Tabelul cu conținutul caloric al produselor este complet la 100 de grame. Conținutul caloric al mâncărurilor gata

Pentru a compune dieta echilibrata ar trebui să studiați conținutul de calorii al produselor alimentare utilizate, ceea ce tabelul vă va ajuta să faceți valoare energetică. Pentru a face acest lucru, puteți studia nutriția mâncăruri gătite. Nu vor apărea kilogramele în plus dacă conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi nu depășește 1200-4000 kcal. Dieta ar trebui să fie compilată pentru fiecare persoană în mod individual, ținând cont de a lui grupă de vârstă si greutatea corporala. Un tabel cu preparate gata preparate vă va ajuta să creați un meniu, care arată numărul de calorii din 100 de grame de alimente.

Este important de reținut că valorile date nu sunt 100% precise, deoarece produsele alimentare cu conținut și greutate variate de grăsime pot fi utilizate în timpul preparării. Pentru a crea cel mai precis tabel posibil, ar trebui să solicitați ajutor de la un nutriționist calificat.

Calcularea valorii energetice a mâncărurilor gata

Puteți afla singur conținutul de calorii al unui anumit fel de mâncare. Pentru a face acest lucru, toate calculele trebuie efectuate înainte de a-l pregăti. Fiecare ingredient este cântărit separat și în strictă cantitatea în care va fi folosit în timpul gătirii. Puteți calcula conținutul de calorii al fiecărei componente folosind tabele speciale cu valoarea energetică a produselor individuale.

Când gătiți supe, volumul rezultat al felului de mâncare nu se modifică în conformitate cu cel original. Când calculați conținutul de calorii al primelor feluri, ar trebui să adăugați valoarea energetică a fiecărui produs și să împărțiți la volumul total. Aflarea conținutului de calorii al cotletelor este și mai ușoară. Pentru a face acest lucru, împărțiți valoarea totală a energiei la numărul de cotlet. Atunci când se determină valoarea nutritivă a terciului, ar trebui să se țină seama de faptul că atunci când gătiți cereale, volumul final al felului de mâncare crește. Ca rezultat, conținutul de calorii al cerealelor este împărțit la cantitatea rezultată a produsului finit. La uscare, volumul produsului, dimpotrivă, scade, astfel încât în acest caz se realizează multiplicarea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să determinați de câte ori a scăzut produsul original și să înmulțiți numărul rezultat cu indicatorul standard al valorii energetice a produsului.

Valoarea energetică a salatelor

Conținutul de calorii al tuturor felurilor de mâncare depinde de ce ingrediente sunt incluse în compoziția lor. Alimentele cu cele mai scăzute calorii sunt castraveții, varza și roșiile. Puteți profita la maximum de ele salata sanatoasa, având valoare energetică scăzută. În ciuda valorii nutritive scăzute a acestor legume, după ce le-ai consumat organismul este saturat cu vitamine și minerale, completând necesarul zilnic de ele.

Este aproape imposibil să se calculeze conținutul de calorii al preparatelor cu o precizie de 100% folosind tabele. Acest lucru se datorează faptului că diferite produse alimentare care diferă ca valoare energetică pot fi folosite pentru gătit. În ciuda acestui lucru, vă puteți face o idee despre conținutul de calorii al felurilor de mâncare în acest fel. Dacă urmați o dietă, aceasta este suficientă pentru a obține rezultat pozitiv din efortul depus.

Pentru a reduce numarul de calorii din salata, este recomandat sa o asezonezi nu cu maioneza, ci cu iaurt slab in grasimi. De remarcat faptul că în salate cu cârnați și afumaturi, pe lângă cantitate mare caloriile contin o multime de substante daunatoare sanatatii. De aceea ar trebui să acordați preferință salatelor de legume.

Valoarea energetică a primelor feluri: supe, borș

Conținutul caloric al supei depinde de valoarea energetică a produselor incluse în compoziția acesteia. De asemenea, este important din ce se face bulionul: carne de vita, pasare sau porc. Tabelul de mai jos conține mai multe opțiuni pentru supe, dintre care o poți alege pe cea mai potrivită pentru realizarea unui meniu, ținând cont de conținutul caloric al acestuia. Cea mai scăzută valoare energetică se găsește în acele supe care conțin fructe de mare și carne de pasăre.

