar și în majoritatea cazurilor, cu 2-4 săptămâni înainte de naștere, bebelușul începe să coboare în zona pelviană, luând poziția inițială. Mama simte asta mai ales cu un sentiment de ușurare: în sfârșit poate respira adânc! Se pare că ultima dată a fost acum o sută de ani!

Cu toate acestea, nu toate burtica femeilor scade înainte de naștere. Dar, de asemenea, nu toată lumea se confruntă cu astfel de dificultăți de respirație - în funcție de norocul tău. S-a observat că femeile înalte suferă de dificultăți de respirație mai rar și într-o măsură mai mică decât mamele mici.

Ce să faci dacă ai dificultăți de respirație în timpul sarcinii?

De fapt, un medic ginecolog bun ar trebui să avertizeze o femeie primipară despre posibile probleme de respirație în etapele ulterioare. Mai mult, ar trebui să vă ofere și recomandări despre cum să atenuați starea în timpul atacurilor de dificultăți de respirație. Dar dacă nu ești foarte norocos cu un medic sau nu ai astfel de informații utile din alt motiv, atunci vom încerca să te ajutăm.

În primul rând, aș vrea să spun că odată cu apariția dificultății de respirație, puteți găsi un moment pozitiv și puteți folosi aceste dificultăți pentru a exersa respirația în timpul nașterii. Dacă până acum nu ai stăpânit încă tehnicile de respirație, atunci este timpul să iei problema în serios. Diferite tipuri și metode de respirație nu numai că te vor ajuta să te simți mai bine și să-ți ofere bebelușului suficient oxigen în astfel de momente dificile, dar îți vor fi utile și în timpul nașterii, când contracțiile vor trebui alternate cu împingerea.

Așadar, dacă este greu să respiri în timpul sarcinii, atunci puneți-vă în patru picioare, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi respirați adânc și încet și expirați în același mod. Repetați exercițiul de mai multe ori până când vă simțiți ușurați.

Când vă simțiți fără respirație, va deveni mai ușor să respirați dacă vă așezați pe un scaun sau măcar vă ghemuiți, sau și mai bine, vă întindeți. Incearca sa dormi pe jumatate daca simti si tu respiratia scurta noaptea. Amintiți-vă că nu vă puteți întinde pe spate și, de asemenea, trebuie să vă schimbați poziția des, să nu vă așezați într-un singur loc și să vă plimbați din când în când. Controlează-ți porțiile și încearcă să nu mănânci în exces - acest lucru poate provoca și dificultăți de respirație.

Nu te opri din mers, chiar și mai ales atunci când devine greu să respiri. Ia-ți soțul sau iubita cu tine, dar mergi într-un parc sau piață în fiecare zi: copilul trebuie să primească oxigen.

Nu intrați în panică atunci când vă este greu să respirați în timpul sarcinii. Amintiți-vă: acesta este un fenomen complet fiziologic. Dar dacă brusc începi să simți că ești pe cale să te sufoci, iar membrele și buzele tale au devenit puțin albastre, atunci este mai bine să chemi o ambulanță și să obții sfaturi. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă rar.

Dacă aveți dificultăți de respirație chiar și într-o stare calmă, sau vă este dificil să respirați chiar și atunci când vorbiți, atunci cu siguranță ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru. Poate că lipsa de aer este asociată cu anemie sau distonie vegetativ-vasculară.

Slavă Domnului că a mai rămas puțin timp de îndurat. Sa ai o nastere usoara!

In special pentru- Elena Kichak

Există o mulțime de practici de respirație - renaștere, respirație holotropă sau senzorială energetică. Pot fi folosite pentru relaxare, wellness, dezvoltare mentală sau spirituală. Tehnicile de respirație sunt deosebit de importante pentru viitoarele mame și bebelușii lor. „Women’s Passions” vorbește despre exerciții de respirație pentru femeile însărcinate.

Respirația corectă este importantă atât în timpul sarcinii, cât și în pregătirea pentru naștere.

Bebelușul simte foarte bine ceea ce se întâmplă în mediu. Să nu credeți că „doarme” în pântece și că se va trezi doar când se va naște.

Toți [copiii]() la o anumită perioadă de dezvoltare încep să asculte procesele din jur și oamenii cu care părinții lor comunică. De aceea, apropo, este recomandat să ascultați muzică clasică – îi calmează foarte mult.

Tehnicile de respirație au și un efect benefic asupra bebelușului. În plus, copilul însuși începe să învețe să folosească puterea respirației pentru dezvoltarea sa mentală, energetică și fizică.

Exercițiile speciale de respirație îmbunătățesc starea de bine a unei femei însărcinate, ajuta la scaparea de iritabilitate, somnolenta si oboseala, disconfort si durere.

Deci, să trecem la exercițiile în sine.

Trebuie să începeți cu cel mai simplu. Nimic nu ar trebui să interfereze cu tine în timpul exercițiilor fizice. Ia o pauză de la gândurile străine, acordă-te la activitate și comunică cu tine și copilul tău.

