Для многих людей спортивные упражнения для похудения которые выполняются в домашних условиях, – самый удобный способ снижения веса. Конечно, групповые занятия в фитнес-центре или с личным тренером эффективны, однако на них обычно нет или средств, или времени. К тому же, находясь не в самой лучшей форме, не всегда захочется выставлять себя на всеобщее обозрение. Занятия дома могут стать отправной точкой для обретения идеальной фигуры.

Физические нагрузки являются важной частью здорового образа жизни и при необходимости помогают худеть. Ведь что такое лишний вес? Это жировые ткани, которые образуются в организме в результате накопления избыточной энергии.

Во время физических упражнений энергетические запасы жировых отложений расходуются, следовательно, наблюдается эффект похудения. Чтобы усилить этот эффект, необходимо в первую очередь скорректировать питание: нужно ограничить потребление мучных и сладких изделий, а питаться правильно и понемногу. Также важно придерживаться ряда правил при выполнении спортивных упражнений.

Регулярность и продолжительность

Оптимальный режим тренировок для похудения – 3–4 раза в неделю. Он обеспечивает необходимую регулярность, не дает организму расслабиться между занятиями и накапливать жир.

Если есть свободное время, можно попробовать более интенсивные нагрузки: например, по 2 тренировки в день в течение 4–5 дней. За пару недель организм привыкает к такому режиму.

Продолжительность тренировки в домашних условиях для похудения не может быть меньше получаса: именно спустя 30 минут начинается активный процесс сжигания жира. Не стоит доводить себя во время тренировки до изнеможения. Темп занятий должен быть умеренным, чтобы дыхание и пульс были учащенными, но усталость не переходила в боль.

Чередование и разнообразие

Уже доказано, что малоэффективно худеть «отдельными частями тела». Намного результативнее развивать все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц. То есть гармонично снизить вес помогут только комплексные спортивные упражнения для похудения.

Упражнения должны не только тренировать разные мышцы, но и давать разную нагрузку. В спортивный комплекс в домашних условиях нужно включить:

• силовые упражнения;
• аэробную нагрузку;
• упражнения на растяжку и др.

Чтобы организм не привыкал к нагрузке и не расслаблялся, со временем упражнения придется видоизменять, увеличивать количество повторений, добавлять новые.

Комфорт

Отсутствие комфорта во время занятий спортом может свести на нет самое сильное желание похудеть. Тем более если физическая нагрузка еще не вошла в привычку.

Комфортные условия – это не только удобство для тела, это еще и своеобразный психологический «крючок», возможность доставить себе удовольствие и одновременно худеть.

Факторы, обеспечивающие комфорт во время выполнения упражнений:

• удобное, проветренное помещение;
• удобная одежда;
• минимальный спортинвентарь;
• вода – на случай жажды.

Форма должна быть не только удобной, но и, желательно, красивой – это поможет дополнительно бороться с низкой самооценкой из-за лишнего веса. Специальный коврик, легкие гантели, валики, фитбол – этот инвентарь сделает занятия комфортнее, а также позволит расширить диапазон упражнений для похудения.

Ничто не должно отвлекать от занятий, поэтому лучше выключить телефон и попросить близких не беспокоить. Чтобы создать нужный настрой, можно сделать подборку ритмичной музыки или клипов.

Комплекс спортивных упражнений, выполняемых в домашних условиях, для похудения

Основные проблемные зоны, подверженные накоплению жировой ткани:

• руки;
• живот;
• бедра.

Увы, при появлении лишних килограммов, они не только заметно округляются, но еще и теряют упругость, в теле появляется рыхлость, а на коже растяжки.

Чтобы не довести себя до такого состояния, упражнения для похудения, выполняемые в домашних условиях, можно использовать в качестве профилактики: всегда лучше предупредить, чем бороться с проблемой. Тем более что они полезны сами по себе – в качестве обычной физической нагрузки.

Разминка

Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, тело нужно подготовить к упражнениям – разогреть мышцы во избежание травм или растяжений. Эту задачу выполняет разминка. Продолжительность разминки – 3–5 минут. За это время можно выполнить несколько простых упражнений, не требующих особых усилий.

Хорошее начало – ходьба на месте: она задаст темп кардионагрузки и всей тренировки. Параллельно поднимаем высоко колени и делаем круговые движения руками. Следующий этап – глубокие приседания с выпрыгиванием. Амплитуда будет зависеть от уровня подготовки: чем выше натренированность – тем глубже приседание. Тем не менее здесь важно только разогреться, а не выложиться по максимуму в первые две минуты.

В заключении можно сделать наклоны туловища из положения стоя, ноги на ширине плеч. Завершается разминка ходьбой на месте, после чего выполняется комплекс упражнений.

Изящные руки и подтянутая грудь

• из положения стоя, руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч, нагибаемся назад и вперед, отталкиваясь ладонями от воображаемой или настоящей стенки. Повторяем 15–20 раз и переходим к следующему упражнению;

• ложимся на спину и разводим руки в стороны так, чтобы лопатки упирались в пол. Далее, одновременно сжимая руки в кулаки, соединяем вместе над грудью, как бы преодолевая сопротивление воздуха. Выполняем 15–20 раз;

• ложимся на живот, положив подбородок на пол, сцепляем руки в замок за спиной. Затем нужно одновременно отрывать от пола ноги и руки, отводя соединенные руки как можно выше. Приняв максимально высокое положение, старайтесь зафиксировать его на 5–10 секунд.

