Rucsacul meu. Ce este mai bine - un rucsac ergo sau o sling? Opțiuni pentru plasarea unui copil într-un rucsac ergo

Pentru a răspunde corect la întrebarea cum să pompați rapid abdomenul pentru un adolescent, trebuie să înțelegeți motivul formării lor. Dacă un adolescent trebuie să slăbească, atunci ar trebui să plătească mai multa atentie nutriție, merită să înțelegem cât de sănătos și echilibrat este. Veți afla despre setul de exerciții din articol.

Cum să pompați abdomenul acasă pentru un adolescent: exerciții

Pentru a obține o silueta tonifiată, exercițiile abdominale nu vor fi suficiente - va trebui să efectuați în mod regulat antrenamente complexe.

Pentru un copil sub 16 ani, este mai bine să practice înotul folosind diverse stiluri. Trebuie să mergeți la piscină de cel puțin două ori pe săptămână timp de 45 de minute.

Antrenamentele de forță nu pot fi începute înainte de vârsta de 16 ani, altfel adolescentul riscă să piardă în creștere.

Pentru antrenamentele de acasă, pentru a menține corpul în formă bună, se recomandă să faceți următorul set de exerciții:

• Faceți flotări de pe podea sau de pe o suprafață ridicată, cu stomacul tras înăuntru.
• „Bicicletă” cu picioarele ridicate la 90° până la podea. Rotiți pedalele imaginare în aer și sugeți-vă stomacul.
• Îndoiți-vă din poziție în picioare înainte și înapoi și dintr-o parte în alta. Acest lucru vă va întări mușchii abdominali.
• Ridicați picioarele din poziție culcat astfel: îndoiți genunchii și apăsați-le pe stomac, îndreptați-le încet și coborâți-le.
• Pompați-vă abdomenul, ridicând corpul și picioarele în același timp pentru a crea un unghi de 90°. Cum să-ți ridici corect abdomenul în exercițiul „carte”? Încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile, astfel încât poziția să semene cu o carte închisă.

Dacă vă echilibrați dieta, faceți regulat exerciții complexe exercițiu fizic, apoi în câteva săptămâni vei vedea un rezultat pozitiv.

Cum să-ți pompezi corect abdomenul acasă

Particularitatea antrenamentului pentru adolescenți este că elementele de forță grele ar trebui excluse. Este de preferat să efectuați exerciții generale de întărire. Pentru adolescenții moderni este necesară o activitate fizică completă.

Pentru a vă menține silueta subțire și în formă și corpul puternic, începeți antrenamentele cu o încălzire generală.

Pompați-vă abdomenul în partea finală a exercițiilor. Dacă îți pompezi abdomenul cu gantere, nu iei unele grele care cântăresc mai mult de 1,5 kg.

Principalul secret al antrenamentelor de succes care nu vă vor dăuna sănătății este să vă folosiți greutatea pentru a vă pompa mușchii.

Efectuați exerciții abdominale cu spatele drept (cu excepția exercițiilor de răsucire).

Antrenează-te la două zile timp de 40 de minute, acordând atenție fiecărei grupe musculare. Cel mai bine este sa faci miscare in mijlocul zilei, nu seara cand corpul este obosit.

Cum să-ți ridici rapid abdomenul acasă

Nu există nicio modalitate de a pompa rapid, de exemplu într-o săptămână. Este necesar să efectuați fiecare exercițiu zilnic pentru cel puțin trei abordări. Faceți flotări corect din punct de vedere tehnic - de 10-20 de ori pe abordare.

Și totuși mulți doresc să realizeze rezultate rapide. Cum să-ți ridici rapid abdomenul, astfel încât „cuburile” notorii să fie vizibile? Dacă doriți să vedeți rezultatele muncii dvs. mai repede, ar trebui să pompați în mod regulat anumite grupuri muschii: drept si oblic.

