Exerciții pentru a dezvolta un mers frumos. Determinarea bolilor prin mers

O ținută luxoasă și un machiaj asortat vor atrage, fără îndoială, atenția asupra unei femei. Dar ea devine cu adevărat frumoasă și grațioasă numai datorită mersului ei. Un mers frumos nu este o abilitate înnăscută. Dacă cunoașteți tehnici și exerciții de bază, puteți învăța rapid grația și mișcări netede.

Editorii site-ului vă spun cum să învățați să mergeți frumos și de ce este important pentru sănătate.

Cum un mers frumos afectează sănătatea corpului

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că un mers frumos este mersul și postura corectă din punct de vedere fiziologic. Un spate drept, plasarea corectă a piciorului și dimensiunea corectă a pasului sunt ceea ce vă poate schimba mersul și sănătatea coloanei vertebrale.

Pentru un mers frumos, trebuie să stai drept, astfel încât degetul și călcâiul să formeze o linie uniformă. În acest fel, sarcina pe coloana vertebrală, șolduri și genunchi este distribuită uniform. Datorită acestui fapt, deplasarea discurilor spinale poate fi evitată. În plus, mușchii sunt în poziția corectă din punct de vedere fiziologic.

Un spate drept este cheia unei coloane vertebrale sănătoase în regiunile cervicale și toracice. Cu un mers corect, șansele de a face osteocondroză și ciupirea arterei vertebrale, care este responsabilă pentru alimentarea cu sânge a creierului, sunt mult mai mici.

Cum să înveți să mergi corect și grațios

Există mai multe exerciții și reguli care vă vor ajuta să obțineți un mers grațios:

Ridicați umerii, mutați-i înapoi și coborâți-i. Această poziție a umerilor este cea care vă va face spatele drept.

Desenați o linie dreaptă. Așezați-vă picioarele astfel încât călcâiul și degetul de la picioare să fie exact în linie.

Măsurați lungimea pasului dvs. Este corect din punct de vedere fiziologic atunci când distanța dintre degetul și călcâiul celuilalt picior nu depășește lungimea piciorului.

Pentru a dezvolta o postură corectă, așezați o carte orizontal în vârful capului și încercați să mergeți drept. Cartea nu trebuie să cadă. Această tehnică a fost folosită și de Audrey Hepburn. Cu cât mergi mai repede și mai încrezător, iar cartea nu cade, cu atât îți va fi mai ușor să-ți menții constant postura fără un obiect în plus pe cap.

Stai lângă perete. Atingeți spatele capului, umerii întoarse, fesele și călcâiele de perete. Această poziție este postura ideală pentru fiecare zi.

Principalele greșeli care îți strică mersul

De multe ori oamenii se grăbesc și fac un pas mai larg. Treptele nu se potrivesc cu inaltimea si nu arata bine. Așa cum un mers tocat strică întreaga impresie de fată.

Umerii aplecați și privirea la podea nu sunt cele mai bune trăsături pe care le au mulți oameni. Chiar vrei să te întorci în încântare și admirație față de o astfel de fată? Dacă cineva se întoarce, va fi pentru milă și simpatie.

Poziția incorectă a piciorului. Socks apart evocă amintirile celebrului comedian Charlie Chaplin. Șosete înăuntru - despre un urs stângaci și cu picior strâmb. Este foarte important ca picioarele tale să fie poziționate corect.

Unele femei își calcă tot piciorul deodată. Acest lucru face mersul greu și greu. Ei spun despre astfel de oameni: „Umblă de parcă ar conduce în grămezi cu picioarele”. Trebuie să mergi rostogolindu-te de la călcâi până la vârf, apoi mersul tău devine ușor și relaxat.

Cum să nu-ți strici mersul în tocuri

Fetele arată adesea amuzante și incomode în tocuri: picioarele lor fie nu se îndoaie deloc, fie sunt îndoite constant la genunchi. Acest lucru se întâmplă celor care poartă rar pantofi cu toc înalt.

