Ce își doresc clienții când cheamă un gigolo? Pentru ce trebuie să fii pregătit sau partea morală a problemei

Un cerc pentru talie poate diferi nu numai prin aspect, ci și prin funcționalitate.

O împachetare în talie te va ajuta să scapi de kilogramele în plus

Există cercuri:

masaj;
hula hoops obișnuite;
pliere;
cu contoare care numără caloriile;
ponderat.

Cercele de masaj au în interior bile speciale de masaj care afectează mușchii abdomenului, coapselor, feselor și spatelui. Ele stimulează circulația sângelui și tonifică mușchii. Din păcate, lasă vânătăi pe corp.

Cercuri hula obișnuite pot fi din plastic sau aluminiu. CU interior au valuri care vizează celulita. Aceste cercuri sunt ușoare și foarte ușor de rotit.

Pierderea în greutate este un proces complex care necesită răbdare și voință.

Un cerc pliabil poate fi purtat cu tine sau ascuns într-un dulap; nu va ocupa mult spațiu. Pentru iubitorii de călătorii, aceasta este doar o mană cerească.

Dacă vrei să controlezi totul cele mai mici detaliiși vrei să știi câte calorii au fost arse, atunci te va ajuta un cerc cu contor încorporat. Va arăta câte calorii au fost arse în funcție de numărul de rotații.

Cele cântărite pot cântări 1-2 kg, sunt mai greu de răsucit și nu sunt goale în interior. Aceste cercuri ard grăsimile rapid, dar aveți nevoie de pregătire fizică pentru a le învârti.

Cum să înveți să răsuci un cerc în jurul taliei tale?

Dacă ați ales deja un cerc potrivit pentru dvs., acum principalul lucru este să nu exagerați. Primele lecții nu ar trebui să dăuneze. Trebuie să începeți cu o încărcătură mică, crescând-o treptat. Mai întâi, faceți exercițiile timp de cinci minute, măriți timpul în fiecare zi. Nu trebuie să mănânci înainte de antrenament.

Tehnica de utilizare:

Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor.
Ținem cercul la nivelul taliei.
Îl îndreptăm în cealaltă direcție și facem mișcări cu șoldurile, talia și trunchiul.
În timpul rotației, trebuie să mențineți tonusul mușchilor fesieri, abdominali și spatelui, astfel încât grăsimea să dispară.

Pentru ca rotațiile cercului să producă rezultate, trebuie să vă schimbați tehnica. Puteți învârti cercul în timp ce vă ghemuiți pe jumătate, schimbați distanța dintre picioare, ridicând alternativ unul sau celălalt picior, defilați pe loc, schimbați poziția mâinilor. Toate acestea vor face posibilă obținerea rezultatelor mai rapid.

Folosiți un cerc, dar nu uitați de tehnică și regulile de siguranță. Evitați să faceți exerciții dacă aveți leziuni sau orice boli ale organelor situate în zona în care se rotește cercul. De asemenea, nu ar trebui să-l răsuciți în timpul sarcinii sau bătrâneții.

Auzim o mulțime de recenzii despre cercuri pentru talie și toate sunt surprinzător de pozitive. Îndepărtează bine centimetri în timp minim.

Hooping - absolut mod vechi a te mentine in forma. Există dovezi că grecii și egiptenii antici își învârteau cercuri în jurul stomacului pentru a se distra și a menține o performanță suficientă.

Antrenamentul cu cerc nu este numai te tine in forma, dar de asemenea ridică-ți moralul și luptă cu depresia. Au un efect pozitiv asupra corpului și minții noastre. Copiii și oamenii de toate vârstele din întreaga lume se pot bucura de el privire jucăușă activitate și, de asemenea, pierde în greutate semnificativ.

Cel mai factor important este că orice alte exerciții ca banda de alergareși o plimbare dimineața - nu aveți un „factor de fericire”. Nu observăm timpul în timp ce facem cerc. Să aflăm acum cum să rotiți corect un cerc și ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați unul.

Cercele pentru adulți pentru începători sunt mai mari, mai grele și mult mai ușor de folosit decât cele mici din plastic din anii 50. Există mai multe moduri de a le răsuci în talie: din față în spate sau dintr-o parte în alta. Încercați atât mici cât și dimensiuni mari pentru a alege tipul care vi se potrivește cel mai bine.

Dimensiunea Hula Hoop

Partea superioară a cercului atunci când stați pe podea ar trebui să se termine chiar sub piept. Cu toate acestea, dimensiunea sa variază de la o persoană la alta și de la nivelul mișcărilor pe care le face. Noii hoopers sunt adesea intimidați de modele foarte mari. Cu toate acestea, mare Cercuri grele durează mai mult să se rotească în jurul corpului, deci pentru a menține poziția de rotație trebuie să depuneți mai mult efort.

Cercuri mari pot fi ușor

Greutatea suplimentară a unui hula hoop mai mare permite o rotație mai stabilă decât tipurile mai ușoare. Mulți hoopers folosesc mai multe prieten grozav unul din cercele celuilalt pentru a exersa diferite mișcări. O nouă tehnică, cum ar fi învârtirea unui hula hoop pe umăr, este mai ușor de învățat cu un cerc mai mare. Odată ce stăpâniți acest exercițiu, puteți practica același exercițiu, dar cu un hula hoop mai mic.