Pe baza datelor obținute și introduse în tabel, valoarea energetică a supelor nu este mare. Potrivit nutriționiștilor de frunte, includerea unor astfel de feluri de mâncare în meniul zilnic este regula obligatorie alimentație adecvată. Este important să pregătiți corect primele feluri, astfel încât să aducă beneficii maxime organismului.

Valoarea energetică a felurilor principale: pește, pui, carne

Conținutul caloric al felurilor secunde este mai mare decât al primului, ceea ce se datorează valorii nutritive a produselor din care sunt preparate. Metoda de gătit are și mare importanță, de cand abordarea corectă Puteți reduce conținutul de calorii al meselor. De exemplu, produsele din carne prăjită sunt cele mai dăunătoare alimente. Această categorie include peștele aluat, cotleturile pane și puiul cu crustă maro aurie.

Numele preparatelor gata	Valoare energetică la 100 g. produs
Friptura de vita	389
Tocană de vită	230
Friptură de curcan	170
Curcan fiert	114
Cotlet de vită	260
Cotlet de porc	489
Carne de pui fiartă	173
Carne de pui prajita	270
Carne de porc fiartă	375
Carne de porc prajita	496
Carne de rață prăjită	278
Carne de rață fiartă	250
Escalope	492
Ardei umpluti	162
Somon roz în aluat	280
Somon roz fiert	168
Biban de râu prăjit	190
Cod prajit	110
Rulouri	40-55

Atunci când determinați valoarea energetică a mâncărurilor gata preparate din masă, ar trebui să țineți cont de faptul că orice tip de carne conține o anumită cantitate de apă, ceea ce crește volumul produsului. După tratamentul termic, 15-40% din greutatea produsului este evaporată. Reducerea greutății inițiale depinde nu numai de calitatea cărnii, ci și de tipul de tratament termic efectuat.

Valoarea energetică a garniturii

Mulți oameni care, dintr-un motiv sau altul, au fost nevoiți să se confrunte cu o dietă, au exclus complet terciul din alimentație. Opinia eronată că conținutul de calorii al acestor feluri de mâncare este prea mare induce în eroare aproape toată lumea. Vă rugăm să rețineți că terciurile nu au mari valoare nutritionala, în ciuda pretențiilor majorității. Beneficiile acestor feluri de mâncare sunt atât de mari încât cu ajutorul lor poți furniza organismului energie pentru întreaga zi fără riscul obezității.

Garniturile trebuie selectate pentru produsele din carne în funcție de conținutul caloric al acestora. Adică, carnea care are o valoare energetică ridicată trebuie servită cu o garnitură cu conținut scăzut de calorii.

Vă rugăm să rețineți că atunci când adăugați untîn preparatele gata preparate, aproape își dublează conținutul de calorii. Adaosul de zahăr afectează și conținutul de calorii, care trebuie luat în considerare la pregătirea felurilor principale.

Valoarea energetică a gustărilor

Pentru a elimina supraponderal, nu este suficient doar să exercițiu fizic. De asemenea, trebuie să fii atent la alimentația ta: trebuie schimbată astfel încât preparatele prezente în dietă să aibă conținut optim de calorii.

Pentru a afla câte calorii sunt produs specific, veți avea nevoie cu siguranță de un cântar de bucătărie. Dar este în regulă dacă nu le ai încă. În absența acestora, puteți determina conținutul de calorii al produselor de copt obișnuite făcute din făină „cu ochi”.

Cu toate acestea, atunci când decideți să cumpărați cântare, cel mai bine este să fie electronice. Atunci vei avea ocazia să afli mai exact greutatea mâncărurilor gata şi produse proaspete . Asigurați-vă că aflați în magazin ce eroare au cântarul. Dacă abaterea nu este mai mare de două până la trei grame, atunci aceasta este considerată acceptabilă.

Pentru a ști cu ce să compari, să zicem, produsele din făină, ar trebui să ai cu tine un tabel complet cu conținutul caloric al mâncărurilor și produselor gata preparate. Atunci vei putea controla continutul caloric al alimentelor consumate in timpul zilei.

Tabelul de calorii propus nu poate conține feluri de mâncare care stau la baza meniului dvs. In acest caz tu pot fi necesare informații suplimentare despre numărul de calorii la 100 de grame de produs.

În timp ce limitați aportul de calorii în timp ce pierdeți în greutate, va trebui, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar. Deși există o soluție mai convenabilă - un program de numărare a caloriilor. Aveți nevoie de un jurnal pentru a reflecta toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei. În el trebuie să indicați cantitatea de produs și ora la care a avut loc masa.