Pentru a pompa mușchii drepti, care sunt responsabili pentru apariția unui pachet de șase, faceți următoarele exerciții:

1. Răsucire. Efectuați exercițiul trăgând corpul spre pelvis. În același timp, asigură-te că trunchiul tău nu este drept - în jurul spatelui. Acasa, este mai convenabil sa faci scratch-uri pe podea, cu picioarele pe un perete sau o canapea. Pentru a spori efectul, răsuciți-vă pe scări cu capul în jos, agățându-vă picioarele de bară.
2. Crunchurile inverse sunt efectuate folosind o tehnică diferită - ridicați picioarele și răsuciți pelvisul spre corp. Efectuați exercițiul acasă, pe podea sau pe un bar.

Faceți exercițiile, repetând de cel puțin 20 de ori în trei abordări. Odihnește-te nu mai mult de jumătate de minut între seturi.

Cum să-ți ridici abdomenul pentru a-ți lucra mușchii oblici? Această grupă musculară este cea care este responsabilă pentru subțire și relaxare laterală frumoasă. Întoarce-ți corpul de la stânga la dreapta și în direcția opusă.

Verifică tehnica corecta execuţie:

1. Luați bastonul de gimnastică în mâini, aruncați-l în spatele gâtului și țineți-l cu brațele întinse. Stați pe un scaun și răsuciți-vă corpul în direcții diferite.
2. Puneți bara pe umeri sau apucați gantere. Îndoiți-vă trunchiul în lateral.

Repetați fiecare exercițiu de 20 de ori, efectuați 3-4 abordări. Odihnește-te nu mai mult de un minut între seturi.

Abordați problema obținerii unui apartament burtă frumoasă cuprinzător. Dacă vezi ce ai tastat greutate excesivași, prin urmare, stomacul s-a slăbit, ajustați-vă dieta trecând la mese fracționate de alimente sănătoase.

Pentru a vă pompa abdomenul, efectuați exerciții regulate pentru mai multe abordări. Dacă urmați întocmai toate recomandările, veți observa rezultatul în câteva săptămâni.

Mușchii abdominali sunt una dintre grupele musculare preferate în rândul adolescenților și mulți oameni se întreabă cum să pompați un abdomen sculptat cu cuburi, astfel încât mușchii abdominali să devină puternici și rezistenți.Acest articol vă va spune pe deplin despre cum puteți pompa abdomenul. muschi acasa, in sala, pe strada cu ajutorul celor mai buni exerciții eficiente, care există pentru pomparea presei!

Toate exercițiile pe care ți le vom spune și-au dovedit eficacitatea și au demonstrat că, făcându-le, poți să-ți ridici abdomenul și să obții rezultatul dorit de la antrenamentul din prima lună de curs, incluzându-le în setul de exerciții (programul de antrenament), vă puteți aștepta ca mușchii abdominali să-și schimbe forma și stomacul să devină mai tonifiat și acumularea de grăsime în exces în zona taliei vor dispărea părțile laterale, la fel și grăsimea din abdomen și abdomenele dorite de șase pachete la care poate ai visat atât de mult timp, dar nu știai ce exerciții poți face acasă și în sală pentru a crea un program de antrenament cu drepturi depline pentru tine.

Fotografii cu abdomenele bărbaților înainte și după antrenament 10,11,12,13,14,15,16,17,18 ani

Exista tipuri diferite exerciții abdominale, astăzi vă vom spune despre exerciții care pot fi efectuate la aparate, cu greutatea proprie, cu mreană, gantere, fitball, minge medicinală, pe o bară orizontală, precum și despre cum vă puteți antrena abdomenul cu un partener în perechi, și vom analiza, de asemenea, antrenamentele abdominale , care o vreme au devenit populare în America și au ajuns în Rusia, odată cu apariția noilor tehnici de fitness, îți poți antrena abdomenul fără să pleci de acasă, dacă înainte toată lumea mergea să-și antreneze abdomenul în săli de sport și complexe sportive.