Mișcările care necesită rotirea unui cerc în jurul brațului sau deasupra capului sunt mai ușor de stăpânit cu mai puțin, mai mult varianta usoaraîn loc de mare, grea. Fiecare hooper este unic și preferă dimensiunea și greutatea lor specifice pentru un anumit tip de antrenament sau dans.

Cum să înveți să faci hula hoop?

Cercele sunt capabile să se rotească în jurul corpului tău de la începutul unei mișcări circulare înainte și înapoi folosind șoldurile și stomacul, în timp ce îți muți ușor greutatea dintr-o zonă în alta a taliei. De fiecare dată când cercul vă atinge stomacul, împingeți-l înainte și mențineți cercul în mișcare constantă. Spre deosebire de cuvântul „blasfemie” ( Sens Giratoriu) trebuie să faceți o lovitură directă a șoldului în loc să vă răsuciți șoldurile dintr-o parte în alta, altfel veți pierde controlul asupra hula hoop.

Mișcări ale șoldurilor

Unii începători consideră că este mult mai ușor să controlezi viteza cercului atunci când împinge șoldul (înainte și înapoi) cu un picior în fața celuilalt. Alții preferă să-și miște șoldurile dintr-o parte în alta. Indiferent cât de bine te simți sau ce funcționează cel mai bine pentru tine, ține ÎNTOTDEAUNA banda în jurul taliei. De-a lungul timpului, vei începe să amesteci și să potriviți mișcările din față în spate și dintr-o parte în parte și, astfel, veți învăța propria tehnică de cerc.

Torsionare înainte și înapoi

În acest bloc vom aborda subiectul cum să înveți cum să răsuciți un cerc în jurul taliei. Cu mâinile pe fiecare parte, ține cercul orizontal, astfel încât să atingă partea inferioară a spatelui. Înfășurați-l în timp ce vă întoarceți corpul într-o direcție, astfel încât cercul să înceapă să se învârtă viguros în jurul taliei dvs. în direcția opusă (majoritatea oamenilor preferă să rotească cercul într-o direcție diferită de alții). Împingeți-vă stomacul/șoldurile înainte de fiecare dată când cercul îl traversează, mutându-vă greutatea înainte și înapoi, înainte și înapoi. Ține ambele picioare pe podea. Cu fiecare rotire a cercului, împingeți-vă stomacul/șoldurile înainte în timp ce vă îndoiți și îndreptați ușor piciorul din față și vă deplasați centrul de greutate, balansându-vă înainte și înapoi cu fiecare împingere a șoldurilor. Împingeți înapoi în același mod ca înainte.

Torsiunea laterală

Mulți oameni se întreabă cum să învârtească un cerc în șolduri. Ei bine, mai întâi, stai înăuntrul ei și așezați picioarele nu foarte aproape unul de celălalt, la o distanță confortabilă, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii. Pe fiecare parte, țineți hula hoop orizontal cu mâinile, astfel încât să atingă strâns partea inferioară a spatelui. Întoarceți-vă corpul într-o direcție în timp ce învârtiți viguros cercul în cealaltă. Mișcă-ți șoldurile dintr-o parte în alta, împingând hula hoop în timp ce trece prin ele. Nu uitați să țineți mâinile și coatele deasupra cercului.

Direcția Hula Hoop

Majoritatea oamenilor preferă să rotească cercul într-o direcție mai degrabă decât în alta. Nu există nicio parte bună sau greșită dacă te întrebi cum să înveți să faci hula hoop. De obicei, oamenii dreptaci rotesc cercul în sens invers acelor de ceasornic spre stânga, în timp ce stângacii preferă să îl miște în sensul acelor de ceasornic spre dreapta. Direcția ta preferată se numește „prima direcție” sau „flux”.

Hooping and Burning Man

Fluxul principal

Hooping a devenit acum o parte inseparabilă a sălilor de sport și studiourilor. A venit ca un vesel și formă eficientă exercițiu fizic. În zilele noastre poți găsi multe cursuri de hooping în orice oraș din lume, din ce în ce mai multe mai multi oameni redescoperă faptul că exercițiu fizic poate fi interesant!

Cercul cade

Și acum despre cum să răsuciți cercul, astfel încât să nu cadă. Dacă continuă să cadă pe podea în timp ce vă mișcați cu greu talia, poate fi necesar să începeți cu un model mai mare. Continuați să încercați până când găsiți în sfârșit punctul potrivit din care să împingeți cercul, astfel încât să se învârtă frumos în jurul taliei.

Prevenirea căderii cercului în timpul mișcării

Dacă cercul începe să scadă sub talie, există mai multe moduri de a corecta această problemă:

Îndoiți genunchii sub cerc în timp ce vă mișcați șoldurile foarte repede pentru a-l ridica înapoi până la nivelul taliei. Rotiți-vă umerii înapoi, deoarece acest lucru va ajuta la prevenirea căderii cercului pe măsură ce vă coborâți genunchii.
Mișcă-ți corpul în direcția în care se învârte cercul în timp ce împingi rapid cu șoldurile.
Cheia pentru a vă recupera după o cădere cu hula hoop este să vă împingeți și să vă rotiți corpul rapid, mult mai repede decât cu cercuri obișnuite. Nu contează aici dacă îndoiți genunchii sau vă mișcați corpul în aceeași direcție cu cercul.