Amintiți-vă că, ca urmare a tratamentului termic greutatea alimentelor scade. Mai mult, aici se observă următoarele: pe fondul unei scăderi a masei produselor, conținutul lor caloric crește. Prin urmare, îți va fi util să știi cât de mult se reduce greutatea tipuri diferite produse ca urmare a gătirii și prăjirii lor:

carne – cu 40%;
carne de pasăre – cu 30%;
carne de iepure - cu 25%;
pește - cu 20%;
ficat - cu 30%;
inima - cu 45%.

Cum se modifică conținutul de calorii după gătit?

Rețineți că la prăjire, aproximativ 20% din uleiul pe care îl utilizați va absorbi produsul. Restul arde în cantități diferite, se evaporă sau rămâne neschimbat.

Luați în considerare, ca exemplu, o situație în care un mic bucată de pui cântărind 200 de grame. Pentru a o pregăti, avem nevoie de 30 de grame ulei de floarea soarelui. Făcând calcule simple, se dovedește că 20% din această cantitate este de 6 grame. Ținând cont de acest lucru, trebuie să adăugăm această cifră și conținutul de calorii al cărnii de pui.

carne de pui (200 gr.): 116 kcal x 2 = 232 kcal;
ulei vegetal (6 gr.): 900 kcal: 0,06 = 54 kcal;
Total: 232 + 54 = 286 kcal

Acum să încercăm să aflăm ce continut caloric are borsul?.

carne de vita (pe os): 400 gr. - 440 kcal;
varză proaspătă: 400 gr. - 108 kcal;
Cartofi: 400 gr. - 240 kcal;
Ceapa: 300 gr. - 123 kcal;
Morcovi: 150 gr. - 56 kcal;
Ardei gras: 150 gr. - 41 kcal;
rosii: 150 gr. - 35 kcal;
Pasta de rosii: 50 gr. - 50 kcal;
Ulei vegetal: 60 gr. - 459 kcal.

După ce am efectuat o operațiune simplă de adăugare a conținutului de calorii al fiecăruia dintre produsele date, obținem că conținutul de calorii al felului de mâncare va fi de 1630 kilocalorii.

Sa incepem sa gatim borsul, iar cand este gata, il cantarim pentru a-i determina greutatea fara tigaie. Ca rezultat, vom obține 3650 gr.

Să calculăm numărul de calorii pentru 100 de grame. bors:

100 x 1630: 3650 = 45 kcal

Să ne imaginăm că mănânci o porție de 250 de grame la un moment dat. În acest caz, conținutul său de calorii pentru tine va fi de 113 kcal (45 kcal x 2,5).

Calorii din ou fiert

Metoda familiară de fierbere a ouălor fierte nu duce la pierderea acestora proprietăți utile. Dar durata tratamentului termic al ouălor determină cât timp acest produs va fi absorbit de stomac.

Cum să fierbi corect ouăle?

Pentru a face acest lucru, luați o cratiță mică și turnați apă clocotită în ea. Cu o lingură, puneți rapid, dar cu grijă, ouăle în apă. Rețineți că ar trebui să existe suficientă apă pentru a acoperi ouăle cu cel mult un centimetru. După aceasta, porniți cronometrul și dați ouăle se fierbe timp de 1 minut. După aceasta, cratița trebuie scoasă de pe aragaz și acoperită cu un capac. Apoi, trebuie să setați din nou cronometrul, dar de data aceasta sunt gătite timp de 7 minute. Această metodă de tratament termic vă permite să pregătiți un ou în care albușul va fi complet fiert, iar gălbenușul va fi mai dens.

Calorii din oua prajite

Luați o tigaie, turnați ulei în ea și bateți ouăle în ea. Acest lucru trebuie făcut cu atenție pentru a nu deteriora gălbenușurile. Gătitul ouălor nu trebuie să dureze mai mult de unul sau două minute. După aceasta, trebuie să puneți tigaia în cuptorul încălzit și să continuați să gătiți ouăle încă trei până la patru minute. Cand albusul isi schimba culoarea initiala in alb, ouale sunt gata si pot fi servite.

Ouăle preparate în acest fel au Rata ridicată conținut de calorii - 358 kilocalorii.