Dacă porți rar pantofi cu toc, dar vrei să arăți grațios și uluitor în ei, alege modelul de pantofi potrivit. Din fericire, acum nu există o singură modă pentru pantofi; poți purta pantofi stiletto, tocuri trapez sau tocuri coloană și să arăți elegant. Pentru ieșirile rare, este mai bine să alegeți un toc stabil de până la 7 cm înălțime.

În primul rând, este confortabil să mergi la o astfel de înălțime chiar și pentru cei care nu sunt obișnuiți cu tocuri. Și în al doilea rând, mușchii și tendoanele picioarelor vor fi minim deformate și comprimate. Acest lucru va preveni umflarea și durerea picioarelor.

Mersul tău se va schimba cu siguranță dacă respecti regulile și faci exercițiile. Acordați atenție și greșelilor când mergeți și încercați să scăpați de ele. În curând mersul tău va deveni ușor și grațios, oamenii se vor întoarce să te admire și să te admire.

Instrucțiuni

Plimbarea modelului, care este predată modelelor profesioniste, arată șic pe podium, dar în viața de zi cu zi va părea nepotrivit și chiar vulgar. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să mergi frumos în fiecare zi. Baza unui mers frumos este postura corectă. Apropo, postura corectă, în primul rând, îți va sublinia frumusețea și, în al doilea rând, este bună pentru sănătatea ta în general. Cuvântul „postură” se referă la poziția obișnuită, precum și la modul de a se ține în poziție în picioare și așezat. Deci, mai întâi, evaluează-ți postura în timp ce stai în fața oglinzii. Dacă îți ții capul și spatele drept, pieptul este ridicat și stomacul nu iese, atunci ai o postură corectă. O altă modalitate este să vă sprijiniți cu spatele de perete. Poziția corectă este atunci când spatele capului, umerii și călcâiele se sprijină de perete.

Dacă nu, atunci un secret te va ajuta să scapi de aplecare. După cum știți, femeile estice se distingeau prin mersul lor grațios și postura excelentă, în mare parte datorită faptului că purtau ulcioare cu apă pe cap. Așadar, poți învăța să mergi cu spatele drept dacă te plimbi prin apartament cu o carte pe cap din când în când. Bineînțeles, ținând-o astfel încât să nu cadă. Sau faceți exerciții speciale pentru o postură bună.

Încă un sfat referitor la postura corectă. Pe măsură ce înveți să-ți ții capul, umerii și spatele drept, ține-ți corpul strâns, dar relaxat. Pentru că, încordându-și corpul pentru a face acest lucru, o femeie poate arăta din afară ca și cum ar fi înghițit un țeapă de aspen. Deoarece mersul depinde în mare măsură de postură, tensiunea în postură este imediat transferată în mers.

Acum să trecem la crearea unui mers frumos. Puteți exersa mersul corect și frumos acasă sau, de exemplu, în drum spre serviciu. În același timp, când mergi la muncă, acordă-ți suficient timp pentru drum, astfel încât să poți merge încet. Cu mersul corect, degetele de la picioare sunt ușor întoarse în direcții diferite, iar călcâiele merg ca într-o linie dreaptă. În același timp, nu este nevoie să mergi într-o cifră opt, deoarece în viața obișnuită arată urât. De asemenea, nu ar trebui să lași picioarele lat când mergi, decât dacă, desigur, vrei să mergi cu mersul unui bărbat.

O altă nuanță importantă: la mers, piciorul se mișcă mai întâi înainte, iar apoi corpul. Dacă este invers, atunci mersul va fi sacadat. În timp ce mersul ar trebui să fie lin, grațios și lejer. De asemenea, evitați o altă greșeală când începeți să sari ușor la fiecare pas.

Pasul nu trebuie să fie larg, dar nici măcinat (cu excepția cazului în care, desigur, te străduiești să ai un mers „la Marilyn Monroe”). Lungimea pasului corect ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului tău gol.