Плоский живот и прямая спина

• Сидя на стуле, подтягиваем к груди колени, сгруппировываемся и обхватываем их руками. Затем принимаем исходное положение. Повторяем 15–20 раз по 3–4 подхода;

• придерживаемся руками за край стула или скамейки и наклоняемся вперед как можно дальше. Наклонившись, нужно зафиксировать положение и стараться не отрывать от пола ноги. Повторяем 20–25 раз;

• в положении стоя, ноги на ширине плеч, выводим руки перед грудью и поворачиваемся троекратно как можно дальше из стороны в сторону. В руки можно взять какой-нибудь предмет. Повторяем 20–25 раз для каждой стороны.

Красивые бедра

• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поочередно отставляем на носок левую и правую ногу. Стараемся как можно больше напрягать мышцы бедер, но при этом не отклоняемся и не прогибаемся. Повторяем упражнения для каждой ноги 15–20 раз;

• в положении лежа на боку сгибаем правую ногу в колене, вытянув левую. Далее, напрягая мышцы живота и бедер, совершаем вращательные движения вперед и назад. Выполняем не менее 15 повторов для каждой ноги;

• из положения стоя выполняем глубокие приседания. Для большего эффекта можно взять в руки любые утяжелители.

Противопоказания

Подбирая упражнения для своего комплекса, следует ориентироваться не только на их эффективность. Уровень сложности упражнений должен соответствовать состоянию здоровья. Это касается прежде всего тех, кто перенес травмы или имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Например, упражнения на скручивание мышц живота не рекомендуется делать людям с проблемами позвоночника, силовые упражнения – тем, у кого были переломы.

Вторая группа риска – люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Повышенная интенсивность занятий, продолжительная кардионагрузка могут только ухудшить здоровье. В этом случае нужно выбрать умеренный темп тренировки с паузами для отдыха.

Но даже если проблем со здоровьем нет, очень важно прислушиваться к состоянию организма. Спортивные занятия не должны превращаться в самоистязание, компенсируя нелюбовь к лишним килограммам. Достойный результат тренировки для похудения – не только обновленная фигура, но и заряд бодрости, вера в себя и свои силы.

Для большинства лишний вес — настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост — худеть дома!

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

1. Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле — «яблоко», «груша», «банан» — это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
2. Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
3. Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
4. Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
5. Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона — это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях — главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

1. Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
2. Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
3. Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
4. Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
5. Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего — в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
6. Делайте .
7. Проведите курс самомассажа .
8. Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

1. Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
2. Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное — выполняйте упражнение «планка». Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
3. Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
4. Делайте .
5. Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
6. Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после — сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
7. Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

1. На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
2. Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
3. Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
4. После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
5. Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.

Быстрое похудение в домашних условиях

Если вы решили , то знайте, что выбрали непростой, но очень интересный путь. Ведь возможность узнавать новое о своем теле и своих возможностях создает условия для гармонизации своего внутреннего я, самоутверждения и повышения самооценки.

Помните о том, что из проблемных зон жировые отложения уходят хуже всего, поэтому следуйте давно известным «китам» похудения и все получится.

1. Не голодайте, кушайте 5-8 раз в день.
2. Пейте достаточно жидкости.
3. Кушайте овощи и фрукты в сыром виде.
4. Разнообразьте рацион каждый день.
5. Совершайте физические упражнения хотя бы два раза в неделю.
6. Больше ходите пешком.
7. Не забывайте о жирах, кушайте полезные масла (оливковое, льняное, кукурузное).

1. Отдавайте предпочтение варке на пару, запеканию или жарке на гриле без масла.
2. Макароны и картофель можно есть смело. Только готовьте их правильно. Макароны до стадии «аль денте», картофель — в кожуре.
3. Завтракайте обязательно и желательно углеводами, а на ужин приберегите белковые продукты.

Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.

Комплексный подход к похудению – принципы

Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, .

Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню , но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.

Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.

Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.

Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.

Комплексный подход на примере субботнего выходного дня

Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;

10.00 Завтрак Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1% Кофе без сахара и сливок 100 мл. Сухое печенье (одно) Яблоко (половина)

11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;

Суп овощной (без картофеля) 150 мл. Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр. Чай зеленый 150 мл.

15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)

17.00 Занятия йогой 1 час

Тушеная капуста Яблоко (вторая половинка) Кефир 1%

Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.

Вы реально надеетесь, что есть такие супер упражнения упражнения для похудения ног, рук, бедер... для похудения бедер или ягодиц, а лучше вообще всего тела - быстро и желательно в домашних условиях?Придется вас огорчить! Все намного сложнее. Упражнений для быстрого похудения, как и вообще упражнений специально направленных на похудение не существует. Если вы на каком-то сайте найдете нечто подобное - это обычная туфта. Точно такая же туфта как и десятки раскрученных диет. Тысячи людей каждый день ищут диеты Долиной, кремлевскую диету, японскую и т.д. в надежде, что это им поможет избавиться от живота и лишнего веса.Есть ли вообще выход? - Да! Нужно делать все по уму, запастись терпением и быть готовым изучить некоторый объем информации. Согласитесь, что для того, чтобы что-то сделать и получить на выходе качественный результат, нужно знать как делать, что предпринимать.

Что вам нужно для похудения?