Ouăle omletă sunt mai multe produs nutritiv decât ouăle fierte tari. Mai mult, majoritatea caloriilor intră în organism din proteine. Având în vedere acest lucru, persoanele care țin o dietă nu ar trebui să includă ouă prăjite în dieta lor. Ei pot mânca doar ouă crude sau fierte.

Fiecare dintre noi este familiarizat cu un fel de mâncare încă din copilărie care este făcut dintr-un amestec de ouă și lapte. Desigur, toată lumea a recunoscut omleta. Cu toate acestea, se prepară și prin prăjire. Îl poți pregăti cel mai mult căi diferite. Adesea, pe lângă ingredientele tradiționale, rețeta conține și altele suplimentare: șuncă, brânză, creveți, ceapă.

Conținut caloric - 184 kcal.

Conținutul caloric al cartofilor prăjiți

Multe persoane iubesc cartofii prajiti datorita faptului ca sunt foarte usor de preparat. Dar nu toată lumea știe să-l gătească fel de mâncare gustoasă. Se consideră înălțimea îndemânării atunci când cartofii devin moi și sfărâmicioase pe interior, iar deasupra cu o crustă crocantă de culoare aurie. Puțini oameni vor refuza ocazia de a se bucura de astfel de cartofi uimitori. Dar toți iubitorii acestui fel de mâncare ar trebui să rețină că este foarte bogat în calorii, așa că se recomandă limitarea consumului de cartofi prăjiți. Mai mult, ai voie să mănânci nu mai mult de trei sau patru cartofi medii odată.

Pentru a pregăti acest fel de mâncare trebuie mai întâi cartofi tăiați. Se spală în apă rece, se usucă pe un prosop sau într-o strecurătoare. În continuare, se sare și se pune pe o tigaie încălzită, adăugând unt sau ulei vegetal. Acum nu mai rămâne decât să-l amestecați periodic și să-i verificați pregătirea.

Conținut caloric - 192 kcal.

Cartofi fierți

Pentru cei pentru care este important să consume alimente cu conținut scăzut de calorii, cel mai bine este să mănânce cartofi fierți. Acest fel de mâncare nu este doar foarte sănătos, ci și ușor de preparat. Și aici puteți folosi diferite căi gătit: cu și fără coajă, bucăți și întregi. Când cartofii dulci, cunoscuți sub numele de igname, sunt fierți, nu sunt curățați de coajă, astfel încât își păstrează culoarea inițială. Cartofi cu concentrare crescută amidon se fierbe la foc mic. În caz contrar, cu siguranță se va destrăma și va fi umed în interior.

Cartofii conțin mulți aminoacizi în care plantele sunt bogate. Dacă în dvs rația zilnică Dacă sunt prezente 300 de grame de cartofi fierți sau piure, atunci vei satisface nevoia organismului tău de carbohidrați, fosfor și potasiu. De asemenea, cartofii noi sunt bogați diverse vitamine. Cu toate acestea, rețineți că pe măsură ce cartofii sunt păstrați mai mult timp, cantitatea de vitamine prezentă în ei scade.

Conținut caloric - 82 kcal.

Conținutul caloric al ciupercilor prăjite

Printre noi sunt mulți fani ai acestui produs cunoscut. Unii sunt obișnuiți să savureze ciupercile culese cu propriile mâini, în timp ce alții trebuie să se mulțumească cu ciupercile cumpărate din magazin. Dintre toate opțiunile de gătit ciuperci, cele mai populare sunt prăjite. Cu toate acestea, înainte de a găti din nou acest fel de mâncare magnific, ar trebui să vă gândiți cât de bogat este în calorii.

În primul rând, este important dacă îți urmărești silueta. Ciupercile cu cele mai multe calorii sunt ciupercile de pădure, dintre care cele mai faimoase sunt ciupercile hribii și Ciupercă albă. Ideal pentru mancare de bebeluși crescut în condiții artificiale ciuperci: ciuperci cu miere, ciuperci stridii și ciuperci.

Liderii în conținut de calorii sunt ciupercile porcini uscate și ciupercile de lapte sărat: pentru prima această cifră este de 210 kilocalorii, pentru cea din urmă - 201 kilocalorii. Următoarele cele mai bogate în calorii sunt ciupercile murate, urmate de ciupercile prăjite. Ciupercile fierte proaspăt preparate au cel mai mic procent de calorii. Mod tradițional tratamentul termic vă permite să eliminați majoritatea caloriilor din acestea.