Acum să vorbim despre cum să mergi corect și frumos pe pantofi înalți. Greșeli frecvente: așezarea picioarelor cu degetele de la picioare mai degrabă înăuntru decât depărtate (acest lucru face ca picioarele să pară bătute); când mergeți, călcați degetul sau întregul picior deodată (mai întâi trebuie să puneți piciorul pe călcâi); mergi cu tocuri stiletto îndoite. Vă rugăm să rețineți: piciorul pe care transferați centrul de greutate trebuie să fie drept. Cel mai ușor este să mergi cu tocuri stiletto pentru cei care au mușchii picioarelor destul de puternici. Prin urmare, dacă îți este greu să mergi în pantofi cu toc înalt, începe cu un toc jos și treptat treptat până la unul mai înalt. Sau poți învăța să mergi cu tocuri puțin câte puțin – de exemplu, dacă mergi la cel mai apropiat magazin. Altfel, din obișnuință, va fi greu pentru picioare. Încearcă doar să nu porți prea mult tocuri stiletto, pentru că... Purtarea pantofilor cu toc îndelungat poate provoca vene varicoase

O rochie încântătoare, un machiaj perfect, o coafură șic - acest lucru atrage cu siguranță privirea, dar doar un mers frumos face o femeie cu adevărat atractivă. Ea le face pe femei și pe bărbați admiratori să arunce în urma ei priviri trecătoare de invidie.

Cum să dezvolți un mers frumos și poți să o faci singur?

Din păcate, nu toți reprezentanții sexului frumos știu să meargă frumos - unii toca, unii își răsucesc șoldurile, iar alții își scutură umerii, dar mersul corect poate și să-i sublinieze avantajos avantajele. Apropo, mersul unui model nu este un standard de frumusețe; arată doar șic pe podium, dar în viața de zi cu zi este vulgar și nepotrivit.

Prin urmare, este mai important ca o fată să învețe pur și simplu să meargă corect. Nu este dificil, principalul lucru de reținut este că nu trebuie să vă mișcați prea repede, degetele de la picioare sunt ușor întoarse în direcții diferite, călcâiele sunt într-o linie dreaptă și, de asemenea, stăpâniți mai multe metode care vă vor ajuta să dezvoltați un cu adevărat. mers frumos.

Trei asistenți

Imaginează-ți că lângă tine sunt trei oameni care te trag în lateral: primul te trage în sus de cap, al doilea te împinge înainte de piept, iar al treilea te împinge în fese.

Desigur, dacă urmați această metodă, va trebui să vă gândiți constant la asistenții tăi invizibili, dar merită. În câteva săptămâni, asistenții tăi pot fi liberi - te poți descurca singur.

Cartea pe cap, tabla pe spate

Probabil că toată lumea își amintește cum, în copilărie, părinții i-au obligat să ducă o carte pe cap. Apropo, datorită acestei tehnici, mersul devine și grațios. Adevărat, metoda are un dezavantaj - este lungă și plictisitoare, așa că nu le va plăcea tuturor.

Și în școlile de cadeți, băieții care aveau spatele aplecat aveau o tablă legată de ea. Urmează-le exemplul plimbându-te cu o scândură timp de o oră și te vei concentra asupra posturii tale.

Dacă repeți exercițiul în mod regulat, îți vei putea îmbunătăți mersul și postura și chiar vei deveni mai pozitiv. Motivul este că postura este direct legată de starea noastră de spirit. Încearcă să te apleci și deznădejdea va veni imediat peste tine; cu spatele drept, dimpotrivă, bucuria și veselia sunt aproape garantate.

Exercițiu pentru un mers atractiv

Dacă doriți să mergeți frumos și să aveți o postură perfectă, trebuie să vă întindeți picioarele și spatele, doar întotdeauna și oriunde - la serviciu, acasă, în general, oriunde există aproximativ un metru de perete liber.