Fotografii cu abdomenul fetelor înainte și după antrenament 10,11,12,13,14,15,16,17,18 ani

Odată cu dezvoltarea fitnessului și culturismului și a popularității imagine sănătoasă industria culturismului life fitness este în continuă evoluție și odată cu ea apar noi programe de fitness, Un nou aspect pentru antrenamentul muscular, noile tendințe de fitness, noi sporturi precum CrossFit, care într-o perioadă scurtă de timp a devenit unul dintre sporturile populare în rândul tinerilor, în rândul adolescentelor și bărbaților cărora le place să se antreneze funcțional cu diverse echipamente de fitness precum mreana, gantere și cu echipamente speciale CrossFit, cum ar fi un ciocan, roată, frânghie, greutăți.

Ce schimbări te așteaptă dacă faci exerciții pentru mușchii abdominali în mod constant?

• Indicatorii de forță vor crește
• Mușchii abdominali vor deveni mai rigizi
• Rezistența se va îmbunătăți
• Vei avea corset muscularși mușchii nucleului
• Vei avea o talie mai subtire
• Vei elimina excesul de grasime din stomac si laterale
• Veți dezvolta mușchii abdominali recți și oblici
• Veți primi șase pachete pe stomac
• Vei avea abdomenul superior și inferior
• Vei îmbunătăți întinderea abdominală și elasticitatea musculară

Exerciții abdominale pentru fete și bărbați (băieți) cu propria greutate

Exercițiile cu propria greutate s-au dovedit acasă; multe fete (fete - femei) aleg această opțiune specială pentru antrenamentul muscular pe baza faptului că nu există timp pentru a vizita sala de sport sau pur și simplu este convenabil să nu mergi nicăieri și să faci exerciții la Acasă! Bărbații (băieții) își antrenează în mare parte abdomenele pe stradă pe bara orizontală sau merg la Sală de gimnasticăși își ridică abdomenul acolo! Din moment ce mulți adolescenți cred că, dacă își ridică abdomenul acasă, atunci nu pot ridica abdomene frumoase și puternice cu abdomene de șase! Dar toate acestea sunt un mit. De fapt, poți să-ți ridici abdomenul oriunde, principalul lucru este să știi cum să o faci corect.

Fotografii cu abdomenul fetelor înainte și după antrenament 10,11,12,13,14,15,16,17,18 ani

Principalele greșeli pe care multe fete și băieți le fac atunci când își antrenează abdomenul

• Făcând un număr greșit de repetări
• Efectuarea unui număr greșit de abordări
• Program de antrenament incorect (set de exerciții)
• Exerciții combinate incorect
• Nu se odihnește corespunzător între seturi
• Exersează-ți abdomenul prea des, de exemplu în fiecare zi
• Ei antrenează abdomenul prea rar o dată pe săptămână, iar acest lucru nu este suficient pentru ca abdomenul să apară.

Cum să-ți pompezi corect abdomenul, astfel încât să apară mușchii abdominali, burta și părțile laterale să dispară și să apară pachete de șase

Antrenament abdominal pentru forta si masa musculara pentru un adolescent

Fiziologia mușchilor la toți oamenii este aceeași, pe baza asta există caracteristici fiziologice corp din care nu poți scăpa nicăieri și în antrenamentul abdomenului e mai bine să nu inventezi o bicicletă, ci să o faci așa cum este conceput corpul nostru, se știe că dacă executăm de la 6 până la 10 repetări, atunci mușchii noștri se antrenează pt. forță și masă, provocând astfel creșterea mușchilor și a fibrelor musculare și, în viitor, dacă te antrenezi în acest fel, cele prețuite apar pe stomac, în abdomenul inferior, precum și deasupra. Dacă te antrenezi de mult timp, iar abdomenele nu sunt vizibile, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, deoarece dacă ai procentul total Dacă grăsimea corporală depășește 16 - 20%, atunci abdomenul va fi greu de văzut; pentru ca abdomenul să fie vizibil, corpul tău ar trebui să aibă 10 - 12% grăsime și apoi abdomenele vor fi vizibile!