Champignons sunt ideale pentru acele persoane care țin dietă. Cea mai mare parte a compoziției este apă, pe lângă care conține carbohidrați, proteine, mineraleși acizi organici. Ei, de asemenea bogat in vitamine si minerale - fosfor, zinc, fier și potasiu. Consumând frecvent aceste ciuperci, aduci mari beneficii organismului, deoarece fără aceste substanțe funcționarea normală a sistemului imunitar este imposibilă.

Efectul pozitiv al consumului acestor ciuperci îți afectează și silueta. În ceea ce privește conținutul de fosfor, ciupercile pot concura cu peștii. Cu toate acestea, nu sunt foarte bogate în calorii - cifra este de doar 27,4 kilocalorii. Ciupercile de acest tip sunt excelente pentru o dietă fără sare, deoarece au foarte puțin sodiu.

Toate informațiile de mai sus despre conținutul de calorii al alimentelor vor fi foarte subiecte utile oameni care merg Mergi la alimente dietetice . Pentru dieta ta, poți crea un meniu astfel încât să fie nu doar variat și gustos, ci și sărac în calorii. Prin urmare, dacă aveți un tabel cu conținutul caloric al alimentelor cu dvs., atunci nu vă va fi dificil nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, ci și să scăpați de excesul de greutate.

Concluzie

Când caută o metodă de a pierde în greutate, mulți oameni încep adesea să-și schimbe dieta. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru trebuie să știi ce alimente ar trebui să eviți și care ar trebui să stea la baza dietei tale. Și nu ne putem lipsi de un tabel cu conținutul caloric al alimentelor, care vă permite să creați o dietă din acele produse care vor furniza organismului nutrienții necesari și în același timp nu vor duce la acumularea de grăsimi suplimentare. Mai mult, dieta presupune nu numai includerea exclusivă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii în meniu, deoarece puteți mânca și alimente bogate în calorii, de exemplu, produse din făină, principalul lucru este să limitați cantitatea acestora la minimum.

Conținutul articolului:

Ce trebuie să știți despre calorii și cum să determinați cantitatea zilnică optimă de calorii și BJU.

Termenii conținut caloric sau valoare energetică se regăsesc din ce în ce mai mult în conversații, în presă, pe internet și la televizor. Vorbim despre cantitatea de energie primită zilnic din alimente din cauza oxidării intracelulare elemente utile. Este cheltuit pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului: diviziunea și creșterea celulară, activitate și este parțial excretat sau stocat în țesuturile corpului. În acest caz, tabelul de calorii produse terminate devine principalul asistent în probleme de corectare a figurii (uscare, slăbire, îngrășare etc.). Există două unități de măsură a energiei termice: kcal (kilocalorii) sau kJ (kilojulii), care sunt întotdeauna prescrise pe baza la 100 de grame.

Este demn de remarcat o serie de nuanțe atunci când lucrați cu mese pline conținutul de calorii al alimentelor și al mâncărurilor gata:

Valoarea energetică a cerealelor, făinii, cafelei, cartofilor și a tot ceea ce necesită gătit este prescrisă la 100 de grame de „materii prime” originale.
Conținutul de calorii al mâncărurilor gata preparate diferă de „materialul” original și este ajustat prin ingrediente suplimentare, metode de procesare și depozitare. Se calculează folosind calculatoare speciale sau pe baza de tabele.

Pe lângă caloriile din feluri de mâncare și produse, se obișnuiește să se ia în considerare valoare nutritionalaîn contextul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Ce ar trebui să știi despre calorii?

Depinde de metoda de gătit: abur, prăjire, fierbere, tocănire, uscare. Impact termic modifică semnificativ indicatorii inițiali ai tabelului de kilocalorii, inclusiv cei indicați pe ambalajele alimentare ale semifabricatelor.

Se crede că organismul va primi 4 kcal dintr-un gram de proteine, 4 kcal din carbohidrați și 9 kcal din grăsimi. Producția de energie depinde de sănătate sistem digestiv. Substanțele sunt absorbite și cresc nivelul de glucoză din sânge, reînnoiesc rezervele de glicogen din mușchi sau sunt trimise în grăsimea subcutanată. Unele elemente părăsesc complet corpul. De exemplu, fibrele ajută la eliminarea excesului de grăsimi animale.