Stați lângă ea la nivelul brațelor întinse lângă cap și începeți să faceți flotări - de 20-30 de ori pe abordare. Pot fi mai multe dintre ele în timpul zilei.

După o săptămână sau două, mușchii tăi își vor aminti poziția corpului tău și vor rămâne constant în ea, datorită căruia mersul tău va deveni frumos și postura ta va fi ideală.

Acum nu mai rămâne decât să corectați unele defecte - nu vă îndoiți genunchii în timp ce mergeți, pornind mișcările de la articulația șoldului, și nu de la genunchi.

Apropo, toate acestea se pot face dacă purtați pantofi confortabili - pentru unii este un toc mic, iar pentru alții este un toc stiletto, principalul lucru este că sunteți confortabil. Îți amintești cât de comice arată fetele cu tocuri înalte care merg pe genunchi îndoiți?

Secretul principal al unui mers cochet

Doar o femeie încrezătoare în sine are un mers spectaculos, deoarece pașii aplecați și târâiți sunt semne ale unei persoane complexe.

O fată ar trebui să știe că, în ciuda oricărei adversități, este întotdeauna frumoasă și magnifică, atunci mersul ei va fi zburător și atractiv. O femeie frumoasă și unică merge mereu cu umerii pe spate și cu pas regal. Orice altceva este o chestiune de tehnică!

Vă doresc să stăpâniți cu ușurință arta unui mers atrăgător și să acceptați cu bucurie complimente binemeritate!

Mini sfaturi pentru a pierde în greutate

Reduceți-vă porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să pierdeți în greutate! Scurt si la obiect :)

Adăugați mai multe sau opriți? Când apare această întrebare, cu siguranță este timpul să nu mai mâncați. Acesta este corpul care îți dă semnalul că vei fi plin în curând, altfel nu te-ai îndoi.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, atunci faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și ai deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de delicioasă ar fi mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți frenetic bucată după bucată.

Mediul nostru ne influențează - asta este un fapt! Evitați conversațiile de genul „Am slăbit și nu am putut”, „dar tot vom rămâne grasi”, „trebuie să fie mulți oameni buni”. Ei bine, chiar dacă sunt „mulți” dintre ei, ce treabă ai cu asta?

Amintește-ți un cuvânt simplu: grațios. Aceasta este exact ceea ce ar trebui să fie porția ta de alimente nesănătoase. Și atunci și tu vei deveni grațios - este doar o chestiune de timp.

Ei spun că grația și plasticitatea sunt ascunse în fiecare femeie - cum să le faci evidente? Secretara Verochka de la Office Romance și-a învățat șeful arta „mersului zburător” într-o lecție. Pentru noi, o astfel de clasă de master este condusă de instructorul școlii model Alina Antipina.

- Deci, Alina, care este principalul lucru pentru mers?

- Cheia unui mers frumos– poziția corectă. Stați în profil în fața oglinzii și faceți următoarele. Uită-te unde peretele se întâlnește cu tavanul chiar în fața ta. Dar nu vă dați ochii peste cap, ci ridicați bărbia în direcția privirii. Apare în unghi drept față de corp. Imaginează-ți că ai o coroană pe cap. Urmând bărbie, aducem pieptul în prim-plan, în timp ce îndreptăm simultan spatele. Acum ne îndreptăm umerii: îi luăm înapoi și îi coborâm în jos. Din păcate, burta noastră iese afară - o strângem repede.

- De îndată ce m-am ocupat de stomacul meu, „partea lombului” a umflat...

Deși joacă rolul „principal” într-un mers spectaculos, tot nu ar trebui să fie etalată în mod deliberat. Deci, așa cum a spus Verochka, trageți totul și strângeți-l! Pentru a face acest lucru, înaintează puțin. Există o altă modalitate de a vă îmbunătăți postura: sprijiniți-vă de perete cu cinci puncte - călcâiele, gambele, fesele, omoplații și spatele capului. Acum încearcă să „înveți” această poziție în „memoria musculară”, deoarece așa arată cel mai bine silueta ta. Secret: dacă trebuie să te uiți la picioare, coboară ochii, nu capul..