Procentul de grăsime corporală foto bărbați fete

Prin urmare, mulți care își ridică abdomenul urmează alimentație adecvată si o dieta astfel incat in timpul antrenamentului sa pierzi excesul de greutate si grasime! Dieta ar trebui să fie formată în principal din alimente proteice și unii carbohidrați, alimente cu Rata ridicată conținutul de grăsimi este exclus din dietă.

Antrenament de rezistență abdominală pentru adolescenți

Se presupune că, dacă efectuați de la 10 repetări la 30 sau chiar de 50 de ori, mușchii voștri se vor antrena pentru rezistență, astfel rezistența musculară se va îmbunătăți și, în același timp, excesul de greutate va dispărea nu numai în zona abdominală, ci și în întreaga voastră. silueta va pierde in greutate! Dacă îți antrenezi abdomenul pentru rezistență, atunci corpul lucrează astfel încât excesul de grăsime să fie ars, caloriile nu numai în zona pe care o antrenezi, dar grăsimea este arse în tot corpul, astfel silueta își începe transformarea și începe să dobândească silueta. a unei figuri sportive.

Este posibil ca fetele și băieții să-și ridice abdomenul în fiecare zi?

Presa, ca orice grup de mușchi, necesită o recuperare completă după antrenament, așa că nu este recomandat să pompați presa în fiecare zi, altfel vă puteți accidenta și vă supraantrenați presa, astfel este posibil să aveți pauze lungi între antrenamente în viitor și, în consecință, , progresul și rezultatele tale vor fi mai rele de la un astfel de antrenament. Prin urmare, ar trebui să-ți antrenezi abdomenul de 2 – 3 ori pe săptămână, nu mai mult!

Fotografie cu bărbați presa fitness culturism înainte și după antrenament

Cât de des ar trebui să-ți antrenezi abdomenul și cum să-i pompezi corect?

Pentru a vă pompa în mod corespunzător abdomenul, trebuie să vă lăsați mușchii abdominali să se odihnească de 2-3 ori pe săptămână între antrenamente timp de 1-2 zile.Acest regim este considerat cel mai bun, astfel încât abdomenul să fie complet restaurat și să nu mai doare. rănit după ultimul, apoi perioada de recuperare ar trebui prelungită până când mușchii abdominali încetează să doară... Durerea Mușchii abdominali sunt cauzate de faptul că în timpul procesului de antrenament apar reacții metabolice în organism, după care în mușchi apare acidul lactic. dupa antrenament, motiv pentru care ma doare muschii!

Fotografii cu abdomenele băieților înainte și după antrenament

Perioada de recuperare musculară după antrenament

Perioada de recuperare musculară este diferită pentru fiecare; unii mușchi după antrenament dispar din două în două zile; alții după 2; alții după 3; depinde și de cât de mult antrenament de putere de obicei aveai dacă aveai antrenament ușor pe mușchii abdominali, atunci se va recupera rapid; dacă a existat un antrenament greu, de exemplu, antrenament de forță, atunci este nevoie de 2 - 3 zile pentru a se recupera! În perioada de recuperare, mușchii tăi cresc și câștigă din nou forță și de fiecare dată mușchii tăi progresează atât ca dimensiune, cât și forța și rezistența lor se îmbunătățesc.

Antrenamentul abdominal pentru timp în 5,8,10 minute pe zi

Antrenamentul abdominal cronometrat este unul dintre tipurile populare de antrenament, dar cât de eficient este din punctul de vedere al profesioniștilor! Am aflat de la experți în domeniu care au spus că acest tip de antrenament este potrivit pentru sportivii începători care abia încep traseu sportiv la abdomenul ideal și în prima lună de antrenament în acest mod își dă rezultatele, dar pe viitor un astfel de antrenament nu mai funcționează pentru că se obișnuiește cu sarcinile și pentru ca mușchii abdominali să crească și să crească în dimensiune și cuburi să apare, este nevoie de o sarcină mai puternică în modul de forță și în antrenament pentru un timp toate exercițiile sunt ușoare, așa că dacă antrenați abdomenul pentru rezistență în primele 3 luni, această opțiune de antrenament va funcționa pentru a îmbunătăți rezistența doar pentru primele trei luni si apoi abdomenele se obisnuiesc!!!