Exercițiul unu: relaxează-te

Stați pe spate. De preferință pe o suprafață tare. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul. Relaxați-vă corpul: brațele, picioarele, abdomenul inferior. Apoi, ușor, foarte încet, respirați adânc pe nas, simțiți cum aerul intră în plămâni, umplând fiecare celulă cu oxigen.

Simțiți cum [corpul]() dvs. absoarbe ceva proaspăt și plăcut din mediu inconjurator. Expirați ușor. Repetați acest lucru de mai multe ori: inspirați - expirați... Încercați să simțiți schimbările din corpul dvs.: ușurință, aerisire, căldură sau, dimpotrivă, răcoare.

Exercițiul doi: elasticitatea țesuturilor

Ridicați-vă, coborâți [brațele]() de-a lungul corpului, așezați [picioarele]() depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți capul drept. Trebuie să-ți relaxezi ochii, dar nu-i închide. Inspirați profund și ușor prin nas și, pe măsură ce expirați, relaxați tensiunea din țesuturi. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.

Adu [brațele]() la piept la nivelul stomacului și ridică-le în fața ta, apoi deasupra capului tău, combinând aceste mișcări cu inhalarea. Imaginați-vă ca un burete mare, absorbant, poros, care este scufundat în apă foarte curată și limpede.

Acesta este modul în care absorbiți aerul din jur. Totul ar trebui să se întâmple nu cu forță, ci blând și natural. Când [brațele]() sunt deasupra capului, începeți să expirați ușor, extinzându-le în lateral cu palmele în sus și revenind la poziția inițială. Apoi inspirați din nou în timp ce ridicați brațele și expirați în timp ce le coborâți.

Continuați până când simțiți o senzație plăcută în tot corpul: palmele, în abdomenul inferior, în uter. Ascultă senzațiile din interiorul tău și încearcă să le amintești.

Aceste două exerciții vă vor ajuta să vă mențineți [corpul]() în formă bună, să îmbunătățească circulația sângelui în zona uterină, să mărească fluxul de nutrienți către acesta și să întărească mușchii.

Tehnicile de respirație energetic-senzorială facilitează sarcina și îmbunătățesc dezvoltarea copilului. Presupune relaxarea zonei perineale. Acest lucru ajută la ca țesutul canalului de naștere să fie mai elastic și să evite rupturile în timpul nașterii.

Respirația cutanată nu este mai puțin importantă. Vă permite să vă simțiți bine în locurile în care nu există suficient oxigen. Respirația senzorială energetică crește aportul de oxigen nu numai mamei însăși, ci și copilului.

O mențiune deosebită trebuie făcută asupra respirației în timpul nașterii. Medicii recomandă să începeți să faceți aceste exerciții nu mai devreme de 30-32 de săptămâni de sarcină.

Pune-ți în genunchi și depărtează-ți [picioarele]() la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe podea. Respirați încet treptat - fără a ridica genunchii de pe podea, întindeți-vă capul și vârful nasului înainte și în sus, arcuindu-vă spatele și aplecându-vă înainte cu tot corpul.

Apoi expirați ușor și intens, încercând să coborâți pelvisul și perineul până la podea. Arcați-vă spatele în direcția opusă. Faceți aceste exerciții fără oprire; ele ar trebui să coincidă complet cu respirația.

Întindeți-vă pe spate, [brațele]() în spatele capului, îndoiți [picioarele]() la genunchi și depărtați-le la lățimea umerilor. Inspirați ușor pe nas și, în timp ce expirați, ridicați umerii și omoplații de pe podea. Expirați intens, dar ușor. Buzele tale ar trebui să arate ca și cum ai umfla un balon strâns. Revenind la poziția inițială, respirați ușor.

Relaxați-vă. Repetă exercițiul de 10 ori, apoi expiră și ține-ți respirația cât mai mult posibil. Apoi respirați ușor și continuați să respirați. În timpul exercițiului, mușchii perineali trebuie să fie cât mai relaxați posibil.

Principalul lucru aici este să înveți să respiri lin, fără smucituri și să-ți ții respirația cel puțin 40-50 de secunde. Intr-adevar, in timpul nasterii, ruptura perineala apare tocmai pentru ca mama nu stie sa faca aceste lucruri simple.

Doar memorarea exercițiilor nu este suficientă. Trebuie să înveți să-ți simți [corpul]() și copilul și să simți ceea ce este necesar într-un anumit moment. Și atunci nu vor mai fi temeri cu privire la naștere. La urma urmei, mami nu se va mai speria de matchmaking, nu va intra în panică, pentru că va ști ce să facă: cum să se relaxeze, să respire și cum să se miște pentru a facilita nașterea.

În timpul nașterii, toată teoria pe care ați auzit-o sau citit-o cândva este uitată, rămân doar acele senzații și stări pe care [corpul]() dvs. le-a „amintit” în timpul exercițiilor.