- Toate? Pot defila?

În general, da. Doar întindeți piciorul la fiecare pas și îndreptați genunchiul. Chiar (cu atât mai mult!) dacă porți tocuri de 12 centimetri. Pentru a stăpâni mersul „de la șold”, amintiți-vă doar că picioarele nu încep la nivelul picioarelor, ci cu 15-20 de centimetri mai sus. La mers pe jos nu vă aplecați înainte și pășiți mai întâi, apoi transferați greutatea întregului corp pe picior. Bineînțeles că mai întâi călcai pe călcâie, sau mai bine zis, pe călcâie, dar fă-o atât de atent încât din exterior să pară că îți așezi întreg piciorul deodată.

- Ce pas este considerat frumos? Încrezător, larg „a la Uma Thurman” sau dansând, tocat, ca Marilyn Monroe?

Lungimea pasului depinde de picioare. În orice caz, în mersul zilnic nu trebuie să mărunți sau să mărșăluiești ca un soldat. Există o formulă pentru lungimea ideală a pasului: lungimea piciorului înmulțită cu trei. Dar acest lucru este foarte condiționat. Multe depind de pantofi. Mers frumos funcționează cel mai bine în tocuri. Dar nu prea sus. În rest, femeia se mișcă greu, parcă pe picioare. Pantofii sport îți fac mersul neglijent și măturator.

- Modelele au un mers ideal? Uneori pare puțin nervoasă.

Ceea ce este pe podium nu este pe viață. Nu este nevoie de îndoituri. Principalul lucru despre un mers feminin este că linia pistelor ar trebui să fie aproape dreaptă. Imaginează-ți că în fața ta este o linie dreaptă, așa că trebuie să-ți așezi picioarele pe ambele părți aproape de ea. Modelele pășesc în suprapunerea acestei linii sau direct de-a lungul ei. Probabil de aceea se creează impresia de nervozitate. Îți voi spune un secret: fac asta, în special, pentru a-și subția coapsele.

- Unde să-mi pun mâinile? Ca să nu atârne ca biciul...

Mâinile sunt o altă poveste. Unii le balansează cu o amplitudine uluitoare în timp ce merg pe jos. Alții, dimpotrivă, își tratează mâinile ca pe ceva de prisos și fără valoare și încearcă să le împingă undeva din vedere. În buzunarele tale, de exemplu. Deși mâinile unei femei sunt încă rareori goale. Ne ținem adesea de ceva: o poșetă, un telefon mobil, un bărbat, un pudel în lesă. Dar aici ai o geantă de mână pe o curea lungă care atârnă peste umăr - mâinile tale sunt libere. Ei bine, flutură-le ușor. Reținut și grațios. Umerii fixați în poziția corectă joacă un rol important aici.

- Deci, pas cu pas... Cât de curând își va aminti corpul mișcările corecte?

Dacă îți stabilești un obiectiv, asta se va întâmpla în aproximativ 20 de zile. Trebuie să vă amintiți postura timp de 3 săptămâni, să vă mențineți spatele drept, capul sus, iar apoi mersul corect vă va deveni familiar. Iar dorința de a se micșora nu va mai apărea.

Intervievat de Lyubov Petrukhina

Un mers frumos este ceva cu care nu toată lumea se poate lăuda. Orice persoană dorește ca mișcările sale să pară ușoare și grațioase pentru ceilalți. Foarte des femeilor le pasă de un mers frumos. Mai mult, este o greșeală să credem că această problemă trebuie rezolvată doar la o vârstă fragedă. Femeile mature ar trebui să acorde atenție și modului în care merg. Și aceasta este o componentă importantă a sănătății lor fizice. La urma urmei, din cauza mersului necorespunzător, în organism pot apărea diferite modificări patologice. La început, sănătatea ta pur și simplu se înrăutățește, iar apoi numeroase afecțiuni cronice se agravează. De ce depinde un mers frumos?