Fixarea coborârii cercului

Când cercul se lasă într-o parte sau în cealaltă, vă sprijiniți mai mult de o parte decât de cealaltă sau vă împingeți pelvisul/șoldurile prea tare pe o parte. Pentru a uniformiza mișcarea cercului, corectează-ți postura și stai drept. Dacă acest lucru nu funcționează, ajustați poziția picioarelor. Dacă un picior este în față, mutați și piciorul din spate acolo.

Unde să învârți cercul?

În zilele noastre, există multe cursuri de hooping disponibile pe care le puteți lua și, prin urmare, puteți pierde în greutate. greutate excesiva. niste Săli de sport iar centrele de fitness oferă, de asemenea, cursuri de dans cu cerc. Nu durează mai mult de o oră și este mult mai distractiv să petreci timpul într-un grup decât singur. Cei cărora nu le place să participe la antrenamente de grup practică în principal hooping acasă, pentru că acasă te poți relaxa și uita că vremea este rea afară. Ai nevoie doar de un cerc și suficient spațiu pentru a-l învârti. Apropo, e frumos dacă casa ta are Centrul muzical, pentru că este mult mai interesant să studiezi cu muzica. Acesta este cel mai ieftin, eficient și mod interesant fii mereu activ.

Beneficiile Hooping

Iată doar o gustare a enormelor beneficii pentru fitness și sănătate pe care le aduc hula hoops:

Vei rămâne mereu subțire și în formă.
Puteți pierde în greutate în doar câteva săptămâni, deoarece cercul arde până la 450 de calorii pe oră.
De obicei, întărește mușchii, deoarece aceștia din urmă sunt implicați activ în procesul de torsiune.
Hooping vă întărește abdomenul și talia.
Ajută la combaterea depresiei.
Face stomacul mai subțire și mai subțire.
Corpul tău devine mai flexibil.
Este o activitate distractivă și energică care aduce fericire și pozitivitate.
Hooping îmbunătățește nivelul de concentrare.

Fără îndoială, învârtirea hula hoop nu este o nouă tendință de fitness. Toate fetele de fitness (și viitoarele) știu că antrenamentele lungi și obositoare în sală sunt uneori greu de suportat. Optează pentru hooping - un mod distractiv și incitant de a te menține în formă. Tot ce ai nevoie este un cerc care nu cântărește mai mult de 1,5 kg și puțină practică și răbdare!

Exercițiile cu cerc oferă corpului o sarcină cardio mare și mențin mușchii în formă bună. Învârtirea regulată vă ajută să pierdeți în greutate, să vă tăiați stomacul și părțile laterale. Cursurile pot fi susținute acasă; nu este dificil să găsești un loc și un timp pentru ele.

Cum să înveți să învârți un cerc

Încercarea de a obține un abdomen plat cât mai mult posibil Pe termen scurt– de exemplu, cu o săptămână înainte – unii oameni încep cursurile, crezând că organismul își va aminti cu ușurință deprinderile pe jumătate uitate din copilărie.

De regulă, începătorii care vor să piardă rapid câteva kilograme cu un cerc vor fi dezamăgiți. În primul rând, pentru că nu este suficient să ne amintim mișcările corecte ale taliei. Ei intervin grăsime corporală pe stomac și pe laterale, echipament sportiv prea greu, durata incorectă a cursurilor, exerciții incorect selectate cu un cerc.

Pentru începători și cei care perioadă lungă de timp Dacă nu rotiți un cerc, ar trebui să alegeți cel mai ușor echipament sportiv - de obicei realizat din aluminiu cu o greutate de până la jumătate de kilogram.

Alte opțiuni (masive, cu aripioare de silicon la interior pentru un efect de masaj etc.) vor fi necesare ulterior, pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește.

Pentru a învăța cum să rotiți corect cercul, luați poziția de pornire:

janta este la nivelul taliei, atingând spatele (ceea ce ajută la evitarea vânătăilor);
palmele întoarse în sus, susținând marginea pe ambele părți;
spatele drept;
picioarele împreună sau depărtate la lățimea umerilor.

Pentru a pierde în greutate mai repede, ar trebui să înveți cum să răsuciți un cerc în ambele direcții. Dar mai departe stadiul inițial Este suficient să alegeți cea mai naturală, „confortabilă” direcție de rotație împingând ușor janta din exterior în direcția aleasă. În timpul exercițiului, brațele sunt ridicate la nivelul pieptului.

Este necesar să înveți să simți rotația jantei, în momentul potrivit folosește-ți talia pentru a adăuga mișcarea necesară.

Odată cu dezvoltarea acestei abilități, mișcările trunchiului în abdomen și laterale capătă o amplitudine mică. Este posibil să efectuați rotație continuă timp de zeci de minute în orice direcție.

În ciuda eforturilor disperate ale începătorilor - mișcări ale taliei cu amplitudine maximă, dans din buric - după una sau două rotații cercul cade. Ce ar trebuii să fac?

Abordarea corectă este să nu încerci cu toată puterea să o întorci mai departe. Trebuie să prindeți imediat janta, să opriți rotația și să începeți exercițiul din nou.

Mișcările nenaturale, convulsive ale taliei nu vă vor ajuta să învățați cum să învârți corect un cerc. În plus, loviturile de pe margine pot provoca vânătăi pe stomac și pe laterale. Și până vor trece, va trebui să întrerupi cursurile.

Pentru începători, la început este suficient să se realizeze 1-2 rotații, apoi să reia exercițiul. Pe măsură ce abilitățile tale se dezvoltă, numărul de rotiri continue va crește.