Нужна физическая активность + правильное питание. 99% людей питаются неправильно и как результат - ожирение. Это и не удивительно, ведь в школе нет такого предмета как диетология. Мы просто не знаем как правильно питаться.Физическая активность может быть любая - плавание, езда на роликах или велосипеде. Но все же лучше, если это будут грамотно построенные тренировки, нацеленные на жиросжигание. В идеале это тренажерный зал + кардио. вы можете заказать у тренера в зале, найти на форумах, спросить у знакомых либо взять с этого сайта.Если вы хотите ездить на машине, надо хотя бы знать где газ, а где тормоз и как ее заводить, верно? С похудением, тренировками и питанием все точно также.Про правильное питание вы можете почерпнуть много информации из нашего форума. Там уйма конкретных ответов на конкретные вопросы. Это намного проще чем сидеть и читать унылую книжку на 500 страниц, а потом с "кашей в голове" не знать, что делать. Кроме того, обратите внимание на . Очень важная и полезная информация.
Изучив хоть некоторую часть информации вы уже будете знать, что именно нужно делать, чтобы похудеть. Конечно, если у вас есть много денег, можно нанять персонального инструктора. Но на самом деле этот вариант имеет и свои минусы, о которых мы как-нибудь напишем.

Диета против упражнения - Разъяснение

Есть два основных момента. Первым является то, что некоторые люди действительно работают много, но все еще не теряют вес. Клинические исследования обнаружили, что фиксированная сумма упражнений не приводит к одинаковым количествам потери веса у всех лиц. Сначала это может показаться подтверждением того, что упражнения не эффективны для потери веса, или есть какая-то биологическая разница у каждого человека в способности сжигать жир.

Дальнейшие исследования показали истину: когда некоторые люди начали тренироваться, они ели больше. Исследователи называют их «компенсаторы». Некоторые компенсаторы съели больше, потому что после тренировки аппетит повышается. В других случаях это чисто психологический момент. Компенсаторы показали, что после спортзала и работы до пота, они требуют большего количества еды.

Вторая причина заключается в том, что обычные аэробные упражнения не сжигают так много калорий, как думает большинство людей. Легкие и средние кардио-упражнения, такие, как быстрая ходьба или бег трусцой, сжигают от 5 до 10 кал за минуту или менее. При тридцати минутах тренировки тратится только 150–300 кал. Некоторые люди думают, что они сожгли 500, 600, даже 800 кал. Затем они легко могут положить эти 300 кал обратно в рот в следующий прием пищи. Все это займет 50 г шоколада, кружка пива, маленький кусок пиццы или простой гамбургер.

Следуя этой логике, они приходят к выводу, что для получения 0,5–1 кг еженедельной потери жира было бы легче съедать от 600 до 1200 кал в день, чем сжигать калории с помощью упражнений. В определенном смысле они правы. Без сокращения количества потребляемой пищи трудно сжечь достаточное количество калорий, чтобы получить достаточный дефицит. С другой стороны, сказать, что тренировки не работают, потому что вы объелись потом, это смешно.

Более ста лет тому назад русские ученые И. Щелков и Т. Заллер сделали открытие, что при работе в скелетных мышцах кровообращение усиливается в 60-80 раз, в то время как, например, в мозгу и желудочно-кишечном тракте только в 8- 10 раз. Столь большая потребность мышц в крови стала расцениваться как нагрузка на сердце. Из законов физики известно, что излишняя нагрузка, например на двигатель, приводит к его быстрому изнашиванию.

Отсюда делали вывод: при заболеваниях сердца, сосудов необходим охранительный режим. Вместе с тем, как показала практика, те больные, которые не придерживались режима ограничения двигательной активности, быстрее восстанавливали свое здоровье. В чем тут дело?

В настоящее время доказано, что скелетные мышпы состоят из мышечных волокон, которые сокращаются с определенной частотой, воздействуя на расположенные рядом сосуды, в частности на конечные их разветвления - капилляры, как раз и являющиеся действительным насосом на стыке между сердцем и венами и работающие в два-три раза сильнее, чем само сердце. А так как мышц в организме человека более пятисот, то всасывательно-нагнетательная функция их огромна, вот почему она была названа периферическим сердцем.

Включая в активную работу мышцы, перифери-ческое сердце (ПС) одновременно заставляет работать и мозг. Электрофизиологические исследования пожилых людей подтвердили, что у занимающихся спортом, бегом трусцой, активность волн мозга аналогична активности людей молодого возраста. Иными словами, физическая тренировка оздоровляет не только тело, но и мозг. Это лишний раз служит доказательством взаимосвязи и взаимозависимости всех органов и систем организма. В этом-то и кроются неограниченные возможности на пути не только профилактики, но и лечения заболеваний.

Физические упражнения улучшают не только фигуру, но и настроение. Причиной тому - выброс эндорфинов в момент физической активности. После тренировки вы почувствуете прилив сил и будете наслаждаться своим отражением в зеркале.

Многие из вас замечали, что сладкое способствует повышению настроения, особенно шоколад. И это не спроста. Глюкоза, поступающая в кровоток, увеличивает уровень сахара в крови , что стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков. Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина. Во время физических упражнений другие аминокислоты вместе с жирами используются мышцами в качестве топлива и для синтеза необходимых белков. Мышцы извлекают их из циркулирующей крови. В результате триптофану предоставляется возможность свободного прохождения барьера и попадания в мозг. Одна из важнейших физиологических причин для выполнения физических упражнений состоит в прямой зависимости между активностью мышц и пополнением запасов триптофана в мозге. Триптофан, оставшийся в крови, пробирается в мозг, и при этом повышается уровень серотонина и настроение поднимается.