Calculele bazate pe tabelele de kcal din alimente sunt foarte aproximative. Pe vremuri, fizicianul francez M. Berthelot a inventat o bombă calorimetrică - un vas sigilat cu o manta de apă termoizolantă. Un produs dintr-o anumită masă ars în interior a încălzit apa, eliberând căldură. Exact așa au fost determinate caloriile - în medie, măsurând în esență energia în vid. Existent metode de laborator poate măsura răspunsul organismului la aportul de carbohidrați doar prin monitorizarea zahărului din sânge.

Când controlați dieta, există cel puțin două sarcini:

obținerea aportului zilnic de calorii;
combinaţie nutriențiîn cantitatea necesară.

Conținut caloric pentru creșterea masei musculare și slăbire

Caloriile au devenit un ghid simplu și disponibil public pentru crearea meniurilor cu obiective specifice. Dacă sunt necesare 9000 kcal pentru a acumula un kilogram de grăsime, atunci acesta este exact ceea ce ar trebui să fie deficitul energetic pentru a arde volumul specificat. În acest caz, se poate pierde mai multă greutate datorită eliminării lichidului din țesuturile corpului.

Refuzul alimentelor nu produce rezultate: inclusiv mecanisme compensatorii, organismul răspunde la foame cu o nouă reîncărcare a rezervelor. Singura cale:

urmărirea nutrienților în meniuri pentru nevoi de baza corpuri;
crearea unui deficit minim de kcal din cauza grăsimilor și carbohidraților;
activitate fizică pentru a crește consumul de energie.

O creștere a consumului cu 450-500 kcal pe zi înseamnă că poți pierde până la 400-500 de grame pe săptămână. O astfel de pierdere în greutate, potrivit nutriționiștilor, este considerată normală. Tabelul de calorii alimentare vă ajută să respectați cele trei reguli enumerate mai sus și să vă mențineți rezultatele.

Principala dificultate este determinarea cantității zilnice optime de energie. Nu există un număr „magic” pentru pierderea în greutate, îngrășarea sau menținerea în formă. Nevoile unei persoane sunt evaluate luând în considerare diferențele de sex, vârstă, greutate și nivelul de activitate curent.

Dacă aveți la îndemână un tabel cu caloriile din alimente, atunci ar trebui să utilizați formula populară Harris-Benedict și să aflați punct de start pentru elaborarea meniului. În ciuda „bătrâneții” sale (inventată în 1919 și îmbunătățită în 1984), vă permite să obțineți un număr aproape de adevăr.

Pentru femei: 447.593 + (9.247*greutate in kg) + (3.098* inaltime in cm) - (4.33*varsta, ani).
Pentru bărbați calculul are o forma usor modificata: 88,362 + (13,397*greutate in kg) + (4,799*inaltime in cm) - (5,677*varsta, ani).

Tehnica menționată este relevantă pentru adulți. Indicatorul rezultat reflectă nevoile minime ale organismului. Cu cât mai multă mișcare în viață, cu atât sunt mai mari.

Pentru a lua în considerare procesele metabolice cât mai precis posibil, trebuie să țineți cont de coeficient activitate fizica. Dacă o persoană stă la computer 10-12 ore pe zi, atunci valoarea este minimă:

1,2 - in lipsa activitatii (munca sedentara la PC si lipsa de pregatire);
1,375 - activitate scăzută ( servici usor treburile casnice, mersul pe jos);
1,55 - activitate moderată(plimbări în fiecare zi, jogging 15-20 de minute, teme);
1,725 – antrenament zilnic;
1,9 - antrenament în sporturi profesionale sau muncă fizică grea.

Dacă aveți un număr total și un tabel de mâncăruri gata făcute pe calorii, pierderea în greutate sau menținerea greutății nu este ceva nerealist. Pentru poza completă Să analizăm conținutul caloric al grupelor de alimente populare.

Date pentru calculul meniului

Informații detaliate despre valoarea energetică pot fi găsite pe Internet. Tabelele cu conținutul caloric al felurilor de mâncare arată defalcarea delicateselor preparate, deci nu este nevoie să faceți calcule complexe.

Luați în considerare conținutul de calorii al alimentelor care este inclus în dieta majorității oamenilor:

Din tabele speciale se obține ușor informații despre lactate și produse din carne, precum și semifabricate. Rămâne de calculat norma zilnică calorii și formulați o dietă ținând cont de obiectiv.