Cât timp să învârți cercul

După ce ai dobândit priceperea de a răsuci un cerc în ambele direcții, este încă prea devreme să slăbești și să începi să-ți tunzi burta. Este necesar să antrenați mușchii astfel încât să poată rezista la activități fizice prelungite și să ardă grăsimile.

Creșterea treptată a duratei exercițiilor pregătește mușchii și pielea pentru viitoarea pierdere în greutate la nivelul taliei.

Începătorii care tocmai au învățat să învârtească un cerc și acesta a încetat să cadă ar trebui să se exerseze nu mai mult de două minute pe zi. Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, crește durata rotațiilor cu 1-2 minute pe săptămână.

Unii, încercând să slăbească și să scape de burtă în una sau două săptămâni, fac greșeala de a-și înfășura un prosop gros sau o eșarfă în jurul taliei și, neavând antrenamentul necesar, învârt cercul timp de 30-40 de minute recomandate. .

După un antrenament prea intens, îți dor părțile laterale și mușchii, iar vânătăile apar pe talie. Trebuie să întrerupi cursurile până când corpul nu te mai doare.

Cum să învârți corect un cerc

Pentru a realiza stomac platȘi talie subțire, exercițiile fizice regulate sunt necesare pentru a se asigura că mușchii din abdomen și laterale devin puternici și tonifiați.

Pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește, poți trece la rotirea unui cerc mai greu și mai masiv. A te antrena cu el necesită mult efort fizic. Inserții elastice din interiorul jantei efect de masaj, îmbunătățește microcirculația, îmbunătățește fluxul limfatic. Pielea devine fermă și elastică, celulita dispare.

Nu poți scăpa de grăsimea de pe burtă răsucind un cerc într-o săptămână. Ar trebui să vă așteptați la primele rezultate tangibile după câteva luni de exerciții zilnice care durează 30-40 de minute.

Cum să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate în talie

Când picioarele sunt plasate la nivelul umerilor sau mai late, mușchii fesieri și șoldurile sunt implicați în lucru. Dacă există depozite de grăsime acolo, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să le rezolvați.

Dar dacă sarcina este de a îndepărta burta, trebuie să răsuciți cercul atunci când picioarele sunt aproape pentru a crește sarcina în talie.

Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți antebrațele cu mâinile, altfel vor deveni foarte obosiți în timpul rotațiilor prelungite.

Trebuie să mențineți rotația jantei cu mișcări fine, încrezătoare, fără împingere sau smucitură, astfel încât vânătăile să nu apară pe talie și pe abdomen.

Cu cât poți învârti mai natural cercul, cu atât pierdere în greutate mai eficientă, pentru că în în acest caz, Arderea grăsimilor are loc într-o manieră direcționată, mușchii strict necesari sunt incluși în muncă.

Raza de rotație a taliei trebuie să fie minimă, spatele trebuie să fie drept. Respirația este profundă, fără întârziere.

Pentru pierderea în greutate, cele mai eficiente antrenamente care durează 30-40 de minute, fiecare ard până la 200.

Pentru a oferi corpului o sarcină echilibrată, trebuie să rotiți cercul pentru aceeași perioadă de timp în fiecare direcție.

Este optim să faci mișcare nu mai devreme de 2-3 ore după ultima masă și nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

Exerciții avansate

Pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește, poți intra elemente suplimentare. Efectuarea exercițiilor cu sarcină crescută poate arde până la 300 de calorii într-o singură sesiune.

Răsuciți un cerc într-o jumătate ghemuit, picioarele împreună. Începeți să rotiți janta și, în același timp, îndoiți-vă genunchii pentru a-ți coborî trunchiul îndreptat cât mai jos posibil. Efectuați exercițiul în această poziție timp de câteva minute. Repetați, rotind janta în cealaltă direcție.

Răsuciți cercul alternativ pe șolduri și talie. Începeți să vă rotiți în talie. Lăsați marginea să coboare până la șolduri, apoi lăsați-o să se ridice în poziția inițială. Repetați exercițiul, rotind cercul în direcția opusă.

Rotiți cercul alternativ laturi diferite, punând picioarele mai late decât umerii, picioarele drepte. Exercițiul antrenează mușchii feselor.

Răsuciți cercul într-o jumătate ghemuit, cu picioarele mai late decât umerii. Începeți rotația, îndoiți genunchii pentru a vă ghemui cât mai jos posibil și mențineți rotația jantei. Țineți poziția timp de câteva minute, reveniți la poziția inițială. Repetați, rotind echipamentul sportiv în cealaltă direcție. Exercițiile fizice întăresc mușchii feselor și coapselor.

Rotiți cercul cu piciorul înainte. Prezenta piciorul drept, de preferință îndoit, făcând o pasă. Piciorul stâng este ușor îndoit și dat înapoi. Efectuați rotații. La intervale regulate, schimbați poziția picioarelor: plasați piciorul drept lângă stânga, aruncați-vă înainte cu piciorul stâng. Pentru a da mai multă sarcină, puteți crește amplitudinea de rotație a taliei și puteți schimba mai des poziția picioarelor.

Alte exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate

Învârtirea regulată a cercului ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Pentru a vă diversifica activitățile, a antrena mușchii coapselor, feselor și mușchilor abdominali, este util să efectuați alte exerciții.