Самое главное, что независимо от возраста состояние мышечной ткани поддается тренировке, только нужна постепенность. Как уже говорилось, одной из важных причин, усугубляющих развитие заболеваний, является ограничение движений, покой, рекомендуемые врачами пациентам во время лечения на фоне приема синтетических лекарственных средств. Оказывается, как правильно говорил Н. М. Амосов, больному организму движений нужно больше, чем здоровому в десятки раз . Особенно это важно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Тренировка мышц, связок - это не только помощь сердцу, но и органам, позвонкам, сочленениям, которые при этом берут часть функций на себя, предохраняя организм от чрезмерных статических и динамических нагрузок и резких движений. Физические упражнения, массируя мышцы, не только улучшают их кровообращение, но, что особенно важно, питают кости, так как последние не имеют своих сосудов, а, следовательно, за счет этого они дольше не теряют упругости и не стареют, и получается, что они лечат сами себя.

Если вы постоянно будете спрашивать себя: «Как я могу сжигать больше калорий?» – вы будете приближаться к вашей цели, каждый раз после такого вопроса. Если вы заняты, то вы должны задать себе вопрос: «Как мне сжигать больше калорий за меньшее время?» Если у вас возникли проблемы с дисциплиной, тогда спросите: «Как я могу сжигать больше калорий, и получать удовольствие и не чувствовать себя ущемленной?»

Итак, как будем сжигать больше калорий? Очевидно, больше будем тренироваться, однако знаете ли вы, что в общей сложности есть 6 способов для увеличения расхода энергии? Лучшая новость в том, что вы можете повлиять на каждый из них.

Вдогонку

Где скачать упражнения для похудения живота, ног, рук, бедер, ягодиц?
Вы можете попробовать найти их, но это будет абсолютная лажа! Точечной редукции не существует. Это значит, что жир не сгорает в определенной части тела во время или после выполнения упражнения. Супер эффективные упражнения для похудения в домашних условиях на видео
Дома можно тренироваться. Эффективность таких тренировок под большим сомнением, особенно если вы самостоятельно придумали программу тренировок. Тем не менее, если знать как и что делать в домашних условиях, то реально получить результат. Вам нужна хорошая программа для домашних тренировок. Дыхательные упражнения для похудения эффективны?
Да, есть много положительных отзывов о том, что дыхательные упражнения помогают не только похудеть, но и поправить здоровье. Но мы бы рекомендовали заниматься ими в дополнение к тренажерному залу и правильному питанию. Существуют ли супер способы или легкие упражнения для быстрого похудения?
Быстрое похудение это вообще - миф! Быстро похудеть можно только под ножом у пластического хирурга. А нормальная скорость похудения - 0,5...1кг в неделю. А к чему спешка? Вам ведь красивая фигура нужна не на 1 день, а на всю оставшуюся жизнь?

Самое главное, Будьте уверены, что избавиться от лишнего веса способен любой человек. Вопрос в том, готовы ли вы тратить на это усилия...

Эффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса. Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.

Перед вами ТОП наиболее эффективных упражнений для похудения, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из этих упражнений вам больше всего подходит. Но независимо от того, на котором вы остановились, каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:

ТОП эффективных упражнений для похудения:

Степ-аэробика дла похудения дома

Степ аэробика – популярный вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений, выполняемых с помощью специальной платформы. Что это за упражнения? В принципе, название говорит само себя: с английского слово «step» переводится как шаг. Степ аэробика для похудения – система, основана на естественном человеческом движении – шаге.

Если обобщить, то это – своеобразное сочетание ходьбы по лестнице и традиционной аэробики. Упражнения на степ платформе сочетают элементы восточной гимнастики, танцевальные движения и банальные поднятия-опускания в ритме музыки. Это очень просто и все, что от вас требуется – уметь шагать.

Степ аэробика для похудения дома видео

Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром

Какая польза от интервальной тренировки?

1. Это несомненная экономия времени. Если традиционная тренировка в спортзале отнимет у не менее полутора часа, то интервальная, не уступая по интенсивности, займет у не более 45 минут. Я не побоюсь высказать свое мнение, что для многих современных людей сегодня трудно найти время для занятий. А интервальные тренировки – лучший способ решения этой проблемы.

2. Это способ выйти за грань своих возможностей. Я ни в коем случае не утверждаю, что интервальная тренировка гораздо лучше традиционной. Но когда вы постоянно занимаетесь чем-то одним, будь-то упражнения на тренажерах или со штангой или что-то еще, ваше тело перестает реагировать на нагрузку. Оно просто к ней привыкает. Поэтому если вы перестали замечать положительные изменения в своей физической форме, самое время попробовать что-нибудь новенькое.

Посвятите хотя бы два дня в неделю интервальным тренировкам, и ваше тело с благодарностью отреагирует на это. Вы обнаружите свои скрытые резервы и убедитесь, что способны на большее.

3. Это победа над однообразными и монотонными тренировками. Как только вам станет скучно выполнять ваши обычные упражнения, вы с легкостью можете переключиться на упражнения с грифом и блинами или на аэробную нагрузку.

Если вы занимаетесь на тренажерах, начните тренироваться со свободными весами. Интервальные тренировки – это также отличный способ держать свое тело в тонусе между вашими основными тренировочными программами.

Кроме того, это достаточно весело. Да и время пролетает быстро, потому что вместо монотонного выполнения одного упражнения, вы постоянно чередуете силовую и аэробную нагрузки.