În primul rând, aceasta este structura sistemului musculo-scheletic. Contează și starea oaselor, a articulațiilor, a senzațiilor psihologice, a problemelor, a obiceiurilor înrădăcinate și a stereotipurilor. Unii dintre acești factori sunt dobândiți în timpul vieții unei persoane, iar alții sunt moșteniți. Acest lucru nu înseamnă deloc că mersul, care a fost inițial determinat genetic, nu se va schimba în viitor. Acesta va fi influențat de gradul de activitate fizică, boli, răni, stil de viață și multe altele.

Mersul corect este, în primul rând, absența oricăror încălcări. Ele pot fi diferite, dar cele mai comune includ:

Picior strâmb. La astfel de oameni, atunci când merg, piciorul se întoarce singur spre interior. Se simte ca mușchii trăiesc singuri. Ele pot avea un ton normal, hipotonicitate sau hipertonicitate. Dacă situația este neglijată, puțin depinde de tine.

Nepriceput. Se împarte în două cu umerii coborâti și capul coborât. Ca urmare, organele toracice se micșorează treptat, iar plămânii și inima nu pot funcționa normal.

Tulburările de mers nu duc la nimic bun. De aceea este necesar să se dedice mult timp eliminării lor, dacă există.

Cum să-ți schimbi mersul și să-l faci frumos? Mulți oameni își pun această întrebare, chiar și cei care nu au încălcări evidente. Dacă o persoană merge pe picioare slabe, grele și grele, atunci putem concluziona că atât sănătatea, cât și armonia în el sunt perturbate. Desigur, schimbarea situației nu este atât de ușoară. Mușchii se obișnuiesc să fie într-o singură poziție, iar orice poziție nouă este percepută de ei ca incomodă. Ce poți face pentru ca un mers frumos să devină realitate?

Primul lucru de făcut este să vă puneți toți mușchii în ordine. Cea mai bună opțiune este să contactați un specialist. Acesta ar putea fi un instructor de fitness sau un consultant. Pentru mulți acest lucru va părea un exces și o risipă de bani. Dar dacă exersezi pe cont propriu, în timp ce ești acasă în fața unei oglinzi, rezultatele pe care le obții vor fi discutabile. Specialistul dezvoltă un program de antrenament special pentru dvs., evaluându-vă caracteristicile și tipul de construcție. Este necesar să vizitați un medic sportiv înainte de antrenament. Dacă este posibil, mergeți la un masaj sau un centru spa.

Un mers frumos, așa cum s-a dovedit de mult timp, depinde de spate, stomac, picioare și nicio persoană nu este capabilă în mod conștient să controleze toate acestea. Este necesar un antrenament regulat de forță.

Mulți oameni cred că doar cei care se pot lăuda sunt capabili să meargă frumos, asta cel mai probabil din cauza faptului că aceștia sunt băieții și fetele care sunt adesea invitați la podiumurile de model. De fapt, dacă ești sănătos, atunci nu există obstacole. Merită să stabiliți ce tip de picioare sunt ale dumneavoastră: scurte plinuțe, lungi subțiri, în formă de X și în formă de O. Dacă sunt primele două, atunci trebuie doar să te antrenezi în mod regulat, în timp ce faci exerciții tradiționale. Pot apărea dificultăți cu al treilea și al patrulea tip. Este necesară o abordare specială.

Cursurile de prezentare de modă urmează de obicei acest tipar: încălzirea mușchilor (acordând atenție picioarelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor), apoi punerea unei sarcini pe partea inferioară a spatelui. Și după aceea ar trebui să vă puneți deja pantofi cu tocuri. Vei studia formarea pasilor, poza si prezentarea de moda in sine.

Dacă vrei să mergi corect și frumos, trebuie să fii pregătit să muncești din greu. La urma urmei, vorbim despre formarea unui obicei, iar acesta este un proces foarte lung.