Răsuciți cercul înainte. Mâinile țin marginea la nivelul umerilor, fundul acesteia atingând partea din spate a coapselor, picioarele împreună. Întindeți coatele în lateral, înfășurați cercul înainte peste cap și treceți peste el. Repetați de 10 ori.

Răsuciți cercul înapoi. Mâinile țin marginea în fața ta, coatele depărtate, picioarele împreună. Mișcându-vă încheieturile, înfășurați marginea înapoi peste cap, treceți peste ea și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Rularea cercului. Picioarele larg depărtate, mâinile pe margine. Îndoiți piciorul drept, transferând greutatea trunchiului pe el, ținând piciorul stâng drept. Concomitent cu mișcarea corpului, rotiți janta spre dreapta, cu brațele drepte. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție.

Urcând printr-un cerc. Stați drept, picioarele împreună, marginea în stânga, ținând-o cu mâna de sus. Cu piciorul stâng, faceți un pas în lateral, treceți peste partea de jos a jantei, ghemuiți-vă, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, așezându-l în punctul cel mai de jos ambele palme în partea de sus a marginii, îndreptați-vă. Efectuați mișcarea în ordine inversă. Repetați de 10 ori.

Raise picior. Așezați cercul pe perete, întindeți-vă pe spate, astfel încât degetele de la picioare să atingă fundul. Cu piciorul drept îndreptat, descrieți un arc de-a lungul marginii, cu piciorul stâng pe podea. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Contraindicatii

Răsucirea unui cerc este benefică; exercițiul ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.

Pentru scolioză, precum și boli (inflamații) ale organelor sistemul genito-urinar, tract gastrointestinal, bolile vasculare nu merită să răsuci cercul.

În unele cazuri, și numai după consultație, medicul permite exerciții cu un cerc ușor de aluminiu.

Modificat: 15.12.2018

Un cerc este o mașină de exerciții universală care poate fi folosită pentru a îndepărta excesul de grăsime de pe talie, stomac și zona inferioară a spatelui. Înainte de a începe antrenamentul cu acest aparat, trebuie să alegeți cercul potrivit pentru dvs.

Astăzi, gama de magazine de sport este uimitoare - doar cercurile sunt prezentate într-o selecție foarte largă.

Exista diverse modificări cerc tradițional: flexibil, pliabil, ponderat (greutate de la 500 g la 2 kg), cu contor de calorii incorporat sau cu bile speciale de masaj.

Atunci când alegeți un cerc, trebuie să înțelegeți că un model ponderat sau de masaj va lăsa cu siguranță vânătăi pe corp.

În plus, cu o dimensiune a taliei de 90 cm, va fi destul de dificil să răsuciți cercul, deoarece nu va mai rămâne spațiu pentru manipulare. ÎN acest din urmă caz, în ciuda faptului că învârtirea unui cerc pentru talie este foarte utilă, este mai bine să acordați atenție altor aparate de exercițiu.

Principala regulă a unui cerc bine ales este ca înălțimea lui în poziție verticală să ajungă de la podea la pieptul persoanei care intenționează să exerseze cu el. Cu orice alt model, învățarea să învârți corect cercul va fi problematică.

Pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să te antrenezi zilnic.

Când răspundeți la întrebarea cât timp aveți nevoie pentru a învârti cercul, trebuie menționat că la început lecția poate dura aproximativ 10 minute și se recomandă să creșteți treptat durata antrenamentului.

O sesiune de 40 de minute este considerată un antrenament bun pentru organism.

atunci când rotiți cercul pe talie sau șolduri, cel mai bine este să vă țineți mâinile în spatele capului, strângându-le într-o „blocare”;
nu este nevoie să-ți desfaci picioarele larg. Cum prieten mai apropiat vor sta unul lângă altul, cu atât mai multă sarcină va fi pusă pe mușchii taliei;
Rotirea cercului ar trebui să aibă loc numai în sensul acelor de ceasornic. În unele exerciții, se recomandă rotirea cercului într-o direcție sau în alta alternativ. Cu toate acestea, experții nu recomandă să faceți acest lucru, deoarece în acest caz puteți deteriora cu ușurință coloana vertebrală;
modelele ponderate pot fi folosite cel mult 20 de minute;
antrenamentul ar trebui să aibă loc pe stomacul gol. De asemenea, este o idee bună să faci câteva mai întâi exerciții de respirație– acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de aer din stomac.

Cum să învârți corect un cerc: instrucțiuni pentru primul antrenament

Fixează-ți poziția corpului punând picioarele cât mai aproape unul de celălalt. Puneți-vă mâinile în spatele capului și strângeți-le într-o „lacăt” sau depărtați-le.

Spatele ar trebui să fie drept tot timpul.

Dacă această poziție te face inconfortabil, tot nu ar trebui să o schimbi. În caz contrar, antrenamentul va fi ineficient, deoarece mușchii principali ai taliei nu vor fi implicați.

Trebuie să faci un cerc mic cu talia, fără să-ți folosești șoldurile și fesele, altfel nimic nu va funcționa.

Nu uitați să nu faceți împingeri bruște în timp ce rotiți cercul, altfel vă puteți răni spatele. Toate mișcările ar trebui să fie calme și ritmice.

În plus, atunci când utilizați un cerc, nu vă puteți deplasa înainte și înapoi. Cu ajutorul tău, cercul se rotește îngrijit și calm.

Amintiți-vă, pentru a vă mișca, trebuie să vă folosiți doar talia - șoldurile, fesele și pieptul nu sunt implicate în acest proces.