4. Это легко! Вы можете выполнить весь комплекс самостоятельно, это не потребует много места и времени. Устанавливайте свои собственные правила, вы сами можете контролировать тренировку, сжигать невероятное количество калорий и избавиться от лишнего жира.

Танцы – самое веселое упражнение для похудения

Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения, а также одно из самых забавных! Я часто включаю на телевизоре музыкальный канал и растворяюсь в танце, к тому же это мне позволяет сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Просто стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!

Худеем танцуя: Танец с обручем. Обучение.

Ходьба для похудения

Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.

Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.

Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:

Конечно, можно избрать для себя один вид ходьбы, но большую пользу своему организму вы принесете, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времен для каждого вида до 5-7 минут.

Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.

Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре - вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3-4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.

Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.

У ходьбы есть множество неоспоримых плюсов, например: 30 минут прогулки на свежем воздухе, не только поможет избавиться от депрессии или тревожности, но и набраться сил перед рабочим днем.

Ходьба – это здоровье.

Пеший поход или треккинг для похудения- это польза для организма, хорошее самочувствие.

Треккинг – новое увлечение тех, кто не любит проводить выходные дома. Речь идет о загородном и городском туризме с минимумом оборудования. Смысл треккинга в том, чтобы пройти определенную дистанцию в строго отведенное время. Естественно, темп и ритм помогают достичь и иных целей, например – похудеть без особых дополнительных затрат. Подойдут ли пешие походы всем, и стоит ли заменять ими регулярный фитнес?

Треккинг для похудения: расписание

Прежде всего, не стоит думать, что если вы один раз в месяц на 2 дня выбираетесь походить на природу, вы сможете снизить вес быстро и легко без дополнительных мер в виде правильного питания и регулярных упражнений. Для эффективного уменьшения жировых отложений следует набирать как минимум 200 минут активности различной интенсивности в неделю. И для вашего организма совсем не идеально, если всю «норму» за месяц вы выполните за один уик-энд. Это совершенно не означает, что следует отказаться от походов. Нет, просто лучше дополнить их другими тренировками. Займитесь, например, скандинавской ходьбой или тренировками в тренажерном зале. Так вы укрепите организм и подготовите его к треккингу.

Для снижения веса будет идеально, если вы будете выбираться в походы как минимум 2 раза в месяц на 1-2 дня. Более частые вылазки способны создать стресс неподготовленному новичку. Это увеличивает вероятность травм и не слишком хорошо отражается на пищевом поведении. Соблюдайте умеренность, и результат будет по-настоящему быстрым.

Треккинг для похудения: делай верно

Не стоит интенсивно тренироваться перед походом. Переутомление приводит к травмам. Лучше будет, если вы отдохнете сутки от любых нагрузок. Исключением можно считать лишь упражнения на растягивание мышц.

Обязательно проверьте обувь и снаряжение для треккинга. Приобретя специальные ботинки, опробуйте их хотя бы н прогулке в парке. Нога не должна уставать. Слишком тяжелая обувь не поможет похудеть, а только повысит риск травмы голеностопного сустава. Вы должны легко идти примерно со скоростью 5,5 км/ч.

Для тех, кто занимается треккингом с целью снизить вес, следует рекомендовать осторожное отношение к питанию в походе. Отдыхайте активно и худейте с удовольствием!

Эллиптический тренажер – народное любимое упражнение для похудения

Похудание на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере в сочетании с разумной и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через 1 – 2 недели занятий первые результаты заметите не только вы, но и окружающие.

Как известно, для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление. Ни одно физическое упражнение не позволит сжечь столько калорий, сколько тренировки на орбитреке. Большинство эллиптических тренажеров оснащены специальными мониторами, отображающими калории, расходованные во время тренировки.

Кроме того, некоторые производители оснащают эллиптические тренажеры программами для борьбы с целлюлитом – на монитор выводятся программы, предлагающие вид и время тренировки, а также необходимую дистанцию.

Кто может заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний. Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий на орбитреке нет ограничений по возрасту и физической подготовке.

Эллиптический тренажер – идеальный вариант для занятий дома

Эллиптические тренажеры отличаются компактностью и мобильностью, поэтому их транспортировка и установка дома не вызывают никаких трудностей. Некоторые модели оснащены колесиками, что значительно облегчает перемещение по квартире.

Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь. А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.

Силовая тренировка – необходимое упражнение для похудения

Когда вы добавляете силовые тренировки к фитнес-режиму, в то же время употребляя правильную натуральную пищу, вы увеличиваете скорость сжигания калорий и увеличиваете свой метаболизм. Вы также будете создавать гормональную среду, которая будет сообщать вашему телу сигнал о том, чтобы удержать мышцы, когда вы сжигаете жир.

Большинство людей не думают о силовых тренировках для потери веса, или же они не считают их приоритетными. Кажется непонятным, но это не новость что центры потери веса рекомендуют своим клиентам не поднимать тяжести. Их мотивы? Клиники обещают, что их клиент потеряет определенное количество веса, выполнив их программу, но они знают, что добавление или удержание мышц может замедлить потерю веса на весах.

Вы знаете, как трудно убедить людей, ориентированных только на вес, что это нормально – набирать вес до тех пор, пока набираете мышцы. Это практически невозможно! Таким образом они будут препятствовать и игнорировать силовые тренировки. Правда, в том, что ничто не может заменить силовые тренировки. Если вы все еще не убеждены, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда:

Верховая езда - увлекательный способ для похудения

Достаточно трудно встретить такого человека, который бы с нетерпением и предвкушением ожидающий вечера, чтобы пойти на аэробику или в тренажёрный зал.