Daca folosesti aceasta abordare pentru a creste forta abdominala, atunci antrenamentul pentru o perioada nu da rezultate dupa 1 luna, dupa care ai nevoie de un alt program de antrenament () cu exercitii mai puternice.

Exerciții abdominale pentru forță și rezistență cu propria greutate pentru bărbați (băieți) fete (femei)

• Trunchiul îndoit întins pe podea
• Piciorul se ridică culcat pe podea
• Bicicleta întinsă pe podea
• Nituire
• Foarfece
• Scărcări oblice întinse pe podea
• bara T
• Scândura clasică
• Alergând pe loc
• Scândura brațului drept
• Scândura cu un singur picior
• Tragerea piciorului așezat

Exerciții de forță și anduranță abdominală pe aparate de exerciții pentru bărbați (băieți) fete (femei)

• Trunchiul îndoit în timp ce stă pe o mașină
• Înclinați ridicarea piciorului
• Piciorul se ridică pe o bancă orizontală
• Ridicarea alternativă a picioarelor pe o bancă înclinată
• Îndoirea trunchiului cu răsucire pe o bancă orizontală
• Îndoirea trunchiului pe o bancă înclinată
• Îndoirea trunchiului pe o bancă orizontală
• Crunches în crossover pe blocul superior
• Răsucirea trunchiului în timp ce stați într-o mașină

Exerciții pentru forță și rezistență pe bara orizontală pentru bărbați (băieți) fete (femei)

• Ridicarea picioarelor drepte pe bara orizontală
• Ridicarea picioarelor la genunchi pe bara orizontală
• Ondularea picioarelor pe bara orizontală
• Ținând picioarele pe bara orizontală

Exerciții pentru forță și rezistență cu un fitball pentru bărbați (băieți) fete (femei)

• Piciorul se ridică cu un fitball în picioare în timp ce se află întins, antrenând mușchii drepti abdominali
• Scândura pe fitball
• Răsuciți trunchiul în timp ce vă culcați pe un fitball folosind mușchii abdominali oblici
• Strângeri laterale pe un fitball întins pe spate cu picioarele pe minge

Exerciții abdominale cu gantere și gantere pentru bărbați (băieți) fete (femei)

Opțiunea de abdomene este oferită acelor sportivi de fitness ale căror abdomene au deja forță și rezistență semnificative și știu deja să efectueze toate exercițiile despre care am scris mai sus! Din cauza lipsei de încărcare a abdomenului pentru a-i antrena pentru forță, mulți sportivi încep să folosească greutăți suplimentare pe abdomene și să folosească nu numai gantere și mrene, ci și plăci cu o greutate de la 2,5,10 kg și, de asemenea, folosesc medicamente. mingi pentru a pompa abdomenul de diferite greutăți începând de la 2 kg și până la 10 kg, în funcție de exercițiu, bărbații folosesc adesea bile medicinale în antrenamente pentru a-și antrena abdomenul funcțional pentru a folosi numărul maxim de grupe musculare într-un singur exercițiu .

Abdomenele feminine frumoase

Program de antrenament de presă pentru băieți și fete timp de o săptămână pe lună cu greutatea corporală

(numarul de repetari il alegi singur in functie de rezistenta)