Pentru a înțelege rapid esența, puteți viziona un videoclip despre cum să rotiți un cerc și apoi să mergeți direct la antrenament.

Exerciții eficiente cu un cerc

Exercitiul 1

Așezați picioarele unul lângă celălalt, îndreptați-vă spatele. Rotiți cercul într-un ritm mediu și faceți-o fără probleme timp de 15-30 de minute.

Exercițiul 2

Acest exercițiu este potrivit pentru cei care exersează cu cercuri de mult timp. Stați drept și începeți să rotiți cercul, așezându-vă nu foarte repede, dar cât mai jos posibil. Încercați să vă păstrați echilibrul și să controlați mișcarea cercului.

Prin utilizarea acest exercițiu Puteți întări mușchii abdominali, precum și strângeți mușchii coapselor și feselor.

Durata – 10 minute.

Exercițiul 3

Plimbați-vă prin cameră în timp ce rotiți cercul. Începeți într-un ritm lent, dar creșteți-l treptat până la maximum.

Exercițiul 4

Întindeți-vă pe spate și puneți cercul pe picioare. Ridicați-le deasupra podelei cu 30 cm. Ar trebui să țineți picioarele în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exercițiul 5

Efectuând mișcări de rotație cu cercul, mărșăluiți într-un singur loc, ridicând genunchii sus.

Exercițiul 6

Înclinați-vă trunchiul la stânga și la dreapta fără a înceta să rotiți cercul.

Contraindicații pentru antrenamentul cu cerc

În unele cazuri, este mai bine să căutați și alte metode de îmbunătățire a siluetei.

Este contraindicată practicarea cu cerc:

în timpul sarcinii și în termen de două luni de la naștere;
în timpul menstruației;
pentru boli ale coloanei vertebrale sau ale organelor abdominale;
pentru boli ginecologice;
la batranete.

După cum puteți vedea, să învățați cum să folosiți un cerc pentru pierderea în greutate nu este atât de dificil. Principalul lucru este să urmați toate regulile; numai în acest caz puteți obține cu adevărat rezultate ridicate fără cel mai mic rău pentru sănătate.

Serviciul sexual al doamnelor bogate este o afacere bine stabilită de mult timp. Și nu numai în America și Europa, ci, se pare, și în Rusia și Ucraina. Activitățile multor agenții care funcționează sub masca „modeling”, „escortă” și chiar „consultanță”, de fapt constau adesea doar în organizarea de întâlniri pentru femei bogate și singure cu bărbați chipeși și eliberați sexual. De regulă, astfel de agenții au patroni influenți sau chiar un „acoperiș” al serviciilor de informații. Am rugat o persoană care o știe direct să-mi spună ce fel de afacere este aceasta. Tatiana și-a schimbat cu mult timp în urmă înregistrarea ucraineană la Moscova. Într-o agenție care oferă call boys, ea lucrează în asistența clienților: preia comenzi, ascultă dorințele, vorbește despre capacitățile băieților. „Dificultatea principală este să ghicim și să simțim cine este cel mai bun din baza băieților noștri se va potrivi unui specific da, da”, spune Tatyana. „La urma urmei, cu cât te simți mai adânc, cu atât clientul va lăsa mai multe sfaturi.”

„După două întâlniri, soția unui oficial important i-a dat băiatului nostru... un restaurant.”

- Și cât costă un gigolo zilele astea?

— Psihologia unei femei, mai ales a celei bogate, este diferită de cea a bărbatului, motiv pentru care agențiile serioase nu stabilesc o taxă fixă pe oră. Doamnele noastre plătesc o taxă de abonament - aproximativ o mie de dolari pe an, ceea ce le dă dreptul de a comanda băieților de cel puțin cinci ori pe noapte, cel puțin o dată la șase luni. Suma bacșișului pe care clientul îl lasă tipului este de 200-1500 de dolari. Tipul dă o mică parte din ele agenției.

Lucrăm atât în Rusia, cât și în Ucraina și, știți, femeile din aceste țări sunt foarte diferite. Mulți dintre băieții noștri chiar imploră să fie trimiși la muncă la Kiev.

„Dar am auzit că doamnele ucrainene nu sunt nici pe departe la fel de generoase ca doamnele de la Moscova”. Ce anume atrage gigoloșii experimentați în țara noastră?

— Sunt mult mai puțini bani la Kiev decât la Moscova, dar oamenii sunt mai adecvati, mai umani și mai puțin disoluți. Ucrainenii chiar au cerințe diferite. Adesea, oferă unui moscovit totul deodată: un bărbat frumos cu trupul lui Apollo și un erudit cu un interesant educatie inalta, și un amant fierbinte cu bogat in imaginatie. Și cumpără un bărbat pentru a se juca cu el și a se distra. De exemplu, pentru umilire jocuri de rolși diverse perversiuni. S-ar putea să-ți dorești un tip care să cunoască fluent tehnicile de sclavie. La fel întreaga știință- legați-l corect, astfel încât să nu doară și să fie imposibil de mișcat. Sau o leagă, o pune literalmente în lesă și o obligă să-și îndeplinească absolut toate capriciile. Umilește fizic și psihologic. Dar ucrainenii vor mai mult cadru romantic, conversație și sex de neuitat.