Верховая езда это тот случай, когда заставлять себя заниматься ею не надо.

Если с первого раза вы не почувствовали отвращения от запаха конюшни, а вид лошади не вызвал у вас ужас и вы вскарабкавшись в седло почувствовали азарт и любопытство и после прогулки погладили лошадку, то скорее всего вы ещё вернётесь и продолжите занятия верховой ездой.

А через некоторое время перед днем «Х» вы будете мыть морковку для лошади и нервно глядите на минутные стрелки – как бы вам не опоздать.

Вы пропали? Или… нет, спасены! А лошади весят не менее 500 кг!

На ум приходит анекдот. Пышнотелая мадам хвалится своим подругам: «Я недавно услышала, что от верховой езды можно похудеть и записалась на тренировку» - «И, как, успешно?» - «Конечно! Всего лишь после трех тренировок, мой конь сбросил 10 кг!»

Шутка шуткой, а вопрос актуален.

Многие полные женщины всерьез думают, что они не смогут ездить на лошади, так как очень тяжелые и верхом они будут просто смешно выглядеть. Совсем нет. Напротив, с высокой крепкой, мускулистой лошади вы будете смотреться намного стройнее, чем есть на самом деле. Что для лошади ваши 90-100 кг, когда она сама весит около 500?

Когда вы придете на вашу первую тренировку, вас в первую очередь спросят о том, сколько вы весите и в соответствии с этим вам подберут коня: тяжеловоза, «латвийца» или крепкого рысака. Не стоит утаивать от тренера свой вес.

Ведь подумайте сами, если на олимпийских соревнованиях верхом летят 80-килограммовые мастера спорта под лошадью и прыгают на 160 см через барьер, то уж сородичи лошади смогут покатать вас шагом или мелкой рысью. А когда вы уже будете скакать галопом, то весить вы будете намного меньше и научитесь к этомй времени управляться с лошадью.

Но все-таки одно «но» существует.

Если ваш вес превышает 100 кг, а физические нагрузки вам не по плечу, то не стоит спешить садиться верхом на лошадь.

Для начала лучше заняться плаванием в бассейне, чтобы сбросить первые килограммы. А затем уже можно атаковать манеж. Тренировки на лошади научат вас попеременно расслабляться и напрягаться. Будет не только тренироваться ваша физическая форма, но и закалится ваша психика. Ведь, садясь на лошадь, нужно ее не боятся, так как она все равно почувствует вашу неуверенность и не будет делать так, как нужно вам, даже если сделаете все, как скажет вам тренер. Когда вы будете уверенны в своих силах, вас не только послушается лошадь, но и жить станет гораздо легче.

Верховая езда – увлекательный способ похудения.

Бег – легкое и приятное упражнение для похудения

Когда речь заходит о беге для похудения, то обычно подразумевается бег трусцой или «оздоровительный бег». Бег трусцой помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также укрепить прочность костей.

Правила бега для похудения

Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Езда на велосипеде для похудения

На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий. Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута. Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.

Велотренировки дают тройной эффект:

• избавление от лишних килограммов;
• моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
• уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.

Как использовать велосипед для похудения

Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед - это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.

Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15−20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5−2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах - все это симптомы того, что организму пора дать передышку.

Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.

Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.

При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды - 15−20 км/час. При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120−150 уд/мин. Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов - уменьшить или сделать передышку.

Посещение бассейна – самое приятное упражнение для похудения

Плавание поможет похудеть, убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Именно поэтому многие дамы выбирают бассейн для похудения как один из самых приятных и эффективных видов нагрузок.

Плавание в бассейне для похудения: общие правила

Чтобы тренировка была действительно эффективна, необходимо постоянно менять стили плавания и темп. Например, сначала около 15 минут посвятить плаванию в свободном стиле для разогрева, потом 15 минут активно плавать, затем отдохнуть пару минут на поверхности воды и сделать упражнения в бассейне для похудения. Такой «рваный» темп способствует наилучшему сжиганию калорий. Плавать надо не менее 45 минут за раз и не реже, чем 2−3 раза в неделю.

Если Вы пришли в бассейн для похудения, то необходимо активно двигаться, а не лежать на поверхности воды и не стоять у бортика. Очень желательно перед тем, как зайти в бассейн, хорошенько размяться, чтобы мышцы в воде работали с первой минуты.

Если Вы начинаете мерзнуть в воде, это означат, что организм переключается с режима сжигания калорий на режим накапливания жира, что Вам совершенно не нужно, если Ваша цель - плавание в бассейне для похудения.

Преимущества плавания как способа похудеть

В воде организм тратит больше калорий (до 500 в час);

Укрепляются различные группы мышц, в том числе и те мышцы, которые не нагружаются при ходьбе или беге;

Вода благотворно воздействует на кожу.

Правильное питание при занятиях плаванием

Чтобы похудение в бассейне было более эффективным, необходимо придерживаться определенных правил в режиме питания. За пару часов до того как отправиться в бассейн для похудения, следует перекусить. При этом нужно избегать жиров и простых углеводов, а вот нежирные белки в сочетании с овощами или фруктами подойдут как нельзя лучше. Например, 100 г рыбы и салат из зеленых овощей или же 150 г нежирного творога с парой яблок.

Едва ли не единственным недостатком плавания в бассейне можно считать сильный голод после тренировки. Тем не менее, до приема пищи должно пройти не менее полутора часов, причем после тренировки рекомендуется сосредоточить свое внимание исключительно на овощах и фруктах, в крайнем случае - позволить себе немного белковой пищи.