1/3 saptamana

luni

• Trunchi îndoit întins pe podea 2 -3 p
• Piciorul culcat ridică 2 -3 p
• Scândura 2 -3 p

joi

• Alergarea pe loc 2 -3 p
• Scândura 2 -3 p
• Foarfece 2 -3 p

2/4 saptamani

luni

• Bicicleta 2 -3 p
• Nit 2 -3 p
• T bar 2 -3 p

joi

• Scândura 2 -3 p
• T bar 2 -3 p
• Alergarea pe loc 2 -3 p

Cum să afli la această vârstă dacă mușchii abdominali și ai spatelui copilului au suficientă forță? Ce poate cauza formarea unei posturi incorecte? După cum ne amintim, forța musculară poate varia în diferite grupe de mușchi. Prin urmare, este necesar să testați pe rând mușchii abdominali și mușchii spatelui. Să începem cu mușchii abdominali. Aici puteți vedea mai multe abateri care vor indica mușchii abdominali subdezvoltați. Primul lucru la care părinții îl acordă de obicei atenție este proeminența abdomenului copilului atunci când acesta stă liniștit. Este asociată cu relaxarea musculară, nu cu supraponderal corpuri. Fie ca acesta să fie primul tău semnal pentru testare și pentru a începe cursurile cu copilul tău. Pentru a determina dacă forța musculară abdominală a bebelușului tău este suficientă, încearcă următoarele: așezați un covoraș de gimnastică pe podea. Bebelușul ar trebui să poarte doar chiloți; rugați-l să se întindă pe saltea pe spate; să stea pe podea lângă picioare. Așezați o pernă mică sub genunchi, care poate fi făcută din păturică pentru bebeluș să-ți îndoaie picioarele la genunchi și articulațiile șoldului. Ținându-și picioarele de articulațiile gleznei cu mâinile, cereți copilului să se așeze. Interesați copiii mai mici de această jucărie.

testarea mușchilor abdominali

În timp ce copilul dumneavoastră se mișcă, acordați atenție următoarelor trei puncte importante:

Primul este cât de ușor se poate ridica copilul. Cel mai slab copil se așează doar cu ajutorul tău. Bebelușul se poate așeza puțin mai puternic fără tine, dar în același timp se ajută cu mâinile, sprijinindu-le pe podea. Cel mai puternic bebeluș, se așează fără să-și folosească mâinile, folosind doar mușchii abdominali.

Al doilea lucru la care ar trebui să te uiți este mușchii abdominali în momentul contracției lor, adică. când copilul se așează, trebuie să se contracte uniform, iar burtica să fie uniformă. Dar este posibil să observați o proeminență în mijloc ca o dungă chială, chiar deasupra buricului spre stern. Acest lucru se întâmplă de obicei cu slăbiciunea așa-numitului. linia alba. (Linia alba se formează ca urmare a intersecției fibrelor ligamentelor mușchilor lați abdominali pe părți opuse. Intersecția descrisă a fibrelor formează un sept puternic care conține foarte puține vase - linea alba. - Nota autorului).

Al treilea lucru la care trebuie să acordați atenție în timpul mișcării sunt ultimele coaste cufăr. O parte din mușchii abdominali este atașată de ei. În timpul contracției lor, când copilul încearcă să se ridice, coastele se pot întoarce spre exterior, schimbând forma pieptului. Aceasta poate fi o dovadă indirectă sau suplimentară a rahitismului. Cu mușchii bine dezvoltați și coaste puternice, deformațiile vizibile nu ar trebui să apară în timpul mișcării.

Și în ultimul rând punct important pentru a evalua starea presei abdominale - starea inelului ombilical. (Inelul ombilical este un orificiu în linea alba a abdomenului, format din fibrele ligamentelor tuturor muşchilor laţi abdominali. - Nota autorului). Din cauza lipsei de acoperire musculară, buricul este altul punct slab peretele abdominal, unde apar adesea herniile ombilicale. Cum copil mai mic, cu atât această zonă este mai vulnerabilă. Hernie ombilicala- rezultatul slăbiciunii acestui loc. Prin urmare, este mai bine să determinați în prealabil dacă există o slăbiciune a inelului ombilical și să corectați situația cu ajutorul masajului și exercițiilor terapeutice Dacă ajungeți la concluzia că există slăbiciune a mușchilor abdominali, adică în timpul efectuării testul, copilul nu a putut să se ridice din poziție culcat fără să-ți folosească mâinile sau a existat o bombare/divergență a liniei albe a abdomenului sau copilul stă în picioare, ghemuit și își iese burtica, apoi cum se întărește muschii abdominali ai copilului? Vezi mai jos recomandările mele și descrierile cursurilor.