La Moscova, doamnele care folosesc serviciul nostru își pot permite - în virtutea lor situatie financiaraȘi statut social- acțiuni complet de neconceput. O doamnă, de exemplu, soția unui oficial important, după două întâlniri, a cumpărat și a dat unuia dintre băieții noștri un restaurant. Deși pur și simplu a ascultat-o cu atenție, a simpatizat cu viața ei „dificilă”, a fost de acord și, în cele din urmă, mediocru, în opinia lui, „s-a îndrăgostit”. Un alt client i-a înmânat băiatului un pachet de „dolari” și l-a forțat pe el și pe ea să aprindă fiecare țigară nouă cu o bancnotă de o sută de dolari. Au ars trei mii într-o noapte... În cele din urmă, ea a spus că tipul era o mediocritate și i-a lăsat „cât” 300 de dolari pentru tot...

- Bine si dragoste adevărată se întâmplă între un client și un tip de telefon?

- Acest lucru se întâmplă extrem de rar. Femeile, în special femeile bogate, nu sunt foarte proaste și tratează băieții care cumpără într-o manieră de afaceri - aproape ca și cum ar comanda un fel de mâncare într-un restaurant sau cum cumpără pantofi noi într-un butic. De ce ar fi fericiți să se îndrăgostească de o prostituată? sex bunși complimente false, dacă este mult mai rațional să ai o aventură cu un tip care, deși știe mai puțin în pat, dar un barbat adevarat cine poate să câștige bani și să iubească cu adevărat?

Dacă se întâmplă brusc ceea ce vorbești, le oferim iubitorilor posibilitatea de a alege: clientul poate cumpăra tipul de la noi pentru uzul ei personal. anumită perioadă, dar sunt mulți bani. Daca dupa expirarea termenului, tipul se satura de doamna, este obligat sa se intoarca la noi. Și dacă vrea să părăsească afacerea, trebuie să plătească despăgubiri - aproximativ patru mii de dolari. Dacă un tip vrea să părăsească agenția și să lucreze singur în domeniul serviciilor sexuale, taxa crește de multe ori. Mulți băieți au avut o întrebare: de ce ar trebui să-l plătească deloc, de când pleacă? Dar am auzit de la proprietar că băieții au regretat mult mai târziu actul lor „eruptiv” și, după „conversații” nu foarte sincere și nu în totalitate sigure pentru sănătate, au plătit în mod regulat.

„Pentru a învăța un tip să se entuziasmeze de orice femeie, avem trei fete foarte neatractive.”

- Se pare că munca unui gigolo nu este de fapt munți de aur și nu un paradis sexual complet, ci un serviciu și, într-un anumit sens, chiar o datorie?

— Când trec prin casting, majoritatea aplicanților sunt ferm convinși că ei, atât de fermecați și de neînlocuit, sunt chemați să facă sex cu blonde drăguțe, și chiar și pentru bani. Dar în realitate totul este diferit.

Avem un băiat foarte frumos care este foarte căutat printre clienții săi obișnuiți. O doamnă l-a rezervat pentru noapte și, deși era complet epuizat după sex cu un client anterior, a fost totuși de acord - întâlnirea promitea bani frumoși. Pe drum, pentru orice eventualitate, am cumpărat un pachet de Viagra și, din mare inteligență, am luat două tablete - ca garanție, ca să zic așa. El a spus că a venit la client într-o stare de „deplină pregătire pentru luptă”, fără a mai vorbi, a luat-o în brațe, a purtat-o în pat, a început să o dezbrace și să o sărute. Și apoi... „leșinat”. M-am trezit în ambulanță, încă în aceeași „pregătire de luptă”. Se pare că inima i-a eșuat din cauza unei supradoze de stimulant, și-a pierdut cunoștința, doamna s-a speriat serios și a chemat o ambulanță, salvându-l astfel. Băiatul i-a luat apoi mult timp să se recupereze...

A existat un caz când un client a acuzat un tip că a furat un inel cu diamante. Gardienii ei l-au bătut foarte rău pe băiat. Când era deja în spital în ghips, doamna... a găsit acest inel într-o altă cutie. Se pare că, simțindu-se vinovată, a plătit pentru tratament și a dat bani „pentru buzunarul ei”. Desigur, el nu a scris o declarație (către poliție - autor) - a fost inutil și chiar periculos pentru el.

— Este adevărat că întâlnirile lui Gigolo cu clienții devin adesea relatie de afaceri, în care clientul îl patronează pe tip și îl promovează pe scara carierei?

- Este adevarat. Marea majoritate a clienților sunt gata să ajute un tip care le place. Există multe exemple de call boys care devin membri sau lideri ai unor grupuri pop populare după ce au fost comandați de producători bogați. Porniți televizorul, în special rubrica de bârfe, și sunt atât de multe fețe cunoscute deodată. Îmbrăcat impecabil, îngrijit, reușit, spectaculos... Ei bine, chiar poți spune că aceasta este o fostă prostituată?

— Ce fel de bărbați se străduiesc să devină gigolo și de ce?

— Sunt mulți oameni care o doresc printre cerșetori sau băieți săraci de 17–25 de ani care au venit din sate. Dar nu sunt potrivite dintr-un motiv evident - din cauza lipsei lor de erudiție, analfabetism și angularitate. Vârsta optimă băieții, după cum arată practica multor agenții, are între 24 și 30 de ani, când personalitatea este pe deplin formată și persoana este conștientă de acțiunile pe care le comite. Adevărat, există băieți și mai tineri - pentru o anumită categorie de clienți. Cerință obligatorie pentru băieți - nu Relații serioase"pe partea de."