Опытные пловцы советуют заниматься плаванием вечером, чтобы, придя домой, можно было сразу лечь спать, не мучаясь от голода. Такой подход позволяет сбрасывать вес весьма эффективно, избавляясь за месяц от 5−7 лишних килограммов.

Прыжки на батуте для похудения

Для того, чтобы попробовать на себе легкий способ похудеть на батуте , очень важно видеть результат своих занятий на мониторе весов. Сбросить килограмм и более лишнего веса за одну тренировку, очень даже реально. Убедитесь сами! Помимо потери лишних килограммов, худеющий получает полноценное физическое развитие, что положительно сказывается на общей работоспособности занимающегося, а также на общем самочувствии. Какое отношение имеет батут к снижению веса или легкий способ похудеть!
Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.
На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок. После первых занятий, Вы можете почувствовать мышцы, о которых Вы раньше не знали...
С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте - это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это - 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу

Прыжки на батуте для похудения

Йога – самое расслабляющее упражнение для похудения

Как правило, у полных людей, особенно у женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее, с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении и гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для снижения жира. Вместо этого – здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой. Как ни странно, йога для похудения бесплатно решит множество проблем ожирения. Йога для похудения не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Стоит отметить, что главный позитивный фактор в пользу занятий йогой состоит в том, что снижение веса сохраняется на долгий срок, а не хаотически изменяется. Такой эффект происходит из-за восстановления обмена веществ в ходе занятий, нормализации функционирования организма и равномерного распределения нагрузок. ?

Калланетика: упражнения для похудения

Что вы знаете о калланетике? Это удивительно эффективный и приятный способ похудения, а также омоложения и оздоровления, которое обещает калланетика. Упражнения для похудения этого типа сегодня могут стать лучшей методикой в поддержании и создании красивой фигуры. Те, кто уже попробовал этот метод, пребывают в восторге от его результатов и от самой калланетики, упражнения которой представлены ниже. И разочарований в ней нет.

Калланетика для похудения

Что представляет собой калланетика? Это 29 статических упражнений, разработанных на основе асан йоги. В них гармоничным образом сочетаются растяжки и статические нагрузки. Автор методики (американка Пинкней Аллан) уверяет, что один час правильной тренировки калланетик по своей эффективности равен 7 часам шейпинга и суткам занятий аэробикой. Вот это заявление!

Впрочем, поклонники метода подтверждают, что именно калланетика для похудения дает им возможность иметь красивую фигуру и прекрасное настроение. Кстати, среди них - и Барбара Стрейзанд.

Калланетика практически не имеет противопоказаний, и этим видом спорта может заниматься любой. Идеально такая нагрузка подходит тем, кто не любит быстрые и активные виды спорта, кто целый день проводит за монитором компьютера, кто страдает от избыточного веса. Калланетика укрепляет иммунную систему организма и помогает создать баланс между разумом и телом, предотвратить травмы и развить координацию движений.

В идеале этими чудо-тренировками нужно заниматься в фитнес-центре (если есть время и свободные средства). Однако доступна и домоседам калланетика - комплекс упражнений можно освоить по фото и видео, а также описаниям на нашем сайте. Освоив калланетику, вы сможете заниматься в любой обстановке.

Для начала авторы методики рекомендуют заниматься трижды в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее часа. Когда появится эффект, интенсивность занятий можно снизить до двух раз в неделю. Либо перейти на поддерживающую фазу: 15-минутные ежедневные упражнения. Не переживайте, достигнутый результат в такой схеме будет держаться стабильно.

Цигун упражнения для похудения - золотая формула снижения веса

Древнее китайское искусство пестования жизни «Яншен шу» и самые последние научные открытия в области косметологии и восстановительной медицины легли в основу методики щадящего похудения «Цигун для похудения » .

Приятный в применении и доступный для любого здорового человека режим физических и психических нагрузок сделали этот курс необычайно популярным среди десятков тысяч женщин за столь непродолжительное время.

Секрет успеха этого способа похудения кроется в сочетании простоты каждого из пяти разделов курса с высокой эффективностью их совместного применения.

Цигун для похудения основан на использовании золотой формулы снижения веса - улучшении обмена веществ, двигательного режим, сбалансированного питания.

Используя золотой принцип умеренности и гармонии Мастер Ван Лин смог совместить психический мотивационный настрой с простыми, но невероятно эффективными дыхательными упражнениями в сочетании со специальной гимнастикой и приемами массажа.

Применяя эффект «малых доз» из золотых правил китайской медицины, делая незначительные, но регулярные ежедневные упражнения, Вы при минимальных ежедневных усилиях гарантированно теряете 2-3 кг в неделю, или 8-12 кг в месяц, 16-20 кг за 2 месяца и т.д.

В наши дни быть в хорошей форме означает жить полной насыщенной жизнью: наслаждаться едой, получать удовольствие от секса, находиться в гармонии со своими чувствами и душой.

Долгий путь начинается с первого шага» - говорил Лаоцзы. Таким шагом для вас может стать курс «Цигун для похудения » .

Признайтесь, сколько раз Вы собирались начать новую жизнь? Сбились со счета? Тогда дайте себе еще один шанс. Начав заниматься по этому курсу, Вы уже не сможете остановиться, настолько благоприятно воздействие этих упражнений и методик на организм сразу после первых дней практики. Очень скоро Ваши занятия станут приятной привычкой. Да и результат будет в зеркале налицо.