Pachetul de instruire include:

exerciții terapeutice, care ar trebui să înceapă în aceeași zi cu masajul și să dureze de două ori mai mult, cel puțin 20 de ședințe. După o scurtă pauză de 2-3 săptămâni, cursul de gimnastică trebuie repetat (fără masaj). Frecvența cursurilor poate fi de 3-4 ori pe săptămână.

Pentru cursuri veți avea nevoie de: o masă pe care veți face masajul, și echipament pentru gimnastică: un covoraș de gimnastică, o minge de gimnastică, jucăriile preferate. Începeți cu un masaj, consultați linkul pentru instrucțiuni.

Fizioterapie

EXERCITIUL 1

Așezați copilul pe covorașul de gimnastică pe spate. Așezați o pernă de grosime medie sub cap și umeri și una ușor groasă dedesubt genunchi îndoiți așezați o pernă, care poate fi făcută dintr-o pătură pentru copii. Cu mâna, țineți picioarele copilului de articulațiile gleznelor, în timp ce le apăsați pe podea. Folosind o jucărie, încurajează-ți copilul să stea jos fără a-și folosi mâinile, ajutându-l în același timp să-și mențină echilibrul. Repetarea acestui exercițiu trebuie crescută treptat până la de 10 ori. Abia după aceasta poți trece la următorul exercițiu, mai complex.

EXERCIȚIUL 2

Poziția de pornire - ca și în exercițiul anterior, doar o pernă subțire este plasată sub cap și umeri. Exercițiul se efectuează ca și precedentul. Numărul de repetări este, de asemenea, crescut treptat la 10 ori. Apoi treceți la următorul exercițiu și mai dificil.

EXERCIȚIUL 3

Poziția de pornire - ca și în exercițiul anterior, doar perna nu se mai pune sub cap și umeri, adică. copilul stă întins orizontal la suprafață. Exercițiul se efectuează ca și precedentul. Numărul de repetări este, de asemenea, crescut treptat la 10 ori. Intervalul dintre nivelurile de dificultate este posibil până la 5 lecții și depinde de puterea mușchilor abdominali ai copilului.

EXERCIȚIUL 4

exercițiu cu mingea

Dacă bebelușul tău poate să stea în picioare fără să-și folosească mâinile în timp ce stă întins pe un covor de gimnastică, antrenează-i capacitatea de a se așeza pe minge de gimnastică. Pentru a face acest lucru, așezați copilul pe minge, cu fața dvs. și țineți-l ferm de picioare în zona șoldurilor cu ambele mâini. În timp ce rostogolești mingea spre tine, ridică picioarele copilului, în timp ce acesta ar trebui să se întindă cu spatele pe minge. Apoi, când rostogolești mingea departe de tine, coboară picioarele copilului, încurajându-l astfel să încerce să se ridice singur. Creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiului de 5 ori.

EXERCIȚIUL 5

Exercițiul „mesteacăn”

Acum stimulați ridicarea activă a picioarelor îndreptate în timp ce vă culcați pe spate (exercițiul „Mesteacăn”). Efectuați exercițiul și pe o minge de exerciții. Du-ți copilul la regiunea axilară, întinde-te pe spate pe minge, cu capul spre tine. Când rostogolești copilul departe de tine (în față), picioarele lui ar trebui să atârne în jos și să se îndrepte sub propria greutate. Când te rostogolești spre tine (în spate), jumătatea inferioară a corpului ar trebui să se ridice, determinând ridicarea picioarelor prin inerție. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

PROGRAMARE PENTRU O CONSULTARE PERSONALĂ PRIN FORMULARUL DE CONTACT SITE