În plus, printre cei interesați se numără mulți reprezentanți ai profesiilor de birou prost plătite, absolvenți militari institutii de invatamant, ospătari. În legătură cu criza, chiar și polițiștii au devenit interesați de astfel de muncă (dar doar ca un loc de muncă cu jumătate de normă și dezvoltarea legăturilor de afaceri). În principiu, cei mai mulți băieți trebuie să renunțe la locul de muncă principal - volumul de muncă este greu și câștigă mai mult cu noi. Educația este obligatorie superioară. Presupune o anumită mentalitate necesară pentru o muncă de succes.

Majoritatea solicitanților sunt egoiști lacomi, care nu s-au exprimat calitati de lider. Aceștia sunt oameni cărora nu le place să-și încordeze creierul, dar le place cu adevărat gratuitățile. Cu toate acestea, gratuitățile nu sunt întotdeauna dulci, așa cum se dovedește mai târziu. Nu există intelectuali - fie nu vând, fie inițial lucrează pentru ei înșiși cu un contingent mediu. Ei știu să manipuleze oamenii, pot fermeca pe oricine. Acestea pot fi chiar periculoase.

De câteva luni, îi instruim pe băieții care au trecut de selecție pe criterii de aspect în detaliu pe diverse lucruri folositoare. Tipul trebuie să aibă un lucru grozav aspect, muschi dezvoltati si excelent sănătate sexuală, cunoașteți caracteristicile psihologie feminină(mai ales doamnele bogate) comunicare efectiva, etichetă. Trebuie să devină un amant profesionist. Adică, compania garantează orgasmul unei femei. Băieții sunt învățați să creeze atmosfera romantica, saruta pasional, face Masaj erotic, show striptease. Secretele Kama Sutra le sunt dezvăluite și sunt jucate scenarii de jocuri de rol. Drept urmare, băieții dețin toate acestea fără greș. Și un tip ar trebui să poată fi entuziasmat de orice femeie! Avem trei foarte fete neatractive— în special pentru a preda aceste abilități.

Pe lângă toate acestea, băieților li se explică că nu au dreptul să transmită mai departe toate cunoștințele dobândite. cei mai buni prieteni prin secret. La fel ca și informațiile despre clienți. Pentru propria lor siguranță. Am avut un prieten care a decis să șantajeze soția unui bărbat foarte influent cu o casetă sexuală. Acum se pocăiește foarte mult de asta, stând într-o colonie de maximă securitate.

„Cele mai competente doamne nu folosesc servicii de escortă”

— O femeie din Kiev s-a plâns odată că nu poate găsi un însoțitor demn pentru evenimente sociale. Ca, oricât de mult aș contacta agențiile, ei trimit băieți prost educați și care nu sunt familiarizați cu eticheta, pentru care îmi este rușine.

— Escorta masculină, vă spun un secret, nu este un lucru popular. Să vă dau un exemplu. Unul dintre foștii noștri clienți – în vârstă de puțin peste treizeci de ani, șeful unei corporații – a ordonat unui tip să meargă la un eveniment de afaceri. Tipul nu s-a arătat cu adevărat, dar nici nu a stricat nimic. Cu toate acestea, concurenții, care au fost prezenți și la această recepție, și-au dat seama că doamna a avut probleme cu ea viata personala. Și după ceva timp i-au trimis un ispititor virtuoz puțin mai tânăr decât ea. A fermecat-o pe femeie, a făcut-o să se îndrăgostească de el, a înnebunit-o și apoi... a filmat distracția lor erotică. A început șantajul, apoi a avut loc o scurgere de date de la corporație prin ea în beneficiul concurenților, iar în final totul s-a terminat foarte neplăcut pentru doamnă.

Prin urmare, o escortă în sine spune multe, iar majoritatea doamnelor alfabetizate nu o folosesc. Escorta este un far de singurătate, un strigăt din suflet.

— Cum caută agenția clienții?

- Doamnele bogate sunt vânate peste tot și întotdeauna. De exemplu, o femeie vizitează regulat un restaurant de elită, ceea ce înseamnă că are bani. Într-o zi bună vor veni la ea și vor oferi în liniște serviciile ei - vor pune cartea de vizită pe masă și vor pleca. După ceva timp, într-un acces de singurătate și disperare, femeia va suna cu siguranță.

Zeci de mii de femei din Ucraina și Rusia folosesc serviciile băieților telefonici. De ce? Totul este banal și complicat în același timp: mulți bani, nemulțumiri, melancolie, stres, depresie, dorință de noutate, singurătatea mentală, vanitate și rasă veșnică... Și apoi, câte femei de afaceri își pot găsi un iubit fără ajutor din exterior? Acest lucru necesită mult timp liber. Femeie de afaceri nu vrea și nu este obișnuit să petreacă mult timp, stând seara pe site-uri de întâlniri, pe corespondență, ceea ce în 90 la sută din cazuri nu va duce la nimic, deoarece mulți bărbați pur și simplu se tem de independență și femei autosuficiente. Deci, de ce ar trebui o femeie să facă toate acestea dacă poate încredința procesul de găsire a unui iubit unor profesioniști - oameni care îi cunosc psihologia, preferințele, reacțiile și solicitările și care garantează la ce visează un număr imens de femei din întreaga lume?...