Цигун упражнения для похудения

Садоводство / работа в саду для похудения

Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!

Чем полезно для здоровья садоводство

1. Повышает удовлетворенность жизнью

Трудно не радоваться жизни, когда вы окружены яркими цветами, фруктами, овощами, и все это – плоды рук ваших. Профессора из университета штата Техас попросили 298 пожилых людей оценить свою «радость жизни», уровень оптимизма и общую стойкость. Они обнаружили, что садоводы имели значительно более высокие оценки во всех этих областях, чем нелюбители возиться в саду.

Учитывая, что использование антидепрессантов среди взрослого населения старше 65 лет почти утроилось с 1980 года, садоводство может быть столь же полезным, как Prozac для лечения депрессии.

2. Снижает риск остеопороза

Известно, что садоводство и вся физическая активность, которая связана с ним, приводит к потере веса и улучшения общего физического здоровья. Но физическая активность может улучшить и состояние костей. В исследовании 3310 пожилых женщин исследователи из университета Арканзаса обнаружили, что те, кто были активно вовлечены в работу во дворе и в саду, имели более низкие показатели развития остеопороза, чем бегуны, пловцы, и женщины, занимающиеся аэробикой.

Это, вероятно связано с тем, что садоводство является чем-то вроде тренировки с тягощениями. Вы должны полоть сорняки, рыть ямы, переносить тяжелые грузы почвы и компост, а также выполнять другие формы подобной деятельности, что предотвращает остеопороз.

3. Снижает риск диабета

Один из основных компонентов предотвращения диабета - достаточная физическая нагрузка. При активном садоводостве легко получить больше рекомендованной нормы (150 минут в неделю) физических упражнений. Те, кто занимается садоводством просто для удовольствия, получают чуть меньше, в соответствии с исследованиями в университете штата Канзас. А если выращивать продукты в саду, у вас появится другой инструмент управления диабетом: свежие натуральные продукты.

4. Улучшает сон

Психические преимущества для здоровья садоводства настолько сильны, что была даже разработана области медицины, называемая садоводческой терапией. Она призвана помочь людям, которые имеют психические расстройства. Исследования людей с деменцией и беспокойствами обнаружили, что садоводство помогает успокоить волнение, что приводит к улучшению сна и качества отдыха.

Уборка дома для похудения

Учёные говорят, что работа по дому избавляет женщину от 50 000 калорий в год. А это 83 плитки шоколада! Занимаясь уборкой, в год женщина проходит около 36 км.

По эффективности регулярную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажёрного зала. К примеру, если мыть полы в течение 2-х часов, то сжигаемая энергия равна 400 калорий. За всю жизнь женщина вымывает гору посуды высотой с Эйфелеву башню!

Уборка – лучший спорт?

Сами того не замечая, во время активных занятий уборкой мы получаем прекрасную тренировку основных групп мышц. Физическая нагрузка, связанная с ручной стиркой, мытьем полов, вытиранием пыли, работой с пылесосом и мытьем посуды, способствует сжиганию лишних калорий.

Таблица сжигаемых калорий в уборке за 10 минут

Число расходуемых калорий для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности:

Вид занятий/Вес
Уборка постели
Мытье посуды
Шитье, вязание
Обучение
Работа за компьютером
Подметание пола
Работа с пылесосом
Мытье пола
Вытирание пыли
Глажение белья
Ручная стирка
Мытье окон
Дачно-земельные работы
Беседа по телефону
Беседа на иностранном языке

Практикуя активную уборку, вы не только вычистите дом до блеска, но и избавитесь от лишнего веса!

Выберите оценку Poor Okay Good Great Awesome

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.4 (87 votes)

• Войдите или зарегистрируйтесь

Настройки просмотра комментариев

Плоский список - свёрнутый Плоский список - развёрнутый Древовидный - свёрнутый Древовидный - развёрнутый

По дате - сначала новые По дате - сначала старые

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

"Если вы пытаетесь сбросить вес, попробуйте заниматься физическими нагрузками до завтрака: в этом случае вы сможете не только сжечь больше жира и похудеть, прежде всего в области талии, но и хорошо прочистить ваши артерии, что поможет вам избежать возможных сердечно-сосудистых патологий", - пишет издание.

"О преимуществах физических упражнений натощак говорится в исследовании, проведенном в Университете Глазго. Руководитель проекта доктор Джейсон Джил проанализировал энергетические затраты 10 человек с избыточным весом, подвергнув их трем испытаниям. В первый раз группа не подвергалась физическим нагрузкам, во второй раз группа в течение часа до завтрака совершала пешую прогулку, в третий раз - та же прогулка, но уже после завтрака. Выяснилось, что прогулка до завтрака позволила сжечь на 33% жира больше, чем после завтрака. И не только: уровень сахара в крови значительно снизился, что положительно влияет на состояние артерий. "Но не ждите быстрых результатов, - предупреждает Джил, - потому что 60 минут ежедневной ходьбы в течение 10 дней приведут к снижению веса всего лишь на 500 г", - пишет автор статьи.

"Андреа Гизели из Национального института питания рекомендует есть на завтрак легко усваиваемую пищу, пару сухариков или маленький батончик, но самое главное - вернувшись домой после зарядки, обязательно завтракайте. Этому совету многие стараются не следовать, ошибочно полагая, что так они быстрее похудеют", - говорится в статье.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии